اگر قبلا می دانید که چگونه به خوبی شنا کنید و حتی آموخته اید که به "بمب افکن" یا "سرباز" پرش کنید، پس وقت آن است که یاد بگیریم که شیرجه رفتن! بسیاری از مردم به نظر می رسد بسیار دشوار است، اما، با تکنیک غواصی و غلبه بر ترس، شما بدتر از یک ورزشکار با تجربه نیست. چگونه یاد بگیرند که شیرجه رفتن؟ خواندن در مواد ما

برای شروع، شما باید به این فکر استفاده کنید که شما سر خود را فرو ریختید. از ترس از آب و ارتفاع خلاص شوید. برای استفاده از این احساس که آب "جلب می کند" شما سعی می کنید، ایستاده در آب، سقوط به جلو و عقب.

شیرجه نیاز به ایستادن ایستاده است. پا پشتیبانی باید کمی پیش رو باشد، انگشتان حتی می توانند از ساحل یا لبه سمت کنار بگذارند. دست راست و بلند کردن سر خود را بالا ببرید. حالا شما باید زمین را فشار دهید و شیرجه کنید. به یاد داشته باشید، نباید فقط به آب بپردازید، یعنی فشار دادن و فرو رفتن به آن. اول، راهنمایی انگشتان وارد آب می شود. اطمینان حاصل کنید که بدن شما همیشه کشیده شده است، شبیه یک رشته، پاها باید با هم باشند.

بسیار مهم است که تنفس را دنبال کنید. قبل از غواصی، نفس عمیق بکشید و نفس خود را نگه دارید. هنگامی که شما شیرجه رفتن و شروع به حرکت زیر آب، شما می خواهید به استنشاق، به عنوان اکسیژن پایان خواهد یافت. برای اینکه شما آن را آسان تر کنید، باید دو حرکت بلع را بدون باز کردن دهان خود بکشید و سپس یک انفجار کوچک ایجاد کنید. مربیان با تجربه نیز توصیه می کنند - این مهارت به آب اعتماد می کند.

نکات: چگونه یاد بگیرند که شیرجه رفتن.

• اول، یاد بگیرید چگونه از سطح آب یا ساحل غرق شوید، و در حال حاضر سعی کنید از برج یا Springboard غرق شوید؛
• از ترس از آب و ارتفاع خلاص شوید. ترس این است که مردم به علت این واقعیت که آنها در طول غواصی از دست می دهند، جراحات را از دست می دهند؛
• شما باید متقاعد شوید که عمق آب برای غواصی کافی است؛
• یاد بگیرید که چشمان خود را زیر آب باز کنید. حتی آب نمک به چشمان شما آسیب نمی رساند؛
• به بدن شما غوطه ور در آب، بلند کردن پاها بالا؛

• یک نقطه عطفی را در ساحل نصب کنید. این به شما این امکان را می دهد که به طور مستقیم به راه رفتن بروید و دوره درست را نگه دارید؛
• شناور زیر آب، یک قایقرانی را به پایین و پایین بکشید. همچنین فراموش نکنید که پاهای بالای سر را نگه دارید تا آب شما را بر روی سطح قرار ندهد؛
• تست های مختلف خود را انجام دهید. به عنوان مثال، برخی از شی را به آب پرتاب کنید و در پشت آن غرق شوید. بنابراین مهارت های غواصی خود را بهبود می بخشد؛
• شیرجه رفتن فقط در منطقه آشنا از زمین، اجتناب از زیردریایی، آن را اجتناب خواهد کرد؛
• به یاد داشته باشید که به منظور یادگیری نحوه شیرجه رفتن به درستی و خوب، شما باید هر روز آموزش دهید.

بسیاری از ما قبلا می دانیم که چگونه بسیار خوب شنا می کنند، اما تا کنون آنها می ترسند شیرجه رفتن. بسیار عالی و جذاب برای آموزش غواصی مانند یک ماهی. شما می دانید که بسیاری از زندگی ها موفق به ذخیره، به لطف این توانایی خاص. بنابراین، برای هر کسی که در حال حاضر قادر به شنا کردن هنوز هم یادگیری و شیرجه است، بسیار مفید است، به خصوص از آنجایی که خیلی دشوار نیست.

بنابراین، بیایید شروع کنیم:

1. اولین چیزی که باید یاد بگیریم این است - این چشمانت را ببندیدوقتی ما زیر آب هستیم

این یک تمرین ساده برای این است: سعی کنید زیر آب سقوط کنید، سپس دست خود را قبل از چشمان خود بکشید و سعی کنید انگشتان خود را در نظر بگیرید. پیش از این سوال در مورد چشم ها، من بلافاصله می خواهم ترس را از بین ببرم: نترسید که راننده چشم ها را خراب کند، زیرا حتی آب دریایی شور، به عنوان یک قاعده، ناراحتی و تحریک را ایجاد نخواهد کرد.

2. هنگامی که اعتماد به نفس به نظر می رسد که زیر آب شما به راحتی می توانید چشمان خود را ببندید و به آرامی همه چیز را درمان کنید، پس می توانید سعی کنید به پایین پایین استخر کم عمق یا به عنوان مثال، دریاچه، سعی کنید چیزی را از پایین بالا ببرید، به عنوان مثال، یک اسباب بازی، سکه، یک قطعه گچ.

3. بعد، شما می توانید از این گزینه استفاده کنید: به همان اندازه که ممکن است به جلو بروید، و پاهای خود را بالا ببرید، غواصی سر به جلو. سعی کنید موضوع را از پایین دریافت کنید. در نگاه اول، این روش ممکن است دشوار و دشوار باشد، اما چندین تلاش و همه چیز شکست خواهد خورد.

4. مرحله بعدی چند متر از آیتم مورد نظر ما انتخاب شده و سعی کنید آن را از سطح آب غرق کنید. در ابتدا، می تواند دچار مشکل در شیرجه Torso شود، اما به محض اینکه شما قبلا پاهای خود را زیر آب بالا ببرید، لگن شما وزن وزن خود را کاهش می دهد.

5. حالا شما باید تعیین کنید که چه مدت زمانی که شما می توانید زیر آب باشد. ممکن است شگفت انگیز به نظر برسد، اما شنا زیر آب عملا از شنا بر روی سطح آب متفاوت نیست. اگر چه نه، متفاوت است، شاید حتی بیشتر جالب باشد که زیر آب شنا کنید.

شما ممکن است چند مشکل روبرو شوید!

- یکی از آنها یک نیروی خروجی است. اما راز ساده است: برای آن آب شما را تحت فشار قرار ندهید، فقط پاهای بالای سر را نگه دارید، و هر یک از سواب های خود را برای اولین بار فرستاده می شود، و سپس پایین.

- دشواری دوم که با آن شما ملاقات خواهید کرد: این زمانی است که شما شیرجه می کنید یک دوره مستقیم را نگه دارید. البته روشن است که زیر آب، هیچ نشانه ای مناسب وجود ندارد، اما، به عنوان مثال، شما می توانید سعی کنید به رودخانه حرکت کنید.

خوب، ما به نکته اصلی نزدیک شدیم. هنگامی که شما یک شناگر مطمئن احساس می کنید، وقت آن است که به صورت زیبا مطالعه کنید و به زیبایی وارد آب شوید، یعنی درست و مطمئن باشید که سر خود را به جلو ببرید. در عمل، اکثر تازه واردان فقط می ترسند به شیر رفتن به جلو و فقط به آب فرو بریزند، البته، آنها به طور قابل توجهی به این آب ضربه می زنند.

7. بیایید به سمت استخر یا ساحل رودخانه برویم، جایی که عمق بسیار کوچک است و به جلو حرکت می کند، دستان بالای سر، آنها باید عملا از آب استفاده کنند، و به آرامی مانند ماهی ها به آب می آیند . در عمل به عنوان این تمرین را دنبال می کند.

8. سپس سعی کنید به آب از صحنه پرش کنید. نرخ تا چه حد پرش معلوم شد. ابتدا با ارتفاع کوچک، سپس با بالاتر. به عنوان تمرینات و توانایی های آنها، ارتفاع را تنظیم کنید.

9. تصور کنید که قبلا آموخته اید که از 3 متری غرق شده اید، ارتفاع 6 یا حتی 10 متر دیگر دیگر ترساندن و مزاحم نخواهند شد. برعکس، شما شروع به دریافت لذت باور نکردنی از این پرواز کوتاه خواهید کرد.

اما خوب است، این واقعیت است که شما نمی توانید به آب سقوط کنید، و این آب خوشحال خواهد شد که صعود و ملاقات شما.

قبل از یادگیری نحوه شیرجه رفتن به آب، بینی خود را از بین ببرید، زیرا زمانی که به آب در بینی می روید می توانید آب را دریافت کنید و احساسات بسیار ناخوشایندی را در بینی ایجاد کنید.

چه باید بکنید؟ من تمرین مناسب را در دوره من در برنج نشان داده ام. امروز من جزئیات بیشتری را نشان خواهم داد.

آموزش بینی

موقعیت منبع: ایستاده در کمربند در آب. ساختن دهان خود و به آرامی با سر خود را زیر آب قرار دهید، بلافاصله شروع به بیان بینی و دهان کنید.

لحظه ای مهم: از طریق بینی که باید قبل از غوطه وری از صورت به آب شروع کنید، شروع کنید!

تحت آب، شمارش تا سه و شروع به آرامی صعود کنید. هنگام نزدیک شدن به سطح، همچنان به بینی خود را تحریک کنید. بنابراین شما از آب خود از ورود به آب محافظت می کنید.

اول، ورزش را به آرامی انجام دهید، و سپس در جهش. به محض این که شما آن را تسلط دهید، به بعدی بروید.

چرا نباید یاد بگیریم که از جداول کنار و کنار هم به آب بروم؟

اگر هنوز نمی دانید که چگونه شیرجه رفتن، پس از آن یاد نگرفتید بلافاصله از جداول کنار یا کنار تخت بیرون بیایید، زیرا شما می توانید پشت خود را به عقب برگردانید، به آب با معده، پستان، ضربه زدن به اندام های داخلی، اما این اتفاق می افتد - و آسیب رساندن یکی دیگر از گزینه ها شکنجه سر خود را در پایین استخر است.

به طوری که این اتفاق نمی افتد، ابتدا یاد بگیرید که در آب پرش کنید، در کمربند ایستاده اید.

ورزش "arrogo"

بلافاصله قبل از پریدن، یادگیری تمرین "Arrogo" را انجام دهید.

موقعیت درست: دست ها به جلو حرکت می کنند، بر روی آب قرار می گیرند. استنشاق، چهره خود را به آب، بلافاصله لانه سازی بینی و دهان را از بین ببرید. به محض اینکه آنها را بگذارند و با آب روبرو شوند، پای دوم را به سمت بالا بکشید و از آن با دو پا دفع کنید.

کل بدن شما در زمان لغزش در آب باید به صورت افقی قرار گیرد: سر بین دست ها، و صورت به شدت به نظر می رسد، در هیچ مورد به جلو نیست!

اگر پشت سر خود را پشت سر بگذارید، لازم است پاهای خود را از پایین دفع کنید، در حالی که کل دنباله ای از جنبش ها همانند استخر است.

مینی پرش در آب

به زودی به عنوان "فلش" تسلط یافت، به مینی پرش به آب بروید.

موقعیت درست: ایستاده در کمربند در آب، نگه داشتن دست های خود را بر روی آب کشیده شده است. بعد - دهان خود را در معرض دهان خود قرار دهید، پرش کوچک بالا و به محض اینکه بدن زیر آب می رود، پاهای خود را به سمت پایین بکشید و از آن فشار دهید.

مهم! در زمان غوطه وری از چهره به آب، مطمئن شوید که یک بینی ارائه شده، و چانه را برداشت.

پریدن از لبه استخر از وضعیت نشسته

پایه در لبه استخر، پای خود را برای لبه استخر، عطسه کنید. پس از آن، دستان خود را به جلو بکشید و ذهنی نقطه را در آب (بین دست ها) یادداشت کنید. به یاد داشته باشید.

پس از آن، شما یک نفس می گیرید، سر را نوک ببرید و چانه را به سینه فشار دهید، با پاهای خود فشار دهید.

اول، انگشتان دست باید به آب برود - در نقطه ای است که شما برنامه ریزی کرده اید. بعد باید به سر، نه قفسه سینه یا معده برود. این یک نقطه بسیار مهم است، بنابراین لازم است که چانه را با لغزش بعدی در طول فشار پاها و لغزش بعدی نگه دارید. در هیچ موردی به دنبال آب نیست و در مورد بینی مطیع فراموش نکنید!

خرج کردن باید قوی باشد، در غیر این صورت شما فقط به آب با شکم و سینه سقوط می کنید.

پریدن از لبه استخر و با جداول کنار تخت از موقعیت کلاسیک

به محض پرش از موقعیت نشسته، شما شروع به اعتماد به نفس، به تدریج بر روی پای من بالا بردن و پریدن از پاهای نیمه پخته شده، صاف کردن آنها را قوی تر. به تدریج، شما به موقعیتی می آیید که در هنگام پریدن به آب مطلوب مطرح می شود:

دست ها صاف شده اند و به زاویه حدود 45 درجه نسبت به پشت و یا تسمه های صاف شده اند و پایین می آیند، آنها را به سمت لبه جانبی نگه می دارد؛

در زمان فشار، دست ها باید به طور چشمگیری دست ها را به جلو پرتاب کنند و سر خود را بین دستان خود بچرخانند و آن را به سینه بچرخانند.

هنگامی که جهش از طرف به خوبی کار می کرد، به پرش از جداول کنار تخت بروید. اصول پریدن با آن همانند از طرف است. فقط سعی نکنید بلافاصله به همان اندازه زیبا پرش کنید - یاد بگیرید چگونه به سرعت پرش و زیبایی خواهد آمد!

نکته اصلی این است که به وسیله مماس وارد آب شوید، به عنوان مقاومت کمی در آب ایجاد کنید. بنابراین، این بسیار مهم است که بدن را به فلش کشیده شود و سر بین دست ها باشد، با چانه پایین می آید و به قفسه سینه کاهش می یابد.

مراقب خودت باش! چگونه به آب شیرجه رفتن.

در اینترنت پر از راهنمایی ها، چگونگی یادگیری برای شیرجه رفتن به آب است. اغلب شما می توانید این را بخوانید: "پرش به آب از در حال اجرا!"

این امر به آرامی، این افراد در غواصی بسیار قربانی نمی شوند و به سلامت شما اهمیت نمی دهند. اگر شما در کنار اجرا هستید و از فرار پرش کنید، می توانید 100 بار با موفقیت پرش کنید، و در لغزش 101، سر خود را در مورد لبه استخر قرار دهید. عواقب آن می تواند غمگین ترین باشد.

هرگز به آب بروید، اگر نمی بینید، پایین را نمی دانید! براساس آمار، حدود 10،000 نفر در هر سال در روسیه غیر فعال می شوند، پریدن در یک مکان ناآشنا و ضربه زدن به سر از اقلام نامرئی. این به ویژه خطرناک است که در مخازن در طول زمان غرق شود: در چند ساعت کاهش تغییرات پایین، آب می تواند با آنها، سنگ ها، سطل زباله های ساختمانی و در جایی که دیروز غرق شد، بسته شود، امروز خطرناک خواهد بود .

لذت بردن از غواصی مناسب و پریدن آب. و چگونگی شیرجه رفتن زیر آب "پری دریایی" یا "دلفین"، من به شما در دوره یادگیری من در پروانه به شما خواهم گفت. و تا کنون می گویند خداحافظی به جلسه، و - سالم باشید!

پس از آموختن به شنا بر روی سطح، هر غواص تازه کار در نهایت به افکار می آید:

- کمی عمیق تر نباشید، در نهایت احساس خود را به عنوان یک اکسپلور واقعی از دنیای زیر آب احساس کنید.

در یکی از مقالات گذشته، ما با آب برای شرایط مختلف غواصی ملاقات کردیم.

امروز ما موضوع را ادامه خواهیم داد و درک می کنیم که چگونه به درستی شیرجه رفتن و مهمتر از همه - به درستی پاپ آپ.

همچنین خوب است که متوجه شود که برای آن ضروری است و تجهیزات موجود وجود دارد.

آشنا شدم؟ عالی

• غرق شدن
• پاپ کردن
• خطرات زمانی که شناور است

ما ادامه خواهیم داد.

اول از همه من یادآوری می کنم فرمان اصلی غواص - هرگز به تنهایی شیرجه رفتن!

حتی اگر در طول شیرجه هیچ شریک دیگری در کنار ما وجود نداشته باشد، باید بر روی سطح قرار گیرد: تماشای اقدامات ما، و آماده کمک به هر لحظه باشید.

در سطح به معنای در ربات یا قایق، که، به عنوان مثال، در Balaclava، می تواند برای ارزش کاملا معقول اجاره شده است. چه کسی می تواند علاقه مند باشد، می توانید با مرجع یاد بگیرید.

در عین حال، شریک، البته، باید قادر به شنا، شیرجه و داشتن مهارت برای ارائه کمک های اولیه باشد.

بنابراین، ما در حال حاضر در آب هستیم و برای غوطه وری آماده هستیم.

اگر شما بدون هیچ گونه اسکبوب غوطه ور شده اید، در یک شماره 1، قبل از اینکه با سر خود به دنیای زیر آب غوطه ور شوید، ما ریه ها را فشار می دهیم: تا حدودی عمیق نفس های عمیق - Exhale.

لازم است که اکسیژن نور اشباع شود و به همین ترتیب، زمان اقامت زیر را افزایش می دهد.

Hyperventing قبل از ظهور سرگیجه نور، اما نه بیشتر. با تهویه طولانی تر، خطر از دست دادن آگاهی و "فعال کردن" آپنه - متوقف کردن تنفس به علت کاهش خون دی اکسید کربن.

اگر شما با Aqualung غوطه ور هستید، شما نیازی به hyperventilation ندارید - ما در حال حاضر از طریق دستگاه تنفس می کنیم و ما یک ذخایر هوایی در سیلندر داریم.

غرق شدن

دو روش اصلی غواصی وجود دارد: پایین پاها و سر پایین .

هر دو مناسب برای غوطه ور شدن با اسکوبا، و بدون آن هستند.

پایین پاها

برای اولین بار غوطه ور کردن پاها ابتدا ما را ناراحت می کنیم: پاهای خود را در زانوی خود خم کنید و آنها را به سینه خود بکشید. پا به طرفین طلاق گرفته است، و دست ها به جلو یا به طرف جلو حرکت می کنند (همانطور که راحت تر است).

دوش قدرتمند و دست به طور همزمان دست ها را پایین می آورد، مسکن را بر روی آب افزایش دهید. قدرت گرانش کسب و کار خود را ایجاد می کند و سعی خواهد کرد ما را به عقب برگرداند ...

... و ما به او کمک خواهیم کرد.

پاهای خود را راست کنید و قایقرانی را به دست بیاورید، حتی قوی تر "سرقت" خود را به آب.

به طور کامل پایان دادن به آب، ما دوباره گروه بندی می کنیم: فشار دادن زانوهای خود را به قفسه سینه، شناخته شده و ما دست خود را هدایت می کنیم. سپس فشار پاها و ردگیری دست ها به عمق عجله می کند.

سر پایین

به این طریق غرق شوید، ما گریه می کنیم: پاهای خود را در زانوی خود خم کنید و آنها را به سینه خود بکشید. دست ها را در مقابل شما قرار دهید

ما یک نفس عمیق ایجاد می کنیم و سر خود را به آب می اندازیم، به نوبه خود، دستان خود را به پایین هدایت می کنیم. پاها بالاتر از آب هستند و یک ضربه اضافی غوطه ور می کنند.

ما قایق ها را، حتی بیشتر تسریع می کنیم.

بنابراین ما زیر آب هستیم!

در حال حاضر حرکت (به معنای غوطه ور شدن) ما می توانیم به دو روش:

1. یک شیرجه طبیعی، شیرجه مناسب با Aqualung. انعطاف پذیری پاها در مفصل ران، مانند حرکات با قیچی، و کمک به دست خود را در امتداد بدن، حتی عمیق تر بروید.
2. کارآمدتر، اما نیاز به یک مهارت مناسب برای Fridising. دست ها در جهت حرکت های پایین و صاف مانند موج، مسکن و پاها، نیز عمق غوطه ور هستند.

به طور خاص با سبک های غواصی Scuba، ما یکی از مقالات زیر را معرفی خواهیم کرد. به منظور از دست دادن آن - مشترک شدن به به روز رسانی وبلاگ.

هنگامی که غواصی بدون اسکواش، در اولین متر، ما احساس می کنیم احساس هوا بیش از حد در ریه های مرتبط با افزایش فشار آب بر روی قفسه سینه.

ما تمایل به تحریک هوا داریم تا ناراحتی را کاهش دهیم.

اما ما این کار را انجام نخواهیم داد!

احساس بیش از حد پرخاشگری به سرعت منتقل خواهد شد، و ذخیره هوا برای ما مفید خواهد بود. ما آن را ذخیره خواهیم کرد.

همانطور که می توانید هوا را برای اقامت بیشتر در زیر آب ذخیره کنید توصیه می کنم در مقاله قرار بگیرم.

هنگامی که غواصی با اسکواش، ناراحتی معمولا رخ نمی دهد. فشار در ریه ها برابر با فشار خارجی Scuba است، و بنابراین شما می توانید و شما نیاز به exhale.

قاعده اصلی آکوارین - نفس خود را تاخیر ندهید!

لازم است که آرام، عمیق و اندازه گیری شود.

با مجموعه ای از عمق بیشتر، ارزش حفاظت از گوش ها را دارد. آنها حاوی حفره های هوا و هوا هستند، با افزایش فشار، فشرده سازی، کشیدن گوشه گوشه در داخل.

اگر اقدامات به موقع را انجام ندهید، گوشواره می تواند به راحتی شکستن باشد.

همچنین در مورد بیماری های مرتبط با تغییر فشار را فراموش نکنید. شما می توانید در مورد آنها در مقاله بخوانید.

پاپ کردن

شناور به موقع مهمترین نکته در غواصی ایمن است. ممکن است آن را در چندین نشانه تعیین کنید.

با غواصی بدون اسکواش

هنگامی که غواصی با اسکواش، به جز نشان داد:

ظهور هر یک از این علائم یا سیگنال ها به ما می گوید که زمان آن است که پاپ آپ باشد.

نادیده گرفتن آنها می تواند منجر به اثرات شدید بهداشتی، و گاهی اوقات زندگی شود.

ما به آرامی به سطح می رویم، به ویژه اگر ما در عمق زیادی بودیم. بدون نیاز به تلاش برای پریدن از گلوله به سطح.

البته، هنگام بالا رفتن با عمق کوچک، خطر عالی نیست، اما، با این وجود، فرصتی برای ضربه زدن به اشیاء روی سطوح وجود دارد (ربات، شریک، لولا شنا، و غیره)

هنگام بلند شدن با عمق های بزرگ با SCUBA، ما به توقف متوقف شدن نیاز داریم.

اگر ما برای مدت طولانی در عمق بودیم و سعی کنیم به سرعت صعود کنیم، می توانیم یک بیماری فشرده سازی (یا به جای آن، به احتمال زیاد آن را به دست آوریم).

نیتروژن حل شده در خون زمان لازم برای خروج از نور نیست و حباب هایی را تشکیل می دهد که عروق را مسدود می کنند، جریان خون را مسدود می کنند و باعث شکاف آنها می شوند.

تنفس زمانی که فلادبار قطعا ممنوع است!

عمق و زمان اقامت در توقف متوقف شدن، ما جداول فشرده سازی ویژه یا استفاده از یک کامپیوتر زیر آب را تعریف می کنیم.

همچنین، هنگامی که از عمق بلند می شود، نباید سرتان خود را پرتاب کنید، سعی کنید سطح را در نظر بگیرید، آن را به میزان نرمال مغز با اکسیژن کاهش می دهد.

ما درست در مقابل خود نگاه می کنیم، کمی نگاهی به سطح به سطح بالا می بریم تا به اشیا بالا برویم.

پشتیبانی جنبش صاف و اندازه گیری شده - شما نباید در نهایت بقایای اکسیژن را صرف کنید.

خطرات زمانی که شناور است

همانطور که قبلا تصمیم گرفته ایم، صعود مهمترین فرآیند غواصی است. لازم است حتی قبل از غواصی برنامه ریزی شود.

با این حال، پیش بینی در اصل غیرممکن است.

بنابراین، بی دقت، ما با احتیاط دو برابر (سه برابر، ده بار) را مشاهده می کنیم.

چه چیزی می تواند منبع خطر باشد:

• عبور یا ایستادن عروق به اعتصاب آنها و پیچ های کار خطرناک است؛
• شبکه های ماهیگیری در اشتباهات خطرناک هستند؛
• افراد یا اشیاء بالا برای برخورد با از دست دادن آگاهی و آسیب احتمالی خطرناک هستند.
• بیمه LIN خطرناک است در گیج کننده برای اقلام پایین، سنگ ها و سنگ ها.

در نتیجه، من به شما یادآوری می کنم که برای غوطه وری ایمن شما باید قوانین خاصی را دنبال کنید.

فرار از شیرجه:

انتقال غوطه وری برای یک ساعت (دو):

غواصی در حال رفتن نیست ما متکی به زمانی که شرایط مطلوب تر وجود دارد.

به یاد داشته باشید سلامت و زندگی شما به آن بستگی دارد.

غواصی موفق

با احترام، سرگئی Drozdov.

پ.. S.. اگر پس از خواندن مقاله سوالی دارید، دریغ نکنید که در نظرات بپرسید.

پ.. پ.. S.. با تم هایی که در آینده نزدیک افشا می شود، می توانید در آن پیدا کنید.

غواصی در طول مفید نخواهد بود نه تنها برای دستیابی به نتایج در استخر. اردک به درستی گاهی اوقات در شرایط اضطراری مورد نیاز است، و گاهی اوقات در تعطیلات، شنا در دریا یا مخزن دیگر. غواصی مناسب به ضخامت آب: توانایی جلوگیری از آسیب ها، جابجایی، یک فرم ورزشی را نشان می دهد.

تکنیک غواصی

پشت زیبایی و انسجام حرکات در ابتدا کار شناگران در آموزش است. غواصی به آب نیاز به آمادگی در یک بار در چند جهت دارد. لازم است که قبل و بعد از شروع، جنبش وفاداری، جنبش راجع به آن، سیستم تنفسی را به غوطه وری آماده کنید، به طور فنی به آب تبدیل شوید.

قبل از شنا، نور را آماده کنید: آنها را به عنوان hyperventilation: شناگران به آرامی و آرام نفس بکشید و بیرون بکشید. در یک ثانیه قبل از شروع یک نفس عمیق ایجاد می کند. دی اکسید کربن اضافی از خون متمایز است، کار عضلانی تسهیل می شود. غوطه وری، شناگران فشار را در داخل ریه ها کاهش می دهند. غواصی، دو یا سه گلو را بسازید و سپس هوا را بیرون بکشید. این تمرین به شما اجازه می دهد زمان مناسب را در زیر آب بدون هوا داشته باشید. و او تمایل به تنفس عمیق را از بین می برد، و سپس ورزشکار تنها بر روی شنا تمرکز می کند.

روش های غوطه وری

تکنیک غواصی در طول غوطه وری مناسب در آب یا شروع درست است. شیرجه رفتن به دو روش، بسته به سبک انتخابی شنا و اهداف تعیین شده قبل از ورزشکار. هنگامی که پایین مخزن شناخته شده و در طول مسابقات ورزشی در استخر ها، شیر رفتن به پایین شیرجه رفتن. پاهای من وقتی که عمق استخر یا دریاچه و ماهیت پایین آن ناشناخته است، غرق می شود، و همچنین با جهش های اضطراری در لباس.

1. سر پایین:

• از طرف استخر: پا به شدت برش، بستن لبه الیاف، پاها کمی کمی خم می شوند. سلاح های خود را بکشید و مسکن را شیب دهید، سر و دست ها در همان هواپیما قرار می گیرند. پمپ کردن از طرف، به آرامی وارد آب شوید.
• از کابینه: سر از پا حمایت از لبه لبه کابینه، پا دوم طول می کشد به لبه او. شیب مسکن و لبه کابینه را بردارید. پرتاب، در همان زمان کشیدن دست به جلو، شیرجه رفتن. این گزینه بهینه برای حرفه ای ها مطرح شده است، پریدن از کابینت ها یک جهش ورزشی نامیده می شود.

1. پاها پایین:

• C قاب از استخر: ایستاده در لبه سمت، فشار دست خود را به شدت به بدن. یک قدم با یک پا، خاموش و پرش، در همان زمان قرار دادن مرحله دوم. در روند پریدن، جوراب های کشش برای ورود بهتر.
• انگیزه از حمایت، معمولا از دیوار استخر: برای خم شدن پاها در آب، پاهای خود را به دیوار از استخر، به شدت فشار، کشش دست و بدن.

مربیان توصیه می کنند شیرجه رفتن با چشم های باز به طرح های برجسته در پایین استخر. این ها معمولا برچسب ها یا تصاویر در روز، هیئت مخالف هستند. این سرعت ارتقاء بیشتری را افزایش می دهد، زمان را صرفه جویی خواهد کرد.

تکنیک غواصی در استخر در طول فراهم می کند برای ارتقاء بیشتر به روش های مختلف:

• Torpeda: بدن از ورزشکار به عنوان یک رشته کشیده شده است، سر بین جلوی طولانی است، ارتقاء به دلیل حرکات پر انرژی پاها ارسال می شود.
• برنج: پس از غوطه ور شدن ورزشکار، مهره های قدرتمند را می سازد، پس از آن دست ها باقی می ماند، و در حال حاضر مکث، یک حرکت بزرگ به جلو با کمک بدن وجود دارد.
• در کنار: تکنیک شبیه به تکنیک برنج است، اما بدن روشن است
• روش ترکیبی: عملکرد تحت آبهای رولرها توسط دست برنج، و پاها با رول یا به وسیله دلفین و پاها روش پرورش. ترکیبات زیادی وجود دارد، آنها به وظایفی که در رقابت ها و امکانات ورزشکار تعیین شده اند بستگی دارد.

آموزش فیزیکی

بدون آموزش فیزیکی ظاهری، غواصی در استخر یا مخزن دیگر امکان پذیر نیست. جای تعجب نیست که شناگران روزانه چند ساعت تمرین می کنند. آموزش آنها تنها به استخر محدود نمی شود: این تمرینات مشترک در ورزشگاه، بسکتبال، دیگر بازی های تیم، اسکی سوار و صلیب کشور است.

آموزش فیزیکی عمومی (OFP) پیچیده ای از وظایف را حل می کند، که منجر به شناگر به نتایج بالا می شود. اول از همه، سلامت و توسعه فیزیکی او است. استقامت، سرعت، پلاستیک، مهارت: ضمانت های بسیاری از ساعت ها آموزش و شنا در مسابقات.

حدود 70٪ آموزش متعلق به OFP در آب است. آنها با هدف توسعه استقامت و افزایش توانایی های سرعت ورزشکاران هدف قرار می گیرند. کلاس ها انواع مختلفی از بارها را پیشنهاد می کنند: یکنواخت، فاصله، کنترل و رقابتی، و غیره به هر ورزشکار، مربی یک روش ویژه بر اساس فرم فیزیکی واقعی خود را پیدا می کند.

استفاده از موجودی اضافی در آموزش یک اثر قابل مشاهده را می دهد. کمربند توزین، تیغه ها، پله ها از طول های مختلف، تخته ها، لاستیک ها، ناوشکن ها: این عناصر هستند که به شناگران کمک می کنند تا شکل فیزیکی خود را تقویت کنند. به عنوان مثال، تمرین با یک شبیه ساز لاستیکی رایج است: هنگامی که شناگر، نگه داشتن لبه روبان لاستیکی به سمت استخر گره خورده است، حرکات قایقرانی را در محل انجام می دهد. یا آموزش با بیل که در آغوش لباس پوشیدند و یک Kobrashka برگزار می شود بین آبجو یا پاها یک موقعیت پایدار در آب و انعطاف پذیری یک ورزشکار را تشکیل می دهند.

OFP در زمین: بخش انتگرال آموزش. تمرینات صاف کردن ستون فقرات، افزایش تحرک مفاصل، رشد بافت عضلانی، بدن را سخت می کند.

تمرینات قدرت در زمین با وزن، به عنوان مثال، با هالف یا دمبل، انجام می شود. اگر شما نیاز به اضافه کردن سرعت به توسعه قدرت، و سپس شناگران دعوت شده برای بازی بسکتبال، والیبال و یا فشار هسته.

تمرینات انعطاف پذیری لازم است تا مفاصل الاستیسیته، که برای کشش و انجام معکوس ضروری است، ضروری است. در این مورد، مجموعه ای از تمرینات برای کشش عضلات اعمال می شود، آنها با هر دو موجودی اضافی و بدون آن انجام می شود.

سرعت: یکی از عوامل تعیین کننده در مسابقات. آن را با تقویت گروه های عضلانی اصلی، واکنش های عصبی آنها، الاستیک به دست می آید. این امر با سطح بالایی از سرعت در حال اجرا، در طول بازی های ورزشی گروهی، بر روی تردمیل ها و بیضی ها به دست می آید.

استقامت: یکی از اجزای لازم OFP. استقامت نیاز به شناگر برای تمرینات بلند مدت و غلبه بر فاصله های طولانی دارد. این آموزش این کیفیت را با انجام تمرینات یکنواخت در ورزشگاه، و همچنین تقویت شاخص های فیزیکی عمومی آموزش می دهد.

در حال شنا کردن برای شنا کردن برای هماهنگی حرکات در طول شنا و تسلط بر حرکات مختلف در درجه پیچیدگی مورد نیاز است. چرخش سریع، دستگیره، شروع درست: نتایج آموزش این توانایی.

مزایای مهارت مالکیت

برای دوستداران و حرفه ای، مهارت های غواصی در استخر یا در مخزن آب ضروری است، داشتن آنها دارای مزایای زیر است.

1. تقویت شکل فیزیکی عمومی. بدون داشتن بدن، غیر ممکن است به صلاحیت وارد آب، شیرجه رفتن غیر ممکن است. به نوبه خود، ورودی صالح به آب از راه دور بی عیب و نقص اطمینان حاصل خواهد کرد.
2. این مهارت نه تنها در استخر ها، بلکه در هنگام آرامش در دریا، دریاچه، یک مخزن دیگر قابل استفاده است. در گونه های مجاز، غواصی به راحتی شنا می کند. من نیاز به مهارت و برای غواصان، خوانندگان و دیگر ورزشکاران درگیر در مخزن باز. بدون ورود به سمت راست به آب، تکنیک های پیچیده ای از این ورزش ها غیرممکن است.
3. مولفه زیبایی شناسی: شناگر زیبا، ورزشی تاشو، توجه به آموزش و مسابقات، در استخر ها و در طی شنا در مخازن طبیعی، جذب می کند.

غواصی به آب نه تنها به غلبه بر فاصله دلخواه کمک می کند، بلکه همچنین به توسعه نیروی، نور، انعطاف پذیری کمک می کند. فرد احساس می کند که بدن او سلامت او را تقویت خواهد کرد. قبل از غوطه ور شدن در آب، آن را از ایمنی پایین در مخازن طبیعی، و در استخر - در عمق کافی برای غوطه وری متقاعد شده است.