Korjaavia harjoituksia liikuntahoidossa. Mestarikurssi vanhemmille ”Korjaava voimistelu lapsille. Harjoitukset reiden takaosan lihasten vahvistamiseksi

Korjaava voimistelu Eräänlainen korjaava voimistelu. Lapsilla se on erityinen fyysinen järjestelmä. harjoitukset, joita käytetään pääasiassa asennon häiriöiden ja selkärangan kaarevuuden poistamiseen; on myös yleinen vahvistava vaikutus kehoon (kouluttaa sydän- ja hengityselinten toimintoja, vahvistaa tiettyjä lihasryhmiä; palauttaa tasapainon selkärangan kaarevuuksien välillä, kehittää oikean asennon).

Terve selkäranka, oikea asento, hyvin muotoiltu rintakehä sekä symmetriset ja riittävän kehittyneet lihakset eivät ole vain perusta kauniille ja hoikalle figuurille, vaan myös fyysisen terveyden ja usein sosiaalisen ja psyykkisen hyvinvoinnin perusta. . Valitettavasti nykyään esikoululaisten osuus erilaisista ryhtihäiriöistä, skolioosista ja litteistä jaloista on melko korkea.

Vaarallisten vikojen taustalla kehittyy sellaisia ​​vakavia sairauksia kuin skolioosi, osteokondroosi, vegetatiivinen verisuonidystonia, erilaisia ​​toimintahäiriöitä ja sitten sisäelinten sairauksia. Koululaisten heikentynyt ryhti, skolioosi heijastuu usein heidän akateemiseen suoritukseensa. Tällaiset lapset väsyvät nopeammin, kyllästyvät staattiseen lihasjännitykseen oppituntien aikana, ja siksi he ovat useammin hajamielisiä, mikä johtaa tarkkaamattomuuteen, muistin heikkenemiseen ja materiaalin heikkoon assimilaatioon. Hyvin usein huono asento yhdistyy näköhäiriöihin.

Korjaavien harjoitusten tyypit Symmetriset fyysiset harjoitukset ovat voimisteluharjoituksia, joissa nikamien keskiasento säilytetään. Elektromyografia osoittaa, että skolioottisessa taivutuksessa nikamien molemmin puolin olevien lihasten toiminta ei ole sama. Näin ollen selkärangan keskiasennon säilyttäminen ja sen taipumista kohti vahvempia lihaksia aiheuttava jännitys aiheuttaa voimakkaampaa jännitystä suuntaan, jossa lihakset heikkenevät. Siten fyysiset harjoitukset, jotka ovat luonteeltaan symmetrisiä, ovat epäsymmetrisiä lihasäänen suhteen. Symmetrisillä korjaavilla harjoituksilla tapahtuu lihasäänen asteittainen kohdistaminen, epäsymmetria poistuu, lihassupistuma, joka esiintyy skolioottisen kaaren vastakkaisella puolella, heikkenee osittain ja palaa takaisin kehitykseen.

Epäsymmetriset fyysiset harjoitukset Epäsymmetristen korjaavien harjoitusten avulla voit valita vastaavien lihasten lähtöasennon ja vetovoiman erityisesti tietyllä selkärangan alueella. Vaihtamalla lantion ja olkahihnan asentoa, käsivarsien tai jalkojen sieppauskulmaa, ottaen huomioon liikkeiden biomekaaniset ominaisuudet, on mahdollista valita melko tarkasti epäsymmetriset harjoitukset, jotta minimoidaan etutason muodonmuutos. On muistettava, että harjoitusten valinnan tulisi olla ehdottomasti yksilöllistä ottaen huomioon lääkäreiden suositukset ja röntgenkuvien indikaattorit. Epäsymmetristen harjoitusten harkitsematon käyttö voi johtaa taudin etenemiseen ja epämuodostumiin.

Tasapainoharjoitukset Tätä harjoitusryhmää käytetään selkärangan vikoihin vestibulaarisen laitteen ja asentovasteiden kouluttamiseen. Ne suoritetaan pienennetyllä tukitasolla, pään ja rungon asennon muutoksilla, yksijalkaisella jalustalla jne. . Niiden toteuttamisprosessissa kehitetään kaavio kehon asennosta, jonka avulla tulevaisuudessa voidaan ottaa tietty asento. Harjoitusten monimutkaisuus saavutetaan vähentämällä vähitellen jalustan tukea, varpaita, kuorien käyttöä (tukki, puomi, kapea osa voimistelupenkkiä) sekä siirtämällä painopistettä - nostamalla käsivarret, jalkojen sieppaaminen mailan avulla, täytetyt pallot jne. d.

Rentoutusharjoituksia Näitä harjoituksia suoritetaan aktiivisesti vähentäen mahdollisimman paljon lihasjännitystä. Rentoutuminen on vaikeaa lapselle ja vaatii tietyn määrän liikekokemusta, kykyä rasittaa lihaksia. Vapaaehtoisen rentoutumisen edellytyksenä on mukava aloitusasento. Tarvittaessa käytetään teloja tai muita laitteita sekä muita vapaaehtoista rentoutumista helpottavia tekniikoita: tärinää, heilumista, heiluvia liikkeitä yhdessä hieronnan kanssa. Silitystä ja tärinää käytetään parantamaan rentouttavaa vaikutusta.

Venytysharjoituksia Näitä voimisteluharjoituksia käytetään pääasiassa vaikuttamaan patologisesti muuttuneeseen nivelsiteeseen ja nivelsiteeseen, jolloin elastisuus heikkenee. Aktiivisten venytysharjoitusten metodologinen vaikeus on tarve välttää kipua ja epämukavuutta. Venyttelyharjoituksia ovat heiluvat liikkeet, suurempia amplitudiharjoituksia erityislaitteilla ja -välineillä, pyöreät käsien harjoitukset, harjoitukset mailalla, sauvat jne. Erilaisia ​​venyttelyharjoituksia ovat itse venyttelyharjoitukset, joissa on ryhtihäiriöitä ja skolioosi.

Harjoitukset selkärangan liikkuvuuden lisäämiseksi Korjaavaa voimistelua suoritettaessa on suositeltavaa lisätä selkärangan liikkuvuutta, jos mahdollista. On muistettava, että fyysiset harjoitukset tätä tarkoitusta varten ovat mahdollisia vain lihaskorsetin alustavan hyvän valmistelun ja segmenttien aktiivisen vakauttamisen kanssa symmetrian rikkomisen kanssa. Liikuntaa on käytettävä äärimmäisen varovasti ja jatkuvassa lääkärin valvonnassa. Neljän käden indeksointia, sekoitettua roikkumista ja harjoituksia kaltevalle tasolle käytetään liikkumaan selkärankaa. Näitä harjoituksia suoritettaessa on muistettava vaara lihasten nivelsiteiden liiallisesta venyttämisestä, koska lihaskomponentin riittämättömän valmistelun ja oikean voimakestävyyden lisäksi aktiivisen lihaskomponentin lisäksi on aina kehon vaikutus paino selkärankaan.

Harjoituksia lihaskorsetin vahvistamiseksi Tämä voimisteluharjoitusten ryhmä sisältää harjoituksia selän, vatsan ja rungon sivulihasten lihasten kehittämiseksi. Niitä käytetään näiden lihasten yleisen voima kestävyyden palauttamiseen ja rakentamiseen. Niiden tekniikka on nopea teho tai staattinen jännitys, jossa lihasjännityksen arvo saavuttaa 70% maksimikyvystä. Nopeilla harjoituksilla jännityksen ei tulisi ylittää 20% enimmäisarvoista, mutta niiden toteuttamisvauhti on nopea. Lihaksisen korsetin kehittämiseksi on suositeltavaa käyttää staattista rasitusta - lihasten työtä isometrisessä jännityksessä, joka varmistaa nopean lihasmassan muodostumisen ja selviä selkärangan vikoja.

Yleiset ohjeet korjaavien harjoitusten tekemiseen Korjaavaa voimistelua on suositeltavaa tehdä päivittäin, vielä parempi 2 kertaa päivässä: aamulla ja illalla. Liikkeen tahdin harjoituksen aikana tulee olla keski- tai hidas. Kaikkiin liikkeisiin on liitettävä syvä hengitys kiinnittäen huomiota uloshengitykseen. Sinun on aloitettava voimistelu kevyillä harjoituksilla ja siirryttävä vähitellen monimutkaisempiin harjoituksiin.

Ennaltaehkäiseviä ja korjaavia harjoituksia. Oikean asennon muodostamiseksi. Harjoituksia selän ja vatsan lihasten vahvistamiseksi. Harjoituksia selkälihasten venyttämiseksi. Harjoitukset rungon sivulihasten vahvistamiseksi. Harjoitukset reiden selän ja etuosan vahvistamiseksi. Harjoituksia vatsalle ja lantiolle. Harjoitukset "aktiiviselle vyölle" raajojen nivelissä. Harjoituksia selän, kumaran ja pterygoid -lapaluun hoitoon.

Harjoitukset jalan kaaren vahvistamiseksi. Harjoitukset jalkojen lihasten ja jalkakaaren vahvistamiseksi. Kantapäät jalostetaan ja litistetään nostamatta sukkia lattialta. Tartu esineisiin jaloista ja nosta niitä. Maksimaalinen taipuminen ja jalkojen pidennys. Voimistelussapalla ratsastaminen jaloillasi. Kävely voimistelussapulla ja ribbipinnoilla. Harjoituskomplekseja litteälle ja litteälle jalalle.

Ennaltaehkäisevät ja erityiset hengitysharjoitukset. Harjoitukset pitkän ja täydellisen uloshengityksen harjoittamiseksi, kynttilän puhaltamisen jäljitteleminen, äänten ääntäminen uloshengityksen aikana. Pallea hengitys. Hengitysvoimistelupelikompleksit.

Korjaava voimistelu peruskoulun oppilaille Ennaltaehkäisevät ja korjaavat harjoitukset ovat pakollinen osa jokaista korjaavaa voimistelua. Ohjelma sisältää hengitysharjoituksia, harjoituksia liikkeiden koordinoimiseksi, oikean asennon muodostamiseksi ja jalkakaaren vahvistamiseksi. Nämä harjoitukset mahdollistavat seuraavien tehtävien ratkaisemisen: edistää hengityselinsairauksien ehkäisyä, kehittää järkevän hengityksen taitoja; kehittää kykyä koordinoida kehon eri osien liikkeitä; edistää ryhtihäiriöiden ja litteiden jalkojen ehkäisyä.

Joukko korjaavia voimisteluharjoituksia peruskoulun oppilaille 1. Kävely paikan päällä 10 15 s. Hengitä neljä kertaa, hengitä neljä kertaa. 2. I. s. - o. kanssa. 1 - kädet eteenpäin. 2 - käsivarret sivuille. 3. - kädet ylös, seiso varpailla, venytä. 4. - ja. s. Toista 3-4 kertaa. (hidas tahti) 3. I. s. - o. kanssa. , kädet selän takana. 1 - käännä oikealle eteenpäin. 2. - ja. s. 3 - käännä vasenta eteenpäin. 4 - ja. s. Toista 5 6 kertaa. (keskinopeus) 4. Juoksu paikan päällä keskimääräisellä vauhdilla, 30 sek. 5.I s. - o. kanssa. , kädet vyöllä. Hyppy: (4 hyppyä) vasemmalla jalalla, oikealla, molemmilla, neljä askelta paikallaan. Toista 3-4 kertaa. TS. 6. I. s. - o. kanssa. 1 - kädet ylös, venytä, hengitä. 2. - kädet alas, uloshengitys. Toista 5-6 kertaa. TM.

Asentohäiriöiden ennaltaehkäisy: 7. Ota oikea asento seinää tai voimisteluseinää vasten: pään takaosa, lapaluut, pakarat, kantapäät koskettavat seinää pitääkseen jännityksen 4 6 kertaa, toista 10 kertaa. 8. Ota oikea asento, siirry pois seinästä 1 2 askelta pitäen hyväksytyn asennon kaikkien lihasten jännityksellä, toista 10 kertaa. 9. Ota oikea asento seinän vieressä, ota 2 askelta eteenpäin, istu alas, nouse seisomaan. Ota jälleen oikea asento kaikkien lihasten jännityksen kanssa, toista 10 kertaa. 10. Ota oikea asento seinää vasten, nouse varpaillesi pitäen tätä asentoa 3-4 sekuntia. Voit palata aloitusasentoon toistamalla 10 kertaa.

Litteiden jalkojen ehkäisy: 11. Kävely varpailla, taivuttamatta jalkoja, kädet pään takana, runko suoraan. Keskimääräinen vauhti. 13 minuuttia 12. Kävely jalkojen ulkosivuilla, kädet vyöllä, runko suorassa. Keskimääräinen vauhti. 25 minuuttia 13. Jalat yhdensuuntaiset, etäisyydellä jaloista, kädet vyötäröllä. Nosta varpaille samanaikaisesti ja vuorotellen. Nosta varpaat tuesta kantapäähän samanaikaisesti ja vuorotellen. Rullaa kantapäästä varpaisiin ja taaksepäin.

Korjaava voimistelu ala -asteen oppilaille Erityiset fyysiset harjoitukset kyphosis (kumara ja pyöreä selkä) korjaamiseksi. 1. I. s. Makaa vatsallaan, kädet taivutettuna kyynärpäihin ja kämmenet lattialle, nosta hitaasti vartalo, taivuta, tuo olkapäät, pidä asento jännittyneenä 4 kertaa, toista 6 8 kertaa. 2. I. s. Sama, kädet ylös "lukossa" nosta kädet ja suorat jalat, taivuta rintakehän alueella, pidä asento jännittyneenä 4 kertaa, toista 4 6 kertaa. 3. Suorita harjoitus (2) heiluta eteenpäin, taaksepäin 4 6 kertaa.

4. I. s. Polven ranne, taivuttamalla kyynärpäät ja laskemalla rintakehää, siirrä kehoa eteenpäin (podlazy) vetämällä, palaa I. s. Toista 6 8 kertaa. 5. I. s. Seiso, jalat erillään, kaksi askelta tuen edessä. Taivuta eteenpäin, tartu tukeen, tee "pyöreä" selkä, taivuta nykimällä, pidä 3 sekuntia. Aloitusasento 5 (toista 4 5 kertaa).

Litteiden jalkojen ehkäisy: Harjoitukset suoritetaan alkuperäisessä istuma -asennossa: 1. Jalat ovat taipuneet, jalat ovat yhdensuuntaiset. Korkojen nostaminen samanaikaisesti ja vuorotellen. 2. Jalkojen vääntyminen samanaikaisesti ja vuorotellen. 3. Yhden jalan kantapään nostaminen samalla, kun toisen jalan jalka taivutetaan. 4. Aseta toinen jalka jalkasi toisen jalan polven päälle. Pyöreät jalan liikkeet molempiin suuntiin. Sama toisen jalan kanssa. 5. Tartu pieniin esineisiin varpaillasi ja siirrä ne toiseen paikkaan. Sitten toisella jalalla.

Korjaava voimistelu vanhemmille opiskelijoille Joukko harjoituksia lihasten vahvistamiseksi selkärangan epämuodostumien varalta: 1.I. Makaa selälläsi, paina alaselkääsi, vedä hieman vatsaan (älä pidätä hengitystä), nosta molemmat jalat noin 70 asteen kulmassa, pidä niitä painossa 5 7 sekuntia, palaa I. s. Tarkkaile hengitystä. 2. I. s. Sama. Paina alaselkää, nosta molemmat jalat ja tee pyöröliikkeitä suoristetuilla jaloilla "sisäänpäin". Yksi 8 jalan liikkeen harjoitus. Palaa lähtöasentoon. 3. I. s. Makaa vatsallasi, aseta rulla lantion alle. Nosta oikeaa ja vasenta jalkaa vuorotellen pitäen kumpaakin painosta 5 sekuntia.

4. I. s. Istu kantapääsi, kädet vyöllä. Piirrä vatsaan, yhdistä lapaluut. Kallista ylävartaloa eteenpäin (liike suoritetaan lonkkanivelen kustannuksella eikä lannerangan alueella) ja pidä se vaakasuorassa asennossa 5 sekuntia. 5. I. s. Sama. Kädet pään takaosassa. Suorita samalla tavalla kuin harjoitus (4). Rentouta sitten lihaksesi.

Litteiden jalkojen ehkäisy: Harjoitukset suoritetaan liikkeessä. 1. Kävely varpailla. 2. Kävely jalkojen ulkoreunoilla. 3. Kävely varpaat sisäänpäin, kantapäät ulospäin. 4. Kävely varpaiden asennossa sisäänpäin, kantapäät ulospäin, vaihtoehtoinen nosto varpaissa. 5. Kävely taivutettujen jalkojen varpailla. 6. Kävely varpailla korkeilla polvilla. 7. Liukuvat askeleet ja sormien samanaikainen taivutus. 8. Kävely ribbed -laudalla. 9. Kävely rinteessä. 10. Kävely varpailla ylös ja alas kaltevuudessa.

Korjaavat voimistelutunnit suoritetaan ryhmämenetelmällä. Ryhmämenetelmän vaikutuksen yksilöinti saavutetaan rekrytoimalla pieniä 8-10 lapsen ryhmiä, jotka ovat homogeenisia iän ja sukupuolen mukaan, ja määräämällä yksilöllisiä harjoituksia ja annoksia.

Oppitunnin aikana on vältettävä tylsää yksitoikkoisuutta ja huolehdittava oppituntien emotionaalisesta kylläisyydestä. On suositeltavaa suorittaa luentoja musiikin kanssa. Huoneen tulee olla valoisa, lämmin ja mukava.

Korjaavissa voimistelutunneissa on kiinnitettävä erityistä huomiota hengitysharjoituksiin. On välttämätöntä käyttää laajalti hengitysharjoituksia syvän hengityksen, uloshengitystoiminnan kehittämiseksi sekä harjoituksia yhdessä hengityksen kanssa eri käsivarsien ja jalkojen liikkeillä, joiden tarkoituksena on parantaa liikkeiden koordinointia. Jokainen fyysinen harjoitus tulee tehdä vapaasti hengitystä pidättämättä. Niissä tapauksissa, joissa se on väistämätöntä, harjoituksen päätyttyä on tarpeen tehdä hengitysharjoitus, jolla palautetaan häiriintynyt hengitys.

Silmien korjaavan voimistelun kompleksi Fyysiset harjoitukset likinäköisyyden ehkäisemiseksi ja sen etenemisen myötä paitsi edistävät kehon yleistä vahvistumista, myös parantavat silmälihasten toimintaa ja parantavat verenkiertoa silmien kudoksissa.

Näön heikkeneminen voidaan estää antamalla silmien ajoittain levätä ja harjoittaa erityistä voimistelua. Sinun on annettava silmillesi lepoa 1, 5 2 tunnin välein visuaalisen mielenterveyden jälkeen, kun järjestät fyysisen harjoituksen tauon. Voit sulkea ne 1 2 minuutiksi tai katsoa kaukaisuuteen hetkeksi. Hyödyllinen on myös eräänlainen silmähieronta, jota varten sinun on painettava silmämunia kevyesti sormenpäilläsi useita kertoja silmäluomien sulkemisen jälkeen. Pyöreät silmänliikkeet ovat hyödyllisiä.

1. I. s. Istunto. Sulje silmäsi tiukasti 3 5 sekuntia ja avaa sitten silmät 3 5 sekunnin ajan. Toista 6-8 kertaa. Harjoitus vahvistaa silmäluomien lihaksia, parantaa verenkiertoa ja rentouttaa silmien lihaksia. 2. I. s. Istunto. Vilkkuu nopeasti 1-2 minuuttia. Auttaa parantamaan verenkiertoa. 3. I. s. Pysyvä. Katso suoraan eteenpäin 2 3 sekuntia, aseta oikean käden sormi kasvojen keskiviivaan 25-30 cm: n etäisyydelle silmistä, katso sormenpäätä ja katso sitä 3 5 sekuntia, laske käsi. Toista 10 12 kertaa. Liikunta vähentää väsymystä ja helpottaa työskentelyä lähietäisyydeltä. 4. I. s. Pysyvä. Suorista käsi eteenpäin, katso sormenpäätä ojennetulla kädellä, joka sijaitsee kasvojen keskiviivalla, tuo sormesi hitaasti lähemmäksi ottamatta silmäsi pois, kunnes sormi alkaa kaksinkertaistua. Toista 6-8 kertaa. Harjoitus helpottaa työskentelyä lähietäisyydeltä.

5. I. s. - istuminen. Sulje silmäluomet, hiero niitä sormesi pyörivin liikkein 1 minuutin ajan. Liikunta rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa. 6. I. s. - seisoo. Aseta oikean käden sormi kasvojen keskiviivalle 25-30 cm: n etäisyydelle silmistä, katso molemmin silmin sormen päähän 3-5 sekunnin ajan, peitä vasen silmä kämmenellä vasen käsi 3-5 sekunnin ajan, poista kämmen, katso molemmilla silmillä sormen päähän 3-5 sekuntia, aseta vasemman käden sormi kasvojen keskiviivaan 25-30 cm: n etäisyydelle silmät, katso molemmin silmin sormen päähän 3-5 sekuntia, peitä oikea silmä oikean käden kämmenellä 3-5 sekunnin ajan, katso molemmilla silmillä sormen päähän 3-5 sekuntia. Toista 5-6 kertaa. Vahvistaa molempien silmien lihaksia. 7. I. s. - seisoo, pää on liikkumaton. Ota taivutettu oikea käsi sivulle, siirrä etusormi hitaasti oikealta vasemmalle ja seuraa sormea ​​silmilläsi; sama toiseen suuntaan. Toista 10 12 kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa silmien vaakasuoria lihaksia ja parantaa niiden koordinaatiota.

Ihmisen elämässä asento on erittäin tärkeä. Oikea asento on normaali, terve selkärangan asento, ja sen tiedetään olevan vastuussa kehomme kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnasta. Oikea asento ei ole vain terveyden tae, vaan myös kauneuden, elinvoiman ja itseluottamuksen symboli. Kaikista olemassa olevista sairauksista asentohäiriöitä pidetään jostain syystä vaarattomimpina sairauksina, joten vanhemmat ja opettajat eivät huomaa niitä koulussa pitkään. Opiskelija -iässä on jo vaikea korjata ryhtihäiriöitä. Ei ole olemassa yleismaailmallisia fyysisiä harjoituksia, jotka korjaavat asennon. Täällä tarvitset päivittäistä työtä itseäsi varten, ja se on tehtävä tietoisesti ja taitavasti.

Korjaavat harjoitukset ovat erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on korjata selkärangan patologisia epämuodostumia. Ne voivat olla symmetrisiä, epäsymmetrisiä, haitallisia.

Symmetriset harjoitukset perustuvat periaatteeseen, jonka mukaan erityisharjoitusten biomekaaninen vaikutus on vähäinen selkärangan kaarevuuteen. Nämä harjoitukset eivät edellytä epämuodostuneen tuki- ja liikuntaelimistön monimutkaisten biomekaanisten olosuhteiden huomioon ottamista, mikä minimoi niiden virheellisen käytön riskin. Symmetrisillä harjoituksilla on epätasainen vaikutus rungon symmetrisesti sijaitseviin lihaksiin, jotka ovat selkärangan muodonmuutoksen seurauksena fysiologisesti epätasapainossa.

Symmetristen harjoitusten etuna on ensinnäkin, että ne on helpompi valita ja suorittaa oikein, ja toiseksi, että ne sisältävät kehon sisäiset varannot rikkomusten korvaamiseen.

Tällaisia ​​harjoituksia suoritettaessa on tarpeen säilyttää selkärangan keskiasento. Tämä ei sinänsä ole helppo tehtävä lapselle, jolla on vika asennossa etutasossa, koska kehon oikean ja vasemman puolen lihakset, joilla on tällaisia ​​häiriöitä, eivät ole yhtä kehittyneitä ja symmetriset harjoitukset ovat epäsymmetrisiä lihastyön ehdot. Selän pitämiseksi suorana kaarevuuden kuperan puolen heikentyneet lihakset pakotetaan voittamaan koveran puolen vahvempien lihasten vastus. Epäsymmetrisen asennon ansiosta kaikki symmetriset harjoitukset selkä- ja vatsalihasten lihasten vahvistamiseksi ja venyttämiseksi ovat korjaavia, jos suoritat niitä erityisen huolellisesti varmistaaksesi, että selkäranka on täsmälleen keskiviivalla. Lihaksen sävy tämän harjoituksen aikana tasoittuu vähitellen: kuperan puolen lihakset vahvistuvat ja kestävät ja koveran puolen ylikuormitetut lihakset venyvät hieman.

Esimerkkejä symmetrisistä korjaavista harjoituksista.

Lähtöasento: makaa vatsallasi.

Harjat asetetaan päällekkäin leuan alle. Ota oikea kehon asento (piikkiprosessit suorassa linjassa, kädet ja jalat sijaitsevat symmetrisesti selkärankaan nähden). Nosta samaan aikaan kädet, rinta ja pää nostamatta jalkoja, lantiota ja vatsaa lattiasta. Säilytä tämä asento 37 lukua säilyttäen oikea kehon asento. Hengitys on ilmaista.

Suorita sama harjoitus nostamalla suoria jalkoja.

Lähtöasento: makaa selälläsi, kädet ojennettuna vartaloa pitkin.

• 1. Ota oikea kehon asento, tarkista se nostamalla päätäsi ja hartiasi. Siirrä kätesi vyölle, istu hitaasti ja säilytä oikea asento, palaa PI: hen (uloshengitys). Rentouta lihakset (hengitä), tarkista kehon asento.
• 2. "Polkupyörä": jalkojen pyöreät liikkeet.
• 3. Nosta suoria jalkoja 3045 ° kulmaan, levitä ne erilleen, yhdistä, laske (hengitä ulos), rentouta lihaksia (hengitä).

Epäsymmetriset harjoitukset perustuvat myös selkärangan korjausperiaatteeseen, mutta ne eroavat toisistaan ​​optimaalisella vaikutuksella sen kaarevuuteen, lihasten ja nivelsiteiden kohtalaiseen venytykseen kaarevuuden koveraan kaarevuuteen ja heikentyneiden lihasten erilaiseen vahvistamiseen kuperalla puolella.

Epäsymmetrisiä korjaavia harjoituksia käytetään skolioottisen kaarevuuden vähentämiseen. Ne valitaan yksilöllisesti ja vaikuttavat patologiseen muodonmuutokseen paikallisesti. Epäsymmetriset harjoitukset kouluttavat heikentyneitä ja venytettyjä lihaksia. Esimerkiksi aloitusasennosta, kädet vartaloa pitkin, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, suoritetaan seuraava harjoitus:

• a) rintakehän skolioosin puolella kyynärvarsi laskeutuu, olkapää kääntyy ulospäin ja lapaluun keskiviivaan. Olkapään lisäyshetkellä rintakehän pullistuma korjataan;
• b) rintakehän skolioosin vastakkaisella puolella kyynärvarsi nousee ja olkapää kääntyy eteenpäin ja sisäänpäin, kun lapaluuta vedetään ulospäin. Tämä liike sisältää kyynärvarren, olkapään ja lapaluun. Torson pyöriminen ei ole sallittua. Tätä epäsymmetristä harjoitusta suoritettaessa trapetsilihaksen yläosa venytetään ja skolioosin puolella olevat lapaluulihakset vahvistuvat. vahvistamalla puolisuunnikkaan lihaksen yläosaa ja venyttämällä lapaluun lihaksia vastakkaisella puolella. Harjoitukset auttavat tasapainottamaan lihasääntä, käsivarsien asentoa ja vähentävät lapaluiden epäsymmetriaa. On muistettava, että epäsymmetristen harjoitusten virheellinen käyttö voi aiheuttaa skolioosin etenemistä.

Nyt kun tiedät heikkoutesi, voit aloittaa harjoitussarjalla lihasten vahvistamiseksi, mikä tarjoaa ns. Hoidon kaikenlaisille selkäkipuille. Mutta hänkään ei aina takaa hyviä tuloksia. Jotta kompleksista saadaan kaikki irti, on pidettävä mielessä, että kerran viikossa suoritettavat harjoitukset vahingoittavat vain lihaksia, ne on suoritettava päivittäin tietyssä järjestyksessä. Kompleksin tulisi sisältää harjoituksia lihasten lämmittämiseksi ja rentouttamiseksi, jotta ne voivat kehittyä. Älä koskaan ylikuormita lihaksia. Jos tunnet vatsakipua selässäsi, vatsassasi tai missä tahansa muussa kehon osassa harjoittelun aikana, tämä ei tarkoita, että lihakset vahvistuvat. Kipu on merkki siitä, että kuormasi on liian raskas.
Seuraavat kuusi ensimmäistä harjoitusta tarjoavat yleistä rentoutumista ja lisäävät lihasten joustavuutta. Sinun on noudatettava niitä rikkomuksesi luonteesta riippumatta. Liikunta ei ole kestävyyskoe. Ne venyttävät lihaksia yhdellä hitaalla ja jatkuvalla liikkeellä kahden nopean nykäyksen sijaan.
Makaa matolla tai matolla ennen harjoittelun aloittamista. Aseta tyynyt polvien, käsivarsien ja selän alle tukeaksesi. Aloita sitten harjoitukset toistamalla kukin niistä 2 tai 3 kertaa esitysjärjestyksessä ja 1 kerta päinvastoin. Kompleksin lopussa ensimmäinen harjoitus toistetaan.

1. Rentoudu kääntämällä pääsi sivuille ravistellen myös hartioita, käsiä, lantiota, jalkoja ja jalkoja. Nosta kädet hitaasti ja pudota ne sitten. Toista nämä liikkeet kädet, jalat ja jalat. Käännä pääsi vasemmalle ja sitten oikealle. Hengitä syvään. Hengitä hitaasti rasittamatta.

Yritä nyt tuntea, että kaikki kehosi osat ovat täynnä lyijyä - lepää pää, hartiat, kädet ja jalat lattialla. Älä yritä nousta ylös edes rasittamalla lihaksia.
Hengitä jälleen syvään. Sulje silmäsi, rentouta leuan lihaksia ja yritä hengittää mahdollisimman hitaasti, suhisevalla tai surisevalla äänellä.

Kiristä käsivarren lihaksia ja rentoudu. Kiristä reiden ja niskan lihaksia ja rentoudu uudelleen. Tärkeintä tässä harjoituksessa on rentoutuminen, ei lihasjännitys. Jälkimmäistä tarvitaan vain tuntea ero jännittyneiden ja rentoiden lihasten välillä.
Hengitä jälleen syvään. Nosta hartiat hitaasti korviasi vasten, laske sitten ja nykäise niitä.

1. Nouse seisomaan ja kohauta olkapäitäsi uudelleen.
2. Maata. Käännä päätä hitaasti vasemmalle, palauta se alkuperäiseen asentoonsa ja rentoudu. Käännä päätäsi hitaasti niin pitkälle oikealle kuin mahdollista, palauta se alkuperäiseen asentoonsa ja rentoudu.
3. Makaa selälläsi, poista tyynyt. Taivuta polvia ja tuo oikea hitaasti mahdollisimman lähelle rintaasi. Suorista jalka hitaasti, anna sen pudota lattialle rento ja rento. Palauta se alkuperäiseen taivutettuun asentoonsa. Tee sama toisella jalalla. Toista sitten harjoitus jokaisella jalalla (kuva 22).
4. Makaa vasemmalla puolella. Pää lepää mukavasti tyynyllä, niskalihakset rentoutuvat. Molemmat jalat ovat taipuneet polvinivelissä. Nosta oikea polvi liukuvalla liikkeellä mahdollisimman lähelle päätäsi ja suorista sitten jalka hitaasti. Pudota rento jalka lattialle. Suorita harjoitus 2 tai 3 kertaa, käänny sitten oikealle puolellesi ja toista se vasemmalla jalalla (kuva 23).
5. Käänny vatsalle. Pään tulee olla mukavasti ristissä käsissä. Kiristä sitten pakarat. Pidä tätä asentoa kahden sekunnin ajan ja rentoudu sitten (kuva 24).
6. Makaa selälläsi jalat taivutettuina polvinivelissä. Suorista jalka, nosta sitä vähitellen, vedä varvas ulos, kuten kuvassa 25. Harjoitus on tehokkaampi, jos lisäät jalkaan painoa (lääkärin luvalla). Voidaan käyttää hiekkasäkkejä tai painotettuja saappaita. Aloita kahdesta kilosta ja lisää vain puoli kiloa joka toinen tai kolmas päivä. Jos joudut nykimään jalkaa tai rasittamaan ja paino on liian suuri, sitä on vähennettävä, jotta voit suorittaa harjoituksen vain kevyesti. Tämän ja seuraavan harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa lonkan taivuttajia.
7. Makaa selälläsi jalat taivutettuna polvista. Vedä polvet rintaasi vasten. Laske jalat vähitellen suoristaen niitä, kunnes ne koskettavat lattiaa. Rentoudu (kuva 26).
8. Makaat selälläsi jalat taivutettuina polvinivelissä. Kiristä vatsalihakset. Yritä supistaa pakaroiden lihaksia samanaikaisesti. Jos teet tämän oikein, alaselkä painetaan lattiaan. Kireät lihakset liikuttavat lantiota ja painavat selkäsi lattiaan. Et ehkä pysty tekemään tätä harjoitusta heti (kuva 27), ja sinun on aloitettava rasittamalla vatsan ja pakaran lihaksia vuorotellen, ennen kuin voit rasittaa niitä samanaikaisesti. Jos harjoitus onnistuu, pidä lihakset jännittyneinä kahden sekunnin ajan ja rentoudu.
9. Makaa lattialla jalat taivutettuina polvissa, kädet ojennettuna vapaasti lantiota pitkin. Nosta pää ja hartiat irti lattiasta, laske ne hitaasti lattialle ja rentoudu. Tämän (kuva 28) ja kahden seuraavan harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa vatsalihaksia.
10. Makaa selälläsi jalat taivutettuina polvinivelissä. Nosta pääsi ja oikea polvi ja yritä koskettaa sitä huulillasi. Älä rasita liikaa! Ensimmäiset yrityksesi eivät ehkä onnistu, mutta lopulta harjoitus onnistuu. Palaa aloitusasentoon ja toista sama vasemman polven kanssa (kuva 29).

1. Makaa selälläsi kädet toisiinsa pään takana ja polvet koukussa. Aseta varpaasi raskaan esineen päälle (vaatekaappi, sänky tai raskas tuoli), joka ei kaadu. Istu alas ja palaa sitten hitaasti makuuasentoon. Sinun on istuttava alas vähitellen, repimällä peräkkäin pää, hartiat, rintakehä ja vasta sitten alaselkä. Harjoituksen aikana älä rasita kehoa, älä istu nykäyksissä. Jos et pysty tekemään harjoitusta kädet niskan takana, yritä tehdä se kädet alas reisiin. Luo sitten kädet vatsallesi ja vielä myöhemmin, kun olet hieman vahvistunut, laita ristikkäiset kädet rintaan ja lopulta niskasi taakse. Jos harjoitus (kuva 30) ei onnistu ollenkaan, suorita edelliset, kunnes saat tarpeeksi voimaa tähän.

1. Makaa vatsallasi tyyny vatsan alla. Nosta oikea käsi ja olkapää, laske ne alas, rentoudu (kuva 31). Tee sama toisella kädellä. Tämän ja seuraavien harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa yläselän lihaksia.
2. Makaa vatsallasi suuren tyynyn alla (kuva 32). Kiinnitä jalkasi raskaaseen esineeseen, joka ei kaadu. Pidä kädet ojennettuna reisiä pitkin, nosta selkä vaakasuoraan asentoon, mutta älä taivuta taaksepäin (selkä- tai ylipidennysharjoitus voi olla tuskallista joillekin ihmisille. Siksi se ei ole normaali liike selkärangalle, ellet ole akrobaatti. Älä tee tätä.)!).
3. Makaa vatsallasi iso tyyny vyötärön alla. Nosta yksi jalka, laske se, lepää. Nosta toinen jalka, laske se, lepää. Tämä (kuva 33) ja seuraavat harjoitukset on tarkoitettu vahvistamaan alaselän ja pakaran lihaksia.
4. Makaa vatsallasi tyyny reisien alla. Tartu käsin raskaasta huonekalusta, joka ei kaadu. Nosta molemmat jalat samanaikaisesti, laske sitten ja lepää (kuva 34).
5. Venyttely makuulla. Makaa vatsallasi, ojenna vasen käsi ja oikea jalka mahdollisimman pitkälle, rentoudu. Toista harjoitus oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla. Venytä sitten osoitettuja raajoja samanaikaisesti ja rentoudu. Tämän ja muiden harjoitusten tarkoituksena on venyttää kaikkia lihaksia - olkahihnasta säären taivutusjänteisiin.
6. Istu tuolilla. Levitä jalkasi. Laske pää, sitten hartiat ja käsivarret ja taivuta mahdollisimman alas. Palaa alkuasentoon, suorista ja rentoudu (kuva 35).
7. Polvistu alas käsillesi ja polvillesi. Venytä selkääsi kuin kissa ja pudota pääsi samaan aikaan. Taivuta sitten vastakkaiseen suuntaan, nosta päätäsi ja muodosta selkäsi latinalaisella kirjaimella "V" (kuva 36).
8. Pyörimiskalvot istuessa. Istu tuolilla, kumartu, pudota pää ja hartiat. Sitten - kallista vasemmalle ja suorista hitaasti. Rentoutua. Toista harjoitus kallistamalla oikealle.
9. Makaa selälläsi, jalat taivutettuina polvinivelissä, kädet ojennettuna lantiota pitkin. Yritä koskettaa kasvoja polvellasi, suorista sitten jalkasi ilmassa ja laske se hitaasti lattialle (kuva 37),

Harjoitusta suoritettaessa sinun pitäisi tuntea jänteiden jännitys, säären ojentaja. Palaa lähtöasentoon. Rentoudu hetki ennen kuin toistat harjoituksen toisella jalalla.

1. Seiso kädet ristissä selän takana pitäen selkä ja niska suorana. Taivuta vartaloasi asteittain lonkkanivelissä, kunnes tunnet venytyksen alaraajoja taivuttavissa lihaksissa (kuva 38).
2. Istu tuolilla kädet niskasi takana, sormet kietoutuneet toisiinsa. Vie kyynärpäät niin pitkälle kuin mahdollista, palaa lähtöasentoon, pudota kädet ja rentoudu. Toista harjoitus (kuva 39).
3. Polvistu, aseta kämmenet ja kyynärpäät lattialle. Lähettää-

Suorista selkäsi vaahtoisesti, liu'uta eteenpäin käsilläsi ja pidä se ja pääsi suorana. Tämä venyttää rintalihaksia. Palaa alkuasentoon, lepää ja toista harjoitus (kuva 40).

1. Istu tuolilla kädet olkapäilläsi. Yritä ylittää kyynärpääsi liikuttamalla oikeaa käsivartta mahdollisimman pitkälle vasemmalle ja vasenta mahdollisimman pitkälle oikealle, kunnes tunnet venytyksen yläselkäsi lihaksissa. Palaa alkuasentoon, pudota kädet ja rentoudu (kuva 41).
2. Makaa vatsallasi tyyny reisien alla. Tuo olkapäät yhteen ja rentoudu. Tämä harjoitus on erityisen tehokas yhdistettynä kohautukseen (kuva 42).
3. Tämä on huipentumaharjoitus, joka sisältyy kaikkiin komplekseihin. Tätä varten rentoudu ensin hengittämällä syvään sisään ja ulos. Pudota hitaasti päätäsi, anna vartalon roikkua vapaasti lantiostasi. Laske hartiat hitaasti. Toista harjoitus 2 tai 3 kertaa. Kun rentoudut täydellisesti, kumartu lantiolinjasta alas, saavuta lattia

mahdollista edelleen. Palaa alkuasentoon, lepää ja käännä toiselle puolelle harjoituksen toistamiseksi (kuva 45). Se on parasta suorittaa kovalla pukisängyllä, jotta jalka voidaan ojentaa alaspäin suhteessa pintaan, jolla makaat.
Seuraavat yksitoista kuvaa esittävät joukon harjoituksia. nes, suositellaan "Kraus-Weber-testien suorittamisen jälkeen. Jokainen harjoitus toistetaan 2 tai 3 kertaa hitaasti ja rytmisesti ensin annetussa järjestyksessä ja sitten päinvastaisessa järjestyksessä.
Kun sinusta tuntuu, että olet tarpeeksi valmistautunut urheiluun, muista aloittaa ja lopettaa lihaksia lämmittävillä ja rentouttavilla harjoituksilla. Jännittävät lihakset eivät kestä lisääntynyttä stressiä. Lämmittelyharjoitukset venyttävät kudoksia ja tekevät niistä joustavampia ja taipuisampia.
Jos kärsit selkäkipuista, ole varovainen urheilua valittaessa. Ilmeisesti jalkapallo ei tule kysymykseen. Voit kokeilla ensin uintia ja sitten lääkäriltäsi, voitko pelata tennistä tai lenkkeillä. Valitsit minkä tahansa tyypin, tee se säännöllisesti, vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa, jotta lihaksen sävy säilyy jatkuvasti.

Korjaavaa voimisteluohjelmaa voidaan kehittää sekä ihmisryhmälle että yksilöllisesti yhdelle henkilölle.

Kuinka liikunta vaikuttaa kehoon

Ensinnäkin on ymmärrettävä kysymys liikunnan vaikutuksesta ihmisen lihaksiin ja kehoon.

Harjoituksen aikana keho lisää nivelsiteiden, lihasten ja tietysti luiden verenkiertoa. Asiantuntijat sanovat, että rauhallisessa tilassa ja erityisesti unessa 10–12 litraa verta virtaa ihmisen lihasten läpi, ja fyysisellä rasituksella tämä luku kasvaa 5 kertaa. Tämän seurauksena lihasvoima ja massa lisääntyvät, jänteet vahvistuvat, nivelsiteet saavat joustavuutta, luut vahvistuvat. Fyysinen aktiivisuus parantaa veren siirtämistä suonien ja verisuonten läpi. Lihasten supistumisen myötä sydämen ja verisuoniston työ lisääntyy, keuhkot toimivat 3 kertaa nopeammin, minkä seurauksena hengitys lisääntyy.

Luentojen aikana hengitys syvenee ja kiihtyy, keuhkoalveolit ​​suoristuvat, kaasunvaihtoprosessi ja lihaskestävyys sekä keuhkokudosten kunto paranevat. Kun hengität sisään, paine rinnassa laskee, mikä lisää verenkiertoa.

Yleensä on syytä huomata, että liikunta auttaa vahvistamaan luustolihaksia ja sydäntä sekä lisäämään keuhkojen ja rinnan tilavuutta. Myös lämmittely ja voimistelu ovat lisäväline selkä-, nivel- ja hengityselinsairauksien hoidossa.

Fyysisen toiminnan menetelmiä ja muotoja on useita: rentoutusharjoituksia, voimaharjoittelua tai korjaavaa voimistelua. Se on jälkimmäinen liikuntamuoto, joka on tarkoitettu ihmisille, joilla on ryhti-, näkö-, hengitys- ja jalkavaivoja.

Korjaavan voimistelun ydin

Kaikki korjaavan voimistelun menetelmät on tarkoitettu lihasten tasapainon palauttamiseen, toisin sanoen lihasten rentouttamiseen. Samanaikaisesti on tarpeen vähentää rento lihaskorsetti, niin oudolta kuin se kuulostaakin. Tässä tapauksessa korjaava voimistelu auttaa palauttamaan normaalin lihasten toiminnan.

Hyvinvointiharjoituksia voidaan tehdä ammusten avulla. Nämä voivat olla käsipainot, pallot, kuminauhat ja voimisteluseinä. Jokainen korjaavia voimisteluharjoituksia voidaan suorittaa itsenäisesti kotona. On tärkeää ymmärtää, että sinun on ymmärrettävä harjoitusten suorittamista koskevat säännöt.

Korjaavaa voimistelua on suositeltavaa tehdä kahdesti päivässä: aamulla ja illalla. Voit tehdä säännöllistä voimistelua, joka koostuu 6 harjoituksesta. Integroitu ja oikea lähestymistapa on tärkeä. On tarpeen tehdä yksi harjoitus useissa lähestymistavoissa. Yhden oppitunnin kesto saa olla enintään puoli tuntia. Korjaava kompleksi sisältää yleisiä kehittäviä, rentouttavia ja korjaavia harjoituksia.

On myös suositeltavaa vaihtaa vuorotellen toteutustapaa: hitaasta nopeampaan ja päinvastoin. Hengitys on tärkeä osa hyvinvointitoimintaa. Kaikki alkaa kevyemmällä versiolla harjoituksista ja vähitellen sujuva siirtyminen monimutkaisempiin suoritetaan. Joka kerta on paljon helpompaa suorittaa korjaavaa voimistelua.

Korjaavan voimistelun tavoitteet ja tavoitteet

Korjaava voimistelu auttaa korjaamaan ryhtiä, parantamaan kehoa ja vahvistamaan lihaskorsettia. Terapeuttisten harjoitusten tarkoituksena on korjata selkäongelmia, lihasten surkastumista, auttaa nivelten, hengityselinten ja silmien sairauksien hoidossa.

Korjaava voimistelu on tarkoitettu seuraavien tehtävien suorittamiseen:

• aktivoi yleiset ja paikalliset aineenvaihduntaprosessit;
• muodostaa lihaskorsetin;
• auttaa kehittämään voimaa ja lihaskestävyyttä;
• parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.

Positiivinen tulos saavutetaan oikean tekniikan järjestelmällisellä toteuttamisella.

Voimistelun hyödyt

Terapeuttinen tai korjaava voimistelu on määrätty sekä aikuisille että lapsille. Se varmistaa hoidon tehokkuuden ja estää myös monien selkäsairauksien kehittymisen.

Korjaavaa voimisteluohjelmaa kehitetään lihasten vahvistamiseksi ja nikamavikojen korjaamiseksi. Lisäksi kaikki terveyttä parantavat harjoitukset suoritetaan yhdessä hengitysharjoitusten kanssa.

Tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvan vaikutuksen lisäksi korjaavalla voimistelulla on positiivinen vaikutus hengityselimiin, sydämeen, verisuoniin ja näköön. Jokaiselle kehon järjestelmälle on erityisiä harjoituksia. Korjaavat harjoitukset lievittävät astman oireita, normalisoivat verenpainetta ja palauttavat kehon leikkauksen jälkeen.

Indikaatiot korjaavaan voimisteluun

Korjaavaa voimistelua määrää lääkäri tiukasti henkilön tilan ja sairauden perusteella. Liikunnan positiivinen dynamiikka havaitaan ihmisillä, joilla on huono verenkierto. Kun hengitysjärjestelmän toiminta on heikentynyt, rinnan liikkuvuus paranee huomattavasti ja keuhkojen tilavuus kasvaa.

Korjaavia harjoituksia määrätään potilaille, joiden ruoansulatuskanavan toiminta on heikentynyt. Tässä tapauksessa toiminnan tarkoituksena on palauttaa vatsan moottori- ja erityistoiminnot, parantaa verenkiertoa vatsaontelossa.

Lisäksi korjaava voimistelu on välttämätöntä naisille, jotka kärsivät gynekologisista sairauksista: kohtu on väärässä asennossa, sen kaarevuus. Liikunta auttaa parantamaan naisten yleistä kuntoa.

Voimistelu silmille

Nykyaikainen elämäntapa velvoittaa ihmisen seuraamaan omaa terveyttään. Visio tässä tapauksessa ei ole viimeisellä sijalla.

Virheellinen elämäntapa, pitkä oleskelu tietokoneen näytön edessä, suljettu huone ovat tekijöitä, joilla on huono vaikutus silmiin tai pikemminkin näköön. Jos sivuutat silmien ylikuormituksen, saat komplikaatioita glaukooman, myopatian, astigmatismin muodossa.

Korjaavat silmäharjoitukset ylläpitävät kunnollisen näkökyvyn. Rentouttavia harjoituksia käytetään.

Näön korjaus ja sairauksien ehkäisy

Rentoutusharjoituksina käytetään seuraavia:

1. Vilkkuu nopeasti 10-15 sekunnista.
2. Purista lujasti ja rentouta sitten silmäluomia 5-10 kertaa.
3. Silmien pyöreät liikkeet myötäpäivään ja taaksepäin 6 kertaa.
4. "Piirrä" neliö yhdellä silmäyksellä 30 sekunnin ajan.
5. Silmämunien pyöreät liikkeet silmät kiinni 6 kertaa kumpaankin suuntaan.

Kaikki liikkeet tehdään sujuvasti. Kuukauden säännöllinen harjoittelu tuottaa positiivisia tuloksia.

Asennon korjaus

Kuten tiedät, oikea asento muodostuu lapsuudessa. Selkärangan kaarevuus ja huono asento ovat ongelma jokaiselle toiselle.

Voimistelu auttaa korjaamaan tällaisia ​​ongelmia:

1. Ensimmäisessä harjoituksessa sinun on seisottava selkä seinää vasten. Pään takaosan, lapaluiden, pakaran, vasikoiden ja kantapään tulee koskettaa pintaa. Tämä asento on muistettava ja siirrettävä pois seinästä. Sitten tässä asennossa kädet ojennetaan eteenpäin ja suoritetaan 5 kyykkyä.
2. Istumme jakkaralla seinää vasten, jota vasten painamme pään takaosaa suoralla selällä. Sitten rentoutamme hartioiden, niskan ja selän lihaksia laskemalla varovasti päätä. Lähtöasento: istuminen penkillä ilman selkää seinää vasten. Toistamme harjoituksen 5 kertaa.
3. Tätä harjoitusta varten sinun on makaa lattialla vatsallasi. Taivutamme kyynärpäät ja laitamme pään kämmeniin. Otamme jokaisen käden sivulle yksitellen, palaamme SP: hen ja nostamme kätemme pään yläpuolelle. Suoritamme harjoituksen 5 kertaa.

Lasten korjaava voimistelu

Jokainen vanhempi ja opettaja tietää, että leikki on lapsuuden tärkein toiminta. Tässä tapauksessa korjaava voimistelu suoritetaan leikkisällä tavalla. Voit käyttää yllätyshetkeä, runoutta, arvoituksia. Lapsi kiinnostuu harjoituksista.

Esimerkiksi unen jälkeinen korjaava voimistelu voi koostua seuraavista harjoituksista:

1. Hiero jalat kävellessäsi kantapäiden ja varpaiden korjausreittejä pitkin. Kävelytyyppien vuorottelu on tärkeää. On parempi laittaa kädet olkapäille tai vyölle. Tämä auttaa kehittämään tasapainoa.
2. Maaliskuu korkeilla polvilla. On suositeltavaa yhdistää tämä harjoitus selän päällekkäisyyteen.
3. Tehokas harjoitus nimeltä "kitty". Ryömintä lattialla nelin jaloin kaareva selkä suoritetaan.
4. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet vyötäröllä. Keho kääntyy vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
5. Kyykky, suora selkä. On tarpeen seurata lapsen asentoa.

Yleisesti saatavilla olevat korjaavat harjoitukset

Tämä on laajin harjoitusten ryhmä, joka niiden toteuttamisen aikana stimuloi ja normalisoi monien oranismin toimintojen työtä. Ne voidaan luokitella anatomisten ominaisuuksien mukaan: voimistelu lehdistölle, selälle, hartioille, lantion vyölle, käsivarsille. Lisäksi on mahdollista käyttää erikoislaitteita, kuten palloa, vannetta, hiekkasäkkiä, sauvaa jne.

Kompleksien täsmälliseen toteuttamiseen ja suurempaan tehokkuuteen käytetään voimisteluseiniä, tikkaita, penkkiä, palkkia jne. Kaikki korjaavat voimistelut suoritetaan mukavassa aloitusasennossa: henkilö joko makaa lattialla tai ammuksella tai seisoo. Tässä tapauksessa selkäranka ei ole jännittynyt.

CARD ROOM

OIKEALLA OLEVIA HARJOITUKSIA ESIKOULULLAISILLE

1. "Rocking"

Tavoitteet: parantamalla vestibulaarisen laitteen toimintaa, vahvistamalla rungon ja raajojen nivelsiteitä.

Metsänraivauksessa karhut leikkivät, heiluttaen hauskasti selässään. Yritetään myös heilua tuolla tavalla!

Esimerkiksi: makaa selälläsi, jalat yhdessä. Taivuta jalkasi, paina polvia rintaan ja tartu polviin käsilläsi. Käännä selkääsi oikealle, vasemmalle. Tauko. Toista 3 kertaa.

2. "Meritähti"

Tavoitteet: oikean asennon muodostaminen, liikkeiden koordinoinnin parantaminen.

I.p .: makaa vatsallasi, nosta kädet ja jalat sivuille.

Olet meritähti! Aja aaltoja.

3. "Vakaa tinasotilas"

Tavoitteet: tasapainon ylläpitämisen kyvyn kehittäminen, oikean asennon muodostaminen, rungon ja raajojen nivelsiteiden ja lihasten vahvistaminen.

Vene purjehti joen varrella, ja siinä on tinasotilas. Yhtäkkiä puhalsi terävä tuuli ja ryntäys alkoi. Mutta tinasotilas ei pelkää mitään. Haluatko olla yhtä luja ja vahva kuin tinasotilas?

I.p .: polvistu alas, paina kädet tiukasti vartaloosi. Nojaa mahdollisimman alas, pidä selkä suorana ja suorista sitten. Toista 3 kertaa. Istu kantapääsi, rentoudu.

4. "Lentokone"

Tavoitteet:

I.p .: istuu, jalat yhdessä, kädet lattialla. Nosta jalat ylös, levitä kädet sivuille - "lentokoneet lensi". Pidä asentoa 5-10 sekuntia ja lepää sitten. Toista 3 kertaa.

5. "Haikara"

Tavoitteet: parantaa vestibulaarisen laitteen toimintaa, vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä.

I.p.: Seiso oikealla jalalla, taivuta vasenta jalkaa polvesta, kädet hieman sivulle ja seiso niin vähän. Sitten vasempaan jalkaan. Toista 3-4 kertaa.

Kun haikara nukkuu yöllä

Seiso yhdellä jalalla.

Haluatko tietää:

Onko haikaran vaikea seisoa tuollaisena?

Ja tätä varten olemme yhdessä

Sinun on tehtävä tämä asento.

(Toinen vaihtoehto: nosta jalka polvista taivutettuna eteenpäin, ylöspäin, kulmassa.)

On hyvin vaikeaa seistä näin

Älä laske jalkaa lattialle,

Ja älä kaatu, älä keinu,

Älä pidä kiinni naapuristasi

6. "Venyttely"

Tavoitteet:

I.p .: makaa selälläsi, vedä vasenta jalkaa kantapäälläsi eteenpäin ja ojenna vasen käsi takaisin pään taakse vartaloa pitkin. Sama toisella jalalla ja kädellä. Sitten kaksi jalkaa ja kädet yhteen.

7. "Ah, kämmenet, te kämmenet!"

Tavoitteet: oikean asennon muodostaminen, yläraajojen liikkeiden koordinointi.

I.p.: Nouse pystyyn ja aseta kätesi selän taakse, yhdistä kämmenet. Käännä sitten taitetut kädet sormet ylös ja aseta kädet niin, että pienet sormet koskettavat selkärankaa koko pituudeltaan. Nosta kyynärpäät, suorista selkäsi ja ota hartiat taaksepäin.

Pidä asento ja sano:

"Voi, kämmenet, te kämmenet!

Piilotamme sinut selän taakse!

Tämä on asennon vuoksi, se on varmaa!

Ilman koristelua! "

Laske kädet hitaasti alas, ravista käsiäsi ja hengitä rauhallisesti.

8. "Karuselli"

Tavoitteet: vestibulaarisen toiminnan parantaminen, tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen.

I.p .: istu lattialla, nosta suorat jalat ylös. Nojaa kädet lattialle ja käännä itsesi käsilläsi. Karuselli pyöri.

9. "Rock the baby"

Tavoitteet: selkärangan lihasten korsetin, lantion vyön lihasten vahvistaminen.

I.p .: istuessasi nosta jalan jalka rintaan, halaa sitä käsivarsillasi. Heiluta "vauvaa" koskettamalla polvea ja jalkaa otsalla.

10. "Karhujen tanssi"

Tavoitteet: vahvistaa alaraajojen lihaksia ja selkärangan lihaskorsettia.

Kuvittele, että olet pieni karhu ja päätät tanssia.

I. s. - Käyttöjärjestelmä: laita kätesi vyölle, suorita puolikyykkyjä. Keskimääräinen vauhti.

11. "Lintu"

Tavoitteet: koordinaation ja liikkeiden nopeuden kehittäminen suurissa ja pienissä lihasryhmissä, selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen.

I.p .: makaa vatsallasi, nosta kädet ylös, sivuille, taivuta. Taputtele käsiäsi kuin lintu. Lensimme. Makaa vatsallasi, laske kädet alas. Tauko, lepo. Jatka sitten "lentoa". Toista 2-3 kertaa.

12. "Juna"

Tavoitteet: oikean asennon muodostaminen, rungon ja alaraajojen nivelside-lihaskudoksen vahvistaminen.

I.p .: istuu, jalat ovat hieman taivutetut polvista ja käsivarret kyynärpäissä painetaan hieman vartaloon. Mennä! Siirrymme eteenpäin lattialla auttaen vain jalkoillamme. Kädet suorittavat pyöreitä liikkeitä jäljittelemällä pyörien pyörimisliikkeitä. Pysähdy 2-3 minuutin kuluttua, pidä tauko ja jatka ajoa. (Toinen vaihtoehto: liike taaksepäin.)

13. "Sammakot" ("Sammakot")

Tavoitteet: oikean asennon muodostaminen,

Tässä sammakot polun varrella

He hyppäävät jalat ojennettuna.

Kva-kva-kva!

He hyppäävät, ojentavat jalkojaan!

I.p .: nouse nelijalkaan, istu alas, kosketa lattiaa sormillasi. Polvet erillään, kädet polvien välissä. Hyppää ylös ja palaa SP: hen. (Toinen vaihtoehto: eteenpäin).

Puiden keskellä, suolla,

Sammakkoilla on oma koti.

Tässä sammakot polun varrella

He hyppäävät jalat ojennettuna.

Kva-kva-kva, kva-kva-kva,

He hyppäävät säästämättä jalkojaan.

14. "Pieni silta"

Tavoitteet: selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen, jalkojen ja käsivarsien sidelihaslihas.

Siilit kävelivät metsän halki. Heidän edessään on virta.

Kuinka he voivat päästä siitä yli? Autetaan heitä: rakennetaan siltoja virran yli.

I.p.: Makaa selälläsi nostamatta hartioita ja jalkoja lattiasta, nosta vartaloasi. Tue selkää, kun kämmenet ovat taipuneet kyynärpäissä. Pidä selkä, kunnes siilit juoksevat toiselle puolelle. Joten siilit ovat muuttaneet, ja me lepäämme. Toista 3 kertaa.

15. "Sakset"

Tavoitteet: vahvistaa alaraajojen lihaksia, jotka osallistuvat jalan kaaren muodostumiseen.

Tehdään, että jalkamme ovat sakset.

I.p .: makaa vatsallasi, nosta suoria jalkoja vuorotellen ylös ja alas. Jotta sakset leikkavat hyvin, jalkojen on oltava suorat. Makaa selälläsi, lepää. Toista 3 kertaa. (Toinen vaihtoehto: ip - makaa selälläsi.)

16. "Melonta"

Tavoitteet: selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen, jalkojen ja käsivarsien nivelside-lihakset.

I.p .: istuu lattialla, taivuta jalkasi hieman polvista, venytä käsiäsi eteenpäin. Makaa selälläsi ja yritä istua hitaasti ilman käsiäsi ja makaa uudelleen. Swam! Toista 5 kertaa.

17. "Toukka"

Tavoitteet: oikean asennon muodostaminen, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen suurissa käsivarsien ja jalkojen lihasryhmissä.

I.p .: nouse nelijalkaan, vedä polvet käsillesi nostamatta jalkoja lattialta. Ja sitten järjestää molemmat kädet samanaikaisesti eteenpäin mahdollisimman pitkälle. Joten toukka siirtyy etsimään ruokaa. Ja nyt olette kaikki toukat. Indeksoitu!

18. "Jättiläiset ja kääpiöt"

Tavoitteet:

Kävely ympäri salia. "Jättiläiset" - kävele varpaat, kädet ylös. "Tontut" - mene puolikyykkyyn, kädet vyöllä. Selkä on suora!

19. "Kaikki harrastavat urheilua"

Tavoitteet: liikkeiden koordinoinnin muodostuminen, selkärangan lihaksen korsetin vahvistaminen.

Sammakko laukkaa: Taivuta kädet kyynärpäissä, taivuta sivuille,

Kva-kva-kva! Purista ja avaa sormesi nyrkkiin.

Uinti -ankanpoikanen: Simuloi uintia.

Nöyrä-pörrö-vittu! Purista ja avaa suoria sormia.

Kaikki ympärillä yrittävät, toinen käsi ylös, toinen alas.

He harrastavat urheilua. Muuta käsien asentoa.

Pieni orava:Hyppää ylös.

Skok-skok-skok!Hyppää paikalleen, taaksepäin.

Haarasta haaraan:Toinen käsi ylös, toinen alas.

Hyppy-hyppy, hyppy-hyppy!Muuta käsien asentoa.

Kaikki ympärillä yrittävät

He harrastavat urheilua.

20. "Siili siilien kanssa"

Tavoitteet: oikean asennon taitojen muodostuminen, rungon, ylä- ja alaraajojen lihasten vahvistaminen.

Valtavan männyn allaJuokseminen varpailla.

Puistossa, metsässä,Äännä äänet [frrfrrfr].

Kasa lehtiä missä onJuoksu puolikyykkynä varpaissa,

Siili juoksee siilien kanssa.kädet lepäävät lantiolla, pyöreä selkä

Katsomme ympärillemme kaiken,

Istumme kannoilleIstu alas, venytä niskaasi ylöspäin.

Ja sitten istumme kaikki yhdessäIstu alas painottaen käsiä,

Ja näytämme kaikki neulatalempi pää, pyöreä selkä

Ovat osoittaneet, osoittaneet "näyttää neuloja. "

Ja kaikki juoksivat kotiin.Juokseminen varpailla.

21. "Lentokone - lentokone"

Tavoitteet:

Lentokone - lentokoneLevitä kädet sivuille, kämmenet ylöspäin.

Lähtee lentämään.Käänny oikealle

Zhu, zhu, zhu,ja lausua ääni [f].

Seison ja lepään.Seiso suorana, laske kädet, pidä tauko.

Lennän vasemmalleNosta pääsi - hengitä; käänny vasemmalle

Zhu, zhu, zhu, hengitä äänestä [g].

Seison ja lepään.Seiso suorana ja laske kädet - tauko.

22. "Hiiri ja karhu"

Tavoitteet: vahvistaa ylä- ja alaraajojen lihaksia, muodostaa oikea asento, parantaa liikkeiden koordinointia.

Karhulla on valtava talo.Suorista, seiso varpaillasi, nosta kädet ylös, venytä, katso käsiisi - hengitä.

Hiirellä on hyvin pieni.Istu alas, kiedo kätesi polvien ympärille, laske pää

-hengitä äänen ääntäminen (w)

Hiiri kävelee

Vierailulla Mishkassa

Hän ei pääse hänen luokseen.

23. "Kisu"

Tavoitteet: vahvistaa selkärangan lihaksista korsettia.

I.p.: Nouse nelipyöräiselle tuella polvillasi ja käsilläsi. "Kissa on vihainen" - selkä on pyöreä, pää on laskettava mahdollisimman alas. "Kissa on ystävällinen, hellä" - taivuta selkääsi, nosta pääsi.

24. "Kuusi, kuusi, kuusi"

Tavoitteet: kasvatus ja oikean asennon muodostaminen, rungon ja raajojen nivelsiteiden ja lihasten vahvistaminen, huomion harjoittelu.

Metsässä on korkeita kuusia. Seiso suoraan, kuten nämä ohuet kuuset, vedä itsesi ylös, suorista. (Pää, vartalo, jalat - suorat, levitetyt kädet, "oksat", hieman sivulle, kämmenet eteenpäin.) Mennään kauemmas metsään, katsotaan, onko korkealla kuusella sisaruksia? Joten sisaret söivät - joulukuusi. Ne ovat lyhyempiä, mutta samat - samat. (Ota oikea asento, mutta puolikyykky.) Mennään etsimään lisää joulukuusi sisaria. Tässä ne ovat - hyvin pieniä. Mutta ne ovat myös etäisiä: kauniita ja myös hoikkaita. (Kyykky alas, pää ja selkä suorana, kämmenet hieman toisistaan.)

25. "Nieleminen"

Tavoitteet: liikkeiden koordinaation muodostuminen,

I. s. - Käyttöjärjestelmä: nouse pystyyn, nosta oikea (vasen) jalka takaisin ylös, kädet sivuille, kallista kehoasi hieman eteenpäin, nosta päätäsi. Pidä 1-2 sekuntia ja palaa sitten SP-tilaan. Toista vasen jalka.

26. "Kävele sivuttain"

Tavoitteet: oikean asennon kasvatuksen ja taitojen kehittäminen, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen, selkärangan lihaksen korsetin ja jalkojen lihaslaitteen vahvistaminen.

I. s. - Käyttöjärjestelmä: ota oikea asento, hiekkasäkki päähän. Käveleminen sivuttain (oikea, vasen).

27. "Kulma"

Tavoitteet:

Esimerkiksi: makaa selälläsi, venytä suljetut jalat. Nosta jalat ja pää samanaikaisesti ja pidä painettuna 1-2 sekuntia, selkä painaa mattoa vasten.

(Toinen vaihtoehto: selkä irtoaa lattiasta ja nousee pään kanssa.)

28. "Kach-kach"

Tavoitteet: jalan nivelsiteiden ja lihasten laitteen vahvistaminen; liikealueiden lisääntyminen jalkojen, varpaiden ja nilkkojen nivelissä ja nivelissä.

I.p .: makaa tai istuu lattialla, jalat hartioiden leveydellä (venytä). Taivuta ja taivuta jalat - oikea, vasen, ylös, alas. Liitä liikkeet sanoilla "kach-kach".

29. "Istuimme turkkilaisesti ..."

Tavoitteet:

Istuimme turkkilaisesti, joimme teetä ja söimme kuivausrumpuja. He joivat, joivat, söivät, söivät, tuskin istuivat läpi.

I. s .: Istuen, jalat "kuin pallo", kädet leuan alla. Ravista päätäsi ja vartaloasi sivulta toiselle.

30. Istuva jalkapallo

Tavoitteet: selkärangan ja alaraajojen lihasten lihasten korsetin vahvistaminen.

I.p .: istuu lattialla, jalat taivutetaan polvista ja painetaan vatsaan. Siirrä jalkasi eteenpäin heittääksesi pallon vastapäätä istuvaan lapseen. Hän ottaa sen käsillään ja potkaisee pallon äkillisesti kumppanilleen. (Vaihtoehdot: tartu heitettyyn palloon jaloillasi, pyöritä sitä toisella tai toisella jalalla, lyö tappeja, jotka ovat yhtä kaukana pelaajien välillä pallon kanssa.) Pelin jälkeen juontaja pyytää lapsia makaamaan selkää, nosta käsiä ja venytä. Käännä sitten vatsasi ja venytä uudelleen (nosta päätäsi ja katso eteenpäin).

31. Kilpikonnat

Tavoitteet:

I.p.: Nouse nelipyöräiselle tuella polvillasi ja käsilläsi. Siirry eteenpäin ja järjestä uudelleen oikea käsi, vasen jalka, sitten vasen käsi, oikea jalka. Selkä on suora, pää on nostettu.

32. "Hanhet"

Tavoitteet: selkärangan ja alaraajojen lihasten lihasten korsetin vahvistaminen.

I. s. - Käyttöjärjestelmä: seiso, sitten kyykky alas, kävelee "kuin hanhen askel", laita kädet polvillesi. Pidä selkä suorana.

33. "Gosyatki"

Tavoitteet: asennon epämuodostumien poistaminen ja kompensointi, selkärangan ja alaraajojen lihasten lihaskorsetin vahvistaminen.

Hanhet vetävät kaulaansa.

I. s. - Käyttöjärjestelmä: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet selän takana, vedä niskaa - lihakset ovat jännittyneet.

Hanhet, hanhet!

Taivuta eteenpäin, pää nyökkää.

Ha-ha-ha.

Haluatko juoda?

Kaulan lihakset ovat rento, selkä taivutettu

Kyllä kyllä ​​kyllä!

Hanhet, hanhet, tässä on vesi!

Kädet ylös selän taakse, taivuta eteenpäin, pidä pääsi suorana.

34. "Siili ojennettu, käpertynyt"

Tavoitteet: parantaa vestibulaarisen laitteen toimintaa, vahvistaa selkärangan lihaskorsettia, ylä- ja alaraajojen lihaksia.

I.p .: makaa matolla, nosta kädet pään taakse ja ojenna mahdollisimman paljon. Nosta sitten ylävartalo polvilleen, taivuta eteenpäin, ts. ryhmä, lukitse jalat polvien alle (siili on käpristynyt). Toista 2-6 kertaa. Makaa ja rentoudu jokaisen edustajan välillä.

35. "Lintu"

Tavoitteet: oikean asennon muodostaminen, selkärangan lihaksen korsetin vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen ylä- ja alaraajojen suurissa lihasryhmissä.

I.p .: istuu matolla, jalat ristissä ja kädet taivutettuina kyynärpäihin samalla kun sormet koskettavat hartioita ("siivet"). Selkä on suora. Kyynärpäät vetäen mahdollisimman lähelle kehoa, vedä taaksepäin. Nosta kädet ylös, heiluta käsiäsi. Nouse sitten ja hyppää pehmeästi varpaille - "lintu etsii jyviä".

36. "Ota sauva"

Tavoitteet: vahvistaa alaraajojen lihaksia ja jalkaterän muodostumiseen liittyviä lihaksia.

I.p .: makaa matolla, jalat taivutettuna polvilleen. Nosta jalat ja paina niitä rintaan. Ojenna sitten voimistelutikku suorilla jaloilla. Kiinnitä 30-35 cm korkeuteen.

37. "Soita kelloa"

Tavoitteet: selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen ylä- ja alaraajojen suurissa lihasryhmissä.

Juokseminen suoraan viivaan kelloa kohti: juokse roikkuvaan kelloon ja hyppää ylöspäin ja saavuta se kädelläsi niin, että se soi.

38. "Leijona sirkuksessa"

Tavoitteet: oikean asennon muodostaminen, selkärangan lihaksen korsetin vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen ylä- ja alaraajojen suurissa lihasryhmissä.

Lapsi rullaa pallon pystysuoraan kehään ja ryömii itsensä läpi, taivuta selkäänsä, nosta päätään eteenpäin.

39. "Keinu"

Tavoitteet: vahvistaa alaraajojen lihaksia ja jalkaterän muodostumiseen liittyviä lihaksia.

I.p .: kyykky. Jouset polvissa ja nilkoissa, keinu johdossa.

40. "Lentokone"

Tavoitteet: rungon lihasten vahvistaminen, lievä vaikutus vestibulaarisen laitteen toimintoihin, oikean asennon muodostaminen.

I. s. - Käyttöjärjestelmä: levitä kädet sivuille ja nosta ne olkapään tasolle. Suorita käännökset sivulle, aseta jalat hartioiden leveydelle. (Toinen vaihtoehto: kantapäät yhdessä, sukat erillään, kädet vyöllä, istu alas, levitä kädet sivuille. Palaa SP: hen)

41. "Kuuntele tarkasti"

Tavoitteet: rungon, ylä- ja alaraajojen lihasten vahvistaminen, lievä vaikutus vestibulaarisen laitteen toimintoihin, oikean asennon muodostaminen.

Kävely ympäri salia suorittamalla liikkeitä juontajana. Sanalla "kanto" - nousta toiselle polvelle pää ja kädet alas, nouse sitten ylös ja jatka kävelyä. Sanalla "puu" - pysähtyä ja laittaa lasketut kädet pois kehosta, olettaen oikean asennon. Sanalla "nippu" - pysähdy ja nosta kädet ylös ja yhdistä ne pään yläpuolelle. Tarkkaile oikeaa asentoa.

42. "Meillä on hatut"

Tavoitteet: oikean asennon taitojen muodostuminen, selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen.

Laita kevyt paino päähän - "hattu". Tarkkaile ryhtiä, pää suorana, hartiat samalla tasolla, yhdensuuntaiset lattian kanssa, kädet makaavat rauhallisesti vartaloa pitkin. Kävele ympäri salia säilyttäen oikea asento.

43. "Kalachi"

Tavoitteet: selkärangan, vatsalihasten, ala- ja yläraajojen lihaskorsetin vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen.

Kachi-kachi-kachi-kach.

Tee se, kaveri, rullaa.

I.p .: istuu lattialla, kädet selkänojalla, jalat yhdessä, sukat vedettyinä.

1 - vedä jalat itseäsi kohti, kiedo kätesi niiden ympärille;

2 - I. s. Suorita 5-6 kertaa.

44. "Lapset ovat kasvaneet"

Tavoitteet: vahvistaa ylä- ja alaraajojen lihaksia, muodostaa oikea asento, parantaa liikkeiden koordinointia.

Olimme pieniä ja kasvoimme isoiksi.

I. s. - o.s .: jalat yhdessä, kädet alas. 1 - istu alas, lukitse polvet käsilläsi, piilota pää (hengitä); 2 - nouse varpaillesi, venytä, nosta kädet ylös (hengitä). Suorita 5-6 kertaa.

45. "Kettu"

Tavoitteet:

Kettu on punainen huijari

Taivuttaa selkäänsä taitavasti.

I.p .: seisoo nelijalka.

1 - taivuta selkää, nosta päätäsi (hengitä);

2 - taivuta selkä kaariin, paina leukaa rintaasi vasten (hengitä ulos). Suorita 5-6 kertaa.

46. ​​"Hyppynaru"

Tavoitteet: jalkojen ja jalkojen nivelsite-lihaskudoksen vahvistaminen.

Erittäin tärkeä lelu

Hyppynaru -

Päävalmennus,

Todellinen karkaisu!

Hyppääminen ilman köyttä: molemmilla jaloilla paikallaan, molemmilla jaloilla itsensä ympärillä, "hauskoja jalkoja", heittämällä suorat jalat eteenpäin.

47. "Polkupyörä"

Tavoitteet: jalkojen verenkierron parantaminen, vatsan ja alaraajojen lihasten vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen.

Karhut ajoivat polkupyörällä

Ja heidän takanaan on kissa taaksepäin,

Ja hänen takanaan ovat hyttyset ilmapallolla,

Ja niiden takana on rapuja ontuvan koiran päällä.

I.p .: makaa lattialla, kädet vartaloa pitkin.

Tee pyöreitä liikkeitä jaloillasi, kädet lepäävät lattialla.

48. "Behemoth"

Tavoitteet: vestibulaarisen laitteen harjoittelu, rungon ja raajojen lihasten vahvistaminen.

Kuka kävelee sillalla?

Kömpelö Behemoth!

Hän pelkää kompastua

Ja pudota suolle.

Kävele suorassa linjassa toisen jalan kantapää toisen varpaita vasten säilyttäen tasapaino.

49. "Puut ja linnut"

Tavoitteet: oikean asennon muodostaminen, selkärangan lihaksen korsetin vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen ylä- ja alaraajojen suurissa lihasryhmissä.

Lapset suorittavat liikkeitä tekstin mukaisesti.

Kädet kohotettuina ja heiluttaen- Nouse varpaillesi. Nosta kädet ylös, sivut.

Nämä ovat puita metsässä.

Kyynärpäät koukussa, kädetKätellä.

ravisteliKädet ovat taipuneet kyynärpäissä.

Tuuli kaataa kasteen.

Heiluta käsiäsi varovastiNosta kädet sivuille, heiluta käsiäsi

Linnut lentävät luoksemme

Kuinka he istuvat - näytämme:Istu alas. Kädet taaksepäin, harjat

Siivet taittuivat taaksepäin.takapuoli

50. "Kissa ja pennut" - 1

Tavoitteet: vahvistaa selkärangan ja raajojen lihaskorsettia.

Kuten kissammeI.p .: seisoo nelijalka,

kaverit ovat kasvaneet,taivuta ja kaarta selkää

kaverit ovat kasvaneet,

pörröiset pennutPolvistu, purista ja irrota kamerat

selkä taivutettu

leikkiä hännällä.

Ja he ovat teräviä

naarmuja,

He rakastavat pestä itseään,Simuloi liikettä.

Raaputa korviasi tassulla

Ja nuolla vatsaasi.

Kaikki makasivat kyljellään

Ja kääritty palloon

Ja sitten selkä taivutettiinTaivuta selkäsi. Ja he kaikki kiipesivät koriin.

Juokseminen kentällä keskimääräistä vauhtia.

51. "Kissa ja pennut" - 2

Tavoitteet: selkärangan lihasten korsetin, lantion vyön lihasten, ylä- ja alaraajojen vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen.

Kissa pentujen kanssaKäveleminen mihin tahansa suuntaan

Pelattiin yhdessä.Ryömii salin ympärillä nelijalkaisella tuella polvillasi ja

Kissanpennut

Hän opetti kaiken:Kädet

Hauskaa hypätä, Hyppy molemmilla jaloilla (varpaat)

Heiluta häntääsi.I.p .: seisoo nelijalka.

Näin kissanpennutSuorita käännökset kehon lonkkaosalla

He osaavat pelata!vasen-oikea (liikkeen jäljitelmä)

52. "Tuuli"

Tavoitteet: liikkeiden koordinoinnin kehittäminen, selkärangan lihaskorsetin vahvistaminen.

Tuuli puhaltaa kasvoillemmeI. s. - o.s .: runko kallistuu toiselle tai toiselle puolelle

Puu heilui.

Tuuli on hiljaisempi, hiljaisempi, hiljaisempi,Istu alas, lukitse polvet käsilläsi

Puu nousee, nousee.Suorista, seiso varpaillasi, kädet ylös.

53. "Lumipallo"

Tavoitteet:

Leikittelen narullaIstuu penkillä (tuolilla)

Haravoin sen kasaan jaloillani.Kerää "lumi" köydestä jaloillasi.

Vielä kerran, vielä kerran -Aseta ympyrä.

Siitä tulee lumipallo!

54. "Mennään äidin luo"

Tavoitteet:

Lapset suorittavat liikkeitä puheen mukana.

Tulemaan äidin luo

Meidän on mentävä pitkään.

Menemme polkua pitkinKun ylität esteradan, tarkkaile ryhtiä.

Ylitämme sillan,

Ryömimme aidan alle

Ja menemme laajalle pihalle ...

Löydämme myös äidin sieltä.

55. "Metsään"

Tavoitteet: jalkojen ja jalkojen nivelsiteiden ja lihasten laitteiston vahvistaminen, oikean asennon taitojen muodostuminen.

Meidän on mentävä metsään mahdollisimman pian.I. s. - o.s .: suora selkä.

Kävely leikkikentällä urheilutahdilla.

Joen toisella puolella, sillan yli,

Polun varren läpi

Jalat askelevat.Kävely leikkikentällä urheilutahdilla

56. "Perhonen"

Tavoitteet: rungon, ylä- ja alaraajojen lihasten vahvistaminen, lievä vaikutus vestibulaarisen laitteen toimintoihin, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen.

Tässä on koimme lentämässä,Juokseminen sivuston ympäri.

Hän on kaunis kuin kukka.

Heiluttaen siipensä, heiluttaen.Suorita käsivarret.

Koi lensi, lensi,

Hän istui hiljaa kukan päälle.Istu alas, kiedo kätesi polvien ympärille

Hän istuu, ei liiku,

Jotta lintu ei syö murusia!Seiso, suorista selkä, kädet sivuille

57. "Mäki"

Tavoitteet:

Jalat kävelevätNormaali kävely; korkea polven kävely

Korkeammalla radalla.Siirtyminen rinteeseen, jossa on kaltevuus

Täällä päästiin huipulle,

Löysimme apinan.Kurkota leluun.

Tuhma apina

Se roikkuu täällä viiniköynnöksen päällä.Laskeutuminen ribboidusta laudasta.

Normaali kävely.

58. Kävely metsässä

Tavoitteet: liikkeiden koordinoinnin kehittäminen, jalkojen ja jalkojen nivelsite-lihaksikkaiden laitteiden vahvistaminen, oikean asennon taitojen muodostaminen.

Kampajalka karhu heiluuWaddle kävely jalat jalan ulkopuolella

Zainka pelkuri ratsastaa ja laulaaJalat, kädet hieman taipuneet kyynärpäissä

Harmaa susi vihainenHyppää molemmilla jaloilla eteenpäin

On tärkeää puhua,

Ja punainen kettu juoksee ohiKävely voimisteluvaiheella, kädet selän takana

59. "Mennään sienille"

Tavoitteet:

Kävelemme polkua pitkinNormaali kävely suorassa linjassa.

Kävelemme iloisesti.Korkea polven kävely

Ylhäältä, ylhäältä.Astu sivuttain askel, kädet sivuille

Ylitämme sillanSelkä suoraan, pidä pää suorana

Löydämme sienet sieltä.

Op-op, op-op.Nojaa eteenpäin, alaspäin, taivuttamatta panosta

60. "Hyppytikku"

Tavoitteet: liikkeiden koordinoinnin kehittäminen, jalkojen ja jalkojen nivelsiteiden lihaskoneiden vahvistaminen, oikean asennon taitojen muodostaminen.

Maassa oli tikkuI. s. - o.s .: selkä on suora, voimistelutikku on jalkojen suuntainen.

Tunsin häntä.

Otin tikun ja hänTaivuta polviasi taipumatta, ota sauva käsiin

Muunnettu laaksoksi!Pidä voimistelutangon yläpäästä käsilläsi, aseta loput jalkojesi väliin. Suorita hyppyjä vuorotellen oikean ja vasemman jalan välillä, seuraa ryhtiä.

61. "Vanechkinin saappaat"

Tavoitteet: pehmeä vaikutus vestibulaarisen laitteen toimintoihin, jalkojen ja jalkojen nivelsiteiden ja lihasten laitteen vahvistaminen, oikean asennon taitojen muodostuminen.

Tässä on kenkä jaloissaniI. s. - o.s: kallistuu eteenpäin, alas

Vanya saappaat

Uusi, kaunis,Kävele salissa, seuraa ryhtiäsi.

Sininen kuin luumut.

Sadetta tulee runsaastiPysy paikallaan, aseta oikea kantapää eteen ja taakse

vasemman jalan.

Älä kastele jalkojasi nyt!

62. "Auttajat"

Tavoitteet: selkärangan ja yläraajojen lihasten lihasten korsetin vahvistaminen.

Äiti tuli luokseniI. s. - o.s: kädet sivuille,

Toin jotain laukkuun.Pidä selkä suorana.

Otan vastaan ​​minkä kuorman!Lihasjännitys käsivarsissa ja selässä.

Pikku itkee melkein!Käsien ja selän lihasten rentoutuminen.

63. "Astiat"

Tavoitteet: liikkeiden koordinoinnin kehittäminen, selkärangan lihasten korsetin vahvistaminen, ylä- ja alaraajojen lihakset.

Tässä on iso lasinen teekannuI. s. - o.s: vatsa ulos, kädet vyöllä.

Erittäin tärkeä esimiehenä.

Tässä posliinikupitIstu kädet vyölläsi, kantapäät yhteen, sukat erilleen

Erittäin hauraita, köyhiä asioita.

Tässä ovat kiinalaiset lautasetOjenna kätesi ylös

Koputa vain - ne murtuvat,

Tässä on teelusikallisia- I. s. - Käyttöjärjestelmä: seisoo yhdellä jalalla

Pää on ohuella varrella.

Tässä muovinen tarjotinI.p .: makaa matolla, venytä

Hän toi meille ruokia.

64. "Lelusotilaat - nuket"

Tavoitteet:

Puiset lelu sotilaatI. s. - o.s .: seiso, ojennettu, kädet painettuna vartaloon, rasittamalla käsivarsien, selän, vatsan lihaksia.

Miten viestit ovatI. s. - o.s .: heiluta käsiäsi ja käänny vasemmalle ja oikealle.

Ja nuket narussa

Kuinka rätit roikkuvat.Nojaudu eteenpäin rentouttamalla kädet ja ylävartalo.

65. "Puut"

Tavoitteet: oikean asennon muodostaminen, selkärangan lihaskorsetin vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin kehittäminen ylä- ja alaraajojen suurissa lihasryhmissä

Teillä on lätäköitä.Kävely urheilullisessa tahdissa.

No, emme sure.

Mennään varovasti ympäriVarpaiden kävely.

Mennään sillan yli.Kävely sivuttain.

Laita se jalkoihisiTorso taipuu eteenpäin.

Korkeat saappaat.

Kuinka ... hyppäämme!

66. "Jouset"

Tavoitteet: jalkojen ja jalkojen nivelsiteiden ja lihasten laitteiston vahvistaminen, oikean asennon taitojen muodostuminen.

Heilutaan jaloillamme.Rytminen kyykky, taipuminen ja "jousen" jalkojen laajentaminen.

Keinutaan vähän.

Näin, näin!

Niin hyviä lapset ovatKävely paikallaan.

Lapset hyppivät, hyppivät.Hyppää molemmilla jaloilla.

67. "Kuka on nopeampi?"

Tavoitteet: jalkojen ja jalkojen nivelsiteiden ja lihasten laitteiston vahvistaminen, oikean asennon taitojen muodostuminen.

Yhdessä pelataanKävely paikallaan.

Hyppäämme ja hyppäämme.Hyppää molemmilla jaloilla.

Kuka on vahvempi?

Kuka on ketterämpi?Hyppää molemmilla jaloilla eteenpäin.

Kuka osaa laskea nopeimmat?

68. Heinäsirkka

Tavoitteet: asennon epämuodostumien poistaminen ja kompensointi, selkärangan ja raajojen lihasten lihaskorsetin vahvistaminen.

Nurmikolla on kauneutta

Nurmikolla on turhuutta:Kävely urheilullisessa tahdissa, selkä suorana.

Perhoset lepatavatLapset juoksevat ympäri salia varpaillaan

Ja kovakuoriaiset lentävätSuorita kädet.

Ja heinäsirkka hyppää:Hyppää molemmilla jaloilla eteenpäin.

Skok-skok kukalla.

Hyppyhyppy, viivästynytKyykky alas, kädet takaisin sivuille.

hetkeksi.

Täällä hän laukasi jälleen ja oli väsynyt.Hyppää molemmilla jaloilla.

69. "Syksy"

Tavoitteet: harjoittaa kykyä koordinoida liikkeitä, vahvistaa nivelsiteitä ja lihaksia.

Syksy, syksy, lehtien putoaminen,Kävely ympäri salia normaalilla vauhdilla.

Keltaiset lehdet lentävät.Valo juoksee salin ympäri, kädet sivuille, ylös.

Kehrätty, kehrättyPyöritä ympäri.

Ja he vajosivat maahan.Istu alas, kädet alas, sivuille.

70. "Älä pudota"

Tavoitteet: liikkeiden koordinoinnin kehittäminen, rungon ja raajojen lihasten vahvistaminen.

I.p .: seisomalla nelin jalalla, tuki polvillasi ja käsilläsi, hiekkasäkki makaa selässäsi. Taivuta selkääsi, nosta päätäsi. Ryömi sivuston ympäri pudottamatta hiekkasäkkiä.

71. Varpunen ja syöpä

Tavoitteet: liikkeiden koordinoinnin harjoittelu, rungon ja raajojen lihasten kehittäminen.

I. s. - o.s .: hyppy molemmilla jaloilla liikkeellä eteenpäin ja paikallaan (varpunen); ryömi takaisin makuulle ja tukee käsivarsia, jalat koukussa (syöpä).

72. "Pieni keinu"

Tavoitteet:

I. s. - o.s .: seisominen varpailla. Laske kantapääsi, nouse jälleen (8-10 kertaa).

73. "Kello"

Tavoitteet: liikkeiden koordinoinnin harjoittaminen, nilkan lihasten ja jalan muodostavien lihasten kehittäminen.

I. s. - Käyttöjärjestelmä: nosta vasen (sitten oikea) jalka. Käännä jalka ulospäin ja käännä sitten jalka sisäänpäin (4-6 kertaa).

74. Harjoituspeli "Bug on the back"

Kohde:

I.p .: makaa selälläsi, käsivarsillasi ja jaloillasi vapaassa asennossa. Kuvittele, että vika putosi oksalta maahan, mutta putosi epäonnistuneesti. Hän päätyi selälleen ja yrittää kääntyä vatsalleen ryömiäkseen pois.

Kuva tassuttelusta tassuilla eri suuntiin. Keinuminen selässä puolelta toiselle (keinutuoli). Yritä nykäistä sivulle ja nousta sitten kyynärpäillesi ja polvillesi. Kampaamisen aikana älä auta päätäsi ja hartiasi, heiluta koko kehoasi.

Pelin lopussa lapsilta voidaan kysyä: Mikä kehon osa voi heilua helposti ja mikä osa pysyy liikkumattomana? Millainen vika sinä olet? Mitä sinulla on (jalat, siivet, kuori)? Millainen mieliala sinulla on?

75. Harjoituspeli "Älä roiskuta vettä"

Kohde: oikean asennon muodostaminen.

I. s. - o.s: jalat yhdessä. Sauvaa (ikeä) pidetään kädet lapaluilla. Lapsi kuvittelee, että on tarpeen kaataa vettä kaivosta kauhoilla ja tuoda se kotiin.

Kallista oikealle ja sitten vasemmalle (improvisaatio veden keräämisestä). Ylpeällä kevyellä kävelyllä hän liikkuu "rokkarin" kanssa salin poikki.

Keinua voidaan pitää molemmin käsin olkapään tasolla, olkapäitä leveämpänä, yhdellä kädellä, mutta joka tapauksessa sen tulisi olla kohtisuorassa vartaloon nähden ja yhdensuuntainen lattian kanssa.

Voit arvostaa kauneinta kävelyä.

76. Harjoituspeli "Vauva"

Kohde: oikean asennon muodostaminen.

I.p .: makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, jalat puristuvat tiukasti toisiinsa. Lapsia kehotetaan kuvittelemaan itsensä vauvaksi, kuvaamaan mielialaa ja liikkeitä.

Polvien taivutettujen jalkojen nostaminen, jalkojen vetäminen kasvoihin, käsien ja jalkojen tahattomat liikkeet ilmassa, humina, pään nostaminen (nostamatta hartioita lattialta), kääntäminen sivuille, tunteiden näyttäminen ilo, itkemisen improvisointi äänillä [wa-wa], huulien liikkeen jäljittely, nännin imeminen.

77. Harjoitussarja "Pinocchio"

Kohde: oikean asennon muodostaminen pystytasossa.

Kuvittele, että ripustat seinälle Pinocchion. Karabas Barabas ripusti sen neilikkaan vyönsä vieressä. Mutta suostuuko Buratino roikkumaan hiljaa seinällä? Väsynyt Pinocchion roikkumisesta ja päätti lämmitellä hieman.

I. s. - Käyttöjärjestelmä: seinällä, koskettamalla sitä pään takaosalla, selällä, pakaralla, kantapäällä.

Nosta kädet sivuilta ylöspäin, palaa ip: hen. (5-6 kertaa).

Nosta polvesta taivutettu jalka, venytä sitä eteenpäin ja palaa ip: hen; sama toisen jalan kanssa (5-6 kertaa).

Nousta varpaille, ikään kuin yrittäen poistaa neilikasta, kädet sivuille - palata SP: hen. (5-6 kertaa).

Venytä oikeaa kättäsi sivulle nostamatta sitä seinältä, nosta vasenta jalkaa nostamatta sitä seinältä, säilyttäen tasapainon; sama toiseen suuntaan (5-6 kertaa).

Nosta oikea jalka, taivutettu polvesta, ja tartu käsivarresta sääreen, vedä polvi rintakehäsi luo ja palaa ip: hen; sama toisen jalan kanssa (5-6 kertaa).

Nosta oikea jalka, taivutettu polvessa, vedä nenä ylös siihen (hartiat painetaan tiukasti seinää vasten), vain niska ja pää liikkuvat, palaa ip: hen; sama vasemman jalan kanssa (5-6 kertaa).

Pienin askelin, nostamatta kantapääsi seinältä, aseta jalat hartioiden leveydelle, kädet vyölle. Koskettamalla seinää pään takaosalla, selällä, pakaroilla ja hartioilla, taivuta oikealle puolelle, palaa IP: hen; sama vasemmalla (3-4 kertaa).

78. Harjoitussarja "Iloinen gnome"

Kohde: kallistuksen korjaus.

Pieni tonttu asui satumaisessa valtakunnassa. Hän todella halusi kasvaa ja tulla pitkäksi ja hoikkaksi. Hän meni vanhan hyvän velhon luo neuvomaan. Ja mitä hän neuvoi?

I. s. - o.s. Nosta varpaisiin, taivuta selkäsi taaksepäin, nosta kädet ylös, kämmenet eteenpäin, palaa SP: hen. Toista hitaasti 5-6 kertaa.

I. s. - o.s. Nosta varpaisiin, venytä "lukkoon" kytketyt kädet taaksepäin, taivuta selkäsi takaisin; kiinnitä selän asento, palaa I.P. Toista hitaasti 4-5 kertaa 40-50 sekunnin välein.

I. s. - Käyttöjärjestelmä: jalat erillään hartioiden leveydestä, kädet vyöllä. Nojaa eteenpäin, levitä kädet sivuille, kämmenet alas, taivuta alaselkää, kiinnitä selän asento, palaa SP: hen. Toista hitaasti 4-5 kertaa 1-2 minuutin välein.

I.p .: polvillaan, kädet alas. Nojaudu taakse, taivuta selkääsi, nosta kädet ylös, sivuille, palaa I.P. Toista hitaasti 5-6 kertaa 30-40 sekunnin välein. I.p .: polvillaan, kädet vyöllä. Kallista syvälle taaksepäin, taivuta alaselkää, kädet hajallaan, kämmenet ylöspäin; kiinnitä selän asento, palaa I.P. Toista hitaasti 4-5 kertaa 1-2 minuutin välein.

I.p .: makaa vatsallaan, kädet vartaloa pitkin. Taivuta, kädet taaksepäin, kädet kiinni, nosta pää, ota hartiat taaksepäin, palaa SP: hen. Toista 5-6 kertaa hitaasti 1-2 minuutin välein.

I.p .: istuu voimistelupenkillä (tuoli), kädet vyöllä. Nosta hitaasti päätäsi edestakaisin, taivuta selkääsi taaksepäin, venytä kädet ylös, kämmenet eteenpäin; kiinnitä selän asento, palaa I.P. Toista 5-6 kertaa hitaasti 2-3 minuutin välein.

79. Harjoitussarja "Prinssi Tutti -nukke"

Kohde: skolioosin ehkäisy ja korjaus.

Olet elävä nukke, joka esiteltiin prinssi Tutille, mutta kenenkään ei pitäisi arvata sitä. Liikkeet ovat synkronisia, selkeitä, ilme on nukke (mutta mitä tunnet samaan aikaan?).

I. s. - o.s. Nosta vasen käsi eteenpäin, ota oikea käsi takaisin, palaa SP: hen. Toista 5-6 kertaa hitaasti 30-40 sekunnin välein.

I. s. - o.s .: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vasen käsi ylhäällä, aivan selän takana. Joustavat rinteet oikealle, palaa I.p. Toista hitaasti 5-6 kertaa 30-40 sekunnin välein; sama toiseen suuntaan.

I.p .: istuu tuolilla, kädet polvillaan. Nosta vasen käsi ylös, ojenna oikea käsi taakse, alas, taivuta oikealle ja palaa SP: hen. Toista hitaasti 4-5 kertaa 1 minuutin välein; sama toiseen suuntaan.

I.p.: Polvituessa, kädet alas. Vedä oikea jalka taaksepäin, korjaa hyväksytty asento ja palaa sitten SP: hen. Toista 5-6 kertaa 1-2 minuutin välein; sama toiseen suuntaan.

I.p .: makaa vatsallaan, kädet taipuneet leuan alle. Taivuta taaksepäin, venytä vasenta kättä eteenpäin, ota oikea käsi takaisin ja palaa SP: hen. Toista 5-6 kertaa 1-2 minuutin välein; sama toiseen suuntaan.

80. Joukko harjoituksia jalan muodostamiseksi

"Auttavat jalat"

Kohde: litteiden jalkojen ehkäisy.

1. Kävellessäsi varpailla, älä taivuta jalkojasi asettamalla kätesi vyölle; pidä vartalo suorana.

2. Kävely jalkojen ulkoreunoilla. Kävele sivuston ympärillä kädet vyölläsi nojaten ulkoreunoihin (kuten "jalkakarva") 2-5 minuuttia.

3. Kävely rinteessä. 10-20 cm leveä lauta nostetaan toisesta päästä 25-30 cm korkeuteen, kävele varpailla 5-10 kertaa hitaasti.

4. Kävely sauvan päällä. Kävele voimistelussapulla, joka makaa lattialla jalat ulospäin, kädet sivulle, hitaasti. Toista 5-10 kertaa.

5. pallon heittäminen. Pyöritä pientä joustavaa palloa lattialla jaloillasi (2-5 minuuttia vuorotellen kummallakin jalalla).

6. Kyykky tikulle. Pidä kädet voimisteluportaiden kiskosta ja seiso lattialla makaavan sauvan lähellä voimisteluportaita; tee kyykky, nojaten toiselle tai toiselle jalalle. Toista 5-10 kertaa hitaasti.

Jalkojen taipuminen ja jatkaminen.

7.I.p.: Istuminen voimistelupenkillä (tuoli), venytä jalkasi. Taivuta ja taivuta jalkoja vuorotellen nostamatta kantapäätä lattiasta. Toista 10-20 kertaa keskinopeudella.

8. Pallon sieppaus. I.p .: istuminen voimistelupenkillä (tuolilla). Tartu jaloillasi, nosta ja siirrä kuutioita, palloja lattialle (pallot, jotka makaavat lattialla renkaassa, voidaan laittaa pieneen koriin) 1-3 min.

9. Tasapaino palloon.

10. Seiso heikosti täytetyn suuren pallon päällä. Käsien asennon muuttaminen, hieman jalkojen koskettaminen, yrittää pysyä pallon päällä.

81. Harjoitussarja oikeaan asentoon

"Tasainen selkä"

Kohde: skolioosin ehkäisy.

Kävely käsien liikkeellä, varpailla.

I. s. - o.s. Nosta kädet hitaasti ylös - hengitä, laske - hengitä.

I. s. - o.s: kädet vyöllä. Taivuta jalka polvessa, vedä se vatsaan, palaa SP: hen. Sitten sama toisen jalan kanssa. Toista 3-4 kertaa jokaisella jalalla.

I. s. - Käyttöjärjestelmä: kädet rinnan edessä. Kädet ohennetaan sivuille (hengitettynä), palataan I.p. (uloshengitys). Toista 3-4 kertaa.

Esimerkiksi: makaa selälläsi. Kädet vartaloa pitkin, jalkojen liikkeet "Polkupyörä" 1-2 min.

I.p .: makaa vatsallaan. Vedä ylös vetämällä jalkojesi varpaista ja venyttämällä käsiäsi rajaan asti (hengitä); rentoudu (hengitä ulos). Toista 3-4 kertaa.

Esimerkiksi: makaa selälläsi. Kädet vartaloa pitkin, jalat painetaan tiukasti toisiinsa. Laajennus koko vartalolla oikealle, kuten jousi, kädet ja jalat venyvät vasemmalle (hengitä), palaa ip. (uloshengitys). Sama toiseen suuntaan. Toista 3-4 kertaa.

I.p.: Seiso voimisteluseinää vasten ja tartu käsivarsista olkapään tasolle. Syvä kyykky ja palaa I.P. Toista 3-4 kertaa.

I. s. - o.s .: kädet vyöllä, päässä hiekkasäkki. Puolikyykky, kädet ojennettuna sivuille. Toista 4-5 kertaa.

I. s. - o.s .: kädet sivulle, päähän hiekkasäkki.

Varpaiden kävely.

Seiso ympyrässä, yhdistä kädet ("Vorotiki"). Nosta kädet ylös samalla, kun nouset varpaillesi (hengitettynä), palaat SP: hen. (uloshengitys). Toista 4-5 kertaa.

Seiso ympyrässä, yhdistä kädet. Samanaikainen kyykky suoralla selällä. Toista 3-4 kertaa.

82. Kompleksi oikeaan asentoon

"Kaunis selkä"

Kohde: oikean asennon muodostaminen.

I. s. - o.s .: käsivarret hartioille (älä repäise käsiä hartioilta). Pyöreät kierteet taivutetuilla käsillä eteenpäin ja sitten taaksepäin. Toista 5-6 kertaa kumpaankin suuntaan.

I. s. - Käyttöjärjestelmä: kädet rinnan edessä. Jännityksellä ja nykäyksellä kädet leviävät toisistaan, nousevat ylös ja alas. Toista 3 kertaa.

I. s. - O.s .: kädet alas. Lapsi nostaa kätensä hitaasti eteenpäin ja ylös, lukitsee ne "lukkoon" päänsä yläpuolelle, nousee varpailleen ja taivuttaa selän. Palaa i.p. Toista 3-5 kertaa.

I. s. - o.s: käsivarret sivulle. Nostaa polvessa taivutettua jalkaa ja nostaa kädet ylös, vedä varvasta, selkä on suora. Toista 5-6 kertaa jokaisella jalalla.

I. s. - o.s. Selkä on suora, kädet pään yläpuolella "lukossa". Kävele selkäsi suoristettuna varpaillasi. Toista 1-2 minuuttia.

I. s. - o.s. Nosta kätesi ylös, venytä rauhallisesti, hyvin hitaasti, varovasti sisäänhengityksen aikana. Kun hengität ulos, laske kädet varovasti sivujen läpi. Toista 4-5 kertaa.

I.p .: istuu kantapäälläsi. Kädet polvillasi. Polvistu. Jännityksellä, nykäyksellä, nosta molemmat suorat kädet ylös, laske, vatsa on ylöspäin. Toista 5-6 kertaa kahdelle nykäykselle

I.p .: istuu kantapäälläsi. Polvistu. Nosta kädet hitaasti, jännitys ylös, venytys, kallistamalla vartalo taaksepäin. Toista 4 kertaa.

I.p .: istuu polvillasi, kädet alas. Sivujen kautta, hitaasti sisäänhengityksen aikana, nosta kädet ylös ja uloshengityksen aikana laske ne alas. Toista 6 kertaa.