Как правильно питаться на море чтобы похудеть. Водные процедуры: худеем на море. Похудеть на отдыхе - экстремальное похудение

Вам все завидуют, ведь вы отправляетесь на море! Тем не менее, помимо отдыха вы преследуете ещё одну цель – похудеть. Действительно, очень хорошая и правильная цель, ведь на море для этого созданы все условия. Как правильно воспользоваться этими условиями и похудеть – читайте далее.

Итак, перед тем как ехать на море и решить - нужно себя настроить на это. Дело в том, что если вы хотите действительно похудеть, нужно будет немного урезать отдых в своё удовольствие и уделить время похудению. Если вы готовы на это – действуем, если нет – лучше начать худеть уже по приезду.

Комплекс для похудения

Сразу же стоит сказать, что похудение на море состоит из комплекса мер. Из чего же состоит комплекс мер для похудения? А он состоит из физических нагрузок, правильного рациона и морального настроя. Это всё поможет за одну неделю скинуть лишний вес.

Физические нагрузки

Конечно же, в большей степени похудеть за 7 дней на море удаётся благодаря усиленной физической активности, плавая в воде. Именно физической активности нам не хватает дома, когда мы сидим на диете, ведь заниматься упражнениями некогда или лень. На море же сама обстановка дарит нам такой замечательный подарок. Но плавать нужно правильно, а не просто болтыхаться в воде.

Вообще, если вы будете начинать каждый день с небольшой пробежки по берегу моря, хороших результатов вы достигните значительно быстрее. Бег поможет не только похудеть, но и поддержать форму тела.

Теперь что касается морских процедур. Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы - подвигайтесь в воде. Если вы умеете хорошо плавать, то старайтесь плавать на длинные дистанции, именно такое плаванье способствует похудению. Плавать нужно интенсивно, лучше всего брасом или кролем. Плавать нужно не менее 15-20 минут. Когда вы немного устанете, найдите себе комфортное место и проделайте несколько упражнений.

Упражнение 1

Найдите место, где вода вам будет по грудь. Затем широко шагая, походите минут 5 по дну. Можете пройти сначала в одну строну, а потом в другую. Упражнение поможет и подкачать их мышцы.

Упражнение 2

Оставайтесь на той же глубине. Следующее упражнение такого же формата, только вам нужно будет стоять на месте и просто высоко поднимать колено. Упражнение можно усложнить, например, хлопая при этом в ладоши под поднятой ногой или же стараться коснуться локтём руки противоположного колена. Если есть силы, то упражнение можно ещё больше усложнить прыжками. Это всё поможет вам придать форму вашим бёдрам.

Упражнение 3

Находясь в вертикальном положении, держитесь на воде. Затем держа ноги вместе, сгибая их в коленях, направляйте вверх и в стороны, опускаем и так далее. Данное упражнение направлено для .

Правильный рацион

Если вы думаете, что одним плаваньем вы можете ограничиться, то вы очень сильно ошибаетесь. Это составляющее комплекса сложнее, чем спортивные нагрузки при купании, потому что на море очень сильно хочется есть, особенно после купания, и тут очень важно держать себя в руках.

Выберете одну из , а также в целом перейдите на , употребляя только лёгкую пищу. Кушать нужно небольшими порциями, по 5-6 раз на день, и только так, чтобы исключить чувство голода. Если вы будете питаться в ресторане, то там обязательно будет диетическое меню, поэтому вам в этом плане повезло.

Моральный настрой

Обрамлять весь процесс похудения должен правильный и бодрый настрой. Отдыхайте, получайте от отдыха максимум и верьте в своё похудение! Не нужно на нём зацикливаться, иначе весь отдых пойдёт насмарку. Делайте упражнения в воде непринуждённо, получая от этого удовольствие, плескаясь в воде.

Очень важно оставить все проблемы дома, и думать только о хорошем, и тогда отдых будет просто замечательным и полезным для фигуры! Этого мы вам и желаем!

Известно, что многие проводят отдых, не только загорая на солнышке, но и посвящают его другим целям. Например, можно отправиться на отдых с семьей, чтобы уделить любимым больше внимания, или уделить больше времени любимому делу, изучить языки или заняться восточными единоборствами. Но некоторые предпочитают посвящать отпуск внешнему виду. В статье мы расскажем о том, куда можно отправиться и как похудеть на отдыхе.

Похудеть на отдыхе - в руках профессионалов

Наиболее простой и известный способ – приобрести абонемент на комплекс SPA-процедур в гостинице, где вы остановились. В перерывах между купанием и солнечными лучами Вы будет посещать массажиста, заниматься фитнесом и ходить в тренажерный зал. А если останутся время и силы – посвятите себя лечебным ваннам или процедурам обертывания. По всему земному шару есть масса отелей, в которых предусмотрены программы для тех, кто хотел бы похудеть. В них включены консультации профессионалов, и даже специальное меню. Но выбрав такой вид отдыха, не стоит забывать о его существенном недостатке – о стоимости. Но если Ваши финансы, как и Вы – не в лучше форме, то есть масса вариантов сбросить вес с меньшими затратами.

Похудеть на отдыхе - спорт на отдыхе

Проводя свой отдых активно, например, катаясь на лыжах или сноуборде, обучаясь виндсерфингу или гольфу, вы потратите немало сил и калорий. Такой вариант тоже не самый дешевый, но он позволит Вам немного сэкономить. Конечно, Вы наверно думаете, что купаться в бассейне и играть в бадминтон - это, безусловно, помогает вам сбросить вес, и ежедневные заплывы придадут Вам подтянутый вид. Но хотелось бы сообщить, что проводя полдня в горизонтальном положении на песочке, иногда подходя к морю, с перерывами на приемы пищи в ресторане по системе «все включено», похудеть вряд ли удастся. Чтобы сбросить вес, необходимы занятия спортом под чутким руководством инструктора, который за достойное вознаграждение проконтролирует ваши нагрузки и не даст расслабиться.

Похудеть на отдыхе - велосипед

Задумайтесь о путешествии не автомобиле или выбрав автобусный тур, а взяв напрокат велосипед. Оптимальной страной для такого отдыха будет Швейцария. Даже если Вы не обладаете должной спортивной подготовкой, Вам будет комфортно и удобно передвигаться: специально разработана система маршрутов в зависимости от уровня сложности. Также предусмотрена возможность возврата велосипеда в месте, отличном от того, где вы его взяли, существует сервис доставки Вашего багажа в любой пункт назначения. По стране ходят поезда, в которых предусмотрены зоны для велосипедов. На них всегда можно рассчитывать, если вы сильно устали.

Похудеть на отдыхе - следим за своим рационом

Если вы из тех, у кого в привычке постоянно перекусывать, кто не сможет пройти мимо лавки с горячими хот-догами, то Вам следует отправиться в жаркие страны, такие как Шри-Ланка или Индия. Почти на каждом шагу там продаются сочные манго, богатые витаминами ананасы, которые славятся низким содержанием калорий, вкусные спелые бананы. Вы можете легко перекусывать падающими с деревьев кокосовыми орехами, а не портящими фигуру булочками, и Вам не надо будет следить за количеством калорий. Такой рацион будет дополнен популярным в этих странах рисом и не прибавит вам лишних килограммов. К тому же питание, как и все в указанных странах, очень дешевое. Основные расходы будут связаны с покупкой авиабилетов, но зачастую перевозчики предлагают сезонные скидки на перелеты.

Похудеть на отдыхе - пояс потуже

Тем, кто уже совсем отчаялся стать стройной и привлекательной можно посоветовать воспользоваться крайними мерами. Отправляйтесь на отдых, взяв с собой немного денег. Такой режим не позволит Вам постоянно ходить по ресторанам, а передвигаться Вы можете пешком, экономя на такси. Только не надо принимать это как ограничение. Примите это как своего рода развлечение. Прогулки по городу пешком помогут избавиться от лишних килограммов, ведь они считаются одними из наиболее эффективных и полезных видов физических нагрузок. К тому же по всему миру есть парки, где вы можете проводить свой досуг и не платить за это ни копейки. Если вы хотите максимально себя обезопасить, то предупредите своих близких и дайте им указания и денежные средства, которые они смогли бы Вам отправить в критический момент. Для этого можно будет воспользоваться услугами банка или иными платежными системами, которые осуществляют международные переводы. Но будьте внимательны при выборе места для отпуска. Стоит заранее узнать о возможностях отправить Вам деньги в страну, где вы будете проводить свой отпуск.

Похудеть на отдыхе - экстремальное похудение

Для тех, кто не боится попасть в экстремальные ситуации, рекомендуем попробовать пожить на необитаемом острове. Вы можете взять с собой какой-то минимальное количество еды, но Вышей основной задачей будет научиться существовать в условиях дикой природы, искать себе пищу, ходить за ягодами, ловить рыбу, собирать плоды с деревьев. Само собой, не так-то легко найти такой остров, чтобы спокойно там поселиться. В качестве альтернативы можно выбрать лес на территории России. И такой выбор будет определенно лучше, ведь Вы не будете привыкать к тропическому климату, и не будет риска подхватить незнакомый вирус. Прожив всего пару недель в таких условиях, вы вернетесь стройной и похудевшей!

Асланян Александра
для женского журнала сайт

Многие опасаются ехать отдыхать на море, так как боятся набрать лишнего за отпуск. Но ведь можно поехать на море так, чтобы приехать домой похудевшим. Интересно знать как? Мы расскажем в данной статье.

Совет

Если вы действительно хотите похудеть на море, то будьте готовы, что вам придется прилагать для этого некоторые усилия. А также морально настроить себя, чтобы все это не омрачило ваш отдых, а приносило удовольствие. Только тогда ваш отдых будет не испорчен, а результат порадует.

Что надо делать, чтобы похудеть на море?

Ответ проще, чем вы думаете. Достаточно выполнять ряд физических упражнений, правильно питаться и быть морально готовым к такому отдыху. В итоге вы получаете красивое стройное тело мечты.

Физические нагрузки

Водная гимнастика для похудения на море

Основная физическая нагрузка на море, которая помогает похудеть и подтянуть тело - это плавание в море. За 7 дней регулярного плавания можно добиться неплохих результатов. Ведь дома мы не можем похвастаться активностью, а преимущественно сидим на диване, т.к. заниматься лень. А приехать на море и не плавать - это грех, поэтому первый пункт похудения на море будет выполнен точно. Но плавать надо правильно.

Утренняя пробежка

Многие при просмотре американских фильмов видят, как герои занимаются пробежкой на пляже и мечтают о том же. Настало время исполнять свои мечты. Почему бы не встать утром и не пробежать по пляжу? Регулярные пробежки в таком красивом пейзаже помогут улучшить состояние вашей фигуры. Главное, не лениться.

Прежде чем бежать окунаться в море и плавать, необходимо разогреть свои мышцы. Подвигайтесь и уже потом, начинайте плавать. Если вы отличный пловец, то можете устраивать заплывы на дальние дистанции. Плавание должно быть интенсивным. Как минимум 15-20 минут надо плавать, чтобы был результат. Если вы устали, найдите себе место поудобнее и можете отдохнуть от плавания и заняться другими упражнениями.

Упражнения

Встаньте так, чтобы вода была по грудь. Начните широко шагать. Делать это надо минут 5. То в одну сторону, то в другу. Упражнение направлено на похудение ног.
Данное упражнение выполняется на той же глубине. Стоим на месте, поднимаем по очереди колени. Можете усложнить посредством прыжков, если у вас есть силы. Данное упражнение направлено на бедра.
Принимаем вертикальное положение, держимся на воде. Ноги держим вместе, сгибаем в коленях, направляем вверх, в стороны, опускаем. И так по кругу. Эти упражнения помогают подтянуть мышцы живота.

Если вы думаете, что на плаванье заканчивается похудение, то вы неправы. Это только часть всего процесса. Необходимо подумать и о питании. Ведь после плавания аппетит разыгрывается недетский. Главное держать себя в руках и не поддаваться желанию съесть все, что видишь. Вы можете выбрать любую диету, которая вам нравится. Научитесь питаться дробно небольшими порциями - 5 приемов пищи. Вы должны чувствовать легкость, не надо набивать живот всеми морскими изысками. Если вы на море планируете питаться в ресторанах, то обратите внимание на диетическое меню.

Будьте бодры и веселы. Помните, что вы отдыхаете и это должно вам подталкивать к цели. Но не стоит из отдыха делать культ похудения, не стоит думать исключительно об этом вопросе. Ведь тогда это уже будет не отдых.

Вывод:

Худеть на море - одно удовольствие. Обилие легкой пищи, возможность ежедневно плавать. Да и хорошее настроение также помогает сделать все, чтобы после отдыха вернуться не только отдохнувшими и посвежевшими, но и постройневшими. Все в ваших руках. Главное задаться целью, но не зацикливаться на этом.

Как похудеть на отдыхе

Многие, кто желает сбросить лишний вес, перед предстоящим событием заранее начинают прорабатывать план действий. Особенно остро стоит этот вопрос перед поездкой к морскому побережью. Все желают иметь стройное тело и продемонстрировать его на пляже. Но ведь можно сбросить вес и непосредственно в период отпуска. Как похудеть в отпуске на море, разберемся подробнее.

Сочетать программу коррекции фигуры с морским отдыхом вполне возможно при условии правильного распределения времени и сил. Важно сделать правильный выбор методики похудения, поскольку в отпуске хочется наслаждаться отдыхом, а не только выполнять силовые тренировки и сидеть на диете.

Подготовка

Готовясь к путешествию, необходимо заранее озаботиться подготовкой к предстоящим изменениям в жизни. Требуется морально настроиться на запланированные перемены. Процесс похудения обязательно должен выполняться правильно. Следует отдыхать, набирая от окружающего мира максимум позитива, тогда и результат долго ждать себя не вынудит.

Плавая в воде, больше двигайтесь непринуждённо, плескайтесь и достигайте от этого большое удовольствие. Все дела и насущные проблемы забудьте! Перед поездкой также нужно заранее сбалансировать питание, убрав или ограничив следующую пищу:

Мучные изделия;
Жареные, копченые и соленые блюда;
Углеводные продукты;
Газированные напитки;
Алкоголь.

Предпочтение отдавайте свежему салату из овощей, зелени или фруктов. Первый шаг перед отпуском сделан. Но как похудеть с подобной диетой на морском побережье, ведь это не всегда удобно. Можно попробовать использовать пляжный рацион, состоящий из разных этапов:

Первое: на протяжении 10 дней пытаться использовать в меню мясо с рыбой, исключив из рациона углеводы, употребляя много жидкости в виде зеленого чая и простой воды. Мясо можно готовить, используя гриль, хотя рекомендуют его тушить либо отваривать, запекать в духовом шкафу. Также разрешается приготовить субпродукты, такие как язык, сердце или печень. Из списка убрать жареные мясопродукты. Рыбу в меню можно использовать постную, ее отварить либо запечь. Обязательно в диете должны присутствовать овощные салаты из разнообразной зелени. Не помешает съедать 2 яйца в день и 2 ст. л. растительного масла. Эти продукты помогут обеспечить правильную работу пищеварительного тракта и более интенсивно запустить механизмы обмена веществ.

Второе: ввести в питание хлеб, крупы, макароны. Пляжная диета в этот период разрешает постепенно вводить в меню обычные продукты. Остаются присутствовать блюда и продукты из предыдущего списка с добавлением к ним не более 200 г макарон, риса. Хлеб нужно есть ржаной или цельнозерновой, белую муку для выпечки использовать нельзя. Второй этап должен продолжаться до возвращения изящной фигуры.
На третьем этапе происходит возврат к традиционному для себя питанию. Трапезы на отдыхе обязаны стать привычными, сбалансированными, непременно низкокалорийными. Когда забудете навсегда о картошке и шашлыке, газировке и выпечке, спиртном и шоколаде – желаемая стройность фигуре обеспечена.

Движение

Проявление физической активности на отдыхе поможет похудеть. Главное в этом вопросе:

Регулярная активность;
Разнообразие бытовой деятельности.

В этом плане не требуются точные распорядки, поскольку на море человек отдыхает, максимально получая удовольствие. Требуется только заниматься интересными делами, выбирать такую деятельность, чтобы она доставляла радость.

Для тех, кто сильно стремится привести в нормальное состояние свое тело, придать ему изящные очертания – желательно использовать гимнастические движения, которые проводить рекомендуют дома и на воде.

Упражнения на море

Необходимо много плавать. Не стоит мечтать, что, посетив на 10 минут воду, вы уже сожжете массу калорий. Немного их израсходуется, хотя подобное купание никакой особой пользы принести не способно. Основная проблема отдыхающих состоит в нежелании активно плавать. Люди просто слегка плескаются в соленой воде, едва шевеля конечностями.

Даже при простом лежании на поверхности моря человек тратит практически 300 ккал за час. Но на практике подобный метод устранения жира функционирует лишь при длительном купании в природных водоемах. В бассейне человек непроизвольно стремится к бортику, цепляется за который с удовольствием.

Море содержит значительно более плотную воду, поэтому на ней несложно лежать, не прилагая значительных усилий. Такая процедура не навредит жировой прослойке. Из-за этого необходимо изначально настроить себя на активные движения:

Непременно чередуйте стили плавания. Можно использовать баттерфляй, кроль либо брасс, которые представляют собой оптимальный стиль передвижения на воде для похудения. Также следует чередовать ускоренный и размеренный темп плавания. Сначала плывите спокойно, затем резко ускоряйтесь, потом снова поменяйте стиль, двигаясь спокойно. Мышечные клетки настроены на сжигание жира, когда сердце сокращается с частотой 130-160 ударов. Если плавать при таком пульсе, за час получится сжечь около 1300 ккал. Реальная цифра будет зависеть от имеющегося веса тела, скорости движений и стиля плавания. Чем больше вы имеете мышц, тем значительно больше энергии удастся израсходовать.

Качайте пресс прямо в воде. Разведите руки лежа в море ладонями вниз. Колени подтяните к груди, в таком положении зафиксируйте, затем верните их обратно.
Прыжки в море. Зайдите по грудь в воду, ноги соедините вместе, расположите вдоль бедер руки, спину постарайтесь выпрямить. Делая толчки от дна, пытайтесь выпрыгивать максимально высоко из воды. Руки при прыжке необходимо поднимать вверх. Добивайтесь высокой интенсивности прыжков – вам удастся быстро похудеть.
Махи стоя в воде. Найдите в море место, где вода будет доставать горла. Вытяните там перед собой верхние конечности и делайте ногами резкие махи вперед, пытаясь достать пальцы на руках.
Бег. Зайдите по пояс в воду, начните имитировать бег, не передвигаясь по дну. Закидывай назад нижние конечности. Пытайтесь пятками ударять собственные ягодицы. Чтобы усложнить задачу, двигайте руками, имитируя бег по земле.

Обычный массаж, выполняемый в море – прекрасная возможность скорректировать фигуру, устранить из тела лишнюю жидкость. Для процедуры зайдите в воду, замком сцепите руки, выполняйте ими движение вверх-вниз около проблемных областей фигуры.
Дайвинг. Это уникальная возможность одновременно познакомиться с подводным миром и скорректировать фигуру. При подводном погружении человек затрачивает не меньше калорий, нежели при скоростном беге.
Пляжные игры. Завершив приятные водные процедуры, здорово поиграть с мячом на пляже. Это веселое мероприятие позволяет быстро устранить жировую прослойку. При активной игре за час получится сжечь почти 300 калорий.

Упражнения дома

Чтобы сделать красивый пресс, можно выполнять несложные и эффективные упражнения, для которых не нужны специальные снаряды:

Подъём ног в положении лёжа на спине. Каждую конечность нужно поднять до 10 раз, затем отдохнуть и дальше продолжить в быстром темпе.
Для красивого пресса используйте скручивания вместе подъёмов ног. Тренировку выполняйте, расположившись на спине, разместив лодыжки вдоль пола.
Велосипед. Знакомое многим упражнение. Оно помогает устранить жир на боках.
Чтобы похудели ноги, требуется выполнять приседания. Непременно держите при упражнении спину прямо.
Махи ногами. Такое упражнение укрепляет ножные мышцы, подкачивает пресс.
Ножницы. Поднимайте ноги в положении лежа перпендикулярно полу, а затем их скрещивайте.

Чтобы сделать ноги красивыми и стройными, необходимо выполнять скрупулезно все указанные действия, поскольку они влияют на разные мышечные группы. Во избежание неприятностей, начинать нужно с нескольких несложных упражнений, затем постепенно увеличивая их число к максимальной планке. Обязательно в промежутках отдыхайте. Это позволит восстановить дыхание, разгрузить сердечную активность.

Время занятий

Физкультурой необходимо заниматься, как и плаванием, не перед едой и не сразу после нее. Если не соблюдать подобные рекомендации, можно получить много неприятных проявлений во время плавания или тренировок.

Важно! Если питаться сразу после ходьбы или плавания, то затраченная энергия быстро вернется в виде новых калорий, что очень нежелательно.