Целлюлит и растяжки как избавиться. Растяжка от целлюлита: основные упражнения и техника. Что такое стретчинг и как он спасает от целлюлита

Итак, мы продолжаем цикл статей о борьбе с целлюлитом . В предыдущем выпуске мы говорили о том, как работает бег против целлюлита . Чтобы усилить его эффективность, необходимо выполнить ряд упражнений на растяжку против целлюлита . Это йога в свободном стиле, или стрейчинг , способствует выведению лишней влаги из организма, улучшению микроциркуляции крови и лимфы.

Как растяжки против целлюлита сделать максимально эффективными?

Для растяжки против целлюлита не требуется специальных дорогостоящих тренажеров. Достаточно расположиться на обычном коврике, на полу. При выполнении растяжек от целлюлита , следите за своими ощущениями. Несмотря на то, что мышцы будут разогреты после бега, все движения должны выполняться аккуратно, медленно, и с небольшими давлением. При каждом упражнении не должно быть резкой боли, прерывистых движений, иначе можно повредить связки. Также если вы желаете достичь максимальной эффективности, то тренировки должны быть регулярными. Старайтесь делать упражнения ежедневно, от 20 до 45 минут.

Выполняя упражнения, очень важно правильно дышать, медленно и глубоко, растягивая мышцы на выдохе.

По окончанию комплекса упражнений на растяжку следует расслабиться, принять душ и нанести на проблемные зоны антицеллюлитные аромамасла.

Чем хороши упражнения на растяжку против целлюлита ?

Упражнения на растяжку против целлюлита позволяют: снабдить жировые клетки кислородом, усилить в них обменные процессы и вывести из них то, что мешает их полноценному дыханию; обрести красивую фигуру, привести мышцы в тонус, подтянуть и разгладить кожу. Кстати, растяжка также хороша для спортсменов после интенсивных и силовых тренировок, так как препятствует скоплению молочной кислоты в мышцах и уменьшает болевые ощущения.

Избавиться от целлюлита поможет шпагат!

Избавиться от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах, поможет шпагат, поперечный и продольный. Для поперечного шпагата следует максимально расставить ноги в стороны, на сколько это возможно, а затем плавно и без резких движений, увеличивать амплитуду. Можно в таком положении выполнить приседания, то на правую, но на левую ногу, при этом противоположная должна оставаться в прямом положении.

Для выполнения продольного шпагата одну ногу следует вытянуть вперед, другую – оставить в чуть согнутом положении.

Выполняя антицеллюлитные упражнения, не забудьте включить в работу мышцы спины, груди и живота. Старайтесь делать цикличные наклоны в сторону, назад и вперед. Для того, чтобы почувствовать максимальное напряжение в мышцах рук, плеч, живота, груди и спины, вспомните об универсальном йога-дереве. И тонус мышцам вернет, и внутреннюю гармонию восстановит.

Продолжение следует…

Появление на коже растяжек и целлюлита весьма неприятное явление для каждой женщины, да и избавиться от них весьма непросто. И все-таки это возможно, а как, мы сегодня подробно расскажем.

Причина появления целлюлита и растяжек

Если говорить простым языком то растяжки (стрии) – это атрофия участков кожи, которая проявляется в виде светлых или красно-фиолетовых полосок разной длины и ширины. Чаще всего они образуются именно в тех местах, где происходит наибольшее натяжение. А причин их появления может быть несколько.

• Беременность.
• Быстрый набор или сброс веса.
• Гормональный сбой.
• Генетические заболевания.
• Неравномерный рост в юношеском возрасте.
• Гиподинамия.
• Ряд заболеваний.

Что же касается целлюлита, то основная причина его возникновения – это накопление жировых клеток, которые давят на верхний слой кожи, образуя небольшие ямки и бугорки, называемые в простонародье «апельсиновой коркой». А откуда берутся жиры догадаться не сложно. Конечно, это неправильное питание, малоподвижный или сидячий образ жизни, нехватка витаминов.

Целлюлит и растяжки не относятся к категории заболеваний. Скорее, это косметические недостатки, которые смотрятся не очень эстетично. Поэтому бороться с ними нужно при первом же появлении.

Что поможет избавиться от растяжек?

На самом деле процесс восстановления кожи весьма непростой. И особенно тяжело избавиться от застарелых дефектов, которые существуют на теле годами. Однако при правильном подходе и наличии должного упорства ситуацию можно значительно изменить в лучшую сторону. И в этом помогут следующие манипуляции.

• Массаж . Это один из самых простых, доступных и эффективных способов привести кожу в порядок. Ведь он насыщает клетки эпидермиса кислородом и способствует притоку к ним крови. А для большей эффективности во время процедуры необходимо использовать крема с алоэ, коллагеном, витаминами, эфирными маслами и другими добавками, способствующими питанию дермы. Очень хорош для восстановления и мед. Его наносят на очищенные скрабом проблемные участки похлопывающими движениями. Массаж делается курсами длиной от одного до двух месяцев.

• Прием витаминов и полезных микроэлементов . Кожа, как и весь организм, нуждается в витаминах. Если их будет достаточно, начнут разглаживаться и растяжки, и циллюлит. Именно поэтому обязательно внесите в свой рацион следующие полезные вещества: витамин А, обеспечивающий регенерацию эластичность кожи; витамин Е, действующий как антиоксидант и способствующий омоложению эпидермиса; витамин С, участвующий в синтезе коллагена; цинк, который будет действовать как профилактическое средство и предотвратит появление новых растяжек.

• Физические нагрузки . Для того чтобы избавиться от целлюлита, уже имеющихся растяжек на животе и боках, а также не допустить образования новых стрий необходимо регулярно заниматься спортом, хотя бы по 40 минут в день. Возможно, это звучит банально, но такие простые упражнения как пресс, махи ногами вбок и вперед-назад, приседания с упором на стул, и даже отжимания будут способствовать тому, что неровностей на вашей коже станет меньше. А произойдет это за счет усиления кровообращения в проблемных местах, вследствие чего тонус и структура кожи значительно улучшатся. Особенно этот метод хорош для борьбы с «молодыми» растяжками.

• Профессиональные косметические процедуры . Одним из самых действенных способов избавиться от растяжек и других дефектов дермы является мезотерапия. Всего несколько процедур, и ваша кожа вновь будет молодой и подтянутой. Суть этого метода в том, что иглами внутрь вводятся специальный раствор, который обогащает клетки веществами, усиливающими выработку собственного коллагена и эластина. В итоге все неровности разглаживаются, и вам останется только следить за собой, чтобы предотвратить возвращение проблемы. Также очень эффективными в борьбе со стриями считаются лазерная шлифовка, озонотерапия, и химический пилинг. Каждая процедура обговаривается со специалистом индивидуально.

• Доступные домашние средства . Помочь своей коже вновь стать ровной и красивой можно и без салонных процедур. Например, с помощью специальных гелей, кремов и мазей, которые при регулярном использовании неплохо сглаживают растяжки, на попе, животе, боках, и на ляшках. К таковым средствам относятся: цинковая, гепариновая, ретиноевая мази, крем Клирвин с индийскими травами, Бадяга, крем Elaskin, который прекрасно справляется как с молодыми, так и с многолетними стриями, а также таблетки мумие.

А вот после родов, когда идет период лактации, избавиться от растяжек поможет простое оливковое масло. Ведь это самое безопасное и полезное питательное средство, которое не нанесет никакого вреда, но окажется невероятно полезным.

Обертывания против растяжек

Глиняное

• 40г голубой глины;
• 25г горчичного порошка;
• 100 мл воды;
• 2-3 капли ментолового масла.

Залейте глину и горчицу водой до получения кашицеобразной консистенции. Добавьте масло. Все хорошо перемешайте и нанесите на предварительно очищенные и распаренные участки живота и бедер. Далее, обернитесь пищевой пленкой и отправляйтесь под плед. Длительность процедуры 35-40 минут.

Парафиновое

• 1-2 куска косметического парафина размером со спичечные коробки;
• 20г оливкового масла;
• 8-10 капель эфирного масла можжевельника или цитруса.

Парафин растопите на водяной бане. Далее в душе натрите проблемные зоны мочалкой, чтобы к ним был приток кровь. Нанесите на них смесь оливкового и эфирного масел. Теперь кисточкой намажьте на кожу теплый парафин тонкими слоями. После очень быстро, не давая ему застыть, обернитесь пищевой пленкой, наденьте поверх теплые вещи и также заберитесь под одеяло. Находитесь там, пока состав на вашем теле не остынет.

Медовое

• Возьмите 10г оливкового, касторового или репейного масла;
• 40г любого меда.

Как и ранее, вотрите смесь в предварительно очищенные проблемные участки кожи. Обернитесь пищевой пленкой. Наденьте на себя теплую одежду. Далее, приступайте к какой-либо получасовой активной деятельности: спорту, уборке, ходьбе и.т.д. По истечению 30 минут мед и масло необходимо с кожи смыть.

Современное телевидение и средства массовой информации активно пропагандируют культ идеального тела. В погоне за красотой, навязываемой средствами массовой информации, девушки и женщины готовы практически на все. Наиболее неприятной проблемой, портящей весь привлекательный вид даже самой стройной фигуры, является целлюлит, который характерен преимущественно для представительниц прекрасного пола.

Бороться с целлюлитными образованиями нужно не только потому, что выглядят они, мягко говоря, некрасиво, но и являются явным признаком неправильного образа жизни и, как следствие, проблем со здоровьем. Многолетняя практика старательных женщин показала, что наиболее эффективным средством в борьбе с целлюлитом является такое упражнение, как стретчинг или растяжка, как называют его чаще всего.

Стретчинг – один из современных видов тренировок, направленный на растяжение мышц, в результате чего повышается их тонус, все тело становится более упругим и подтянутым. Благодаря правильному проведению упражнений на растяжку происходит улучшение кровотока, усиление работы лимфатической системы и выведение из организма лишней жидкости, которая, как известно, и является причиной образования целлюлита. Данные факты дают основание утверждать, что регулярно и правильно выполняемый стретчинг с высокой вероятностью уберёт целлюлитные образования.

В целях обеспечения безопасности при проведении тренировок на растяжку необходимо следовать следующим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров:

• Перед тем как приступить к выполнению упражнений на растяжку, тело необходимо подготовить. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая помогает разогреть мышцы и тем самым повысить продуктивность всей последующей тренировки. Лучшим вариантом разминки является бег, относящийся к разряду кардиоупражнений. Достаточно 7 минут бега в умеренном темпе, чтобы подготовить тело к дальнейшим упражнениям на растяжку.
• При выполнении упражнений на растяжку не должно быть болевых ощущений. Лёгкое напряжение приветствуется, но появление боли говорит о том, что тело не готово к таким нагрузкам, и следует выполнить сначала что-то более щадящее.
• Для того чтобы стретчинг принёс желаемый результат, необходимо выполнять упражнения правильно. Самостоятельно сделать это довольно проблематично, поэтому лучшим решением станет посещение спортзала, где опытный тренер будет контролировать весь процесс тренировки. Если же стоимость спортивных занятий под наблюдением тренера кажется достаточно высокой, можно начать выполнять упражнения дома после того, как необходимый багаж знаний и опыта будет получен.

Поскольку стретчинг предполагает довольно сильное растягивание всех мышц тела, к этим занятиям есть ряд противопоказаний. Не рекомендуется делать упражнения на растяжку людям, больным остеохондрозом или другими заболеваниями суставов, тем, кто недавно перенёс разрывы связок или переломы, а также беременным и женщинам в первые два месяца после родов. В любых других индивидуальных случаях, прежде чем отправиться в спортзал, необходимо получить консультацию врача.

Теперь рассмотрим наиболее популярные упражнения, которые, согласно многочисленным отзывам как профессиональных тренеров, так и их клиентов, помогут вам убрать целлюлит. Каждое из них направлено на коррекцию определённой части тела, а в комплексе они дают общий дренажный эффект и, как следствие, избавление от ненавистной «апельсиновой кроки».

Наиболее известным упражнением, которое с первого раза может выполнить даже новичок, являются наклоны. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч и начать наклоны сначала к левому носочку, затем - к середине и к правому, после чего занять исходное положение. Выполнять такое упражнение нужно в течение 30 секунд, постоянно следя, чтобы ноги в коленках не сгибались.

Ещё одним эффективным упражнением являются наклоны вперёд. Исходная позиция – лёжа на коврике с разведёнными в стороны ногами и выпрямленной спиной. Нужно потянуть корпус вперёд и положить ладони на пол, провести в этом положении как можно дольше (нем менее минуты), затем медленно занять исходное положение. Повторить 2–3 раза.

Выпады. Стретчинг против целлюлита подразумевает несколько иное выполнение классических выпадов. Отличие состоит в том, что в процессе выполнения упражнений необходимо делать акцент на растяжение мышц.

Упражнение подъем ноги довольно простое в исполнении. Необходимо занять позицию лёжа на боку, упереться одной рукой о пол, а другой помогать поднимать ногу, которая находится сверху, удержать её в поднятом положении в течение минуты и опустить. Важно, чтобы нога при поднятии была ровной. Движения должны быть медленными, выполнять нужно по 2–3 подхода на каждую сторону за тренировку.

Упражнение на растяжку ягодичной мышцы. Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, необходимо поднять и поставить ступню одной ноги на колено другой, после чего сменить ногу и проделать то же самое с другой. Руки при этом должны быть отведены за спину, обеспечивая опору телу. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы чувствовалось напряжение в ягодице.

Для зоны рук и груди также необходимо выполнять антицеллюлитный стретчинг. Упражнение заключается в том, чтобы поднимать одну руку над собой и заводить её за спину, а вторую тянуть локтем вверх до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц, после чего сцепить кисти и выдержать в таком положении минимум минуту. Это упражнение также выполняется по 2–3 подхода за тренировку.

Многие девушки сомневаются, поможет ли растяжка от целлюлита, но если всё-таки поможет, то как часто необходимо проводить тренировки для достижения видимого эффекта? Ответ на этот вопрос может дать любой минимально грамотный тренер. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений на растяжку происходит, как уже отмечалось ранее, выведение лишней жидкости из тканей, которая и позволяет удалить так называемый эффект «апельсиновой корки».

Частота тренировок на устранение целлюлита с помощью растяжки должна быть не менее 2–3 раз в неделю. Более частое выполнение упражнений не даст организму восстановиться, что приведёт к стрессу, а редкие тренировки и пропуски, в свою очередь, будут недостаточными для установления желаемого результата.

Конечно, ограничиваться только стретчингом не стоит, в борьбе за стройность и хорошую кожу всегда был необходим комплексный подход. В дополнение к тренировкам, целью которых является борьба с целлюлитом, стоит добавить правильное питание и водный режим.

Принимать пищу необходимо маленькими порциями, но часто, максимально или полностью убрать из рациона сладости, излишне солёные и острые блюда и мучные изделия, а также рассчитать свою суточную норму употребления белков, жиров и углеводов и стараться её придерживаться. Питьевой режим подразумевает употребление достаточного количества жидкости. Пить нужно только чистую фильтрованную или талую воду, можно иногда заменять её водой слабой минерализации, компотов из сухофруктов или зелёным, травяным чаем без добавления сахара.

Убирать то, что накопилось годами, не так уж и просто и на это может уйти немало времени. На пути к приобретению стройной и подтянутой фигуры, ровной и сияющей кожи, важно не останавливаться и не отчаиваться при первых же неудачах, а с хорошим настроением и уверенностью в собственных силах неустанно идти вперёд. Ведь, что бы ни говорили, но хорошо выглядеть могут только те, кто прилагает к этому усилия.

Если рыхлая кожа на бедрах или растяжки на животе останавливают от примерки шорт и топов или заставляют заматываться в полотенце на пляже, то просто узнайте статистику: целлюлит есть почти у 90 % женщин репродуктивного возраста. Мужчины тоже не застрахованы от этого. Помогают ли обертывания уменьшить целлюлит, можно ли похудеть локально и причем тут курение? The Village выяснил это у физиотерапевта, тренера и автора запатентованной методики коррекции пищевого поведения.

Владимир КУКСОВ

сертифицированный тренер FPA

Александр ВРУБЛЕВСКИЙ

терапевт мобильной клиники DOC+

Михаил ГАВРИЛОВ

кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Татьяна ПОНОМАРЕВА

врач-физиотерапевт клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс»

Целлюлит - это болезнь

Частично МИФ. Тут важно пояснить, что это слово используется в двух разных значениях. В медицине под термином «целлюлит» понимают воспаление подкожно-жировой клетчатки - заболевание, которое вызывают бактерии, попавшие под кожу. В переводе с латыни «cellula» - клетка, а окончание «-ite» означает воспаление. Получается, «cellulite» - это «воспаление клетки». К примеру, в Международной классификации болезней (МБК) есть такое заболевание «целлюлит наружного уха», то есть «воспаление наружного уха». При таком «целлюлите» область кожи, пораженная бактериями, краснеет, опухает, становится горячей, а при прикосновении кожа болит.

К «целлюлиту» в бытовом понимании - рыхлая кожа на бедрах, ягодицах и других частях тела - это не имеет никакого отношения. То, что чаще всего имеют в виду, когда говорят о целлюлите в обыденной жизни, по научному называется липодистрофией - и это состояние организма не является болезнью. Именно о липодистрофии и пойдет речь ниже.

Кожа крепится к мышцам при помощи соединительной ткани - подкожно-жировой клетчатки. Эта ткань состоит из жировых клеток и напоминает мягкую подкладку, обеспечивающую амортизацию и теплоизоляцию. Если циркуляция крови и лимфы ухудшается (например, когда мало двигаешься), возникает отек, который, в свою очередь, сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды - и доступ кислорода к тканям сокращается. В результате жирные кислоты не расщепляются, и жировые клетки увеличиваются в размерах. Последние проникают в дерму (внутренний слой кожи), образуя неровности, похожие на апельсиновую корку. От размера жировых клеток зависит выраженность целлюлита: чем они больше, тем сильнее заметны «бугорки» на коже. Целлюлит может быть связан с гормональными сбоями или перестройками в организме (например, во время беременности), наследственностью, а также избыточной массой тела, резкими колебаниями веса, курением, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Целлюлит может быть у людей разного пола и телосложения

ФАКТ. Женские половые гормоны способствуют накоплению жира и жидкости (так организм готовится к вынашиванию плода), поэтому у женщин больше жировой ткани, а следовательно, вероятность целлюлита значительно выше. Однако и мужчины могут столкнуться с проблемой. В частности, при ожирении проявления целлюлита у мужчин связаны с изменением гормонального фона, когда организм начинает вырабатывать большое количество женских гормонов, а также нарушением обмена веществ.

Но даже если лишнего веса нет, это не гарантирует защиту от целлюлита. «Апельсиновая корка» может появиться из-за генетической предрасположенности или из-за тех же гормональных нарушений. Причем с возрастом риск целлюлита растет: потеря мышечной массы ведет к ослаблению соединительной ткани - и кожа начинает терять эластичность, что делает существующие на ней «бугорки» более заметными. Потеря упругости кожи - не редкость и при резком похудении, например из-за жесткой диеты.

Целлюлит - последствие неправильного питания

Отчасти ФАКТ. В том числе. Проявление целлюлита во многом зависит от режима и рациона питания: жировые клетки увеличиваются в размерах по вине токсинов, попадающих в организм в том числе с пищей. Поэтому отказ от продуктов с консервантами, красителями и искусственными добавками можно считать профилактикой этой проблемы.

По словам врача Михаила Гаврилова, при целлюлите следует в первую очередь есть продукты, содержащие грубую клетчатку: зелень, листовые овощи, корнеплоды (в сыром виде), несладкие ягоды и фрукты. А вот избыток молочных продуктов, а также еды, вызывающей индивидуальную пищевую непереносимость (не путайте с аллергией), в рационе, напротив, может сделать целлюлит еще более заметным. Не будет лишним также сократить употребление продуктов, задерживающих воду в организме, - соли и алкоголя в первую очередь.

При целлюлите появляется отечность. Чтобы снять отек, нужно меньше пить

ОТЧАСТИ ФАКТ. Отеки действительно могут быть (из-за ухудшения циркуляции лимфы), но ограничивать питьевой режим в данном случае вредно. При недостатке воды организм начинает запасать жидкость «на черный день». Поэтому выпивать свою дневную норму - 30–40 миллилитров воды на килограмм массы тела - нужно даже в том случае, если есть отеки. Нередко при отеках начинают пить мочегонные средства. Но это не всегда безопасно: вместе с жидкостью препараты выводят из организма и полезные микроэлементы.

Уменьшить целлюлит на бедрах помогут упражнения на эту группу мышц

МИФ. Самый очевидный и реально работающий способ борьбы с целлюлитом - уменьшение жировой ткани за счет увеличения мышечной. К тому же физическая нагрузка улучшает питание тканей. Однако упражнения на проблемную зону не уменьшат процент подкожного жира именно в этой области: похудение всегда происходит равномерно. По словам персонального тренера Владимира Куксова, подходящий вариант в данном случае - тренировки на все тело. Причем силовые занятия, как правило, энергозатратнее, чем кардио, но допустимо сочетать анаэробные нагрузки (например, работу с весами в тренажерном зале) с аэробными (бегом, плаванием, катанием на велосипеде).

Помимо регулярных тренировок, для эффективного жиросжигания важно соблюдать режим питания, создав дефицит калорий с достаточным количеством белков, жиров и углеводов в рационе. Так, исследование, проведенное учеными South Shore YMCA, показало, что сочетание здорового рациона и 40-минутных тренировок три раза в неделю в течение месяца привело к потере в среднем пяти килограммов жира и почти четырех сантиметров в объеме бедер. При этом большинство участников эксперимента отметили уменьшение целлюлита.

Противозачаточные таблетки не усиливают целлюлит

ОТЧАСТИ ФАКТ. Врач Александр Врублевский отмечает, что, если дефект кожи уже есть, прием комбинированных оральных контрацептивов (КОК) не даст заметных изменений. Но целлюлит может появиться у худых женщин с низким уровнем эстрогена в организме. Если препарат подобран правильно, его прием не приведет к гормональному сбою, а значит, и не спровоцирует целлюлит.

Косметологические процедуры помогают сделать целлюлит менее заметным

ОТЧАСТИ ФАКТ. Если причина дефекта в гормональном дисбалансе, в первую очередь нужно корректировать гормональный фон; если виной тому набор веса, не обойтись без изменений в питании и добавления физической нагрузки; если нарушена циркуляция крови и лимфы, важно отказаться, например, от курения. Но процедуры в кабинете у косметолога нельзя списывать со счетов: в борьбе с целлюлитом они дают заметный визуальный эффект. Правда, поддерживать последний нужно регулярно.

Аппаратные методики различаются направлением воздействия: на жировую ткань - это технологии, разбивающие структуру жировых отложений (кавитация, холодный лазер, радиоволновое воздействие), на стимуляцию лимфодренажа (прессотерапия, миостимуляция, вакуумтерапия), на разрушение соединительной ткани (ультразвук), на укрепление кожи (микротоки, радиоволновое воздействие, вакуумно-роликовый массаж или LPG-массаж).

LPG-массаж - процедура, которая в последние годы зарекомендовала себя как наиболее щадящий метод с минимальным количеством противопоказаний: вакуумной насадкой кожная складка захватывается внутрь камеры, в которой миниатюрные ролики, вращаясь в разных направлениях, разминают кожу. При этом интенсивность режима регулируется. Такая процедура позволяет разрушить жировые карманы и стимулирует лимфодренаж. Как правило, для максимального эффекта нужно посетить восемь-десять сеансов, результат сохранится на несколько месяцев. Физиотерапевт Татьяна Пономарева отмечает, что аппаратные процедуры полезно дополнить курсом инъекций - мезотерапией с коктейлем из ферментов, разрушающих соединительную ткань (коктейль подбирается индивидуально). Этот вариант актуален еще и в том случае, если имеются противопоказания к другим методам.

Домашние средства для борьбы с целлюлитом не работают

ОТЧАСТИ ФАКТ. Косметические средства для домашнего ухода - антицеллюлитный крем, гель, маска, обертывания - влияют на качество кожи (увлажняют, улучшают ее тургор), но не проникают глубже эпидермиса, а значит, не оказывают воздействия на подкожно-жировую клетчатку и не способны бороться с целлюлитом напрямую. Но полностью отказываться от такого ухода не стоит. В сочетании с массажными техниками они могут дать легкий эффект прогрева, усиливая кровообращение. Ищите в составе антицеллюлитных продуктов активные натуральные ингредиенты - экстракт водорослей, кофеин, масла апельсина и ретинол. Татьяна Пономарева добавляет, что, когда кожа теряет упругость, целлюлит становится в разы заметнее. В этом случае эффективно делать пилинг-массаж специальной щеткой с бугорками или мочалкой: скраб устранит омертвевшие клетки эпидермиса, благодаря чему другие средства смогут глубже проникнуть в кожу.

Растяжки на коже невозможно замаскировать

МИФ. Растяжки (их еще называют стриями), как и целлюлит, не являются заболеванием. Дефект обычно появляется в местах перерастяжения кожи (происходит разрыв слоя дермы, тогда как эпидермис остается целым), например, на животе и груди на фоне беременности или на бедрах и ягодицах из-за избыточного веса. Другая причина растяжек - гормональные изменения. Они нарушают работу фибробластов - клеток, отвечающих за синтез коллагена и эластина. В результате кожа теряет свою упругость, микротравмы волокон не восстанавливаются, и появляются рубцы. Последние напоминают полоски неправильной формы и различаются по цвету - от белого до темно-красного.

При этом «молодые» растяжки (они обычно розовые) можно убрать полностью. Верное решение - использовать препараты с топическими ретиноидами (назначаются врачом), инъекции с коллагеном или гиалуроновой кислотой с аминокислотами, а также лазерную шлифовку (наиболее эффективными считаются аблятивные лазеры, например AcuPulse СО2). А вот посещение солярия только усложнит проблему с растяжками: стрии не поддаются загару и на фоне темной кожи становятся еще более заметными. Если растяжки побелели, избавиться от них не получится, но сделать их менее заметными возможно.

Появление растяжек не зависит от рациона

МИФ. По словам Михаила Гаврилова, достаточное количество аминокислот, поступающих вместе с пищей, уменьшает риск образования стрий. Дело в том, что аминокислоты необходимы для синтеза коллагена и эластина - основного строительного материала кожи. Поэтому в свою систему питания надо включать разные виды белка - мясо, рыбу, кисломолочные продукты, бобовые.

Важно также сократить количество простых углеводов: чрезмерное употребление сладостей негативно сказывается на белках кожи - они гликируются («засахариваются») и становятся ломкими, что делает кожу вялой и сухой, повышая вероятность растяжек.

Помогает ли растяжка от целлюлита ? Реальностью или коммерческой уловкой считать утверждение инструкторов популярного фитнес направления стретчинг: Целлюлит исчезнет с тела через месяц тренировок!

Косметологи-дерматологи единогласны в том, что растяжка помогает от целлюлита отчасти. Упражнения - лишь одно из звеньев в цепочке коррекционных мероприятий. Бесспорно, ежедневное многократное растягивание мышц улучшает кровоток. К спаянным жировым клеткам поступает кислород. Процессы обмена ускоряются. Липидная прослойка становится тоньше. Увеличивающиеся в размере мышцы вытесняют жир. Фигура становится стройнее, покров разглаживается.

Но если в это время не следить за рационом , нарушать питьевой режим, злоупотреблять кофе (более двух чашек в день) никотином, алкоголем - растяжка против целлюлита не сможет вернуть телу гладкость и привлекательность.

Стретчинг против целлюлита

Современное направление произошло от английского слова растягивание. Тренировки направлены на растяжение всех мышц и повышение их тонуса. Правильное мышечное напряжение выводит избыток влаги из межклеточного пространства, подстегивает кровоток, усиливает работу лимфатической системы, расщепляет глубоколежащие жировики в тканях.

Этот вид физической активности не требует финансовых затрат, дорогостоящего оборудования, похода в спортзал. Тренироваться можно даже в условиях малогабаритной квартиры, лежа на диване.

Инструкторы стретчинга в борьбе за привлекательное тело выделяют несколько направлений:

• Баллистическое

В основу положена масса тела. Для выполнения заданий от человека требуется сила и скорость. Специалисты предупреждают, самостоятельные занятия без строгого выполнения инструкции могут закончиться травмой.

• Медленный стретчинг

Способ растяжения говорит сам за себя. Медленные, но достаточно сильные нагрузки не причиняют боли. Техника чаще используется для разминки.

Коррекционная техника статики применяется в йоге. Растяжка выполняется очень плавно и медленно, ненадолго задерживаясь (принимая статичное положение) в каждой позе. Статика эффективно помогает бороться против рельефа на внутренней стороне бедра, где многие косметические методы коррекции запрещены из-за анатомической особенности зоны.

Парная техника. Многие женщины утверждают, что именно PNF стретчинг помог от целлюлита. Занятия построены на взаимной помощи партнеров в растяжке с сохранением статичной позы на короткое время. Если вы занимаетесь стретчингом в зале, то в качестве партнера чаще выступает тренер.

Правила тренировок по стретчингу против целлюлита

1 . Тренировка начинается с разминки. Разогрев поможет мышцам работать с максимальной продуктивностью, исключив травму.

2 . Мышечное растяжение проводится аккуратно, прикладывая минимум усилий, испытывая небольшое напряжение. Боль исключена. Каждая поза по времени не превышает половина минуты.

3 . Дышать во время занятий необходимо медленно, ровно и глубоко. Новое упражнение начинается на вдохе. Максимальное мышечное натяжение совпадает с полным выдохом.

4 . Противопоказанием к стретчинг статике против целлюлита станет:

• Остеохондроз, заболевание суставов, переломы, разрыв связок;
• Патология сердечно-сосудистой системы, обострение хронических недугов;
• Беременность и лактация в первые месяцы после родов;

5 . Чтобы стретчинг помог от целлюлита, необходимо правильно распределять нагрузку, точно выполняя упражнения. Если нет возможности заниматься с тренером в зале, то стоит найти подробный видео урок в интернете, где инструктор расскажет и покажет как в домашних условиях выполнять наклоны, скрутки, продольный и поперечный шпагат, мостик, верхнее подтягивание, «березку», «супермена» и другую растяжку против целлюлита.