Ajattele ja rehellisesti kerro minulle, kuinka paljon sinulla on stressin vaikutus ja onnistutko onnistuneesti? Vastauksen selventämiseksi auttavat tunnistamaan tällaiset oireet väsymyksenä jo työpäivän alussa, ärsytystä, kärsimättömyyttä, unettomuus, ahdistuneisuus mihinkään siirtoihin, ahdistuneisuus yleensä. Kuuletko usein ystävistä ja läheisestä lauseesta: "On aika rentoutua ja rentoutua", mutta älä vastaa tällaisiin huomautuksiin? Jos aiemmissa lauseissa voit helposti oppia itsellesi - on aika oppia poistamaan stressin rentoutumisen yhteydessä.

Ja jos tämä aihe näyttää sinulle mielenkiintoiselta, ja haluat kehittää sitä vieläkin, suosittelemme, että opit todellisiin käytännön itsemääräämisellisiin tekniikoihin, torjumaan stressiä ja sosiaalista sopeuttamista aina hallitsemaan emotionaalista ja henkistä tilaa.

Muista seuraavat rentoutumistekniikat. Rentoutumismenetelmien perustana ei ole vaikeaa, mutta vie aikaa ja tiettyjä toimia. Useimmat asiantuntijat suosittelevat harjoittaa vähintään 10-20 minuuttia päivässä. Erityisten stressin poistamisistunnot osallistuvat 30-60 minuuttia. Aloita pienillä ja yksittäisillä liikuntaelementeillä voidaan suorittaa suoraan työpöydällä, kuljetuksessa, bussipysäkillä.

Top 3 jännitteen poistomenetelmät:

Monimutkainen 1. Hengitystyöt

Syvä hengitys antaa sinun rentoutua, riippumatta ajatuksista, jotka voittavat henkilön. Ei turhaan poliisin tai lääkäreiden paikalle, he neuvovat uhreja ensisijaisesti syvästi ja sujuvasti hengittää. Stressaavissa tilanteissa hengitys tutkitaan ja keholla ei ole happea. Syvä hengitys vaikuttaa tämän elintärkeän kaasun sisäänpääsyyn aivoihin ja kaikissa oikeissa määrin soluissa.

Harjoitukset:

• Hengitä ja hengitä hitaasti ja syvällä nenän läpi, laskettaessa hengittämisen ja hengittämisen 1: stä. Tällainen harjoitus on erittäin helppo tehdä, ja se on erityisen tehokas, jos et voi nukahtaa.
• Yritä rentoutua olkapäät ja rintakehän lihakset hengittäessä. Tee se tietoisesti jokaisen hengittämisen kanssa. Tosiasia on, että stressaavissa tilanteissa, kun henkilö on jännittynyt, kalvon lihaksia ei käytetä hengitykseen. Niiden määräpaikka on alentaa keuhkoja alaspäin, mikä laajentaa hengitysteitä. Kun olemme innoissamme, käytetään useammin rintakehän yläosan lihaksia, jotka eivät hyödytä hengityselinten toimintaa.
• Nadi Shodkhana. Harjoitus joogasta, joka auttaa aktivoitua ja keskittyä; Se toimii asiantuntijoiden mukaan, kuten kupin kahvia. Oikean käden peukalolla sinun on suljettava oikea sierain ja hengittää syvästi vasemmalla (naisilla, päinvastoin, sulkea vasen sierain vasemmalle ja hengitä oikealla). Huippuhuoneen huippu sinun täytyy sulkea vasemmalle (oikealle naisille) sieraimeen rengas sormella ja hengittää.
• Istu suoraan tai makaa selkäsi. Laita yksi käsi vatsaan, toinen rinnassa. Hengitä ilma syvällä nenän läpi, kun taas käden mahassa pitäisi nousta ja vain hieman liikkua rinnassa. Vahvistetaan suun kautta, kun taas käsi mahassa laskee ja rinnassa lähes ei liiku. Tällöin hengitys tapahtuu kalvon avulla.

Kompleksi 2. Lihasten rentoutuminen

American Doctor E. Jacobson kehitti progressiivisen lihasten rentoutumisen tekniikkaa 1920-luvulla. Se perustuu yksinkertaiseen fysiologiseen tosiasiaan: jännitteen jälkeen kaikki lihakset alkavat automaattisen rentoutumisen ajan. Kun otetaan huomioon tämä, tekniikka kehitettiin, jonka mukaan kehon syvän rentoutumisen saavuttamiseksi sinun on ensin kiinnitettävä lihakset 10-15 sekunnissa ja sitten 15-20 sekunnin kuluessa keskittymään rentoutumisen syntymiseen niihin.

Harjoitukset:

• Aloita keskittymällä hengitykseen muutaman minuutin ajan. Hengitä hitaasti ja rauhallisesti, ajattele jotain miellyttävää. Sen jälkeen voit siirtyä lihasten harjoituksiin, työskentelemään erilaisilla lihasryhmillä.
• Kädet. Radi aivan tiiviisti ja suuresti purista kättäsi. Sinun täytyy tuntea stressi harjalla ja kyynärvarrella. Rentoudu kättäsi uloshengitys, keskittyen nousevaan helpotukseen. Sama toistetaan toisella kädellä. Jos olet oikeanpuoleinen, alkaa oikealla kädellä, jos vasenkätinen vasemmalle.
• Kaula. Heitä päätä takaisin, käännä se hitaasti sivulta sivulle, sitten rentoudu. Ota olkapään liitokset korkealle korville ja tällaisessa asennossa kiristä leuka rinnassa.
• Kasvot.Nosta kulmakarvat mahdollisimman korkeaksi, avaa suusi leveäksi (ikään kuin kuvaat vahvan yllätyksen tunteen). Sulje tiukasti silmäsi, paheksunta ja murmur nenä. Purista leuat ja käännä suuhun takaisin.
• Rinnassa. Tee syvään henkeä ja pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, rentoudu ja palaa normaaliin hengitykseen.
• Spin ja vatsa. Käsittele vatsan lihaksia, kierrä terät ja palauta takaisin.
• Jalat. Kasita etu- ja takana reiden lihaksia, joissa on polvi jännittyneessä puolen hengen asennossa. Suuri vetää jalka ja rikkoa sormet. Vedä nilkan liitos ja purista sormesi.

Tee 3-4 kompleksin tulosta. Joka kerta kun annat levätä vain voimakkaita lihaksia, kiinnitä huomiota siihen, kuinka miellyttävä ja miten sinusta tuntuu rentoudesta. Monet ihmiset auttavat selviytymään stressistä ja ahdistuksesta.

Monimutkainen 3. Meditaatio

"Meditaation" käsitteen yleisesti määritelmä psykologisissa sanakirjoissa kuulostaa tästä: "Henkisen koulutuksen vastaanottaminen, jossa voimakas, tunkeutuva syvä ajatus, upottaminen aiheeseen, ajatus, joka saavutetaan keskittymällä yhteen esineeseen" . Tässä lohkossa kerätyt suositukset koskevat, miten visuaalinen meditaatioistunnon toteuttaminen itsenäisesti. Visuaalinen meditaatio on perinteisen meditaation vaihtelu, joka perustuu paitsi visuaalisten merkitysten käyttöön, vaan myös tunteita: maku, kosketus, haju ja ääni. Kun käytät sitä rentoutumistekniikkaksi, visualisointi sisältää kuvitteellisen kohtauksen, jossa voit vapaasti jännitteistä ja ahdistuksesta.

Harjoituskompleksi:

1. Valitse hiljainen ja eristäytynyt paikka, mikään ei pitäisi häiritä sinua. Ota mukava sijainti. Ei ole suositeltavaa makuulle, on parempi istua lattialla, tuolilla tai yrittää istua Lotus-asennossa.
2. Valitse tarkennuspiste. Se voi olla sisäinen - kuvitteellinen kohtaus tai ulkopuolinen - liekki kynttilät. Näin silmät voivat olla auki tai suljettu. Alussa on erittäin vaikeaa keskittyä ja välttää häiritseviä ajatuksia, joten tarkennuspisteen pitäisi olla vahva merkitys, ymmärrettävä ja selkeä, jotta voit palata siihen milloin tahansa.
3. Painopisteen on oltava jotain rauhoittavaa sinulle. Se voi olla trooppinen ranta Sunset Day, Forest Glade tai hedelmäpuutarha kylässä lähellä isovanhempien ja isoisä, jossa olet ollut lapsuudessa. Visuaalinen meditaatio voidaan tehdä hiljaisuudessa, ja voit ottaa rentouttavan musiikin tai äänen tallennuksen nopeasti meditaatioon.
4. Yritä maksimoida kaikki tunteet. Esimerkiksi tarkennuspisteesi on metsä. Kuvittele, että menet läpi glade, ja kylmä kaste putoaa jalkasi, kuulet monien lintujen laulun, tuntemaan mäntyjen tuoksua, hengitä puhdasta ilmaa täydellä rinteillä. Kuvan on oltava mahdollisimman elossa. Meditoi 15-20 minuuttia.

Muista, että rentoutuminen ei pelasta sinua ongelmista, vaan auttaa rentoutumaan ja häiritsevät merkityksettömiä yksityiskohtia, joten myöhemmin uusi voima käynnistää ratkaisu.

30.06.2016 2749 433 Berendacova Valentina AnatoLyevna

Koulutus opettajille "emotionaalinen jännitys"

Johdanto. Valitun aiheen kiireellisyys.
Opettajan ammatti vaatii korkean osan ja koostumuksen. Lukuisista intensiivisistä yhteyksistä muiden ihmisten kanssa opettajalla on suuret neuropsykiatriset kuormat, jotka ilmenevät emotionaalisesti. Opettaja on äärimmäisen emotionaalisen jännitteen tilanteessa, mikä johtaa progressiiviseen terveydentilan heikkenemiseen. On tunnettua, että 60% opettajista on altis neuroksille. Uskon, että nykyaikaisten oppilaitosten opettajat tarvitsevat psykologista tukea.
Pääosa.
Koulutuksen tarkoitus: emotionaalisen stressin poistaminen opettajan psykologisen terveyden vahvistamiseksi.
Tehtävät:
käyttöön osallistujat koulutukseen joidenkin psykologisen itsesääntelyn tekniikoiden kanssa;
Luo suotuisat olosuhteet tuottavalle työlle itsellesi;
Parannetaan henkilökohtaisten ominaisuuksien kehittämistä, stabiloivat sisäisen henkisen harmonian.
Koulutusorganisaatio: ryhmä opettajia 12-15 henkilöä.
Koulutuksen muoto on ympyrä, mahdollisesti vapaa liikkuminen toimistossa, joka hyväksyy kehon kätevän sijainnin rentoutumisen aikana.
Kesto - 90 minuuttia.
Koulutus Esittelijä: Pedagogian-psykologi Berendacova V.A.
Kauppakurssi
Koulutusosapuolet tulevat toimistoon, valitse värillinen paperi, jotta voit määrittää niiden tunnelma ja hyvinvointi. Istu ympyrässä.
1.1. Elämässäni epäonnistumisen periaate on hyvä paikka. Meillä ei ole aikaa kokouksissa, kiintymyksessä ja huomion toisiinsa. Olemme aina kaukana, kiire, älä huomaa toisiaan. Lopeta tämä ajaa tällä hetkellä ja kommunikoida keskenään.
- Ehkä viime aikoina jotain häiritsee sinua?
- Tai sinusta tuntuu väsymykseksi?
- Tai jopa pienet tapahtumat tuovat sinut tasapainosta?
Jos vastasit "kyllä", tänään olisi voitava, että henkilön luonne antoi ihmiselle kykyä itsesääntelyyn, eli kukaan, mutta vain voit hallita emotionaalista tilaa.
1.2. Aluksi hedelmällinen työ, katso, millainen mieliala ja hyvinvointi vallitsee sinua. Psykologi kommentit valitun värin arvosta.
Kortit "Värivarvo"
Sininen väri - rauhallinen, tyytyväisyys, kyky empatia, luottamus, omistautuminen.
Violetti - ahdistus, pelko, keuhkot.
Vihreä on luottamus, sitkeys, itsepäisyys, itsetuntemuksen tarve.
Punainen - aggressiivisuus, jännitys, halu menestykseen, halu hallita ja toimia menestyksen saavuttamiseksi.
Ruskea - rauhan ja vakauden väri, tarve kodikkaan mukavuuden.
Keltainen - Toiminta, hauskuus, viestintä, odottavat onnea.
Harmaa - ahdistus ja negatiivinen tila.
Musta - Suojaus, isäntä, halu "Siirry sisäiseen
1.3. Harjoitus "käyntikortti"
Ryhmän osanottajat ensimmäiselle kirjeelle heidän nimensä kirjoittavat sanan määritelmää, joka heijastaa niiden luonnetta, luonnetta ja elämäntapaa. Käyntikortit kiinnitetään rintaan seuraavaan harjoitukseen.
1.4. Harjoitus "Molekyyli"
Kaikki osallistujat vapaasti sekoitetaan toimistossa. Psykologi kutsuu: "Di-Coat Molecule." Opettajat muodostavat parit ja lausuvat:
- Olen kenrallinen!
- Kyllä, olet antelias ja vielä kaunis!
Samoin psykologi pyytää tekemään trucatomy, neljän heedy ja viisiosainen "molekyylejä", ja opettajat yrittävät muodostaa ryhmiä ja kommunikoida heidän kollegansa.
- Ja nyt ota kädet, nouse ympyrän ja kuoro kerro minulle:
"Kuinka viileä, että kaikki kokoontuimme tänne tänään!"
1.5. "Opettaja yhdistää tutkijan älyn, näyttelijän lahjakkuuden, politiikan vakaumuksen, partiolaisten altistumisen, subpperin vakauttamisen, diplomaatin joustavuuden."
Opettajan työ on jokapäiväistä työtä paitsi koulujen opiskelijoiden kanssa, vaan myös säännöllisesti itsellesi.
1.6. Psykologi kutsuu psykologisen koulutuksen aiheita ja tavoitteita.
2. Emotionaalisen jännitteen poistaminen.
Kaikki pyrkivät menestykseen ja hyvinvointiin. Hän haluaa rakastaa ja kunnioittaa. Mutta katso ympärillesi, kuten monet ihmiset, jotka ovat tyytymättömiä ympäröivään elämään. Niiden kanssa, jos ne ovat ongelmien rasitteita, joiden kanssa he eivät ole voimassa. Ja seurauksena ahdistuneisuus syntyy, pelko, epävarmuus, emotionaalinen jännitys.
Kyky omistaa itsensä on miehen unelma muinaisista ajoista lähtien. Tämä kyky rentoutua tai hillitä, lievittää fyysistä ja emotionaalista jännitystä.
2.1. Opiskelija.
Hidas musiikki kuuluu. Ryhmän osanottajat ottavat rennon poseja, sulje silmänsä ja kuunnella sanoja kuulostaa musiikilta. Psykologi puhuu sanoja.
Istu mukava. Sulje silmäsi. Ota syvään henkeä, pidä hengitystä ... Exhale. Hengitä rauhallisesti. Jokaisella hengityksellä kehosi rentoutuu. Sinulla on ilo olla levossa. Kuvittele, että istut meren rannalla. Hiekka ympärilläsi on täysin kuiva ja pehmeä. Katso ympärillesi ja löydät sen meren rannalla et ole lainkaan yksin ...
Aurinko taipuu auringonlaskuun. Tunnet illallisen auringon lämpimän ...
Valitse kaikki rinnat enemmän ilmaa ja kokea suolainen meri haju. Raitisilma ja hieman märkä. Tuntuu täysin rauhalliseksi.
Anna aallot sulaa ja ottaa huolta ja kaiken, mikä kantaa sinua.
Lähdette vähitellen kokemuksistasi. Olet täysin rauhallinen.
Vähitellen meri katoaa. Meren kuva katosi.
3-2 Avaa silmäsi. Leikata. Olet iloinen ja täynnä voimaa.
2.2. Olemme levossa, meillä on ihana tunnelma. Haluamme rauhallisen mielenrauhan pysyä mahdollisimman pitkään.
Kirjoitamme "keijuja kaupungista", jossa ei ole ristiriitoja, joissa kaikki ihmiset ovat onnellisia ja rakastettuja. Ja keiju alkaa tällä tavalla: ihana perhe asui yhdessä kauniissa kaupungissa ...
Jokainen opettaja puolestaan \u200b\u200bohittaa pehmeän lelun, kutsuu yhden virkkeen kirjoittamaan satu.
Me kaikki halusi elää tällaisessa kaupungissa. Kun olemme onnellisia, olemme terveitä ja täynnä. Mutta tämä ei tapahdu!
Todennäköisesti jokainen teistä putosi stressaaviksi tilanteisiin.
Stressi on organismin reaktio ulkoiseen fyysiseen ja emotionaaliseen ärsytykseen. Ihmiset kuljettavat stressiä eri tavalla. Jotkut - nopeasti voittaa "hälytysvaihe" ja välittömästi "ottaa itsensä kädessä". Nämä ovat rauhallisia, tasapainoiset ihmiset eivät ole taipuvaisia \u200b\u200btekemään nopeita, raaka-aineita. Muut - nopeasti "luovuttavat". Nämä ovat kärsimättömiä ihmisiä, jotka ovat rajoittamattomia, niiden liikkeet ovat nopeita ja teräviä.
2.3. Testaa "piilotettu stressi" (liite 1). Koulutuksen kaikki osallistujat julkaistaan \u200b\u200bvalmistetut testien muodot.
Tulos: Jos huomaat 5 tai useampia tilanteita, se tarkoittaa, että jokapäiväiset ongelmat satuttaa hermoja. Yritä välttää tällaisia \u200b\u200btilanteita tai kiinnittää huomiota niihin.
Lopullinen osa.
1. American psykologi D. Carnegie tarjoaa kaavan tänään.
Kuulostaa sanojen nauhan. Psykologi osoittaa kortteja näillä sanoilla. Koulutusosapuolet kuiskat ovat voimakkaita sanoja (liite 2).
2. Palaute.
- Hyödyvin minulle oli ...
- Pidän siitä…
- Haluaisin muuttaa ...
3. Kiitos kaikille töistä!
Toive:
Vaikeassa elämäntilanteessa haluavat aktiivisesti toimia sen sijaan, että huoli. Positiivinen ja ystävällinen tuntuu kaikesta noin: ihmisille, luontoon, maailmaan.

Liite 1
Testaa "piilotettu stressi"
Sinulle tarjotaan 9 tilanteesta. Mark Mikä niistä on hermoja.
1. Huomaat, että joku katselee sinua.
2. Haluat soittaa puhelimeen, ja oikea numero on jatkuvasti varattu.
3. Ajattelet autoa ja oleskelun vieressä antavat jatkuvasti neuvoja.
4. Puhut jonkun kanssa, ja kolmas häiritsee jatkuvasti keskusteluasi.
5. Jos joku nostaa ääntä ilman syitä.
6. Kun joku keskeyttää ajatustenne kulun.
7. Olet ärsyttänyt värejä, mielestäsi, ei yhdistetty toisiinsa.
8. Kun kättelyssä tunnet hitaasti kumppanin.
9. Keskustelu henkilön kanssa, joka tietää kaiken paremmin kuin sinä.

Lisäys 2.
"Kaava tänään" D. Carnegie.
1. Se on tänään!
Yritän sopeutua minuun ympäröivään elämään.
2. Se on tänään!
Minä hoidan ruumiini.
3. Se on tänään!
Yritän kiinnittää huomiota mieleni kehitykseen.
4. Se on tänään!
Menen benevoltly konfiguroitu.
5. Tänään! Ajankohtaisin asiaani.
6. Se on tänään! Rakastan ja uskon, että ne, jotka rakastan, rakastavat minua. Joten paras päiväsi tänään!

Lataa materiaali

Katso materiaalin koko teksti, katso lataustiedosto.
Sivulla on vain materiaalin fragmentti.

Koulutus emotionaalisen stressin poistamisesta konsernissa

Emotionaalinen jännitys - organismin psyko-fysiologinen tila, tunnettu henkisten reaktioiden riittävyys. Tällaisen valtion avulla voit parhaiten täyttää tavoitteet ja tavoitteet. Emotionaalinen jännite resurssi tietyssä aikavälillä. Pitkän aikavälin perusta emotionaalisessa stressissä aiheuttaa stressiä ja kroonisen väsymyksen tilaa.

Emotionaaliset stressinvähennystrategiat.

1. Strategian jakautuminen ja lasku. Keskity huomiota pieniin yksityiskohtiin tärkeistä liiketoiminnasta tai tilanteista, poista tulos tulos.

"Syö koko elefantti on välittömästi mahdotonta, osissa ja vähitellen - voit". Tietojen ja pienten osien pitoisuus tekee koko tilanteesta niin merkittävänä, jotta se on hyvin emotionaalisesti huolestunut. Samalla tietenkin on hyödyllistä muistaa pää ja yhteinen tavoite, jotta yksityiskohdat eivät saa sekoittaa. Strategia rikkoutumiselle ja laskemiseksi voit vaihtaa huomiota, mikä auttaa vähentämään emotionaalisen jännitteen tasoa.

2. Tilanteen vertaaminen tai mikä tahansa toiminta jotain suurta, tärkeintä. Vähentää merkitystä.

"Kaikki hölynpölyä, verrattuna maailman vallankumoukseen." Joten he puhuivat vallankumouksellisia ja vastusti vastustuskykyä vallankumouksellisen taistelun taakasta ja riistämisestä. Yrityksessä voit väittää niin. Hanke, jonka vuoksi olet kokenut, paljon vähemmän verrattuna koko yrityksen hankkeisiin. Se oli jo tekemässä muita, he osoittautuivat, se tarkoittaa, että olet.

3. Varmuus. Usein huolestuttaa, kun päätöksen tekemistä ei ole riittävästi tietoa.

Hanki tarvittavat tiedot, löytää tarvittavat resurssit epävarmuuden poistamiseksi. "Tieto on valta" ja rauhallinen, jos tilanteesta on ymmärrys, tulosten ennustaminen, mahdolliset toimintavaihtoehdot.

4. Useiden hyväksyttävien tulosten mallintaminen.

Jakaa kaikki mahdolliset toiminnan tai luvan tulokset. Etsi niissä positiivisia hetkiä. Jotkut vaihtoehdot järjestävät enemmän, jonkin verran vähemmän, mutta joka tapauksessa on parempi olla valmis eri vaihtoehtoihin, ja tietäen, miten jokainen tulos käyttää tehokkaimmista.

5. laskeutuminen jonkin aikaa (jos mahdollista) päätöksenteko, tilanne ratkaisee. Kyky viivyttää poistaa emotionaalista stressiä, voit häiritä huomiota, poistaa huomion, poistaa hermostuneisuus, jonka vuoksi tarve toimia nopeasti.

Joten ihmiset järjestetään, että on vaikea huolehtia, kun sinun täytyy työskennellä intensiivisesti fyysisesti. Emotionaalinen jännitys kuuluu intensiiviseen uintiin, vierailevat kylpyamme, juoksee. Kaikki moottorin toiminta tasapainottavat tunteita, tekee niistä vakaampaa. Esimerkiksi kylässä, jossa raskas fyysinen työ alkaa kello 4 aamulla ja päättyy auringonlaskun aikaan, ihmiset ovat emotionaalisesti vakaa kuin kaupunkilaiset. Kun on tarpeen toimia.

7. Tilanteen kirjallinen kiinnitys ja emotionaalisen kokemuksen syyt.

On vaikea kuvata valtionsa paperilla, mutta tämä on tehokas tapa vähentää emotionaalisia kokemuksia. Mikä on pään muodossa kuvien, äänien, tuntemuksen - ei ole annettu sanallinen, ei ole tarkkaa nimeä. Kuvataan sen valtion paperilla, sinun on laadittava selvästi, että tällä hetkellä on tällä hetkellä. Ongelmatilanteen tietoisuus ja muotoilu vähentää emotionaalista kokemusta.

8. Huumori ja työskentele negatiivisten tunteiden kanssa.

Erityisesti kannattaa huomata huumoria keinona työskennellä negatiivisten tunteiden kanssa.

Kaikki, mitä tulee hauska, lakkaa olemasta vaarallisia. Kateus, petollinen, rakkaus, liiketoiminta - Kuinka monta tragedia kirjoitetaan siitä. Ja sama komedia sovittaa ihmisille todellisuuden, kun nauramme kateutta, petosta, rakkautta, liiketoimintaa, useammin muita ihmisiä. Huumori on tarttuva, ja hauska viestintä tuo yhteen ja auttaa liikkumaan helposti, nauramaan juhlimaan joka päivä ja luovat myönteisen tunteen.

On hyödyllistä tietää anekdootteja, aforismia, jotka sopivat sinulle elämästä elämästä. Ja ei vain tiedä, vaan sitoa heidät elämäntilanteisiin, joissa he ovat, kuten he sanovat, aiheessa. Voit yksinkertaisesti luoda kokoelmasi positiiviset anekdootteja ja aforismia, jotka haluat, he ovat kintoja, metaforia tiettyihin tilanteisiin. Nauraa jotain, se tarkoittaa devalvoida, vähentää vaikeiden kokemusten merkitystä. Jopa yksinkertainen holding hymy 5 minuuttia, voit parantaa tunnelmaa. On lause "Yritä olla kohtelias, niin tulet tottumaan", analogisesti ", yritä hymyillä, niin pääset hyvälle tunnelmaan."

9. saadaan kokemus järjettömyydestä,esimerkiksi liioittelu tai aliarviointi, lieventäminen.

Tunneilla on oma dynamiikka, joten on hyödyllistä kokeilla ja liioitella kokemusta tai pienintä, katsella miten muuttaa emotionaalista tilaa. Esimerkiksi jos olet huolissasi tulevista neuvotteluista, kuvitella, että tämä on suurin maailman ongelma, paljon vakavampi kuin Afrikan nälkä, sota, kuolema. Loppujen lopuksi, jos neuvottelut eivät mene, niin aurinko lopettaa nousun itään, joet kääntyvät, maanjäristys alkaa, elämä pysähtyy. Toisella puolella voidaan ymmärtää. Neuvottelut ovat vähäpätöinen osa suurta elämääsi, kuinka monta vuotta on elänyt jonkin verran neuvottelujen tuloksesta, joten se on edelleen yksi hetki ihmisten ääretön viestinnässä, ellei se voi olla tärkeä ja niin edelleen.

Koulutuksen tarkoitus: Emotionaalisen stressin poistaminen ryhmäyhteistyön kautta muodostavat hyvän psykologisen ilmapiirin yhteistyössä ja keskinäisen avun kautta konsernissa. Lisää ryhmärajaa.

Harjoitus "Tunnemme toisiaan"

Kaikki asetetaan ympyrän takaisin siihen, joka on keskellä. Ajo puhelut jokaisesta nimestä selästä. Kun osallistuja kutsuu oikein jonkun nimen, hän kääntyy ja istuu alas, jos ei, seisoo edelleen takaisin hänelle. Jos joku ei muistanut useita nimiä, sinun on työskenneltävä hänen kanssaan Dawn.

Harjoitus "Matka sanomalehdelle"

Tarve: Pilli, sanomalehdet.

Rakenne:Osallistujat on jaettu 4 - 5 hengen alaryhmiin. Jokainen alaryhmä on avaruusaluksen miehistö. Lattialla sanomalehdet avautuvat miehistön määrä. Miehistön tehtävä - kaikki poikkeuksetta avaruusalustaan.

Vilkisi johtavat miehistöt miehittävät paikkoja. Kaksi pilliä - palasi alkuperäiseen asentoonsa. Sanomalehdet ovat samoin kaksi kertaa, ja peli toistetaan. Tämä tapahtuu, kunnes ainakin yksi kuljetus voi löytää keinon ottaa "avaruusalus".

Harjoitus "Ivanov-perhe"

Peli edistää

Materiaalit ja laitteet:tuolit, kortit osallistujien mukaan.

Pelin kuvaus:Pelin alussa on tuolit perheiden lukumäärästä muodostuneiden perheenjäsenten sisällä ympyrän sisällä (yksi tuoli yhdelle 4 hengelle).

Osallistujat ovat hajautettuja kortteja, joihin perheenjäsenten roolit on ilmoitettu. Perhe koostuu neljästä ihmisestä: isä, äiti, poika ja tytär. Esimerkiksi Ivanovin isä, Ivanovin äiti, Ivanovin poika, Ivanovin tytär (myös muut perheet: Petrov, Sidorov, Klochkov, pallot, bagelit).

Johtavien osallistujien signaalin mukaan he menevät läpi yleisön ja vaihtokortit (kortit pidetään taaksepäin).

Signaalin "perhe!" Osallistujien on lukea merkintä kortillaan, kerätä perheitä ja istua yhdellä tuolista seuraavasti: Ensimmäinen isä istuu alas, hänen takanaan - äiti, sitten poika ja lopulta tytär (osallistujat pääsevät polvilleen toisiaan). Perhe voittaa ensimmäisen täyttää tehtävän.

Peli voidaan toistaa käynnistämällä se jakamalla kortteja.

Harjoitus "Tehosta vapaa aihe"

Harjoituksen tarkoitus: Kehitetään konsernin kykyä tulla yleiseen lausuntoon kompromisseihin, pystyä neuvottelemaan.

Materiaalit: Watman, yksinkertaiset lyijykynät, kiiltävät lehdet, liima, sopiva musiikki ja fantasy osallistujat.

Rakenne:

Ryhmä istuu pöydän ympärillä, heille tarjotaan Watman, yksinkertaiset lyijykynät, kiiltävät lehdet ja liima. Ryhmä määräytyy kollaasin (luonto, eläimet jne.), Yhdessä sopivat yhdessä, jotka vetävät valitun piirustuksen (mieluiten niin, että piirustus olisi volumetrinen). Osallistujien on jaettava värejä ja sitten sijoittaa Watman, jonka he täyttävät.

Keskustelua koskevat kysymykset:

1. Onko helppoa päättää aiheesta?

2. Oliko kuva valita kuva?

3. Onko työssä syntynyt erimielisyyksiä?

Harjoitus "on aikaa - ei ole aikaa!?"

Peli edistää Luodaan suotuisa ilmapiiri.

Materiaalit ja laitteet: Kaksi huivi, nauhuri.

Pelin kuvaus:Osallistujat ovat ympyrässä. Ensimmäiset ja 8. osallistujat saavat yhden terävän, he heittävät ne kaulaan ja sitovat kahteen solmuun.

Käsittelemällä johtavia osallistujia he alkavat siirtää huivi myötäpäivään musiikkiin. Samaan aikaan jokaisen osallistujan on heijastanut hänet kaulaansa, solmio kahteen solmuun, sitten irrottaa heidät ja välittää toiseen.

Huivit täytyy "kiinni" toisiaan, olla yksi pelaaja.

Rentoutuminen

tarkoitus: osoita ja kouluttaa menetelmä emotionaalisen pallon normalisoinnissa, vetämällä negatiivisia tunteita, tehostavat positiivisia kokemuksia.

Rakenne: Osallistujat istuvat mukavasti, valo sammuu, musiikki on päällä ja tietyssä tekstiä luetaan.

TUKI TEKSTI HARJOITUS:

Silmäni sulkeutuvat. Olen rauhoittunut. Rentoudun. Tunnen rauhallisena ja helppoa. Ruumiini rentoutuu. Kunkin hengittämisen myötä kehoni on yhä rentouttava. Olen rauhallinen. Olen rentoutunut. Olen rauhallinen, helppo ja miellyttävä. Jokaisen uloshengityksen myötä olen edelleen rauhallinen, olen helpompi ja miellyttävämpi, olen levossa, tunnen hyvältä. Kasvoni rentoutuu. Oma rentoutuu. Otsa on täysin rento. Nenäni on rentouttava. Nenä on täysin rento. Posket rentoutua. Poskat ovat täysin rentoja. Kasvoni on täysin rento. Pääni on täysin rento. Rento oikea käsi. Rento oikea harja. Rentouttava oikea kyynärvarsi. Oikea olkapää rentoutuu. Oikea käsi on täysin rento. Rento vasen käsi. Rento vasen harja. Rento vasen kyynärvarsi. Rento vasen olkapää. Vasen käsi täysin rento. Molemmat kädet ovat täysin rentoja. Miellyttävä lämpimästi täyttää käteni. Kädet ovat Nanich miellyttävä vakavuus. Olen täysin rauhallinen ja rento. Oikea jalka rentoutuu. Rento oikea jalka. Rentouttava oikea shin, polvi. Rentoudu oikea reisi. Oikea jalka on täysin rento vasemmalla pysäkillä. Rento vasen shin, polvi. Rento vasemman reiden. Vasen jalka on täysin rento. Miellyttävä lämpimästi täyttää jalkani. Jalkani ovat Nanich miellyttävä vakavuus. Olen täysin rauhallinen ja rento. Lantion lihakset rentoutua. Rentouttava lihaksia. Vatsan lihakset rentoutua. Kehoni on täysin rento. Kehoni on aiheuttanut miellyttävä lämpö ja vakavuus. Olen rauhallinen henkilö. Olen vahva mies. Lepäsin. Minusta tuntuu kaatamaan helposti. Tunnen voiman voimaa. Kaada tuoreutta ja vigin. Olen täynnä energiaa! Haluan nousta ja toimia! Silmät auki. Nousen!

Harjoitus "impulssi ympyrässä"

Kaikki muuttuvat ympyrässä ja ota kädet. Esittelijä alkaa toimittaa "impulssi" osallistujan käsissä oikealla, hän lähettää seuraavat ja niin ympyrässä. Kun "impulssi" palaa lyijyyn, se lähettää sen uudella voimalla, "impulssi" nopeutetaan. Esittelijä pysäyttää "pulssin" lähetyksen, kun se katsoo, että harjoituksen myönteinen vaikutus saavutetaan. Kaikki alkavat hakea.

Opettajien koulutus

"Emotionaalisen stressin poistaminen."

Tarkoitus: tarjoa tietoa nykyaikaisista tekniikoista ja tekniikoista opettajien emotionaalisen tilan vakauttamiseksi.

Tehtävät:

Opeta opettajia käytännön taitoihin torjumiseksi "käytännöllinen burnout" -oireyhtymä;

Luo emotionaalinen vapaus ja avoimuus ryhmän ilmapiirissä, ystävällisyydestä ja luottamuksesta toisiinsa.

Muodosta ammattimaisia \u200b\u200bominaisuuksia: kommunikaatiokyky, heijastus, empatia kyky.

Hei, rakkaat vieraat, olen iloinen nähdessänne koulutuksessamme. Ja toivon, kaikki, mitä näet tänään, voi tulla käteväksi vaikeassa työssäsi.

Koulutus aiheesta"Kuinka" polttaa "työssä." Aihe mielestäni on erittäin tärkeä ja monet opettajat vievät siitä, mikä on todella hyödyllinen työssä ja elämässä.

Merkityksellisyys.

Moderni maailmassa opettajan ammatti on yhä voimakkaampi, modernit koulutusstandardit edellyttävät täydellistä paluuta työssä, ja kaikki on vaikeampaa mennä "jalka ajan" ja vaikeampaan, maailmaan ja vaatimuksia muutetaan siinä, vaativat samaa nykyaikaista henkilöä. Elämämme vauhti kasvaa ja kaikki on vaikeampaa hänelle. Suuri tuotto vaatii työtä, ja toinen perhe, lapset ja oma "i" eivät ole tarpeeksi aikaa.

Niin viime aikoina monet ggrowl ja kirjoita tällaisesta ilmiöstä,ammatillisena palamisena.Termi "Burnout" ("Burnout", "palaminen")Freudenberger vuonna 1974 demoralisoinnin, pettymyksen ja äärimmäisen väsymyksen kuvaamiseksiasiantuntijat työskentelevätammateissa "Man-Man."

Kotimaisessa kirjallisuudessa tämä käsite ilmeni suhteellisen äskettäin, vaikka tämä ilmiö paljastuu ulkomaille ja tutkitaan aktiivisesti yli neljänneksen vuosisadan ajan.

Kouluttajan ammattimainen työ erottaa suurta emotionaalista kuormitusta, jännitystä, stressiä, minkä seurauksena tulee "emotionaalinen burnout" -oireyhtymä, psykosomaattiset sairaudet.

Emotionaalisen burnoutin tila vastaa yleensä seuraavia merkkejä.

Ammattimaisten "burnout" oireet

Poista 10 tärkeintä merkkiä emotionaalista "Burnout" (psykologi E. Maler):

sammuminen, väsymys;

unettomuus;

negatiiviset laitokset;

niiden tehtävien laiminlyönti;

intohimo psykkkistimulanttien vastaanotolle (tupakka, kahvi, alkoholi, lääke);

vähentämällä ruokahalua tai ylikuormitusta;

aggressiivisuuden vahvistaminen (ärtyneisyys, viha, jännitys);

passiivisuuden vahvistaminen (kyynisyys, pessimismi, toivottomuuden tunne, apathy);

syyllisyys;

kokemus epäoikeudenmukaisuudesta.

Jos tästä luettelosta on vähintään kolme, tämä on jo syytä miettiä sitä ja onko minulla EV-oireyhtymä.

Tämä ilmiö on useimmiten altis ihmisille yli 35-40 vuotta. On osoittautunut, että kun ne keräävät riittävästi pedagogista kokemusta, ja omat lapset jo kasvavat ja voimme odottaa voimakasta nousua ammatillisessa pallossa, lasku tapahtuu. Ihmiset ovat huomattavasti pienemmät innostusta työstään, paistaa kadonnut silmissä, negatiivisuus ja väsymys lisääntyvät. Tilanteet, kun lahjakas opettaja tulee tähän syy tähän syytökseen. Joskus tällaiset ihmiset menevät kotiin töistä, muuta ammatti ja muu elämä puuttuu kommunikoimasta lasten kanssa. "Burnout" henkilöllä on "tuhoutuminen".

Koulutusorganisaatio: ryhmä opettajien 12-15 henkilöä.

Koulutusmuoto - Ympyrä, mahdollisesti vapaa liikkuminen toimistossa, hyväksymällä kätevä runko-asema rentoutumisen aikana.

Kesto - 60 minuuttia - 80 minuuttia

Pääosa.

Isäntä: "Hei. Tänään tapasimme keskustelemaan erittäin mielenkiintoisesta ja tärkeästä aiheesta, mutta ensin ehdotan sanotaan hello. "

Harjoitus "Hei".

Tarkoitus: Lihasen jännityksen poistaminen, kiinnittäminen huomiota.

Materiaalit: Pallo.

Ohje: Nyt ehdotan sanomaan, mutta tervehdys ei tapahdu enää ympyrässämme. Aloitan, ja sitten annan pallon ympyrään ja niin kun hän palaa minulle (esimerkiksi: Hei, hyvä päivä, Hei jne.)

"Ryhmän säännöt": Työn perusperiaatteet konsernissa.

Tervehdysten jälkeen isäntä selittää osallistujat sosioekonphonologisen koulutuksen perusperiaatteista ja tämän työmuodon piirteisiin. Sitten ryhmän jäsenet ryhtyvät ryhmänsä toimintasääntöihin. Kussakin koulutusryhmässä voi olla omat säännöt, mutta sen pitäisi perustua sen työhön.

1. Olemme yksi tiimi.

2. Voit sanoa kaiken, mitä luulet.

3. Jokaisella on oikeus hänen mielipiteeseensä (kukaan ei keskeytä ketään, ei nauraa, ei arvostele muita).

4. Kun keskustellaan, mitä ryhmässä tapahtuu, osallistujat olisi arvioitava, vaan vain niiden toimet. Et voi käyttää lausuntoja, kuten: "En pidä sinusta." On sanottava: "En pidä liiketoimintasi" jne.

5. Kaikki syntyvät kysymykset ovat kattavia vastauksia, saapuvat ehdotukset käsitellään sääntöjen muuttamisesta tai uusien uusien. Lopulta sovitut ja hyväksyneet säännöt ovat perusta konsernin työlle.

Harjoituskurssi.

Harjoitus "mielialaasi"

Tarkoitus: Asenna yhteystieto opettajien kanssa, irrota jännite.

Materiaalit: Värilliset kortit (useita yhden värin paloja).

Ohje: aluksi hedelmällinen työ, katso, millainen mieliala ja hyvinvointi vallitsee sinua. Tehdä tämä, sinun on valittava värikortti, joka on enemmän kuin tämä.

Heijastus: ehdotan ajattelua kuin tällaisen tunnelman aiheuttama. Toivotan, että voit puhua.

Harjoitus "Frankly"

Tarkoitus: Verbalisaatio ja tietoisuus kasvattajien ongelmista emotionaalisen burnout.

Materiaalit: Kortit, joilla on keskeneräinen lauseita.

Ohje . Sinun on vedettävä kaikki kortti, jolla on keskeneräinen ehdotus ja yrittää lopettaa lauseen rehellisesti ja rehellisesti.(Lisäys 2).

Heijastus.

Onko sinulla mahdollista vastata?

Oliko sinulle jotain uutta?

Luuletko hyödyllistä harjoitusta?

Avaatko jotain uutta itsellesi?

Miltä sinusta tuntuu nyt?

Mitkä ovat sinun tunne nyt?

Odotettu tulos: Harjoitus auttaa ymmärtämään opettajan ongelmia, verbalize heitä, rallia opettajien ryhmää ymmärtämään, että kaikki opettajat ovat samanlaisia \u200b\u200bkuin ongelmat.

Harjoitus "Kaloshin onnellisuus"

Tarkoitus: Opettajien positiivisen ajattelun kehittäminen, itsetieto taitojen kehittäminen, maailmanlaajuisen kehityksen taitojen muodostaminen, positiivisen I-konseptin kehittäminen, emotionaalisten itsesääntelytaidon kehittäminen.

Materiaalit: "Kaloshin onnellisuus" (pelielementti, tavalliset kumikalorit, mieluiten suuri koko hauska suunnittelu), kortit tilanteissa(Lisäys 3).

Ohje. Haluan tarjota pelaamisen pelin, jota kutsutaan "Kalosiksi onnellisuudesta". Andersenilla on satu tämän nimen kanssa. Tässä satuessa Fairytale esitteltiin onnellisuuden Kaloshin syntymäpäivään, jonka hän päätti antaa ihmisille onnellisempia. Mies, joka laittaa näihin Kaloshiin tuli onnellisin mies. Kalosh suoritti kaikki hänen toiveensa, hänet voitaisiin siirtää milloin tahansa tai aikakaudella. Joten, suosittelen sinua ranastamaan nämä kalorit ja tullut onnellinen ihminen. Luen myös erilaisia \u200b\u200btilanteita, ja sinun tehtäväsi on käyttää näitä Calosia, löytää sinulle tarjotun tilanteesta, positiiviset puolet. Toisin sanoen katsoa tilannetta onnellisen miehen optimistisen silmän kanssa. Pelin osallistujat, Nadev "Kaloshin onnellisuus", ovat vastuussa ehdotetusta tilanteesta positiivisessa avaimessa. Se, joka vaikeuttaa myönteistä vastausta, jäljellä olevat osallistujat pelin auttamisessa tarjoavat omia vaihtoehtojaan.

Heijastus. On vaikea löytää myönteisiä puolueita tilanteissa? Mitä ymmärsi itsellesi? Osallistujat saavat emotionaalista vastuuvapautta ja myönteistä asennetta.

Harjoitus "Plus-miinus"

Tarkoitus: Auta opettajia ymmärtämään pedagogisen toiminnan positiiviset hetket, kielteisten ja positiivisten hetkien verbagointi; Konsernin yhteenkuuluvuus.

Materiaalit : Watman, jossa on maalattu puu, joka on kiinnitetty hallitukseen; itseliimautuvat tarrat lehdet; Kaikilla osallistujalle.

Ohje. Sinun on kirjoitettava yhden värin levyt työnne haitat lehdillä, ja toisen värin lehdillä - työnne edut.

Osallistujat on kirjoitettu, ja sitten puolestaan \u200b\u200bliittää lehtidestään pluses ja miinuset puuhun. Jokainen osallistuja ääniä, mitä hän kirjoitti.

Heijastus. Osallistuja keskustellaan, mikä osoittautui enemmän - pedagogisten toimintojen tai miinusten edut - ja miksi. Opettajien tulisi nähdä, että ammattilaiset ovat vielä enemmän ja päätyvät siihen, että opettajan työ on kova, mutta miellyttävä. Ja myös kaikkien pedagogisten toimien osapuolet ymmärtävät, että opettajien vaikeudet ovat samankaltaisia.

Harjoitus "Muha"

Tarkoitus: Jännitteen poistaminen kasvojen lihasten kanssa.

Ohje : Istu kätevästi: kädet vapaasti laittaa polvillesi, olkapäät ja pää jättää pois, silmät kiinni. Henkisesti kuvitella, että lentää yrittää istua kasvosi. Hän istuu nenäänsä, sitten suullaan, sitten otsaan, sitten silmillä. Sinun tehtäväsi: Ilman silmää, siirrä ärsyttävä hyönteinen, kasvojen lihasten avulla.

Koulutuksemme lähestyi loppua. Toivon, että nämä itsekontrollit ja parannetut tunnelmat muistat sekä kotona että töissä, ja älä unohda, että kotona poistaa stressiä ja kaikki negatiiviset, joita voit käyttää samaa:hengitysteiden voimistelu, aromaterapia, elokuvaterapia, musiikkihoito, meditaatio jastressi nitisyys auttaanauraa, niin minä.kyyneleet.

Kiitos kaikille osallistumisesta. Lopussa sinut pyydetään täyttämään pieni muoto, jossa voit kirjoittaa näyttökertoja.(Lisäys 4). Palautteesi on erittäin tärkeä.

Älä unohda: Työ on vain osa elämästä, jota sinun täytyy viettää iloa ja harmoniaa itse.

Kirjallisuus:

5PSY.RU.

Liite 1.

Kortit "Värivarvo"

Sininen väri- - Rauhallinen, tyytyväisyys, kyky empatiaa, luottamus, omistautuminen.

Violetti - Ahdistus, pelko, chagrin.

Vihreä - luottamus, sitkeys, itsepäisyys, itsetuntemuksen tarve.

Punainen - aggressiivisuus, jännitys, pyrkimys menestykseen, halu hallita ja toimia menestyksen saavuttamiseksi.

Ruskea - Lepojen ja vakauden väri, tarve kodikkaan mukavuuteen.

Keltainen - Toiminta, hauskuus, viestintä, odottavat onnea.

Harmaa - Ahdistus ja negatiivinen tila.

Musta - Suojaus, hustling, halu "mennä sisäiseen maailmaan."

Lisäys 2.

Kortit, joilla on keskeneräinen ehdotus harjoitukselle "Frankly"

Rehellisesti sanottuna kun ajattelen tulevaa työpäivää ...

Rehellisesti sanottuna, kun valmistaudun avoimiin luokkiin ...

Rehellisesti sanottuna kun tulen kotiin töiden jälkeen ...

Rehellisesti sanottuna kun huoli ...

Rehellisesti sanottuna kun tulen töihin ...

Rehellisesti sanottuna kun puhun vanhempani kanssa ...

Rehellisesti sanottuna, kun opiskelijat tulevat luokkiin ...

Rehellisesti sanottuna, kun opettajat tai metodologit tulevat minulle miehitykseen ...

Rehellisesti sanottuna kun vietän vanhemman kokouksen ...

Rehellisesti sanottuna kun työpäiväni ...

Rehellisesti sanottuna kun vietän avoimen mieheni ...

Rehellisesti, työni ...

Rehellisesti, kun ajattelen työtä ...

Rehellisesti sanottuna, terveytri ...

Rehellisesti sanottuna kun puhun päähän ...

Rehellisesti sanottuna kun näen lapsen ...

Rehellisesti sanottuna työpäivän jälkeen ...

Rehellisesti sanottuna kun se tulee loma ...

Frankly, ihmiset, joiden kanssa työskentelen ...

Suoraan, kun aion työskennellä ...

Suoraan, ongelmia töissä ...

Suoraan, menestyksekäs töissä ...

Lisäys 3.

Kortit, joissa on tilanteita harjoitukselle "Kalos of Happiness":

Ohjaaja luki sinua huonosti suoritetusta työstä.

Aion tehdä asianmukaiset johtopäätökset ja yritän tehdä virheitä.

Seuraavan kerran yritän tehdä työtäni paremmin.

Annoit suuren määrän lapsia ryhmässä, joka menee koko meikkiin.

On mahdollista kokeilla kättäsi työskennellä suuren ryhmän kanssa.

Tämä on hyvä tilaisuus hallita uusia työtapoja.

Työssä pidätettiin palkka.

Voit säästää jotain.

Voit nyt istua ruokavaliossa.

Matkalla töihin rikkoi kantapää.

Hyvä syy ostaa uusia saappaita.

Suurin osa opiskelijoista oppilaat osoittivat heikkoja seurantatuloksia.

Hyvä tilaisuus analysoida, mikä materiaali lapset eivät ole hyvin oppineet.

Olet yhtäkkiä sairastunut.

Hyvä syy rentoutua.

Se on lopulta terveydelle.

Heitti miehensä.

Nyt sinun ei tarvitse viettää aikaa pesuun, silitys, ruoanlaitto, voit viettää aikaa itsellesi.

Lisää aikaa harrastukseen.

Sinulla on vähennys.

Hyvä tilaisuus tehdä jotain muuta, muuttaa ammatillisen toiminnan sukua.

Uusi joukkue, uudet näkökulmat.

Lisäys 4.

Kyselylomake Palaute

Mitä pidit, se oli mielenkiintoista?

________________________________________________________

Mitä et pitänyt, ei aiheuttanut kiinnostusta?

________________________________________________________

________________________________________________________

Sinun toiveesi

________________________________________________________

________________________________________________________

Kunnan talousarvion oppilaitos

"Velkin lukio nro 2"

Emotionaalisen stressin poistaminen

(Psykologinen koulutus opettajille)

pedagogi-psykologi korkeimman neliön. luokat

velsk, 2016.

Johdanto.

Valitun aiheen kiireellisyys.

Opettajan ammatti vaatii korkean osan ja koostumuksen. Lukuisista intensiivisistä yhteyksistä muiden ihmisten kanssa opettajalla on suuret neuropsykiatriset kuormat, jotka ilmenevät emotionaalisesti. Jännitteen asteen mukaan opettajan kuormitus on keskimäärin enemmän kuin pankkiirit ja pääjohtajat. Opettaja on äärimmäisen emotionaalisen jännitteen tilanteessa, mikä johtaa progressiiviseen terveydentilan heikkenemiseen. Työlääketieteen laitoksen mukaan 60 prosenttia opettajista on altis neuroksille. Uskon, että nykyaikaisten oppilaitosten opettajat tarvitsevat psykologista tukea, opettamalla itsesääntelyn tekniikoita ja emotionaalisen stressin poistamista. Tämä on prioriteetti linja koulun psykologin työssä.

Järjestelmätyötä tarvitaan osaamisen lisäämiseksi opettajan omaa psykologista terveyttä koskevissa asioissa.

Olen kehittänyt koko aikuisten ja lasten psykologisen koulutuksen järjestelmä. Koulutuksen aiheet ovat monipuolisia. Psykologisen koulutuksen elementit vietän korjaus- ja koulutusluokissa lasten, vanhempien kokouksiin, koulun opettajien ja piirin seminaareihin ja työpajoihin.

Pääosa.

Koulutuksen tarkoitus:emotionaalisen stressin poistaminen opettajan psykologisen terveyden vahvistamiseksi.

Tehtävät:

Käyttöön osallistujat koulutukseen joidenkin psykologisen itsesääntelyn tekniikoiden kanssa;

Luo suotuisat olosuhteet tuottavalle työlle itsellesi;

Parannetaan henkilökohtaisten ominaisuuksien kehittämistä, stabiloivat sisäisen henkisen harmonian.

Koulutusorganisaatio:

ryhmä opettajien 12-15 henkilöä .

Koulutuksen muoto on ympyrä, mahdollisesti vapaa liikkuminen toimistossa, joka hyväksyy kehon kätevän sijainnin rentoutumisen aikana.

Kesto - 90 minuuttia.

Laitteet:

nauhuri, äänitallenteet, laitteet katselemaan esityksiä, merkkejä, lyijykynät, maalit, harjat, watman, aromi lamppu oranssilla voita, pehmeä lelu, pallo, testi "piilotettu stressi", muistio "meditaatio", kärryt "kärryt sovits" ja "Kaava tänään", paperi käyntikortteja, värillisiä raitoja ja kortteja "Värivarvo".

Esittelijä koulutus: Pedagogi-psykologi Vorobyeva v.l.

Harjoituskurssi.

Musiikki kuuluu. Koulutusosapuolet tulevat toimistoon, valitse värillinen paperi, jotta voit määrittää niiden tunnelma ja hyvinvointi. Istu ympyrässä.

1.1. Elämässäni epäonnistumisen periaate on hyvä paikka. Meillä ei ole aikaa kokouksissa, kiintymyksessä ja huomion toisiinsa. Olemme aina kaukana, kiire, älä huomaa toisiaan. Älä tee hetki lopettaa tämä ajaa ja kommunikoida keskenään.

Ehkä viime aikoina jotain häiritsee?

Tai tunnetko väsymystä?

Tai jopa pienet tapahtumat tuovat sinut tasapainosta?

Jos vastasit "Kyllä", tänään olisi pakotettava, että henkilön luonne antoi ihmiselle kykyä itsesääntelyyn, eli kukaan, mutta voit hallita emotionaalista tilaa, käyttäytymistäsi ja terveyttäsi.

1.2. Aluksi hedelmällinen työ, katso, millainen mieliala ja hyvinvointi vallitsee sinua. Psykologi kommentit valitun värin arvosta. Kortit "Värivarvo"

merkintä:50% opettajista valitsi punaiset, 25% - sininen, 10% - vihreä, 8% - violetti väri, 7% - keltainen väri.

1.3. Harjoitus "Käyntikortti"

Bändin jäsenet suuren nimen ensimmäisellä kirjaimella kirjoittavat sanan määritelmää, joka heijastaa niiden luonnetta, luonnetta ja elämäntapaa (esimerkiksi Valentine - antelias). Käyntikortit kiinnitetään rintaan seuraavaan harjoitukseen.

1.4. Harjoitus "Molekyyli"

Kaikki osallistujat vapaasti sekoitetaan toimistossa. Psykologi kutsuu: "Di-Coat Molecule." Opettajat muodostavat parit ja lausuvat:

Javeliken! Kyllä, olet antelias ja vielä kaunis!

Samoin psykologi pyytää tekemään trucatomy, neljän heedy ja viisiosainen "molekyylejä", ja opettajat yrittävät muodostaa ryhmiä ja kommunikoida heidän kollegansa.

Ja nyt napata kädet, nouse ympyrän ja kuoro kerro minulle:

"Kuinka viileä, että kaikki kokoontuimme tänne tänään!"

1.5. "Opettaja yhdistää tutkijan älyn, näyttelijän lahjakkuuden, politiikan vakaumuksen, partiolaisten altistumisen, subpperin vakauttamisen, diplomaatin joustavuuden."

Opettajan työ on jokapäiväistä työtä paitsi koulujen opiskelijoiden kanssa, vaan myös säännöllisesti itsellesi.

1.6. Psykologi puhelut teema ja tavoitteet Psykologinen koulutus.

2. Emotionaalisen jännitteen poistaminen.

Kaikki pyrkivät menestykseen ja hyvinvointiin. Hän haluaa rakastaa ja kunnioittaa. Mutta katso ympärillesi, kuten monet ihmiset, jotka ovat tyytymättömiä ympäröivään elämään. Niiden kanssa, jos ne ovat ongelmien rasitteita, joiden kanssa he eivät ole voimassa. Ja seurauksena ahdistuneisuus syntyy, pelko, epävarmuus, emotionaalinen jännitys.

Kyky omistaa itsensä on miehen unelma muinaisista ajoista lähtien. Tämä kyky rentoutua tai hillitä, lievittää fyysistä ja emotionaalista jännitystä.

2.1 Opiskelu ja aromaterapia.

Hajujen vaikutus henkilön henkiseen ja fyysiseen tilaan on yhdistetty aromaterapiaan eteeristen öljyjen paranemispiirteillä.

Eteerinen öljy "oranssi" stabiloi tunnelmaa, poistaa masennuksen, surun, ahdistuksen. Auttaa optimismin kasvua. Avaa sydämesi hyvälle ja ilolle.

Hidas musiikki kuuluu. Ryhmän jäsenet hyväksyvät rennon Kucera-julisteen, sulje silmänsä ja kuuntele sanoja.

2.2 Olemme levossa, meillä on ihana tunnelma. Haluamme rauhallisen mielenrauhan pysyä mahdollisimman pitkään.

Olemme säveltäviä "Fairy tarina kaupungista",jossa ei ole ristiriitoja, joissa kaikki ihmiset ovat onnellisia ja rakastettuja. Ja tarina alkaa niin : Ihana perhe asui yhdessä kauniissa kaupungissa ...

Jokainen opettaja puolestaan \u200b\u200bohittaa pehmeän lelun, kutsuu yhden virkkeen kirjoittamaan satu.

Me kaikki halusi elää tällaisessa kaupungissa. Kun olemme onnellisia, olemme terveitä ja täynnä. Mutta tämä ei tapahdu!

Todennäköisesti jokainen teistä putosi stressaaviksi tilanteisiin.

Stressi - Tämä on kehon reaktio ulkoiseen fyysiseen ja emotionaaliseen stressiin. Aluksi henkilö tuntee epämukavuuden, sitten tulee uusi toimintatapa ja lopuksi voima on tyhjentynyt.

On tunnettua, että korkea koulutusaste, 30-44-vuotiaista naiset ovat alttiimpia emotionaalisille stressille.

Ihmiset kuljettavat stressiä eri tavalla. Yksin - nopeasti voittaa "hälytysvaihe" ja välittömästi "ottaa itsensä kädessä." Nämä ovat rauhallisia, tasapainoiset ihmiset eivät ole taipuvaisia \u200b\u200btekemään nopeita, raaka-aineita. Toiset- nopeasti "luovuttaa." Nämä ovat kärsimättömiä ihmisiä, jotka ovat rajoittamattomia, niiden liikkeet ovat nopeita ja teräviä. Stressin vahvuus riippuu itse henkilöstä, hänen luonteestaan, itseluottamuksesta. Muista, että stressi johtuu ei-yksi vahva ärsyke, mutta sarja pieniä, päivittäisiä levottomuuksia.

2.3 Testaa "piilotettu stressi"

Koulutuksen kaikki osallistujat julkaistaan \u200b\u200bvalmistetut testien muodot. Psykologi tiivistää testitulokset. On olemassa monia vinkkejä ja psykologisia tekniikoita emotionaalisen stressin poistamiseksi.

2.4. Harjoitus "Neuvojakori."

Jokainen opettaja ottaa vuorotellen kortit ja lukee äänekäs neuvoja .

Pedagogit pyöristääKuljettamalla pehmeän lelun, kerro niiden keinoista poistaa emotionaalisen jännityksen.

Jos pääset stressaavaan tilanteeseen, tärkein asia on rauhallinen, vaikka se olisi puhtaasti ulkoisesti. Säästäminen säästäminen, voit todistaa itsellesi, että olet vahva henkilö. Ja mikä tärkeintä pelastaa terveytesi.

Maailman terveysjärjestön mukaan 90% kaikista ihmisen sairauksista liittyy stressiin, koska Stressin aikana adrenaliinin veri vapautetaan ja hormonien varaus on tyhjentynyt, kun taas paine kasvaa, pulssi kasvaa, kolesterolin taso veressä kasvaa. Näiden reaktioiden usein toistuminen johtaa vatsan haavan, unettomuuden, laihtumisen, fyysisen väsymyksen ja passiivisuuden kehitykseen.

Mielenkiintoisia seikkoja:

Kateus ja viha vaikuttavat ruoansulatuselimiin;

Pelko - kilpirauhanen;

Suru ja epätoivoisuus johtaa nopeaan ikääntymiseen;

Rajoittamattomat tunteet - sydänsairaus. Harjoitus "Nimeä tunne."Osallistujat pääsevät ympyrään, heitä pallo toisiinsa, soittamalla positiiviset tunteet, sitten negatiivinen. Varmista, että negatiiviset tunteet ovat paljon enemmän ja tekevät asianmukaisen päätelmän.

Kuinka mukava nähdä sinut hyvällä tuulella. Menestys työssä lisää tunnelmaa, mutta opettajan on jatkuvasti säädettävä mielialalleen.

2.5. Stressin poistaminen apua nauraa, niin minä. kyyneleet.

Amerikkalainen psykologi Don Powell neuvoo löytämään syystä joka päivä jopa nauraa ainakin. "

Naurun terapeuttinen voima tunnetaan kaikille: nauru parantaa verenkiertoa, ruoansulatusta, auttaa aivoja jaetaan endorfiineja - luonnollisia aineita, lievittää kipua. Muista, että se, joka nauraa elämää kauan!

Useimmat ihmiset myöntävät, että kyyneleiden jälkeen he tuntevat paremmin. Tutkijat uskovat, että kyyneleet puhdistavat kehon haitallisilta stressituotteilta. Älä pelkää itkeä!

2.6. Bioenergettinen paraneminen.

Viime aikoina monet alkoivat kuunnella biorytmysiä, säätyyppiä horoskooppeihin joka päivä. Kosmosin energia on Chista ja sama, mutta se jakautuu ihmisten keskuudessa eri tavoin heidän henkisyydensä suhteen.

Jokaisen henkilön ympärillä on näkymätön Aura, joka edustaa hengellistä aluettaan. Tämän alueen hyökkäys aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita (ärsytys, epämukavuus, vihamielinen, henkinen kipu).

Opettaja työssään vuorovaikutuksessa lasten ja aikuisten kanssa. Hänen tarvitsee jatkuvasti ruokkia itseään uudella energialla.

Psykologi johtaa esimerkkejä: koivu ja tammen syöttöenergia, elämän muutokset edellyttävät hengellistä heräämistä.

On koko hengityselinjärjestelmä (EDGE), jossa esiintyy kuvitteellinen yhteys kosmisen energian kanssa.

On tunnettua, että monet sairaudet syntyvät energian tasapainon rikkomisesta. Kun yhdessä kehon rungossa energia ylimääräinen, toisaalta - se ei ota sitä. Esimerkiksi jos energian ylimääräinen energia sisäisen erittymisen aikana hormonaalinen vaihto häiritsee.

2.7. Harjoitus "Artherapy".

Space Music Sounds.

Ne, jotka haluavat sovittaa pöydälle, missä maalit valmistetaan, harjat, guasi, watman, purkit vedellä. Aloita piirustus, ilmaisevat tunteitaan musiikista piirustuksessa .

Loput koulutuksen osallistujat sulkevat silmänsä. Psykologi antaa asennuksen: "Kuvittele itsellesi maailmankaikkeuden keskus. Keskity vain itsellesi. Tunne, että olet ainutlaatuinen ja ainutlaatuinen. " Aika 2-3 minuuttia.

Avaa silmäsi. Kerro meille tunteistasi.

Ensimmäinen ryhmä analysoi piirustuksiaan. Monet huomasivat, että tämän harjoituksen jälkeen he tunsivat helposti itseluottamusta, mielenrauhaa.

2.8. Emotionaalisen stressin poistamisen hyväksymisessä erityistä huomiota olisi kiinnitettävä sen hengitys.

Muinainen kiinalainen lääketiede toteaa, että kaikki sairaudet epäasianmukaisesta hengityksestä. Yleensä hengitys on erittäin pinnallinen. Noin 1/3 osa keuhkojen tilavuudesta on täynnä puhtaalla ilmalla. On tarpeen hyödyntää monimutkaista "hengitystyövoimaista".

Harjoitus "Täysi hengitys".

On parempi suorittaa harjoitus mukavissa vaatteissa, hyvin kuluneella huoneella, on välttämätöntä hengittää hitaasti ilolla, keskittää huomionne hengitykseen.

Kärki: Aloita päiväsi hengittämällä voimistelu!

Veri ja aivot rikastuvat hapella, vapauttamalla kehon ylimääräisestä jännitteestä.

Opettajan ammatti vaatii heidän äänensä taitavaa hallussaan.

Creek on luonnollinen, luonnollinen ja yleinen tapa poistaa hermostunut jännite.

Mutta huutavan energian opettajat voivat lähettää positiiviseen kanavaan.

Voit esimerkiksi muuttaa lauluäänen energiaa. Laulaminen antaa tarvittavan hermostuneisuuden ja kehittää kykyä käyttää äänensä.

Tänään haluan, että jokainen antaa muistion meditaatiosta.

Lopullinen osa.

1. American Psykologi D. Carnegie tarjoaa "Kaava tänään."

Kuulostaa sanojen nauhan. Psykologi osoittaa kortteja näillä sanoilla. Koulutusosapuolet kuiskat ovat lausuttuja sanoja .

2. Palaute.

Pehmeiden lelujen siirtäminen ympyrässä. Jokainen ilmaisee mielipiteensä koulutuksesta. Esimerkiksi:

Hyödyllisin minulle oli ...

Pidän siitä…

Haluaisin muuttaa ...

Ne, jotka haluavat voi kirjoittaa