Paano makaligtas sa isang nakababahalang sitwasyon. Paano makaligtas sa matinding pagkapagod nang walang mga kahihinatnan para sa katawan? Sino ang nasa mas malaking peligro

Ang bawat isa sa atin ay mas maaga o nakakuha ng mga nakababahalang sitwasyon, ngunit hindi alam ng lahat kung paano mabuhay ang stress.

Sanhi ng stress ang anumang may problemang sitwasyon ay maaaring maging - pagpapaalis, pagkabigo sa personal na buhay, trauma. At tulad ng sinasabi ng mga tao, "Ang problema ay hindi dumating nag-iisa." At ang buhay ay hindi limitado sa isang problema lamang. Paano mabuhay ang isang serye ng mga naturang kaganapan?

Kung hindi ka nagsisimula kumilos, pagkatapos ang stress ay maaaring lumala sa pagkalumbay at pagkatapos, lalo na sa mga malubhang kaso, hindi mo magagawa nang walang mga propesyonal at gamot.

Ito ay kinakailangan upang tipunin ang lahat ng kalooban sa isang kamao at sapat na mabuhay ang pagkapagod hanggang sa ito ay naging isang tunay na pag-asa ng kawalan ng pag-asa.

Na-stress ka ba talaga?

Bago ka makitungo sa stress, kailangan mong tiyakin na mayroon ka nito. Lumipat tayo sa mga sintomas nito.

Ang una ay marahil ang sanhi ng stress - matagal na pagkakalantad sa pampasigla.
Shock reaksyon sa nangyari. Ipinakita nito ang sarili sa isang pagtaas ng rate ng puso, biglaang pagpapawis, at pagkawala ng utak.
Maaaring maging ang kamalayan ng sitwasyon ay dumating sa iyo ng mahabang panahon pagkatapos ng nangyari. Ito ay medyo normal - sa matinding nakababahalang mga sitwasyon, ang katawan ay patayin ang utak upang hindi magdusa ng malaking pagkalugi.
Ang isang tao sa pagkapagod ay nag-aalala tungkol sa isang pakiramdam ng pagkabalisa. Maaari itong maging alinman sa hindi makatwiran o bumangon dahil sa kaunting mga problema. Hindi ka marunong sumagot sa cashier sa supermarket at pinalaki ang isang buong iskandalo mula rito? Isipin ang iyong estado ng pag-iisip.
Hindi lamang ang pagtanggi sa mahahalagang aktibidad, kundi ang pagtaas din nito ay nagpapatotoo sa stress. Sa mga kondisyon na nagbabanta ng sigla, isinasagawa ng katawan ang pagpapakilos ng mga mapagkukunan, na naglalayong i-save ang buhay sa anumang paraan. Bigyang-pansin ang iyong kondisyon. Kung ikaw ay higit pa sa buong lakas, magtrabaho nang walang pagkapagod nang maraming oras sa isang hilera.
Sa likod ng pagtaas ay umaasa ng isang pagkasira. Darating siya bigla nang walang babala. Alalahanin na ang nakakaranas ng stress sa pagbaba ay mas mahirap kaysa sa paggaling.

Ang mga kondisyong ito ay may katulad na mga palatandaan at sanhi, ngunit upang makilala sa pagitan ng mga ito ay medyo simple.

Ang depression ay isang talamak na sakit na sinamahan ng mga klinikal na sintomas sa laman bago ang pagbabago sa komposisyon ng kemikal sa utak. Ang estado ng kawalan ng pag-asa ay nagiging normal at hindi iniiwan ang pasyente sa isang segundo.

Ang stress, hindi katulad ng depression, ay isang pansamantalang kababalaghan. Maaari itong tumagal kahit ilang araw. Ang hitsura nito ay sinamahan ng mga karamdaman sa kalusugan tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo, sakit ng ulo. Ang stress ay maaaring dumaloy sa pagkalumbay.

Ang kasalukuyang pag-uuri ay nakikilala ang dalawang anyo ng stress - positibong stress at negatibo. Sa unang form, isang malaking paglabas ng serotonin ay ginawa, na nagiging sanhi ng pagtaas ng lakas, isang singil ng enerhiya. Ang pangalawa ay may kabaligtaran na mga sintomas at may negatibong epekto sa kaligtasan sa tao.

Ang isa pang makabuluhang pagkakaiba ay ang stress ay maaaring umalis nang walang tulong, ngunit ang pagkalumbay, lalo na sa matinding pagpapakita nito, ay maaaring pumunta sa labis na panghihimasok.

Ang mga sumusunod na paghahambing ay makakatulong na makilala sa pagitan ng stress at depression:

Ang stress ay hindi higit sa isang reaksyon ng katawan, ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip;
Ang depression ay nagpapahina sa isang tao, binabawasan ang kanyang sigla. Ang stress sa pag-moderate ay kapaki-pakinabang.
Ang anumang bagay na tumatagal ng higit sa isang linggo ay ligtas na matatawag na pagkalungkot.
Madaling mapupuksa ang stress, ngunit ang depression ay madalas na nangangailangan ng propesyonal at kahit na medikal na interbensyon;
Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkapagod ay sinamahan ng pagtaas ng enerhiya, at ang pagkalumbay ay isang pagbawas sa lakas.

Tanggapin ang sitwasyon at mapapakalma ka nito. Sumang-ayon na walang babalik. Ang nangyari, sa kasamaang palad o sa kabutihang palad, ay hindi nagbabago. Lahat ng karagdagang mga aksyon ay dapat magmula sa kasalukuyan at sa hinaharap.

Tiyak na mayroon kang mga sitwasyon kung kailan, sa ilalim ng impluwensya ng damdamin mula sa isang pagkabigla na naranasan mo lamang, gumawa ka ng mga aksyon na kalaunan ay ikinalulungkot mo. Bakit ulitin ang mga dating pagkakamali? Maaari mong iwasto ang sitwasyon sa mga tunay na pagkilos, ang pagpili kung saan ay magiging matagumpay lamang para sa isang tao na may mahinahong puso at pangkaraniwang kahulugan.

Abstract ang iyong sarili. I-on ang isang maliit na imahinasyon - hindi ito nangyari sa iyo, ngunit sa ibang tao. Hindi ka iba kundi isang tagamasid. Kaya ang iyong emosyonal na karanasan ay dapat na sa isang minimum na antas. Patuloy na gumana, ngunit kumilos tulad ng isang robot - kumpletuhin ang iyong mga gawain sa pamamagitan ng ganap na hindi paganahin ang anumang mga karanasan.
Alamin na lumipat sa iyong sarili. Karaniwan, ang stress sa umaga ay naghahanda para sa amin ng isang serye ng mga saloobin na lumilikha ng isang kapaligiran para sa buong araw. Gumawa ng isang ritwal na sapilitan at pinatalsik ang lahat ng negatibo mula sa iyo. Halimbawa, maaari mong tapakan ang iyong mga kamay at sasabihin, "Ang mga masamang pag-iisip ay walang lugar dito, ngunit bababa ako sa negosyo." At siguraduhing ngumiti sa pagtatapos ng kaganapang ito.

At kung sa isipan ng isang kaibigan sa araw ay muling magpasya na bisitahin ka, ulitin lamang ang lahat mula sa simula.

Magreklamo nang kaunti. Ang posisyon na ito ay may dalawang panig. Sa isa, kapag pinag-uusapan mo ang isang problema, magsalita, mas madali. Ngunit sa kabilang banda, mas maraming pinag-uusapan mo ang problema, mas madalas kang bumalik dito, mag-alala ulit.

Magpasya para sa iyong sarili na maayos ang iyong ginagawa. Sagutin ang anumang mga katanungan tungkol sa iyong buhay lamang positibo. Ang pangunahing bagay ay upang paniwalaan na ang lahat ay talagang mabuti.

Alamin na Makahanap ng Positibong Sandali sa Lahat, sa ganitong paraan maaari kang makaligtas sa stress. Ito ay totoo lalo na para sa mga stress na sanhi ng isang pagkasira.

Sa mga drama ng pag-ibig, ang mga tao ay gumawa ng dalawang pangunahing pagkakamali: ang una ay isang pagtatangka na ibalik ang pangalawang kalahati. Bago ka kumilos, mag-isip tungkol sa kung kailangan mong mabuhay muli ng isang bagay na "namatay." Katwiran ba ang mga pagsisikap? Pinakamabuting palayain ito, at doon ilalagay ang buhay sa lahat ng lugar nito.

Ang pangalawa - "Ang aking buhay nang wala ang taong ito ay tapos na." Ngunit sa katunayan, alam mo na ang buhay ay nagpapatuloy tulad ng mangyayari, at magpapatuloy na gawin ito. Mangyaring tandaan na ang mga birdong sa labas ng window ay hindi titigil depende sa kung ang taong ito ay nasa iyong buhay o hindi.

Tratuhin ang agwat bilang isang posibilidad ng pag-unlad sa sarili. Isipin lamang kung gaano kalaki ang libreng oras na mayroon ka ngayon at kung magkano ang maaari mong mapagtanto. Idirekta ang iyong sarili at ang lahat ng iyong enerhiya upang gumana, pag-aralan, bagong libangan. Mayroon ka bang pangarap na hindi mo sapat na oras? Narito ang isang mahusay na pagkakataon upang maipatupad ito!

Isaalang-alang ang nakaraang relasyon bilang isang karanasan batay sa kung saan gagawa ka ng karagdagang komunikasyon sa kabaligtaran.

Maging sa pamayanan. Dalhin ang iyong sarili sa pinakamahusay na pagtingin at tumungo sa mga mataong lugar - mga parke, mga sentro ng pamimili. Panoorin ang mga tao, makahanap ng mga positibong sandali sa karamihan at magtuon sa kanila. Kung ito ay isang nakakatawa na sanggol, isang halik na mag-asawa, o isang nakakatawang binata. Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng singil ng magagandang emosyon.

Huwag kalimutang ngumiti! Ito ay sa paglikha ng isang ngiti na nakikibahagi ang mga kalamnan. Alin ang may pananagutan sa isang mabuting kalagayan at isang kanais-nais na sigla.

Ang kaligtasan sa isang nakagawiang. Ang kakatwa sapat, ngunit ang pang-araw-araw na araling-bahay ay maaaring maging isang mahusay na katulong. Isulat ang iyong sarili sa isang pang-araw-araw na plano sa negosyo, pagdaragdag ng iyong workload araw-araw.

Ang pangkalahatang paglilinis ay isang mahusay na therapy. Isipin na sa lahat ng basurahan at basura na kinuha mo sa labas ng bahay, itinatapon mo ang lahat ng negatibiti mula sa iyong sarili. Napakahalaga din na alisin ang layo hangga't maaari sa lahat ng mga bagay na sa isang paraan o sa isa pang paalala ng mga kaganapan na nangyari.

Sa dulo, purihin ang iyong sarili. "Malaki ako / malaki. Ngayon ay malinis at malinis ang aking bahay, ang lahat ay may lugar na ito. " Tulad ng sa isang bahay. Kaya sa isip, ang lahat ay dapat ilagay sa mga istante.

Sigaw. Alam mo ba na ayon sa mga istatistika, ang pag-asa sa buhay ng mga kababaihan ay mas mataas kaysa sa mga lalaki? At lahat dahil. Na ang mga kababaihan ay regular na naghahagis ng kanilang emosyon sa pamamagitan ng luha. Ang mga patakaran ng modernong lipunan ay nagbabawal sa mga lalaki sa gayong mga pagpapakita ng damdamin, at walang kabuluhan.
Mga Alagang Hayop. Ang mga hayop ay madaling makatulong na mabuhay ang pagkapagod. Ang mga alagang hayop, tulad ng mga pusa at aso, ay naramdaman na ang isang bagay ay nangyayari sa may-ari, at ipahayag ang kanilang suporta sa pamamagitan ng whimpering, meowing, o maaaring ihagis ang iyong paa.

Kung wala ka pa ring alagang hayop at magpasya ka sa napakahalagang hakbang, pagkatapos huwag mag-atubiling magtungo sa nursery para sa mga walang-bahay na hayop. Kapag nagse-save ka ng isang maliit na buhay mula sa kamatayan, magpapasalamat ito sa iyo at matapat hanggang sa wakas.

Tangkilikin ang damdamin mula sa mga hindi kilalang tao. Itakda ang iyong sarili ang gawain ng pagbati sa 10 kaswal na dumadaan sa isang ngiti o sa mga ordinaryong salita. Sa sandaling makatanggap ka ng isang sagot, agad mong maunawaan kung bakit gawin ito.
Ang mga paboritong libangan ay makakatulong upang mabuhay ang masama. Gawin kung ano ang nakalulugod sa iyo. Sisingilin ang iyong sarili ng positibong damdamin na itutulak ang negatibo. Maglaan ng oras sa pang-araw-araw na gawain na gugugol mo lamang sa nais mong gawin.
Alamin kung paano huminga. Ang paghinga ay ang batayan ng buhay. Ang sapat na pagpapayaman ng utak na may oxygen ay makakatulong sa iyo na makaligtas sa anumang kaganapan.
Magpahinga. Mamahinga ang iyong mga kalamnan, lalo na ang iyong mga kalamnan sa mukha.
Iisipin ang iyong sarili sa anumang direksyonbumuo ng anumang mga saloobin. Hindi mahalaga kung gaano katawa-tawa ang mga ito sa unang tingin. At ang pinaka-kawili-wili, mula sa kung ano ang ipinanganak sa ulo, maaari mong isulat.
Libre ang iyong sarili. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng pagtatapon ng damit. Ang pakiramdam ng kahubaran ay nagbibigay ng kalayaan. Maaari mong, halimbawa, gawin ito bago matulog. Huminga, huminga nang malalim, pakiramdam kung ano ang iyong pakiramdam madali at mahusay. Sa ganitong mga damdamin, ang pangarap ay magiging mas malakas.
Ang imahinasyon ay makakatulong upang mabuhay ang pagkapagod.. Isipin na ang lahat ng nangyayari ay panaginip lang. Kaunti pa at magtatapos ito. Ito ay kapaki-pakinabang upang lumayo mula sa mga katotohanan sa pana-panahon, ngunit huwag lumandi at huwag mawala ang ugnayan sa katotohanan.
Gumawa ng mga regalo. Kumuha ng isang dosenang mga trinket at ipakita ang mga ito sa mga taong gusto mo. Ang pamamaraang ito ay singilin lamang ng positibo.
Panoorin ang iyong kalooban - idirekta siya sa isang positibong direksyon sa bawat sandali ng kanyang buhay.

Tandaan na ang lahat ay nakasalalay sa iyo at sa iyong pagnanais.

Paano makaligtas ang stress sa modernong lipunan, kakaunti ang nakakaalam. Mahalagang malaman kung paano tumugon sa mga panlabas at panloob na stressors sa paraang maaari mong mabilis na muling itayo ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo at system, na magpapahintulot sa iyo na madali at mabilis na makawala mula sa anumang mahirap na sitwasyon.

Ang anumang pamilya sa isang buhay na magkasama ay dumadaan sa maraming mahihirap na panahon. Ang mga ugnayan ay apektado ng parehong maliit na pagtanggal, at mga pangunahing pag-aaway, iskandalo, hanggang sa pag-alis ng isang mahal sa buhay. Ang mga krisis sa pamilya ay nakakaranas kahit ng maligaya, malakas na pamilya. Maaari silang magdulot ng mga problema sa tahanan, personal na mga problema ng mga asawa, hindi kaligtasan sa pananalapi. Mahirap na maranasan ang mga panahon kapag ang mga problema ay sabay-sabay na bumangon.

Paano makaligtas ang matinding stress sa pamilya kung hindi inaasahan ang krisis? Ang paghihirap ay namamalagi sa katotohanan na ang sandali kung maabutan ng mga problema ang pamilya, imposibleng hulaan. Ang lahat ng nangyayari bigla. Mahalaga para sa mga asawa na suportahan ang bawat isa, makinig, gumawa ng magkasanib na desisyon. Ang isang pamilya kung saan ang anumang kahirapan ay nahahati sa dalawa ay nagiging mas malakas lamang, at ang epekto ng stress ay hindi napansin.

Pansinin ng mga sikologo na ang isang mag-asawang pagtagumpayan ng mga paghihirap na magkasama ay may isang mas holistic na relasyon. Nagkaisa siya at pumapasok sa isang husay na bagong antas ng mga relasyon.

Kung ang solusyon ay mahirap mahanap, at ang relasyon ay naghiwalay, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist ng pamilya. Tutulong siya upang maunawaan ang sitwasyon at magbigay ng payo kung paano masisira ang deadlock.

Ang sanhi ng stress sa pamilya ay maaaring isang sakit ng isang malapit na kamag-anak. Napakahirap upang mabuhay ang pagkakanulo ng isang mahal sa buhay, ito ang pangalawang pinakamalala na sanhi ng stress sa pamilya. Ang sitwasyon sa mga kasong ito ay pinalala ng katotohanan na ang mundo ay gumuho, ang mga nakagawian na mga pundasyon ay muling nasusuri, at ang nalinlang asawa ay kailangang matutong mabuhay muli.

Ngunit ang pinaka-seryosong problema ay ang pagkamatay ng isa sa mga malapit sa atin. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang malubhang sikolohikal na trauma. Mahirap na mabuhay, dahil ang pamilya ay hindi handa sa pagkawala. Ang kalungkutan ay nagdudulot ng kawalang-interes, mga kaguluhan sa pagtulog, pananabik at pagkawala ng kahulugan ng buhay. Mahalagang maunawaan kung aling bahagi ng buhay ng pamilya ang pinaka-pinaghihirapan, kung aling panig ang naging pinaka mahina.

Aba makaligtas. Mahirap sabihin kung gaano katagal ito. Ang bawat tao ay naghihirap sa kanyang sariling paraan. Ang ilan ay kailangang makipag-usap, mas gusto ng iba ang kalungkutan. Mahalagang maunawaan na ang kalungkutan ay unti-unting lumala. Ito ay pinaniniwalaan na 40 araw pagkatapos ng trahedya ay naging mas madali. Sa paglipas ng oras na ito, ang mga emosyon ay humina, ang sakit ay nagiging hindi gaanong binibigkas.

Ang pakiramdam ng pagkawala ay unti-unting nawala, ang kalungkutan at negatibong mga saloobin ay pinalitan ng maliwanag na mga alaala ng pamumuhay kasama ng isang tao. Ipinapahiwatig nito na ang pinakamahirap na panahon ay dumaan. Kung ang pagkapagod pagkatapos mawala ang isang mahal sa buhay ay hindi umalis sa mahabang panahon, kailangan mong kumunsulta sa isang psychologist (tingnan).

Paano makaligtas sa matinding stress sa trabaho

Ang stress na nauugnay sa trabaho ay halos pangkaraniwan sa modernong lipunan. Napatunayan na ang 50-70 porsyento ng mga kalalakihan at kababaihan na nagtatrabaho sa opisina ay nakakaranas ng regular na pagkapagod. Ang mga dahilan ay:

mga salungatan sa pagitan ng mga empleyado;
hindi pagkakaunawaan sa bahagi ng pamamahala;
kakulangan ng suporta;
labis na trabaho;
masipag, magmadali.

Kadalasan, walang katanungan sa komportableng mga kondisyon sa pagtatrabaho, dahil ang palaging emosyonal na stress ay naging karaniwan. Paano makaligtas sa isang nakababahalang sitwasyon sa trabaho at panatilihing kalmado? Upang gawin ito, gumamit ng payo ng mga may karanasan na sikologo.

Huwag pansinin ang mga pahinga sa trabaho. Mahalaga na ma-distract mula sa mga panahunan na sitwasyon mula sa oras-oras. Maaari mong gawin ito sa iba't ibang paraan: maglakad nang 10 minuto, gumawa ng gymnastics o magkaroon ng tsaa para sa isang kaaya-aya na chat sa mga kasamahan. Kahit na ang isang maliit na oras na nakatuon sa iyong sarili ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, mapawi ang labis na pag-igting.
Marami ang nagsisikap na hindi makipag-usap sa mga kasamahan, magtago, lumayo sa kanilang sarili. Talagang hindi kapaki-pakinabang na mag-alay ng mga estranghero sa iyong personal na buhay, ngunit ang madaling pakikipag-ugnay na hindi nagbubuklod ay magiging kapaki-pakinabang. Ang isang talakayan ng mga neutral na paksa ay magbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong pansin at magpahinga mula sa paglutas ng mga problema sa paggawa. Maaari mong talakayin ang buhay ng mga bituin o kawili-wiling mga hack sa buhay, mga recipe ng iyong mga paboritong pinggan o mga bagong pelikula.
Maraming mga bagong empleyado ang madalas na nagsisikap na kumita ng pagmamahal sa mga kasamahan, at nagmamadali na tumulong. Hindi kanais-nais na gawin ito, sapagkat tiyak na mayroong mga tao sa koponan na nais na mapupuksa ang bahagi ng kanilang mga tungkulin. Pinamamahalaan nilang gawin ito, at na ang biktima, na naghahanap upang makamit ang pag-apruba ng koponan, gumugol ng kanyang oras sa pagganap ng gawain ng ibang tao. Hindi posible na tumanggi, humantong ito sa karagdagang stress.
Mahalagang tandaan na ang pintas ay hindi palaging nakabubuo. Ang isa ay dapat malaman upang makilala ang mga produktibong komento mula sa emosyonal na mga pahayag. Kung ang isang tao sa trabaho ay nagdurusa ng palaging nit-picking, ang mga sanhi ng stress ay maging malinaw. Mayroong dalawang mga paraan sa sitwasyong ito - upang malaman na mag-abstract sa sarili, at hindi kumuha ng hindi kasiya-siyang mga pahayag o huminto sa iyong sariling gastos.

Kailangan mong mamuno ng isang aktibong pamumuhay, at gumugol ng oras ng paglilibang sa isang mainit na kumpanya para sa mga kagiliw-giliw na aktibidad. Papayagan ka nitong huwag mag-hang up sa mga sandaling nagtatrabaho. Ang isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress na naipon sa trabaho ay sports. Pinasisigla nito ang paggawa ng mga endorphin - mga hormones ng kagalakan, nakakatulong sila sa paglaban ng stress, at hindi nagbibigay ng kawalang-pag-asa upang madaig ang isang tao.

Ayon sa istatistika, ang mga kababaihan ay pinaka-lumalaban sa stress. Maaari silang makakuha ng multo, hiyawan, sigaw, iyon ay, itapon ang negatibo. Mas mahirap para sa mga kalalakihan; mula pagkabata, tinuruan silang huwag ipahayag ang kanilang emosyon. Samakatuwid, madalas na mga kinatawan ng mas malakas na sex sumugod sa matinding, at ginugol ang kanilang "anti-stress" na programa - gumagamit sila ng alkohol, na pinapalala lamang ang sitwasyon.

Ang paggawa ng kategoryang ito ay hindi katumbas ng halaga. Ang katotohanan ay ang mga adiksyon - paninigarilyo at alkohol - guluhin ang utak, at nagiging mas mahirap upang makaya ang stress. Ang nikotina at alkohol ay tumagos sa dugo, nagpapataas ng presyon ng dugo, tibok. Bilang isang resulta, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng isang mas malaking pagkarga.

Ang tanong ay madalas na lumitaw kung paano makaligtas ang stress kung walang tao sa paligid. Ang bawat tao'y maaaring makatulong sa kanilang sarili, mahalaga na huwag mag-plunge sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon nang lubusan, ngunit upang subukang abstract ang ating sarili, isipin na ang lahat ay nangyayari sa ibang tao. Tingnan lamang ang sitwasyon mula sa gilid. Papayagan ka nitong gumawa ng isang mahusay na pagpapasya at hindi matindi.

Mahalagang malaman kung paano lumipat ang iyong mga saloobin. Sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang isang hindi kasiya-siyang kapaligiran ay nilikha para sa buong araw. Para sa isang babae, ang pinakamahusay na paraan upang makatakas ay ang walang pagbabago ang takdang aralin. Maaari kang gumawa ng isang pangkalahatang paglilinis, na iniisip na ang pag-save ng bahay mula sa dumi at basura, tinatanggal ang lahat ng masama sa buhay nito. Nakapagtataka kung paano sa tulong ng ordinaryong paglilinis maaari mong maiayos ang iyong mga saloobin (tingnan).

Maraming mga paraan upang mabuhay ang matinding stress. Ang pinakamahalagang bagay ay upang maunawaan na ang anumang mga paghihirap ay isang karanasan na walang kabuluhan. Minsan ito ay sapat lamang upang huminahon, iwanan ang sitwasyon. Pagkatapos ay dumating ang pag-unawa na ang buhay ay nagpapatuloy, at palaging inilalagay ang lahat sa lugar nito. Ang pangunahing bagay ay upang maniwala sa magagandang bagay, mapanatili ang isang positibong saloobin at makahanap ng mga magagandang sandali sa mga detalye. Papayagan ka nitong mabilis at madaling mapupuksa ang stress.

Kumusta, ako si Alina, 32 taong gulang ako. Hanggang sa kamakailan lamang, ako ay lubos na sigurado na ako ay may kontrol sa aking buhay at na, sa pangkalahatan, ito ay isang tagumpay. Nagtrabaho ako bilang isang tagapamahala sa isang malaking kumpanya, sumulat sa malayang trabahador para sa aking paboritong publikasyon, nakatulong sa ilang mga tao na may PR at gumawa ng mga pelikula ng mga friendly na tatak sa aking libreng oras. Tila ako ay nasa isang partido, dumalo sa mga cool na kaganapan, makipagkaibigan sa mga kagiliw-giliw na mga tao (na rin, bilang isang kaibigan - sa halip na sa Facebook at suportahan ang maliit na pag-uusap), nag-abang kami ng isang apartment sa gitna kasama ang aking binata at binalak na kumuha ng isang mortgage. Dahil hindi talaga namin nais na lumipat mula sa sentro patungo sa labas ng lungsod, hindi pa namin napagkasunduan ang isyung ito - maaari nating sabihin na hindi namin ito tinalakay. Ngunit naglakbay sila ng tatlong beses sa isang taon sa Bali, dalawang beses sa Paris at isang beses sa Sochi, Amsterdam at Berlin. Bilang karagdagan sa mga biyahe, talagang wala kaming oras upang makita ang bawat isa - trabaho, jam trapiko, freelance na proyekto. Ngunit walang nakalarawan sa wakas. Hindi ko sasabihin ang mga detalye kung paano ito nangyari, ngunit isang magandang araw ako ay naiwan nang walang pangunahing trabaho. At pagkaraan ng 2 araw, ang lalaki, na ang kasal ay tila isang nalutas na bagay sa huling limang taon, ay nagpapaalam sa akin na ang lahat ay natapos sa amin. Siyempre, ginawa niya ito nang may katalinuhan, ngunit walang awa: buhay, sabi niya, ay pareho, pareho tayong dapat maging tunay na masaya, at hindi maging mga maling haka-haka - hindi tayo nagkaroon ng maayos na relasyon at mabuting pakikipagtalik sa loob ng mahabang panahon. Dahil taimtim akong naniniwala na walang mga ilusyon, sa unang tatlong araw mayroon akong isang estado na labis na nagbago ng malay. Para sa isa pang 2 linggo na nakahiga ako sa isang walang laman na apartment at sinusubukan kong maunawaan kung bakit ako magigising sa umaga. Pagkalipas ng isang linggo sinubukan kong alamin kung sino ang nagpaligaw sa kanya - ang kanyang ina, na palaging may nahihirapan akong relasyon, isang bagong babae na bigla niyang napagtanto na hindi kami angkop para sa bawat isa, o mga kaibigan na itinuring kong isang bore at karera. At ngayon oras na upang magbayad para sa apartment. Kailangang lumabas ako sa kama. Napagtanto na ang pagbabayad para sa isang apartment sa gitna ay hindi isang napakagmataas na kwento para sa mga walang trabaho, sinimulan ko ang pag-pack ng aking mga bag. Kailangang iwanan ko ang malapit sa TTK.

Sa isang bagong lugar, nasaklaw ako sa paraang naintindihan ko na ang aking pagkapagod ay kumalas sa akin kaysa sa naisip ko. Kumakain, umiinom, nakikipag-chat sa mga kaibigan, naghahanap ng bagong trabaho, kumapit sa freelance - Wala lang akong lakas para sa lahat. Hindi nila kailangang hugasan ang kanilang buhok at gumawa ng kape para sa kanilang sarili. Gumugol ako ng maraming oras sa isang silid na may mga Windows windows. Ito ang pinakamahirap na yugto - kahit bago ang paghihirap, bago ang pagnanais na lasing at makalimutan, at higit na bago kung nais mong ipagpaliban ang nangyari sa mga kaibigan. Sa una ay nagulat ako. Pagkalipas ng isang buwan, nang maging malinaw na hindi ko mahihiwalay ang pisikal at mental sa aking estado, kailangan kong magsimulang kumilos. Sinasabi ko sa iyo nang eksakto kung paano. Marahil ang aking karanasan ay makakatulong sa isang tao.

1. Tulong sa propesyonal

Ang pinaka tama na bagay na ginawa ko, na nasa aking kondisyon, ay pumunta sa isang psychologist. At sa una ay labis akong inis na nagsasalita-nagsasalita ako sa paghihirap, at walang nangyari sa isang oras. Ang psychologist ay nakikinig sa aking stream ng kamalayan at kuwenta ng 5 libong rubles. Taimtim akong naniniwala na dapat itong makatulong kaagad, na parang mula sa pagkilos ng isang magic pill. Ngunit hindi, mga kaibigan, hindi ito gumana. Hindi bababa sa anim na buwan ng therapy - at marahil pagkatapos ay may isang bagay na lilipat. Itinapon ko ito ng maraming beses, ngunit bumalik. Kumbinsido ako sa aking sarili na hindi ito kailangang mai-save at ang mga espesyal na sanay na tao ay dapat makitungo sa pananakit ng ulo. Pinapayuhan ko ang isang bagay sa bagay na ito: upang mahanap ang iyong lalaki. Kung hindi ka tagahanga ng Freud, pumunta sa mga analyst ng Jungian, halimbawa. Personal, nakakuha ako ng krisis sa tulong ng ordinaryong psychoanalysis at konstelasyon. Ngunit alam ko na hindi ito angkop sa lahat. Sa isang salita, piliin ang tamang tao at pumunta nang maayos, regular, tulad ng pagtatrabaho. Sa una, hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, at pagkatapos ay hindi bababa sa isang beses upang ang gawain ay hindi nasayang.

2. Mga kaibigan, aktibidad sa lipunan

Ang pinakamalaking pagkakamali na nagawa ko ay ang paghihiwalay sa unang buwan. Kumbinsido ang aking sikologo na kinakailangan na dumaan sa lahat ng mga yugto - mula sa pagtanggi ng problema at paghihirap hanggang sa tamang "paglaya" ng sitwasyon. Tama iyon, ngunit ang pangunahing bagay ay hindi maialis sa anumang mga yugto na ito. Taos-puso akong naniniwala na ang pag-iisa sa iyong sarili ay masama para sa iyong kalusugan. Oo, kailangan mo munang umiyak ang iyong sarili. Ngunit, nag-iisa, peligro mong ma-stuck sa karanasang ito sa loob ng mahabang panahon. Subukang matugunan ang mga kaibigan, maging higit pa o hindi gaanong aktibo sa lipunan upang hindi mawala ang iyong pakiramdam ng katotohanan, at magtrabaho. Sa aking kaso, wala nang pupuntahan, at ang katotohanang ito, pati na rin ang kakulangan ng isang buwanang matatag na kita, ay naging mapagkukunan ng karagdagang stress para sa akin. Iniligtas ako ng aking mga kaibigan, hinila nila ako sa kanilang mga pajama para sa kape, humiling ng isang ulat sa aming chat sa Telegram tungkol sa kung kumain na ako, at kalaunan ay nabago ang labis na gawain sa freelance. Habang gumagalaw, ginagawa mo ang pinakamahusay na therapy hangga't maaari.

3. Yoga at sports

Huwag laktawan ang puntong ito - sa lahat ng mga nag-aalinlangan sasabihin ko na ito ay isa sa mga pinakamahalagang punto ng pagbawi. Ang pumatay sa mga simulators o hone asanas ay nasa iyo. Pinili ko ang pangalawa, kaya pisikal kaya ang banal ay masyadong mahina para sa bakal. Muli, dapat kong sabihin na dapat mayroong isang sistema sa lahat - subukang huwag palampasin ang mga klase upang sila ay mabuti, at ang iyong bagong buhay, kung saan napakaraming libreng oras, ay napuno ng isang bagay na higit pa o hindi gaanong nakabubuo. Kung hindi man, mahihiga ka sa bahay gamit ang telepono at dumulas sa iba pang mga Kwento ng Instagram, na i-drag ka sa isang kailaliman ng funnel papunta sa kailaliman ng maling kamalayan ng hindi gaanong kahalagahan ng iyong buhay laban sa background ng iba. Tanging isang malusog na utak ang nakakakuha ng mga damo mula sa tahas at maunawaan kung saan sa lahat ng kagandahang ito ay totoo, at kung saan ang kathang-isip. Ang iyong nasugatang utak ay magpawalang-bisa sa mga resulta ng pagtatrabaho sa iyong sarili - iyon lang. Samakatuwid, gumugol kami ng enerhiya sa pisikal na aktibidad, na, hindi sinasadya, hindi makatotohanang biglaang pinasisigla ang mga koneksyon sa neural. Salamat sa utak mo mamaya. At ang katawan din.

4. Mga motibo

Sa pamamagitan ng oras na magsisimula kang umepekto nang walang pangangati sa mga quote na ang mga problema at krisis ay nagpapabuti sa amin, mag-sign up para sa motivational publisidad at bumili ng mga libro na isinulat para sa mga tao sa malalim na krisis. Ang "Transerfing of Reality" ni Zelanda ay tumutulong sa ibang tao, at ang mga libro ng ibang tao nina Louise Hay at Richard Bach. Oo, kahit na "Kumain, Manalangin, Pag-ibig" - kung makakatulong lang ito. Mayroong kahit na mga pagsasanay sa aking buhay na mahigpit kong itinanggi bago, at iba't ibang mga kurso sa kaalaman sa sarili. Kung makakatulong ito sa iyo, pumunta! Sa pamamagitan ng paraan, mayroon pa rin akong Instagram sa isang subscription sa pangunahing coach ng aming mga araw, si Tony Robbins. Sa palagay ko ito ay isang kapaki-pakinabang na pahina para sa mga nais mag-isip tungkol sa kanilang buhay.

5. Mga kasanayan sa Oriental

Ang bawat isa sa kanyang sariling paraan ay naghahanap para sa kanyang sariling Zen. Ako, sa payo ng aking minamahal na tanggapan ng editoryal, ay nagpunta sa paggamot sa aking kalusugan sa sentro ng kalusugan ng gamot na Tibetan na "Zhud-Shi". Ito ay naiiba mula sa lahat ng iba pang mga lugar sa isang higit pa o hindi gaanong naiintindihan na sistema ng pakikipag-ugnay sa mga pasyente at mabuting presyo. Ginagamot ito lalo na sa herbal na gamot (mga gamot na Tibetan, na ibinibigay para magamit sa bahay sa mga espesyal na bag), masahe at acupuncture. Ang diagnosis ay ginawa sa pamamagitan ng pagtatasa ng hitsura at pulso, ngunit kung nais mo, maaari kang kumuha ng lahat ng uri ng mga pagsusuri, kabilang ang ultratunog. Alam ko na ang anumang mga problema ay nalutas dito - mula sa panunaw at sakit sa gulugod hanggang sa mga alerdyi, ngunit kailangan ko ng enerhiya at kakayahang masaguyod ang stress nang mas madali. Saan pa ako makakapunta sa tulad ng isang kahilingan? Sa "Zhu-Shi" ako ay natanggap na may bukas na armas - ang program na "Saan makakakuha ng lakas?" mayroon silang isa sa mga pinakapopular, at tinatrato nila ang mga stress at hindi pagkakatulog nang walang tigil. Sa mga karayom, patuloy akong nakatulog tulad ng isang sanggol - ito ang tanging oras sa isang araw kapag ang aking pagtulog ay hindi mapakali. Sa loob ng 10 session, nabanggit ko na naging mas mahinahon ako, tumigil ang aking buhok, humupa nang kaunti ang aking ulo.

6. Paglalakbay

India, Goa

Walang Europa, walang kaakit-akit, walang mga lalaki - kung dumadaan tayo sa lahat ng yugto ng kwento tungkol sa "Kumain, Manalangin, Pag-ibig," kung gayon ay nanalangin ako. Ginugol ko ang huling pera (ang aking kontribusyon sa hinaharap na mortgage) sa dalawang malaking paglalakbay sa mga pangunahing sentro ng enerhiya sa mundo - India (Kerala at Goa) at Peru (Machu Picchu). Kailan pa din ako dadalhin doon, hindi ko alam. Ngunit tatlong buwan ng aking mga libot-libot sa buong mundo sa mga kamangha-manghang mga lugar na natanggal mula sa akin ang mga huling vestiges ng mga pag-aalinlangan na ang lahat ng nagawa ay para sa mas mahusay.

Siyempre, nais kong sumulat ng ilang magagandang materyales tungkol sa mga paglalakbay na ito. Sa madaling sabi: Nakita ko ang sinaunang lungsod ng Inca, na nakakagulat sa paglalakbay sa badyet: ang Panorama Bed and Breakfast, na matatagpuan lamang 200 metro mula sa Machu Picchu City Market, nagkakahalaga ng isang penny. Kailangan kong gumastos lamang sa isang paglipad. Ito talaga ang lugar kung saan ang mga mahiwaga at hindi maisip na mga bagay na palaging nangyayari at ang konsentrasyon ng enerhiya ay lumilipas lamang. Sa palagay ko, una sa lahat, siyempre, ito ay konektado sa mga tao - ang mga ordinaryong manlalaro ay hindi pumunta dito. Mahalaga: ang portal ay binuksan sa akin nang walang mga gamot na nagbabago ng kamalayan - pakikipag-usap sa mga bisita at lokal na mga shamans.

Tulad ng para sa India, sa pangkalahatan ito ay isang kinakailangan para sa sinumang nais na maunawaan ang kahit na tungkol sa buhay na ito. Kailangan kong pumunta doon nang higit sa isang beses upang makita ang hindi bababa sa ilan sa mga hindi kapani-paniwalang mga lugar na ito: ang pinakamahirap na metropolis sa mundo ng Mumbai, ang hindi kapani-paniwala na Blue City, ang kamangha-manghang Taj Mahal, mga kagubatan ng Meghalaya, mga caves ng Ajanta, ang lungsod ng Phantom (iniwan ito ng mga tao 400 taon na ang nakakaraan), ang mga plantasyong Darjeeling, Mga beach ng GOA. Hindi ko pa rin maintindihan kung bakit ang aking paghahanap para sa kahulugan ng buhay na napunta sa malayo mula dito - Gulat na gulat ako ng India. Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga nagsisimula, kung kanino ang isang mabilis na paglulubog sa kultura ng pinaka-hindi kapani-paniwalang bansa mula sa punto ng pananaw sa pagka-espiritwal at pamana sa kasaysayan ay tila matindi, ipinapayo ko sa iyo na simulan ang paglipat ng kaunti sa direksyon na ito. Pumunta sa karagatan sa magandang Grand Hyatt Goa, kung saan ang lahat ay sobrang komportable at maganda: 25 metro pool, ang parehong sunbeds tulad ng sa Nikki Beach, at marangyang spa. Ang lutuing Indian dito ang magiging pinakaligtas, ang mga klase sa yoga ay magiging kasiya-siya, at ang isang paglalakbay sa tunay na mga nayon sa baybayin ay hindi hihigit sa kalahating oras at magkakahalaga ng isang sentimos.

7. Mga kalalakihan

Ngayon alam ko kung kanino ang pinakasikat na mang-aawit ng bansa: mula sa entablado "Nasanay ako na magising ulit mag-isa" sa "Binuksan ko ang mundo ng ibang kalalakihan" karaniwang aabutin ng halos isang taon kung ang trupatic ay napaka-traumatiko. At nauunawaan ko kung bakit ang tagalikha ng mga hindi komplikadong hit na ito ay may tagumpay: isang simpleng ritmo, simple ngunit mahalagang mga salita para sa pagpapanumbalik, na kung saan ay tulad ng isang mantra - lahat din ito ay nagpapagaling. Marami ang nagbabala sa akin tungkol sa kahalagahan ng hindi pag-downshift, at bagaman malaki ang tukso, ang kawalan ng isang apartment sa Moscow na maaaring rentahan ay naging muli akong bumagsak sa buhay panlipunan. Sa oras na ako ay bumalik sa Moscow, hindi ko hiniling sa aking mga kaibigan na makita kung kailan siya huling nagpunta sa fb: Ako mismo ang tinanggal niya mula sa aking mga kaibigan nang matagal, at samakatuwid ang impormasyong ito ay hindi magagamit sa akin. May mga araw na hindi ko na siya iniisip tungkol sa kanya. At isang magandang umaga, nagpaplano ng mga bagay para sa araw, na-download ko ang Tinder. Kung nauugnay ka sa pamamaraang ito ng pakikipag-date nang walang snobbery, pagkatapos ito ay magiging mas epektibo kaysa sa mga random na pagpupulong sa club. At sino ang nakakaalam ng mga tao sa partido na umiinom ng Biyernes ng gabi bago mag-agahan sa Coffeemania? Ang mga oras na ito ay matagal na nawala, ang lahat ay naghahanap ng balanse. Sa isang salita, natuklasan kong matagumpay ang mundo ng ibang mga kalalakihan. May isang tukso na mapigilan sa yugto ng walang katapusang mga petsa, ngunit sa huli ay tila napagpasyahan ko.

8. Mga plano sa hinaharap

Ang aking agarang plano ay upang ipagpatuloy ang therapy. Oo, oo, sa kabila ng katotohanan na gumawa ako ng isang mahusay na trabaho sa aking sarili, nais kong hindi lamang makakuha ng pagkalumbay, ngunit upang maipalabas ang aking breakup sa nag-iisang tao na may matagal akong relasyon, upang sa paglaon ay hindi na ako babalik sa mga kumplikado at neurosis.

Araw-araw ay kailangang harapin ng isang tao ang maraming problema. Kami, nang hindi napansin ito, ay nasa palaging pagkapagod: pag-aaway at pag-igting sa pamilya, mga salungatan sa trabaho, hindi matagumpay na komunikasyon sa mga kaibigan. Sa loob ng napakatagal na oras, napansin namin, nakakaranas ng hindi kasiya-siyang mga sandali sa kaluluwa, na pinag-isipan kung paano lutasin ang hindi pagkakaunawaan na lumitaw. Mahalaga hindi lamang upang malampasan ang stress, kundi pati na rin upang mapanatili ang iyong mental at pisikal na kalusugan.

Ang mga Quarrels sa pamilya ay nagdudulot ng sobrang stress

Kahulugan ng isang konsepto

Sa Ingles, ang salitang ito ay nangangahulugang presyon, compression. Ang stress ay ang anumang sitwasyon na nagpapahirap sa isang tao at nag-aalala, kapwa emosyonal at pisyolohikal. Minsan ang isang tao ay nagagalit tungkol sa isang walang kabuluhan, at kung minsan sa napakatagal na panahon nakatira siya sa isang estado ng patuloy na salungatan. At sa una at sa pangalawang kaso, ang nangyari ay hindi pumasa nang walang isang bakas para sa ating katawan. Ang mga palatandaan ng stress ay kasama ang:

palpitations ng puso;
pagtaas ng presyon;
kahirapan sa paghinga
pagkahilo at sakit ng ulo;
mga problema sa gastrointestinal tract;
nadagdagan ang pagpapawis;
nadagdagan ang pagkabalisa at pagkabagot.

Ang katawan ay tumugon sa stress at sa isang antas ng kaisipan:

malakas na emosyonal na pagsabog;
naka-ugat sa isip hindi kasiya-siyang mga samahan;
kawalan ng kakayahan na palayain ang negatibo;
patuloy na pag-scroll ng nangyari kahit na matapos ang paglipas ng oras;
pisikal at mental burnout.

Sa ilalim ng impluwensya ng isang kadahilanan ng pagkapagod, ang katawan ay dumadaan sa maraming pangunahing yugto. Lumilitaw ang unang alarma. Upang maimpluwensyahan ang nangyari, pinapagana ng katawan ang lahat ng mga puwersa nito. Sa isang hindi malay na antas, nagpapasya ang utak kung aling mga organo ang dapat munang maisaaktibo. Matapos kung saan nangyayari ang pagbagay: ang katawan ay nasanay na gumana sa isang emergency mode.

Sa huling yugto, kapag nalulutas ang nakababahalang problema, nagtatakda ang mental at pisikal na pagkapagod. Pagkatapos ng stress, ang isang tao ay walang lakas, at tumatagal ng mahabang panahon upang makagawa ng para sa kanila.

Pagkatapos ng isang espirituwal na pagkabigla, bumalik kami sa aming karaniwang buhay, na pinapanatili sa aming mga alaala ang lahat ng mga negatibong damdaming naranasan namin. Sakit, takot, galit, sama ng loob ay hindi nagbibigay ng kapahingahan, pinupuno ang aming mga saloobin - nagsisimula kaming makaramdam ng masama. Kadalasan, ang mga problemang pangkalusugan sa pisikal, na maaaring bumuo bilang isang resulta ng pagkapagod, ay sumali rin sa sakit sa kaisipan. Sa maraming mga kaso, ang katalista para sa mga sakit tulad ng hika, diabetes, oncology, mga problema sa paggana ng digestive tract at ang cardiovascular system ay nakatago ng negatibong emosyon.

Kahulugan ng stress

Mga kategorya ng peligro

Mayroong maraming mga kategorya ng mga tao na madaling kapitan ng stress.

Mga tinedyer. Sa isang panahon ng paglipat, kung ang katawan ay sumasailalim sa mga pagbabago sa hormonal, ang isang tinedyer ay madaling matapat sa mga emosyon, madalas na salungat sa pamilya, kamag-aral, at kaibigan.
Babae. Dahil sa mga proseso ng hormonal sa ilang mga tagal ng buhay, lalo silang masusugatan at sensitibo, kung kaya't madali silang madaling maabot sa pagkapagod.
Mga matatandang tao. Sa edad, lumilitaw ang mga problema sa mga sisidlan ng utak, kaya ang mga matatandang tao ay maaaring tumugon nang masakit at negatibo kahit na sa mga hindi nakakapinsalang insidente.
Mga taong hindi malusog. Ang masamang gawi ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan.

Hindi sigurado kung paano haharapin ang stress sa bahay o sa trabaho? Iminumungkahi ng mga sikologo na gamitin ang mga tip na inilarawan sa ibaba, na hindi magpapahintulot sa iyo na mag-wallow sa problema, ay makakatulong hindi lamang upang mabuhay ang pagkapagod, ngunit mapabuti din ang kagalingan at kalooban. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Mga ehersisyo sa pisikal. Ang isang napakahusay na pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Sa panahon ng palakasan, nakakakuha tayo ng mga endorphin, mga hormone ng kagalakan. Ang depression ay walang pagkakataon! Tandaan na ang wastong paghinga sa panahon ng ehersisyo ay nakakatulong upang huminahon at makapagpahinga. Ang mga regular na pag-eehersisyo ay maaaring mapalitan ng araw-araw na kalahating oras na paglalakad sa sariwang hangin.
Ang tamang panaginip. Ang pagtulog ay makakatulong sa paglaban ng stress, sa oras na ito ang ating katawan ay muling pinuno ang mga puwersang kinakailangan nito. Upang mapanatili ang lakas at lakas sa buong araw, dapat mong sundin ang isang tiyak na iskedyul: matulog at makatayo nang sabay-sabay. Para sa normal na kalusugan, ang isang average ng 7-8 na oras ng tunog na pagtulog ay sapat. Ang sobrang pagtulog ay maaaring makapinsala sa iyong kagalingan. Ngayon, maraming mga gadget ang ibinebenta na makakatulong upang matukoy ang pinakamainam na halaga ng pagtulog.
Malusog na pagkain Upang makayanan ang stress, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, na tama ang pagkain ay makakatulong upang mapunan. Balanse sa mga elemento ng bakas, bitamina at sustansya, ang pagkain ay makakatulong na maibalik ang lakas, mapabuti ang kalooban, magbigay ng sigla. Napakahalaga na ibukod mula sa iyong diyeta na nakakapinsalang pagkain (mataba, maalat at pinirito na pagkain). Ang alkohol ay kontraindikado para sa kalusugan.
Mga pagmumuni-muni at nakakarelaks na kasanayan. Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Sa kapayapaan at tahimik, maaari kang magdaos ng sesyon ng pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng pag-concentrate, hindi mo lamang kalmado ang iyong mga maiingay na ugat, ngunit maaari ka ring makahanap ng isang paraan sa labas ng pinakamahirap na problema.
Mga libangan at libangan. Ang pinakamahusay na paraan upang magsaya at makagambala sa negatibo. Sa mga klase sa sayawan, musika, pagpipinta, ang kaluluwa ay napuno ng mga positibong damdamin, at ang mga problema ay hindi napapawi.

Mga Salungat sa Trabaho

Ang buhay ng isang nagtatrabaho ay napuno ng palaging pagkapagod. Ang gawain ay dapat gawin sa oras, na nagpapakita ng inisyatibo at pagkamalikhain, nang hindi nagkakamali. Humihiling ang mga boss, pindutin ang mga kasamahan, malikot ang kliyente. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bilang ng simple ngunit napaka-epektibong mga hakbang sa buong araw, maaari kang magtrabaho sa iyong kasiyahan. Paano makahanap ng pagtutol sa stress sa trabaho:

Subukang gumawa ng mga maikling pahinga sa araw ng pagtatrabaho. Ang madaling pahinga ay magpapahintulot sa iyo na mag-concentrate sa gawain na may nabagong lakas. Gamitin ang oras ng pahinga upang magpahinga at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.
Subukan upang maitaguyod ang mga matalik na ugnayan sa iyong mga kasamahan, sa mga komportableng kondisyon maaari kang gumana nang produktibo. Hindi kinakailangan na magkaroon ng pag-uusap sa puso sa lahat ng oras o uminom ng sama-sama ng kape. Maging maging friendly at positibo sa mga taong nagtatrabaho sa iyo.
Alamin na huwag sabihin nang hindi pumasok sa alitan at walang nakakasakit na mga kasamahan. Huwag kalimutan na ang iba ay maaari ring magkaroon ng masamang araw, at kahit na ang mga boss ay nagdurusa sa isang masamang kalooban. Subukang maghanap ng isang kompromiso sa anumang sandali at huwag tandaan ang maliit na propesyonal na hindi pagkakasundo at pag-aaway.

Mga problema sa pamilya

Ang pinaka-problema para sa amin ay mga problema sa pamilya. Ang mga Quarrels sa kanyang asawa, mga problema sa mga bata, hindi pagkakaunawaan ng mga magulang - lahat ito ay lumilikha ng isang napaka-kinakabahan at panahunan na kapaligiran. Mayroong mga paraan upang matulungan kang maiwasan ang pagkapagod at lutasin ang anumang salungatan sa pamilya.

Una, siguraduhin na maniwala sa pinakamahusay. Ang pag-ibig, pag-unawa sa isa't isa at pagsisikap ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang karaniwang wika sa iyong pamilya. Subukan na huwag mag-ipon ng sama ng loob at agad na ipahayag ang mga paghahabol.

Pangalawa, huwag tumuon sa kung ano ang nangyari at huwag isara ang iyong mga kamag-anak. Ang pag-uusap ay ang pinakamahusay na paraan upang maunawaan ang bawat isa. Hindi lamang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nakagagalit sa iyo, ngunit subukang pakinggan ang mga opinyon ng iba pang panig ng salungatan. Basahin ang panitikan tungkol sa paksang ito o kumunsulta sa isang sikologo na magsasabi sa iyo kung paano malulutas ang iyong problema.

Ang hindi pagkakaunawaan sa pamilya ay isang matibay na kadahilanan ng stress

Tumutulong ang mga espesyalista

Ang stress ay maaaring tumagal ng isang talamak na form; ang sariling pagsisikap ng isang tao ay hindi sapat upang bumalik sa normal na buhay. Lumilitaw ang mga problema sa kalusugan: tumataas ang temperatura, bumangon ang mga problema sa pagtulog, may kapansanan ang paningin, bubuo ang arrhythmia, na sinamahan ng isang pakiramdam ng takot at nadagdagan ang pagkabalisa. Sa kasong ito, kinakailangan ang propesyonal na tulong ng isang psychotherapist, na makakatulong upang makahanap ng lakas sa pag-iisip at pisikal, bumalik sa normal na buhay.

Huwag kalimutan na mahalaga na malaman kung paano makayanan ang stress sa iyong sarili, dahil ito ay patuloy na naroroon sa ating buhay.

Ang stress ay isang pangkaraniwang reaksyon ng tao sa hindi pangkaraniwang mga pangyayari sa buhay. Ang mga mahigpit na sitwasyon ay hindi dapat matakot at hindi ka dapat gumawa ng isang napakalaking halimaw sa pagkapagod na kinain ng lahat, pinagbibigyan sila ng ilang mga sakit at inilalagay ang mga ito sa isang sitwasyon ng kawalan ng pag-asa at pagkabagot. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan: ganap na lahat ng mga tao ay nalantad sa stress. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang paglipat ng stress sa pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay tulad ng isang kaganapan sa buhay ng isang tao na kung saan ang kanyang katawan, ang kanyang utak at katawan ay hindi inangkop, at hindi niya ito makayanan. Posible bang bumuo ng paglaban sa anti-stress sa iyong sarili? Teorya, oo. Ang stress at ang mga kahihinatnan nito ay mas madaling kapitan ng mga taong may tiyak na mga ugali. Ito ay nakakagambala sa mga tao, sensitibo, iyon ay, napakadaling sumisipsip ng impormasyon at dumaan sa kanilang damdamin ang lahat ng nangyayari sa paligid. Sila rin ang mga taong nag-iingat, natatakot at madaling kapitan ng takot.

Ang isang tao, na nalalaman na mayroon siyang mga ganoong ugali, ay dapat na bumuo ng mga katangian ng pag-urong - paglambot ng suntok ng buhay, na tinatawag na stress. Ang mga tip dito ay simple, ngunit gumagana ito. Una: ang pang-araw-araw na gawain at buhay sa pangkalahatan ay dapat masukat, maganap sa isang malinaw at maliwanag na balangkas, kailangan mong bumuo ng panloob na disiplina. Ang panlabas na disiplina ay ang pangangailangan na pumunta sa trabaho sa isang tiyak na oras, pumunta sa tanghalian, tapusin ang trabaho at magsagawa ng ilang mga pag-andar sa trabaho at sa bahay. Halos lahat ay napipilitan na sundin ito, ngunit napakahalaga na ang isang tao ay nalalapit ang kanyang sarili nang tumpak sa panloob na disiplina at itinatag ito mismo. Halimbawa, upang matukoy ang pare-pareho ang oras ng pagtaas ng umaga, siguraduhin na gumawa ng ilang mga pisikal na ehersisyo, kahit na pormal na ito sa una at gumanap nang hindi hihigit sa 5 minuto, maaari mo ring iling ang iyong ulo at kamay pabalik-balik sa musika, ang pangunahing bagay ay ito ay nagiging isang ugali. Ang dami ng aktibidad ay hindi napakahalaga dito tulad ng ugali mismo, iyon ay, ang rehimen. Gayundin, ang tanghalian ay hindi lamang pagsipsip ng pagkain, ngunit lumilipat, gumagalaw, gumagalaw na lampas sa trabaho. Kailangan mo lang maglakad, maglakad, tumingin sa kalangitan, manumpa sa panahon, ngunit ang pangunahing bagay ay ang gumawa ng iba pa. Kaya, kapag itinatag mo ang isang panloob na rehimen para sa iyong sarili, lumiliko ito sa isang canvas na nagpoprotekta laban sa anumang mga insidente. Oo, ang pamamaraang ito ay hindi mabigat na tungkulin at hindi maprotektahan laban sa anumang pagkapagod, ngunit, gayunpaman, ang panloob na disiplina ay pa rin isang proteksyon na mekanismo.

Ngayon ang pangalawang punto. Ang Stress ay pinag-aralan ni Hans Selye, na hindi isang psychologist sa pamamagitan ng propesyon, ngunit isang pathophysiologist at endocrinologist. Malinaw niyang itinatag na ang pagkapagod ay ang agarang pagpapakawala ng ilang mga hormones na nagdudulot ng pag-cramping, pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng rate ng puso, at iba pa. Kaya, ang tanong ay lumitaw: kung paano maiiwasan ang mga epektong ito? Dapat kang kumilos upang ang iyong buhay sa sarili ay nakatuon sa pag-aalis ng lahat ng mga sangkap na pinakawalan sa panahon ng stress, nang hindi inaasahan ang epekto ng isang malakas na kadahilanan. Mayroong isang natatanging natural na pamamaraan para sa ito - elementong pang-pisikal na aktibidad. Magbibigay ako ng isang pagkakatulad: kapag ang isang hayop ay nasa ilalim ng stress (halimbawa, isang predator na natakot), ginagawa nito ang dalawang bagay - tumatakbo ito o sumugod sa kaaway, iyon ay, napagtanto nito ang pag-igting at sinusunog ang adrenaline.

Ang isang tao dahil sa mga kalagayang panlipunan, sa kasamaang palad, ay nananatili sa isang upuan sa isang nakababahalang sitwasyon, hindi rin siya bumangon at nakakakuha ng atake sa puso sa isang estado ng pagpapahinga. Samakatuwid, kinakailangan ang pisikal na aktibidad. Bukod dito, hindi ko akalain na ang lahat ay dapat maglaro ng sports, sapat na upang maglakad ng 2-3 kilometro sa isang araw, aabutin mula sa 30 minuto hanggang isang oras. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ng isang tao na isang pagtaas sa rate ng pulso, ay moistened sa pamamagitan ng paglalakad, upang ang kanyang paghinga ay nagiging mas malalim - lamang sa kasong ito ang katawan ay talagang dumadaan sa lahat ng mga phase ng "nasusunog" ng mga stress hormone. Kung gagawin mo ito araw-araw, malalaman na ng katawan ang mga mekanismo ng pagkawasak ng mga sangkap na ito, kung, ipinagbabawal ng Diyos, isang pagkabigla sa anyo ng digmaan, isang lindol o isang pagbagsak ang bumagsak dito - lahat ng bagay na tatawaging stress.

Kaya, ang unang bagay na dapat gawin ay upang maitaguyod ang panloob na disiplina, ang pangalawa ay ang pagsali sa pisikal na aktibidad, at ang pangatlo ay upang masukat ang iyong araw. Ang stress, una sa lahat, ay bumagsak sa mga circadian rhythms ng isang tao. Ang pinakatanyag sa kanila ay ang pagtulog sa gabi at aktibidad sa araw. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili upang matulog nang oras, nang sabay, sabihin, sa 10-11 o sa gabi. Ito ay kinakailangan sa biyolohikal at mahalaga bilang isang kadahilanan ng cushioning na gagana na magkakasunod. Dahil ang utak, na dumaan sa lahat ng 4 na yugto ng pagtulog, ay higit na handa para sa kung ano ang magdadala ng stress, pinoproseso ito nang mas mahusay at lalabas na may higit na pagkakaubos.

Dapat ding alalahanin na ang isang tao ay dapat tumanggap mula sa buhay at kasiyahan. Kung ang isang tao ay patuloy na naglalakad ng madilim, sa isang pesimistiko na kalagayan, nakatagpo siya ng ilang uri ng negatibo sa lahat ng nangyayari, at anumang kaganapan na tatawagin natin ang stress o pagkabalisa ay magiging isang sakuna para sa kanya. Samakatuwid, kailangan mong pagbutihin ang kalidad ng iyong buhay. Kinakailangan upang punan ito ng pang-araw-araw na kagalakan, maliit. Halimbawa, sa maraming araw na ito ay kulay-abo at sa wakas ay lumitaw ang araw - lahat - mayroong isang elemento ng kaligayahan! Naglakad siya sa niyebe, naalaala ang kanyang pagkabata, kung paano siya creak sa ilalim ng kanyang bota, naalala ang isang bagay na kaaya-aya, ngumiti - mahusay! Pinakain niya ang maliit na mga tits: lumipad sila, nagalak ka - ito ay isang gantimpala na relasyon - mahusay! Uminom ako ng mainit na tsaa - natutuwa ako na umiinom ako ng tsaa. Well, kung ang isang tao ay may isang libangan - pumunta sa teatro, makipagkita sa mga kaibigan, makinig sa musika. Ang mga ito ay nakapuno na mga elemento. Napakahalaga na ang isang tao sa kanyang sikolohikal na sangkap ay nasisiyahan, na may mas positibong emosyon kaysa sa mga negatibo, kung gayon mas madali ang pagpaparaya ng mga tao sa stress.

May isa pang kadahilanan. Tila na ang stress na bumabagsak sa taong responsable para sa iba (halimbawa, ang ama ng pamilya) ay mas malakas dahil mas nakakaranas ang tao. Gayunpaman, sa parehong oras, tumitigil siya sa pag-iisip tungkol sa kanyang sarili at mas madali ang paghihirap sa stress, dahil mayroon siyang isang pagkilos, at ang pagkilos ay palaging kaaway ng stress mismo. Iyon ay, maaari kang umupo, mag-freeze at magdusa, o maaari mong simulan ang pagtakbo, paglipat, pagkuha, at iba pa - at sa gayon ay palayain ang iyong sarili mula sa personal na stress. Samakatuwid, ang anumang mga pagkilos na altruistic nang walang pagkapagod, kapag ginamit mo ang iyong responsibilidad para sa mga walang bahay na hayop o gutom na mga tits, at kahit na para sa mga tao, ay din ang nakakaganyak na mga kadahilanan ng stress.

Mayroong kahit na mas simpleng mga bagay na hindi dapat kalimutan. Sa talamak na mga pasyente sa somatic, ang stress ay palaging mas masahol pa. Samakatuwid, inirerekumenda ko ang paglilimita sa paggamit ng alkohol, sa parehong oras na humahantong sa isang malusog na pamumuhay, pagsasanay ng pagpapatibay, mga pamamaraan sa kagalingan, pagbabasa ng mga sikolohikal na libro na nagbibigay ng mga simpleng tip at ipinapakita na mayroong at magiging mga problema sa buhay ng isang tao, at hindi ka dapat tumuon sa kanila. Ang mga problema ay dapat na maranasan lamang pagdating nila, at hindi kumakatawan sa mga kakila-kilabot na hindi pa natanto. Sa katunayan, sa sandaling ito ay hindi umiiral, ngunit ngayon mayroon tayong kaligayahan, kagalakan, buhay tayo, puno na tayo, nagkakilala tayo. Ang pag-iisip sa ganitong paraan, lumikha kami ng sikolohikal na kaginhawaan, na isang kadahilanan na anti-stress.

Pag-aaral upang mapawi ang stress: mga diskarte sa pagpapahinga
Ano ang gagawin kung natipon na ang stress? Kailangan mong malaman upang mapawi ang stress. Ang una ay upang maalis ang epekto ng impormasyong traumatikong. Ang pangalawa ay upang maibalik ang mode ng pagtulog, at sa anumang paraan, kasama ang tulong ng mga gamot. Kinakailangan din upang maisagawa ang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang mga ito ay simple ngunit napaka-epektibo.

Para sa pagpapahinga pagkatapos ng stress
Pumili nang may isang titig ng apat na anumang mga bagay na nasa antas ng tingin at hindi
nangangailangan ng pag-ulo. Tumingin sa unang paksa at itak na mabagal: isa-dalawa-tatlo-apat. Kasabay nito, huminga ng mabagal sa buong bilang. Pagkatapos, tingnan ang pangalawang item, at ipagpatuloy ang bilang: lima-anim-pito-walo, na gumagawa ng isang mabagal na paghinga. Pagkatapos ay tingnan ang pangatlong item, magpatuloy bilangin at kumuha ng mabagal na paghinga, pagkatapos ay ang ika-apat na item at huminga. Kapag pumipili ng mga bagay - mga puntos sa pag-aayos, subukang matiyak na nagbibigay sila ng paggalaw ng titig hindi lamang sa kahabaan ng patayong eroplano, ngunit parang sa isang bilog. Sa panahon ng ehersisyo, gumawa ng maraming tulad na mga bilog ng paghinga - pagbibilang, halili sa akin ang direksyon ng paggalaw ng mata.

Na may sakit ng ulo at isang pakiramdam ng "kasikipan, kapunuan" sa ulo
Ikiling ang iyong ulo nang bahagya, itiklop ang iyong mga palad gamit ang isang balde at takpan ang kanilang bibig at
ilong, ngunit hindi masyadong masikip, na parang nagpainit sa iyong mga kamay, at huminga sa iyong mga kamay sa karaniwang bilis
dalawa o tatlong minuto.

Upang mapagtagumpayan ang panloob na pagsalakay
Umupo nang kumportable o humiga, kumuha ng matalim at malalim na paghinga at mahigpit na higpitan ang lahat ng mga kalamnan
ng iyong katawan. Panatilihin ang pag-igting hangga't maaari, pagkatapos ay huminga nang paunti-unti hangga't maaari, at unti-unting mag-relaks ang iyong mga kalamnan. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

Upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa
Huminga ng mabagal na paghinga at mabagal na paghinga, ulitin ang 4-5 beses. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 2-3 beses sa isang araw. Pangalawang ehersisyo: habang kumukuha ng mabagal na paghinga at pagbuga, isara ang iyong mga mata at i-massage ang mga ito nang gaan. Ang pangatlong ehersisyo: habang inhaling, mahigpit na i-compress ang iyong mga daliri sa mga kamao, habang hinihinga ang ganap na mamahinga ang mga ito, panatilihing kalmado ang iyong paghinga.

Para sa paglulubog sa "comfort zone"
Hanapin ang pinaka tahimik na liblib na lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga. Sundin lamang ang iyong paghinga, pagkatapos ay isipin ang isang larawan ng lugar kung saan sa tingin mo ay komportable hangga't maaari (maaari itong maging nakaraan, kasalukuyan o maging sa hinaharap). Subukang mag-plunge sa sitwasyong ito hangga't maaari sa pag-iisip, sa iyong katawan. Unti-unting dalhin ang oras na ginugol sa "comfort zone" sa 20 minuto. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na tapos na mas malapit sa pagtulog.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simple ngunit epektibong pamamaraan, maaari mong mapawi ang matinding emosyonal na stress at maiwasan ang pagbuo ng post-traumatic stress disorder, sinamahan ng mga sintomas tulad ng pagkabalisa, depresyon, hindi pagkakatulog at paulit-ulit na mga flashback.