Kalorirasva 100 grammaa kohden. Oppiminen harkitsemaan kaloreita ja laihtua mielen kanssa! Leivät, viljat, pastaa ja leipomotuotteet

Elintarvikkeiden vastaanoton moninaisuus on optimaalisesti kolmen neljään aikaan, täysimittainen ravitsemus. Joidenkin ravitsemustervit suosivat viisi-kuusi kertaa vastaanottoa vain melko "aktiivisella" ja tehokkaalla ruoansulatusjärjestelmällä, kun vatsa on jo vapautettu vatsan seuraavaan vastaanottoon ja onnistuu lepäämään ja palauttamaan. Ennen ruoan hyväksymistä ja välittömästi aterian jälkeen - kiireettisesti kävelee raikassa ilmassa (mound), joka on hyödyllinen ruoansulatukseen ja opettaa ei säveltää. Keskimäärin (painon ja kasvun) aikuista vaaditaan noin 1500-2000 Kokalorius päivässä, ja energiakustannukset kävelylle (200-300 kcal tunnissa, keskimääräinen liikkumisnopeus vaakasuoraa tiellä) tai ajaa (500-700 kcal / h, taso maasto). Jos asut ruokavaliossa, vaan, yrittää laihtua vähintään kaloreita elintarvikkeissa, vastaavasti syömänsä kaloripitoisuus - on vähemmän.

Kalorien osat tuotteita:

Jäätelön osa - 150-200 kilokaloria
Borsch, 500G - 200
Leipä - 50-100
Keitetty perunaosa - 150
Liha Lean / Fat (100g) - 200/400
Nopea ruoanlaittopuuro (laukku) - 140
Lasi kiinteää maitoa, 3,2% (Fatness-prosenttiosuus) - 120.
Suklaapalkki Mars - 160
Butterbrat öljyllä - 200-300
Osa makaroni (150 g) - 250
Candy - 50.
Sokeri (1 teelusikallinen) - 25.
Kinkku voileipä - 200
Boohrbrod juustolla - 150-200
Kala - 150-200.
Compote - 120.
Kakku - 300 (lihavoiduissa lajikkeissa - kaloriointi enemmän)
Kuppi kahvia maitoa (ilman sokeria) - 50.
Apple, keskikokoinen (noin 150 grammaa), punainen / vihreä - 80/40
// vihreät ja keltaiset omenat - enimmäkseen hyödyllinen kuin punainen, ne sisältävät vähemmän kaloreita
Banana - 80.
Lasi rypälemehu - 100 kilokaloria

Monipuolinen ruokavalio, joka on tasapainotettu tuotteiden lukumäärän ja laadullisen koostumuksen avulla ottaen huomioon henkilön yksittäiset elinolosuhteet, fyysinen rasitus - edistää painon luonnollista normalisointia. Keho vaatii riittävän määrän proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraalisuoloja.

Ruoan käsittely mittasuhteet päivän aikana: aamiaisen kaloripitoisuus olisi 35% päivittäisestä nopeudesta kaloreiden lukumäärän, lounaan - 40%, illallinen - 25%.

Aterioiden jälkeen voit ottaa rasvaa liukoisia vitamiineja A, D, K, E, sekä lisäravinteita, jotka sisältävät kaliumia, natriumia, rautaa.

Elintarvikeviljely (viljojen, rakeiden tai hiutaleiden muodossa), rikas kuitu, vitamiineja ja mikroelementtejä - olisi sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon, ruokavalion ravitsemuksella, mutta on välttämätöntä ottaa ne tiukasti rajoitetusti (se on "raskas Vatsan ", kova-ensimmäinen ruoka, joka lisäksi kasvaa tilavuudesta, veden turvotuksesta). Branissa ei pitäisi olla suuri kuori. Vasta-aiheet Branin vastaanottamiseksi: vatsan haavainen sairauksien paheneminen, gastriitti (lääkärin kuuleminen tarvitaan). RAJOITUKSET MÄÄRÄ - Kaksi ruokalusikallista elintarvikkeiden vastaanottamisessa, määränä jopa 70 grammaa (6 rkl. Sparou) päivän aikana (riippuen kuidun prosenttiosuudesta eli ruokakuituja). Mul-AgeLieble Wheat Bran - on kaloripitoisuus noin 170 KOKALORIUS 100 g: lla. Kuiva paino.

Monia elintarvikelpoisia ongelmia voidaan välttää, jos vähennämme hienostuneen konsentraattituotteiden määrää (sokeri, lihavoitu mökkijuusto), joka "voittaa" suistossa, aiheuttaen ylikuormituksen verensokerin ja kolesterolin jyrkän hyppyjen muodossa jne. Riittää ainakin, muistakaa karieksia, haimatulehdusta ja liikalihavuuden ylimääräistä painoa, jonka kehittäminen ne edistävät puhdistettuja hiilihydraatteja ja rasvaisia \u200b\u200belintarvikkeita, jotta he voisivat arvostaa niiden yleistä kielteistä vaikutusta ihmiskehoon.

Makeat tuotteet luonnollisessa muodossa kuidun ansiosta "Anna" sokeri vähitellen, niin niiden käytön jälkeen verensokeri kasvaa ei niin nopeasti kuin lasin jälkeen juuri valmistettu ananas tai rypälemehu, jossa kuitua ei enää ole. Siksi jopa sairas diabetes, voit kohdistaa hedelmiä ja vihanneksia. Mielenkiintoista, jos menet hunajaa yhdessä kultakalujen kanssa, sokerin hyppy ei tapahdu, koska aalto varoittaa nopeaa imua fruktoosin ja glukoosin veren veren, vaikkakaan ei vihanneksia ja hedelmiä sisältävä kuitu.

Tuotteet, jotka aiheuttavat nopean verensokerin hypätä: suklaa, kondensoitu maito, jäätelö, vaahtoa, karamelli, marmalade, halva, vohvelit, sorbet, kakut, kakut, hillot, hillot, hillot, hedelmät, hunaja, sokeri, makeat viinit, hiilihapotettu Juomia sokerisiirappilla (suurissa määrissä ne sisältävät helposti ystävällisiä ", nopeita" hiilihydraatteja). Se on suhteellisen turvallista sokerin käyttöön yhden teelusikallisen vastaan \u200b\u200bvastaanotosta (parempi - "purema" tai 1 karkkia). Edullisesti - Käytä ruoko ruokavaliossa ("ruskea") puhdistamaton Sahara. Korvatuilla diabeteksella voidaan käyttää luonnollisia sokerin korvikkeita (ksylitoli tai sorbitoli), mutta niiden käyttö olisi rajoitettava - enintään 30 grammaa päivässä.

Keinotekoiset sokerin korvikkeet (asparames, syklamat, sakhariini, Acesulpha ja muut "kemia") - suurissa annoksissa ovat myrkyllisiä. Vahva lämmitys, heistä tulee syöpää. Uskotaan, että niiden käyttö 2,5 mg: n korkeudella 1 kg painoarvoa päivässä on turvallisesti, mutta tutkimuksia on vielä riittämätöntä.

Moderni dietologia ehdottaa kalorien laskentamenetelmän käyttämistä laihtuminen, jonka ansiosta henkilö saa mahdollisuuden käyttää energiaa enemmän kuin kuluttaa. Mallin laihdutustaulukko - Luettelo tuotteista tai valmiista ruokalajeista, joiden lasketaan kaloreita niille 100 grammaa kohden. Ne kootaan kaikenlaisia \u200b\u200bruokia, jotka vaihtelevat omenoista ja päättyy leivontaan.

Mikä on kassavaraus

Ylipaino on nykyaikaisten naisten ja miesten ranta, joka vuosi tämä ongelma on tulossa entistä tärkeämmäksi. Tärkeimmän tuotteiden kaloripitoisuustaulukko on suunniteltu estämään ongelma, joka ilmaisee tuotteiden energian arvon. Tämä indikaattori määritetään käyttämällä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien (BZH) määrää, kun hapettuminen erottaa tietyn määrän energiaa. Tiedot tallentavat astioiden kaloria-taulukon, ja niitä käytetään laskettaessa syödun ruoan kilokaloria ruokavalion aikana.

Kaloreiden laskeminen laihtuminen

Kalorituotteiden ja valmiiden ruokien taulukot auttavat laihtua, kun päivittäinen hinta on tiedossa, energian henkilö. Määritä ravitsemusterapeuttien tarkka määrä tarjoavat erilaisia \u200b\u200bmenetelmiä. Laihtuminen per 1 kilogrammaa painoa, sinun täytyy syödä 7700 kcal vähemmän kuin polttaa. Taulukkokalorit tuotteissa auttaa tekemään optimaalisen ruokavalion laihtuminen.

Kalorituotteiden taulukko

Internetissä laihtuminen ei ole yksi kaloreitaulukko, joka sisältää tietoja vihannesten, lihan, hedelmien ja muiden asioiden energia-arvosta. Menestyksekkäästä laihtuminen, johtavat ruokapäiväkirjan päiväkirja, laita kaikki syödä sitä päiväksi, käytä kaloripitoisuutta tähän laihtumiseen. Käyttäjien mukavuuden vuoksi tuotteet jaetaan ryhmiin.

Syövyttävä pöytä croupille, jauhoille

tattari


kaurahiutaleet


kiinteän vehnän lajikkeiden jauhot
korkeimman arvosanan jauhot
ruisjauho
makaroni kiinteistä vehnän lajikkeista
pasta huippuluokka

Makkarat

Maitotuotteet


maito 2,5%
maito 3,2
jogurtti 1,5%
jogurtti 3,2%


hapan kerma 10%
hapan kerma 20%
hollantilainen juusto
raejuusto
rasannettu mökkijuusto

Hedelmät, Yagoda


oranssi




greippi



mandariinit

Lopullisten astioiden kaloripitoisuus

Kun monet tuotteet tulevat reseptiin välittömästi, energia-arvoa ei ehkä ole helppoa. Ainesosien yhdistäminen, lisäämme niille öljyjä ja kastikkeita, mikä myös vaikeuttaa laskelmien tehtävää. Levyn energian määrän selvittäminen käytetään kalori-kaloritaulukkoa laihtuminen, jossa numerot on merkitty valmiiksi reseptille.

Ensimmäinen ateria

Tämä taulukko sisältää suosituimmat keitot, jotka usein löytyvät pöydältämme. Katsoo, että tiedot voivat olla epätarkkoja ruoanlaittojen ominaisuuksien ansiosta, jota käytetään vihannesten, lihan ja croupin reseptissä:

liemi kanasta
kasvisliemi
bulevardi naudanlihasta.
sianliha
keitto papuilla
suolakurkkua lihalla
hernekeitto
liha Solyanka
keitto lihapullien kanssa
lean Borsch
borsch kanssa naudanliha.
sauer-kaali

Toiset astiat

Kaloripitoisuus sisältää vaihtoehtoja toiselle astialle. Riippumattomilla laskelmilla sitä olisi pidettävä korotus tai väheneminen, joka tapahtuu ruoanlaittoon. Lopullinen energiaarvo lasketaan kertomalla raakatuotteen kruunu osan vähentämissuhteesta (kasvu). Tässä on lopullinen indikaattori:

naudanlihan glyash
höyryn kananlevyt
paistettua kananlevyjä
steam Fish Cutlets
sianlihan leikkaukset pariskunnalle
kananpala
porsaankyljys
kaali riisi ja jauhettu
hapan kerma maksa
höyrylohi
pilaf sianlihan kanssa
paistettu sieniä
dumplings kanssa mökkijuusto
kotitekoinen dumplings
lihapullia riisin kanssa

Salaation ravitsemuksellinen arvo riippuu koostumukseensa sisältyvistä ainesosista. Ennen ruoanlaittoa, tutkia sisältöä, suorita tulevien kohtelun "analyysi". Laihtuminen on tärkeää, että salaatin komponenttien luettelossa ei ole kaloreita. Luku hyödyttää tällaisia \u200b\u200bsalaatteja valikossa, joka sisältää alhaisen kalorien ainesosia, kuten vihanneksia, munia, vähärasvainen lihaa ja juustoja. Voit helpottaa laihtumistuotteiden kaloripitoisuuden laskemista, käytä taulukon kalkoraa. Laske täydellinen kaloripitoisuus on vaikeaa, koska numerot riippuvat tankkauksen tyypistä ja määrästä.

Puuroa ja pääpanta

Kaikki lopullisten astioiden kassavaulusta koskevat tiedot ovat suhteellisia. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen pitoisuus voidaan vaihdella tuotteen monimuotoista, sen valmistuksen ominaisuudet, reseptin vivahteet, teknologiset käsittelymenetelmät. Jos lisäät 10 grammaa voita osaksi puuroa, sen kalori kaksinkertaistuu:

Kalorijuomat

Juomat ovat olennainen osa voimaa, joten on tärkeää ottaa huomioon niiden energian arvo, jonka laihtuminen laihtuminen näkyy. Monet eivät liitä juomamehua tai teetä päivässä ja täysin turhaan. Jokaisessa kupissa tai kupilla voi olla paljon energiaa, jota et käynnisty kalorilaskurissa. Ainoa juoma, jolla on nolla-kalori on vesi, jäljellä olevilla nesteillä on tietty energia-arvo.

Alkoholijuomien pöytätaulukko

Alkoholittomien juomien mallipöytä

Video: Kuinka laskea kaloreita ruokaa

Mennään heti harjoitella.

Vaaka On parasta valita sähköinen. Joten tiedät tarkan painon. Ennen asteikon ostamista on helppo tarkistaa: ottaa pieni aihe (tai useita kohteita), jonka paino on sinulle tiedossa ja laittaa se useita kertoja asteikolla. Käynnistä asteikot uudelleen ja tarkista uudelleen. Jos numero ei muutu - vaa'at eivät valehtele. Monet valmistajat myöntävät virheen +/- 5 grammaa. Toimenpiteiden ja painojen taulukot tuotteiden painon määrittämiseksi tässä eivät ole auttajia: astian jälkeen ruoanlaitto on painotettava laskea yhteinen kaloripitoisuus ja sitten yksi osasta.

Vaahtelevat parhaiten sähköinen

Kaloritaulukoiden kokoelma Löydät missä tahansa kirjakaupassa, ja se on aina kädessäsi. Myös tuotteen kaloripitoisuus on merkitty pakkauksessa. Eri taulukoissa numerot voivat hieman poiketa hieman. Valitse yksi taulukko itsellesi ja käytä sitä vain.

Kaikki keittiövälineet On suositeltavaa punnita etukäteen siten, että se voi helposti tehdä astioiden tai levyjen painon.

Ruoanlaitossa on tärkeää muistaa: kalori vesi, suola - 0 (nolla) kcal. Mutta vesi antaa painon ja kiitos tämän muutoksen laivan yleinen kaloripitoisuus.

Mitä enemmän lisätään vettä, sitä suurempi paino ja vähemmän kaloreita 100 grammassa

Lautasen, jonka laskenut kerran, enemmän ei tarvitse laskea uudelleenJos sen koostumus ei muutu. Kirjoita vain muistikirjaasi haluttujen ainesosien määrään.

Ja tärkein asia - kaava Laske kaloria 100 grammassa valmiita ruokia:

Kuinka ymmärtää tämän kaavan nimitykset?

A (grammoja) - valmiiden astioiden kokonaispaino grammoissa;

(KKAL) - Tuotteiden kokonaiskalorinen sisältö valmiissa astiassa.

Kuinka käyttää tätä kaavaa?

Kaksi numeroa diagonaalisesti kertoo toisiaan ja jakaa kyseisen kuvion, joka on diagonaalisesti x:

× 100: a \u003d Kaloreiden määrä 100 g astiaa keitettyä ruokaa.

Kaava ei ole kovin selvä? Tarkastellaan yksityiskohtaisia \u200b\u200besimerkkejä siitä, miten soveltaa sitä käytännössä.

Yksinkertaiset astiat: puuroa

Aloitetaan yksinkertaisella lautasella ja harkitse tavallisen riisipuuroa kaloripitoisuutta.

100 grammaa riisipuuroa sisältävät 110 kcal

Ainekset:
. Kuva 300 g
. Vesi
. Suola

1. 100 grammaa kuiva riisi sisältää 330 kcal.
2. Puuroa varten otimme 300 g viljaa: 330 kcal × 3 \u003d 990 kcal.
3. Koko keitetyn riisipuurojen määrä on kalori 990 kcal: Veden ja suolan lisäksi, jossa, kuten jo tiedämme, ei ole kaloreita, emme ole lisänneet mitään muuta.
4. Noin 900 g valmiin puuroa saadaan 300 g: sta kuiva riisi.
5. Pidämme riisipuurojen kaloripitoisuutta 100 grammassa:

900 g riisi puuroa = 990 kcal

100 g riisi puuroa= X kcal

990 × 100: 900 \u003d 110 kcal (990 kertoo 100 ja jakaa 900: lla)

Joten tuloksemme: 100 grammaa riisipuuroa sisältävät 110 kcalia.

Samankaltaiselle järjestelmälle katsotaan keitettyä makaronia, papuja, linssejä, kaloripitoisuutta. Ennen valmistusta punnitaan kuivapasta, pidämme kuivapainon kaloripitoisuutta. Keitän pastaa, tyhjennä vettä ja painaa valmiita pastaa: paino on suurempi, sillä pasta on imeytynyt vettä. Sen jälkeen harkitsemme kaloripitoisuutta 100 g: ssä ((Widget-6490))

Kehittyneitä ruokia: keitto ja omena Sambo

Monikomponenttisen ruokalajin kaloripitoisuus ei ole paljon monimutkaisempi kuin yksinkertaisen puuroa kalori. Kokeile tyydyttää kurpitsakeitto.

100 g: n kurpitsan keitto-sosee sisältää 64 kcalia mukavuuteen, kaikki tiedot näkyvät taulukossa.

Tuote	Tuotteen paino	Kalori 100 grammassa
Maito 3,5%	1 1 1000 ml)
Perunat

Polttimon sipulit

Kermainen voita 82,5%

Kaikki yhteensä:			1630.5 kcal

1. Puree-keittoon tarvittavien tuotteiden kokonaispaino - 2675 g.
2. Kalojen kokonaismäärä - 1630.5 kcal.
3. Syvästi sahat, paistaa sipulit kermaista öljyä, sitten lisää porkkanoita, perunoita ja kurpitsa viipaloitu pienillä paloilla, kaada maitoa, lisää suolaa. Tuomme kiehumaan ja ostamaan erittäin hitaasti lämpöä 30-40 minuuttia. Tämän jälkeen vihannekset yhdessä maidon jauhaminen tehosekoittimessa soseella.
4. Valmis lautasen paino on 2562 g ja siinä on kaikki sama 1630,5 kcal (muistutan, että vesi haihtuu, ei kaloreita).
5. Kaavan mukaan laskemme kurpitsan keitto-kaloripitoisuus 100 g:

2562-keitto \u003d 1630,5 kcal

100 grammaa keitto \u003d x kcal

1630,5 × 100: 2562 \u003d 63,6 KCAL (jopa 64 kcal)

100 g kurpitsa keitto-sosee sisältää 64 kcalia.

Ja älä unohda valon jälkiruoka. Tänään meillä on valikossa air Apple Sambuk Cinnamonin upealla tuoksulla.

Tuote	Tuotteen paino	Kalori 100 grammassa	Resepti Tuotteen painon kalori
Omenat (kuoritaan siemenistä ja kuori)


Munanvalkuainen

Kaikki yhteensä:			479,4 kcal

1. Tuotteiden kokonaispaino, jota meidän on valmistettava Apple Dessert Cinnamon - 790 g.
2. Näiden tuotteiden kokonaiskalastuspitoisuus - 479,4 kcal.
3. Keitä Apple Smbob.

Sambuk on geeliyty jälkiruoka, joka perustuu Whipped Egg Proteiinien omenoita leikkaus neljänneksellä, puhumme kuoresta ja siemenistä. Me taitamme lomakkeeseen, kaada pari ruokalusikallista vettä pohjaan, peitä folio ja paistettu uunissa 180 ° C: n lämpötilassa noin 25-30 minuuttia (kunnes pehmeä). Valmis omenat jäähdytetään ja välin liuotetaan gelatiinia pakkauksessa osoitettuna ja kuumennetaan 40-50 ° C: seen, minkä jälkeen se jäähdytetään. Omenat sekoittimen hionta soseella, lisää sokeria ja keräämällä kiila (suutin) tai sekoittimen noin 1 minuutti. Lisää sitten munaproteiinit omenaan, voita vähintään 5 minuuttia: massan kierros ja äänenvoimakkuus. Sen jälkeen kaadetaan gelatiini ja lyö noin 1 minuutti. Me rikkomme kerman ja laittaa jääkaappi 3 tuntia. Ennen ruokinta pöydälle, ripottele kanelia, koristeltu Applen viipaleilla ja minttukonttoreilla.
4. Valmis jälkiruoka on noin 675 g ja siinä on 479,4 kcal.
5. Laske Apple Smbusin kaloripitoisuus 100 g: ssa:

675 g dessert \u003d 479,4 kcal

100 g dessert \u003d x kcal

479.4 × 100: 675 \u003d 71 kcal

100 g Apple Smbob sisältää 71 kcal.

Fry Cutlet, Chops ja liha taikina

Kun lasketaan paistettujen astioiden kaloripitoisuutta, olisi otettava huomioon yksi keskeinen kohta: 20% Panin kaadetut öljymäärät imeytyvät tuotteeseen (leikkauslevyt). Kuitenkin, jos olet frift perunat, muut vihannekset, jauhot, eivät menetä sitä, että nämä ruoat imevät öljyä lähes 100%. Tämä pätee erityisesti Zabachkoviin, munakoisuuksiin, pannukakkuihin, pannukakkuihin: ne imevät öljyä sienellä ja koko ajan vaativat lisää "ruokinta". Kun sammutat vihanneksia lisäamalla öljyä, niin kaikki öljyt osoittautuvat mukanasi. Tällöin sinun on otettava huomioon kaikki rasvojen valmistelussa käytettävät.

Munakoistimet imevät öljyä kuin sienellä

Ehdotan sopivaa ruokailla paistettua kanafileeta hapan kermakastikkeessa.

Tuote	Tuotteen paino	Kalori 100 grammassa	Resepti Tuotteen painon kalori
Kana rintafilee
Sitruunamehua
Kasviöljy		900 kcal - 20% *
Suola pippuri
Kaikki yhteensä:			768 kcal

* 20% öljyn määritetystä kaloripitoisuudesta, tämä on 180 kcal, joka imeytyy kananlihaan. Loput öljy pysyy paistinpannussa.

1. Valmistele paistettuja kanafileitä tarvitsemme 650 g Tuotteet.
2. Näiden tuotteiden kaloripitoisuus on 768 kcal.
3. Valmistaudu illalliselle. Kanafilee leikataan kahdella osalla ja voittaa hieman. Solim, Perchym, Spray sitruunamehu ja jättäminen marinoituksi 20-30 minuuttia. Sen jälkeen paistetaan kasviöljyä kahdesta puolelta kultaiseen kuoreen. Valmista kanan fileettikastike. Ainesosat maistuvat tarvitsemasi määrät: hapan kerma, valkosipuli, vihreät, suola. Valkosipuli puristin lehdistön läpi, vihreät ovat hienojakoisia, liitä hapan kerma, lisää suolaa ja sekoita. Tai murskaamalla kaikki upotettava sekoittimen ainesosat. Sour-kermakastikkeen kaloripitoisuus on yhtä suuri kuin hapankerroksen kaloripitoisuus: Vihreät ja valkosipuli ovat tuotteita, joilla on hyvin alhainen kalori.
4. Kanafileen paino valmistuksen jälkeen on noin 400 g ja sisältää kaikki samat 768 kcal.
5. Nyt laskemme paahdetun kananfiletin painon 100 g: ssa:

400 g paistettua kanaa \u003d 768 kcal

100 g paahdettua kanaa \u003d x kcal

768 × 100: 400 \u003d 192 kcal

100 g paistettua kanafileeta, meillä on 192 kcal (lukuun ottamatta hapan kermakastiketta kaloripitoisuutta).

Jos haluat lihaa viljasta, Klysarin kalorikisältö (jauhot, maito, maita, muna) olisi lisättävä kalori- ja kasviöljyn kaloripitoisuuteen.

Ja kuinka monta kaloria liemessä ja kompottiin?

Kun ruoanlaitto tuotteista, osa kaloreista siirtyy: kaloista - 15%, lihasta - 20%, hedelmät - 30%, nyytit, vaipan ja Chinkly - 20%. Nämä numerot voivat vaihdella: kaikki riippuu keittotuotteiden valmistuksesta.

Laske kalan liemen kalori lohta. Ota lohipihvi, joka painaa 300 g ja 1 litraa vettä. Kalmoosi lohi 100 g \u003d 142 kcal, 300 g tätä kalaa \u003d 426 kcal (142 × 3).

426 kcal - 15% \u003d 63,9 kcal (jopa 64 kcal).

1 litrainen lohi liemi 64 kcal. 100 ml: ssa liemi vain 6,4 kcal!

Keitettyä lihaa ja vihanneksia

Tänään meillä on illallinen keitetty naudanliha, kuppi Kefir ja salaatti. Kefir Caloriness on kirjoitettu pakkaukseen ja lihan ja salaatin kaloripitoisuus pitää itseään. Salaatin kanssa kaikki on yksinkertaista: taittaa kaikkien sen komponenttien kaloripitoisuus. Pidämme lihaa.

Kun ruoanlaitto lihaa, noin 20% sen kaloripitoisuudesta menee liemeen

Ainekset:
. Naudanlihat (liha ilman luuta) - 1 kg
. Suola

1. 100 g naudanlihaa terät sisältävät 208 kcalia.
2. 1 kg terät: 208 kcal × 10 \u003d 2080 kcal.
3. Keitetyn lihan jälkeen keitetty liha on noin 700 g: keitetty liha laski tilavuudessa ja painossa.
4. Kun ruoanlaitto lihaa, noin 20% sen kalorisisältöstä menee liemeen, siten 2080 kcal - 20% \u003d 416 kcal, joka on niin paljon ruuvattu liemeen, joka painaa 1 kg, ja 1664 kcal jätti itsensä itse.
5. Pidämme nyt keitetyn naudanlihan kaloripitoisuutta 100 g:

700 g keitettyä lihaa \u003d 1664 kcal

100 g keitettyä lihaa \u003d x kcal

1664 × 100: 700 \u003d 237,7 kcal

100 grammassa keitettyjä naudanlihan terät 237,7 kcal (jopa 238 kcal).

Ja lopuksi haluan antaa sinulle hyödyllisen neuvon: hedelmäkomponenttien kaloripitoisuus (ilman sokeria), liemiä, kahvia ja teetä (myös sokeria), valkosipuli, vihreät, monet kuivat mausteet ovat niin pieniä, ettei sinun pitäisi keskittyä Tällä. Et voi juoda niin paljon liemiä päivässä katastrofisesti ylikuormittaa kaloreiden normi. Ja lisäksi et todennäköisesti hallita niin paljon valkosipulia. Mutta jos olet ruoanlaitto rasvalla, vähennä ensimmäisen tai toisen astian kaloripitoisuutta mahdollisimman mahdolliseksi: poistamalla rasvakalvo astian pinnalta.

Kaloreiden laskeminen voi tuntua monimutkaiselta vain ensi silmäyksellä. Jo toisella tai kolmannella kerralla saat paremman, ja jonkin aikaa teet sen automaattisesti.

Nyt kevät on vuoden kaunein kausi, jolloin luonnon herää. Toivotan vilpittömästi, että tunkeutui tuoreen tunnelmaan ja iloisesti kävellä kohdetavoitteeseen.

Ystävällisin terveisin, Natalie Lisi

Mikä voisi olla parempi kuin kaunis teippi ja hyvä hyvinvointi? Terveille elämäntavoille ja hoikkalle ei ole välttämätöntä vähentää itseään jäykällä ruokavaliolla, riittää oikein laskemaan kulutettujen kaloreiden lukumäärä, sillä tämä on taulukon kaloritaulukoita.

Tässä artikkelissa sen kalori kirjoitetaan jokaiselle tuotteelle, mutta ei ole vaikea laskea kaloreiden määrää valmiissa astiassa. Se olisi elämässä näin: tulet myymälään, ja siellä jokainen omena kaloreiden maisema. On kuitenkin välttämätöntä ottaa huomioon paitsi kaloreiden määrä, vaan myös astianproteiinien, rasvojen ja. Loppujen lopuksi, asianmukainen ravitsemus ja kohtuullinen laskelma kaloripitoisessa taulukossa auttaa saavuttamaan hyvät tulokset ihanteelliselle hahmolle.

Esimerkiksi tytölle sinun täytyy kuluttaa päivä 1500: stä 2000 kaloria päivässä. Samaan aikaan nuorten suhde: proteiinit 25%, 15% rasvoja, hiilihydraatteja 60%. Voit helposti navigoida näissä luvuissa tuotteiden kaloripitoisuutta ja valmiita ruokia ehdollisella 100 grammassa voidaan helposti ladata juuri nyt.

No, tämä on esimerkki tytölle. Jotkut keskisuuret blondi. Mutta loppujen lopuksi kaikki ihmiset ovat erilaisia \u200b\u200bja kaikille, jotka ovat omia kaloreita kulutetusta kaloreista, riippuen elämäntavan, urheilun ja muun fyysisen rasituksen mukaan. Halutun kuvan löytämiseksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin käyttää.

Oikean laihtumisen perusta ilman terveydelle haittaa, on viettää 300 - 500 kaloria päivässä enemmän kuin käytettiin. Tai toinen vaihtoehto: lisätä fyysistä rasitusta ottaen huomioon rasvojen välttämättömät polttaminen 300 - 500 kaloria päivässä. Toinen vaihtoehto on parempi, koska ei ole vain ylipainoinen, mutta yleisesti luku paranee, hankkimalla vaalitsevat ääriviivat.

Jos olet aktiivisen elämäntavan kannattaja, ravinnon on oltava täynnä ja tasapainoinen. Tätä varten tuotteiden kaloripitoisuus lasketaan taulukossa 100 grammaa suhteessa valmiisiin astioihin. Arvioivat luvut, kaikki riippuu valmisteen ominaisuuksista. Kaloripitoisuus taulukko kertoo paitsi lautasen kaloripitoisuudesta vaan myös rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien prosenttiosuuden suhteen.

Tuoteryhmän poistaminen kokonaan ei suositella, jotta ohut kuvio on lisättävä proteiinin kulutusta ja vähentää rasvoja ja hiilihydraatteja.

On syytä muistaa, että housun öljy kasvattaa kaloripitoisuuttaan kahdesti. On myös välttämätöntä välttää majonees kastikkeet, he tekevät melko kalori ja raskas ruokalaji kevyestä kasvisalaateista.

Älä menetä tärkeintä pulssi ja kardio

Nopean vaikutuksen saavuttamiseksi päivätilassa sinun on otettava käyttöön cardionarfoots ja muu harjoitus. Intensiivinen fyysinen rasitus, kuten:, hyppy, pyöräily matot; He auttavat laihtua ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kardiovaskulaarisen aikana on tärkeää seurata taajuutta. Tätä varten on erityisiä kuntoilukappaleita, jotka osoittavat pulssitaajuuden ja kalorien kulutuksen painosuhteen ja kasvun mukaisesti.

Jokaiselle pulssin yksittäiset aerobiset reunat ovat. Ei ole syytä ylittää indikaattoreita ja harjoittaa sellaisen pulssin aerobisten rajojen puitteita, jotka lasketaan kaavalla: 220 miinusikä, moninkertaisesti 0,6 on vähimmäisraja ja 220 miinusikä, kerrotaan 0,8: lla . Nämä ovat sallittuja normeja, tässä tilassa olevat luokat poltetaan nopeasti. Ja kalori kaloripöytä on hyödyllinen oikean ravitsemuksen valinnalle.

(220 - ikäsi) * 0.8 on pulssin yläraja;
(220 - ikäsi) * 0.6 on ylempi pulssiraja.

Merkintä! Minkä tahansa (elävän) henkilön pulssin enimmäistaajuus ei saisi olla yli 220 laukausta minuutissa. Tärkeämpää tekee sydämestä liikaa ja voi johtaa vaikeisiin seurauksiin. Muista: Voit selvittää oman enimmäismäärän, tarvitset 220: sta ottaa pois ikäsi.

Esimerkiksi ihmisen pulssi 40-vuotiaana ei saa ylittää (220 miinus 40) 180 lyöntiä minuutissa.

Mennä! Kaloripöydät

Meidän, rehellisesti otettu Internetistä, jota täydennetään alkoholilla, kaviaarilla ja munilla ja käytetty ravitsemusterapeutin kautta, kalorien ruokaa on merkitty kaikilla tärkeimmillä: kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja 100 grammaa kohden. Tuote.

Kalorien makeiset taulukko

Kaikki tietävät, että laihtuminen olisi jätettävä makeisten ja makeisten ruokavalion ulkopuolelle. Mutta ei ole tarpeen täysin puhdistaa ja kohtuullisella kulutuksella sinulla on varaa hieman herkullista. Korjaa makeisten kaloritaulukko oikein auttaa oikein.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Hillo	0,4	0,2	74,5	286
WAFLI.	8,2	19,8	53,1	425
Hematogeeni	6,2	2,8	75,5	352
Hedelmäkasveija	3,7	10,3	73,4	388
	0,7		77,3	295
Iiris	3,1	7,7	81,2	384
Karamelli		0,2	77,3	291
Suklaa karkit	3,9	39,7	54,6	576
Marmikadit		0,2	77,1	289
Hunaja	0,6		80,5	312
kerma	3,6	15,1	20,5	223
Kermajäätelö	3,6	10	19,5	182
Eskimo jäätelö	3,6	20	19,5	278
Liittää	0,6		80,1	301
Kaurapuuro evästeet	6,5	14,1	71,4	430
Kaksi evästeitä	10,5	5,2	76	447
Lehtitaikina	5,7	38,3	46,8	543
Biscuit kakku	4,9	9,1	84,1	338
Piparkakku	4,4	2,9	77,1	333
Sokerivalkoinen			99,98	387
fariinisokeri			97,33	377
Halva auringonkukka	11,4	29,3	54,6	519
Tumma suklaa	5,2	35,6	52,4	546
Suklaamaito	6,7	35,6	52,4	552

Kalorien vihannekset

Välttämätöntä laihtumiseen tuoreita vihanneksia. Kevyt salaatit auttavat kiristämään nälän tunteen ja nostamaan kehoa tarvittaviin vitamiineihin. Ei ole suositeltavaa täyttää salaatteja majoneesilla ja runsaalla öljyllä, on mahdollista ripustaa oliiviöljyä hieman hieman, ja on parempi käyttää sitruunaa tai makeuttamatonta jogurttia. Taulukko kalori vihannekset auttavat syömään oikein.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Munakoiso	0,6	0,1	7,5	22
Boby	6,1	0,1	8,1	59
Lanttu	1,2	0,1	8,4	38
Vihreät herneet	5,4	0,2	13,6	75
Kesäkurpitsa.	0,8	0,3	5,9	30
valkokaali	1,9		5,7	31
Kaali Redcakes	1,9		6,3	34
Kukkakaali	2,7		5,2	30
Peruna keitetään	2	0,3	16,5	80
Paistettu peruna	2,6	9,7	23,5	198
Peruna nuori	2,2	0,3	12,5	57
Sipuli Green (sulka)	1,4		4,2	21
Purjo	3,2		7,1	38
Polttimon sipulit	1,6		9,3	41
Porkkana	1,3	0,1	6,3	29
Ground Cucumbers	0,7		3,1	15
Kasvihuone Cucumbers	0,7		1,6	9
Oliivit	0,6	10,2	6,7	111
Pippuri vihreä makea	1,2		4,8	24
Punainen paprika	1,2		5,5	26
Petrushka (Vihreät)	3,8		8	45
Persilja (root)	1,6		11,2	48
Retiisi	1,5		4,2	22
Retiisi	1,7		7,1	33
Nauris	1,6		5,8	27
Salaatti	1,6		2,1	15
Sokerijuuri	1,7		10,5	46
Tomaatit (aluke)	0,7		4,1	19
Tomaatit (kasvihuone)	0,7		2,6	12
Pavut.	4,4		4,4	36
Piparjuuri	2,6		16,1	70
Valkosipuli	6,6		21,1	103
Pinaatti	2,5		2,6	22
Suolaheinä	1,6		5,5	29

Hedelmä ja marja-kaloripöytä

Tasapainoiselle ravitsemukselle hedelmät on sisällytettävä ruokavalioon. Mutta koska hedelmät ja marjat sisältävät sokeria ja jännittäviä ruokahalua paremmin on aamulla tai korvata yhden aterian. Laske sen normi auttaa hedelmien ja marjojen kaloritaulukkoa.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Aprikoosit	0,7		10,1	44
Avokado	1,6-2,1	25-30 g	—	160
Kvitteni	0,6		8,7	37
Alycha	0,3		7,6	35
Ananas	0,3		11,9	49
Oranssi	0,8		8,6	38
Banaanit	1,7		22,1	87
Lamberry	0,6		8,8	42
Viinirypäleet	0,5		17,8	73
Kirsikka	0,9		11,1	46
Granaatti	0,9		11,9	53
Greippi	0,8		7,5	37
	0,5		10,6	41
Mustikka	1,1		7,4	35
Meloni	0,8	0,3	7,3	34
Karhunvatukka	1,9		5,1	31
Mansikka	1,9		7,1	40
Kuva	0,9		13,7	57
Kiivi	1	0,7	9,7	46
Koira	1,1		9,4	42
Mansikka	0,6	0,4	7	30
Karpalo	0,7		4,9	27
Karvatja	0,8		9,7	43
Sitruuna	0,9		3,3	30
Vadelmat	0,7		9,2	43
Mandariini	0,9		8,8	39
Mango	0,6	0,4	11,8	69
Hilla	0,9		6,9	33
Meri Buckhorn	0,8		5,6	31
Persikka	0,9		10,1	42
PELO!	0,6	0,1	6,1	29
Pihlaja	1,6		12,2	57
Luumu	0,8		9,7	41
Valkoinen herukka	0,4		8,5	37
punaviinimarjat	0,6		8,7	39
Mustaherukka	1,0		8,0	38
Kaki	0,7		15,7	61
Makea kirsikka	1,3		12,5	54
Mustikka	1,2		8,8	41
Mulberry	0,6		12,5	50
Ruusu tuore	1,5		24,2	106
Rehuship kuivattu	4,5		60,1	259
	0,5		11,4	48

Taulukko kaloripöytä ja ei kovin puuroa

Täysin ravitsemuksellisesti on mahdotonta sulkea pois puuroa, mutta kaikki viljat sisältävät monia hiilihydraatteja ja jotta ei vahingoita sitä, mitä tarvitset syödä aamiaiseksi. Valmistele este on parempi maitoa tai vettä ilman öljyä. Kaloripuurion taulukko, jonka avulla voit valita sopivan aamiaisen.

Flour-tuotteiden kaloreita

Laihtuminen, sinun on vähennettävä jauhotuotteiden kulutusta. Mutta kaikki leipomotuotteet eivät ole haitallisia. Flour-tuotteiden kaloripitoisuus on, että sinun täytyy jättää vähän ruokavaliossa.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Baranca	16,4	1,1	69,7	342
Baton-leikkaus	9,4	2,7	50,7	261
Kellot	16,4	1,1	69,7	342
Pulla	7,4	1,8	43,7	218
Lavask Armenian	7,7	1,1	47,8	239
Vehnäjauho huippuluokan	10,4	0,8	74,5	324
Vehnäjauhot I lajikkeet	10,6	1,4	73,6	329
Vehnä II Jauho II	11,6	1,9	70,7	328
ruisjauho	6,8	1,2	76,8	321
Dryshi	11,1	1	73,2	335
Vehnämurut	11,6	1,8	72,1	327
ruisleipä	4,7	0,6	49,5	210
Vehnäleipä jauho	7,4	2,2	53	246

Kalojen maito ja johdannaiset

Älä unohda maitotuotteita - tämä on välttämätön tuote lihasten rakentamiseen. Valitse normaali ilman haittaa lukuun, maidontuotevalmisteiden kaloripitoisuus taulukko auttaa.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Jogurtti 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
Jogurtti 3,2%	5	3,2	8,9	87
Kefir 0%	2,8		3,8	29
Kefir 1%	2,8	1	4,0	37
Kefir 2,5%	3	2,5	4,0	51
Kefir 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
Maito 0%	2,8		4,6	34
Maito 1%	2,8	1	4,6	43
Maito 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
Maito 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Maito vuohen raaka	3,1	4,2	4,7	71
Maito lehmän raaka	3,2	3,6	4,7	63
Maito defatted	2,1	0,1	4,5	30
Maito kuiva	25,2	25	39,6	477
Maitotiiviste	7,3	7,7	9,7	139
PROSSOKVASH 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4,0%	2,9	4	4,1	68
Kerma 10%	2,8	10	4,1	121
Kerma 20%	2,8	20	3,9	209
Hapan kerma 10%	3	10	2,9	118
Hapan kerma 15%	3	15	2,9	163
Hapan kerma 20%	3	20	2,9	208
Juusto juusto	7,3	23	27,6	344
Hollantilainen juusto	26,4	26,5		352
Juusto poshekhonsky	26,4	26,3		348
Venäläinen juusto	24,1	29,8	0,4	366
Sulgunijuusto	20	24,2		293
Raejuusto	14	18	1,9	236
Mökkijuustoa ei-ihminen	18,2	0,6	1,8	89
Mökkijuusto lihavoitu	16,5	9	1,9	156

Öljyn, margariinin, rasvojen kaloripitoisuus

Rasva ruoka on haitallista lukuun ja voin käyttö voi olla rajoitettu ja päivän alkupuoliskolla. Öljyn, rasvojen ja margariinin kaloripitoisuus.

Kalorien pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä

Pähkinät ja kuivatut hedelmät tyydyttävät makean ja erinomaisen välipala. Sisältää paljon kaloreita, joten toimenpide on tärkeä. Kaloripähkinöiden ja kuivattujen hedelmien taulukko.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Maapähkinä	26,2	45,3	9,9	555
Pähkinä	13,5	61,5	10,6	662
Rusinat luulla	1,7		70,7	273
Raisin Kishamis	2,5		71,4	285
Cashew	25,8	54,3	13,3	647
Kuivattuja aprikooseja	5,7		65,3	270
Manteli	18,3	57,9	13,4	643
Auringonkukan siemen	20,9	52,5	5,4	582
Kuivattuja aprikooseja	5,3		67,9	279
	2,5	0,4	69,6	277
Pistachii	20	50,5	7,3	555
Hasselpähkinä	16,3	66,7	9,8	701
Lannat	2,7		65,3	262
Kuivatut omenat	3,1		68,3	275

Kalorien sienien taulukko

Painon menettämiseksi täydellinen vaihtoehto sammuttaa nälkä on sieniä. Riippumatta vahingon aiheuttamasta menetelmästä, luku ei ole, vaan parempi keitetyssä muodossa. Kalorien sienien taulukko.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Valkoinen tuore	3,3	1,5	2,4	32
Valkoinen kuivattu	23,8	6,8	30,2	277
Tuoreet Oyslands	2,5	0,5	6,2	34
Tuoreet kevät	1,5	1	2,4	22
Kuivatut ketut	22	7,2	25,4	268
Öljy tuore	2,5	0,7	1,5	12
Oyah tuoretta	2,4	1	2,5	25
Tuore panimo	2,1	1,2	3,4	30
Kuivatut pörssit	23,3	9,5	14,4	231
Bostoisika tuore	3,3	0,4	3,5	31
Kuivatut boomies	35,2	5,4	33	325
Ryzhikov tuoretta	1,9	0,7	2,3	16
Tuorejuusto	1,6	0,8	1,7	15
Tuoreet kastanut	4,3	0,9	1,4	29

Kalorien ajoneuvot, mukaan lukien strutsi

Laihdutusmunat ovat erittäin tärkeä tuote, sisältävät tarvittavat vitamiinit, aminohapot ja hivenaineet, jotka on täysin varastoitu ruoanlaittoon. Muna-kaloripöytä auttaa tasapainottamaan voimaa.

Kalori kalaa, simpukoita, rapuja ja jopa mustekalaa

Sisään ja merenelävät sisältää suuren määrän vitamiineja, kun taas keho antaa kyllästymisen ja parantaa terveyttä. Kaloreita ja mereneläviä kaloreita.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Härkä	12,7	8,2	5,1	147
Vaaleanpunainen lohi	21,2	7,1		151
Kalmari	18,2	0,2		77
Kampela	16	2,5		86
Karas.	17,5	1,6		84
Karppi	16	3,5		95
Keta	22,1	5,8		138
Kilohaili	14,3	9,2		142
Kuore	15,3	3,3		93
Rapujen liha	16	0,9		67
Rapu tarttuu	17,9	2,1		73
Krasnoperka	18,5	3,1		106
Katkarapu	18	0,9		85
Jäinen	15,6	1,3		76
Lahna	17,2	4,2		109
Lohi	19,2	13,8		200
Makrilli	20,2	3,6		111
Simpukoita keitetään	9,7	1,6		53
Mestay	15,7	0,6		67
Moya	13,1	11,7		159
Navga	16,71	1,3		78
Made	18,6	0,8		85
Okun meri	17,4	5,5		123
Ahven joki	18,3	0,7		80
Sampi	16,5	10,5		161
Mustekala	18,5			74
Ruijanpallas	18,5	3,2		106
Särki	18,5	0,4		108
Hullu keitetty	20,3	1,2	1,1	96
Karppi	18,1	5,2		119
Sair.	18,3	20,5		257
Salaka	17,1	5,8		124
Silli	17,3	19,9		248
Lohi	20,9	15,3		222
Siika	19	7,3		141
Makrilli	18	9,5		158
Som.	16,7	8,4		141
Hevosen makrilli	18	5,3		119
Sterlet	17,3	6,3		126
Zander	19	0,7		81
Turska	17,7	0,5		76
Tonnikala	21,7	1,3		95
Kivihiilikalat	13,3	11,4		153
Eel Marine	14,2	30,7		331
Osterit	14,4	0,3	6,2	91
Taimen	19,6	2,1		99
Kummeliturska	16,4	2,3		84
Hauki	18,2	0,8		83
Meren	10,3	5,3		89

Kalori kaloripöydän kala savustettu, suola, kuivempi

Kalaa jalostettaessa se säilyttää hyödyllisiä aineita. Siksi voit syödä suolattua kalaa, savustusta ja kuivattua ja normi kertoo kaloripöydästä.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Vobla kuivataan	46,4	5,5		235
Gorbow kuuma savustettu	23,2	7,6		161
Kuivattu kalmari	62	2	5	286
Kuuma savustettu suihke	21,3	8,5		162
Mausteinen mausteinen jouset	14,8	10,5		154
Rapu tarttuu	6,2-7	0,38-0,7	10-16,2	70-95
Lohen suola	21	20,5		269
Bream kuivattu	42	5,9		221
Hot savustettu	32,8	4,5		172
Kylmä savustettu	29,7	4,6		160
Öljykala savustettu	18	12		180
Moya savustettu	18	22		270
Okrug meren kuuma savustettu	23,5	9		175
Salaka savustettu	25,4	5,6		152
Silli kuuma savustettu	21,8	14,3		215
Suolattu silakka	19,8	15,4		217
Savulohi	22,5	12,5		202
Kuuma savustettu makrilli	22,1	23,8	4,1	317
Taimen savustettu	26	3,1	0,5	132
Taimen heikosti salns	20,6	10,1		186
Trout-rasvaa	23	15		227
Hams Salenya	21,2	9		166

Kalojen ja merenelävien kaloripitoisuus taulukko

Painon vähentämiseksi voit käyttää säilykkeitä välttäen öljyn tuotteita. Säilykkeiden ja äyriäisten kaloripitoisuus taulukko auttaa sinua valitsemaan ruokavalion.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Sonnit tomaattikastikkeessa	17,5	2		88
Kalmari	15-15,5	1-1,4	1,7-3,1	76-92
Pyöritä tomaattikastikkeessa	14	12	4,5	182
Rapuja	18,7	1,1	0,1	85
Lohi	20,6	6,3		144
Simpukat	17,5	2		88
Sea Gagbage	0,8	5,1		49
Sekoitettu maksa	6	50		474
turskan maksa	4,2	67,5	1,2	613
Sair blanched öljyssä	18,3	23,3		283
Sardiinit lisäämällä öljyä	19	18		238
Sardiinit öljyissä	24,1	13,9		221
Sardiinit tomaattikastikkeessa	17	9,9	1,4	162
Silli	17,5	2		88
Silli kasviöljyssä	16,4	26,5		301
Makrilli öljyssä	13,1	25,1		278
Studiossa öljyssä	15,6	27,4		309
Studio tomaattikastikkeessa	14,8	2,3	73	110
Tonnikala omassa mehussaan	20,2	0,4		88
Tonnikala Öljyissä	27,1	9		190
Hissi	17,4	32,4	0,4	363
Näytteenottovirta	12	14	5,3	195

Kalori kaviaarista

Kalan kaviaari sisältää monia tarvittavia hivenaineita, vähentää painoa, voit syödä pari teetä lusikoita vihanneksia päivässä. Kalori-kaloripöytä kertoo, kuinka tasapainottaa voimaa.

Kalorien, sianlihan, karitsan, lintujen ja muun lihan taulukko

Muista jättää lihaa ja siipikarjaa ruokavaliossa, tämä on energianlähde. Valmista parempaa uunissa, monikäyttöön tai kokata. Kalorien liha ja linnut.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Lampaanliha	16,2	15,3		201
Baranje munuaiset	13,4	2,6		78
Baranyan maksa	18,9	2,8		102
Baranie sydän	13,6	2,7		85
Naudanliha	18,7	12,6		191
Naudan aivot	9,3	9,6		126
Naudanlihan maksa	17,6	3,2		100
Naudanlihan munuaiset	12,4	1,9		67
Naudanliha aasi	12,1	13,8		176
Naudanlihan sydän	15,2	3,1		89
Naudanlihan kieli	13,4	12,1		160
hevosen liha	20,3	7,1		149
Kani	20,6	12,8		197
Sianliha rasva	16,3	27,9		318
Sianlihaa	11,6	49,1		484
Sianlihan munuainen	13,2	3,2		84
Sianlihan maksa	18,6	3,5		105
Sianlihan sydän	15,2	3,1		87
Sianliha	14,4	16,5		203
Vasikka	19,9	1,1		91
Hanhia	16,4	33,1		359
Turkki	20	12,3	0,6	192
Carcass Chicken 1. Luokka	vähintään 17.	enintään 20.	—	250
Ruhoiton poikaset, joiden iho on 2. luokka	vähintään 19.	enintään 11.	—	175
Kanan varaosien ravintoarvo.
Broilerit Kanat 1. luokka	vähintään 16.	enintään 14.	—	190
Broilerit 2. luokan kanoja	vähintään 18.	enintään 7.	—	135
Ankka	16,4	61,3		348

Kaloripöytä makkarat, makkarat ja Sardel

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Makkaraa keitetty tohtorikoulutukseen	13,4	22,9		257
Makkaraa keitettyä amatööriä	12,5	28,3		311
Makkaraa keitettyä meijeriä	11,1	22,5		243
Makkara puoliksi pysyvä amatööri	17,6	39,1		428
Makkara puoli-asunut Moskova	19,1	36,1		402
Makkaraa puoliksi pysyvä servi	16,1	40,2		423
SAAUGE CHEARABLE Amatööri	20,6	47,8		511
Makkara Cheaakofenaya Moskova	24,3	41,6		476
Makkaraa Chearase Servelat	24,1	40,2		453
Makkarat metsästys	27,1	24,6		325
Verenvuoto	10,6	17,8	14,5	261
Salami	21,3	53,6	1,1	576
Saladelki-naudanlihaa.	11,1	18,2	1,6	215
Sitä makkarat	10,1	31,8	1,7	330
Makkarat naudanliha.	10,3	20,3	0,9	229
Kana makkarat	10,6	22,1	3,3	242
Amatööri makkarat	9,8	30,1	0,4	318
Maitomakkarat	11,3	23,9	1,1	260
Sitä makkarat	9,2	23,2	4,5	284

Alkoholi-kaloripöytä (viini, vodka, olut ja muut)

Alkoholista on parempi pidättäytyä, koska se sisältää paljon sokeria ja imeytyy hyvin nopeasti. Jos haluat, sinulla on varaa lasilliseen korkealaatuiseen tuotteeseen. Alkoholijuomien kaloripitoisuus taulukko.

Tuote	Proteiinit	Hiilihydraatit	kkar
Brandy		1	225
Vermutti		15,9	155
Viini kuiva			66
Viini puoli-kuiva	0,3	2,5	78
Viinin jälkiruoka	0,5	20	175
Viini puoli-makea	0,2	5	88
Viinipöytä	0,2	0,2	67
Viski			222
Vodka		0,1	234
Gin			223
Konjakki		0,1	240
Viina		53	344
Olut 3,0%	0,6	3,5	37
Olut 4,5%	0,8	4,5	45
Tumma olut	0,2	4	39
Satamaviini		13,8	167
Rommi			217
Samppanja	0,3	5,2	88

Kaloripöytämehut, kahvi, tee, kaakao ja muut juomat

Juomat eivät ole pienempi kuin elintarvike on vaarassa kuvioon, kunkin juomislasi kaloripitoisuus on otettava huomioon. Alkoholittomien juomien kaloripitoisuuden taulukko auttaa laskelmissa.

Tuote	Proteiinit	Rasvaa.	Hiilihydraatit	kkar
Aprikoosi mehu	0,9	0,2	9,2	39
Ananas mehu	0,2	0,2	11,4	48
appelsiinimehu	0,9	0,1	8,4	36
Greippimehu	0,3		14,5	56
Kirsikka mehu	0,5		10,6	49
Granaattiomenamehu	0,2		14	58
Kaakao maitoon	24	17	33,1	377
KASS-leipä	0,2		5	26
Cola			10	40
Kahvi maidolla	0,8	1	11	56
Limsa			6,1	24
Sitruunamehua	1	0,1	3,2	18
Porkkanamehu	1	0,1	6,5	31
Persikka mehu	0,8	0,1	9,1	37
Alkoholittomat olut			4,1	22
Vihreä tee
Musta tee ilman sokeria
Musta tee sitruunalla ja sokerilla (2 h)	0,8	0,7	8,3	41
Musta tee kondensoitua maitoa (2 h)	2,4	2,9	19,1	112
Energiajuoma			11,4	47
omena mehu	0,5	0,4	9,7	42

Lähetä katselukerrat: 99

Luonto on järjestetty siten, että henkilö ei saa ylimääräisiä kilogrammoja, vaikka se syö enemmän sallittua. Jatkuva ylikuormitus, säätiöt ovat murenevia, mikä johtaa liikalihavuuteen. Henkilö ei voi edelleen hallita ruokahalua ja rasvaa ajan myötä. On mahdollista estää tällaiset siirrot käyttämällä elintarvikkeiden ja valmiiden astioiden energia-arvoa.

Mikä on kaloreita?

Kalorit ovat ihmisen aikana saadun energian määrä elintarvikkeiden saannin aikana. Kehon massan ylläpitämiseksi on välttämätöntä hävittää aterioiden aikana saatu energia. Energian "tulojen" ja "kulujen" tasapainon häiriöt näkyvät ylimääräisiä kilogrammoja, jotka vaikuttavat kielteisesti henkilön ulkonäön, myös hänen terveyteensä.

Tänään kaloreiden määrä elintarvikkeissa määritetään erityisellä tekniikalla, mikä merkitsee tällaisen instrumentin käyttöä kalorimetrinä. Sen avulla se mitataan tuotteiden kaloripitoisuudella ja jo kypsennetyillä astioilla polttamalla eristettyssä kammiossa. Saadut tiedot yhdistyvät astioiden ja yksittäisten tuotteiden energian arvon laskentataulukosta. Suoritetun kokeiden jälkeen saadut tiedot vastaavat täysin ihmisen ruoansulatuskanavan jälkeen aterioiden jälkeen. Syömisen jälkeen saatu energia käytetään kehon fyysiseen aktiivisuuteen, lämmöntuotantoon ja metabolisiin prosesseihin.

Energian arvon laskeminen Herculesin kaurapuurojen esimerkissä

Kalorien esittämisen parantamiseksi harkitse Herculesin energia-arvoa kaurapuuro. Kalorien laskemiseksi sinun pitäisi tietää, kuinka paljon ravinteiden elementit sisältyvät ruokaan. Kaikki ruoka sisältää erilaisen määrän mineraali- ja vitamiiniaineita, joten ruokavalioon olisi sisällytettävä tasapainoinen koostumus.

Joka päivä, henkilön on täytettävä kehon tarpeet tällaisissa aineissa ravintoaineina. Alhaisin ja vaikeasti ja hyödyllinen tuote ovat kaurahiutaleita "Hercules".

Vitamiinikoostumus viljan "Hercules", (mg):

PP - 4.6.
E - 3.2.
Tiamine - 0,45.
Pyridoksi - 0,24.
Foolihappo - 0,23.
Riboflavin - 0,1.

Viljan "Hercules", (MG): Mg):

Kalium - 330.
Fosfori - 328.
Magnesium - 129.
Rikki - 88.
Kloori - 73.
Kalsium - 52.
Natrium - 20.
Silitys - 3.6.
Sinkki - 3.1.

Hercules-hiutaleiden ravitsemuksellinen arvo 100 grammaa tuotteesta:

Calorie - 352 kcal.
Hiilihydraatit - 61, 8 grammaa.
Tärkkelys - 60,1 grammaa.
Proteiinit - 12,3 grammaa.
Rasva - 6,2 grammaa.
Ruokakuidut - 6 grammaa.
Ash on 1,7 grammaa.
Rasvahapot - 1,4 grammaa.
Disakkaridit, monosakkaridit - 1,2 g.

250 ml: ssa kaurapuuro "Hercules" sisältää 316,8 kcal, 200 ml - 246, 4 kcal. Viljan "Hercules" -rkrikaali sisältää 42, 2 kcalia ja teelusikallinen - 10,6 kcal. Näin ollen viljan "Hercules" esimerkissä on selvää, miten elintarvikkeiden energia-arvo lasketaan.

Kaloripöydät elintarvikkeiden kalori

Kaloritaulukon käyttäminen kukin henkilö voi laskea ruoan kanssa saadun energian määrän. Tällaiset tehoperiaatteet mahdollistavat lihavuuden ja niihin liittyvien sairauksien estämisen. Kalorit eivät ime 100%. Asiantuntijat väittävät, että proteiinit imeytyvät 85% ja rasvat 94%. Paras hiilihydraatti imeytyminen on 96%. Korkein kaloripitoisuus rasvoissa. 100 grammaa rasvoja on noin 90 kilokaloria. Kun jakaminen tästä rasvoista, 40 kaloria erotetaan.

Maitotuotteiden energia-arvo

Sadon energian arvo

Marjojen ja hedelmien energia-arvo

Vihannesten ja sienten energia-arvo

Lihan ja osatuotteiden energia-arvo

Mereneläviä ja kalaa energia-arvo

Laskenta laskenta 100 g: llä. Tuotteet
Katkarapu	85
Rapu	69
Kalmari	78
Trepang	41
Sea Gagbage	5
Härkä	160
Vaaleanpunainen lohi	153
Karppi	100
Kuore	72
Lahna	99
Lamprey	156
Lohi	219
Moya	157
Mestay	70
Ahven	89
Ruijanpallas	98
Silli	242
Salaka	92
Som.	139
Makrilli	158
Hevosen makrilli	122
Akne	333
Tonnikala	98
Kummeliturska	86
Hauki	76

Makeisten energia-arvo

Leipomotuotteiden energia-arvo

Lopuvalmisteiden kaloripöytä

Laske elintarvikkeiden kaloripitoisuus ei voi vain valmistaa, mutta sen jälkeen. Kulinaarisen käsittelyn avulla tuotteiden energianarvo vaihtelee merkittävästi. Kun ruoanlaitto kaloreita, he menevät Jushiaan, ja osa niistä haihdutetaan lainkaan kiehuessa. Paistettujen astioiden valmistuksen aikana havaitaan tuotteiden energian arvon kasvua.

Laskeminen valmiiden astioiden energian arvo, on välttämätöntä tietää elintarvikkeiden alkuperäinen määrä ennen ruoanlaittoa. Seuraavaksi sinun pitäisi moninkertaistaa tuotteen kaloria tästä määrästä, jonka jälkeen kaikki indikaattorit summataan keskenään. Vesi ei ole kaloreita, joten tätä indikaattoria ei oteta huomioon. Tämän seurauksena saatu tulos on jaettava palvetuksille.