Paano maiwasan ang stress sa pang-araw-araw na buhay. Paano maiwasan ang stress sa trabaho

Isa sa mga pangunahing tanong ng kamakabaguhan - Paano maiwasan ang stress? Maraming tao ang madalas magdusa ng malubhang nerbiyos na pag-igting, ngunit kaalaman, tulad ng pagtagumpayan ang stress, hindi sapat ang mga ito. Sa pangkalahatan, ang mga paraan ng pag-iwas sa stress ay medyo simple. Halos kahit sino ay madaling matutunan kung paano gamitin ang mga pamamaraan para sa pagpigil sa stress. Kaya, posible upang madagdagan ang pagpapanatili, maunawaan ang sikolohiya at mapupuksa ang anumang mga karamdaman na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay.

Power Tricks.

Ang pinakamadaling paraan na nag-aalok ng sistema ng sikolohiya upang mapupuksa ang mga karamdaman ay masigasig na pagsasaalang-alang sa pang-araw-araw na nutrisyon. Nakakagulat, malusog, kapaki-pakinabang at masarap na pagkain ay maaaring talagang i-save ang isang tao mula sa mga karamdaman, dagdagan ang paglaban nito sa negatibong impluwensiya nakapalibot na mga kaganapan at isakatuparan ang pag-iwas sa mga nakababahalang estado. Siyempre, mahirap iugnay ang psychoprophylaxis ng stress na eksklusibo sa pagkain, ngunit wastong Nutrisyon Nagbibigay ng liwanag ng katawan at mabuting kalooban, na nangangahulugan na ang buong negatibo ay mas madali.

Sitrus

Kabilang ang banal na mga limon, mga dalandan, at mas kumplikado at hindi pangkaraniwang, tulad ng limes, at iba pang prutas. Maaari silang magamit at lamang sa iba pang mga prutas, at bilang isang juice, at pagdaragdag sa iba't ibang mga pinggan.

Luntiang gulay

Lahat ng gulay ay nagtataglay berde. Ito ay anumang repolyo, sibuyas, cucumber, zucchini, paminta, gulay at iba pang mga produkto. Sila ay mayaman sa bitamina at kapaki-pakinabang na sangkap.Bukod dito, naglalaman ang mga ito ng isang malusog na chlorophyll para sa katawan, na matagal nang ibinebenta bilang isang additive ng pagkain.

Madilim na tsokolate

Mandatory high-quality cocoa content sa komposisyon. Ito ay itinatag na ang ilang mga parisukat ng mataas na kalidad na delicacy ay hindi lamang mapabuti ang mood, ngunit pinoprotektahan din ang nervous system, inaalis disorder. Sa tulong ng tsokolate, maaari mong dagdagan ang katatagan ng buong katawan, ang sikolohikal na sistema ay nakikinabang din mula sa paggamit ng mahusay na antidepressant.

Seafood

Perpekto para sa mga hindi lamang nais na mapupuksa ang mga karamdaman, kundi pati na rin upang mapalawak ang kanilang buhay at mapabuti ang pisikal na kalusugan dahil sa mataas na nilalaman ng sink at yodo.

Cereals.

Dapat silang idagdag sa mga salad, piliin ang Breadbreaker tinapay at iba pa mga kapaki-pakinabang na pagkainSapagkat sila ang naniningil ng katawan ng lakas at lakas.

Green tea na walang asukal

Maaari kang uminom ng ilang beses sa isang araw, ngunit hindi mo malilimutan na ang berdeng tsaa sa malalaking dami ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, kaya kasama green tea. Kailangang uminom malaking bilang ng Karaniwang malinis na tubig.

Mga Tampok ng Komunikasyon

Karaniwan, ilang mga tao ang nakakaalam kung paano protektahan ang kanilang sarili mula sa stress, kaya ang komunikasyon sa mga nakapaligid na tao ay hindi lamang maaaring mapupuksa ang iba't ibang mga karamdaman, kundi pati na rin upang alisin ang anumang pagkakataon upang maiwasan ang stress. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong malaman kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa stress iyong sarili, upang hindi nakasalalay sa mga problema at karamdaman ng lahat ng iba pang mga tao. Ang sistema ng komunikasyon mismo ay nagpapahiwatig ng paglitaw ng mga karamdaman dahil sa sumasalungat sa lipunan. Mga hakbang upang mapupuksa ang mga naturang epekto, lalo na binubuo kaugnay sa mga umuusbong na sitwasyon. Upang malaman kung paano maiwasan ang stress, kailangan mong malaman kung paano nauugnay sa kung ano ang nangyayari hangga't maaari.

Mga lihim ng komunikasyon sa mga nakapaligid na tao

1. Ito ay kinakailangan upang manatiling mabait sa lahat ng tao;
2. Ang pinakamahalagang bagay sa komunikasyon ay upang maiwasan ang hindi kanais-nais na komunikasyon, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang paglitaw ng mga karamdaman at nagbibigay-daan upang hindi gastusin ang mga pwersa sa labanan laban sa kanila;
3. Sa kaganapan ng malubhang salungatan, kinakailangan upang makipag-usap at makipag-ayos, makipag-kompromiso at magkasamang paglutas ng mga problema - pinakamahusay na exit mula sa karamihan ng malubhang at kumplikadong sitwasyon at bumuo ng paglaban sa mga kontrahan;
4. Ang mga hakbang upang mapanatili ang isang magandang kalooban, ito rin ay isang komunikasyon na may inspirational at kagiliw-giliw na mga tao, hindi kinakailangan upang maiwasan ang kagiliw-giliw na komunikasyon, ito, sa kabilang banda, ay maaaring maging isang mahusay na pinagkukunan ng mga bagong pwersa at enerhiya;

Ang sistema ng pangangalagang pangkalusugan ay maaari ring makatulong na mapupuksa ang labis na stress, hindi na kailangang tumangging tumulong sa kaganapan ng pagtaas ng mga negatibong emosyon at pare-pareho ang mga karamdaman;

Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na kalusugan, ang mga tseke sa kalusugan ay dapat na permanenteng, na kung saan ay matiyak ang pagtitiwala sa iyong sariling kalusugan at tulong upang maiwasan ang anumang mga problema na nagmumula sa katawan.

Pagsusuri sa sarili at mga kakayahan nito

Ang isa sa mga pangunahing rekomendasyon na naglalarawan kung paano protektahan ang sarili mula sa stress ay naglalarawan ng maraming posibilidad ng pagtatasa sa sarili. Ang sistema ng pag-aaral sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang harapin ang iyong sariling kalooban na may simpleng mga diskarte, na maaaring magamit sa mga paraan ng appliant at walang anumang tulong.

Sa pangkalahatan, mayroong isang malaking bilang ng mga diskarte, sikolohikal na pagsasanay, mga pagsubok, lektyur, aralin at iba pang materyal na naglalayong kaalaman sa kaalaman ng sarili, ang pagbuo ng isang tao, mga layunin sa pagtatakda, at iba pa. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay ang pinakasimpleng, gaano man katakaord ang tunog.

Paper Diary.

Ang pinakamadaling paraan upang maunawaan ang iyong sarili ay ang magsagawa ng isang talaarawan sa papel. Maaari itong maging isang simpleng kuwaderno o isang magandang talaarawan, anumang notepad o isang album, pinaka-mahalaga, upang gawin itong maginhawa upang gumawa ng isang rekord sa anumang oras.

Ang talaarawan ay makakatulong upang magsalita, mapupuksa ang sobrang negatibo, muling mag-isip mga partikular na sitwasyon, mapagtanto ang mga kalamangan at kahinaan nito o ang bagay na iyon.

Sa talaarawan, maaari mong ayusin ang mga kuwento tungkol sa mga kaganapan na naipasa at pinag-uusapan ang paparating na, plano, nagtatala ng mga ideya, nagrereklamo at nagtataka. Ang talaarawan ay isang uri ng psychologist, na ang papel ay maaaring makuha at talked, at pagkatapos, pagkatapos ng ilang oras, isang sariwang hitsura upang suriin ang mga dating karanasan.

ang internet

Ang Internet na may walang limitasyong bilang ng kanilang mga kakayahan ay maaari ring magmungkahi kung paano maunawaan ang iyong sarili. Sigurado, kami ay nagsasalita Hindi tungkol sa buong web sa buong mundo, ngunit tungkol lamang sa mga diaries sa internet at mga blog at mga pampakay na komunidad. Ang una ay mabuti sa na posible na gamitin ito sa prinsipyo ng isang talaarawan ng papel, nangungunang personal na mga entry, at maaari mong i-publish ang mga bukas na post, maghanap ng mga taong may pag-iisip o mga kawili-wiling tao, makipag-usap sa kanila at magsalita. Ang blog ay maaaring sa paglipas ng panahon upang maging isang makabuluhang palaruan ng internet para sa mga interes.

Sa mga pampakay na komunidad, tulad ng sikolohikal, karaniwan ay isang malaking bilang ng mga tao o disassembled sa paksa, o sa ilang mga katulad na sitwasyon, upang ang komunikasyon sa kanila, ang kuwento tungkol sa mga problema at mga isyu ay maaaring makatulong sa makakuha ng ilang mga sagot.

Mga diskarte sa pamimili

Ang isa pang paraan ay halos kapareho nito, ngunit ang mga rekord ay kailangang gaganapin sa gabi, pagkatapos ng araw, upang iwanan ang lahat ng mga kaganapan nito bago matulog at mapupuksa ang hindi kinakailangang pagmuni-muni at mga pagsusuri ng mga kaganapan. Ang ganitong mga pahina sa gabi ay maaaring mapunan mula sa mga punto ng araw o mga plano para sa malapit na hinaharap.

Video: "Aking masaya umaga. Mga pahina ng umaga - personal na karanasan »

Pagtatakda ng mga layunin at plano

Upang makatulong na mapupuksa ang stress maaari at pagtatakda ng mga layunin, reflections sa maayang mga plano para sa hinaharap. Ang dahilan para sa stress ay ang kakulangan ng mga interes at mga plano, kaya ang kakayahang maglagay ng mga tumpak na layunin at pumunta sa kanilang pagpapatupad ay upang mapupuksa ang iba't ibang posibleng mga kahihinatnan Hitsura nervous tension. At kahit na ang kanyang babala.

Sa panahon ng mga panahon, kapag may isang masamang kalooban at may isang panganib ng hitsura ng stress na ito, maaari kang makipag-ugnay sa ilan simpleng paraan Maghanap ng inspirasyon at pagtatakda ng mga bagong layunin sa buhay.

Cinema at mga libro

Ang pagbabasa ay isang kawili-wili at kinakailangang aralin na tumutulong sa pagbuo ng pagkatao sa iba't ibang direksyon. Ngunit nang kakatwa sapat, ang panonood ng mga pelikula ay maaari ring maging kawili-wili, kundi kapaki-pakinabang din. Ang kakaibang uri ay lamang na ang prosesong ito ay kinakailangan sa isang espesyal na key. Upang makahanap ng mga motivations at mga ideya para sa kanilang sariling mga layunin, kailangan mo lamang maingat na panoorin ang mga character, para sa mga sitwasyon ng kanilang pag-unlad at resolution.

Hindi nakakagulat na sinasabi nila na sa mga aklat na maaari naming mabuhay ng daan-daang buhay at natututo pa rin ang karanasan na nakuha ng mga character.

Sa kasong ito, ang pahayag na ito ay maaaring maiugnay sa mga pelikula. Narito ang mga bobo na comedies o banal na pag-ibig o mga nobelang tiktik ay hindi magkasya - sila ay walang pasubali na matuto, walang matututunan. Mas mahusay na pumili ng malubhang literatura at malalim na mga pelikula, motivational at pampakay na gawa tungkol sa kalipunan ng interes sa isang partikular na punto, at pag-aralan mula sa simula hanggang katapusan.

Persian inspirasyon

Ang pinagmulan ng inspirasyon at mga ideya ay maaaring maging isang tunay na umiiral na tao, isang uri ng guro na nakakaapekto sa proseso ng "pag-aaral" lamang sa pamamagitan ng pagkakaroon nito. Ito ay maaaring maging tulad ng isang tao na pamilyar, ngunit nakamit ang ilang mga resulta at medyo dakilang tao, ang bituin ng kanyang kaso, kung saan nais mong pantay-pantay.

Ang isang katulad na idolo ay hindi dapat tularan. Ang parehong mga damit at hairstyle, isang pagtatangka upang ayusin ang kanilang sariling mga gawi para sa mga kilala ay hindi magdadala ng anumang bagay na rin. At tiyak na hindi ito makakatulong na makamit ang ilang mga positibong resulta, hindi sa lahat. Ito ay distracting lamang mula sa isang tunay na gawain, alagaan ang enerhiya at lakas na posible sa kaso. Ito ay mas mahusay na maging tulad ng isang napiling tao - mga pagkilos, ang bilang ng mga ideya, energetic, saloobin sa buhay. Hindi sa walang kabuluhan, pagkatapos ng lahat, maraming mga dakilang tao ang nagbabahagi ng kanilang mga kuwento sa lipunan upang maudyukan nila ang daan-daan at libu-libong iba pang mga tao sa pakikibaka para sa kanilang sariling panaginip, sa pagnanais na pumunta sa kanya hanggang sa wakas.

Psychological tests.

Maaari mong mahanap ang nais na direksyon sa tulong ng sikolohikal na mga pagsubok. Hindi ang mga mag-publish sa mga magasin para sa mga batang babae, ngunit sa mas malubha at nag-isip, na naglalayong tunay na tulong.

Kung walang interes o hindi bababa sa isang tinatayang punto ng sanggunian sa buhay, pagkatapos ay makakahanap ka ng mga pagsubok na nakakakita ng mindset, isang pagkahilig sa pagkamalikhain o sa ilang partikular na uri ng aktibidad. Ang mga pagsusulit ay maaari ring makatulong sa kahulugan ng isang uri ng pagkatao, ngunit may kaugnayan ito sa unang problema - ang kawalan ng kakayahan upang matukoy ang sarili nito. Ang ganap na pag-asa sa konklusyon ng teksto ay halos hindi nagkakahalaga, ngunit upang magpadala ng mga saloobin sa isang angkop na channel tulad ng mga questionnaires ay ganap na may kakayahang. Marahil, sa ikadalawampu tanong ng ikalabinlimang pagsubok, isang kawili-wiling pag-iisip ay darating sa ulo, maging isang ideya, at ito ay nais na ipatupad ito sa parehong sandali.

Output.

- Ang proseso ay lubhang mahirap, at ang babala nito ay isang mas mahirap na gawain. Ngunit ito ay siya na sa pagsasanay ay lumalabas upang maging mas mahusay dahil ito ay tumutulong upang i-save ang lakas. Maaari silang itapon upang mapupuksa ang mga epekto ng pag-unlad ng stress, at makahanap ng mga bagong layunin sa buhay. Mas mahusay na mag-isip tungkol sa kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa posibleng mga negatibong sitwasyon at panatilihing kalmado at positibong saloobin.

Video: Natalia biyaya, "pagtatakda ng mga layunin at ang kanilang tagumpay"

Ang stress ay isang di-tiyak na tugon ng katawan sa anumang demand na ipinakita ito. Halimbawa, pawis kami sa araw, ang pagsingaw ng pawis ay lumalamig sa amin - ito ay isang ordinaryong reaksyon. Kaya, sa likod nito ay agad na sumusunod sa pagtatangka ng katawan nang mas mabilis upang umangkop sa estado na ito (pagpapawis), masanay ito at mabuhay nang walang espesyal na pagkalugi at damdamin ng kasiglahan sa harap ng iba. Ito ang pagnanais ng katawan, na tinanggap ng anumang kaganapan, sa lalong madaling panahon upang bumalik.

Para sa katawan hindi mahalaga, ito ay kaaya-aya o hindi ang sitwasyon kung saan nakatagpo ka. Pulong ng Bagong Taon, Kamatayan isara ang tao O isang bakasyon, gaano man kagulat-gulat ito, maging sanhi ng parehong biochemical shift sa katawan. Mahalaga lamang kung paano ka tumugon sa isang kaganapan. Ang mga tao ay hindi lamang mula sa kalungkutan, kundi pati na rin sa kaligayahan. Ang ama na si Pierre Boualersha ay namatay dahil sa napakalaki na kaluguran nang binasa siya ng anak na "Seville Tag". Ang pakiramdam ng kaligayahan ay lumalabag sa emosyonal na katahimikan at ekwilibrium ng tao. Para sa katawan, ito ay labis na, na kung saan siya reacts sakit sa puso, presyon jumps, pagkahilo. Ang kaligayahan, tulad ng anumang malakas na damdamin, ay stress din.

Maaaring ito ay sanhi upang itaas ang tono ng physiological, ito ay nakakakuha ng pagkaasikaso at pagbabantay, naghahanda ng katawan sa mga aktibong gawain, habang maaari itong mabawasan ang kakayahang mag-isip at gawin itong mahirap na magtrabaho sa engine at motor na kagamitan. Pagkuha ng isang paglabas ng adrenaline, isang tao tulad ng stimulates kanyang sarili sa bagong tagumpay tagumpay.

Kadalasan, hindi lamang sinusubukan ng mga tao na maiwasan ang stress, ngunit sila mismo ay itinapon sa kanya sa paghahanap ng mga bagong impression at sensations, nakatira sa gilid, Khmeley mula sa pagbabarena ng adrenaline sa dugo. Pagkagumon sa mga horror na pelikula at militante - walang higit sa isang traksyon para sa ligtas na stress: Ang mga hilig ay pinakuluang, ngunit lamang sa screen. Ang stress ay madalas na nagiging pangangailangan. "Adrenaline addicts", naghahanap ng malakas na emosyon muli at muli, ay natagpuan din.

Launcher.

Sa kanyang sarili, ang stress ay hindi isang sakit, ngunit isang provocator na may kakayahang humahantong sa isang malaking bilang ng mga sakit, hanggang sa kanser.

Ayon sa mga doktor, 95% ng mga pasyente ay hindi iniuugnay ang kanilang masakit o simpleng mga hindi pangkaraniwang sintomas panloob na salungatankung saan sila ay nag-aalala. Ang katha-katha na "mga sakit mula sa mga nerbiyos" ay hindi mapanganib at di-seryoso, karaniwan. Lamang ng isang hinala ay hinihimok sa doktor ng isang tao na maaaring siya ay may tumor, ang panganib ng stroke, ngunit hindi ang karanasan na nahulog sa ito sa panahon ng paglipat sa bagong trabaho o sa panahon ng season ng pagbebenta.

Ang mga siyentipiko ay humantong sa mga sumusunod na istatistika. Ngayon 15-20% ng populasyon ng planeta ay nangangailangan ng tulong ng mga psychiatrist at psychotherapist, at sa Russia ang tagapagpahiwatig na ito ay umabot sa 20-25%. Ayon sa World Health Organization, sa nakalipas na 65 taon, ang bilang ng mga neuroses ay nadagdagan ng 24 ulit. 13.3% ng mga pagkamatay ay nangyayari nang tumpak para sa mga kadahilanang ito, hanggang sa 80% ng mga stroke ay nagaganap laban sa background ng mga depressions. Ang mortalidad ng pagpapakamatay ay napupunta sa mga unang lugar sa mortalidad na istraktura, lagging sa likod lamang cardiovascular diseases. at kanser.

Ang mga espesyalista ay tiwala na ang mga kaganapan sa buhay ay may malaking papel sa neurosis, na bumubuo - nalulumbay at paglulunsad - sa schizophrenia. Sa Sweden sa isang napaka-kinatawan na sample ng 6935 lalaki na may edad na 47-55 taon, napansin ang stress ay sinusuri bilang isang panganib na kadahilanan ng cardiovascular diseases. Ang kontrol ay natupad sa loob ng 12 taon, ang lalim ng subjective stress ay tinutukoy ng pakiramdam ng pag-igting, pagkamayamutin, pagkabalisa, mga sakit sa pagtulog. Ang anim na gradations ng stress ay inilalaan. Ito ay binuo sa 6% ng mga tao na may mababang antas ng stress at sa 10% - na may mataas.

Tungkol sa 40% ng mga direksyon sa mga cardiologist tungkol sa reinforced tibok ng puso at iba pang mga gawain sa puso ay direktang may kaugnayan sa nakababahalang sitwasyon; Tinatayang ang parehong porsyento ng mga direksyon sa mga neuropathologist (dahil sa pananakit ng ulo) at gastroenterologist (dahil sa sakit sa tiyan) ay nauugnay din sa stress.

Ang mataas na konsentrasyon ng cortisol stress hormone ay maaaring maging sanhi ng malakas na pamamaga na nagpapalala malalang sakit.:, psoriasis, eksema, ulcerative colitis at crohn's disease. Ang stress ay madalas na gumaganap ng isang sentral na papel sa pag-unlad at pagpapakita ng mga disorder ng pagtulog. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa Europa noong nakaraang taon ay nagtatag ng direktang koneksyon sa pagitan ng hindi pagkakatulog at pagkabigo sa puso sa mga taong hindi makatulog.

Kapag ang adrenal glands ay naglalaan ng stress hormone, ang mga kalamnan ay napigilan, na maaaring maging sanhi ng pangmatagalang kahihinatnan sa anyo ng pananakit ng ulo. Ang syndrome ng magagalitin na bituka, bloating, spasms, diarrhea at constipation ay madalas na nauugnay sa mga antas ng stress. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang stress ay maaaring magpalala sa mga klinikal na manifestations ng hika. Ang mga tao sa isang estado ng stress ay hilig upang makaipon ng taba sa tiyan dahil sa labis na pagtatago ng cortisol.

Ang stress ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga nakakapinsalang gawi sa pagkain na nagpapalabas ng pag-unlad ng diabetes ng uri 2.

Mayroon ka bang stress? Isaalang-alang

Ang mga pisikal na sintomas ng stress ay bouts ng sakit ng ulo, kakulangan sa ginhawa sa gulugod, respiratory disorder, pagkahilo, mataas na presyon ng dugo. Psychological - pare-pareho ang depression, nakakalat, disorder ng pagtulog, madalas na irritability, pagkapagod, lumalalang memorya. Ang lalaki sa isang estado ng stress ay hilig na maging napaka-mali, hindi maaaring tumuon sa isang bagay, madaling tumawag, walang nagbibigay sa kanya ng parehong kagalakan, at hindi siya dapat joke sa kanya - hindi ko maintindihan.

Ang mga siyentipiko ng Hapon, bilang mga kinatawan ng bansa, mapagmahal na katumpakan, imbento ang instrumento - isang metro ng stress level sa pamamagitan ng pagkakaroon ng amylase, enzyme, na naghihiwalay sa polysaccharides sa glucose. Ang mas malakas na nerbiyos tayo, mas kailangan ang ating organismo. Alinsunod dito, mas mataas ang nilalaman ng amylase sa laway, mas malakas na stress.

Paano makatutulong sa stress.

Ang mga sintomas ng talamak na stress, depression, neurosis, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-alis ng mga gamot ng maraming grupo.

Ang pinaka-"malambot" ng mga ito ay mga sedative batay sa mga herbal ng gulay na tumutulong upang mapupuksa ang emosyonal na pag-igting pagbutihin ang mga aktibidad. Ang neuroleptics ay nagpapahina sa paggulo ng psychomotor, sugpuin ang pakiramdam ng takot, bawasan ang aggressiveness. Sa tulong ng mga tranquilizers, neurosis at neurotic states ay ginagamot, ang mga antidepressant ay nagpapabuti sa mood at kagalingan.

Taliwas sa popular na paniniwala, ang mga gamot na ito ay hindi nagiging sanhi ng mga pagbabago at pagkagumon sa personalidad, maliban kung, siyempre, sumunod sa dosis at rekomendasyon ng doktor. Ang hindi nakokontrol na paggamot ng mga sedatives ay maaaring humantong sa kawalan ng isang therapeutic epekto at kahit na pagkasira.

Bilang karagdagan sa mga droga, maraming mga paraan upang matulungan ang isang tao na makayanan ang stress - lamang psychotherapeutic diskarte ng tungkol sa dalawang daang. Isa sa mga pinaka-popular na - cognitive behavioral therapy, kapag ang isang tao ay nagtuturo upang maunawaan ang dahilan para sa kanyang hindi malusog at kung hindi man ay tumugon sa mga panlabas na kaganapan.

Minsan sapat na upang sabihin sa isang psychotherapist tungkol sa aking mga problema, at mukhang hindi sila seryoso. Sa kabutihang palad, ngayon ang regular na pagbisita sa psychologist at ang talakayan sa kanya ay nagiging isang pangkaraniwang kababalaghan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pangunahing paraan ng pagkuha ng stress 46% ng mga Russian ay itinuturing na tiningnan ng mga programa sa telebisyon, 43% ginusto na makinig sa musika, 19% Pumili ng alak, 16% - katakawan, 15% ginagamot sa antidepressants, 12 % mapupuksa ang mga negatibo dahil sa sports, 9% makita ang kaligtasan sa sex at 2%-sa yoga at pagmumuni-muni.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na hindi ka dapat pumili ng alak bilang isang gamot na pampakalma. Ang alkohol ay maaaring pansamantalang lamang ang tool na anti-stress - pinatataas nito ang mood, pinalambot ang pagkabalisa, pagkabalisa, pag-igting, ginagawang mas palakaibigan, kontak, ngunit ang sistematikong paggamit nito ay humahantong sa pag-asa. Ang nervous system ay napapailalim sa mga makabuluhang pagbabago sa ilalim ng impluwensya regular na pagtanggap Alkohol.

Imposibleng maiwasan ang stress, siya ang pinakamahalagang kadahilanan Kaligtasan; Kung wala kang stress, pagkatapos ay namatay ka. Maaari mong malaman kung paano tumugon dito tama: ito ay sapat na upang tumingin sa mundo, pakinggan ang iyong sarili, pag-aralan ang iyong pamumuhay.

Ang modernong katotohanan ay patuloy na nahaharap sa mga paghihirap. Dahil sa patuloy na pag-load, ang kakulangan ng oras para sa regular na pagtulog at pamamahinga, may panganib na makakuha ng mga depressive disorder. Siyempre, dapat na iwasan ang mga sitwasyon kapag ang mga pangyayari ay ginawa upang maging kasangkot sa mga problema at karanasan.

Well, kung paano kumilos, kung ang anumang hindi kasiya-siya sitwasyon ay natagpuan mo sorpresa? Paano maiwasan ang stress? Upang magsimula, hayaan ang pakikitungo sa kung ano ang sagot ng katawan para sa anumang panlabas na pampasigla. Siyempre, ang mga katangian ng bawat tao ay indibidwal. Maaaring i-shit ng isang tao ang anumang maliit na sitwasyon o problema, at ang isang tao kahit na sa mahihirap na kalagayan ay makakahanap ng lakas sa kanilang sarili at hindi mahulog sa espiritu.

Paano maiwasan ang stress kapag ang anumang malungkot na kaganapan ay nangyari sa iyo at kailangan mo upang mabuhay? Una, sa anumang kaso ay hindi dapat panic. Ito ay ganap na normal at medyo natural. Karamihan sa mga tao ay napapailalim sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang tanong ay kung paano hindi mawawala ang iyong sarili at hindi mired sa disorder.

Stress dahil sa pagkamatay ng malapit

Paano maiwasan ang stress kung ang ilang malubhang pagkawala ay naganap? Siguro ito ang pagkamatay mo malapit na kamag-anak O. mabuting kaibigan. Una, huwag maglagay ng krus sa iyong buhay dahil sa pagkawala. Ang aming kamalayan ay isang limitadong sangkap, at wala kaming ideya kung ano ang nangyayari sa kaluluwa pagkatapos ng kamatayan. Kumuha ng isang kaganapan bilang isang ibinigay at bitawan ang kaluluwa. Huwag subukan na ipaliwanag kung bakit ang mundo ay napakalupit, huwag mong ipagkait ang iyong sarili. Ang lahat ng mga karanasan ng isang katulad na kalikasan ay karaniwang nauugnay sa egoismo ng tao at kawalan ng kakayahan na makita ang isang taong mahal. Ngunit hindi pa rin namin alam kung ano ang mangyayari pagkatapos ng kamatayan, tama ba? Kaya kailangan mong mabuhay sa mundong ito at mahalin ang mga susunod sa iyo.

Stress sa relasyon sa pag-ibig

Kung ang iyong binata ay patuloy na nagiging sanhi ng pakiramdam ng paninibugho at hinala kung paano maiwasan ang stress? Una, wala kang anumang katibayan at ang mga katotohanan ng pagtataksil nito at pagkakanulo. Ang pag-aalala ay may katuturan kapag may mangyayari. At ikalawa, ang katunayan na ang iyong paboritong tao sa tabi mo sa anumang pagkakataon ay hindi isang garantiya at katibayan ng kanyang damdamin?

Stress sa trabaho

Kaya, ngayon, karamihan sa atin ay nagpapatakbo sa tabi ng mga tao. Ang anumang trabaho ay nagsasangkot ng pakikipag-ugnayan sa mga kasamahan at bosses.

Sa halip ay mahirap na magtrabaho sa isang panahunan na kapaligiran, kung saan ang isang tao mula sa mga empleyado ay hindi sinasadya na kumikilos at hindi naririnig ang iba.

Paano maiwasan ang stress sa trabaho?

Magandang mahusay pagkatapos ng araw ng pagtatrabaho magandang bakasyon. Isaalang-alang ang katotohanan na habang ikaw ay nasa trabaho, ang iyong utak ay isinusuot. Huwag tumayo pagkatapos na i-load ang aming sarili sa walang kahulugan na mga problema. Ang pinakamahusay na pagpipilian Dadalhin mainit na shower At matulog.

Ang isang mahalagang kadahilanan ay isang permanenteng oras na ginugol. Huwag dalhin ang iyong sarili sa mabilis na mga bayarin upang gumana, tumayo sa isang napapanahong paraan, umaalis sa oras ng almusal at pagkuha ng kaluluwa.

Pagkasyahin ang tama, huwag subukan na kumain nang magmadali. Lubos itong gumon pangkalahatang kondisyon organismo.

Huwag pakitunguhan ang pagwawalang-bahala para sa iyong mga damit na nagtatrabaho. Hindi lamang iniiwan ang impresyon sa iyo, ito ay isang positibong pagkilos din nang direkta sa iyong kalooban. Sumang-ayon, ito ay mas kaaya-aya upang tumingin sa iyong sarili sa salamin at hindi makita ang hindi kasiya-siya folds, mataba spot o custodial pantalon. At kapag may pag-ibig at paggalang sa iyong sarili - nakikita nila ang iba at tinatrato ito, ayon sa pagkakabanggit.

Hindi huli. Samakatuwid, bilangin ang iyong oras upang maging sa lugar ng trabaho sa oras. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga kontrahan sa mga bosses at masamang hangarin ng mga kasamahan.

Palaging panoorin ang kalinisan ng iyong lugar ng trabaho. Ang gulo sa paligid ay lumilikha ng kaguluhan at sa ulo. Bukod dito, ito rin ang tagapagpahiwatig ng iyong katumpakan at disiplina.

Planuhin ang iyong araw ng negosyo nang maaga. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na sitwasyon. Mabilis na magplano, makipag-chat sa mga kasamahan at trabaho. Mga tiyak na layunin, mga gawain at tinatayang oras ng kanilang pagpapatupad, i-save mo ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang pagkilos.

Siyempre, ang indispensable kondisyon ay komunikasyon. Magpakasaya ka positibong emosyonemanating mula sa mabait na mga tao, kaya ang buhay ay nagiging mas mayaman at mas kawili-wili.

Stress sa harap ng mga pagsusulit

Maraming mga mag-aaral ang madalas magreklamo tungkol sa mga kapana-panabik na sandali na may kaugnayan sa pagsusulit. Ito ay talagang mahirap - sa isang maikling panahon upang malaman ang isang malaking halaga ng materyal. Gayunpaman, kung paano maiwasan ang stress bago pagsusulit?

Ang pagsusulit ay palaging isang kapana-panabik na proseso. Ngunit sa ilang mga pagsisikap, ang lahat ng mga karanasan ay maaaring mabawasan. Para sa matagumpay na paglipas ng pagsusulit, ito ay kinakailangan upang magkaroon ng impormasyon isang daang porsyento. Upang gawin ito, competently ipamahagi ang oras at sistematikong inihanda. Huwag magmadali at alisin ang ilang mga katanungan. Dapat itong maging hangga't maaari upang malaman ang sagot sa bawat tanong. At pagiging tiwala sa kanilang mga sagot, hindi ka mahuhulog sa isang mahirap na sitwasyon.

Walang mas kaunting kaugnayan ang tanong kung paano maiwasan ang stress sa panahon ng sesyon. Sa isyung ito, masyadong, kailangan mong maging lubhang matulungin. Para sa sinumang mag-aaral, ang panahon ng session ay napakahirap at nakakapagod. Ngunit kung nakikinig ka sa ilang mga tip, maaari mong maiwasan ang mga problema at karamdaman tungkol dito. Para sa matagumpay na daanan Mga sesyon na kinakailangan upang obserbahan ang mode ng operasyon, huwag mag-overload ang iyong sarili sa mga gawain sa isip, hindi upang ipahayag ang kanilang mga sarili sa mahabang paghahanap mula sa computer. Dapat tandaan na kahit na bigla kang hindi makapasa sa isang pagsubok at pagsusulit sa isang napapanahong paraan, palaging may pagkakataon na muling ipasa.

Paraan

Kaya, sinusuri iba't ibang sitwasyon, Maaari naming tukuyin ang mga paraan upang maiwasan ang stress na tulong. Una, huwag mahulog sa isang negatibong kapaligiran, huwag makipag-usap sa mga discleasted buhay ng mga tao, na kung saan pagkatapos at pagkatapos ay kumuha sa kanilang kapalaran (ito ay impeksiyon).

Huwag kailanman mapinsala ang iyong sarili sa trabaho, makakahanap ka ng oras para sa pagtulog at pamamahinga, huwag mag-alala sa mga trifles, alagaan ang iyong mga ugat, huwag maayos sa mga mahal sa buhay. Huwag umupo para sa oras sa isang computer at isang TV - sa buhay na walang maraming mga kagiliw-giliw na mga bagay. Paglalakbay nang higit pa, kumuha ng mga bagong impression, singilin ang positibong emosyon.

Paano maiwasan ang stress? Isaalang-alang pa rin natin pangkalahatang pamamaraan. Ang mga ito ay: pagtalima ng mode ng araw, tamang nutrisyon, libangan, ehersisyo, komunikasyon sa magagandang tao para sa iyo, makatwirang oras ng paggastos, pati na rin ang karampatang pamamahagi ng mga pagkakataon sa pananalapi.

Subukan na laging nasa isang tono, gumugol ng oras sa mga taong nagdadala ng isang bagay na positibo, ehersisyo, ubusin masustansyang pagkain. Ang lahat ng mga aspeto ay mababawasan ang paglitaw stressful sitwasyon..

Tinatalakay ng artikulong ito kung paano mapagtagumpayan ang mga sitwasyon. Ang pangunahing bagay - alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay.

Ang stress ay isang bilang ng mga di-tiyak na mga reaksyon ng katawan na nagmumula sa epekto nito. salungat na mga kadahilanan ng iba't ibang kalikasan (pisikal, sikolohikal), na lumalabag sa normal na paggana nito, pati na rin ang estado nervous system..

Bilang resulta ng epekto sa isang tao na may iba't ibang mga kadahilanan na nauugnay sa panganib o sorpresa sa katawan, ang produksyon ng mga partikular na hormone (adrenaline), na nagsisimula sa mga pinagkukunan ng enerhiya ay nagsisimula.

Salamat sa gayong reaksyon, ang mga tao ay nakayanan ang mabibigat na sitwasyon. Ngunit, kung nakatulong ang mga primitive na tao na mabuhay, modernong tao Ang mga sitwasyong ito ay simple. Ang buong punto ay ang stress ay hindi masyadong stress bilang intensity nito.

Ang stress sa limitadong dami ay mabuti, ngunit sa modernong mundo ang kalagayan ng isang tao ay hindi nagpapahintulot sa isang araw, at ito ay humahantong sa pag-ubos ng katawan, at, naaayon, sa.

Mga sanhi ng stress - alam upang maiwasan

Mahirap ilista ang lahat ng mga sanhi ng stress, dahil ang bawat tao ay indibidwal at ang parehong sitwasyon ay makikita sa sarili nitong paraan: para sa isa ito ang pamantayan, at ang iba ay magiging sanhi ng stress. Anuman ito, mahalaga na ang isa, ang nakababahalang estado ay nangyayari sa mga kaso kung saan ang isang tao ay nararamdaman ng panganib, ang banta ng buhay, o ang banta na ito ay imbento ng kanyang sarili.

Ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa paglitaw ng stress ay maaaring maiugnay:

Prevention of acute stressful situations.

Para sa matalim na stress upang makahanap ng sorpresa, ito ay kinakailangan upang maghanda para sa gayong mga sitwasyon at maaaring sapat na tanggapin ang mga ito, sa gayon pag-iwas sa mapanirang pagkilos ng stress.

Ang pangunahing gawain ng pagpigil sa talamak na stress ay upang malaman kung paano pamahalaan at tumugon sa epekto ng mga irritant relaxation.

Relaxation bilang pangunahing paraan

Isinasaalang-alang na ang stress ay binubuo ng tatlong yugto (pulso, stress, adaptation), ang paggamit ng paraan ng pagpapahinga ay nagbibigay-daan upang mamagitan sa prosesong ito at suspindihin ang epekto ng pulso, pahinain ang sitwasyon mismo, accelerating adaptation. Makakatulong ito upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit sa psychosomatic, at samakatuwid ang mga sakit na maaari nilang humantong.

Ang pagpapahinga, sa pamamagitan ng pag-activate ng aktibidad ng nervous system, ay tumutulong upang ayusin ang antas ng paggulo at mood.

Samakatuwid, ang kalamnan at mental stress ay nakakarelaks o ganap na i-reset.

"Pagbabago" ng araw sa paglaban sa stress

Ang ugali ng pagdadala sa iyong bahay na naipon para sa negatibong araw ng trabaho, ay maaaring maging sanhi ng stress hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin mula sa mga miyembro ng pamilya na hindi sinasadya na iguguhit sa suntok ng ganap na hindi kapana-panabik na mga kaganapan. Upang maiwasan ang iyong sarili at hindi pinahihintulutan ito sa mga sambahayan na kinakailangan upang gawin ang restructuring ng iyong araw:

• pagkatapos mong tumawid sa threshold sa bahay ay hindi nagsasalita ng isang salita tungkol sa trabaho;
• umupo nang mas kumportable sa upuan at kalimutan para sa 10 minuto tungkol sa kung ano ang nangyari sa araw;
• i-on ang iyong mga paboritong musika at ganap na plunge ito;
• maghanda malakas na tsaa at uminom ito ng hindi bababa sa nag-iisa, kahit na sa mga miyembro ng pamilya;
• punan ang paliguan na may mainit na kumportableng tubig (maaari kang magdagdag ng asin sa dagat sa loob nito o mahalagang langis Lavender), kasinungalingan sa tubig 10 minuto.

Din pagpili ang pamamaraan na itoGumawa ng respiratory Gymnastics.: Mahigpit na mas malapit na labi, kumuha ng malalim na paghinga. Ibaba ang mukha sa tubig at mabagal na huminga nang husto ang pinakamataas na posibleng oras para sa iyo.

Ang bawat isa sa mga pamamaraan ay tumatagal lamang ng 10 minuto. Sa panahong ito magkakaroon ka ng oras upang lumipat sa isang positibong alon at alisin ang stress.

Aromatherapy sa labanan laban sa negatibo

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng mga aromatic oils bawat tao ay kilala na may malalim na antiquity. Ang kanilang pagkilos ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga pares, na bumabagsak sa mga lamad, ang base ng ilong sa utak, ay nakakaapekto sa mood.

Kaya ang paggamit ng mga bote, aroma, masahe, gamit ang eter at ang pag-spray nito sa paligid ng silid ay maaaring mag-alis ng stress. Para sa layuning ito, ang mga langis ay ginagamit: Basil, Orange, Spruce, Jasmine, Cedar, Melissa, Mint, Rosemary, Rose, Mandarin, Lavender.

Paano Warn Trecron Stressful States.

Upang maitaguyod ang iyong buhay at iwasan ang malalang stress, maaari kang gumamit ng maraming mga pamamaraan para sa pag-iwas nito, ngunit para sa bawat partikular na kaso ay makikita ng isang tao ang pinaka-epektibo.

Resolution ng mga sitwasyon ng conflict.

Mga salungatan sa pamilya, sa trabaho, iba pang mga lugar ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng nakababahalang estado. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay handa na upang matugunan ang kalaban nito at medyo walang kabuluhan, dahil para sa mas mabilis upang mapupuksa ang nakababahalang sitwasyon at ang pag-iwas sa stress, ang resolution ng kasalukuyang sitwasyon ay ang pinaka-epektibong paraan.

Hindi na kailangang magtaltalan at linawin kung sino ang tama na sisihin. Pumunta lamang sa bawat isa, gawin ang unang hakbang at ang sitwasyon ay malulutas, at sa parehong oras ang nakababahalang sitwasyon ay naubos na, ayon sa pagkakabanggit, posible na maiwasan ang buong negatibong.

Pagbabasa ng mga libro

Nakagugulo mula sa katotohanan at maiwasan ang stress ay makakatulong sa pagbabasa ng mga libro. Para sa mga ito, masyadong maraming oras at pera ay kinakailangan upang maitaguyod ang emosyonal na estado nito.

Dalhin ang libro (hindi isang laptop at hindi isang computer, katulad ng isang libro) at isawsaw ang iyong sarili sa mundo ng pantasya, magandang nobelang na lumipat sa positibong switch, pasiglahin ang normal na operasyon nito.

Panalangin

Para sa mga taong mananampalataya perpektong Pagpipilian - Pagbabasa ng panalangin. Pinipigilan nito ang pagkilos ng mga bagay na bumubuo ng stress at tumutulong upang maiwasan ang nerbiyos.

Pisikal na ehersisyo

Upang alisin ang labis na steroid hormones mula sa dugo, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang tao ay nakikibahagi sa kanyang figure, ang kalusugan ng pisikal, ay nagpapabuti rin sa sikolohikal na estado.

Pagkatapos ng sports, lumiliko ito upang makapagpahinga hangga't maaari, pag-alis ng stress.

Ang ehersisyo complex ay maaaring mapili parehong nakapag-iisa at resort sa tulong ng coach.

Paano itigil ang diskarte ng stress sa unang mga palatandaan

Sa sandaling napansin ng isang tao ang diskarte ng stress: madalas sakit ng ulo, tibok ng puso, hindi maipaliliwanag boltahe sa umaga, madalas na pagbabago sa mood, kailangan mong agad na itigil ang kundisyong ito.

Piliin ang naaangkop na paraan:

1. Bigyang-pansin ang iyong hininga at gumawa ng himnastiko: Lumanghap malalim at napakabagal. Ang simpleng ehersisyo na ito ay nagtanggal sa pakiramdam ng pagkabalisa at ang antas ng stress.
2. Isalarawan ang isang maayang larawan. Ang mas maliwanag na ito, mas mabuti. Hayaan ang imahinasyon gumuhit lamang ng mga kaaya-aya sandali na ganap na walang kaugnayan sa isang stress-forming factor.
3. Sa isang papel, sketch ang sitwasyon na nag-aalala sandali na ito . Ang ganitong simpleng gawain ay makakatulong na mabawasan ang pag-igting at malaya mula sa stress ng pag-iisip.
4. Tanggapin na ang stress ay naroroon. Sabihin lang: "Oo, nararamdaman ko ang alarma, ngunit maaari kong hawakan ito."

Prevention of Professional Burnout.

Ang gawain ng sinuman, kahit na isang mahusay na coordinated team ay konektado sa mga sitwasyon ng salungatanna kung saan mula sa oras-oras lumitaw sa isang bilang ng mga kadahilanan. Hindi nasisiyahan sa posisyon, suweldo, relasyon sa mga empleyado - lahat ng ito ay maaaring pukawin ang propesyonal na stress.

Paano maiwasan ang stress sa trabaho:

Antistress diskarte sa buhay

Ang emosyonal na stress ay isa sa mga dahilan para sa pagpapaunlad ng iba't ibang sakit. Ang kakayahang makitungo sa mga sitwasyon na nagiging sanhi ng mga naturang pagkabigo ay ang paraan malusog na larawan buhay at malakas na organismo. Upang maiwasan emosyonal na stress Una kailangan mong malaman kung paano muling itayo at hindi "gumawa" ng iyong mga problema.

Kumuha pisikal na kultura: Ang paglalakad sa gabi, jogging, Chinese gymnastics ay magpapahintulot sa isang tao na magrelaks hangga't maaari at palayain.

Tandaan na ang pagkain ay dapat na puno at mayaman sa iba't ibang bitamina, enzymes at mineral na asing-gamot. Mas madalas gamitin ang karot juice, mga produkto ng pagkain butil, fat Fat., Lebadura ng brewer.

Application. nakapagpapagaling na mga halaman Malawakang ginagamit sa pag-iwas sa stress. Mamahinga at kalmado ay makakatulong: Sage, Valerian, Peppermint, Daisy, Dyeing.

Payagan ang iyong sarili na magrelaks 10-15 minuto sa. mainit-init paliguanPagkatapos ng pre-pagdaragdag ng mahahalagang langis (Melissa, Lavender, Geranium, Orange, Rose, Chamomile). At kung ang alinman sa nakalistang mga langis ay idagdag sa massage cream at magsagawa ng self-massage procedure, ang relaxation ay darating nang mas mabilis.

Upang kalmahin ang nervous system at ang pag-iwas sa stress, maaari mong gamitin ang paggamot sa droga sa anyo ng mga gamot. Ang pinaka-karaniwang inilalapat: Valerian (tableted hugis at tincture), biyenan, hawthorn, bagong simbuyo ng damdamin, perrsen.

Ang stress ay ang sanhi ng iba't ibang sakit sa somatic, kaya ang pag-iwas nito ay ang pangako ng kalusugan at normal na pagganap ng isang tao.

Upang magsimula, hayaan nating malaman ito na ang salitang "stress" ay napakapopular sa kamakailan lamang. Upang gawin ito, bumaling kami sa silangang karunungan, tulad ng isinalin mula sa Chinese stress ay nangangahulugang "panganib" at "pagkakataon". Iyon ay, nagpapahiwatig ng stress "posibilidad ng panganib", isang estado sa gilid ng kalusugan at karamdaman.

Bakit ang trabaho ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng stress?

Oo, dahil ito ay nakatuon sa magandang ikatlong bahagi ng kanilang buhay. Ito ay doon na gumastos kami ng 8 oras sa isang araw. Well, kung ang trabaho ay nagdudulot ng kasiyahan, ang posibilidad na ipatupad ang iyong sarili bilang isang propesyonal at personalidad, kung ang koponan ay magiliw at magkaugnay. Ngunit pagkatapos ng lahat, ito ay nangyayari na ang relasyon ay hindi magdagdag ng up, trabaho ay masyadong maraming, at ang oras para sa pagpapatupad nito ay kaya maliit na ...

Pag-isipan: Ayon sa mga resulta ng pananaliksik na isinagawa ng sentro ng pananaliksik ng headhunter Belarus sa 820 respondents, ito ay naka-out na halos lahat ng mga mamamayan ng ating bansa ay nakakaranas ng stress sa trabaho. Kasabay nito, 27% ng mga ito - araw-araw, 50% - mula sa kaso patungo sa kaso, at 20% ay maaaring sabihin na ito ay bihirang kababalaghan. Ngunit ang mga hindi kailanman napapailalim sa stress sa lugar ng trabaho ay halos hindi.

Ano ang mga kahihinatnan mula sa permanenteng pananatili sa isang estado ng stress sa trabaho?

Ang mga kahihinatnan ng patuloy na epekto ng stress sa katawan ng tao ay kumplikado at magkakaiba. Kasabay nito, hindi lamang isang sikolohikal na estado ang naghihirap, kundi pati na rin sa pisikal:

• Kaya, bumangon clamps kalamnan.Sino ang mapanganib sa karagdagang kakulangan ng slope, radiculitis, vegetative dystonia, osteochondrosis at pananakit ng ulo.
• Mula sa gilid ng nervous system dahil sa pare-pareho ang boltahe ay maaaring mangyari neurosis. Sa hinaharap, kapag ang pag-chronize ng stress, ang pagkamayamutin ay maaaring lumitaw, sakit na walang dahilan sa malusog na mga organo at mabilis na pagkapagod.
• Mula sa cardiovascular system ay sinusunod overvoltage.cardiac Muscle (myocardium) Dahil sa pagpapaliit ng mga sisidlan sa panahon ng stress. Pagkatapos ng 10 taon ng naturang buhay, ang puso ay nagsuot ng labis na tila nagkaroon ng atake sa puso.
• Bilang karagdagan, dahil sa normalisasyon ng antas ng mga hormones, sa kapinsalaan ng reserba ng kaltsyum, protina at bitamina na matatagpuan sa aming mga buto, ngipin, balat, may demineralization, devitaminization.Ito ay puno ng pagbaba sa density ng buto, pag-unlad ng mga kari at mga problema sa balat.
• Immunity reaksyon din sa pagpapahina nito. Ang isang tao ay nagiging madaling kapitan ng sakit sa viral, bacterial at autoimmune disease.

Ano ang nakakaabala sa amin?

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng maraming pag-aaral na naglalayong makilala mga pangunahing dahilanang paglitaw ng stress sa lugar ng trabaho:

• Ayon sa data na nakuha ng mga siyentipiko ng Olandes, ang pangunahing pinagkukunan ng stress ay, nang kakaiba mga kasamahan. At hindi kahit na ang ugali ng ulo upang gumawa ng pampublikong reprimands ay laganap (ito annoys lamang 37% ng mga respondents). Ang pinaka-kinasusuklaman ay ang mapagbigay na paraan ng komunikasyon at tono ng mga kasamahan. 44% ng mga respondent ang nagpapahiwatig ng kadahilanang ito. Isa pang 32% na tinatawag na dahilan para sa pare-pareho ang stress sa lugar ng trabaho. Ang pagkakaroon ng mga empleyado na may napakalakas, na may mga tinig, na patuloy na nakakagambala sa trabaho sa mga pag-uusap sa pamamagitan ng telepono o sa mga kasamahan. At 11% lamang ng mga respondent ang nagsabi na hindi nila gusto kapag ang mga kasamahan ay nananatili sa kanila ng mga personal na tanong sa panahon ng trabaho.
• Ang kinalabasan, inip at katamaransa lugar ng trabaho ay maaari ring maging sanhi ng stress! Sa mga taong nababato sa. oras ng pagtatrabaho, mas mataas na antas ng pagsalakay at pagalit na kapanahunan. Bilang karagdagan, ang mga empleyado ay mas malamang na magkaroon ng emosyonal na pagkasira at patak ng presyon ng dugo.
• At, siyempre, ang kilalang-kilala na si Abral sa trabaho at kulang sa oras May isa pang dahilan ng stress na sitwasyon sa trabaho. Siyempre, ang permanenteng pagkaantala sa pagganap ng kanyang trabaho ay gumagawa sa amin ng nerbiyos at gulat. At kung ang sitwasyon ay nagiging pare-pareho, emosyonal na pag-igting Nagsisimula na makaipon at maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan at depresyon.
• Bilang karagdagan, walang pasubali domestic dahilan, Mula sa kawalan ng isang air conditioner sa loob ng bahay sa gulo sa opisina o sa lugar ng trabaho.
• At kung idinagdag ito sa ito takot sa pagkawala ng lugar ng trabahoo maraming taon ng pananatili sahod Sa isang lugar, ang stress ay halos hindi naiwasan.

Ano ang mga palatandaan ng pag-unlad ng "stronic office stress"?

To. mga Pisikal na Palatandaan Maaaring maiugnay ang pag-unlad ng stress:

• pagkapagod,
• ulo at dental na sakit
• madalas na pagkahilo,
• shiver,
• sakit sa tiyan,
• constipation alinman sa pagtatae
• puso palpitations,
• sakit o kakulangan sa ginhawa sa lugar ng dibdib,
• pakiramdam ng kawalan ng hangin, choking,
• matalim na pagtaas sa temperatura ng katawan o panginginig,
• nadagdagan ang pagpapawis
• pagkawala ng sekswal na atraksyon
• insomya
• pamamanhid o tingling limbs.

Ang mga sikolohikal na palatandaan ng stress ay:

• galit,
• takot,
• pagkabalisa,
• fixation lamang sa negatibo,
• mga problema sa memorya
• pakiramdam impotence
• obsessive alarm State.
• irritability,
• sindak atake.

Sa isang estado ng stress, ang isang tao ay nagiging lubhang madaling kapitan sa panlabas na impluwensya na sensitibo. Ang mga moodings, kawalang-interes at pagbabawas ng reaksyon ay maaaring sundin. Ang isang tao ay maaaring mahulog sa labas ng extreme sa matinding: ito ay hindi doon, pagkatapos ay sumipsip ng pagkain sa hindi kapani-paniwala dami, usok sigarilyo isa-isa, simulan ang pag-inom.

Maaaring lumitaw ang mga gawi ng nerbiyos (i-click ang mga daliri, mga kuko ng nibble). Bilang karagdagan, sa isang estado ng stress, ang ilan ay ginusto sa sarili na auenize at lumayo mula sa iba.

Kaya kung paano maiwasan ang lahat ng ito at pagtagumpayan pare-pareho ang stress?

Epektibong pamamaraan ng pakikibaka sa stress.

Upang epektibong makitungo sa stress sa trabaho, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang magtatag at alisin ang dahilan nito.

Kadalasan ang dahilan para sa stress sa trabaho ay hindi maaaring overloaded at ablian, ngunit ang elementarya kawalan ng kakayahan ay pagpaplano ng isang araw ng trabaho. Dito upang makatulong na dumating pamamahala ng oras O ang sining ng pamamahala ng iyong oras. Mahalagang malaman kung paano muna ang unang bagay para sa mahahalagang bagay, planuhin ang iyong araw, pag-highlight ng ilang mga bloke dito. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng warming lovers ng labis na pagpaplano: tanging ang pinakamahalagang kaso at mga pulong ay sumusunod sa talaarawan. Fasciating pagpaplano, ang mga tao ay maaaring gumastos ng mas maraming pagpaplano ng oras kaysa sa magsagawa ng mga gawain. Bilang karagdagan, isang maayang pakiramdam na ang isang tao ay nakakaranas, tumatawid ng mga nakumpletong gawain mula sa listahan ng mga kaso, ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga menor de edad, hindi mahalaga na mga kaso. Kasabay nito, ang mahalaga ay nananatiling hindi natutupad.

Upang maging pamilyar sa mga pangunahing prinsipyo at panuntunan ng pamamahala ng oras, maaari kang magbayad ng oras upang basahin ang mga aklat tulad ng:

• "Pitong mataas na pagganap ng mga kasanayan sa tao. Malakas na mga tool ang pag-unlad ng pagkatao "Stephen Kovi;
• "Lumabas sa zone ng ginhawa. Baguhin ang iyong buhay. 21 paraan ng pagpapabuti ng personal na pagiging epektibo »Brian Tracy;
• "Oras ng biyahe. Paano pamahalaan upang mabuhay at magtrabaho "Gleb Arkhangelsky;
• "Pamamahala ng oras. Time Management Workshop "Sergey Kalinina.

Ang mga hiwalay na tool sa pamamahala ng oras ay nakatuon sa naturang mga publisher bilang:

• "Paano magdala ng mga bagay upang mag-order. Ang sining ng pagiging produktibo nang walang stress "David Allen;
• "Paano upang ihinto ang pagtula ng buhay para sa ibang pagkakataon" Leo Babauta;
• "Hard time management. Dalhin ang iyong buhay sa ilalim ng kontrol ng "Dan S. Kennedy.

Dahil ang pangunahing prinsipyo ng pamamahala ng oras ay pagpaplano, maaari kang magsimula ng isang talaarawan sa papel sa isang lumang paraan, at maaari mong gamitin ang mga application ng smartphone: ISO timer para sa Android; Planuhin, malinaw, workflow para sa iOS.

Walang mas mahalaga at "pag-iwas". Upang labanan ang stress. alamin kung talagang suriin ang iyong mga kakayahan. At huwag subukan na tumalon sa itaas ng ulo. Kinakailangan upang matupad ang gawain sa loob ng dalawang araw, dalawang oras o dalawang buwan, hindi mahalaga. Mahalaga na hindi mo dapat subukan na matupad ito sa loob ng isang oras o araw. At huwag matakot na sabihin tungkol dito.

Ang isang mahusay na pampasigla na gumawa ng ibang pagtingin sa iyong trabaho ay maaaring maging sistema ng sariling gantimpala. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang nakakapagod na gawain, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang piraso ng tsokolate. At kapag nilulutas ang isang mahirap na gawain, ang pagbili, na matagal nang pinangarap. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga huling insentibo tulad ng isang pagtaas sa sahod at pinahusay na serbisyo.

Ang mga maliit na break ay napakahalaga sa panahon ng araw ng trabaho, pati na rin mga klase sa isport Sa oras ng pagtatrabaho.

Bukod dito huwag kalimutan ang tungkol sa mga kamag-anak, kaibigan, kaibigan. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ang pinagmumulan ng enerhiya, ang mga pinakamahusay na tagapayo at palaging dumating sa pagsagip. At ang patas na proporsiyon ng pag-asa ay hindi nawala ang sinuman. Oo, at ang stress ay natatakot sa kanya tulad ng apoy.

Ngunit kung ano ang gagawin nang eksakto hindi kinakailanganKaya nga upang harapin. Siyempre, maaaring hindi mo gusto ang mga kasamahan, ngunit isipin kung ano ang iyong makamit, pagpasok sa kanila sa pagtatalo? Lalo na kung hindi mo masagot ang tanong kung ano ang layunin ng kontrahan? At kahit na alam mo nang eksakto ang sagot, hindi ka dapat sumasalungat. Ito ay mas mahusay upang makamit ang iyong sariling mga negosasyon.

At sa anumang kaso maaari mong iwanan ang lahat ng bagay tulad ng ito ay. Kung talagang ito ay ganap na maikli, at kahit na isang maliit na bakasyon ay hindi maaaring bumalik sa iyo, at ang koponan ay nagiging sanhi lamang negatibong emosyonMaaari mong palaging baguhin ang lugar ng trabaho.

Ang pangunahing bagay ay matandaan ang aking kalusugan. Sa anumang kaso hindi pinapayagan ang stress na kumuha sa iyo at ang iyong pag-unlad sa lugar ng trabaho.