Психологическая усталость. Напряжение, стрессы и усталость
Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не можете больше этого делать? Если это так, вы испытываете последствия умственного переутомления. Подобные симптомы усталости в работе головного мозга звучат знакомо, когда вы испытываете последствия стресса и суеты от окружающей вас среды.
Все мы испытывали физическую усталость, поэтому эти признаки нам вполне знакомы. В сравнении с тем, как ваш мозг контролирует процессы, происходящие в организме, умственное переутомление является достаточно серьезным явлением. В этой статье мы рассмотрим признаки умственной усталости, а также несколько способов, способных помочь в борьбе с ней.
1. Вы знаете, что слишком многое происходит одновременно
Эмоции переполняют? Вы, наверное, в буквальном смысле перегружены сенсорными ощущениями. Звуки, запахи, взгляды, умственная деятельность, изменения на физическом уровне. Порой все это происходит в оживленной среде и может стать причиной слишком большого умственного нагромождения.
Когда слишком много данных поступает от всех органов чувств, ваш мозг начинает проявлять признаки стресса и умственной усталости. Вы можете заметить, что вам приходится просить людей, чтобы вам повторили. Кроме того, в этом состоянии вы можете допустить орфографические ошибки.
Попробуйте отключить все шумные устройства, которыми вы можете управлять, например, вентилятор, музыка, телевизор, жужжащие световые сигналы и т. д. Повернитесь к источнику информации и наблюдайте за ним, чтобы привлечь его к полному взаимопониманию. Максимально ограничьте себя от выполнения огромного количества задач.
2. У вас нет свободного времени
Не помните, когда в последний раз ездили в отпуск? Исследование в журнале «Окружающая среда и поведение человека» показало, что существует две стратегии, которые способны помочь в более эффективном управлении своим умственным переутомлением. Для этого следует избегать тех вещей, что вызывают психическое переутомление и напряжение.
Одна из стратегий заключается в том, чтобы избежать ненужных затрат с точки зрения управления вниманием. Другими словами, следует ограничить мыслительные процессы. Если вы можете, поручайте некоторые задачи доверенным лицам или откладывайте принятие решений при условии, что они не являются срочными.
В другом случае речь идет о повышении эффективности восстановительных процессов. Они предполагают наличие восстановительной среды, SPA-центров для размышлений – все это поможет освежить ваш разум, чтобы вы могли снова ясно мыслить. Действительно, даже кратковременное пребывание на солнце – это то, что вам нужно, чтобы иметь возможность продолжить движение.
3. Вы имеете некий психический блок
Психический блок - это когда вы настолько истощены, что не можете продолжать думать. Вы просто перестаете думать до тех пор, пока не сможете успокоиться, чтобы восстановить силы и продолжить снова.
Исследователи из журнала психологии, изучающие умственное переутомление, обнаружили, что умственное блокирование действует «как автоматическая защита, которая мешает человеку работать в непрерывном режиме». Другими словами, вы не можете использовать свой мозг, потому что он просто перестанет работать в тот момент, когда вы действительно утомлены.
4. Вы чувствуете больше эмоций в последнее время
Депрессия или тревога могут быть симптомами умственного переутомления, потому что человек может чувствовать себя безнадежным в том, как он будет понят окружающими. Быть психически усталым может очень сильно напоминать своего рода депрессию, потому что ваш уровень умственной энергии весьма низок. Например, вы можете почувствовать тревогу относительно того, что ситуация не улучшится.
Если ситуация, которая вызывает у вас умственную усталость, является причиной бесконтрольности, вы можете почувствовать эмоции гнева по отношению к человеку, которого вы видите в качестве причины всех ваших страданий.
5. Физические симптомы
Головные боли, дискомфорт в желудке, проблемы с кишечником, потеря аппетита, бессонница и нервозность - все это некоторые физические симптомы, которые вы можете испытать и которые, в свою очередь являются признаками умственного переутомления. Конечно, вы можете проконсультироваться со своим врачом, если они тревожат вас. Терапевт в состоянии предоставить вам полезные рекомендации.
6. Вы забываете мелочи, но достаточно важные для вас вещи
Забывчивость и провалы в памяти - признак умственного переутомления. Ваш мозг обрабатывает большой поток информации одновременно, но воспоминания не работают по такому же принципу. В более позднее время, когда вы отдыхаете, ваш мозг запоминает.
Вам будет трудно вспомнить, а также сосредоточиться на чем-либо в течение длительного периода времени. Если вы можете избежать всего, что может причинить людям вред при использовании своих умственных способностей (например, вождение автомобиля), это было бы лучше. Избегайте подобных действий до тех пор, пока вы не отдохнете от своего умственного переутомления.
7. От одного вопроса вы можете взорваться
Отвечая на вопросы и принимая решения на протяжении всего дня, вы устаете от переутомления и не можете больше отвечать. Людям потребуется обойтись без вас, потому что вы уклоняетесь от ответов по причине умственного переутомления.
Каждый подвержен состоянию психологической усталости, так как ежедневно на жизненном пути человека встречается масса разных стрессов, переживаний и волнений. Если нам что-то не нравится при общении, мы пытаемся закончить разговор с человеком и сбежать подальше, чтобы быть в спокойствии и ни за что не переживать и не волноваться. Иногда, из-за разных предпочтений и взглядов на жизнь нашего собеседника, он может раздражать нас своей речью, действиями и понятиями.
Возникновение психологической усталости
У каждого человека есть свое личное мнение, которое отличается от других. Данное мнение формируется на основании всех принятых решений, на протяжении жизни. Живя и работая, понятие относительно правильности жизненного процесса, у человека может меняться. Важно понимать, что такое сознание иногда меняется в «правильную» сторону, а иногда - в «неправильную». Тем не менее, каждый из нас с каждым днем все больше отдаляется от природы и гармонии с ней.
Из-за отсутствия гармонии и стабильности в жизни, человеческая психика и здоровье подвергается стрессам и другим неприятным воздействиям. Если негативные ситуации, которые вызывают стресс или другие неприятные факторы, воздействуют на человека постоянно, это способствует развитию непрерывного чувства тревоги и паранойи. Доверие и понятие к другим людям уменьшается в разы, а также появляется недоверчивость и нервное (порой очень сильное) состояние. Важно заметить, что подобное состояние еще больше раздражает человека, и это негативно сказывается на его здоровье и психике. Человек начинает показывать исключительно негативные эмоции, которые не особо приятны окружающему обществу.
Именно из-за постоянного воздействия негативных и раздражающих факторов, у человека возникает психологическая усталость, которая может длиться довольно длительный срок, вследствие чего - человек вовсе может потерять смысл жизни. Примерно до начала XIX века, люди знали и верили в то, что необходимо вести правильный образ жизни, помогать окружающим, а также творить добро. К сожалению, в современном мире, понятие правильного образа жизни немного иное, а за милостью и добротой людей скрывается жажда выгоды или что-то другое.
Что такое психологическая усталость и ее симптомы
Физическая усталость появляется у человека из-за длительных и тяжелых нагрузок на тело, суставы и мышцы. Как правило, из-за физической усталости, человек ходит сонный, хочет отдохнуть, чтобы снять напряжение, расслабиться и восстановить силы. Именно поэтому постепенно возникает психологическая или эмоциональная усталость. Чтобы подобная усталость прошла, совсем не достаточно лишь хорошо отдохнуть - поспать. Снять симптомы психологической усталости простыми действиями не получится.
Основные симптомы психологической усталости:
- неприятное чувство «на душе»;
- постоянная раздражительность, депрессия и апатия.
Все это отражается в негативных эмоциях человека, его реакцию на окружающую среду и общество. Даже полноценный и длительный отдых не сможет полностью избавить человека от такого вида усталости. Сначала у человека появляется чувство безразличия к целому миру и окружающим людям. Со временем, к любимым вещам и хобби пропадает интерес, или они вовсе вызывают раздражение. Человек хочет полностью оградить себя от окружающего общества. Зачастую замечаются приступы ярости и злости, которые человек срывает на родных и близких людях.
Если данное состояние будет сопутствовать человеку длительный срок, это может войти в привычку, и он перестанет осознавать, чего хочет и что с ним происходит, а все окружающее будет вызывать чувство раздражения.
Причины возникновения психологической усталости
Сразу можно сказать, что выйти из такого состояния непросто и для этого потребуется время. Прогулки в одиночестве, постельный режим и постоянные выходные дни не смогут исправить ситуацию. Это только её усугубит, поскольку человек будет чувствовать себя одиноким и брошенным. Чтобы бороться с данной проблемой, нужно осознать причины, которые вызвали подобные эмоции и стали причиной появления психологической усталости. Как только человек выявит причины, можно будет заняться специальной техникой восстановления нормального психологического состояния.
Как правило, состояние психологической усталости или психоэмоциональный стресс возникает из-за некоторых особенностей характера человека, его личностных предпочтений и взгляда на мир и людей. К примеру, у перфекционистов состояние психологической усталости может возникать из-за ряда допущенных ошибок в чем-либо или невозможности сделать что-то как они хотят. У гордых людей данное состояние может появиться из-за ошибочного суждения и мнения, относительно окружающего мира.
Способы борьбы с психологической усталостью
Для начала процесса восстановления нормального психологического состояния человека, следует определиться с причинами его возникновения. Возможно, это и вовсе не состояние психологической усталости, а эмоциональная усталость или психоэмоциональный стресс. Так или иначе, следует немедленно выходить из подобного состояния.
Научитесь соглашаться с чужим мнением
Основной источник появления раздраженного состояния - несогласие с мнением или действиями окружающих людей. Попытка доказать всем правильность личного мнения или суждения, вызывает бессмысленные споры и целую череду негативных эмоций. Иногда следует смириться с мнением ближнего, даже, если вы считаете его неправильным. Конечно, появится чувство раздраженности, но с ним нужно бороться и просто не показывать на людях. Забудьте об этом споре и не вспоминайте о нем вовсе. Если уж и хочется обсудить ту или иную тему, делать это следует спокойно, без лишних эмоций. В любом случае, после разговора с человеком, на душе не будет негативного осадка, а нервная система останется в порядке.
Научитесь говорить «нет»
Когда человек очень добрый, ему бывает сложно отказать ближнему в помощи. Если вы уверены в собственных возможностях и силах, конечно, можно согласиться и помочь. Но, если вы в чем-либо сомневаетесь, например, что не успеете выполнить просьбу в срок или не столь качественно, тогда лучше отказаться. После отказа старайтесь не думать о данной ситуации и вовсе не вспоминать, поскольку, выполняя работу «из-под палки» вы быстро устанете, а её результат вовсе не будет виден.
Будьте щедрыми и творите добро
На фоне всех негативных эмоций и плохого душевного состояния, следует стараться быть добрым и вежливым с окружающими - нести в себе массу позитивных и добрых эмоций. Даже капелька вашей доброты может вызвать позитивный заряд энергии, у окружающих людей. Совершайте больше добрых поступков, и это положительно отразится на вашем состоянии. Подобная ответная благодарность будет приятным вознаграждением.
Проводите специальные ритуалы ежедневно
Каждый из нас уникален, поэтому имеет собственные привычки, предпочтения и желания, которые позитивно влияют на общее психологическое состояние. К примеру, один может любить выпивать чашечку горячего крепкого кофе с самого утра, а другой, например, начинает свой день с употребления пищи.
Чтобы улучшить собственное психологическое состояние, следует превратить свои привычки в некий ритуал. Просто осознайте, что это не просто «чашечка кофе» или «кусок пиццы», а некое наслаждение, которое должно вызывать массу позитивных эмоций, которые положительно повлияют на психологическое состояние.
Предавайтесь мечтаниям
Каждый из нас мечтает ежедневно, причем несколько раз за день. При психологической усталости количество подобных мыслей падает в разы. Старайтесь больше воображать и фантазировать, поскольку это является некой «зарядкой» для воображения и мозга.
Когда человек мечтает, подавленное негативное состояние утихает. Задайтесь целью, а лучше несколькими. Запишите на листике бумаги все ваши цели и желания, независимо от того, насколько трудно их достигнуть. Чаще думайте о них, не прекращайте мечтать и фантазировать, а также идите к поставленным целям. Кто знает, возможно, они осуществятся в ближайшем будущем.
Радуйте себя своеобразными сюрпризами и приятными мелочами. К примеру, даже обычный прием ванны можно превратить в отличный отдых и времяпровождение. Старайтесь извлекать от жизни как можно больше позитивных и ярких эмоций, и рано или поздно, состояния психологической усталости и негативного подавленного настроения вовсе пропадет.
Если вас всё чаще и чаще одолевает лень, апатия и безразличие к тем вещам, которые ранее приносили удовольствие, к тому же присоединяются раздражительность, плохой сон и беспричинная тревожность. Кроме того плохое настроение становится совершенно обыденным и нормальным, а физическая усталость сменяется моральным истощением, значит скорее всего вы столкнулись с синдромом хронической усталости, и одним из его проявлений — это психологическая усталость, или усталость от жизни.
Что же такое психологическая усталость?
Одно из проявлений синдрома хронической усталости – это психологическая усталость. Психологическая усталость — это состояние длительного морального истощения организма, и возникает оно тогда, когда человек теряет интерес к жизни, его ничего не радует, когда у него просто нет психологических сил и ресурсов.
Подобное состояние часто сопровождается бессонницей или неспокойным сном, проблемами с памятью и концентрацией внимания, головными болями, желанием побыть в одиночестве, повышенной физической и моральной усталостью.
При постоянной психологической усталости организм вырабатывает совсем мало энергии. Подобный дефицит внутренних жизненных ресурсов негативно влияет на функции гипоталамуса, который отвечает за контроль сна, работу гормонов, кровеносное давление, потоотделение, терморегуляцию и другие функции организма.
Это интересно! Но согласно многочисленным исследованиям, у женщин синдром хронической психологической усталости встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Учёные пришли к выводу, что скорее всего это связано с особенностями женской психики.
Эмоциональные симптомы психологической усталости
Физическое состояние часто не совпадает с эмоциональным, вы как бы не чувствуете себя цельным человеком. Все эмоции обостряются при психологической усталости. Чувствительность настолько высока, что иногда вы можете расплакаться без повода, а иногда проявить сарказм или досаду.
Тревожность становится хронической. Будущее стало пугать, исчезла уверенность в завтрашнем дне. Внутри такая пустота, что хочется начать жизнь заново, всё, что радовало раньше, потеряло всякий смысл.
Беспричинные обиды также являются следствием психологической усталости. Морально истощенный человек очень ранимый. Его легко обидеть, хоть причина будет совершенно беспочвенной и мелкой. Психологически уставший человек сам себя накручивает, а потом страдает, обвиняя окружающих в черствости.
Физические симптомы психологической усталости
Постоянная физическая и эмоциональная усталость – первый признак. Человек не может нормально функционировать – минимальная активность приводит к упадку сил, появляется эмоциональная нестабильность – нервные срывы, плаксивость, неспособность противостоять малейшему стрессу.
Появляются проблемы со сном. Это один из основных признаков психологической усталости. Сон становится поверхностным, что не позволяет организму восстановиться.
К психологической усталости часто присоединяется синдром фибромиалгии. Человек с данным синдромом описывает своё состояние как «Всё болит», при этом могут болеть суставы, мышцы, наблюдается общее недомогание.
Меняются вкусовые предпочтения. Люди, которые испытывают психологическую усталость, налегают на сладкое. Оно стимулирует работу мозга и хоть как-то радует. Но сладкое обладает кратковременным радостным эффектом.
Ещё одним признаком хронической усталости являются проблемы с памятью и усвоением информации. Все мыслительные процессы замедляются, вам туго доходят элементарные вещи, не можете сосредоточиться. И вы злитесь ещё больше, нервничаете. Продуктивность труда резко падает, появляется вялость и сонливость.
Вы можете стать нетипично забывчивы, непунктуальны, испытывать проблемы с фокусировкой на задачах и отвлекаться даже на мелкие и незначительные раздражители, - предупреждают эксперты. И это происходит потому, что при психологической усталости мозг человека устаёт не меньше, чем его тело.
Что вызывает постоянное состояние психологической усталости?
Гормональный дефицит также является причиной появления психологической усталости. Психологическая усталость часто бывает у людей с менопаузой и андропаузой, особенно под дополнительным воздействием стресса. Люди с нарушенной функцией щитовидной железы, пониженным кортизолом, адреналиновой усталостью и пониженным метаболизмом гормонов также страдают от иммунной дисфункции и психологической усталости.
Всевозможные стрессовые ситуации подрывают функцию адреналина – источника энергии для организма, что само собой провоцирует постоянное состояние психологической усталости.
Кроме всего признаками психологической усталости могут выступать умственное перенапряжение и отсутствие полноценного отдыха.
Утомляемостью называется особое состояние организма, вызванное слишком сильным напряжением ума или мускулов и выражающееся в уменьшении работоспособности на некоторое время. Зачастую в данном случае используют термин «усталость», но это не совсем правильно. Ведь усталость – это необъективная оценка состояния, которая в некоторых случаях не связана с перетружением. При умственном утомлении человек ощущает уменьшение концентрации, заторможенность мыслей.Причины
- Несбалансированное меню,
- Недостаточный отдых,
- Слишком активный или длительный физический труд,
- Нарушение работы щитовидной железы ,
- Депрессия,
- Частое распитие спиртных напитков,
- Недавнее инфекционное или острое респираторное вирусное заболевание (ОРВИ ).
Признаки
Признаки физического утомления:- Уменьшение мощи движения,
- Снижение точности,
- Разбалансированность движения,
- Нарушение ритма.
- Нервозность,
- Плаксивость,
- Ухудшение зрения ,
- Заторможенность,
- Ухудшение мыслительной функции.
Быстрая утомляемость и слабость – признаки синдрома хронической усталости
Зачастую быстрая утомляемость является одним из симптомов синдрома хронической усталости . В редких случаях быстрая утомляемость является особой индивидуальной характеристикой нервной системы. В таком случае она проявляется с самого раннего возраста. Такие малыши очень спокойны, никогда не играют в шумные и подвижные игры подолгу, они пассивны и часто в плохом настроении.Нередко быстрая утомляемость вызывается определенными причинами, например, стрессом , болезнями, эмоциональным перенапряжением, изменением активности.
Если быстрая утомляемость связана с СХУ, она обязательно сочетается с невозможностью сосредоточиться, частыми головными болями , вялостью, раздражительностью, нарушением сна, при котором человек ночью не может спать, а весь день ходит сонный. На фоне такого подавленного состояния у человека ухудшается здоровье - изменяется масса тела, он может начать пить для расслабления, появляются боли в спине и суставах, равнодушие ко всему, нередко обостряются кожные заболевания, аллергия .
Другие признаки синдрома хронической усталости:
- Ухудшение концентрации внимания,
- Головные боли,
- Увеличенные и болезненные лимфоузлы,
- Вялость, не проходящая до полугода,
- Отсутствие свежести и активности после сна,
- Усталость после очень небольшого напряжения.
Повышенная утомляемость
Это ощущение полного энергетического истощения, при котором очень хочется спать или просто полежать. Это естественная реакция организма при очень тяжелом физическом труде, при плохом отдыхе или эмоциональном перенапряжении. Но иногда повышенная утомляемость говорит о болезни тела или психики.Именно этот симптом , нередко, бывает единственным. В таком случае даже хороший и долгий отдых не помогает снять усталость.
Если утомляемость вызывается заболеванием, она может продолжаться сколько угодно долго без улучшения состояния, независимо от отдыха. Причем иногда длительные периоды усталости могут перемежаться резкими подъемами активности.
Повышенная утомляемость – это нормальное состояние для подростков в пубертатный период . Однако важную роль в данном случае играет психологическая обстановка, в которой живет ребенок. Иногда, во время депрессии , спровоцированной проблемами с учебой или родителями, ребенок может очень долго спать – это защитный механизм, используемый организмом.
Иногда же повышенная утомляемость связана с нарушением обмена веществ. Если питательные вещества перерабатываются слишком быстро и организм не успевает использовать их в качестве энергетического источника или если они перерабатываются слишком долго. Подобное нарушение может быть связано как с изменением гормонального уровня, так и с нарушением питания .
Сонливость и утомляемость – признаки неврастении
Сочетание этих двух симптомов нередко указывает на наличие так называемого неврастенического симптомокомплекса или астении . Это очень распространенное состояние, которое наблюдается у трети пациентов с неврозами.Такие больные очень чутко реагируют на резкий шум, яркий свет, у них часто болит голова, их мутит, они чувствуют себя уставшими даже после отдыха. Пациент не ощущает уверенности в себе, он тревожен и не может расслабиться. Ему тяжело сконцентрироваться и поэтому он становится рассеянным, работоспособность такого больного сильно понижена. Кроме этого, у пациента может быть нарушена функция переваривания пищи.
Подобные симптомы характерны для гипостенической формы неврастении .
Увеличиваем работоспособность
Существует две группы лекарств, которые могут значительно повлиять на уменьшение утомляемости и увеличение работоспособности.Витамины
При повышенных физических нагрузках резко повышается потребность организма в любых видах витаминов . В связи с чем, предпочтительнее использовать комплексные препараты, причем оптимальным вариантом является комбинация витаминов и микроэлементов. Длительность приема не должна быть меньше месяца.
Для обогащения рациона витаминами, цинком и железом можно принимать Спирулину
. Существуют ее комбинации с эхинацеей , шиповником , лимоном , маточным молочком , прополисом. Такие комбинации делают препарат еще более эффективным.
Для стимуляции организма
Для этого используют фитопрепараты на основе левзеи, элеутерококка , женьшеня , лимонника китайского. Одновременно с активизацией организма препараты улучшают иммунитет , повышают сексуальность, активизируют функции нервной системы.
Широко используются препараты на основе карнитина . Они нормализуют клеточный метаболизм энергии, помогают справиться с увеличивающимися физическими нагрузками, снижают утомляемость мускулатуры, так как клетки легче переживают нехватку кислорода и в них ускоряется выработка энергии. У данных препаратов отлично изученные анаболизирующие качества (ускоряющие метаболизм ), поэтому они очень хороши при тяжелых физических нагрузках.
Таким же эффектом обладают препараты на основе маточного молочка (апилак
) и цветочной пыльцы. Они снимают напряжение гладкой мускулатуры, тонизируют, снимают стресс, воспаление, подавляют развитие микробов и вирусов . Это необходимо в связи с тем, что в периоды активной работы уменьшаются защитные силы организма.
В цветочной пыльце присутствуют гормоноподобные вещества, являющиеся сильными анаболиками. Кроме этого, в ней масса аминокислот, есть факторы роста, помогающие восстанавливаться клеткам.
Для активизации обмена энергии можно использовать препараты янтарной кислоты, аминокислот.
Хроническая утомляемость – следствие гипоксии тканей
Еще тридцать лет назад никто не знал о хронической утомляемости или усталости. Возникновение этого явления объясняется бешеными нагрузками на организм, в том числе и психологической. Чем выше нагрузки, тем больше потребность организма в кислороде. Но откуда взять больше? Поэтому каждый современный человек страдает от нехватки кислорода в тканях. Это состояние влечет за собой и нарушение метаболизма: увеличивается использование гликогена, в организме скапливается молочная кислота, гормоны и аминокислоты. То есть обменные процессы тормозятся, и продукты обмена не выводятся из тканей.При подобном состоянии иммунитет не может защищать организм от вирусов, микробов и грибков . В нормальных условиях все эти болезнетворные агенты легко уничтожаются иммунными тельцами.
Из этой ситуации есть только два выхода: поставлять в организм достаточное количество кислорода или уменьшить интенсивность нагрузок.
Утомляемость мышц
Утомляемость мышц называется миастенией . С греческого языка это слово переводится как слабость. При миастении мышцы слабы, утомление наступает при малейшем напряжении. Причина заболевания не совсем понятна, но есть мнение, что миастению вызывает нарушение функции вилочковой железы, при котором в кровь поступают особого вида аутоиммунные тельца, изменяющие движение нервного импульса к мускулатуре. Заболевание чаще поражает представительниц слабого пола. В среднем на планете болеет 4 человека из 100 тысяч.Поражаться могут любые мускулы тела, но более подвержены мускулы, отвечающие за открывание глаз, глотательные, голосовых связок, мимические.
Состояние пациента постепенно ухудшается, причем скорость прогрессии индивидуальна.
Лечение осуществляется с помощью удаления или радиотерапии вилочковой железы. Такой метод помогает 70% больным. Иногда используют иммуносупрессанты, если удаление железы не помогает.
Психическая утомляемость. Астения
Психическая утомляемость представляет собой очень распространенную жалобу. В большинстве случаев это состояние неопасно и устраняется приемом адаптогенов. Но если пациент ощущает усталость после отдыха, у него внезапно увеличивается температура , появляются боли и бессонница, падает работоспособность, чаще всего ставится диагноз астения. Астения может наблюдаться как при физических, так и при психических недугах.С точки зрения медицины астения – это нарушение психики, при котором пациент ощущает повышенную психическую утомляемость, слабость тела, нестабильность эмоционального фона. Очень часто наблюдается головокружение , боль в суставах или мышцах.
Астения может представлять собой сочетания совершенно разных симптомов, так может наблюдаться непереносимость яркого света, звуков, некоторых запахов. Пациент становится очень чувствительным к боли. Одни пациенты становятся очень ранимыми и тревожными, другие же наоборот вялыми и равнодушными ко всему.
Если нарушение не связано с заболеванием тела, то имеется в виду функциональная астения, которая развивается после тяжелых потрясений, после беременности и родов , при употреблении спиртного и наркотических веществ.
Причиной развития астении может быть и употребление множества медикаментов: это могут быть противозачаточные гормональные таблетки, снотворные , антигистаминные препараты , нейролептики, транквилизаторы , антигипертензивные средства.
Если астенические признаки сочетаются с увеличением температуры тела, лихорадочным состоянием, потливостью , увеличением лимфатических шейных узлов и все эти недомогания длятся от полугода и дольше, они могут быть единственным проявлением энцефалита . Иногда после перенесенного энтеровируса, мононуклеоза , аденовируса и других заболеваний также может наблюдаться астенический синдром.
Другой причиной психической утомляемости может быть нарушение обменных процессов. Для уточнения диагноза в таком случае следует сдать анализ на глюкозу , креатинин , а также электролиты.
Утомляемость глаз. Астенопия
Обычно причиной астенопии является длительное или постоянное напряжение органов зрения вблизи, то есть чтение, написание чего-либо. Также существует вероятность развития астенопии при неправильно подобранных линзах очков.Признаки:
- Боль в глазах,
- Головная боль,
- Сложность сфокусировать зрение.
Через некоторое время зрение при астенопии падает, пациент начинает щуриться, тяжело различает удаленные объекты, ему тяжело читать.
Для того чтобы облегчить работу органов зрения, следует делать гимнастику для глаз. Например, через каждый час работы на компьютере делать отдых на несколько минут и смотреть вдаль (в окно
). Принимать комплексные витаминно-минеральные препараты, включающие: витамины Е, А, В2 и В6, аминокислоты таурин и Л-цистеин, микроэлементы: селен, медь, цинк, хром.
Но главное при астенопии – это не перетруждать глаза. Перед сном нужно делать компресс с холодной водой или льдом на область глаз, держать его 10 – 15 минут. Можно делать такой компресс и днем.
Весенняя утомляемость
Весной многие люди разных возрастов страдают от подавленности и утомляемости. Пониженный эмоциональный фон – отличная почва для разных болезней, в том числе и нервных.Причиной весенней хандры может быть нехватка ультрафиолета, кислорода, гиподинамия . В четыре раза увеличивается вероятность наступления этого синдрома у тех, кто зиму провел «лежа на печи». Такие люди легче заболевают, у них понижена работоспособность, быстрее устают, их тянет ко сну.
Помогут организму витамины, находящиеся в продуктах питания: печени, мясе, молоке, фруктах и овощах, постных жирах. Это витамины С, Д, А, группы В, фолиевая кислота, бета-каротин. Они активизируют работу многих систем, тонизируют.
Физическая активность – это тоже замечательное средство от весеннего упадка сил. Прогулки на свежем воздухе, контрастные водные процедуры помогут отрегулировать работу нервной системы, улучшат состояние сосудов и укрепят иммунитет.
Для того чтобы успокоить расшатавшиеся нервы, можно принимать настойку пиона, пустырника , валерианы . Это укрепит организм в борьбе со стрессом, поможет не впадать в уныние и отчаяние. А заодно и избежать обострения различных заболеваний органов ЖКТ, которые обычно наблюдаются на фоне расшатанной нервной системы.
При беременности
Повышенная утомляемость – это очень частая жалоба беременных женщин, которая нередко наблюдается и после появления малыша на свет. Если при нормальном образе жизни, хорошем питании и приеме препаратов для облегчения состояния утомляемость не проходит, это может быть патологическим состоянием. Подобные явления нередки в первом и третьем триместрах. Женщина обязательно должна сказать о жалобах врачу и пройти тщательное обследование.Ухудшение общего самочувствия в первом триместре беременности нередко вызывает и появление утомляемости, плохого настроения, которые обычно проходят после хорошего отдыха. Если же ощущение усталости не проходит, нужно обследоваться у врача. Если же оно комбинируется с уменьшением веса тела, нарушением функции каких-либо органов, женщину следует направить в стационар.
Достаточно сильно проявляется утомляемость при многоплодной беременности, в таком случае нередко она проявляется на фоне высокого артериального давления , поликистоза яичников или нарушения гормонального статуса.
Вялы и бессильны и те будущие мамочки, у которых силен токсикоз , наблюдается частая и сильная рвота в первом триместре.
Во втором и третьем триместрах вес тела женщины значительно увеличивается, что также влияет на общее состояние и является причиной быстрой утомляемости. Очень часто наблюдаются нарушения работы органов пищеварения, боль в мышцах и костях, зуд, нарушение сна. Эти нарушения обычно проходят самостоятельно после хорошего отдыха.
Очень быстро утомляются женщины с нарушением работы почек , многоводием, жировым перерождением печени , неинфекционной желтухой . Хуже переносят эти состояния первородящие женщины.
Что делать, если женщина быстро устает, обессилена, но при этом у нее нет никаких физиологических отклонений от нормы?
1.
Спать 8 – 9 часов в сутки, лучшее время для отдыха с 22 до 7 утра.
2.
Перед сном полезно прогуляться, сходить в бассейн или сделать легкую гимнастику.
3.
Перед сном хорошо проветрить комнату.
4.
Принять душ перед сном.
5.
Выпить 200 мл слегка подогретого молока с ложкой мёда .
6.
Съесть кусок вареной индейки – в ней присутствует вещество триптофан, улучшающее сон.
7.
Для удобства сна использовать несколько маленьких подушек. Положить их между коленями, под поясницу или как будет удобно.
8.
Отдыхать по полчаса после обеда.
9.
Питаться сбалансировано, следить за наличием витаминов в рационе. Очень полезны шпинат , яблоки , абрикосы, смородина , шиповник, гранаты , гречка, ржаной хлеб, морковь .
У ребенка
Утомляемость, не объяснимая внешними причинами, обычно говорит о том, что малыш начинает заболевать. Бывает ребенок слабеньким и после болезней, хотя обычно активность детей нормализуется довольно быстро.Дольше всего восстанавливается детский организм после некоторых вирусов, в частности ремитирующей лихорадки. Первыми признаками заболевания является боль в глотке. Вялость и слабость после такого заболевания может продолжаться несколько месяцев.
Если ребенок быстро утомляется, часто пьет и обильно мочится, это может говорить о наличии диабета . При сочетании вышеуказанных признаков с уменьшением массы тела и болью в эпигастрии следует немедленно посетить доктора.
Если ребенок выздоравливает после вирусной инфекции и испытывает слабость, никакие специальные меры по его укреплению не нужны. Организм нормализует свою работу сам спустя некоторое время. Просто следует щадить ребенка больше, его активность должна быть посильной.
Нередкой причиной утомляемости является эмоциональная перегрузка. При таких проблемах у ребенка может разладиться работа многих систем. Малыш может плохо спать, быть гиперактивным, отказываться от посещения детского учреждения. Может быть причиной усталости и нехватка сна.
Если утомляемость наблюдается у подростка, то в этом, возможно, нет ничего страшного. Это вполне естественно: фазы активности сменяются на фазы пассивности.
Существует ряд медикаментов, которые могут подавлять энергию ребенка. При употреблении каких-либо лекарств нужно поговорить с врачом о вероятных побочных эффектах.
Одной из распространенных причин утомляемости детей является анемия. Анализ крови даст точный ответ на вопрос о ее наличии.
Хронические инфекционные заболевания также значительно снижают энергичность ребенка.
Диагностика
В том случае, если утомляемость сочетается с кровотечением из носа, обмороками , мигренеподобными состояниями, головокружениями, пациенту требуется пройти обследование.Могут быть назначены следующие методы, используемые как для взрослых пациентов, так и для детей:
- Суточное исследование артериального давления,
- Обследование состояния глазного дна,
- Сканирование сосудов шеи и головы дуплексное транскраниальное,
- Беседа с психологом ,
- Анализы на уровень гормонов, биохимию крови, анализы мочи и крови, иммунограмма ,
- Иногда необходимы консультации кардиолога , гастроэнтеролога и других специалистов.
Как справиться с этим явлением?
1. Не сидеть на диете . Никакая диета не обеспечивает организм всеми нужными веществами, отсюда утомляемость. Не получая извне достаточное количество энергии, тело начинает экономить силы. Особенно вредны монодиеты. Для представительниц прекрасного пола минимум суточных калорий составляет 1200. Уровень этот зависит от физической активности, возраста и пола. Питаться следует 4 раза в сутки.2. Хорошо отдыхать. Для этого следует заниматься зарядкой, ложиться спать в одно и то же время, не употреблять спиртного перед сном.
3. Следует поддерживать определенный уровень физической подготовки. Для этого обязательны упражнения. В противном случае, мышцы «разучиваются» потреблять кислород и в экстренной ситуации отказываются работать.
4. Научиться расслабляться. Современная жизнь полна стрессов, релаксация поможет прийти в себя после них. Научившись технике расслабления, достаточно всего 10 минут для отдыха.
5. Ввести в рацион свежие соки лимонов, апельсинов , грейпфрута . Можно делать коктейль и разводить его водой, а можно брать один из соков. Разводить водой следует в равных частях.
6. Сухофрукты, особенно финики , являются замечательным источником минеральных веществ, необходимых организму. Но они очень калорийны, поэтому 8 - 10 штук в день будет вполне достаточно.
Народные методы
1. Сварить в меду чеснок , истолочь, и есть по 1 ст.л. кашицы при полном бессилии или усталости.2. Взять 100 гр. травы астрагала (не сушеной ), добавить 1 л. красного столового вина, держать 21 день в кладовке, время от времени взбалтывая. Пропустить через сито и пить по 30 гр. утром, в обед и вечером за 30 минут до трапезы.
3. Взять пустую бутылку, положить в нее столько нашинкованной свеклы , сколько поместится, не трамбовать, залить водкой. Держать 2 недели в кладовке. Пить по 25 мл один раз в сутки натощак. Такое средство поможет снять усталость и вернуть активность.
4. 200 гр. отрубей засыпать в 1 л. кипятка, проварить на протяжении 60 минут, сцедить через марлю. Пить по 3 – 4 раза в сутки натощак.
5. Мелко нарезать корень сельдерея , добавить 200 мл воды комнатной температуры, выдержать 2 часа. Разделить на несколько доз и выпить за сутки. Очень хорошо тонизирует.
6. Ежедневно выпивать по 100 мл свежеотжатого свекольного сока по 3 раза в сутки.
7. Свежие листья брусники использовать вместо чайной заварки.
8. Пить крепкий зеленый чай . Заменить им любые другие напитки.
9. Черный чай пить с молоком и медом.
10. Пить настой перечной мяты вместо чая.
11. Пить гранатовый сок.
12. Пить виноградный сок в количестве 100 мл, разделив его на мелкие порции: по глотку каждые 120 минут.
13. Кушать заячью капусту для активизации организма.
14. Употреблять в пищу лотос орехоносный. Идут в пищу все части растения.
15. Подземные части и цветы саранки активизирует и улучшает аппетит. Растение можно высушить, перетереть в муку и делать из нее лепешки.
16. 2 ч.л. исландского мха залить 400 мл воды комнатной температуры, поставить на огонь и дать закипеть. Тут же снять, дать остыть, пропустить через сито. Пить полученное количество на протяжении 24 часов. Можно сделать отвар: на 25 гр. сырья 750 мл кипятка. Варить полчаса, пропустить через сито и пить за сутки.
17. Измельчить 12 лимона с коркой, смешать с несколькими дольками натертого чеснока, положить в 0,5 л. бутыль. Добавить воды комнатной температуры до верха. Под крышкой держать четверо суток в кладовке. После чего переставить в холод. Пить по 1 ст.л. утром за 20 минут до трапезы.
18. Взять 24 лимона, 0,4 кг чеснока. Чеснок через чеснокодавку, из лимонов сделать сок, все объединить и положить в стеклянную бутыль. Прикрыть тряпочкой. Употреблять один раз в сутки по чайной ложке с теплой водой.
19. 1 ст.л. астрагала пушистоцветкового залить 200 мл кипятка, держать 3 часа, употреблять по 2 ст.л. 4 – 5 раз в сутки за 60 минут до трапезы.
20. 2 ст.л. горца птичьего залить 1 л. кипятка и держать 120 минут. Пропустить через сито, положить меда и употреблять по 200 мл три раза в сутки натощак.
21. 3 ст.л. листьев черной смородины залить двумя стаканами кипятка на два часа. Пить по 100 мл три – пять раз в сутки перед трапезой.
22. Делать настой цветов красного клевера . Пить вместо чая при бессилии.
23. Две столовых ложки мелко нарезанных корней дикой моркови залить 500 мл кипятка. Через 2 часа пропустить через сито и употреблять по 100 мл трижды в сутки.
24. Взять 3 ст.л. мелко нарезанной соломы овса, залить 400 мл кипящей воды. Подержать до остывания. Пить за сутки.
25. 2 чайных ложки шишек можжевельника залить 400 мл водой комнатной температуры, подержать 2 часа, пропустить через сито. Пить по 1 столовой ложке 3 – 4 раза в сутки.
26. 2 ст.л. травы мокричника заварить 500 мл кипятка, держать 60 минут. Пропустить через сито и пить по 50 – 70 мл трижды в сутки за 60 минут до трапезы.
27. 1 ст.л. настурции (зеленых частей ) заварить 200 мл кипятка, держать 60 – 120 минут, употреблять по 2 ст.л. трижды в сутки натощак.
28. 3 ч.л. травы пикульника залить 400 мл кипятка, выдержать 60 – 120 минут, пропустить через сито и употреблять по 100 мл теплым трижды в сутки натощак.
29. Высушить подземные части родиолы розовой, перемолоть и добавить спирта (70% ) в пропорции: на 10 гр. сырья 100 мл спирта. Пить по 15 – 20 капель трижды в сутки.
30. 50 гр. сухого зверобоя залить 500 мл кагора, поставить на полчаса на паровую баню. Пить по столовой ложке трижды в сутки перед трапезой на протяжении недели – полутора.
31. Сварить картошку в кожуре, можно немного не доварить. Употреблять в холодном виде отвар по 200 мл один раз в два дня.
32. 20 гр. корня цикория залить стаканом кипятка. Проварить 10 минут, пропустить через сито и употреблять по одной столовой ложке каждые 4 часа. Можно залить 20 гр. свежих корней 0,1 л. спирта. Держать 10 дней в кладовке. Пить по 20 капель пять раз в сутки.
33. 20 гр. плодов лимонника китайского залить стаканом кипящей воды. Пить по столовой ложке трижды в сутки слегка подогретым. Перед едой или спустя четыре часа после трапезы.
Витамины
В связи с тем, что причиной повышенной утомляемости нередко бывает нехватка витаминов группы В, отличным препаратом для нормализации состояния являются пивные дрожжи. Сегодня их можно приобрести в удобной форме таблеток или капсул. Дрожжи содержат витамины В1, В6, В2, В9, РР, Н, Е. Кроме витаминов, в дрожжах содержатся незаменимые аминокислоты, а также жирные кислоты (линоленовая, олеиновая и арахидоновая
) и микроэлементы: марганец, цинк, железо, магний, кальций.Пивные дрожжи, благодаря большому количеству биологически активных веществ, оказывают благотворное влияние на организм:
- улучшают переваривание пищи,
- улучшают иммунитет,
- укрепляют организм, находящийся в экстремальных условиях,
- помогают очистить ткани от продуктов метаболизма,
- предупреждают аллергические явления, остеопороз , кариес ,
- регулируют работу нервной системы.
Принимается препарат на протяжении месяца, после чего делается перерыв на 15 дней и можно пройти еще один курс лечения.
Лечение водными процедурами
1. Принять ванну с температурой воды 37,5 градусов. Можно просто подержать в теплой воде ноги.2. В ведро налить воду температуры 45 – 50 градусов, в другое - воду комнатной температуры. Сначала на 5 минут опустить ноги в первое ведро, потом на минуту во второе. Делать так пять раз. После чего сделать массаж ног с кремом или камфарным спиртом.
3. Каждый день обливаться или обтираться прохладной водой. Полезнее всего делать эту процедуру по утрам.
4. При интеллектуальном труде полезно делать перед сном горячую ванну (температура воды 42 градуса ) для ног. Это поможет оттянуть кровь от головного мозга к ногам.
5. Принимать ванну с хвойными экстрактами. Чтобы сделать домашний экстракт следует собрать ветки, шишки и иглы хвойных растений, добавить воды комнатной температуры и проварить на малом огне полчаса. После чего снять с огня, прикрыть и оставить на ночь. Если экстракт сделан по правилам, то он должен быть темно-шоколадного цвета. На принятие одной ванны довольно 0,75 л. экстракта.
6. Смешать 20 гр. листьев черной смородины, 60 гр. листьев малины , 10 гр. чабреца , 10 гр. побегов ясменника. Все хорошо перемешать и заварить кипящей водой. Держать 15 минут, после чего можно использовать для ванны.
Медолечение
1. Кушать каждый день мед с цветочной пыльцой (пергой ).2. Размешать в 200 мл воды 2 ч.л. меда, добавить 2 ч.л. лепестков мака и сварить за 5 минут. Пить по чайной ложке утром, в обед и вечером.
3. Объединить 250 мл майского меда, 150 мл сока алоэ и 350 мл кагора. Цветок алоэ перед сбором листьев не поливать трое суток. После перемешивания ингредиентов следует держать в холодильнике 7 дней. Пить по одной столовой ложке утром, в обед и вечером за полчаса до трапезы при бессилии.
4. Перед завтраком пить по 1 ч.л. сока лимона смешанного с 1 ч.л. меда и 1 ст.л. растительного масла.
5. Смешать 1300 гр. меда, 150 гр. почек березы, 200 мл оливкового масла , 50 гр. цветков липы , 1 ст. мелко нарезанных листиков алоэ. В меду прогреть алоэ. Почки березы и цвет липы заварить в небольшом количестве воды, прогреть на огне 2 минуты, смешать с медом, вмешать масло. Держать в холоде. Пить по 2 ст.л. утром, в обед и вечером, перемешивая перед употреблением.
Жизнь в современном мире полна стрессов и волнений. Каждый день мы встречаемся с огромным количеством людей и вынуждены подстраиваться под чужое настроение. Это оказывает сильное эмоциональное давление. Поэтому довольно часто появляется желание сбежать из этого огромного шумного мира в тихий уединенный уголок. Невозможность осуществления столь простого желания вызывает чувство раздражения и злости на окружающих людей. Нас начинают раздражать любая мелочь, слова или действия других людей. Хочется выть от безысходности и крушить все направо и налево.
Окружающий мир перенасыщен информацией – она буквально обволакивает нас. И мы вынуждены бесконечно выбирать и принимать решения. А это сильно истощает нашу силу воли, потому что выбирать всегда сложно, а принятие решений подразумевает осознание и принятие всех последствий нашего выбора. Жизнь все больше становится ненатуральной. Естественное освещение, тепло и прохлада заменяются искусственными. Работая и живя в искусственных условиях, человек все больше отдаляется от природы и своего естества.
Отсутствие стабильности сделало жизнь менее безопасной. Приходится жить в постоянном напряжении, а это способствует развитию паранойи и постоянной тревоги. Понятие доверия к другим людям, особенно близким, постепенно заменяется недоверчивостью. В каждом поступке или слове мы ищем скрытый смысл или подвох. И это еще сильнее истощает. Простая вежливость со стороны незнакомца вызывает удивление, а порой и раздражение. На добрую улыбку все чаще отвечают злобными язвительными замечаниями. Поэтому общение с людьми все чаще вызывает отрицательные эмоции.
Еще один важным фактором, который подавляет все прекрасное и светлое, что есть в мире, является отсутствие смысла жизни. До начала XIX века люди верили, что нужно вести праведный образ жизни, помогать ближним и творить всемирное и повсеместное добро. В современном же мире само понятие праведности искажено, а за добрыми поступками чаще всего скрывается четкий расчет и жажда выгоды.
Что такое психологическая усталость
Физическая усталость является последствием сильных нагрузок на тело, мышцы и суставы. Наше тело сообщает нам, что физические ресурсы уже на исходе и пора отдохнуть, восполнить внутренние запасы, дать организму время снять напряжение. Избавиться от физической усталости довольно просто: выспался, отдохнул – и все. Но с психологической усталостью не все так просто.
Неприятное внутреннее чувство, раздражительность, депрессии и апатии – все это и есть психологическая усталость. Это так называемое эмоциональное выгорание. И простой, даже полноценный, отдых не сможет побороть ее.
Сначала появляется чувство безразличия к окружающему миру, затем любимые вещи и занятия начинают вызывать раздражение и кажутся уже не столь привлекательными. Хочется максимально оградить себя от общения с людьми, а любые попытки заговорить с вами вызывают немотивированные приступы злости. И вы срываете свое раздражение на всем, что вас окружает. И больше всего в этой ситуации страдают именно близкие вам люди.
Если своевременно не остановиться, то такое состояние постепенно войдет в привычку и вы перестанете осознавать, что именно с вами происходит, почему вокруг все вас так раздражают и все вызывает только чувство отвращения.
Как избавиться от усталости
Избавиться от психологической усталости непросто. Простые прогулки в одиночестве, сон до обеда в выходные дни не исправят ситуации. А если вы еще и людей начнете избегать, чтобы ограничить свое общение с ними, то все может стать только хуже. Начнет появляться чувство одиночества, вам будет казаться, что вас все покинули и никому вы не нужны.
В первую очередь, следует осознать, что именно вызывает у вас негативные эмоции, и понять причины их возникновения. Как только вы определитесь с этими двумя пунктами, можно будет заняться техникой восстановления психологического состояния.
Чаще всего источниками возникновения психологической усталости являются некоторые черты характера человека. Перфекционисты страдают от малейшей допущенной ошибки или невозможности все сделать идеально. То же касается и гордых людей – они не могут простить окружающим неподобающего поведения или ошибочности суждения, которое расходится и с их собственными суждениями и мнением.
Научитесь прощать и просить прощения
Вообще, непримиримость с неправильными действиями или суждениями других людей является основным источником возникновения раздражения. Неудачная попытка навязать или доказать свое мнение вызывает целую бурю негативных эмоций. А невозможность простить или смириться с чужим мнением оседает тяжким грузом и является постоянным источником раздражительного состояния.
В такой ситуации самым действенным способом избавиться от негативных эмоций является прощение. Допустили ошибку? Исправьте ее и не корите себя. Ведь в этом мире все можно исправить. А если чувствуете за собой вину, попросите прощения. От вас не убудет, зато вы будете чувствовать себя свободным без тяжкого груза вины. Кто-то допустил ошибку? Не сердитесь, дайте возможность ее исправить и простите его. Все при этом получат выгоду: вы – потому что работа сделана, провинившийся – его не будут терзать сомнения и вина.
Научитесь говорить «нет»
Иногда довольно сложно отказать кому-то в просьбе, особенно если нас очень настойчиво просят. Если вы уверены в своих силах и возможностях, тогда соглашайтесь. Если же вы хоть в чем-то сомневаетесь, откажитесь. Не нужно изводить себя лишними сомнениями и думами. Выполняя работу из-под палки, вы быстрее устанете, а конечный результат не будет радовать.
Научиться говорить «нет» нужно и себе. Завышенная требовательность к окружающим будет давить на них. Ваше присутствие будет вызывать у окружающих людей только раздражение, и весь негатив будет проявляться в действиях и словах, обращенных к вам. Поэтому мотивировать свои требования фразой «я могу, значит, и другие смогут» не стоит. У каждого человека свой потенциал и сильные стороны. Именно это стоит учитывать, обращаясь к нему с просьбой. Тогда и результат выполненной работы порадует, и общее впечатление от общения будет положительным.
Творите добро и будьте щедрыми
Проявления доброты или простой вежливости уже несут в себе позитивные заряды энергии. Даже толика доброты вызовет в оппоненте позитивные эмоции, и в ответ вы получите свою порцию ответной положительной энергии. Совершайте добрые поступки, ничего не требуя взамен. Ответная благодарность будет для вас приятным вознаграждением.
Совершайте ежедневные ритуалы
У каждого из нас есть свои привычки. Кто-то с утра любит в тишине выпить чашечку кофе, другой совершает ежедневные пешие прогулки. Для того чтобы улучшить свое психологическое состояние, превратите любимые привычки в сокровенный ритуал. Осознание того, что вы совершаете некое таинство, вызывает целую бурю эмоций положительного характера.
Предавайтесь мечтам
Мечтать нужно ежедневно, это как зарядка для воображения и ума. Вы мечтаете, надеетесь, предвкушаете – и излечиваете свое подавленное состояние. И даже если ваша мечта трудноосуществима, не прекращайте мечтать. В этом мире полно чудес, и, возможно, когда-нибудь и она осуществится.
Балуйте себя маленькими радостями. Даже обычные банные процедуры можно превратить в незабываемое времяпрепровождение. Позвольте себе больше положительных эмоций – и ваше состояние улучшится.
Каким может быть алкоголь из березового сока
Бисквит в мультиварке рецепт
Говядина в соусе «Зеленый перец