Vahvistettu ruokavalio. Vahvistettu ruokavalio nyt tiedän tiukasti mitä

Tarkastin henkilökohtaisen kokemuksen - 6 kuukauden ajan se on todella yli 30 kiloa. Aikaisemmin punnitsin noin 105 kg, kun korkeus oli 175 senttimetriä. Vahvistettu ruokavalio sai minut heittämään ylimääräistä 30 kg, antamalla paitsi kaunis ja "kevyt", vaan myös erinomainen terveys, koskemattomuus! Artikkelissa ruokavalion koko polku on maalattu - alkuperäisestä asenteesta ja koulutuksesta ennen yksityiskohtaista kuvausta ruokavaliosta.

Ennen tällaista ruokavaliota moraalinen mieliala on tärkeä. Ei tuttuja ystäviä tai sukulaisia \u200b\u200bei työnnä sinua tällaiseen ruokavalioon - vain voit säätää itseäsi oikein, moraalisessa ja henkisessä tasossa todella toivottaa tuloksen. Joten sinun täytyy päättää omasta - heittää nämä 20-30 kg kaikkiin.

Kuinka vakuuttaa:

1 . Näyttävät totuudelta kasvot - ihmiset eivät pidä rasvaaTämän vuoksi aluksi negatiivisesti (ennakkoluuloja) kuuluu, kunnioituksen on ansaittava vaikeaa työtä, mutta he eivät pääse eroon ridikulista rannalla;

2 . Kannattaa katsella peilissä, edullisesti vain alusvaatteet - et huomaa mitään miellyttävää, ja sen pitäisi työntää sinut muuttamaan sitä;

3 . Toinen tärkeä tekijä - terveys normaalin kehon fyysiset ominaisuudet. Loppujen lopuksi näiden kilogrammojen heittämisen jälkeen olet paljon todennäköisesti loukkaantunut (kiinnitys koskemattomuudesta terveellisestä ja hyödyllisestä elintarvikkeesta) ja kiinnostus fyysiseen koulutukseen. Normaalilla elimellä, lihakset (miehillä) ja lempeillä, kehon sileät muodot (naisilla) ovat selvästi näkyvissä.

Heti kun olet määrittänyt oikein, valmistettu tällaiseen ruokavalioon, voit jo aloittaa. Ilmoita perheellesi ystäville, että päätin heittää painon - niin, että he eivät jälleen tarjoa sinulle hyödyllisiä ja rasvaisia \u200b\u200bruokia ja aloittanut ruokavalion maanantaista - uusi viikko, uusi elämä.

On mahdotonta aloittaa tällaista ruokavaliota purkamispäivästä, nimittäin vain 3 omenaa ja 2 kupillista vihreää teetä ei voi. Tämä ensimmäinen päivä on tärkein - Tämän jälkeen huomaat, olen valmis todella ruokavalioon tai ei; Myös vatsa vähennetään huomattavasti, ja tulevaisuudessa haluat aina syödä vähemmän. Tällaiset päivät ovat yksinkertaisesti välttämättömiä kerran viikossa kahden ensimmäisen kuukauden aikana, niin voit kieltäytyä niistä.

Syöminen

Kehitä itsellesi kätevä aterian aikataulu. Mutta on välttämätöntä syödä 3 kertaa päivässä, pieni hedelmäpuristus. Aamiainen, edullisesti jopa 9 tuntia; ruokailla jopa 14; Illallinen 20 tuntia. Sääntö on "viimeistään kello 18" luonnostaan \u200b\u200btyhmä, ei ole välttämätöntä palvella sitä. Tärkeintä on syödä 3-4 tuntia nukkumaan - se parantaa ruoansulatusta. Lisäksi sinun tarvitsee vain tehdä tärkeä osa aikataulusi - vesi. Kun otetaan huomioon sen erityispiirteet, jotka ovat tärkeitä ruoansulatusta varten, sitä tulisi käyttää 20-30 minuutissa ennen pääruokaa eikä aikaisintaan 20 minuutin kuluttua syömisen jälkeen (mukaan lukien tee ja muu neste).

Osat. Tietenkin ensimmäiset viikot ovat melko vaikeita rajoittaa itseäsi niin voimakkaasti, mutta purkupäivät auttavat. Vähennä annosesi vähintään 70%: lla, ruokaa levyn tulee olla kalliiden ravintoloiden vakioosien osalta. Mielestäni sinun ei pitäisi muistuttaa, että näitä osia on käytettävä niin kauan kuin mahdollista - häiritse itseäsi pöydällä, katso televisio äärimmäisessä. Elintarvikkeiden syömisen standardi on 15 minuutista, jos ateria ulottuu kaikkiin 20 minuuttiin, sitten kyllästymisellä ei ole mitään ongelmia.

Sallittu ruoka

Täällä annan täydellisen luettelon ratkaistuista elintarvikkeista ja sen voimassa oleva vastaanotto-aikataulu:

	1. Hedelmät		2. Vihannekset
- Omenat (päivittäin jopa 5-6 kappaletta) - Greippi, oranssi (puoli päivää) - Vesimeloni (enintään 3-4 kg päivässä) - Quince (enintään 2 päivässä) - Cherry, kirsikka, luumu, persikka ja aprikoosi - jopa 1 kg päivässä - Vadelma, mansikat, mustikat ja mansikat - jopa 0,5 kg päivässä		- kaali Quashen, valkoinen, väri, parsakaali ja muut lajikkeet (enintään 1 kg päivässä) - Vihreät (salaateissa on käytännössä rajoittamaton) - tomaatit, bulgarialaiset paprikat, munakoisot, porkkanat, punajuurit, sipulit, retiisit ja kesäkurpitsa (enintään 0,5 kg päivässä) - perunat (0,5 kg, kerran viikossa, yksinomaan Supe)
	3. Liha		4. makea
- Kanafilee (kerran kolmen päivän välein 300 grammaa päivässä) - kanan maksa (kerran viikossa 500 grammaa päivässä) - Squid liha (viikko 1 kg) - Katkarapuja ei puhdisteta (enintään 2 kg viikossa)		- Hunaja (joka päivä 2-3 ruokalusikallista, voit teetä) - tiivistetty korkealaatuinen maito (yksi pankki 3 viikon kuluessa, vain poikkeustapauksissa)
	5. Kashi		6. Juomat
- tattari ja vehnäpuuro, riisi, ohra, kaurapuuro (joka päivä, jopa 300 grammaa)		- Musta tee, vihreä (päivittäin jopa 4 kupillista) - Mehut (kolmen päivän välein 0,5 l)
	7. Suojelu ja maitotuotteet
- herneet, tomaatit, kurkut, kesäkurpitsa kaviaari, maissi, ananas (yksi pankit ovat 500 grammaa joka viikko) - Solid juusto ei ole rasvaa (jopa 100 grammaa päivittäin) - maito, hapan kerma, Kefir, ei rasvainen mökkijuusto (kerran viikossa, jopa 200 grammaa)

Ruoanlaitto ja reseptit

On tarpeen valmistaa joko vedellä tai oliiviöljyn lisäämiseksi. Paistettua ruokaa on unohdettava. Vihannekset valmistautuvat parhaiten mikroaaltouunissa (säilönneet vitamiinit) tai vessalla. Tietenkin, kun ruoanlaitto puuroa on kielletty laittaa voita - vain puuroa keitetty veteen.

Jakaa sallitut tuotteet niin, että joka päivä oli jotain uutta ja tärkeintä - joka päivä on osallistuttava liha. Kanafilee voidaan keittää sipulilla ja porkkanoilla lisäämällä mausteita ja kanan maksa - koputtamalla porkkana vedessä. Kalmot ja katkaravut keitetään veteen jopa 5 minuuttiin - ja ne ovat valmiita käyttämään. Vihannesten salaateissa voit lisätä pudotuksen oliiviöljyä useita kertoja viikossa.

Fyysiset harjoitukset

Ihannetapauksessa tällaisessa ruokavaliossa sinun täytyy ajaa joka päivä. Mutta kun otetaan huomioon, että työssä on ongelmia, viikonloppuna on tehtävä pakollinen - kasvava vähitellen juoksun pituus 20 minuutista tuntiin.

Kotona on tarpeen suorittaa tiettyjä, minimaalisia luokkia joka päivä. Tee baari itsellesi - ladata lehdistö 100 kertaa joka päivä, paina 30 ja kyykkää 50. Jos käsipainot, horisontaaliset sarvet tai simulaattorit talossa ovat iso plus - heidän apuaan on paljon hauskempaa tehdä fyysisiä harjoituksia .

Se on koko tämän ruokavalion salaisuus. Minulla oli tarpeeksi puoli vuotta löytää täydellinen muotoni, heittää yli 30 kilogrammaa, toivon, että hän myös auttaa sinua!

Dmitry Aleksandrov

Hidas laihtumiseen

Ennen leviämistä ylimääräisillä kilogrammoilla sinun on valmistauduttava monille vaikeuksille. Ja he kokoontuvat joka vaiheessa, koska laihtuminen ohjelma lasketaan kuuden kuukauden ajan. Jotkut paljon helpompaa luopua tuttuun ruokaan viikossa ja kompensoidaan sitten kaikki rakkaiten puutteet. Useimmat ravitsemusjohtajat ja kuntovalmentajat ovat kuitenkin vakuuttuneita siitä, että tämä on tehokkain toimintasuunnitelma.

Verrattuna ilmaisun ruokavalioon, joka lasketaan useita viikkoja, puolivuosittaisella laihdulla on useita alla kuvattuja etuja.

• Laihduttaa 20 kg 6 kuukauden aikana ehdotetulla sähkösuunnitelmalla, voit jopa ilman urheilua. Mutta voimakkaamman vaikutuksen vuoksi on toivottavaa käydä kuntosalilla (keho nousee, lihakset ovat helpompia, iho on joustava).
• Saavutettu vaikutus säilyy pitkään. Mikään elämässä ei ole kiinnitetty turhaan. Jos ylivuoto ylittää viikon - kaksi, kaloreiden jyrkästä rajoituksesta, keho näyttää ensin, ylimääräinen neste. Ja vasta kahden viikon ruokavalion jälkeen korkealaatuinen laihtuminen alkaa (rasvavarastojen vuoksi). Tutkimukset ovat todenneet, että elin voi tehdä ilman ruokaa neljä tai viisi päivää, koska sen oma rasvavaranto kattaa täysin perusvaihtokustannukset.
• Kuuden kuukauden ajan et voi vain muuttaa ruokavaliota, vaan myös terveellistä ruokaa elämäntapaa. Käytäntö osoittaa, että uuden tavan muodostaminen tarvitset 21 päivää. Ensimmäisten 7 päivän aikana keho tarkastelee varovaisesti sitä, mitä sille tapahtuu. Toista 7 päivää, se alkaa tottua ja sopeutua. Viime viikolla rakenteelliset muutokset tapahtuvat siinä. Sisältää aivoissa (uudet linkit näkyvät sen yksiköiden välillä, jotka vaikuttavat ns. Saturallisuuskeskukseen).
• Keho saa tarvittavan määrän ravintoaineita. Useimmat express-ruokavaliot perustuvat yhden viiden tuotteen käyttöön, jotka eivät riitä varmistamaan mineraalien ja vitamiinien normaalin määrän. Jos tällainen ruokavalio on suunniteltu 7-10 päivän ajan, keho ei tunnu merkittävästi merkittävästi (lukuun ottamatta suorituskyvyn vähentämistä). Mutta pidemmillä jaksolla kroonisia sairauksia voidaan pahentaa, hiusten, kynnet ja iho heikkenee, ruoansulatus rikkoo, unettomuus ja huimaus tulee näkyviin.

Helposti menettää kilogrammit ovat yhtä helppoa ja nopeasti palautetaan (kuva: Telon kauneus)

Kommentoi ravitsemusterapia. Painonpudotusprosessi edellyttää omien rasvojen talletusten käyttöä tärkeimmän polttoaineen lähteenä. Tehdä tämä, sinun on luotava puute kaloreista kulutetusta. On kaksi tapaa. Ensimmäinen siirtyy paljon, jotta kulutettujen kaloreiden määrä ylittää kulutetun määrän. Toinen on vähentää 500-700 kcalin ruokavaliota. Muuten toinen tapa sopii useimmille ihmisille, niin kaukana kaikista kehon ominaisuuksista voi periaatteessa kestää fyysistä rasitusta. Ja ne, jotka kärsivät kolmannesta ja neljännestä liikalihavuudesta ja tukahdutetaan. Samalla kannattaa muistaa, että fyysisiä harjoituksia ei luoda laihtuminen, vaan parantaa kehon yleistä tilaa. Erilliset järjestelmät toimivat ilman vikoja vain, kun ne käyttävät niitä aktiivisesti. Joten urheilu on sama luotettava investointi omassa terveydelläsi sekä tasapainoinen ruokavalio.

Motivaatio - Ensimmäinen tärkeä askel

Motivaatio on menestyksen tärkein avain. Se voi olla erilainen, vaihtelevat tyytymättömyydestä heijastuksella peilissä ja päättyy halulle olla terve.

Ennen painon menettämistä on tärkeää vastata kysymyksiin:

• Miksi sinun täytyy laihtua? Se on yksi asia, kun tämä tarve sanelee terveydentilaa (paino 100 kg, sikiön työkalujen kanssa voi olla ongelmia, joten naiset suosittelevat nollaamaan vähintään 10-15 kg). Täysin erilainen tarina, kun sinun täytyy päästä mekkoon.
• Kuinka monta kilogrammaa tarvitset laihtua? Jos puhumme terveydestä, ehdottomasti, vastauksen kysymykseen olisi annettava asiantuntija. Jos tällaista tarvetta ei ole, voit käyttää yhtä kaavoista.

Brock Formula:

Ihanteellinen paino miehille \u003d (kasvun senttimetrillä - 100) x 1,15.

Ihanteellinen paino naisille \u003d (Kasvu senttimetrillä - 110) x 1,15.

Lorentzin unelma: naisen ihanteellinen paino \u003d (kasvun senttimetri - 100) - (Kasvu senttimetreinä - 150) / 2.

• Mitä tapahtuu, jos se ei toimi palauttamaan kilogrammojen aikataulun määrä? Tällöin enemmistö ymmärtää, että maailma ei käänny ylösalaisin. Joten ei ole järkeä tehdä elämän laihduttamista.
• Laihdutus on näin miellyttää itseäsi tai muita? Psykologit ovat vakuuttuneita siitä, että kaikki ongelmat alkavat pään kanssa, ja keho on sen jatkaminen. Voit punnita keskinä, mutta tuntuu kuningatar. Ja voit saavuttaa halutut parametrit 90-60-90, mutta se on edelleen tyytymätön.

Ja tietenkin sinun täytyy uskoa, että kaikki toimii. Riippumatta tahdon tahtoa luopua tavanomaisesta ruokavaliosta, älä hajota puolivälissä, älä laske kädet, kun kilogrammit menevät teelusikalle vuodessa. Ja niin, että tämä ei tapahdu, tarvitset toimintasuunnitelman.

Laihdutus tehosuunnitelma

Ennen kuin alat laihtua, tarvitset:

• Ota päiväkirja. Kahden ensimmäisen viikon kuluttua halu päästä eroon rasvavarastoista, tallentaa kaikki ruoka, ruoan saannet (mukaan lukien välipaloja tai tahattomasti "syönyt karkkeja). Tässä vaiheessa se muuttuu karkeasti, missä ylimääräiset kilogrammit tulevat.
• Etsi aikaa täydellisille aterioille. Modernin ihmisen ongelma on koko ajan puute, myös ruokaa. Elintarviketilan puute on vielä huonompi kuin ylikuormitus, koska keho menee energiansäästötilaan. Tällöin jokainen syönyt gramma on katettu nälkälakon kokoukseen. Aamiainen, lounas ja illallinen on oltava suunnilleen samanaikaisesti joka päivä. Haisee - kun nälän tunne näkyy.
• Hanki sairaus. Joten ei ollut kiusausta syödä poikkeuksellista karkkia, on mahdotonta kävellä nälkäistä. Joten seerumin pari pussissa on paras sauva korruptoitunut, kun aika mennä ruokailla puuttuu. Vielä helpompia, voit valmistaa ruokaa muutaman päivän eteenpäin ja tehdä merkintöjä säiliöihin.
• Jakaminen punnitaan ja hallita mittauksia (rintamääriä, vyötäröä ja lantioita). Mikä tahansa tarkoitus edellyttää toimien jatkuvaa valvontaa. Mittausten on tehtävä joka kuukausi seurata tilannetta.
• Laske päivittäinen kaloriprosentti. Tämä auttaa sekä erityisohjelmia että sovelluksia että kaavoja. Laskelmien tulos riippuu lattiasta, iästä, ammatista. Esimerkiksi istuinten aikana päivittäinen kaloriprosentti on 1600-1800 kcal naisille ja miehille 1800-2000. Kevyellä fyysisellä työllä määrä kasvaa 100-200 kcal.
• Opi juoda vettä. Usein nälkä sekoittaa janoon. Tarkista, mitä keho haluaa yksinkertaisesti. Ensimmäisessä nälkäisessä kehotuksessa juoda kaksi lasillista vettä ja odota 15-20 minuuttia. Jos haluat silti syödä, se tarkoittaa, että kaikki, nälkä.

Ja tästä asiasta voit edetä suoraan laihtuminen ruokavalion vaihtamisesta.

Kaikki tuotteet voidaan jakaa kolmeen ryhmään: ne, jotka on poistettava kokonaan; ne, jotka voivat olla enintään kerran viikossa; Niitä, joita on käytettävä, mutta rajattomasti.

Sulkea kokonaan	Voi olla 1-2 kertaa viikossa	Mahdollista rajoitetusti (30-50 g päivässä)
pikaruoka; leipomotuotteet; majoneesi / kastikkeet; sirut, keksejä; paistetut perunat; nyytit; makkarat; savustettu makkara; lasitetut raakat; makeat hiilihapotetut juomat; evästeet, kakut, leivonnaiset; rasva liha yhdistettynä paahdettujen perunoiden tai leivän kanssa	suklaa - enintään 30 g; pannukakut, pannukakut; alkoholi (paras - punainen kuiva viini); rasva liha; auringonkukansiemenet - enintään 50 g päivässä; cupcakes ilman kerma, tiivistetty maito, kaikki täyteaineet; kahvi maito / kerma, kuuma suklaa; jogurtti hedelmän täyteaineen / vanukas / vaahtokarkki; lasitetut hiutaleet, suklaapallot	kova juusto; kuivatut hedelmät (Kuraga, päivämäärät, luumet, viikunat); pähkinät; rusinat; kurpitsansiemenet; omenat, banaani, persikat, aprikoosit; meloni; mandariinit; viinirypäleet; hyytelö; säilykkeet; musta, wholegrain-leipä, branilla; keitetyt perunat / paistettu; kaikki puurot (kaura, tattari, helmi, maissi); voita; auringonkukkaöljy;

Ravitsemusterapeutin neuvoja. Erittäin tärkeä asia asianmukaisessa ravitsemuksessa on ruoan jakelu koko päivän ajan. Meidän täytyy syödä 4-6 kertaa päivässä ja samanaikaisesti täysin: 3 päävastaanottoa ja 2-3 välipalaa. Aamiaiselle on yleensä 25% kokonaisväristä päivässä, lounaaksi - 30-35, illalliselle - 20-25 ja välipaloja - 5-10. Tämä tarkoittaa sitä, että päivän alkupuoliskolla (aamiainen, ensimmäinen välipala ja lounas), henkilö syö 65-70% päivittäisestä ruokavaliosta, ja tämä on paljon yli puolet. Toisella välipalalla ja illallisella on vain 30-35% koko päivittäisestä kartiosta. Tämä tarkoittaa sitä, että illalla on parempi olla ylikuormittamatta ja etusijalla rasvaisia \u200b\u200bproteiineja ja vihanneksia käyttäen puhdistamatonta öljyä. Hiilihydraatteja siirretään paremmin päivän ensimmäiseen puoliskoon.

Mikä on tasangon vaikutus ja miten

Yksi vaikeuksista, jotka lähes jokainen menetys paino on kuukauden kuluttua ja puoli ruokavalion alkamisen jälkeen, on tasangon vaikutus. Hän ilmenee näin: ensimmäisen kuukauden kilogramman aikana ne nopeasti sulaneet, mutta yhtäkkiä laihtuminen hidastui. Ja vaikka kaikki ravitsemuksen kaikki reseptit, paino nuoli ei enää liiku, ja joskus jopa ryntää eteenpäin.

Tänä aikana on tärkeää olla paniikkia eikä rikkoa. Tosiasia on, että koko keho on tottunut koko organismiin. Ja uusi virtalähde. Se, että hänelle ensin oli stressi ja antoi ärsykkeen laihtuminen, ei ole yksi. Plus paino laski, mikä tarkoittaa, että päävaihto laski myös. Nyt kehon on säilytettävä normaali toiminta.

Entä jos paino ei vähene:

• Antaa itsellesi yhden tai kahden päivän rentoutumista (voit syödä jotain kiellettyä, mutta 16:00 asti) ja palaa sitten oikeaan ravitsemukseen.
• Vaihda kaloreita päivän aikana. Esimerkiksi ruokavalion energia-arvo on 1700 kcal. Jopa jopa syödä tätä määrää tai jopa 100 kcal enemmän, outoa 1500 kcal.
• Vaihda proteiinien / rasvojen / hiilihydraattien suhde. Normaalisti se on 1,2: 0,8: 3,5. Jotta kehoa hieman ravistamaan jopa proteiinien määrää kaksinkertaisesti ja hiilihydraattien määrä puolittuu (samanaikaisesti ruokavalion kaloripitoisuus pysyy muuttumattomana). Odotuksen mukaan päinvastoin.
• Lisätä fyysistä rasitusta. Jos ennen tätä ammattia läpäissyt kolme kertaa viikossa, lisää yksi koulutus. Tai lisätä koulutuksen voimakkuutta. Tai radikaalisti muuttaa niitä - aerobisten kuormien (juokseminen, uinti) sijasta voimaa (kyykky, työntää ylös, putoaa) tai vaihtaa ne yhden ammatin aikana.

Tehokkaimmat ja turvalliset ruokavaliot

Tehokkain ruokavalio on se, jossa keho ei tunne nälän tunteita. Hänen ei tarvitse tehdä varastoja, koska hän tietää, että hän vielä ruokkii häntä.

Näin voit laihtua, mikä on oikein ruokavalio:

Eräänä päivänä viikossa on purettava. On syytä kokeilla tuotteiden yhdistelmiä ymmärtämään, miten keho reagoi heihin. Purkupäivän valikko voi olla:

• kg omenat, 1,5 kg vesimeloni, kg zucchini;
• 500-600 g mökkijuustoa + 500 g kurkut;
• 700-800 g paistettua kurpitsaa tai keitettyä;
• 700 g keitettyä lihaa;
• 400 g tattari + 2 L Kefir tai Ryuzhki;
• 600 g käynnistää kala + vihanneksia missä tahansa muodossa.

Purkupäivän aikana sinun täytyy juoda runsaasti vettä (2-2,5 litraa).

Kuinka laihtua 6 kuukautta 10 - 15 kg. Ei terveydelle haittaa. Ja sai parhaan vastauksen

Vastaus Oksana Derbsisheva (Glyaeva) [Guru]
linkki ...
monet asiat päiväkirjaani.
lisäksi se on mielenkiintoista:
on mahdotonta vähentää ihonalaisia \u200b\u200brasvoja erillisessä osassa kehoa. Se on vain mahdotonta! Tehdä harjoituksia kehon yksittäisille osille, voit vähentää intramile rasvaa niissä, mutta se ei vaikuta ihonalaiseen rasvaan näiden lihasten päälle. Ihonalaista rasvaa on pidettävä suhteessa koko kehoon. Tee suurimmat lihakset työskentelemään yhdessä, jos haluat vähentää ihonalaista rasvaa.
Naisilla ihonalainen rasva lykätään ensisijaisesti jaloihin, sitten lantiolla, sitten kalvoalueella ja lopuksi kehon yläosassa, erityisesti käsivarsilla. Pääsääntöisesti nämä sedimentit poistetaan päinvastaisessa järjestyksessä. Jos olet nainen, jolla on rasvaiset sedimentit näissä paikoissa ja aloitit aerobisen harjoitteluohjelman polkupyörällä, rasva poistetaan sen kertymisen järjestyksessä. Vaikka pyörä on jalkojen harjoitus, pääset eroon rasvasta kädet ja jalat - viimeisessä.
Riippumatta siitä, kuinka paljon sanon, että systeemisillä (aerobisilla) harjoituksilla on rasvaa, joku kysyy väistämättä rasvan poistamista tietystä paikasta kehossa. Naiset, joilla on täysi kädet, ovat vakuuttuneita siitä, että heiluttavat kädet, työntää, hankausta, puhaltaa varmasti rasvaa käsistään. Uskokaa minua, jos juoksut pelkuri tai pyöräretkiä, rasva poistetaan paljon nopeammin. "

Vastata jstk Vain minä[guru]
Kävely, fyysinen kuormitus, purkauspäivät, käännä vanne vähintään 20 minuuttia - Rytmisessä musiikissa, tanssiminen - valintasi ja halu.

Vastata jstk Natus[Aktiivinen]
Älä syö kello 18 jälkeen ja harkitse Kilocaloria.

Vastata jstk Claudia Svniko[guru]
ei ole makeita, jauhoja, öljyisiä, teetä ja kahvia ilman sokeria. Kremlin ruokavalio soveltuu tähän

Vastata jstk Victoria Perova.[tulokas]
6 kuukautta - todella paljon)) yhdelle ja puoli-2: lle hallitsen, jos haluat ..)) Kerron tarinani))
En voinut selviytyä ylipainosta pitkään. Seuraava "ihme tarkoittaa" auttoi, mikä, kuten väitettiin, voi polttaa 10 kg kuukaudessa)) toisen avioeron, kuten sitten ajattelin, mutta päätti kokeilla.
Ensimmäisten 3 viikon kuluttua olin järkyttynyt)) Jätin yli 7 kg)) todella muuttunut))
Autan sinua, vaikka salaisuus ei todellakaan halua paljastaa)))
Tässä se on))

Vastata jstk ***** ***** [tulokas]
Kapselit polttava rasva "pommi"

Vastata jstk Kira Lesnikova[guru]
Rajoita hiilihydraattien käyttö (jauhot, makea, perunat), älä syö 18.00 jälkeen, juo 1,5-2 litraa vettä päivässä, pelata urheilua tai voimistelu tehdä, käyttää erilaisia
olin aikani vitun ruokavaliossa Larisa Valley, erittäin tehokas ruokavalio, olen tyytyväinen!
1. päivä: 400 g paistettuja perunoita ilman suolaa ja 0,5 l kefir 1% rasvaa (tämä on koko päivän).
Päivä 2: 400 g Rasistuneista mökkijuustoa ja 0,5 l kefir.
3. päivä: 400 g hedelmää (paitsi banaanit ja viinirypäleet) ja 0,5 l kefir.
4. päivä: 400 g keitettyä kananrintamatta ilman suolaa ja 0,5 l kefir.
Päivä 5: 400 g hedelmää ja 0,5 l kefir.
6. päivä: 1,5 L kivennäisvettä ilman kaasua
7. päivä: 400 g hedelmää ja 0,5 l kefir.
Viikon kuluttua ruokavalio syö tavalliseen tapaan, mutta rajoituksella makeat, öljyiset, terävät ruoat ja jauhot. Paino on tarpeen. On mahdollista, että kilogramma lisää tällä kertaa. Seitsemän päivää myöhemmin, aloitetaan ruokavalio uudelleen - kunnes saavut haluttu tulos.
1. Joka päivä sinun on käytettävä vain tietynlaista ruokaa. Esimerkiksi mökkijuustoa tai keitettyä kanaa. Purista Kefir, lapsen yrtit ja vesi.
2. Tuotteet on jaettava pieniksi osaksi ja syödä kahden tunnin välein 8.00-18.00. Jälkeen - niin!
P.S. I 6. päivän sijasta, missä sinun täytyy juoda vettä, ryntäisin hedelmää Kefirin kanssa, koska se on hyvin vaikeaa henkilökohtaisesti minulle ja silti menettänyt painon!

Vastata jstk Olesia[tulokas]
kaikki edellä mainitut ovat tarpeen. kannustin (lukuun ottamatta palkintoa), kommunikoi ohut ja ruokahalu katoaa, ostaa jotain pientä, jossa et toimi tai tyylikäs alusvaatteet korjaamatta ja säätää vaatteita vaatteiden alla, nostan talon kaikkein kannattamattomilla paikoilla, kirkkain valaistus niin, että kaikki puutteet oli nähtävissä, 4 kuukauden kuluttua epäsäännöllisestä (mutta ainakin joistakin) juoksusta, ravitsemuksellisia rajoituksia (miinus leipä, majonees, pasta) ja anti-selluliittihieronta (!!! Super !!! Se sattuu) peilissä voit katsella ja hymyillä)))

Vastata jstk Kostyan.[guru]
syö vain, kun metsästys ja ei niin, että keittiö voi poistaa mitä?

Vastata jstk Viktor Ivanov[Aktiivinen]
Ensinnäkin on tarpeen tehdä kehon puhdistus ilman tätä ei siirry "Dead" -pisteeseen. Lisäksi kaikki on erikseen, mutta syödä vähän, mutta useammin, mitä keho haluaa!

Hei kaikki! Kuinka paljon muistan, että olin aina taipuvainen loppuun. En ole koskaan kieltäytynyt tekemästä mitään. Halusin mitä halusin ja kun halusin. Voisi olla kupillinen teetä "on koko laatta suklaata. Ja olin niin mukava ... nyt, tietenkin on vaikea kuvitella ... niin, että ymmärrät, 164 cm, painoin 78kg. Syntymän jälkeen heitin muutamia kertyneitä kiloja, mutta painoni on edelleen noin 73-74 kg.

Yritin laihtua aiemmin, mutta minun tahtoni vahvuus oli tarpeeksi 2 viikkoa ja sitten hajoaminen ja kaikki oli uusi. Tämä on nyt ymmärrän jo, että kaikki teki väärin, vain altistuvat korostamaan kehoa ja hermoja.

Nyt ruokavalioni on elämäni kuva, jonka kanssa olen tyytyväinen ja helposti yhdenmukaistaa. Luin suuren määrän kirjoja ja artikkeleita menettää painon menettämisen ja tekemään itselleni muutamia johtopäätöksiä, kuten sääntöjä, joiden kanssa noudatan joka päivä. Tässä tarkastelussa paljastan teitä ruokavaliosi salaisuuksia ja jakavat tärkeimmät ruokia.

Joten, jatka ...

Tähän mennessä 164 cm, paino on 58 kg. Ja tämä paino on melko tyytyväinen minuun. Ehkä leikkaa vielä pari köliä, mutta ei enää.

Ruokavalionsä säännöt:

1. Juomatila.

2. Älä missaa ruokaa.

3. Syötä 2,5-3 tunnin välein.

4. Syöminen pieniä osia.

5. Poista jauhot, makea, tupakointi mahdollisuuksien mukaan.

6. Urheilu, siirtyäksesi enemmän, makuulla vähemmän sohvalla.

Ja nyt tarkemmin jokaisesta erästä.

1. Juomatila.

Ehdottomasti kaikki tuntevat veden merkityksen ja merkityksen ihmiskeholle. Jotkut tutkijat uskovat, että henkilö tarvitsee juoda 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Ja tämä ei laske teetä, kahvia jne. Muut tutkijat kumoaa nämä lausunnot, viitaten siihen, että henkilöllä voi olla munuaisten ongelmia. Siksi suuri määrä vettä porattua voi johtaa turvotukseen. Ja sinun täytyy juoda niin paljon vettä kuin haluat. Olen enemmän taipuvainen toiseen vakaumukseen. Mutta välttämättä heti kun heräsin ennen aamiaista, juon vettä. On tarpeen, jotta keho heräsi ja käynnistää aineenvaihduntaa. Kun menen ulos talosta, yritän aina ottaa pienen pullon vettä.

2. Älä missaa ruokaa.

Koskaan mitään !!! Ajattelin sitä vähemmän kuulin päivän, sitä nopeammin menetän painon. Kaiken kaikkiaan se ei ole. Kun yrität rajoittaa itseäsi ruokaa, keho havaitsee sen uhkana nälkälakolle ja sisältää energiansäästötilaa. Siksi kalorit alkavat lykätä eikä polttaa. Nälän vakaan tunteen lisäksi hermostuneita hajoamista voi esiintyä täällä, epäselvä. Sitä ei pidä torjua tällä tavalla.

Uskotaan, että tärkein ruoka-vastaanotto on aamiainen. Aamiaisen tulee olla tiheä ja tyydyttynyt. Päätin itselleni, että kaikkein kyllästetyn ruoan vastaanotto on lounas. Keskellä päivää.

3. Syötä 2,5-3 tunnin välein.

Kyllä, kyllä, et kuullut. Päiväni koostuu 6 ruoka-vastaanottoa.

Aamiainen

2 aamiaista

Illallinen

Iltapäivän henkilö

Illallinen

Yövalo

Voit sanoa, syö kuin leirissä tai sanatriumissa))))

Jssk aamiainen valitsen puuroa. Minulla on muutamia lautoja: kaurapuuro, tattari, multi-Zeal jne. hiutaleina. Joka päivä valitsen erilaista puuroa, joten he eivät häiritse minua. Muuten puuroa ei koe. Ei ole tarpeeksi aikaa. Mutta brew puuroa kiehuvaa vettä ja anna sen rikki, myös melko hyvä. En käytä sokerin korvikkeita, joten voin varaa lisätä hieman sokeria kentälle. Joko sokerin sijasta kuivattuja hedelmiä tai hedelmiä. Se osoittautuu herkulliseksi ja mikä tärkeintä tyydyttää. Tällaisen aamiaisen jälkeen ei halua syödä jotain muuta.

Yleensä voit syödä omelet, mökkijuustoa, banaani-kaura fritters aamiaiseksi, maissihiutaleet. Tämä on mitä sielu sijaitsee Lisää ...

2 aamiaista - Minulla on usein hedelmää (enimmäkseen banaani) tai mökkijuustoa, jogurttia.

Illallinen - Minun tyydyttynyttä ruokaa vastaanotto. En ole keittoa rakastaja, vaikka joskus kokki niitä vielä. Kaikki on täällä. Lounaalle, olen mieluummin toinen ruokia: perunamuusi (kuva) gulash, freestat, ratatuy, haudutettuja vihanneksia kana, kerma keitto (kesäkurpitsa, kurpitsat, porkkanat), karafit ja tavalliset), pilaf .

Iltapäivän henkilö - Enimmäkseen valita hedelmät, luonnolliset jogurtit.

Illallinen - Aina valo. En yritä liittää vatsa raskas ja tiheä ruoka yön yli. Illalliselle, valitsen salaatin + proteiinin (voit pala leipomaisen kalan, keitettyä munaa), keitetyt punajuurit, maissi.

Yövalo - Standard Kefir. Valitsen 1%. Pidän vain siitä paremmin. Ja niin voit ottaa minkä tahansa maitotuotteen. Hän ja runsas ja ei-kalori. Mutta yö on mitä tarvitset.

Älä ajattele, etten juo teetä eikä anna itselleen hieman hemmottelua. Aterioiden välillä voin varaa teetä (juon vain vihreää) tai kahvia, jossa on palaput, mooringit, puddings, mökit Danissimolle (heikkous). Lomat, voin lähettää pienen kakkua. Kyllä, ja totuuden, koko päivän, menen ulos, mistä automaattisesti tarve makea katoaa.

Ja kyllä, joskus, kun ruoka on kaukana, ja haluat syödä jotain, pelastin pähkinöitä. Valitsen pähkinä. Pieni kourallinen kykenee sammuttamaan nälän ja antamaan energiaa. Lisäksi pähkinät ovat erinomainen vitamiinien lähde kauneudelle, kynnet ja iho. Syöpäpalkit tallennetaan myös. Etu on nyt myymälöissä valtava valinta. Valitse mikä tahansa)))

4. Syö pienissä osissa

Pieni osa ei sano, että sinun täytyy syödä 2 riisin lusikat. EI. Sinun tarvitsee vain syödä niin, että aterioiden jälkeen ei tunne vakavuutta ylikuormituksesta. Jälleen se riippuu itse elintarvikkeesta. Jos se on kevyt salaatti, se voidaan purkautua enemmän. Jos syödä pastaa tai perunoita, niin vähän tarve rajoittaa itseäsi. Aluksi saattaa näyttää siltä, \u200b\u200bettä olet nälkäinen. Ajan myötä keho häiritsee tällaisten ruokien osia. Tulevaisuudessa et voi vain syödä fyysisesti enemmän laittaa osaa. Kyllä, eikä tarvetta.

5. Poista jauhot, makea, tupakointi mahdollisuuksien mukaan.

Se saa syödä vain koko viljan leipää. Ja suljin leipää kokonaan. Jauhot voin syödä olki, kuivaus, evästeet "Maria" ja joskus "vuosipäivä". Rehellisesti, heikkous jauhot eivät tunne, joten se oli helppo kieltäytyä.

Kaikenlaiset makeiset ovat yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, jotka antavat nopeasti tarvittavan energian. Mutta valitettavasti se on usein hyvin kaloreita. Huomaa, haluamme todella makea täsmälleen, kun hyvin nälkäinen. Olen ollut kauhea makea hammas. Kaikki nämä suklaat, kakut, kakut, makeiset olivat erittäin houkutellut minua ja Manili. Tietenkään ei teetä juominen ilman makeutta. Nyt makea tarve katoaa. En vain halua sitä. En usko, että näin voin kieltäytyä helposti. Showcases kulkee kakkujen kanssa nyt se ei voita minua ja ei erotu kakkuun. Yleensä, kun se tuli vähemmän sokeria, se alkoi huomata, kuinka monta makeutusaajan tuottajaa lisää tuotteita. Esimerkiksi äskettäin ostin itselleni iMunel-lapset. Ja siellä on niin paljon sokeria, joka on myös esitetty.

Ja kieltäytyi täysin makkaratuotteita. Kaikki nämä kemikaalit palvelevat, puoli-roiskeita makkaroita - litteät väriaineet, stabilisaattorit ja säilöntäaineet. Parempi lihaa huijata.

6. Urheilu, siirtyäksesi enemmän, makuulla vähemmän sohvalla.

Ja tämä on periaatteessa ja niin ymmärrettävä. Voit nopeasti saada odotetut tulokset, sinun on siirrettävä enemmän. En mene kuntosalille, en juosta puistojen ympärillä. Minulla ei vain ole aikaa. Sinun kuntoni on lapseni. Vain rinteet, kun puhdistus lastenhuone tulee alas istunnolle kuntosalilla. Yleensä yritän kävellä enemmän, varsinkin kun hyvä sää. Siirrä enemmän ja kävellä enemmän kadulla (niin ainakin olet poissa jääkaapista).

Ylimääräinen yhteenlasku edellä mainittu, haluan sanoa, että minun ruokavalioni alussa tavoitteena oli luonnollisesti heittää ylimääräisiä kilogrammoja. Mutta sitten ruokavalioni on kasvanut jotain muuta. Omat ruokavalioni ei ole minulle koristelu, vaan ilo. Syön ne tuotteet, joita haluan. Ilomielin. Unohdin, mitä närästys ja ylikuormitus. Nyt tiedän olevan täynnä, ei ole välttämätöntä syödä koko säkkiä pasta, jossa on cutlet. Ravitsemuksessa oleva tärkein asia on tasapainoinen, pieni osa ja tila.

Kuten luvattiin valokuvani ennen ja jälkeen

Täällä painan noin 78 kg

Kun tarkistan vanhoja valokuvia, en voi edes uskoa, että olin niin. Pidin itseäni melko normaaliksi, pieni pullea. Niin paljon ylimääräinen kilo käytti jatkuvasti.

Hei rakkaani !!!
Näin lupasin näyttelemään ennen ja jälkeen laihtuminen on 10 kg. Tarkemmin sanottuna olen jo menettänyt 11,55 kg, mutta ajoissa vain puoli vuotta 10 kg
Siellä oli - lentoonlähtöjä ja putoaa. Tuomari itsellesi - tämä on painon aikataulu:

Aikataulu ei ole kunnossa minuun. Aloin laihtua 70 kg: lla.

Paino - miinus 11,5 kg
Rintakehys - miinus 4,5 cm
Vyötäröinen girth - miinus 9 cm
Vatsa girth - miinus 7 cm
Girth Bleeder - miinus 7 cm
Hip Clamp - miinus 5,5 cm
Ruoanlaitto jalat vain polven yläpuolella - miinus 5 cm

Silti selluliitti jätti lähes kokonaan, jota olen mieletön iloinen. Nyt se ei häpeä ja shortsit kulumista.

Ja tietenkin kuva - ilman niitä.
Vasemmalla valokuvalla (25. marraskuuta 2013), viite - jälkeen (7. toukokuuta 2014)

Ja muutamia kuvia Lue lisää
Käsi

Masu

Jalka

Pop pyytää anteeksi tällaista Frank Photo

Hän alkoi harjoitusten keuhkojen kanssa, jotka itse valitsivat itseään: kääntyvät, rinteet, keaugh, itkee ja niin edelleen; Ja välttämättä lopussa 10 minuuttia.
Vähitellen kasvatti kuormaa ja monimutkaista harjoituksia.
Sitten hän siirtyi kävelemään Leslie: 1 viikko meni 1 kilometriä joka päivä, sitten 2 mailia vuorotellen joka toinen päivä voimakoulutuksella. Kun he ovat väsyneitä 2 mailia, siirtyi 3 mailiin.

Leslien jälkeen halusin jotain vakavampaa. Löysin Hollywood-valmentajan harjoituksen "Täydellinen lehdistö ja korjaus lonkat ja pakarat" - todella pidin. Pakarat ja jalat ovat hyvin.

Sitten oli 30 päivän Dzhilian Michaelsin kanssa. Ajattelin tällä kertaa, että tulokset olisivat parempia, mutta minun valitellut ei todellakaan miellytä minua. Ei tietenkin tuloksia oli - runko vedettiin ulos, kaikki lihakset kasvoivat, pyöristetty. Surullinen asia oli, että yritin niin paljon, kyykistyä, eikä mennyt pakaroista.

Kaikki tästä hyödyntämisestä päättyi urheilussa. Docha tuli huonolla yöllä nukkumaan, ilmeisesti hampaat leikkaavat pian, ja olen tullut sooooooooo vaikea tehdä kunto, koska nukun hyvin vähän - 4 tuntia joskus 5 päivässä. Ja niin koko päivän jalat.
Ja niin 1,5 kuukautta ilman kuntoa. Mutta painonpudotuksena tuli keväällä, ja tämä on pitkä kävelee kadulla, jossa on kuljetus. Ja myös - mökki. Tie sinne ja takaisin - puoli tuntia ja lähes koko päivän poiminta sängyt. Joten, 5 päivää töissä mökissä jätin huonosta cm jalat, pakarat ja vatsan.

Kaiken tämän lisäksi päivittäiset pitkät kävelyretket kuljetus. En halua istua yhdessä paikassa, leikkaan ympyrät paremmin
Sekä hieronta lähes joka päivä täällä tämä on crm

Kun näin hänet kaupassa, päätin ostaa kokeilun. Yritin, todella pidin siitä - Bodriti, virkistää ja näyttää olevan tulos siitä. Lyhyesti sanottuna nyt käytän vain sitä.
Hieronta En itseään - täällä paljon mieheni, yritti kunniaa

Ruoka:
Kiinnitän ruokavaliota hoitotyölle sekä paljon kaikista rajoituksista, koska muruset ovat allergisia. Totta oli erilaisia \u200b\u200btällaisia \u200b\u200bhousuja kakkujen, piirakoiden ja muiden kodin leivonnan muodossa, juusto söi kilogrammoja
Nyt ruoka on tiukemmin tarkkailemassa. Mutta silti päivittäin valikossa on monia keksejä ja kuivausreita, leipää, mutta vähän lounaalla.
Voi, tytöt, miten haluat juustoa hapan kerma ja sokeri. En usko, että tekisin sen enemmän kuin makeisia tai suklaata.

Tulevaisuuden suunnitelmat:
1. Taistelu korvat
2. Työskentele sivuilla ja vatsalla
3. kestävyyden kehittäminen
4. Ehkä muutamassa kuukaudessa alkaa käynnissä

Se on periaatteessa se. Tarkemmin kaikesta kirjoitin päiväkirjaani. Jos joku on kiinnostunut, pyydän vierailua. Tule, lue, älä epäröi.