Почему худеют если не едят после 6. Не есть после шести: миф или эффективная диета? Что можно есть на ночь

О том, что можно похудеть, отказываясь от еды вечером после шести, слышали многие. Мнения диетологов по этому вопросу разделяются, так как организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности. Большую роль играет образ жизни, состояние здоровья, физическая активность и подход к питанию в целом.

При соблюдении определенных условий воздержание от пищи может быть достаточно эффективным.

Сколько можно сбросить за неделю, отказавшись от еды после шести

При выборе данного способа похудения необходимо понимать, что мгновенно достичь желаемых результатов невозможно. К тому же методика на организм каждого человека действует по-разному. Кому-то удается потерять за неделю 0,5-1 кг, а кто-то за такой же срок может избавиться от 2 кг.

Практикующие этот метод отмечают не только потерю веса, также исчезает ощущение тяжести в животе, улучшается сон, по утрам чувствуется бодрость, повышается настроение. Для получения эффекта необходимо отказываться от вечернего приема пищи регулярно.

На чем основана данная методика

Данный метод основан на биоритмах, заложенных природой.

Как правило, на утреннее и дневное время приходится пик активности, следовательно, пища, потребляемая днем, расходуется на то, чтобы обеспечить организм человека необходимой энергией. Вечером обычно происходит снижение активности, все процессы в организме, в том числе пищеварение, замедляются, калории не сжигаются, а остаются в виде жира.

Рекомендуется есть не менее чем за 3 часа до сна, так как в ночное время пища не усваивается и не переваривается, что приводит к накоплению шлаков и излишков жира. По этой же причине ужин должен быть достаточно легким и не содержать продукты, на переваривание которых потребуется несколько часов.

Активное употребление пищи вечером может спровоцировать нарушение гормонального фона, что неизбежно приведет к возникновению различных заболеваний и лишнему весу.

Какие способы помогут легче перенести голод после 18:00

Казалось бы, совсем простое правило, но чтобы придерживаться его постоянно, необходимо подготовиться.

Большое значение имеет психологический настрой. Нужно относиться к вечернему отказу от еды, не как к испытанию, а как к возможности укрепить здоровье и способу получить красивую фигуру.
Переносить ужин на более раннее время нужно постепенно, чтобы дать организму возможность привыкнуть к новому графику. Со временем чувство голода по вечерам исчезнет.
Ужин не должен быть перегружен тяжелой пищей. Если поужинать слишком плотно, то вряд ли отказ от пищи после шести принесет пользу.
Обязательный завтрак, который обеспечит организм энергией. Это поможет избежать сильного чувства голода к вечеру.
Приучить себя к режиму, стараться укладываться раньше. Полуночные посиделки, как правило, провоцируют голод.
Известно, что различные приправы и специи провоцируют аппетит, поэтому за ужином лучше от них отказаться.
Полезно прогуляться перед сном, а вернувшись, принять теплую ванну с морской солью.
Занять себя любимым хобби, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
Пить больше жидкости, которая, заполняя желудок, создает ощущение сытости. Отличным вариантом будут настои трав, зеленый чай.
Убрать подальше различные «вкусности», чтобы не поддаваться соблазну и не заглядывать без надобности в холодильник.
Не делать запасы продуктов впрок, а также не покупать «вредную» еду: всевозможные чипсы, сухарики и прочее.
Отказаться от вечернего кофе и употребления алкогольных напитков.
Многие утверждают, что помогает чистка зубов, которая символизирует вечернюю процедуру перед сном и отбивает аппетит.

Какие продукты допустимо употреблять после 18.00

Вечером допускается выпить стакан зеленого чая. Воду можно пить в неограниченном количестве, но негазированную.

Если же чувство голода становится невыносимым, можно заменить поздний ужин нежирными кисломолочными продуктами, такими как:

Кефир.
Творог.
Йогурт.

В качестве перекуса после 6-ти можно съесть овощи, которые обеспечат организм витаминами, клетчаткой, избавят от голода и не перегрузят лишними калориями:

Помидоры.
Огурцы.
Капуста.
Болгарский перец.
Кабачок.
Листья салата и другая зелень.

Овощи можно употреблять в виде салата, заправленного оливковым маслом, в сыром виде, тушеные, приготовленные на пару. Примерно раз в неделю можно дополнить вечерний перекус запеченным картофелем, но злоупотреблять им не стоит. От употребления майонеза или сметаны необходимо отказаться.

В качестве ночного десерта допускаются несладкие фрукты в разумных количествах:

Яблоки.
Грейпфруты.
Апельсины.
Мандарины.

Заядлые сладкоежки могут съесть чайную ложечку меда или развести его в воде. Это заменит любимые сладости и обеспечит крепкий сон.

Система питания, подразумевающая отказ от еды после 6-ти, полезна и эффективна. При соблюдении правил уже через неделю организм перестраивается, и чувство голода в вечернее и ночное время исчезает.

С помощью этого метода быстро избавиться от двух лишних килограммов действительно можно. Главное, настроиться на то, что данный способ эффективный, но не самый быстрый. В то же время не стоит думать, что если до шести есть все и в любых количествах, можно добиться желаемых результатов.

Если в течение всего дня питаться беспорядочно, употреблять фастфуд, жирную и калорийную пищу и в результате к вечеру наедать огромное количество калорий, то результатов ждать не стоит. Напротив, голод вечером, после обильной пищи днем, может спровоцировать быстрый набор веса.

Резкое голодание становится стрессом для организма, и он начинает создавать жировые «запасы». Поэтому к данному способу нужно подойти обдуманно и серьезно, а также запастись терпением.

Тема похудения никогда не перестанет обсуждаться среди девушек и женщин всех возрастов. Вопрос о том, если не есть после 6 вечера можно похудеть или нет, один из самых популярных. На практике такой подход практически всегда работает, особенно, если человек не пренебрегает другими советами из области диетологии и здорового образа жизни.

Многие диетологи советуют желающим похудеть ограничить прием пищи в вечернее время. Это связано с тем, что после 6 вечера чаще всего активность человека падает, соответственно, метаболизм замедляется, и все съеденное не успевает перевариться. В итоге вместо запаса энергии человек получает запас подкожного жира. Если поесть слишком поздно, могут возникнуть проблемы со сном.

Специалисты придерживаются мнения, что есть на ночь вредно. Но также говорят о том, что временной промежуток между приемами пищи не должен быть слишком большим. Поэтому заканчивать ужинать до 6 вечера лучше тем, кто ложиться спать в 21–22 часа. Противопоказано такое питание для людей, ведущих ночной образ жизни, мужчин и женщин с ненормированным рабочим графиком, а также людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек.

Похудение при таком режиме питания происходит за счет дефицита калорий. Даже ранний ужин должен содержать минимум калорий, а рацион в течение дня нужно максимально сбалансировать. Если в первой половине дня употребить двойную норму калорий, результата от вечерних «голодовок» не будет.

Если ваша , чтобы получить максимальный результат, стоит отказаться от следующих продуктов:

все магазинные соусы (майонез, кетчуп);
колбасы и сосиски, полуфабрикаты;
конфеты, сдоба, пирожные и торты;
сладкие газированные напитки.

На ужин стоит отказаться от употребления большого количества сырых овощей и фруктов с большим содержанием сахара.

Что можно есть в вечернее время, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть, если не есть после 6 за месяц или другой промежуток времени, будет зависеть от продуктов, из которых состоит ужин. Если смотреть с точки зрения макронутриентов (белки, жиры и углеводы), на ужин стоит выбирать белковую пищу. Это могут быть отварные, приготовленные на пару или на гриле белое мясо или рыба. В качестве гарнира можно приготовить овощной салат, заправленный лимонным соком или нежирной сметаной.

Во второй половине дня следует включить в свой рацион перекусы из 100–200 г твердого сыра, 50 грамм орехов или стакана кефира. Кисломолочные продукты также можно употребить после 6 вечера, если голод невозможно терпеть или человек чувствует боли в области желудка.

Чтобы процесс перехода на новый режим проходил без срывов, следует придерживаться некоторых правил:

постепенно переносить время ужина на более раннее;
стараться принимать пищу в одно и то же время в течение дня. В этом случае желудочный сок начнет вырабатываться к определенному времени, позволяя в остальное время избежать чувства голода;
за 20 минут до очередного приема пищи выпивать стакан воды. Это поможет уменьшить чувство голода и предотвратит переедание за столом;
устраивать полезные перекусы в течение дня (яблоки, орехи).

Если очень хочется съесть что-то запрещенное, лучше сделать это до 12–13 часов дня. Тогда в течение дня все полученные калории будут израсходованы и не останутся на боках.

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Нельзя однозначно сказать, если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю или за месяц. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, количества употребляемых ежедневно калорий, возраста и образа жизни. Чем старше человек, тем медленней его организм избавляется от лишних килограмм.

Отзывы и результаты людей говорят о том, что процесс потери лишнего веса заметен уже через неделю. При введении небольших ограничений за первую неделю можно расстаться с 1–2 кг лишнего веса. Для людей с ожирением этот показатель может быть равен 5 кг и более.

Комплексный подход к потере веса может дать более ощутимые результаты. Килограммы начнут уходить быстрее, если придерживаться более активного образа жизни. Например, вечерние прогулки умеренным шагом помогут отвлечься от чувства голода перед сном и увеличат расход калорий. Некоторые худеющие достигают впечатляющих результатов, потеря веса у них может быть 10–20 кг. Но не стоит равняться на окружающих, каждый организм индивидуален.

Некоторые задаются вопросом «На сколько можно похудеть за месяц, если не есть после 5?». Но такие жесткие меры могут стать причиной срывов и еще большим набором веса.

За какое время можно похудеть, если не есть после 6 вечера?

Многие женщины еще до начала похудения интересуются, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера. Отзывы тех, кто придерживается такого режима питания, говорят о положительном результате. Вес не уйдет за пару дней, но уже через неделю результат станет заметен.

Многие добиваются поставленной цели уже через месяц. Но при введении ограничений стоит помнить, что быстрая потеря веса может отразиться на здоровье. Нормой считается потеря 0,5-1 кг в неделю. Чем медленней вес уходит, тем стабильнее потом будет результат похудения.

Надо помнить, что быстрое истощение приведет к потере жидкости и мышечной массы. А для здорового похудения необходимо расстаться с жировой массой. Поэтому при наличии большого количества лишних килограмм придерживаться диеты следует несколько месяцев. А для удержания веса следует правило «6 вечера» сделать своей привычкой.

Достоинства и недостатки диеты, ограничивающей еду после 6 вечера

Четкий режим питания и отказ от поздних приемов пищи, несомненно, положительно повлияют на состояние организма. Если общая калорийность рациона не будет слишком маленькой, а перерыв между ужином и сном не превысит 4 часов, то можно заметить следующие улучшения:

нормализация работы ЖКТ;
нормализация гормонального фона;
улучшение сна;
положительное влияние на работу нервной системы;
улучшение состояния кожи (избавление от отеков, высыпаний).

Если наряду с отказом от поздних ужинов не наладить свое питание днем, то можно причинить вред своему здоровью. Особенно актуально это для тех, кто не любит завтракать, а полноценный обед отменяет в пользу работы. Недостаток питательных веществ может привести к следующим проблемам:

истощение, в крайних случаях анорексия;
вялость, быстрая утомляемость;
нарушения в работе щитовидной железы;
депрессивное состояние.

Противопоказана такая диета для беременных и кормящих женщин, людей с диабетом. Слишком длительный отказ от пищи приведет Также не рекомендуется отказываться от еды после 5 или 6 тем, кто активно занимается спортом и посещает спортзал в вечернее время. Из-за отсутствия дополнительной энергии организм начнет сжигать не жировую прослойку, а мышечную ткань. Поэтому стоит выпить стакан кефира или съесть немного творога после интенсивной тренировки, даже если она закончилась очень поздно.

Узнав о том, можно ли похудеть, если не есть после 6, каждый человек сам решает, насколько такой подход применим в его жизни. Ведь в похудении главное не быстрое достижение результата, а возможность этот результат затем закрепить на долгие годы.

Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Во многих диетах есть эта фраза «не есть после шести», а недавно появилась и диета с таким названием.

А почему запрещено есть после шести?

Потому что в это время происходит снижение физической и умственной активности человека, из-за чего большая часть энергии, которую человек получает с пищей, откладывается в жир (если же откажетесь от употребления пищи после шести, то организм будет медленно убирать жир).

Также, пища после шести вечера переваривается хуже, чем днём, т. к. ферментативная система вырабатывает меньше необходимых для этого веществ, т. е. происходит замедление обмена веществ, плохо сжигаются калории.

Но, некоторые люди не могут себе позволить не есть после шести (люди, ведущие активную жизнь и ложащиеся спать после полуночи, люди, работающие ночью), их ритм жизни этого не позволяет - для них правильнее не ужинать за четыре часа до сна.

А не ужинать совсем нельзя, т. к. длительное голодание плохо влияет на пищеварительную систему, самочувствие человека.

Диета «не есть после шести» - низкокалорийная.

Результативность - минус один - два килограмма в неделю.

Соблюдать её можно до нормализации веса.

Правила перехода на диету «не есть после шести»

Переходить на данную диету нужно постепенно.

Сначала, замените высококалорийные продукты для ужина на низкокалорийные (варёные овощи, овощные салаты с заправкой из растительного масла , свежие фрукты (дыня, яблоко, абрикос, апельсин, грейпфрут, ананас и пр., исключая только: банан, виноград), свежие овощи (морковка, свекла, капуста и пр.). низкокалорийные молочные продукты - творог, кефир, йогурт). Потом, вы сможете поужинать раньше.
Перед сном не занимайтесь кухонными делами во избежании соблазна покушать.
Вечером старайтесь не пить: чай, соки, алкогольные напитки, т. к. они увеличивают аппетит.
Для отвлечения от желания покушать вечером - примите ванну, сходите погулять, почитайте, посмотрите , займитесь вышивкой, вязанием и т.д.
Можно почистить зубы за два часа до сна, тогда вам не захочется кушать, чтобы снова не чистить зубы.
Если захотите есть после шести - поможет стакан нежирного кефира, салат из свежей капусты, грейпфрут, 1 ч.л. мёда, растворенная в стакане тёплой воды.
Постепенно сокращаем количество перекусов, увеличиваем промежуток от последнего приема пищи до сна.

Основные правила диеты «не есть после шести»:

Вы должны делать четыре приёма пищи: завтрак, обед, перекус, ужин. Временной промежуток между ними должен составлять четыре часа. Если сильно голодны, можно перекусить - выпить стакан кефира либо съесть несладкий фрукт.

Необходимо понизить суточную калорийность рациона.

Нельзя переедать.

Для увеличения эффективности диеты, увеличьте физическую активность, занимайтесь фитнесом, больше двигайтесь. Но, нельзя тренироваться поздно вечером, иначе вы дольше не захотите спать, у вас появится сильный аппетит, вы даже можете нарушить диету.

Рацион диеты «После шести не есть»

Ваш завтрак должен быть самым энергетическим, ведь эта энергия расходуется в течении дня. Завтрак может включать: злаки, жиры, углеводы.

В обед можно съесть: нежирный суп, кусок мяса, либо кусок рыбы плюс полезный гарнир. На обед также можно есть: овощи, крупы.

Также, можно сделать перекус, чтобы организм без стресса дожил до ужина. Перекусить можно: ста граммами нежирного творога, чашкой киселя, парой фруктов.

Ужинать нужно до шести вечера, либо за четыре часа до сна. Поужинать можно: стаканом кефира, салатом из овощей, стаканчиком нежирного йогурта, нежирным творогом , кусочком варёного нежирного мяса.

Режим питания - дробный, пятиразовый, малыми порциями (размер не больше горсти).

Запрещенные продукты (при желании похудеть): простые углеводы, жирное, жареное, специи, сладости, сдобное, алкогольные напитки.

Можно съесть пирожное, но, в 1-й половине дня.

Запрещенные напитки: чай, кофе, какао во избежании трудностей с засыпанием.

В период соблюдения диеты нужно пить большое количество жидкости, но не во время приёма пищи.

Воды употребляем не меньше полутора литров в день за тридцать минут до еды, или через два часа после приема пищи.

Многие люди говорят, что, соблюдая диету, они худеют на 0,5 кг - 1,5 кг в неделю, иногда, даже больше.

Отмечено, что, соблюдая диету, нельзя есть днём сладости, жирное, также, нужно ограничивать размер порции.

Люди говорят, что сложно соблюдать диету в течении первых двух недель, из-за того, что сложно не кушать на ночь - в этот момент нужно преодолевать себя.

Клара : Я сбрасывала по два килограмма в неделю, при этом не испытывала неприятных ощущений . Сейчас я соблюдаю диету «не есть после шести» постоянно.

Вика : Диета «не есть после шести» самая разумная. Я ела всё, не переедала. Режим питания у меня был четырехразовый, ела в одно и то же время: в 7 ч. я завтракала, в 11 ч. обедала, в 15 ч. перекусывала, в 7 вечера я ужинала. Когда хотела есть - пила стакан кефира. Вследствие чего, организм не успевал проголодаться и я ела гораздо меньше пищи. В результате снижала вес постепенно - по четыре килограмма в месяц. А за четыре месяца я похудела на шестнадцать килограмм.

Марина : После соблюдения диеты «не есть после шести» я уже долго не поправляюсь. Похудела я, конечно, не моментально, но эффективно.

Сложности были только в течении первых двух недель.

Чтобы сбросить вес, я бегала, работала в тренажерном зале, плавала. Конечно, мышцы укрепились, но кушать после тренировки хотелось очень! Поэтому, важно, чтобы тренировки не были изнурительными!

Лена: я решила худеть медленно, но верно. Поэтому, диета «не есть после шести» мне подошла. После 18 ч. я не ела, не пила. Трудно было сдержаться недели две, потом организм привык к диете. В течении 6 месяцев мое тело приходило в норму, но результат порадовал.

Лера : До беременности я весила семьдесят килограмм при росте 164 сантиметра. А после родов стала резко прибавлять в весе - он стал 89 килограмм. И я решила: стоп, худею.

Первым делом, я настроила себя на похудение - помогло желание красиво одеваться.

Я стала ограничивать себя в приеме пищи на ночь, перестала есть сладкое.

Диета «не есть после шести» мне помогла похудеть, но я сделала её своим образом жизни.

Ела я почти всё, любимые сладости ела лишь иногда в 1-й половине дня.

Не объедалась - ела трижды в день, ужинала до шести вечера (в крайнем случае за четыре часа до сна). Старалась для ужина выбирать низкокалорийные продукты , иногда ужинать не хотелось - вместо этого я выпивала стакан кефира либо съедала яблоко.

Худела постепенно, вес уходит до сих пор. Сейчас во мне уже 77 кг, планирую худеть дальше.

Внешность стала более приятной, я стала красиво одеваться.

Достоинства и недостатки диеты «не есть после шести»

если эта диета станет вашей системой питания, то лишнего веса больше не появится;

эта диета является безопасной для здоровья и эффективной;

она не голодная, сбалансированная, поэтому, это полезный вариант диеты для похудения;

реальное похудение и поддержание веса в норме,

улучшение самочувствия,

исчезновение ощущения тяжести и дискомфорта в желудке,

быстрое засыпание,

ощущение бодрости с утра,

исчезновение усталости.

Недостатки:

Подходит не всем: если вы поздно ложитесь, то между последним приемом пищи и завтраком проходит очень много времени, что наносит вред организму, не даёт снижаться весу.

Некоторые люди не любят завтракать, а есть насильно не могут, а посе шести у них разыгрывается аппетит.

Диета не учитывает биологической перестройки организма на лето и зиму.

Совет: не старайтесь сильно сокращать размер порций, ведь важен не только конечный вес, но и ваше состояние здоровья.

Практически каждый человек, который интересуется похудением, знает золотое правило многих диет: «Не есть после шести часов вечера».

Не есть после шести и похудеть: миф или реальность ^

Почему нельзя есть после 6

Эффективно ли не есть после 6

Что можно есть после 6

Отлично подойдут для вечернего перекуса овощи свежие или тушеные, а йогурт, обезжиренный творог , кусочек твердого сыра или кефир после 6 не принесут никакого вреда фигуре.

Чтобы с легкость переносить вечернее время без серьезных приемов пищи, нужно выработать привычку. Для этого следует ознакомиться с простыми рекомендациями.

Всем известно, что если есть необходимость сбросить лишний вес или же не набирать его, нельзя наедаться вечером, вернее не надо есть после 6, иначе результаты не будут заметны.

В самом деле, самое большое количество энергии расходуется в утреннее и дневное время, поэтому чтобы поддержать себя в прекрасном самочувствии, быть заряженными энергией, непременно необходимо хорошо позавтракать. А вот от ужина лучше всего отказаться.

Ужин минус

Подобный способ не даст чересчур быстрых результатов, значит, его не стоит применять как способ быстрого похудения и моментального уменьшения вес.

Сложности применения

Примечательно, что для большого количества людей отказ от ужина - чересчур сложная задача, причем до того, что решить ее, совсем не под силу. Например, это человек приходит домой после работы только в 7-8 часов вечера, а значит и покушать раньше у него просто нет возможности.

Многие люди живут в неверном ритме, ограничивая себя утром лишь одной чашечкой кофе и несколькими перекусами в течение дня на работе, а в итоге плотный домашний ужин, и, обычно, уже после 6. В силу таких обстоятельств перестроиться на новый режим будет достаточно сложно, а порой практически невозможно.

Лишнее нервное напряжение, усталость и стресс не дадут вам здоровья и красоты. Если Вы решили похудеть, делаете это не ценой собственного здоровья, ведь в будущем это может спровоцировать возникновение довольно серьезных проблем . Люди, которые относятся к данной категории, не должны отказываться от пищи по вечерам, ведь для них это вредно.

Низкокалорийный ужин

Для начала не стоит мучительно голодать, можно съесть какой-либо фруктовый легкий десерт, например, обезжиренный йогурт. Подобный ужин не прибавит лишние калории, а вот аппетита уменьшит.

Иной вариант низкокалорийного ужина могут быть: маленькая порция тушеных овощей и небольшой кусок отварной курицы , овощной салат , омлет из одного или двух яиц и немного молока, можно приготовить его в микроволновой печи в течение нескольких минут без применения масла.

Отвлекитесь

Перед сном можно принять расслабляющую теплую ванну или сделать на свежем воздухе небольшую прогулку. Это способствует более быстрому и скорому засыпанию.

От ощущения голода можно отвлекать себя насущными домашними делами, почитайте увлекательную книгу, поговорите по телефону с родственниками или друзьями, посидите в интернете, посмотрите интересный фильм и пр.

Здоровая пища

Чистите зубы

Можно чистить зубы так рано, как это возможно, потому что многие люди просто не любят пачкать почищенные зубы и удерживаются в итоге от дополнительного перекуса.

Есть или не есть?

Не забывайте, что каждая диета подразумевает под собой соблюдение правильного питания каждый день. Очень важно ежедневно соблюдать выбранный режим питания.

Что можно есть после 6?

Чтобы пищевой отказ не закончился приступами голода или голодными снами необходимо знать, какие именно продукты можно кушать после 18.00, которые не увеличат вес и никаким образом не отразятся на фигуре. Следственно, в вечерний рацион можно включить следующие продукты:

белок молочный (творог);

Хорошо для этой цели подойдут малокалорийные продукты: йогурт обезжиренный, легкие десерты, кусочек вареной курицы, тушеные овощи , омлет, молочные продукты, гречневая каша. Все эти продукты в разумных количествах помогут избавить вас от чувства голода и не приведут к высокой прибавке веса.

Не ем после 6: результаты похудения

Женщины, испробовавшие такой метод, утверждают, что за неделю можно запросто избавиться от парочки лишних килограммов.

Не есть после шести и похудеть: миф или реальность

Стоит отметить, что постулат о еде после 6 часов вечера имеет как достоинства, так и недостатки. Одно можно сказать: большинство людей свято верят в то, что если они откажутся от пищи в вечернее время, то вес их будет стремительно уменьшаться.

Можно ли есть после 6: происхождение постулата

Существует три версии, которые объясняют выбор именно цифры 6:

Именно после 18-00 снижается двигательная активность, следовательно, нерастраченная энергия отложится в проблемных зонах.
Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Если ложиться в 9-10 часов, то после 6 принимать пищу нежелательно.
Пища, съеденная вечером, плохо переваривается и остается в желудке всю ночь. Кроме того, в ночное время организм не впитывает полезные вещества из еды.

Почему нельзя есть после 6

Ответить на вопрос «Почему нельзя есть после 6» можно, рассмотрев основные плюсы данного правила:

В связи с тем, что в ночное время метаболизм замедляется, полученные после позднего ужина калории не растрачиваются, а откладываются в жир. Отказ от пищи после 6 поможет избавиться от ненавистных килограммов и приобрести желаемую форму.
Секреция кортизола повышается в ночное время и снижает потребление мышцами глюкозы. Следовательно, в печени накапливается гликоген, который способствует образованию жировой массы.
Килокалории, полученные утром и в обед можно запросто израсходовать в течение дня, а вот энергия от поздних ужинов превратится в жир.
Если человек кушает до шести вечера, а потом утром, то за счет такого большого перерыва между приемами пищи организм начинает сжигать жировые отложения.

Эффективно ли не есть после 6

Противники такого способа похудения утверждают, что отказ от пищи после 18.00 может даже навредить здоровью человека. Аргументируют они это так:

Вес тела зависит не от времени приема пищи, а от ее количества. Человек, который будет употреблять пищу небольшими порциями, в том числе и вечером, может эффективнее похудеть, чем обжора, который до 6 вечера есть сладости в неограниченных количествах, а после 6 изо всех сил старается голодать.
Такой способ избавления от лишних килограммов тяжело соблюдать, особенно людям, которые работают в ночное время.
Если надо похудеть, не вредно ли не есть после шести? Ответ прост: если человек спокойно относится к тому, что он не будет есть вечером, то такой способ можно использовать. Но если он с ужасом ожидает вечернего времени суток, такая программа похудения может привести даже к психологическим расстройствам. Естественно, использовать ее не нужно.

Что можно есть после 6

Как ни странно это звучит, но после шести есть все же можно, но далеко не все продукты. Важно отметить, что пища обязательно должна быть низкокалорийной.

Отлично подойдут для вечернего перекуса овощи свежие или тушеные, а йогурт, обезжиренный творог, кусочек твердого сыра или кефир после 6 не принесут никакого вреда фигуре.
Яблоки после шести и другие фрукты, например, бананы или грейпфруты уменьшат голод и немного насытят организм.

Чтобы с легкость переносить вечернее время без серьезных приемов пищи, нужно выработать привычку. Для этого следует ознакомиться с простыми рекомендациями:

После принятия решения о похудении таким методом, нужно постепенно привыкать постепенно. Сначала важно отказаться от жирной, соленой, копченой и сладкой пищи , затем постепенно уменьшать вечерни порции еды.
До 18.00 нужно успеть поесть не менее четырех раз. Порции должны быть небольшими, но сытными.
Как уже отмечено, вечером перекусить можно, но только низкокалорийной пищей.
Сладости можно есть только в утреннее время и в небольших количествах.
Вечером лучше пойти прогуляться или еще чем-то занять время, чтобы отвлечься от желания поесть.

При соблюдении правил через 1-2 недели выработается стойкая привычка и отказаться от вечерней трапезы будет очень легко.

Диета «не есть после 6»: принципы, правила питания, меню

Не есть после шести: отзывы, меню

Меню диеты «не ем после 6»

Рацион такой диетической программы должен быть составлен таким образом, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ:

В меню рекомендуется включать жидкие блюда, овощи, фрукты и нежирное мясо.
А вот перед сном можно выпить, к примеру, стакан йогурта или кефира.
В течение дня между приемами пищи нужно пить достаточное количество жидкости: чистую воду , травяные чаи, компоты и соки без сахара.

Примерное меню такой диеты на день выглядит следующим образом:

Завтрак: овсяная каша , приготовленная на воде и без масла, 2 вареных яйца , зеленый чай с кусочком черного хлеба с маслом.
Перекус: фрукты и творог с низким процентом жирности.
Обед: вегетарианский суп, овощной салат, гречка и кусочек нежирного мяса.
Перекус: овощное рагу с кусочком отварной рыбы , овощной салат.
Ужин: 200 мл кефира.

Огромное преимущество диеты заключается в том, что она безопасна для здоровья и очень эффективна. Такую программу рекомендуют проводить даже врачи, ведь с ее помощью можно очистить организм.

Не есть после 6: отзывы похудевших и врачей, результаты

Результаты диеты «без еды после шести» таковы: за месяц можно избавиться от 2-4 кг лишнего веса. Улучшить результат можно, если контролировать количество и качество употребляемой пищи и вести активный образ жизни.

Отзывы о постулате «не есть после шести» можно найти только положительные. Кроме того, этого правила придерживаются не только простые люди, но и звезды шоу-бизнеса.

Певица Валерия:

«Валерия утверждает, что ее стройность – совсем не природный дар. Чтобы быть в форме, она прикладывает большое количество усилий. Основное правило, которого придерживается звезда, - отказ от еды в вечернее время.

Кроме того, в рационе певицы отсутствует жаренная, жирная, копченая, сладкая и мучная пища. Валерия уже привыкла к режиму дня, в котором отсутствуют вечерние трапезы . Благодаря этому, по ее словам, она находится в хорошей форме и отлично себя чувствует»

Мария, 25 лет:

«О похудении благодаря отсутствию вечерних приемов пищи я знаю не понаслышке. Сама испробовала такой метод и осталась им довольна. Однажды у меня не было времени принимать пищу по вечерам, так как я посещала занятия аэробикой, приходила домой поздно и вскоре ложилась спать.

Через 7 дней я стала на весы и заметила, что вес уменьшился на 2 кг. Данный результат меня мотивировал, и я отказалась от вечерней пищи. За неделю сбросила еще 2 кг».

Елена, 35 лет:

«На сегодняшний день отказ от еды после шести стал для меня стойкой привычкой. Я питаюсь правильно, кушаю часто, но маленькими порциями, стараюсь регулярно выполнять физические упражнения. За два месяца такого режима я похудела на 7 кг. Чувствую себя отлично, да и выгляжу прекрасно».

happy-womens.com

Не все понимают одну очень важную мысль, что диета «не есть после 6» - это не просто установленный рацион питания, чтобы похудеть, это золотое правило, которого должны придерживаться и полные, и худые. А тем более тем, кто решил быстро сбросить пару лишних килограммов. И тот, кто уже попробовал не есть после шести, может с уверенностью сказать, что эти 2 кг легко исчезают уже через неделю. Самое главное, что врачи-диетологи это правило постоянно вбивают в голову полных людей , но, как показывает практика, все тщетно. К большому сожалению, эти рекомендации пролетают мимо, а сила притяжения к холодильнику оказывается сильнее силы воли.

Почему «после шести»?

Вспомните народную мудрость : завтрак надо съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. В этом изречение есть глубокий смысл. Дело все в том, что к вечеру все процессы в организме человека замедляются, и обмен веществ в том числе. А значит, попавшая в желудок пища будет переварена не полностью, а углеводы начнут осаждаться в виде жировых отложений.

Многие могут спросить – почему? А куда девать энергию ночью, если вы спите. Вот она-то и начинает откладываться в виде жира. К тому же ученые утверждают, что сам наш организм вечером и ночью худеет. А если вы его нагрузите едой, то, о каком похудении может идти речь.

Основные правила диеты «не есть после 6»

Итак, вы твердо решили после шести не кушать. Правильное решение, но выполните ли вы его? Вопрос вопросов. К сожалению, это не всем под силу, если не соблюдать простые правила диеты.

Запомните раз и навсегда – не есть после шести – это не диета, это образ жизни. Нельзя месяц после шести не жрать, а потом налопаться до отказа. Никакой пользы от этого нет.
Сразу не есть после 6, не стоит. Переходить на новый режим надо постепенно. К примеру, сначала изменить состав ужина. Заменить жаренное, мясное, мучное и прочие тяжелые продукты новыми легкими – творог, кефир, фрукты, каши, салаты и так далее.
Затем постепенно урезаете порции, сводя их на нет. Это не сложно, просто меняйте величину тарелки, доводя ее до чайного блюдца. Это достаточно длительный процесс, в течение которого ваш организм, а особенно психика, настроятся на новый лад.
Отказались от ужина полностью – молодец. Но это не значит, что прием пищи у вас будет ограничиваться обедом и завтраком. Увеличьте количество приемов, к примеру, пусть будет второй завтрак и полдник.
Обязательно отрегулируйте свой дневной режим. Если этого не сделать, то все ваши начинания пойдут насмарку. Не стоит сидеть за телевизором или компьютером до полуночи. Если вы последний раз покушали 18.00 часов, то лечь спать вам надо в 22.00, это крайний срок. Засиделись, знайте, что сила голода все равно пересилит силу воли.
Если ваше решение не есть после 6 окончательное, то не стоит закрывать глаза на длительные чаепития по вечерам. Тем более употреблять кофе или алкогольные напитки. Все эти жидкости только пробуждают аппетит, так что сорваться с режима будет легко. Можно посоветовать одну чашку чая с ложечкой меда или стакан кефира, если уж очень кушать хочется.
В течение дня обязательно выпевайте 1,5 литра воды. Пейте равномерно, но только за полчаса до и после еды.
После 18.00 надо чем-нибудь заняться. Читайте, смотрите телевизор, общайтесь, вяжите – дел найдется много. Лучше прогуляйтесь по улице. Но главное – не заходите на кухню. Это чисто психологический ход, но именно он часто становится основополагающим, когда дело касается диеты «не есть после шести».
Все вкусности, которые вы так любите (пирожное, мороженое, конфеты и прочее), можете есть до 12.00. Завтракайте плотно, пусть еда будет калорийной. Обедайте в полсилы (суп на вашем столе должен быть обязательно).

Теперь посмотрите, сможете ли вы выдержать такие правила и этот режим питания. В принципе, ничего сложного. Конечно, без силы воли здесь не обойтись, но цель – сбросить лишний вес, никуда не девается. Поэтому настраивайтесь на новый образ жизни – не есть после 6.

Ужин минус

Американцы придумали даже специальную диету под названием «Ужин минус». Если соблюдать эту диету, то категорически нельзя есть после 6, потому что в противном случае похудеть вряд ли удастся. Вечером тратится намного меньше энергии, движений совершается меньше, в результате жиры накапливаются на боках и других местах. Если перестать потреблять пищу на ночь, тогда можно намного быстрее похудеть. Если же не есть после 6 то, результат не заставит себя ждать, а в комплексе с упражнениями вы достигните желаемых форм.

Подобная диета основывается на учениях о биоритмах организма человека, согласно которым самая высокая активность системы пищеварения приходится на утренние часы и она снижается с каждым часом до обеда, а вечером она минимальна.

Диетологи отмечают, что при скромном вечернем питании худеют почти все, кто придерживается подобного режима.

Было проверено на практике, что за год можно потерять в среднем от пяти до десяти килограмм избыточного веса , всего лишь убрав ужин после 18.00 из своего рациона.

Важно знать, что если отказ от ужина ведет к огромному стрессу, то не стоит ни в коем случае использовать диету «ужин минус», спокойно ужинайте, как требует этого Ваш организм.

Лишнее нервное напряжение, усталость и стресс не дадут вам здоровья и красоты. Если Вы решили похудеть, делаете это не ценой собственного здоровья, ведь в будущем это может спровоцировать возникновение довольно серьезных проблем. Люди, которые относятся к данной категории, не должны отказываться от пищи по вечерам, ведь для них это вредно.

Эти советы предназначены для людей, которые могут безболезненно отказаться от ужина, хотя это и нелегко.

Иной вариант низкокалорийного ужина могут быть: маленькая порция тушеных овощей и небольшой кусок отварной курицы, овощной салат, омлет из одного или двух яиц и немного молока, можно приготовить его в микроволновой печи в течение нескольких минут без применения масла.

Также перед сном можно съесть двадцать грамм сыра. Ученые утверждают, что если скушать 20 грамм сыра перед сном, это поможет уснуть быстрее, что важно для тех, кто укладывается спать на голодный и пустой желудок. Альтернативой сыра может быть крекер или стакан молока.

Здоровая пища

Дополнительный способ не есть по вечерам – вариант исключить приобретения высококалорийных продуктов, соблазняющих своим видом. При наличии возможности, заполните свой холодильник свежими фруктами. В холодильнике также всегда найдётся место для продуктов, которые будут полезны для Вашего здоровья и для похудения в целом.

Уберите из своего пищевого рациона чрезмерно острые специи. Не секрет, что специи увеличивают аппетит, значит, после острого и пряного обеда Вам будет понадобиться больше усилий, чтобы отказаться от ужина.

Не нужно забывать о том, что пищу надо употреблять в рациональном количестве на протяжении всего дня, не пропускайте обед. Следует придерживаться правильного рационального питания.

Не пейте на ночь кофе, тонизирующий чай или спиртные напитки, поскольку такие напитки могут воспрепятствовать спокойному и безмятежному сну.

Попросите близких и родных воздержаться от употребления пищи в Вашем присутствии (имеется в виду ароматная, калорийная и довольно аппетитная пища), дабы избежать провокации.

Если Вам не подходит ни один из описанных вариантов, и Вы все равно мучаетесь от вечернего голода, то можно сказать с уверенностью, что диета «ужин минус» не для Вас. Не терзайте себя, потому что это может повлиять на Ваше состояние в целом.

Отдельные диетологи и ученые выступают против подобного способа похудания. Они полагают, что вечерний отказ от пищи, это голодание по сути, не приводящее в свою очередь к уменьшению веса, а лишь способствует недоеданию и ночным приступам голода. Необходимо отметить, что отказ от пищи после шести вечера не подходит людей «сов», которым намного труднее соблюдать такие условия питания, нежели «жаворонкам».

углеводы волокнистые (масло арахисовое);
белок молочный (творог);
фрукты (лайм, яблоко, абрикос, папайя, дыня, мандарины, лимон, арбуз, ананас, апельсин, нектарин, грейпфрут, манго);
овощи (свекла, брюссельская и цветная капуста, зеленые бобы, брокколи, огурцы, сельдерей, помидоры, репа, баклажаны, тыква, морковь, редька, грибы);
рыба (треска, лобстер, камбала, крабы);
ягоды (голубика, клубника, черника, вишня, малина, клюква);
шнитт-лук, лук-порей, хрен, шпинат, чеснок.

Хорошо для этой цели подойдут малокалорийные продукты: йогурт обезжиренный, легкие десерты, кусочек вареной курицы, тушеные овощи, омлет, молочные продукты, гречневая каша. Все эти продукты в разумных количествах помогут избавить вас от чувства голода и не приведут к высокой прибавке веса.

В конечном итоге только Вам решать, подходит ли подобный вариант для Вас или нет. Ваш образ жизни, распорядок рабочего дня и другие факторы непосредственно влияют на состояние здоровья и самочувствие в целом. И если не получается отказаться от приема пищи после шести вечера, все равно необходимо следить за собственным правильным питанием.

Можно ли на самом деле похудеть, если не есть вечером.

Практически любая диета среди своих основных правил имеет это утверждение. Некоторые женщины хвастаются потрясающими результатами, что после того, как введут себе привычку, не есть после 6 вечера, худеют прямо на глазах.

Но насколько это действенно? Помогает ли такое простое правило похудеть? Так ли оно справедливо или можно поступиться его выполнением?

Почему именно после 6 вечера? Откуда взялась эта цифра?

Версия первая говорит о том, что наша двигательная активность снижается после 6 вечера. Поэтому большое количество калорий не успевает должным образом усвоиться и откладывается в виде жира.

Возможно, это имело смысл в позапрошлом веке, когда люди работали в поле и ложились спать с наступлением сумерек. Но современная среднестатистическая женщина (особенно замужняя и с детьми) после работы вряд ли падает на диван. Сейчас наоборот, это время никак нельзя назвать пассивным.

Вторая версия обосновывает цифру тем, что нельзя ложиться спать с полным желудком. Ужинать нужно примерно за 3 часа до сна, так как пищеварительной системе работать в горизонтальном положении затруднительно. Калории не расходуются, а откладываются в виде жира. Поэтому и рекомендуют не есть после 6 или 7 вечера.

Версия третья. Дело в том, что пик активного пищеварения приходится на полдень (12.00 – 13.00 часов). А к вечеру ферментативная активность постепенно снижается. Поэтому все, что съедено вечером, не переваривается, лежит мертвым грузом всю ночь. Это способствует накоплению шлаков и крайне негативно сказывается на здоровье всего организма. Вместе с этим не усваиваются и . Но на количество жира это напрямую не влияет. Заметить это можно по мужчинам: они далеко не всегда полнеют, если едят по вечерам.

Так откуда берутся лишние килограммы?

Тут на сцену выходят гормоны. Женский организм устроен так, что при активном потреблении пищи вечером, нарушается гормональный фон. Это приводит не только к накоплению лишнего веса, но и к нарушениям в работе различных систем организма, и, как следствие, к болезням. Особенно вредно кушать в конце дня сладкое.

Какие продукты все же можно есть после 6 вечера?..

Вечером лучше всего кушать овощи. Подходят как свежие, так и немного подтушенные на сковородке с небольшим количеством воды.

Так же подходят различные молочные продукты: творог, цельное молоко, йогурты, кефир. Важно не смешивать молоко с другими продуктами и сахаром.

Крайне не желательно вечером налегать на любые сладости, а также блюда из злаковых, бобовых или кукурузы.

Дело в том, что сладкие продукты, съеденные вечером, нарушают работу гормональной системы и приводят к женским заболеваниям, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице и лишней полноте.

Как выдержать голод.

Это дело привычки. Вот несколько простых приемов:

Стоит одну неделю подержать себя в строгости, и вы сможете вечером кушать как минимум в 2 раза меньше.
Пейте воду, чай, кефир, но не много, иначе будут отеки.
Если вы собрались не есть после 6 и худеть, обязательно завтракайте, плотно обедайте и устраивайте перекусы. Всего у вас должно быть 5-6 приемов пищи в день. Организм должен получать и калории и витамины.
Занимайте себя вечером чем-то интересным, балуйте себя, но не едой.
Чистите зубы не перед сном, а чуть раньше – когда уже решили ничего не есть. Этот простой прием нередко срабатывает.
Когда очень хочется что-то съесть, просто положите это в холодильник и съешьте на завтрак.

Насколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера?

Если посмотреть на живые примеры и эксперименты, то такой способ помогает далеко не всем. Кто-то может просто не есть после 6 и похудеть на 10 кг за несколько месяцев, а другие замечают лишь незначительные изменения.

В чем дело?

Скорее в том, насколько запущена ситуация. Женщины, у которых имеется истинный лишний вес, худеют легко. Если нарушен обмен веществ и имеются хронические заболевания - без помощи специалистов не обойтись.

А те, кто от природы имеет «пышное» телосложение и вовсе не могут сдвинуть свой все с места. Тут нужно понять, что не всем дано увидеть свои ребра в зеркале. Иногда достаточно реально оценить свое состояние и вес. Может вам и худеть-то не нужно? Даже Мерлин Монро имела 50 размер, а не 42. И это не мешает ей оставаться эталоном красоты.

В любом случае, если собираетесь активно худеть, нужно обратить внимание на рацион, заняться физическими упражнениями и общим состоянием своего здоровья.

А не есть после 6 вечера или по крайне мере следить за количеством и качеством продуктов, полезно абсолютно всем.

Вконтакте

Избавиться от лишнего веса можно в одном случае - если тратить энергии больше, чем получать. Все программы похудения строятся именно на этом законе термодинамики. Не есть после 6 вечера - один из способов сократить потребление калорий, но без соблюдения других правил это не будет работать. Такая диета моет навредить здоровью. Если все же перестать есть после 6 часов и одновременно с этим соблюсти и другие рекомендации, результат порадует уже через неделю.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Что будет, если не есть после 6 часов

Если питаться весь день как обычно, ничего не меняя в рационе, а после шести перестать, то через пару часов придет чувство сильного голода. Он не отступит вплоть до того, когда человек уснет. Этот промежуток не должен быть более 4 часов. В случае ограничения после шести уже нельзя помочь себе безобидными перекусами в виде яблок, огурцов или других легких продуктов. Можно только пить воду.

Беспорядочное питание, переедание в течении для гарантирует прибавление килограммов и приобретение проблем с желудком. В такой ситуации метод отказа от пищи после шести не сработает. Этому будут мешать лишние калории и повышенная кислотность, выработанная в течение дня и не нейтрализованная в вечернее время.

Реальные положительные результаты приходят с расчетом суточной нормы калорий, необходимых для похудения . То есть калорий должно быть на 10-15% меньше от нормы потребления. Для поддержания организма нужно следить за количеством белков, жиров и углеводов. Ужесточить диету отказом от еды после шести смогут не все.

любителям вечерних развлечений;
людям, которые ложатся спать ближе к полуночи;
мужчинам и женщинам с ненормированным рабочим днем;
людям с заболеваниями желудка, печени и почек.

Оптимизация питания в течение дня

Чтобы плавно прийти к отказу от ужина, не навредить здоровью, похудеть, необходимо правильно настроить питание. Для начала исключается из рациона сахар, мучные изделия и жирное, жареное мясо. С утра лучшем решением станет богатая углеводами и полезными микроэлементами овсяная каша.

В качестве перекусов фрукты подходят только в первый половине дня . После обеда, если хочется есть, подойдут орехи или кусочек твердого сыра. Основной прием пищи должен состоять из овощей и вареного куриного мяса. Ближе к вечеру в приоритете пусть будет нежирная рыба.

Поскольку процесс метаболизма индивидуален, невозможно предсказать реакцию организма на диету. Время подводить итоги будет у каждого своим. Весь день питаясь правильно, а вечером переходя в режим голодовки, человек быстро достигает результатов и худеет предположительно за месяц.

Если после шести одолевает сильный голод и появляется боль в желудке, в порядке исключения можно съесть огурец.

Нужно ли заниматься спортом

Для ускорения сжигания жира внедряются занятия спортом. Эффективными станут силовые упражнения, которые подберет специалист. В домашних условия достаточно будет делать зарядку или основной набор простых упражнений: отжимание, прокачку пресса, подтягивания.

Тренировки и зарядку лучше проводить в утреннее время, так как вечером в режиме голодовки не будет возможности пополнить заряд энергии. Это грозит сильным переутомлением, снижением настроения, сбоем режима сна и отдыха.

Чтобы вместе с похудением приобрести подтянутую кожу и упругие мышцы нужно регулярно заниматься спортом.

Преимущества и недостатки отказа от пищи после 6 часов

Идеальная фигура будет лишь у тех, кто четко следует рекомендациям и превращает такое питание в привычку. Организм перестраивается и отвечает положительной динамикой. Преимущества данного метода:

хороший сон как следствие пустого желудка на ночь;
метод подходит всем людям, не имеющим противопоказаний;
простота метода исключает траты на дополнительные, специальные продуты для похудения;
улучшение функций нервной системы.

Недостатками метода является острое чувство голода и достаточно большой период перестройки организма. В зависимости от физиологический особенностей привычка сформируется спустя две-три недели. Многие любимые продукты приходится вычеркивать насовсем. Прежде чем начать диету, необходимо убедиться, что нет противопоказаний: к ним относятся заболевания почек и печени.

Выводы

Если не есть после 6 часов вечера и пользоваться рекомендациями, снижение веса гарантировано. В сочетании с физическими нагрузками тело приобретает идеальные пропорции.

Существует множество диет, некоторые из них разумные и основаны на принципах здорового и рационального питания, другие же предлагают откровенный бред. Но большинство систем питания, так или иначе, затрагивают вопрос об ужине: нужен ли он, из чего он должен состоять и можно ли похудеть, если не есть после шести вечера.

Понятие «не есть после шести вечера» известно давно, этот принцип используется во многих диетах и, при определенных условиях, может быть весьма эффективным.

Возвращаясь с работы вечером домой человек расслабляется после трудного и напряженного дня, обмен веществ и другие процессы в организме замедляются, хочется полежать и сытно покушать. Вот здесь и кроется главная опасность, аппетит вечером хороший, а способность организма переваривать пищу и расходовать энергию, минимальна, что приводит к откладыванию жира и накоплению лишнего веса. Плотный и обильный ужин всегда сопровождается тяжестью в желудке, вздутием и другими неприятными последствиями. Поэтому для поддержания веса после шести можно съесть низкокалорийное блюдо, худеющим же стоит воздержаться от еды вообще.

Кому подходит принцип не есть после шести вечера?

У каждого из нас свой ритм жизни и уникальный организм. Отказ от пищи после шести вечера подойдет так называемым «жаворонкам», людям, которые привыкли рано вставать и не засиживаться допоздна вечерами. При таком режиме пик активности приходится на первую половину дня, поэтому жаворонки плотно кушают утром и в обед, а пища интенсивно переваривается и трансформируется в энергию. Вечером же происходит спад энергии, хочется отдыхать и поскорее лечь спать. Таким людям проще отказаться от позднего приема пищи, поскольку в течение дня они полноценно питались и получили все необходимые питательные вещества.

Если же вы «сова» и на завтрак выпиваете лишь чашку кофе, а самая высокая активность и работоспособность приходится на вечер, то диета «не есть после шести» вам не подходить. Будут регулярные срывы, вечерние зажоры и лишний вес.

У человека, решившего похудеть и не кушать после шести, должна быть возможность и желание полноценно и правильно питаться в течение всего дня. В противном случае будет лишь вред организму и нарушение обмена веществ.

На сколько килограммов можно похудеть, если ничего не есть после шести?

Отказ от приема пищи вечером не принесет быстрой потери лишнего веса, процесс похудения будет проходить постепенно и без вреда организму. В среднем килограммы уходят со скоростью 0,5 – 1,0 кг в месяц. Медленное похудение предпочтительнее экспресс диет, которые в разы уменьшают скорость обмена веществ и приводят к еще большему увеличению веса в дальнейшем.

Темпы похудения можно увеличить до 2,5 – 4,0 кг в месяц, корректируя свой дневной рацион и уменьшая потребляемые калории. Но, не стоит увлекаться, недостаток калорий днем может привести к вечерним и ночным срывам.

Если необходим быстрый результат (более 4,0 кг в месяц), то система не подходит. Также она не подойдет людям с патологиями желудочно-кишечного тракта, беременным, подросткам и детям.

Мы уже рассматривали подробно экспресс методики похудения — , и даже рассказали о том, как . И вывод нашей редакции совпадает с мнением большинства диетологов — быстрые диеты являются огромным стрессом для всех систем организма, а результат от постепенного снижения веса держится существенно дольше!

Какую пользу принесет организму отказ от позднего и плотного ужина?

Посвятим немного времени мотивации, которая очень важна при похудении, и перечислим позитивные моменты вечернего голодания. Освобождая свой желудок от работы в ночное время, сон становится более глубоким и полноценным, а утреннее пробуждение проходит легче и бодрее. Завтрак будет съеден с аппетитом, утром можно позволить себе небольшое количество сладкого и даже шоколада. А вечером, вместо еды, появиться энергия и свободное время для других дел, в том числе и занятий спортом.

Ответив для себя положительно на вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6 , пора переходить к практике и начинать свой непростой путь в обретении желаемой фигуры. Многим не под силу резко и кардинально изменить свои привычки и ничего не кушать вечером, поэтому переход на новую систему питания должен быть постепенным, с учетом некоторых особенностей:

В первые недели диеты нельзя сокращать калорийность завтрака и обеда, они должны быть привычными для организма и питательными.
Обязательно найдите возможность принять пищу в 16.30 – 17.00 часов. Это поможет избежать сильного голода в поздние вечерние часы и исключит срывы.
Желательно в первое время просто перенести свой обычный ужин на более ранее время (до шести часов вечера), затем уменьшить потребляемые порции и состав блюд, если это необходимо.
Продумайте свой вечер, лучше пройти прогуляться на улицу или в гости, чтобы голод не застал врасплох и не заставил искать в холодильнике калорийные и вредные продукты.
Наберитесь терпения и не ждите быстрых результатов, ничего не кушать после шести вечера – это эффективная, но достаточно медленная методика похудения.
Отрегулируйте свой порядок сна и бодрствования, в кровати желательно оказаться около 22.00 часов. Если засиживаться допоздна, то уснуть на голодный желудок будет гораздо сложнее, а ранний подъем не принесет радости.
Не есть на ночь очень правильная и полезная привычка, добившись желаемых результатов и скинув вес до нужной отметки, не забывайте ее, иначе возобновления проблем с весом не избежать.

Каким должен быть ужин до шести вечера?

Что и сколько нужно кушать на ужин, чтобы не мучиться от голодных спазмов после шести вечера.

Приведем список продуктов, которые категорически запрещены для потребления в вечернее время суток. Это продукты с высокой калорийностью, легкоусвояемые и больше подходят для завтрака:

Мучные и кондитерские изделия, сдобная выпечка
Шоколад, торты и другие сладости
Сливочное масло, майонез, высококалорийные соусы
Мясо, птица и рыба, приготовленные методом жарки

Идеальный ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов со средней и низкой калорийностью. Также следите за размером порции, регулярное переедание даже полезных продуктов не способствует похудению и может привести к набору веса.

Первый вариант правильного ужина представляет собой сочетание мясного или рыбного нежирного блюда и овощей. Мясо следует брать с низким содержанием жира (говядина, телятина, куриная грудка) и доводить до готовности в пароварке или запекать в духовом шкафу. Мясо и рыбу можно и потушить на небольшом количестве растительного масла или на воде. Рыба на ужин предпочтительнее мяса, она легче усваивается при равноценном количестве белка. Рекомендуем использовать маложирные сорта рыбы: треска, минтай, хек, щука, камбала, иногда можно побаловать себя отварной или запеченной в фольге горбушей, кетой, форелью. Особой ценностью для худеющих обладают морские обитатели (кальмары, мидии, креветки, осьминоги), они представляют собой полноценную белковую пищу, обладая при этом минимальной калорийностью

Овощи желательно потреблять в сыром виде, в крайнем случае, отварить или потушить на воде. Овощи богаты пищевыми волокнами, которые насыщают организм быстрее и на более длительное время. Зеленые овощи имеют самую маленькую калорийность (15-50 калорий на 100г), их быстро готовить, блюда из овощей хорошо сочетаются с запеченным мясом или рыбой. Шпинат, брокколи, стручковая фасоль, капуста белокочанная и брюссельская – из этих овощей может получиться отличный и полезный салат. В качестве заправки к салатам используйте соевый соус, обезжиренный йогурт или обезжиренную сметану.

Помидоры, болгарский перец и морковь также подойдут для приготовления ужина, а вот свеклой злоупотреблять не стоит, она содержат много сахара.

Второй вариант ужина представляет собой комбинацию обезжиренных молочных продуктов (творог, йогурт) с несладкими фруктами. Минимальное количество сахара содержат авокадо, грейпфрут, зеленое яблоко, груши.

На первых неделях голод после шести вечера может быть очень сильным и мучительным, не стоит терпеть его. Рекомендуется заранее приготовить продукты, разрешенные к употреблению в позднее вечернее время.

Что разрешено кушать после шести вечера?

Худеющим, после шести, доступен весь ассортимент чаев, но без сахара. Если нет проблем с сердцем и со сном можно выпить чашечку кофе.

Несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, обезжиренный творожный сыр также могут подойти для позднего ужина.

Если очень хочется сладкого – съешьте ложку меда, в крайнем случае, несколько цукатов.

В первое время будет сложно отказаться от желания съесть свой обычный ужин и заменить его на более полезный и низкокалорийный. После недели диеты станет гораздо проще, желудок привыкнет потреблять меньшие объемы пищи в вечернее время. Немного силы воли, терпения и все обязательно получится.

Система питания, исключающая прием пищи после шести вечера относится к щадящей и не рассчитана на быстрое снижение веса. Ее главное достоинство заключается в полноценном питании и сохранении высокой работоспособности человека в течение всего рабочего дня.

Темп снижения веса при отказе от позднего ужина зависит от многих факторов, перечислим главные из них:

Исходный вес худеющего. Люди с большим количеством лишних килограмм в первые недели худеют с большей скоростью (3,5 — 4,0 кг в месяц), чем люди с небольшим ожирением.
Наличие физических нагрузок и их интенсивность позволит быстрее привести себя в форму. Если ежедневно выполнять простые упражнения в течение 30 минут, то можно худеть на 2,0-3,0 кг в месяц.
На снижение веса также оказывает влияние скорость обмена веществ и возраст человека.

Так можно ли похудеть, если не есть после шести вечера? В большинстве случаев ответ на этот вопрос будет положительный. Придерживаясь указанных рекомендаций можно довольно быстро скинуть лишние кг и обрести стройное тело.