Utveckling av minne och koncentration. Hur man utvecklar minne och uppmärksamhet hos en vuxen. Huvudsaken är träning

Den moderna livstakten kräver ett bra minne, stress orsakar dess försämring även hos unga människor.

Problem börjar med små saker (det är svårt att komma ihåg namn, datum) och förvärras om du inte vidtar åtgärder.

Frånvaro förvandlas till glömska och det är redan svårt att komma ihåg var du lagt det nödvändiga, stängt av strykjärnet eller låtit det vara på. Det är dags att tänka på: hur kan man förbättra minnet och uppmärksamheten hos vuxna?

Glömningsfunktionen skyddar nervsystemet från överbelastning. Hjärnan tar bort negativ information och skyddar en person från negativa känslor. Därför glömmer folk ofta att göra saker som är obehagliga för dem.

Minnet vid tidpunkten för memorering är uppdelat i:

• direkt (glömde direkt: skrev ett brev och glömde det);
• kortsiktigt (informationen lagras i 30 sekunder);
• långsiktig (information finns kvar i flera år);
• glidande (information lagras under en viss tid: material inlärt för tentor).

Orsakerna till att minnesförmågan minskade kan vara:

• ångest, stress, oro (hjärnans koncentration på problemet leder till distraktion och minnesförsämring);
• brådska (när en person som har bråttom inte märker de små sakerna, så han glömmer dem snabbt);
• otillräckligt intag av vitaminer;
• brist på sömn, kronisk trötthet;
• rökning (nikotin försvagar korttids- och visuellt minne);
• alkohol (försenar tankeprocesser, sänker uppfattningen av omvärlden);
• vissa sjukdomar (kraniocerebralt trauma, skador på hjärnkärlen till följd av diabetes mellitus, etc.).

Hur du kan förbättra ditt minne

När symtom associerade med minnesstörning upptäcks är det inte nödvändigt att börja använda mediciner. Du kan förbättra memoreringen med hjälp av många tekniker. Det är viktigt att vara uppmärksam på de små sakerna: när du parkerar, var uppmärksam på de omgivande föremålen (antalet träd, hus).

Du bör inte distraheras från uppgiften: när du försöker hitta nycklarna måste du leta efter dem och inte uppmärksamma andra föremål.

För att träna visuellt minne rekommenderas:

• Använd Aivazovsky-metoden (titta noga i 5 minuter på ett föremål eller en person, sedan mentalt rekonstruera bilden så tydligt som möjligt med slutna ögon).
• För att strukturera den memorerade informationen (minna sekvensen av arrangemanget av föremål i rummet, deras detaljer, form, färg).

Du kan träna visuellt minne med hjälp av onlinespel, öppna celler och hitta bilder med samma föremål. Spelet avslutas när alla bilder är öppna, programmet registrerar tiden för spelet.

Du kan träna auditivt minne:

• högläsning (detta ökar ordförrådet, förbättrar diktion, intonation);
• memorera poesi (med tiden kommer minnet att tränas, det blir lättare att memorera, färre upprepningar kommer att behövas);
• memorera fragment av konversationer från främlingar (försöker återge det som hördes med samma intonation och föreställa sig personen som sa det).

Bland neurologiska sjukdomar finns det sällsynta och mycket allvarliga patologier som oftast visar sig i vuxen ålder. Här kan du ta reda på i detalj om en sådan sjukdom som amyotrofisk lateralskleros. Läs om orsakerna och behandlingen av denna åkomma.

Uppmärksamhetstekniker

Med hjälp av enkla tekniker kan du utveckla koncentrationen och träna uppmärksamhet. Var och en av de föreslagna övningarna bör vara 5 minuter långa.

Fokuserar

Sitt ner avslappnat, ryggen är rak, axlarna är nere, händerna är på knäna, blicken är uppskjuten från taket. Det är nödvändigt att välja vilket objekt som helst och titta på det. Så fort tankarna börjar distraheras bör du åter fokusera på föremålet.

Efter det måste du utöka din uppmärksamhet till att omfatta objekten som omger objektet.

Och återigen, fokusera bara på objektet. Med denna övning kan du:

• fokus;
• notera när uppmärksamheten sprids och returnera den;
• ändra fokus för uppmärksamhet.

Begrundande

Sitt med rak rygg, observera din egen andning i en minut (som när du andas in kommer luft in i lungorna och när du andas ut går den). Flytta sedan din uppmärksamhet till förnimmelser (för att känna att du är trött på att sitta så där) och observera denna känsla: hur länge varar den, var den är lokaliserad, hur den yttrar sig.

Sedan måste du återgå till andningen, observera flera inandningar och fortsätta observera den tidigare känslan: kvarstår eller försvinner den? Du kan titta på dina tankar.

Med tiden kommer det inte att finnas något behov av ensamhet - du kan observera förnimmelserna var som helst. Och det kommer att finnas en möjlighet att kontrollera din uppmärksamhet.

Perifert seende

Välj en plats där ingen kommer att bry sig, utan att vrida på huvudet, notera vad som är ovanför, nedanför, på sidorna i synens periferi.

Efter en tid kommer synen att återvända till centrum, det kommer att vara nödvändigt att återföra det till periferin.

Upprepa dessa steg flera gånger inom 5 minuter.

Denna teknik gör att du kan navigera bättre i rymden (särskilt i stressiga situationer).

Rätt näring

Rätt kost är viktigt för ett bra minne. Som ett resultat av forskning har forskare bekräftat att mentala förmågor påverkas av näringsämnen, spårämnen, vitaminer. De hjälper till att återställa minnet och förbättra dess funktion.

Å andra sidan, när alkohol konsumeras, uppstår en grov minnesstörning. Under påverkan av etylalkohol observeras neuronernas död i hjärnan. Användningen av starka alkoholhaltiga drycker orsakar irreparabel skada på minnet.

Forskare har identifierat livsmedel som förbättrar minnet:

• Te, örter, honung (tannin i te har en lugnande effekt, honung tar bort nervösa spänningar, infusion av salvia och rosmarin återställer energi, hjälper till att ta bort gifter).
• Bär, frukter (särskilt användbara är blå bär och frukter med högt innehåll av vitamin C: kiwi, avokado, ananas, apelsiner, citroner).
• Grönsaker (Gröna grönsaker innehåller mycket folat, vilket förbättrar kognitiva funktioner i hjärnan: sallad, spenat, böngroddar, broccoli).
• Nötter och frön (särskilt de som innehåller mycket zink, magnesium, - valnötter).
• Skaldjur (ämnen som finns i fisk hjälper hjärnan under långvarigt arbete: fet fisk, krabbor, räkor).
• Spannmål (det höga innehållet av vitaminer i spannmål förbättrar minnet).

Enligt Oxfords forskare innehåller mjölk ämnen som har en positiv effekt på hjärnans aktivitet. Att dricka 2 glas mjölk dagligen kan förbättra minnet.

Tekniker för äldre

Med åldern försvagas och förstörs internuronala kopplingar i hjärnan, vilket leder till minnesförsämring. Processen förvärras av ett antal faktorer:

• felaktig näring;
• brist på fysisk aktivitet;
• depression;
• ensamhet;
• tar vissa mediciner.

• Läsa böcker (läs små stycken och återberätta dem efter ett tag, eller läs 1 kapitel var och börja nästa först när du kommer ihåg vad du läst).
• Att memorera poesi (det är bättre att välja ditt favoritämne).
• Föreningsspel (för enklare memorering, kom på din egen teknik).
• Träning av visuellt minne (att komma ihåg detaljerna i situationen i vänners lägenhet, etc.).
• Namnge bokstäverna i alfabetet i framåt- och bakåtordning.
• Ordspel (när början av nästa ord är den sista bokstaven i det föregående).
• Spela schack eller dam.
• Lös pussel eller korsord.
• Lär dig ett främmande språk.

När du utför cykliska övningar (gång, löpning, simning) är blodet mättat med syre, det kommer in i hjärncellerna och förbättrar tankeprocesser.

Hjärncellernas prestanda ökar, och slaggprodukter tas bort snabbare.

Förebygga minnesproblem

• Ät rätt (bra kost hjälper till att bevara minnet, fet mat, överdriven användning av salt och socker skadar).
• Träning (promenader, motion på morgonen förbättrar blodcirkulationen).
• Minnesträning (människor som är engagerade i mental aktivitet behåller ett bra minne under lång tid).
• Att bli av med dåliga vanor (de orsakar störningar som visar sig i minnesförsämring).

Oavsett orsaken som orsakade minnesstörning, bör du konsultera en läkare för att fastställa arten av sådana störningar och ordinera behandling. Problem kan vara tillfälliga till sin natur och är förknippade med ett specifikt problem, efter lösningen av vilken behandling inte krävs.

Trots att om man följer ett antal rekommendationer och ändrar sin livsstil kan en person bibehålla en god levnadsstandard under lång tid med multipel skleros, så fortskrider sjukdomen hos många människor med tiden. Vilken grupp ges för denna diagnos?

De grundläggande principerna för en diet för multipel skleros beskrivs i materialet.

Video om ämnet

Minne- den viktigaste komponenten i psyket och alla typer av mänsklig aktivitet: från det vanliga att gå och skriva till att lära sig nytt, intellektuellt och fysiskt arbete. Störningar i minnets funktion leder till olika problem under hela livet. Snabb att glömma eller omvänt inte uppfatta, inte memorera den nödvändiga informationen - det är inte alls nödvändigt att dessa är patologiska störningar i hjärnans nervceller som ansvarar för minnet.

En vanlig orsak till "brist på minne" (att glömma, inte komma ihåg) är frånvaro, ouppmärksamhet, och viktigast av allt, det finns inget känslomässigt engagemang och intresse för föremålet för memorering.


Att förstå hur man utvecklar, förbättrar och tränar minne, oavsett om det är ett barn eller redan vuxen, måste du veta att en persons minne samverkar med uppmärksamhet och perception, därför måste du utveckla och förbättra både minne och uppmärksamhet.

Hur man förbättrar, utvecklar minne och uppmärksamhet hos ett barn och en vuxen

Vilka typer av minne finns och hur det fungerar, kan du lära dig av artikeln: Hur man snabbt kommer ihåg information ...
I den här artikeln ska vi titta på hur man förbättrar och utvecklar minne och uppmärksamhet hos ett barn och en vuxen, med hjälp av vissa psykologiska tekniker, tekniker och träning, och viktigast av allt - din nya kunskap om utvecklingen av minne, uppmärksamhet och perception.

Lite kunskap om minne och uppmärksamhet: För att uppfatta bra, lyssna på information och komma ihåg den länge, och sedan är det lätt att komma ihåg (komma ihåg) det, först och främst måste du bli av med den medföljande ouppmärksamheten (distraktionen) och glömma faktorer, som t.ex. som konstant och ackumulerad stress, särskilt de som har övergått i nöd, depressiva tillstånd och apati, räddade psykologiska trauman, oavslutade situationer från det förflutna och ackumulerade negativa känslor (som rutin, skuld, etc.) - jag pratar inte om psykologiska och personlighetsstörningar (neuroser, fobier, missbruk ...) - de kan allvarligt störa både uppfattning och uppmärksamhet, och förbättring av minnet (memorisering).

Till exempel: Om du ska förbättra ditt minne genom att memorera ny information, men ditt medvetande är upptaget av automatiska (ibland påträngande) tankar och bilder från det undermedvetna (rädslor, upplevelser, känslomässig "utbränning" från det förflutna, etc.), då din uppmärksamheten kommer att fokuseras på dessa undermedvetna illusioner och fantasier, och inte på memorerat material, som förresten kommer att uppfattas mycket dåligt.

Du kommer varken att ha humör, intresse och motivation, eller känslomässigt engagemang i memoreringsprocessen (minnesförbättring), eftersom din psykiska energi kommer inte att spenderas på skapande (i detta sammanhang, utveckling och förbättring av minnet), utan på kampen med dina autotankar, autobilder och andra inre negativa, d.v.s. till självförstörelse.

Så, det viktigaste som är nödvändigt för utveckling och förbättring av minne och uppmärksamhet, både för vuxna och barn- det här är ett gott humör, intresse, motivation och känslomässigt engagemang.

Hur man utvecklar minnet med hjälp av humör, intresse, motivation och engagemang

Alla människor behöver utveckla sitt minne, från och med ett barns ålder. Men minnet kan också utvecklas av en vuxen som inte studerade särskilt hårt i barndomen.

Många kommer förmodligen att säga att om det fanns de uppräknade komponenterna (humör, intresse, motivation, känslomässigt engagemang), så är det inte ett problem att utveckla och förbättra minne och uppmärksamhet ... Problemet är att vanligtvis saknas dessa komponenter ...
Till exempel: Vilken stämning kan det vara för att hålla lektioner? Eller, vad är intresset för att läsa till tentor? Vad är motivationen att lära och utvecklas nu, om resultatet kanske blir (eller kanske inte) i framtiden? Vad är det känslomässiga engagemanget i en tråkig inlärningsprocess?

Å ena sidan kan det verka som att du har rätt om du tror det. Men å andra sidan är en person också en "Homo sapiens", för att lösa eventuella problem, eller snarare, vad som händer oftare i livet - inte för att skapa dem för dig själv och andra ...

Så, "Reason" av Homo sapiens kommer att berätta hur du utvecklar ditt minne efter att du har fördjupat dig i det du läser i den här artikeln.
Alla vi "förnuftiga människor" måste lära oss nästan hela livet, från födseln till "slutet" ... Något vi lär oss automatiskt, omedvetet och ofrivilligt, till exempel att gå, undermedvetet kopiera andra människors beteende, men vi lär oss något medvetet , målmedvetet och frivilligt ... Och överallt, i någon form av aktivitet, studier eller arbete, används vårt minne och uppmärksamhet - i det första fallet lyssnar vi, uppfattar och minns, i det andra - vi lyssnar, minns och reproducerar .. .

Hur man förbättrar minnet för vuxna och barn hemma

Alla kan "skriva in" hur man förbättrar minnet hemma, utan att ta hjälp av en specialistpsykolog, förutsatt att personen är tillräckligt motiverad för att arbeta med att förbättra sitt minne, och inte bara på det slutliga resultatet. Och också, som nämnts ovan, kommer ett barn eller en vuxen att ha humör, intresse och känslomässigt engagemang i själva processen att förbättra minnet.

En vuxen kan motivera, intressera och engagera sig, och barnet måste återigen få hjälp av en intresserad och motiverad förälder (pedagog, lärare ...).

Låt oss ta som ett exempel någon form av utbildning, för barn eller vuxna, det spelar ingen roll ... Låt oss säga att du eller ditt barn behöver lära sig att arbeta med sig själva, förbättra sitt minne, men det finns ingen speciell iver och lust, det vill säga. det finns ingen motivation, inget intresse, och dessutom inget engagemang ... vad ska man göra?

Hur man ökar motivationen förbättra minnet? ( kom ihåg- motivation inte för resultatet, utan för själva processen att lära sig själv och arbeta med minnet) - det är lättare än en "ångad kålrot" ... du behöver inspirera dig själv (ge en intern attityd) att du behöver ett bra minne i livet, biologiskt (om du motiverar dig själv för klasser med barnet för att förbättra hans minne, föreslå att det är viktigt för dig att hjälpa barnet).

Om denna attityd är fixerad i huvudet så kommer motivationen att "slå på" automatiskt - du behöver inte ständigt ta till viljestyrka och ständigt motivera dig själv ... (du kan glömma att du ville förbättra ditt minne :-)

För att göra detta kan du använda metoderna för självhypnos eller positiva affirmationer, ja, eller enkel upprepning (till exempel flera gånger för att läsa den här artikeln och annat material om att arbeta med minne och fördelarna med det ..., men fixa attityden längre).

Hej kompisar! Jag är med dig, Yuri Okunev.

Att träna minne och uppmärksamhet hos vuxna var redan ett ämne, där jag främst fokuserade på minnet. Idag kommer vi att prata mer om uppmärksamhet.

Ta en penna, papper och kom ihåg den senaste veckan. Räkna hur många gånger du:

• Sen till jobbet (eller för ett möte);
• Glömde lämna in en viktig rapport på jobbet (eller ge information till en kollega);
• Förlorade nycklar, glasögon, mobiltelefon, försökte hitta den under en lång tid;
• Att glömma att köpa något i butiken;
• Missade ett viktigt samtal;
• Tog inte p-piller i tid.

Hur är läget? Har du räknat? Hur många har du? Fler än tre? Engagera dig omedelbart!

Respektera din kropp

Brist på uppmärksamhet orsakas ofta av:

• Brist på sömn;
• Otillräcklig vila, illamående;
• Stressiga situationer;
• Brist på intresse, tristess;
• Skräp i rummet, oorganisering.

Jag måste säga att dessa skadliga faktorer påverkar alla, men tränad uppmärksamhet hanterar dem mycket lättare.

Lär dig att fokusera på det du gör. Organisera ditt hem och din arbetsplats, gör en smart dagsplan och frigör din uppmärksamhet för nya och viktiga uppgifter.

Genom att utföra enkla övningar för koncentration varje dag, kommer du att börja lägga märke till fler detaljer omkring dig och hålla fast de nödvändiga händelserna i ditt minne.

Ta tester för att se om du kan ha bra uppmärksamhet. Nåväl, låt oss nu ta reda på det: hur utvecklar man uppmärksamhet trots allt?

Spela logikspel

Hur länge har du spelat domino? Och pjäser? Vet du inte hur man spelar dem?
De gamla goda spelen som brukade finnas på varje gård och varje hus, som:

• Dam;
• Domino;
• Backgammon;
• Lotto;

De bidrar alla till utvecklingen av mindfulness. Dessutom lär dessa spel först och främst att hantera dina känslor, att inte visa rädsla i en förlorande situation och glädjas i väntan på seger. De utvecklar ett inre lugn hos spelarna, samt viljestyrka och uthållighet.

Att spela kort tränar också graden av koncentration och hastigheten för att byta uppmärksamhet.

Övning "Frågvis"

Gå ut. Iaktta förbipasserande, försök att komma ihåg exakt ansiktsdragen, detaljerna i kläderna, gångarna för alla som går mot. Ta en titt På himlen. Vad är det för väder idag? Finns det moln eller skiner solen? Hur faller skuggan av föremål? Vilken färg har taket på grannhuset?
Lyssna till omgivande ljud. Vad hör du? Ljudet av motorn från passerande bilar? Fågelkvitter? Röster från barn som går hem från skolan? Koncentrera dig på allt tystare och mer subtila ljud.
Komma hem försök att komma ihåg exakt varje detalj, människor de träffat, fraser de hört. Denna metod förbättrar uppfattningen och ökar mängden uppmärksamhet och minne.

Övning "Grön prick"

Komplicerad version: när vi överväger en punkt försöker vi se textrader, som vidgar vår blick från mitten till periferin.
Gör övningen varje dag i minst 3 månader. Du kommer att märka att det finns ett inre lugn, lugn, klarhet i tänkandet.

"Läsa"

Denna metod förbättrar hastigheten för att byta uppmärksamhet.
När du läser lite text, försök att räkna orden samtidigt.
Kommer du att klara detta i 2 minuter? Kolla om du kan återberätta innehållet du läser om? Har du tappat räkningen?

Lär dig språk

En annan bra mindfulnessövning är att lära sig främmande språk. Okänd och obekant information belastar hjärnan bra, vilket tvingar uppmärksamhet och minne att utvecklas.
Först och främst måste du övervinna rädslan för ett nytt språk, säga till dig själv: "Du kan göra det!". Sätt sedan upp ett mål, väg dina förmågor. Och flytta-flytta-flytta i en given riktning, göra alla ansträngningar och vilja.
Resultatet lär inte vänta på sig! Se hur lätt allt är och hur mycket nöje det ger dig.

Använd Wikium-tjänsten

I föregående artikel fick du veta mer om intensivkursen "Fenomenalt minne för upptagna människor" från Rysslands rekordhållare i memorering Stanislav Matveyev, och idag kommer jag att påminna dig om att det också finns ett "lätt alternativ" rysk tjänst Wikium ger dig onlinemetoder för att utveckla minne, uppmärksamhet och tänkande.

Testning, träning, tävling - allt är designat med maximal användarvänlighet och i enlighet med moderna vetenskapliga framsteg inom psykologiområdet. Rekommendera. Mer detaljer kan läsas.

Kanske var det allt för idag. Jag väntar på dina frågor och önskemål i kommentarerna. Skriv ner hur du kan träna uppmärksamhet och minne. Glöm inte att prenumerera för att få uppdateringar. Hejdå allihopa!

Hälsningar kära bloggläsare! Du har säkert hört mer än en gång att minnet på något sätt är ett förråd av vårt förflutna, en generator av nuet och grunden för framtiden. Utvecklingen av minne och uppmärksamhet hos vuxna är en nödvändighet för en modern person. Idag ska vi bara prata om hur man gör detta.

Vad är minne och uppmärksamhet?

Alla har ett minne. En annan sak är att inte alla vet hur man använder det korrekt. Vi memorerar mycket fakta, bilder och siffror. Utan minne skulle livet se väldigt annorlunda ut.

Av vilken anledning kan vi då minnas en person, men kan vi inte behålla en annans namn eller födelsedatum under lång tid? Kommer du lätt ihåg tiden för ett möte och måste skriva ner datumet för ett annat?

Allt är enklare än det verkar vid första anblicken. Om vi ​​memorerade något väl, betyder det att i det här fallet användes effektiva memoreringsmetoder. Detta skedde medvetet eller på ett omedvetet plan. Om du inte kommer ihåg så var metoden inte lämplig.

Uppmärksamhet och minne är nära besläktade. Utan förmågan att fokusera på vad som är obligatoriskt för memorering, såväl som utan en känslomässig reaktion från studiet av ett visst objekt, är det omöjligt att lära sig materialet kvalitativt. I grunden är mindfulness, liksom intresse, de viktigaste indikatorerna på bra korttidsminnesprestanda.

Uppmärksamhet är förmågan till selektiv perception. Den reglerar fixeringen av ett föremål i en persons korttidsminne. Det kännetecknas av en obetydlig lagringstid för den mottagna informationen i en liten volym. Ju starkare och längre vi koncentrerar oss på ett föremål, desto bättre kan vi komma ihåg det.

Orsaker till att uppmärksamheten försvinner

Innan du överväger frågan om koncentration bör du förstå vad som är orsakerna till frånvaro.

Enligt Daniel Kanman finns det två nivåer av tänkande:

• Det undermedvetna är ett lager som fungerar utan frivilliga ansträngningar. Reagerar på ett antal stimuli, har en impulsiv karaktär.
• Medvetet är en grupp av kritiska och rationella tankeprocesser. Utför en bearbetningsfunktion för impulser som kommer från det undermedvetna.

För alla processer där logik och användning av frivilliga insatser behövs, är den medvetna nivån ansvarig. När det kommer till reflexer och reaktivt beteende är detta den undermedvetna nivåns arbete.

Medvetenhetsnivåsystemet är ansvarigt för alla tankeprocesser. Med den kan vi koncentrera oss på uppgiften.

Vårt medvetna tänkande är föremål för flera influenser från yttre störningar, vilket i hög grad komplicerar fokuseringsprocessen.

Vilka irriterande ämnen finns det?

Irriterande ämnen är av två typer:

1. Sensoriskt – musik, TV, människor och så vidare. Du kan enkelt bli av med dem genom att ta bort dem fysiskt.
2. Känslomässig - en dialog med sig själv, en kontinuerlig ström av tankar och liknande. Orsakas av livsproblem, stress, hälsotillstånd.

För att bli av med dem kan du försöka ta till frivilliga ansträngningar, glömma pressande problem, fokusera på uppgiften, men detta tömmer psykets reserver.

Det finns ett annat sätt att hantera känslomässiga distraktioner. Detta kräver en förståelse för att det mänskliga sinnet tenderar att fokusera på negativa upplevelser och händelser, eftersom de utgör ett hot och därför kräver ökad uppmärksamhet. Undermedvetet försöker en person radera dem så snart som möjligt.

Det skulle vara ett misstag att försöka ta bort källan till negativ påverkan. I det här fallet bör du vila, återhämta dig och göra negativa händelser till din motivation för att komma ur den här situationen så snart som möjligt.

Vad hjälper och vad hindrar dig från att memorera?

Motivation är en viktig komponent i processen att memorera vilken mängd information som helst. Använd alltid självmotivation för att fokusera din uppmärksamhet.

Till exempel är uppgiften satt - att komma ihåg detta material. Detta kommer att vara till stor nytta i framtiden för din självutveckling, karriär, familj. Tala om alla fördelar med att lära sig och använda denna information. Ju mer du känner behovet av dessa åtgärder, desto effektivare blir memoreringsprocessen.

Allt om motivation hittar du i artikeln: "".

Externa ljud. Kan du koncentrera dig på jobbet när det är mycket oro? Oftast är det en förvärvad färdighet, vana.

Om en person bor i en liten lägenhet eller studenthem, tvingas hans hjärna att anpassa sig till svåra förhållanden och göra sitt jobb, utan att uppmärksamma yttre stimuli.

Svårigheter gör oss starkare. För att öka din tröskel för "ogenomtränglighet" rekommenderar jag att på konstgjord väg skapa svårigheter för dig själv. Koncentrera dig till exempel på att läsa när musik spelas i hörlurarna, skriv en lägesrapport när du sitter på McDonald's, där folk går omkring och bullrar. Det kommer att tröttna ut dig snabbare, men resultatet kommer inte att vänta på sig.

Synd att det inte finns någon Herr och Fru Impenetrability-pris. Jag är säker på att du skulle kunna ta förstaplatsen efter en sådan utbildning.

Sätt att förbättra koncentrationen

Det finns en hel del kontroverser angående moderna träningssystem, eftersom det är extremt svårt att objektivt spåra förbättringar från användare. Det finns en onlinetjänst wikium ru, som låter dig utveckla minne, uppmärksamhet och tänkande i allmänhet på ett bekvämt och enkelt sätt, var som helst som passar dig.

För att lära sig tekniken att slå på och kontrollera frivillig uppmärksamhet bör speciella övningar göras. De hjälper dig att få koncentration.

Naturligtvis kan en bra koncentration av uppmärksamhet inte uppnås omedelbart, du måste regelbundet arbeta för att öka dess nivå.

Tips för att öka koncentrationen:

• Förbli orubblig. Mycket ofta stannar en person halvvägs och faller för frestelsen att undvika att arbeta med sig själv. Försök att övervinna denna drift, till exempel genom att tillämpa femmansregeln. Om du måste läsa boken, behärska fem sidor till eller använd ytterligare 5 minuter av din tid för att göra det. Som ett resultat kanske du vill fortsätta läsa.
• Gör bara en sak åt gången, alla andra frågor väntar. Miller's Rule säger att vår tillgängliga uppmärksamhet är extremt begränsad.
• Färglägg alltid aktiviteten med känsla När du memorerar information är det viktigt både uppmärksamhet och känslomässig feedback från de handlingar som utförs. Fram till den punkt som kommer upp med ett spel: var 5:e sida med text - en möjlighet att kasta 5 papperskulor i papperskorgen.

Meditation och uppmärksamhet

Det finns många handledningar, onlinekurser och program för att träna minne, uppmärksamhet och koncentration. Här är några av dem. Du kan lära dig mer om de olika övningarna från blogginlägget "TOPP 10 övningar för att utveckla mänskligt minne."

Det bästa sättet att koncentrera sig är genom meditation. Helst bör den här typen av träning bli en vana. Nybörjarnivå - övning "grön prick". Det kan göras när som helst på dygnet och var som helst.

Beskrivning av tekniken "grön punkt":

1. Slappna av i kroppen. Detta är möjligt när du sitter framför datorn eller under lunchrasten.
2. Föreställ dig en grön prick på väggen framför dig.
3. Titta på en tänkt punkt i 3 minuter. Öka gradvis tiden, utöka "komfort"-zonen.
4. Var uppmärksam på periferin och vad som ligger vid sidan av dig. Håll allt runt omkring i ditt uppmärksamhetsområde. Samtidigt, flytta inte dina ögon från den imaginära "gröna punkten".

Detta är ett enkelt men mycket effektivt sätt att snabbt lära sig att fokusera. Konsekvensen är minnesförbättring.

Generellt sett är meditation en mycket kraftfull övning, om du tar den ombord, kommer effektiviteten hos någon person att öka avsevärt. Du kan läsa mer om meditation i artikeln:.

Ryuta Kawashima Intelligence Development System

Japan är känt för framsteg på nästan alla områden. Det var här som det japanska systemet för utveckling av intelligens utvecklades.

Enligt författarens metod Ryuta Kawashima, att lösa enkla aritmetiska problem ett tag och läsa högt involverar alla hjärnhalvorna. På så sätt tränas och utvecklas minnet, negativa konsekvenser raderas. Läsning hjälper till att bromsa åldrandet av hjärnan.

Författaren genomförde ett experiment bland psykiskt sjuka, som lider av demens, Alzheimers sjukdom. Efter 30 dagars träning enligt Kawashima-systemet visade patienterna en avmattning i utvecklingen av sjukdomen. Hjärnans funktion förbättrades avsevärt. Det var tidigare nästan omöjligt att fördröja nedgången av kognitiva funktioner i denna sjukdom. Själva författarens bok består av ett antal enkla räkneuppgifter, visuella illustrationer och kommentarer.

Sammanfattning

Om du fortfarande inte prenumererar på bloggen, vänligen fyll i formuläret nedan. Jag kommer att skicka meddelanden om nytt användbart material.

Dela användbar information med dina vänner. Kanske är de också utspridda och vet inte hur de ska hantera det. Hjälp dem att förstå sig själva och bli bättre.

Allt gott till dig, vi ses igen!

3

Mänskligt minne kan jämföras med ett förråd som lagrar den enorma information som öppnar potentialen för människor att vara kreativa i olika riktningar. Men med åldern uppstår minnes- och uppmärksamhetsproblem. Regelbundet arbete på dig själv gör att du kan undvika detta. Därmed blir utvecklingen av memorering hos vuxna viktig. Vad kan du göra för att bevara ditt minne så länge som möjligt?

Huvudsaken är träning

Trots överflöd av verk om detta ämne, fortsätter minnet att vara ett mystiskt fenomen. Traditionellt tror man att äldre människor lätt glömmer ny information på grund av att förmågan att komma ihåg över tid går förlorad. Det är dock känt att minnets tillstånd direkt beror på en persons välbefinnande. Vid överarbete, stress, sömnbrist går ett stort antal nervceller förlorade, vilket naturligtvis påverkar förmågan att memorera. Man bör dock inte avskräckas av detta. Forskare tror att minnet måste tränas, detta kommer att tillåta även i hög ålder att bevara och förbättra förmågan att memorera.

Minnesutveckling och hälsosamma vanor

Minnet är direkt beroende av den mänskliga hjärnans arbete, för vars fulla funktion det är nödvändigt kontinuerlig syresättning... Detta aktiverar mental aktivitet och därför. Regelbunden ventilation av rummet och de så kallade "syreavbrotten", när en person, efter en timmes arbete, går ut i frisk luft för att andas, kommer att hjälpa dig.

Nödvändig att vägra från dåliga vanor- rökning, drickande av alkoholhaltiga drycker (öl är inget undantag), oregelbundna arbetstider som leder till överarbete. De hämmar trots allt hjärnans aktivitet, som inte får möjlighet att arbeta med full styrka.

I motsats till detta utgör regelbunden motion och sport, en hälsosam åtta timmars sömn, en balanserad kost goda möjligheter för avslöjande av mental potential och därför för att stärka minnet.

Enkla övningar för att utveckla minnet

Svaret på frågan om hur man utvecklar minne hos en vuxen ligger i området för dess ständiga förbättring. Detsamma gäller uppmärksamhet och intelligens. Minneträning bygger på följande mönster:

• intresse för det memorerade föremålet och dess betydelse;
• fördjupning i information, koncentration och koncentration av uppmärksamhet;
• sekventiell uppspelning, gradvis memorering.

Intellektuella lekuppgifter för vuxna ger ovärderlig hjälp vid utvecklingen av minnet. Det är inte svårt att utföra dem, det är viktigt att göra det regelbundet, och inte då och då. Här är några av dem.

1. Nämn ett par ord, vart och ett av dem ska matchas till exempel av följande adjektiv: ätbar, vit, mjuk.
2. Placera några dominobrickor ovanpå bordet. Titta noga på dem i 10 sekunder. Vänd dig bort och ring summan på dina knogar.
3. En person är vanligtvis själv i en position att komma med och närbesläktad uppmärksamhet. Till exempel, lukta på olika saker: parfym, blommor, fat eller andra föremål. Jämför dofterna med varandra, försök beskriva dem i ord.
4. Ta dig tid när du äter. Smutta på din favoritmat eller dryck, känn smaken. Om du gör detta hela tiden kommer du ihåg vad du äter. Minnet kommer att bevara smaken av maten som konsumeras och detta kommer sedan att bli ett av många minnen. Vinprovning är en effektiv övning, men det ska inte överdrivas.
5. Lyssna på omgivande ljud, försök analysera dem. Du kan till exempel identifiera musikinstrument genom att lyssna på en symfoni eller blåsorkester. Om du hör ljudet av en sång på avstånd, försök att urskilja orden som kommer fram.
6. Träna ditt minne genom att memorera mänskliga ansikten som du ofta stöter på längs vägen. När du undersöker, notera något speciellt, dominerande i utseende: läppar, näsa, ögon, frodigt hår, etc. Men gör det diskret, utan att locka en persons uppmärksamhet.
7. När du är på väg, observera vad som händer utan att hålla fast vid främmande tankar. Efter det, sluta ögonen, försök komma ihåg vad du såg och hörde.
8. Memorera dina favoritdikter, slagord, läs långsamt, markera meningsfulla ord i dem, återskapa bilder i ditt sinne.
9. Memorera telefonnummer genom att träna ditt minne för nummer. Lägg till fantasifullt tänkande här, associera ett nummer med något: 1 - med en tändsticka, 2 - med en svan och så vidare.
10. Blunda och reproducera mentalt en sida i en fungerande anteckningsbok, inte att glömma förkortningar och fläckar. En vecka senare kan du glädja dig över ditt minnes framgångar.

Utmärkt minne är en stor fördel för en person i alla åldrar, vilket hjälper till i vardagen och i framgångsrikt arbete. Men vuxna måste utveckla det hela tiden.