چگونه یاد بگیریم که احساسات منفی خود را مدیریت کنیم. چگونه یاد بگیریم که احساسات را مهار کنیم - توصیه یک روانشناس ، توصیه عملی. "آیا می خواهید در این باره صحبت کنید؟" ، یا تکنیک "ZMK"

غلبه بر موانع درک که در موقعیت های مختلف ارتباطی ایجاد می شود ، آسان نیست. برای انجام این کار ، شما باید به خوبی در مورد تفاوت های ظریف روانشناسی انسان از جمله خودتان آگاه باشید. بسیار ساده تر است که خود این موانع را ایجاد نکنید. برای اینکه مانع اصلی درک متقابل با دیگران نباشد ، فرد باید قوانین روانشناختی ارتباط را بشناسد و مهمتر از همه ، یاد بگیرد که احساسات خود را مدیریت کند ، که بیشتر اوقات منشأ درگیری های بین فردی می شود.

معنی احساسات در زندگی انسان

برای هر فرد ، درک با خانواده ، دوستان ، همکاران و در واقع با دنیای خارج از اهمیت برخوردار است. با این حال ، حتی نزدیکترین افراد اعتقادات ، شخصیت و روحیه خاص خود را دارند. این اختلافات موانعی برای درک و برانگیختن تعارض در موقعیتهای مختلف ارتباطی ایجاد می کند.

عصبانیت ، نارضایتی ، نزاع - این جلوه های منفی سرمایه های مثبت را از حساب عاطفی اعتماد سرقت می کنند و می توانند آن را کاملاً خالی کنند. احساسات کنترل نشده می تواند باعث شود فردی در گرمای روز بیش از حد بگوید ، چوب هیزم را بشکند. با فکر کردن به این موضوع ، او می فهمد که بیهوده هیجان زده می شود ، در ابتدا همه چیز را باید وزن کرد. بنابراین ، لازم است که قواعد روانشناختی ارتباطات را مورد مطالعه قرار دهید و مهمتر از همه ، یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید ، که بیشتر اوقات منشأ درگیری های بین فردی می شوند.

کنترل احساسات به هیچ وجه سرکوب آنها نیست. خروج احساسات برای فرد ضروری است. ثابت شده است که عدم توانایی در بیان احساسات منفی بر سلامت روانی و جسمی تأثیر می گذارد. شکایات دیرپا ، عصبانیت پنهان ، اشک بی اشکال دلایل روانی بسیاری از بیماری ها هستند. اگر فردی به هر قیمتی بخواهد آرامش بیرونی را حفظ کند ، خطر ابتلا به بیماری جدی را به دنبال دارد.

احساسات یک مکانیسم اساسی برای پاسخ فوری یک ارگانیسم به استرس است. ترس انرژی را برای فرار از خطر می دهد. عصبانیت عضلات را فعال می کند و ترس را خاموش می کند. خشم همه موانع را دور می کند. تحت تأثیر احساسات ، بسیج فوری نیروها اتفاق می افتد ، در حالی که ذهن نمی تواند تا این حد بر فرآیندهای فیزیولوژیکی تأثیر بگذارد.

احساسات باید به طور معقول اداره شوند وقتی که صحبت از بقا نیست ، بلکه در مورد ارتباطات روزمره است ، هنگامی که تجارب خشونت آمیز یا بی تفاوتی در درک متقابل دخالت می کنند. اگر هر از گاهی احساسات غیرقابل کنترل را تجربه می کنید: عصبانیت ، تحریک ، عصبانیت ، احساس گناه ، اضطراب ، و می خواهید از شر این احساسات مخرب خلاص شوید ، یاد بگیرید که چگونه وضعیت عاطفی خود را مدیریت کنید ، مهارت های عملی برای بازیابی سریع و حفظ آرامش درونی را در هر موقعیت زندگی بیاموزید.

لازم به ذکر است که ویژگی متمایز شخصیت صد ساله ها ، توانایی یافتن شادی در چیزهای کوچک زندگی است. این نوع روانشناختی با خیرخواهی و عدم خصومت با دنیای اطراف مشخص می شود. همچنین ، یک مزیت اساسی توانایی مدیریت تجربیات ، موفقیت در زندگی است. روانشناسان توانایی فرد را در درک و کنترل احساسات خود و همچنین احساسات دیگران ، هوش هیجانی (EI) می نامند. فردی که سطح EI بالایی دارد به احتمال زیاد به یک تاجر بزرگ ، مدیر ارشد ، سیاستمدار مؤثر تبدیل می شود ، زیرا رفتار او سازگارتر است ، به این معنی که وی در تعامل با دیگران به راحتی به اهداف خود می رسد.

انواع احساسات

بسته به شدت ، انواع احساسات زیر مشخص می شوند:

تنگی (از یونانی - قدرت): هیجان زده ، انگیزه برای فعالیت فعال (شادی ، شور و شوق ، اشتیاق ، عصبانیت ...). همراه با اقدام شدید ، تغییر سریع دولت و اتلاف منابع شخصی.
آستانه (از یونانی - ناتوانی جنسی): فعالیت مهاری ، آرامش ، آرامش یا فلج کردن (درد ، اشتیاق ، غم و اندوه ...). آنها منجر به كاهش فعالیت ، كاهش هدر رفت منابع می شوند و به حالت استراحت و تعادل منتقل می شوند.

بسته به محتوا ، احساسات می توانند از انواع زیر باشند:

منفی (منفی): هنگامی اتفاق می افتد که شرایط بدتر شود (غم ، عصبانیت ...). ایجاد سیستم برای انجام اقدامات برای بازگرداندن حالت اولیه؛
بی طرف: با عدم حضور طولانی در تغییر وضعیت (بی حوصله ، بی تفاوتی و ...) بوجود می آیند.
مثبت (مثبت): هنگام بهبود وضعیت ایجاد می شود (شادی ، خوشبختی ...). آنها یک عامل پشتیبان هستند که سیستم را تا رسیدن به آن تحریک می کنند.

بسته به تغییر حالت ، انواع مختلف احساسات وجود دارد:

مفید: منجر به بهبود وضعیت سیستم می شود. در برخی شرایط ، اینها می توانند احساسات مثبت باشند (مثلاً وقتی به هدف می رسید) ، و در برخی دیگر موارد منفی (وقتی مانعی یا خطر به وجود آمده است).
مضر: منجر به بدتر شدن

بسته به میزان تأثیر فعالیت ، انواع احساسات زیر متمایز می شوند:

ساده (اساسی): مبتنی بر یک تجربه (گرسنگی ، تشنگی ، خطر ...) است. همراه با نیازهای پایین تر (فیزیولوژیکی ، ایمن ...).
پیچیده (پیچیده): چندین تعامل (احتمالاً متناقض) را هنگام تعامل با یک سیستم پیچیده شامل کنید. همراه با نیازهای بالاتر (ارتباطات ، خود تحقق بخشیدن ، احترام ، شناخت ...).

بسته به ارزش تجربه ، احساسات می توانند از انواع زیر باشند (طبق گفته B.I. Dodonova):

نوع دوستانه: هنگام کمک به سایر سیستمها ، پشتیبانی از آنها ، کمک به آنها در حل مشکلات و دستیابی به اهداف بوجود می آیند.
ارتباطی: هنگام برقراری ارتباط ، تعامل ، تبادل منابع؛
شکوه: پس از دریافت شهرت ، به رسمیت شناختن ، شهرت.
عملی: در دستیابی به موفقیت ، حل یک مشکل ، برآوردن یک نیاز؛
عاشقانه: هنگام درک چیزی ناشناخته ، غیرمعمول ، مخفی ، پنهانی؛
داخلی: در درک معنای چیزی ، یادگیری چیزهای جدید ، حقایق ، روشن کردن دانش ، افکار ، ایده ها ، سیستماتیک کردن آنها.
زیبایی شناسی: هنگام درک چیزی زیبا ، با شکوه ، عالی ، زیبا ،
هیدونیک: با درک راحتی ، آرامش ، صلح ، قابل اعتماد ، پایدار ، محیط امن؛
akizivnye: هنگام جمع آوری چیزی ، دوباره پر کردن مجموعه ، تامل در مورد آن؛
بسیج: در غلبه بر خطر ، مبارزه ، خطر ، اشتیاق ، در شرایط شدید ، هنگامی که استفاده فعال از توانایی های جسمی و فکری لازم است.

آیا برای کنترل احساسات لازم است؟

احتمالاً می دانید که همه افراد به روانکاوی تقسیم می شوند. و اگر ، برای مثال ، برونگراها فوراً احساسات خود را بر روی شخص دیگری رها كنند ، كاملاً عجولانه و غالباً به ضرر خود عمل كنند ، آنگاه درونگراها كتابی بسته باقی می مانند و تمام احساسات درون خود را پنهان می كند. غالباً مردم حتی نمی خواهند یاد بگیرند كه عصبانیت خود را كنترل كنند ، یا حسادت خود را تسكین دهند ، یا عصبانیت خود را كنترل كنند ، یا اضطراب خود را فرو كنند ، همه چیز را به این موارد نسبت دهند: «خود را فروتن كن! این شخصیت من است! " به طور طبیعی ، مقصر دانستن اطلاعات ذاتی در مورد مشکلات و مشکلات شما بسیار ساده تر است. اما قدرت مخرب احساسات منفی را دست کم نگیرید.

روانشناسان مدت هاست که توصیف می کنند خطر آنها برای انسان چیست:

از هیجان ساده گرفته تا حالت تأثیر ، آنچنان روش بزرگی نیست ، همانطور که ممکن است در نگاه اول به نظر برسد. فقط فکر کنید ، به شوهرتان عصبانی شدید که یک بار دیگر جورابهای خود را که زیر سبد لباس های رختشویی نیست زیر تخت انداخت. آنها خود را زخمی کردند و برای مرتب کردن امور فرار کردند. و شوهر به جای استاندارد: "ببخشید!" چیزی مثل این را ناراحت کرد: "آن را بگیر و خودت ببر ، آنها مرا آزار نمی دهند." خوب است اگر همه چیز به یک نزاع پیش پا افتاده منجر شود و به جرم ختم نشود. بیشتر جرایم خانگی به دلیل جزییات است.
عدم توانایی در کنترل احساسات منجر به مشکلات دیگران خواهد شد. حتی اگر والدین ، \u200b\u200bدوستان ، شوهر / همسر شما ، همکاران شما را بسیار دوست داشته باشند ، دیر یا زود آنها از عدم تعادل شما خسته می شوند ، این بدان معنی است که شما خطر تنها بودن را دارید.
اگر نتوانستید بلافاصله با احساسات منفی کنار بیایید و آن را برای مدتی در خود بپوشید ، پس از آن او نشان خود را به جا گذاشت. با هر منفی جدید ، ردپای شروع به افزایش می کند و به زودی با انرژی منفی محاصره می شوید و این لگد ، همانطور که می دانید ، هیچ چیز خوبی را برای کسی به ارمغان نیاورد.
ناتوانی در کنترل احساسات یکی از علائم اختلالات روانی فرد است. بله ، مهم نیست که چقدر ترسناک به نظر می رسد. این یک چیز است اگر شما یک بار شستشو داده اید ، و کاملاً دیگر - اگر چیز کوچکی شما را به سمت افزایش تحریک کند. در این حالت ، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید.
رئیس ها از افرادی می ترسند که احساسات خود را بیش از حد خشن ابراز می کنند ، نه تنها منفی بلکه مثبت هستند. هیچ کس مدیریت یک شرکت یا حفظ یک قرارداد مهم را به یک نوع نامتعادل واگذار نمی کند ، به این معنی که می توانید یک حرفه خوب را فراموش کنید.

چگونه احساسات را کنترل کنیم؟

صورت خود را تماشا کنید. چهره ای آرام داشته باشید.

مهمترین "دستور العمل" بسیار ساده است که حتی بسیاری را آزار می دهد: "برای از بین بردن احساسات غیر ضروری ، فقط صورت اشتباه را بردارید. چشم و لب خود را اصلاح کنید. نکته اصلی این است که بلافاصله این کار را انجام دهید ، در حالی که احساسات هنوز رونمایی نشده است. " اگر می دانید چگونه آن را انجام دهید - شدت احساسات بلافاصله فروکش می کند. اگر این برای شما دشوار است ، مهارت حضور آرام را آموزش دهید.

پرورش مهارت حضور آرام یکی از آسانترین و مؤثرترین راهها برای مدیریت احساسات است. هندی ها می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند ، زیرا می توانند چهره ای آرام داشته باشند. آموزش سربازان جدید در ارتش با موضع "توجه!" شروع می شود. و بسیاری از رویه ها و آیین های بی شماری ، از جمله برنامه هایی که هدف آنها ایجاد یک حضور آرام است. استخدام کنندگان کودکان عادی هستند ، طبیعی است که آنها چهره و سر و صدا بکشند ، بنابراین تمایل به ترس ، توهین و ناراحتی دارند. ارتش به آنها می آموزد که چهره ای آرام داشته باشند و از این طریق بتوانند احساسات خود را مدیریت کنند ، تا بتوانند در سخت ترین و بحرانی ترین شرایط ، کنترل خود و استحکام خود را حفظ کنند.

نفس خود را تماشا کنید

تغییر قدرت و ریتم تنفس تقریباً فوراً حالت عاطفی را تغییر می دهد. اگر نیاز به آرام کردن دارید ، نفس آرام بکشید و بازدم کنید. هنگامی که شما نیاز به افزایش انرژی دارید ، فقط تمرینات پرانرژی را انجام دهید. شخصی یک مینی آموزش از کاراته ترتیب می دهد ، کسی از تمرینات ویژه یوگا استفاده می کند - جوهر در همه جا یکسان است: این تمرینات با بازدم های شدید شدید همراه است.

افکار خود را کنترل کنید

افکار ما توجه ما را هدایت می کنند. اگر به نکات برجسته زندگی توجه کنیم ، حالات مثبت را آغاز می کنیم. اگر توجه به کمک افکار به مشکلات واقعی یا ممکن تبدیل شود - بیشتر اوقات منفی است. علاوه بر این ، خرد شامل عدم دیدن مشکلات زندگی است ، بلکه در برخورد با آنها به طور سازنده رفتار می کند: موقعیت قربانی را برداشته و مشکلات را در کارها ترجمه کنید.

اگر افکار منفی به وجود بیایند ، باید متوقف شوند. چطور؟ بهتر است برای اطمینان بیشتر با صدای بلند به افکار مثبت دیگری تغییر دهید و این کار را برای اطمینان بیشتر با صدای بلند انجام دهید. با صدای بلند با خود صحبت کنید - بله ، لازم است. گزینه های دیگر - خود را به عکس های روشن و مثبت تغییر دهید - یک رنگین کمان ، گل های زیبا را تصور کنید ... به عنوان یک قاعده ، به زنان و کودکان به خوبی کمک می کند.

احساسات را در سطح تخیل مدیریت کنید

امکانات تخیل ما زمینه ای واقعاً بزرگ برای اقدام در زمینه احساسات را باز می کند. روشهای زیادی برای کار با تصاویر وجود دارد ، مانند:

تکنیک "Arrowcatcher"

تصور کنید که اظهارات جذاب ، عباراتی که به شما گفته می شود ، فلش هایی هستند که از طرف گفتگو آمده است. اما شما این مزیت را دارید که یک پیراهن نامرئی داشته باشید که توانایی نگه داشتن آنها را دارد و فقط داده هایی را که برای کنترل موقعیت مهم هستند بگذارید. با این حال ، مراقب باشید که اطلاعاتی را که برای تصمیم گیری درباره یک موضوع مهم است ، از دست ندهید.

تکنیک "جفت دوم چشم"

به نظر می رسد با استفاده از این تکنیک به دو دسته تقسیم می شوید و شروع به دیدن خودتان از یک طرف می کنید. بگذارید حوادث پیرامون شما به روش خود ادامه دهند. در عین حال ، بخشی از توجه خود را به مشاهده خود هدایت کنید. سعی کنید واکنش های خود را بفهمید ، دلیل بروز آنها و چگونگی پیشرفت آنها را در نظر داشته باشید. ناظر داخلی شما باید بی طرف و مهم باشد. به یاد داشته باشید که باید توجه داشته باشید که اقدامات فعلی ، شرایط و تنظیم آنها را در روند انجام دهید. به عنوان مثال: "مکالمه با یک کارمند آسان نیست. احساس می کنم شروع به بلند کردن صدایم می کنم ، تنفس سریعتر می شود. بنابراین ، باید آهسته عمل کرده و تنفس خود را به حالت عادی برگردانید. خوب ، اکنون همه چیز درست است. "

احساسات خود را از خارج مدیریت کنید

بعضی اوقات احساسات به قدری قوی است که فرد نه تنها به یک منبع داخلی بلکه به یک منبع خارجی نیز برای زندگی نیاز دارد. در این حالت ، ورق های کاغذ را می توان خرد کرد یا به قطعات کوچک خرد کرد. اگر این شرایط برای برخی شرایط امکان پذیر نیست ، شروع به کشیدن کتیبه ها در دفترچه کنید و نوار یا قلم را با زور فشار دهید. همچنین اگر کاری دلپذیر برای خودتان انجام دهید می تواند مؤثر واقع شود: یک فنجان قهوه / چای خوشمزه بنوشید ، به تصاویر عزیزان خود نگاه کنید ، یک ملودی دلپذیر را روشن کنید.

اقدامات زیر می تواند به عنوان کار پیشگیری در سطح مدیریت عاطفی استفاده شود:

به طور مرتب در ورزش مشغول شوید ، به یک ماساژور مشغول شوید ، یوگا ، تمرینهای تنفسی یا هر فعالیت دیگری را انجام دهید که نیازهای شما در حوزه عاطفی برآورده شود.
قبل از شروع هر روز کاری یا گفتگوی دشوار آینده ، در ذهن خود تصویری ایده آل از این تصویر بکشید ، با روحیه ای مثبت تنظیم کنید.
شرایط کاری راحت خود را ایجاد کنید. حتی اگر شما یک حساب شخصی ندارید ، می توانید coziness را روی میز کار خود ایجاد کنید: عکسی از یک فرد عزیز یا حیوان خانگی مورد علاقه خود را در یک قاب قرار دهید ، وسایل اداری را انتخاب کنید که لذت با شما باشد ، لیوانی را انتخاب کنید که از آن از چای / قهوه لذت خواهید برد. ، یک برچسب دلگرم کننده را به مانیتور وصل کنید.

بنابراین ، در اینجا مهارت های اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند وضعیت و عواطف خود را بهتر مدیریت کنید:

توانایی منحرف کردن توجه از چیزهای غیر ضروری و هدایت آن به آنچه در حال حاضر می خواهید. این مهارت به تغییر از احساسات منفی به موارد مثبت کمک خواهد کرد.
آموزش چهره و صورت خود را آموزش دهید. و همچنین ردیابی موقعیت بدن ، حرکات و صدای صدای شما.
تنفس مناسب توانایی تنظیم آرام و حتی نفس کشیدن. تنفس عمیق باعث تحریک و تنش در بدن می شود.
تخیل خود را کنترل کنید. یاد بگیرید که خود را در خیالات و تصویری که در یک لحظه خاص ایجاد می کنید غوطه ور کنید. این به شما امکان می دهد تا به راحتی از شرایط یا موقعیت ها به راحتی بازسازی یا جدا شوید.

همچنین می توانید به متخصصانی مراجعه کنید که تکنیک ها و روش های خاصی را برای مدیریت احساسات به شما یاد می دهند. این وسیله مؤثرتری خواهد بود و نتیجه را سریعتر از خودآموزی به دست می آورد. اگر این امکان پذیر نیست ، کتاب هایی را در این زمینه بخوانید یا آموزش های ویدیویی را در اینترنت مشاهده کنید. به یاد داشته باشید ، کسی که می تواند احساسات خود را کنترل کند ، استاد اوضاع است.

چگونه احساسات خود را مدیریت کنیم؟ قسمت اول

برچسب ها: مدیریت احساسات

آیا هرگز اتفاق می افتد که احساسات شما از دست خارج شود؟ آیا تجربه هایی دارید که باعث کاهش کیفیت زندگی شما می شود؟ اگر چنین است ، حتما این مقاله را بخوانید!

راستش را بخواهید ، نوشتن در مورد مدیریت احساسات به هیچ وجه برای من آسان نیست: آنقدر تفاوت های ظریف و جنبه ای در این موضوع وجود دارد که با شروع به توصیف یک طرف مسئله ، می فهمید که چیزهای دیگری با همان اهمیت را از دست می دهید.

امروز قصد داشتم یک تمرین مراقبه ای بسیار مؤثر را برای کنترل احساساتم شرح دهم. اما فقط برای توصیف ماهیت تمرین ، مراحل آن بسیار اندک است: از دستورالعمل های زیر بی فکر ، حس کمی وجود خواهد داشت. برای بهره مندی حداکثر ، باید مکانیسم هایی را که عملکرد احساسات ما بر عهده دارند ، بفهمید.

و بنابراین من شروع به توصیف مکانیسم ها کردم. پس از تکمیل توضیحات خود ، متوجه شدم که حجم متن کاملاً با یک مقاله تمام عیار سازگار است. اما من حتی شروع به توصیف خود تمرین نکردم!

بنابراین ، من تصمیم گرفتم که مقاله را تا حد جنگ و صلح پر نکنید. من در مقاله بعدی ، طی یک هفته ، دستورالعملهای دقیق برای تمرین را خواهم نوشت. و امروز ما در مورد نحوه عملکرد آن صحبت خواهیم کرد. چند نکته را ذکر خواهم کرد که بیشتر آنها با مشکلات مدیریت احساسات همراه است. در این نکات است که یک تمرین مراقبه تأثیر خواهد گذاشت.

پس برویم ...

1. آگاهی از احساسات

برای مدیریت احساسات خود ، آگاهی از آنها مهم است. بسیاری از افراد معمولاً به توجه به وضعیت عاطفی خود عادت ندارند. بنابراین ، اگر از آنها بپرسید که در یک شرایط خاص چه احساسی دارند ، بسیار مبهم پاسخ خواهند داد: "خوب" ، "بد" ، "به نوعی خیلی خیلی" ، "عادی. چه احساساتی در پس این کلمات پنهان است؟ ناشناخته

کلمات زیادی وجود دارد که می تواند برای توصیف عواطف به کار رود: شادی ، غم ، عصبانیت ، تحریک ، غم ، آرزو ، دلهره ، ترس ، اضطراب ، ناراحتی ، گناه ، شرم ، شرم ، امید ، غرور ، حساسیت ، لذت و غیره.

توانایی توصیف وضعیت درونی با استفاده از این کلمات یا مشابه ، اولین گام مهم در مسیر مدیریت احساسات است. در مورد این که چرا این موضوع در این مقاله بسیار مهم است ، بیشتر بخوانید. در اینجا دستورالعمل های ساده و قابل فهمی پیدا خواهید کرد که به شما کمک می کند تا درک و درک بهتر وضعیت احساسی را بهتر یاد بگیرید. در همان مقاله ضبط صوتی از مراقبه وجود دارد که به شما کمک می کند تا در اعماق خود نگاه کنید و بهتر با احساسات خود آشنا شوید.

تمرین مدیتیشن ، که در مقاله بعدی به تفصیل توضیح خواهم داد ، همچنین به درک بهتر احساسات خودمان کمک می کند.

2. پذیرش احساسات

وقتی احساس ناخوشایندی می کنیم چه اتفاقی می افتد؟ البته ، ما می خواهیم از شر آنچه دوست نداریم خلاص شویم! ما چنان مرتب شده ایم که به طور غریزی در برابر درد ، احساسات ناخوشایند مقاومت می کنیم. ما تلاش می کنیم از موقعیتهای ناراحت کننده جلوگیری کنیم. و البته ما نمی خواهیم احساسات منفی را تجربه کنیم!

بنابراین ، در مواجهه با یک تجربه منفی ، بسیاری در تلاشند تا احساسات دردناک را سرکوب یا خفه کنند ، نه اینکه متوجه شوند چه چیزی در درون اتفاق می افتد.

نسخه حتی جدی تر از مبارزه زمانی است که کسی که به دلایلی احساسات را می بیند ، آن را غیرقابل قبول می داند. به عنوان مثال ، بسیاری اجازه نمی دهند خود را عصبانی کنند. "پرخاشگری ، عصبانیت ، تحریک - این بد است" ، - چنین اعتقادی غالباً وجود دارد. و سپس ، با احساس احساسات ممنوع ، فرد شروع به فشار آوردن آنها به درون خود می کند.

برخی آن را چنان استادانه انجام می دهند که می توانند احساسات را حتی از خود مخفی کنند. به عنوان مثال ، چنین افرادی صمیمانه می توانند اعتقاد داشته باشند که هرگز اذیت نمی شوند ، عصبانی یا توهین می شوند. باید بگویم که چنین سرکوب عواطف هرگز بدون عواقب پیش نمی رود و بعضی اوقات قیمت خیلی زیاد است: افسردگی ، اضطراب مزمن ، اختلالات روانی- روانی اغلب در نتیجه مبارزه با احساسات بوجود می آید.

مبارزه با احساسات خود به دلایل مختلف مضر است. اما اکنون می خواهم فقط به یکی از آنها بپردازم (درباره دلایل دیگر بخوانید).

هر مبارزه فقط تنش را افزایش می دهد.

در آیکیدو ، یک اصل به نام "امتناع از جنگ" وجود دارد. معنای آن به شرح زیر است: اگر دشمن حمله کرد ، دیگر نیازی به پاسخگویی به این حمله نیست ، زیرا در این حالت ممکن است تعادل خود را از دست دهید یا در مقابل نیروی ضربه مقاومت نکنید. اگر به طرز ظریفی حرکات دشمن را حس کرده و این حرکات را دنبال کنید ، در این حالت شما قادر خواهید بود از قدرت حریف برای اهداف خود استفاده کنید.

درک این مسئله در صورت عدم مشاهده چگونگی این اتفاق بسیار دشوار است. بنابراین ، من یک ویدئو در اینترنت پیدا کردم که در آن اصل امتناع از جنگ بسیار واضح نشان داده می شود.

من مطمئن هستم که بیشتر خوانندگان من از هنرهای رزمی دور هستند. با این حال ، این فیلم را تماشا کنید. در نگاه اول ، با روانشناسی سازگاری ندارد. اما این فقط در نگاه اول است. آن را تا آخر تماشا کنید و سپس مکالمه را ادامه دهید.

نگاه کردی؟ حال تصور کنید که مرد موجود در تی شرت نارنجی از فیلم احساسات شماست و مرد موجود در ژاکت شما خودتان هستید. ببینید اگر مقاومت مستقیم نشان دهید چه اتفاقی می افتد؟ اگر احساسات بسیار شدید باشد ، شما به احتمال زیاد سختی خواهید گذراند!

بنابراین ، شما نمی توانید با احساسات مبارزه کنید! این یک تمرین کاملاً بیهوده است. پس چگونه می شود؟

این مهم است که بیاموزید که چگونه احساسات را همانطور که هست بپذیرید ، بدون اینکه سعی کنید به نوعی تغییر یا سرکوب آنها کنید. فقط در این حالت شما قادر خواهید بود از انرژی عاطفی به نفع خودتان استفاده کنید ، نه اینکه ضرری داشته باشد.

گفتن "احساسات خود را همانطور که هست بپذیر" بسیار آسان است. تحقق این امر بسیار دشوارتر است: وقتی تجربیات ناخوشایند بوجود می آید ، بیشتر ما به طور غریزی ، به صورت خودکار ، از روی عادت ، سعی در تغییر چیزی و در واقع مبارزه را روشن می کنیم.

با ایجاد هر احساسی یک موضوع مراقبه ، فرصتهای بسیار بیشتری برای آموختن چگونگی پذیرش آن دارید: در حین تمرین ، آسانتر می شوید که متوجه تلاشهای خودتان برای تأثیرگذاری بر احساسات و تجربه درونی باشید. بارها و بارها تمایل خود را برای جنگیدن متوقف می کنید ، به تدریج یاد می گیرید که خیرخواه باشید و هر تجربه ای را که دارید ، هرچه ممکن باشد می پذیرید.

مراقبه ، که در مقاله بعدی به شما خواهم گفت ، به گونه ای طراحی شده است که یاد می گیرد چگونه می توان مثبت هر یک از احساسات مرا قبول کرد.

3. چشم انداز یک زمینه گسترده تر

معمولاً ، وقتی فرد احساساتی شدید را تجربه می کند ، تمایل دارد آنها را "با سر خود" ترک کند. او به پرتگاه احساسات فرو می رود و همه خود را صرف تجربیات می کند. کل زندگی او ، کل جهان در این لحظه به یک موقعیت خاص و احساسات مرتبط با آن محدود می شود.

اگر در داخل نارضایتی وجود داشته باشد ، تمام دیالوگ های داخلی با هدف مجازات مجرم و یا اثبات چیزی برای وی خواهد بود. اگر سرخوردگی اتفاق بیفتد ، تمام فکرها در مورد وضعیت مرتبط با این تجربیات می چرخند. مرد تمام قدرت خود را صرف تمام تجربیاتی که در درونش بوجود آمده است.

برای یادگیری نحوه مدیریت احساسات خود ، مهم است که بتوانید از طرفی به تجربیات خود نگاه کنید. این به چه معنی است؟

این بدان معنا نیست که شما در تلاش برای خفه کردن احساسات هستید. نه ، وقتی توجه خود را روی آنها متمرکز می کنید ، می توان آنها را حتی بیشتر از حد معمول و شدیدتر احساس کرد.

این بدان معنی نیست که شما به احساسات نگاه می کنید و برای خود تصمیم می گیرید: "خوب ، این یک احمقانه است که چنین تجربیاتی را در چنین شرایطی تجربه کنید."

نگاه کردن به تجربیات خود از طرف این است که به خود اجازه دهید احساس کنید ، اجازه دهید احساسات همانطور که هستند باشند. و در عین حال ، با زندگی احساسات خود ، مهم است که بدانید که شما چیزی بیشتر از احساساتی هستید که اکنون تجربه می کنید.

تصور کنید که در مقابل یک تصویر عظیم ایستاده اید و بینی خود را روی آن تکیه داده است. بخشی را مشاهده می کنید و کاملاً روی آن متمرکز شده اید. اگر چند قدم عقب بردارید ، همچنان مشاهده خواهید کرد که آن قطعه ، اما یک بوم انتگرال نیز در مقابل شما باز خواهد شد. خواهید فهمید که فقط یک عنصر کوچک را دیدید که بخشی از کل تصویر است.

تقریباً همین اتفاق هنگامی رخ می دهد که هنگام تمرکز روی احساسات متمرکز شوید. شما این فرصت را دارید که فراتر از این احساسات باشید ، تا تجربیات خود را در یک زمینه گسترده تر ببینید.

4- درک معنای احساسات

من قبلاً در مقالات دیگر نوشتم که هر احساسی حاوی اطلاعات ارزشمندی است (برای مثال در مورد آن بخوانید). هیچ احساسی وجود ندارد که معنایی در خود نداشته باشد. هر تجربه عملکرد خاصی دارد. به همین دلیل بدون عواقب منفی غیرممکن است که به سادگی نوعی احساسات را بگیرید و سرکوب کنید.

برای مدیریت احساسات خود ، مهم است که درک کنید که معنای هر یک از آنها چیست.

درک مفهوم این یا آن تجربه بسیار ساده است ، به ویژه اگر دردناک و ملموس زندگی را خراب کند ، خیلی ساده است. تشدید کار فکری ، گنجاندن تحلیل و تفکر منطقی اغلب در اینجا بی معنی است.

احساسات از درون متولد می شوند ، و درک معنای آنها نیز از درون می آید. مراقبه به بیان معانی ذاتی احساسات کمک می کند. با این حال ، انتظار نداشته باشید که این اتفاق فوراً رخ دهد.

تصور کنید که وارد یک اتاق کاملاً تاریک شده اید. در ابتدا به تاریکی نگاه خواهید کرد و چیزی نخواهید دید. به تدریج ، چشمان شما عادت می کنند و شما شروع به دیدن رئوس مطالب اشیاء با وضوح و واضح تر خواهید کرد.

وقتی مراقبه را شروع می کنید ، ممکن است انگار در یک اتاق تاریک قرار داشته باشید: به نظر می رسد دستورالعمل ها را دنبال می کنید ، اما چیز خاصی را نمی بینید. در این مرحله ، اصلی این نیست که ناامید نشوید ، زیرا اگر همچنان به درون خودتان نگاه کنید ، به تدریج بسیاری از موارد مهم و ارزشمند از تاریکی ظاهر می شوند.

بنابراین ، من تکرار می کنم: درک معنی در هنگام مدیتیشن به دلیل آنچه شما تجزیه و تحلیل می کنید نیست ، بلکه به دلیل این که شما توجه خود را به تجربیات خود ثابت می کنید ، به خودتان اجازه دهید احساس راحتی کنید. در نتیجه می توانید ناگهان چیزی را کشف کنید که قبلاً متوجه آن نشده اید یا متوجه نشده اید.

5- ترک احساسات غیرمولد

احساساتی وجود دارد که بدیهی است که در یک شخص دخالت می کند. به عنوان مثال ، شما در حال آماده شدن برای یک امتحان مسئول هستید. اضطراب می تواند در داخل رشد کند. بارها و بارها ، افکار مورد بازدید قرار می گیرند: "آیا من می توانم همه کارها را به موقع انجام دهم؟" ، "اگر بلیط هایی را با سؤالاتی دریافت کنم که جواب آنها را نمی دانم چه می شود؟"

اضطراب می تواند بسیار دردناک باشد ، انرژی و انرژی زیادی مصرف کند ، که بهتر است برای تهیه امتحان صرف شود.

قبلاً نیز گفتیم که در درون هر احساس معنای مثبتی وجود دارد. حتی اگر به نظر می رسد احساسات کاملاً مخرب است و فقط در درون سطح ناخودآگاه دخالت می کند ، این عقیده وجود دارد که احساسات در واقع مورد نیاز است.

با بازگشت به مثال با اضطراب ، می توانیم فرض کنیم که چشم انداز عدم موفقیت در امتحان در سطح ناخودآگاه توسط شخص به عنوان یک فاجعه درک می شود. و سپس اضطراب به وجود می آید تا قدرت فرد را به حداكثر برساند. این واقعیت که نتیجه چنین بسیج نه تنها کمکی نمی کند بلکه دخالت می کند ، توسط ناخودآگاه نیز مورد توجه قرار نمی گیرد. ناخودآگاه خارج از قوانین منطق عمل غیرعقلانی می کند.

در چنین شرایطی چه کاری می توان انجام داد؟ می توانید خودتان را از چیزی متقاعد کنید ، با خود بگویید: "اوه ، بیا! این امتحان چندان مهم نیست. از چیزی نباید از آن هراس داشت ، "اما چنین اقداماتی اغلب منجر به هیچ چیز نمی شوند ، زیرا ما خود را در یک سطح آگاهانه متقاعد می کنیم و مشکل در سطح ناخودآگاه است.

تصور کنید که شما در طبقه دوم زندگی می کنید ، و همسایگان از طبقه اول در یک صبح صبح موسیقی را با تمام توان روشن کردند و از خواب شما جلوگیری می کنند. از اینکه از رختخواب خارج می شوید ، شروع به قدم زدن در اطراف آپارتمان کنید و به باطل بگویید: "موسیقی را خاموش کنید و به من زحمت ندهید که بخوابم!" هیچ چیز تغییر نخواهد کرد برای اینکه شما شنیده شود ، باید به طبقه زیر بروید و در آنجا مذاکره کنید.

می توان گفت که هوشیاری و ناخودآگاه در طبقه های مختلف زندگی می کنند. به همین دلیل است که تلاش برای متقاعد کردن خود از چیزی و لحن کردن به احساسات خاص ، غالباً ناکارآمد می شود: در این حالت ، آگاهی سعی می کند چیزی را به ناخودآگاه ثابت کند بدون اینکه به طبقه خود فرو رود.
مراقبه روشی است که به برقراری تماس با فرآیندهای ناخودآگاه کمک می کند.

مراقبه امروز چگونه کار می کند؟ شما هر از گاهی با احساسات خود ارتباط برقرار می کنید ، از آنها آگاه می شوید ، احساس می کنید ، در حالی که می پذیرید و سعی نمی کنید به نوعی تغییر کنید. شما فقط در کنار احساساتی که هستید باقی می مانند. این منجر به این واقعیت می شود که شما با واکنشهای عاطفی خود بهتر و بهتر آشنا می شوید. این اتفاق نه تنها و نه بسیار در سطح منطق و آگاهی رخ می دهد. غرق در احساس فوری ، شما به سمت ناخودآگاه خود به طبقه پایین می روید.

در نتیجه ، ممکن است به تدریج درکی حاصل شود که احساسات نوظهور معنای عملی ندارند ، کمکی نمی کنند ، بلکه فقط دخالت می کنند. این درک در سطح منطق و آگاهی نیست. این درک در سطحی متفاوت و عمیق تر است. در سطح ناخودآگاه. اگر چنین فهمی حاصل شود ، احساسات به خودی خود از بین می روند.

این تنها در صورتی اتفاق می افتد که احساسات واقعاً معنای قبلی نداشته باشد و "از عادت" ناشی شود. اما غالباً درون یک احساس ، معنای مهمی وجود دارد که صاحب آن از آن اطلاعی ندارد. در این حالت ، درک این معانی ممکن است در طول مدیتیشن باشد.

6. آگاهی از ریشه های احساسات

غالباً ریشه های واکنش های عاطفی که در زمان حال بوجود می آیند ، در گذشته های دور نهفته است. بگذارید این مثال را با مثالی که در پاراگراف قبلی آورده شده است بیان کنم. اضطراب امتحان. اکنون در مورد ریشه های مکرر این پدیده صحبت خواهم کرد.

روزی یک کودک بود. او مانند هر کودک ، بیش از هر چیز ، به عشق و مراقبت از مادر و پدر احتیاج داشت. اما بزرگسالان برای این کار وقت کافی نداشتند و فرزندشان بزرگ شد و گرسنگی مداوم و مزمن را برای توجه والدین تجربه کرد.

کودک هرگز والدین را در چنین شرایطی سرزنش نمی کند. بیشتر اوقات او شروع به فکر کردن می کند که چیزی با او اشتباه است. کودک گفت: "اگر والدینم به من توجه نکنند ، من به نوعی اینگونه نیستم." و سپس او تمایل به بهتر شدن دارد. به هر معنی ، او در تلاش است تا انتظارات والدین خود را برآورده کند: به طور کامل رفتار کند ، خوب درس بخواند.

او می فهمد که پنج نفر از مدرسه آورده غرور و افتخار را در والدین ایجاد می کنند و بنابراین کودک حداقل کمی گرما و توجه را به خود جلب می کند. او همچنین ناامیدی مادر و پدر را نسبت به چهار دریافت شده می بیند. و برای او بسیار دردناک است ، زیرا مهمترین چیز در زندگی کودک عشق والدین است.

بنابراین کودک شروع به ترس از نمرات بد می کند. از این گذشته ، برای او یک نشان بد به معنای از دست دادن عشق است.

زمان می گذرد کودک به یک بزرگسال تبدیل می شود که دیگر چنین نیاز شدید عشق را از والدینش تجربه نمی کند. شاید او برای خودش تصمیم بگیرد: "خوب ، بله. من با مادر و پدر رابطه گرم نداشتم. البته متاسفم اما این در گذشته است. "

به نظر می رسد همه چیز در گذشته بوده است. اما ترس از ارزیابی منفی باعث تعقیب و گریز از بزرگسالان می شود. او در امتحانات حضور دارد ، در محل کار ، در صورت لزوم ، گزارش و غیره را ارائه می دهد. ارزیابی منفی هنوز ناخودآگاه به عنوان تهدید از دست دادن عشق تلقی می شود. در حال حاضر نه والدین ، \u200b\u200bبلکه فقط افراد اطراف هستند. و این هنوز هم یک موضوع بسیار دردناک است و باعث اضطراب زیادی می شود.

البته وضعیت توصیف شده تنها کسی نیست که قبل از امتحانات باعث اضطراب شود. دلایل دیگری نیز وجود دارد.
با این داستان می خواستم نشان دهم كه ریشه احساساتی كه در زمان حال بوجود می آید می تواند از گذشته های دور ، غالباً از دوران كودكی امتداد یابد. ممکن است شخص حتی به این موضوع شک نکند.

غالباً در هنگام کار با روانشناس ، احساسات عمیق و عمیقی نسبت به آنچه در گذشته تصور می شد طولانی است. آیا واقعاً مهم است؟ سالهای قبل همین بود! من فکر کردم که مدتها قبل از این وضعیت جان سالم به در برده ام. "من مرتباً در رایزنی ها چنین حرف هایی را می شنوم. اما ناگهان احساسات در مورد موقعیت های گذشته ظهور می کند که نشان می دهد که این مهم است.

بنابراین ، ما می بینیم که واکنش عاطفی غالباً داستانی دارد. منبع آن ممکن است آسیب های طولانی مدت ، درد عاطفی باشد. اعتقاداتی که روزگاری شکل می گیرد می تواند با احساسات در ارتباط باشد. به عنوان مثال ، باورهای ناخودآگاه ممکن است در پس اضطراب امتحان باشد: "برای اینکه اطرافیانم مرا دوست داشته باشند ، باید موفق باشم و نتایج خوبی را نشان دهم ،" "اگر شکست بخورم ، من یک فرد بی ارزش و بد هستم" و غیره.

البته برای درک این لنگه بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. اما خودتان هم می توانید کارهای زیادی انجام دهید.
در حین مدیتیشن ، تأکید بر احساسات ، ممکن است درک ناگهانی در جایی که ریشه خود را از بین می برد ، ظاهر شود. این تفاهم ناشی از تحلیل روشنفکرانه نیست. این درک است که به طور خودجوش از درون ناشی می شود. نیازی به انتظار نیست ، سعی کنید کاری انجام دهید تا ظاهر شود.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که در کنار احساسات خود باشید ، آنها را بپذیرید و زندگی کنید. و در بعضی مقاطع ممکن است درک به وجود بیاید و همراه با درک و بهبودی از درد عاطفی.

معنی احساسات در زندگی انسان

انواع احساسات

بسته به شدت ، انواع احساسات زیر مشخص می شوند:

تنگی (از یونانی - قدرت): هیجان زده ، انگیزه برای فعالیت فعال (شادی ، شور و شوق ، اشتیاق ، عصبانیت ...). همراه با اقدام شدید ، تغییر سریع دولت و اتلاف منابع شخصی.
آستانه (از یونانی - ناتوانی جنسی): فعالیت مهاری ، آرامش ، آرامش یا فلج کردن (درد ، اشتیاق ، غم و اندوه ...). آنها منجر به كاهش فعالیت ، كاهش هدر رفت منابع می شوند و به حالت استراحت و تعادل منتقل می شوند.

بسته به محتوا ، احساسات می توانند از انواع زیر باشند:

منفی (منفی): هنگامی اتفاق می افتد که شرایط بدتر شود (غم ، عصبانیت ...). ایجاد سیستم برای انجام اقدامات برای بازگرداندن حالت اولیه؛
بی طرف: با عدم حضور طولانی در تغییر وضعیت (بی حوصله ، بی تفاوتی و ...) بوجود می آیند.
مثبت (مثبت): هنگام بهبود وضعیت ایجاد می شود (شادی ، خوشبختی ...). آنها یک عامل پشتیبان هستند که سیستم را تا رسیدن به آن تحریک می کنند.

بسته به تغییر حالت ، انواع مختلف احساسات وجود دارد:

مفید: منجر به بهبود وضعیت سیستم می شود. در برخی شرایط ، اینها می توانند احساسات مثبت باشند (مثلاً وقتی به هدف می رسید) ، و در برخی دیگر موارد منفی (وقتی مانعی یا خطر به وجود آمده است).
مضر: منجر به بدتر شدن

بسته به میزان تأثیر فعالیت ، انواع احساسات زیر متمایز می شوند:

ساده (اساسی): مبتنی بر یک تجربه (گرسنگی ، تشنگی ، خطر ...) است. همراه با نیازهای پایین تر (فیزیولوژیکی ، ایمن ...).
پیچیده (پیچیده): چندین تعامل (احتمالاً متناقض) را هنگام تعامل با یک سیستم پیچیده شامل کنید. همراه با نیازهای بالاتر (ارتباطات ، خود تحقق بخشیدن ، احترام ، شناخت ...).

بسته به ارزش تجربه ، احساسات می توانند از انواع زیر باشند (طبق گفته B.I. Dodonova):

نوع دوستانه: هنگام کمک به سایر سیستمها ، پشتیبانی از آنها ، کمک به آنها در حل مشکلات و دستیابی به اهداف بوجود می آیند.
ارتباطی: هنگام برقراری ارتباط ، تعامل ، تبادل منابع؛
شکوه: پس از دریافت شهرت ، به رسمیت شناختن ، شهرت.
عملی: در دستیابی به موفقیت ، حل یک مشکل ، برآوردن یک نیاز؛
عاشقانه: هنگام درک چیزی ناشناخته ، غیرمعمول ، مخفی ، پنهانی؛
داخلی: در درک معنای چیزی ، یادگیری چیزهای جدید ، حقایق ، روشن کردن دانش ، افکار ، ایده ها ، سیستماتیک کردن آنها.
زیبایی شناسی: هنگام درک چیزی زیبا ، با شکوه ، عالی ، زیبا ،
هیدونیک: با درک راحتی ، آرامش ، صلح ، قابل اعتماد ، پایدار ، محیط امن؛
akizivnye: هنگام جمع آوری چیزی ، دوباره پر کردن مجموعه ، تامل در مورد آن؛
بسیج: در غلبه بر خطر ، مبارزه ، خطر ، اشتیاق ، در شرایط شدید ، هنگامی که استفاده فعال از توانایی های جسمی و فکری لازم است.

آیا برای کنترل احساسات لازم است؟

روانشناسان مدت هاست که توصیف می کنند خطر آنها برای انسان چیست:

از هیجان ساده گرفته تا حالت تأثیر ، آنچنان روش بزرگی نیست ، همانطور که ممکن است در نگاه اول به نظر برسد. فقط فکر کنید ، به شوهرتان عصبانی شدید که یک بار دیگر جورابهای خود را که زیر سبد لباس های رختشویی نیست زیر تخت انداخت. آنها خود را زخمی کردند و برای مرتب کردن امور فرار کردند. و شوهر به جای استاندارد: "ببخشید!" چیزی مثل این را ناراحت کرد: "آن را بگیر و خودت ببر ، آنها مرا آزار نمی دهند." خوب است اگر همه چیز به یک نزاع پیش پا افتاده منجر شود و به جرم ختم نشود. بیشتر جرایم خانگی به دلیل جزییات است.
عدم توانایی در کنترل احساسات منجر به مشکلات دیگران خواهد شد. حتی اگر والدین ، \u200b\u200bدوستان ، شوهر / همسر شما ، همکاران شما را بسیار دوست داشته باشند ، دیر یا زود آنها از عدم تعادل شما خسته می شوند ، این بدان معنی است که شما خطر تنها بودن را دارید.
اگر نتوانستید بلافاصله با احساسات منفی کنار بیایید و آن را برای مدتی در خود بپوشید ، پس از آن او نشان خود را به جا گذاشت. با هر منفی جدید ، ردپای شروع به افزایش می کند و به زودی با انرژی منفی محاصره می شوید و این لگد ، همانطور که می دانید ، هیچ چیز خوبی را برای کسی به ارمغان نیاورد.
ناتوانی در کنترل احساسات یکی از علائم اختلالات روانی فرد است. بله ، مهم نیست که چقدر ترسناک به نظر می رسد. این یک چیز است اگر شما یک بار شستشو داده اید ، و کاملاً دیگر - اگر چیز کوچکی شما را به سمت افزایش تحریک کند. در این حالت ، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید.
رئیس ها از افرادی می ترسند که احساسات خود را بیش از حد خشن ابراز می کنند ، نه تنها منفی بلکه مثبت هستند. هیچ کس مدیریت یک شرکت یا حفظ یک قرارداد مهم را به یک نوع نامتعادل واگذار نمی کند ، به این معنی که می توانید یک حرفه خوب را فراموش کنید.

چگونه احساسات را کنترل کنیم؟

صورت خود را تماشا کنید. چهره ای آرام داشته باشید.

نفس خود را تماشا کنید

افکار خود را کنترل کنید

احساسات را در سطح تخیل مدیریت کنید

تکنیک "Arrowcatcher"

تکنیک "جفت دوم چشم"

احساسات خود را از خارج مدیریت کنید

اقدامات زیر می تواند به عنوان کار پیشگیری در سطح مدیریت عاطفی استفاده شود:

به طور مرتب در ورزش مشغول شوید ، به یک ماساژور مشغول شوید ، یوگا ، تمرینهای تنفسی یا هر فعالیت دیگری را انجام دهید که نیازهای شما در حوزه عاطفی برآورده شود.
قبل از شروع هر روز کاری یا گفتگوی دشوار آینده ، در ذهن خود تصویری ایده آل از این تصویر بکشید ، با روحیه ای مثبت تنظیم کنید.
شرایط کاری راحت خود را ایجاد کنید. حتی اگر شما یک حساب شخصی ندارید ، می توانید coziness را روی میز کار خود ایجاد کنید: عکسی از یک فرد عزیز یا حیوان خانگی مورد علاقه خود را در یک قاب قرار دهید ، وسایل اداری را انتخاب کنید که لذت با شما باشد ، لیوانی را انتخاب کنید که از آن از چای / قهوه لذت خواهید برد. ، یک برچسب دلگرم کننده را به مانیتور وصل کنید.

بنابراین ، در اینجا مهارت های اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند وضعیت و عواطف خود را بهتر مدیریت کنید:

توانایی منحرف کردن توجه از چیزهای غیر ضروری و هدایت آن به آنچه در حال حاضر می خواهید. این مهارت به تغییر از احساسات منفی به موارد مثبت کمک خواهد کرد.
آموزش چهره و صورت خود را آموزش دهید. و همچنین ردیابی موقعیت بدن ، حرکات و صدای صدای شما.
تنفس مناسب توانایی تنظیم آرام و حتی نفس کشیدن. تنفس عمیق باعث تحریک و تنش در بدن می شود.
تخیل خود را کنترل کنید. یاد بگیرید که خود را در خیالات و تصویری که در یک لحظه خاص ایجاد می کنید غوطه ور کنید. این به شما امکان می دهد تا به راحتی از شرایط یا موقعیت ها به راحتی بازسازی یا جدا شوید.

تقریباً هر فرد روی زمین آرزو دارد یاد بگیرد که چگونه بر احساسات دیگران تأثیر بگذارد و متنوع ترین رویکردها در ارتباطات را پیدا کند. با این حال ، قبل از رسیدن به این هدف ، شما باید یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را مدیریت کنید ، زیرا این توانایی است که به شما امکان می دهد تا بر افراد دیگر تأثیر بگذارید. ابتدا خود را بشناسید و تنها پس از آن شروع به مطالعه افراد دیگر کنید.

انسان هر ثانیه از احساسات خود را تجربه می کند ، بنابراین ، کسی که می داند چگونه آنها را مدیریت کند ، به موفقیت های زیادی می رسد. آنها به صورت شرطی می توانند به سه نوع تقسیم شوند: مفید ، خنثی ، مخرب.

ما در درسهای بعدی احساسات سودمند و بی طرف را در نظر خواهیم گرفت ، در این صورت کاملاً روی موارد مخرب متمرکز خواهیم شد ، زیرا دقیقاً آنها هستند که باید در وهله اول مدیریت شوند.

چرا احساسات مخرب چنین تعریفی دارند؟ در اینجا فقط یک لیست کوتاه وجود دارد که چگونه احساسات منفی می تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد:

آنها شما را تضعیف می کنند: بیماری های قلبی ، دیابت ، زخم معده و حتی پوسیدگی. با پیشرفت فناوری ، دانشمندان و پزشکان این لیست را تکمیل می کنند. این احتمال وجود دارد که احساسات منفی به یکی از دلایل تعداد زیاد بیماری ها تبدیل شود یا حداقل مانع بهبودی سریع شود.
آنها سلامت روانی شما را تضعیف می کنند: افسردگی ، استرس مزمن ، شک به خود.
آنها بر ارتباط شما با افراد دیگر تأثیر می گذارند: دیگران ، افراد نزدیک و کارمندان از رفتار منفی رنج می برند. و از قضا ، نزد افراد نزدیک است که ما اغلب آنها را تجزیه می کنیم.
آنها مانع موفقیت می شوند: احساسات مخرب توانایی تفکر ما را کاملاً سیر می کند. و اگر عصبانیت می تواند طی چند ساعت بگذرد ، آنگاه اضطراب و افسردگی در هفته ها و ماه ها با تفکر پاک مداخله می کنند.
آنها تمرکز را تنگ تر می کنند: در حالت افسرده یا عاطفی ، فرد قادر به دیدن تصویر بزرگ نیست و نمی تواند تصمیمات درست را اتخاذ کند ، زیرا در تعداد گزینه ها بسیار محدود است.

یک دیدگاه محبوب وجود دارد: احساسات منفی نیازی به سرکوب ندارند. این یک سؤال بسیار بحث برانگیز است و هنوز پاسخ کاملی درباره آن پیدا نشده است. شخصی می گوید محدود کردن چنین احساساتی منجر به این واقعیت می شود که آنها به ناخودآگاه نفوذ می کنند و متأسفانه بر بدن تأثیر می گذارند. افراد دیگر ادعا می کنند که عدم توانایی در مهار آنها سیستم عصبی را تضعیف می کند. اگر احساسات خود را به صورت آونگ تصور کنیم ، در این روش با قوت بیشتری آن را می چرخیم.

در همین راستا ، در دوره ما با احتیاط جدی به این موضوع نزدیک خواهیم شد و در بیشتر موارد در مورد چگونگی جلوگیری از بروز احساسات مخرب صحبت خواهیم کرد. این روش بسیار مؤثر است و به شما امکان می دهد از شرایط منفی در زندگی خود جلوگیری کنید.

قبل از آشنایی با مخرب ترین احساسات ، نمی توان افکار به اصطلاح ارتجاعی را نادیده گرفت.

افکار واکنشی

بیشتر احساساتی که تجربه می کنیم در نتیجه ظهور نوعی محرک است. این ممکن است یک فرد خاص ، موقعیت ، تصویر ، رفتار سایر افراد ، وضعیت روانی خود باشد. همه اینها می تواند برای شما تحریک کننده باشد ، یعنی فردی که به راحتی شخصی شما حمله می کند و باعث می شود احساس ناراحتی کنید. برای خلاص شدن از شر این شرایط ، ما به این امید که ناپدید شود ، واکنش نشان می دهیم (معمولاً به روش منفی). با این حال ، چنین استراتژی تقریباً هرگز عملی نمی شود.

واقعیت این است که هرگونه تحریک ، آویز احساسات شما و احساسات شخص دیگر را فرا می گیرد. پاسخ تحریک آمیز شما منجر به تحریک گفتگو می شود که به نوبه خود او را وادار به "افزایش نرخ" می کند. در این شرایط ، کسی باید عقل نشان دهد و شور و اشتیاق را خاموش کند ، در غیر این صورت همه چیز از کنترل خارج می شود.

به هر حال ، ما بیش از یک بار در دروس خود به تصویر آونگ باز خواهیم گشت ، زیرا این یک استعاره عالی برای نشان دادن این است که احساسات ویژگی افزایش شدت آنها را دارند.

وقتی عمل یک محرک را تجربه می کنیم ، آنگاه افکار ارتجاعی از سر ما پرت می شوند ، خواه از آنها آگاه باشیم یا نه. این افکار است که ما را وادار می کند تا درگیری را تشدید کنیم و روحیه خود را از دست بدهیم. برای اینکه عادت کنید که به طور غریزی واکنشی نشان ندهید ، یک قانون ساده را بیاموزید: یک شکاف کوچک بین عمل محرک و واکنش به آن وجود دارد که در طی آن می توانید درک صحیح از وضعیت را تنظیم کنید. این تمرین را هر روز انجام دهید. هر وقت احساس می کنید گرفتار یک کلمه یا موقعیت هستید ، به یاد داشته باشید که این شما هستید که می توانید نحوه واکنش به آن را انتخاب کنید. این امر نیاز به نظم و انضباط ، خودکنترلی و آگاهی دارد. اگر خود را عادت دهید که در برابر افکار ارتجاعی تسلیم نشوید (به طور معمول ، اینها تعمیم یا احساس نارضایتی هستند) ، متوجه خواهید شد که این چه مزایایی را به همراه دارد.

مخرب ترین احساسات

احساساتی وجود دارد که صدمات جبران ناپذیری به سلامتی و شهرت انسان وارد می کند ، آنها می توانند هر آنچه را که او طی سالها ساخته است نابود کرده و زندگی خود را به جهنم زنده تبدیل کنند.

ما بلافاصله با شما موافقت خواهیم کرد که گاهی اوقات یک ویژگی شخصیت می تواند یک احساس باشد ، بنابراین ما این موارد را نیز بررسی خواهیم کرد. به عنوان مثال ، درگیری یک خصیصه شخصیت است ، اما همچنین یک حالت عاطفی ویژه است که در آن فرد میل به خاطر دریافت احساسات با شدت زیاد ، هوس می کند. این وابستگی به برخورد دو جهان عاطفی است.

یا مثلاً میل به انتقاد از دیگران. این هم یک ویژگی شخصیتی است ، اما از دیدگاه صرفاً عاطفی ، این تمایل به بالا بردن عزت نفس فرد با ذکر اشتباهات دیگران است که این نشان دهنده لزوم تغییر ارزش منفی احساسات فرد به مثبت است. بنابراین ، اگر می خواهید ، این لیست را "مخرب ترین احساسات ، احساسات و شرایط" بنامید.

خشم و عصبانیت

عصبانیت ، تأثیر منفی بر علیه یک بی عدالتی آزمایش شده است و همراه با تمایل به از بین بردن آن است.

خشم نوعی عصبانیت شدید است که در آن فرد دچار افزایش آدرنالین می شود ، همراه با میل به ایجاد درد جسمی به فرد متخلف.

با وجود این واقعیت که عصبانیت و عصبانیت در شدت و مدت زمان تجلی تفاوت دارد ، اما این احساسات را یکی از آنها در نظر خواهیم گرفت. کل زنجیره مانند این است:

طولانی شدن ، سوزش درد - عصبانیت - عصبانیت - خشم.

چرا هیچ نفرتی در این زنجیره وجود ندارد که باعث خشم شود؟ واقعیت این است که او قبلاً در کنار خشم و عصبانیت ، احساس بی عدالتی در عصبانیت و عصبانیت قرار گرفته است ، بنابراین ما از آن در ترکیب استفاده می کنیم.

فرد نمی تواند فوراً عصبانیت یا عصبانیت را تجربه کند ، باید خود را به این سمت برساند. در ابتدا بازتاب کننده هایی از شدت های مختلف وجود دارد و فرد دچار تحریک و عصبی می شود. بعد از مدتی عصبانیت به وجود می آید. حالت طولانی مدت عصبانیت باعث عصبانیت می شود ، که به نوبه خود می تواند منجر به تجلی خشم شود.

اگر در مورد تئوری تکاملی صحبت کنیم ، منبع عصبانیت واکنشی مانند "مبارزه یا نجات" است ، بنابراین ماشه عصبانیت یک احساس خطر ، حتی تخیلی است. یک شخص عصبانی می تواند نه تنها یک تهدید جسمی بلکه حتی ضربه ای به عزت نفس یا عزت نفس را خطرناک قلمداد کند.

کنترل خشم و عصبانیت دشوارترین کنترل است. همچنین یکی از اغوا کننده ترین احساسات است: فرد گفتگوی درونی توجیهی را انجام می دهد و ذهن خود را با دلایل قانع کننده پر می کند تا عصبانیت خود را برطرف کند. یک دیدگاه وجود دارد که عصبانیت نیاز به مهار ندارد زیرا نمی توان کنترل کرد. نظر مخالف این است که می توان از عصبانیت کاملاً جلوگیری کرد. چگونه این کار را انجام دهیم؟

یكی از قدرتمندترین راهها برای انجام این كار ، از بین بردن اعتقادات تغذیه كننده آن است. هر چه بیشتر آنچه را که ما را عصیان کرده است ، تعمق کنیم ، می توانیم "زمینه های کافی" به وجود بیاوریم. بازتاب ها در این مورد (هر چقدر هم که فوق العاده حرکتی باشند) فقط باعث ایجاد سوخت به آتش می شوند. برای خاموش کردن شعله های عصبانیت ، باید یک بار دیگر وضعیت را از نقطه نظر مثبت توصیف کنید.

راه بعدی برای مهار خشم ، گرفتن این افکار مخرب و شک در صحت آنها است ، زیرا این ارزیابی اولیه وضعیت است که از اولین شیوع عصبانیت حمایت می کند. در صورت رسیدن به اطلاعات تسکین دهنده ، قبل از اینکه فرد شروع به فعالیت کند ، با هدایت عصبانیت ، این واکنش متوقف می شود.

برخی روانشناسان توصیه می کنند که بخار را کنار بگذارند و عصبانیت را مهار نکنند ، به اصطلاح کاتارزیس را تجربه می کنند. با این حال ، عمل نشان می دهد که چنین راهبردی به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود ، و عصبانیت بار دیگر و مرتباً با حسادت قابل پیش بینی می شود و باعث صدمات جبران ناپذیری به سلامت و شهرت انسان می شود.

برای خنک کردن احساسات از نظر فیزیولوژیکی ، یک عجله آدرنالین در محیطی انتظار می رود که به احتمال زیاد مکانیسم های اضافی تحریک عصبانیت ظاهر نمی شود. اگر امکان پذیر باشد پیاده روی یا سرگرمی می تواند کمک کند. این روش رشد خصومت را متوقف می کند ، زیرا صرف وقت از اوقات خوبی ، عصبانی و عصبانی بودن از نظر جسمی غیرممکن است. ترفند برای خنک کردن عصبانیت تا جایی است که فرد در آن قرار دارد توانا برای تفریح

یک روش بسیار مؤثر برای خلاص شدن از شر عصبانیت ، ورزش کردن است. پس از استرس جسمی شدید ، بدن به سطح کم تحرک برمی گردد. تأثیرات مختلفی تأثیر عالی می گذارد: مراقبه ، شل شدن عضلات ، تنفس عمیق. آنها همچنین فیزیولوژی بدن را تغییر داده و آن را به حالت کاهش تحریک تبدیل می کنند.

در این حالت ، آگاهی داشتن ، توجه به تحریکات فزاینده و افکار مخرب در زمان ، مهم است. آنها را بر روی یک کاغذ بنویسید و تجزیه و تحلیل کنید. یکی از دو چیز ممکن است: یا شما یک راه حل مثبت پیدا خواهید کرد ، یا حداقل از همان افکار در یک دایره جلوگیری می کنید. افکار خود را از نظر منطق و عقل سلیم ارزیابی کنید.

به یاد داشته باشید اگر نتوانید جریان افکار آزار دهنده را قطع کنید ، هیچ روشی کار نخواهد کرد. به معنای واقعی کلمه به خود بگویید که در مورد آن فکر نکنید و توجه خود را جلب کنید. این شما هستید که توجه خود را هدایت می کنید ، این نشانه یک فرد آگاه است که قادر است روان خود را کنترل کند.

نگرانی

دو نوع اضطراب وجود دارد:

تورم فیل آنها پرواز می کند. انسان به یک اندیشه می چسبد و آن را به نسبت های جهانی توسعه می دهد.
تکرار همان فکر در یک دایره. در این حالت فرد برای حل مسئله هیچ اقدامی نمی کند و در عوض دوباره و دوباره فکر را تکرار می کند.

مشکلی نیست اگر مشکل را از همه طرف به دقت در نظر بگیرید ، چندین راه حل ایجاد کنید و سپس بهترین مورد را انتخاب کنید. از دیدگاه عاطفی ، این امر نگرانی نامیده می شود. با این حال ، وقتی متوجه می شوید که دوباره و دوباره به فکر خود می روید ، این مسئله شما را به حل مشکل نزدیک نمی کند. شما مضطرب می شوید و هیچ کاری برای خارج شدن از این حالت و رفع اضطراب انجام نمی دهید.

ماهیت اضطراب شگفت انگیز است: به نظر می رسد از هیچ جا ، یک سر و صدای مداوم در سر ایجاد می کند ، نمی تواند کنترل شود و فرد را برای مدت طولانی عذاب دهد. چنین اضطراب مزمن نمی تواند برای همیشه دوام داشته باشد ، بنابراین جهش می یابد و اشکال دیگری به خود می گیرد - درگیری از ترس ، استرس ، عصب و حملات هراس. آنقدر افکار وسواسی در ذهن وجود دارد که این امر منجر به بی خوابی می شود.

اضطراب به دلیل ماهیت ، افکار فرد را به گذشته (اشتباهات و شکستها) و آینده سوق می دهد (عدم اطمینان و تصاویر فاجعه بار). در عین حال ، فرد توانایی ایجاد خلاقیت را فقط در ایجاد تصاویر ترسناک نشان می دهد و نه جستجوی راه حل برای مشکلات احتمالی.

بهترین راه مقابله با اضطراب ، ماندن در لحظه است. شایسته است که به گذشته با نگاهی سازنده ، به علل خطاها و فهمیدن نحوه جلوگیری از آنها در آینده ، به گذشته برگردیم. شما فقط باید در لحظاتی که آگاهانه وقت خود را به این امر اختصاص می دهید ، در مورد آینده فکر کنید: برای روشن شدن اهداف و اولویت ها ، ترسیم برنامه و ترتیب اقدامات. شما فقط باید یک روز با کارآمدترین روش زندگی کنید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید.

با تمرین مراقبه و آگاهی بیشتر ، یاد خواهید گرفت که اولین علائم افکار وسواسی را ضبط کرده و آنها را ریشه کن کنید. همچنین می توانید متوجه شوید که کدام تصاویر ، اشیاء و احساسات باعث ایجاد مکانیسم اضطراب می شوند. هرچه زودتر متوجه اضطراب شوید ، متوقف کردن آن برای شما آسانتر خواهد بود. لازم است افکار را قاطعانه دفع کنیم ، و نه به طرز کامی ، همانطور که اکثر مردم انجام می دهند.

چند سوال از خود بپرسید:

احتمال اینکه رویدادی که شما را ترساند واقعاً اتفاق می افتد چیست؟
آیا فقط یک سناریو وجود دارد؟
آیا جایگزین وجود دارد؟
آیا می توان قدم های سازنده ای برد؟
آیا منطقی است که بارها و بارها همان افکار را جوید؟

این سؤالات درستی است که به شما امکان می دهد در مورد آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد فکر کنید و به فکر خود توجه آگاهانه ای خواهید کرد.

تا زمان ممکن و هرچه بیشتر استراحت کنید. نگرانی و استراحت در همان زمان غیرممکن است ، یا یکی یا دیگری برنده می شود. مطالعه کنید و بعد از مدتی تعجب کنید که متوجه شده اید که چند روز است که شما افکار مزاحم را احساس نکرده اید.

روانشناس بزرگ دیل کارنگی در کتاب "" تکنیک های بسیاری را ارائه می دهد که می توانند با این عادت ناخوشایند کنار بیایند. ما به شما ده نفر برتر می دهیم و به شما توصیه می کنیم این کتاب را به طور کامل بخوانید:

گاهی اوقات اضطراب از آبی متولد نمی شود ، اما مبنای منطقی دارد. اگر اتفاقی برای شما افتاده است (یا می تواند رخ دهد) ، از یک ساختار سه مرحله ای استفاده کنید:

از خود بپرسید: "بدترین اتفاقی که برای من می افتد چیست؟"
با بدترین وضعیت آشتی کنید.
با آرامش فکر کنید که چگونه می توانید اوضاع را بهبود ببخشید. در این حالت ، این نمی تواند بدتر باشد ، این بدان معناست که از نظر روانی این فرصت را می گیرید که بیشتر از آنچه در ابتدا انتظار داشتید ، بدست آورید.

به یاد داشته باشید افرادی که نمی توانند با اضطراب کنار بیایند ، جوان می میرند. اضطراب ضربه شدیدی به بدن وارد می کند و می تواند منجر به بروز بیماری های روانی شود.
تمرین درمانی را انجام دهید. خطرناک ترین زمان برای فرد ساعت ها بعد از کار است ، وقتی که به نظر می رسد زمان آرامش و شروع به لذت بردن از زندگی است. خود را با فعالیت بار کنید ، سرگرمی بیابید ، در خانه بیرون شوید ، انبار را برطرف کنید.
قانون تعداد زیادی را به یاد داشته باشید. احتمال وقوع رویدادی که نگران آن هستید ، چیست؟ طبق قانون تعداد زیاد ، این احتمال ناچیز است.
به افراد دیگر علاقه نشان دهید. وقتی شخصی صمیمانه به دیگران علاقه دارد ، تمرکز خود را بر افکار خود متوقف می کند. سعی کنید هر روز یک عمل فداکارانه انجام دهید.
منتظر سپاسگذاری نباشید. آنچه را باید و آنچه قلب شما دستور می دهد انجام دهید و انتظار نداشته باشید که تلاشهای شما پاداش بگیرد. این امر شما را از بسیاری از احساسات ناخوشایند و شکایت در مورد افراد دیگر نجات خواهد داد.
اگر لیمو گرفتید ، لیموناد را از آن تهیه کنید. کارنگی به نقل از ویلیام بولیتو: "مهمترین چیز در زندگی این نیست که موفقیت شما را به حداکثر برسانید. هر احمق توانایی آن را دارد. توانایی سودآوری از ضرر واقعاً مهم است. ذهن را می گیرد؛ این تفاوت بین یک فرد باهوش و احمق است. "
اجازه ندهید که چیزهای کوچک بر شما غلبه کنند. بسیاری از افراد با سر و کله افتاده سرشان دچار ناراحتی های شدید می شوند و بعد خود را دیوانه می کنند و به ریز و درشت بر روی ریز و درشت می روند.
بعد از ظهر استراحت کنید. در صورت امکان بخوابید. اگر نه ، فقط بنشینید یا دراز بکشید و چشمان بسته باشد. خستگی به تدریج و غیرقابل تصور در طول روز جمع می شود و اگر برداشته نشود ، می تواند منجر به خرابی عصبی شود.
خاک اره را قطع نکنید. گذشته گذشته است و هیچ کاری در مورد آن وجود ندارد. شما می توانید اوضاع را در زمان حال یا آینده اصلاح کنید ، اما هیچ نگرانی برای نگرانی از آنچه قبلاً اتفاق افتاده است وجود ندارد.

احساس ناراحتی و ترحم خود

این دو احساس منجر به آن می شوند که عواقب مخرب بسیاری به دنبال دارد. فرد از پیشرفت خود متوقف می شود زیرا افراد دیگر باید دردسرهای او را مقصر بدانند و احساس بی ارزشی می کنند و خود را ترحم می کنند.

احساس لمس نشانگر این است که فرد نقاط درد زیادی دارد که سایر افراد روی آن فشار می آورند. مشکل این است که شناختن این مشکل می تواند بسیار دشوار باشد ، به خصوص اگر نارضایتی به مرحله مزمن رسیده باشد.

احساس نارضایتی بوجود می آید:

وقتی فردی که می شناختیم رفتاری کاملاً متفاوت از آنچه انتظار داشتیم داشته باشد. این اغلب یک عمل یا رفتار غیر عمدی است که ما آن را عمدی می دانیم.
وقتی شخصی که ما می دانیم از طریق سوءاستفاده یا تحقیر (معمولاً در ملا عام) به ما اهانت کرده است.
وقتی یک غریبه به ما توهین می کند

همانطور که ممکن است باشد ، ما فقط وقتی اعتقاد داریم که مورد اهانت قرار گرفتیم توهین می کنیم. به عبارت دیگر ، همه چیز کاملاً به درک ما بستگی دارد. افرادی هستند که وقتی حتی در ملاء عام توهین می شوند توهین نمی شوند. مزایای چنین طرز فکر چیست؟

آنها اجازه نمی دهند احساساتشان از کنترل خارج شود و صورت خود را از دست بدهد.
مجرم آنقدر شگفت زده شده است که آنها نسبت به توهین او واکنش نشان ندادند که وی در سرخوردگی و سردرگمی قرار دارد.
تمرکز توجه مخاطب فوراً از او به سمت شخصی تغییر می کند که سعی در توهین به او داشته است.
سرانجام ، مخاطبان به جای اینکه احساس ناراحتی یا "پشیمانی" برای "متخلف" را به دست آورد ، سرانجام طرف خود را می گیرد ، زیرا همه افراد ناخودآگاه به کسانی که چهره خود را از دست نمی دهند احترام می گذارند.

در یک کلام ، وقتی به حرفهایی که برای توهین رها شده اند ، واکنشی نشان نمی دهید ، یک مزیت بزرگ به دست می آورید. این مورد نه تنها در بین مخاطبان بلکه حتی از طرف متخلف قابل احترام است. این روش عملی است ، سلامتی شما را حفظ می کند و به شما امکان می دهد احساسات خود را کنترل کنید.

ما وضعیت توهین را در ملاء عام در نظر گرفتیم ، پس با این وضعیت چه می شود که یک عزیز متفاوت از آنچه انتظار داشتیم رفتار کند؟ افکار زیر به شما کمک می کنند:

"شاید او نمی خواست چنین رفتار کند یا گمان نمی کرد که با اعمال یا سخنان خود می تواند به من آسیب برساند."
وی می گوید: "او می فهمد كه مرا رها می كند ، اما احساس غرور و افتخار او اجازه نمی دهد كه اشتباه خود را بپذیرد. من عاقل تر عمل خواهم کرد و به او اجازه می دهم صورت خود را نجات دهد. با گذشت زمان ، او عذرخواهی خواهد کرد. "
من خیلی از او انتظار دارم. اگر او این کار را کرد ، به این معنی است که من به درستی به او توضیح نداده ام که احساسات من تحت تأثیر چنین رفتاری قرار می گیرد. "

همچنین ارزش آن است که یک وضعیت خاص را با نارضایتی و نارضایتی مزمن از هم جدا کنیم. در حالت دوم ، همه چیز بسیار پیچیده تر است ، اما با کار درست روی خودتان می توانید از شر آن خلاص شوید.

اولین قدم برای غلبه بر نارضایتی ، شناخت مسئله است. و در حقیقت ، اگر می فهمید که نارضایتی شما اول از همه به شما آسیب می رساند ، این نقطه شروع خوبی برای حل مسئله خواهد بود.

مرحله دوم: فکر کردن در مورد اینکه چرا یک شخص می خواهد شما را اذیت کند. توجه کنید ، من توهین نکردم ، اما می خواستم اهانت کنم. این تفاوت اساسی در تفکر به شما امکان می دهد تا روی تجربیات درونی متمرکز نشوید ، بلکه ادراک خود را به سمت فکر کردن در مورد انگیزه های شخص دیگر سوق دهید.

به یاد داشته باشید که فقط وقتی فکر می کنید که به شما توهین کرده اند ، می توانید اذیت شوید. این به معنای بی تفاوت بودن نسبت به یک شخص یا یک وضعیت نیست. این بدان معناست که اوضاع را با سر سرد تحلیل کرده و فهمید که چرا فرد به این روش رفتار کرده است. و اگر به این نتیجه رسیدید که دیگر نمی خواهید حضور یک شخص در زندگی خود داشته باشید ، این حق شماست. اما تا این مرحله ، سعی کنید دریابید که دقیقا چه تاثیری بر رفتار و سخنان وی داشته است. کنجکاوی در این شرایط قوی ترین راه برای منحرف کردن خود است.

شرم دردناک

بسیاری از افراد ترسو را دوست دارند ، آنها را معتدل ، محدود و متعادل می دانند. در ادبیات نیز می توانیم اودهای ستودنی را که به چنین شخصیت هایی اختصاص داده شده است پیدا کنیم. اما آیا واقعاً ساده است؟

کمرویی (کمرویی ، کمرویی) حالت روحی است که اصلی ترین ویژگی های آن ترس ، بی احتیاطی ، محدودیت ، تنش و بی حوصلگی در جامعه به دلیل کمبود مهارت های اجتماعی یا شک به خود است. از این نظر ، می توان نتیجه گرفت که چنین افرادی برای هر شرکتی کاملاً راحت هستند ، زیرا همه افراد دیگر در برابر سوابق خود ، با اطمینان به نظر می رسند. بنابراین ، آنها عاشق هستند: آنها به همه اطرافیان حس اهمیت می بخشند.

چگونه می توان کمرویی را ریشه کن کرد؟ پاسخ به احتمال زیاد در اعتماد به نفس نهفته است. اگر به توانایی های خود اطمینان دارید ، پس حرکات شما دقیق است ، سخنان شما واضح است ، و افکار شما روشن است. یک حلقه به اصطلاح "اعتماد به نفس / شایستگی" وجود دارد. شما در نوعی فعالیت شایسته می شوید ، توجه کنید که می توانید با این کار کنار بیایید و از این طریق اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. و با افزایش اعتماد به نفس شما ، صلاحیت خود را افزایش می دهید.

یکی از همراهان ترس و وحشت ، ترس از آینده نزدیک است. بنابراین ، بهترین راه برای غلبه بر کمرویی ، خارج شدن از منطقه راحتی است. اگر کاری را انجام دهید که روزانه چند ده بار از آن می ترسید ، پس از تنها یک هفته (یا حتی تقریباً بلافاصله) احساس اعتماد به نفس و افزایش قدرت باورنکردنی را تجربه می کنید. ترس در پرتو دانش از بین می رود. معلوم است وقتی کسی نظر غیرقابل انکار را نشان دادید و هنوز زنده هستید ، هیچ کس شما را نمی خورد ، و از شما درخواست کمک می کرد.

عدم تحرک به فعالیت تبدیل می شود. احتمالاً می دانید که اینرسی در روانشناسی نیز مؤثر است ، بنابراین به محض شروع به غلبه بر آستانه روانی و جسمی ، ترس شما از بین می رود. زنجیره "فکر - قصد - برنامه ریزی - عمل" پس از مدتی تقریباً اتوماتیک می شود و حتی به ترس یا شکست احتمالی فکر نمی کنید. از آنجا که شکست ها و شکست ها مطمئناً در انتظار شما هستند ، باید خود را به این امر عادت دهید. از قبل در نظر بگیرید که چگونه در صورت عدم موفقیت رهبری می کنید تا دلسرد نشوید. بعد از مدتی اقدام به عمل جسمی خواهید کرد اما در مراحل اول بهتر است خود را از نظر روانشناختی آماده کنید.

غرور / غرور

ما این دو احساس مخالف را به یک دلیل ترکیب کردیم: در بیشتر موارد ، افرادی که احساس غرور می کنند فکر می کنند این افتخار است. غرور یک غرور کج است.

چرا فرد این احساسات را تجربه می کند؟ ما در مورد عدم تمایل به نقض غرور خود صحبت می کنیم. فرد مغرور عذرخواهی نخواهد کرد ، حتی اگر ناخودآگاه بفهمد که مقصر است.

در حالی که غرور ، تجلی از عزت درونی فرد و توانایی دفاع از آنچه برای او عزیز است ، غرور مظهر بی احترامی به دیگران است ، تجلی ناعادلانه از خود ، خودخواهی. فردی پر از غرور همزمان احساسات و احساسات زیر را تجربه خواهد کرد: خشم ، عصبانیت ، بی احترامی ، طعنه ، تکبر و طرد. همه اینها با عزت نفس بیش از حد و عدم تمایل به پذیرش اشتباهات شخصی همراه است.

غرور تحت تأثیر تربیت نادرست شکل می گیرد. والدین فرزند خود را به گونه ای پرورش می دهند که علی رغم این که او هیچ کار خوبی انجام نداده است ، او را تحسین می کنند. وقتی کودکی بزرگ شد ، وارد جامعه می شود و شروع به توصیف خود می کند که همه شایستگی هایی که به او نسبت داده نمی شود. اگر رهبر شود ، تیم خود را به دلیل ناکامی ها مورد انتقاد قرار می دهد و موفقیت را برای خودش می گیرد.

افتخار:

حرص و آز
غرور
اختصاص یک غریبه
لمس
خودمحوری
عدم تمایل به توسعه (زیرا شما در حال حاضر بهترین هستید)

چگونه از غرور خلاص شویم؟ مشکل این است که صاحب آن تا انتها وجود یک مشکل را نخواهد پذیرفت. از این نظر ، تشخیص وجود کمرویی ، تحریک پذیری ، اضطراب و سایر صفاتی که مانع از زندگی فرد می شود ، آسان تر است. در حالی که فردی پر از غرور ، وجود این کیفیت را انکار می کند.

دریابید که این مسئله گاهی برای شما نیز صادق است. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید ، برای اولی ارزش قائل شوید و از دومی خلاص شوید. به خود و افراد دیگر احترام بگذارید ، موفقیتهای آنها را جشن بگیرید و یاد بگیرید که ستایش کنید. بدانید که چگونه شکرگذار باشید.

بهترین راه برای خلاص شدن از شر غرور ، پیشرفت قاطعیت ، همدلی و مهارت گوش دادن است. ما در درس بعدی هر سه این مهارت ها را پوشش خواهیم داد.

حسادت

حسادت در رابطه با شخصی که دارای چیزی است که حسادت می خواهد به او برسد ، اما در اختیار ندارد. مشکل اصلی رهایی از حسادت این است که حسادت هنگام تجربه این احساس ، عذر و بهانه برای خود می یابد. او کاملاً مطمئن است که موضوع حسادتش به شهرت ، موفقیت یا ثروت مادی ناجوانمردانه یا به سادگی شایسته آن نبود.

شاید فرقی نکند که انسان به چه طریقی به هر خیری دست یافته است ، زیرا حسادت نیازی به دلیل ندارد. او با كسانی كه این مزایا را نادرستانه دریافت می كنند ، با كسانی كه واقعاً شایسته آن بودند ، به همان اندازه بد رفتار خواهد كرد. حسادت نشانه ای از ذات انسان است ، بدن او را فاسد می کند و روح او را مسموم می کند.

وقتی فرد حسادت می کند ، به این فکر نمی کند که چگونه به همان موفقیت دست پیدا کنیم ، زیرا در اصل تفکر او مخرب و منفعل است. این آرزو ، تعیین هدف و رسیدن به آن نیست ، بلکه صرفاً این است که منافع را از شخص دیگری بگیریم. شاید همین خلاص شدن از این کیفیت باشد ، زیرا شخصی که این احساس را تجربه می کند ، با خشم و نفرت خفه می شود. او انرژی زیادی صرف نظارت بر موفقیت و موفقیت دیگران می کند.

چه در مورد حسادت سفید؟ از دیدگاه صرفاً روانشناختی ، "حسادت سفید" وجود ندارد. در عوض ، این فقط توانایی لذت بردن از موفقیت های دیگران و تمایل به دستیابی به چنین ارتفاعات است ، که این رفتار یک فرد کافی است. این تحسین برای دستاوردهای افراد دیگر و بهتر شدن است.

برای غلبه بر حسادت ، یا حداقل شروع به مبارزه با آن ، ابتدا باید وجود یک مسئله را تشخیص دهید. سپس به چند سوال پاسخ دهید:

"چه فرقی می کند ، اگر من هنوز هم برای رسیدن به اهداف خود نیاز به کار و مطالعه داشته باشم ، این شخص دقیقا چگونه به دست آورد؟"
"آیا موفقیت این شخص بر موفقیت آینده من تأثیر منفی می گذارد؟"
بله ، این فرد خوش شانس است. بسیاری از مردم در دنیا خوش شانس هستند ، این طبیعی است. و خوشبخت برای کسانی که در روح خود احساس حسادت نمی کنند. شاید من باید برای او خوشحالم؟ "
"آیا می خواهم حسادت من ظاهر من را خراب کند و منجر به زخم معده شود؟"
"آیا افرادی که صمیمانه از موفقیت های دیگران شاد می شوند و به همه آرزو می کنند ، موفقیت بزرگی نیست؟ آیا تعداد زیادی نیست که مردم را دوست داشته باشد و فقط به این دلیل به چنین ارتفاعات رسیده است؟ "

درگیری و انتقاد

شگفت انگیز است که موجودات غیر منطقی مردم چه هستند. ما از مثال خودمان می بینیم که میل به مداوم درگیری و انتقاد از دیگران هیچ فایده ای به بار نمی آورد ، و با این حال ما دوباره و دوباره اینگونه رفتار می کنیم.

درگیری مخرب است ، زیرا فردی که وارد آنها می شود آگاهانه و ناخودآگاه خود را بهتر از دیگران می داند. آیا او قصد دارد با کسی که عقیده او را حداقل با نظر خود برابر می کند ، مشاجره و تعارض کند؟ این شیوه رفتار در سر این شخص با این حقیقت توجیه می شود که او نمی خواهد منافق شود ، برای خوشحال کردن و گفتن سخنان شیرین. او معتقد است که گفتن حقیقت (حقیقت او) یک رفتار بسیار صادقانه تر از wagging یا سکوت است.

بیایید از زاویه خودسازی به مسئله نگاه کنیم. آیا گفتن حقیقت و انتخاب نکردن کلمات نشانه یک فرد توسعه یافته و باهوش است؟ آیا واقعاً لازم است آنچه را که به هر دلیلی فکر می کنید بیان کنید؟ البته ناخوشایند و تملق هم بد است ، اما این یک افراط دیگر است.

تقریباً هرگونه افراط در احساسات ، کشنده است. وقتی دروغ می گویید و تملق دارید ، آنها از شما خوششان نمی آید ، وقتی به هر دلیلی وارد درگیری می شوید و نمی دانید چطور دهان خود را بسته نگه دارید (یا کلمات اشتباه را انتخاب کنید) ، آنها هم نمی خواهند با شما برخورد کنند. تعادل پیدا کنید زیرا افراد انعطاف پذیر در این دنیا موفق می شوند.

انتقاد هم دست کم در درازمدت مؤثر نیست. کارنگی درست گفت که انتقاد به عزت نفس شخص صدمه می زند و او را در موقعیت دفاعی قرار می دهد. هنگام انتقاد ، به نظر می رسد که شخصی را از ناحیه آسایش خود بیرون می کشیم و کاستی های او را نشان می دهیم.

افکار ارتجاعی و تمایل به پاسخ دادن به محرک را سرکوب کنید. دوباره - حداقل از کسی استفاده کنید که می تواند همه را مورد انتقاد قرار دهد و نیازی به ذهن زیاد نیست. هنر انتقاد غیرمستقیم را بیاموزید و از لحن تهمت آمیز خلاص شوید. به کنترل ، خرد و مشاهده نیاز دارد. چنین انتقادی به فرد بازخورد می دهد ، انگیزه می بخشد و قدرت جدیدی می بخشد.

در این درس فهمیدیم که افکار ارتجاعی چیست و در کنترل احساسات چه اهمیتی دارند. ما همچنین هفت ویرانگرترین احساسات را مورد بررسی قرار دادیم ، فهمیدیم که چرا آنها چنین تلقی می شوند و راه هایی برای مقابله با آنها پیدا کردیم.

در درس بعدی ، سه مهارت اصلی برای تقویت هوش هیجانی را یاد خواهیم گرفت - ادعا ، همدلی و توانایی گوش دادن.

دانش خود را آزمایش کنید

اگر می خواهید دانش خود را در مورد موضوع این درس تست کنید ، می توانید یک آزمون کوتاه را بگذرانید که شامل چندین سوال است. در هر سوال فقط 1 گزینه می تواند صحیح باشد. پس از انتخاب یکی از گزینه ها ، سیستم به طور خودکار به سوال بعدی ادامه می یابد. امتیازاتی که دریافت می کنید تحت تأثیر صحت پاسخ های شما و زمان صرف شده برای تکمیل شدن است. لطفاً توجه داشته باشید که سوالات هر بار متفاوت هستند و گزینه ها با هم مخلوط می شوند.