Overtatiiviset harjoitukset harjoituksessa. Master-luokka vanhemmille "Corrage Gymnastics lapsille. Harjoitukset, jotka vahvistavat reiden selän pinnan lihaksia

Oikaisu voimistelu erilaisia \u200b\u200blääketieteellisiä voimistelu. Lapset ovat erityinen fyysinen järjestelmä. harjoituksia, joita käytetään pääasiassa asentojen ja selkärangan kaarevuuksien loukkauksille; Se tarjoaa myös sekä kiehtovaa vaikutusta kehoon (junat kardiovaskulaaristen ja hengityselinten toiminnot, vahvistaa tiettyjä lihasryhmiä; palauttaa tasapainon selkärangan kaarevuuksien välillä, tuottaa oikean asennon).

Terve selkäranka, oikea asento, hyvin muotoinen rintakehä sekä symmetrisesti ja riittävän kehittynyt lihakset eivät ole vain kauniin ja hoikkaan, vaan myös fyysisen terveyden ja usein sosiaalisen ja psykologisen hyvin oleminen. Valitettavasti, tähän mennessä Dvinally suuri prosenttiosuus esikoulueläimistä, joilla on erilaisia \u200b\u200basennushäiriöitä, skoliosis, flatfoot.

Vaurioitumisen vikojen taustalla tällaiset vakavat taudit kehittyvät skolioosi, ostekkoosi, kasvun verisuoni dystonia kehittyy, erilaiset häiriöt syntyvät ja sitten taudin sisäelimet. Asennon häiriön läsnäolo koululaisten skolasioissa heijastuu usein niiden akateemisessa suorituskyvyssä. Tällaiset lapset ovat nopeampia nopeampia, väsyneet staattisesta lihasjännityksestä oppitunnin aikana, ja siksi usein häiritsevät, mikä johtaa huomaamaton, pahenemiseen muistiin, huono oppimateriaali. Usein asennon rikkominen yhdistetään rikkomukseen.

Korjaukselliset harjoitukset Symmetriset harjoitukset Nämä ovat voimistelun harjoituksia, joissa nikamien keskitason asema säilyy. Sähkömoografia osoittaa, että skoliottisella taivulla, lihasaktiivisuudella noneldakovin nikamien molemmin puolin. Näin selkärangan keskiaseman säilyttäminen, sen poikkeaman vastustuskyky vahvemmille lihaksille aiheuttavat vahvemman stressin toisella puolella, jossa lihakset heikkenevät. Siten fyysiset harjoitukset ovat symmetrisiä lihasäänen epäsymmetrisen luonteen suhteen. Symmetristen korjaavien harjoitusten ansiosta lihasäänen asteittainen kohdistus tapahtuu, epäsymmetria poistetaan, osittain heikkenee ja lihasoperuutio, joka syntyy skoliotisen kaaren vastakkaiselta puolelta.

Epäsymmetriset fysikaaliset harjoitukset Epäsymmetriset korjaavat harjoitukset mahdollistavat alkuperäisen sijainnin ja vastaavien lihaksen lihasten lihaksikas työntämisen spesifisesti selkärangan tällä alueella. Lantion ja olkahihnan sijainti, käsien tai jalkojen luovutuksen kulma, ottaen huomioon liikkeiden biomekaniikka, on mahdollista tarkasti valita epäsymmetriset harjoitukset maksimoidakseen muodon tason muodonmuutokset. On muistettava, että harjoitusten valinnassa olisi oltava tiukasti yksilöitä ottaen huomioon X-ray-kuvien lääkäreiden ja indikaattoreiden suositukset. Epäsymmetristen harjoitusten huonosti syntynyt käyttö voi johtaa taudin etenemiseen ja edelleen muodonmuutoksiin.

Tasapainoiset harjoitukset Tätä harjoitusryhmää käytetään selkärangan viat, joilla koulutetaan vestibulaarisia laitteita ja postireaktioita. Ne suoritetaan tuen pienentämällä tasolla, pään ja kehon asennon muutokset yhdellä jne. Ja edistävät oikean asennon taitojen muodostumista ja konsolidointia, he kouluttavat asemaa kehon sijainti avaruudessa. Niiden toteutuksen prosessissa tuotetaan kehon sijaintijärjestelmä, mikä mahdollistaa tietyn posin lähettämisen edelleen. Harjoitusten komplikaatio saavutetaan tukikeskuksen asteittaisesta vähenemisestä yhdellä jalalla, sukat, kuoren käyttö (loki, puomi, kapea osa voimistelupenkillä) sekä johtuen Painovoiman keskus - käsien nostaminen, lyijy, palkkien käyttö, täytetyt pallot d.

Rentoutumisen harjoitukset Nämä harjoitukset toteutetaan aktiivisesti lihaksen tonic-stressin mahdollisimman suurella vähenemisellä. Rentoutuminen on vaikeaa lapselle ja vaatii tiettyä moottorikokemusta, kykyä rasittaa lihaksia. Pakollinen fysiologinen tila mielivaltaiselle rentoutumiselle on kätevä alkuasento. Tarvittaessa käytetään rullaja tai muita laitteita sekä muita tekniikoita, jotka helpottavat mielivaltaisen rentoutumisen: ravistelua, ravistelua, lentää liikkeitä yhdessä hieronnan kanssa. Rentouttavan vaikutuksen vahvistamiseksi sovelletaan sloking ja tärinää.

Venytysharjoitukset Näitä voimistelua harjoituksia käytetään edullisiin vaikutuksiin patologisesti modifioituna ligabling-nivellaitteiston menetyksellä elastisuuden menetyksellä. Aktiivisten venytysharjoitusten metodologinen monimutkaisuus on välttää kipua ja epämiellyttäviä tunteita. Harjoitukset venytykseen kuuluu lentoliikkeitä, harjoituksia, joilla on lisääntynyt amplitudi erityisten laitteiden ja laitteiden pyöreiden harjoitusten avulla, lamput, tikkuja jne.

Harjoitukset selkärangan liikkuvuuden lisäämiseksi korjaavan voimistelun suorittamisen yhteydessä on suositeltavaa lisätä selkärangan liikkuvuutta. On muistettava, että fyysisten harjoitusten tämän tarkoituksen toteuttaminen on mahdollista vain alustavalla tavalla lihasorsetin ja segmenttien aktiivisen stabiloinnin kanssa symmetrian rikkomisen kanssa. Harjoituksia on sovellettava äärimmäisen varovaisesti ja jatkuvasti lääkärin tarkastuksessa. Selkärangan mobilisoimiseksi käytetään kaikkien neljään, sekoitettua viskos ja harjoituksia kaltevalla tasolla. Näitä harjoituksia suorittaessaan on muistettava vaarasta lihaksen ligamenttilohkojen, koska lihaskomponentin riittämätön valmistetaan aktiivisen lihaskomponentin lisäksi ruumiinpainon vaikutusta selkärangan on aina läsnä.

Harjoitukset lihaksen korsetin vahvistamiseksi tähän ryhmään voimistelu harjoituksia ovat harjoitukset selän, vatsan lehdistön lihasten kehittämiseksi ja kehon sivulihat. Niitä käytetään palauttamaan ja rakentamaan näiden lihasten kokonaisvoimaa. Sovelluksensa menetelmä on nopea teho tai staattiset jännitykset, joissa lihasjännitteen suuruus on 70% suurimmista ominaisuuksista. Nopeilla harjoituksilla jännite ei saa ylittää 20% maksimiarvoista, mutta niiden suorituksen vauhti on nopea. Lihasten korsetin luomiseksi on suositeltavaa käyttää ja staattisia rasituksia - isometrisen jännitteen lihaksen työ, joka takaa lihasmassan nopean lisääntymisen voimakkailla selkärangoilla.

Yleiset metodiset suositukset korjaavista harjoituksista korjaavilla tehdyillä on suositeltavaa tehdä päivittäin, jopa parempaa 2 kertaa päivässä: aamulla ja illalla. Harjoitusten suorittamisenopeuden pitäisi olla keskipitkä tai hidas. Kaikkien liikkeiden on oltava syvään hengittämiseen, kiinnittäen huomiota uloshengitykseen. On välttämätöntä aloittaa voimistelu kevyistä harjoituksista ja siirtyä vähitellen monimutkaisemmille harjoituksille.

Ennaltaehkäisevät ja korjausharjoitukset. Muodostaa oikean asennon. Harjoitukset lihaksen vahvistamiseksi takaisin ja vatsan. Harjoitukset lihaksen venyttämiseen. Harjoitukset kehon sivulihasten vahvistamiseksi. Harjoitukset lonkaiden taka- ja etupinnan vahvistamiseksi. Harjoitukset vatsaan ja lantion. Harjoitukset "aktiivinen vyö" raajojen nivelissä. Harjoitukset pyöreällä taaksepäin, itsepäisesti ja Wonder-terät.

Harjoitukset jalka jalkaa. Harjoitukset jalkojen lihaksen vahvistamiseksi ja jalan jalka. Kasvatus ja minimoidaan kantapäät ilman sukkia lattialta. Jalat jalat esineitä ja nostavat niitä. Suurin taipuminen ja pysäytyksen laajentaminen. Ratsastus voimisteluun. Kävely voimistelulla ja ribbed pinnoilla. Harjoituskomplekseja litistetylle ja litteälle jalalle.

Ehkäisevät ja erityiset hengitysharjoitukset. Harjoitukset pitkän ja täydellisen uloshengityksen kehityksestä, jäljittelevät kynttilän täytteen, äänen äänien avulla uloshengitys. Kalvo hengitys. Pelaamisen kompleksit hengitystyövoiman.

Oikaisu voimistelu peruskoulun opiskelijoille ennaltaehkäisevät ja korjaavat harjoitukset jokaisen harjoituksen pakollisesta osasta korjaavalla voimistelussa. Ohjelma sisältää hengitystyövoimien harjoitukset, liikkeen koordinointia koskevat harjoitukset, asianmukaisen asennon muodostumisen ja jalan jalan vahvistaminen. Nämä harjoitukset antavat meille mahdollisuuden ratkaista seuraavat tehtävät: edistää hengitysteiden ehkäisemistä, muodostaa järkeviä hengityselinten taitoja; kehittää kyky koordinoida kehon eri osia; Edistää asentojen ja litteiden häiriöiden ehkäisemistä.

Joukko harjoitusta korjaavia voimistelua ensisijaisten luokkien opiskelijoille 1. Kävely paikallaan 10 15 s. Neljä tiliä hengittävät, neljäs uloshengitys. 2. I. p. - noin. alkaen. 1 - kädet eteenpäin. 2 - kädet sivuille. 3. - Hands up, seiso sukat, venyttää. 4. - ja. s. Toista 3 4 kertaa. (Slow Pace) 3. I. P. - Tietoja. alkaen. , kädet takana. 1 - Max suoraan eteenpäin. 2. - ja. 3 lauseke - MAX vasen eteenpäin. 4 - ja. s. Toista 5 6 kertaa. (Keskimääräinen Tempo) 4. Käynnissä paikan päällä keskimäärin 30 s. 5. I. s. - noin. alkaen. , kädet hihnassa. Hyppy: (4 hyppää) vasemmalla jalalla, oikealla, molemmilla neljällä vaiheella. Toista 3 4 kertaa. TC. 6. I. s. - noin. alkaen. 1 - kädet ylös, vedä, hengitä. 2. - Hands Down, Exhale. Toista 5 6 kertaa. TM.

Asennon häiriöiden ehkäiseminen: 7. Ota oikea asento seinälle tai voimistelijalle: pään, terät, pakarat, korkokengät liittyvät seiniin uudelleen, jotta jännite on 4 6 tiliä toistaa 10 kertaa. 8. Ota oikea asento, siirry pois seinästä 1 2 vaihetta, pitäen hyväksyttyä sijaintia kaikkien lihaksen jännitteellä toistaaksesi 10 kertaa. 9. Ota oikea asento seinälle, tee 2 askelta eteenpäin, istu alas, nouse ylös. Yhdistä oikea asento kaikkien lihaksen jännitteellä toistaaksesi 10 kertaa. 10. Ota oikea asento seinään, nosta sukat pitämällä tässä asennossa 3 4 sekuntia. Palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10 kertaa.

Ennaltaehkäisy FlatCE: 11. Kävely sukat, ei taivutus jalat, kädet pään takana, vartalo oikein. Tempo on keskisuuri. 1 3 min. 12. Kävely pysäytyksen ulkopuolisilla puolilla kädet vyöllä, vartalo oikein. Tempo on keskisuuri. 2 5 min. 13. Jalat rinnakkain, jalan leveyden etäisyydellä kädet hihnassa. Sukat samanaikaisesti ja vuorotellen. Ramine pysähtyy sormet kantapäähän samalla ja vuorotellen. Suorita kantapää sukka ja takaisin.

KORKEAVALVAISUUS Keskiluokan opiskelijoille erikoisharjoitukset KYPHOSIEN (SUTULA JA POIKKAA SPIN). 1. I. P 2. I. P. Sama, kädet ylös "linnassa" Nosta kädet ja suorat jalat, päästä rintaosastoon, pidä asema 4-tilin jännitteellä toistaaksesi 4 6 kertaa. 3. Suorita harjoitus (2), joka toimii eteenpäin, takaisin 4 6 kertaa.

4. I. P. Knoklochny, Taivutus kyynärpäät ja alentaminen rintakehä, edistää asuntoa eteenpäin (sublimase) venytyksellä, palaa I. s. Toista 6 8 kertaa. 5. I. s. Pysyvä, jalat erilleen, kaksi vaihetta ennen tukemista. Kallista eteenpäin, tarttua tukeen, tee "pyöreä" takaisin, JOGGLE, DOLD 3 S. Lähde 5 Asento (toista 4 5 kertaa).

Ennaltaehkäisy FlatCE: Harjoitukset suoritetaan alkuasennossa Istunnossa: 1. Jalat ovat taivutettuja, jalat ovat yhdensuuntaisia. Korkokengät samanaikaisesti ja vuorotellen. 2. Takalaakan pysähtyminen samanaikaisesti ja vuorotellen. 3. Rimennä korkokennoja yhden jalan samanaikaisen takareunan kanssa toisen jalan jalka. 4. Laita yksi jalka toisen jalan polviin. Pyöreät liikkeet pysähtyvät molemmin puolin. Sama toisen jalan kanssa. 5. Sormien kiinnittäminen pienten esineiden pysäyttämisestä ja siirtämällä ne toiseen paikkaan. Sitten Jethead.

Oikaisevat voimistelua harjoitusten oppilaitoksille, joilla vahvistetaan lihaksia selkärangan muodonmuutosten aikana: 1. I. P Noin 70 astetta pidä paino 5 7 sekuntia, palaa I. s. Monitor hengitys. 2. I. s. Sama. Laita alaselän, nosta molemmat jalat ja tee pyöreät liikkeet suoristettujen jalkojen kanssa "sisällä". Yksi harjoitus 8 liikkeitä jalkojesi kanssa. Palaa alkuperäiseen asentoonsa. 3. I. p. Makaa mahassa, lantion alla laittaa tela. Nosta vuorotellen oikealle ja vasemmalle jalat, pitämällä painoarvoa 5 sekunnin ajan.

4. I. N. Istu kantapäällä, kädet vyöllä. Kiristä vatsa, liitä terät. Kallista vartalo eteenpäin (liikkeen suorittamiseksi lonkan nivelten kustannuksella eikä lannerangan selkärangan), pitämällä sitä horisontaalisessa 5 sekunnissa. 5. I. s. Sama. Kädet pään takaosaan. Suorita harjoitus (4). Sitten rentoudu lihaksia.

Ennaltaehkäisy FlatCE: Harjoitukset suoritetaan liikkeessä. 1. Kävely sukat. 2. Kävely pysähdyksen ulkoreunoilla. 3. Kävely sukat sisällä, korot ulospäin. 4. Kävely sukat sisällä, korot ulospäin, ja vaihtoehtoinen nosto sukat. 5. Kävely Semolot jalat. 6. Kävely sukat korkealla polven nostolla. 7. Liukuva vaiheet samanaikaisen sormen taivutuksen kanssa. 8. Kävely nauhalla. 9. Kävely alas kalteva taso. 10. Kävely sukat ylös ja alas kalteva taso.

Kasvava voimistelu toteutetaan ryhmämenetelmällä. Vaikutusten yksilöiminen konsernin menetelmässä saavutetaan hankkimalla pieniä 8 10 lasta, homogeeninen ikä ja sukupuoli ja yksittäisten harjoitusten nimittäminen ja annostukset.

Luokan aikana on välttämätöntä välttää tylsiä monotonia ja huolehtia luokkien emotionaalisesta kylläisyydestä. On suositeltavaa suorittaa luokkia musiikkiin. Huoneen pitäisi olla kevyt, lämmin, viihtyisä.

Luokassa korjaava voimistelu, erityistä huomiota olisi kiinnitettävä hengitysaluksiin. On tarpeen käyttää hengitysharjoituksia laajasti syvään hengittämiseen, uloshengityspyyntöön sekä harjoituksia hengityksen yhdistämisessä eri käsien liikkeiden kanssa, jalat, joilla pyritään parantamaan liikkeiden koordinointia. Jokainen liikunta on tehtävä vapaasti ilman hengitysviiveen. Tapauksissa, joissa on väistämätöntä, harjoituksen päättymisen jälkeen on tehtävä hengitystoiminta häiriintyneen hengityksen palauttamiseksi.

Korjaavan voimistelun kompleksi fysikaalisten harjoitusten silmissä myrkkyjen ehkäisemiseksi ja niiden etenemisen aikana edistää vain kehon yleistä vahvistusta vaan myös parantaa silmälihaksia, parantaa silmäkudoksissa verenkiertoa.

Rikkomuksia voidaan varoittaa, jos annat säännöllisesti mahdollisuuden levätä ja harjoittaa erityistä voimistelua. Joka 1, 5 2 tuntia visuaalisesti henkistä työtä, fyysisen kokoonpanon järjestäminen, sinun on annettava loma-silmät. Voit sulkea ne 1 2 minuuttia tai jonkin aikaa tarkastella etäisyyttä. Erityinen silmähieronta on hyödyllinen, minkä vuoksi sinun täytyy painaa silmämunat silmämailla useita kertoja sormenpäillä, jotka ovat aiemmin suljettu silmäluomet. Pyöreät silmän liikkeet ovat hyödyllisiä.

1. I. s. Istuu. Kiinteästi tukossa 3 5 sekuntia ja avaa silmät 3 5 sekunnin ajan. Toista 6 8 kertaa. Harjoitus vahvistaa silmäluomien lihakset, edistää verenkiertoa ja rentouttavia silmälihaksia. 2. I. s. Istuu. Nopeasti vilkkua 1 2 minuuttia. Edistää parempaa verenkiertoa. 3. I. P. Seisova. Katso aivan itsesi edessä 2 3 sekuntia, laita sormen oikea käsi kasvojen keskiviivaan 25 30 cm: n etäisyydellä silmistä, kääntäkää katsomaan sormen loppu ja katso sitä 3 5 sekunnin ajan , laske kättäsi. Toista 10 12 kertaa. Liikunta vähentää väsymystä, helpottaa työtä lähellä. 4. I. p. Seisoo. Suorita kättäsi eteenpäin, katso pitkänomaisen käden sormen loppu, joka sijaitsee keskellä kasvot, lähestyy sormen hitaasti, älä tuo silmää siitä, ennen kuin paketti ei käynnisty kahdesti. Toista 6 8 kertaa. Harjoitus helpottaa työtä lähellä.

5. I. P. - Istuu. Sulje silmäluomet, hieroa niitä pyöreiden sormen liikkeiden avulla 1 minuutti. Harjoitus rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa. 6. I. P. - Seiso. Laita sormi oikealla puolella kasvojen keskiviivaan 25 30 cm: n etäisyydellä silmistä, katsele molemmilla silmillä sormen lopussa 3 5 sekuntia, peitä vasen käsi vasemmalle silmälle 3 5 sekuntia, poista kämmen, katsella molemmilla silmillä sormen lopussa 3 5 sekuntia, laita sormen vasemman käden keskiviivaan kasvojen etäisyydellä 25 30 cm silmistä, katsella molemmilla silmillä Sormi 3 5 sekuntia, peitä oikea käsi oikealla kädellä 3 5 sekuntia, katsele molemmilla silmillä sormen lopussa 3 5 sekuntia. Toista 5 6 kertaa. Vahvistaa molempien silmien lihaksia. 7. I. P. - Pysyvä, pää on paikallaan. Ota puoliksi taivutettu oikea käsi, siirrä hitaasti etusormi oikealle vasemmalle ja noudata sormen silmiä; Sama muu. Toista 10 12 kertaa. Harjoitus vahvistaa horisontaalisen toiminnan lihaksia ja parantaa niiden koordinointia.

Ihmisen elintärkeisessä toiminnassa asento on erittäin tärkeä. Oikea asento on normaali, terveellinen asema selkärangan, ja hän on vastuussa kaikkien elinten ja järjestelmien työstä. Oikea asento ei ole vain terveyden takuu, vaan myös kauneuden, elinvoiman ja itseluottamuksen symboli. Kaikista olemassa olevista sairauksista, asennon häiriöt jostain syystä pidetään viattomina sairauksina, joten vanhemmat ja opettajat jäävät huomaamattaan. Opiskelijan iässä asennon korjaaminen on jo vaikeaa. Fyysisten harjoitusten universaali kompleksi korjaa asennosta ei ole olemassa. Täällä tarvitset arjen työtä itsellesi, ja on välttämätöntä täyttää se tietoisesti ja taitavasti.

Harjoitukset ovat erikoisharjoituksia, joiden tarkoituksena on korjata selkärangan patologisen muodonmuutoksen. Ne voivat olla symmetrisiä, epäsymmetrisiä, oikeudenmukaisia.

Symmetristen harjoitusten pohjaminen on erityisten harjoitusten vähimmäismarkkekaanisten vaikutusten periaate selkärangan kaarevuudesta. Nämä harjoitukset eivät edellytä monimutkaisten biomekaanisten olosuhteiden kirjanpidosta epämuodostuneiden käyttöjärjestelmän toiminnalle, mikä vähentää virheellisen käytön riskiä vähimmäisriskiin. Symmetrisillä harjoituksilla on epätasa-arvoinen vaikutus kehon symmetrisesti sijoitettuihin, mikä selkärangan muodonmuutoksen seurauksena on fysiologisesti epätasapainoinen tila.

Symmetristen harjoitusten etu on vastineeksi siitä, että ne ovat helpommin valita oikein ja täyttävät ja ammatillisesti, että ne sisältävät kehon sisäiset varannot vahingonkorvausprosessiin.

Tällaisia \u200b\u200bharjoituksia suorittaessaan selkärangan keskimmäinen sijainti on tarpeen. Tämä itsessään on vaikea tehtävä lapselle, jolla on asennon puutetta etumaisessa tasossa, koska kehon oikean ja vasemman puolen lihakset ovat kehittyneet eriarvoisen ja symmetrisen harjoituksen luonteessa, ovat epäsymmetrisiä lihasten toimintaa. Pidä takaisin suorat, heikentäneet lihakset kaarevuuden kuperalla, joutuvat voittamaan voimakkaampia lihaksia kovera puolelta. Epäsymmetrisen asennon ansiosta kaikki symmetriset harjoitukset selän ja vatsan lehdistön lihaksen vahvistamiseksi ja venyttämiseksi ovat korjaavia, jos ne ovat erityisen varovaisia \u200b\u200bvarmistaakseen, että Spinner on täsmälleen keskiviiva. Lihaksikas sävy tällaisella harjoittelussa asteittain asennettiin: kuperan sivun lihakset ovat tulossa vahvempia ja kiirehtiä, ja koveran sivun ylikuumaiset lihakset ovat hieman venytettyjä.

Esimerkkejä symmetrisistä korjaavista harjoituksista.

Lähdeasema: makaa vatsassa.

Harjat sijoitetaan toiseen leuan alla. Tee rungon oikea sijainti (pyörivät prosessit suorassa linjassa, kädet ja jalat on järjestetty symmetrisesti suhteessa selkärangan). Samanaikaisesti nostaa kättä, rinta ja pää ilman lattiaa, lantiota ja vatsaa. Pidä tämä pose 37 -levy, pitäen oikean kehon asennon. Hengitys vapaa.

Suorita sama harjoitus samanaikaisesti pitämällä suorat jalat.

Lähdekohta: makaa takana, kädet venytettiin kehoa pitkin.

• 1. Ota oikea asento kehon, tarkista se, nosta pää ja olkapäät. Käännä kädet hihnaan, istu alas, pitämällä oikea asento, palaa IP (Exhale). Rentoudu lihakset (hengittävät), tarkista kehon sijainti.
• 2. "Pyörä": jalkojen pyöreät liikkeet.
• 3. Nosta suorat jalat 3045 °: n kulmassa, levitä ne sivuille, liitä, jätä uloshengitys (hengitys), rentoudu lihaksia (inhalaatio).

Epäsymmetriset harjoitukset perustuvat myös selkärangan korjauksen periaatteeseen, mutta ne eroavat optimaalisesta vaikutuksesta sen kaarevuuteen, kohtalaiseen lihasten ja nivelsien venytykseen koveralla kaarevuudella ja heikkojen lihasten eriytetyllä lujittamisella kuperalla.

Epäsymmetrisiä korjaavia harjoituksia käytetään skolottisen kaarevuuden vähentämiseen. Ne valitaan erikseen ja vaikuttavat patologiseen muodonmuutokseen paikallisesti. Epäsymmetriset harjoitukset juna heikkenivät ja venytetyt lihakset. Esimerkiksi alkuperäisestä asennosta seisoo kehoa pitkin, jalat hartioiden leveydelle, suoritetaan seuraava harjoitus:

• a) Kyynärvarsi laskeutuu rintakehän skolioon sivulle, olkapää kääntyy ulospäin, kun taas terää ajaa keskiviivaan. Terän tuomiseksi ribranin korjaus on korjaus;
• b) Rintakehän vastakkaisella puolella kyynärvarsi nousee ja olkapään kääntyminen eteenpäin ja sisäpuolella terää viivästyy ankka. Tässä liikkeessä on mukana kyynärvarren, olkapää ja terää. Kehon kääntäminen ei ole sallittua. Kun suoritat tämän epäsymmetrisen liikunnan, venyttämällä trapetsihihan yläosa ja lujittamalla terän lihaksia skolioosi puolella; Trapezoidisen lihaksen ylemmän osan vahvistaminen ja terän lihasten venyttäminen vastakkaisella puolella. Harjoitukset edistävät lihasäänen yhdenmukaistamista, kyynärvarren määräyksiä, pysyvien terien epäsymmetrian vähenemistä. On muistettava, että epäsymmetristen harjoitusten virheellinen käyttö voi aiheuttaa skolioosin etenemistä.

Nyt kun tiedät heikkouksiesi, voit aloittaa joukko harjoituksia vahvistaakseen vaikuttavia lihaksia, joka tarjoaa ns. Modan kaikentyyppisille selkäkipuille. Mutta vaikka se ei aina takaa hyviä tuloksia. Suurin hyöty monimutkaisesta hyödystä, on pidettävä mielessä, että harjoitukset, jotka suoritetaan kerran viikossa, loukkaantuvat vain lihaksissa, ne on tehtävä päivittäin tietyssä järjestyksessä. Kompleksissa on oltava harjoitukset lihasten lämmitykseen ja rentoutumiseen, jolloin he voivat kehittyä. Älä koskaan valvoa lihaksia. Jos tunnet kipua takana, vatsa tai muu kehon osa harjoituksen aikana, se ei tarkoita sitä, että lihakset vahvempia. Kipu on signaali siitä, että kuorma on liian suuri.
Alla kuvatut ensimmäiset 6 harjoitukset tarjoavat yleisen rentoutumisen ja lihasten elastisuuden lisääntymisen. Sinun on täytettävä ne riippumatta rikkomuksen luonteesta. Harjoitukset eivät ole kestävyystestejä. Ne tarjoavat lihaksia, jotka ulottuvat yhdessä hitaassa lakkaamassa liikkeessä, eikä kaksi nopeaa nykäyksistä.
Ennen lähtöluokkien aloittamista makaa matolla tai pentueella. Tukea tyyny polvillesi, kädet ja selkä. Aloita sitten harjoitukset, toistetaan jokainen niistä 2 tai 3 kertaa sekvenssissä, jossa ne ovat edustettuina ja 1 aika vastakkaisessa vaiheessa. Kompleksin lopussa ensimmäinen harjoitus toistetaan.

1. Rentoudu, kääntämällä pää sivulle, silmiinpistävä myös olkapäät, kädet, lonkat, jalat ja jalat. Nosta kädet hitaasti ja pudota sitten ne. Toista nämä liikkeet kädet, jalat ja jalat. Käännä päätäsi vasemmalle, sitten oikealle. Hengitä syvään. Ei jännittävä, hitaasti hengittää.

Ja nyt yrittää tuntea kuin kaikki kehon osat kaadetaan lyijyllä - anna pää, hartiat, kädet ja jalat levätä lattialle. Älä yritä nostaa, jopa hiukan lihasten.
Hengitä syvästi syvästi. Sulje silmäsi, rentoudu leuan lihaksilla, yritä hengittää mahdollisimman paljon, hissin tai hämärän äänen kanssa.

Käsittele käsien lihaksia ja rentoudu sitten. Kasvaa lihakset lihakset ja niska ja rentoudu uudelleen. Tärkein asia tässä harjoituksessa on rentoutuminen eikä lihaksen jännitys. Jälkimmäistä tarvitaan vain tuntemaan eron kymmenien ja rentojen lihaksen välillä.
Hengitä syvästi syvästi. Nosta hartiat hitaasti korviin, sitten pienemmäksi ja vääristää niitä.

1. Seiso ja katso hartiat uudelleen.
2. Valehdella. Käännä päätä hitaasti vasemmalle, sitten palauta se alkuperäiseen asentoonsa ja rentoudu. Käännä päätä hitaasti oikealle oikealle, palauta se alkuperäiseen asentoonsa ja rentoudu.
3. Lie selkäsi, poista tyyny. Taivuta polvet ja nosta hitaasti oikealle rinnassa. Suorita jalkasi hitaasti, anna sen laskea lattialle epätasapainoinen ja rento. Palauta se alkuperäiseen taivutettuun. Tee sama toiselle jalalle. Toista sitten harjoitus jokaisella jalalla (kuva 22).
4. Makaa vasemmalla puolella. Samaan aikaan se on kätevää levätä tyynyllä, kaulan lihakset ovat rento. Molemmat jalat ovat taivutettu polven nivelissä. Nosta oikea polvi mahdollisimman lähellä päästä niin lähellä kuin mahdollista, sitten suorista sitten hitaasti jalka. Pudota rento jalka lattialle. Suorita harjoitus 2 tai 3 kertaa ja käynnistä oikea puoli ja toista se vasemmalla jalalla (kuva 23).
5. Käynnistä vatsa. Pään on oltava mukava levätä käsivarsilla taitettuihin käsiin. Sijoita sitten jagged lihakset. Pidä tätä sijaintia kaksi sekuntia ja rentoudu sitten (kuva 24).
6. Lie takana, jalat taivutettu polven nivelissä. Selaa alaspäin, vähitellen nosta se ylös, vedä sukka ulospäin, kuten kuviossa 25 on esitetty. Harjoitus on tehokkaampi, jos lisäät kuorman (lääkärin luvalla). Voit käyttää hiekkapusseja tai painotettuja saappaita. Aloita kahdesta punnasta ja lisää vain puoli sekuntia tai kolmas päivä. Jos sinun on nostettava jalka ääliöllä tai rasituksella, ja kuorma on liian suuri, sitä tulisi vähentää vain kevyellä vaivalla. Tämä on seuraava harjoitus, jolla pyritään vahvistamaan reisivuoroja.
7. Makaa takana, jalat taivutettu polvilleen. Kiristä polvet rintaan. Vähitellen, laske jalat samanaikaisesti, kun otat ne, kunnes ne koskettavat lattiaa. Rentoudu (kuva 26).
8. Sinä makaa takana, jalat taivutettu polven nivelissä. Kantaa vatsan lihaksia. Kokeile kantaa samanaikaisesti pakaroiden lihakset. Jos teet sen oikein, loin painetaan lattialle. Tiiviset lihakset liikkuvat lantion ja sopivat takaisin lattialle. Ehkä sinulla on heti tämä harjoitus (kuva 27) ei toimi, ja sinun on aloitettava vatsalihakset ja pakarat vuorotellen, ennen kuin on mahdollista rasittaa niitä samanaikaisesti. Onnistunut harjoitus, pidä lihakset jännitteessä kahden sekunnin ajan, rentoudu.
9. Lie lattialla, jalat taivutettu polvilleen, kädet vapaasti venytetään lonkat pitkin. Nosta pää ja olkapäät lattiasta, laskevat hitaasti lattialle ja rentoudu. Tämä (kuva 28) ja seuraavien kahden harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vatsalihaksia.
10. Lie takana, jalat taivutettu polven nivelissä. Nosta pää ja oikea polvi ja yritä koskettaa huulet hänelle. Älä myöskään suorista! Ensimmäiset yritykset voivat olla epäonnistuneita, mutta lopulta harjoitus muuttuu. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sama vasemman polven kanssa (kuva 29).

1. Makaa takana, kädet ovat toisiinsa käännetty pään takana, polvet ovat taivutettuja. Keitä jalka sukat raskaaseen kohteeseen (vaatekaappi, sänky tai raskas tuoli), joka ei ole kärki. Istu alas ja palaa hitaasti makaavaan asentoon. Sinun täytyy istua asteittain, repiminen pääni, hartiat, rintakehä ja vain sitten alaspäin. Kun suoritat harjoituksen, keho ei rasittaa, älä istu nykiä. Jos et voi suorittaa harjoitusta kädet, jotka ovat olleet kaulassa, yritä suorittaa se kädet, lasketaan lonkat pitkin. Sitten kierrä kädet vatsaan, ja jopa myöhemmin, hieman kiinnitys, aseta ristissä kädet rintaan ja lopulta kaulan takana. Jos harjoitus (kuva 30) ei näy lainkaan, suorita edelliset, kunnes saat tarpeeksi voimia tähän.

1. Makaa vatsassa, laita tyyny vatsaan. Nosta oikea käsi ja olkapää, pudota ne, rentoudu (kuva 31). Tee sama käsi. Tämä ja seuraavat harjoitukset pyritään vahvistamaan selän yläosan lihaksia.
2. Makaa vatsassa, asettamalla suuri tyyny sen alle (kuva 32). Keitä jalat raskaaseen kohteeseen, joka ei ole LED. Pidä kädet venytetty pitkin reisiä, nosta takaisin vaakasuoraan asentoon, mutta älä polta takaisin (liikunta taipumista takaisin, tai yläosattomissa, voi aiheuttaa kipua joillakin potilailla. Siksi se ei ole tavallinen selkärangan normaali liike, jos sinä eivät ole akrobat. Älä tee tätä!).
3. Makaa vatsassa, vyötärön alla suuri tyyny. Nosta yksi jalka, laske se, rentoudu. Nosta toinen jalka, alempi, rentoudu. Tämä (kuva 33) ja seuraavat harjoitukset pyritään vahvistamaan alaselän ja pakaran lihaksia.
4. Makaa vatsaan tyynyn alla lonkat. Etsi kätesi raskasta huonekaluista, joka ei ole kärki. Nosta molemmat jalat samanaikaisesti, sitten alas, rentoudu (kuva 34).
5. Venyttely valehtelussa. Makaa vatsassa, vedä vasen käsi ja oikea jalka mahdollisimman pitkälle, rentoudu. Toista harjoitus oikealla kädellä ja vasen jalka. Sitten venytä määritetyt jäsenet samanaikaisesti ja rentoudu. Nämä ja muut harjoitukset pyrkivät vetoluetteloon kaikkiin lihaksiin - ylistä muusta pentujen jänteisiin.
6. Istu tuolilla. Tunne jalat. Kierrä päätäsi, sitten olkapäät ja kädet ja nojaa mahdollisimman alhaisiksi. Palaa alkuperäiseen asentoon, suorista ja rentoudu (kuva 35).
7. Seiso polvillasi, nojaten kädet ja polvet. Vedä kissan takaosa ja samanaikaisesti pudota pää. Aja sitten vastakkaiseen suuntaan, nostamaan päätäni ja muodostavat latinalaisen kirjaimen "V" selkäni (kuva 36).
8. Pyörivät kallistukset istuma-asennossa. Istu tuolilla, laiha, pudottamalla pää ja hartiat. Sitten - kaltevuus vasemmalle puolelle ja hidas suoristus. Rentoutua. Toista harjoitus oikealla oikealla puolella.
9. Makaa takana, jalat taivutettu polven nivelissä, kädet venytettiin pitkin reisiä. Yritä koskettaa kasvoja koskettamalla, suorista sitten jalka ilmassa ja laske hitaasti lattiaa (kuva 37),

Kun suoritat harjoituksen, sinun on tunnettava jänteiden jännitys, alemman jalan laajentaminen. Palaa lähtöasentoon. Rentoudu toiseksi ennen kuin toistat harjoituksen toisen jalan kanssa.

1. Stand ylös, kierrä kädet selän taakse, pidä selkäsi ja mene suoraan. Vähitellen, taivuta vartalo hip-liitoksissa, kunnes tunnet lihaksen venyttämisen, jalkojen taivuttamisesta (kuva 38).
2. Istu tuolilla, kädet kaulan takana, sormet ovat toisiinsa yhteydessä. Ota kyynärpäät takaisin niin pitkälle kuin mahdollista, palaa lähtöasentoon, pudota kädet ja rentoudu. Toista harjoitus (kuva 39).
3. Seisoo polvilleen, mene ympäri palmuja ja kyynärpäät lattiasta. Lähettää

penno suoristaa selkä, liukuu eteenpäin kädet ja pidä se ja päätä suoraan. Se venyttää rintalihaksia. Palaa alkuperäiseen asentoon, rentoudu ja toista harjoitus (kuva 40).

1. Istu tuolilla, kädet - olkapäillä. Yritä ylittää kyynärpäät, pitämällä oikea käsi niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle ja vasemmalle - niin pitkälle kuin mahdollista oikealle, kunnes tunnet selän yläosan lihasten venyttämisen. Palaa lähtöasentoon, pudota kädet ja rentoudu (kuva 41).
2. Lie vatsaan asettamalla tyyny lantion alle. Twen teriä yhdessä, rentoudu sitten. Tämä harjoitus on erityisen tehokas yhdessä shrugsin kanssa (kuva 42).
3. Tämä on huipentumaharjoitus, joka sisältyy kaikkiin komplekseihin. Suorita se, ensin rentoutua, syvästi hengittämällä ja loppuun. Hitaasti pudota pää, anna kehon "roikkuu" vapaasti lonkat. Laske hitaasti olkapäät. Toista harjoitus 2 tai 3 kertaa. Täysin rentoutumisella, joka nojaa reidestä, päästä lattialle

voi olla edelleen. Palaa alkuperäiseen asentoon, rentoudu ja käännä toisella puolella toistamalla harjoitus (kuva 45). On parasta esiintyä kovalla kulutuspinnoilla siten, että jalka voi venyttää suhteessa pinnalle, jolla opit.
Seuraavissa yksitoistapiirroksissa annetaan harjoituskompleksi. Suositellaan "Craw-Webker-testien suorittamisen jälkeen. Jokainen harjoitus toistetaan 2 tai 3 kertaa, hitaasti ja rytmisesti, ensin määritetyssä järjestyksessä ja sitten vastakkaisessa.
Kun sinusta tuntuu, että se on melko valmistautunut eräänlaiselle urheilulajeille, älä unohda aloittaa ja lopettaa harjoituksia, lämmittää lihaksia ja rentoutua niitä. Voimakas lihakset eivät voi siirtää lisääntyneitä kuormia. Esilämmitysharjoitukset venyttävät kankaat ja tekevät niistä joustavampaa ja turvotusta.
Jos kärsit taakse, ole varovainen, kun valitset urheilua. On selvää, että jalkapallo jätetään pois. Voit ensin kokeilla uintia ja sitten neuvotella lääkärisi kanssa, jos voit tehdä tennistä tai juoksua. Riippumatta siitä, kuinka paljon valitset, tee se säännöllisesti, vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa jatkuvasti ylläpitää lihaksen sävyä.

Korjaavaa voimistelu-ohjelmaa voidaan kehittää sekä ihmisryhmään että erikseen yhdelle henkilölle.

Miten liikunta toimii kehossa

Ensinnäkin on tarpeen ymmärtää fyysisten harjoitusten vaikutus ihmisen lihaksiin ja kehoon.

Kehon fyysisten harjoitusten täyttämisen aikana verenkierto nivelsille, lihaksille ja tietenkin luut tehostetaan. Asiantuntijat väittävät, että rauhallisessa tilassa ja varsinkin unessa ihmisen lihakset etenevät 10-12 litran verta ja harjoituksen aikana tämä luku kasvaa 5 kertaa. Tämän seurauksena lihasvoima ja paino lisääntyvät, jänteitä vahvistetaan, nivelsiteet hankkivat elastisuuden, luut ovat vahvempia. Liiketoiminta parantaa veren edistystä suonissa ja aluksissa. Lihaksen leikkaamisen aikana sydämen ja verisuoniston työ lisääntyy, keuhkot toimivat 3 kertaa nopeammin, mikä johtaa hengitykseen.

Luokkien aikana hengitys syvenee ja alveoli toistetaan - keuhkokuplat, kaasunvaihtoprosessi ja lihasten kestävyys sekä keuhkokankaiden kunto. Kun hengität, rintakehän paine vähenee, mikä lisää veren virtausta.

Yleensä kannattaa huomata, että fyysiset harjoitukset edistävät luuston lihaksia ja sydämiä, kasvua keuhkojen ja rintakehän. Myös lämmitys ja voimistelu ovat lisävälineet taka-, liitosten ja hengityselinten sairauksien hoidossa.

On olemassa erilaisia \u200b\u200bmenetelmiä ja fyysisiä toimintamuotoja: rentouttavia luokkia, voimaharjoittelua tai korjaavia voimistelua. Se on viimeinen harjoitusmuoto, joka on tarkoitettu ihmisille, joilla on ongelmia asennossa, näkö, hengitys ja jalat.

Korjaavan voimistelun ydin

Kaikki korjaavat voimistelutekniikka on tarkoitettu palauttamaan lihasten tasapainoa eli rentoutumaan lihaksia. Samalla on välttämätöntä vähentää rento lihasorsetti, riippumatta siitä, kuinka outoa se kuulostaa. Tällöin korjaava voimistelu auttaa palauttamaan lihaksen normaalin toiminnan.

Wellness-harjoitukset voidaan suorittaa käyttämällä kuoria. Se voi olla käsipainot, pallot, kumijohtimet ja voimistelija. Jokainen korjaavien voimistelujen joukko voidaan suorittaa kotona yksin. On tärkeää ymmärtää, mitä on lisättävä harjoituksia koskeviin sääntöihin.

On suositeltavaa harjoittaa korjausvoimaista voimistelua joka päivä kahdesti: aamulla ja illalla. Voit suorittaa tavanomaisia \u200b\u200bvoimistelua, joka koostuu 6 harjoituksesta. Integroitu ja oikea lähestymistapa on tärkeä. On tarpeen tehdä yksi harjoitus useissa lähestymistavoissa. Keskeydellä yksi ammatti ei saa ylittää puoli tuntia. Korjaava kompleksi sisältää yleisiä yhteistyötä, rentouttavia ja korjausharjoituksia.

On myös toivottavaa vuorotellen suorituskyvyn vauhtia: hidasta nopeammin ja päinvastoin. Hengitys on tärkeä osa virkistystoimintaa. Kaikki alkaa kevyellä harjoitusvaihtoehdoilla ja vähitellen tekee sujuvan siirtymisen monimutkaiseen. Joka kerta korjaavan voimistelun monimutkainen on paljon helpompaa.

Tavoitteet ja tavoitteet Korjaava voimistelu

Korjaa asento, parantaa kehoa ja vahvistaa lihaksikas korsetti auttaa tarkasti korjaavia voimistelua. Terapeuttisten harjoitusten tarkoitus on taakse, lihasten atrofian, avun, liitosten, hengityselinten ja silmien sairauksien hoitoon liittyvien vikojen korjaaminen.

Overtatiivinen voimistelu on suunnattu seuraavien tehtävien suorittamiseen:

• aktivoi yleiset ja paikalliset metaboliset prosessit;
• muodostaa lihaksikas korsetti;
• auttaa kehittämään voimaa ja lihasten kestävyyttä;
• parantaa tasapainoa ja koordinointia.

Positiivinen tulos saavutetaan oikein valitun tekniikan systemaattisella toteuttamalla.

Voimistelujen edut

Terapeuttinen tai korjaava voimistelu nimitetään sekä aikuisille että lapsille. Se takaa hoidon tehokkuuden ja varoittaa myös monien taka-sairauksien kehitystä.

Korjaavan voimistelun ohjelmaa kehitetään lihaksen vahvistamiseksi, selkärangan virheiden korjaamiseksi. Lisäksi kaikki terveysharjoitukset suoritetaan monimutkaisella hengitystunnistuksella.

Tuki- ja liikuntaelinten vaikutuksen lisäksi korjaava voimistelu vaikuttaa myönteisesti hengityselimiin, sydämeen, aluksiihin ja visioon. Jokaiselle kehon järjestelmälle on erityisiä harjoituksia. Korjausluokat helpottavat astman oireita, normalisoimaan verenpainetta ja palauttamaan kehon postoperatiivisessa aikana.

Indikaatio ottaa käyttöön voimistelija

Korjaava voimistelu nimitetään tiukasti lääkärin, joka perustuu ihmisen ja taudin osavaltioon. Positiivista dynamiikkaa luokista havaitaan ihmisillä, joilla on huono verenkierto. Hengityselimien rikkoutuneessa toiminnassa rintakehän liikkuvuus paranee huomattavasti, lisää keuhkoja.

Korjausharjoitukset on määrätty potilaille, joilla on räikeä ruoansulatuskanavan toiminta. Tällöin toimenpide lähetetään vatsan moottori- ja eritystoimintojen palauttamiseen, verenkiertoon vatsaontelossa.

Lisäksi korjaava voimistelu on välttämätön naisten kärsiville naisille, jotka kärsivät gynekologisista sairauksista: kohdun epäsäännöllinen sijainti, sen kaarevuus. Harjoitus auttaa parantamaan naisten yleistä tilaa.

Voimistelu silmille

Moderni elämäntapa velvoittaa henkilön seuraamaan omaa terveyttä. Näkymä tässä tapauksessa ei ole viimeisessä paikassa.

Virheellinen elämäntapa, pitkän aikavälin löytäminen tietokoneen valvonnan edessä, suljettu huone - tekijät, jotka eivät vaikuta silmiin tai pikemminkin visioon. Jos sivuutat ylikuormituksen silmillä, voit saada komplikaatioita glaukooman, myopian, astigmatismin muodossa.

Voimistelu silmien käyttöönotto tukee arvokasta näkökulmaa. Rentouttavia harjoituksia sovelletaan.

Vision korjaus ja tautien ehkäisy

Seuraavia käytetään rentouttavia harjoituksia:

1. Nopea vilkkua 10-15 sekuntia.
2. Vahva pakkaus ja sitten silmäluomen rentoutuminen 5-10 kertaa.
3. Pyöreät liikkeet silmät myötäpäivään ja takaisin 6 kertaa.
4. "Piirustus" neliö, jossa on 30 sekuntia.
5. Silmäpallojen pyöreät liikkeet suljetuilla silmillä 6 kertaa kussakin suunnassa.

Kaikki liikkeet tehdään sujuvasti. Säännöllisen koulutuksen kuukausi antaa myönteisiä tuloksiaan.

Asennon korjaaminen

Kuten tiedätte, oikea asento muodostuu lapsuudelle. Selkärangan kaarevuus ja asennon rikkominen on kunkin toisen henkilön ongelma.

Voimistelu auttaa korjaamaan tällaiset ongelmat:

1. Ensimmäiseen harjoitukseen on välttämätöntä saada takaisin seinään. Lämpö, \u200b\u200bterät, pakarat, kaviaarit ja korkokengät koskettavat pintaa. On tarpeen muistaa tämä asema ja siirtyä pois seinästä. Sitten kädet vedetään eteenpäin tässä asennossa ja suoritetaan 5 kyykkyä.
2. Istumme ulosteesta seinään, johon painat päätä suoraan takaisin. Sitten rentoudamme olkapäiden, kaulan ja selän lihaksia, laskee tasaisesti päätäsi. Lähdeasento: istuu penkillä ilman takaisin seinään. Toistamme harjoituksen 5 kertaa.
3. Tätä harjoitusta varten sinun on sijaittava mahalaukun lattialla. Taivuta kädet kyynärpäissä ja aseta pää kämmenelle. Vaihtoehtoisesti vie jokaisen käden sivuun, palaan i.p., ja nosta sitten kätesi pään päälle. Suorita harjoitus 5 kertaa.

Lasten korjaava voimistelu

Jokainen vanhempi ja opettaja tietää, että lapsuudessa pääasiallinen toiminta on peli. Tällöin korjaavat voimistelua toteutetaan pelimuodossa. Voit käyttää yllätysmomenttia, runoja, arvoituksia. Lapsi on kiinnostunut harjoituksesta.

Esimerkiksi korjaavat voimistelua unen jälkeen voi koostua seuraavista harjoituksista:

1. Jalkahieronta kävelemällä korjausraidoihin kantapäät ja sukat. On tärkeää vaihtaa kävelytyypit. Kädet paremmin järjestävät olkapäät tai vyö. Tämä auttaa kehittämään tasapainoa.
2. Marsh, jolla on korkea polvi. On suositeltavaa yhdistää tämä harjoitus skannaamalla jalat takaisin.
3. Tehokas harjoitus nimeltä "Nature". Poista lattialle kaikki neljäsosat vilkkuvat takaisin.
4. Jalat sijaitsevat olkapäiden leveydellä ja kädet hihnassa. Käännökset suoritetaan vasemmalla ja oikealla puolella vuorotellen.
5. Kyykky suoraan takaisin. On tarpeen noudattaa lapsen asentoa.

Julkiset korjaavat harjoitukset

Tämä on laajin harjoitusryhmä, joka niiden toteuttamisaika edistää ja normalisoida monien suurlähetystön tehtävien työtä. Voit luokitella ne anatomisilla ominaisuuksilla: voimistelija lehdistölle, takaisin, olkapäät, lantion vyö, kädet. Lisäksi on mahdollista käyttää erikoislaitteita, esimerkiksi palloa, vanne, hiekkapussi, napa ja niin edelleen.

Komplekseja tarkasti sekä tehokkuutta, voimistelu seiniä, portaikko, penkki, loki jne. Käytetään. Kaikki korjaavat voimistelua suoritetaan kätevällä alkuasemalla: henkilö joko laskee lattialle tai ammukselle tai seisoo. Tällöin selkäranka ei ole jännittynyt.

Kortisto

Korjaa harjoituksia esikouluohoille

1. "Rocking"

Tavoitteet: Vestibulaarisen laitteen toiminnan parantaminen, kehon ja raajojen ligokas lihaslaitteisto vahvistaa.

Metsän selvityksellä oli karhu, hauska huojuva takana. Yritetään näyttää niin myös!

IP: Makaa takana, jalat yhdessä. Flexing jalat, paina polvet rintaan ja lukko polvet. Näytä takana oikealle, vasemmalle. Tauko. Toista 3 kertaa.

2. "Starfish"

Tavoitteet: Oikean asennon muodostuminen, liikkumisen koordinointi parannetaan.

I.p.: Makaa vatsassa, nosta kädet ja jalat sivuille.

Olet meritähti! Jaa aaltoja.

3. "Resistentti Tin sotilas"

Tavoitteet: Kyky ylläpitää tasapainoa, kunnon asennon muodostuminen, kehon ja raajojen ligokas lihaslaitteisto.

Ui joen veneellä ja hänen tina-sotilaansa. Yhtäkkiä terävä tuuli puhalsi ja pitching alkoi. Mutta mikään ei ole pelottavaa tina sotilaita. Haluatko tulla saman pysyvän ja vahvan, kuten tina sotilaan?

IP: Seiso polvillasi, kädet tiukasti painamalla kehoa. Taivuta takaisin mahdollisimman vähän, pidä selkäsi suoraan ja sitten suoristaa. Toista 3 kertaa. Istu kantapäähän, rentoudu.

4. "Lentokone"

Tavoitteet:

I.p.: Istuminen, jalat yhdessä, kädet lattialla. Nosta jalat ylös, laimennettavat käsit sivuilla - "Lentokoneet lensi". Pidä 5-10 s: n poseja, sitten rentoudu. Toista 3 kertaa.

5. "Heron"

Tavoitteet: Vestibulaarisen laitteen toiminnan parantaminen, tuki- ja liikuntaelinten vahvistaminen.

IP: seisoo oikealla jalalla, taivuta vasen jalka polvessa, kädet ovat melkein sivuilla ja seisovat niin vähän. Sitten vasemmalla jalalla. Toista 3-4 kertaa.

Kun heron nukkuu yöllä,

Yhdellä jalalla.

Haluatko tietää:

Onko vaikeaa pysyä niin paljon?

Ja tähän olemme ystävällisiä

Tee tämä tämä.

(2. vaihtoehto: jalka taivutettu polvessa, nosta eteenpäin, ylöspäin, kulmassa.)

Erittäin vaikea seistä

Jalaus lattialla ei ole alempi

Ja älä pudota, älä swing

Naapurille ei pidä

6. "Singing"

Tavoitteet:

IP: makaa takana, vedä vasen jalka kantapäähän eteenpäin ja vedä vasen käsi takaisin pään pitkin kehoa pitkin. Sama on sama jalka ja käsi. Sitten kaksi jalkaa ja kädet yhdessä.

7. "Ah, kämmenet, sinä, kämmenet!"

Tavoitteet: Oikean asennon muodostaminen, ylemmän raajan liikkeen koordinointi.

I.p. .: Lopeta oikealla ja aloittaen kädet selän taakse, yhdistä kämmenet. Sitten liiallinen taitettu kädet ylös, järjestää käden harjat niin, että maizins koko pituus kosketti selkärangan. Kyynärpäät tarvitsevat nostaa, suoristaa olkapäät pysymään takaisin.

Pidä poseja ja lausua:

"Ah, kämmenet, sinä, kämmenet!

Takana selkä, piilotan sinut!

Se on tarpeen asennossa, se on varmasti!

Ilman koristeltuja! "

Laske kädet hitaasti alas, ravista käsiä kädet ja suorita rauhallinen hengitys.

8. "karuselli"

Tavoitteet: Vestibulaarisen tehon parantaminen, tuki- ja liikuntaelinten vahvistaminen.

I.p.: Istu lattialla, nosta suorat jalat ylös. Käsittele käsiä lattiasta, käännä niitä käsien avulla. Jaettu karuselli.

9. "Hidas vauva"

Tavoitteet: Selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen, lantion hihnan lihakset.

I.p.: Istuminen, nosta jalka jalka rintaan, halata kätensä. Rock "vauva" koskettaa polven ja jalkojen jalkoja.

10. "Dance Clash"

Tavoitteet: Vahvistetaan alaraajojen lihaksia ja selkärangan lihaskorsetti.

Kuvittele, että olet pieni karhu ja päätti tanssia.

I.p. - O.S: Laita kädet hihnalle, suorita puolikiinoja. Tempo on keskisuuri.

11. "Bird"

Tavoitteet: Koordinoinnin kehittäminen ja liikkeen nopeus suurissa ja pienissä lihasryhmissä, selkärangan lihaksen korsettien vahvistaminen.

I.p.: Makaa vatsassa, nosta kädet ylös, sivuille, edisty. Aalto kädet kuten lintujen siivet. Lensimme. Makaa vatsassa, laske kätesi. Tauko, levätä. Jatka sitten lentoa. Toista 2-3 kertaa.

12. "Erilaiset"

Tavoitteet: oikean asennon muodostuminen, kehon ligokas lihaksikas runko ja alaraajoja.

IP: Istuminen, jalat ovat hieman taivutettuja polville, ja kädet kyynärpäissä painetaan hieman keholle. Mennä! Liikkuminen lattialle eteenpäin, auttaa vain jalkoja. Kädet toimivat pyöreät liikkeet, jotka jäljittelevät pyörien liikkumista pyörien. Pysy 2-3 minuutissa, tauko ja jatka liikkumista. (2. vaihtoehto: liikenne takaisin.)

13. "Frogs" ("Frogs")

Tavoitteet: Oikean asennon muodostuminen,

Tässä on sammakko radan varrella

Scoped, jalkojen venyttäminen.

KVA-KVA-KVA!

Selaa, jalat venyttely!

IP: seiso kaikki neljällä, istu alas sormilla koskettamalla lattiaa. Polvet laimennetaan, kädet polvien välillä. Laskutus ja palaa i.p. (Toinen vaihtoehto: etenemällä).

Keskikokoiset puut, suolla,

On sammakko.

Tässä on sammakko radan varrella

Scoped, jalkojen venyttäminen.

KVA-KVA-KVA, KVA-KVA-KVA,

Scoped, älä säästä jalkoja.

14. "Pieni silta"

Tavoitteet: Selkärangan lihaskorsetin vahvistaminen, jalkojen ja käsien sidonta ja lihaslaite.

He kävelivät metsän läpi. Ennen virtoja.

Miten he liikkuvat sen läpi? Autamme heitä: rakentaa siltoja virran läpi.

I.p.: Makaa takana, ottamatta olkapäät ja jalat jalat lattiasta, nosta kehoa. Kämmenten kämmenet taivutettu kyynärpäissä, ylläpitää takaisin. Pidä, pidä selkäsi, kunnes hedgehogit loukkaantuvat toisella puolella. Tässä on suojaus ja siirretty, ja lepäämme. Toista 3 kertaa.

15. "Sakset"

Tavoitteet: Vahvistetaan jalkojen jalkaa osallistuvien alaryhmien lihasten vahvistaminen.

Katsotaanpa, että jalat ovat saksilla.

I.p.: Makaa mahassa, nosta vuorotellen suorat jalat ylös ja alas. Jotta "sakset" leikataan, jalkojen pitäisi olla suora. Makaa selässäsi, rentoudu. Toista 3 kertaa. (Toinen versio: i.p. - makaa takana.)

16. "Uiminen kajakkeista"

Tavoitteet: Selkärangan lihaskorsetin vahvistaminen, sideaine lihaksen jalkojen ja käsien.

IP: istuu lattialla, jalat hieman taivuttaa polvilleen, vedä kädet eteenpäin. Makaa takana ja yrittää hitaasti istua alas ilman apua ja oppia uudelleen. Lattiat! Toista 5 kertaa.

17. "Caterpillar"

Tavoitteet: Oikean asennon muodostuminen, suurten lihasryhmien siirtojen koordinointia, käsien ja jalkojen liikkeiden yhteensovittamisen kehittäminen.

I.p.: Pysäytä kaikki neljällä, kiristä polvet kädet ilman jalkoja lattiasta. Ja sitten järjestä sitten molemmat kädet samanaikaisesti eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Joten siirrät Caterpillarin etsimään ruokaa. Ja nyt olet kaikki - Caterpillars. Incling!

18. "Giant ja kääpiöt"

Tavoitteet:

Kävely salassa. "Giant" - Mene sukat, kädet ylös. "Kääpiöt" - Siirry puoli-armoon, kädet hihnaan. Takaisin suoraan!

19. "Kaikki on harjoittaa urheilua"

Tavoitteet: Liikkeiden koordinoinnin muodostuminen, selkärangan lihaskorsetin vahvistaminen.

Rides sammakko: kädet taivuta kyynärpäät, rinteet sivuille,

KVA-KVA-KVA! Pakkaa ja purista sormesi nyrkkeihin.

Uinti ankanpoikanen: jäljittele uintia.

VYA-VARA-Kry! Pakkaa ja purista suorat sormet käsistä.

Kaikki yrittävät ympäri, yksi käsi, toinen alas.

Urheilu on mukana. Vaihtaa omistajaa.

Pieni Belchonok:Hyppää ylös.

SCOK-SCOK!Hyppääminen paikalleen, eteenpäin.

TWIG: stä TWIG:Yksi käsi ylös, toinen alas.

Jump, Jump-Skokki!Vaihtaa omistajaa.

Kokeile kaikkia

Urheilu on mukana.

20. "Hedgehog, jossa hedgehogit"

Tavoitteet: Oikean asennon taitojen muodostaminen kehon, ylä- ja alaraajojen lihaksen vahvistaminen.

Valtava mäntyKäynnissä sukat.

Rauhalta, metsään,Kuulostaa [frrrrrrr].

Joukko lehdet missä valheita,Juoksu puoliperäisissä sukat,

Hedgehog, jossa on hedaatti.kädet haittaa lonkat, pyörii

Me kaikki katsomme ympäri,

Penets istuu alasIstu alas, vedä kaula ylös.

Ja sitten kaikki yhdessä istuvatIstu alas käsissä,

Ja neulat näyttävät vainpää alas, pyöreä pyöreä

Näytti osoitteesta "näytetään neuloja. "

Ja koti kaikki juoksi kotiin.Käynnissä sukat.

21. "Lentokone - Lentokone"

Tavoitteet:

Lentokone - Ilma-aluksetJaa kädet sivuilla, kämmenet ylös.

Lähtö lennolla.Kierrä oikealle

Zhu, Zhu, Zhu,ja lausua ääni [f].

Seistä ja levätä.Seiso suora, laske kädet, tauko.

Menen väärinNosta päätäsi; Suorita vasemmalle

Zhu, Zhu, Zhu, hengittää ääni [F].

Seistä ja levätä.Seiso suora ja laske kädet - tauko.

22. "Hiiri ja karhu"

Tavoitteet: Ylä- ja alaraajojen lihasten vahvistaminen, asianmukaisen asennon muodostuminen, liikkeiden yhteensovittamisen parantaminen.

Bear House on valtava.Stretch, seiso sukat, nosta kädet ylös, vedä, katso kädet - hengittää.

Hiiri on hyvin pieni.Istu alas napata polvet alas pään

-Haa, jossa on äänentoisto (W)

Hiiri menee

Vierailu Mishke,

Hän ei putoa hänelle.

23. "Luonto"

Tavoitteet: Selkärangan lihaskorsetin vahvistaminen.

I.p.: Seiso kaikkiin neljään, kun tuki polvillesi ja käsi harjoille. "Kitty on vihainen" - spin kierros, päätä mahdollisimman vähän. "Kitty on ystävällinen, hellä" - päästä takaisin, nosta pääni.

24. "Kuusi, joulukuusi, joulukuusi"

Tavoitteet: Oikean asennon koulutus ja muodostuminen, kehon ja raajojen ligokas lihaksen kehon vahvistaminen, huomiota.

Metsässä on korkealla. Seiso sujuvasti kuin nämä ohut kuus, vedä ylös, suoristaa. (Pää, vartalo, jalat - suora, työnnä kädet, "oksat", hieman sivuille, kämmenet eteenpäin.) Mennään edelleen metsään, katsotaanko sisko sisko? Tässä ja sisaret söivät - joulupuita. Ne ovat pienemmät, mutta ne ovat ohut. (Ota oikea asento, mutta puolikiinnelissä.) Mennään, etsiä muita sisaria. Joten ne ovat hyvin pieniä. Mutta Remote: Kaunis ja myös hoikka. (Istu alas, pään ja selkänneet, kädet kämmenet hieman eronnut osapuolten.)

25. "Swallow"

Tavoitteet: Liikkeiden yhteensovittamisen muodostuminen,

I.p. - O.S: Nouse suoraan, oikea (vasen) jalka nostaa takaisin, kädet sivulle, vartalo hieman kallistettu eteenpäin, nosta pää. Pidä 1-2 s ja palaa sitten i.p. Toista sama vasemmalla jalalla.

26. "Ryhdy sivuttain"

Tavoitteet: Koulutus ja asianmukainen asento, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen, selkärangan lihaksikas ja stop-lihaslaite.

I.p. - O.S: Ota oikea asento, hiekkapussi päähän. Kävely sivuttain sopivalla askeleella (oikea, vasen).

27. "Kulma"

Tavoitteet:

IP: makaa takana, vedä suljetut jalat. Nosta jalat ja pään samanaikaisesti ja pidä 1-2 s, selkänoja painetaan matolle.

(Toinen vaihtoehto: Taka on rikki lattiasta ja hissit yhdessä pään kanssa.)

28. "Kach-Kach"

Tavoitteet: Sideainetta lihasjalkaa; Lisää nilkan liikkeiden amplitudi ja pysäytysliitokset, varpaat.

I.p.: Makaa tai istuu lattialla, jalat olkapään leveydellä (vedä se ulos). Taivuta ja sekoita jalat - oikealle, vasemmalle, ylös, alas. Liikkuminen mukana sanat "Kach-Kach".

29. "Turkkilaisessa istuimme ..."

Tavoitteet:

Turkin aikana istuimme, juonut teetä ja pyöriä. He joivat, juoksi, kuusi, kuusi, tuskin viittasi.

I.p.: Istuminen, jalat "Kalachik", harjat lepäävät leuan alla. Hyppää pää ja vartalo puolelta toiselle.

30. Istuu jalkapallo

Tavoitteet: Selkärangan lihaksikas korsettien vahvistaminen ja alaraajojen lihakset.

IP: istuu lattialla, jalat taivutettu polvilleen ja puristetaan vatsaan. Liikkuvat jalat eteenpäin hylkäämään lapsen vastapäätä olevan pallon. Hän tarttuu hänet käsiinsä, ja sitten hänen jalkansa hylkää jyrkästi pallon kumppanilleen. (Valinnat: saalis pallo putosi pallo, rullaa sitä, sitten yksi, sitten toinen jalka, ampua alas keula keula, joka on sama kuin etäisyys pelissä.) Pelin jälkeen johtoon tarjoukset lapsia valhe Takana nosta kätensä ja vedä. Sitten kytke mahalaukku ja päästä uudelleen (nosta pää ja katso eteenpäin).

31. "Kilpikonnat"

Tavoitteet:

I.p.: Seiso kaikkiin neljään, kun tuki polvillesi ja käsi harjoille. Siirry eteenpäin, samanaikaisesti järjestä oikea käsi, vasen jalka, sitten vasen käsi, oikea jalka. Spin sileä, nostopää.

32. "Gus"

Tavoitteet: Selkärangan lihaksikas korsettien vahvistaminen ja alaraajojen lihakset.

I.p. - O.S: Seisonta, sitten kyykistyminen, kävely "hanhi askel", laita polvet. Takaisin pysymään sujuvasti.

33. "Gusks"

Tavoitteet: Purennon muodonmuutoksen poistaminen ja korvaaminen, selkärangan lihaksikas ja alaraajojen lihasten vahvistaminen.

Hankea veto-kaula.

I.p. - O.S: Jalat olkapäiden leveydestä, kädet selän takana, vedä kaula - lihakset ovat jännittyneitä.

Gus, hanhet!

Kallista eteenpäin, nyökkää päätä.

GA-Ga-Ha.

Haluatko juoda?

Kaulan lihakset rento, takaisin

Kyllä kyllä \u200b\u200bkyllä!

Hanhet, hanhet, tässä on vettä!

Kädet taaksepäin, kallista eteenpäin, pidä päätä suoraan.

34. "Hedgehog veti ulos, käpristynyt"

Tavoitteet: Vestibulaarisen laitteen toiminnan parantaminen, selkärangan lihaskorsetti, ylemmän ja alaraajojen lihakset.

IP: makaa matolla, nosta kädet pään taakse ja venytä mahdollisimman paljon. Sitten nostavat kehon yläosa polvilleen, nojaa eteenpäin, ts. Grouple, tarttuvat jalat polvien alla (siili käpertynyt). Toista 2-6 kertaa. Jokaisen toistumisen välillä on alaspäin ja rentoudu.

35. "Bird"

Tavoitteet: Oikean asennon muodostuminen, selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen, suurten ja alaraajojen suurien lihasryhmien liikkeiden yhteensovittamisen kehittäminen.

IP: istuu matolla, ristissä jalat ja taivulla kätensä kyynärpäissä, koskettamalla hartioiden sormilla ("siivet"). Takaisin suoraan. Kyynärpäät houkuttelevat mahdollisimman lähellä kehoa, pysy takaisin. Nosta kädet ylös, suorita Mahu kädet. Sitten nouse ylös ja hypätä varovasti sukat - "Lintu etsii viljaa."

36. "Hanki sauva"

Tavoitteet: Alaraajojen ja lihasten lihasten vahvistaminen jalkaosan jalan muodostumiseen.

I.p.: Makaa matolla, jalat taivutettu polvilleen. Nosta jalat ja paina niitä rinnassa. Sitten päästä voimistelijalle, jossa on suorat jalat. Kiinni 30-35 cm: n korkeudella.

37. "Soita kellolle"

Tavoitteet: Selkärangan lihaskorsetin vahvistaminen, suurten ja alaraajojen suurien lihasryhmien liikkeiden yhteensovittamisen kehittäminen.

Juoksu suoraan kelloon: juokse keskeytetty kello ja pomppi, hanki käsi hänelle niin, että hän nousee.

38. "Leijona sirkuksessa"

Tavoitteet: Oikean asennon muodostuminen, selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen, suurten ja alaraajojen suurien lihasryhmien liikkeiden yhteensovittamisen kehittäminen.

Pystysuorassa vanne, vauva liikkuvan pallon ja rikkoi itsensä taistelemaan selkäänsä, nosta päätään eteenpäin.

39. "Swing"

Tavoitteet: Alaraajojen ja lihasten lihasten vahvistaminen jalkaosan jalan muodostumiseen.

IP: laulaa kyykky. Kevät polvilleen ja nilkkoja, lyö lyijyä.

40. "Lentokone"

Tavoitteet: Rungon lihaksen vahvistaminen, lievä vaikutus vestibulaarisen laitteen funktioon, oikean asennon taiton muodostuminen.

I.p. - O.S: laimennetaan kätesi sivuille ja nosta ne olkapäiden tasolla. Suorita kääntyy sivulle, laita jalat olkapäiden leveydelle. (Toinen vaihtoehto: Korot yhdessä, sukat erilleen, kädet vyöllä, istu alas, laimenna kädet sivuille. Palaa i.p.)

41. "Kuuntele huolellisesti"

Tavoitteet: Rungon, ylä- ja alaraajojen lihasten vahvistaminen, lievä vaikutus vestibulaarisen laitteen funktioon, oikean asennon taiton muodostuminen.

Kävely salin ympärillä, kun lyijyn signaali siirretään. Sanalla "Stump" - nousta yhteen polviin, laskee pääni ja kädet, sitten nousta ja jatkaa kävelyä. Sana "joulukuusi" - pysäyttää ja säilyttää omistautuneet kädet kehosta, hyväksymällä oikean asennon. Sana "Sheaf" - pysäyttää ja nostaa kädet ylös, liittää päähän. Hallita asennon oikeellisuutta.

42. "Mene hattuihin"

Tavoitteet: Oikean asennon taitojen muodostaminen, selkärangan lihaskorsetin vahvistaminen, liikkeiden yhteensovittamisen kehittäminen.

Laita päähän helppo kuormitus - "hattu." Seuraa asentoa, päätä suoraan, olkapäät samalla tasolla, samansuuntainen lattialle, kädet sijaitsevat hiljaa pitkin kehoa pitkin. Kävele salin ympärillä pitämällä oikea asento.

43. "Kalachi"

Tavoitteet: Selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen, vatsan lehdistön lihakset, alemman ja ylemmän raajan, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen.

Kachi-Kachi Kachi-Kach.

Tee, ystävä, Kalach.

IP: istuu lattialla, kädet pysähtyvät takana, jalat yhdessä, sukat piirretään.

1 - Vedä jalat itsellesi, napata ne kädet;

2 - i.p. Suorita 5-6 kertaa.

44. "Lapset kasvoivat"

Tavoitteet: Ylä- ja alaraajojen lihasten vahvistaminen, asianmukaisen asennon muodostuminen, liikkeiden yhteensovittamisen parantaminen.

Olimme pieniä, mutta kasvoimme suuriksi.

I.p. - O.S: Jalat yhdessä, kädet jätetään pois. 1 - Istu alas, lukko polvillesi, piilota pää (uloshengitys); 2 - Kiipeä sukkiin, vedä, nosta kädet ylös (hengittää). Suorita 5-6 kertaa.

45. "Lisa"

Tavoitteet:

Fox - Punainen haired rut

Varmista, että takaa laudan.

IP: seisoo kaikilla neljällä.

1 - Sormi takana, nosta pää (inhalaatio);

2 - Leikkaa kaaren takaosa painamalla leukaa rintaan (Exhale). Suorita 5-6 kertaa.

46. \u200b\u200b"Skiving"

Tavoitteet: Sideaineen lihaslaitteen vahvistaminen pysähdyspaikasta ja päistä.

Erittäin tärkeä lelu

Hyppynaru -

Valmistelu päällikössä,

Liquor kovettuminen!

Hyppää ilman köyttä: molemmilla jaloilla paikoillaan molemmilla jaloilla ympäri itseäsi, "hauskoja jalat", heittää pois suorat jalat eteenpäin.

47. "Bike"

Tavoitteet: Verenkierron parantaminen jaloissa, vatsan lehdistön lihakset ja alaraajojen lihasten vahvistaminen, liikkeiden yhteensovittamisen kehittäminen.

Ajoi karhuja polkupyörällä,

Ja niiden takana kissa on taaksepäin

Ja takanaan, hyttys ilmapallolla,

Ja niiden takana rapuja lame-koiralla.

I.p.: Makaa lattialla, kädet pitkin kehoa.

Tee pyöreät liikkeet jalat, kädet levätä lattiasta.

48. "Hippo"

Tavoitteet: vestibulaarisen laitteen koulutus, lihasten ja raajojen vahvistaminen.

Kuka menee sillalle?

Clumsy Hippo!

Hän pelkää tyhmää

Ja pudota suot.

Kävely suorassa linjassa, jolloin korko on yksi jalka toisen sukkalle, samalla kun pidät tasapainoa.

49. "Puut ja linnut"

Tavoitteet: Oikean asennon muodostuminen, selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen, suurten ja alaraajojen suurien lihasryhmien liikkeiden yhteensovittamisen kehittäminen.

Lapset suorittavat liikkeitä tekstin mukaisesti.

Kädet nosti ja peitetty- Kiipeä sukat. Suorita Mahi kädet ylös, puoli.

Nämä ovat puita metsässä.

Kyynärpäät taivutetut harjatRavista kädet.

ravista Kädet taivutettu kyynärpäissä.

Tuuli veitset kaste.

Sujuvasti pelon käsissäNosta kädet sivuille heiluttavat kädet

Tämä on lintu meille lentää,

Kun he istuvat - Show:Istu alas Hands takaisin, harjat

Siivet taittuvat takaisin.liitä takapuoli

50. "Kissa ja pennut" - 1

Tavoitteet: Selkärangan ja raajojen lihaskorsetin vahvistaminen.

Kuten kissammeIP: Stand on kaikki neljä,

antoi kaveritkäynnistää ja taivuttaa takaisin

antoi kaverit

fluffy pennutPysyvä polvillaan, pakkaa ja purista kulachka

takat haavoittuvat,

häntä pelataan.

Ja heillä on teräviä tassuissaan

naarmu

Todella rakastan pestäJäljitellä liikettä.

Maksetut korvat naarmu

Ja nuolla vatsa.

Korkeus kaikki tynnyrissä

Ja käpertynyt palloon,

Ja sitten nousi takaisinPalaa. Ja kiipesi kaiken koriin.

Käynnissä sivustolla keskimäärin.

51. "Kissa ja pennut" - 2

Tavoitteet: Selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen, lantion hihnan lihakset, ylä- ja alaraajat, liikkeiden yhteensovittamisen kehittäminen.

Kissa pennutKävely mielivaltaisessa suunnassa

Pelasi yhdessä.Indeksoidaan salin ympärille kaikilla neljillä, joilla on jalka tuki ja

Kissan pennut

Kaikki koulutettu:kädet

Hauska hypätäHyppää molemmille jaloille (sukat)

Aalto aalto.IP: seisoo kaikilla neljällä.

Tässä on kuin pennutSuorita kääntyy rungon hip-osaan

Voisi soittaa!oikealle ja vasemmalle (liikkumisen jäljitelmä)

52. "Tuuli"

Tavoitteet: Liikkeiden koordinoinnin kehittäminen, selkärangan lihaskorsetin vahvistaminen.

Tuuli puhaltaa meille kasvoissaI.p. - O.S: Rungon rinteet ovat yksin, sitten toisessa suunnassa

Karkaistu puu.

Tuuli hiljaisempi, hiljaisempi, hiljaisempi,Crouch polvet

Puu on korkeampi edellä.Stretch, seiso sukat, kädet ylös.

53. "Snowball"

Tavoitteet:

Pelaan köyden kanssaIstuu penkillä (tuoli),

Joukko jalkoja sirring.Jalat kerätä "lumi" köydestä.

Jälleen kerran, toinen aika -Aseta ympyrä.

Se osoittautuu lumipallon!

54. "Mene äidille"

Tavoitteet:

Lapset tekevät liikkumista puhetukeen.

Tulla äidin äiti

Jo pitkään meidän täytyy mennä.

Radalla menemme,Esteiden baarin voittaminen seuraa asennon.

Heittää silta,

Rekvisiittaamme aidan alla

Ja mennään laaja piha ...

Siellä ja löydän mammy.

55. "Metsässä"

Tavoitteet: Sideaineen lihaksen lihaksen pysäytys- ja jalkojen vahvistaminen muodostavat oikean asennon taitoa.

On tarpeen palata metsään.I.p. - O.S: takaisin suoraan.

Kävely sivustolla urheiluvaiheessa.

Joen läpi sillan läpi,

Läpi tikku radalla

Kävele jalkasi.Kävely sivuston urheiluvaiheessa

56. "Butterfly"

Tavoitteet: Lihasten vartalo, ylä- ja alaraajojen vahvistaminen, lievä vaikutus vestibulaarisen laitteen toimintaan, liikkeiden yhteensovittamisen kehittämiseen.

Mothimme lentää täällä,Käynnissä sivustolla.

Hän on kaunis kuin kukka.

Wings heiluttaen, heiluttaen.Suorita Mahu kädet.

Moth lensi, lensi,

Kukka hiljaa istui alas.Istu alas polvistuneet kädet

Hän istuu, ei liiku,

Joten ei syödä lintu crumb!Stand, suorista selkäsi, kädet sivuilla

57. "Gorka"

Tavoitteet:

Jalat ovat kävelyTavallinen kävely; Kävely, jossa on korkea polvi

Kaikki polun yläpuolella.Siirry Ribbed Board, jossa on rinne

Täällä pääsimme alkuun

Löysimme apina.Päästä leluun.

Najornica apina

Tässä roikkuu täällä Lianka.Laskeutuu ribbed-aluksella.

Normaali kävely.

58. "Kävele metsään"

Tavoitteet: Liikkeiden yhteensovittamisen kehittäminen, sideaineen lihasten lihaksen laite, joka muodostaa oikean asennon taitoa.

Teddy Bear ClosureKävely "espanja", laittaa jalat jalan ulkopuolelle

Zainka pelkuri hyppää ja laulaaJalat, kädet taivutettu hieman kyynärpäissä

Harmaa susi vihainenHyppää molemmilla jaloilla etukäteen

On tärkeää, että

Ja foxing punapää kulkeeKävely voimistelu askel, kädet takana

59. "Menemme sieniä"

Tavoitteet:

Polulla menemmeTavallinen kävelysi suorassa.

Hauska astuminen.Kävely, jossa on korkea polvi

Ylhäältä alkuun, ylhäältä.Kävely sivuttain sopivalla askeleella

Sillan yliTakaisin suoraan, pidä päätä sujuvasti

Siellä löydämme sieniä.

OP-OP, OP-OP.Kalteva eteenpäin, alas, ei taivutus cola

60. "Stick-Rope"

Tavoitteet: Liikkeiden koordinoinnin kehittäminen, pysäytys- ja jalkojen binderhmate-laitteen vahvistaminen, oikean asennon taiton muodostuminen.

Maan päällä valehteltiin kiinni,I.p. - O.S: Spin sileä, voimistelu on rinnakkaisjalka jalanjälkiä.

Olen pahoillani minulle.

Otin kiinni ja hänLean, ei taivuta polvilleen, ota kiinni kädessä

Kääntyi hevoseksi!Voimistelun yläpää pitää kädet, loput jalat. Suorita hyppyjä, vuorotteleva oikea ja vasen jalka, seuraa asentoa.

61. "Vanechkin-saappaat"

Tavoitteet: Pehmeä altistuminen vestibulaarisen laitteen funktioon, sideaineen lihaslaitteen lujittaminen ja jalat, oikean asennon taiton muodostuminen.

Tässä on jalkaI.p. - O.S: Kallistus eteenpäin, alas

Vanechka booze

Uusi, kaunis,Kävely salissa, seuraa asentoon.

Sininen, kuten luumut.

Se on sade voimakkaasti kaataaSeisoo vielä, laittaa kantapää oikealle ja

vasen jalat.

Ei enää ole ketään!

62. "avustajat"

Tavoitteet: Selkärangan lihaksen korsetin vahvistaminen ja ylärajojen lihakset.

Äiti tuli minulle,I.p. - O.S: Kädet sivuille

Jotain "laukku toi.Takaisin pysymään sujuvasti.

Nosta mitä kuormaa!Käsi ja selkänojan kireys.

Olen melkein itkeä kanavia!Rentoudu käsien lihakset ja takaisin.

63. "Astiat"

Tavoitteet: Liikkeiden koordinoinnin kehittäminen, selkärangan lihaksen vahvistaminen, ylemmän ja alaraajojen lihakset.

Tässä on iso lasinkeitinI.p. - O.S: Aseta vatsa, kädet hihnaan.

Erittäin tärkeää kuin pomo.

Tässä on posliinikupit,Istu alas, pidä kädet vyöllä, korkokengät yhdessä

Erittäin hauras, huonoja asioita.

Tässä on posliini-lautanen,Vedä ylös, nostaa kädet ylös

Vain kolhi - tauko,

Tässä on teetä lusikat- i.p. - O.S: Seisoo yhdellä jalalla

Pää ohut jalka.

Tässä on muovinen lokero,I.p.: Makaa matolla, vedä

Hän toi meille ruokia.

64. "Soldiers - Dolls"

Tavoitteet:

Puun sotilaat,I.p. - O.S: Seiso, venyttely, painat käsiä kehoon, käsien lihakset, takaisin, vatsan.

Miten sarakkeet seisovatI.p. - O.S: Keskustele käsissä, kääntämällä oikealle ja vasemmalle.

Ja nukkeja langalla,

Kuten rätit ripustaa.Voit nojata eteenpäin, rentoutua käsiin ja kehon yläosaan.

65. "Tree)

Tavoitteet: Oikean asennon muodostuminen, selkärangan lihasten korsettien vahvistaminen, suurien ja alaraajojen suurien lihasryhmien liikkeiden yhteensovittamisen kehittäminen

Puddlesin teillä.Kävely urheiluvaiheessa.

No, emme ole Tusk.

Huolellisesti palkkaKävely sukat.

Lähinnä liikkuu.Kävely sisääntulovaiheessa, sivuttain.

Laittaa jalatTilt tiesi eteenpäin.

Korkeat saappaat.

Kyllä, miten ... hypätä!

66. "Springs"

Tavoitteet: Sideaineen lihaksen lihaksen pysäytys- ja jalkojen vahvistaminen muodostavat oikean asennon taitoa.

Laukaus jalat.Rytminen kyykky, taipuminen ja suoristus jalka "jouset".

Näytetään vähän.

Joten näin!

Näin lapset ovat hyviä,Kävely paikallaan.

Scum, lapset hypätä.Hyppää molemmille jaloille.

67. "Kuka on nopeampi?"

Tavoitteet: Sideaineen lihaksen lihaksen pysäytys- ja jalkojen vahvistaminen muodostavat oikean asennon taitoa.

Pelaamme yhdessä,Kävely paikallaan.

Me hyppäämme ja hypätämme.Hyppää molemmille jaloille.

Kuka on vahvempi?

Kuka on tuck?Hyppää molemmille jaloille etukäteen.

Kuka hyppää kaikki nopeammin?

68. "Grasshopper"

Tavoitteet: Asennon muodonmuutoksen poistaminen ja korvaaminen, raajojen selkärangan ja lihasten lihaskorsetin vahvistaminen.

Nurmikon kauneudessa,

Lawn vilsle:Kävely urheiluvaiheessa, takaisin suoraan.

Perhoset vittuKäynnissä salissa sukat, lapset

Ja kovakuoriaiset lentävätSuorita Mahs kädet.

Ja heinäsirkka hyppää:Hyppää molemmille jaloille etukäteen.

Scock kukka.

Jump Hyppää, LingeredKyykky takaisin sivuille.

hetkeksi.

Täällä taas huusi ja väsynyt.Hyppää molemmille jaloille.

69. "Syksy"

Tavoitteet: Koulutusosaaminen siirtojen koordinoimiseksi, ligokas lihaslaitteiston vahvistaminen.

Syksy, syksy, lehtipuku,Kävely hallin ympärillä tavallisella askeleella.

Keltaiset lehdet lentävät.Helppo käynnissä salin ympärillä, kädet sivuilla, ylös.

Tuli, huolissaanLeikata.

Ja he putosivat maahan.Istu alas, kädet alas, sivut.

70. "Älä pudota"

Tavoitteet: Liikkeiden koordinoinnin kehittäminen, lihasten ja raajojen vahvistaminen.

IP: seisoo kaikilla neljällä, tuki polvillasi ja käsi harjoilla, takana on pussi hiekalla. Rook takaisin, nosta pääni. Indeksoi sivustoa pudottamatta pussia hiekalla.

71. "Sparrow ja syöpä"

Tavoitteet: Liikkeiden koordinointi, lihasten vartalo ja raajat.

I.p. - O.S: hyppäämällä molemmille jaloille etukäteen ja paikallaan (varpunen); Indeksointi takaisin asentoon, joka makaa käsivarsilla, jalat taivutettu (syöpä).

72. "Pieni keinu"

Tavoitteet:

I.p. - O.S: Seisoo sukat. Nukkua kantapäähän, jälleen nousee (8-10 kertaa).

73. "Hasiki"

Tavoitteet: Liikkeiden koordinointi, nilkan liitoksen ja lihasten lihasten kehittäminen jalka.

I.p. - O.S: Nosta vasen (sitten oikea) jalka. Käännä jalka ulospäin ja käännä jalka sisään (4-6 kertaa).

74. Pelin liikunta "Bug takana"

Tarkoitus:

I.p.: Makaa takana, kädet ja jalat vapaassa asennossa. Kuvittele, miten vika putosi sivuliikkeestä maan päälle, mutta laski epäonnistuneeksi. Se osoittautui selkään ja yrittää kääntyä vatsaan palkka.

Kuva Stagnaya-kannettavista tietokoneista eri suuntiin. Swinging takana puolella sivulla (sivukytkentä). Yritetään jerk rullaa sivulle ja sitten seiso kyynärpäällä ja polvilla. Kiristämisen aikana se ei auta päätäsi ja olkapäät, kiire kaikille vartalolle.

Pelin lopussa lapsille voidaan kysyä: Mikä osa kehosta antaa takaisin heiluttamaan helposti ja mikä on edelleen? Millainen kuoriainen olet? Mitä sinulla on (tassut, siivet, kuoret)? Mikä on mieliala?

75. Pelin liikunta "Älä roiskua vettä"

Tarkoitus: Oikean asennon muodostuminen.

I.p. - O.S: Jalat yhdessä. Käsit terät pitävät kiinni (rocker). Lapsi edustaa, että kaivosta vettä voidaan haudata ja välittää sen taloon.

Kaltevuus on oikea ja sitten vasemmalle puolelle (vesipudotuksen improvisaatio). Ylpeän valokäynnin kanssa hän liikkuu "rokkari" salin ympärillä.

Stick-rocker voidaan pitää kaksi kättä olkapään tasolla, laajemmat olkapäät, toisaalta, mutta joka tapauksessa sen pitäisi olla kohtisuorassa kehoon ja yhdensuuntaisesti lattian kanssa.

Voit arvioida kaunein kävely.

76. Pelin harjoitus "vauva"

Tarkoitus: Oikean asennon muodostuminen.

IP: makaa takana, kädet kehoa pitkin, jalat painetaan tiukasti toisiinsa. Lapsi kutsutaan esittämään itsensä vauvan ikäisille, kuvaamaan hänen mielialansa ja liikkeen.

Jalkojen nostaminen polvilleen, vetämällä pysähtymään kasvoihin, tahattomia liikkeitä kädet ja jalat ilmassa, roavat, nostamalla pää (ilman olkapäät lattiasta), kääntää sen sivuille, ilmentymistä ilon tunteet, improvisaatio itku äänien kanssa [UA-UA], jäljitelmä huulet, imee nänni.

77. Harjoituskompleksi "Buratino"

Tarkoitus: Oikean asennon muodostuminen pystysuoraan tasoon.

Kuvittele, että olet Pinocchio roikkuu seinälle. Karabas Barabas ripusti hänet hihnasta hiilellä. Mutta onko Pinocchio suostu rauhallisesti roikkuu seinälle? Väsynyt Pinocchio ripustaa ja päätti hän lämmetä hieman.

I.p. - O.S: Seinällä koskettaa sitä väestöllä, selällä, pakaroilla, korkokengillä.

Nosta kädet sivujen läpi, palaa i.p. (5-6 kertaa).

Nosta jalka taivutettu polveen, vedä se eteenpäin, palaa IP.; Sama toisen jalan kanssa (5-6 kertaa).

Nousu sukat, ikään kuin yrität pelata hiilellä, kädet osapuolten - palaa i.p. (5-6 kertaa).

Vedä oikea käsi sivulle, räjähtämättä seinästä, nosta vasen jalka räjähtämättä seinää säilyttäen samalla tasapainoa; Sama muu (5-6 kertaa).

Nosta oikea jalka taivutettu polvessa ja ottamalla shin kädet, vedä polvi rinnassa, palaa IP: hen; Sama toisen jalan kanssa (5-6 kertaa).

Nosta oikea jalka, taivutettu polvessa, vedä nenä siihen (olkapäät painetaan tiiviisti seinää vasten), vain kaula ja pää liikkuvat, palaa IP: hen; Sama vasen jalka (5-6 kertaa).

Pienet marins, ilman kantapäät seinästä, laita jalat olkapäiden leveydelle, kädet hihnaan. Kosketa seiniä taustalla, selkä, pakarat ja hartiat, laiha oikealla puolella, palaa IP: hen; Sama vasemmalla puolella (3-4 kertaa).

78. Harjoituskompleksi "iloinen gnomic"

Tarkoitus: Lyhyestien korjaaminen.

Upeassa valtakunnassa siellä asui vähän gnome. Hän todella halusi kasvaa ja tulla korkeaksi ja ohut. Hän meni vanhaan Good Wizard neuvoja. Ja mitä hän neuvoi?

I.p. - O.S. Rising sukkia, ryntää takaisin takaisin, kädet nostavat palmuja eteenpäin, palaa i.p. Toista hitaasti 5-6 kertaa.

I.p. - O.S. Nopea sukat, venytä kädet, jotka on kytketty "linna", ryntää takaisin takaisin; Korjaa selän sijainti, palaa i.p. Toista hitaasti 4-5 kertaa 40-50 s välein.

I.p. - O.S: Jalat erillään olkapäiden leveydestä, kädet hihnaan. Lean eteenpäin, kädet kasvattaa sivuilla kämmenet alas kirjasta, päästä alaseltään, korjaa takaisin taakse, palaa i.p. Toista hitaasti 4-5 kertaa 1-2 minuutin välein.

I.p.: Rauta polvilleen, kädet alas. Lean Back, Flexing takana, kädet nostavat ylös, sivuille, palaa i.p. Toista hitaasti 5-6 kertaa 30-40 s välein. IP: teline polvilleen, kädet hihnassa. Tee syvä kallistus takaisin, taivutus alaselässä, kädet levittävät sata ruplaa yläkertaan; Korjaa selän sijainti, palaa i.p. Toista hitaasti 4-5 kertaa 1-2 minuutin välein.

I.p.: Makaa vatsassa, kädet kehoa pitkin. Sormi takaisin, harjat ovat kytkettynä, nosta päätäsi, olkapäät takaisin, palata i.p. Toista 5-6 kertaa hitaalla tahtilla, jossa on 1-2 minuuttia.

I.p.: Istuu voimistelupenkillä (tuoli), kädet vyöllä. Hitaasti nostaa päänsä edestakaisin, kiirehti takaisin takaisin, kädet vetävät palmuja eteenpäin; Korjaa selän sijainti, palaa i.p. Toista 5-6 kertaa hitaasti 2-3 minuutin välein.

79. Harjoituksen monimutkainen "Doll Prince Tutti"

Tarkoitus: Skolioosin ehkäisy ja korjaaminen.

Olet elävä nukke, jonka Tuttin prinssi esiteltiin, mutta kukaan ei pitäisi arvata siitä. Liike - Synkroninen, selkeä, kasvojen tuskallinen kasvot (mutta mitä tunnet samaan aikaan?).

I.p. - O.S. Nosta vasenta kättä eteenpäin, heti takaisin, palaa i.p. Toista 5-6 kertaa hitaasti, ja välikappale 30-40 s.

I.p. - O.S: Jalat olkapäiden leveyden, vasen käsi yläosassa, aivan selän takana. Kevään rinteet oikealla puolella, palaa i.p. Toista hitaasti 5-6 kertaa 30-40 s: n välein; Sama muu.

IP: istuu tuolilla, kädet lasketaan polvilleen. Nosta vasen käsi ylös, oikea venytys takaisin, alas, nojaa heti, palaa i.p. Toista hitaasti 4-5 kertaa 1 minuutin välein; Sama muu.

IP: Polvituksessa kädet jätetään pois. Oikea jalka venyttää takaisin, korjaa määritetty sijainti ja palaa sitten i.p. Toista 5-6 kertaa 1-2 minuutin välein; Sama muu.

I.p.: Makaa vatsassa, kädet taivutettu leuan alla. Vauva takaisin, venytä vasen käsi eteenpäin, heti takaisin, palaa i.p. Toista 5-6 kertaa 1-2 minuutin välein; Sama muu.

80. Jalkamuodostuksen harjoitukset

"Hyökkäävät jalat"

Tarkoitus: Ennaltaehkäisy flatfoot.

1. Siirry sukkiin, älä taivuta jalkoja, aseta kädet vyölle; Pidä vartaloa suoraan.

2. Siirry pysähdyksen ulkoreunoihin. Kävely sivustolla, laittaa kädet hihnalle, nojautuvat ulkoreunoihin (kuten "Bear Kosolapiy") 2-5 min.

3. Siirry kaltevaan tasoon. Lauta 10-20 cm leveä nostetaan yhdellä päällä korkeudesta 25-30 cm. Sukat hitaasti kulkevat levyn läpi ylös ja alas 5-10 kertaa.

4. Siirry kiinni. Kävely pitkin voimistelutappi, joka sijaitsee lattialla, vähentää jalkoja ulkona, nostaen kätensä sivuille, hitaasti. Toista 5-10 kertaa.

5. Kissa pallolla. Ride jalat laittaa lattialle pienen elastisen pallon (2-5 minuuttia vuorotellen jokainen jalka).

6. Risteily kiinni. Holding kädet voimisteluportaassa, seisomaan kiinni lattialla lähellä voimistelun seinää; Tee kyykistäminen, luottaa yhteen, sitten toiseen jalkaan. Toista 5-10 kertaa hitaasti.

Taivuttaminen ja jalkojen laajentaminen.

7.Pi.p.: Istuu voimistelupenkillä (jakkara), vedä jalat. Vaihtoehtoisesti taivuta ja yhdistää jalka, ottamatta kantapäät lattialta. Toista 10-20 kertaa keskimääräinen vauhti.

8. Pallon leikkaaminen. IP: istuu voimistelupenkillä (jakkara). Capture jalat, nosta ja siirtyminen lattiakuutioihin, pallot (pallot, jotka sijaitsevat lattialla vanne, voidaan lisätä pieneen koriin) 1-3 min.

9. Tasapaino pallolla.

10.On heikosti täytetty iso pallo. Muuttamalla käsien sijaintia, hieman kääntyy jalkojen ympärille, yrittäen pitää palloa.

81. Harjoitukset asianmukaiseen asentoon

"Sileä takaisin"

Tarkoitus: Skolioosien ehkäisy.

Kävely käden liikkeellä, sukat.

I.p. - O.S. Hidas nousu kädet ylös - hengitys, alentava uloshengitys.

I.p. - O.S: Kädet hihnassa. Taivuttaa jalka polvessa, vedä mahaan asti, palaa i.p. Sitten sama toinen jalka. Toista 3-4 kertaa jokaisen jalan kanssa.

I.p. - O.S: Kädet rintan edessä. Käsijalostus osapuolille (hengittää), palaa i.p. (uloshengitys). Toista 3-4 kertaa.

IP: makaa takana. Kädet pitkin kehoa, siirtämällä jalat "pyörä" 1-2 minuuttia.

IP: makaa vatsaan. Vedä ylös, vetämällä jalka sukat ja vetää kädet rajaan (hengittämään); Rentoudu (uloshengitys). Toista 3-4 kertaa.

IP: makaa takana. Kädet kehoa pitkin, jalat painetaan tiukasti toisiinsa. Katsella koko kehoa oikealle, kuten sipulit, kädet ja jalat venyttää vasemmalle (inhalaatio), palaa i.p. (uloshengitys). Sama muu. Toista 3-4 kertaa.

I.p.: Seisomaan voimistelu seinään, ota kätensä olkapään tasolle. Syvä kyykky ja palaa i.p. Toista 3-4 kertaa.

I.p. - O.S: Kädet hihnalla, pään keitolla hiekalla. Puoliksi miehitetty kädensien kanssa sivuille. Toista 4-5 kertaa.

I.p. - O.S: Kädet sivuille, pussin päähän hiekalla.

Kävely sukat.

Pysyvä ympyrässä, ota kädet ("saappaat"). Rising kädet ylös samanaikaisesti sukat (inhalaatio), palaa i.p. (uloshengitys). Toista 4-5 kertaa.

Pysyvä ympyrässä, ota kädet. Samanaikaiset kyykkykset suoraan takaisin. Toista 3-4 kertaa.

82. Monimutkainen asentoon

"Kaunis selkä"

Tarkoitus: Oikean asennon muodostuminen.

I.p. - O.S: Kädet olkapäille (harjat olkapäiltä eivät repiä). Pyöreät kiertävät taivutetut kädet eteenpäin, sitten takaisin. Toista 5-6 kertaa kussakin suunnassa.

I.p. - O.S: Kädet rintan edessä. Jännitteellä jerks kädet kasvatetaan sivuille, kiivetä, laskeutua. Toista 3 kertaa.

I.p. - O.S: Kädet jätetään pois. Lapsi hitaasti herättää kätensä eteenpäin ja ylös, laulaa heidät "linnaan" pään yläpuolella, nousee sukat ja taivuttavat takaisin. Palaa i.p. Toista 3-5 kertaa.

I.p. - O.S: kädet osapuolille. Nostaa taivuttaa hänen polven jalkaansa samanaikaisesti kädet ylös, sukka vetää takaisin suoraan. Toista 5-6 kertaa jokainen jalka.

I.p. - O.S. Takaisin suoraan, kädet pään yläpuolella "linna". Kävely tiukasti venytetty takaisin sukat. Toista 1-2 minuuttia.

I.p. - O.S. Hiljaisesti, erittäin hidas, sujuva, hengityshissi kädet ylös, vedä. Uloshengityslaitteessa laskee sujuvasti kädet sivujen läpi. Toista 4-5 kertaa.

IP: istuu kantapäät. Kädet polvilleen. Seiso polvillasi. Jyrkimällä jerk nostaa sekä suorat kädet ylös, laskemalla, vatsa kiristetään. Toista 5-6 kertaa kaksi jerk

IP: istuu kantapäät. Seiso polvillasi. Kädet nostavat hitaasti, jännittämällä, siemaillen, hylkää kehon takaisin. Toista 4 kertaa.

IP: istuu polvilleen, kädet alas. Sivujen läpi hitaasti hengityksessä nostaa kätensä ylös, hengittää pois. Toista 6 kertaa.