Hur man tar dig i handen efter stress. Hur lugnar du nervsystemet och tar bort stress. Hur lugnar nerverna

Ibland kan stress kunna leda dig överraskande och skadar allvarligt din produktivitet. I sin bok "utan stress. Ett vetenskapligt tillvägagångssätt för kampen mot depression, ångest och utbrändhet, författaren och doktorn Mithu Storoni delade akutvägar, vilket kommer att vara användbart för att klara av känslor i den stressiga situationen.

I vårt noga ögonlock har stress för det mesta en psykosocial natur: vi är uttömda av oförskämd passersby, krävande myndigheter och eviga problem på vägarna. Vår känslomässiga kompatibilitet krossa dörrarna före stressiga faktorer.

Tidigare skulle en sådan reaktion hjälpa till att vinna tid och rädda ditt liv, idag blir det tvärtom ett hot. En sådan känslighet hos den emotionella hjärnan kan leka med dig ett grymt skämt: om han ser tsunaminen i en lätt storm, och han av misstag pressade dig en passerby uppfattar som en jordbävning, kände en vanlig regnig dag som den sista dagen Pompeii.

Med tiden brukar den emotionella hjärnan vara i ständig spänning och kan inte vara normal, även om det är mycket lättare att överleva en regnig vecka än sju dagar av orkanen.

Känslor

Den emotionella hjärnan liknar en eld för carving fysiologisk stress. Så snart gnistorna slog det, fläckar en stressreaktion. På grund av kronisk stress arbetar den emotionella hjärnan ständigt på gränsen för möjligheter, och till och med en liten flamsunga kan orsaka brand. Detta bör undvikas.

Förstå att den emotionella hjärnan håller på att röra, försök lugna och distrahera den, byt till något annat eller bara reagera. Naturligtvis måste du ha otroligt utdrag.

Om du inte vill ha negativa känslor, utveckla självkontrollkunskaper och lära dig att reglera ditt beteende. Människor som vet hur man håller sig i sina händer, bättre klara av stress: de är mindre benägna att betrakta olika händelser som stressande och reagera lugnare för irriterande. När man studerar bilder av hjärnan var det möjligt att detektera åtminstone en sektion av den rationella hjärnan som är involverad i bildandet av självkontroll, vi pratar om den dorsolterala regionen av prefrontalbarken eller DLPFC.

Foto: Unsplash.

Det deltar också i hanteringen av beteende - en utökad version av självkontroll. Med långvarig stress är DLPFC skadad, vilket ökar sannolikheten för depression.

Människor som övar meditation, fokus lättare. För att stärka kompetensen hos känslorhantering, måste du träna: omdirigera uppmärksamhet från emotionella stimuli på något trevligt eller bara byta till något annat. För långsiktig koncentration krävs en viss del av slutartid.

Du kan gå till ett annat sätt: försök annars titta på vad som kan orsaka stress. Detta tillvägagångssätt kallas kognitiv omvärdering. Det ger en klar rationell hjärna. Det är vanligtvis valt av flera Emotion Management-strategier: beroende på svårighetsgraden av situationen, kommer det att välja det lämpligaste alternativet för dig, och du kommer att lugna den emotionella hjärnan.

Foto: Unsplash.

Till exempel, om någon drev ut dig på gatan, kan du övertyga dig om att det hände av en slump, och den närmaste ilska kommer till nej. Om en fruktansvärd olycka inträffade på dina ögon, kommer du att försöka kasta bort från ditt huvud, för det kommer inte att fungera.

I stressiga situationer är det nästan omöjligt att kombinera känslor och skäl. Det är därför, att vara i ett deprimerat tillstånd, du kan inte fokusera och lugnt tänka på problemet. Om du vill uppmärksamma inte elude, och känslor inte tog toppen av beteendet, borde den rationella hjärnan alltid vara helt beväpnad.

Spela

Om du är upprörd, men försöker begränsa lavin av negativa känslor, måste du drömma om något. Det är viktigt att ta den rationella hjärnan så snart som möjligt med uppgiften som kräver ovillkorlig koncentration. För att göra detta, absorbera all uppmärksamhet av spelet på en smartphone, träning av arbetsminne och logik.

Effektiviteten av detta tillvägagångssätt har bevisat författarna till en liten kontrollerad randomiserad studie: de bad elva friska frivilliga att orsaka alla de mest obestämda händelserna i livet, och för bakgrunden, aktiverade dystermusik för att introducera sorg och sorg.

Foto: Unsplash.

När deltagarna nådde det nödvändiga villkoret fick de en uppgift där arbetsminnet ska användas, eller de erbjöds att spela Tetris - spelet utvecklade rumsligt tänkande.

I det första fallet visades volontärer på skärmnumren och bad om varje nytt nummer till den föregående. Medlemmar av kontrollgruppen hela tiden tittade helt enkelt på korset på datorskärmen. Tomografi i hjärnan bekräftade att tetris och utförande av uppgifter för arbetsminne hjälper till att minska den känslomässiga hjärnans aktivitet. Vid de saddlade testen var aktiviteten hos den mandelformade kroppen lägre än den hos kontrollgruppen.

• Om du inte kan komma till dig själv efter en stressig situation, spela spelet som Tetris eller göra övningar för träningspass. Fortsätt tills du lyckas fördjupa dig själv i spelet och åtminstone tillfälligt glömma att du är orolig för.

Ange strömtillståndet

För första gången erbjöds konceptet av flödet Mihai Chixentmichia. Strömstaten innebär en fullständig nedsänkning i aktivitetsprocessen när alla tankar och känslor försvinner. Ärendet bör vara ganska svårt att intressera den rationella hjärnan, och samtidigt den sökta så att du inte kommer att bli rädd för hög svårighet eller stress som du kan stöta på när den är uppfylld.

Det är bäst om aktiviteten innehåller flera små uppgifter och att lösa var och en av dem måste du försöka bra. En uppgift gör det omöjligt att omedelbart börja efter följande, spursting rationell hjärna.

• Gradvis, en kontinuerlig karusell från nya uppgifter, som är tillfredsställande från deras slutförande och motivation, får fart, under lång tid med en rationell hjärna i arbetet. Vid den här tiden är den emotionella hjärnan mycket svår att pester dig med oanvända negativa känslor. De visas ofta när vi är tråkiga; I boken "flödet" ChixentMichei beskriver många personer som lyckas medföra flödes tillstånd medan du arbetar och klara av tristesset. Till exempel kan en arbetare, samla delar på fabriken, sätta ett mål att samla så mycket detaljer som möjligt för den minsta tiden så att en sak inte är uttråkad med honom. Enligt författaren uppstår flödes tillstånd ofta när man övar yoga, musik och sport.

Foto: Unsplash.

• Du kan brinna ut från de dystra tankarna med utsikt över dig som ett resultat av stress, vilket leder till strömmen omedelbart efter en spänd situation. Ju längre du kommer att vara i ett sådant tillstånd, ju längre du kan hålla den emotionella hjärnan i ultraljudet. Människor som använder denna användbara färdighet i vardagen, må bättre och mindre orolig. Strömens tillstånd kan inte uppnås under avkoppling eller vila, det kan endast upplevas med aktiva aktiviteter.

• Försök att orsaka ett strömtillstånd omedelbart efter att stress upplevs.

• Leta efter så många sätt att komma in i strömmen.

• Om du startar ett nytt företag, försök att organisera det så att det ser ut som ett samtal, och inte en uppsättning enkla (och tråkiga) föremål.

Uppliva ditt arbete som ett tillfälle att komma in i strömmen, och inte som en källa till stress, kommer du att känna dig lyckligare.

Hälsningar till alla som är med mig nu! Så trevligt att veta att mina tips hjälper många. Ibland är det svårt för oss att hitta rätt lösning på problemet, och i tid kan detta råd spara situationen.

Vår moderna rytm i livet är så intensiv och åtföljd av framväxten av konstanta problem. Och det spelar ingen roll hur de är:

• Kontroversiella frågor om arbete.
• Regelbundna familjeproblem.
• Även en vanlig resa med bil kan vända om problemet.

Om det finns en stressituation uppstår en naturlig fråga, hur man tar bort stress och helst snabbt? Förstå att du inte är en bil, som i några sekunder löser problemet. En person kännetecknas av trötthet. Och utan möjlighet att omedelbart bli av med problemet, vi.

Stress är den främsta fienten av livet, som uppstår på det mest oupphörliga ögonblicket, han kan förstöra några planer. Så hur lugnar du dig själv i den stressiga situationen? Först och främst, att koppla av, bara vilken relax metod är den mest effektiva? Var hittar du styrka och hur man tar dig i handen? Här kommer vi att prata om det.

Vad är stress och var kommer han ifrån?

Om du ger en vetenskaplig beskrivning med ett enkelt språk, uppstår stresssituationen vid tidpunkten för den starka stressen i hjärnan. Och när hjärnan börjar arbeta illa, lider hela kroppen. Du kan falla i en seriös stupor, börjar outhärdlig för att skada ditt huvud, eller du vill göra något ovanligt för din natur.

I sådana fall försöker hjärnan fortfarande hitta en väg ut, tillgripa de enklaste metoderna. Till exempel en önskan att förstöra något eller dela upp något. Under denna period slog kvinnor rätter, och män tar bort stress från att slå närmaste yta.

Men en sådan att bli av med stress kan medföra andra problem, och det här är dåligt. Var uppstår stress? En frekvent anledning att bli arbete, det är där en person ständigt är i spänning.

Och om du överväger regelbunden friktion med chefen, då utan daglig avkoppling, kommer du tidigare eller senare att smälta, och resultatet kommer att bli uppsägning.

Detta kan vara deprimerat, för att komma ur vilket är oberoende svårt. Professionella råder flera gånger om dagen länge för att helt slappna av i kroppen. För dessa ändamål har speciella tekniker utvecklats. Hur lugnar du sig mycket, men vad är effektivare och på vilka situationer?

Metoder för att hantera stress

Oavsett avslappnad sätt du har valt, är huvudregeln en avkoppling. Muskulös spänning tillåter inte att helt bli av med stress. Det stör ett korrekt tänkande, och förhindrar därför att sökandet efter en lämplig lösning på problemet.

Här är en lista över de vanligaste stressavlägsnande teknikerna:

• Andningsövningar;
• Vattenförfaranden;
• Gå i frisk luft;
• Favorit hobby;
• Dans;
• Sport;
• Massage;
• Sex.

Några av ovanstående exempel har sina fördelar, och om du kombinerar några, kommer du aldrig veta vad stress är.

Första hjälpen i stress. Det är nödvändigt att rensa huvudet absolut från alla tankar, det är för detta att alla listade sätt är ledande.

Komplexiteten hos vissa tekniker i deras implementering. Det är till exempel omöjligt att bryta i mitten av arbetsdagen och gå en promenad eller jogga.

Välj därför lämplig metod vid en viss tidpunkt. Om du beräknar allt korrekt, kommer allt att visa sig. Utomlands löses några problem med hjälp av en psykolog. Ibland berättar en främling mycket lättare än att hämta lasten av problem på en älskad. Och sidovy hjälper nyktert att bedöma situationen och hitta en väg ut.

Endast en sådan metod är inte populär hos oss. Kanske en annan mentalitet eller livspositioner, men faktum kvarstår. Vi försöker lösa allt själv, inte bara dina problem, utan vänner. Att glömma att även datorn inte alltid klarar av uppgiften, börjar bita.

Kom ihåg att en person nödvändigtvis måste behöva moraliskt underhåll, ibland hjälper bommen med sina bästa vänner. Avkopplande, du kan prata ut, och vem, hur inte dina kamrater hjälper dig att välja den bästa lösningen som du inte ens har tänkt på. Endast den omvända sidan av denna metod i de skadliga effekterna av alkohol på kroppen.

3 mest effektiva sätt att bekämpa stress

Det är bättre att se mer mer detaljerat flera alternativ snabbt lugna sig på kort tid. Den första botemedel mot stress är en andning gymnastik.

• Andningsövningar hjälper till att samla tankar i en massa. Koppla av och tänka över ytterligare åtgärder. Till att börja med, sitta i en bekväm hållning, låt alla tankar som tar huvudet just nu. Gör ett djupt andetag, sedan andas ut. Ta det tills du lugnar dig. Din andning ska inte störa, så om du lossnar det på dig eller släppt ett par övre tröja knappar.
• Det andra effektiva sättet är en massage. Det är självklart bättre att du regelbundet deltar i en professionell massör, \u200b\u200bminst en gång i veckan. Men som ambulans kan tillgripas till självmassage av huvudet. Det är där att det finns en källa till stress, med dåliga tankar eller ett konstant tänkande ett allvarligt problem börjar skada. Först slappna av, stäng dina ögon, glöm allt som oroar dig. Starta sedan långsamt massera den tidsmässiga delen av huvudet med fingrarna, vända sig till pannan och baksidan. Gradvis flytta till baksidan av huvudet, Temke. Under änden masserar huvudet med palmerna. Vid den här tiden, försök att inte tänka på någonting. Tja, eller föreställa dig avkopplande bilder, som en brytning på dig ovanpå vatten, som tar problem med dig, lämnar bara lugn och fred.

Intressant fakta: Det är vatten som har förmåga att sätta i tanke, så det rekommenderas att stå under den varma duschen eller helt enkelt, stänger ögonen, lyssna på dess nuvarande.

• Det tredje effektiva sättet är veckovis lossning. Hur man spenderar det själv. Du kan resa till naturen eller bara gå igenom parken. Eller trycket att läka i sängen, och representera, några fina saker som:

- Jag ligger på en varm strand, och vågorna stänker;

- Skog, kebab och ingen civilisation runt, sångfåglar och vinden pekar grenarna av träd;

- Nära den älskade personen och vi njuter av natthimlen, som ligger på en svängande hängmatta.

Avkopplande tankar ger inte bara fred, utan hjälper också födelsen av geniala idéer, till exempel, för att förverkliga resan, som har blivit drömt om så länge.

När du är nervös, måste hela dagen ha en dusch vid ankomsten av hemmet. Detta kommer att hjälpa till att släppa bort alla bekymmer. Och lösningen på komplexa problem kommer senare, de kan lösas utan ditt deltagande.

Var noga med att lugna nerverna före sänggåendet med enkla tankar

Läs fiktionslitteraturen (bra). Tänk på får eller andra djur. Försök att inte tänka på arbetet alls, föreställ dig dörren bakom vilken vikten av arbetsproblemen är, nu bara stänga den på nyckeln. Öppna det imorgon när du kommer till tjänsten.

Det viktigaste är att inte komma ihåg, inte lösta problem, och trötthet kan leda till fel som bara förvärrar det. Och som ett resultat, en ökning av stress.

Vad leder ständig spänningsspänning till?

Stressigt tillstånd kan vara annorlunda, beroende på scenen

1. Det ursprungliga scenen är en enkel form när du är helt enkelt moraliskt trött och du behöver bara koppla av och koppla av. I det här fallet kommer andningsövningar, massage, vattenprocedurer eller en vanlig sömn att hjälpa.
2. Nästa steg av neuros. Det förekommer med konstant nervös spänning. Jag hörde uttrycket "nerver inte gummi" här, om det ständigt sätter på samma ställe, kommer det att frysa eller bryta, med nervsystemet också, bara konsekvenserna är sämre. Regelbunden stress på jobbet, och efter att ha återvänt dumpning av läxor, lägg till ett strid med infödingar och resultatet i ansiktet. Sömnlöshet, nervösa uppdelningar, skandaler om och utan, många på grund av detta börjar dricka. Det är svårare att behandlas i det här fallet, så du måste söka hjälp till en psykolog. Eller radikalt ändra ditt liv, vilket inte alltid är bra. Det är svårt att lämna rätt beslut som fattas i ilska. (F7)
3. Det mest allvarliga steget av stress när läkemedelsberedningar måste användas och en kurs av psykoterapi. Ta inte fallet till ytterligheter. Det är bättre att regelbundet ta stress-tillgängliga metoder, som promenader eller kön. Tro klasserna med kärlek är det bästa av alla möjliga sätt att koppla av, och det viktigaste är trevligt.

Det händer att stressiga situationer kan förekomma oväntat, till exempel med en bilolycka eller naturkatastrof. För att förutsäga i förväg hur du reagerar är omöjligt, beror mycket på ditt nervsystem. De flesta är i panik. Hur man agerar med en panikattack?

Först måste du ta dig i handen. Först efter det kan du mer eller mindre nyktert bedöma situationen och göra sparande åtgärder. Ge aldrig i panik det kan kosta dig livet. Tankens nykterhet hjälper till att hålla inte bara ditt liv, utan också nära människor.

Hur man försäkrar en person när han är i panik? Först försök att prata med honom, förklara att det inte finns någon anledning till panik, även om de är, då måste du lösa problemet och inte skapa ännu större. Om övertygelserna inte hjälper, kommer den mest effektiva metoden i denna situation att vara ett slag. Ofta hjälper en skarp hjärnbrytare från en smärta på den andra, hjälper till att återvända sinnets nykterhet.

Livshistoria

Men i världen är full av dammar, som inte är dyrt för sitt liv, är farliga. Med mina vänner körde två vänner, och i en annan bil, som det visade sig, föraren, fanns det en kvinna och en tonåring. Som ett resultat av olyckan dog förarens förare, och passagerarna var allvarligt skadade.

Min vän led också på allvar, eftersom slaget kom precis vid hans sida. Han led starkt ett huvud, men även efter att ha träffat kompisen försökte leda sina vänner. Panik är en stark fiende av någon person, och om vi tar hänsyn till att en av en av en väns vänner aldrig överför typ av blod, rädda honom i allmänhet en mardröm.

Skicka från din bil, bekant gick till en annan. Där i ett omedvetet skick var en kvinna och en pojkvän pojkvän gemensamt att dra dem ut ur den svullna bilen, det var omöjligt att komma till föraren utan speciell utrustning. Vid den tiden kom doktorerna och specialisterna, olyckans skyldighet var död.

Hans familj kände i det ögonblicket, och dömde av logik, sonen var i bilen och hans fru, jag vet inte. Men kompisen berättade att killen hölls självsäker och försökte lugna mamman.

Människor är olika och arbetar under sådana omständigheter på egen väg, underskattar inte mänskliga möjligheter. Även en person själv vet inte hur han beter sig, hände hemskt. Men en tydligt exakt, nervsystemet är starkare, desto lättare är det att överföra stressiga situationer.

Uppskatta dig själv, koppla av oftare utan att tillgripa alkohol eller andra skadliga medel. Tro mig att det finns gott om andra sätt att få en semester och sinne och kropp. Jag hoppas att mina tips hjälper dig att hitta rätt lösning på dina problem. Dela intressanta artiklar med dina vänner på sociala nätverk och prenumerera på. Vi ses.

Text - Agent Q.

I kontakt med

Emotionella bursts händer i livet, även den mest phlegmatiska personen. För att inte falla i fällan i din egen nervös måste du veta hur man snabbt lugnar sig i en stressig situation. Perfekt skulle vara rådet för att undvika livsmoment som kan leda till andlig jämvikt. Men i praktiken, är det osannolikt att det är osannolikt möjligt.

Konflikter på jobbet, i familjen, konflikter i affären, transport - obehagliga, men inneboende komponenter i vår existens i samhället. De kan orsaka olika känslor med oss \u200b\u200b- irritation, panik, rädsla, spänning, ilska, men allt vi vill ha och vad vi strävar efter dessa minuter är önskan att "komma till dig själv."

Hur man lär sig att lugna sig i en stressituation? Sovjeter och tekniker är väldigt mycket, om de väljer, är det nödvändigt att ta hänsyn till de enskilda funktionerna i psykotypen av personen och de omgivande förhållandena. Känna de första tecknen på nervös spänning, du kan se positiva roliga videor, göra sött te, bryta plattan, ta en dusch eller ligga ner. Men vad man ska göra om det inte finns någon gadget, socker, rätter till hands, och platsen för din vistelse innebär inte närvaro av vatten och säng? Det finns inga hopplösa situationer!

Liknande och universella sätt att hantera plötslig oro som delas med sina läsare, författaren och bloggen Teresa Borchard. I många år hjälper hon människor att bekämpa depression och veta hur man snabbt klart överträffat negativa känslor.

1. Massiva händer och stäng dina ögon.

Varför, när människor är nervösa, gnider de palmerna, knackar naglarna på bordet, klämmer sina händer i nävarna, Jerk Fingers? Vår kropp ger oss signaler hur man gör dig lugn i en stressig situation, föreslår sätt att ta bort spänningen. Ignorera inte dem - massera dina palmer. Detta kommer snabbt att ta bort spänningen i musklerna och hjälper hjärnan att väcka uppmärksamheten på de fysiska känslorna. Ögonförslutning är en tillfällig borttagning av lasten på hjärnan. Detta behövs speciellt av personer som lider av ökad excitabilitet. Forskare tror att hälsan är användbar att spendera minst nio timmar i sängen. Det är inte nödvändigt att sova. Bara bara avslappnad med stängda ögonlock.

2. Krama dig själv.

Ge en omfamning till varandra - det är trevligt och användbart. Enkel taktil interaktion kan minska risken för kardiovaskulära sjukdomar, lindra trötthet, stärka immunsystemet, övervinna stress. Och om det inte finns någon nära någon? Krama dig själv, claming kroppen med händerna och klämmer den. Så du påminner om kroppen om sin rumsliga position och ger ett tecken på den vestibulära apparaten att allt är i ordning.

3. Försök att flytta väggen.

Med all kraft har vi en hand i en fast stående vertikal yta, håll en sådan position i minst 10 sekunder. Denna övning bidrar också till att återställa kroppens känsla, känna sig gravitation och återställa fysisk och moralisk kontroll, återvända känslan av stabilitet.

4. Skaka.

Hur lugnar du ner i en stressläge? Skaka dig själv bokstavligen! Djur använder denna teknik på en omedveten nivå: roar "skaka" rädsla med sig själva, som sparas av flykt från rovdjur. Utför representanterna för fauna - skaka ut lemmarna och alla torso i några minuter. Tillsammans med känslan av vibrationer kommer lättnad att komma till dig.

5. Mentalt uppblåsta tvålbubblor.

Gör ett trehundra andetag, sedan tre sekunders utandning. Föreställ dig att i dina händer - ett rör för inflationen av tvålbubblor. Du måste blåsa in i det försiktigt att bubblan i din fantasi inte brister tills den når den imponerande storleken. Försök att andas smidigt, men starkt och målmedvetet. Denna teknik kommer att bidra till att återställa andningen och nervsystemet, liksom mentalt motsätta sig spänningen.

Skäl till spänning från en modern person - tusentals. Boss på jobbet föreslår beat, då passar barnen i trubbel, då ett viktigt möte på näsan, tentamen. Alla dessa omständigheter orsakar ofta panikattacker, som har dem starkare, någon är svagare, men levererar mycket obehag i vilket fall som helst.

Hur lugnar du ner och inte nervös i sådana situationer, hur snabbt återvänder lugn och med värdighet för att klara testet?

Självhjälp i stressiga situationer

I situationer, när något fruktansvärt irriterar, från ilska och ilska skär kindbenen eller rädda för att förlora ansikte och själen verkar vara i hans klackar, är det nödvändigt att brådskande lugna sig. Men hur man gör det, eftersom känslor överväldigar, och håller på att bryta ut. Det finns flera effektiva sätt att lugna sig och stoppa nervös.

Det enklaste är att göra i den stressiga situationen är att distrahera. Till exempel, före en tentamen eller ett viktigt affärsmöte, istället för att rulla i huvudet olika alternativ för att utveckla händelser, är det bättre att tänka på något trevligt. Dessutom kan du fokusera på kontemplation av den vackra, försiktigt överväga en blomma eller ett träd, föremål i rummet.

Hemma är det värt att göra affärer: flytta disken, vika saker i garderoben, tvätta golven och hemuppgifterna ska utföras, vilket är helt koncentrerat på dem, dvs. Att vara här och nu. När en person är för närvarande har han ingen anledning till oro.

Att koppla av hjälper också till att träna:

• Sport;
• Dans;
• Tidwing;
• Enkel promenad.

Allt detta hjälper dig att bli av med frustration och stress i ögonkontakt. Om något stammar, stör, det är nervöst, är det värt att slå på din favoritmusik och riva sig i sin helhet. På grund av det faktum att musklerna kommer att ta bort spänningen, och det blir lättare för själen.

"Pålitlig" från problem

Om du kan komma ifrån den stressiga situationen i ordets bokstavliga mening, varför inte göra det. Istället för att bestå obehagliga människor som besöker är det bättre att gå hem och njuta av en bra bok med en kopp te. Strax innan du lämnar, säg farväl till värdinna och komma ihop för brådskande saker.

Hur lugnar du dig själv när du är väldigt nervös när evenemanget verkar mycket viktigt eller skrämmande? Bästa vapen mot rädsla och betydelse anses skratta. Det är värt att bara titta på situationen från sidan, för att föreställa dig hur dumt du beter sig, och blir omedelbart rolig.

Om det finns ett tillfälle kan du koka framför spegeln, spela rollen som en fruktansvärt rädd person: svär med dina händer, suck sorgligt, skrika (du kan till och med tyst). Sådan terapi gör att du kan kasta ut känslor, löjliga dem och därmed göra obetydliga och missgynnade.

Om stress övergår i en situation där det är omöjligt att lämna var som helst, det finns ingen möjlighet att gå i pension och utföra en avkopplingsövning, du borde göra ett lugnt utseende. Det vill säga, ta en bekväm hållning, följ ytan av ansiktet, låt inte handen hugga någonting. Observation hjälper till att koncentrera sig, de alarmerande tankarna flyttar in i bakgrunden, och det är lugnt.

Denna metod för avkoppling kan tillämpas på ett viktigt möte, tentamen, även på ett datum. Kontroll av gester och ansiktsuttryck, fundera på varje ord innan du uttalar det, kan du göra ett bra intryck, och du kommer inte att se bort.

"Tvätta" negativ

Hysteri, ångest och panik neutraliseras perfekt med vatten. En man som överlevde en chock erbjuds vanligtvis att dricka en förare. Och det här är ingen olycka, de flesta lider av uttorkning, i kritiska situationer på grund av brist på vatten, alla känslor visas ljusare.

Ett glas vatten, druckit långsamt och i små sippor, kan starta mekanismen för att återställa kroppen, på grund av vilken den emotionella bakgrunden stabiliseras. I allmänhet är vatten det bästa botemedlet för nervositet. Efter att ha tagit själen, känner en person inte bara fysiskt, utan också emotionellt, som om hon tvättade bort hela negativa, ackumulerade per dag.

För att snabbt lugna sig och stoppa nervös, bör du simma i badrummet, gå till floden eller tvätta bara disken. Bullret av vatten är mycket fördelaktig effekt på den mänskliga psyken, avlägsnande av trötthet och stress.

När något förtrycker, är upprörd, det bästa sättet att lugna ner, gråta. Tillsammans med tårar från kroppen avlägsnas giftiga ämnen som bildas på grund av stress. Om du inte arbetar kan du titta på en foul film eller läsa den ledsna historien.

Distraherande manövrer

När du är nervös under en mycket lång tid, d.v.s. Situationen släpper inte, tankar ständigt återkommer till en obehaglig händelse, du bör byta uppmärksamhet. Du kan spela ett datorspel, titta på en fascinerande, spännande film, läsa detektivet med en virvlande tomt eller uppfinna dig själv lite rollspel.

Till exempel kan du ta kikare och titta på gatan, låtsas att någon kör. Bara behöver verkligen få tagit bort, spelar som om det är okej. Det är nödvändigt att ha råd att vara ett barn, att agera med entusiasm. Om du gör något entusiastiskt och med fullständig avkastning, kommer tankar om den negativa evenemanget att hållas, de kommer att förstöra.

Andningsövningarna är mycket väl hjälpt från ilska och ilska. Det är nödvändigt att djupt inhalera, fördröja andan i några sekunder, andas djupt. Den långsammare det kommer att bli ett andetag, desto snabbare blir det lugnt.

Psykologer rekommenderar ofta människor som kommer till dem med en fråga: " Jag är nervös, hur lugnar jag mig själv?"Skriv. Det är nödvändigt att uttrycka alla dina rädslor på papper, all din ilska. Du kan skriva ett brev till din förövare eller bara beskriva erfarenheterna.

Då ska det skriftliga skjutas upp, dölja eller kasta ut. Det kan brännas, samtidigt är det bra att föreställa sig vad, samtidigt, problemen brinner, brinner.

Om du känner nerverna börjar hård, är det dags att ta med en psyko-emotionell bakgrund i ordning. Ta reda på grunden för din oro, försök att bli av med problemet på kortast möjliga tid. Beroende på allvaret av den stressiga situationen, förvänta dig en egen styrka eller kontakta en specialist för hjälp.

Orsaker till brott mot psyko-emotionell bakgrund

• obalanserad näring;
• felaktigt viloläge;
• negativa tankar;
• konstant stress;
• svagt nervsystem;
• mad Rhythm of Life;
• frekvent ljudexponering;
• Överbelastad med olika uppgifter.

1. Bli av med perfektionism. Det är nödvändigt att lära dig det faktum att allt i livet inte kan vara perfekt. Ändra synpunkter på existens. Människor kommer aldrig strängt följa de allmänna reglerna och moraliska dunces.
2. Beställs av personlig tid. Planera din dag korrekt. Har tid att engagera sig i arbetsmoment och personliga angelägenheter, medan du inte knappast skulle skynda. Sätt viktiga saker i prioritet, då mindre.
3. Tänk positivt. Låt inte vitala problem negativt påverka det undermedvetna. Försök att minimera att titta på TV och nyheter i världen. Du kan inte fixa någonting i stort, och de resulterande negativa känslorna kan vara upp till huvudet under lång tid.
4. Vi producerar stressmotstånd. Börja delta i poolen, gör dig själv med minst 20 minuter om dagen. Normalisera kosten, äta mer söt. Observera dricksläget, brist på fukt i kroppen leder till en kränkning av psyken. Neka tittar på grymma och hemska filmer.

Metoder för att lugna nerver

Ett stort misstag är att en person försöker inaktivera och lugna sig, ligga på sängen under stress. Den kritiska situationen kan utveckla mandalen eller svårighetsgraden i hela kroppen. Liknande känslor kallas på grund av stänk av adrenalin som ska elimineras. Beslutet är att ge viljan till känslor i sport eller slappna av i kroppen.

Metod nummer 1. Motion

1. Markera 1,5-2 timmar fritid och, om möjligt, hantera sport. Rekommendera till personliga preferenser.
2. Varje sport hjälper till att klara av kolossal stress. Du kan bara gå ut oftare med vänner för långa promenader till fots eller cyklar.

Metod nummer 2. Vattenbehandlingar

1. Efter varje tung arbetsdag, ta för att koppla av i vana med duschen eller i badrummet. Vatten kan direkt påverka kroppsreceptorerna, vilket ger ett positivt resultat.
2. Om det finns ett bad i lägenheten är det värt att lägga till kustsalt i det, örter avkoker eller eteriska oljor. Ämnen hjälper också till att lugna nerverna. För en mer mysig miljö, bränna ljus, slå på lugn musik.

Metod nummer 3. Aromaterapi

1. Besök den specialiserade butiken som syftar till att sälja olika produkter för avkoppling. Köp doftande ljus och relaterade produkter.
2. Välj diskreta dofter. Använd även doftande pinnar. Eteriska oljor kan läggas till kroppsvårdkrämer och tvättmedel för hårtvätt.

Metod nummer 4. Avslappning

1. Avkoppling anses vara ett effektivt sätt att bli av med stress. Slå på tyst musik, tänk på trevliga saker. Du kan ta "Lotus" posera och göra andningsmanipulation.
2. Inhalera luften med fulla bröst och släpp långsamt den ackumulerade spänningen. Känn din kropp, försök att stärka nästan alla musklerna växelvis och slappna av dem.

Metod nummer 5. Samomassage

1. Du kan självständigt stimulera kroppens nervösa ände. Det är ingen hemlighet att hudkåpa har många receptorer.
2. Frost Palmerna i båda händerna, fortsätt sedan till fötterna. Därefter gör det lättviktiga huvudmassagen. Lossa minst 5 minuter varje zon.

Metod nummer 6. Promenader barfota

1. Experter hävdar att i fötterna är koncentrerade otaliga nervösa ändringar.
2. Om du använder en massage matta, kommer det att ha en positiv effekt på alla inre organ. Om möjligt, gå med barfota ben i sanden, stenar eller små skal.

Psykologisk terapi

1. Hitta passionen. Hitta dig själv i en bestämd hobby som kommer att ge glädje och tar all personlig tid. Visa fotoalbum eller bra filmer. Lyssna på den klassiska ljusmusiken eller naturljuden.
2. Tänk dig själv. Vid tidpunkten för testning ilska, börja räkna till 100 till dig själv. Upprepa siffrorna långsamt och monotont. Tekniken hjälper också med sömnproblem. Om du har kommit till hundratals, och ilska har inte gått, upprepa proceduren i omvänd ordning.
3. Börja rita. Ingen säger att du blir en konstnär, det är nog att köpa en ritning riktad mot konstbehandling. Tidskrifter är utformade för vuxna med olika abstraktioner. Yrken anses vara underhållande och effektiv mot stress.
4. Ta en shopping. Det har länge varit känt att det bästa antidepressiva för tjejer är en lång resa till shopping med förvärvet av dig. Oavsett hur konstigt proceduren inte tittade, men det fungerar. Män kan också distrahera sig till en sådan lektion, skillnaden är endast i den köpta produkten.

1. Massage palmer. Metoden är särskilt effektiv i vad som är nästan omärkligt för andra. Börja knådar din handflata med en tumme om den andra handen. Smidigt gå till phalanges. Därefter påverkar du med en liten kraft på nagelplattorna.
2. Fantasi. I den stressiga situationen, när det är möjligt, stäng dina ögon och distraherad. Föreställ dig bilden och det önskade resultatet av problemet. Passar också ämnena, det är vanligt att presentera pittoresk natur, soliga stränder och havet. Försök att fördjupa dig i tankar med ditt huvud, fantasera till den minsta detaljerna.
Om möjligt, använd träning. Tryckt, gör laddning eller promenad längs gatan snabbt steg. Försök inte lugna ner med hjälp av tobak. Sådana åtgärder kommer endast att skada i större utsträckning.
3. Ilska. Alternativ till att slå disk kan servera pappersprodukter. Börja riva tidningar och tidskrifter. Du kan också rulla upp en tät kartong med ett rör och stäng en kant, då är det bara att skrika i full röst. Produkten hjälper signifikant att undertrycka ljuden.
4. Vatten. Efter den kritiska situationen är det värt att dricka ett glas vatten långsamt, sedan gå till toaletten och tvätta. Applicera kallt vatten på ansikte, nacke och axlar. Tänk på det faktum att vi tvättar av hela ackumulerade negativa.

För att bli av med stress är det inte nödvändigt att omedelbart söka hjälp från en specialist. Det är nog att studera flera effektiva tekniker. Om möjligt, lämna det negativa på kortast möjliga tid. Om det inte kunde göras, dra nytta av husen. Låt inte dåliga känslor råda över ditt sinne.

Video: Hur man övervinna stress och lugna ner