För att uppnå framgång inom alla livets områden behöver en person tillräckligt förtroende för sig själv och sina förmågor. Låg självkänsla är en barriär som inte tillåter dig att bli lycklig, eftersom en person är full av tvivel och inte kan njuta fullt ut av livet och känna sig lycklig. Tänk - medan du inte är säker på dina förmågor, passerar de bästa ögonblicken och självklart kommer någon annan att dra nytta av dem. Låt oss tänka på hur man kan öka självkänslan och självförtroendet. Psykologer har utvecklat speciella tekniker och sätt att förbättra självkänslan.

Vad är självkänsla

Orsaker till låg självkänsla

Det är svårt även för en specialist att bestämma alla kriterier som påverkar bildandet av självuppfattning. Psykologer skiljer medfödda faktorer, yttre och position. Det finns fyra vanliga orsaker till låg självuppfattning.

1. Funktioner i uppfostran i familjen.

Uttalandet "alla problem kommer från barndomen" är den vanligaste orsaken till låg självuppfattning. I barndomen finns det ett direkt beroende av barnets självkänsla av uppfostringsprinciperna och föräldrarnas attityd till barnet.

2. Misslyckande i barndomen.

Om ett barn ständigt upplever skuldkänslor i barndomen, kommer detta i framtiden att förvandlas till självtvivel och ovilja att fatta beslut på egen hand.

Det är viktigt! Det är viktigt att berätta för barnet hur man kan höja självkänsla och självförtroende och lära honom hur man ska svara på misslyckanden så att barnet inte ger upp, utan går vidare.

3. Olämplig miljö.

En adekvat bedömning kan endast bildas i en miljö där framgång och prestationer uppskattas uppriktigt. Om en person befinner sig i en passiv miljö där det inte finns något initiativ blir han detsamma. Människor i ett sådant samhälle kännetecknas av låg självkänsla och självtvivel.

4. Utseende och tillstånd.

I större utsträckning bildas låg självkänsla hos barn och ungdomar med ett icke-standardiserat utseende och medfödda patologier. Som regel är människorna runt dem ganska tuffa och enkla i sina bedömningar. Först och främst behöver överviktiga barn hjälp. De måste få veta hur de ska älska sig själva och bygga självkänsla. Kvinnans självkänsla beror starkare på hennes utseende.

Effektiva tekniker för förbättring av självkänsla

Det första steget för att skapa självförtroende är att förverkliga problemet. Här är några av de mest effektiva teknikerna som kommer att berätta hur du kan öka självkänslan och.

1. Förändring av miljö.

Vägrar att kommunicera med människor som är negativa, ständigt missnöjda med något. Sträva efter framgångsrika individer som är självsäkra och positiva. Kommunikation med sådana människor kommer gradvis att återföra personens självförtroende och självrespekt.

2. Ingen självflagellering.

Om du ständigt skäller dig själv för misstag och misslyckanden, är det osannolikt att du kan öka din självuppfattning. Använd inte negativa bedömningar i förhållande till ditt eget liv, utseende,

3. Undvik jämförelser.

Förstå att du är den enda personen och det finns ingen andra sådan person i världen. Se dig själv som unik och oupprepbar, även med brister.

Det är viktigt! Den enda acceptabla jämförelsen är med en person som är mer framgångsrik och fokuserar på sina prestationer.

4. Bekräftelser för att förbättra självuppfattningen.

Bekräftelser är korta, motiverande formler som är utformade för att bygga självförtroende. Det är bättre att upprepa dem på morgonen och före sänggåendet. Du kan skapa en spellista med dessa bekräftelser.

5. Gör ovanliga saker.

Det är mycket lättare att gömma sig från problemet med ett glas vin, desserter eller tårar. Försök att möta problemet och se vem som vinner.

6. Delta i ett träningspass om hur man bygger självförtroende.

Om det inte är möjligt att delta i utbildningen, använd speciell psykologisk litteratur eller dokumentärer och filmer.

7. Gå in för sport.

Detta är det bästa sättet att öka din självkänsla. Regelbunden träning gör att du kan vara mindre kritisk till ditt utseende. Dessutom produceras hormoner av lycka och gott humör under träning.

8. Föra en dagbok över prestationer.

Skriv ner personliga framgångar och prestationer i en tidskrift. Var noga med att skriva ner varje framgång, även den minsta ur din synvinkel. Sätt ett mål för dig själv att spela in 3-5 mindre prestationer. Låg självkänsla hos män är särskilt beroende av låg självförverkligande

• Använd den skriftliga förlåtelsestekniken. I en anteckning, beskriv dina egna misslyckanden och misstag, och i den andra - tröst dig själv, försök att förlåta dig själv.
• Använd meditation. Underskatta inte tekniken för meditation. Med hjälp kan du koppla av, absorbera positiv energi. Det finns många meditationstekniker som beskrivs i den specialiserade litteraturen.

Men faktorerna som påverkar självkänslan hos det starkare och svagare könet är olika. Sätten att hantera otillräcklig självkänsla hos män och kvinnor skiljer sig också åt.

Hur man kan öka kvinnans självkänsla

För en kvinnas självuppfattning är hennes attraktionskraft och uppmärksamhet från män viktigast. Ett annat viktigt kriterium är attityden hos andra människor i allmänhet.

Hur man ökar självkänslan hos en man

Framgång i samhället och - de viktigaste faktorerna för självkänsla för män. De viktigaste rekommendationerna är följande:

• börja uppskatta dig själv och din tid;
• acceptera dina brister och förvandla dem till fördelar;
• diversifierad utveckling
• agera alltid och inte ge upp när svårigheter uppstår.

En objektiv bedömning av din personlighet är inte fiktion utan verklighet. Det viktigaste är att förstå vikten av sådana förändringar och uppriktigt vill ha det för att uppnå en positiv karriär och älska dig själv. Kom ihåg att självkärlek måste tjänas, och detta kommer att kräva att du går igenom ett stadium av missnöje.

En psykolog kommer att berätta hur man bygger självförtroende.

Dåligt självförtroende - den främsta fienden för mänsklig utveckling som individ. Det stör fullständig kommunikation med människor, uppnå framgång på jobbet, starta relationer och njuta av livet. En person som inte är säker på sig själv kommer inte att kunna bli lycklig och framgångsrik, varför det är så viktigt att älska dig själv och bedöma dina meriter på ett adekvat sätt.

Orsaker till låg självkänsla

Innan du slåss självtvivel, är det nödvändigt att ta reda på vad det är kopplat till och vad som orsakade det. Många psykologer håller med om det skäl till självtvivel värt att leta efter i din barndom och relationer med dina föräldrar. När barns prestationer ständigt går obemärkt förbi, och meriter inte uppskattas, börjar barnet känna sig värdelöst, han utvecklar ett underlägset komplex. Från en tidig ålder tycker han att han inte är värd föräldrarnas beröm. När han växte upp tror han att han inte är värd lycka och berövar sig därför många livsglädje. Om föräldrarna straffade barnet i barndomen för det minsta misstaget, och deras värdighet inte framhölls, kommer den vuxna att i vuxenlivet bara märka brister i sig själv och ofta förringa hans värdighet.

Självtvivel kan vara resultatet av allvarligt psykiskt trauma som en person inte kunde återhämta sig från: skilsmässa, svek, svek, jobbförlust. I sådana ögonblick är det oerhört viktigt att vara uppmärksam på problemet i tid och hjälpa en älskad att komma ur denna situation, att stödja honom.

Hur man slår självtvivel

Att övervinna osäkerhet och arbeta med din självkänsla är hårt arbete som kräver tålamod och motståndskraft. Först och främst måste du sluta fokusera på misslyckanden och nederlag. Varje person gör misstag, misslyckas, det här är en möjlighet att bättre känna dig själv och dina förmågor för att förstå vilka egenskaper som är värda att utveckla. Förmågan att fokusera på nutid kommer att leda till ett lyckligt och tillfredsställande liv.

Människor med låg självkänsla är känsliga för andras åsikt, deras självbild formas av beröm eller kritik. Du måste lära dig att vara en självförsörjande person som inte tar någon annans åsikt till hjärtat och inte är beroende av den. Psykologer råder dig att ta papper och göra en lista över alla dina fördelar. Läs igenom listan igen varje kväll innan du går och lägger dig. Det är också tillrådligt att föra en dagbok över framgångar och skriva ner dina små prestationer för dagen i den varje dag.

Att ständigt jämföra sig med andra mer framgångsrika människor leder till depression och stör självutvecklingen. Du måste jämföra dina egna tidigare och nuvarande prestationer för att uppnå framgång i framtiden. Alla har nederlag och misslyckanden, även mycket framgångsrika och självsäkra människor. Om du ändrar din inställning till misslyckanden och ser på dem som ett givet tillfälle att få värdefull livserfarenhet, så att nästa gång du inte gör misstag och är på topp kan du besegra alla komplex, inklusive självtvivel. Psykologer rekommenderar att du följer tipsen nedan för att bekämpa självtvivel.

• Du måste gå till en dyr butik och be konsulten att visa dig det du gillar, fråga om dess sammansättning, tvättregler, förvaring, pris. Tacka och gå därifrån.
• Starta en konversation med en främling på ett kafé, restaurang, kollektivtrafik, be om hjälp (visa vägen, ring ett samtal, be om pengar för resan).
• Du bör spendera minst 20-30 minuter varje dag framför spegeln, komplimangera din reflektion, belysa alla fördelar och beskriva dem i detalj.

Människor med låg självkänsla vet inte hur man accepterar komplimanger. Ibland ber de om ursäkt eller noterar några av sina brister. Tveka inte att acceptera komplimanger och välförtjänt ord av godkännande och beundran. I sådana fall bör du le och tacka samtalsmannen artigt och inte rodna och lista bristerna. Ofta "tack", både av personen och andra, är ett utmärkt sätt att höja självkänslan och lindra den ständiga nervspänningen som osäkra människor upplever.

Kampen mot låg självkänsla kan vara långvarig, men den kommer bara att bli effektiv när en person lär sig att erövra sin rädsla.

Alla omkring dig säger att du förtjänar det bästa. En vän bjuder in dig till lektioner i en flamencostudio, mamma föreslår att du byter garderob ... Du är blyg överens om, otydligt muttrande att ja, det skulle vara trevligt, och du kommer definitivt, nästa gång ... Vad hindrar dig från att följa dessa råd just nu? Kanske är det självtvivel. Det är dags för dig att ta reda på vad låg självkänsla är och hur du hanterar det.

Du måste ta reda på hur du kan bli av med låg självkänsla om obehagliga saker ofta händer i ditt liv:

Du kan inte säga "nej", du är rädd att ditt vägran kommer att förolämpa någon, genera någon och upprörd. Samtidigt är du inte alls glad att uppfylla dessa förfrågningar och ibland är du väldigt irriterad över att du inte kunde vägra. När en person gör något av sin fria vilja får han glädje av det och är nöjd med resultatet.

Du bryr dig för mycket om någon annans åsikt. Du är orolig att någon kommer att prata illa om dig och är redo att ständigt ge upp sina önskningar för allmänhetens skull. Att inte tro på dina förmågor, du är rädd att göra ett val, du försöker flytta ansvaret på andra och frågar "Vad skulle du göra?" Baksidan av sådan taktik är kritik av andra, eftersom de gjorde fel val för dig. Men du upplever alla kommentarer smärtsamt och du ser dem bara som ett bevis på din underlägsenhet.

Du vet inte hur du accepterar komplimanger alls. Du är glad att få gåvor och att höra vackra ord riktade till dig, men samtidigt känner du dig som en "bedragare" som inte är värd att berömma. Du är mer van vid att vara ett offer - gnälla och klaga, räkna med sympati, inte beundran.

Du är för kritisk till ditt utseende: ögonfärg, hår, midjebredd, höjd - allt detta är enligt din åsikt långt ifrån perfekt. Mycket sällan gillar du dig själv i spegeln.

Du är missnöjd med din omgivning. Psykologer har länge noterat att omedvetet osäkra människor omger sig med dem som ständigt bekräftar sin låga självkänsla. I händelse av att du betonar andras brister för att må bättre än andra, har du inga bra vänner: de avvisas av din hårda kritik och avundas ofta och skryter.

Om du hittar tecken på låg självkänsla i ditt beteende - vidta omedelbara åtgärder!

Självtvivel gör dig dyster och irriterad, farlig och kan förstöra ditt liv.

Först och främst hindrar låg självkänsla dig från att bygga en framgångsrik karriär och hälsosamma relationer med människor. En osäker person vägrar ofta svårt, intressant arbete av rädsla för att han inte kommer att lyckas. Ibland är det värt att riskera din rädsla och börja på ett äventyr, ta en ny uppgift, annars kommer du alltid att överträffas av mindre kapabla, men mer självsäkra människor. Om du hela tiden tror att ingenting kommer att bli av och du inte kommer att klara dig kommer du aldrig att kunna visa dina talanger och uppnå framgång.

På grund av låg självkänsla är du rädd för att förlora kärlek eller vänskap, och du ger dig ständigt, ger upp dina önskningar för någons intressen. Istället för att gå till ett kafé med en vän, går du med din älskade till en skräckfilm som han länge velat titta på. Naturligtvis kan du inte vara självisk och bara tänka på dig själv, men kompromiss är en tvåvägsväg. Om du ständigt underkastar dig andras åsikter riskerar du att förlora respekten för dina nära och kära. Du är alltid spänd, plågad av ångest och tvivel, du sover dåligt. Detta är mycket farligt - så utvecklas neuroser, och här kommer du inte att kunna göra utan hjälp av en specialist. I vissa fall leder självtvivel till olika missbruk som förstör hälsa och psyk i bokstavlig mening.

Den ständiga stressen du upplever kan leda till allvarlig sjukdom.

Hur kan jag förbättra självkänslan?

Du har redan tagit de första stegen: du hittade huvudproblemet och fick reda på varför låg självkänsla är farligt. Det är dags att vidta åtgärder. Enkla åtgärder som helt kommer att förändra ditt liv hjälper dig.

Nere med perfektionism!

Du måste förstå att idealiska människor inte finns och sluta skylla på dig själv för att vara långt ifrån perfekt på något sätt. Perfektionism är baksidan av självtvivel. Sluta säga till dig själv att eftersom du inte kan göra bra behöver du inte börja, och kom ihåg att idrottare tränar mycket länge och gör misstag innan de uppnår resultat.

Besegra din rädsla

Bli av med rädslan för ensamhet som påverkar dina relationer med människor. Den mest värdefulla resursen i varje människas liv är tiden. Ibland är det bara bra att vara ensam: det är en möjlighet att koppla av, lugnt planera för framtiden och tänka över sätten att implementera dem, se nya perspektiv. Gör en lista över saker som är viktiga för dig som du aldrig hade tillräckligt med tid för. Istället för att gå på en tråkig modevisning med dina vänner, sitta hemma med en intressant bok. Om du gillar att laga mat, hitta ett nytt recept och laga det själv.

För att leva ditt liv klokt måste du veta mycket.
Kom ihåg två viktiga regler till att börja med:
Du svälter bättre än att äta något
Och det är bättre att vara ensam än med vem som helst.

Omar Khayyam

Du kan inte berömma dig själv ...

När du har att göra med låg självkänsla är det bra att berömma dig själv för framgång, till och med en mindre. Har du löst ett svårt problem? Bra, låt dig njuta av känslan av seger. Den vanliga städningen av huset bör vara en anledning till glädje: lugnt och långsamt göra en kopp te eller kaffe och sitta i ett vackert och mysigt kök eller rum, ta dig tid och känna tillfredsställelse från ett väl utfört jobb.

Ta emot komplimanger med värdighet

Sluta bli generad, otydligt mumla över att det på något sätt hände av sig själv, det är bättre att lugnt och tacka ett leende för de goda orden. Du förtjänar dem, tvivlar inte på det! Om du ständigt förnekar dina egna framgångar av falsk blygsamhet kommer de helt enkelt att upphöra att märkas. När du börjar uppskatta dig själv, din tid och ditt arbete kommer andras åsikter också att förändras.

För att bygga på din framgång när det gäller att hantera osäkerhet, hitta ett jobb du kan göra bra.

Du sjöng bra som barn - försök att gå till en karaokebar med dina vänner. Om du älskar att rita kan du registrera dig för en konststudio. Kanske kommer du att överraska alla med dina talanger, och i alla fall kommer du att få nöje och många nya intryck.

Var beredd på det faktum att inte alla omkring dig kommer att stödja dig i kampen mot låg självkänsla.

Kanske är din vän van vid att vara ljus och kvick mot din bakgrund, och din chef är van att ladda den problemfria "grå musen" med ytterligare arbete. Din man är säker på att du alltid väntar på honom, och det spelar ingen roll att han är fyra timmar försenad varje gång, för han bestämde sig för att sitta med sina vänner, trots dina planer för kvällen. Sådana människor kan hindra dig på vägen till ditt mål på olika sätt: genom att leda långa samtal om dina brister, göra kritiska kommentarer om ditt utseende och ibland förvirra dig att "du var bättre tidigare." Det är en lögn - du var bara "lättare att använda." En sådan relation bör brytas av så snabbt som möjligt utan ånger.

Lästid: 1 minut

Låg självkänsla kan manifestera sig i alla åldrar, men det görs av föräldrar i barndomen. I det moderna samhället är det ett ofta förekommande problem och kännetecknas av en otillräcklig vision för individen själv. Detta problem kan på allvar förstöra en individs liv. De viktigaste "följeslagarna" med låg självkänsla är förlägenhet, rädsla för att bli avvisad eller avvisad, obeslutsamhet, brist på förtroende för personlig potential och självattraktionskraft, svartsjuka, feghet, blyghet, överdriven förbittring, rädsla för att verka löjlig. Människor med låg självkänsla kanske aldrig vinner. De har uppenbarligen en ofördelaktig ställning i samhället.

Orsaker till låg självkänsla

De främsta orsakerna till förekomsten av låg självkänsla inkluderar bedömning och inflytande från föräldrar i barndomen, acceptans av de utvärderande åsikterna från människorna kring dem som en objektiv verklighet, vilket ger betydelse för vissa affärer där du har besegrat, en överskattad nivå av påståenden.

Självkänsla hos en person, som många andra saker, börjar bildas från tidig barndom. Under denna period kan barnet ännu inte självständigt utvärdera sina handlingar och handlingar, därför bildar han en åsikt om sig själv genom att ingjuta i den omedelbara miljön, främst med hjälp av föräldrarnas reaktioner på alla hans handlingar och gärningar. Att inte ge barn kärlek, uppmärksamhet och tillgivenhet, föräldrar i dem ger upphov till låg självkänsla. Ständig kritik av spädbarn, överdriven krävning gentemot dem återspeglas nödvändigtvis i hela deras framtida liv. Kontinuerlig kritik från siffror som är viktiga för barn leder till en mycket låg grad av självkänsla. Barnet vänjer sig vid ständig kritik och uppfattar det som normen. Därför, när han växer upp, kommer han inte längre kräva en bättre attityd gentemot sig själv.

En annan anledning till låg självkänsla, som härstammar från barndomen, är föräldrarnas "ramming of obligations". Överanvändning av denna föräldremetod kan skapa en känsla av stort ansvar hos barn, vilket sedan leder till känslomässig stelhet. Vuxna säger ofta: "Din far är en respekterad person, så du bör bete dig som honom." I barnets undermedvetna bildas en referensmodell som förkroppsligar vilken han kommer att bli bra och ideal, dock eftersom det förverkligas inte, det finns en avvikelse mellan idealet och den existerande verkligheten.

Barnsjukdomar eller yttre defekter kan också bidra negativt till utvecklingen av självkänsla. Ett sjukt barn eller ett barn med funktionshinder känns inte som andra. Om kamrater i barndomen förlöjligade hans brister och ständigt påminde honom om deras existens, kommer ett sådant barn säkert att ha låg självkänsla.

Oavsett om uppgiften är bra eller dålig, finns det alltid människor som kommer att kritisera. Om en person tar alla, utan undantag, andras uttalanden om tro, kommer detta verkligen att påverka hans självkänsla.

Människor med låg självkänsla för personlighet kännetecknas av en stabil koppling av stor betydelse för vissa händelser eller anser sig vara förlorare i jämförelse med andra. Detta förstör deras självförtroende och personliga potential, leder till förlust av personlig värdighet, vilket i slutändan leder till låg självkänsla.

Ofta, omedvetet, definierar individer själva för att uppnå mål som är så uppblåsta och en mycket kort tidsperiod för implementering att deras genomförande är praktiskt taget orealistiskt. När de inte når dessa mål försämras deras självkänsla avsevärt. Individen slutar tro på personlig potential, blir desillusionerad av sina egna förmågor och slutar göra några försök att förverkliga sina drömmar.

Tecken på låg självkänsla

Huvudtecknet genom vilket man kan dra slutsatsen att en individ har låg självkänsla är andras attityd till hans personlighet. När allt kommer omkring uppfattar de omkring dem intuitivt en person i enlighet med hennes självkänsla. Därför, om en person behandlar sig själv med respekt och accepterar sin personlighet, kommer han säkert att accepteras och respekteras av det omgivande samhället. Om en person inte älskar sig själv, bör man inte förvänta sig kärlek från människorna omkring honom. När allt kommer omkring, när en individ förringar sig i sina egna ögon, är det ganska svårt för andra att relatera till honom och tänka på honom annorlunda.

Dessutom kommer en person med låg självkänsla omedvetet själv att välja samma interaktionspartner som återigen bara kommer att bekräfta sådan självkänsla. Detta beteende kommer från det faktum att varje person försöker ofrivilligt verifiera sin självkänsla. En sådan tendens för individer med inre osäkerhet, obeslutsamhet och låg självkänsla är naturlig.

Problemet med låg självkänsla åtföljs ofta av vanan att ständigt klaga på livet, omständigheterna, ens hjälplöshet, oförmågan att förändra någonting under de nuvarande förhållandena, lusten att mentalt kalla sig otur, dålig, ofullkomlig etc.

Känslor av självmedlidenhet härrör från en oförmåga att hantera ditt eget liv. Människor är medvetet överlåtna till andra eller omständigheter. Då och då skjuts de i en eller annan riktning. De låter andra uppröra sig, skada, skälla, kritisera och ilska, eftersom de har en beroende karaktär och älskar uppmärksamhet, de vill att alla ska vara bra. Ofta är många individer glada över att de är sjuka. När allt kommer omkring ligger styrkan i svaghet - andra börjar ge dem den önskade uppmärksamheten i en sådan utsträckning och är alltid redo att tjäna.

Människor tenderar att skylla och klaga på andra eftersom de vägrar att ta ansvar för allt som händer dem. När allt kommer omkring är det mycket lättare att flytta skulden på människorna omkring dig eller olyckliga omständigheter än att inse att problemet ligger i honom själv. En individ som har en vana att klaga till andra och skylla på dem för sina egna misslyckanden känner sig vara en underlägsen person och försöker befästa sin position genom att förödmjuka andra. Ganska ofta klandrar individer andra för vad de inte tycker om i sig själva eller för vilka de skyller på sig själva. De är angelägna om att fördöma de omgivande individerna just de brister och svagheter som finns i sig själva.

Problemet med låg självkänsla ligger också i att fokusera deras uppmärksamhet på sina egna brister. Personer med låg självkänsla ser vanligtvis ut så här: hängande huvud, sorgliga ansiktsuttryck, munhörn ner, rörelsestyvhet etc. En person med adekvat självkänsla verkar vara mer avslappnad fysiskt.

Dressing visar också att självkänslan är tillräcklig. Frisyr, kläder, smink och grooming är en slags självpresentation av en person.

Individer med låg självkänsla kännetecknas av otillräckliga svar på kritik. De tar alla kommentarer och uttalanden personligen. Du måste förstå att absolut alla människor kan göra misstag. Diskussion och analys av misstag kommer att vara konstruktiv om konversationen genomförs med en adekvat personlighet. En individ med låg självkänsla uppfattar analysen av fel som en personlig förolämpning, ett slags bevis på sin egen underlägsenhet, mentalt trauma.

Låg självkänsla hindrar en sådan person från att skilja sin personlighet från problemet, sig själv från situationen. Individer som bär falska masker tycker att de är värre än de runt omkring dem. I ett försök att motstå denna känsla är de ofta bekanta, skrytande, de pratar för högt, skrattar avslöjande eller försöker slå med sitt materiella välbefinnande. Sådana människor vill inte visa det omgivande samhället en äkta attityd till sig själva. Konstgjorda masker är avsedda att täcka sin egen osäkerhet, är ett försök att kompensera för bristen på självkänsla.

Människor med låg självkänsla tenderar att sakna nära vänner. De känner sig ogillande för sin egen personlighet och blir antingen "ensamstående" som lever separat från samhället, eller följer motsatt uppförande och blir aggressiva, påståenden, alltför kritiska, krävande människor. Inget av dessa beteenden bidrar till vänskap.

Låg självkänsla kan ofta åtföljas av en rädsla för att göra ett misstag. Ständigt tvivlar på förmågan att åstadkomma vad andra förväntar sig av honom, gör individen vanligtvis ingenting alls eller kan skjuta upp utförandet av handlingar under en längre period. En person vägrar att fatta ett beslut, för han tror att han inte kommer att kunna göra rätt val. Resultatet av låg självkänsla hos en partner eller båda makarna samtidigt kan leda till skilsmässa. I grund och botten sönderdelas sådana fackföreningar där en av partnerna upplever ett bestående behov av att dominera makan, kontrollera honom eller helt äga honom.

Hur man kan bli av med låg självkänsla

Framväxten av en otillräcklig bedömning av sig själv är i själva verket en symbios av känslor av skuld, förbittring, skam, som folk ofta inte är medvetna om.

Överskattad och underskattad självkänsla betraktas som två sidor av samma medalj av avvisning av ens personlighet. I själva verket, i fallet med det minsta misslyckandet, förvandlas en överskattad nivå av självkänsla omedelbart till en underskattad, och i fall av framgång - en underskattad grad av självkänsla förvandlas snabbt till en överskattad, så det är aldrig tillräckligt. Därför kan överskattad och underskattad självkänsla samexistera i en person.

Hur man hanterar låg självkänsla? Ursprungligen bör du hitta orsakerna till dess förekomst och ompröva dem.

Att hantera låg självkänsla börjar med att förverkliga dina egna styrkor och svagheter, och se till att du har anmärkningsvärda egenskaper och styrkor som är värda respekt och uppskattning. Du kan spela med dig själv ett ganska enkelt spel att göra tre saker varje dag som gör dig lycklig. Du måste börja leva för dig själv, så du bör göra de enklaste planerna och genomföra dem, leva på gott humör, en positiv attityd, le oftare och regelbundet berömma dig själv.

Låg självkänsla, vad ska jag göra? Först måste du älska dig själv med alla brister, misstag, brister och brister. Du bör försöka förstå att du, som alla andra, är vävda inte bara från brister utan också har många fördelar och fördelar.

Du måste lära dig att ta hand om dig själv, din gång, uppförande etc. Om du märker att du går ner på gatan, tittar på dina fötter, flytta blicken framåt, sätt ett leende i ansiktet, kom ihåg de trevliga ögonblicken i livet och djärvt gå mot din dröm.

Hur hanterar man låg självkänsla? Väldigt enkelt! Du behöver bara börja uppskatta dig själv. Och för detta, ge dig själv möjlighet att göra det du har en själ för, börja läsa mer. Du kanske behöver byta jobb? Om detta inte är möjligt, hitta din favorithobby.

Att hantera låg självkänsla handlar om självkontroll och träning av viljestyrka. Aktiv vila, fysisk träning, dagliga träningspass, kontrastduschar - förstärk kropp och själ.

Hur bli av med låg självkänsla? Svaret på denna fråga ligger i en god attityd till andra och kärlek till sin nästa. Försök att hjälpa människor, undvik inte att be om hjälp om du kan hjälpa till. Detta kommer att ge dig betydelse i dina egna ögon.

Ändra din syn på världen omkring dig och samhället. Bli av med de ständigt deprimerande tankarna om behovet av att öka självkänslan. Sådana tankar leder inte till bra resultat. Den viktigaste regeln på vägen till adekvat självkänsla är tro på sig själv, personlig potential och självstyrka.

Talare för det medicinska och psykologiska centrumet "PsychoMed"

När vi behandlar oss själva gör det också andra. Låg självkänsla är ett syndrom som kan leda till allvarliga problem i både karriär och privatliv.

1. Perfektionism

Perfektionism kan både vara en manifestation av låg självkänsla och dess orsak. En perfektionist som strävar efter obefintlig excellens eller helt enkelt hög standard får sällan tillfredsställelse från sitt arbete och är därför mer mottaglig för kritik. Han strävar efter att motsvara den ideala bild som han har skapat för sig själv, och utan att uppnå den upplever han en känsla av besvikelse hos sig själv, till och med till förakt.

2. Tal

En person med låg självkänsla använder ständigt vissa ord i sitt tal.

För det första är detta negativa fraser som uttrycker förnekelse: ”Omöjligt, inte säker, inte redo, jag har inte rätt kunskap; Ja men ... ".

För det andra, ständiga ursäkter. Och för det tredje fraser som förringar värdet av en persons handlingar och arbete. Visst är du bekant med ursäkter: "Jag hade bara tur", "det mesta av arbetet utfördes av mina kollegor, och jag hjälpte dem bara", och så vidare. Människor med låg självkänsla tar inte bra komplimanger och tacksamhet och försöker omedelbart argumentera med beröm och bevisa det motsatta. Varför? Det handlar om skuldkomplexet. Det spelar ingen roll för vad. Kanske gjordes jobbet inte tillräckligt bra enligt deras åsikt, eller så ansträngde de sig för att uppfylla begäran, även om de gjorde det. Skuldkänslor är nästa tecken genom vilket du kan identifiera en person som inte tänker för mycket på sig själv.

3. Skuldkänslor

Skuldkänslor, som perfektionism, kan vara en orsak till låg självkänsla. Som psykolog Darlene Lancer säger, om en person känner sig djupt skyldig och inte kan förlåta sig själv för detta under lång tid, kommer han ständigt att hysa sig själv för detta, påminna sig om sin "belastning på hans hjärta" och ständigt skämmas för sina handlingar. I slutändan kommer han att förlora självkänsla och därmed självkänsla.

Beroendet kan vändas. En person med låg självkänsla lider av ständig självkritik och kan inte på ett adekvat sätt uppfatta misstagen från det förflutna. Därav den neurotiska skuldkänslan bland osäkra människor.

4. Depression

Enligt en studie av en doktor i psykologiska vetenskaper, Lars Madslen - orsaken till frekvent depression eller konstant dåligt humör kan också vara självtvivel. Självkänsla är nyckeln till att både utveckla och bota depression, vilket anses vara ett allvarligt psykologiskt problem, sa hon.

5. Ursäkter

Människor med låg självkänsla tenderar att rättfärdiga andra, även om deras handlingar strider mot alla beteendenormer. Vanligtvis argumenterar de för att alla har sina egna omständigheter, att alla kan förstås. Psykologer förklarar denna ståndpunkt som ett försök att undvika kritik mot sig själv, vilket mycket väl kan uppstå när man fördömer andra.

6. Brist på initiativ

Det som verkligen hindrar människor med låg självkänsla inom det professionella området är bristen på initiativ. En sådan person, som har fått vissa befogenheter, kommer att överföra dem i fel händer när det är möjligt. Det är inte förvånande, för han är inte säker på att han kommer att klara sin uppgift, även om han är ett "ess" inom sitt område. I en tvist med samtalspartnern kommer han knappast att kunna försvara sin position och föredrar att komma överens med motståndaren.

7. Obeslutsamhet

Sådana människor är inte redo att ta ansvar för sina beslut. De föredrar i allmänhet att inte bestämma någonting. Plötsligt gör de ett misstag och beslutet visar sig vara fel. I detta fall kommer kritik inte att undvikas. Det värsta för människor som är osäkra är kritik av nära och kära: släktingar, vänner som de är rädda för att förlora. När allt kommer omkring kommer detta enligt deras mening att vara betalningen för ett felaktigt beslut.

8. Försöker undvika konflikter

"Jag är inte säker - gå inte." Det är den ståndpunkt som människor med låg självkänsla tar. De är redo att göra allt för att undvika konfliktsituationer eller spänningar mellan människor. Allt bör vara harmoniskt, även om detta uppnås genom att "ljuga till undsättning", vilket förr eller senare kommer att leda till allvarligare problem.

9. Fientlighet

Det finns också den andra sidan av myntet, när människor med låg självkänsla tvärtom visar öppen fientlighet och cynism mot andra. Detta är bara en variant av den defensiva positionen, som man säger: "det bästa sättet att försvara är attack."

10. Trötthet, sömnlöshet, huvudvärk

Symtom på låg självkänsla kan vara både fysiskt och psykiskt. Enligt psykologer leder extrem självbesvikelse till kronisk sömnlöshet, trötthet och huvudvärk.