Kuinka selviytyä stressaavasta tilanteesta. Kuinka selviytyä vakavasta stressistä ilman vaikutuksia kehoon? Kuka lisää riskiä

Jokainen meistä joutuu ennemmin tai myöhemmin stressitilanteisiin, mutta kaikki eivät tiedä kuinka käsitellä stressiä.

Stressin syy mistä tahansa ongelmallisesta tilanteesta voi tulla - irtisanominen, henkilökohtaisen elämän epäonnistuminen, loukkaantuminen. Ja kuten ihmiset sanovat: "Vaikeudet eivät tule yksin." Ja elämä ei rajoitu vain yhteen ongelmaan. Kuinka selviytyä sarjasta sellaisia \u200b\u200btapahtumia?

Jos et ryhdy toimenpiteisiin, stressi voi kehittyä masennukseksi ja erityisen vaikeissa tapauksissa et voi tehdä ilman ammattilaisia \u200b\u200bja lääkkeitä.

On tarpeen kerätä kaikki tahto nyrkkiin ja selviytyä stressistä riittävästi, kunnes siitä tulee todellinen toivottomuuden suolla.

Oletko varma, että olet stressaantunut?

Ennen kuin käsittelet stressiä, sinun on varmistettava, että sinulla on se. Siirrymme eteenpäin sen oireisiin.

Entinen aiheuttaa todennäköisemmin stressiä - pitkäaikainen altistuminen ärsyttävälle aineelle.
Shokki reaktio tapahtuneeseen. Se ilmenee lisääntyneenä sykkeenä, äkillisenä hikoiluna ja aivojen sammutuksena.
Se voi hyvinkin olla niin, että tietoisuus tilanteesta tuli sinulle kauan sen jälkeen, kun tapahtui. Tämä on aivan normaalia - vaikeissa stressitilanteissa laitos sammuttaa aivot, jotta ei aiheudu suuria menetyksiä.
Ahdistuneisuus häiritsee stressaantunutta henkilöä. Se voi olla joko kohtuutonta tai johtua pienimmästä ongelmasta. Etkö vastannut kohteliaasti supermarketin kassalla ja teit siitä skandaalin? Ajattele mielentilaasi.
Stressistä käy ilmi paitsi elintärkeän toiminnan vähentyminen, myös sen nousu. Elinvoimaisuutta uhkaavissa olosuhteissa elimistö mobilisoi resursseja, joiden tarkoituksena on säilyttää elämä millä tahansa keinoin. Kiinnitä huomiota kuntoosi. Jos sinulla on enemmän virtaa kuin koskaan, pystyt työskentelemään ilman väsymystä tuntikausia.
Odottaa jakautumista nousun aikana. Se tulee äkillisesti ilman varoitusta. Muista, että stressi laskussa on paljon vaikeampaa kuin toipumisen yhteydessä.

Näillä tiloilla on samanlaisia \u200b\u200boireita ja syitä, mutta niiden välillä on melko helppo erottaa toisistaan.

Masennus on krooninen sairaus, johon liittyy lihan kliinisiä oireita ennen aivojen kemiallisia muutoksia. Epätoivon tila muuttuu normaaliksi eikä jätä potilasta hetkeksi.

Stressi, toisin kuin masennus, on väliaikainen. Se voi kestää jopa useita päiviä. Sen ilmeeseen liittyy sellaisia \u200b\u200bterveyshäiriöitä kuin kohonnut verenpaine, päänsärky. Stressi voi muuttua masennukseksi.

Nykyaikainen luokittelu tunnistaa kaksi stressin muotoa - positiivinen stressi ja negatiivinen stressi. Ensimmäisessä muodossa syntyy suuri serotoniinin vapautuminen, mikä aiheuttaa lisääntynyttä voimaa ja energiaa. Toisella on vastakkaisia \u200b\u200boireita ja sillä on negatiivinen vaikutus ihmisen immuniteettiin.

Toinen merkittävä ero on, että stressi voi hävitä ilman ulkopuolista apua, mutta masennus, etenkin sen äärimmäisissä ilmenemismuodoissa, voi saavuttaa äärimmäisyydet ilman interventiota.

Seuraavat vertailut auttavat sinua erottamaan paremmin stressi ja masennus:

Stressi ei ole muuta kuin kehon reaktio, masennus on mielisairaus;
Masennus heikentää ihmistä, vähentää hänen elinvoimaansa. Maltillisesta stressistä on hyötyä.
Kaikkia, jotka kestävät yli viikon, voidaan turvallisesti kutsua masennukseksi.
Stressistä on helppo päästä eroon, mutta masennus vaatii usein ammattitaitoista ja tasaista lääkitystä;
Useimmissa tapauksissa stressiin liittyy energian lisääntyminen, ja masennukseen liittyy hajoaminen.

Hyväksy tilanne ja se rauhoittaa sinua.... Hyväksy, että mitään ei voida palauttaa takaisin. Se, mitä valitettavasti tai onneksi tapahtui, ei muutu. Kaikkien muiden toimien on perustuttava nykyisyyteen ja tulevaisuuteen.

Sinulla on varmasti ollut tilanteita, joissa äskettäin koettuasi sokkien tunteiden vaikutuksesta olet ryhtynyt toimiin, joita myöhemmin pahoittelet. Miksi toistaa aiemmat virheet? Voit korjata tilanteen vain todellisilla toimilla, joiden valinta onnistuu vain henkilöllä, jolla on rauhallinen sydän ja terve mieli.

Tiivistelmä itse... Käytä vähän mielikuvitusta - niin ei tapahtunut sinulle, vaan jollekin muulle. Et ole muuta kuin tarkkailija. Tämä tarkoittaa, että emotionaalisten kokemustesi tulee olla vähintään. Jatka työskentelyä, mutta toimi kuten robotti - suorita tehtävät ilman mitään huolta.
Opi vaihtamaan itseäsi... Aamun stressi valmistaa meille yleensä joukon ajatuksia, jotka luovat ilmapiirin koko päivälle. Keksiä rituaali, joka on pakollinen ja poistaa kaiken negatiivisuuden sinusta. Voit esimerkiksi taputtaa käsiäsi ja sanoa: "Huonot ajatukset eivät kuulu tähän, mutta pääsen liikkeelle." Ja muista hymyillä tapahtuman lopussa.

Ja jos ystäväsi aikana päivässä ajatukset päättävät jälleen käydä sinulle, toista kaikki alusta alkaen.

Valita vähemmän... Tällä asennolla on kaksi puolta. Toisaalta, kun puhut ongelmasta, puhut, siitä tulee helpompaa. Mutta toisaalta, mitä enemmän puhut ongelmasta, sitä useammin palaat siihen, nautit siitä uudestaan.

Päätä itse, että pärjää hyvin. Vastaa elämääsi koskeviin kysymyksiin vain positiivisesti. Tärkeintä on uskoa, että kaikki on todella hyvää.

Opi löytämään positiivisia hetkiä kaikesta, ainoa tapa selviytyä stressistä. Tämä pätee etenkin hajoamisen aiheuttamaan stressiin.

Rakkausdraamassa ihmiset tekevät kaksi päävirhettä: ensimmäinen yrittää saada sielunkumppaninsa takaisin. Ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin, miettiä, onko sinun elvyttää jotain, joka on jo "kuollut". Onko vaivan arvoinen? On parasta antaa kaiken käydä kulkunsa, ja sitten elämä saattaa kaiken paikoilleen.

Toinen - "Elämäni on ohi ilman tätä henkilöä." Mutta itse asiassa tiedät, että elämä jatkui tavalliseen tapaan, ja jatkamme niin. Huomaa, että lintujen laulaminen ikkunan ulkopuolella ei lopu riippuen siitä, onko tämä henkilö elämässäsi vai ei.

Pidä hajoamista mahdollisuutena itsensä kehittämiseen. Kuvittele vain, kuinka paljon vapaa-aikaa sinulla nyt on ja kuinka paljon voit toteuttaa. Ohjaa itsesi ja kaikki energiasi töihin, opiskeluun, uusiin harrastuksiin. Onko sinulla unelma, josta ei ollut aikaa? Tässä on loistava tilaisuus saada se tapahtumaan!

Suunnittele aiempaa suhdetta kokemukseksi, jonka perusteella rakennat edelleen viestintää vastakkaisen sukupuolen kanssa.

Ole yhteiskunnassa... Anna itsellesi paras ulkonäkö ja siirry tungosta paikoille - puistoihin, ostoskeskuksiin. Tarkkaile ihmisiä, löydä positiivisia hetkiä joukosta ja keskity heihin. Olipa se naurava lapsi, suudella pari vai hauska nuori mies. Tärkeintä on saada varaus hyvistä tunneista.

Älä unohda hymyillä! Lihakset osallistuvat hymyn luomiseen. Mitkä ovat vastuussa hyvästä tuulesta ja suotuisasta elinvoimasta.

Pelastus rutiinissa... Kummallista, mutta arjen kotitehtävät voivat olla erinomainen avustaja. Kirjoita itsellesi päiväsuunnitelma, lisäämällä kuormaa joka päivä.

Yleinen puhdistus on hyvä hoito. Kuvittele, että kaikki roskat ja roskat, jotka otat talosta, heittävät kaiken negatiivisuuden itsestäsi. Lisäksi on erittäin tärkeää poistaa mahdollisuuksien mukaan kaikki asiat, jotka tavalla tai toisella muistuttavat tapahtuneista tapahtumista.

Ylistä itseäsi, kun olet valmis. ”Olen iso / iso kaveri. Nyt taloni on puhdas ja siisti, kaikella on paikkansa. " Kuten talossa. Samalla tavalla mielessä kaiken pitäisi olla järjestetty hyllyille.

Itkeä... Tiesitkö, että tilastojen mukaan naisten elinajanodote on korkeampi kuin miesten? Ja kaikki koska. Että naiset heittivät säännöllisesti tunteita kyyneleiden kautta. Nykyaikaisen yhteiskunnan säännöt kieltävät miehiä näistä tunteiden ilmenemisistä ja turhaan.
Lemmikkieläimet... Eläimet voivat helposti auttaa stressin selviytymisessä. Lemmikkieläimet, kuten kissat ja koirat, ajattelevat, että omistajalle tapahtuu jotain, ja osoittavat heidän tukensa virkaamalla, niittämällä tai jopa tappamalla sinua.

Jos sinulla ei vieläkään ole lemmikkieläintä ja olet päättänyt niin tärkeästä vaiheesta, älä epäröi mennä kodittomien eläinten lastentarhaan. Kun pelastat pienen elämän kuolemasta, se on kiitollinen sinulle ja omistautunut loppuun asti.

Lataa tunteita muukalaisilta... Aseta itsellesi tehtäväksi tervehtiä 10 satunnaista ohikulkijaa hymyllä tai tavallisin sanoin. Heti kun saat vastauksen, ymmärrät heti, miksi se tehdään.
Suosikkiharrastuksesi auttavat sinua selviämään huonoista.... Tee mitä pidät tekemästäsi. Lataa itseltään positiivisia tunteita, jotka työntävät negatiivisuuden pois. Varaa päivittäisessä rutiinissa aika, jonka käytät vain siihen, mitä haluat tehdä.
Opi hengittämään oikein... Hengitys on elämän perusta. Aivojen rikastaminen hapolla auttaa sinua selviytymään kaikista tapahtumista.
Levätä... Rentouta lihaksia, erityisesti kasvojen lihaksia.
Anna itsesi ajatella mihin suuntaan tahansa, kehittää ajatuksia. Ei väliä kuinka naurettavaa ne saattavat tuntua ensi silmäyksellä. Ja mielenkiintoisin siitä, mitä päässä syntyy, voit kirjoittaa muistiin.
vapauta itsesi... Tämä voidaan tehdä eroon vaatteista. Alastotunne antaa vapauden. Voit tehdä tämän esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Ota pois vaatteet, hengitä syvään, tuntea kuinka helppo ja hyvä olet. Tällaisilla tunneilla ja uni on vahvempi.
Mielikuvitus voi auttaa sinua selviytymään stressistä.... Kuvittele, että kaikki mitä tapahtuu, on vain unelma. Hieman enemmän ja se loppuu. On hyödyllistä irrottautua todellisuudesta ajoittain, mutta älä flirtti ja älä menetä yhteyttä todellisuuteen.
Tee lahjoja... Hanki pari tusinaa knickknackia ja esittele ne haluamillesi ihmisille. Tämä menettely veloittaa vain positiivisesta.
Pidä mielessäsi - kanavoi se positiiviseen suuntaan jokaisena elämän hetkenä.

Muista, että kaikki riippuu vain sinusta ja toiveistasi.

Harva osaa selviytyä stressistä nykymaailmassa. On tärkeää oppia reagoimaan ulkoisiin ja sisäisiin stressitekijöihin siten, että pystyt nopeasti järjestämään kaikkien sisäelinten ja -järjestelmien työn, mikä antaa sinun helposti ja nopeasti päästä pois vaikeasta tilanteesta.

Jokainen perhe käy läpi monia vaikeita aikoja elämässään yhdessä. Parisuhteisiin vaikuttavat sekä vähäiset laiminlyönnit että suuret riidat, skandaalit rakkaansa lähtemään asti. Jopa onnellinen vahva perhe kokee perhekriisiä. Ne voivat johtua kotimaisista ongelmista, puolisoiden henkilökohtaisista ongelmista, taloudellisesta epävakaudesta. On melko vaikeaa kokea aikoja, jolloin ongelmat ilmaantuvat samanaikaisesti.

Kuinka selviytyä vakavasta stressistä perheessä, jos kriisi ylitti odottamatta? Vaikeus on siinä, että hetkeä, jolloin ongelmat ohittavat perheen, on mahdoton ennustaa. Kaikki tapahtuu yhtäkkiä. Puolisoille on tärkeää tukea toisiaan, kuunnella ja tehdä yhteisiä päätöksiä. Perhe, jossa kaikki vaikeudet jaetaan kahteen vain kasvaa, ja stressin vaikutukset eivät ole niin havaittavissa.

Psykologit huomauttavat, että parilla, joka yhdessä selviytyy vaikeuksista, on kokonaisvaltaisempi suhde. Hänestä tulee läheinen ja menee kvalitatiivisesti uudelle suhteiden tasolle.

Jos ratkaisua on vaikea löytää ja suhde räjähtää saumoista, on parempi ottaa yhteyttä perhepsykologiin. Hän auttaa sinua ymmärtämään tilanteen ja antaa neuvoja siitä, miten päästä umpikujaan.

Perhestressi voi johtua läheisen sukulaisen sairaudesta. Rakastuneen petoksesta on erittäin vaikea selviytyä. Tämä on toinen syy perheen vakavalle stressille vaikutuksen asteen suhteen ihmiseen. Tilannetta näissä tapauksissa pahentaa maailman romahtaminen, tavanomaiset perustat, arvojen uudelleenarviointi, ja petetyn puolison on opittava elämään uudestaan.

Mutta vaikein ongelma on rakkaansa kuolema. Rakastuneen menetys on vakava psykologinen trauma. Siitä on vaikea päästä läpi, koska perhe ei ole valmis menetykseen. Suru aiheuttaa apatiaa, unihäiriöitä, melankoliaa ja elämän merkityksen menettämistä. On tärkeää ymmärtää, mikä osa perheen elämästä on kärsinyt eniten, kummasta puolella on tullut haavoittuvimpia.

Surua on koettava. On vaikea sanoa, kuinka kauan se vie. Jokainen ihminen kärsii omalla tavallaan. Jotkut tarvitsevat puhua, toiset mieluummin yksinäisyyttä. On tärkeää ymmärtää, että suru vähenee vähitellen. Uskotaan, että se helpottuu 40 päivää tragedian jälkeen. Tänä aikana tunteet heikentyvät, kipu tulee vähemmän selväksi.

Menetyksen tunne ohittaa vähitellen, suru ja negatiiviset ajatukset korvataan kirkkailla muistoilla elämästä ihmisen kanssa. Tämä viittaa siihen, että vaikein aika on kokenut. Jos rakkaansa menetyksen jälkeinen stressi ei katoa pitkään aikaan, on tarpeen kuulla psykologia (katso).

Kuinka käsitellä vakavaa stressiä työssä

Työstressi on yksi yleisimmistä nyky-yhteiskunnassa. On osoitettu, että 50–70 prosenttia toimistossa työskentelevistä miehistä ja naisista kokee stressiä säännöllisesti. Syyt ovat:

työntekijöiden väliset konfliktit;
johdon väärinkäsitys;
tuen puute;
ylitöistä;
kovaa työtä, kiireellisiä töitä.

Mukavat työolosuhteet ovat usein poissuljettuja, koska jatkuvasta emotionaalisesta ylikuormituksesta tulee tapana. Kuinka selviytyä stressaavista tilanteista työssä ja pysyä rauhallisena? Tätä varten sinun tulee käyttää kokeneiden psykologien neuvoja.

Älä ohita työtaukoja. On tärkeää, että ajoittain irrotat itsesi kireästä tilanteesta. Tämä voidaan tehdä eri tavoin: mennä kävelylle 10 minuutiksi, tehdä voimistelua tai ottaa teetä miellyttävän kommunikoinnin kanssa kollegoiden kanssa. Jopa itsellesi omistettu lyhyt aika antaa sinun rentoutua, lievittää tarpeetonta stressiä.
Monet yrittävät olla kommunikoimatta kollegoiden kanssa, pysyä erillään, etääntyä toisistaan. Ei todellakaan ole sen arvoista omistautua muukalaisille henkilökohtaiseen elämääsi, mutta helppo, ei-sitova viestintä on hyödyllistä. Neutraalien aiheiden keskustelu antaa sinun vaihtaa huomion ja ottaa tauon tuotantoon liittyvien ongelmien ratkaisemisesta. Voit keskustella tähtiä elämästä tai mielenkiintoisia elämähakkeja, suosikkiruokareseptejäsi tai uusia elokuvia.
Monet uudet työntekijät yrittävät usein ansaita kollegoidensa rakkauden ja kiirettä auttaa. Tätä ei ole toivottavaa tehdä, koska ryhmässä on varmasti ihmisiä, jotka haluavat päästä eroon joihinkin vastuistaan. He onnistuvat tekemään tämän, ja jo uhri, joka pyrkii saamaan kollektiivin hyväksynnän, viettää aikansa tekemällä jonkun toisen työtä. Ei ole mahdollista kieltäytyä, tämä johtaa ylimääräiseen stressiin.
On tärkeää muistaa, että kritiikki ei ole aina rakentavaa. Opi erottamaan tuottavat huomautukset tunnepitoisista. Jos työssä oleva henkilö kestää jatkuvaa nagginga, stressin syyt selviävät. Tässä tilanteessa on kaksi tapaa - oppia abstrakteja, älä ota epämiellyttäviä lausuntoja omalla kustannuksellaan tai lopettaa.

Sinun on johdettava aktiivista elämäntapaa ja vietettävä vapaa-aika lämpimässä seurassa mielenkiintoisia aktiviteetteja varten. Tämän avulla et voi ripustaa työhetkiä. Urheilu on hyvä tapa lievittää stressiä työssä. provosoi endorfiinien tuotantoa - ilohormoneja, ne auttavat torjumaan stressiä, eivät salli epätoivon voittamista ihmistä.

Tilastojen mukaan naiset ovat vastustuskykyisimpiä stressille. He voivat mennä hysteeriin, huutaa, itkeä, eli heittää negatiivinen. Miesten on vaikeampaa, lapsuudesta lähtien heitä opetetaan olemaan ilmaisematta tunteita avoimesti. Siksi vahvemman sukupuolen edustajat kiirehtivät usein äärimmäisyyksiin ja toteuttavat oman "stressin vastaisen" ohjelman - he käyttävät alkoholia, mikä vain pahentaa tilannetta.

Tätä ei todellakaan kannata tehdä. Tosiasia, että riippuvuudet - tupakointi ja alkoholijuomat - häiritsevät aivojen toimintaa ja stressistä selviäminen on entistä vaikeampaa. Nikotiini ja alkoholi tunkeutuvat verenkiertoon, lisäävät verenpainetta, sykettä. Seurauksena on, että ihmiskeho on vielä suuremmassa stressissä.

Usein herää kysymys siitä, miten selviytyä stressistä, jos ketään ei ole ympärillä. Jokainen voi auttaa itseään, on tärkeää, että etkä sukella täysin epämiellyttävään tilanteeseen, vaan yritämme abstraktiida, kuvitella, että kaikki tapahtuu toiselle. Katsokaa tilannetta vain ulkopuolelta. Tämän avulla voit tehdä järkevän päätöksen etkä mennä äärimmäisyyksiin.

On tärkeää oppia vaihtamaan ajatuksiasi. Stressi luo epämiellyttävän ilmapiirin koko päivän ajan. Naisen kannalta paras tapa häiritä itseään on yksitoikkoinen kotityö. Voit tehdä yleisen siivouksen kuvitellessaan, että talon likaantuessa ja roskista hän poistaa kaiken pahan elämästään. On hämmästyttävää, kuinka tavallisen puhdistuksen avulla voit järjestää ajatuksesi järjestyksessä (katso).

On olemassa monia tapoja selviytyä vakavasta stressistä. Tärkeintä on ymmärtää, että kaikki vaikeudet ovat korvaamaton kokemus. Joskus riittää vain rauhoittua, päästämään tilanteen irti. Sitten tulee ymmärrys siitä, että elämä jatkuu, ja se asettaa kaiken aina paikoilleen. Tärkeintä on uskoa hyvään, ylläpitää positiivista asennetta ja löytää miellyttäviä hetkiä pienistä asioista. Tämän avulla voit lievittää stressiä nopeasti ja helposti.

Hei, olen Alina, olen 32-vuotias. Viime aikoihin asti olin täysin vakuuttunut siitä, että hallitsin elämääni ja että se oli yleensä menestys. Työskentelin johtajana suuressa yrityksessä, kirjoitin freelance-julkaisua suosikkijulkaisuilleni, auttoin joitain PR-ihmisiä ja tuotin vapaa-ajalla ystävällisiä tuotemerkkejä. Näyttää siltä, \u200b\u200bettä olen tapaamisessa, käymässä luokan tapahtumissa, ystävystymässä mielenkiintoisten ihmisten kanssa (hyvin, ystävinä - pikemminkin Facebookissa ja ylläpitäen pientä puhetta), vuokrasimme poikaystäväni kanssa asunnon keskustassa ja aikoimme ottaa asuntolainan. Koska emme oikeasti halunneet siirtyä keskustasta laitamille, olemme käsitelleet tätä kysymystä vähän viime aikoina - voidaan sanoa, emme tehneet sitä ollenkaan. Mutta menimme kolme kertaa vuodessa Balille, kahdesti Pariisiin ja kerran Sotšiin, Amsterdamiin ja Berliiniin. Retkien lisäksi meillä ei ollut aikaa nähdä toisiaan - työ, liikenneruuhkat, freelancerit, projektit. Mutta mikään ei ennakoinut loppua. En syventy yksityiskohtiin siitä, miten se tapahtui, mutta eräänä hienona päivänä jäin ilman päätehtävääni. Ja kahden päivän kuluttua mies, jonka häät näyttivät olevan ratkaistu asia viiden viime vuoden ajan, kertoi minulle, että kaikki oli ohi kanssamme. Tietysti hän teki sen älykkäästi, mutta armottomasti: hän sanoo, että elämä on yksi, meidän molempien pitäisi olla todella onnellinen eikä olla illuusioissa - meillä ei ole ollut pitkään aikaan harmonisia suhteita ja hyvää seksiä. Koska uskoin vilpittömästi, ettei illuusioita ollut, ensimmäisten kolmen päivän aikana minulla oli huomattavasti muuttunut tietoisuus. Vielä 2 viikkoa makasin tyhjässä huoneistossa ja yritin ymmärtää, miksi herään nyt aamulla. Viikkoa myöhemmin yritin selvittää, kuka häntä harhautti - hänen äitinsä, jonka kanssa minulla oli aina vaikeat suhteet, uuden naisen, jonka kanssa hän yhtäkkiä tajusi, kuinka me emme ole sopivia toisillemme, tai ystäviä, jotka pitivät minua kyllästyneenä ja uran nainen. Ja nyt on aika maksaa vuokra. Minun piti nousta sängystä. Ymmärtääkseni, että asunnon maksaminen keskustassa ei ole kovin hyvä tarina työttömälle, aloin pakkaa laukkani. Minun piti lähteä lähemmäksi TTK: ta.

Uudessa paikassa olin hämmästynyt niin, että tajusin, että stressini hajotti minut paljon enemmän kuin luulin. Syö, juo, viettää aikaa ystävien kanssa, etsin uutta työpaikkaa, pidä freelancerista - minulla ei vain ole voimaa kaikkeen tähän. Ei edes niitä, jotka pestäisi hiuksiasi ja tekisivät kahvia. Makaa tuntikausia huoneessa, jossa verhoillut ikkunat. Se oli vaikein vaihe - jo ennen tuskaa, ennen halua juopua ja unohtaa, ja voimakkaasti siihen pisteeseen, kun haluat lykätä loputtomasti ystävien kanssa mitä tapahtui. Aluksi olin shokissa. Kuukautta myöhemmin, kun kävi selväksi, että fyysisesti ja henkisesti en pysty poistamaan itseäni tästä tilasta, minun piti aloittaa toiminta. Kerron sinulle tarkalleen kuinka. Ehkä kokemukseni auttaa jotakuta.

1. Ammatillinen apu

Oikein asia, jonka tein ollessani kunnossa, oli mennä psykologille. Ja aluksi minua ärsytti, että puhun-puhun tuskissa, mutta tunnissa ei tapahdu mitään. Psykologi kuuntelee tietoisuuteni ja antaa laskun 5 tuhatta ruplaa. Uskoin vilpittömästi, että sen pitäisi auttaa heti, ikään kuin taikapillerin vaikutuksesta. Mutta ei ystäviä, se ei toimi niin. Ainakin kuusi kuukautta hoitoa - ja ehkä sitten jokin liikkuu. Lopetin useita kertoja, mutta tulin takaisin. Vakuutin itseni siitä, ettei tähän tarvitse säästää rahaa ja että erityisesti koulutettujen ihmisten on käsiteltävä pääongelmia. Neuvon yksi asia tässä asiassa: löydä miehesi. Jos et ole Freud-fani, mene esimerkiksi Jungian-analyytikoille. Henkilökohtaisesti pääsin kriisistä tavanomaisen psykoanalyysin ja tähdistöjen avulla. Mutta tiedän, että ne eivät sovellu kaikille. Lyhyesti sanottuna, valitse oikea henkilö ja kävele tasaisesti, säännöllisesti, kuten töihin. Aluksi vähintään 2 kertaa viikossa ja sitten vähintään kerran, jotta työ ei mene hukkaan.

2. Ystävät, sosiaalinen toiminta

Suurin virhe, jonka olen tehnyt, oli eristyminen ensimmäisen kuukauden aikana. Psykologini on vakuuttunut siitä, että sinun täytyy käydä läpi kaikki vaiheet - ongelman kieltämisestä ja tuskasta tilanteen oikeaan "päästämiseen". Se on totta, mutta tärkeintä ei ole juuttua mihinkään näistä vaiheista. Uskon vilpittömästi, että olla yksin itsesi kanssa on epäterveellistä. Kyllä, aluksi sinun täytyy antaa itsesi itkeä. Mutta yksin ollessasi sinulla on riski juuttua tähän kokemukseen pitkään. Yritä hengailla ystävien kanssa, olla enemmän tai vähemmän sosiaalisesti aktiivisia, jotta et menetä todellisuuttasi ja mene töihin. Minun tapauksessani ei ollut minne mennä, ja tästä tosiasiasta, samoin kuin kuukausittaisten vakaiden tulojen puuttumisesta, tuli minulle lisää stressiä. Ystäväni pelasti minut, joka veti minut pyjamiini kahvia varten, vaati Telegram-keskustelussamme raportin siitä, oliko syönyt, ja toi lopulta lisää työtä freelancereille. Kun olet liikkeellä, teet parasta mahdollista terapiaa.

3. Jooga ja urheilu

Älä ohita tätä kohtaa - kaikille epäilijöille sanon, että tämä on yksi tärkeimmistä palautumisen kohdista. Tappaminen itsesi simulaattoreilla tai hiontaasanat - päätät itse. Valitsin jälkimmäisen, koska se oli niin banaalia, että olin fyysisesti liian heikko raudan suhteen. Sanon jälleen, että kaikessa pitäisi olla järjestelmä - yritä olla ohittamatta tunteja, jotta ne olisivat hyödyllisiä, ja uusi elämäsi, jossa on niin paljon vapaa-aikaa, oli täynnä jotain enemmän tai vähemmän rakentavaa. Muutoin makaa kotona puhelimesi kanssa ja selaa muiden ihmisten Instagram-tarinoita, jotka vetävät sinut näkymättömän suppilon avulla väärän tietoisuuden elämäsi merkityksettömyydestä muiden taustalla. Vain terveet aivot kykenevät erottamaan vehnän märeistä ja ymmärtämään, missä tässä kauneudessa on totuutta ja missä fiktio. Loukkaantunut aivosi kumoaa itsesi kanssa tekemäsi työn tulokset - siinä kaikki. Siksi kulutamme energiaa fyysiseen aktiivisuuteen, joka muuten, epärealistisesti äkillisesti stimuloi hermoyhteyksiä. Aivosi kiittää sinua myöhemmin. Ja kehonkin.

4. Motivoijat

Siihen mennessä, kun aloitat reagoimatta häiritsemättä lainauksia siitä, että ongelmat ja kriisit tekevät meistä parempia, tilaa motivaatiopubjekteja ja osta kirjoja, jotka on kirjoitettu syvässä kriisissä oleville ihmisille. Joku auttaa "todellisuuden transurfing" Zelandia, ja joku auttaa Louise Hayn ja Richard Bachin kirjoja. Kyllä, jopa "syö, rukoile, rakasta" - jos vain se auttaa. Elämässäni oli jopa koulutuksia, jotka olen aiemmin ankarasti kieltänyt, ja erilaisia \u200b\u200bitsetuntemuksen kursseja. Jos se auttaa sinua millään tavalla, mene! Muuten, minulla on edelleen tilaus nykypäivän päävalmentajalle Tony Robbinsille Instagramissa. Mielestäni tämä on hyödyllinen sivu niille, jotka haluavat ajatella elämäänsä.

5. Itämaiset käytännöt

Jokainen etsii omaa Zeniä omalla tavallaan. Menin suosikki toimitukselleni neuvon perusteella tiibetin lääketieteen "Chzhud-Shi" -terveyskeskukseen hoitamaan terveyttäni. Se erottui kaikista muista paikoista enemmän tai vähemmän ymmärrettävässä vuorovaikutusjärjestelmässä potilaiden kanssa ja kohtuulliset hinnat. Heitä hoidetaan täällä pääasiassa kasviperäisillä lääkkeillä (Tiibetin yrtit, jotka annetaan kotikäyttöön erityispusseissa), hieronnalla ja akupunktiolla. Diagnoosi tehdään arvioimalla ulkonäkö ja syke, mutta halutessasi voit läpäistä kaiken tyyppiset testit, mukaan lukien ultraääni. Tiesin, että kaikki ruuansulatuksesta ja selkäkipuista allergioihin ratkaistaan \u200b\u200btäällä, mutta tarvitsin energiaa ja kykyä käsitellä stressiä helpommin. Mihin muualle voin tulla tällaisen pyynnön? "Chzhud-Shi" -palvelussa sain vastaan \u200b\u200bavosylin - ohjelman "Mistä saada voimaa?" heillä on yksi suosituimmista, ja he hoitavat stressiä ja unettomuutta vaivattomasti. Nastat ja neulat, nukahdin tasaisesti kuin vauva - tämä oli ainoa tunti päivässä, kun uneni ei ollut häiriintynyt. Kymmenen istunnon jälkeen huomasin, että minusta tuli paljon rauhallisempi, hiukseni lakkasivat putoamasta, päänsärkyni lievitivät vähän.

6. Matkailu

Intia, Goa

Ei Eurooppaa, ei glamouria, ei miehiä - jos käydään läpi kaikki tarinan "Syö, rukoile, rakasta" tarina, rukoilin silti. Viimeisen rahan (panokseni tulevaan asuntolainaan) vietin kahdelle suurelle matkalle maailman tärkeimpiin energiakeskuksiin - Intiaan (Kerala ja Goa) ja Peruun (Machu Picchu). Milloin muuten minua olisi viety sinne, en tiedä. Mutta kolme kuukautta vaelluksestani ympäri maailmaa näihin uskomattomiin paikkoihin, tiputtivat minulta pois viimeiset jäännökset epäilyistä siitä, että kaikki, mitä tehdään, on parhaan mahdollisen.

Tietenkin haluaisin kirjoittaa erillisiä suuria materiaaleja näistä matkoista. Lyhyesti sanottuna: Näin muinaisen inkien kaupungin yllättävän budjettimatkalla: Panorama Bed and Breakfast, joka sijaitsee vain 200 metrin päässä Machu Picchun kaupungin markkinoilta, maksoi minulle penniäkään. Minun piti viettää vain lennolle. Tässä on todella paikka, jossa salaperäisiä ja käsittämättömiä asioita tapahtuu jatkuvasti ja energian keskittyminen yksinkertaisesti menee pois mittakaavalta. Mielestäni ensinnäkin, tietenkin, tämä liittyy ihmisiin - tavalliset elämänpolttajat eivät tule tänne. Tärkeää: portaali avasi minulle ilman mieltä muuttavia lääkkeitä - viestintää vierailijoiden ja paikallisten shamaanien kanssa.

Intian osalta tämä on yleensä pakollinen jokaiselle, joka haluaa ymmärtää ainakin jotain tästä elämästä. Minun piti käydä sinne useammin kuin kerran nähdäkseni ainakin joitain näistä uskomattomista paikoista: maailman vaikein metropoli Mumbai, uskomattoman sininen kaupunki, ylellinen Taj Mahal, Meghalaya-metsät, Ajanta-luolat, aavekaupunki (ihmiset jättivät sen 400 vuotta sitten), Darjeeling-istutukset, rannat GOA. En vieläkään ymmärrä miksi elämäni etsiminen meni niin kaukaa täältä - Intia järkytti minua ehdottomasti. Muuten, aloittelijoille, jotka löytävät nopean uppoutumisen henkisimmän ja historiallisen perinnön kannalta uskomattomimman maan kulttuuriin, suosittelen, että aloitat liikkua vähän tähän suuntaan. Aja merelle kauniilla Grand Hyatt Goa -kadulla, jossa kaikki on erittäin mukavaa ja kaunista: 25 metrin uima-altaat, samat Nikki Beachin aurinkotuoleja ja ylelliset kylpylät. Intialainen keittiö on täällä turvallisinta, joogatunnit ovat nautinnollisimpia, ja matka aitoihin rannikkokyliin vie vähemmän kuin puoli tuntia ja maksaa penniäkään.

7. Miehet

Nyt tiedän, kenen maan suosituin laulaja laulaa: vaiheesta “tottun heräämään jälleen yksin” ja “avaa muiden miesten maailman” kestää yleensä noin vuoden, jos erottaminen oli hyvin traumaattista. Ja ymmärrän miksi näiden yksinkertaisten hittien luojalla on tällainen menestys: yksinkertainen rytmi, yksinkertaiset, mutta tärkeät palautussanat, jotka ovat kuin mantraa - kaikki tämä myös paranee. Monet varoittivat minua siitä, että on tärkeää olla siirtymät vaihtamatta, ja vaikka houkutus oli suuri, Moskovan vuokrattavan asunnon puute sai minut sukeltamaan uudelleen korkeaan elämään. Palatessani Moskovaan, en enää pyytänyt ystäviäni nähdä, milloin hän viimeksi kirjautui sisään fb: iin, olen itse poistanut hänet ystävistäni kauan sitten, ja siksi nämä tiedot eivät olleet minun saatavilla. Oli päiviä, jolloin en ajatellut häntä ollenkaan. Ja eräänä hienona aamuna suunnittelin päivän asioita, latasin Tinderin. Jos käsittelet tätä tutustumismenetelmää ilman nuhaa, se osoittautuu paljon tehokkaammaksi kuin satunnaiset tapaamiset klubissa. Ja kuka kohtaa nyt juhlia järjestäjät, jotka juovat perjantai-iltana ennen aamiaista Coffeemaniassa? Nämä ajat ovat kauan ohitetut, kaikki etsivät tasapainoa. Sanalla sanoen löysin onnistuneesti muiden miesten maailman. Oli houkutusta takertua loputtomaan treffisointivaiheeseen, mutta lopulta näyttää siltä, \u200b\u200bettä olen päättänyt.

8. Tulevaisuuden suunnitelmat

Suunnitelmani on jatkaa terapiaa. Kyllä, kyllä, huolimatta siitä, että olen tehnyt paljon työtä itselleni, haluan paitsi päästä masennuksesta myös työskennellä osastoni ainoan miehen kanssa, jonka kanssa minulla oli pitkät suhteet, jotta myöhemmin se ei tule minulle takaisin komplekseilla ja neuroosit.

Joka päivä ihmisen on kohdattava paljon ongelmia. Olemme huomaamatta sitä jatkuvassa stressissä: riitoja ja jännitteitä perheessä, konflikteja työssä, epäonnistunutta kommunikointia ystävien kanssa. Me tulemme tuntemaan hyvin pitkään, koemme epämiellyttävät hetket sielussamme, mietittäessämme kuinka ratkaista syntynyt väärinkäsitys. On tärkeää paitsi stressistä selviäminen, myös henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitäminen.

Perhekiistot ovat erittäin stressaavia

Määritelmä käsitteelle

Englanniksi tämä termi tarkoittaa painetta, puristamista. Stressi on mikä tahansa tilanne, joka saa ihmisen hermostuneeksi ja huolestuneeksi sekä emotionaalisesti että fysiologisesti. Joskus ihminen järkyttää vähäpätöisestä asiasta, ja joskus hän asuu hyvin pitkään jatkuvassa konfliktissa. Ja ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa se, mikä tapahtui, ei kulje kehollemme jälkiä. Stressin merkkejä ovat:

cardiopalmus;
lisääntynyt paine;
vaivatonta hengitystä;
huimaus ja päänsärky;
maha-suolikanavan ongelmat;
lisääntynyt hikoilu;
lisääntynyt ahdistus ja hermostuneisuus.

Keho reagoi stressiin henkisellä tasolla:

voimakas tunnepurskaus;
mielessä juurtuneet epämiellyttävät yhdistykset;
kyvyttömyys päästä irti negatiivisuudesta;
jatkuva vieritys tapahtuneesta ajan kulumisen jälkeen;
fyysinen ja henkinen uupuminen.

Kun elimistö on stressitekijän vaikutuksen alainen, se menee läpi useita päävaiheita. Hälytys tulee ensin. Jotta tapahtuu tapahtumassa, keho aktivoi kaikki voimansa. Alitajunnan tasolla aivot päättävät, mitkä elimet tulisi aktivoida ensin. Sen jälkeen tapahtuu sopeutumista: keho tottuu toimimaan hätätilassa.

Viimeisessä vaiheessa, kun stressi-ongelma on ratkaistu, henkinen ja fyysinen uupumus alkaa. Stressin jälkeen henkilöllä ei ole voimaa, ja heidän täydentäminen vie kauan.

Psyykkisen shokin jälkeen palaamme takaisin tavanomaiseen elämäämme ja pidämme muistoissamme kaikki ne negatiiviset tunteet, joita olemme kokeneet. Kipu, pelko, viha, kauna eivät anna lepoa, täyttävät ajatuksemme - alamme tuntea pahaa. Melko usein henkinen kipu liittyy fyysisiin terveysongelmiin, jotka voivat kehittyä stressin seurauksena. Monissa tapauksissa piilotetut negatiiviset tunteet ovat katalysaattori sairauksille, kuten astma, diabetes, onkologia, ruuansulatuskanavan ja sydänjärjestelmän toiminnan ongelmat.

Määritelmä stressi

Riskiluokat

On olemassa useita ihmisryhmiä, jotka ovat alttiimpia stressille.

Nuorille. Teini-ikäisenä, kun kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, teini antaa helposti tunteita, usein ristiriidassa perheen, luokkatovereiden ja ystävien kanssa.
Naiset. Hormonaalisten prosessien takia tietyillä elämänjaksoilla ne ovat erityisen herkkiä ja herkkiä, minkä vuoksi ne ovat helposti stressaantuneita.
Ikääntyneet ihmiset. Iän myötä aivojen verisuonissa on ongelmia, joten vanhukset voivat reagoida terävästi ja negatiivisesti jopa vaarattomiin tapahtumiin.
Epäterveelliset elämäntavat. Huonojen tapojen takia syntyy terveysongelmia.

Etkö ole varma kuinka käsitellä stressiä perheessäsi tai työssä? Psykologit suosittelevat alla kuvattujen vinkkien käyttöä, jotka eivät anna sinun tarttua ongelmaan, auttavat paitsi stressin selviytymisessä myös parantamaan hyvinvointia ja mielialaa. Tarkastellaan niitä yksityiskohtaisemmin.

Fyysiset harjoitukset. Istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti ihmisen terveyteen. Urheilun aikana saamme endorfiineja, ilohormoneja. Masennus ei ole mahdollisuus! Muista, että oikea hengitys fyysisen toiminnan aikana on hienoa rauhoittua ja rentoutua. Säännöllinen liikunta voidaan korvata päivittäisillä puolen tunnin kävelyretkillä raikkaassa ilmassa.
Oikea nukkuminen. Uni auttaa torjumaan stressiä, tällä hetkellä kehomme täydentää tarvittavaa voimaa. Pysyäksesi voimakkaana ja energisenä koko päivän, sinun on noudatettava tiettyä rutiinia: mene nukkumaan ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan. Normaalin terveyden kannalta keskimäärin 7–8 tuntia kestävää unta riittää. Liian pitkä nukkuminen voi vahingoittaa hyvinvointiasi. Nykyään on myynnissä monia vempaimia, jotka auttavat sinua määrittämään optimaalisen unen määrän.
Terveellinen ruokavalio. Selviytyäkseen stressistä, keho tarvitsee energiaa, joka voidaan täydentää oikealla ruoalla. Hivenaineilla, vitamiineilla ja ravintoaineilla tasapainotettu ruoka auttaa palauttamaan voiman, parantamaan mielialaa ja antamaan elinvoimaa. On erittäin tärkeää jättää epäterveelliset ruuat (rasvaiset, suolaiset ja paistetut ruoat) ruokavaliosta. Alkoholi on vasta-aiheista terveydelle.
Meditaatio ja rentoutumisharjoitukset. Ota aikaa itsellesi. Rauhassa ja hiljaisuudessa voit harjoittaa meditaatiota. Keskittymällä et vain rauhoita huojuvia hermoja, vaan voit myös löytää tavan vaikeimmasta ongelmastasi.
Harrastukset ja harrastukset. Paras tapa nostaa mielentilisi ja ohjata itseäsi negatiivisuudesta. Tanssin, musiikin ja maalauksen aikana sielu on täynnä positiivisia tunnelmia, ja ongelmat eivät vaikuta niin ratkaisemattomilta.

Konfliktit työssä

Työntekijän elämä on täynnä jatkuvaa stressiä. Työ on tehtävä ajoissa, osoittamalla aloitekykyä ja luovuutta tekemättä virheitä. Pomot vaativat, kollegat painavat, asiakas on vetovoimainen. Suorittamalla useita yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita toimenpiteitä koko päivän ajan, voit työskennellä iloasi varten. Kuinka löytää stressinkesto työstä:

Yritä pitää lyhyitä taukoja työpäiväsi aikana. Kevyt lepo antaa sinun keskittyä uudella voimalla käsillä olevaan tehtävään. Käytä taukoaikaa lepoon ja lievittää stressiä.
Yritä luoda ystävällisiä suhteita työtovereihisi, vain mukavissa olosuhteissa voit työskennellä tuottavasti. Ei ole välttämätöntä käydä koko ajan sydämestä sydämessä tai juoda kahvia yhdessä. Ole vain ystävällinen ja positiivinen ihmisiin, jotka työskentelevät kanssasi.
Opi sanomaan ei ilman konflikteja tai loukkaavia kollegoja. Muista, että myös muilla voi olla huonoja päiviä ja jopa pomot kärsivät huonoista mielialoista. Yritä löytää kompromissi kaikkina aikoina. Älä ota pieniä ammatillisia erimielisyyksiä ja riitoja sydämeen.

Perheongelmat

Suurin osa kaikista huolenaiheistamme on perheongelmia. Riidat aviomiehensä kanssa, ongelmat lasten kanssa, vanhempien väärinkäsitys - kaikki tämä luo erittäin hermostuneen ja kireän ilmapiirin. On tapoja auttaa sinua välttämään stressiä ja ratkaisemaan kaikki perhekonfliktit.

Ensinnäkin, muista uskoa parhaaseen. Rakkaus, ymmärrys ja yhteiset ponnistelut auttavat sinua löytämään yhteisen kielen perheesi kanssa. Yritä olla keräämättä valituksia ja puhua valituksesi välittömästi.

Toiseksi, älä riipu tapahtuneeseen äläkä sulje itsesi sukulaisilta. Keskustelu on paras tapa ymmärtää toisiamme. Paitsi, että puhut siitä, mikä sinua häiritsee, myös yritä kuulla konfliktin toisen puolen mielipide. Lue aiheeseen liittyvä kirjallisuus tai kysy neuvoa psykologilta, joka kertoo kuinka ratkaista ongelmasi.

Perheen väärinkäsitys on vahva stressitekijä

Asiantuntijoiden apu

Stressistä voi tulla krooninen, omat ponnistelut eivät riitä palaamaan normaaliin tasoon. Terveysongelmia ilmenee: lämpötila nousee, unihäiriöt nousevat, näkö on heikentynyt, rytmihäiriö kehittyy, johon liittyy pelon tunne ja lisääntynyt ahdistus. Tässä tapauksessa tarvitaan psykoterapeutin ammatillinen apu, joka auttaa saamaan henkistä ja fyysistä voimaa ja palaamaan normaaliin elämään.

Älä unohda, että on tärkeää oppia selviytymään stressistä itse, koska se on jatkuvasti läsnä elämässämme.

Stressi on yleinen ihmisen reaktio epätavallisiin olosuhteisiin elämässä. Sinun ei pitäisi koskaan pelätä stressaavia tilanteita, eikä sinun pitäisi tehdä hirviötä stressistä, joka syö kaikki, syödä jonkinlaista tautia ja saattaa sinut epätoivoon ja umpikujaan. Sinun on oltava hyvin tietoinen: ehdottomasti kaikki ihmiset ovat stressin alaisia. Tärkeintä ei ole antaa stressin muuttua hätätilaan. Distressi on tapahtuma ihmisen elämässä, johon hänen ruumiinsa, aivonsa ja ruumiinsa eivät ole sopeutuneet, ja hän ei voi selviytyä siitä. Onko mahdollista kehittää stressinvastaista vastustusta itsessäsi? Teoriassa kyllä. Ihmiset, joilla on ominaispiirteitä, ovat alttiimpia stressille ja sen seurauksille. He ovat ahdistuneita ihmisiä, herkkiä, toisin sanoen he imevät helposti tiedon ja antavat kaiken, mitä heidän ympärillään tapahtuu, tunteidensa kautta. He ovat myös varovaisia, peloissaan olevia ihmisiä ja alttiita pelkojen muodostumiselle.

Ihmisen, joka tietää, että hänellä on sellaisia \u200b\u200bpiirteitä, on kehitettävä itsessään iskunvaimennuksen ominaisuudet - pehmennettäessä elämän iskua, jota kutsutaan stressiksi. Tässä olevat vinkit ovat yksinkertaisia, mutta ne toimivat. Ensinnäkin: päivittäinen rutiini ja elämä yleensä tulisi mitata, tapahtua selkeässä ja ymmärrettävässä kehyksessä, sinun on kehitettävä sisäistä kurinalaisuutta. Ulkoinen kurinalaisuus on tarve mennä töihin, mennä lounaalle, lopettaa työ ja suorittaa tiettyjä toimintoja työssä ja kotona tiettyyn aikaan. Lähes kaikki on pakko noudattaa tätä, mutta on erittäin tärkeää, että henkilö virittyy sisäiseen kurinalaisuuteen ja vahvistaa sen itse. Määritä esimerkiksi aamuin nousun vakioaika, muista tehdä jonkinlainen fyysinen harjoittelu, vaikka aluksi ne olisivat jopa muodollisia ja suoritettaisiin enintään 5 minuuttia, voit jopa ravistaa päätäsi ja käsiäsi edestakaisin musiikkiin, tärkeintä on, että siitä tulee tapana. Tässä aktiviteetin määrä ei ole niin tärkeä kuin itse tapa, eli järjestelmä. Samoin lounas ei ole vain ruoan syömistä, vaan vaihtamista, muuttoa, liikkumista työn ulkopuolella. Sinun tarvitsee vain kävellä, kävellä, katsoa taivaalle, kirota säätä, mutta pääasia on tehdä jotain muuta. Siksi, kun luot tällaisen sisäisen järjestelmän itsellesi, siitä tulee kangas, joka suojaa mahdollisilta tapahtumilta. Kyllä, tämä menetelmä ei ole ylivoimainen eikä suojaa stressiä vastaan, mutta sisäinen kurinalaisuus on silti puolustusmekanismi.

Nyt toinen kohta. Stressiä tutki Hans Selye, joka ei ollut ammatissaan psykologi, vaan patofysiologi ja endokrinologi. Hän totesi selvästi, että stressi on tiettyjen hormonien välitöntä vapautumista, jotka aiheuttavat kouristuksia, korkeaa verenpainetta, kohonnutta sykettä ja niin edelleen. Siksi herää kysymys: miten estää nämä vaikutukset? On tarpeen toimia niin, että elämäsi itse keskittyi kaikkien stressin aikana vapautuneiden aineiden poistamiseen odottamatta edes voimakkaan tekijän vaikutusta. Tätä varten on yksi ainutlaatuinen luonnollinen menetelmä - alkeellinen fyysinen aktiivisuus. Annan analogian: kun eläin on stressissä (esimerkiksi saalistaja pelottaa sinua), se tekee kaksi asiaa - se karkaa pois tai ryntää vihollisen luokse, ts. Havaitsee jännitteensä ja polttaa adrenaliinia.

Henkilö pysyy sosiaalisessa tilanteessa valitettavasti stressitilanteessa istuen tuolilla, hän ei edes nouse ja saa sydänkohtauksen rentoutumisen tilassa. Siksi fyysistä toimintaa tarvitaan. Ja en usko, että kaikkien pitäisi käydä urheilussa, riittää kävelemään 2–3 km päivässä, se vie 30 minuutista tuntiin. Tärkeintä on, että henkilö tuntee sykkeen nousun, kosteuttaa kävelyä, niin että hänen hengityksensä syvenee - vasta sitten elin käy todella läpi kaikki stressihormonien "palamisen" vaiheet. Jos tämä tehdään joka päivä, keho tuntee jo näiden aineiden tuhoamismekanismit. Jos Jumala, kieltäkää, siihen joutuu isku sodan, maanjäristyksen tai pudotuksen muodossa - kaikki mitä kutsutaan stressiksi.

Joten ensimmäinen asia on luoda sisäinen kurinalaisuus, toinen on harjoittaa fyysistä toimintaa, kolmas on tehdä päiväsi mittaamaan. Ensinnäkin stressi iskee ihmisen vuorokausirytmejä. Tunnetuimpia näistä ovat yöunet ja päivätoiminta. Sinun täytyy kouluttaa itsesi menemään nukkumaan ajoissa, samaan aikaan esimerkiksi, klo 22-11. Se on biologisesti välttämätön ja tärkeä iskuja vaimentava tekijä, joka toimii myöhemmin. Koska aivot, jotka ovat käyneet läpi kaikki 4 nukkumisvaihetta, ovat paremmin varautuneita siihen, mikä tuo stressiä, se käsittelee sitä paremmin ja poistuu enemmän iskunvaimennuksella.

On myös muistettava, että ihmisen tulisi saada nautintoa ja nautintoa elämästä. Jos ihminen kävelee jatkuvasti synkkää, pessimistisessä ilmapiirissä, hän löytää negatiivista kaikessa, mitä tapahtuu, ja kaikista tapahtumista, joita kutsumme stressiksi tai ahdistukseksi, tulee hänelle katastrofi. Siksi sinun on parannettava elämäsi laatua. Meidän on täytettävä se päivittäisillä iloilla, pienilläkin. Esimerkiksi, monet päivät olivat harmaita ja aurinko lopulta ilmestyi - kaikki on osa onnellisuutta! Hän käveli lumella, muisti lapsuuden, kuinka se loisti huopakenkäjen alla, muisti jotain miellyttävää, hymyili - hienoa! Ruokin titmouses: he saapuivat, olit onnellinen - tämä on vastavuoroinen suhde - upea! Join kuumaa teetä - olen iloinen siitä, että join teetä. On hyvä, jos henkilöllä on harrastus - käy teatterissa, tapaa ystäviä, kuuntele musiikkia. Nämä ovat jo täyttöelementtejä. On erittäin tärkeää, että henkilö psykologisessa komponentissaan on tyytyväinen, että positiivisia tunteita on enemmän kuin negatiivisia, jolloin ihmiset kestävät stressiä paljon helpommin.

On toinen tekijä. Vaikuttaa siltä, \u200b\u200bettä muista vastuussa olevalle henkilölle (esimerkiksi perheen isälle) kohdistuva stressi on voimakkaampi, koska henkilö kokee enemmän. Samalla hän kuitenkin lakkaa ajattelemasta itseään ja kestää stressiä paljon helpommin, koska hänellä on toimintaa, ja toiminta on aina itse stressin vihollinen. Toisin sanoen voit istua alas, jäätyä ja kärsiä tai voit aloittaa juoksemisen, kantamisen, ottamisen ulos ja niin edelleen - ja siten päästä eroon henkilökohtaisesta stressistä. Siksi kaikki altruistiset toimet ilman stressiä, kun ymmärrät vastuusi kodittomista eläimistä tai nälkäisistä titteristä ja vielä enemmän ihmisistä, ovat myös stressiä absorboivia tekijöitä.

On vielä yksinkertaisempia asioita, joita ei pidä unohtaa. Kroonisilla somaattisilla potilailla stressi on aina vakavampi. Siksi suosittelen alkoholin kulutuksen rajoittamista, samalla kun noudatat terveellistä elämäntapaa, harjoitellaan karkaisua, parantamistekniikoita, luet psykologisia kirjoja, jotka antavat yksinkertaisia \u200b\u200bneuvoja ja osoittavat, että ihmisen elämässä on ja tulee olemaan ongelmia, ja sinun ei pidä asettua niihin. Sinun pitäisi kokea ongelmat vain niiden tullessa, eikä sinun tarvitse kuvitella kauhuja, joita ei ole vielä toteutettu. Itse asiassa tällä hetkellä sitä ei ole, mutta tänään meillä on onnea, iloa, olemme elossa, olemme täynnä, olemme tavanneet. Tällä tavalla ajatellen luomme psykologista mukavuutta, joka on stressinvastainen tekijä.

Stressin lieventäminen: Rentoutumistekniikat
Entä jos stressi on jo päällä? Sinun on opittava lievittämään stressiä. Ensimmäinen on poistaa traumaattisten tietojen vaikutus. Toinen on nukkumistilan palauttaminen ja kaikin tavoin, myös lääkkeiden avulla. Tarvitaan myös rentoutustekniikoita. Ne ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita.

Rentoutua stressin jälkeen
Valitse katseellasi kaikki neljä esinettä, jotka ovat silmien korkeudella ja jotka eivät ole
vaatii pään käännöstä. Katso ensimmäistä kohdetta ja laske henkisesti hitaasti: yksi-kaksi-kolme-neljä. Samanaikaisesti hengitä sisään hitaasti koko lukeman ajan. Siirrä sitten katseesi toiseen esineeseen ja jatka laskemista: viisi-kuusi-seitsemän-kahdeksan, hengittämällä hitaasti. Siirrä sitten katseesi kolmanteen esineeseen, jatka laskentaa ja hengitä hitaasti, sitten neljäs esine ja hengitä ulos. Kohteita - kiinnityspisteitä valittaessa yritä varmistaa, että ne antavat katseen liikkeitä paitsi pystytasoa pitkin myös kuin ympyrässä. Harjoituksen aikana tee useita sellaisia \u200b\u200bhengityspiirejä - laskemalla, vaihtaen vuorotellen silmien liikesuuntaa.

Päänsärky ja pään "ruuhkien, räjähdys" tunne
Kallista päätä hiukan eteenpäin, taita kämmenesi kauhaan ja peitä suu ja
nenä, mutta ei kovin tiukasti, kuin jos lämmität käsiäsi ja hengität käsiisi tavalliseen tahtiisi
kaksi tai kolme minuuttia.

Sisäisen aggression voittaminen
Istu tai makaa mukavasti, hengitä terävästi ja syvästi ja kiristä kaikki lihakset tiukasti
kehosi. Pidä jännitystä niin paljon kuin pystyt, hengitä sitten hitaasti ja rentoudu lihakset vähitellen. Toista harjoittelu 8-10 kertaa.

Ahdistuksen voittamiseksi
Hengitä hitaasti syvästi ja hengitä hitaasti, toista 4-5 kertaa. Toista tämä harjoitus 2-3 kertaa päivässä. Harjoitus 2: Hengitä hitaasti sisään ja ulos, sulje silmäsi ja hiero niitä kevyesti. Kolmas harjoitus: purista sormesi sisäänhengityksen aikana tiukasti nyrkkeihin, hengittäen samalla rentouttamalla ne kokonaan, pitämällä hengitys rauhallisena.

Sukella "mukavuusvyöhykkeeseen"
Löydä hiljaisin ja syrjäisin paikka, jossa voit istua mukavasti, sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseesi. Tarkkaile vain hengitystä ja kuvittele sitten kuva paikasta, jossa sinusta tuntuu mukavammalta (tämä voi olla menneisyys, nykyisyys tai jopa tulevaisuus). Yritä syödä tähän ympäristöön niin paljon kuin mahdollista henkisesti, kehosi kanssa. Lisää asteittain "mukavuusalueella" olevaa aikaa 20 minuuttiin. Harjoitus tehdään parhaiten lähempänä nukkumista.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia, mutta tehokkaita tekniikoita, voit lievittää voimakasta emotionaalista stressiä ja estää PTSD: n puhkeamisen oireilla, kuten ahdistuksella, masennuksella, unettomuudella ja jatkuvilla takaiskuilla.