Painontuen laihtuminen. Kuinka pitää painoa laihtuminen. Pakolliset aamiaiset ja kevyet illalliset olisi otettava käyttöön tapaan

American Psykologien - Tracy Mann ja hänen kollegansa Kalifornian yliopistosta Los Angelesissa, jotka tekivät tiukan analyysin kaikista pitkäaikaisista tutkimustuloksista viimeisten 2-5 vuoden aikana - useimmat niistä, jotka käyttivät ruokavaliota torjumaan Ylipaino, ei vain palautettu "niiden kilogrammoja", vaan myös ylimääräisiä.

Samanaikaisesti tällaiset kokeet olivat laskeneet terveyteen yleiseen tilaan, joka muuttui sydämen ja aluksien ongelmiin, diabeteksen lisääntynyt riski, aivohalvaus, immuunijärjestelmässä oli epäonnistumisia.

Ruokavaliot eivät ole ratkaisuehdotuksia ylimääräisen painon lopulliseen vapauteen eivätkä tuo merkittäviä terveyshyötyjä useimmille ihmisille.

Myös tässä tutkimuksessa tällainen piirre todettiin, että jos pidät uuden painon tietyn ajanjakson ajan, yli kuusi kuukautta aivot ottavat nämä indikaattorit normaalisti, mikä merkittävästi helpottaa tulevia ponnisteluja niiden pitämiseksi.

Näin ollen pidempi ajanjakso jatkettiin, kun olet ylipainoinen, sitä enemmän aikaa on tarpeen "vahvistaa" uusia kehon parametreja. Joten on todella tärkeää säilyttää vakiopaino ruokavalion päättymisen jälkeen, muuten ongelmilla on kiinteistöryhmä ...

Mutta on aina mahdollisuus laihtuminen. Holding seuraavia sääntöjä, voit olla varma, että tällaiset vaikeudet laskivat kilogrammoja ei enää ole takaisin.

Joten miten pitää painosi painon menetyksen jälkeen?

1. Vakautetaan painosi, ota tapana painaa noin kerran viikossa. Ei ole syytä tulta asteikolla joka päivä päivittäisten painonvaihteluiden takia, jotka voivat saavuttaa 1-2 kg., Riippuen siitä, mitä olet syönyt koko päivän ajan.

Valitse tietty viikonpäivä ja punnitaan aamulla tyhjään vatsaan, laihdutustulokset kirjataan päiväkirjaan, jotta voit seurata positiivisten muutosten dynamiikkaa.

Ja jos näet massasi lisäämällä yli 2 kg., Ei ole välttämätöntä paniikkia välittömästi, vain korjata ruokavaliosi ja / tai vahvistaa fyysistä aktiivisuutta niin, että paino palaa takaisin oikeaan suuntaan.

Tällaisissa tapauksissa painon palauttamiseen tähtäävien toimien lisäksi on tarpeen selvittää syy, joka osaltaan massan kasvuun ja ei toista tulevaisuudessa.

2. Stick 3 ateriaa, jotta voit säästää painoa painon menetyksen jälkeen. Koska jos elin ei ole vielä ruokaa pitkään, aineenvaihdunta hidastuu. Oletetaan, että unohdettu lounas, joka johtuu ylitsepääsemättömän nälän tunteen vuoksi, voit liikaa liikkua illallisen jälkeen, ja CokeLoriuksen siirtopäivän marginaali.

3. Kaikki ravitsemukselliset elementit, vitamiinit ja kivennäisaineet olisi läsnä ruokavaliossa, vitamiineissa ja kivennäisaineissa, jotka ovat välttämättömiä normaalin elämän kannalta ja auttaa painoa painonpudotuksen jälkeen.

Joka on monipuolisempi hyödyllisten tuotteiden valinta jääkaapissa - hedelmät ja vihannekset, viljat ja elintarvikkeet karkeasta hiontajauhosta, rasvaisten lajikkeiden ja maitotuotteiden lihan, munien, kalan ja äyriäisten, pähkinöiden ja marjojen, kuivatut hedelmät - pienempi todennäköisyys että hän haluaa jotain ei aivan hyödyllistä.

Samaan aikaan, joskus voit pistää itseäsi pienellä määrällä kiellettyä, mutta tällainen suosikki tuote. Tiukkojen kiellon noudattaminen, ennemmin tai myöhemmin voit murtaa, mikä tarkoittaa vaarantaa saavutetun edistyksen. Vähän katkera tai jäätelö kerran viikossa havaittu haittaa, ei aiheuta.

Jos haluat tallentaa uuden painon laihtumisen jälkeen, käytä auttajia, jotka helposti auttavat sinua taistelemaan ylimääräisiä kaloreita vastaan. Ananas, syönyt ennen ja syömisen jälkeen, edistää proteiinin täydellistä assimilaatiota. Eksoottinen - Rasvan todellinen vihollinen: se on yksinkertaisesti helppokäyttöisyys. Pepper - vitamiineja, parantaa merkittävästi aineenvaihduntaa.

4. Uuden muodon ylläpitämiseksi keholla on oltava vähintään 30-40 minuuttia fyysistä rasitusta päivittäin. Muista, että palasi entiseen istunnon elämäntapa varmasti palauttaa kaikki kilot ja jopa bonukset selluliitin ja hermoston muodossa.

Ja sillä ei ole väliä mitä moottoria toimintaa haluat - uida sitä tai tai sulkapalloa, kävellä ympäri kaupunkia nopeasti tai työskennellä puutarhassa - on tärkeää, että siirryt, ja se tuo mielihyvää ja miellyttävää väsymystä.

Uudenmuotoisten ruokavalion ystäviä kysytään usein "Kuinka ei palauttaa uudelleen ja tallenna lopputulos?". Itse asiassa kaikki on paljon vaikeampaa kuin teoriassa. Hyväksy, on melko vaikeaa luopua "yummy" eikä vahvista uutta lukua. Elämän nykyaikainen rytmi vaikuttaa kielteisesti terveyteen, useimmissa tapauksissa ei ole mahdollisuutta syödä usein ja pieniä osia. Kokeneet ravitsemusjohtajat ovat kuitenkin ratkaisseet ongelman ratkaisun, harkitse psykologisia näkökohtia järjestyksessä.

Menetelmä numero 1. Pidä emotionaalinen tasapaino

Monet ihmiset alkavat usein syödä paljon, kun heillä on epämukavuutta emotionaalisessa suunnitelmassa. Tietenkin on niitä, jotka päinvastoin ovat nälkä, mutta emme puhu niistä. Jos pidät itseäsi ensimmäiseen henkilöryhmään, etsi tapoja torjua negatiivisia tekijöitä. Kun ei ole mahdollisuutta piilottaa kokemuksia, hidastaa itseäsi matkalla jääkaappiin. Voit ripustaa motivoidun julisteen merkinnällä "18.00 jälkeen, älä syö!" Ja kaikki tällaisessa luokassa.

Toisinaan anna itsesi huutaa, itkeä tai voittaa tyynyn nyrkkeilijä. Psykologit ja ravitsemusterapeutit sopivat, että tällainen tunteiden roiskuminen pystyy hallitsemaan turvotusta nälkää. Jos tämä tekniikka ei auta, hankkia apteekin polyvitamiinit ja edistää ruokahalua. Jotkut tytöt auttavat masennuslääkkeitä, kaikki riippuu yksittäisistä ominaisuuksista.

Menetelmä numero 2. Kieltäytyvät puolivalmiita tuotteita

Kieltäytyvät puolivalmiita tuotteita ja pikaruokaa, joka tukkeutuu suolistoon ja edistämään kolesterolin laskeutumista. Sulje kotitehtävät, säilykkeet, nyytit, nyytit ja muut tällaiset ruokalajat. Jos sinulla on tarpeeksi tahtoa, lopeta makkarat, kastikkeet, jotka perustuvat majoneesiin väriaineilla ja säilöntäaineilla. Listatut tuotteet eivät ole hyödyllisiä lainkaan. Jos asut yksin, pyydä kotitalouksia olemaan syödä tällaista "herkkua" läsnäolosi tai mennä toiseen huoneeseen.

Menetelmä numero 3. Älä unohda aamiaista

Aloita aamu herääminen tiheästä aamiaisesta, syö kaikki mitä haluat. On tarpeen antaa keholle signaali siitä, että on aika herätä. Tällaisella yksinkertaisella tavalla käynnistät aineenvaihdunnan, minkä seurauksena laihtuminen jatkuu.

Optimaalinen aamiaisvaihtoehto pidetään kaurapuuroina tai liinavaatteet, keitetyt munat, mökkijuustot, vähärasvaiset jogurtit. Jotkut tytöt syövät kevyttä keittoa ja antavat itsensä pienen jälkiruoan. Tärkeintä on käyttää "kiellettyjä" hedelmiä päivän alkupuoliskolla, jotta hiilihydraatteja ei lykätty vyötärössä ja lantioissa.

Jos sinusta tuntuu makeista, anna etusija tällaisista makeista, kuten marshmallows, marmalade, katkera suklaa tai jogurtti kakku. Ainoa asia, jota kannattaa rajoittaa, on rajoittaa - leivontaan. Kuviossa on yhtä huonosti huonosti vaikutusta riippumatta käyttöajasta.

Menetelmä numero 4. Älä unohda välipaloja

Älä yritä syödä paljon ja harvoin, ota tapana välipalaa hyödyllisillä tuotteilla elintarvikkeiden tärkeimpien tekniikoiden välillä. Suositus on erityisen tärkeä vain 1 tunti lounaalle. Tuoreet hedelmät, marja smoothie, maito cocktaileja, marja, pähkinät, pähkinät, vähärasvainen mökki ja jogurtti, Kefir, Rhyrden. Voit myös syödä välipala, jossa on voileipä koko viljan leipää lohta tai lohta. Ei missään tapauksessa käytä makkaraa, luopua siitä kokonaan.

Menetelmä numero 5. Suorita proteiiniruokaa

On tunnettua, että proteiini on täysin kyllästetty kehon kanssa. Proteiiniruokan usein käytön seurauksena et ole nälkä. Yhdessä fyysisten harjoitusten kanssa lihakset alkavat kasvaa ja ylimääräisiä kilogrammoja sulaa silmien edessä. Proteiinin lähteenä voimme jakaa kiinteät ja pehmeät juustot, merikalat, makean veden kalat, munat, mökki juusto, luonnollinen jogurtti, Kefir, Ryazhenka, maito. Valinnaisesti voit ostaa proteiinia urheilun ravitsemuskaupassa, joka edistää laihtuminen.

Menetelmä numero 6. Kiinnitä asianmukaista huomiota nukkumaan

Tytöistä, joilla on huumorintaju, usein voit usein kuulla lauseen: "Kun nukun, on vähemmän haittaa minulta!". Jos hahmot, voit ymmärtää seuraavat: "Kun nukun, niin en tyhjennä jääkaappi illalla!".

Tosiasia on, että unen aikana tuotetaan kasvuhormonia (somatotropiini), mikä edistää nopeutettua painonpudotusta. Jos normalisoi työpäivänne, huomaa, että ylimääräiset kilogrammit alkavat nopeasti katoavat. Yritä mennä nukkumaan viimeistään 22.00. Valitse kätevä tyyny nukkumaan, sen korkeus ei saa ylittää 8 cm. Lopullisessa tilassa.

Jos se ei nukahtaa eteenpäin, siirry puolen tunnin kävelymatkan tai pudota lehdistö. Kanna huone, vaimentaa valoa, juo kuppi vihreää teetä hunaja, kyllästynyt omenalla.

Menetelmä numero 7. Älä käytä alkoholia väärin

Alkoholijuomat ärsyttävät mahalaukun limakalvoa ja tylsää tietoisuutta. Tämän seurauksena haluan syödä usein ja paljon. Täysin poista viski, brandy, rommi, makea cocktaileja ja olutta. Jos todella haluat juoda lasillinen punaista tai valkoista kuivaa viiniä, joka puree sitä hedelmällä. Sama koskee tupakointia. Tupakan tukkeutukset alukset ja negatiivisesti vaikuttavat kaikkiin sisäisiin elimiin.

Menetelmä numero 8. Urheilu

On tunnettua, että urheilu edistää laihduttamista ja lihaskudoksen rakentamista. Samaan aikaan fyysiset kuormat tukahduttavat nälkää, hyödynnät. Ota tapana päivittäin ladataksesi lehdistön tai hyppää köyden, kyykkyn tai vasemman takaisin. Listatut harjoitukset polttavat kaloreita maksimiin.

Voit myös rekisteröityä uimiseen, käy kuntosalilla tai Kickboxing-osassa. Iron ystäviä suositellaan ostamaan tilaus kuntosalille. Puola, pilates, venyttely, veden voimistelu jne. Pidetään erinomainen fyysisen rasituksen versio.

Urheiluun osallistuminen on edullisesti vähintään 3 kertaa viikossa. Tapauksissa, joissa tämä mahdollisuus puuttuu, tee fyysisiä harjoituksia vähintään kerran 5 päivän välein.

Menetelmä numero 9. Lisää juomaa

Pidä muoto, sinun täytyy juoda niin paljon vettä kuin mahdollista. Kesän päivittäinen määrä on 2,8 l. Talvella - 2,4-2,5 litraa. Neste näyttää myrkkyjä ja kemikaaleja, joiden seurauksena sisäelimet toimivat täysimittaisessa tilassa. Samaan aikaan vesi täyttää vatsan, joten haluan syödä vähemmän.

Sinun pitäisi myös nojata vihreään teetä, tuoreita mehuja, hedelmiä, smoothie, confotes ilman sokeria. Jos mahdollista, luovuta kahvia tai juoda sitä maitoa, kofeiini herättää ruokahalu. Aloita aamulla kaali tai porkkana mehu nopeuttamaan verenkiertoa.

Menetelmä numero 9. Älä harjoita itse kritiikkiä

Itsekriittinen on hyvä vain kohtalaisissa määrissä. Jos jatkat jatkuvasti "Olen rasvaa!" Tai "Mikä on menettämisen kohta, jos saan vielä paremmin?!" Joten se on. Älä laita teräviä rajoja itsellesi, joskus anna minun olla jännitteitä ja korkean kalorien ruokaa. Kuitenkaan ei ole tarpeen osallistua vastaaviin astioihin useammin kuin kaksi kertaa viikossa.

Dietologian asiantuntijat totesivat, että psykologinen näkökohta on erittäin tärkeä painon säilyttämiseksi ruokavalion jälkeen. Jos sinua testataan leivontaan, asut ja unohdat sen. Se on parempi kuin ajattelet jatkuvasti herkullista pulla ja sen seurauksena masentunut.

Menetelmä numero 10. Punnitse itseäsi

Kun olet saavuttanut tuloksia, älä kiirehdi lykätä vaa'at syrjään. Ota tapana painaa 1 aikaa viikossa. Hanki päiväkirja, kirjoita positiivisia muutoksia siihen. Älä paniikkia, jos seuraavassa istunnossa olet nähnyt noin 2 kg: n painoa. Tämä ominaisuus esiintyy ihonalaisten kansien nesteen viiveen vuoksi.

Ei ole tarvetta nousta asteikkoihin joka päivä, indikaattorit vaihtelevat jatkuvasti, koska et saa tulosta. Viikoittainen punnitus olisi suoritettava tiukasti tyhjään vatsaan aamulla. Kun kuukausi tällaisista manipulaatioista analysoi indikaattoreita, selvitä, missä ylimääräinen paino tulee, poista syyt (jos kehon painon kasvu).

Menetelmä numero 11. Hiiri keittiön yli

Tytöt ja naiset, jotka näyttivät ja haluavat pitää tuloksen pitkään, on suositeltavaa esittää keittiössä. Piilota makeiset ja jauhotuotteet kaapin kauaskulmassa, laita maitotuotteiden, tuoreiden vihannesten ja hedelmien eturintamassa. Vaihda suuret levyt pieniksi, poista herkkä silti seinistä. Jos mahdollista, ripustaa keittiön siniset tai siniset verhot, jossa on pöytäliina, luetellut sävyt tukahduttavat ruokahalu.

Menetelmä numero 12. Läpäistä polyvitamiinien kulku

Jos haluat pitää painoa painon menetyksen jälkeen syksyllä talvella tai talvi-keväällä, tarjoavat vitamiineja ylläpitämään kehon yhteistä sävyä. Tällaisia \u200b\u200bkomplekseja myydään apteekissa, kustannukset vaihtelevat valmistajan yrityksen ja kurssin keston mukaan (pääsääntöisesti se on 60 päivää). On myös syytä ostaa kalaa ja mäyrätä rasvaa kapseleissa ja sitten käyttää lääkeainetta ohjeiden mukaan.

On tarpeeksi vaikeaa pitää painon painon menetyksen jälkeen, jos et noudata käytännön neuvoja. Pidä emotionaalinen tasapaino, kieltäytyä puolivalmiita tuotteita, älä ohita aamiaista. Älä laiminlyödä välipaloja, ajaa proteiiniruokaa, kiinnitä huomion huomion nukkumaan. Älä käytä alkoholia, liikuntaa.

Video: Kuinka pienentää painon laihtuminen

Laihtua ilman pitkiä ruokavalioita ja tyhjentävät harjoitukset haluavat lähes kaiken. Tietenkin on mahdollista nopeasti laihtua kotona. Esimerkiksi me kaikki rakastetut Alla Borisovna Pugacheva Khutov toistuvasti.

Auttaa laihtua viikon ajan 10 kg tai jopa 12 kg, lupaamme hyvin monia tekniikoita. Mutta ei ole lainkaan laihtua nopeasti, mutta laihtumisen seurauksena pitkään.

Kuinka säästää painoa laihtuminen

Kun ongelma toistuva painonnousu, lähes kaikki, jotka ovat koskaan istuneet ruokavaliossa tai yrittävät laihtua liikuntaa. Tilastojen mukaan on mahdollista vakauttaa paino vain 5% niistä, jotka kerran onnistuivat laihtumaan. Mitkä ovat syyt uudelleen painon ja sen välttämiseksi?

Ensinnäkin paluu tuttuun elämäntyyliin, jossa ylimääräisiä kilogrammoja ja diagnosoitiin, yksinkertaisesti johtavat polun toistoon, joka muodostaa julman ympyrän, josta pääset poistettavaksi hyvin vähän. Useimmat alkavat elää järjestelmän mukaan: Istun ruokavaliossa, leikkaan painon jälleen. Ja niin kunnes se on lopulta pettynyt hedelmällisiin yrityksiin päästä eroon vihamielisistä kilogrammoista tai ei täysin uhata terveyttä.

Toiseksi, jopa ne, jotka eivät käytännössä ole erilaisia \u200b\u200bruokavalioita, huomaa, että heidän titaanisten ponnistelujen tulokset ovat yhä vaatimattomia joka kerta. Mutta tosiasia on, että ruumis on suojattu toiselle virrankulutustilaan ja ennakoida seuraavan painavan hulluuden, sen emäntä alkaa tallentaa jokaisen rasvan ja kaikkiin vapaisiin kalorumiin, joten ainakin jotenkin selviytyvät ankara ruokavalioaikoiksi. Siksi monet jopa istuvat seuraavassa ruokavaliossa, lakkaa laihtua ja alkaa lisätä painoa.

Toinen epämiellyttävä ympyrä on muodostettu lyhyellä aikavälillä fyysisellä rasituksella, kun henkilö ostaa tilauksen kuntoklubiin ja kuukausi, se osuu urheiluharjoituksiin kuukauden ajan, ja sitten kun keho lopulta mukautettu tällaiseen elämän järjestelmään, yhtäkkiä heittää luokkia, koska tilaus päättyi ja tulos saavutetaan.

Onko mahdollista laihtua ikuisesti

Asia on, että monet sopivat laihtumiseen epämiellyttäväksi, mutta lyhyen aikavälin prosessina, joka on selviytynyt. Joku on valmis voittamaan nälänhätä viikon ajan, suurin on kaksi, mutta lähes kukaan ei aio elää jatkuvasti. Toiset ovat valmiita tekemään viikon - toinen urheilu laihtua, mutta he eivät aio tulla urheilijoiksi.

Nopeampi tulos lupaa yhden tai toisen ruokavalion tai joukko harjoituksia, sitä enemmän ihmiset tarttuvat tästä mahdollisuudesta laihtua. Ja melkein kukaan ei halua ajatella, että kaikki ponnistelut myös nopeasti menevät sokkiin, jos viikossa se on palannut entiseen elämäntapaan. Siksi ennen kuin etsit ihmeellisiä laihtuminen reseptejä, on välttämätöntä kiittää voimaa, ymmärtää, että laihtuminen ei ole lyhyt matka ja täydellinen muutos elämäntavoissa. Jos et ole valmis tähän, sinun ei pitäisi aloittaa.

Kuinka laihtua

Jos todella tietoisesti ja tarkoituksellisesti päättänyt lähestyä painonpudotusta, sinun pitäisi ensin olla kärsivällinen, ei riitä ensimmäiselle rahalle ja yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti suunnitella päiväsi, ruokavaliota, fyysistä aktiivisuutta, laskettava yksittäinen kalorirakenne.

Kuinka paljon kaloreita tarvitsee päivän laihtua

Yksittäinen kaloriprosentti päivässä lasketaan Harris-Benedictin kaavalla. Tämä kaava ei sovi henkilöille, joilla on vahva lihasmassa (urheilijat) ja ihmisille, joilla on erittäin suuri ylimääräinen rasvakerros.

Päivittäisen kalorian normien laskeminen:

1. Rmr (Lepää metabolinen nopeus tai perus aineenvaihdunta). Tämä kuva osoittaa, kuinka monta kaloria päivässä tarvitsen kehon tukemaan elintärkeä toimintaa (hiusten kasvu, verenkierto, hengitys jne.). Vähemmän kuin tämä luku ei ole toivottavaa, koska Aineenvaihdunta ja keho hidastuvat merkittävästi "säästämään energiaan", mikä estää vain laihtuminen.

Rmr\u003d 655 + (9,6 x paino kg / kg) + (1,8 x korkeus cm) - (4.7 x ikä)

Esimerkki: Nainen paino 70 kg 160 cm 40 vuotta. Rmr\u003d 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 160) - (4,7 x 40) \u003d 1427 kcal

2. Amr (Aktiivinen metabolinen nopeus tai aineenvaihdunta fyysisellä aktiivisuudella). Tämä kuva esittää kaloreiden vähimmäismäärän, tarvittava organismi nykyisen painon säilyttämiseksi.

Sted Lifestyle: RMR X 1.2
- pieni toiminta (urheilu 1-3 päivää viikossa): RMR X 1.375
- Keskimääräinen toiminta (urheilu 3-5 päivää viikossa): RMR X 1.55
- Korkea toiminta (urheilu 6-7 päivää viikossa): RMR X 1.725
- erittäin korkea toiminta (erittäin aktiivinen päivittäinen urheilu, korkea liikunta työssä, koulutus kahdesti päivässä): RMR X 1.9

Esimerkki: Nainen paino 70 kg 160 cm 40 vuotta pieni toiminta: Rmr 1427 x 1.375 \u003d Amr 1962 KCAL tarvitaan nykyisen painon ylläpitämiseksi.

Jos haluat laihtua, alkaa vähitellen 100-200 kaloria päivässä vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta, kunnes päivittäinen kulutuspuutos on 200-300 kaloria. Nämä indikaattorit on säilytettävä kunnes täydellinen ruumiinpaino. Kun näin tapahtuu, sinun pitäisi liikkua kaloreiden kulutukseen, täysin asianmukaisesti saavuttaa ruumiinpainoa ja fyysistä rasitusta.

Mikä olisi täydellinen paino tai täydellinen paino

Tieteellisesti kohtuullinen, perusteltu käytännössä ja yksinkertainen ulottuvuus, on tällainen indikaattori kuin Body Mass Index (BMI). Kehon massan indeksin avulla voit määrittää redundanssin tai kehon painon vajaatoiminnan.

Määritelmä Body Mass Index (BMI):

Kilogrammojen kehon painon indikaattori on jaettava kasvuasteeseen metreinä, jotka on pystytetty neliöön, ts.:

BMI \u003d paino (kg): (kasvu (m)) 2

Esimerkiksi ihmisen paino \u003d 85 kg, korkeus \u003d 164 cm. Näin ollen BMI tässä tapauksessa on: BMI \u003d 85: (1,64x1.64) \u003d 31.6.

Kehon paino-indeksiä käytetään lihavuuden määrittämiseksi ja sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja muiden komplikaatioiden kehittämisen aste, jotka liittyvät liialliseen painoon ja liikalihavuuteen.

Ruumiinpainon tyypit	BMI (kg / m 2)	Oheisten sairauksien riski
Kehon massapuutos	<18,5	Alhainen (lisääntynyt muiden sairauksien riski)
Normaali paino	18,5-24,9	Normaali
Ylimääräinen paino	25,0-29,9	Lisääntynyt
Obesity i tutkinto	30,0-34,9	Pitkä
Lihavuus II tutkinto	35,0-39,9	Hyvin pitkä
Lihavuus III tutkinto	40	Todella korkea

Normaali lääketieteellisestä näkökulmasta on kehon massa melko laaja valikoima, joka riippuu kehon, iän, sukupuolen, rotuun liittymisen jne. Rakenteesta Ihanteellinen ruumiinpaino on vastaavasti kehon paino ottaen huomioon kaikki nämä indikaattorit.

Normaali paino(Ilmoitettu taulukossa vihreällä värillä):

Liiallinen ruumiinpaino on nimetty keltaisella zet, punasilmäinen.

Kuinka paljon päivää täytyy laihtua

Oikealla tavalla laihtuminen voi jättää paljon aikaa, joskus jopa vuoteen. Kaikki riippuu kehon alkuperäisestä massasta ja fyysisen rasituksen voimakkuudesta. Ja tietenkin, kuinka tiukasti kiinni valitulle laihdutusstrategiaan. Tulos on kuitenkin paljon kestävämpi kuin nopealla laihtuminen, koska keho uudistetaan vähitellen oikealla virrankulutusmenetelmällä.

Asianmukainen ravitsemus

Ruoan tulisi olla runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, koska usein syömme, koska nälkäinen, mutta koska keholla ei ole mikroelementtejä ja siksi ylikuormitus. Lisäksi monet ihmiset eivät erota nälän tunnetta ja jano, joten juomisen sijaan alkoi syödä ja kehoa käytetään veden saamiseen ruoasta. Oikean aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi on tärkeää tarkkailla juomatilaa: Jokaiselle kilogrammalle massa päivässä, vähintään 30 ml: n vettä tulee virrata.

Rasvien ja hiilihydraattiproteiinien suhde Päivän päivän pitäisi olla seuraava:

1,5 grammaa proteiinia + 1,5 grammaa rasvaa + 4 g hiilihydraatteja kilogrammalta kehon painosta, ts. Jos painat, sanoo 100 kg, niin normaalia elämää varten tarvitset 150 g: n proteiinia, 150 grammaa ja 400 g hiilihydraatteja.

Kuitenkin, jos haluat laihtua, on välttämätöntä vähentää rasvan kulutusta noin 10 prosentilla ja korvaa kokonaan eläinrasvakasvit, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja. Lisäksi hiilihydraatin kulutuksen rakennetta on muutettava. On välttämätöntä sulkea kaikki helposti ystävälliset hiilihydraatit (ns. Nopea sokeri ") ja korvata ne tuotteilla, jotka sisältävät suuren määrän kuitua.

Proteiiniruokasta ei kuitenkaan pidä kieltää, ei kuitenkaan ole tarpeen vaihtaa täysin proteiinivaliota. Tosiasia on, että proteiini tai niin sanottu " Kremlin ruokavalio"Se on hyvin haitallista munuaisille. Lihan ja muiden proteiinituotteiden sisältämät purinauspohjat johtavat virtsan reaktion siirtymiseen happamassa sivussa, joka puolestaan \u200b\u200baiheuttaa sairauksia, kuten urolitiaasi ja aukkoa. Virtsahappo kerääntyy Keho putoaa kiteiden muodossa, mikä johtaa suolojen kerääntymiseen kaupunkien kivien munuaisten liitoksissa ja koulutuksessa - virtsaalaisia \u200b\u200b(palottomia).

Kuinka paljon ruokavaliota on? Vähintään muutamia tuhansia! Kuinka kuvata ne olisivat edullisia? Yksinkertaistamme tehtävänne ja valitsimme neljä ravitsemusjärjestelmää, jotka antavat hyvän tuloksen ja mikä tärkeintä, älä uhkaa terveyttäsi.

14:11 18.08.2013

Meidän sankarit ovat valmiita vahvistamaan tämän!

Todistettu: hoikka-lukujen omistajat elävät pidempään kuin Pysnes, vähemmän usein valittavat lisääntyneen paineen, päänsärky- ja sydänongelmia. Mutta miten laihtua, jotta ei vahingoita terveyttä ja pitää painoa normaalissa? Analysoimme suosittuja ruokavalioita ja valitsimme 4 tehokkainta. Huomaa toisiaan. Yksi niistä voi sopia sinulle. Jotkut työskentelevät itseesi - ja et tiedä heijastuksesi peilissä! Heroiinin kokemus on vilkas vahvistus. Mutta sinulla on luultavasti ystävä, joka ei tarvitse hyödyntää mitään ruokavaliota itseään. Ja jotkut niistä tilapäisen painonpudotuksen jälkeen toipui jälleen ja jopa alkoi painaa enemmän kuin ennen ruokavaliota. On mahdollista, että sinä itse ovat tällaisessa tilanteessa. Epämiellyttävä metamorfoosi kuviossa - ravitsemukselle hölynpölyä koskeva lähestymistapa, puute kehon tarpeista.

Ei rajoituksia!

Tärkein virhe on havaita ruokavalio rajoitukseksi. Sen sijaan, että makeisten kohoaminen - kieltäytyminen. Sen sijaan, että vaihdat rasvaisia \u200b\u200bkalorealevyjä herkullisilla ja hyödyllisillä puolivalssatuilla, huonolla ruokavaliolla. Luonnollisesti keho on kapinallinen kieltoja vastaan. Tämän seurauksena syöt yhden hedelmän koko päivän koko päivän, sitten yhdessä istunnossa aiomme ajaa kalliolle. Tällaiset muutokset ruokavaliossa löysää aineenvaihduntaa ja palauttaa kilogrammoja vaikeammaksi. Kielloille ei ole rakennettu koostuneita ruokavaliota, vaan rationaalisen ravitsemuksen perusteella. Sen avulla voit syödä herkullista, tyydyttävää, mutta ei myöskään otettava huomioon elimen tarve vitamiineissa ja hivenaineissa. Joten yhdessä kuvion kanssa kynnet, hiukset ja iho paranee. Vain tällaiset painonpudotusmenetelmät ansaitsevat huomiota.

Tales ja totuus paino

On toinen tekijä, joka määrittää asenteen ruokaa, mutta usein sivuutamme sen: nämä ovat perinteitä ja tottumuksiamme. Ne asetetaan alitajuisesti lapsuudesta ja ovat erittäin vaikuttaneet elämäntapaan. Nudodyn oma itse: Kun sinä, pieni tyttö, on syönyt lounasta, vanhemmat ylistivät sinua. Ja he iloitsivat: "Kasvaa terveellistä!" Mitä tapahtui, kun kieltäytyi syömästä? Kurssissa oli pysyvää - he huolehtivat isälle, äidille ... Natiivit alkoivat huolehtia - ei sairastunut? Vähitellen runsaasti ruokaa alkoi liittyä terveyteen, iloon, menestykseen. Tämä vahvistaa suosikkini satu, jossa Heppi-end on juhla koko maailmalle. Perinteisesti perheen lomaa ei tehdä ilman runsaista juhlaa. Katso tottumuksesi. Sinulla ei ole velvollisuutta syödä kaikkea viimeiselle jumbille, syödä lapsen taakse tai kokea tunne syyllisyydestä, kieltäytyä vieraista kotikakun seuraavasta osasta. Sovi omaan järjestelmään.

Kremlin ruokavalio

Etusija proteiineihin

Tämä ruokavalio mahdollistaa rajoittamattoman määrän tuotteita, joissa on runsaasti proteiineja - keitettyä lihaa, kalaa, munia, mökkijuustoa. Tarkkailemalla sitä, voit palauttaa 5 kg viikossa.

Ylipainoinen - todisteet ylimääräisistä rasvavarastoista kehossa. Kremlin ruokavalio auttaa erottamaan heistä. Tiedetään, että keho palaa hiilihydraatteja: energia käytetään liikkumiseen, hengitykseen, tunteisiin. Jos niiden määrä rajoitetaan ruokavaliossa, rasvat käytetään. Tämän seurauksena alat laihtua. Jokainen tuote riippuen hiilihydraattien läsnäolosta, määritettiin tietty määrä ehdollisia yksiköitä.

Kuinka paljon on pate?

Keitettyä lihaa, kalaa, kaviaaria, katkarapuja, teetä ilman sokeria vastaavat 0 y. e. Mutta pari valkoista leipää vetää 48 y. e. ja 100 g sokeria - kaikille 99! Paino laskeutuu, jos päivittäinen ruokavalio ei ylitä 40 y. e. Painoten säilyttämiseksi voit syödä tuotteita 60 y: ssä. e. päivässä. Lisäksi on suositeltavaa juoda 1,5-2 litraa ei-hiilihapotettua vettä päivän aikana. Valkoisesta leivästä ja makeista on unohtanut jonkin aikaa. Ja kuivatut hedelmät, mehut, makeat hedelmät, puuroa - käytännöllisesti katsoen pois ruokavaliosta, koska ne sisältävät monia hiilihydraatteja. Vaihda perunat haudutetut vihannekset ja muesli - salatut munat. Tee valikko niin, että tuoreita vihanneksia esitetään siinä. Antaa etusijalle terveellistä ruokaa. Esimerkiksi margariini ja kahvi ilman sokeria on myös 0 y. e. Mutta liiallinen kulutus ei todennäköisesti mene sinulle. Taulukot, joissa on täysi luettelo tuotteista ja osoitus niiden "kustannuksistaan" löytyy Internetistä.

Valikko päivässä

Aamiainen. Paistettuja munia juustoa ja kinkkua, teetä tai kahvia ilman sokeria.
Välipala. Porkkana tuore.
Illallinen. Osa liemestä, 200 g keitettyä kanaa, pääpaneita ja kemiallisia.
Välipala. Tee ilman sokeria, 1 Sukharik.
Illallinen. BeefStex, kasvis salaatti, 50 g juustoa.
Päivän aikana. 1,5 litraa vettä ilman kaasua, lasi kuivaa punaviiniä.

PLUSSAT Ruokavalio ei aiheuta nälkäisiä tunteita. Keho tarjoaa proteiinin ja hivenaineita.
Miinat Hedelmien kulutuksen rajoittaminen aiheuttaa kuidun, kaliumin, karotenoidien, C-vitamiinin, eräiden ryhmän V-vitamiinien puutteen.

Tunne toimenpide!

Galina Anokhina, ravitsemuskirja
Proteiini ruokavalio näkyy vain terveille ihmisille. On mahdotonta käyttää sitä liikaa!

Jotta keho normaalisti toimii, se tarvitsee proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ihmisen valikossa niiden on oltava läsnä 1: 1: 3-suhteessa. Kremlin-ruokavaliossa tämä osuus on rikki, maksa ja munuaiset kokevat lisääntyneen kuorman. Siksi vain ihmiset, joilla ei ole ongelmia näiden elinten kanssa, voivat tarkkailla sitä. Mutta jopa niitä ei voi suositella suositella sitä tärkeimmän ravitsemuksena. Kremlin ruokavalio on väliaikainen painon vähentämiseksi. Se, että hyvät eskimos, ruokavalion perusta, joka muodostaa proteiineja, ei sovi slaaviin, joka on tottunut ravitsemusmenetelmään. Palauta paino - puolet. Pidä tulos, sinun on pidettävä terveellinen elämäntapa!

5 vaihetta ihanteeseen
Jotta ruokavalio työskentelee, noudata näitä sääntöjä:

Vierailla ravitsemuksessa. Hän valitsee ruokavalion ottaen huomioon kehon ja elämäntavan erityispiirteet.
Tarkista terveydentila. Jotkut ruokavaliot voivat olla vasta-aiheisia, ja ylipaino on hälyttävä sairauksista.
Tunnistaa ja poistaa Psykologiset lohkot, jotka estävät painon vähentämisen (tapana "stressiä, aliarvostettu itsetunto jne.).
Vältä rajoituksia. On parempi syödä pieni kakku kuin kärsiä siitä, mikä on mahdotonta. Eräänä päivänä voit "murtaa."
Kommunikoida samanhenkisten ihmisten kanssa - Niillä, jotka istuvat ruokavaliossa tai niiden kanssa, jotka ovat jo menettäneet painon. Löydät ne naisten foorumeilla tai teemakohtaisilla sivustoilla. Ne innoittavat ja tukevat hetkiä heikkous!

Tositarina
Olen oppinut hallitsemaan painoa! (miinus 18 kg)

Tatyana Guzi., 27 vuotias, brändin johtaja
Tanya Wevitila 74 kg korkeudella 160 cm. Kahden huoneen hallitsivat paitsi laihtua, vaan myös tulosta!

"Tarvitsin ruokavaliota, jota voit helposti kiinni", muistuttaa Tanya. Tyttö päätti kokeilla Kremlia. Hän kärsi kärsivällisesti lasia, aloitti muistikirjan, jossa hän tallusti kaiken syöksyn päivän. Tulos näkyi kuukaudessa. Uimapuku valitsee, Tanya katosi 46 kokoa, vaikka ennen kuin se oli 50! "En pidä hiilihydraatteja, mutta valikossa on enemmän terveellisiä tuotteita ja vähemmän puolivalmiita tuotteita. Jätän aktiivista elämäntapaa - menen Carpathialaisille hiihtämään, kesällä menen vaellukseen. Fyysisen stressin ja ruokavalion ansiosta paino on vakaa - 56 kg! "

Slavic-menetelmä

Harkitse kaloreita

Hölynpölyä: Voit syödä makea ja illallinen myöhään. Tärkeintä on, että kalorit tulevat ruoasta, ei ollut enää käytetty. Selkeästi rauhallinen, sinusta tulee ohut!

Jokaisella tuotteella on energia-arvo, joka ilmaistaan \u200b\u200bkaloreissa. Laihtua, sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin käytät. Kehon energiatasapainon säätäminen, voit nollata ja 20 ja 30 kg! Tehdä tämä, sinun on pidettävä kirjaa kaloripitoisuudesta kaikista söpöistä tuotteista. Tällä ravitsemusperiaatteella laihdutusmenetelmä perustuu, mikä yli 10 vuotta käytetään onnistuneesti Slavil Clinicissa.

Tabel Tietoja riveistä

Riippuen tuotteen kaloudesta ja vaikutuksesta aineenvaihdunnassa, se määritetään tietty sijoitus (1 - 8). Etusija olisi annettava pienempien tuotteiden, jotka stimuloivat samanaikaisesti aineenvaihduntaa ja joilla on alhainen energiaarvo. Nämä ovat mereneläviä, kaloja, vähärasvaisia \u200b\u200blihaa, hedelmiä, vihanneksia. Niiden on oltava jopa 60% ruokavaliosta. Päivittäisessä valikossa muista sisällyttää eläinproteiinit. Mitä hiilihydraatteja varten antaa etusija croupille, hedelmille, lesureileille. Kaikkien riveiden tuotteet vähenevät pöydälle. Voit myös käyttää kaloritaulukoita. On toivottavaa, että päivittäinen paksuus antaa sinulle asiantuntijan, koska jokaiselle tämä indikaattori on yksilöllinen. Keskimäärin se ei ylitä 1500 kcalia.

Valikko päivässä

Aamiainen. 100 g kaurapuuroa, 100 mereneläviä salaattia, 10 g evästeitä, 10 g hilloa.
Välipala. 100 g pastöroitua maitoa.
Illallinen. Osa lihan Borscht, riisivuos, jossa vihannekset, 100 g retiisi salaattia, malleja, leipää, sitruuna teetä.
Illallinen. Vihannes Okroshka, keitetty muna, tee sitruunalla.
Myöhäinen päivällinen. Salaatti Jogurtti, Crouton, tee sitruunalla.

PLUSSAT Tasapainoinen ravitsemus ja kieltojen puute eivät anna vain laihtua, vaan myös ylläpitää normaalia painoa monta vuotta.
Miinat Ilman tietoisuutta psykologisesta täydellisyydestä, et tuskin laihtua.

Vaihda asennus!

Igor Varaksin, slaavilaisen klinikan johtaja psykoterapeutti
Ylipainoon on kolme syytä: biologinen, psykologinen, sosiaalinen. Antakaa ne kaikki, pysyt ohut pitkään!

Biologinen - Väärä ateria, joka vastaanottaa hormonaalisia lääkkeitä. Tällöin riittää säätämään ruokavaliota kalorien laskemisen avulla. Tunnistaa ja poistaa psykologinen tekijä vaikeammaksi. Se voi olla stressiä, alhainen itsetunto ... Psykologin pitäisi toimia seurauksen saavuttamiseksi potilaan kanssa. Sosiaalinen tekijä on tehokkain: se juurtuu alitajuntaan. Perinteiden jyrkkä kieltäytyminen luo jännitteitä, neuroosia, joten niitä on vaihdettava varovasti. Laitteiden vaihtaminen sallii ilman hajoamista ja syvennyksiä siirtyäksesi järkevään virtajärjestelmään, jotta voit pitää painon halutulla merkillä ja tuntea olosi mukavaksi.

Estä ruokapäiväkirja, jossa voit tallentaa kaiken, mikä söi päivän aikana. Joten huomaat, missä ylimääräiset kalorit tulevat. Esimerkiksi "ylimääräinen sandwich Daily - Plus 3 kg vuodessa! Päiväkirja auttaa normalisoimaan ravitsemus ja ei toipua!

Tositarina
Muutettu elämäntapa ja menetetty paino (miinus 27 kg)

Tatyana Klollov, 48 vuotias, Housewife
Tatyana saavutti hämmästyttäviä tuloksia - 6 kuukautta hän laski 27 kg. Hänen painonsa on ollut vakaa viiden vuoden ajan, kun hän ei kieltäydy itse suosikki ruokia.

Tatiana tietää: Candy on 60 kaloria ja Mandarin - 75. Monien tuotteiden kaloripitoisuus, jota hän muistaa sydämestä. Samaan aikaan nainen oppi: Kun laihdut kalorien laskentajärjestelmän laihdut, tärkeimmät säännöt eivät ole nälkäisiä ja syövät säännöllisesti. Viisi vuotta sitten Tanya Well lähes 90 kg. Tyylikkäästä tyttöystävästä kuuli slaavilaisesta ruokavaliosta ja tuli klinikalle. Siellä hänet laskettiin päiväksi, ja sen jälkeen, kun kuulemista löydettiin toinen syy painonnousuun - psykologinen. "Aloin lentää sen jälkeen, kun se lopetti töistä. Realisoitumaton energia alkoi kääntyä kilogrammaan! Olen purkautunut kuntosalille, kiehtoi puutarhanhoito, neulotaan villapaita miehelleen, paljon matkaa. " Lifestyle ja oikea teho-ohjelma tehtiin hedelmäksi - puoli vuotta Tanya Wevila 63 kg!

Yinin ja Yangin periaate

Tasapainotus

Jokaisella tuotteella on oma energia: naisten - Yin, tai mies - Yang. Elimistön energioiden epätasapaino muuttuu ylipainoiseksi. Palauttaa ne ja kilogrammit lähtevät!

Macrobiotics ei ole ruokavalio, vaan koko ravitsemuksellinen filosofia, joka perustuu kiinalaiseen lääketieteeseen. Makrobiottien näkökulmasta kaikki elimistön rikkominen tapahtuu Yinin ja Yangin energian epätasapainon vuoksi. "Yang" - Mies alkaa: kovuus, lämpö, \u200b\u200bgorky ja suolattu maistuu. "Yin" - Nainen: viileys, pehmeys, kosteus, makeus. Rungossa energioiden vaikutus ilmenee keuhkojen, sydämien, ruoansulatuselimien laajentamisessa ja puristuksessa. Jos naisten luontotuotteet hallitsevat ruokavaliosi - perunat, tomaatteja, hedelmiä, sokeria, hunajaa, hiivaa, suklaata, kahvia, teetä, maitoa, kermaita ja kasviöljyjä, pähkinöitä, leipää, runsaasti painoa, inerttisyyttä, apatia voi ilmetä.

Polku harmoniaan

Tasapaino voidaan palauttaa Jan-tuotteiden avulla, jonka pitäisi olla ruokavalion perusta (60%). Tämä on ohra, riisi, tattari. Vaadittu läsnäolo vihannesten, erityisesti kaalin, sipulien, kurpitsien, retiisien, porkkanien valikossa. Sekä äyriäiset, munat, fermentoidut maitotuotteet. Lihan video on hylättävä lainkaan, mutta jos se on vaikeaa tehdä se ja käytä sitä kohtalaisina määrinä. Perunat, tomaatit, munakoisot ja sokeripoikkeus tai niiden kulutus vähentävät vähintään. Muista tarttua ruokavalion perusperiaatteisiin - syöt mahdollisimman paljon luonnollisia tuotteita, varovasti pureskelee ruokaa, valitse kausiluonteiset vihannekset ja hedelmät.

Valikko päivässä

30 minuuttia ennen aamiaista. Vihreä tee merisuolalla tai kasviperäisellä teellä kamomilla, timjasta ja salvista (1: 1: 1).
Aamiainen. Riisi vihannesten kanssa.
Välipala. Kaikki hedelmät tai hedelmäsalaatit.
Illallinen. Stew Fish Vihannekset.
Välipala. Kaali salaatti vihreillä tai vihannesalaatilla, kourallinen pähkinöitä: pähkinä, cashew, manteli.
Illallinen. Kurpitsa puuroa.

PLUSSAT Siirtyminen luonnontuotteisiin vaikuttaa myönteisesti yleiseen tilaan. Kehossa ei ole puutetta vitamiineista ja mikroelementteistä.
Miinat Pidä ruokavaliota, sinun täytyy juoda vähän nestettä ja kieltäytyä lihasta. Näiden neuvojen jälkeen sinun ei pitäisi pudota äärimmäisyyksiin.

Kehon ja sielun ruokaa

Vyacheslav Smirnov, Joogaopettaja
Jos haluat olla terve, kuuntele kehoa!

Ihannetapauksessa sinun täytyy syödä ja juoda, kun haluat. Terveellinen, sopusoinnussa, keho kertoo, kun hän tarvitsee ruokaa. Kuitenkin useimmat meistä epäasianmukaisen virtalähteen seurauksena kehon kanssa on rikki. Macrobiotics auttaa palauttamaan sen. Kun olet tehnyt sähköjärjestelmän, näet kuinka kauan elämänlaatu nousee - väsymys menee, normalisoi nukkua, mieliala paranee!

Scales arrow, Zamri!

On tärkeää palauttaa kilogrammoja, vaan myös tulosta saavuttaa. Se ei ole niin vaikeaa kuin se voi tuntua ensi silmäyksellä!

Noudata hallintoa ruokavalion aikana ja sen jälkeen. Feding fractionalisesti eli 6-8 kertaa päivässä, mutta pienissä osissa vältät nälän tunteita, ja siksi ylikuormitus.
Aamiainen. Tutkimusten mukaan ihmiset, joilla on aamiainen, kulutetaan 300 kcal vähemmän.
Pienissä määrissä anna itsesi makeutta. Glukoosin kieltäytyminen voi johtaa masennukseen, rikkomukseen ja pahentaa ongelmaa.
Ruokavalion aikana älä tee mitään sellaista Että et tee sen jälkeen. Esimerkiksi fyysinen rasitus on tervetullut, mutta vain, jos ne eivät pysähdy heti heti kun olet valmis ruokavalioon.

Tositarina
Vesi - kyllä, sokeri - ei! (miinus 16 kg)

Tanya shellyz, 33 vuotta, johtaja
Syntymän jälkeen Tanya toipui 20 kg: lla. Mutta se ei ollut epätoivoinen ja onnistunut palata normaaliin painoon.

Tyttö yritti erilaisia \u200b\u200bruokavalioita, istuu laihtumiseen cocktaileja. Kun Halfance Days, rikki tuli ja sitten Tanya imeytyi valtaviin määriin kakkuja, evästeitä ja voileipiä. Vuotta myöhemmin tyttö päätti syödä kello - 4 kertaa päivässä. Putosi välipaloja. Hän juonut 1,5 litraa puhdistettua vettä päivässä (se poistaa toksiinit ja kuonat) ja 2 kupillista vihreää teetä ilman sokeria. Täysin hylätty makea ja jauhot. Kilogrammat vasemmalle! Nyt Tanya ottaa huomioon kehon tarpeet. Syö vain, kun se on todella nälkäinen, - eikä sitä korjattu.

Montignaku:

insection kaikki

Ei ihme Montinyak kutsutaan dietologian guru. Hänen ajatuksensa glykeemisestä indeksistä ja "huono" hiilihydraatit antoivat tuhansia naisia \u200b\u200blaihtua ja pitävät painoa!

Michel Montignaku omistaa "hyvien" ja "huonojen" hiilihydraattien teorian. Ensimmäinen sisältää kaikki viljat, hedelmät, leipä Branilla. Toiseksi - suklaa, kakkuja, jauhoja, hiilihapotettuja juomia. "Huono" hiilihydraatit sisältävät suuren määrän glukoosia - on korkea glykeeminen indeksi (GI). Kun niiden kulutus veressä, glukoosin taso kasvaa dramaattisesti. Haiman normalisointi alkaa tuottaa insuliinia - hormoni, joka edistää rasvojen muodostumista ja kerrostumista. Jos minimoi hiilihydraatteja, GI: n kanssa yli 50, paino palaa normaaliksi. Ruokavalio koostuu kahdesta vaiheesta. Ensimmäinen paino tapahtuu. Toisessa toisessa - ylläpitää sitä vakiotasolla. Päinvastoin on kielletty, että sinun on ehdottomasti noudatettava virtalähdettä. Aamiainen pitäisi olla tiheä, illallinen - tyydyttävä ja illallinen on helppoa. Montignacon kohokohdat 2-aamiaista - hiilihydraatti ja proteiini-lipidi. Hiilihydraatti voi koostua kiinteästä puurosta, hilloista ilman sokeria, vähärasvainen juustoa tai jogurttia. Belkovalidipid - kinkku, munat, juusto. Valkoisesta leipästä, vahvasta kahvista, cupcakesista ja croissanteista on luopua. Tunti ennen illallista, syö hedelmää, esimerkiksi omena, - se stimuloi ruoansulatusta. Lounas on koostuu raakaa vihanneksia, lihaa tai kalaa, tärkeimmät ruokia, joilla on alhaiset hiilihydraatit, juusto tai jogurtti jälkiruoka. Illalliselle syödä kasvis keitto tai omelet.

Valikko päivässä

Ensimmäinen aamiainen. Greippi Juice, 1 Kiwi, 1 päärynä.
Lounas. Muesli raskaaseen jogurttiin, teetä.
Illallinen. Sienet, kalat keitetyt grilli, parsakaali tai vihannes salaatti.
Iltapäivällä. Apple tai muu hedelmä.
Illallinen. Kanan rinta, haudan vihannekset, jogurtti ilman lisäaineita.
Taukoja. 1,5 l ei-hiilihapotettua vettä, vihreää teetä.

PLUSSAT Ruokavalio siirretään helposti, normalisoi kardiovaskulaarisen järjestelmän ja ruoansulatuskanavan työn.
Miinat Oikealla suhde proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien ruokavaliossa (1: 1: 3) ei ole miinoja.

Lataa liikenne

Alexander Kush, urheilu lääkäri, klubi "Planet Fitness"
"Montignak" voit syödä jatkuvasti. Mutta muista tehdä tarkistus!

Montignak ruokavalio Genting. Mutta valikon muodostaminen ottaen huomioon kuormitus: henkinen ja fyysinen sekä kehon kunto. Montignaak Reseptit sisältävät tuotteita, jotka eivät yleensä sisälly ruokavaliomme. Ne voidaan korvata.

P.S. Kilogrammat nollataan, tulos saavutetaan. Ja ilosta, ostat laatikon makeisia ... Tilastojen mukaan vain 5-7% naisista hallitsee laihtuminen painon säilyy. Tämä johtuu paluuta entiseen elämäntapaan. Muista: Vain muuttamisen jälkeen ruokaperinnön ruokavalio antaa pitkän vaikutuksen!

Jokainen, joka yritti palata kehoonsa muodkojen eleganssia, tuli ongelmaan: ei ole niin vaikeaa nollata ylimääräisiä kilogrammoja, miten tulostaa ja uudelleen ei saada paljon. Kaikki, koska henkilö, pääsääntöisesti palaa tavanomaiseen elämäntapaan, ja loppujen lopuksi tämä järjestelmä pakotti kehon valitsemaan ylipaino. Kokeneet ravitsemusterapeutit ovat löytäneet tapoja säilyttää tulos painonpudotuksen jälkeen.

Onko mahdollista pitää painoa ruokavalion jälkeen

Ihmiskeho on varustettu suojamekanismeilla, jotka antoivat esivanhemmat selviytymään luonnossa. Esimerkiksi kehon rasvavarastojen kertyminen indeksoinnin tai nälän tapauksessa. Mekanismi käynnistetään ensimmäisissä vihjeissä, jotta kannustetaan tavallista ruokavaliota. Siksi kehon normaali vaste vähentää painoa on käytännöllisesti katsoen käytän nälän tunne, joka säilyy ja kun ruokavalio on valmis.

Tämän seurauksena henkilö palaa nopeasti entisiin määrään ja voi jopa toipua. Kuinka ylläpitää painoa laihtumisen jälkeen? Jos noudatat vain muutamia sääntöjä, sitä ohjataan yksinkertaisesti. Tärkeintä on seurata niitä tiukasti ja vakaa. Muussa tapauksessa kaikki ruokavaliot, nälkäiset ja muut menetelmät ovat turhaan - pitää painoa yhdellä tasolla ei toimi.

Kuinka säästää painoa laihtuminen

Ihmisen paino riippuu paitsi levyn sisällöstä vaan myös monista epäsuorista tekijöistä. Esimerkiksi lepotila, liikuntaaste ja jopa emotionaalinen tila. On kuitenkin olemassa tärkeä sääntö: Ruokavalion loppu ei ole syy hemmotella voimakkaasti ja epävirallisuutta. On välttämätöntä työskennellä itse jatkuvasti, niin yksinkertaiset itsehallinnon periaatteet tulevat nopeasti tapana ja muuttuvat elintärkeäksi normiksi.

Emotionaalisen tasapainon säilyttäminen

Nutritionistit ovat osoittaneet, että yleisin syy ylikuormitukseen, joka johtaa tarpeettomien volyymien syntymiseen, on psykologinen epämukavuus. Tämä tarkoittaa sitä, että vastausnumero on yksi kysymykseen siitä, miten painoa laihtuminen - hallita omia kokemuksiasi. Ensinnäkin sinun on lopetettava "puute" ongelmat. Jääkaapissa selkeyttä varten voit ripustaa motivaatiokuvat ja merkinnät, jotka suorittavat emotionaalisen "STOP CRANE" -toiminnon.

Paras tapa selviytyä stressistä on antaa tunteita. Voit huutaa sielusta ", voittaa" tyyny, huuhdeltavaksi. Tämän avulla voit hallita nälän hyökkäyksiä. Jos samanlainen lähestymistapa osoittautuu tehottomiksi, kehon tukemiseksi kielteisen taistelussa voi olla polyvitamiinien kurssi - ne ovat saatavilla kaikissa apteekissa. Masennuslääkkeet auttavat joitakin naisia, mutta asiantuntijat pitävät niiden käyttöä äärimmäisen toimenpiteen.

Siirtyminen asianmukaiseen ravitsemukseen

On olemassa useita yksinkertaisia \u200b\u200bsääntöjä, kuinka painoa painon laihtuminen, tasapainoinen ruokavalio:

Kieltäytyvät puolivalmiit ja pikaruokaa. Tällainen ruoka pahentaa suoliston peristaltiikkaa ja edistää kolesterolin lisäämistä.
Tärkein ateria päivän aikana - aamiainen. Sen pitäisi olla tiheä, ja aamulla voit varaa lähes kaiken, mukaan lukien makeiset: Päivän ensimmäisellä puoliskolla syövät hiilihydraatit polttavat melkein puhdistaa.
Oikea ravitsemus ei tarkoita jälkiruokien täydellistä kieltäytymistä. Sinulla on varaa marshmallows, marmalade, katkera suklaa. Ainoa asia, joka on sanottava yksiselitteinen "ei" - leivonta.
Yritä syödä vähän vähän, mutta usein - 5-7 kertaa päivässä. Tärkeimmät aterioiden välillä on toivottavaa välipalat terveet tuotteet: hedelmät, sokeroitu hedelmät, pähkinät, vähärasvainen mökkijuusto jne.
Mieluummin proteiiniruokaa. Se tyytyväinen täydellisesti, tylsiä nälän tunne, ominaisuus ruokavalion jälkeen. Proteiini on runsaasti maitotuotteita, kiinteitä ja pehmeitä juustoja, äyriäisiä, kaloja, munia.

Sport-luokat

Fyysinen rasitus tukahduttaa nälän, samalla kun se osallistuu tarpeettomien kaloreiden polttamiseen, mutta kuinka painoa yhdellä tasolla, jos aikataulu ei salli säännöllisesti vierailua kuntosalilla tai kävellä kuntousta? On tarpeen maksaa aikaa kouluttaa vähintään kerran viiden päivän välein. Tehokkaat ovat harjoituksia lehdistön lihaksille, hyppäämällä köyden, kyykky, voimistelu. Uinti ja tanssi joutuvat myös laihtua.

Terve

Unen ja heräämisen normalisointi on yksi yksinkertaisista vaihtoehdoista siitä, miten paino voidaan pitää painonpudotuksen jälkeen. Loput aikana somatotropiini tuotetaan - kasvuhormoni, nopeuttaminen aineenvaihdunta. Jotta keholla on aikaa tuottaa sitä vaadituissa määrissä, on toivottavaa makua viimeistään kymmenen illalla. Tietyt mahdolliset unettomuuden auttavat: puoliksi pysyvä kävely ennen nukkumaanmenoa, pieni liikunta (voit esimerkiksi ravistaa lehdistöä) tai kuppi vihreää teetä.

Saatujen lomakkeiden turvaaminen pitkään, on tärkeää ottaa huomioon elintarvikkeista saatujen energian ja kaloreiden fyysisen rasituksen aikana käytettävän määrän tasapaino. Yksinkertainen annostelu ei auta pitämään painoa ruokavalion jälkeen. Menestyksen salaisuus on lisätä energiankulutusta elintarvikkeiden kanssa tulevilla kaloreilla kaloreilla.
RAdpast alkoholin käytöstä: Se on ärsyttävää mahalaukun limakalvoa, joka sytti ruokahalu ja vähentää itseohjausta.
Juo enemmän vettä. Suositellaan ravitsemusterapeutteja päivittäin: 2,8 litraa - kesällä, 2,5 litraa talvella. Vesi, mahalaukun täyttäminen, vähentää ruokahalua, nopeuttaa aineenvaihduntaa, poistaa myrkkyjä kehosta.