برای آنهایی که بلد نیستند چطور بپوشند. بافندگی روی دستها بدون سوزن بافندگی. برای کسانی که نمی توانند چاقو بپوشند ایستاده اند

شیوه زندگی مدرن و پر سرعت ، تنظیمات خاص خود را با روزمرگی هر یک از ما ایجاد می کند. اگر پیش از این ، پس از یک روز سخت ، می توانستید خود را به سوزن دوزی یا خواندن کتابی که دوست دارید اختصاص دهید ، اکنون آنچه پیش می آید این است که چه کارهایی را می توان به سرعت با حداقل زمان انجام داد. ما این فاکتور را در نظر گرفتیم و در این ماده 17 گیزم عملی را برای خانه جمع آوری کردیم که می توانید با دستان خود به معنای واقعی کلمه در 30 دقیقه دست به کار شوید.

1. تماشا کنید

ساعتهای منحصر به فرد شیک با تاریخ یک هدیه فوق العاده برای هر عاشق کتاب و یک دکوراسیون بی نظیر بر روی دسک تاپ یا قفسه شما خواهد بود. علاوه بر این ، همه می توانند چنین ساعتهایی بسازند. برای ساختن آنها ، به یک کتاب گالینگور ، یک ساعت کاری با فلش و یک ابزار برش تیز نیاز خواهید داشت. در قسمت پشتی کتاب ، باید سوراخ کنید ، مکانیسم موجود در آن را برطرف کنید ، برای فلش های جلویی یک شکاف مرتب درست کنید.

2. دفترچه یادداشت

آیا دوست دارید برنامه ریزی ، نوشتن یادداشت ، شعر ، داستان را انجام دهید؟ یا شاید شما یک هنرمند جوان یا طراح جوان هستید؟ همانطور که ممکن است ، در نوت بوک بعدی ، که می توانید با دستان خود انجام دهید ، تمام مزاحمت های روح خود را در آن نگران نکنید. برای تهیه نوت بوک به ورق های A4 احتیاج خواهید داشت که باید به صورت نیمه خم شده و بر روی یک پوشش ساخته شده از چرم ، جیر یا مقوا با نخ و سوزن قوی دوخته شود. پوشش نوت بوک همچنین می تواند با بست ، پیوندها یا هر عنصر تزئینی دیگر تزئین شود.

3. گلدان

گلدان های شیشه ای ساده یا بطری ها با استفاده از یک قوطی معمولی قابل تبدیل هستند. کافی است گلدان ها را روشن کنید و رنگ آن را به پایین بمالید ، و پایین آمدن آن یک شیب صاف و زیبا را تشکیل می دهد.

4- قفسه های مینیمالیستی

کمربندهای چرمی قدیمی یا سایر محصولات ساخته شده از این ماده می توانند به عنوان پایه قفسه های اصلی به سبک مینیمالیسم کار کنند. برای انجام این کار ، محصولات انتخابی را به صورت نوارهای 5-7 سانتی متر عرض برش داده و آنها را به دیوار وصل کنید. چنین قفسه هایی برای ذخیره اسناد ، موضوعات ، روبان ، روزنامه و مجله مناسب هستند و همچنین به دکوراسیونی شیک در محل کار تبدیل می شوند.

5. پیراهن روشن

اگر کمد لباس شما با یک پیراهن ساده ، تی شرت یا گلف پوشانده شده است ، سعی کنید آن را با رنگ های روشن برای منسوجات به روز کنید. فقط مناطقی را که با یک اسفنج مرطوب نقاشی می کنید مرطوب کنید و رنگ را با قلم مو بمالید.

6. گلدان های گل

با کمک تکه های توری می توانید گلدان های گل مونوفونیک را با خونسردی از پلاستیک تبدیل کنید. گلدان هایی که با توری تزئین شده اند ، به دکوراسیون دنج هر فضایی تبدیل می شوند.

7. چرم

وسایل چرمی و جیر غیر ضروری را می توان به ریزه کاری های ناز و عملی تبدیل کرد. به عنوان مثال ، با استفاده از یک استنسیل ، ساحل های گرم داغ را برش بزنید یا کیف های کوچک مینیاتوری را از ضایعات جدا کنید.

پاداش ویدیو:

8. مورد

برای درست کردن چنین چیز غیر معمول ، از هر نوشیدنی و ساده ترین مورد ساخته شده از پلاستیک یا سیلیکون به یک قوطی نیاز خواهید داشت. قوطی را برش داده و یک نسخه دقیق از قاب پشت گوشی خود را بردارید. قسمت نهایی را داخل پوشش قرار دهید.

9. کلیپ های هدفون

گیره های عملی و زیبا که می توانند مشکل سیم های درهم تنیده را به طور دائم از بین ببرند ، می توان به راحتی با دستان خود انجام داد. برای انجام این کار ، شما به یک زن و شوهر لباس چوبی ، چسب ، نوار رنگی یا رنگی نیاز دارید. بندهای لباس را مطابق تصویر نشان دهید ، لبه ها را با نوار چسب تزئین کنید و جسورانه آنها را در جیب یا کیف خود قرار دهید تا به مناسبت استفاده کنید.

10. ایستگاه شارژ

ایستگاه شارژ گجت مدرن و ارگونومیک که از یک جعبه نان کوچک و یک تکه پلاستیک نازک ساخته شده است.

11. برای چاقوها بایستید

برای ساختن چنین ساحلی به گلدان های شیشه ای یا کوزه هایی احتیاج دارید که باید با چوب های چوبی یا غلات چند رنگ پر شوند. ساحل های روشن نه تنها به یک جزئیات عملی آشپزخانه تبدیل می شوند بلکه دکوراسیون آن نیز خواهد بود.

12. بایستید

قطعات آستین مقوایی که با دست با یک قلم نمدی معمولی رنگ شده اند ، می توانند به غرفه های منحصر به فرد تلفن یا تبلت تبدیل شوند.

13. ساحل های چوبی

اگر خشک کن دارید و لباسهای چوبی زیادی در آن باقی مانده است ، منطقی است که از آنها برای ساختن ساحل های زیبا برای گرم استفاده کنید. برای ساخت آنها ، روتختی ها باید جدا شوند و در دایره ای چسبانده شوند تا نوعی گل یا خورشید حاصل شود.

14. باغ عمودی

یک جعبه یا جعبه چوبی کوچک پایه ای عالی برای ایجاد یک باغ عمودی خیره کننده از مکنده خواهد بود. فقط کافیست مش سیم را درون جعبه ببندید ، زمین را آب کنید و گیاهانی را که در فروشگاه خریداری کرده اید بکارید. محصول نهایی را می توان در هر اتاق بر روی دیوار آویزان کرد.

15. جیب

عجله نکنید تا وسایل قدیمی و شیطنت را دور بیندازید ، بهتر است از آنها برای ساختن سازمان دهندگان فوق العاده به سبک روستیک استفاده کنید. این کار به تکه های هر پارچه متراکم نیز احتیاج دارد که باید روی بخیه ها چسبانده شود تا نوعی جیب به دست آید.
15 ایده تزئینی که هر زنی می تواند در آخر هفته انجام دهد.

در زمستان ، من به خصوص گرما و راحتی می خواهم. و یک پوشش دست ساز گرم در این مورد بهترین هدیه سال نو است!

به چه چیزهایی نیاز دارید؟

• پتو ساده
• رنگ پارچه (می توان در هر فروشگاه تخصصی هنری خریداری کرد)؛
• مقوا ضخیم برای ساخت چاپ به شکل قلب؛
• یک قلم مو

چگونه انجام شود

ابتدا باید سه نوع قلب را از مقوا جدا کنید: بزرگ ، متوسط \u200b\u200bو کوچک. رنگ پارچه را بصورت آزادانه بر روی قلب بزرگ بمالید و به صورت ردیفی در امتداد لبه پایینی روتختی چاپ کنید. سپس ردیف بعدی قلب متوسط \u200b\u200bاست. الگوی شیب را با چاپهای کوچک قلب تکمیل کنید. تمام بی نظمی ها را با قلم مو اصلاح کنید. روتختی آماده است! به جای قلب ، می توانید از هر الگوی دیگری استفاده کنید.

2. تصویر با نقل قول مورد علاقه خود

یک هدیه اصلی و ارزان دیگر ممکن است تصویری با نقل قول یا عبارت مورد علاقه شما از یک آهنگ باشد. علاوه بر این که نقل قول مورد علاقه شما همیشه جلوی چشمان شما خواهد بود ، چنین تصویری می تواند هر داخلی را زنده کند.

به چه چیزهایی نیاز دارید؟

• قاب عکس (ترجیحاً ساده و بزرگ)؛
• هر تصویری که متناسب با قاب باشد.
• رنگ آکریلیک (می توان در هر فروشگاه تخصصی هنری خریداری کرد)؛
• چسب چوب؛
• چاقوی لوازم التحریر

چگونه انجام شود

برای شروع ، متن را در رایانه خود تایپ کرده و آن را به بهترین شکل در یک فرمت قالب بندی کنید. بیشتر اوقات این تراز وسط قرار دارد. سپس باید آن را چاپ کنید و با یک چاقوی روحانی ، هر حرف را جداگانه برش دهید. حروف باید به تصویر چسبانده شود ، که قاب بندی خواهد شد. چسب چوب به چسباندن آنها کمک می کند تا بتوان نامه ها را به راحتی جدا کرد. هنگامی که تمام حروف در تصویر ثابت هستند ، شما باید روی دو سطح نقاشی اکریلیک روی کل سطح را بکشید. هنگامی که رنگ خشک می شود ، باید تمام حروف را با دقت بردارید و تصویر نهایی را در یک قاب قرار دهید. هدیه آماده است!

3. مورد برای گوشی هوشمند

موارد خنده دار و خنده دار برای گوشی های هوشمند با صرف حداقل تلاش و هزینه می توانید به راحتی توسط خودتان انجام دهید.

به چه چیزهایی نیاز دارید؟

• مورد تلفن شفاف؛
• لاک ناخن در رنگ های مختلف؛
• تکه های پوستی از هر رنگ.
• فوق العاده

چگونه انجام شود

آسانترین و سریعترین راه برای احیای پوشش بدون صورت کشیدن نوارهای چند رنگ روی آن با استفاده از لاک ناخن است. نگرانی در مورد خطوط مستقیم کاملاً بی فایده است. خطوط حتی کمتر - جالب تر!

و برای کسانی که به یکپارچگی گوشی هوشمند خود اهمیت می دهند ، یک کیف با درج چرمی مناسب است. این اجازه نخواهد داد که تلفن روی یک سطح صاف بورد. برای انجام این کار ، یک قطعه از پوست نازک را به شکل قسمت پشت گوشی برش دهید. با یک چاقوی روحانی ، به دقت سوراخی برای دوربین بسازید. برای چسباندن خالی روی یک پوشش شفاف ، از چسب های مخصوص استفاده کنید. از بقایای پوست مثلث بسازید و روکش را به سلیقه خود تزئین کنید. می توانید هر الگویی درست کنید و از پوست با رنگ های مختلف استفاده کنید!

4. مورد قرص Moleskine Notebook

پوشش ها از وسایل ما محافظت می کنند ، اما سریع از بین می روند. بنابراین ، یک مورد شیک و زیبا برای یک تبلت یک چیز ضروری است.

به چه چیزهایی نیاز دارید؟

• مقوا ضخیم؛
• پارچه چرمی؛
• آدامس؛
• فوق العاده

چگونه انجام شود

باید دو ورق کاغذ مقوایی را در امتداد کانتور لوح و یک نوار عرض کمی بیشتر از ضخامت برش دهید. خلال ها را به یک تکه پارچه چرمی بچسبانید و فاصله بین آنها را 3-4 میلی متر نگه دارید. یک تکه الاستیک را اندازه گیری کنید تا در بسته محکم بسته تبلت خود را نگه داشته و آن را به پشت کیف بچسبانید. از هر کاغذ یا ماده نازکی که دوست دارید ، پشتیبان تهیه کنید و آن را روی قسمت داخلی کل قطعه چسب بزنید. روی کاغذ جداگانه ، قلاب هایی را از نوارهای چرمی که قرص را نگه می دارد ، بسازید و همچنین آنها را روی آن طرف که در آن اسباب بازی قرار دارد ، بچسبانید. پرونده نهایی را به مدت یک روز تحت مطبوعات (مثلاً در زیر تابلوهای کتابهای سنگین) بگذارید. جلد آماده است!

5. Keychain

چنین هدیه ای ناز مانند یک کلید کلید می تواند مفید باشد اگر قصد دارید به تعداد زیادی از افراد ، مثلاً همکاران ، همکلاسی ها ، هدیه دهید. علاوه بر این ، بیش از 10 دقیقه طول خواهد کشید تا یک کلید اصلی کلید بزنید. و هزینه کل مواد لازم حداکثر 3000 تن خواهد بود.

به چه چیزهایی نیاز دارید؟

• تکه های پارچه چرمی در رنگ های مختلف؛
• حلقه ای با قلاب برای keychain (در هر فروشگاه سخت افزاری فروخته می شود)؛
• منگنه؛
• فوق العاده

چگونه انجام شود

یک نوار کوچک چرمی را که به صورت نیمی از حلقه تاشو است عبور دهید و با یک استیپلر ببندید. این پایه بستن کلید خواهد بود. دو قطعه چرم را به طول 12 سانتی متر و 4 تا 5 سانتی متر ضخامت برش دهید در هر کدام از آنها باید بریدگی هایی برای رسیدن به یک حاشیه انجام شود. لبه ها را با چسب زیاد چرب کنید و اولین نوار حاشیه را در اطراف پایه ، نزدیک به لبه زیرین ، پیچیده و با انگشتان خود فشار دهید تا چسب تنظیم شود. همین کار باید با نوار دوم انجام شود ، فقط باید کمی بالاتر از حالت اول قرار گیرد. صفحه کلید آماده است.

6. دستمال کاغذی

این هدیه باید برای زنان جذاب باشد. مخصوصاً برای کسانی که دوست دارند در آشپزخانه آشفتگی کنند و مهمانان را ملاقات کنند. ساختن آن بسیار آسان است.

به چه چیزهایی نیاز دارید؟

• پارچه پنبه سفید؛
• رنگ پارچه.

چگونه انجام شود

رنگهای پارچه را در آب رقیق کنید: هر یک در یک ظرف جداگانه. دستمال های سفید را به نوبه خود به هر ظرف رنگ آغشته کنید. برای به دست آوردن الگوهای تار ، ابتدا می توانید دستمال ها را به یک بسته نرم افزاری بپیچانید. و در پایان ، مستقر شوید. اگر می خواهید یک الگوی شیب دار ، فقط یک انتهای دستمال را آغشته کنید. یا از یک برس رنگ گسترده استفاده کنید. بگذارید دستمال مرطوب شود. بشویید و اتو کنید.

امروز ما به شما خواهیم گفت که آیا ساخت یک دوچرخه برقی در 30 دقیقه واقع بینانه است یا نه. محبوبیت این روش حمل و نقل ایمن ، کم حجم و سبک به طور مداوم در حال رشد است. هیچ چیز پیچیده ای در الگوریتم شرح داده شده در زیر وجود ندارد. ما به گزینه ایجاد ساختار تاشو توجه ویژه خواهیم کرد. اگر شما اقدامات ایمنی را دنبال کنید ، چنین ابزاری برای سالهای طولانی ادامه خواهد داشت.

مزایا

کارشناسان می گویند اگر از یک کیت آماده برای دوچرخه برقی استفاده کنید ، مونتاژ در 30 دقیقه کاملاً امکان پذیر است ، کافی است هوشمند باشید. چنین وسیله نقلیه مزایای بسیاری دارد. بر روی آن می توانید به راحتی در سطح شهر حرکت کنید ، که در آن بسیاری از ترافیک وجود دارد. هیچ حقوقی برای چنین ابزاری لازم نیست.

در این حالت سوخت نیز ضروری نیست ، فقط شارژ مجدد برای کنترلر الکتریکی کافی است. چنین راه حلی به حفظ شکل ورزشی صاحب خود کمک می کند ، زیرا از قدرت عضلات استفاده می کند.

همچنین لازم به ذکر است که می توانید یک دوچرخه برقی را در خانه و با دستان خود درست کنید ، در نتیجه بسته به قیمت بازار و مغازه ها نیست. واحد متوسط \u200b\u200bمی تواند به 42 کیلومتر در ساعت برسد. وزن حدود 35 کیلوگرم خواهد بود.

ما حمل و نقل می کنیم

مونتاژ دوچرخه برقی در 30 دقیقه حتی یک دانش آموز واقعیت است. اما قبل از شروع به مونتاژ مدل ، باید تصمیم بگیرید که نتیجه چگونه به نظر می رسد و چه وظایفی خاص به این حمل و نقل اختصاص خواهد یافت. می توانید یک کیت مخصوص برای مونتاژ دوچرخه برقی خریداری کنید. این رویکرد همه کارها را بسیار ساده می کند.

با این حال ، مهمترین عنصر ، خود واحد است که باید یک قاب ضخیم داشته باشد. ما باید یک موتور الکتریکی روی آن نصب کنیم. می توانید قطعات و قطعات لازم را در بازارها با تمرکز فنی ، در فروشگاه های ویژه مخترعین ، در محل فروش پیدا کنید.

اجزای اصلی

ما به یک موتور 48 ولت نیاز داریم ، دوچرخه ای که بتواند آن را اداره کند. علاوه بر این ، تعدادی از وسایل و تجهیزات استفاده خواهد شد. و همچنین توانمندی.

علاوه بر این مورد نیاز است:

• اتصال دهنده های موتور ، فولاد ضد زنگ؛
• فیوزها
• سوئیچ ها
• "ستاره" در 66 و 13 دندان؛
• زنجیر موتور سیکلت؛
• ترمز دیسک دوار (2 قطعه)؛
• باتریهای اسید برای شروع سیستم برق؛
• کنترلر ویژه مجهز به کنترل قابل برنامه ریزی.

در مرحله بعد ترمزها و چنگال های چرخ اصلاح می شوند. شما می توانید 30 دقیقه دوچرخه برقی را با دستان خود جمع کنید ، اما باید از چنگال جلو شروع کنید. پس از آن موتور ، باتری ، مقاومت را نصب کنید. صنعتگران ترجیح می دهند یک دوچرخه تاشو درست کنند.

چنین ابزاری در عرض چند ثانیه می تواند به گزینه باربری تبدیل شود یا در صندوق عقب قرار بگیرد. گزینه سقوط را می توان از بسیاری جهات راحت تر در نظر گرفت ، به عنوان مثال سهولت حمل و نقل در آسانسور و کاهش اندازه چرخ. جوهر اصلاح را می توان به برش قاب کاهش داد.

گره های اتصال باید در دو مکان به آن جوش داده شوند. آنها با پیچ و مهره مخصوص ، پیچ و مهره بال ثابت می شوند. روش جداسازی قطعات از یک تا دو دقیقه طول می کشد.

انتخاب موتور

اگر تصمیم دارید 30 دقیقه دوچرخه برقی را با دستان خود مونتاژ کنید ، باید به یاد داشته باشید که چنین ابزاری نیاز به یک افزودنی فنی مناسب دارد. این کار باعث تسهیل تلاش عضلانی می شود. موتور عنصر ساختاری اصلی است. باید مطابق با برق و ولتاژ مورد نیاز انتخاب شود.

در این حالت قدرت باید حدود 400 وات باشد ، در این صورت امکان دستیابی به سرعت 30 کیلومتر در ساعت وجود دارد به شرط وجود گیربکس. مسافت سفر نیز در سی کیلومتر است. با این حال ، شاخص دوم به قدرت باتری بستگی دارد.

قبل از انتخاب مدل ، باید تعادل بین ظرفیت و ولتاژ باتری و همچنین عملکرد موتور مربوطه را در نظر بگیرید. بیایید این وابستگی را به یک مثال در نظر بگیریم. اگر از موتور 12 ولت و 500 وات استفاده می کنید ، به باتری نیاز دارید که ظرفیت آن چهل آمپر در ساعت باشد. یک شاخص معتبر طبق قانون اهم قابل محاسبه است.

با وجود تخلیه خوب ، باتری می تواند دوام بیشتری داشته باشد. برای صرفه جویی در مصرف انرژی ، توصیه می شود قدرت عضلات را تسریع کنید ، در حالی که باید روی پدال ها بایستید. این روش موجب صرفه جویی در انرژی در ضریب 1.2 می شود. بهتر است هنگام حرکت به قسمت های سخت تر جاده از یک بار شارژ استفاده کنید. به عنوان مثال ، یک مسیر می تواند از یک جاده خاکی ، اسلایدها و تپه ها عبور کند.

تنظیم مقاومت

برای مونتاژ دوچرخه برقی با دستان خود در 30 دقیقه ، باید از دستگیره مخصوص گاز استفاده کنید. یک نسخه متغیر از مقاومت امکان کنترل تعداد چرخش موتور و تغییر سرعت را فراهم می کند. ابتدا باید برق AC را محاسبه کرده و سپس با ولتاژ مورد نیاز از دستگاه مناسب استفاده کنید.

دسته ترمز دارای مخاطب هایی برای باز کردن است. موقعیت آنها همیشه بسته است و برق را از مدار عبور می دهد. با فشار دادن مخاطبین ، بستن و باز شدن مدار فراهم می شود - موتور کار را تسریع می کند یا متوقف می شود. کیت استاندارد معمولاً شامل قطعات لازم برای مونتاژ است.

وظیفه استاد جمع کردن آنها به گونه ای است که هنگام فشار دادن اهرم ترمز ، موتور متوقف شود. برای این کار از دو قطعه آلومینیوم استفاده کنید. ما یکی را روی عناصر ترمز متحرک نصب می کنیم و دوم روی آنهایی که در حالت استراحت هستند.

با جوشکاری ، این ترکیب را به یک مدار باز در موتور وصل می کنیم. برای این کار از براکت استفاده می کنیم. این راه حل ترمز الکتریکی کاربردی را در طراحی ارائه می دهد.

لمس نهایی

برای طراحی دوچرخه برقی با دستان خود در 30 دقیقه ، باید چندین قانون فیزیک را بدانید. به عنوان مثال ، هدایت الکتریکی مواد مختلف و مقاومت در برابر مواد. قانون اهم نیز مفید است.

با طراحی مناسب می توانید از قبل شکاف موجود در سازه را مشاهده کنید و همچنین دلایل نقص عملکرد احتمالی یا امکان اصلاح بعدی را تعیین کنید. ساختار دوچرخه برقی شامل عناصر زیر است: بدنه ، باتری ، مقاومت متغیر ، موتور.

تمرین دست: در 30 دقیقه شدید ، یک تکنیک برای انجام تمرینات ، یک برنامه تمرین دستی برای افراد با روح و روان.

روشهای مختلفی برای احساس بهتر بار بعد از تمرین دستان شما وجود دارد ، همانطور که بعد از این اتفاق می افتد ، اما برای به حداکثر رساندن اثربخشی ، باید مدت زمان تمرین خود را کاهش دهید.

این برای استفاده عملی در اینجا و در حال حاضر ارائه شده است ، این یک موتور قدرتمند است که باعث می شود دست شما فقط در 30 دقیقه از نظر حجم رشد کند.

پبرنامه آموزش دستی

هالتر 1.Lift برای biceps - 3 تکرار x 10 تکرار

  Superset:

2. فشارهای بر روی میله ها - 3 تکرار X 10

3. فشارهای یو پی اس با یک چنگ باریک از کف - 3 تکرار x 10 مجموعه

  Superset:

4- بازوها را با دمبل روی نیمکت خم کنید - 3 تکرار x 12

5. Tate Bench Press - 3 مجموعه x 12 تکرار

6. هالتر بلند کردن روی نیمکت اسکات - 2 تکرار x 10 ست

7. گسترش بازوها در بلوک بالایی – 2 مجموعه x 10 تکرار

تکنیک ورزش

لیفت آسانسور Biceps

این تمرین به بهترین وجه در نزدیکی دیوار انجام می شود تا حرکات بی حرکت و کج های موردی از عقب و جلو خارج شود. اگر در حین تمرین ساعد شروع به پیچ خوردن کند ، پس لازم است که نوار EZ را بگیرید ، به تسکین بار کمک می کند و با دقت بیشتری احساس می شود که دوسر را حس کنید.

ابتدا برای گرم کردن ، یک وزن سبک را در نظر بگیرید ، حدود 50٪ از حداکثر ، سپس انتخاب کنید تا بتوانید بدون شکستن تکنیک 10 تکرار را به روشنی انجام دهید.

10 تکرار را با شروع کنید گرفتن گسترده بعد از 45 ثانیه استراحت ، بازوها را خم کنید گرفتن باریک   برای همان 10 تکرار ، دوباره 45 ثانیه استراحت کنید و 10 تکرار آخر دوباره درگیر باشید.

یو پی اس های فشار روی میله ها + فشارهای باریک از کف

این 2 تمرین عضلات پشت بازوها را به صورت گسترده پمپ می کنند. ابتدا 10 فشار بدون فشار روی میله ها را انجام دهید ، با دقت توجه کنید تا بدن خم نشود بلکه به صورت عمودی باشد ، آرنج ها کاملاً کشیده شده و نزدیک بدن هستند.

پس از فوراً بدون استراحت ، 10 طبقه را با موقعیت باریک دست انجام دهید ، اطمینان حاصل کنید که آرنج های شما تا حد ممکن به بدن نزدیک باشد ، استنشاق را پایین آورده ، بازدم را بالا می آورید. استراحت بین ابرنواختی ها نیز 45 ثانیه بیشتر نیست.

شمشیر بازوی حلقه دمبل + Tate Bench

این یک ضربه مضاعف به دو سر و بدن است ، ابتدا خم ها را روی نیمکت شیب دار انجام دهید ، در حالت اولیه بازوها به طور کامل در آرنج و پشت بدن کشیده می شوید ، هنگام بلند کردن دمبل آرنج ها کمی به جلو است ، سعی کنید دوسر را به حداکثر برسانید.

بعد از اینکه بلافاصله نیمکت ژیمناستیک را در یک موقعیت افقی پخش کردید ، مطبوعات نیمکت Tate را انجام دهید ، آرنج ها به سختی به طرفین می روند و دمبل بالا می رود ، هنگام پایین آمدن ، آنها فقط سینه را کمی لمس می کنند ، در غیر این صورت بار از ناحیه triceps برای مدت کوتاهی از بین می رود ، که این باعث کاهش کارایی ورزش می شود.

پایین آمدن در Tate 2 برابر بیشتر از بلند کردن است. بیش از 45 ثانیه بین سوپر استراحت نکنید.

اسکات بنچ ظهور

گزینه ای عالی برای پایان دادن به دوسر خسته است. طرح آموزش بهبود یافته است ؛ به جای روش کار استاندارد 3 ، موارد زیر انجام می شود:

2 مجموعه 10 تکرار ، 45 ثانیه استراحت کنید

رویکرد 3 برای 10 تکرار انجام می شود ، سپس 10 ثانیه استراحت کنید و 2-3 تکرار اضافی نیز برای عدم موفقیت انجام می شود ، سپس 20٪ وزن را از دست می دهید و به سبک انجام می دهید ، سپس 10 ثانیه و دوباره استراحت کنید - 25٪ از وزن ، پس از پایان این تمرین.

  گسترش بازوها در بلوک بالایی

آخرین تمرین در یک تمرین 30 دقیقه ای با دست برای جدا کردن و کار کردن هرچه بیشتر با جدا کردن سه سر ران ، می توان برش هایی را روی زانوها انجام داد ، همانطور که جی کاتلر قهرمان آقای المپیا را نیز انجام داد.

برنامه تمرینی با تمرین روی نیمکت اسکات یکسان است ، در پایان سه سر شما می سوزد ، گویی که آب جوش روی آن ریخته است.

با خردمندی آموزش دهید و به اهدافی که می خواهید برسید!