چرا ورزش برای سلامتی مهم است مزایای واقعی چگونه ورزش بر بهره وری ما تأثیر می گذارد. ورزش = بدون خماری

همه ما می دانیم که ورزش منظم برای بدن ما مفید است. اما چرا ورزش از نظر پزشکی بسیار مهم است؟ ده دلیل برای انجام ورزش ، جزئیات در مقاله ما ...

10 مزیت برتر ورزش

1. احتمال اینکه عمر طولانی و سالمی داشته باشید ده برابر افزایش می یابد.

ورزش منظم خطر سکته مغزی ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، دیابت و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد. در مطالعه ای که روی 20000 مرد بالغ انجام شد و هشت سال به طول انجامید ، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که میزان مرگ و میر در بین افرادی که لاغر بودند اما از ورزش غفلت می کردند دو برابر افرادی بود که به طور منظم ورزش می کردند.

2. لاغر خواهید شد

اگر در تلاش برای کاهش وزن با رژیم هستید ، آب و توده عضلانی بیشتری نسبت به چربی از دست می دهید. اگر ورزش منظم جزء لاینفک برنامه کاهش وزن شما باشد ، در وهله اول شروع به کاهش شدید چربی بدن می کنید. با رسیدن به وزن دلخواه ، می توانید توده عضلانی خود را حفظ یا تقویت کنید. در حالی که شناخته شده است که پس از پایان رژیم های سفت و سخت ، هنگامی که شروع به جذب همه چیز می کنید ، وزن اضافی اغلب با دو برابر افزایش می یابد.

3. انرژی بیشتری برای زندگی خواهید داشت ، قوی تر و ماندگارتر خواهید شد

بسیاری از مردم شکایت دارند که از انرژی کافی برای رسیدن به اهداف خود در زندگی ، برای یک شیوه زندگی فعال برخوردار نیستند. حتی نه خیلی شدید ، اما ورزش منظم به شما نشاط و انرژی می بخشد.

یک مطالعه نشان داد که زنان میانسال که تمرینات قدرتی را شروع کرده و در عرض یک سال انجام داده اند ، حداقل 30 درصد بیشتر از قبل از شروع وزنه برداری در زندگی روزمره خود فعال بوده اند.

ورزش منظم همچنین قدرت و استقامت را افزایش می دهد تا بتوانید بهتر با کارهای روزمره کنار بیایید ، مانند کار در باغ سبزیجات و باغبانی ، حمل کیسه های سنگین مواد غذایی یا رفتن به طبقه بالا.

4- استخوان های شما محکم می مانند

هم مردان و هم زنان از حدود 35 سالگی شروع به از دست دادن توده استخوانی می کنند. بلند کردن وزنه نه تنها می تواند روند از دست دادن استخوان را متوقف کند ، بلکه در برخی موارد حتی روند مخالف را نیز آغاز می کند. این امر تا حد زیادی خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. ورزش در باشگاه ورزشی ، مانند پیاده روی یا دویدن ، به استحکام استخوان ها کمک می کند.

5- احتمال کمردرد را پیشگیری یا کاهش می دهید

تقویت عضلات شکم و ماهیچه های کمر می تواند از درد کمر که اغلب با افزایش سن رخ می دهد جلوگیری کند و همچنین اگر قبلاً از آن رنج می برید ، می تواند ناراحتی را کاهش دهد. حتی گاهی اوقات به اجتناب از جراحی کمک می کند. در یک مطالعه ، 35 نفر از 38 فردی که برای جراحی کمر توصیه شده بودند ، با پیروی از برنامه تقویت شده ماهیچه های نخاعی که به طور خاص طراحی شده بود ، از آن اجتناب کردند.

۶- کمتر بیمار می شوید

هم ورزش هوازی (دویدن ، پیاده روی ، شنا) و هم ورزش های بی هوازی (وزنه برداری) سیستم ایمنی بدن را به خوبی تقویت می کند.

تمایل طبیعی یک فرد برای سالم ماندن و جوان ماندن او را وادار می کند تا به دنبال انواع روش های درمانی باشد. بیشتر اوقات ، ما به فعالیت بدنی متوسل می شویم ، ورزشهای مختلفی انجام می دهیم ، خود را با تمرینات در اتاق تناسب اندام یا کیلومترها دویدن خسته می کنیم. آیا بارهای سنگین واقعا برای بدن مفید هستند؟

دانشمندان مرکز قلب آمریکا به این نتیجه رسیده اند که دویدن منظم روزانه در مسافت های طولانی باعث بهبود سلامتی نمی شود ، بلکه فشار خون را افزایش می دهد و عوارضی برای قلب ایجاد می کند. اساس چنین نتایجی مطالعه وضعیت سلامتی چند صد دونده ماراتن عادت به مسافت های طولانی بود.

متخصصان قلب معتقدند که بسیاری از تمرینات استقامتی برای آئورت قلب مفید نیستند. این باور در افراد عادی که هر از گاهی به ورزش می پردازند و به باشگاه می روند ، تأیید شده است. در این حالت ، تأثیر بر عضله قلب حتی بیشتر مشخص می شود.

متخصص قلب از مدرسه آتن دسپینا کاردارا متوجه شد که عملکرد محافظتی قلب با تمرینات بدنی تنها زمانی انجام می شود که دارای ماهیت دوره ای باشند. اما اگر تمرین بیش از حد سرسخت باشد ، به ویژه مربوط به تمرینات قلبی ، ممکن است تأثیر عکس باشد.

در مطالعه آمریکایی ، ورزشکاران حرفه ای و آماتور به مدت 10-12 ساعت در هفته به مدت 20-2 سال به طور جدی درگیر ورزش بودند. داده های بدست آمده به ما این امکان را می دهد که به این نتیجه برسیم که بزرگترین خطر برای قلب ما یک موج نبض است ، زمانی که قلب شروع به شتاب زیاد می کند و بدن باید هرچه بیشتر از خون به ماهیچه ها و سلول ها پیشی بگیرد.

همچنین بطن راست قلب می تواند از تمرینات طولانی مدت و شدید رنج ببرد. اخیراً گروهی از محققان کانادایی و اسپانیایی نتایج آزمایشات روی موش های آزمایشگاهی را منتشر کردند که طی آن دریافتند فعالیت بدنی شدید طولانی مدت منجر به تغییراتی در ساختار قلب نه تنها در انسان ، بلکه در حیوانات نیز می شود.

دانشمندان استرالیایی از دانشگاه ملبورن نیز مطالعه ای انجام داده اند و استدلال می کنند که در حقیقت ، تقریباً همه ورزشکاران در سراسر جهان با مشکلات قلبی روبرو نیستند. کار آنها نشان می دهد که برخی از ورزشکاران مستعد ابتلا به بیماری های قلبی هستند که می تواند توسط جلسات تمرینی شدید و طولانی مدت ایجاد شود.

متخصصان استرالیایی در زمینه قلب ، وضعیت قلب را در گروهی از ورزشکاران حرفه ای دو تا سه هفته قبل از مسابقات ، بلافاصله پس از مسابقات و 6-11 روز پس از آن مورد بررسی قرار دادند. این مطالعات نشان داد که بلافاصله پس از مسابقات ، تغییرات در قلب ورزشکاران ظاهر شد: حجم آن افزایش یافت و عملکرد بطن راست کاهش یافت. درست است که این تغییرات به زودی برطرف شد ، اما آن دسته از ورزشکارانی که با شدت بیشتری تمرین می کردند و اغلب در مسابقات شرکت می کردند ، روی عضله قلب زخم داشتند. برای تشخیص ، از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) استفاده شد ، آزمایش خون, سونوگرافیقلبها.

جالب است که سالهاست تأثیر منفی ورزشهای حرفه ای بر ورزشکاران یک موضوع تابو بوده است. هم پزشکان و هم ورزشکاران نمی خواستند و نمی توانستند باور کنند که ورزش می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. از این گذشته ، ورزش بدنی ، ورزش همیشه برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی توصیه شده است.

اما در گذشته هر چه بود ، طب مدرن شواهد زیادی دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی بیش از حد بر بدن تأثیر منفی می گذارد. پزشکان و مربیان تناسب اندام در ارزیابی کافی از توانایی های خود ، میزان بهینه بارها در هر مورد خاص ، راهی برای برون رفت از این مشکل می بینند.

با جمع بندی آخرین تحقیقات دانشمندان در زمینه مطالعه استقامت بدن ، می توان گفت ورزشهایی که به فعالیت بدنی زیادی نیاز دارند ، خطر آریتمی را افزایش می دهند. به همین دلیل ، ورزشکاران باید به موقع و منظم بیماری های قلبی عروقی را تشخیص دهند.

مشخص است که فعالیت بدنی منظم برای بدن ما مفید است. اما چرا ورزش از نظر پزشکی بسیار مهم است؟
بنابراین ، بیایید نگاهی به فوایدی که با ورزش می کنیم ، بیاندازیم:

احتمال اینکه عمر طولانی و سالمی داشته باشید ده برابر افزایش می یابد..

ورزش منظم خطر سکته مغزی ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، دیابت و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد. طی مطالعه ای که روی 20 هزار مرد بالغ انجام شد و 8 سال به طول انجامید ، دانشمندان به این نتیجه رسیدند: میزان مرگ و میر در بین افرادی که لاغر بودند اما ورزش را نادیده می گرفتند 2 برابر بیشتر از افرادی بود که به انجام فعالیت بدنی منظم عادت داشتند.

لاغر خواهید شد

اگر در تلاش برای کاهش وزن با رژیم هستید ، آب و توده عضلانی بیشتری نسبت به چربی از دست می دهید. اگر ورزش منظم جزء لاینفک برنامه کاهش وزن شما باشد ، در وهله اول شروع به کاهش شدید چربی بدن می کنید. هنگامی که به وزن دلخواه خود رسیدید ، می توانید توده عضلانی خود را حفظ یا تقویت کنید. در حالی که شناخته شده است که پس از پایان رژیم های سفت و سخت ، هنگامی که شروع به جذب همه چیز می کنید ، وزن اضافی اغلب با دو برابر افزایش می یابد.

انرژی بیشتری برای زندگی خواهید داشت ، قوی تر و ماندگارتر خواهید شد.

بسیاری از مردم شکایت دارند که از انرژی کافی برای رسیدن به اهداف خود در زندگی ، برای یک شیوه زندگی فعال برخوردار نیستند. حتی نه خیلی شدید ، اما ورزش منظم به شما نشاط و انرژی می بخشد.

یک مطالعه نشان داد که زنان میانسال که تمرینات قدرتی را شروع کرده و در عرض یک سال انجام داده اند ، حداقل 30 درصد بیشتر از قبل از شروع وزنه برداری در زندگی روزمره خود فعال بوده اند.

ورزش منظم همچنین قدرت و استقامت را افزایش می دهد تا بتوانید بهتر با کارهای روزمره کنار بیایید ، مانند کار در باغ سبزیجات و باغبانی ، حمل کیسه های سنگین مواد غذایی یا رفتن به طبقه بالا.

استخوان های شما محکم می مانند

هم مردان و هم زنان از حدود 35 سالگی شروع به از دست دادن توده استخوانی می کنند. بلند کردن وزنه نه تنها می تواند روند از دست دادن استخوان را متوقف کند ، بلکه در برخی موارد حتی روند مخالف را نیز آغاز می کند. این امر تا حد زیادی خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. ورزش در باشگاه ورزشی ، مانند پیاده روی یا دویدن ، به استحکام استخوان ها کمک می کند.

شما از بروز کمردرد جلوگیری کرده یا آن را کاهش می دهید

تقویت عضلات شکم و عضلات کمر می تواند از درد کمر که اغلب با افزایش سن ایجاد می شود جلوگیری کند و همچنین در صورت ابتلا به آن ناراحتی را کاهش دهد. گاهی اوقات حتی به جلوگیری از مداخله جراحی نیز کمک می کند. در یک مطالعه ، 35 نفر از 38 نفری که برای جراحی کمر توصیه شده بودند ، با پیروی از یک برنامه تقویت شده ویژه تقویت عضلات نخاعی ، از آن اجتناب کردند.

کمتر بیمار می شوید

هم ورزش هوازی (دویدن ، پیاده روی ، شنا) و هم ورزش های بی هوازی (وزنه برداری) سیستم ایمنی بدن را به خوبی تقویت می کند.

شما بهتر می خوابید

ثابت شده است افرادی که به طور منظم ورزش می کنند سریعتر می خوابند ، بهتر می خوابند و شب ها بسیار کمتر از کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند بیدار می شوند.

شما قادر خواهید بود شفافیت و تیزبینی ذهن را تا دوران پیری حفظ کنید

مطالعات متعدد تأیید کرده اند که ورزش منظم بهترین کاری است که می توانید برای مغز انجام دهید. ورزش عملکرد را بهبود می بخشد ، که به نوبه خود به جلوگیری از زوال عقل سالخورده ، مولتیپل اسکلروزیس و بیماری آلزایمر کمک می کند.

روحیه شما بهتر می شود

مجموعه وسیعی از تحقیقات نشان می دهد که مردم به معنای واقعی کلمه بعد از ورزش منظم احساس خوشبختی می کنند. به لطف مواد شیمیایی منتشر شده در مغز در هنگام ورزش (به ویژه هورمون شادی - اندورفین) ، احساس اضطراب ، افسردگی ، عصبانیت و استرس به مدت طولانی و برای مدت طولانی ناپدید می شود.

از زندگی بیشتر لذت خواهید برد

زندگی وقتی خوش اندام و سالم باشد بسیار لذت بخش تر می شود. ظاهر و احساس خوبی خواهید داشت و بنابراین در هر کاری که در زندگی انجام می دهید مولدتر خواهید شد.

به خاطر داشته باشید - اکثر مشکلاتی که معمولاً با افزایش سن مرتبط هستند ، ناشی از یک شیوه زندگی بی تحرک است. به همین دلیل است که می توان با ورزش منظم از بروز آنها جلوگیری یا از بروز آنها جلوگیری کرد.

محتوای مقاله:

بیشتر اوقات ، این سوال که آیا امکان ورزش روزانه وجود دارد توسط ورزشکاران تازه کار مطرح می شود. تمایل آنها برای دستیابی به حداکثر نتیجه ممکن در زمان کوتاه قابل درک است. در عین حال ، آنها اغلب تمام تلاش خود را در کلاس درس انجام می دهند و تمام قدرت خود را در سالن می گذارند. به سرعت ، اشتیاق آنها باعث تعجب می شود که چگونه ورزشکاران حرفه ای می توانند به طور روزانه ورزش کنند. پاسخ بسیار ساده است ، زیرا آنها سالها تمرین کرده اند و بدن آنها یاد گرفته است که استرس را به خوبی کنترل کند. این برای مبتدیان معمول نیست و امروز ما به شما خواهیم گفت که آیا می توانید هر روز به ورزش بپردازید.

دلیل علمی محدودیت های ورزش

اول ، ارزش پیدا کردن دلایلی را دارد که چرا شخص تصمیم می گیرد از سالن ورزش دیدن کند. بیشتر اوقات این اتفاق در آن لحظاتی رخ می دهد که مردم می خواهند وزن خود را کاهش دهند یا اندام باریک قبلی خود را بازیابی کنند. اگر ورزش را با هدف کاهش وزن شروع کرده اید ، حتی نباید در مورد اینکه آیا می توانید هر روز ورزش کنید نیز صحبت کنید.

باید درک کرد که اگر اضافه وزن دارید ، این منجر به افزایش شدید بار بر روی عضله قلب و مفاصل می شود. به طور کلی ، در چنین شرایطی ، تمام سیستم های بدن در محدوده توانایی های خود کار می کنند. کاملاً واضح است که فعالیت بدنی بیش از حد در چنین شرایطی می تواند منجر به عواقب منفی جدی شود.

اگر قبلاً به ورزش می پرداختید و اکنون ، پس از یک استراحت طولانی ، تصمیم گرفتید تمرینات خود را از سر بگیرید ، درک این نکته ضروری است که بدن به طور کلی و ماهیچه ها به طور خاص موفق شده اند خود را از فعالیت بدنی جدا کنند. بنابراین ، شما دوباره باید یک درد شدید در عضلات را پس از تمرین تجربه کنید ، که در ورزش ها معمولاً DOMS نامیده می شود.

این نتیجه تولید مقادیر زیادی اسید لاکتیک است که متابولیت واکنش های انرژی است. این سیگنال بدن را دست کم نگیرید ، زیرا در غیر این صورت ممکن است مجبور شوید دیگر ورزش را با اختیار خود متوقف کنید.

اگر چند ماه است که تمرین می کنید و بدن شما قادر به سازگاری با بار خاصی است ، نباید بلافاصله تعداد تمرینات را در طول هفته افزایش دهید. بدن برای بهبود نیاز به زمان دارد و در این زمان است که ماهیچه ها رشد می کنند و بافت های چربی به طور فعال سوزانده می شوند.

اگر به بدن خود زمان کافی برای بهبودی از ورزش را ندهید ، در وضعیتی قرار می گیرید که تمرین بیش از حد نامیده می شود. ناخوشایندترین چیز در اینجا این واقعیت نیست که این وضعیت نه تنها بر عضلات ، بلکه بر سیستم عصبی نیز تأثیر منفی می گذارد. این سیستم عصبی مرکزی است که پس از انجام فعالیت بدنی برای طولانی ترین زمان ممکن بهبود می یابد و شما باید حداقل یک هفته یا حتی دو هفته ورزش را متوقف کنید.

البته بدن هر فرد مکانیسم منحصر به فردی است. شخصی می تواند زودتر بهبود یابد ، در حالی که برای دیگران این روند ممکن است به تاخیر بیفتد. با این حال ، یک توصیه کلی وجود دارد که باید بین کلاس ها حداقل 24 ساعت استراحت کنید. در بیشتر موارد ، این دوره زمانی برای بدن کافی است تا کار همه سیستم ها را بازیابی کند.

حتی اگر از تمرینات قلبی و نه از قدرت استفاده می کنید ، ارزش استراحت حداقل یک روز را دارد. همچنین باید به خاطر داشت که با افزایش بار ، آن افزایش می یابد و بدن برای بهبود نیاز به زمان دارد. این در درجه اول در مورد گروه های بزرگ ماهیچه ای صدق می کند: پاها و پشت. بهبود آنها حدود 72 ساعت طول می کشد.

سازماندهی صحیح فرایند آموزش برای مبتدیان بسیار دشوار است. ما توصیه می کنیم از یک مربی باتجربه کمک بگیرید که یک برنامه آموزشی بهینه برای شما ایجاد کرده و یک برنامه آموزشی موثر ایجاد کند. اگر به دلایلی نمی توانید این کار را انجام دهید و تصمیم گرفتید به طور مستقل در فرآیند آموزش خود شرکت کنید ، قوانین زیر را رعایت کنید:

1. بیش از سه بار در هفته ورزش نکنید.
2. پس از کلاس ، شما باید حداقل 24 ساعت استراحت کنید و بعد از کار بر روی عضلات پاها و پشت - 48 ساعت.
3. اگر با فشار خون یا کار عضله قلب مشکل دارید ، ارزش های آنها را کنترل کنید و در صورت لزوم با پزشک مشورت کنید.
4. اگر می خواهید دفعات تمرینات خود را افزایش دهید ، باید به یک درمانگر ماساژ خوب مراجعه کنید که به شما در رهایی از استرس اضافی کمک می کند.
5. تمرینات گروه های عضلانی را در روزهای مختلف تقسیم کنید ، به یاد داشته باشید که ماهیچه های کوچک سریعتر بهبود می یابند.

آیا دختران می توانند هر روز به ورزش بپردازند؟

اکثر دختران به اتاق کاهش وزن می روند و همچنین نتایج سریع می خواهند. آنها به همان اندازه علاقمند به دانستن پاسخ این س ofال هستند که آیا می توان در مقایسه با بچه ها هر روز ورزش کرد. اگر بدنسازی را آنقدر دوست دارید که هر روز آماده بازدید از باشگاه هستید ، این خوب است ، اما باید در تمرینات مکرر بسیار مراقب باشید. وقتی دختری می خواهد بداند که آیا می توان هر روز ورزش کرد تا از شر اضافه وزن خلاص شود و آماده است بدن خود را برای این کار خسته کند ، قطعاً پاسخ منفی خواهد بود.

عوامل متعددی بر تعداد جلسات در هفته تأثیر می گذارد. اول از همه ، شدت کلاسها و نوع آنها است. علاوه بر این ، سطح آموزش دختر و اهداف تعیین شده برای او مهم است. برای پاسخ به این س Let'sال چند مثال را بررسی می کنیم.

یک دختر معمولی برای کاهش وزن به منظور لاغر شدن و تناسب اندام خود ورزش می کند. اگر تجربه تمرین بیش از سه یا چهار ماه نباشد و در طول تمرین از وزنه های بزرگ استفاده نشود ، بدن قادر خواهد بود در عرض یک روز بهبود یابد.

در این وضعیت ، ارزش این را دارد که هفته ای سه بار با استفاده از تمرینات قدرتی تمرین کنید و در مکث بین بارهای بی هوازی ، می توانید جلسات کاردیو انجام دهید. در چنین شرایطی ، بدن قادر خواهد بود به طور کامل بهبود یابد ، و شما قادر خواهید بود به هدف خود برسید.

اگر دختری بیش از یک سال تمرین کرده است ، از وزنه های جدی استفاده می کند و حداقل دو روز به بهبود نیاز دارد. اگر به این س ofال پاسخ دهید که آیا می توانید هر روز به ورزش بپردازید ، ممکن است پاسخ مثبت باشد. با این حال ، یک نکته ظریف وجود دارد که همیشه باید به خاطر داشته باشید.

ما قبلاً در مورد این مورد صحبت کرده ایم ، یعنی در مورد سرعت بهبود گروه های عضلانی بزرگ. اگر دیروز روی عضلات پاها یا پشت کار می کردید ، امروز می توانید یک درس را با توجه کامل به ماهیچه های کوچک انجام دهید. همچنین در چنین شرایطی ، مجاز به انجام یک جلسه کاردیو ، حدود نیم ساعت است. با این حال ، حداقل یک یا بهتر دو روز در هفته باید کاملاً عاری از ورزش باشد.

اگر از تمرینات قدرتی استفاده نمی کنید و ترجیح می دهید تحت نظر مربی باتجربه در گروهی تمرین کنید ، دوباره پاسخ به این س --ال - آیا انجام ورزش هر روز امکان پذیر است ، مثبت خواهد بود. اما در اینجا یک شرط وجود دارد که باید رعایت شود - تمرینات روزانه شما باید ماهیت متفاوتی داشته باشد.

فرض کنید دیروز شما رقصیدید ، و امروز می توانید به یوگا بروید. پس از آن ، می توانید کلاس های تناوبی داشته باشید و یک روز دیگر به پیلاتس سر بزنید. این برنامه تمرینی می تواند برای دوستداران تناسب اندام که به دنبال افزایش وزن هستند مناسب باشد.

اگر فرصتی برای بازدید از بخش های مختلف دارید ، می توانید با خیال راحت این کار را انجام دهید. وقتی چنین فرصتی در دسترس نیست ، نوع تناسب اندام را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. می توانید هر روز آن را امتحان کنید ، و اگر احساس ناراحتی یا خستگی مفرط نمی کنید ، ورزش را ادامه دهید.

چگونه ورزش را به درستی انجام دهیم؟

اکنون ما توصیه هایی در مورد سازماندهی آموزش ارائه می دهیم ، که می تواند برای افرادی مفید باشد که تصمیم به شروع ورزش دارند ، اما هیچ چیز در مورد آن نمی دانند. اول از همه ، باید مطمئن شوید که هیچگونه منع مصرف ندارید. برای انجام این کار ، ارزش معاینه کامل پزشکی را دارد. اگر بیماری های مزمن تشخیص داده شده اند ، پزشک به شما کمک می کند ورزشی را که برای شما مفید است انتخاب کنید.

در حال حاضر تعداد زیادی ورزش وجود دارد و مطمئناً می توانید چیزی را برای خود انتخاب کنید. بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید که تمرینات شما باید از نظر جسمی و روحی رضایت بخش باشد. اگر چنین نیست ، قطعاً ارزش تغییر رشته ورزشی خود را دارد.

تغذیه نیمی از موفقیت آموزش است. ما به همه افرادی که تصمیم به پیوستن به ورزش دارند توصیه می کنیم در برنامه تغذیه خود تجدید نظر کنند. اکثر ما درست غذا نمی خوریم و اگر با همین روحیه ادامه دهید ، باید منتظر نتایج بسیار طولانی مدت باشید.

اول از همه ، شما باید به وعده های غذایی جزئی تغییر دهید و حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. در عین حال ، رژیم غذایی شما بستگی به اهدافی دارد که برای خود تعیین کرده اید. تغذیه برای افزایش وزن و کاهش وزن به طور قابل توجهی متفاوت است و این یک موضوع بسیار گسترده است. اکنون می توانیم بگوییم که باید الکل و دخانیات و همچنین محصولات مضر را که ارزش تغذیه ای برای بدن ندارند کنار بگذارید.

اکثر افرادی که تصمیم به شروع ورزش دارند ، هدف دستیابی به نتایج بالا را دنبال نمی کنند. برای آنها کافی است که وزن کم کنند یا ماهیچه ها را بالا ببرند. برخلاف تصور عموم ، آموزش در خانه نیز می تواند مثر باشد ، اما شما باید حداقل مجموعه ای از تجهیزات و تجهیزات را داشته باشید.

برای اینکه تمرینات خانگی م effectiveثر واقع شوند ، باید به چندین عامل توجه کنید:

• درست غذا بخورید.
• بدن را بیش از حد بار نکنید.
• تمرینات م manyثر زیادی وجود دارد و نیازی به اختراع تمرینات جدید ندارید. بر تکنیک حرکات کلاسیک تسلط داشته باشید.

این تنها چیزی است که ما می خواهیم به شما بگوییم که آیا می توانید هر روز به ورزش بپردازید. و اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع در فیلم زیر:

انسان برای حرکت آفریده شده است. بدن ما مستقیم ترین اثبات این امر است. عدم تحرک مملو از پیامدهای منفی است. زیبایی بیرونی از بین می رود ، سلامتی رو به وخامت می گذارد ، ضعف ظاهر می شود و روحیه خراب می شود. این اغلب منجر به افسردگی می شود. بدون شک ، عدم حرکت نیز پیامد عدم باروری است.

در زمان های قدیم ، مردم از نشستن طولانی مدت خوشحال نبودند. مدام در حال حرکت بودند. برای تهیه غذا ، ساخت کلبه ، مبارزه با دشمنان ضروری بود. اجداد ما بازیها و سرگرمی های فعال را فراموش نکرده اند. آنها در دویدن ، پرتاب نیزه ، رقص شرکت کردند.

امروزه ، برای تأمین مخارج خانواده ، بسیاری حتی نیازی به بلند شدن از سر میز ندارند. اغلب ، کارکنان دانش ساعت ها در محل کار خود می نشینند و عملاً حرکت نمی کنند. با این حال ، ورزش برای هر فردی بسیار مهم است. " من نیاز به کار دارم ، زمانی برای مزخرفات مانند تناسب اندام یا دویدن ندارم"- ما معمولاً در پاسخ می شنویم. در زیر به شما خواهیم گفت که چرا ورزش کردن بسیار مهم است و چگونه بر بهره وری انسان تأثیر می گذارد.

چرا ورزش در زندگی ما بسیار مهم است؟

ما می خواهیم بلافاصله روشن کنیم که امروز در مورد ورزش های حرفه ای صحبت نخواهیم کرد. دستاوردهای بزرگ را به قهرمانان بسپاریم. ما در مورد فعالیت بدنی افراد عادی صحبت خواهیم کرد ، یعنی در مورد افرادی مانند شما و ما. ما همچنین س questionsالات مربوط به مزایای آن و چگونگی حفظ فرم بدن خود را ، حتی در صورت عدم وجود زمان ، مورد بحث قرار خواهیم داد.

بنابراین ، ورزش چه فایده ای می تواند در زندگی روزمره ما داشته باشد؟

1. سلامتی ، سلامتی و سلامتی بیشتر... با آموزش بدن با تمرینات بدنی ، قلب را تقویت می کنیم ، گردش خون و فشار را عادی می کنیم. مجموعه هایی وجود دارند که متابولیسم را بهبود می بخشند ، تنش و درد عضلات را تسکین می دهند و اعصاب را آرام می کنند. برای نوشیدن قرص عجله نکنید. اغلب کافی است کمی ورزش کنید و درد کاهش می یابد. برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن ، فعالیت بدنی یک مورد اجباری در رژیم درمانی است.
2. روحیه خوب و نگرش مثبت به زندگی... هر اتفاقی بیفتد: استرس ، دعوا ، عصبانیت ، ترس و غیره. - ورزش. آیا ناراحت هستید و روحیه ندارید؟ شکم خود را بگیرید ، والیبال بازی کنید ، ورزش کنید. آیا شرایط سختی در محل کار وجود دارد؟ 20 بار بنشینید و پاسخ سوالات سخت بلافاصله ظاهر می شود. سعی کنید روز خود را با دویدن صبحگاهی ، یوگا یا ورزش شروع کنید. نتیجه در اولین تلاش قابل مشاهده است! نشاط ظاهر می شود ، فعالیت افزایش می یابد و همه چیز در اطراف لذت می برد. ورزش انرژی می بخشد!
3. ظاهر عالی.باور کنید هیچ یک از افراد مشهور ، مدل ، بازیگر و یا فقط یکی از آشنایان یک چهره زیبا را به عنوان هدیه از طبیعت دریافت نکرده است. این یک کار سخت روزانه است. فعالیت های ورزشی بر ظاهر شما تأثیر می گذارد. در عین حال ، اصلا مهم نیست که در سالن تاب می خورید یا از زومبا ساعت کار دیدن می کنید. علاوه بر اشکال ایده آل ، با انجام فعالیت های بدنی ، یک چهره زیبا و حتی یکدست خواهید داشت. مو ، ناخن ، پوست در امان نخواهند بود.
4. ورزش تفریح ​​است.برای مثال در پایان روز چه چیزی بهتر از رفتن به یوگا است؟ در تمرین ، همه مشکلات و استرس ها فراموش می شوند. سر کاملاً از افکار منفی پاک می شود. برای کسانی که بیشتر وقت خود را در رایانه می گذرانند ، این فقط یک موهبت الهی است. چشم ها استراحت می کنند ، پشت شل می شود ، گیره های عضلانی ناپدید می شوند. استراحت برای افزایش بهره وری بسیار مهم است ، بنابراین بیشتر اوقات استراحت کنید.
5. اعتماد به نفس ایجاد می شود و عزت نفس بالا می رود.بسیاری از کارفرمایان به این موضوع توجه دارند که آیا کارکنان و نامزدهای آنها در ورزش فعالیت می کنند یا خیر. با درک اینکه در حال انجام مشاغل مسئولانه و شیک (مخصوصاً اخیراً) هستید ، عزت نفس شما افزایش می یابد. حتی زمانی که هنوز هیچ نتیجه ای وجود ندارد ، شما به خودتان افتخار خواهید کرد. و همچنین می توانید به دوستان و آشنایان خود که می شناسید ، مباهات کنید .
6. خلاقیت افزایش می یابد.اگر شما فردی حرفه ای خلاق هستید ، باید بدانید که یک "موز" چقدر اهمیت دارد. اتفاق می افتد که او ناپدید می شود. اما افسرده و افسرده نباشید. ورزش نیز در اینجا کمک خواهد کرد. دانشمندان ثابت کرده اند که هنگام ورزش ، مغز اکسیژن را به طور فعال جذب می کند. بر این اساس ، شما بلافاصله ایده ها و افکار تازه زیادی خواهید داشت.
7. خستگی را خنثی می کند.با افزایش انرژی ، فعالیت بدنی بهره وری و استقامت ما را افزایش می دهد. بعد از کار "سقوط از پا" به چه معناست فراموش خواهید کرد.
8. خواب عمیق ، آرامش بخش و ترمیمی را تقویت می کند.فعالیت های ورزشی باعث تولید اندورفین می شود. آنها فشار عصبی را برطرف می کنند. ترشح آدرنالین و هورمون ها در حین ورزش از استرس جلوگیری کرده و از بی خوابی جلوگیری می کند.
9. ورزش ما را هدفمند می کند.میخوای بدونی، ؟ ورزش کنید. خود را برای دویدن ، رفتن به باشگاه ورزشی ، پمپاژ شکم و غیره ایجاد و ایجاد انگیزه کنید. خیلی سخت. با این حال ، با هر دستاورد حتی کوچک ، گامی به سوی هدف خود بر می دارید. ورزش به شما کمک می کند تا بر تنبلی غلبه کنید ، بر خود غلبه کنید و قطعاً بهره وری خود را افزایش دهید.
10. حلقه آشنایان را گسترش می دهد.ملاقات با افراد جدید با رفتن به باشگاه یا جلسات گروهی آسان است. آنها می توانند نه تنها دوستان همفکر آینده ، بلکه شرکای کاری نیز شوند.

ما تنها چند مورد از مزایای فعالیت را ذکر کرده ایم. هر یک از آنها موارد خاص خود را دارد و با شروع به آموزش ، مطمئناً می خواهید چند امتیاز دیگر خود را اضافه کنید.

تمرینات بدنی: انواع و اهداف

بسیاری از مردم به خوبی می دانند که ورزش کردن نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه مفید نیز هست. با این حال ، همه تفاوت بین انواع آموزش را درک نمی کنند و نمی دانند که آنها برای چیست. بیایید به طور مختصر در این مورد بحث کنیم.

تمرینات قدرتی

اگر می خواهید عضلات خود را تقویت کرده و بدن خود را فرم دهید ، این نوع تمرین ضروری است. از محبوبیت خاصی در بین مردان برخوردار است. جنس جوانتر آنها را برای سوزاندن چربی ترجیح می دهد. تمرینات قدرتی با استفاده از تجهیزات اضافی انجام می شود. از دمبل ، هالتر ، وزنه استفاده می شود. این شامل آموزش شبیه سازها می شود.

تمرینات هوازی یا کاردیو

این یک تمرین ساده تر است. به لطف آنها ، تقویت ماهیچه قلب ، آموزش تنفس و استقامت آسان است. چنین تمریناتی به ویژه در بین زنان رایج است. این گروه شامل رقص ، ایروبیک ، فرم دهی ، شنا است. اگر تصمیم دارید با دوستان ورزش کنید ، بازی - فوتبال ، والیبال ، تنیس و غیره یک راه حل عالی خواهد بود. این شامل دویدن است. بهتر است کاردیو را در فضای باز انجام دهید.

کشش

ساده ترین نوع آموزش. حتی برای افراد مسن یا با برخی آسیب ها مناسب است. کشش می تواند پویا یا ایستا باشد. اولین مورد برای گرم کردن ماهیچه ها قبل از سایر انواع ورزش طراحی شده است. مرحله دوم بعد از تمرینات قدرتی یا قلبی است. کشش ماهیچه ها را محکم کرده ، آنها را کشسانتر می کند و مقاومت در برابر آسیب را افزایش می دهد. تمرینات صبحگاهی نیز کششی هستند.

می توانید یکی از انواع تمرینات را متوقف کنید ، اما انجام آنها به صورت ترکیبی مثرتر است. تمرینات متناوب و ترکیبی را انجام دهید و صاحب اندامی زیبا و سلامت عالی خواهید شد.

کدام ورزش را باید انتخاب کنید؟

اغلب اتفاق می افتد که با تعیین هدف شروع ورزش ، این س arال مطرح می شود: کدام نوع را انتخاب کنید؟ البته ، همه چیز به ترجیحات و سرگرمی های فردی بستگی دارد. ما ده مورد از محبوب ترین ورزش ها را انتخاب کرده ایم:

1. تمرینات در ورزشگاهمناسب برای افرادی که بر نتایج متمرکز هستند. بهتر است با یک مربی حرفه ای کار کنید. او یک برنامه آموزشی فردی را با در نظر گرفتن ویژگی های شخصی شما انتخاب می کند.
2. ایروبیک ، فرم دهی ، ژیمناستیک و ...سیستم قلبی را کاملاً تقویت کنید آنها توسط بسیاری از زنان به دلیل شدت و ریتم انتخاب می شوند. با مطالعه با رقص شاد ، نه تنها می توانید سلامت خود را بهبود بخشید ، بلکه به شما روحیه می بخشد.
3. شنا و ایروبیک در آببه مهارت و آموزش خاصی نیاز ندارد با بازدید از استخر ، شما به طور کامل تمام ماهیچه های بدن را تقویت کرده و سیستم قلبی را بهبود می بخشید. در حالی که در آب هستید ، بعد از یک روز سخت استراحت کرده و استراحت خواهید کرد. این ورزش برای افرادی که توده بدنی زیادی دارند مناسب است.
4. رقصیدنبه شما مثبت می دهد ، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد و یک شکل زیبا ارائه می دهد. انواع مختلفی از جهت های رقص وجود دارد. شما می توانید هر چیزی را که می خواهید انتخاب کنید ، از رقص کلاسیک گرفته تا رقص آتشین شرقی.
5. بازیهای ورزشی گروهی.اینها شامل فوتبال ، والیبال ، بسکتبال ، تنیس و سایر موارد است. بازیها علاوه بر تمرینات قدرتی و کاردیو ، رقابت ، میل به پیروزی و رهبری را ایجاد می کنند. می خواهید بدانید - در بازی های گروهی شرکت کنید.
6. دوچرخه سواریاخیراً بسیار محبوب شده است پدال زدن بنابراین ماهیچه ها می چرخند ، قلب سفت می شود و همچنین روحیه بهبود می یابد. ما به شما توصیه می کنیم دوچرخه خود را در پارک ها و مکان های زیبا دیگر سوار شوید.
7. اجرا کن.شما می توانید در ورزشگاه ، در پارک ، روی تردمیل در خانه ، در هر کجا بدوید. دویدن نیرو و انرژی می بخشد.
8. یوگا و پیلاتس- تمرین برای کسانی که تمرینات آرام ، آرام ، اما م preferثر را ترجیح می دهند. این تمرینات به یافتن تعادل روحی و تقویت بدن کمک می کند.
9. مراقبه.بله ، این یک اشتباه نیست ، نه چندان آشنا ، اما هنوز. این به آرامش کمک می کند ، تأثیر مفیدی بر عضله قلب دارد و فشار خون را عادی می کند. صبح انرژی مثبت است ، عصر راهی برای آرامش و آرامش است.
10. پیاده روی سریع -یک راه عالی برای ورزش حتی برای افراد مسن. اگر بارهای قوی برای شما منع مصرف دارد ، با خیال راحت به پیاده روی ورزشی بروید!

دستیاران مدرن برای کسانی که تصمیم می گیرند به ورزش بپردازند

امروزه فناوری های جدید با قابلیت های خود شگفت زده می شوند. ابزارهای گوناگونی که زندگی را برای مردم آسان می کند ، در حال حاضر در همه زمینه ها وجود دارد. ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست. به عنوان مثال ، اجازه دهید در مورد چند مورد از آنها صحبت کنیم.

1. برنامه های موبایل.خدمات زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا ورزش کنید ، دستاوردهای خود را دنبال کنید و به اهداف خود برسید. یکی از محبوب ترین و با کیفیت ترین برنامه ها Runtastic است. همچنین توصیه می کنیم به All-inFitness ، RunKeeper ، Pedometer ، NikeTrainingClub ، Teemo توجه کنید.
2. ابزارهای ورزشیدر اصل ، اینها دستبندهای به اصطلاح "هوشمند" هستند. آنها ضربان قلب را کنترل می کنند ، فاصله ها را اندازه گیری می کنند ، تمرینات را زیر نظر دارند و انگیزه ایجاد می کنند. ابزارهای Fitbit Force ، Jawbone ، Nike ، BodyBugg Link به دلیل ویژگی های خوب خود مشهور هستند.

البته دستیاران ورزشی مهم هستند. با این حال ، فراموش نکنید که همه چیز به نگرش ، اراده و تمایل شما برای دستیابی به نتایج بستگی دارد.

به یاد داشته باشید که عبارت های "من وقت ندارم" ، "من خسته ام" ، "هیچ سرمایه ای ندارم" و موارد مشابه فقط بهانه هستند.زمان صرف شده در ورزش با علاقه باز می گردد. با انجام تمرینات بدنی ، بهره وری خود را در همه زمینه ها افزایش می دهید. آن را امتحان کنید. ما مطمئن هستیم که بعداً نمی توانید بدون ورزش زندگی کنید. موفقیت های خود را در نظرات به اشتراک بگذارید. ما از پیروزی های شما بر خود خوشحال خواهیم شد و به تمام سوالات شما پاسخ خواهیم داد.