Найефективніша 5 денна дієта. Кожен з дієтичних днів має своє наповнення

Більшість дієтологів говорять, що практикувати експрес-дієти з метою схуднення не рекомендується. Але сидіти довго на тих чи інших продуктах вдається не всім, з урахуванням вироблених роками звичок і зайнятості. Тим більше іноді схуднення є терміновим завданням. Природно, швидко скинути багато зайвої ваги не вийде. Але правильно підібрана п'ятиденний дієта для схуднення дозволить позбутися від 3-5 кілограмів.

Особливості експрес-дієт

Дієти-п'ятиденки в більшості випадків переносяться організмом легко. Вони найбільше підходять тим, хто мало рухається. Раціон складається з продуктів з низькою калорійністю, що ні передбачає активних фізичних навантажень.

Ефективні дієти для схуднення на 5 діб розраховані на те, що за цей час організм повинен очиститися і вивести максимум води, а також спалити більше жиру і тим самим позбутися від зайвої ваги.

Деякі дієти побудовані так, що створюється дефіцит вітамінів, мікроелементів і інших корисних речовин - відповідно, буде потрібно додатково приймати вітамінні комплекси. Вони дозволять позбутися від почуття сильного голоду при жорсткій дієті, від дратівливості і занепаду сил.

5-денні дієти для схуднення мають свої переваги:

Але не все так ідеально. Є у таких систем харчування і свої мінуси:

вони створюють дефіцит корисних речовин в організмі;
можуть негативно впливати на працездатність людини;
вихід з дієти буде довгим;
втрачені кілограми можуть швидко повернутися.

Щоб мінімізувати мінуси будь-якої дієти, її потрібно правильно вибирати з урахуванням особливостей свого організму. Категорично таке схуднення не підійде, якщо людина страждає серйозними захворюваннями і має слабкий імунітет. Практикувати ту чи іншу дієту рекомендується за умови узгодження з дієтологом.

Правила підготовки до режиму

Будь-яка ефективна дієта на 4 дні або трохи більше пов'язана з величезним стресом для організму. Категорично заборонено входити в неї відразу ж і безконтрольно дотримуватися встановлених правил.

Готуватися до переходу на супершвидку дієту потрібно таким чином:

відмовлятися від звичних продуктів потрібно повільно, протягом тижня;
стільки ж триває звикання до нового продукту;
перед початком слід провести пару розвантажувальних днів для підготовки кишечника до нового харчування.

Слід вивчити різні варіанти п'ятиденних легких раціонів і підібрати найбільш підходящий в залежності від своїх побажань, потреб і цілей.

Англійська система схуднення

Англійська дієта вважається дуже хорошою і ефективною, причому є кілька її різновидів. Добове меню повинно мати цінність близько 1000 ккал, що забезпечить зниження ваги до 3 кг за вказаний період.

При цій системі харчування робота травної системи забезпечується максимально повно, це виключає підвищеного почуття голоду і втрати сил. Раціон підібраний так, що на регулярній основі в організм будуть надходити клітковина і білки, а ось жирів не буде.

Принципи раціону такі:

слід пити протягом дня 2 літри води і більше;
сіль замінюється прянощами в невеликій кількості;
страви готуються тільки на пару, на грилі, за допомогою варіння або гасіння;
не їсти після 19 годин;
перед сном приймати по столовій ложці оливкової олії.

Від багатьох продуктів доведеться відмовитися. При цьому в їх числі - не тільки шкідливі і калорійні, але і цілком корисні. Брак тих чи інших речовин заповнюється вітамінними і мінеральними комплексами.

Перелік дозволених продуктів такий:

Що стосується раціону на кожен день, то чергуються білкові та овочеві дні. Починати і закінчувати програму потрібно з білкових днів, інші складаються з овочів або можуть бути максимально жорсткими.

Білковий раціон може виглядати так:

на сніданок - чай \u200b\u200bабо кава без цукру, цільнозерновий хліб (50 г), чайна ложка меду;
на обід - стакан курячого бульйону і 100 г вареного курячого м'яса (риба з рибним бульйоном). цільнозерновий хліб;
на полуденок - стакан чаю з чайною ложкою меду;
на вечерю - відварна курка або риба (150 г), пара яєць, 50 г твердого сиру, цільнозерновий хліб, стакан кефіру.

Протягом овочевого дня в раціон повинні бути вимкнені фрукти (груші, яблука або апельсини), овочевий суп без картоплі, овочі або вінегрет, чай без цукру з медом і цільнозерновий хліб.

Англійська п'ятиденка може бути максимально суворої. В цьому випадку в перший день з'їдаються близько 2 кілограмів фруктів або овочів малими порціями і випивається літр натурального чаю. Другий і четвертий день формуються на основі овочів і фруктів, третій і п'ятий день буде білковим.

Незалежно від обраного варіанту харчування натщесерце потрібно випивати склянку води з ложкою лимонного соку.

Варіант «Тонка талія»

Розрахована дієта «Тонка талія» на 5 днів. Кожен день змінюється основний продукт, і раціон формується навколо нього. Виглядає дієта так:

Раціон досить строгий, при цьому добовий не перевищує 600 ккал. За 5 днів можна скинути до п'яти кілограмів. Підійде дієта для власниць міцного здоров'я або вегетаріанок.

П'ять за п'ять

Назва означає «П'ять кілограм за п'ять днів». Як і у випадку з «Тонкою» дієтою, в цьому випадку кожен день буде різним:

Як і в попередньому випадку, скинути при такому режимі можна до 5 кілограмів. Дієта хороша тим, що кожен день складається з різних корисних продуктів, що насичують організм цінними компонентами.

Натуральний раціон «5 трав»

Така система харчування побудована на низькокалорійних трав'яних настоях, які активізують обмін речовин. Дієта передбачає різке зниження білків і стимулює розщеплення жирів. Меню досить скромне, але вимагає багато пити.

Є суворі правила дотримання цієї дієти. Наприклад, меню повинно складатися з обмеженого переліку продуктів, той чи та іншої день міняти місцями заборонено. А каші для дієти потрібно готувати на воді без будь-яких добавок.

Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то за п'ять діб можна скинути до 8 кілограмів. Правильно обрані трави сприяють прискоренню метаболічних процесів, виводять шкідливі речовини і зайву рідину, а також успішно очищають кишечник.

Меню в такому режимі одноманітне, на кожен день воно може виглядати так:

першу добу - відвареної склянку рису, розділений на 5 прийомів, зелений чай з корицею і імбиром, по склянці перед кожним прийомом їжі;
другий день - готується маса на основі 0,5 кг нежирного сиру і ваніліну. Її ділять на 5 порцій на цілий день. Перед кожним прийомом вживається спеціальний напій. Для його приготування столова ложка календули заварюється в 500 мл окропу, все остуджують і проціджують, змішується з 500 мл молока і п'ється;
третій - на 5 порцій діляться заварені в воді 300 кг вівсяних пластівців. Готується ромашковий чай (чайна ложка трави на склянку окропу) з додаванням меду і приймається кожен раз перед прийомом їжі;
четвертий - 200 г гречаної крупи вариться і ділиться на п'ять порцій. Подається з чаєм із звіробою: на 200 мл окропу береться чайна ложка трави, настоюється годину, проціджують і змішується з ложкою лимонного соку;
п'ятий - протягом дня з'їдається кілограм яблук і запивати літром шипшинової відвару.

Дієта рекомендується тим, хто має низький тиск, а зелений чай і звіробій допомагають його підняти. Меню просте й одноманітне, але почуття голова практично не з'являється.

Ефективність дієти обумовлюється втратою м'язової маси і рідини, а не жиру. Її рекомендується дотримуватися з метою очищення організму і розвантаження перед переходом на збалансоване харчування без наслідків для здоров'я.

Інші різновиди дієт

П'ятиденних варіантів раціону для схуднення дуже багато. Зокрема, гречано-кефірний варіант. У меню присутні тільки два продукти. Гречана каша готується спеціальним чином: дві столові ложки каші заливаються склянкою холодної води і залишають на ніч. Вранці вода зливається, а кашу можна їсти. Протягом дня її можна їсти в необмеженій кількості, допустима кількість кефіру - один літр.

Влітку можна спробувати кавунову дієту. Вона суперефективного, але одночасно вважається жорсткої. Кавуни - єдиний допустимий продукт. Добова доза розраховується індивідуально з розрахунку один кілограм на кожні 10 кілограмів тіла. Можна пити негазовану воду або зелений несолодкий чай. Завдяки раціону активізується робота нирок, з організму виводиться зайва рідина, а сам він очищається від токсинів.

Є велика кількість і інших варіантів, в кожному разі домінантними продуктами виступають овочі або фрукти, молочні продукти, яйця і не тільки. Найбільш жорсткі варіанти - це тільки фреші протягом п'яти діб на основі овочів і фруктів. Наповнення меню можна вибирати самостійно, проте потрібно дотримуватися ключове правило: добова норма калорій повинна бути нижчою, ніж та, що витрачається організмом.

Як вийти з режиму

Багато хто після дотримання експрес-дієт відразу ж повертаються до колишнього режиму харчування, в результаті втрачені кілограми повертаються знову і набираються додатково. Саме тому досягнуті результати потрібно закріпити. Для цього важливо дотримуватися такі правила виходу з дієти:

Не можна забувати про фізичні навантаження, якщо при дієті їх не було, то потрібно до них приступити. Не можна, щоб вони були інтенсивними з самого початку. Рекомендується щодня гуляти по вулиці протягом 2-3 годин.

Чи можливо швидко схуднути за 5 днів на 10 кг в домашніх умовах без шкоди для здоров'я? Так, це реально! Однак підходити до вибору такої дієти потрібно розумно, інакше після її закінчення разом з втратою ваги можна отримати ще й гастрит, панкреатит, сірий кольори особи, нервові розлади і багато інших проблем.

Швидкісне схуднення: все За і Проти

Майже кожна представниця прекрасної статі стикалася хоч раз в житті з ситуацією, коли треба схуднути в максимально короткі терміни. І тоді перед нами постає питання: як швидко схуднути в домашніх умовах?

В рамках обмеженого часу підсумок буде повністю залежати від раціону. Корективи розпорядку дня і збільшення фізнагрузкі просто не встигнуть спрацювати в такий малий проміжок часу.

Переймаючись питанням, як дуже швидко схуднути на 10 кг, необхідно вибрати дієту, максимально підходить саме вам. При цьому її ефективність повинна бути не тільки в скиданні кілограмів без шкоди для організму, але і в збереженні результату.

Результативність можна отримати на трьох методиках:

використання монодієт;
різке зменшення надходять з їжею калорій;
корекція загального метаболізму.

Припущення, що одноманітний, убогий раціон, є запорукою успіху в скиданні кілограмів, спочатку помилково. Адже 5 днів - досить тривалий термін для обмеженого раціону харчування, через що підвищується ймовірність зриву.

Активна втрата ваги в перші дні ризикує загальмуватися через те, що мозок може включити стресовий режим для організму і накласти табу на витрату запасеної енергії. Це може обернутися і провалом в схудненні, до того ж ще й поганим самопочуттям в поєднанні із занепадом сил.

Тому, навіть маючи достатню мотивацію на швидке схуднення, намагайтеся оцінити як можливості сили волі, так і ризики для організму.

Популярні дієти для швидкого схуднення є хорошим поштовхом для подальшої втрати ваги, але потрібно пам'ятати, що все екстремальні дієти сприяють швидкому поверненню втрачених кілограмів. У зв'язку з цим дуже важливо, вийшовши з подібної дієти, контролювати раціон і надалі, перейшовши на збалансоване харчування.

Дієта для швидкого схуднення «Драбинка»

У виконанні завдання, як терміново схуднути на 10 кг, прийде на допомогу система «Драбинка». Суть її проста: 5 днів - 5 сходинок до оновленої фігурі. У цій системі кожен день - це новий щабель зі своїм раціоном.

етап	Скидання	раціон
1-й день - очищающий, що допомагає посилити дію наступних етапів.	Він налаштовує організм на спалювання запасу калорій. За цей день організм позбавляється від шлаків і токсинів, що веде до втрати 1-2 кг.	В цей день в раціоні 1 кг яблук. Також потрібно активно пити воду (1-2 л) і прийняти 6-8 таблеток активованого вугілля (1 таб. Кожні 2 години).
2-й день - відновний.	Його призначення коригування метаболізму, що просто необхідно для здорового схуднення. Через низьку калорійність раціону в цей день піде скидання ще 1-2 кг.	За день потрібно випити 1л нежирного кефіру і з'їсти приблизно 600 г нежирного сиру. Питний режим як і в перший день.
3-й день - енергетичний.	Поповнюються запаси розтраченої в перші два дні енергії. За цей день піде 1-1,5 кг.	Раціон цього дня включає 2 ст. л. меду, 300 г родзинок, несолодкий компот з сухих фруктів і вже звичну чисту воду.
4-й день - будівельний.	Мета його: допомогти організму спалити максимум жирової тканини без шкоди для м'язової. Однак і в цей день скидання ваги триває, і ви втратите ще 1-1,5 кг.	У цьому допоможе білкова їжа, адже схуднення - це стрес, який загальмовує багато життєві функції. Раціон білкового дня: 500 г відвареного білого м'яса з листям салату і вода.
5-й день - жиросжигающий.	У цей день втрата ваги 1-3 кг. У ньому акцент стоїть на клітковині, яка відмінно втамовує голод. А на її переварювання організм буде витрачати дуже багато енергії. Причому в умовах браку глікогену після перших днів дієти енергія буде вироблятися саме з жиру.	Раціон останнього дня: 200 г геркулесу на воді, свіжі фрукти і овочі. І не забувайте про воду.

За 5 днів результат - мінус 10 кг ваги. Для мотивації можна намалювати пятиступенчатую драбинку і відзначати на її сходинках підсумки кожного дня. Ця система схуднення проста і корисна. Після перерви на 2-3 тижні (за умови правильного харчування) курс дієти можна повторити.

Інші варіанти скидання ваги за 5 днів

Існують і інші ефективні дієти для екстремального скидання ваги. Наприклад, схуднути швидко допоможе цілющий голодування. Його суть не в категоричному відмову від їжі, а в чергуванні звичайних і «голодних» днів. Виглядає це так.

Порада від дієтолога Ірини Шиліної
Здорове харчування є несумісним зі строгими дієтичними обмеженнями, недоїданням і тривалим голодуванням. Нема чого прагнути до аномальної худорбі, позбавляючи себе їжі, яка приносить задоволення. Зверніть увагу на новітні методики по зниженню ваги.

День перший: снідаєте зеленим чаєм або фрешем з буряка, а протягом дня їсте тушковані без масла і солі овочі.
День другий: тільки 4 л очищеної води, однак за раз випивати не більше 0, 5 л.
День третій: повтор першого дня.
День четвертий: повтор другого дня.
День п'ятий: снідаєте трав'яним відваром, через годину випиваєте порцію фрешу, обідаєте тушкованими овочами, а вечеряєте капустяним салатом.

Для швидкого схуднення на 10 кг за тиждень може допомогти і яблучна дієта. На день потрібно 1,5 кг прісних соковитих яблук, які діляться на 3-4 трапези. Щоб уникнути занепаду сил, в обід можна з'їсти 100 г відвареного білого м'яса або риби. Дозволено і несолодкий зелений чай.

Ще один швидкий спосіб схуднути - монодієта на огірках. Вона передбачає триразовий прийом їжі з інтервалом у три години. О 12 годині, в третій пополудні і о шостій вечора потрібно їсти салат з огірків із зеленню. Заправляють його нежирною сметаною. Щоб уникнути браку білка, можна з'їдати 1 варене яйце.

Монодиета на огірках допоможе не тільки швидко і ефективно скинути вагу, але і налагодити обмінні процеси.

5 секретів швидкого схуднення

На просторах Інтернету знайдуться найнеймовірніші теорії, наприклад: як схуднути за 3 дня на 10 кг або взагалі за один день! Однак це нереально. Адже навіть голодуючи і використовуючи сечогінний, проносний і очищення кишечника, втратити за цей термін вдасться всього 4-5 кг.

Оптимальними є п'яти- або 7-денні дієти для схуднення. Але щоб схуднути на 10 кг в домашніх умовах, і вага не повернувся, важливо дотримуватися кількох правил.

Ідеальним способом насичення організму мікроелементами є рідка їжа. Тут протягом дня ухил потрібно зробити на огіркові, шпинатові або селерові смузі. Сніданок і вечеря потрібно збагачувати білком у вигляді білого м'яса, риби або яєць.
Між вечерею і сніданком повинен дотримуватися 12-годинний інтервал. Після вечері організм ще близько 8 години перетравлює їжу, а далі відбувається активне спалювання жирів. Тому дотримання цього інтервалу обов'язково.
Також необхідний повноцінний сон, під час якого організм продукує гормон мелатонін, який відповідає за дотримання добових ритмів і допомагає худнути.
Щоб розігнати обмін речовин і спалити якомога більше калорій потрібно збільшення фізичної активності: зарядка, пробіжки, фітнес, танці і т. Д.
Ще одна запорука успішного схуднення: наявність в їжі достатньої кількості клітковини. Якщо ви не любитель рослинної їжі, можна ввести в свій раціон клітковину в сухому вигляді, просто підмішуючи її в салати, сир і т. Д.
Один розвантажувальний день в тиждень на мінералці або нежирному молоці дозволить підтримувати свою фігуру в формі і допоможе уникнути повернення вже скинутих кілограмів.

Нервове напруження також гальмує процес схуднення. Тому потрібно гуляти, слухати музику, спілкуватися з друзями і робити те, що піднімає вам настрій (крім їжі).

Зміст:

Як працює дієта 5 на 5. Які існують варіанти такої дієти і як скласти меню на 5 днів для схуднення.

Ефектно злити воду - ось, як працює дієта 5 на 5. П'ять днів - це занадто короткий термін для спалювання жирів, і буде йти рідина, як не старайся вибудувати харчування. Популярні варіанти являють собою різні комбінації низьковуглеводних, низькокалорійних і знежирених продуктів, якими має бути катувати організм визначений термін для результату.

Правда схуднення полягає в тому, що при будь-якому зниженні надходження в тіло вуглеводів відбувається виведення зайвої води з м'язів, шкіри, крові, кишечника, мозку. Жировий компонент йде мінімально при низькій калорійності раціону - приблизно 15% від загальної втрати ваги за день. Однак повернеться він в набагато більшому обсязі, оскільки організм отримає команду на збільшення запасів.

Дієта 5 кг за 5 днів - варіант «очищающий»

Передбачає попереднє голодування на мінеральній воді і домашніх яблуках, обіцяє скидання від 2 кг за першу добу за рахунок очищення шлаків і токсинів. Будь-яке голодування провокує виведення рідини, так що дієтичні обіцянки не брешуть. Активоване вугілля, нібито, допоможе проти шлаків. Препарат працює тільки з присутніми в шлунково-кишковому тракті токсинами, тобто після отруєння, в момент здуття або інфекційної інвазії. Зі старими накопиченнями вугілля не справляється, оскільки їх давно немає в шлунку.

Перший день - вода і яблука (до 1 кг).
Другий день - молочний: половина кіло сиру і літр кефіру. Білково-лактозная комбінація спровокує вихід рідини.
Третій день насичує простими вуглеводами у вигляді двох столових ложок меду і 300 г родзинок.
Після чого переходимо на курячу грудку з зеленню (400 г) за всіма канонами білково-вуглеводного чергування.
Останній день - відновний з повноцінним раціоном за рахунок клітковини з фруктів і каш. Мабуть, він необхідний для того, щоб відновити роботу кишечника, застиглого через білкової їжі і голоду.

У дієті зібрано все, що вважається ефективним для схуднення, але дані рецепти не працюють в міксі і на протязі короткого терміну. Тіла потрібен час для розтрачання жиру.

Дієта на 5 днів з комплексу монодиет

Білкова завантаження на початку п'ятиденного шляху, на думку творця раціону, захистить м'язи від розпаду. Створюється враження, що білок буде витрачатися протягом тижня, а не перетравиться за 3-4 години. Єдиним правильним твердженням є те, що м'ясний день запустить механізм схуднення - відсутність вуглеводів змусить тіло віддавати рідина.

За допомогою овочевого і наступного фруктового дня, наповненого клітковиною, активізується робота кишечника, але організм не буде отримувати достатньо калорій і поживних речовин.

Наступні «злакові» добу - передбачають споживання каш і горіхів, але рослинні білки не можна назвати повноцінними.

Останній день на воді і сирі називається розвантажувальним, і правда його полягає в тому, що різкий перехід з вуглеводів на білок дійсно знизить вагу. Пам'ятайте, що 80% успіху на вагах - це вихід води. Короткострокові дієти не змушують жир горіти.

Цитрусова дієта на п'ять днів

З'їдаючи три апельсина і два яйця в кожен з трьох прийомів їжі можна втратити вагу, так як в організм надійде одна тисяча сто сімдесят чотири ккал, що випливає з простих розрахунків. Кожен апельсин - 200 г і 86 ккал, а три - 258, а дев'ять - 774 ккал. Два яйця дають сумарно 130 ккал, а за день - 390 ккал. Білка приблизно 36 г, жирів - близько 24 г, що нижче норми, і 180 г вуглеводів - практично в межах норми.

Однак склад раціону буде якісний через відсутність грубої клітковини і складних вуглеводів. Низька харчова цінність призведе до потрібного ефекту - піде приблизно до 1-3 кг, але половина за рахунок води.

Дієта на 5 днів з чергуванням

П'ять монодиет в одній зі строгими обмеженнями:

стакан вареного рису;
шість картоплин;
до 1,5 кг яблук;
до 1 кг нежирного сиру;
свіжі овочеві і фруктові соки.

Протягом дня потрібно пити мінеральну воду, чай і несолодкий кави. Після п'ятиденного знущання організм увійде в стан шоку і зіллє воду. Цікаві зміни починаються потім, коли творці раціону наполягають на поступовий вихід з дієти з допомогою здорових продуктів. Саме тоді йде схуднення, а до цього - вийде вода.

дієта Гейші

Уособлює той випадок, коли суворі обмеження виправдовуються тільки назвою. Доведеться їсти тільки відварений рис і пити зелений чай з молоком. Обіцяні очищаючі властивості рису приведуть до запорів. Зелений чай в співвідношенні з молоком 1 до 1 не дасть тілу потрібної кількості білка, зате відмінно виведе воду. Низькокалорійна дієта завершиться великим відкатом скинутих кілограмів. На сніданок 500 мл напою, на обід - порція рису і склянку молока, вечеря - рис і стакан чаю.

Староанглійська ефективна дієта на 5 днів

У пансіонах для багатих вихованок із зайвою вагою вводився суворий раціон, спадкоємицею якого став популярний план для схуднення. Перевага системи - використання простих і доступних продуктів. Якщо дієта була частиною духовного вихователя англійських леді, то зараз - це міра для екстреного скидання ваги, а іншими словами - голодування за розкладом.

Перший день

Вівсянка (200 г) з міцним несолодким чаєм на сніданок.
Тарілка курячого бульйону з скибочкою хліба і чай на обід.
Пшеничний хліб з маслом і чай на вечерю.

Другий день

Вівсянка (200 г) з міцним несолодким чаєм.
Хліб з маслом, два яйця, чай.
Два яблука.

Третій день

Чай і 50 г натурального джему або варення.
Чай і куряча гомілка варена (150 г).
Тарілка вареної квасолі.

Четвертий день

Вівсянка (200 г) з чаєм.
Три курячих яйця.
Дві груші.

п'ятий день

Хліб з маслом, чай.
Куряча гомілка відварна, стакан молока.
Дві варені картоплі, чай.

Без підрахунку калорійності стає ясно, що в добу доведеться їсти не більше 500 ккал, Що в мізерній кількості, призведе до зливу води, запорів, появі аристократичної блідості і томної слабкості.

Дієта для схуднення за 5 днів «тонка»

Обіцяє зробити талію, як у Софії Марсо. Француженки харчуються маленькими порціями, дозволяючи собі десерти і вишукані страви. Наведені меню сніданків, обідів і вечерь показують дійсно убогий і низькокалорійний раціон. Спеціально для супротивників спорту автори дієти помічають, що актриса ненавидить тренування. Інший же сайт, присвячений фітнесу, пише про її домашніх тренуваннях. Протиріччя в інформації явно вказують на «правдоподібність» дієти, в якій з французького тільки круасан.

Зоряні сніданки:

чай з молоком, круасан або булочка;
апельсиновий сік, три зернових хлібця;
стакан йогурту і теплого молока;
вівсяні пластівці і 50 г твердого сиру;
омлет з трьох яєць, чай.

Зоряні обіди:

варений рис, яблуко, чай;
100 г курки, суп з овочами;
100 г вареної яловичини, дві картоплі в мундирі;
томатний сік, три огірка;
відварна брокколі, вода.

Зоряні вечері:

тушкована або варена риба, листя салату;
будь-які овочі (близько 250 г);
два фрукта, чай;
терта сира морква, чай;
100 г філе курки, стакан фруктового соку.

Хоча творці постаралися включити в раціон м'ясо і рослинну їжу, але деякі «страви» настільки мізерні, що не зможуть поповнити запас поживних речовин. Наприклад, «ситні» обіди з чистою вареної брокколі і томатного соку з огірками або вечері фруктами і тертою морквою, які збігаються з днями, що мають низький вміст білка.

Грецька дієта за 5 днів 7 кг

По набору продуктів найбільш наближена до правильного харчування. Подібно до інших планів забороняє солодке, борошняне і смажене. Основа - розподіл їжі на три групи:

Вживаються кожен день: злаки, овочі, фрукти, сир, молоко і йогурт, бобові, макарони, оливкова олія, вино.
Не більше чотирьох разів на тиждень: яйця, риба і морепродукти, солодощі.
Чи не частіше трьох разів на місяць будь-пісне м'ясо.

Тому меню виглядає легким, наповненим переважно рослинними продуктами і білком. Середземноморський режим харчування рекомендований людям з високим рівнем холестерину в крові.

Ефективна дієта на 5 днів: меню для здоров'я

Складно жінкам повірити в те, що для стрункості треба взяти і викинути харчової сміття з холодильника і думок, їсти менше оброблену і натуральну їжу. Обов'язково потрібен список зі строгими «не можна», чужий перевірений рецепт, який зобов'язаний працювати для всіх без винятку. Забудьте про чужих раціонах, складіть власне меню на основі добової потреби в калоріях і розподілом БЖУ на 35/20/45% приблизно. Вважайте грами для успіху і пам'ятайте про те, що за п'ять днів нереально зробити талію стрункішою, але можна створити основу для великих змін.

Процес схуднення вимагає контролю, так як після втрати ваги в організмі відбуваються зміни в усіх системах. Знижується рівень стресостійкості. Якщо довести організм до виснаження, то можливий розвиток анорексії.

ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення: "Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю ..." Читати докладніше \u003e\u003e

Щоб схуднення було ефективним і нешкідливим, треба вдаватися до дієт, рекомендованим лікарями. У них використовуються продукти, збагачені мінералами і вітамінами, необхідними людині під час втрати ваги.

Показати всі

Принципи експрес-дієт

Як стверджують дієтологи, правильне схуднення вимагає часу, щоб організм звик до нових умов, освоїв меню, і почали вироблятися певні звички. Стандартно для цього потрібно від 6 до 10 місяців. Результат такого схуднення буде довготривалим.

Але бувають випадки, коли зайві кілограми треба скинути за короткий проміжок часу. У таких ситуаціях застосовуються експрес-методики схуднення, при яких форма швидко відновлюється і тіло приходить в тонус, але може порушитися гормональний фон, робота шлунково-кишкового тракту і засвоєння їжі.

Багато дівчат скаржаться на погіршення стану шкіри, волосся і нігтів. Це відбувається через дефіцит вітамінів, які організм повинен "економити" - розподіляти між важливішими системами. Зниження метаболізму і дисбактеріоз можуть привести до в'янення шкіри, сухості і випадання волосся.

Дієта для схуднення буде ефективною і легкою в тому випадку, якщо перед її початком пройти невеликий підготовчий етап, протягом якого треба дотримуватися таких правил:

1. Заміна цукру на фруктозу.Вживання солодощів у великій кількості завдає серйозної шкоди організму і веде до ожиріння. Відмовитися від усього і одразу неможливо, тому треба замінити цукор на фрукти. Глюкоза в їх складі є "швидким" углеводом і буде корисним джерелом енергії.
2. Вживання рідини у великому обсязі.Вода становить 80 відсотків внутрішнього середовища організму, без неї неможливе нормальне його функціонування. Питний режим дозволить прискорити обмін речовин, утамувати відчуття голоду і поліпшить поглинання корисних речовин. Вода з лимоном або соком імбиру вимиває з організму токсини. Стакан води перед прийомом їжі наповнює шлунок і знижує обсяг порції в два рази, в результаті людина швидше наїдається при меншій кількості спожитих калорій.
3. Режим харчування.Коли організм отримує їжу в певний час, він підлаштовується під режим і розподіляє енергію на весь день. Якщо замість стабільного сніданку, обіду і вечері присутні тільки тимчасові перекушування, що складаються з чіпсів і печива, то такий раціон викликає виснаження. Жінки помилково вважають, що від кількості їжі залежить фігура. Насправді це не так, можна втратити вагу, нормально харчуючись кілька разів в день.

Протягом декількох днів перед початком дієти треба зробити розвантаження, вживаючи тільки рідина або овочі. Для отримання легкого проносного ефекту рекомендується їсти салати з оливковою олією і насінням льону. Це корисно для росту волосся і нігтів завдяки цинку і заліза в складі продуктів.

Переваги і недоліки

Проста швидка п'ятиденний дієта дозволяє за короткий термін скинути зайву вагу і привести тіло в порядок. Але треба бути готовим до того, що ефект буде короткочасним, а для підтримки фігури необхідно проводити 5-6 курсів дієт в рік.

До переваг подібного способу схуднення можна віднести:

1. Відсутність психологічного стресу.Термін дієти невеликий, організм не встигне звикнути до такого харчування.
2. Відсутність необхідності займатися приготуванням спеціальних страв.Просто деякі продукти будуть вживатися в помірній кількості. Головне в цьому типі дієт - норма.
3. Швидке очищення організму.За період схуднення не тільки втрачається зайву вагу, але і відбувається якісне очищення від токсинів. Включення в раціон насіння соняшнику, гарбуза або льону стане ефективним "скрабом" для організму і поліпшить його стан.
4. Зменшення обсягу шлунка.

До негативних сторін дієтологи відносять:

різкий занепад сил і зниження працездатності;
дефіцит вітамінів і мінералів;
можливий швидкий набір ваги і тривале відновлення після дієти.

Щоб обраний метод схуднення не нашкодив, треба підбирати його, виходячи з особливостей організму, схильності до захворювань. Якщо рівень імунітету низький і присутні патології, від дієти потрібно відмовитися. Попередньо рекомендується порадитися з дієтологом, щоб скласти правильний раціон і вибрати індивідуальну схему.

Дієта "Драбинка"

Цей тип схуднення отримав багато позитивних відгуків. За п'ять днів вдається комплексно очистити організм. Назва дієти мотивує до досягнення мети: кожен день - це сходинка на шляху до стрункості і краси. Дієтологи рекомендують зображати її схему на папері у формі драбинки, щоб можна було простежити динаміку змін.

Автори радять поєднувати дієту з фітнесом або методикою бодіфлекс, але лікарі відмовляють від цього, оскільки раціон досить бідний і в ньому недостатньо необхідних елементів для нормального функціонування організму при тренуваннях. Для занять спортом потрібно багато білкової їжі і протеїнів.

Раціон на кожен день

Кожен день виконується одна конкретна задача. Порядок порушувати не можна, так само як і переставляти страви меню з одного дня на інший.

День, завдання	Спосіб виконання завдання
1. Очищення	Організм повинен позбутися від токсинів, щоб наступні кроки дієти дали результат. Для втілення на практиці знадобиться 12 штук активованого вугілля і кілограм яблук, можна додати ананаси в сирому вигляді. Строго по годинах слід приймати кілька таблеток вугілля, розділивши їх на три прийоми, і випивати багато рідини. Не варто вживати нічого іншого, крім звичайної води. У яблуках міститься пектин і вітаміни, а вугілля прискорить процес переробки їжі і допоможе вивести всі токсини
2. Відновлення	Після очищення треба відновити кишкову флору за допомогою кисломолочних продуктів і бактерій, що знаходяться в них. За цей час можна з'їсти 600 г нежирного сиру без добавок, випити літр кефіру також низької жирності і не менше літра води. Після очищення організм отримує дозу тваринного білка, завдяки якому знижується відчуття голоду і поліпшується стан кишечника
3. Забезпечення енергією	Накопичення сили і поповнення вітамінного запасу - основна мета третього дня. В основному, бадьорість буде результатом вживання сухофруктів і натуральної глюкози. За цей період треба з'їсти 300 г родзинок, 2 столові ложки меду і випити 2 літри компоту на свіжих фруктах. Кількість родзинок можна збільшити в залежності від маси тіла. Завдяки амінокислотам і мінералів, які знаходяться в родзинках, зміцниться серцево-судинна система і покращиться стан печінки
4. Будівництво	Це день білкової їжі, так як саме вона служить основою для зміцнення організму. Час прийому їжі повинно починатися о 8 годині, останній прийом - не пізніше 6 вчора. Дієтологи радять вживати курку, індичку, щоб приглушити відчуття голоду. Відварене м'ясо можна вживати на полуденок, ланч, обід або вечерю. Сніданок повинен включати рідини, щоб продовжити процес очищення тіла
5. Спалювання жиру	На цьому етапі відбувається схуднення. За день треба з'їсти півсклянки пластівців і 1 кг свіжих фруктів. Зварену кашу треба розподілити на цілий день і їсти разом з фруктами. Це і ситно, і досить корисно. Можна скинути до 1 кг ваги

Вихід з дієти

Оскільки цей режим швидко виводить з організму зайві жири і токсини, то він має "ефектом бумеранга". Через деякий час втрачені кілограми можуть повернутися, якщо не дотримуватися вимог до харчування.

Треба обмежити прийоми солодкого і мучного, відмовитися від використання спецій в приготуванні і віддавати перевагу здоровій їжі. Салати зі свіжих овочів, супи і пюре будуть джерелом макроелементів. Не можна після дієти проводити повторний курс схуднення, це може привести до виснаження.

Слід контролювати обсяг порцій, щоб не переїдати.

Спочатку дотримуватися правил буде важко, але з часом можна досягти видимого результату і тримати своє тіло у формі постійно.

Схуднення за допомогою кефіру

Рецепти дієтичних страв засновані на натуральних інгредієнтах і містять багато клітковини. Це дозволяє підтримувати м'язи в формі і спалювати більше жиру.

Дієта кефіру, крім втрати ваги, забезпечує нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту і гарантує відновлення нормальної мікрофлори організму. Завдяки біфідобактеріям в складі, кисломолочний напій дозволить поліпшити загальний стан організму.

Основним інгредієнтом дієти буде кефір, але, крім нього, використовуються інші продукти. Для стандартного меню знадобиться :

200 мл нежирного кефіру;
150 г овочевого салату з капустою і з оливковою олією;
100 г відвареного м'яса, курка або індичка;
стакан пластівців;
одне варене яйце і 200 мл кефіру;
яблуко;
70 г сухофруктів, 200 мл кефіру.

Щоб дієта на п'ять днів почала діяти, треба суворо дотримуватися складеного графіку:

1. Перший і другий день треба пити багато рідини і кефіру, вживати сухофрукти і яблуко.
2. Раціон третього дня повинен пройти на відварному м'ясі і овочевому салаті, а ввечері можна з'їсти вівсяні пластівці
3. У четвертий і п'ятий день меню включає курку, салат, кефір, пластівці, яблуко.

Не потрібно забувати про вживання чистої води.

лимонна дієта

Завдяки наявності вітаміну С в цьому цитрусі, процес позбавлення від надмірної ваги буде швидким. Лимонний сік активно розщеплює жири і запобігає появі нових проблемних зон на животі і боках.

Дієту можна розділити на дві стадії:

1. Перші два дні - позбавлення від залишків їжі за рахунок вживання у великій кількості лимонно-медового фрешу. Це забезпечить відновлення обмінних процесів в організмі і поліпшення стану шлунково-кишкового тракту. Лимонний сік знижує рівень холестерину в крові. Для приготування напою треба видавити сік з 15 лимонів, додати 80 г меду і три літри очищеної води. Все перемішати і дати постояти в темному прохолодному місці кілька годин. Приймати чергуючи з водою.
2. Останні три дні - період низькокалорійного харчування, який включає в себе корисні продукти.

Меню для другої стадії даної дієти виглядає наступним чином:

лимонний чай вранці;
овочевий салат і відварна гречка - 100 г;
фруктовий салат з лимоном 100 г;
суп-пюре з гарбуза або грибів, заправлений нежирними вершками;
вінегрет - 100 г;
тушкована капуста з лимонною цедрою;
фруктовий смузі з лимоном.

Це дієта для ледачих, більш жорсткий варіант включає в себе виконання комплексу фізичних вправ. Дієтологи радять використовувати її не частіше, ніж раз на півроку.

Для пом'якшення ефекту лимонної кислоти можна пити відвари з омели сушеної і липи в рівних пропорціях. Це позитивним чином позначиться на зовнішньому вигляді і стані шкіри. Відваром можна замінити частину лимонно-медового напою. Результат буде таким же - від 4 до 5 кг втраченої ваги.

білковий раціон

Інша дієта дозволяє вживання великої кількості продуктів, але з високим вмістом білка і клітковини. Раціон буде корисний спортсменам, гимнастам і людям, які ведуть здоровий спосіб життя. Перевага методики полягає в тому, що можна їсти до насичення, під час схуднення почуття втоми і голоду не буде.

Продукти, дозволені на білковій дієті:

риба та морепродукти;
пісне м'ясо (курка, індичка);
молочні продукти і яйця;
овочі та фрукти.

Схуднення відбувається за рахунок обмеження жирів і вуглеводів і стимуляції синтезу білків. Від солодкого, мучного, копченостей треба відмовитися.

Обов'язковою умовою ефективності даного методу є фізичне навантаження. Домашній фітнес, вправи на тренажерах, йога і бодіфлекс посилять дію дієти і прискорять результат.

До переваг дієти можна віднести:

легкість дотримання;
можливість вживати достатню кількість їжі;
відсутність почуття голоду і втоми;
приплив бадьорості та енергії.

Недоліки даного раціону такі:

дієтологи рекомендують харчуватися п'ять разів на добу, що при робочому графіку досить складно;
обов'язково треба підключати різні види фізичних навантажень;
різка відмова від солодощів може спровокувати вироблення "кетонових тіл", так організм буде шукати заміну глюкози і трансформувати інші будівельні елементи в потрібний вуглевод.

Білкову дієту можна застосовувати не частіше одного разу на рік, чергуючи з іншими методами розвантаження.

Не можна змішувати різні елементи дієт або самостійно створювати свої варіанти для схуднення. Зразкове меню складається лікарями і фахівцями з урахуванням добової потреби людини в білках, жирах і вуглеводах. Неправильно підібрані страви можуть спровокувати відторгнення продуктів і виснаження організму.

Харчуватися під час дієти треба в певний час, змінювати графік не потрібно, так як організм швидко звикає до режиму. Ситні калорійні продукти вживаються до обіду, ближче до вечора можна випити склянку соку або кефіру, з'їсти яблуко. Організм під час сну зможе відпочити і запустітьпроцесс регенерації.

Для досягнення результату "мінус п'ять кілограмів" необхідно пройти вступний етап в дієту і заключний - після її проходження. Це додасть два-три дні і в сумі може зайняти тиждень. Але результат буде набагато більш помітне й збережеться тривалий час.

На період дієти від фізичного навантаження (крім білкової дієти) або прийому препаратів для схуднення треба відмовитися.

Якщо пройти обстеження і визначити вітаміни, яких не вистачає, скласти індивідуальний раціон, відмовитися від шкідливих звичок і солодощів, то можна не боятися за фігуру, так як здоровий організм сам позбавляється від зайвих кілограмів.

І трохи про секрети ...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р .:

Особливо пригнічує мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїста разом, а саме 92кг при зрості в 165. Думала живіт зійде після пологів, але немає, навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шили". Далі в 29 років розлучення з чоловіком і депресія ...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на все це час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб ...

Оригінальний підхід можна використовувати навіть в схудненні: модна дієта по годинах вже прийшла на зміну голодування і монотонним дієтам. Тепер, щоб скинути зайві кілограми, не потрібно виснажувати організм голодом, придумувати собі строгі обмеження в їжі. Замість цього - регулярні перекушування з 2-х годинним інтервалом і ніяких мук!

Основні принципи дієти по годинах

Суть методу полягає в роздільному харчуванні. Щодня з урахуванням конкретного інтервалу часу в їжу вживаються дозволені продукти. Дієта по часу, на відміну від інших програм, передбачає часті прийоми їжі, розділеної на невеликі порції. При цьому їжа поглинається не в хаотичному режимі або коли здолає голод, а в конкретні години.

Порада! Важливо заздалегідь проаналізувати свій розпорядок дня, вибравши для себе підходящий варіант схуднення.

Оскільки програма передбачає сувору прив'язку до часу, існує 2 варіанти її реалізації:

Прийом їжі з інтервалом 2 години: в раціон включається по 100 г допустимих продуктів. З урахуванням цього способу на протязі дня повинно бути 6-7 прийомів їжі, що не зовсім зручно для працівників і учнів людей;
Інша альтернатива - їсти по 200 г по тому з 3-х часовими перервами (оптимальний варіант для зайнятих персон). Для цього випадку характерно звичне 5-ти разове харчування.

Істотний плюс обох варіантів - відсутність жорсткого обмеження в їжі. Дробная методика збалансована, не провокує відчуття голоду, надає швидкий ефект.

Чи ефективна вона?

Любителі їсти часто задаються питанням: як можна їсти на дієті кожні 2 години без жорстких обмежень в меню, і при цьому схуднути? Даний метод дозволяє «підготувати» організм до певного розпорядку, за рахунок якого той перестане під страхом голоду запасатися енергією. А до точного часу в шлунково-кишковому тракті почнуть вироблятися ферменти для перетравлення їжі.

В організмі при цьому відбуваються такі корисні процеси:

Знижується апетит, з'являється можливість контролювати добове кількість споживаної їжі;
Відсутня голод;
Нормалізується обмін речовин;
Ретельно перетравлюються надходять компоненти;
Швидко засвоюються корисні елементи;
Поліпшується робота шлунково-кишкового тракту;
Зменшується обсяг шлунка;
Відсутня психологічний дискомфорт (знаючи, що через 2 години буде наступна порція, людина не нервує, що не переїдає).

За рахунок всіх цих процесів мінус 5 кілограмів (а іноді виходить втратити 7 кг і більше) за 5 днів на дієті по годинах - очікуваний результат, який досягається без величезних зусиль і жорстких обмежень. Тому така програма схуднення ефективна не тільки в плані швидкого зниження ваги, але і в делікатному впливі без нанесення шкоди здоров'ю.

Перед рішенням сісти на дієту варто прислухатися до порад дієтологів, які підкажуть, як правильно скоригувати раціон, щоб не завдати шкоди здоров'ю. В першу чергу, важливо розуміти, що мова йде не про короткострокову перспективу - дієта триває мінімум місяць. Але краще продовжити цей час, а в ідеалі взяти в звичку такий спосіб харчування.

У зв'язку з цим важливо розмірено ділити навантаження на органи травлення, а також стежити за збалансованим розподілом білків, жирів, вуглеводів.

А Ви знали? До знаменитої методикою «2 через 2» часто вдається Таїсія Повалій. Як зазначає сама співачка, ця програма не раз допомагала їй перед концертами або зйомками. Крім скинутих 4-5 кг за 5 днів, Таїсія зазначає очищення організму від шлаків, поліпшення стану шкіри.

Дієта на кожні 2 години особливо щадна, оскільки дозволяє чергувати дієтними дні зі своїм звичним раціоном за схемою 5/5, 5/7, 5/10 (але в звичайні дні варто утриматися від мучного, жирного, смаженого);
Потрібно стежити за водним балансом: за добу поглинати від 1,5 до 3 л негазованої води;
Варто чітко відстежувати час, так як пропускати і затягувати з прийомом їжі не можна;
Про смажених стравах варто забути;
Рекомендовано не додавати сіль, цукор;
Харчуватися маленькими порціями;
Приступати до їжі доведеться з 7:00 ранку, щоб о 21:00 здійснити останній прийом їжі.

Ті, що худнуть люди найчастіше чергують дієтичне харчування зі звичним за формулою 5/10 (де 5 днів - це програма схуднення, а 10 днів - прийом їжі в звичайному режимі). Дієтологи рекомендують встановити харчування кожні 3 години, трохи збільшивши порції меню - такий «відпочинок» корисний для схуднення, так як ефект буде швидким і помітним.

Меню для дієти по годинах

Харчування по годинах для схуднення перед іншими методиками має вагоме перевага: меню не є строгим, а підібрати його можна індивідуально. Підбір щоденного провіанту дозволяє враховувати індивідуальні переваги кожної людини. При цьому не доведеться рахувати калорії, досить лише зважувати порції (не бажано, щоб вони перевищували 100 г), дотримуватися погодинної розпорядок.

Як кажуть дієтологи: «Ми їмо через кожні 2 години на цій дієті не просто так: такий режим заснований на природних біоритми людини, що сприяє не тільки зменшенню ваги, але і оптимізації роботи організму».

На 5 днів

На дієті по годинах «Мінус 5 кг за 5 днів» дозволено їсти фрукти, овочі, каші, сухофрукти, кисломолочні продукти. Орієнтовний меню дієти через кожні 2 години представлено двома варіантами.

Варіант №1:

понеділок

: 7:00 - Злакова каша;
9:00 - Фрукти;
11:00 - Сир або сир з ягідним асорті;
13.00 - Легкий суп з овочів;
15:00 - Яйце куряче відварене;
17:00 - Салат дієтичний з овочів, заправлений рослинним маслом або бульйоном;
19.00 - Пудинг;
21:00 - Біойогурт.

: 7:00 - Вівсянка;
9:00 - Цитрусові;
11:00 - Грудка на пару або на грилі;
13.00 - Квасолевий суп;
15:00 - галетних печиво;
17:00 - Салат з руколи;
19.00 - Плавлений сирок;
21:00 - Томатний сік.

: 7:00 - Пшенична чи ячмінна каша;
9:00 - Чай зелений або кава без цукру;
11:00 - Юшка / щі;
13.00 - Кисіль;
15:00 - Перепелині яйця;
17:00 - Буряковий салат;
19.00 - Пластівці з молоком;
21:00 - Свіжовичавлений сік.

: 7:00 - Молочна вермішель;
9:00 - Йогурт;
11:00 - Хек, судак або камбала, приготовані в пароварці;
13.00 - Гарбузовий крем-суп;
15:00 - Фреш;
17:00 - Морквяний салат;
19.00 - Овочевий смузі;
21:00 - Чай з мелісою.

: 7:00 - Манна крупа;
9:00 - Чай або трав'яний відвар;
11:00 - Телятина відварна;
13.00 - Фруктовий смузі;
15:00 - Парові котлети;
17:00 - Салат зі свіжих томатів і огірків;
19.00 - Сирна маса;
21:00 - Трав'яний чай.

Увага! Всі продукти можна чергувати або замінювати аналогічними, які будуть відповідати Вашим смаковим уподобанням.

Можна скоротити харчування до п'яти разів на день, і скласти таке меню для схуднення по годинах на 5 днів. Цей варіант має на увазі збільшення порцій до 200 г:

	понеділок	вівторок	середа	четвер	п'ятниця
№1	злакова каша	Сир з фруктами	запіканка	омлет	Молочна каша
№2	Натуральна кава без цукру	Зелений чай	Стакан молока	натуральний йогурт	чай
№3	Суп з бобовими	Суп-пюре з грибами	окрошка	Щи на м'ясному бульйоні	Овочевий суп
№4	Зелене яблуко	апельсин	Чорнослив, курага	горіхи	сухофрукти
№5	йогурт	айран	кефір	Зелений чай	настій шипшини

На тиждень

Популярний варіант дієти - виділення днів під вживання білкових, вуглеводних, рослинних продуктів, меню на тиждень виглядає таким чином:

День 1 - М'ясний:

Сніданок - варена яловичина (100-150 г);
Обід - курка на пару або на грилі;
Вечеря - тушкована кролятина (100-200 г).

День 2 - Овочевий:

Сніданок - салат з помідорами і огірками;
Обід - тушковані баклажани, заправлені часниковим соусом;
Вечеря -кольорова капуста (в будь-якому вигляді без масла).

День 3 - Фруктовий:

Сніданок - цитрусові, ягоди або яблука;
Обід - груша, абрикоси;
Вечеря - виноград.

День 4 - Рибний:

Сніданок - відварений хек зі шпинатом;
Обід - судак на грилі з квасолею або кабачками;
Вечеря - м'ясо краба або креветки з салатом з морської капусти.

День 5 - Злаковий:

Сніданок - рисова каша з вареними овочами;
Обід - вівсяна або ячмінна каша;
Вечеря - гречана каша (все готується на воді, за бажанням можна додавати сахарин або томатну пасту).

День 6 - Сирний:

Сніданок - сир жирністю менше 5% з малиною або полуницею;
Обід - сир, грейпфрут;
Вечеря - сир і зелений чай.

День 7 - Питний: прийом чистої води, кефіру, чаю і морсів.

Важливо! Перш ніж вибрати таке тижневе харчування по годинах, варто обговорити подібне меню для дієти на тиждень з доктором. Не рекомендований даний спосіб схуднення людям з проблемами шлунково-кишкового тракту і наявності хронічних захворювань.

Дотримуючись збалансованої дієти, можна втратити до 4-8 кг за кілька років. Також можна залишити звичне для себе меню для схуднення на тиждень, але з харчування обов'язково виключити смажене і борошняне.

Один з варіантів харчування на дієті "Мінус 5 кг за 5 днів" дивіться у відеоролику:

Результати до і після дієти по годинах

Класичний варіант дієти передбачає дробове харчування з 2-х годинним інтервалом протягом 5 днів. Потім слід 10-ти денну перерву з розвантажувальними днями. Щоб дізнатися про нюанси і результати дієти, варто ознайомитися з оглядами людей, які зазнали роздільну програму схуднення на собі.

Ірина, фітнес-інструктор:

Важлива особливість дієти - їсти в один і той же час, для цього годинник підбираються індивідуально з урахуванням графіка. Такий спосіб харчування прискорює метаболізм, який грає ключову роль в схудненні: зайві кілограми накопичуються через повільне обміну речовин. Підшкірний жир швидко розщеплюється, не впливаючи на гормональний фон. Роздільне харчування дозволяє сформувати необхідні білкові запаси, збагатити організм клітковиною, а також наситити глюкозою. Дробове харчування перешкоджає накопиченню зайвої ваги.

Євген, лікар-дієтолог:

Це одна з найефективніших експрес-дієт, які не заподіює шкоди для здоров'я. Протипоказань не має, так як організм регулярно підживлюється поживними речовинами, і голод не встигає дати про себе знати. Важливо стежити за водним балансом і не допускати зневоднення. Для виведення токсинів бажано щодня випивати по 2 л води. Погодинна дієта дасть більший ефект, якщо потрібно скинути невелику кількість кілограмів.

Ольга, домогосподарка:

Дієта не радикальна, легко переноситься. За тиждень мені вдалося скинути 4 кг, результат закріплюється, якщо продовжувати правильне харчування. Тому після місяця такої дієти намагаюся харчуватися невеликими порціями з мінімумом смаженого і мучного. Жирові відкладення тепер не страшні, а обмеження в їжі - мінімальні.

Ще більше фотографій жінок і чоловіків до і після дієти "Мінус 5 кг за 5 днів" ви можете подивитися тут:

Можна зробити висновок про плюси погодинної системи схуднення:

Не має стрес для організму;
Чи не виникає почуття голоду;
Різноманітний раціон;
Можливість складання меню «під себе»;
Швидке зниження ваги;
Виробляється звичка правильно харчуватися і підтримувати тіло в формі.

З мінусів виділяють:

Незручність для зайнятих людей;
Постійне відстеження часу (з цією проблемою може впоратися будильник);
Чи не рекомендована при цукровому діабеті, складних хронічних захворюваннях, а також у підлітковому та похилому віці.

Таким чином, прийом дієтичних продуктів кожні 2 години дозволяє швидко скидати вагу, не доставляючи дискомфорт. Це ефективна альтернатива різних препаратів-хитрощів маркетологів. Тепер мрія худнути смачно і корисно втілилася в життя з дієтою по годинах "Мінус 5 кг за 5 днів".