Самая эффективная 5 дневная диета. Каждый из диетических дней имеет свое наполнение

Большинство диетологов говорят, что практиковать экспресс-диеты с целью похудения не рекомендуется. Но сидеть долго на тех или иных продуктах удается не всем, с учетом выработанных годами привычек и занятости. Тем более иногда похудение является срочным заданием. Естественно, быстро сбросить много лишнего веса не получится. Но правильно подобранная пятидневная диета для похудения позволит избавиться от 3−5 килограммов.

Особенности экспресс-диет

Диеты-пятидневки в большинстве случаев переносятся организмом легко. Они больше всего подходят тем, кто мало двигается. Рацион состоит из продуктов с низкой калорийностью, что не предполагает активных физических нагрузок.

Эффективные диеты для похудения на 5 суток рассчитаны на то, что за это время организм должен очиститься и вывести максимум воды, а также сжечь больше жира и тем самым избавиться от ненужного веса.

Некоторые диеты построены так, что создается дефицит витаминов, микроэлементов и других полезных веществ - соответственно, потребуется дополнительно принимать витаминные комплексы. Они позволят избавиться от чувства сильного голода при жесткой диете, от раздражительности и упадка сил.

5-дневные диеты для похудения имеют свои преимущества:

Но не все так идеально. Есть у таких систем питания и свои минусы:

они создают дефицит полезных веществ в организме;
могут негативно влиять на работоспособность человека;
выход из диеты будет долгим;
потерянные килограммы могут быстро вернуться.

Чтобы минимизировать минусы любой диеты, ее нужно правильно выбирать с учетом особенностей своего организма. Категорически такое похудение не подойдет, если человек страдает серьезными заболеваниями и имеет слабый иммунитет. Практиковать ту или иную диету рекомендуется при условии согласования с диетологом.

Правила подготовки к режиму

Любая эффективная диета на 4 дня или чуть больше связана с огромным стрессом для организма. Категорически запрещено входить в нее сразу же и бесконтрольно следовать установленным правилам.

Готовиться к переходу на супербыструю диету нужно таким образом:

отказываться от привычных продуктов нужно медленно, в течение недели;
столько же длится привыкание к новому продукту;
перед началом следует провести пару разгрузочных дней для подготовки кишечника к новому питанию.

Следует изучить разные варианты пятидневных легких рационов и подобрать наиболее подходящий в зависимости от своих пожеланий, потребностей и целей.

Английская система похудения

Английская диета считается очень хорошей и эффективной, причем есть несколько ее разновидностей. Суточное меню должно иметь ценность около 1000 ккал, что обеспечит снижение веса до 3 кг за указанный период.

При этой системе питания работа пищеварительной системы обеспечивается максимально полно, это исключает повышенного чувства голода и потери сил. Рацион подобран так, что на регулярной основе в организм будут поступать клетчатка и белки, а вот жиров не будет.

Принципы рациона такие:

следует пить в течение дня 2 литра воды и больше;
соль заменяется пряностями в небольшом количестве;
блюда готовятся только на пару, на гриле, посредством варки или тушения;
не есть после 19 часов;
перед сном принимать по столовой ложке оливкового масла.

От многих продуктов придется отказаться. При этом в их числе - не только вредные и калорийные, но и вполне полезные. Нехватка тех или иных веществ восполняется витаминными и минеральными комплексами.

Перечень разрешенных продуктов такой:

Что касается рациона на каждый день, то чередуются белковые и овощные дни. Начинать и заканчивать программу нужно с белковых дней, остальные состоят из овощей или могут быть максимально жесткими.

Белковый рацион может выглядеть так:

на завтрак - чай или кофе без сахара, цельнозерновой хлеб (50 г), чайная ложка меда;
на обед - стакан куриного бульона и 100 г вареного куриного мяса (рыба с рыбным бульоном). цельнозерновой хлеб;
на полдник - стакан чая с чайной ложкой меда;
на ужин - отварная курица или рыба (150 г), пара яиц, 50 г твердого сыра, цельнозерновой хлеб, стакан кефира.

В течение овощного дня в рацион должны быть выключены фрукты (груши, яблоки или апельсины), овощной суп без картошки, овощи или винегрет, чай без сахара с медом и цельнозерновой хлеб.

Английская пятидневка может быть максимально строгой. В этом случае в первый день съедаются порядка 2 килограммов фруктов или овощей малыми порциями и выпивается литр натурального чая. Второй и четвертый день формируются на основе овощей и фруктов, третий и пятый день будет белковым.

Независимо от выбранного варианта питания натощак нужно выпивать стакан воды с ложкой лимонного сока.

Вариант «Тонкая талия»

Рассчитана диета «Тонкая талия» на 5 дней. Каждый день меняется основной продукт, и рацион формируется вокруг него. Выглядит диета так:

Рацион достаточно строгий, при этом суточный не превышает 600 ккал. За 5 дней можно сбросить до пяти килограммов. Подойдет диета для обладательниц крепкого здоровья или вегетарианок.

Пять за пять

Название означает «Пять килограмм за пять дней». Как и в случае с «Тонкой» диетой, в этом случае каждый день будет разным:

Как и в предыдущем случае, сбросить при таком режиме можно до 5 килограммов. Диета хороша тем, что каждый день состоит из разных полезных продуктов, что насыщают организм ценными компонентами.

Натуральный рацион «5 трав»

Такая система питания построена на низкокалорийных травяных настоях, которые активизируют обмен веществ. Диета предполагает резкое снижение белков и стимулирует расщепление жиров. Меню довольно скромное, но требует много пить.

Есть строгие правила соблюдения этой диеты. Например, меню должно состоять из ограниченного перечня продуктов, тот или и иной день менять местами запрещено. А каши для диеты нужно готовить на воде без каких-либо добавок.

Если соблюдать все рекомендации, то за пять суток можно сбросить до 8 килограммов. Правильно выбранные травы способствуют ускорению метаболических процессов, выводят вредные вещества и лишнюю жидкость, а также успешно очищают кишечник.

Меню в таком режиме однообразное, на каждый день оно может выглядеть так:

первые сутки - отварной стакан риса, разделенный на 5 приемов, зеленый чай с корицей и имбирем, по стакану перед каждым приемом пищи;
второй день - готовится масса на основе 0,5 кг нежирного творога и ванилина. Ее делят на 5 порций на целый день. Перед каждым приемом употребляется специальный напиток. Для его приготовления столовая ложка календулы заваривается в 500 мл кипятка, все остужается и процеживается, смешивается с 500 мл молока и пьется;
третий - на 5 порций делятся заваренные в воде 300 кг овсяных хлопьев. Готовится ромашковый чай (чайная ложка травы на стакан кипятка) с добавлением меда и принимается каждый раз перед приемом пищи;
четвертый - 200 г гречневой крупы варится и делится на пять порций. Подается с чаем из зверобоя: на 200 мл кипятка берется чайная ложка травы, настаивается час, процеживается и смешивается с ложкой лимонного сока;
пятый - в течение дня съедается килограмм яблок и запивается литром шиповникового отвара.

Диета рекомендуется тем, кто имеет низкое давление, а зеленый чай и зверобой помогают его поднять. Меню простое и однообразное, но чувство голова практически не появляется.

Эффективность диеты обусловливается потерей мышечной массы и жидкости, а не жира. Ее рекомендуется соблюдать с целью очищения организма и разгрузки перед переходом на сбалансированное питание без последствий для здоровья.

Другие разновидности диет

Пятидневных вариантов рациона для похудения очень много. В частности, гречнево-кефирный вариант. В меню присутствуют только два продукта. Гречневая каша готовится специальным образом: две столовые ложки каши заливаются стаканом холодной воды и оставляют на ночь. Утром вода сливается, а кашу можно есть. В течение дня ее можно есть в неограниченном количестве, допустимое количество кефира - один литр.

Летом можно попробовать арбузную диету. Она суперэффективна, но одновременно считается жесткой. Арбузы - единственный допустимый продукт. Суточная доза просчитывается индивидуально из расчета один килограмм на каждые 10 килограммов тела. Можно пить негазированную воду или зеленый несладкий чай. Благодаря рациону активизируется работа почек, из организма выводится лишняя жидкость, а сам он очищается от токсинов.

Есть большое количество и других вариантов, в каждом случае доминантными продуктами выступают овощи или фрукты, молочные продукты, яйца и не только. Наиболее жесткие варианты - это только фреши в течение пяти суток на основе овощей и фруктов. Наполнение меню можно выбирать самостоятельно, однако нужно соблюдать ключевое правило: суточная норма калорий должна быть ниже, чем та, что расходуется организмом.

Как выйти из режима

Многие после соблюдения экспресс-диет сразу же возвращаются к прежнему режиму питания, в итоге утраченные килограммы возвращаются вновь и набираются дополнительно. Именно поэтому достигнутые результаты нужно закрепить. Для этого важно соблюдать такие правила выхода из диеты:

Нельзя забывать о физических нагрузках, если при диете их не было, то нужно к ним приступить. Нельзя, чтобы они были интенсивными с самого начала. Рекомендуется ежедневно гулять по улице в течение 2−3 часов.

Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.

Скоростное похудение: все За и Против

Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?

В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.

Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.

Результативность можно получить на трех методиках:

использование монодиет;
резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
коррекция общего метаболизма.

Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней - довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.

Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.

Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.

Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.

Диета для быстрого похудения «Лесенка»

В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней - 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день - это новая ступень со своим рационом.

Этап	Сброс	Рацион
1-й день - очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов.	Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг.	В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа).
2-й день - восстановительный.	Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг.	За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день.
3-й день - энергетический.	Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг.	Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду.
4-й день - строительный.	Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг.	В этом поможет белковая пища, ведь похудение - это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода.
5-й день - жиросжигающий.	В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира.	Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде.

За 5 дней результат - минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.

Другие варианты сброса веса за 5 дней

Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание. Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
День третий: повтор первого дня.
День четвёртый: повтор второго дня.
День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.

Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

Еще один быстрый способ похудеть - монодиета на огурцах. Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.

Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

5 секретов быстрого похудения

На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально. Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.

Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.

Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).

Cодержание:

Как работает диета 5 на 5. Какие существуют варианты такой диеты и как составить меню на 5 дней для похудения.

Эффектно слить воду - вот, как работает диета 5 на 5. Пять дней - это слишком короткий срок для жиросжигания, и будет уходить жидкость, как ни старайся выстроить питание. Популярные варианты представляют собой различные комбинации низкоуглеводных, низкокалорийных и обезжиренных продуктов, которыми предстоит истязать организм положенный срок для результата.

Правда похудения заключается в том, что при любом снижении поступления в тело углеводов происходит выведение лишней воды из мышц, кожи, крови, кишечника, мозга. Жировой компонент уходит минимально при низкой калорийности рациона - примерно 15% от общей потери веса за день. Однако вернется он в гораздо большем объеме, поскольку организм получит команду на увеличение запасов.

Диета 5 кг за 5 дней - вариант «очищающий»

Предполагает предварительное голодание на минеральной воде и домашних яблоках, обещает сброс от 2 кг за первые сутки за счет очистки шлаков и токсинов. Любое голодание провоцирует выведение жидкости, так что диетические обещания не лгут. Активированный уголь, якобы, поможет против шлаков. Препарат работает только с присутствующими в ЖКТ токсинами, то есть после отравления, в момент вздутия или инфекционной инвазии. Со старыми накоплениями уголь не справляется, поскольку их давно нет в желудке.

Первый день — вода и яблоки (до 1 кг).
Второй день - молочный: половина кило творога и литр кефира. Белково-лактозная комбинация спровоцирует выход жидкости.
Третий день насыщает простыми углеводами в виде двух столовых ложек меда и 300 г изюма.
После чего переходим на куриную грудку с зеленью (400 г) по всем канонам белково-углеводного чередования.
Последний день - восстановительный с полноценным рационом за счет клетчатки из фруктов и каш. Видимо, он необходим для того, чтобы восстановить работу кишечника, застывшего из-за белковой пищи и голода.

В диете собрано все, что считается эффективным для похудения, но данные рецепты не работают в миксе и на протяжении короткого срока. Телу нужно время для растрачивания жира.

Диета на 5 дней из комплекса монодиет

Белковая загрузка в начале пятидневного пути, по мнению создателя рациона, защитит мышцы от распада. Создается впечатление, что белок будет расходоваться на протяжении недели, а не переварится за 3-4 часа. Единственным правильным утверждением является то, что мясной день запустит механизм похудения - отсутствие углеводов заставит тело отдавать жидкость.

С помощью овощного и следующего фруктового дня, наполненного клетчаткой, активизируется работа кишечника, но организм не будет получать достаточно калорий и питательных веществ.

Следующие «злаковые» сутки - предусматривают потребление каш и орехов, но растительные белки нельзя назвать полноценными.

Последний день на воде и твороге называется разгрузочным, и правда его состоит в том, что резкий переход с углеводов на белок действительно снизит вес. Помните, что 80% успеха на весах - это выход воды. Краткосрочные диеты не заставляют жир гореть.

Цитрусовая диета на пять дней

Съедая три апельсина и два яйца в каждый из трех приемов пищи можно потерять вес, так как в организм поступит 1174 ккал, что следует из простых расчетов. Каждый апельсин - 200 г и 86 ккал, а три - 258, а девять - 774 ккал. Два яйца дают суммарно 130 ккал, а за день - 390 ккал. Белка примерно 36 г, жиров - около 24 г, что ниже нормы, и 180 г углеводов - практически в пределах нормы.

Однако состав рациона не будет качественный из-за отсутствия грубой клетчатки и сложных углеводов. Низкая пищевая ценность приведет к нужному эффекту - уйдет примерно до 1-3 кг, но половина за счет воды.

Диета на 5 дней с чередованием

Пять монодиет в одной со строгими ограничениями:

стакан вареного риса;
шесть картошек;
до 1,5 кг яблок;
до 1 кг нежирного творога;
свежие овощные и фруктовые соки.

На протяжении дня нужно пить минеральную воду, чай и несладкий кофе. После пятидневного издевательства организм войдет в состояние шока и сольет воду. Интересные изменения начинаются потом, когда создатели рациона настаивают на постепенном выходе из диеты с помощью здоровых продуктов. Именно тогда идет похудение, а до этого - выйдет вода.

Диета Гейши

Олицетворяет тот случай, когда строгие ограничения оправдываются только названием. Придется кушать только отваренный рис и пить зеленый чай с молоком. Обещанные очищающие свойства риса приведут к запорам. Зеленый чай в соотношении с молоком 1 к 1 не даст телу нужного количества белка, зато отлично выведет воду. Низкокалорийная диета завершится большим откатом сброшенных килограммов. На завтрак 500 мл напитка, на обед - порция риса и стакан молока, ужин - рис и стакан чая.

Староанглийская эффективная диета на 5 дней

В пансионах для богатых воспитанниц с лишним весом вводился строгий рацион, наследницей которого стал популярный план для похудения. Преимущество системы - использование простых и доступных продуктов. Если диета была частью духовного воспитателя английских леди, то сейчас - это мера для экстренного сброса веса, а иными словами - голодание по расписанию.

Первый день

Овсянка (200 г) с крепким несладким чаем на завтрак.
Тарелка куриного бульона с ломтиком хлеба и чай на обед.
Пшеничный хлеб с маслом и чай на ужин.

Второй день

Овсянка (200 г) с крепким несладким чаем.
Хлеб с маслом, два яйца, чай.
Два яблока.

Третий день

Чай и 50 г натурального джема или варенья.
Чай и куриная голень варена (150 г).
Тарелка вареной фасоли.

Четвертый день

Овсянка (200 г) с чаем.
Три куриных яйца.
Две груши.

Пятый день

Хлеб с маслом, чай.
Куриная голень отварная, стакан молока.
Две вареные картошки, чай.

Без подсчета калорийности становится ясно, что в сутки придется кушать не более 500 ккал , что крайне скудно, приведет к сливу воды, запорам, появлению аристократической бледности и томной слабости.

Диета для похудения за 5 дней «тонкая»

Обещает сделать талию, как у Софии Марсо. Француженки питаются маленькими порциями, позволяя себе десерты и изысканные блюда. Приведенные меню завтраков, обедов и ужинов показывают действительно скудный и низкокалорийный рацион. Специально для противников спорта авторы диеты замечают, что актриса ненавидит тренировки. Другой же сайт, посвященный фитнесу, пишет о ее домашних тренировках. Противоречия в информации явно указывают на «правдоподобность» диеты, в которой из французского только круасан.

Звездные завтраки:

чай с молоком, круасан или булочка;
апельсиновый сок, три зерновых хлебца;
стакан йогурта и теплого молока;
овсяные хлопья и 50 г твердого сыра;
омлет из трех яиц, чай.

Звездные обеды:

вареный рис, яблоко, чай;
100 г курицы, суп с овощами;
100 г вареной говядины, две картошки в мундире;
томатный сок, три огурца;
отварная брокколи, вода.

Звездные ужины:

тушеная или вареная рыба, листья салата;
любые овощи (около 250 г);
два фрукта, чай;
тертая сырая морковь, чай;
100 г филе курицы, стакан фруктового сока.

Хотя создатели постарались включить в рацион мясо и растительную пищу, но некоторые «блюда» настолько скудны, что не смогут пополнить запас питательных веществ. Например, «сытные» обеды из чистой вареной брокколи и томатного сока с огурцами или ужины фруктами и тертой морковью, которые совпадают с днями, имеющими низкое содержание белка.

Греческая диета за 5 дней 7 кг

По набору продуктов наиболее приближена к правильному питанию. Подобно другим планам запрещает сладкое, мучное и жареное. Основа - деление пищи на три группы:

Употребляются каждый день: злаки, овощи, фрукты, сыр, молоко и йогурт, бобовые, макароны, оливковое масло, вино.
Не более четырех раз в неделю: яйца, рыба и морепродукты, сладости.
Не чаще трех раз в месяц любое постное мясо.

Потому меню выглядит легким, наполненным преимущественно растительными продуктами и белком. Средиземноморский режим питания рекомендован людям с высоким уровнем холестерина в крови.

Эффективная диета на 5 дней: меню для здоровья

Сложно женщинам поверить в то, что для стройности надо взять и выкинуть пищевой мусор из холодильника и мыслей, кушать менее обработанную и натуральную еду. Обязательно нужен список со строгими «нельзя», чужой проверенный рецепт, который обязан работать для всех без исключения. Забудьте о чужих рационах, составьте собственное меню на основе суточной потребности в калориях и делением БЖУ на 35/20/45% примерно. Считайте граммы для успеха и помните о том, что за пять дней нереально сделать талию стройнее, но можно создать основу для больших перемен.

Процесс похудения требует контроля, так как после потери веса в организме происходят изменения во всех системах. Снижается уровень стрессоустойчивости. Если довести организм до истощения, то возможно развитие анорексии.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Чтобы похудение было эффективным и безвредным, надо прибегать к диетам, рекомендованным врачами. В них используются продукты, обогащенные минералами и витаминами, необходимыми человеку во время потери веса.

Показать всё

Принципы экспресс-диет

Как утверждают диетологи, правильное похудение требует времени, чтобы организм привык к новым условиям, освоил меню, и начали вырабатываться определенные привычки. Стандартно для этого требуется от 6 до 10 месяцев. Результат такого похудения будет долговременным.

Но бывают случаи, когда лишние килограммы надо сбросить за короткий промежуток времени. В таких ситуациях применяются экспресс-методики похудения, при которых форма быстро возобновляется и тело приходит в тонус, но может нарушиться гормональный фон, робота ЖКТ и усваивание пищи.

Многие девушки жалуются на ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Это происходит из-за дефицита витаминов, которые организм должен "экономить" - распределять между более важными системами. Снижение метаболизма и дисбактериоз могут привести к увяданию кожи, сухости и выпадению волос.

Диета для похудения будет эффективной и легкой в том случае, если перед ее началом пройти небольшой подготовительный этап, в течение которого надо соблюдать следующие правила:

1. Замена сахара на фруктозу. Употребление сладостей в большом количестве наносит серьезный вред организму и ведет к ожирению. Отказаться от всего и сразу невозможно, поэтому надо заменить сахар на фрукты. Глюкоза в их составе является "быстрым" углеводом и будет полезным источником энергии.
2. Употребление жидкости в большом объеме. Вода составляет 80 процентов внутренней среды организма, без нее невозможно нормальное его функционирование. Питьевой режим позволит ускорить обмен веществ, утолить чувство голода и улучшит впитываемость полезных веществ. Вода с лимоном или соком имбиря вымывает из организма токсины. Стакан воды перед приемом пищи наполняет желудок и снижает объем порции в два раза, в результате человек быстрее наедается при меньшем количестве употребленных калорий.
3. Режим питания. Когда организм получает пищу в определенное время, он подстраивается под режим и распределяет энергию на весь день. Если вместо стабильного завтрака, обеда и ужина присутствуют только временные перекусы, состоящие из чипсов и печенья, то такой рацион вызывает истощение. Женщины ошибочно считают, что от количества пищи зависит фигура. На самом деле это не так, можно потерять вес, нормально питаясь несколько раз в день.

В течение нескольких дней перед началом диеты надо сделать разгрузку, употребляя только жидкость или овощи. Для получения легкого слабительного эффекта рекомендуется кушать салаты с оливковым маслом и семенами льна. Это полезно для роста волос и ногтей благодаря цинку и железу в составе продуктов.

Преимущества и недостатки

Простая быстрая пятидневная диета позволяет за короткий срок сбросить лишний вес и привести тело в порядок. Но надо быть готовым к тому, что эффект будет кратковременным, а для поддержания фигуры необходимо проводить 5-6 курсов диет в год.

К преимуществам подобного способа похудения можно отнести:

1. Отсутствие психологического стресса. Срок диеты небольшой, организм не успеет привыкнуть к такому питанию.
2. Отсутствие необходимости заниматься приготовлением специальных блюд. Просто некоторые продукты будут употребляться в умеренном количестве. Главное в этом типе диет - норма.
3. Быстрая очистка организма. За период похудения не только теряется лишний вес, но и происходит качественная очистка от токсинов. Включение в рацион семян подсолнуха, тыквы или льна станет эффективным "скрабом" для организма и улучшит его состояние.
4. Уменьшение объема желудка.

К негативным сторонам диетологи относят:

резкий упадок сил и снижение работоспособности;
дефицит витаминов и минералов;
возможный быстрый набор веса и длительное восстановление после диеты.

Чтобы выбранный метод похудения не навредил, надо подбирать его, исходя из особенностей организма, предрасположенности к заболеваниям. Если уровень иммунитета низкий и присутствуют патологии, от диеты нужно отказаться. Предварительно рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы составить правильный рацион и выбрать индивидуальную схему.

Диета "Лесенка"

Этот тип похудения получил много положительных отзывов. За пять дней удается комплексно очистить организм. Название диеты мотивирует к достижению цели: каждый день - это ступенька на пути к стройности и красоте. Диетологи рекомендуют изображать ее схему на бумаге в форме лесенки, чтобы можно было проследить динамику изменений.

Авторы советуют сочетать диету с фитнесом или методикой бодифлекс, но врачи отговаривают от этого, поскольку рацион достаточно беден и в нем недостаточно необходимых элементов для нормального функционирования организма при тренировках. Для занятий спортом требуется много белковой пищи и протеинов.

Рацион на каждый день

Каждый день выполняется одна конкретная задача. Порядок нарушать нельзя, так же как и переставлять блюда меню с одного дня на другой.

День, задача	Способ выполнения задачи
1. Очищение	Организм должен избавиться от токсинов, чтобы последующие шаги диеты дали результат. Для воплощения на практике понадобится 12 штук активированного угля и килограмм яблок, можно добавить ананасы в сыром виде. Строго по часам следует принимать несколько таблеток угля, разделив их на три приема, и выпивать много жидкости. Не стоит употреблять ничего другого, кроме обычной воды. В яблоках содержится пектин и витамины, а уголь ускорит процесс переработки пищи и поможет вывести все токсины
2. Восстановление	После очистки надо восстановить кишечную флору с помощью кисломолочных продуктов и бактерий, находящихся в них. За это время можно скушать 600 г нежирного творога без добавок, выпить литр кефира также низкой жирности и не меньше литра воды. После очистки организм получает дозу животного белка, благодаря которому снижается чувство голода и улучшается состояние кишечника
3. Обеспечение энергией	Накопление силы и пополнение витаминного запаса - основная цель третьего дня. В основном, бодрость будет результатом употребления сухофруктов и натуральной глюкозы. За этот период надо скушать 300 г изюма, 2 столовых ложки меда и выпить 2 литра компота на свежих фруктах. Количество изюма можно увеличить в зависимости от массы тела. Благодаря аминокислотам и минералам, находящимся в изюме, укрепится сердечно-сосудистая система и улучшится состояние печени
4. Строительство	Это день белковой пищи, так как именно она служит основой для укрепления организма. Время приема пищи должно начинаться в 8 часов, последний прием - не позднее 6 вчера. Диетологи советуют употреблять курицу, индейку, чтобы приглушить чувство голода. Отварное мясо можно употреблять на полдник, ланч, обед или ужин. Завтрак должен включать жидкости, чтобы продолжить процесс очистки тела
5. Сжигание жира	На этом этапе происходит похудение. За день надо скушать полстакана хлопьев и 1 кг свежих фруктов. Сваренную кашу надо распределить на целый день и кушать вместе с фруктами. Это и сытно, и достаточно полезно. Можно сбросить до 1 кг веса

Выход из диеты

Поскольку этот режим быстро выводит из организма лишние жиры и токсины, то он обладает "эффектом бумеранга". Через некоторое время потерянные килограммы могут вернуться, если не придерживаться требований к питанию.

Надо ограничить приемы сладкого и мучного, отказаться от использования специй в приготовлении и отдавать предпочтение здоровой еде. Салаты из свежих овощей, супы и пюре будут источником макроэлементов. Нельзя после диеты проводить повторный курс похудения, это может привести к истощению.

Следует контролировать объем порций, чтобы не переедать.

Сначала придерживаться правил будет тяжело, но со временем можно достичь видимого результата и держать свое тело в форме постоянно.

Похудение с помощью кефира

Рецепты диетических блюд основаны на натуральных ингредиентах и содержат много клетчатки. Это позволяет поддерживать мышцы в форме и сжигать больше жира.

Кефирная диета, кроме потери веса, обеспечивает нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и гарантирует восстановление нормальной микрофлоры организма. Благодаря бифидобактериям в составе, кисломолочный напиток позволит улучшить общее состояние организма.

Основным ингредиентом диеты будет кефир, но, кроме него, используются другие продукты. Для стандартного меню понадобится :

200 мл нежирного кефира;
150 г овощного салата с капустой и с оливковым маслом;
100 г отварного мяса, курица или индейка;
стакан хлопьев;
одно вареное яйцо и 200 мл кефира;
яблоко;
70 г сухофруктов, 200 мл кефира.

Чтобы диета на пять дней начала действовать, надо строго следовать составленному графику:

1. Первый и второй день надо пить много жидкости и кефира, употреблять сухофрукты и яблоко.
2. Рацион третьего дня должен пройти на отварном мясе и овощном салате, а вечером можно скушать овсяные хлопья
3. В четвертый и пятый день меню включает курицу, салат, кефир, хлопья, яблоко.

Не нужно забывать об употреблении чистой воды.

Лимонная диета

Благодаря наличию витамина С в этом цитрусе, процесс избавления от избыточного веса будет быстрым. Лимонный сок активно расщепляет жиры и предотвращает появление новых проблемных зон на животе и боках.

Диету можно разделить на две стадии:

1. Первые два дня - избавление от остатков пищи за счет употребления в большом количестве лимонно-медового фреша. Это обеспечит восстановление обменных процессов в организме и улучшение состояния ЖКТ. Лимонный сок снижает уровень холестерина в крови. Для приготовления напитка надо выдавить сок из 15 лимонов, добавить 80 г меда и три литра очищенной воды. Все перемешать и дать постоять в темном прохладном месте несколько часов. Принимать чередуя с водой.
2. Последние три дня - период низкокалорийного питания, который включает в себя полезные продукты.

Меню для второй стадии данной диеты выглядит следующим образом:

лимонный чай утром;
овощной салат и отварная гречка - 100 г;
фруктовый салат с лимоном 100 г;
суп-пюре из тыквы или грибов, заправленный нежирными сливками;
винегрет - 100 г;
тушеная капуста с лимонной цедрой;
фруктовый смузи с лимоном.

Это диета для ленивых, более жесткий вариант включает в себя выполнение комплекса физических упражнений. Диетологи советуют использовать ее не чаще, чем раз в полгода.

Для смягчения эффекта лимонной кислоты можно пить отвары из омелы сушеной и липы в равных пропорциях. Это положительным образом скажется на внешнем виде и состоянии кожи. Отваром можно заменить часть лимонно-медового напитка. Результат будет таким же - от 4 до 5 кг потерянного веса.

Белковый рацион

Другая диета разрешает употребление большого количества продуктов, но с высоким содержанием белка и клетчатки. Рацион будет полезен спортсменам, гимнастам и людям, которые ведут здоровый образ жизни. Преимущество методики заключается в том, что можно кушать до насыщения, во время похудения чувства усталости и голода не будет.

Продукты, разрешенные на белковой диете:

рыба и морепродукты;
постное мясо (курица, индейка);
молочные продукты и яйца;
овощи и фрукты.

Похудение происходит за счет ограничения жиров и углеводов и стимуляции синтеза белков. От сладкого, мучного, копченостей надо отказаться.

Обязательным условием эффективности данного метода является физическая нагрузка. Домашний фитнес, упражнения на тренажерах, йога и бодифлекс усилят действие диеты и ускорят результат.

К преимуществам диеты можно отнести:

легкость соблюдения;
возможность употреблять достаточное количество пищи;
отсутствие чувства голода и усталости;
прилив бодрости и энергии.

Недостатки данного рациона следующие:

диетологи рекомендуют питаться пять раз в сутки, что при рабочем графике достаточно сложно;
обязательно надо подключать разные виды физических нагрузок;
резкий отказ от сладостей может спровоцировать выработку "кетоновых тел", так организм будет искать замену глюкозе и трансформировать другие строительные элементы в нужный углевод.

Белковую диету можно применять не чаще раза в год, чередуя с другими методами разгрузки.

Нельзя смешивать разные элементы диет или самостоятельно создавать свои варианты для похудения. Примерное меню составляется врачами и специалистами с учетом суточной потребности человека в белках, жирах и углеводах. Неправильно подобранные блюда могут спровоцировать отторжение продуктов и истощение организма.

Питаться во время диеты надо в определенное время, изменять график не нужно, так как организм быстро привыкает к режиму. Сытные калорийные продукты употребляются до обеда, ближе к вечеру можно выпить стакан сока или кефира, скушать яблоко. Организм во время сна сможет отдохнуть и запуститьпроцесс регенерации.

Для достижения результата "минус пять килограммов" необходимо пройти вводный этап в диету и заключительный - после ее прохождения. Это добавит два-три дня и в сумме может занять неделю. Но результат будет намного заметнее и сохранится длительное время.

На период диеты от физической нагрузки (кроме белковой диеты) или приема препаратов для похудения надо отказаться.

Если пройти обследование и определить витамины, которых не хватает, составить индивидуальный рацион, отказаться от вредных привычек и сладостей, то можно не бояться за фигуру, так как здоровый организм сам избавляется от лишних килограммов.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Оригинальный подход можно использовать даже в похудении: модная диета по часам уже пришла на смену голодовке и монотонным диетам. Теперь, чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно изнурять организм голодом, придумывать себе строгие ограничения в еде. Вместо этого – регулярные перекусы с 2-х часовым интервалом и никаких мучений!

Основные принципы диеты по часам

Суть метода основана на раздельном питании. Ежедневно с учетом конкретного интервала времени в пищу употребляются разрешенные продукты. Диета по времени, в отличие от других программ, предполагает частые приёмы пищи, разделённой на небольшие порции. При этом еда поглощается не в хаотичном режиме или когда одолеет голод, а в конкретные часы.

Совет! Важно заранее проанализировать свой распорядок дня, выбрав для себя подходящий вариант похудения.

Поскольку программа предусматривает строгую привязку ко времени, существует 2 варианта её реализации:

Приём пищи с интервалом 2 часа: в рацион включается по 100 г допустимых продуктов. С учётом этого способа на протяжении дня должно быть 6-7 приёмов пищи, что не совсем удобно для работающих и обучающихся людей;
Другая альтернатива – кушать по 200 г спустя с 3-х часовыми перерывами (оптимальный вариант для занятых персон). Для этого случая характерно привычное 5-ти разовое питание.

Существенный плюс обоих вариантов – отсутствие жёсткого ограничения в еде. Дробная методика сбалансирована, не провоцирует ощущение голода, оказывает быстрый эффект.

Эффективна ли она?

Любители кушать часто задаются вопросом: как можно есть на диете каждые 2 часа без жёстких ограничений в меню, и при этом похудеть? Данный метод позволяет «подготовить» организм к определённому распорядку, за счёт которого тот перестанет под страхом голода запасаться энергией. А к точному времени в желудочно-кишечном тракте начнут вырабатываться ферменты для переваривания пищи.

В организме при этом происходят следующие полезные процессы:

Снижается аппетит, появляется возможность контролировать суточное количество потребляемой пищи;
Отсутствует голод;
Нормализируется обмен веществ;
Тщательно перевариваются поступающие компоненты;
Быстро усваиваются полезные элементы;
Улучшается работа ЖКТ;
Уменьшается объём желудка;
Отсутствует психологический дискомфорт (зная, что через 2 часа будет следующая порция, человек не нервничает, не переедает).

За счёт всех этих процессов минус 5 килограммов (а иногда получается потерять 7 кг и более) за 5 дней на диете по часам – ожидаемый результат, который достигается без огромных усилий и жёстких ограничений. Поэтому такая программа похудения эффективна не только в плане быстрого снижения веса, но и в деликатном воздействии без нанесения ущерба здоровью.

Перед решением сесть на диету стоит прислушаться к советам диетологов, которые подскажут, как правильно скорректировать рацион, чтобы не нанести вреда здоровью. В первую очередь, важно понимать, что речь идёт не о краткосрочной перспективе – диета длится минимум месяц. Но лучше продлить это время, а в идеале взять в привычку такой способ питания.

В связи с этим важно размеренно делить нагрузку на органы пищеварения, а также следить за сбалансированным распределением белков, жиров, углеводов.

А Вы знали? К знаменитой методике «2 через 2» часто прибегает Таисия Повалий. Как отмечает сама певица, эта программа не раз помогала ей перед концертами или съёмками. Помимо сброшенных 4-5 кг за 5 дней, Таисия отмечает очищение организма от шлаков, улучшение состояния кожи.

Диета на каждые 2 часа особенно щадящая, поскольку позволяет чередовать диетные дни со своим привычным рационом по схеме 5/5, 5/7, 5/10 (но в обыкновенные дни стоит воздержаться от мучного, жирного, жареного);
Нужно следить за водным балансом: за сутки поглощать от 1,5 до 3 л негазированной воды;
Стоит чётко отслеживать время, так как пропускать и затягивать с приёмом пищи нельзя;
О жареных блюдах стоит забыть;
Рекомендовано не добавлять соль, сахар;
Питаться маленькими порциями;
Приступать к еде придётся с 7:00 утра, чтобы в 21:00 осуществить последний приём пищи.

Худеющие люди чаще всего чередуют диетическое питание с привычным по формуле 5/10 (где 5 дней – это программа похудения, а 10 дней – приём пищи в обычном режиме). Диетологи рекомендуют установить питание каждые 3 часа, немного увеличив порции меню – такой «отдых» полезен для похудения, так как эффект будет быстрым и заметным.

Меню для диеты по часам

Питание по часам для похудения перед другими методиками имеет веское преимущество: меню не является строгим, а подобрать его можно индивидуально. Подбор ежедневного провианта позволяет учитывать индивидуальные предпочтения каждого человека. При этом не придётся считать калории, достаточно лишь взвешивать порции (не желательно, чтобы они превышали 100 г), соблюдать почасовой распорядок.

Как говорят диетологи: «Мы едим через каждые 2 часа на этой диете не просто так: такой режим основан на естественных биоритмах человека, что способствует не только сбрасыванию веса, но и оптимизации работы организма».

На 5 дней

На диете по часам «Минус 5 кг за 5 дней» разрешено есть фрукты, овощи, каши, сухофрукты, кисломолочные продукты. Ориентировочное меню диеты через каждые 2 часа представлено двумя вариантами.

Вариант №1:

Понедельник

7:00 – Злаковая каша;
9:00 – Фрукты;
11:00 – Сыр или творог с ягодным ассорти;
13:00 – Лёгкий суп из овощей;
15:00 – Яйцо куриное отварное;
17:00 – Салат диетический из овощей, заправленный растительным маслом или бульоном;
19:00 – Пудинг;
21:00 – Биойогурт.

7:00 – Овсянка;
9:00 – Цитрусовые;
11:00 – Грудка на пару или на гриле;
13:00 – Фасолевый суп;
15:00 – Галетное печенье;
17:00 – Салат из рукколы;
19:00 – Плавленый сырок;
21:00 – Томатный сок.

7:00 – Пшеничная или ячменная каша;
9:00 – Чай зелёный или кофе без сахара;
11:00 – Уха / щи;
13:00 – Кисель;
15:00 – Перепелиные яйца;
17:00 – Свекольный салат;
19:00 – Хлопья с молоком;
21:00 – Свежевыжатый сок.

7:00 – Молочная вермишель;
9:00 – Йогурт;
11:00 – Хек, судак или камбала, приготовленные в пароварке;
13:00 – Тыквенный крем-суп;
15:00 – Фреш;
17:00 – Морковный салат;
19:00 – Овощной смузи;
21:00 – Чай с мелиссой.

7:00 – Манная крупа;
9:00 – Чай или травяной отвар;
11:00 – Телятина отварная;
13:00 – Фруктовый смузи;
15:00 – Паровые котлеты;
17:00 – Салат из свежих томатов и огурцов;
19:00 – Творожная масса;
21:00 – Травяной чай.

Внимание! Все продукты можно чередовать или заменять аналогичными, которые будут соответствовать Вашим вкусовым предпочтениям.

Можно сократить питание до пяти раз в день, и составить такое меню для похудения по часам на 5 дней. Этот вариант подразумевает увеличение порций до 200 г:

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница
№1	Злаковая каша	Творог с фруктами	Запеканка	Омлет	Молочная каша
№2	Натуральный кофе без сахара	Зелёный чай	Стакан молока	Натуральный йогурт	Чай
№3	Суп с бобовыми	Суп-пюре с грибами	Окрошка	Щи на мясном бульоне	Овощной суп
№4	Зелёное яблоко	Апельсин	Чернослив, курага	Орехи	Сухофрукты
№5	Йогурт	Айран	Кефир	Зелёный чай	Настой шиповника

На неделю

Популярный вариант диеты – выделение дней под употребление белковых, углеводных, растительных продуктов, меню на неделю выглядит таким образом:

День 1 – Мясной:

Завтрак – вареная говядина (100-150 г);
Обед – курица на пару или на гриле;
Ужин – тушеная крольчатина (100-200 г).

День 2 – Овощной:

Завтрак – салат с помидорами и огурцами;
Обед – тушеные баклажаны, заправленные чесночным соусом;
Ужин –цветная капуста (в любом виде без масла).

День 3 – Фруктовый:

Завтрак – цитрусовые, ягоды или яблоки;
Обед – груша, абрикосы;
Ужин – виноград.

День 4 – Рыбный:

Завтрак – отварной хек со шпинатом;
Обед – судак на гриле с фасолью или кабачками;
Ужин – мясо краба или креветки с салатом из морской капусты.

День 5 – Злаковый:

Завтрак – рисовая каша с отварными овощами;
Обед – овсяная или ячменная каша;
Ужин – гречневая каша (всё готовится на воде, по желанию можно добавлять сахарин или томатную пасту).

День 6 – Творожный:

Завтрак – творог жирностью менее 5% с малиной или клубникой;
Обед – творог, грейпфрут;
Ужин – творог и зелёный чай.

День 7 – Питьевой: приём чистой воды, кефира, чая и морсов.

Важно! Прежде чем выбрать такое недельное питание по часам, стоит обсудить подобное меню для диеты на неделю с доктором. Не рекомендован данный способ похудения людям с проблемами ЖКТ и наличии хронических заболеваний.

Придерживаясь сбалансированной диеты, можно потерять до 4-8 кг за несколько лет. Также можно оставить привычное для себя меню для похудения на неделю, но из питания обязательно исключить жареное и мучное.

Один из вариантов питания на диете “Минус 5 кг за 5 дней” смотрите в видеоролике:

Результаты до и после диеты по часам

Классический вариант диеты подразумевает дробное питание с 2-х часовым интервалом в течение 5 дней. Затем следует 10-ти дневный перерыв с разгрузочными днями. Чтобы узнать о нюансах и результатах диеты, стоит ознакомиться с обзорами людей, испытавших раздельную программу похудения на себе.

Ирина, фитнес-инструктор:

Важная особенность диеты – кушать в одно и то же время, для этого часы подбираются индивидуально с учётом графика. Такой образ питания ускоряет метаболизм, который играет ключевую роль в похудении: лишние килограммы накапливаются из-за медленного обмена веществ. Подкожный жир быстро расщепляется, не влияя на гормональный фон. Раздельное питание позволяет сформировать необходимые белковые запасы, обогатить организм клетчаткой, а также насытить глюкозой. Дробное питание препятствует накоплению лишнего веса.

Евгений, врач-диетолог:

Это одна из самых эффективных экспресс-диет, не причиняющая вреда для здоровья. Противопоказаний не имеет, так как организм регулярно подпитывается питательными веществами, и голод не успевает дать о себе знать. Важно следить за водным балансом и не допускать обезвоживания. Для выведения токсинов желательно ежедневно выпивать по 2 л воды. Почасовая диета даст больший эффект, если требуется сбросить небольшое количество килограммов.

Ольга, домохозяйка:

Диета не радикальная, легко переносится. За неделю мне удалось сбросить 4 кг, результат закрепляется, если продолжать правильное питание. Поэтому после месяца такой диеты стараюсь питаться небольшими порциями с минимумом жареного и мучного. Жировые отложения теперь не страшны, а ограничения в еде – минимальны.

Еще больше фотографий женщин и мужчин до и после диеты “Минус 5 кг за 5 дней” вы можете посмотреть здесь:

Можно сделать вывод о плюсах почасовой системы похудения:

Не оказывает стресс для организма;
Не возникает чувства голода;
Разнообразный рацион;
Возможность составления меню «под себя»;
Быстрое снижение веса;
Вырабатывается привычка правильно питаться и поддерживать тело в форме.

Из минусов выделяют:

Неудобство для занятых людей;
Постоянное отслеживание времени (с этой проблемой может справиться будильник);
Не рекомендована при сахарном диабете, сложных хронических заболеваниях, а также в подростковом и пожилом возрасте.

Таким образом, приём диетических продуктов каждые 2 часа позволяет быстро сбрасывать вес, не доставляя дискомфорт. Это эффективная альтернатива различным препаратам-уловкам маркетологов. Теперь мечта худеть вкусно и полезно воплотилась в жизнь с диетой по часам “Минус 5 кг за 5 дней”.