Ruokavalio Duukasan ruokaa ruoanlaitto hyökkäys. Vaihe "hyökkäys" - reseptit Dukanussa ja hyödyllisiä vinkkejä painon menettämiseen. Mitä kokata hyökkäyksessä Duucanissa

Kukaan arvaa, että Bayonxi Noulz ja Jennifer Lopez ovat velvollisia olemaan ainutlaatuinen laihtumisjärjestelmä Ranskasta Pierre Dukhana. Ei tarvitse nälkään, tarkkailevasti mitattu tuotteiden ja kaloreiden paino laskimessa. Tässä on tällainen ruokavalio Duukasana hyökkäys, viikko viikon ajan, josta voit tehdä apuamme ilman erityisiä vaikeuksia.

Useimmat naiset ovat tyytymättömiä lukuunsa ja haluavat laihtua

Niille, jotka päättävät istua Duucanin ruokavaliossa, on tärkeää muodostaa valikko joka päivä hyökkäysvaiheessa.

maanantai

Aamiainen - vähärasvainen juusto, kahvi.

Lounas - kanakeitto, jogurtti.

Snack - Bran Bun.

Illallinen - hienonnetut leikkaukset kalasta.

tiistai

Aamiainen - Oletny Roll, Kahvi.

Lounas - kanan kanan jauheliha.

Snack - Kahvi.

Illallinen - sekarit.

keskiviikko

Aamiainen - Cheesery pari, teetä.

Lounas - kala-salaatti.

Snack - Kefir, Bran Bun.

Illallinen - omelet, kinkku.

torstai

Aamiainen - 2 munaa ruuvattu, 2 viipaletta juustoa, kahvia.

Lounas - Kana Kebabs.

Snack - kahvi tai tee.

Illallinen - Cottage Cays Casserole.

perjantai

Aamiainen - tee, mökkijuusto.

Lounas - keitto savustetulla sneakerilla.

Snack - Juusto, leseet pulla, kahvi.

Illallinen - paistettu kala.

Lauantaina

Aamiainen - Jogurtti Lestaa, teetä.

Lounas on kanan rulla juusto ja tilli.

Snack - Kahvi.

Illallinen - lihavalmistus (keitetty naudanliha, muna, vihreät, jogurtti tankkausta varten).

sunnuntai

Aamiainen - juusto, tee.

Lounas - paistettu valkosipuli makrilli.

Snack - Kefir.

Illallinen - haudan kanan maksa Kefirissa.

Kuka on Pieron Duan

Pierre Duan - ruokavalion ideologinen kehittäjä, kutsui häntä nimeksi. Vuodesta 1975 lähtien terapeutti työskentelee, hän alkoi luoda brainchild - ruokavalio, jolla on terävä hiilihydraattien rajoittaminen. Maailmanlaajuinen Fame Ranskan lääkäri hankittu kirjan julkaisemisen jälkeen "En tiedä miten laihtua." Hänestä tuli heti bestselleri. Ruokavaliolla on sama määrä faneja ja vastustajia. Ne, jotka onnistuivat laihtumaan, ovat sen tärkeimmät fanit. Lääketieteellinen maailma paljastaa tekniikan, jolla on terävä kritiikki, osoittaen, että se on haitallista terveydelle. Vuonna 2014 kirjailija ei kuulu maansa lääkäreiden rekisteristä kaupalliseen asenteeseen lääketieteeseen.

Ducanin ruokavalion hyökkäyksen ensimmäinen vaihe ja siihen valmisteltu valikko perustuu prosessiin, jota kutsutaan "ketoosiksi". Keholle hiilihydraatit ovat energianlähde. Hiilihydraattien merkittävää rajoitusta solut joutuvat käyttämään rasvavarantoja ja ketonikalut tulevat verta. Se on juuri niistä, keho saa energiaa. Tulos vaikuttaa haiman kykyyn tuottaa halutun määrän insuliinia.

2 maailman kauneutta ja terveellistä ravitsemusteollisuus on kehittänyt monia tekniikoita, miten tulla ohut rungon omistajaksi

Vaihe alkaa aktiivisen hyökkäyksen rasvakuormituksiin. Se on erityisen tiukka, koska menetyspainon siirto koostuu kokonaan proteiineista. Ne sisältävät riittävän kaloria syötetään. Mutta heidän assimilaatiollaan keho viettää paljon enemmän kaloreita kuin näissä tuotteissa. Runko itsessään alkaa taistella kertyneen rasvan kanssa. Tämä on nopea painonpudotus - vähintään 2-3 kg viikossa.

Luettelo viikossa

Dukan-proteiinin ruokavalion erottuva piirre ja viikon valikko hyökkäysvaiheen osalta on se, että vain eläinproteiinia sisältävät tuotteet ruokavaliossa:

siipikarjanliha (kana, kalkkuna ilman ihoa);
kani, naudanliha, vasikka;
vähärasvainen kinkku;
kaikki osatuotteet;
joki ja meren kalat, äyriäiset;
munat;
ei-rasvaiset maitotuotteet (jogurtit ilman lisäaineita);
vihreä, musta tee, kahvi ilman sokeria (pieni sokeri sallitaan);
vihreät rajoitetuilla määrillä salaatteja varten.

Pierre Duan, kirjoittaja "hyökkäys" -ruokavaliosta suosittelee, että 1,5 rkl. Lusikat Bran. Ne ovat tällä tavoin olennaisia \u200b\u200btällä tavoin: edistävät kuonan poistamista, jotka puhdistetaan toksiineista, vähentävät kolesterolipitoisuutta. Karkea kuitu Lehdistö parantaa suolen moottoripyörää. Jos on olemassa bran-intoleranssi, vaihda tattari.

Kasvava määrä proteiinin laihdutuspuhaltimia selitetään paitsi tylsän kilogrammojen todelliseen menetykseen myös ruokavalion monimuotoisuuteen. Ei ole rajoituksia mihinkään proteiinihuokkaan. Siksi voit nauttia kokeilusta keittiössä, luoda uusia mielenkiintoisia ruokia. Jotkut sopivat melko sopiviksi koko perheelle.

Kaikenlaisia \u200b\u200bruokavalioita ja liikuntakomplekseja edellyttävät ensisijaisesti suurta tahtoa ja noudattavat vakiintuneita vallan määräyksiä

Kanakeitto

Kun kunnioitat Duucan ruokavaliota hyökkäysvaiheessa valikossa, sinun täytyy syöttää keitot, jotka perustuvat kanan liemi. Ensin valmistaudu tavanomaisen kanan keittoon.

Ainekset:

kana Shin - 1 PC.,
muna - 1 PC.,
dill, persilja.

Keittäminen tavanomaista liemiä lisäämällä suolaa, pippuria, laakerilevyä. Keittämisen lopussa kaada munan muna. Ennen palvelua, irrota iho tibiasta, kausi hienonnettu vihreillä.

Kala-salaatti.

Tätä salaattia varten kaikki kalat sopivat, jopa savustettu. Ensimmäisessä vaiheessa se on sallittua. Erittäin tyydyttävää salaattia tarvitset tällaisia \u200b\u200bainesosia (määrittävät tuotteiden määrä osien määrästä riippuen):

rapu tarttuu,
kuuma savustettu makrilli
keitetty kananmuna
sitruuna,
vihreät valita (Kinza, tilli, persilja, vihreät sipulit);
kotijuusto;
jos et käytä vihreitä sipulia, punaisten sipulien lattia.

Kaikki leikataan kuutioiksi, sekoita, ripottele sitruunamehua.

Tarjoamme likimääräiset vaihtoehdot resepteille ruoanlaittoon sallituista tuotteista päivältä.

Churesery pari

Ainekset:

mökkijuusto, jossa on alhainen rasva - 200 g,
munat - 2 kpl.,
bran - 2-3 rkl. lusikat
suola, vanilliini, sokeri korvike.

Sekoita mökkijuusto, munat, leseet, lisää vähän suolaa, sokerin korviketta ja vanilinaa. Shape chees. Voit myös valmistaa niitä useilla tavoilla - pari, paistinpannulla, jossa on teflonpäällyste tai leipoa uunissa 15 minuutin ajan.

Kana kebab

Olla Duucan ruokavaliossa valikossa hyökkäysvaiheessa, sinun kannattaa kiinnittää huomiota kananruokien resepteihin. Kebabsin ystävät voivat miellyttää tällaista ruokaa, mutta keitetyt kanaa. Keittämisen kanan keittämisen vaihtelut grillillä tai uunilla. Tärkein ero on marinoitu. Se voidaan valmistaa Kefir, soijakastike. Esittelemme Kebabin perinteisen version.

Ainekset (tuotteiden määrä määritetään useissa osissa):

kanafilee - 1 kg;
300 g vastausta;
Pepper, oregano, paprika, suola.

Voimaa ja tarkoituksenmukaisuutta johtaa varmasti haluttuun tulokseen

Leikkaa fileet kebabille. Lisää lihaa syvään säiliöön, viipaloitu sipulirenkaat, suola, sekoita lisättyjen mausteiden kanssa. Jos haluat ripottele sitruunamehua. Jätä 3-4 tuntia marinointia varten. Ripusta poimintaliha ja sokki leivinpaperille. Paista 15 -20 minuuttia ennen ruddy-kuoren muodostumista.

Olette Roll

Omeletrulla voi olla perusta eri astioille. Lajikkeelle riittää muuttamaan täyttöä riippuen siitä, valmistaatko tärkeimmät lautasen tai jälkiruoka (paistettu makrilli, maksapate, merenelävät, kana jauhettu, vähärasvainen mökkijuusto). Kuinka tehdä tämä, näytä esimerkissä mistletaalisen reitin pienen suolatun taimenen kanssa.

Ainekset:

2 munaa (vain proteiineja),
malosal Trout,
pippuri,
suola,
kaikki vihreät (tilli, persilja, vihreät sipulit).

Erotettu keltuaisista proteiineista voittamaan tehosekoittimen lisäämällä alasti vehreyttä ja mustapippuria. Voitele paistinpannusta pohja kasviöljyllä. Kaada munan seos esikuumennetulle paistinpannulle, kokki kannen alla molemmin puolin. Jäähdytyksen jälkeen Mistlette-pannukakku on täynnä miellyttävää taimenen ennalta ripustettu sitruunamehulla, joka on sirotettu täyteellä, jossa on hienonnettu vihreät. Kutista rullassa, leikataan 4 osaan.

Keitto savustettuun rintaan

Ainekset:

savustettu rinnassa;
puolet sipulista;
500 ml kanan liemi;
paul teelusikallinen kurkuma;
tilli, vihreät sipulit;
2 rkl. Lusikat Bran.

Tämä valo ja herkullinen keitto on erittäin helppo valmistaa.

Sipulien leikataan, jääkaappi pieni määrä öljyä ja laittaa kattilaan. Lisää viipaloitu rinta, kaada liemi. Sen jälkeen, kun se kiehuu, lisää Bran. Jätä ruoanlaitto keitto 15 min. Muutama minuutti ennen valmiutta, lisää kurkumaa. Jätä se 5 minuuttia. Kun ruokintaan, pehmeä vihreitä.

Kana sose keitto

Ainekset:

250 - 300 g kanan liemiä;
100 g keitettyä kanaa ilman nahkaa;
valkosipulin kynsi;
dill, persilja.

Ruoanlaitto on hyvin yksinkertainen. Kanafilee leikkaus, siirry sekoittimen pulloon. Siellä myös kaataa liemen tällaiseen määrään niin, että se kattaa hienontuneen lihan. Voittaa tehosekoitin soseen tilalle. Lisää valkosipulin murskattu kynsi, vihreät. Puhdista kattilaan, kaada jäljellä oleva liemi, lämmetä.

Vasta-aiheet Dukan Diet -ravintolassa

Dyucana ruokavalio, varsinkin "hyökkäys" -vaihe, kuten joka päivä on osoittanut joka päivä, on liiallinen kyllästys eläinproteiineista. Yhdessä tämän ravintolisen kannattajien kanssa on niitä, jotka ovat perusteltuja sitä.

Kaikki tietävät tärkeimmät vasta-aiheet ruokavalion kulkua varten:

sydän- ja verisuonitaudit ja heille altis;
valtimoiden hypertensio;
dysfunktionaaliset munuaisten häiriöt;
rikkomukset lisääntymisjärjestelmässä;
maksan toimintahäiriö;
niveltaudit.

Jos sinulla on ainakin yksi luetelluista sairauksista, siirtyminen proteiinin virtalähteeseen on suuri virhe.

Mutta terveitä tyttöjä tulisi käyttää varoen vastaavanlaisen ruokavalion soveltamiseksi ja olla valmis tällaisiin seurauksiin:

Vihannesten rajoitetun kulutuksen vuoksi ummetus on mahdollista.
Insuliinin puutteen vuoksi ilmenee hiilihydraattien aineenvaihdunnan rikkominen. Ketoosin ketoosin prosessi, johon Ducan-järjestelmä on rakennettu, voi mennä ketoaseducedudedin vaaralliseen sairauteen. Siksi tekniikan tekijä vaatii, että se on "hyökkäys" -vaiheessa suositelluista ajankohtana on vaarallinen. Asetonin suusta, ruokahalua, hermostunut ylikuormitus tulisi välittömästi hälyttää. Nämä merkit osoittavat kehon kirjoittamisen, joten sinun on välittömästi lopetettava laihtuminen tällä tavalla.
Lisää munuaisten taakkaa. Niiden on saatava monia suoloja, jotka ovat runsaasti eläimiä proteiineja. Munuaisten vajaatoiminta voi kehittyä. Tässä tilanteessa virtsahapon pitoisuus kasvaa, mikä johtaa suolojen asettamiseen nivelissä. Se tulee syy kihtien ulkonäköön.

Vihannesten haittapuolen haittapuolet ovat aluksia, jotka vaikuttavat sydämen työhön ja tulee olemaan edellytyksiä iskeemisen sairauden tai aivohalvauksen kehittämiseksi.
Vitamiinien riittämättömän saapumisen vuoksi loukkaukset ovat mahdollisia maksassa.
Sama syy voi johtaa kuukautiskierron häiriöihin ja pahimmassa tapauksessa hedelmättömyyteen.

Jos havaitset vinkkejä samanlaisesta tilasta, lääkärit neuvovat välittömästi lopettamaan laihtumisen tällä järjestelmällä.

Duikasan proteiinin ruokavalion ainutlaatuinen käsite, joka ei pääse helposti nollaamaan ylimääräisiä kilogrammoja, vaan myös normalisoimaan kaikkien elinten ja järjestelmien työtä kehossa. Monimutkainen, mutta ajattelin pienimpään, tappiojärjestelmä takaa kauniin siluetin ilman terveydelle haittaa.

Aamiainen Dukanun hyökkäyksessä: Astiat Reseptit

Idea numero 1.

Aamiaiselle voit tehdä Under-teetä tai kahvia vähärasvaisella maitolla. Täydentää sitä kauran leipällä ja viipaloitu juusto. Teellä voit lisätä kanelia tai vaniljauutetta. Lisäravinteet "rikastuttaa" maku, anna tunteita makeudesta ja maun täydellisyydestä.

Idea numero 2.

Musta teetä inkivääri tai kahvia voi tehdä omeleen tonnikalaa.

Tarvitset 2 munaa, 60 - 70 grammaa. Tonnikala ja vihreät.
Munat on lyöty, esiasennettu, tonnikala.
Seos on maustettu pieni määrä suolaa ja pippuria. Kuumenna paistinpannu, jossa on tarttumaton päällyste.
Kun pintavalssataan varovasti munan kala-seos varovasti. Paistaminen kummallakin puolella. Lopussa koristimme persiljan vehreän.

Idea numero 3.

Erittäin nopea ja hyödyllinen aamiainen "hyökkäys" - Branin kanssa Kefir. Tätä varten viljat yksinkertaisesti kaataa ei-kiehtova maitotuote, kausi vaniljalla, kanelilla. Kahvin ystäville on varaa pienen kupin virkistävää juomaa ilman sokeria.

Idea numero 4.

Jos aamulla on 20 ilmaista minuuttia ja halu käsitellä herkullista, kannattaa valmistaa mielenkiintoisia kakkuja.

Sekoita kaksi kananmunia, 50 g. Rasannettu mökkijuusto ja kaura leseet.
Lisää bittiäiliö ja mausteet seokseen.
Taikina ja naudanliha tai kanan jauheliha (200 - 250 g) sekoitetaan ja pese huolellisesti.
Muodimme pieniä pellettejä ja toimittaa oliiviöljyä.
Lihan tuomiseksi valmiiksi paahdetut leikkaukset olisi asetettava kattilaan enintään 15 minuuttia. Tortilloihin, jotka syömme 70 g. Keitettyä parsaa.

Lisämaksuna aamiaiseksi voit hoitaa ei-rasvaa jogurttia tai kupin makeuttamatonta teetä.

Idea numero 5.

Hyödyllisen kasvisruoan fanit arvostavat juustoa ja kukkakaalia. Tämän yksinkertaisen aamiaisen valmistelu, sinun täytyy kiehua kukkakaali kaksinkertaiseen kattilaan. 50 -60 g. Pieni mökkijuusto on huijattu kaali ja valkosipuli, lisäämällä suolaa, pippuria ja muskottipähkinää. Voit lisätä valikon ruokavalion LOAF: ltä.

Idea numero 6.

Klassinen omelet, jossa on kalkkunafileet, sopii aamiaiseksi.

2 kananmunia pudotetaan hyppysellä suoloja ja 50 - 70 ml. Rasvoitunut maito.
Nutmeg, hienonnettu valkosipuli ja pieni musta pippuri lisää seokseen.
Paista omelet oliiviöljyä, runsaasti maustettu persilja lopussa.
Omelet leikkuu 100 g. Halvat Turkki Fileet ja palvelevat yhdessä ruokavalion lepoja.

Idea numero 7.

Aamiaiseksi voit kokata pannukakkuja. Munista, vähärasvaisesta maitoa, oliiviöljyä ja kauraa jauhoa vaivaamalla neste taikina. Paistamme pannukakkuja kuumalla paistinpannulla, hieman voideltu oliiviöljyllä. Valmis pannukakku kausi kanelilla ja vesijogurtilla.

Idea numero 8.

Aamulla voit hemmotella itseäsi vihannesalaatilla ja lihapullalla. Tehdä tämä, tarvitset vähän kanaa tai kalkkunaa. Liha sekoitetaan mausteiden kanssa (estragon, basilika, persilja, kumina) ja yksi muna, sekoitetaan perusteellisesti.
Muodosta pieniä lihapullia ja keitetty suolavedessä (voit käyttää höyrylaitetta). Salaattia keitettyä parsaa ja fenkolisalaattia tarjoillaan lihapalloja, ripottele oliiviöljyä ja sitruunamehua.

Idea numero 9.

Ihanteellinen on eniten aamu-hoitoja 2 keitettyä munaa ja 2 pientä pekonia viipaletta. Voit myös lisätä parin ruokavalion leipää. Kahvi ilman maitoa ja ilman sokeria, voit lisätä inkivääriä tai kardamonia, mutta melko vähän. Vihreä tee, jossa on jasmine tai sitruuna, on tervetullut.

Idea numero 10.

Täydellinen aamiainen "hyökkäys" on juusto. Tämä on hyödyllinen, herkullinen ja tyydyttävä versio välipala.

300 g. Matala-FAT CURD sekoitus 2 kananmunia, 2 rkl. Bran, 1 rkl. l. Semyon Plax, 1 TSP. Busty ja 2 rkl maissitärkkelystä.
Jos seos on liian paksu, lisää keitettyä vettä tai vähärasvainen maitoa.
Juustokasvit paistinpannulla, jossa on tarttumaton päällyste ja tarjoillaan jogurtti. Raaka-massassa voit lisätä vaniljaa, kanelia tai sitruunaa.

Idea numero 11.

Paistamiseksi fanit ja suklaa, erinomainen versio aamu-aterian on suklaa cupcake.

Sen valmistukseen sekoitetaan 2 rkl. Bran, 2 rkl. l. Tärkkelys, 2 rkl. Kaakao (ilman sokeria ja rasvaa) vähän Sahare-todisteita ja leivinjauhe varovasti sekoitetaan.
50 -70 ml. Maito ja muna lyövät homogeenisen tilan.
Sekoita nesteosa kuivilla komponenteilla ja varovasti.
Cupcakeen seos kaadetaan muottiin ja leipoa uunissa 5 - 8 minuuttia lämpötilassa 180 astetta. Voit käyttää vihreää teetä ja sitruunaa tai jogurttia.

Idea numero 12.

Värikäs salattuja munia liittyy bulgarialaisen pippurin käyttöä. Kynä leikataan renkaat. Moniväriset kasvispiirit sijoitetaan kuumaan paistinpannuun, voitelemaan oliiviöljyllä. Kunkin renkaan keskipiste ratsastaa muna. Paista muutama minuutti, kunnes olet valmius.

Ominaisuudet Duukasan ruokavalio

Menetelmän miellyttävä piirre on se, että ruoka voi imeytyä rajoittamattomaan määrään ja milloin tahansa. Ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta, joista kukin on ominaista erityispiirteet ja holvin yksinkertaisista säännöistä.

Kuuluisan ranskalaisen ravitsemuksen ruokavalion ensimmäinen vaihe on nimeltään "hyökkäys". Tärkein tavoitteena on nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa rasvan polttamisen prosessin vahvistamista. Ensimmäisen vaiheen kesto riippuu kehon yksittäisistä ominaisuuksista, kehon painosta ja ihmisrythmiksi.
Voit koota Dukanun toimivaltaisen aamiaisvalikon, sinun on tuettava "hyökkäys" -vaiheen perussääntöjä. Nimittäin:

Ensimmäisessä vaiheessa ei vain hyvä valikko, vaan myös kohtalainen fyysinen rasitus. Nutritionisti neuvoo tekemään vaellus raikasta ilmaa;
Juo paljon nestettä. Juomaveden pitäisi olla moitteeton laatu, koska se on katalysaattori kaikille ihmiskehon prosesseille;

Tervehdys, rakkaat lukijat! Jatkamalla Dukanun sähköjärjestelmän aihe, haluan korostaa huomionne viikoittain valikossa. Ruokavalio Duukasana hyökkäys, valikko sisältää yksityiskohtaisia \u200b\u200breseptejä ja suosituksia. Olen varma, että nämä tiedot ovat arvokas löytäminen ylimääräisten kilogrammojen torjunnassa.

Tämä vaihe kestää kauan: 2-10 päivää. Lisäksi kussakin tapauksessa ajanjakson kesto lasketaan erikseen. Voit oppia lisää hyökkäysvaiheen ominaisuuksista ja saavuttaa tulokset artikkelista ".

Myös valtava apu voi olla tässä on tämä kirja. Se sanoo yksityiskohtaisesti, mitä ja miten tehdä. Jos noudatat näitä ohjeita 60 päivän kuluessa voit laihtua 10 kg: lla. Tulokset ovat mahtavia, eikö olekin?

Tässä vaiheessa puhtaasti proteiini ruokavalio. Toisin sanoen ruokavaliossa pitäisi olla yksinomaan proteiinituotteita. Kaikki tämä yksityiskohtaisesti olen jo maalattu. Tiedot ovat artikkelissa "".

Haluan muistaa, että hyökkäysvaihe sisältää aterioita 4-5 maassa. Samaan aikaan suosittelen syömään samanaikaisesti. Ruoka kokki öljyssä rajoituksella. Varmista, että juoda enemmän nestettä: vähintään - 1,5 litraa vettä päivittäin.

Jotta saavutetaan korkea tehokkuus, älä unohda kohtalainen fyysinen rasitus. Se voi olla, tai. Kokeile erilaisia \u200b\u200bharjoituksia ja valitse oma.

Valikko viikon + reseptejä

Tässä taulukossa kuvannut yksityiskohtaisesti valikosta joka päivä. Se voi tulostaa ja poimia näkyvä paikka. Suosittelen kaikkein huomionarvoista - jääkaapissa. Joten on helpompaa tarttua tähän ravitsemukseen ja noudata kaikkia suosituksia.

	Aamiainen	Illallinen	Iltapäivän henkilö	Illallinen
maanantai	Lengiden puuroa kardamonilla	Mintaani Marinadessa	Kuumalla juomalla	Salaatti rapujen syömäpuikoilla
tiistai	Pancakes Kefir kanssa mökkijuusto	Kana-liemi, jossa on Shirate ja tofu-nuudelit	200 gg mökkijuustoa ei-suuret leseet ja Kefir	Paistettua kalaa DUKANU
keskiviikko	Omelet 1 munasta, juustosta uunissa	Okroshka Ducanissa kotitekoisella leipällä	Pancakes kanssa mökkijuusto, yrttitee
torstai	150 g lempeä mökkijuustoa jogurtin ja sokerin korvikkeen kanssa	Noodle Shiratak	1 kuppi jogurttia leseillä	Kaura Langaton Cutlets
perjantai	Omelet kalkkunan viipaleilla ja vihreillä	Kana sose keitto	Vanilja	Kala paistetaan yrtteillä folio
Lauantaina	Kaurapuuro maidossa + krutonit muna	Savustettu keitto		Sianlihan chops
sunnuntai	Juuskakut, joilla on vähärasvainen hapan kerma, kuuma juoma	Croutoneja	Omelet katkarapuja ja vihreitä	Kana valkosipulikastikkeessa

Monet reseptit ovat tarpeeksi helppoa. Sinun tarvitsee vain ostaa tuotteita etukäteen siten, ettet istuisi nälkäiseksi. Ja tätä ei pitäisi tehdä 🙂

Viikolla reseptit voivat vaihdella. Tärkeimmät ruoat, jotka on valmistettu, auttavat tehokkaasti ylipainon torjunnassa. Älä unohda Appella kommentteja kirjoittaa mitä reseptejä pidit eniten.

Pancakes Kefirissa.

Tarvitset nämä ainesosat:

100 g Kefir;
100 g mökkijuustoa;
2 kananmunia;
30 g gluteenia;
10 g branin kaurahiutaleita;
1/3 tl Suolat ja sooda;
vähän kasviöljyä.

Kahvihiihdossa jauhaa kaurahiutaleita (pienimmät ne ovat, sitä parempi). Ota syvä kulho ja aseta kaikki komponentit, paitsi sooda. Sekoita nämä ainesosat perusteellisesti. Ja sooda samalla syrjään: lisäämme sen lopulta.

Sekoita ensin kuivia ainesosia munien kanssa. Sitten seoksessa kirjoita Kefir ja lisää sitten mökkijuusto. On tarpeen sekoittaa hyvin. Kaksit taikina eivät ole sallittuja!

Joten murskattu kaura leseet purjehti, anna seos seisoo 10-15 minuuttia. Lisää sitten sooda ja sekoita kaikki hyvin. Seuraavaksi voitele öljy-paistinpannu. Tehdä tämä, ota kudottu levy kostutettu öljyssä ja voitele perse. Nyt kaikki on valmis leivontaan.

DuPanovsky Chebureca

Pohjimmiltaan se on pannukakkuja Kefirissa, jota puhuin ennen täytettäessä. Täyttöön tarvitset: 250 g kanaa jauhettua, 1 sipulia, kananmunia. Ja suola ja pippuri nostavat makuun. Kaikki rohkeasti sekoitus ja mince ovat valmiita.

Fry Chebureuks kahdella puolella hidas tulipalo. Paahdottamiseksi riittää ottamaan 1 rkl. kasviöljy.

Kana sose keitto

Tuotteet, joita tarvitset:

200-300 ml liemiä;
100 g keitettyä kanaa;
1 valkosipulin kynsi;
tuoreet vihreät.

Leikkaa liha suurilla paloilla ja tömähdys lasillisessa tehosekoitetta. Kaada kanan liemi (se on täysin peittää liha). Kaikki huolellisesti jauhaa. Parantaa makua, lisää valkosipulia ja mausteita. Kun sose on valmis, kaada se pannulle, laimennetaan jäljellä oleva liemi ja lämmin.

Jos haluat, lisää pieni Shirataka nuudelikeitto. Muuten riisiä nuudelit panetaan hyvin nopeasti. Heitä se keittoon muutaman minuutin ajan. Ja ennen kuin palvele tätä Kushan osassa lautaseita, levitä murskattua vehreää.

Paistettu kala

Tällä reseptillä valmistetut kalat ovat uskomattoman maukkaita. Hänellä on herkullinen kuori, ja sen sisällä on hyvin mehukas.

Ota kalat, joiden paino on 700-800 g, muna, sitruuna, suola ja mausteet makuunne. Purkamaan kaloja tai leikkaa se osaan. Snaw-fileet sitruunamehulla, pisteet ja jätä 15 minuuttia miss.

Erillisessä perseessä otamme munan. Jokainen velho kala on löysä munamassa. Ja aseta voideltu öljy esilämmitetty paistinpannu. Paista se kaikilta puolilta pienellä tulessa, ilman peitettyjä paistettua paistinpannua kannella.

Juustokakut uunissa

Tällaisia \u200b\u200bainesosia tarvitaan:

200-250 g tuoretta mökkijuustoa (ei rasvaa);
kananmuna;
4-5 rkl. vesi;
2 rkl. ;
1-2 rkl. Maissitärkkelys;
1-2 ch.l. sacharo-korvike;
pieni vanilja;
suolaa maun mukaan.

Pellava siemenet leikkaavat kahvimyllyä. Sekoita kaikki tuotteet, aseta juusto silikoni kakku muotteihin. Jos sinulla ei ole niitä, avaat folio leivinpaperille. Voitele se lievällä öljykasvulla ja aseta juustojen osat.

Paista raaka-aineet 20 minuuttia lämpötilassa 180-200 astetta. Tarjoile hapan kerma vähärasvainen tai jogurtti.

Salaatti rapujen syömäpuikoilla

Tällainen salaatti on vain kitellyt 🙂, sillä se kestää 5 kappaletta rapuja, 2 keitettyä munaa, vihreät sipulit ja kaikki vihreät. Ja tankkaa majonees-salaattia DuPanovski. Kuinka kokata se, olen jo kertonut sinulle toisessa. Siellä on vielä kuvattu resepti maukkaan kauran leivän kanssa mökkijuustolla.

Savustettu keitto

Kun haluat hemmotella itseäsi jotain herkullista ensimmäisellä, valmistele tätä keittoa. Hänelle, ota:

savustettu rintojen;
sipuli;
500 ml kanan liemi;
½ chl kurkuma;
2 rkl. bran kaurapuuro;
suola;
vihreä sipuli ja tilli vihreät.

Muista, että savustettu ostos rintojen on tarpeeksi vankka, joten et voi lisätä suolaa astiaan. Sipuli leikkaa kuutioihin ja paista kunnes kultainen väri pienellä määrällä öljyä.

Poista iho kanalla ja leikkaa liha haluamallasi tavalla. Kattikaa, kaada liemi. Ja lisää paahdetut sipulit ja kananliha samaan perseeseen. Heti kun liemi kiehukaa, lisää kaura leseet (he antavat liemen viskositeetin). Valmista 10-15 minuuttia.

Lisätä hetki, lisää mausteet pois päältä. Kun kansi kansi kansi ja jätä keitto 5 minuuttia. Tänä aikana hänen on oltava valmis.

Ennen ruokinta kunkin levyn, lisää vähän tuoretta vihreää sipulia tai tilliä.

Turkkifilaatti jogurttikastikkeessa

Turkki nauttii erittäin suosittua ruokavaliossa. Se on viattomia ja erittäin ravitsevaa lempeä jogurttikastiketta.

0,5 kg fileet;
200 g vähärasvainen jogurtti;
valkosipuli Slicare;
owka pää;
½ chl sooda;
suola, paprika ja timjami.

File leikattu palasiksi. Puhuvat kuutiot pään ja lähetä paistinpannulla pieni määrä lämmitettyä öljyä. Ripottele sipulia. Peitä paistinpannu kansi ja sammuta sipuli 5 minuuttia. Aluksi hän keltainen ja sitten muuttuu soseen. Ja tämä tarvitsemme 🙂

Sitten lähetä liha pannulla ja sammuta 5 minuuttia suljetulla kannella. Lisää sitten jogurtti ja mausteet sudiinille. Tarkista vielä 5 minuuttia suljetulla kannella.

Noodle Shiratak

Sinun täytyy ottaa:

300 g shirate nuudelit;
porkkana;
sipuli;
350 g lihaa;
½ chl zira;
2 TSP Papriks vasaralla;
2-3 valkosipulin viipaleet;
mustapippuri;
suola.

Liha leikataan pieniksi paloiksi, paista pieni määrä öljyä valkoiseen. Lisää sitten yksinäinen hienonnettu sipuli ja porkkanat. Paista hieman. Lisää mausteita, täytä vedellä 2/3: een, peitä roikkuu kansi ja sammuta kunnes valmius. Jos vesi haihtuu, vedä se sitten.

Laita astiat levylle ja nauti astiasta!

Kahvikuppi

Kuinka olla, jos se todella halusi olla välipala? Ei näytä olevan syöminen - kuolla. Mielestäni suosikki näläni ei kannata tuoda kuolemaan 🙂 päinvastoin, voit jopa hemmotella itseäsi.

Valmista seuraavat ainesosat:

2 rkl. kaurapuuro;
1 rkl. Vehnädelus;
100 g mökkijuustoa,;
2 munaa.;
ota 1 TSP. Kahvi ja sokeri korvaavat;
1/3 TSP. sooda;
1/5 TSP. Suola.

Jaa kahvi 2 TSP: ssä. Lämmin kangas. Erillisessä Assissa sekoita kaikki jäljellä olevat ainesosat ja lisää laimennettua kahvia. Sekoita hyvin. Kaada taikina silikoneihin. Jos sinulla ei ole sellaista, leivinpäällyste tai muut leivinpaperin kapasiteetti on jumissa. Joten se on helpompaa saada välipala.

Paista cupcakes mikroaaltouunissa, alkaen 3,5 minuuttia. Mutta katso valmis. Tärkein asia ei ole ylikuormitettu. Keskity keskelle: Jos se on kuiva - leivonta on valmis. Taikinan tulee olla huokoinen ja ilma. Vedä cupcakes lomakkeista, aseta säleikköön ja anna sen jäähtyä. Valmissa leivonnassa on märkä pinta - tämä on normaalia, koska kokata ilman jauhoja. On aika loistaa

Pierre Duan työskenteli järjestelmässään useita vuosikymmeniä, jatkuvasti parantamassa sitä. Vuonna 2000 hän julkaisi kirjan "En tiedä miten laihtua", joka tuli välittömästi bestselleriksi, käännetty kymmeniin kieliin ja myönnetään neljäkymmenen maassa maailmassa. Dyeta Duucania kutsutaan usein ketogeeniseksi ruokavalioksi. Periaate on, että hiilihydraatit jätetään ruokavalion ulkopuolelle, joten ihmiskeho joutuu viettämään kertyneen rasvan varauksia ja poistamalla energiaa. Maksan glykogeenivarastot ovat kuitenkin tyhjentyneet, ja vain sitten ketonikaivosten vapautumisprosessi alkaa, ketoosi ilmenee - kehon adaptiivinen vaste kehon aikana.

Dyucan ruokavalio on turvallinen ja tehokas vain ihmisille, joilla on terve haimaa.

Vaihtaa ruokavalio Dukana

Ketogeeninen ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta (joskus sanan "vaihe", ruokavalion tarkkailijat käyttävät sanaa "vaihe"). Ensimmäiset kaksi niistä pyritään vähentämään rasvan polttamisen ja toisen painon vakauttamisen ja saavutuksen ylläpitäminen.

Vaihe numero 1. Hyökkäys

Tässä vaiheessa saavutetaan ensimmäiset painonpudotukset. Yli seitsemänkymmentä proteiinituotteita auttaa käsittelemään prosessia.

Vaihe numero 2. Vuorottelu.

28 vihanneksia lisätään lihavalmisteisiin, ja ruokavalio perustuu nyt vuorotteleviin proteiiniin ja proteiineihin.

Vaihe numero 3. Kiinnitys.

Stage pyrkii vakauttamaan paino. Korkean energian arvon tuotteet lisätään vähitellen ruokavalioon. Vältä vaikutusta, kun heidät laskivat kilogrammiksi paluuta ja johtaa heidän kanssaan "Ystävät", auttaa proteiinipäiviä.

Vaihe numero 4. Vakauttaminen.

Syöminen kolme ruokalusikallista kauraa kiloa päivittäin.
Vähintään kaksikymmentä minuutin vaellus ja hissien käyttäminen.
Tarve järjestää proteiinipäiviä kerran viikossa.

Basic Diet Periaatteet

Kalorien määrän vähentäminen hyvä tulos ei koskaan johda! - Ruokavalion tekijä toistuvasti väittävät niin toistuvasti. Hän selitti hänen näkemyksensä, että heti, kun henkilö palaa tavalliselle ravitsemukselle, paino palaa uudelleen. Siksi Dwan on kehittänyt ruokavalion, kun keho palaa ensin ylimääräisen liimakudoksen ja lopettaa sen keräämisen lainkaan.

Nälkä ei uhkaa sinua. Tämä periaate haluaa erityisesti niille, joilla on aikaa kokeilla pieniä osia muista ruokavalioista. Pierre Duan kieltää itsensä rajoittaviksi tuotteiden määrään.

Valinta on valtava. Jopa hiljainen gourmet löytävät luettelossa sallittujen tuotteiden, mikä on täydellinen hänelle. Jos päätät "dupal", sinun pitäisi aina olla pöytä siitä, mitä voit syödä. Tämä on sata tuotteita, joista 72 kuuluvat proteiinin luokkaan ja 28 - kasvis. Ja mitä heistä valitsee ja kuinka usein heillä on, ratkaista sinut.

Yhteensä strippaus. Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa päästä eroon kaikista tuotteista, jotka eivät sisälly luetteloon. Poista silmästä profeetta sokeria, pullia ja makeisia, heittää pois juurtuneita viljoja ja pastaa, puhdista jääkaappi haitallisista majoneisista, ketsuista ja kastikkeista, unohda juustoa ja makkaraa, josta ei ole mitään hyötyä. Jos kielletty, mutta tästä toivottavasta ", herkut", ei ole paljon helpompaa "herkullista".

Bran ovat pakollisia. On epätodennäköistä, että siellä on henkilö, joka syödä kaura likaa nautintoa. Mutta valitettavasti ilman tätä tuotetta ei voi tehdä. Kauran Branin pitäisi olla valikossa päivittäin, koska ne ovat:

auttaa nopeampaa kylläisyyttä;
puhdistaa suoliston kuonoista;
auttaa poistamaan jäljellä olevat elintarvikkeet.

Kaikista Bran-kaurahiutaleista pidetään hyödyllisimpänä.

Liike - elämä! Älä huoli, Dukana-ruokavaliossa sinun ei tarvitse hikoa kuntosalilla, synkronoida itseäsi tylsää uintia pitkin polkua altaassa tai heittää jalkasi korvalla jooga-luokissa. Fyysinen aktiivisuus kuvatun painonpudotusmenetelmän kanssa on hyvin, hyvin kohtalainen, mutta pakollinen. Päivittäin 20 minuutin kävelyretket nopeuttavat aineenvaihduntaa, rasvaa jaetaan nopeammin, pitää lihaksia sävyllä. Jos sinusta tuntuu, että tällä kertaa sinulla on vähän, voit vähentää vähitellen kestoa. On tärkeää, että liikunta tuo iloa. Kolmannen vaiheen aikana ruokavalio voidaan lisätä aamumaksun tai kevyen harjoituksen joukkoon kaikkein "ongelmia" vyöhykkeelle.

Vitamiinit ovat välttämättömiä. Vähentää stressiä virtalähteen muuttamisesta ja hieman tukemaan uudelleenrakennettua organismia, sinun on säännöllisesti ottaa vitamiineja. Koska hyökkäykset, vihannekset ja hedelmät ovat täysin poissuljettuja, on aika alkaa juoda multivitamiinikompleksi, mutta tarkkailee tiukasti pakkauksessa ilmoitettua annostusta.

Edut ja haitat Duucan Diet

Haitat:

Diet Duukasana on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on gastriitti, haavaumat ja muut vatsan sairaudet.

Ruokavalion ensimmäisinä päivinä ihmiset tuntevat yleensä laskun. Väsymys ei ole kehon reaktio monivaiheisella ruokavaliolla ja lisääntynyt liikunta, koska tämä on kaikki ruokavaliota ei anneta. Apathy ja haluttomuus jälleen nousta sohvalla - Puhtaasti fysiologisten prosessien psykologiset ilmenemismuodot: Ketonilaitoksen määrä kasvoi kehossa, vitamiinien määrä on vähentynyt.
Jos et halua kokata, sitten rajoitettu määrä tuotteita ja lähes täydellistä lisäaineiden puuttuminen tekee sinusta ajatella ruokavalion tarvetta, ja voi jopa siirtyä pois siitä lainkaan.
Allergioiden tai yksittäisten intoleranssien sallittujen tuotteiden valinta voi olla ongelma, joten ennen kuin ruokavalio on parempi neuvotella lääkärin kanssa.
Jos olet makea hammas, niin ratkaisu luopumaan tällaiset suosikki jälkiruoat voivat johtaa sinut masennukseen. Mutta se ei ole muuta kuin aivojen temppu. On tärkeää säätää itsesi siihen, että kieltäydyt makeiset jonkin aikaa ja kun olet saavuttanut ihanteellisen painon, joskus voit silti hemmotella itseäsi pienellä määrällä jäätelöä tai suklaata.

Edut:

Sinä itse valitset suosikkituotteet hyödyllisestä luettelosta, päättää milloin ja missä määrin on.
Dyucana Diet on aina taattu tulos, jos onnistut noudattamaan kaikkia sääntöjä ja vaatimuksia ja sulje pois hajoamiset.
Nopeat ja kiinteät tulokset ensimmäisellä, "hyökkää", vaihe.
Ruokavalio on helppo tarkkailla sekä kotona että töissä. Jopa rikas buffet lomakeskuksessa ilahduttaa huomattava määrä ratkaistuja ruokia.

Vaihe hyökkäys: Valikko viikon ajan

Vaikein sekä fysiologisessa että psykologisella merkillä on ruokavalion ensimmäinen vaihe - hyökkäysvaihe, jonka kesto on enintään kymmenen päivää, jos on suuri määrä ylimääräistä painoa ja enintään viisi päivää Ne, jotka tarvitsevat palauttaa vain muutaman kilogramman.

Hyökkäysvaihe ei saa viivästyä, muuten dyucan ruokavalio käyttää käyttöä voi aiheuttaa vakavan vahingon.

Sallitut tuotteet:

liha (naudanliha, hevonen, kani);
sub-tuotteet (kieli, sydän, maksa, munuaiset);
kala (keitetty, hauta, savustettu, samoin kuin säilöttyjä kaloja ilman voita);
seafood (rajoittamatta lajeja);
kinkku (rasvainen enintään 4 prosenttia);
lintuliha ilman nahkaa (poikkeus - hanhi ja ankka);
munat (proteiinit voidaan syödä ilman rajoituksia, keltuaiset - vain pieninä määrinä, varsinkin jos kolesterolin korkea taso veressä);
fermentoidut maitotuotteet (vähärasvainen mökkijuusto, maito, jogurtit ilman hedelmiä, Kefir, Ryazhenka);
kauran leseet yhden ja puolen ruokalusikallisen (ne voidaan lisätä jogurttiin tai valmistaa niistä viipaleita);
vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivittäin;
tee, kahvi (luonnollinen, liukoinen, kahvijuomat sikurin mukaan), ruoho, hiilihapotettu vesi lite-luokka;
mausteet ja mausteet (suola kohtalaisissa määrissä, tomaattipasta, sipulit, valkosipuli, basilika, kinza, tilli, persilja).

Liha voidaan valmistaa millään sopivalla tavalla, mukaan lukien ja paista pannulla pienellä määrä kasviöljyä.

Jos et halua keksiä uusia ruokia ja etsiä reseptejä, käytä alla olevaa valikkoa viikossa.

maanantai

Aamiainen: Kolmen munanmunaa lisäämällä maitoa.
Lounas: Kana Puree keitto, minttu tee kauraa banikeitto.
Pian: Kefir, Lemon Pie.
Illallinen: paistettu uunin makrilli, Kefir.

tiistai

Aamiainen: Dairy puuroa kaura laista, kahvia.
Lounas: Naudanlihaa, teetä kamomilla.
Pian: keitetyt äyriäiset.
Illallinen: paistettua uunin viipaleen Turkin, jogurtti.

keskiviikko

Aamiainen: keitetyt munat vihreillä, kahvia.
Lounas: Höyryn kana Cutlets, Bran kakku, vihreä tee.
Halfous: juustokakut keitetyt uunissa.
Illallinen: Omelet Roll, joka on kääritty punaiselle kalalle.

torstai

Aamiainen: Sandwich (Bran Pelletti + kinkku), Kahvi Beach.
Lounas: Ear, keitetyt munat keulalla, inkivääri teetä.
Skidnik: Whipped kanssa sokeriproteiini, kiillotettu sitruunamehulla.
Illallinen: Kala paistetaan hihassa, Roshink Fruit DecOction.

perjantai

Aamiainen: Lihapiiriä, musta tee.
Lounas: Paistettu kana kalvossa, vihreää teetä.
Pian: Pancakes Branista, Kefir.
Illallinen: Kala-salaatti, minttu tee.

Lauantaina

Aamiainen: munakokkelia, joissa on liha tai kinkku, kahvia.
Lounas: Naudanpihvi, musta tee sitruunalla.
Halfous: kaura lesupelletti, maustettu jogurtti.
Illallinen: Omelet keula ja merenelävät, vihreä tee.

sunnuntai

Aamiainen: keitetyt munat vihreillä ja valkosipulilla, kahvia.
Lounas: Paistaa tomaatti liitä kananrinta, teetä kamomilla.
Iltapalan välipala: puuroa kaura luudasta lisäämällä vanilliinia.
Illallinen: Kala valikoima, Kefir.

Reseptit Valmistelu vaiheen hyökkäykseen

Tuoksuva makrilli paistettu uunissa

Valmistella tämä ruokalaji tarvitset:

makrilli ruho;
sitruuna;
vihreät (persilja, tilli, kinza);
suola;
mustapippuri;
leivontafolio.

Pese makrilli veden alla, irrota pää, puhdista ruho sisäpuolelta, huuhtele jälleen nosturin alla, aseta paperi-lautasliina ylimääräisen veden poistamiseksi. Muutaman minuutin kuluttua aloita kala vatsa vihreillä, ripottele sisällä ja ulkopuolella sitruunamehulla. Lisää suolaa ja pippuria makuun. Soita makrilli folioon, jotta ei ole halkeamia, joista mehu löytyy. Aseta tuote uuniin, joka on esikuumennettu 180 astetta ja valmistaudu 20-25 minuuttia.

Yksinkertainen resepti juustolle

Vaaditut ainesosat:

1 pakkaus vähärasvainen juusto;
1 kananmuna;
4 ruokalusikallista vettä;
2 ruokalusikallista pellavansiemeniä;
2 ruokalusikallista maissitärkkelystä;
sokeri korvike;
vanilliini;
ripaus suolaa.

Sekoitin tai kahvihiomakoneen avulla jauhaa pellavansiemenet jauhot. Sekoita kaikki ainesosat. Tuloksena oleva homogeeninen massa muodostaa juustoa. Laita ne muotteihin leivontaan tai folioon, jotka on sijoitettu päinvastoin. Muotit tai folio esikuva pieni määrä kasviöljyä. Aseta uuniin 20 minuuttia, leivontaan 190 asteen lämpötilassa. Erityisesti maukas kuuma juusto jogurtti tai vähärasvainen hapan kerma.

Nutritionist Pierre Dukan tutkittiin tiettyjen tuotteiden vaikutusta kehoon. Hänen teoksensa on kuvattu 19 kirjoissa. Niistä suosituin tuli vuonna 2011. IT: ssä professori kuvaa laihdutusjärjestelmää, joka lopulta alkoi käyttää hänen nimensä.

Kaikki ruokavalion ydin on proteiiniruokan kulutus. Hän voi johtaa laihtuminen ja puhdistaa kehon kuonoista. Se saa syödä vihanneksia ja välttämättä kauraa. Houkuttelee ihmisiä ruokavalioon kaksi tosiasiaa.

Ensimmäinen on kyky syödä ruokaa rajoittamattomissa määrinä. Toinen on kyky tehdä monipuolinen valikko. Koko ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta.

Lue lisää Harkitse esittelyssä vaihe - "hyökkäys". Nimestä on jo selvää, että se on vaikeista toimenpiteistä ylimääräisten kilogrammojen torjumiseksi.

Mikä on "hyökkäys" -vaiheen ydin

Ensimmäinen vaihe on nopein vaihe koko ruokavaliosta. Mutta hänellä on vaikeimmat vaatimukset. Kesto riippuu ongelman laajuudesta. Ylimääräinen paino, joka on 20 kg - vaihe kestää kolmesta viiteen päivään.

Niin kauan kuin mahdollista, "hyökkäys" kestää ylimääräistä 30 kg ja paljon muuta. Tänä aikana voit menettää 5 - 8 kg.

Ruokavalion ydin on se, että vain proteiinituotteet ovat sallittuja, hiilihydraatteja - rajoitettu, sokeri on kielletty. Tämän ruokavalion avulla aineiden vaihto kiihtyy tahattomasti ja kaloripitoisuus pienenee. Loppujen lopuksi proteiinit eivät syö paljon, se on erittäin ravitsevaa.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä juomajärjestelmään. Jotta ei saa tällaisia \u200b\u200bongelmia kuivumisena, on parempi käyttää vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Ruokavalion tärkein etu - osat voivat olla minkä tahansa koon. Ruokailuaika - kaikki. Nälän tunne ei varmasti ajaa painon menettämistä. Tämä on tärkeä psykologinen tekijä koko ravitsemusjärjestelmän onnistuneelle siirtymiselle Dukanussa.

Liikunta on tervetullut. Tietenkin laihtuminen menee nopeammin. Aluksi on mahdollista rajoittaa 20-25 minuutin kävelymatka raikkaaseen ilmassa puistossa tai neliössä. Vaihe, tämän kanssa on riittävän nopea.

Mitä tuotteita ei voi käyttää

Ruokavalio-valikossa seuraavia astioita ja tuotteita ei pitäisi olla läsnä Atakin duukasissa.

Puuroa, meijeri, mukaan lukien;
Leipomotuotteet;
Sokeri ja makeiset;
Suklaa;
Kaikki mutterit;
Rasvakastikkeet;
Kasviöljyt;
Hedelmiä.

Luettelo ei ole kovin suuri, mutta kaikki eivät voi helposti luopua ehdotetusta luettelosta.

Mitä voit syödä

Luettelo sallituista tuotteista ja astioista epäilemättä pitävät lihan ystäville. Kulinaariset mestariteokset voivat olla mausteita, etikkaa, sinappia, tomaattipidiä, soijakastiketta.

Mutta ei ole tarpeen väärinkäyttää. Tämä pätee myös suolaan. DUAN suosittelee suolan käyttämistä pienemmällä natriumpitoisuudella. Tätä valkoista mausteita ei voida sulkea pois ruokavaliosta, koska keho on välttämätöntä.

Mitä tuotteita sisältyy luetteloon sallittu?

Vähärasvaisten lajikkeiden liha: naudanliha, haittaa, kani;
Kielen vasikka, maksa, munuainen;
Kala, paistettu tai grilli. Tärkeintä on, että öljyä ei käytetä;
Sea Molluskit: katkarapu, osterit, simpukat, kääreet;
Maitotuotteet, joilla on vähärasvainen prosenttiosuus;
Munat.

Juomissa ohut kahvinkeittimet eivät välttämättä rajoita itseään. Ainoa ehto ei ole sokeria. Tee vihreä, musta ja kasviperäinen voi olla humalassa rajoittamattomalla määrällä.

Kaura Bran on kiinteä ja välttämätön ainesosa. Haluttu vaikutus, on tarpeen käyttää puoli kupillista tätä tuotetta.

Poikkeustapauksissa, kun henkilö on suvaitsemattomuutta tähän aineeseen, se voidaan korvata tattarilla, joka on otettu samassa määrin.

Yksi menestyneimmistä kastikkeista on parafiiniöljy. Se ei ole täysin oppinut kehossa, ja sen lisäksi sillä on lievä laksatiivinen vaikutus.

Vaihe "Attack" Diekana Dukana: Valikko 7 päivää

Pääsääntö, jolla valikko on rakennettu viikon ajan - ei poikkeamia sääntöistä ja periaatteista. Duucan-tuotteet eivät missään olosuhteissa voi olla kielletty.

Elintarvikkeiden määrä voi olla mikä tahansa. Mutta on tarpeen ottaa huomioon, että proteiinin ruoka on tyydyttävä ja ravitseva. Siksi tarpeeksi 4 vastaanottoa koko päivän.

Tässä on likimääräinen valikko 7 päivän ajan.

Aamiainen: Upea päivä - Lea-leipä, kahvikuppi sokerin luonnollinen sokeri;
Lounas: Voit hemmotella itseäsi herkullisella kanalla kebabilla. Keitä on välttämätöntä erityisellä reseptillä (ks. Alla);
Illallinen: liha tai kala, joka on paistettu millään tavalla uunissa lisäämällä yrttejä. Voidaan käyttää millä tahansa teellä.

Aamiainen: Munakolaiset munat lisäämällä lihaa, kahvia;
Lounas: Keitto, jossa on yksi liha ilman vihanneksia lisäämällä munia; Bran leipä;
Illallinen: Kalapata.

Aamiainen: Casserole mökkijuustosta, kaikki lajikkeet, joissa ei ole sokeria, leseet leipää;
Lounas: Keitto kanan lihapullalla;
Illallinen: Turkki-fileet paistetaan uunissa juuston (juuston resepti alla)

4 päivä:

Aamiainen: heikko suolaliuoksen lohi, kahvi;
Lounas: Bran leipä, kalakeitto;
Illallinen: Kefir, Turkki Liitä.

Aamiainen: Mökkijuusto, jossa kaura leseet pannukakut, kahvi tai tee;
Lounas: Veure, keitetty uuniin ilman rasvaa tai grillattua;
Illallinen: Jogurtti ja leipä.

Aamiainen: Omelet juustolla, kahvi;
Lounas: Leivonnaiset kanasta, teetä;
Illallinen: maito.

Aamiainen: Juusto, tee;
Lounas: Kala tai äyriäiset keitto, leipä;
Illallinen: Kana Kebab, Kefir.

Ei ole kiellettyä tehdä välipaloja. Tätä varten se on täydellinen: maito, mökkijuusto. Kaikki tämä pitäisi olla rasvaa. Teetä ja kahvia voi juoda niin paljon kuin haluat.

Suosituimmat reseptit

Monia on vaikea kestää leivän puuttumista. Mutta Duan otti huomioon tämän, ja ehdottaa valmistelemaan erityinen leivonta korvaukseksi.

Leipä

Voit valmistella sen muutamassa minuutissa, soveltamatta erityisosaamista. Tehdä tämä, ota:

2 munaa;
Pehmeän johdonmukaisuuden tai jogurtti - 2 rkl. lusikat;
120 g. OAT Bran;
Puolet tl soodasta.

Kaikki edellä mainitut sekoitetaan ja näyttävät irti. Se paistetaan uunissa, mikroaaltouunissa tai leipävalmistajalla kunnes valmius.

Leivonnaiset kana tai kalkkuna on toinen maukas ja hyödyllinen ruokalaji. Mitä hänelle tarvitaan?

Oliiviöljy 17-20 ml;
Paprika, paprika ja muut muut mausteet, kuten halutaan Marinadalle;
Turkki tai kanafilaatti - 0,8 kg;
Valkosipuli - 1-2 päätä;
Vesi suolalla, yhden lasin nestemäisen ruokalusuolan nopeudella.

Valmista tarvitset illalla. Huuhtele ja puhdista liha ja kaada vettä suolalla. Aseta kaikki tämä jääkaapissa yöllä. Valmista marinadi mausteesta.

Aamulla, kuiva ja tahra marinadi. Lähetä uuniin päinvastoin, leipoa 20-35 minuuttia. Lämpötila - 250 astetta.

Oletko kyllästynyt ylimääräisistä kilogrammoista? Ei ole välttämätöntä kiistää itsensä nälkä-iskuilla, mutta noudattaa joitakin suosituksia, aloitat vastuuvapauden.

Tietoja, joista lääkkeitä tarjotaan apteekkeja, jotta voit vähentää ruokahalua, lukea verkkosivustollamme ennen käyttöä, ota yhteys lääkäriisi.

Ja opit kuidun käytöstä laihtuminen. Onko se sen arvoista vai ei? Opi vastaus!

Pannukakut

Valmistellaan pannukakkuja Branilta, tarvitset:

100 grammaa Kefir ja mökkijuustoa;
Kaksi kananmunaa;
Bran kaurapuuro - 10 grammaa;
Gluteeni - 30 g;
Suola ja sooda - puristus;
Teas lusikka kasviöljyä.

Kuvia ainesosia sekoitetaan ensin munien kanssa ja lisää sitten Kefir ja mökkijuusto. Paistinpannu on jaettu, voideltu öljyllä ja leipomoilla pannukakkuilla.

Juusto Duchana

Monet tavalliset myymälätuotteet eivät sovi ducaniin ruokavalioon. Perinteinen juusto sisältää paljon rasvoja ja suoloja. Siksi on tärkeää käyttää erityistä juustoa Duucanissa.

Kaikki vaiheet ovat mahdollisia. Hänelle tarvitaan vähärasvainen mökkijuustoa ja Kefir, viisi munaa ja suolaa.

Älä pelkää - tämä ruokalaji pystyy valmistamaan jopa kokematon ruoanlaitto, ja se on välttämätöntä minimiin. Maistaa, Ducanan juusto muistuttaa Adygei.

Maitotuotteet erikoisuus:

Kefir - 3 litraa;
Maito - 3 litraa.

Lisäksi munat 5 kpl. Ja suola, paras iso kokki - 4 teelusikallista.

On tarpeen valmistaa astiasta: kattila 5 litraa, silikoni terää, siivilää ja sideharsoa.

Kuinka kokata? Maito kiehukaa keskilämmöllä. Tällöin on välttämätöntä sekoittaa jatkuvasti terän avulla, muuten polttaminen on mahdollista. Sekoittimen avulla voit lyödä munia Kefirin kanssa kulhoon. Colander maaliskuussa.

Kiehumisen jälkeen voit kaataa siihen Kefirin massa munien kanssa ja lisätä suolaa. Lisää tulipalo (maksimi) ja kiehauta. Yleensä se kestää 5-8 minuuttia. Kattikannan, seerumi muodostuu ja itse massa, josta juusto tulee.

Tämä sisältö on kaadettava siivilaan sideharsolla. 10-16 minuutin kuluttua MARLE: n tuleva juusto sijoitetaan raskaan tuotteen alle. Voit tehdä tämän, voit ottaa kattilaan täynnä vettä.

5-7 tunnin kuluttua juusto on valmis. Jos et aio syödä sitä lähitulevaisuudessa, on välttämätöntä säilyttää se jääkaapissa.

Kana kebab

Se tulee ottamaan:

Liha lantiolla kana 6 kpl ja 1 rinta;
Kefir vähärasvainen (voidaan korvata luonnollisella jogurtilla) - 2 lasia;
Mausteet (curry, paprika jne.) Ja suolaa makuun (mutta muistaa rajoitetun käytön sääntö);
Sipulit - pienet päät;
Shampoo.

Valmista kaksi erilaista koostumusta lihan liottamiseen. Ensimmäinen - Kefir Curry ja Paprika. Se on kastettu rintaan. Toinen on jogurtti ja mausteet kanaa, lonkat sijoitetaan siihen. Marinaatiolle työkappale on sijoitettava jääkaapissa 2-3 tuntia.

Leikkaa sipulit, joissa on laajat renkaat. Aamiaiset sieltä - lonkat, rinta, sipulit. Se on mahdollista paistaa grilli tai uunissa lämpötilassa 180 astetta. Älä unohda säännöllisesti Kebabia. Valkosipulikastiketta tulee ruokalaji.

Arvostelut: Mitä ihmiset sanovat?

"Attack" oli vaikein, mutta myös tehokkain vaihe minulle. Koko ruokavalio, 12 kg heitti pois, sitten poistumisessa oli 6 kg. Mutta tämä olen itse syyllinen. Tässä kovassa ajanjaksona ainoa miinus minulle oli kieltäytynyt kaikenlaisista makeista. Samaan aikaan nälän tunne kaikille 7 päivää ei tuntenut. Ylipaino vasemmalle, mutta hänen kanssaan oli ongelmia nahka - akne. En edes tiedä, se ei ehkä ole yhteenliitetty. Iho kovettui nopeasti. On parasta istua tällä ruokavaliolla talvella tai keväällä. Itse asiassa syksyllä ja kesällä on valtava kiusaus syödä hedelmiä ja vihanneksia. Ruokavalion rahoituksessa ei huijata. Yksi kananrinta päivässä ei maksa - tarvitset erilaisia. Paikallisissa myymälöissä oli vaikea löytää rasvaa maitoa. Mutta kaikki haitat, tärkein asia on tulos, ja se on todella hyvä.

Marina, 38 vuotta

Välittömästi haluan varoittaa ihmisiä, joilla on sairaus munuaisten tai sen altis. Proteiinit eivät toimi näissä elimissä. Voit kiivetä sairaalaan välittömästi "hyökkäyksen" vaiheen jälkeen. Ennen ruokavaliota on parempi siirtää testit ja neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, kuten tein tyttöystävänsä neuvoja.

Pidin aterioita ja ruokia. Tulokseni on 6 kg, mutta minulla ei ole tarvita enemmän. Kun korkeus on 165 punnittu 67 kg, 61. Olen tyytyväinen, ja minun ei tarvinnut torjua itseäni nälkälakolla.

Julia, 21 vuotta

Tarjoamme videon katsausta: