Як худнути при гормональних порушеннях. Гормональні порушення, які змушують вас набирати вагу. Чи варто турбуватися вагітним

Зайва вага і гормони безпосередньо взаємопов'язані. Негативні життєві обставини, наприклад, стрес або депресія, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя викликають порушення в роботі ендокринної системи. Внаслідок порушення функціонування якої, відбувається набір кілограмів. Саме тому дуже важливо спершу врегулювати гормони для схуднення і відновлення їх здорового балансу.

Гормони - це хімічні елементи, які виступають посланцями для координування процесів життєдіяльності організму. Ендокринна система, яка виробляє гормони, тісно пов'язана з нервовою і імунною. Коли одна з них дає збій в роботі, то це неминуче призводить до несприятливих змін в іншій.

Гормони і ожиріння тісно пов'язані, так як перші впливають на апетит, швидкість метаболізму і розподіл жиру, що призводить до гормонального ожиріння. А воно, в свою чергу, також може стати причиною дисбалансу біологічних речовин внутрішньої секреції.

Навіть з добре збалансованою дієтою і регулярним виконанням і деяким жінкам і раніше важко. Одним з факторів, який багато хто не завжди беруть до уваги, коли справа доходить до втрати ваги, це як гормони впливають на вагу жінки.

Тіло схоже на великий годинниковий механізм, а вони - всього лише один з «гвинтиків», що беруть участь в тому, щоб допомагати всім частинам плавно функціонувати. І часом навіть дотримання здорового харчування і фізичної активності не можуть убезпечити від появи дисбалансу і зайвої ваги.

Загальна симптоматика:

Порушення менструального циклу.
Апатія і втома.
Безсоння.
Порушення репродуктивної системи.
Розсіяна увага.
Зниження лібідо.
Підвищений ріст волосся на тілі.
Стрибки артеріального тиску.

Сказати з певною точністю який гормон відповідає за вагу не можна. Тому що зменшення або збільшення різних показників відразу відбивається на його стрибку. Існує багато чинників, які впливають на гормональне ожиріння:

Вагітність.
Період статевого дозрівання.
Лактація.
Захворювання ендокринної системи.
Менопауза.
Прийом гормональних фармацевтичних препаратів.
Хронічні загострення.
Патології та новоутворення.

Дуже часто ожиріння пов'язане з хронічним запаленням в жировій тканині. Надмірне зберігання жиру призводить до реакцій стресу в жирових клітинах, що, в свою чергу, тягне вивільнення запальних чинників з самих жирових клітин і імунних клітин тканини. Зайва вага підвищує ризик ряду захворювань, в тому числі серцево-судинних, інсульту і декількох видів раку, а також зменшує тривалість і якість життя.

Збільшення виробництва естрогенів у жінок похилого віку, які страждають на ожиріння, пов'язане зі збільшенням ризику раку молочної залози.

Щоб зрозуміти, як схуднути під час і після гормонального збою, необхідно пройти медичне обстеження, а також консультацію лікаря для проведення подальшого лікування. Без цього позбудеться від ожиріння на тлі гормонального дисбалансу буде складним завданням.

Як схуднути після гормонального збою

Багато хто переконаний, що запорукою схуднення є споживання меншої кількості калорій до їх витраті за день. Але дана формула ідеально працює в тому випадку, якщо ендокринна система знаходиться в нормі. Тому актуальним стає питання: чи можна схуднути при гормональному збої? Відповідь на нього цілком простий: звичайно, можна, адже він легко коригується прийомом спеціальних препаратів, правильним харчуванням і усуненням негативних ситуацій.

Як схуднути після гормонального збою:

Перший крок на шляху одужання - відвідування лікаря-ендокринолога. Після консультації і здачі аналізів можна буде визначити які гормони відповідають за набір ваги в кожному окремому випадку. Наприклад, недолік естрогену (за синтез якого також відповідають жирові клітини) провокує організм перерозподіляти калорій в жирові відкладення. При низьких показниках прогестерону відбувається затримка рідини в тканинах, що неминуче призводить до набору ваги. А низький рівень гормонів щитовидної залози, теріоідов Т 3 і Т 4, впливає на уповільнення метаболізму, коли калорії відкладаються у вигляді боків на талії, а не спалюються для енергії.
Другий крок - кардинальна зміна способу життя. Тут важливо враховувати, що обмежуватися тільки прийомом лікарських засобів не варто. Якщо на збільшення ваги впливає гормон кортизол, який виробляється в стресовий період, то в першу чергу треба виключити цю ситуацію. Або постаратися змінити до неї своє ставлення на благо здоров'я. Інший момент - налагодити правильний раціон харчування. Адже споживання великої кількості простих вуглеводів позначається на виробленні інсулін. А нестача вітамінів і мінералів порушує роботу щитовидної залози.

Який гормон відповідає за вагу

Гормони беруть участь в контролі за тим, як тіло витрачає калорії на енергію. Організм призначений для утилізації енергії з жирової тканини, замість вуглеводів і м'язів. Фактично спалювання жирів дає в 3 рази більше енергії.

Існує ряд гормонів, що відповідають за вагу у жінок. Вони впливають на швидкість обмінних процесів, працездатність, регуляцію апетиту і повноту:

інсулін;
пролактин;
кортизол;
адреналін;
грелін, лептин;
мелатонін, ендорфін;
естроген, прогестерон;
теріоідная група.

Вплив гормонів на вагу дуже високо. Вони здатні стимулювати або пригнічувати функції організму, що відповідають за масу тіла. Тому для ефективного схуднення необхідно збалансувати їх показники.

Гормон, що допомагає регулювати вагу - інсулін

Інсулін - це білковий гормон, який зберігає жир. Він виробляється підшлунковою залозою і є гормональним сигналом до тіла для збільшення ваги.

Чим вище рівень інсуліну, тим більше ваги. Інсулін викликає ожиріння.

Його завдання - контролювати рівень глюкози в крові. При надмірному споживанні цукру і крохмалю підшлункова залоза перестає справлятися з обсягами, відбувається збій у виробленні інсуліну. Організм починає розподіляти глюкозу в резерв, а не енергію. Інсулін може не тільки викликати генералізоване ожиріння, але і діабет. При його високих значеннях може спостерігатися ліпогіпертрофія.

Як впливає гормон пролактин на схуднення

Пролактинома або високий рівень пролактину - це показники крові, що виробляються гіпофізом. Зазвичай рівні пролактину високі під час вагітності і після пологів. До ак правило, нормалізуються, після припинення грудного вигодовування.

Пролактин дуже важливий для виробництва грудного молока, а також впливає на жирову тканину і обмінні процеси організму. Дослідження показують, що підвищений його рівень у жінок, які не вагітні або годують грудьми, уповільнює швидкість розщеплення жиру, що може привести до збільшення ваги. Крім того, іноді стрес і деякі ліки здатні збільшити рівень пролактину в крові. Це також пов'язано з проблемами менструального циклу, безпліддям.

Регулятори стресу кортизол і адреналін

Під час емоційної напруги наднирники видають більше кортизолу та адреналіну, ніж зазвичай. Це допомагає організму справлятися з життєвими труднощами і легше їх переносити. Проблема в тому, що багато людей перебувають під постійним, тривалим стресом, що змушує наднирники виробляти додатковий кортизол і адреналін. У підсумку це призводить до гормонального дисбалансу.

Кортизол не є добрим чи поганим гормоном, він просто робить те, для чого призначений .

Кортизол і адреналін змушують тіло спалювати калорії з вуглеводів і м'язової маси (білка). Це буквально перешкоджає розщепленню жирового прошарку. Їх надмірне виробництво заважає роботі щитовидної залози.

Реакція організму на високий рівень кортизолу:

втома;
збільшення ваги;
депресія;
порушення функції печінки;
виникнення алергії;
біль у суглобах;
мігрень;
зниження лібідо;
порушення шлунково-кишкового тракту;
зниження імунітету.

Перевищення або недостатнє виробництво як кортизолу, так і адреналіну може негативно позначитися не тільки на вазі, але і на енергетичні рівні.

Регулятори голоду грелін і лептин

В організмі є гормональні механізми, що регулюють апетит і вагу, які намагаються підтримувати гомеостаз протягом тривалого часу: лептин і грелін. Обидва є периферійними сигналами з центральними ефектами. Іншими словами, вони секретуються в інших частинах тіла (периферичних), але впливають на мозок (центральний).

Якщо послідовно споживати менше енергії (у вигляді їжі), ніж витрачається через базальний метаболізм і активність (як в дієті), тіло реагують почуттям голоду. Ці гормони активують гіполамус.

Лептин відпускає голод, грелін підсилює.

Лептин виробляється жировою тканиною і секретується в систему кровообігу, де далі переміщається в гіпоталамус. Лептин повідомляє йому, що в тілі достатньо жиру, тому апетит і кількість їжі, що вживається знижується.

Грелін, навпаки, викликає почуття голоду. Його завищені показники в крові призводять до постійного переїдання і набору зайвої маси тіла. Щоб привести в норму показники цих гормонів, необхідно:

висипатися;
не допускати голодування;
знизити або виключити стрес.

Гормони для схуднення при менопаузі

Для жіночого організму менопауза означає припинення репродуктивної функції і перебудову гормонального фону. У цей період рівень естрогену і естрадіолу стрімко знижується. Їх виробництво в яєчниках припиняється і активно починається в жирових резервах.

У літньому віці ця тенденція веде до збільшення зберігання жиру в області талії і живота.

Однією з основних функцій цих гормонів - участь в процесах метаболізму. Тому зниження їх рівня порушує ритм всмоктування поживних речовин з їжі. Саме це призводить до повноти жінок при менопаузі, навіть при відсутності змін в раціоні.

Зміна в психоемоційної сфері також впливають на виробництво підвищеного обсягу кортизолу. Наслідком чого стають депресія і малорухливий спосіб життя. Починається етап накопичення калорій і набору зайвої ваги.

Жінки в постменопаузі, які беруть естрогенові добавки, не схильні до сильної ваговій набирання. Також, при дотриманні фізично активного життя і правильного харчування, набір кілограмів можна легко запобігти.

Регулятори метаболізму гормони щитовидної залози

Гормони щитовидної залози (теріоіди Т 1, Т 2, Т 3, Т 4) можуть відігравати важливу роль у підтримці здорової ваги. Вони допомагають регулювати швидкість перетворення їжі в енергію. При його уповільненні починаються проблеми з втратою ваги.

Гіпотиреоз - недолік гормонів щитовидної залози.

Якщо тіло виробляє занадто багато гормонів щитовидної залози (так званий гіпертиреоз), то швидкість метаболізму зростає, що ускладнює приріст ваги.

При нестачі теріоідов організм перестає утилізувати їжу в енергію, відправляючи її в жировий запас. Щоб впоратися з цією проблемою, можна включити в раціон морепродукти, багаті йодом і селеном. Саме ці мікроелементи важливі для нормальної функції щитовидної залози.

Антістрессори мелатонін і ендорфіни

Мелатонін надає природне заспокійливі вплив. Він відповідає за регуляцію циркадних ритмів і поліпшення працездатності. Здорові показники допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями. Він також забезпечує продуктивність і активність всіх систем організму днем.

Мелатонін виробляється тільки в нічні години.

Щоб регулювати показники цього гормону, треба нормалізувати режим неспання і сну - лягати спати в один час і засипати в темній кімнаті (без додаткового освітлення у вигляді каганців).

Ендорфіни - пептиди з природною виробленням в головному мозку. Ще їх називають гормонами радості, так як вони здатні впливати на психоемоційний поведінку. Вони зменшують больовий синдром, подібно до дії опіумних з'єднань. Збільшення синтезу клітинами ендорфінів приводить людину до ейфорії і почуттю задоволення. Це допомагає уникнути депресивних і апатичних станів, які призводять до набору маси.

На вироблення ендорфінів впливає тривала фізична активність і сильні переживання (любов, слава, творчість).

М'язові будівельники гормони росту

Гіпофіз в мозку виробляє гормон росту (соматотропін), який впливає на зростання людини і допомагає будувати кістки і м'язи. Він також впливає на обмін речовин. Дослідники виявили, що його рівні у людей, які страждають ожирінням, нижче, ніж у людей з нормальною вагою. З віком рівень соматотропіну падає, а до 50 років зовсім припиняється його вироблення.

Для активізації гормону росту для схуднення необхідно дотримуватися режиму сну. Пік його виробництва організмом відбувається в перші години засинання. Прийом амінокислот, аргінін і орнітин, також стабілізує показники. А в сукупності з вітамінами С, групи В, калієм, магнієм і кальцієм їх ефективність тільки посилюється.

жіночі гормони

Важливу роль в підтримці вагового балансу грає жіночий статевий гормон - естроген. При високому його рівні відзначаються і ніг. З віком і при настанні менопаузи його показники знижуються і жир починає відкладатися головним чином на руках, талії та животі. Після 40 років організм отримує вироблення естрогену з жирових клітин. Тому їх запас стає життєво необхідним і схуднути набагато важче, ніж в молоді роки.

Для нормалізації рівня естрогену необхідно споживання достатньої кількості овочів, багатих на клітковину. Вони допомагають вивести не тільки шлаки, але і надлишок гормонів. Щоб уникнути сильного газоутворення, овочі треба вводити поступово, доводячи норму до 45 гр клітковини в день.

Як схуднути, приймаючи гормони

Застосування гормональних препаратів для схуднення призначається для коригування надлишку жіночих статевих гормонів і нестачі теріодних гормонів щитовидної залози. Важливо розуміти, як правильно схуднути, приймаючи гормони. Адже ці таблетки не засіб для скидання зайвих кілограмів. Їх мета - відновити баланс в організмі. Зниження ваги стане наслідком цих змін.

Прийом гормональних препаратів обов'язково варто узгоджувати з лікарем.

Існує ще й третя група, яка здатна значно допомогти в зниженні ваги. Це таблетки, що містять соматропін - гормон росту. Але їх прийом може надати несприятливі зміни в зовнішньому вигляді і здоров'я жінки старшого віку. Вони небезпечні, так як організм виробляє гормон росту тільки до моменту повного дозрівання, переважно в підлітковому віці.

Жінки можуть зіткнутися з гормональними порушеннями в будь-якому віці. Гормони грають важливу роль в житті жінки, від їх кількості залежить зовнішній вигляд і психоемоційний стан. Одним з частих наслідків гормонального збою є збільшення маси тіла.

Про те, як схуднути в умовах гормонального дисбалансу, розповімо в цій статті.

Ознаки гормонального дисбалансу і причини проблем з вагою

Гормони - біологічно активні речовини, які регулюють роботу всього організму. Їх більше 65 видів, і всі вони активно беруть участь в обмінних процесах, функціонуванні репродуктивної та нервової систем. У нормальних умовах все гормони взаємодіють один з одним і знаходяться в деякому рівновазі, а відхилення від норми призводить до гормонального дисбалансу.

Основними ознаками гормонального збою у жінок є:

порушення менструального циклу (відсутність, затримка, нерегулярність менструації, різна тривалість та інтенсивність виділень);
надлишковий ріст волосся на обличчі (вусики), спині, животі;
знервований стан, зміна настрою;
швидка стомлюваність;
зниження лібідо;
погіршення стану шкіри, нігтів і волосся;
частий головний біль;
неможливість завагітніти;
різкі скачки ваги, частіше в бік збільшення маси тіла.

Причиною набору ваги можуть бути порушення в роботі щитовидної залози, пов'язані зі зниженням вироблення тиреоїдних гормонів. При зниженні цього гормону, обмінні процеси сповільнюються, в результаті чого вага збільшується і вкрай важко знижується.

Іншою причиною збільшення маси тіла є підвищення рівня глюкокортикоїдів, гормонів надниркових залоз, що призводить до стрибка цукру в крові і порушення обмінних процесів. Порушення балансу статевих гормонів (зниження естрадіолу, тестостерону) теж може провокувати збільшення маси тіла.

Види гормональні збої у жінок

аменорея

Це відсутність менструального циклу більш шести місяців. Існує первинна аменорея, при якій менструацій не було ніколи в житті. До 14 років відсутність менструації вважається нормою. Даний вид порушення властивий при нестачі жіночих статевих гормонів. Вторинна аменорея може виникнути при нерегулярних менструаціях внаслідок стресу, різкого зниження або збільшення ваги, після операцій або перенесених інфекційних захворювань.

ПМС (передменструальний синдром)

Передменструальний синдром виникає в результаті зміни співвідношення гормонів естрогену і прогестерону. Також в цей період спостерігається збільшення вироблення гормону і простагландинів пролактину при збільшенні статевих гормонів в організмі жінки. Всі ці зміни викликають нервово-емоційні зриви, порушення в роботі серцево-судинної системи, травні розлади.

клімактеричний синдром

Виникає у жінок після 45 років з настанням клімаксу. У цей період спостерігається зниження статевих гормонів, поступове зменшення менструальних виділень до повного припинення. Фізіологічні зміни призводять до порушення метаболічних процесів, збої в роботі серцево-судинної і нервової системи.

Для будь-якого виду гормонального збою у жінки характерні перепади настрою, часті головні болі, агресивність і нервозність, плаксивість, скачки артеріального тиску і прискорене серцебиття. Часто гормональне порушення супроводжується збільшенням ваги.

Методи схуднення при гормональному збої

Щоб скинути зайві кілограми, необхідний комплексний підхід. Лікуючий лікар повинен призначити ліки, які допоможуть нормалізувати рівень гормонов.Самостоятельно такі препарати підбирати небезпечно. Крім медикаментозного способу, існують інші:

дієти;
фізичні вправи;
Фітотерапія.Употребленіе трав'яних зборів (липа, розторопша, льон та ін.), Які містять велику частку фітоестрогенів.

Правильне харчування

Для того щоб організм відновився після порушення гормонального фону, необхідно перейти на правильне харчування. Це дуже важливо для схуднення. Слід запам'ятати декілька основних правил правильного харчування:

харчування має бути дробовим: їжу слід приймати кожні 2-3 години невеликими порціями (розмір порціі- з долоньку);
необхідно контролювати калорійність продуктів, не допускати появи почуття голоду;
випивати около2 літрів води в день. Оптимальний обсяг рідини можна розрахувати за формулою 30 мл на кг маси тіла;
останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну;
з раціону харчування виключити солоне, копчене, гостре, солодощі;
включити в раціон овочі та фрукти, ягоди та гриби, бобові, молочні і кисломолочні продукти;
споживати вітаміни, мінерали та йод містять продукти і препарати.

Ці правила слід дотримуватися не тільки під час гормонального порушення, а й надалі, щоб вага завжди залишався в нормі.

Гормональна (метаболічна) дієта

У меню повинні бути включені продукти, в яких присутні фітоестрогени (соєві продукти), триптофан (м'ясо, риба, птиця), просеротонін (помідори, баклажани, молочні продукти). Приймати ці продукти потрібно в певній послідовності, починаючи з продуктів групи «0 балів» і поступово додаючи в раціон продукти інших груп. Харчування має бути дробовим, 5 разів на добу. Порція - не більше 200-300 г. Всі продукти згруповані в 5 груп по калорійності (0 балів - низька, 4 бали - висока).

Яйця, риба, морепродукти, молочні продукти менш 2% жирності, нежирне м'ясо (курка, індичка, кролик), зелений горошок, овочі, гриби та зелень (0 балів).
Свіжі овочеві соки, ягоди, квасоля (1 бал).
Масло рослинне, хлібці з висівками, варені моркву і буряк, фрукти, коричневий рис, гречка, вівсянка, сир козячий, м'ясо (курка, баранина, яловичина), молочна продукція до 4% жирності, горіхи (2 бали).
Йогурт, тверді сорти сиру, пшоно, кукурудзяна крупа, соки фруктові, йогурти і мюслі (3 бали).
Свинина, алкоголь, картопля, борошняні вироби, цукор, жирне м'ясо, консерви (4 бали).

Метаболічна дієта складається з трьох фаз:

Активно спалюються жирові відкладення. Це відбувається за рахунок різкого зниження споживаних калорій і прискорення метаболізму, вироблення жиросжигающих гормонів (адреналін, тестостерон, інсулін). Фаза розрахована на 2 тижні, при цьому має відбутися стрімке зниження ваги. На даному етапі дозволено вживати в їжу продукти з групи «0 балів». Перехід до другого етапу здійснюється через 10-14 днів. У разі погіршення самопочуття відразу ж перейти до другої фази.
Стабільне зниження жиру. У цей період в організмі відбуваються ті ж процеси, що і на попередньому етапі. Для поліпшення самопочуття в раціон необхідно вводити додаткові продукти, насичені необхідними вітамінами. На даному етапі на сніданок дозволено вживати продукти з різних груп, щоб в сумі набралося 4 бали. Наприклад: два продукти з групи «2 бали» або один продукт з групи «4 бали» + продукт з групи «0 балів» і т.д.

На другий сніданок і в обід можна їсти будь-які продукти на суму 2 бали. А полуденок повинен складатися з продуктів першої та другої групи на суму 1 бал: свіжовичавленого соку, каші, ягід (за бажанням). Вечеря повинна складатися з продуктів першої фази з нульовим індексом. Обсяг їжі за один прийом не повинен перевищувати 250 г. Тривалість фази залежить від того, як швидко вага повернеться до норми.

Підтримання ваги. На сніданок можна вживати будь-які продукти, але в обмеженій кількості. Обсяг порції - не більше 250г. У раціоні другого сніданку і полудня повинні бути присутніми продукти з другої фази дієти, а вечеря повинна бути як і раніше легким, його меню має складатися з продуктів першої фази.

У кожний прийом їжі слід поступово додавати по продукту з групи «1 бал». Якщо вага буде триматися в нормі, то можна сміливо продовжувати додавати продукти до раціону.

Селено-цинкова дієта

Дієта не така сувора, як метаболічна. Суть цієї дієти у включенні в раціон харчування продуктів, що містять селен (яйця, рис, квасоля, печінка, білі гриби, кокос) і цинк (яловичина, гарбузове насіння, овес, зародки пшениці, устриці, горіхи). Дані елементи впливають на вироблення статевих гормонів, через зниженого змісту яких виникає гормональний збій.

Виключити з меню слід цукор, мед, крохмаль, борошняні продукти, консерви і ковбаси.

Фізичні вправи

Для схуднення і підтримки нормальної ваги необхідні фізичні вправи. Займатися слід не менше 3-4 годин на тиждень. Як вправ підійде легкий біг, гімнастика, заняття йогою або плавання.

Тибетська гормональна гімнастика

Комплекс складається з 5 вправ.

У положенні стоячи підніміть руки до рівня плечі розведіть в сторони. Починайте кружляти в напрямку зліва направо, тільки в одну сторону! Починайте з трьох поворотів, з кожним разом збільшуючи кількість поворотів до 20. Легке запаморочення допускається.
У положенні лежачи притиснути підборіддя до грудей. На вдиху одночасно підняти голову і прямі ноги до кута 90 градусів. При видиху голову і ноги опустити. Повторити 20 разів.
Виконується з положення стоячи на колінах, пальці стоп впираються в підлогу. Руки тримати під сідницями, підборіддя притиснути до грудей. На видиху голову і підборіддя витягнути вгору і злегка закинути, грудна клітка розправляється і висувається вперед. У хребті легкий прогин. На видиху повернутися у вихідне положення, притиснути підборіддя до грудей.
Прийняти положення з упором на долоні і пальці ніг. На видиху прогнутися в спині, витягаючи голову назад і вгору. На вдиху підняти таз вгору, голову опустити, ноги не згинати в колінах, руки є продовженням тулуба (положення «собака мордою вниз»).
У положенні сидячи на підлозі, витягнути і злегка розвести ноги. Спина пряма, підборіддя притиснутий до грудей, руки вздовж тулуба, впираються в підлогу біля сідниць. На вдиху закинути голову, підняти тулуб, таз, стегна до горизонтального положення. Опора на руки і гомілки. Сильно напружити все тіло і зафіксувати таке положення на кілька секунд. На видиху повернутися у вихідне положення.

Лікувальна гімнастика при гормональному збої

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнути коліна. Руки на поясі. На вдиху поволі втягувати і напружувати сідниці. На видиху зайняти вихідне положення. Повторювати 10 раз.
Початкове положення: стоячи, руки на поясі. Напружити м'язи ніг і робити кругові рухи тазом в різні боки по 10-15 разів.
Початкове положення: лежачи, витягнути руки вздовж тулуба, ноги прямі. Зігнути ноги в колінах, допомагаючи руками підняти їх до грудей. Голову і лопатки підняти, лобом торкнутися колін і погойдатися. Повторити 6-8 разів.
Початкове положення: лежачи, виконати стійку «берізка» (на лопатках), притримуючи поперек руками. Потім повільно повернутися у вихідне положення. Повторити 2-3 рази.

Пам'ятайте, що заняття повинні приносити задоволення. Не поспішайте і не чекайте миттєвих результатів. Гормональний збій передбачає тривалий рівномірний відновлення балансу гормонів в організмі, систематичність і строгий контроль в харчуванні і фізичної активності.

Число гормонів, що виробляються жіночим організмом, - близько сімдесяти. Їх завдання - забезпечити правильне функціонування будь-якого органу і тканини тіла. Рівень їх може зменшуватися або збільшуватися в результаті впливу різних зовнішніх факторів. Є чимало причин, що викликають так званих гормональний збій. Сумним наслідком дисбалансу крім комплексу клінічних ознак стає набір аж до серйозного ожиріння. А чи можна схуднути при гормональному збої? Адже зайві кілограми набираються дуже швидко, а процес цей корекції піддається з великими труднощами. Саме тому питання, як схуднути при гормональному збої (і бажано швидко), турбує майже кожну з нас, жінок.

З чого почати

Перше, що необхідно зробити в разі виявлення у себе ознак подібного розлади, - відвідати фахівця. Лікар обов'язково накаже здати потрібні аналізи для виявлення в організмі рівня гормонів. Отримана інформація допоможе визначити причину збою. І лише після постановки вірного діагнозу можливо цілеспрямоване лікування.

Часом досвідчений фахівець може навскидку визначити можливу причину ожиріння в залежності від того, в якій із зон локалізуються жирові відкладення, і, відповідно, призначити рекомендації щодо скидання ненависних кілограмів.

Про що розкажуть складочки на тілі

Надлишок жиру на верхній частині спини і в області грудної клітини говорить про надлишок пролактину. Так називають гормон, функція якого - підготувати жіночий організм протягом терміну вагітності до процесу грудного вигодовування. Проявом дисбалансу в даному випадку служить наявність набряків, порушення менструального циклу, високий рівень апетиту.

Призначаючи певні препарати типу "Достинексу", лікар допоможе пацієнтці схуднути при гормональному збої. Відгуки приймають його кажуть про стійкі результати, що відзначаються вже протягом двох перших місяців застосування.

Якщо жир активно відкладається в районі талії, можна припустити дисбаланс гормонів, що виробляються щитовидною залозою. Суб'єктивні ознаки його - підвищена стомлюваність і млявість. При збої в роботі щитовидки пацієнтка страждає зниженою працездатністю. Зовні дане порушення характеризується одутловатостью щік. Найбільш популярні лікарські засоби, які можна порадити в даному випадку, - "пропіціл" або "Тіамазол".

Якщо зона найбільш значних жирових запасів - сідниці і стегна, причина, швидше за все, в нестачі гормону естрогену. У настрої пацієнтки спостерігаються сильні перепади, характер стає дратівливим, пам'ять знижується. Відзначаються серйозні прояви забудькуватості. Все це може говорити про неабияких проблеми жіночої репродуктивної системи, неправильному функціонуванні яєчників. Лікар коригує гормональний рівень в даному випадку призначенням "Токоферола" та інших аналогічних препаратів.

Але засновувати діагноз лише на локалізації відкладень жиру неправильно. Патологія може бути виявлена \u200b\u200bлише при уважному обстеженні у грамотного фахівця після здачі всіх необхідних аналізів.

Які ступені ожиріння існують?

Всього їх чотири, і діляться вони в залежності від процентного відношення надлишкової маси до ідеальної. Якщо жирові надлишки перевищують нормальну вагу на 29% і більше, можна говорити про ожиріння 1-го ступеня. Наступна характеризується цифрами 30-49%. Коли надлишок маси коливається в межах від 50 до 99% щодо норми, можна говорити про ожиріння 3-го ступеня. Ну і найнебезпечніша (четверта) ступінь його характеризується перевищенням даними показником рівня в 100%.

Як схуднути при гормональному збої?

Основний принцип дієти в цьому випадку - різний баланс прийнятих з їжею жирів, вуглеводів і білків. Правила, яких слід дотримуватися в даний період:

1. Харчування має бути переглянуто в сторону грамотного збалансованого раціону з оптимальним вмістом основних корисних речовин. Одночасно зводиться до мінімуму або повністю ліквідується споживання цукрів.

2. Слід перейти до поступового збільшення процентного вмісту в раціоні фруктів, грибів, бобових і ягід. Дані продукти сприяють процесу відновлення нормального гормонального рівня в людському організмі.

3. Не слід забувати про прийом йодовмісних препаратів і комплексів мінералів і вітамінів.

4. Натуральний фільтр, за допомогою якого відбувається спалювання надлишків жиру, - всім нам знайома клітковина.

До першого складу меню в разі гормонального збою підбере вам лікар-дієтолог. Переконавшись в правильності діагнозу, ендокринолог порекомендує відповідний перелік друге і перших страв, доповнити які бажаний овочами і фруктами ви зможете самостійно.

Топ-15 продуктів, здатних поліпшити ваш обмін речовин, складається з зеленого чаю, грейпфрута, мигдалю, йогурту, кави, м'яса індички, шпинату, яблук, квасолі, брокколі, халапеньйо, вівсянки, соєвого молока, кориці і каррі. Якщо дієта допомагає погано, доктор запропонує вам гормонотерапію. Але дуже багато що в процесі лікування залежить від самої пацієнтки. Як правило, в результаті грамотно проведеного курсу вага почне знижуватися.

Чи варто турбуватися вагітним?

Які набрали під час вагітності тривожитися особливо не варто. Безліч свіжоспечених мам хвилює питання, як схуднути при гормональному збої після пологів. Але в абсолютній більшості випадків зайві кілограми йдуть в такій ситуації поступово, самі собою. Під впливом сильного стресу, пережитого організмом, відбувається природний гормональний збій, але потім зазвичай все приходить в норму, і організм відновлюється практично повністю. Необхідно в цей непростий період життя залишатися спокійною, не відмовляти собі в свіжому повітрі, правильне харчування і дотримуватися необхідних постулати здорового способу життя.

Гормональний збій: як схуднути швидше?

На жаль, тижнем або двома тут не обійдешся. Терапія даного фізичного розладу передбачає крім систематичності і суворого контролю поступовий і рівномірний темп переходу до нормального харчування і способу життя.

Чи допоможе гормональний засіб в позбавленні від фізичних ознак ожиріння - в'ялої шкіри, розтяжок і тому подібного?

Якщо ви худнете за допомогою медикаментозних засобів, то не обійтися без підвищеного фізичного навантаження. Це поступово додасть клітинам тіла потрібний тонус. Кожен, хто зміг схуднути завдяки допомозі ендокринолога і лікаря-дієтолога, зазначає, що результати бувають значно кращими при спортивних заняттях.

Яким продуктам слід приділити підвищену увагу, якщо ви худнете?

1. індичого м'яса.

2. Молочним продуктам невисокої жирності.

3. Морський капусті.

4. Огіркам.

5. Зелені.

Відмовитися ж слід від перерахованих нижче продуктів (або звести їх вживання до мінімального):

1. Жирних солодощів.

2. Яловичини, телятини і свинини.

3. Всіляких маринадів, жирних заправок і майонезів.

4. Морозива і всіх видів випічки.

5. Алкоголю.

Збій збою ворожнечу

Які різновиди можуть бути у гормональних порушень? Найчастіше "скачуть" статеві гормони (вже згадані вище прогестерон і естроген). Якщо останнього в організмі жінки не вистачає, калорії відкладаються про запас, що перетворюється в прошарок жиру. Брак же прогестерону провокує набряки через затримку рідини в усіх тканинах і органах.

На різних етапах життєвого шляху жінки стикаються з різними варіантами такого збою. Починається все вже в період статевого дозрівання. Інший сильний сплеск припадає на виношування дитини, пологи, лактацію. І нарешті жінкам старшого віку загрожують подібні неприємності в період клімаксу.

Крім перерахованих вище природних процесів порушити гормональний фон можуть стреси, захоплення шкідливими звичками, перевантаження будь-якого плану - як фізичного, так і психологічного. Саме через такого величезного розмаїття можливих причин цього розладу питання, як схуднути при гормональному збої, у жінок стоїть на одному з перших місць.

Зіпсувати картину фізіологічної рівноваги можна необдуманим лікуванням деякими препаратами, прийнятими без лікарського призначення, а також абортами. Чималу роль відіграє і питання спадковості. До того ж слід пам'ятати, що в організмі все взаємопов'язано і величезне значення має правильне функціонування найважливіших гормонообразующіх органів - щитовидної і підшлункової залоз, наднирників.

Про важливість щитовидної залози

Як схуднути при гормональному збої, якщо виявлені проблеми зі щитовидкою? На жаль, це дуже нелегко, практично неможливо. Без хорошої роботи щитовидки нормального обміну речовин у вас не буде. При зниженому рівні гормонів, що виробляються нею, організм хворого не в змозі переробити на енергію все отримане кількість їжі. Саме тому невикористані надлишки і відкладаються в запас. При штучно створюваних самій собі обмеження по харчуванню вага, як правило, тільки зростає. Все це супроводжується явищами сонливості, апатією і загальним млявим станом організму.

Підшлункова залоза служить тим органом, який зайнятий виробленням інсуліну. Ризик ожиріння в разі порушення її функцій вельми і вельми високий. Але визначити причини, за якими наше тіло піддалося гормонального збою, самостійно ми не можемо. Зробити це може тільки лікар, ознайомившись з результатами необхідних аналізів.

Найчастіше призначенням одних гормональних препаратів фахівець не обмежиться. Пацієнту обов'язково будуть видані рекомендації, як схуднути після гормонального збою шляхом особливого дієтичного режиму. Додатково підтримати організм хворого лікар може нейролептиками, препаратами, що містять калій і йод, і т. П.

Про роль фізичного навантаження

Як схуднути при гормональному збої ще надійніше? Ви набагато швидше і успішніше досягнете бажаного результату, якщо крім вживання засобів фармакології займетеся фізичним навантаженням. На початку лікування рівень її повинен бути зовсім невеликим. Оптимальний варіант тут - почати з прогулянок пішки. Наступним кроком може бути запис в секцію йоги або плавальний басейн. З плином часу є сенс перейти на види спорту, які передбачають підвищену активність.

Але пам'ятайте: всі ваші заняття повинні проходити під контролем фахівця. Починаючи займатися яким-небудь видом спорту, обов'язково консультуйтеся з тим лікарем, що відає вашим лікуванням. Неправильно підібране навантаження здатна помітно нашкодити організму. Як надлишок, так і недолік активності цілком може спровокувати розвиток або рецидив гормонального збою.

Важливо не відмовляти собі у повноцінному відпочинку. Якщо ви нормально висипаєтеся і вчасно відпочиваєте, процес позбавлення від надлишків жиру буде проходити набагато швидше і успішніше. Розлучитися з непотрібною рідиною організму допоможе будь-яка з парових процедур. Мова йде про лазні, сауні і таке інше.

Постарайтеся не "купуватися" на пропоновані рекламою неперевірені засоби для усунення гормональних порушень. Пам'ятайте, що лікування повинно бути призначене виключно фахівцем. Самодіяльність в цьому питанні дуже небезпечна.

Про заходи профілактики

Попередити більшість серйозних проблем, пов'язаних з можна, дотримуючись пари-трійки нескладних правил:

1. Уважного відстеження власного менструального циклу. Все затримки і збої у спосіб вказують на гормональний дисбаланс в нашому тілі.

2. До гінеколога слід йти в разі зміни протікання і характеру критичних днів. Важливо вчасно розібратися з викликали такі зміни причинами.

3. Не забувайте контролювати правильність вашого харчування.

Що можна і що не можна

Принципи грамотного підходу до продуктового раціону відомі, мабуть, всім. Вони збігаються з тими, що пропагуються практично кожної дієтою або системою грамотного харчування. Уже мало для кого стануть несподіванкою поради вживати максимально можливу кількість фруктів і овочів, приготовані на пару або відварені рибні і м'ясні нежирні продукти, солодощі тільки так звані натуральні - у вигляді меду і сухофруктів.

Точно так само не є несподіванкою заклики уникати алкоголю, жирного, смаженого і рафінованих цукрів.

Про відмову від куріння і алкоголю знають, думається, все. Додати до цього слід лише необхідність профілактично відвідувати фахівців-медиків не рідше одного разу на півріччя. Нехтуючи цим правилом, можна дістати ряд додаткових проблем у вигляді непомітно підкрався серйозних захворювань - аж до безпліддя або цукрового діабету.

Пам'ятайте, що, лише доклавши систематичні цілеспрямовані зусилля, можна схуднути при гормональному збої. Вашу увагу до власного жіночому здоров'ю послужить запорукою справжнього благополуччя, бадьорого самопочуття і чудовою зовнішності.

Існує велика кількість причин, внаслідок яких зайва вага не залишає жінку, незважаючи на всі її зусилля, заняття спортом і дотримання правильного харчування. В даному випадку варто задуматися про гормональний фон. Мінливість фону часто призводить до гормонального збою. Як схуднути при гормональному збої і нормалізувати роботу гормонів?

Що таке гормональний збій і які гормони заважають схуднути

Гормональний збій - це порушення функціонування ендокринної та нейрорегуляціонной системи, яке провокує виникнення різних патологій.

Що таке гормональний збій і які гормони заважають схуднути

Дами з надмірною вагою часто цікавляться питанням, які гормони заважають схуднути жінці.

Розлучитися із зайвими кілограмами не дозволяють такі гормони, як:

Інсулін, при якому глюкоза стрімко накопичується в кровоносній системі.
Кортизол, який вважається гормоном стресу, дає можливість регулювати реакцію людини на стресову ситуацію. Підвищення рівня кортизолу призводить до накопичення жиру в організмі.
Дисбаланс рівня естрогену - жіночого статевого гормону, призначеного для регулювання рівня інсуліну. Підвищення естрогену в організмі призводить до набору ваги.
Лептин, який регулює апетит, іноді не в змозі впоратися з організмом людини, на якого напав жор.
Низький відсоток вмісту тестостерону - важлива частина метаболізму.
Проблеми з щитовидною залозою негативно позначаються на обміні речовин, так як гормон визначає швидкість метаболізму будь-якої клітини організму.

Починаємо худнути після гормонального збою

Як скинути гормональний вага, як вивести гормони з організму і схуднути

Починаємо худнути після гормонального збою

Для цього потрібно:

Насамперед доведеться припинити гормональну терапію або хоча б знизити дозу лікарського препарату. Припинення прийому ліків повинно бути поступовим, так як раптова відміна медикаментів лише посилить прояв збою і негативно відіб'ється на здоров'ї.
Пити не менше 2 л чистої води щодня. Рідина прискорює процес виведення гормонів з органів і тканин. Речовини залишають організм природним шляхом. Крім води можна вживати зелені і трав'яні чаї, а ось від соку і кави найкраще відмовитися.
Дотримуватися основ правильного харчування і приймати препарати магнію і заліза, які сприяють поліпшенню обміну речовин. Урізноманітнити раціон рисовою кашею і відвареної буряком.
Проконсультувавшись з лікарем, можна пройти курс терапії Хафітолом.

Перші кроки в зниженні ваги

Як схуднути після гормонального збою

Як скинути вагу після прийому гормональних препаратів? Нерідко таким питанням задаються жінки з надлишковою вагою.

Перші кроки в зниженні ваги

Програма схуднення після гормонального збою повинна включати наступні етапи:

налагодження правильного харчування;
систематичні заняття спортом.

Нормалізувати здорове харчування допоможе дотримання спеціальної дієти, яку призначають лікарі при гормональних збоях. Насамперед слід посприяти збільшенню вироблення організмом гормонів, які здатні активно спалювати жирові скупчення і зменшувати їх обсяг.

У цей проміжок часу в раціоні обов'язково повинні бути молоко (нежирне), риба та курка (індичатина). Ранок краще починати з знежиреного йогурту або кефіру. Перекушувати бажано сирими овочевими та фруктовими нарізками.

Основні моменти правильного харчування:

контроль калорійності їжі і боротьба з нападами жора;
харчуватися дрібно, кожна порція не повинна перевищувати 80-100 г;
позбавлення від звички є солону, гостру і копчену їжу;
виключення з меню продуктів з високим глікемічним індексом (швидкі вуглеводи відрізняються стрімким відкладанням у вигляді жиру);
основою щоденного харчування повинна стати рослинна їжа, вітаміни і мінерали, білки і кисломолочна продукція;
кожні 7-10 днів важливо проводити одноденний розвантажувальний день.

Систематичні заняття спортом

Систематичні заняття спортом допоможуть швидше підтягти фігуру і позбавитися від складок на животі.

Для схуднення відмінно підійдуть тривалі піші прогулянки (можна використовувати лічильник кроків, щоб було зручно контролювати дистанцію).
Заняття йогою, плаванням, аеробікою і фітнесом.
Налагодити гормональний фон і позбавити від повноти може фітнес. Ходити на тренування потрібно 3-4 рази в тиждень.

Після того, як режим харчування налагоджений, можна приступити до лікування підшлункової залози, яка виробляє інсулін. При порушенні функціонування залози зростає ризик виникнення ожиріння.

Так як самостійно з'ясувати причину зайвої ваги неможливо, слід якомога швидше звернутися до медичного фахівця і здати аналізи. Результати проведених лабораторних досліджень допоможуть з'ясувати причини гормонального збою. Після цього лікар призначить відповідний курс терапії гормональними таблетками, нейролептиками і лікарськими засобами, в яких міститься йод і калій.

Завершальною фазою стане етап підтримки придбаної маси тіла. Стабілізація ваги дасть можливість не набрати скинуті кілограми знову. Дуже важливо в цей період не наїдатися і обмежувати вечірній прийом їжі. У ранкові години можна їсти практично будь-які продукти (в розумних кількостях).

Важливо! Неприпустимо в період стабілізації ваги харчуватися солодощами і випічкою після 12 години дня.

Що робити жінкам за 40 років

Чи можливо ефективне схуднення при гормональному збої у жінок, вік яких перевищує 30, 35, 40 років? Фахівці розробили ряд рекомендацій, які допоможуть схуднути жінкам за 40 років при гормональному збої.

Приймати їжу слід невеликими порціями кожні 3 години. При опірності організму до інсуліну людина відчуває постійне відчуття голоду. Щоб уникнути постійних зривів і обжерливості, рекомендується їсти часто, але мінімальними порціями.
Включаємо в раціон Омегу-3. Корисний елемент можна знайти в рибних стравах. Жирна кислота сприяє швидкому скиданню маси тіла і позбавлення від голодних позивів. Велика кількість жирної кислоти міститься в тунці і сьомзі. Риба дозволяє знизити симптоматику клімаксу і зняти набряклість обличчя.
Чорний чай краще замінити зеленим. Науково доведено, що саме цей напій сприяє схудненню. При вживанні корисної рідини здатність спалювання жирів збільшується на 12-13%. Поєднуються в складі чаю кофеїн і антиоксиданти сприяють підвищенню рівня енергії, дефіцит якої часто випробовується в зрілому віці в період менопаузи.
Для того щоб знизити вагу після 40 років потрібно приймати кальцій, який можна придбати в будь-який аптечної мережі. Крім того, слід збагатити раціон нежирним сиром, сметаною, кефіром і молоком. Щомісяця можна скидати з 1 кг тільки завдяки вживанню достатньої кількості кальцію.
Для перекусів відмінно підійдуть цитрусові, в яких дотримають поліфеноли, що сприяють усуненню шкоди вживання продуктів з високим вмістом жиру. Вітамін С, в свою чергу, дозволяє зменшити поява вікових зморшок і прискорює процес вироблення колагену.

Відновлення обміну речовин в організмі

Дуже часто може порушити метаболізм міома матки.

Для швидкого відновлення обміну речовин важливо неухильно дотримуватися наступних принципів:

Вихід з дієти повинен бути повільним. Поступово нарощуючи калорійність можна мінімізувати стрес, який відчуває організм. Дане правило посприяє швидкої адаптації організму до нового способу життя.
Слід зайнятися відновленням водно-сольового балансу. З цією метою рекомендується харчуватися стравами, в основу яких входять продукти з високим відсотком вмісту води і натрію. Фахівці радять для відновлення водно-сольового балансу пити щодня 4 ст. молока протягом першого тижня після виходу з дієтичного харчування.
Раціон повинен бути насичений різноманітними вітамінами і корисними мінералами. Як правило, після тривалого голодування з організму вимиваються корисні речовини, які впливають на швидкість метаболізму. Бажано щорічно протягом 1-2 місяців пити вітамінні комплекси, підібрані лікарем.

Під час схуднення при гормональному збої важливо підтримувати велику кількість клітковини в щоденному меню. Перед тим, як приступити до дієти, рекомендується відвідати медичного фахівця і пройти відповідні аналізи. Зайва вага часто призводить до різних захворювань (запалення яєчників, діабету, гіпертонії). Саме тому важливо боротися з надмірною масою тіла, особливо якщо в роду по жіночій лінії присутні огрядні дами.

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче :)

зміст

Причиною зайвої ваги часто виступає не тільки неправильне харчування. У жіночому організмі близько 70% гормонів відповідають за нормальне функціонування всіх систем органів і тканин. Якщо рівень деяких з них підвищується або знижується, відбувається гормональний збій. Результатом дисбалансу є зайва вага, який швидко збільшується. Крім того, він важко піддається корекції навіть при правильному харчуванні і регулярних тренуваннях. До схудненню в такому випадку необхідний особливий комплексний підхід.

Що таке гормональний збій

У медицині це дисфункція гормонального фону, яка пов'язана з порушенням роботи нейрорегуляціонной і ендокринної систем. Раніше під цим поняттям розуміли тільки патологію у жінок, клінічним проявом якої був збій менструального циклу. Потім воно стало застосовуватися і для чоловіків. Ендокринна і нейрорегуляціонная системи роблять визначальний вплив на роботу надниркових залоз щитовидної і підшлункової залози, яєчників. Від гормонального фону залежать також психологічний стан, зовнішній вигляд і маса тіла.

різновиди

Більшість порушень гормонального фону пов'язані з репродуктивною системою, яка працює під дією статевих гормонів. Їх зменшення або збільшення відповідають не тільки за здатність до дітородіння. Ці гормони впливають і на стані організму в цілому. Гормональний фон жінки контролюється корою головного мозку. Одна з підкіркових структур відповідає за роботу всієї ендокринної системи. Вона називається гіпоталамусом. Ця структура дає команди залозі внутрішньої секреції - гіпофізу, який виділяє три основних гормону:

фолликулостимулирующий (стимулює вироблення естрогену і дозрівання яйцеклітини);
лютеинизирующий, під впливом якого відбувається овуляція, тобто вихід з яєчника яйцеклітини, і починає вироблятися прогестерон;
пролактин, який стимулює секрецію жіночого молока.

Яєчники виробляють прогестерон і естроген. Зазначені ступенісістеми взаємопов'язані. Якщо зменшується кількість одного гормону, то збільшується секреція іншого. З цієї причини порушення - це дуже складна патологія, яка вимагає виявлення причини і призначення правильного лікування. На стадії діагностики лікар може визначити такі різновиди збоїв:

Аменорея. Так називається відсутність менструації у жінок в репродуктивному віці (від 16 до 45 років). Буває первинної, коли місячних не було жодного разу в житті, і вторинної, яка пов'язана з недоліком статевих гормонів. Останній вид частіше спостерігається при безплідді через відсутність овуляції або порушення статевого дозрівання.
Вагітність і пологи. Збій в цей період спостерігається у всіх жінок. Дисбаланс зберігається від моменту зачаття аж до пологів. Після народження дитини гормональний фон повинен відновлюватися, але це відбувається не у всіх.
Олігоменорея. Це порушення менструальної функції, при якому тривалість кровотечі становить менше 3 днів. Однією з причин такого явища виступає дисфункція яєчників на тлі неправильної роботи гіпофіза і гіпоталамуса.
Передменструальний синдром. Настає за 2-10 днів до початку менструації. Причиною є збільшення секреції естрогенів. Це призводить до плаксивості, дратівливості, апатії, різким змінам настрою, набряків, головного болю, агресивності.
Клімакс. Являє собою зниження кількості статевих гормонів у жінок старше 45 років. Це викликає клімактеричний синдром: пульсуючі головні болі, різкі зміни настрою, напади серцебиття, нестабільний артеріальний тиск.
Синдром гіперандрогенії. Викликає гиперсекрецию чоловічих статевих гормонів в жіночому організмі. Виявляється гирсутизмом, себореєю волосистої частини голови, акне, посиленим ростом м'язів, випаданням волосся, відсутністю менструацій. Причиною є текоматоз яєчників, вірілізірующая пухлини, ідіопатичний гірсутизм, синдром полікістозних яєчників, гіперінсулінемія.

Збільшення ваги при гормональному збої

Організм людини специфічно ставиться до обмежень в харчуванні. Якщо раніше жінка харчувалася, вживаючи велику кількість їжі, то її тіло це запам'ятовує. Зменшення надходження продуктів організм сприймає як стрес, тому починає робити запаси. Навіть якщо людина починає їсти менше, вага все одно варто. Причина в тому, що гормони, які є своєрідним захисником організму, вже забарилися обмін речовин і почали відправляти жири в запаси. Таке відбувається не тільки при неправильному харчуванні, а й при захворюваннях, пов'язаних з гормональним дисбалансом.

причини

Існують загальні причини набору ваги при гормональному збої. Вони в цілому збільшують ризик розвитку ожиріння. До таких факторів належать:

систематичне вживання алкоголю і куріння;
тривале перебування в стані стресу;
генетична схильність;
цукровий діабет;
гінекологічні захворювання;
відсутність фізичних навантажень або надмірні тренування;
нераціональне харчування;
недосипання;
авітаміноз;
безконтрольний прийом гормональних препаратів;
перенесені вірусні або інфекційні захворювання, наприклад, грип, ГРВІ, сифіліс та ін.

Точніше визначити причину зайвої ваги можна по його локалізації. Залежно від надлишку або нестачі конкретного гормону жир накопичується на певній ділянці тіла:

На грудях і верхній частині спини. Причина - надлишок пролактину. Онподготавлівает жіночий організм до лактації після вагітності. Це призводить до посиленого апетиту, порушення менструального циклу, набряків.
В області талії. Причина - дисбаланс гормонів щитовидної залози. Ознаками є постійна втома і млявість, зниження працездатності. Яскравим симптомом виступають одутлі щоки.
В області сідниць і стегон. Причина - брак естрогену. Жінка стає дратівливою, зазначає перепади настрою, забудькуватість. Ускладненням виступають серйозні проблеми з репродуктивною системою.

Від яких гормонів повніють жінки

Набір або втрата ваги залежить від діяльності різних гормонів. Кожен з них по-своєму впливає на організм, зачіпаючи обмін речовин, апетит, виникнення раптового бажання поїсти або формування жирової маси. Проблеми із зайвою вагою виникають через гормонів, представлених в таблиці:

Найменування гормону	Функція в організмі	результат дисбалансу
	Відповідає за відчуття людиною того, що він вже наситився.	Якщо його рівень знижений, то мозок посилає людині сигнал, що потрібно терміново щось з'їсти. В організмі повних людей чутливість до лептину зменшується, тому у них його рівень в 10 разів перевищує нормальний.
естроген	Статевий гормон жінок. Відповідає за стан волосся, шкіри, нігтів, лібідо і врівноваженість характеру.	При нестачі відбувається набір зайвої ваги. Ознакою є підвищення тяги до солодощів і випічки.
адреналін	При його викиді апетит знижується, прискорюється обмін речовин, починає розщеплюватися жир.	Через велику вагу здатність до секреції адреналіну зменшується.
	Регулює рівень цукру (глюкози) в крові.	Під дією інсуліну надлишки цукру перетворюються в відкладення жиру.
Тиреоїдні (тироксин, трийодтиронін, монойодтіронін, дийодтиронин)	Необхідні для нормального росту і розвитку, допомагають тілу виробляти тепло.	При їх нестачі розвивається дисфункція щитовидної залози, що призводить до набору ваги.
тестостерон	Це чоловічий гормон, але в невеликій кількості він присутній і в організмі жінок. Тестостерон відповідає за використання жирових клітин як палива для набору м'язової маси.	Під час менопаузи його кількість знижується в 2 рази, тому вага набирається швидше.
прогестерон	Впливає на розвиток плода при вагітності, забезпечує відсутність вроджених вад, зупиняється менструації після зачаття.	При надлишку переводить організм в стан, як при вагітності. Відбувається збільшення жирових запасів, знижується опірність до прийняття цукрів.
	Посилає в мозок сигнал про голод.	Секрецію цього гормону посилює фруктоза, тому при вживанні солодощів апетит підвищується.
ендорфіни	Гормони щастя. Виробляються гіпофізом, підвищують відчуття задоволення і впевненості в собі, забезпечують спокійний глибокий сон.	При нестачі ендорфінів людина намагається дістати їх з солодощів, які провокують збільшення апетиту і переїдання.
кортизол	Гормон стресу. Виробляється залозами, близький до адреналіну. Є частиною захисного механізму в організмі.	Кортизол здатний знижувати обмін речовин і підвищувати апетит в стресових ситуаціях, щоб убезпечити організм.

Чи можна схуднути при гормональному збої

Незалежно від причини набору зайвої ваги для схуднення необхідно виключити фактори ризику розвитку ожиріння. Їх список включає наступне:

неповноцінний сон;
шкідливі звички;
стреси;
велика кількість швидких вуглеводів, солодощів, копчених продуктів, ковбаси, їжі з консервантами;
інфекції (грип, ГРВІ);
прийом гормональних препаратів, у тому числі контрацептивних.

До набору зайвих кілограмів схильні жінки під час статевого дозрівання, вагітності, клімаксу. У цьому час потрібно особливо пильно стежити за своєю вагою, повністю виключивши зі свого життя перераховані фактори ризику. Умови ефективного схуднення:

звернення до ендокринолога для визначення рівня гормонів, визначення причини зайвої ваги і постановки діагнозу;
перегляд харчування в сторону грамотно складеного збалансованого раціону з оптимальними пропорціями поживних речовин;
вживання вітамінних і мінеральних комплексів з міддю, калієм, селеном, цинком, ліпоєвої кислотою;
перехід на раціон з великою кількістю фруктів, овочів, ягід, бобових, клітковини;
замінити солодощі на сухофрукти, хліб вживати тільки цільнозерновий;
підбір меню за допомогою дієтолога;
прийом гормональних препаратів виключно за призначенням лікаря.

Як схуднути після гормонального збою

Визначення необхідного для кожної жінки ліки і його дозування - це справа виключно фахівця. При різних видах збоїв медикаментозна терапія буде відрізнятися. Лікар призначає нейролептики, препарати йоду, калію, цинку та ін. Якщо приймати невідповідний ліки, можна тільки погіршити ситуацію. Крім медикаментозної терапії, існують інші методи:

Дієта. Передбачає дробове харчування з нормою поживних речовин.
Регулярні фізичні навантаження. Певний вид спорту вибирають з урахуванням початкового ваги. Якщо він занадто великий, то потрібно починати з щадних навантажень.
Народні засоби. Деякі рецепти на лікувальних травах теж допомагають схуднути. Ефективними є трави з великою кількістю фітоестрогенів, такі як липа, хміль, материнка, польова гвоздика, квітки розторопші, свіжий прополіс і фітостероли, включаючи насіння льону, кунжуту, гарбуза, винограду.

Дієта при гормональному збої

Раціон не повинен бути надто низькокалорійним. Це призводить до ще більшого набору ваги. Збалансоване харчування при гормональному збої у жінок допомагає схуднути. Це може бути метаболічна або селено-цинкова дієта. Останні дві спрямовані на прискорення обміну речовин і заповнення нестачі деяких мікроелементів. Кожна гормональна дієта для схуднення має ряд правил, список заборонених і рекомендованих продуктів.

продукти

Якщо важко дотримуватися конкретну дієту, то можна просто вживати тільки дозволені і умовне заборонені продукти. Крім них, гормональне харчування має ще список їжі, яку потрібно повністю виключити з раціону. До умовно забороненим відносяться ті продукти, які рекомендується різко обмежити, щоб схуднути. Їх список включає:

картопля;
згущене молоко;
солодкі пакетовані соки;
консерви в маслі;
безалкогольні газовані напої;
ковбасу;
сало;
молоко і кисломолочні продукти з високою жирністю;
білий хліб;
майонез.

Зазначені види продуктів сприяють відкладанню жиру про запас, особливо при вживанні їх у великій кількості. В розумних межах 1-2 рази на 2 тижні їх можна вживати, але не частіше. Щоб зручніше було продумувати меню, рекомендується користуватися наступною зведеною таблицею дозволених і заборонених продуктів:

	найменування	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
дозволені
Овочі та зелень

	помідори






	нектарин

	Гречана крупа

	рисова крупа
Маложирні молочні продукти

	ацидофілін
	Сметана 15%
	кисле молоко
	яловичина
	телятина

заборонені
Овочі та зелень






	Виноград
Макаронні і борошняні вироби	макарони
Макаронні і борошняні вироби


солодощі
	морозиво

Селено-цинкова

При недостатньому виробленні або відсутності статевих гормонів рекомендована селено-цинкова дієта. Особливо ефективна вона у віці 14-16 років, коли менструацій ще не було. Така дієта при гормональному збої у жінок заснована на вживанні продуктів, що містять селен і цинк. Вони регулюють секрецію статевих гормонів. При нестачі цинку і селену знижується сексуальна активність жінок, порушується менструальний цикл.

Особливих вказівок до дієти немає. Основною умовою є вживання їжі, що містить зазначені мікроелементи. Цинк виявляється в наступних продуктах:

пророщені зерна пшениці;
квасоля;
кальмари, мідії, молюски та інші морепродукти;
устриці;
чорна смородина;
морські водорості;
чорниця;
кедрові горіхи;
арахіс, мигдаль;
овес і вівсяні пластівці;
сочевиця;
гарбузове насіння;
яловичина;
печінка тварин.

Стабільний зайву вагу, який не виходить знизити протягом тривалого часу, вказує на дефіцит селену. Заповнити недолік цього мікроелемента можна вживанням таких продуктів:

яйця;
кокоси;
фісташки;
базилік;
печінка тварин;
кукурудза;
сочевиця;
часник;
квасоля;
сало.

Приймання їжі	Перший варіант меню	Другий варіант меню
	2 варені яйця, зелений чай	Вівсяна каша на молоці, чай
	жменя фісташок	Гарбузове насіння, сік
	Стейк з яловичини або баранини з сочевицею	Печінка куряча з підливою, рис або гречка
	Кедрові горішки	Жменя чорниці або брусниці
	Варена квасоля з м'ясом	Салат з кукурудзою і крабовими паличками

метаболічна

У медицині метаболізмом називається обмін речовин в організмі і їх перетворення в енергію. Чим вище його швидкість, тим швидше людина може схуднути. В організмі виробляють жиросжигающие гормони, такі як норадреналін, тестостерон, адреналін, і жіросберегающіе, включаючи естроген, інсулін. Суть метаболічної дієти полягає в збільшенні вироблення перших і гальмуванні секреції друге. Всі продукти вона розділяє на категорії з певною цінністю від 0 до 4. Схуднути за такою методикою можна за 3 етапи:

Перший, або активне спалювання жирів. Триває 3 тижні. Передбачає вживання продуктів тільки нульовий цінності з низьким глікемічним індексом.
Друга, або стабільне спалювання. Меню на день не повинна перевищувати 9 балів: сніданок - 4, другий сніданок - 2, обід - 2, полуденок - 1, вечеря - 0.
Третій, або закріплення. Поступово до кожного прийому їжі додають по одному балу. Коли маса тіла закріпилася на одній позначці, можна харчуватися по вийшла схемою постійно.

Найтривалішою фазою дієти є друга. Її можна дотримуватися як завгодно довго. Перший час підраховувати бали буде важко, але, судячи з відгуків жінок, в подальшому це навіть зацікавлює. Зразкові варіанти меню для цього етапу:

Приймання їжі	Перший варіант меню	Другий варіант меню
	Вівсянка з ягодами, кефір або молоко	Молоко, сирники
		Бринза з овочами
	Овочевий салат з відварною куркою або індичкою	Відварна риба, салат з огірків, зелені та помідорів
	Сир з жменею ягід	Порція сиру з медом
	Овочі, яєчня	Овочі з запеченим кроликом

Фізичне навантаження

Спосіб, як жінці схуднути при гормональному збої за допомогою дієти, що не настільки ефективний. Тіло при цьому не прийме привабливі форми. Крім того, гімнастика не тільки зміцнює тіло, але і допомагає активніше спалювати жир. Тренування не повинні бути надмірно виснажливими, адже це теж провокує гормональні збої. Схуднути допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, плавання, йога, ходьба в швидкому темпі, легкий біг. Ці види навантаження не навантажують суглоби. Далі варто до кардионагрузки додати силові тренування з великим навантаженням. Після них корисно відвідати баню або сауну.

фітотерапія

На основі рослин готують відвари, настойки, настої. Разом зі спортом і дієтою фітотерапія допомагає схуднути і усунути гормональний збій. При такій проблемі корисні такі трави:

Корінь солодки. Заварювати і пити у вигляді чаю не більше 6 тижнів.
Хаменерій (Іван-чай). Використовувати для заварювання чаю по 1 ст.л. на склянку окропу. Пити замість звичайного чаю скільки завгодно.
Пажитник. Заварювати в чай \u200b\u200bабо використовувати в якості приправи. Оптимальна кількість на кружку - 1 ст.л. сухої трави.
М'ята. Додавати в звичайний чорний чай або заварювати окремо. На склянку необхідно брати по 1 ст.л. сировини.
Медова трава, або стевія. Виявляє антиандрогенний ефект. Додавати трохи трави замість цукру до звичайного чаю.
Обліпиха і шипшиною. Змішувати в рівних пропорціях, заварювати склянкою окропу 1 ст.л. трав'яного збору.

Відео

Увага! Інформація, представлена \u200b\u200bв статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

обговорити

Як жінці схуднути при гормональному збої організму