Vad du behöver äta för att påskynda ämnesomsättningen. Tips, hur hemma för att påskynda ämnesomsättningen för viktminskning: piller, produkter och folkmekanismer. Örter för att förbättra metabolism och viktminskning

Ofta är orsaken till övervikt långsam metabolism. Hittills är detta ett helt löst problem.

För att effektivt accelerera metabolism och lösa överviktiga problem finns det flera metoder:

1. Ät ofta, men små portioner.

Huvudtillståndet för många dieter är krossningen av näring. För att återvinna näringsämnen som kommer in i kroppen, förbrukas upp till 10% av kalorierna per dag. Således accelererar matmetabolismprocessen.

2. Fysisk aktivitet.

Regelbundna kraftövningar med börda, promenader, körning, cykling bidrar till restaurering av muskelvävnad, såväl som accelerera metabolismens hastighet, upprätthålls effekten under timmen efter träning. Det är känt att metabolismens hastighet saktar ner i slutet av dagen, hindrar kvällsövningar. Dessutom bevaras effekten av dem upp till några timmar efter examen. Således bränns fett och under sömnen. Det är värt att komma ihåg att träningen är bättre att spendera minst tre timmar före sömnen.

3. Öka volymen av musklerna.

För att säkerställa aktiviteten, spenderar muskelvävnaden mycket mer kalorier än fett. Polkylogram av muskelvävnad spenderar ca 35-45 kalorier dagligen, och samma massa av fettvävnad är bara 2 kalorier. Det betyder att ju mer musklerna är utvecklade, desto mer kalorier brinner i livets process.

4. Massage för viktkorrigering.

Som ett resultat av anti-cellulitermassagen förbättras blodcirkulationen, och därför accelereras metabolismen.

Honungsmassage främjar muskel självinställning, förbättrar blodcirkulationen och ökar metabolisk hastighet.

Vakuummassage förbättrar blodmikrokirkulationen i muskler och vävnader, accelererar metabolismen, hjälper till att avlägsna överskottsvätska och toxiner från kroppen.

5. Bad.

Badet ökar nivån av metabolism flera gånger. Par öppnar hudporerna, driver ut de ackumulerade slaggarna, ragged hjärtslag. Bath accelererar metaboliska processer i vävnader och celler och återställer kroppen.

Den infraröda bastun bidrar också till accelerationen av metabolism. Infraröd strålning ger fri hud andning och förbättrar cellaktivitet.

6. Vatten.

Vatten är den viktigaste deltagaren i organismbörsen. Detta är grunden för metabolism! Det kan innebära uppskjutna fetter i metaboliska processer och undertrycka aptit. Bristen på vatten saktar signifikant i metabolismen, eftersom leverns huvuduppgift är restaurering av fluidreserver i kroppen och inte brinnande fetter.

7. Varmt bad med olja som lägger till.

Bad med tillägg av enbärolja kommer att hjälpa till att lindra smärta i musklerna, förbättra blodcirkulationen och svettning, såväl som metabolism. Men kom ihåg att heta rör med tillsats av enbär olja rekommenderas att ta emot högst 5-10 minuter.

8. Sova.

Tillväxthormon som är ansvarig för uppdatering av hjärnceller, acceleration av metabolism och brinnande kalorier produceras i kroppen under en djup sömnfas. Således bidrar en hälsosam sömn som varar minst 8 timmar till viktminskning.

9. Solljus.

Solljus aktiverar och stabiliserar kroppens skyddskrafter, har en positiv effekt på den allmänna staten hos personen.

10. Syre.

Syre accelererar metabolismen, på grund av vilken det subkutana fettet brinner.

11. Ingen stress.

Fettsyror under stressiga situationer släpps och omfördelas på kroppen, ligger i fett.

12. Sex.

Det orgasmresultat som erhållits under ockupationen förbättrar nutritionen av vävnaderna, mättar blodsyre och accelererar metabolismen.

13. Kontrastdusch.

De kontrasterande själarna hjälper till att hålla kroppens elasticitet och stärka metabolismen. Sådana själar rekommenderas att tas med en minskning med 34 till 20 grader och sluta med kallt vatten.

14. Apple Vinäger.

Apple-ättika innehåller kalium, normalisera nervsystemet och organiska syror: ättiksyra, äpple, citron, oxhelevo-ättiksyra och andra. Han sänker lite aptit, liksom längtan efter söta, snabbar upp splittringen av fetter och stimulerar metaboliska processer i kroppen.

Användningen av Apple-ättika för att minska vikt: på ett glas vatten - en halv tesked honung och en matsked äppelvinäger. Ta en drink innan du äter. Apple Vinäger är användbar för gnidning i sträckmärken och celluliter: det kommer att ge huden jämnhet, friskhet kommer att bidra till att minska volymen.

15. Fettsyror.

Omega-3-fettsyror reglerar leptinnivåerna i kroppen. Detta hormon är ansvarigt för metabolismens hastighet, såväl som för att bränna och fett ackumuleringsprocesser.

16. Protein.

Assimilering av proteinmat Kroppen krävs 2 gånger längre än de enklaste fetterna och kolhydraterna. Enligt danska forskare ökar en ökning av proteininnehållet i kosten med 20% energiförbrukningen med 5%.

17. Vitamin B 6.

Mottagning av vitamin B 6 bidrar till accelerationen av metabolism.

18. Folsyra.

Folsyra som ingår i stora mängder i morötter stärker immunsystemet och accelererar metabolismen i kroppen.

19. Koffein och ägg.

Grönt teextrakt innehåller naturligt associerad koffein, vilket ökar nivån av metabolism med 10-15%, bidrar till frisättningen av fettsyror.

Enligt kanadensiska nutritionists, ett tre-tids koffeinintag från 90. Ägg hjälper även i avsaknad av fysisk ansträngning att bli av med 25 kcal per dag. En kopp morgonkaffe i flera timmar ökar uthållighet och syrgasmättnadsnivå. Koffein deltar hjärtslag, accelererar bränningen av kalorier. Ägg exciterar nervsystemet, vilket leder till accelerationen av metabolismen. I grönt teextrakt är naturligt associerad koffein närvarande, vilket ökar metabolismens nivå [b] och bidrar också till frisättningen av ackumulerade fettsyror.

20. Capsaicin.

Capsaicin är ett ämne som ger peppers skärpa. Det främjar hjärtslag och ökande kroppstemperatur. Del av akut mat med 25% accelererar metabolism i tre timmar.

För dagen kan du bli av med 305 kcal, med lätta snacks smaksatt med röd skarp peppar. Men det är också värt att komma ihåg att den skarpa maten excites aptit.

21. Chrome.

Chrome ansvarar för regleringen av sockerflöde i blodet, splittring av fetter och kolhydrater, och därmed påskyndar ämnesomsättningen.

22. Kalcium, fiber, kolhydrater.

Kolhydrater i kombination med fiber absorberas tillräckligt långsamt av kroppen. Om insulinnivån är instabil börjar kroppen att lagra med fett, uppleva den som en farlig signal. När insulinnivån är normalt ökar metabolisk hastighet med 10%.

Kalcium kan också accelerera metabolism. Enligt observationerna av brittiska nutritionists, ökar konsumtionen av kalcium, människor med överviktiga högsta högare.

23. Grapefrukt.

Grapefrukt är allmänt känd för sin förmåga att förbättra matsmältningen och höja metabolismen. Det är därför han är en träff av många dieter för viktminskning.

24. Citron.

Användning under träning av icke-kolsyrat vatten med tillsats av citron hjälper till att aktivera metabolismen och processen att bränna fett.

25. Fruktsyror.

De flesta fruktsyror gör att du kan förlora extra pund, accelererar metabolismen. Detta bidrar till exempel till de ämnen som finns i äpplen.

26. Jod.

Utbytet av ämnen i kroppen motsvarar sköldkörteln. Jod aktiverar sitt arbete. Hans dagliga takt är endast gjord i sex äppelfrön. Det är rik på jodkål.

Metabolism är en kemisk process för att upprätthålla livet. I den här artikeln kommer vi att berätta för hur man påskynda ämnesomsättningen för viktminskning, vilka produkter som accelererar metabolism och vad annat kan göras för att öka avfyrningsskivan i kroppen.

Den hastighet som den flyter beror på den enskilda personen. De som har långsam metabolism, som regel, har mer kvarvarande kalorier, som lagras i form av fett.

Men människor med snabb metabolism brinner mer kalorier, och mindre sannolikt att ackumulera fett.

I den här artikeln anser vi varför vissa människor har snabb metabolism och hur du kan påskynda ämnesomsättningen för att bränna mer kalorier.

Metabolism är en term som hänvisar till totaliteten av alla kemiska processer i kroppen. Metabolismens hastighet, desto större kalori behöver din kropp.

Enkla ord, metabolism - processen att bli mat som konsumeras av oss till energi. Proteiner, fetter och kolhydrater, liksom vitaminer och mineraler som vi använder absorberas och bearbetas av kroppen för att bygga nya celler, hormonella och enzymmetabolism. Metabolismens hastighet beror på många faktorer: från ärftlighet, från hälsotillståndet, men huvudrollen är från matvanor och korrektheten av näring. Om du följer näring, konsumera inte en överdriven mängd kolhydrater, men du kan fortfarande inte gå ner i vikt, troligtvis har du en långsam metabolism. Med ålder saktar metabolismen ner och kroppen ackumulerar fettavlagringar.

Metabolismen kan förbättras om du ofta äter, men i små portioner, spelar sport, äter mat, accelererande metabolism, som citrus, bröd med kli, havregryn, gröna grönsaker, nötter, kryddiga paprika, ingefära, kanel, fisk, låg- Fat mejeriprodukter, drick grönt te, kaffe.

Det är av den anledningen att vissa människor kan äta mycket utan att lägga i vikt, medan andra äter mindre, men ackumulerar fett.

Således är "metabolismshastigheten" mängden kalorier som du bränner vid en given tidsperiod, d.v.s. Kaloriförbrukning.

Den metaboliska hastigheten kan delas upp i flera kategorier:

Basal nivå metabolism(BMR): Metabolismhastighet, när du sover eller är i ett tillstånd av djup fred. Detta är den minsta metaboliska hastigheten. Energi spenderas på andning, blodcirkulation, hjärtslag, hjärnans prestanda.
Bx(RMR): Minsta metabolismens minsta nivå, som krävs för att upprätthålla kroppens försörjning och funktion. I genomsnitt är det 50-75% av det totala kaloriflödet.
Termisk mateffekt(TEF): Mängden kalorier som krävs för matsmältning och matsmältning. Att öka metabolismens hastighet efter måltid, är det som regel cirka 10% av den totala energiförbrukningen.
Termisk effekt av motion(TEE): Antalet kalorier som bränns under träning.
Termogenes av vardaglig verksamhet(Snyggt): Antalet kalorier som bränns under fysiska handlingar, förutom träning och sport. Detta är en pall på en stol, går ner på gatan, olika poserar stående.

Produktion:Den metaboliska hastigheten är också känd som kaloriförbrukning. Detta är mängden kalorier som används av kroppen vid en viss tidsperiod.

Vilka faktorer påverkar metabolismens hastighet?

Många faktorer påverkar den metaboliska hastigheten. Här är några av dem:

Ålder:Ju äldre du blir, desto långsammare blir metabolismens hastighet. Detta är en av anledningarna till att människor tenderar att gå ner i vikt med åldern.
Muskelmassa:C.es Mer din muskelvikt, desto mer kalorier du konsumerar.
Kroppsstorlek:Ju mer du själv i storlek, desto mer kalorier brinner du.
Miljötemperatur:När din kropp är utsatt för kall, behöver den mer kalorier för att förhindra att kroppstemperaturen faller.
Fysisk aktivitet:Alla kroppsrörelser kräver kalorier. Ju mer aktiv du vill, desto mer kalorier kommer du att brinna. Metabolism kommer att accelerera i enlighet därmed.
Hormonella överträdelser:Cushing syndrom Och hypothyroidism sakta ner metabolismens hastighet och öka risken för viktökning.

Produktion:Flera faktorer påverkar metabolismens hastighet. Dessa inkluderar ålder, muskelmassa, kroppsstorlek och fysisk aktivitet.

Är vissa människor födda med en snabb ämnesomsättning?

Metabolismens hastighet är annorlunda i alla människor, även i nyfödda.

Med andra ord är vissa människor födda med snabbare metabolism än andra.

Även om genetiken kan bidra till dessa skillnader, kan forskare inte dra slutsatsen till den övergripande slutsatsen om dess inflytande på den metaboliska takten, öka vikt och fetma.

Ändå visar de flesta studier att feta människor har en högre övergripande metabolisk takt, jämfört med medelstora människor.

Forskare noterade att detta beror på att överviktiga människor har ett större antal muskler, vilket ger övervikt.

Studier visar dock att feta människor har högre metabolism av metabolism, oavsett muskelmassa.

Däremot visar andra studier att personer med fetma har i genomsnitt 3-8% lägre metabolisk takt än de som aldrig har lidit.

Endast en sak är tydlig - alla människor är olika när det gäller metabolismens takt.

De flesta av dessa skillnader uppstår på grund av åldern för människor, liksom deras miljö och beteende. Det är emellertid nödvändigt att ytterligare studera genetikens roll i dessa individuella skillnader i detalj.

Produktion:Hastighet M.etabiscia varierar beroende på personen, även bland nyfödda barn. Ändå är effekten av genetik på dessa skillnader oklart.

Metabolisk anpassning

Metabolisk anpassning, även känd som adaptiv termogenes eller svältläge, kan också spela en roll i utvecklingen av fetma.

Starvationsläget är kroppens svar för kaloriernas brist. När din kropp inte får tillräckligt med mat, försöker den kompensera för detta genom att minska den metaboliska hastigheten och antalet brända kalorier.

Graden att minska metabolismens hastighet varierar kraftigt mellan olika personer.

Denna avmattning i metabolism är mer uttalad hos människor som lider av fetma. Ju större avmattningen desto svårare är det att gå ner i vikt med en diet eller svält.

Starvationsläget är förmodligen delvis beroende av genetik, men kan också spela rollen som tidigare försök med viktminskning eller fysiska träningspass.

Produktion:Metabolisk anpassning eller svältläge uppstår när den metaboliska hastigheten saktar under en diet med lågt kaloriinnehåll. Det varierar mellan människor, men mer märkbara hos personer som lider av fetma.

Hur man förbättrar metabolismen i kroppen för att gå ner i vikt?

Du kan gå ner i vikt, inte bara förbruka mindre kalorier i mat. Effektiva viktminskningsprogram omfattar även strategier för accelererande ämnesomsättning.

Lyckligtvis finns det flera sätt att påskynda metabolismen och gå ner i vikt. Här är åtta enkla metoder.

1. Flytta mer

Alla kroppsrörelser leder till kaloriförbränning. Ju mer aktiv du, desto högre blir din metaboliska takt.

Till och med mycket enkla aktiviteter, som stående, gå eller utföra arbete på huset, på lång sikt, de ger bra resultat.

Denna ökning av metabolisk hastighet är känd som termogenesen av den dagliga aktiviteten (snygg).

Hos individer med allvarlig fetma kan snyggt vara en betydande del av det dagliga flödet av kalorier.

Det finns flera sätt att förstora snyggt. Här är några rekommendationer om du spenderar mycket tid på att sitta:

Sluta regelbundet och gå;
Om möjligt, gå bara på trappan;
Göra hushållsarbetet;
Flytta mer, sväng upp, knacka på fingrarna;
Tugga ett tuggummi med små kalorier;
Använd ett högt skrivbord för att stå.

Om du har ett kontorsarbete kan användningen av ett stående skriftligt bord öka antalet kalorier som bränns med 16%.

En annan studie visade att vid användning av ett stående skriftligt bord brinner ytterligare 174 kalorier, jämfört med sittplats.

Även det verkar, mindre aktiviteter, till exempel tryck på en dator, kommer att bidra till att öka metabolismens hastighet med 8%, jämfört med glidning.

På samma sätt kan nonsens vara nödvändig.

En studie visade att människor som satt orörliga inom 20 minuter ökade kaloriförbrukningen med 4% jämfört med när de låg. Även avföringen ökar också kaloriförbrukningen med så mycket som 54%.

Regelbunden motion rekommenderas starkt för dem som vill gå ner i vikt eller förbättra sin hälsa. Men även ljusa aktiviteter, som promenader, arbete på hem eller rörlighet, kan ge dig en fördel senare.

Produktion:Ju mer du flyttar, desto mer metabolism blir. Om du har ett sittjobb kan du förbättra metabolismens hastighet, regelbundet tagging, tugga tuggummi eller använda ett högt skrivbord.

2. Utför hög intensitets träning

De mest effektiva formerna av övningar är högintensiva träning (HIIT).

Deras essens ligger i det faktum att övningarna är byggda av snabba och mycket intensiva tillvägagångssätt som Sprint eller snabb pushups.

Detta påskyndar verkligen metabolismen, även när träningen redan har slutat.

Produktion:Högintensiv intervallträning är ett av de mest effektiva sätten att öka metabolismens hastighet och bränna mer kalorier.

3. Power Training

Power Training är ett annat bra sätt att förbättra ämnesomsättningen.

Effektövningar bidrar till tillväxten av muskelmassa, vilket är en utmärkt bonus till den omedelbara effekten av själva övningen.

Antalet kroppsmuskler är direkt kopplade till metabolismens hastighet. Till skillnad från fettmassa ökar muskelmassan avsevärt antalet kalorier som du bränner i vila.

Studien visade att utförandet av kraftövningar inom 11 minuter om dagen, tre gånger i veckan, efter ett halvt år ökade metabolismens hastighet i genomsnitt med 7,4% i vila. Det vill säga 125 extra kalorier brinner per dag.

I åldern, som regel minskar muskelmassan, och följaktligen minskar metabolismens hastighet, men vanliga kraftövningar kan delvis motverka denna ogynnsamma process.

På samma sätt leder viktminskning som ett resultat av en diet ofta till förlust av muskelmassa och minska metabolismens hastighet. Men kraftutbildningen kan hjälpa till att förhindra det.

Faktum är att studien utförd för kvinnor med övervikt har visat att prestanda av kraftövningar på en lågkalori-diet med 800 kalorier förbrukning förhindrar en minskning av muskelmassa och metaboliska hastigheter, jämfört med de som inte har varit involverade eller utförs endast aerob övningar.

Produktion:Effektutbildning kan öka den metaboliska hastigheten genom att stimulera muskeltillväxt. Detta kan till och med motverka minskningen av den metaboliska hastigheten i samband med åldringsprocessen och dieten med lågt kaloriinnehåll.

4. Ät protein

Att äta tillräckligt med protein är viktigt om du vill öka eller underhålla muskelmassa. Men matproteinet har också andra fördelar, såsom accelererande metabolism för viktminskning.

All mat leder till en tillfällig ökning av ämnesomsättningen. Processen känd som den termiska effekten av mat (TEF). Ändå är denna effekt mycket starkare efter användning av proteinmat än efter att ha ätit, rik på kolhydrater och fetter.

Faktum är att proteinet ökar metabolismens hastighet med 20-30%, medan kolhydrater och fett är bara 3-10% eller ännu mindre.

En sådan ökning av kaloriflödet kan bidra till viktminskning eller förhindra viktökning efter viktminskning.

Tef är den högsta på morgonen eller för de första timmarna efter det är wisched. Av denna anledning försök att konsumera de flesta av dina dagliga kalorier i början av dagen för att maximera denna effekt.

Användningen av en stor mängd protein kan också bidra till att motverka förlusten av muskelmassa och saktar den metaboliska hastigheten i samband med viktminskning.

Produktion:Användningen av tillräcklig mängd protein är avgörande för att ställa in eller upprätthålla muskelmassa och metaboliska hastigheter.

5. Gör inte dig själv hunger

Medan människor börjar mindre att äta för att gå ner i vikt, kan detta som regel ytterligare leda till omvända resultat.

Faktum är att kaloribegränsningen leder till en minskning av metabolisk hastighet och följaktligen brända antalet kalorier.

Denna effekt är känd som metabolisk anpassning. Detta är metoden för kroppen att försvara sig mot potentiell hunger och död.

Studier visar att förbrukningen av mindre än 1000 kalorier per dag leder till en signifikant minskning av metabolisk hastighet.

Studier som utförs bland personer med fetma visar att metabolisk anpassning kan avsevärt minska antalet kalorier som bränns, ibland upp till 504 kalorier per dag. Bättre konsumera produkter som förbättrar metabolismen, utan en känsla av hunger.

Produktion:Långsiktig kaloribegränsning saktar ner den metaboliska hastigheten. Denna effekt kallades - metabolisk anpassning.

6. Drick vatten

Det är inte så svårt att öka nivån av metabolism inte så svårt. Det är lika enkelt hur man kommer ihop för en promenad eller drick ett glas kallt vatten.

Många studier visar att vatten leder till en ökning av antalet brända kalorier.

Kallt dricksvatten har en ännu större effekt än varmt vatten, eftersom den ursprungliga kroppen kräver energi för att värma den till kroppstemperaturen.

Forskning om detta fenomen gav olika resultat. Om den halvt liter kallt vatten kan orsaka en ökning av mängden kalorier med 5-30%, brändes inom 60-90 minuter efter det.

En ökning av vattenförbrukningen är också användbar för din midja. Vissa studier har visat att 1-1,5 liter vatten per dag kan leda till en betydande viktminskning under lång tid.

För att maximera fördelarna med dricksvatten, drick det till måltider, eftersom det leder till mättnad och minskar kaloriintaget.

Produktion:Vatten kommer att bidra till att förbättra ämnesomsättningen och kan även leda till viktminskning under lång tid. Kallt vatten är mest effektivt.

7. Drick kaffedrycker

Även om vanligt vatten är bra, dricker lågkalori med koffein, som kaffe eller grönt te, också till hjälp.

Många studier har visat att användningen av koffeindrycker tillfälligt kan påskynda den metaboliska hastigheten med 3-11%.

Ändå är människor med fetma, liksom hos äldre, denna effekt mindre uttalad. Dessutom kan långvariga kaffeälskare ha blivit resistenta mot dess exponering.

För att minska vikten är det bäst att dricka sådana drycker som enkelt svart kaffe utan socker. Liksom vatten kan kallt kaffe vara ännu mer användbart.

Produktion:Användningen av koffeindrycker kan tillfälligt öka den metaboliska hastigheten.

8. Fuck ut bra

En orimligt liten mängd sömn är inte bara skadlig för den totala hälsotillståndet, men det kan också sakta ner den metaboliska takten och öka risken för att få vikt.

En studie visade att den metaboliska hastigheten minskade med 2,6% när friska vuxna bara sov bara fyra timmar om dagen i fem dagar.

En annan fem veckors studie visade att en lång sömnstörning, tillsammans med oregelbunden sömntid, minskar nivån av metabolism i genomsnitt med 8%.

Produktion:Brist och dålig sömnkvalitet kan minska metabolismens hastighet. För korrekt metabolism är det nödvändigt att sträva efter att få tillräckligt med hälsosam sömn.

Meddelande för reflektion

Även om den basala metaboliska hastigheten i stor utsträckning är oberoende av dig, det finns olika sätt att öka antalet brända kalorier.

De 8 metoder som ges ovan kan signifikant hjälpa dig i kampen mot övervikt.

Video - hur mycket att äta och gå ner i vikt?

Utbytet av ämnen, eller som det kallas metabolism, det är ganska enkelt att påskynda, men för detta kommer det att kräva kraften av viljan och någon tid. Acceleration av metabolism på denna metod leder till viktminskning och övergripande förbättring av kroppens tillstånd.

Klinisk bild

Vad pratar läkare om viktminskning

Doktor i medicinsk vetenskap, professor Ryzhkov SA:

Jag har varit engagerad i att gå ner i vikt i många år. Kvinnor kommer ofta till mig med tårar i ögonen, som försökte allt, och resultatet eller inte, eller vikten återvänder. Tidigare rekommenderade jag dem att lugna sig, ta en diet igen och engagera sig i uttömmande träning i gymmet. Idag finns det en bättre produktion - X-Slim. Det kan enkelt tas som tillägg till strömmen, och återställ till 15 kg per månad är helt naturligt utan dieter och fysiska. Massor. Detta är ett helt naturligt verktyg som passar alla, oavsett kön, ålder eller hälsotillstånd. För närvarande driver hälsovårdsministeriet en handling "Sassy Rysslands invånare från fetma" och 1 förpackning av läkemedlet varje bosatt i Ryska federationen och CIS kan få ÄR GRATIS

Läs mer \u003e\u003e

Man, som alla levande system, är unikt. I den här artikeln är vi intresserade av biokemisk unikhet, eftersom metabolismen är den biokemiska processen. Detta innebär att hans kropp är konstruerad av de unika kemiska föreningarna, som bara är märkliga för honom som biologiska arter. Naturligtvis presenterar den samma ämnen som andra representanter för djurriket, men som för proteiner är de unika.

Antag att du har åt kycklingfilé - en värdefull proteinprodukt, som är uppdelad i organismen i kompositdelar, märkliga tegelstenar. Från dessa länkar monteras ett nytt specifikt protein, vilket inte längre är kyckling och man. Denna speciella process består av en mängd olika reaktioner.

Detsamma händer med någon produkt, som visade sig vara i vår gastrointestinala kanal. Totalt sådana interaktioner hundratusentals. Alla sammanfatta tillsammans med metabolismen eller metabolismen. Det ger oss energi, bygger tyger, händer kontinuerligt, även när vi ser drömmar.

Metabolismen består av två steg:

Våra läsare skriver

Ämne: Förlorad vikt vid 18 kg utan dieter

Från vem: Lyudmila S. ( [E-post skyddad])

Till: administration taliya.ru

Hej! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet till dig och din webbplats. Slutligen kunde jag bli av med övervikt. Led en aktiv livsstil, blev gift, jag bor och glädjer varje ögonblick!

Och här är min historia

Sedan barndomen var jag en ganska full tjej, i skolan hela tiden retade, även lärarna ringde mig en trängsel ... det var särskilt hemskt. När jag gick in i universitetet upphörde jag att uppmärksamma mig, blev jag en lugn komprimerad, oljig zubril. Det som bara försökte gå ner i vikt ... och diet och alla sorters grönt kaffe, flytande kastanjer, shockoslima. Nu minns jag inte ens, men hur mycket pengar har spenderat på allt detta värdelösa skräp ...

Allt förändrades när jag av misstag snubblat på en artikel på Internet. Tänk inte hur mycket den här artikeln har ändrat mitt liv. Nej, tror inte, det finns ingen super hemlig metod för viktminskning, som skjuts hela Internet. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor förlorade jag 7 kg. Totalt 2 månader per 18 kg! Energi och önskan att leva, släpptes i simulatorn för att pumpa upp röven. Och ja, äntligen hittade jag en ung man som redan blev min man, älskar mig galen och jag också. Ledsen att skriva som jag skriver, jag kommer bara ihåg allt på känslor :)

Flickor, för de som jag försökte en massa av alla typer av dieter och viktminskningsteknik, men jag kunde inte bli av med övervikt, betala 5 minuter och läsa den här artikeln. Jag lovar att du inte kommer att ångra!

Gå till artikeln \u003e\u003e\u003e

Katabolism är en uppsättning reaktioner av klyvning av komplexa molekyler att enkelt. Åtföljd av utsläpp av energi, som spenderas på livets manifestationer: celldelning, muskelaktivitet, matsmältning av mat etc.
Anabolism är processen, omvänd katabolism, är att komplexa föreningar bildas av utbytesprodukterna specifika för människor. Detta är också många biokemiska processer, men för sin passage spenderar kroppen energi, den som har utsats under katabolism.

Med andra ord är dessa två processer interrelaterade, kompletterar varandra och har ett gemensamt namn - metabolism.

Hastigheten för dessa utbytessteg beror på olika faktorer:

ålder;
golv;
hälsostatus;
individuella egenskaper hos varje person;
grad av fetma.

Från födseln har människa många predestinationer, inklusive metabolism eller med andra ord - metabolism. Under detta koncept förstår de kroppen klyvning av den resulterande maten och energier från den.

Någon han är långsam - en sådan person är benägen att fullständighet, någon tvärtom - accelereras, och en sådan person måste försöka gå ner i vikt. Och i det, och i olika fall finns det inget hemskt.

Den efterföljande livsstilen hos en person beror på den medfödda ämnesomsättningen av ämnen. Men i livsprocessen, på grund av felaktig näring eller uppdelning av dagen, kan en person påverka metabolismen, på vilken inte bara lutningen till fullständighet beror, men också sådana stunder som:

Sömn varaktighet.
Aktivitetsnivån.
Hudhälsa i synnerhet och det korrekta arbetet i kroppen som helhet.
Stress tolerans.

Och detta förhållande är ömsesidigt. Det innebär att när det är nedsatt metabolism kan hälsa försämras eller bryta drömmen. Och tvärtom, med en uppdelning av sömn, kan metabolismen förändras.

Oftast står invånarna i stora städerna inför ett sådant problem och det är särskilt farligt att en person märker förändras när externa tecken visas, till exempel:

De främsta orsakerna till överträdelser är felaktig näring, stress och stillasittande livsstil. Och om det första varselet inte är så svårt och du kan ändra med hjälp av ens icke-stränga dieter, som kommer att nämnas nedan, för att eliminera påverkan av de andra och tredje anledningarna att du måste svettas, både i direkt och bildligt talat.

Hur kontrollerar du dig själv?

I de flesta fall reduceras den metaboliska störningen till ett brott mot utbytet i kroppen av proteiner, fetter (lipider), kolhydrater, mineraler, vatten. Tack vare moderna analyser kan du kontrollera valutan av vilken komponent från ovanstående är störd:

för check belkovoy Utbyte Använd: Proteinogram, Bestämning av kreatinin, urea, kvarvarande kväve, etc;
utbytesnivå lipid Utforska på grund av: Lipoprotemografi, bestämning av kolesterolnivå, etc.;
kolhydrerad Bytescheck: Blodtest och urin på socker, toleransprov till glukos etc.

För ytterligare diagnostik, användning: kromatografi på papper, blodprov och urin på aminosyror, bakteriestest, DNA-test, läderbiopsi, lever, hjärna.

Principen om att förbättra ämnesomsättningen i kroppen är baserad på en minskning av effekterna av grundläggande skadliga faktorer. Så du kan skilja på två sätt - det här är rätt näring och genomföra en aktiv livsstil.

Rätt näring

För att förbättra matsmältningen är det inte nödvändigt att sitta på strikta dieter, bara hålla fast vid enkla regler i näring:

Ämne inte. Enkelt vid första anblicken, regeln, men det finns få personer, men allt för att ofta äta mat för att komma ner till 2-3 gånger om dagen. För att underlätta uppgiften och återigen inte övermål behöver du oftare, minst 5-6 gånger om dagen, men i små portioner. Detta kommer att hjälpa till att bli av med känslan av hunger mellan måltider och kommer att ha en positiv psykologisk inverkan.
Minska mängderna av konsumerad fettmat. Och det är bäst att helt överge sådana produkter som majonnäs.
Öka mängden protein som konsumeras per dag.
Drick upp minst 2 liter vatten per dag, annars börjar kroppen spara vatten och därigenom störa metabolismen i allmänhet, såväl som försämrad blodcirkulation.
Var noga med att äta frukost varje dag. Kom ihåg att den tid som sparats på frukost är översättningen av kroppen i läget för att spara energi och sänka metabolismen. Det är på morgonen att kroppen upplever ett större behov av energi, mat och vatten.
Måltider är senast tre timmar före sömnen.
Ta vitaminer.

Obs! En kraftig minskning av antalet förbrukade kalorier kan sakta den metaboliska hastigheten med 10%.

Aktiv livsstil

Vi går mer till fots och gör en uppvärmning på morgonen. Sträckning och uppvärmningsövningar hjälper kroppen att uppmana efter sömnen och låta dig sprida blod, vilket är mycket användbart för matsmältningssystemet. Lägg till den här joggen eller länge gå över helgen och efter ett par månader kommer du att märka förbättringar.

Men det finns fall av allvarlig försämring av hälsan, då metabolismen inte bör förbättras, utan att återställa. I det här fallet måste du kontakta läkarna.

Och dessutom kan du använda ovanstående metod, men redan i en modifierad hårdare form. Så, en diet kommer att ersätta rätt näring, och i stället för en aktiv livsstil - vardaglig träning. Och du måste börja med en diet. Det kommer inte att vara överflödigt och råd från en nutritionist.

Övningar för återvinning av metabolism

När vi skrev ovan, måste du öka den fysiska aktiviteten. Du kan använda de mest olika övningarna, allt beror på dina möjligheter och önskningar. Om du inte vill förvärva en cardiotrer kan du använda sådana typer av fysisk ansträngning:

olika intervallbelastningar (till exempel crossfit).

Den försvagade organismen är lättast att återställa om det dagliga fysiska aktivitetsläget observeras, vilket innefattar följande regler:

Varje morgon börjar med en kontrasterande själ. Det kommer att bidra till att sprida blod och övergripande påverkar kroppen.
Innan du utför morgonövningarna måste du dricka minst ett glas vatten.
Utför inte tung träning på morgonen - det kommer bara att skada, eftersom kroppen efter sömnen är brist på näringsämnen och energi som helhet.
Obligatorisk kväll jogga eller gå i minst en timme.
Besöker poolen eller gymmet. Samtidigt, i gymmet, är det bättre att hantera en tränare eller instruktörs övervakning, till ännu mer skada kroppen.

Att utföra tung träning är en garanti för att stärka inte bara musklerna, utan också kroppen som helhet.

Förutom det ovan angivna, kommer ett besök på ett bad eller bastu att ha en positiv effekt på ämnesomsättningen. Inklusive infrarött bad. Förutom att besöka en massage terapeut, det är allt som hjälper till att förbättra blodcirkulationen.

Folkmedicin och vitaminer

Innan du tar några läkemedel som syftar till att återställa metabolism behövs ett professionellt samråd. Samtidigt finns det folkrecept som, utan att hälsa på hälsa, hjälper dig att snabbt uppnå det önskade resultatet. Det är vanligt att använda följande avgifter:

Maskros och olika örter.
Kamille, St. Rättvisa och Hawthorn.
Plantain, jordgubbar, horsetail.

Vi ger vitaminer, vars ytterligare förbrukning kommer att bidra till att påskynda metabolismen:

Slutsats

Vi markerar de viktigaste faktorerna som påverkar den metaboliska hastigheten i kroppen:

ärftlighet;
hormonell bakgrund;
ålder;
fysisk aktivitet;
påfrestning;
måltider och kost;
ta emot läkemedel.

Således kan det fokuseras på tre grundläggande regler som bidrar till förbättring och restaurering av metabolism i människokroppen.

Innehåll

Den mänskliga kroppen behöver en mängd olika näringsämnen, energi för att säkerställa arbetet med alla organismsystem. Alla dessa processer är svaret på frågan om vilken metabolism som är alla metaboliska processer i kroppen som uppstår dygnet runt. Ju bättre personen har metabolism, desto bättre fungerar alla system. Denna process är ansvarig för hälsan, utseendet, antalet krafter som kan generera en organism.

Vad är metabolismen

Metabolismen kallas den kemiska processen för omvandling av näringsämnen, som faller i kroppen i vilken form som helst. Efter maten anlände magen i magen, splittringsprocessen börjar, den är uppdelad i små komponenter som blir små i små molekyler, varav vår kropp är konstruerad. Denna kollektiva term, som innefattar många processer som uppträder inuti kroppen, som påverkar kroppsbyggnaden, hormonella egenskaperna, assimileringshastigheten och graden av livsmedelsbearbetning.

Vad påverkar metabolism

Den metaboliska hastigheten kan vara normal, hög eller långsam. Det finns en viss lista över faktorer som påverkar denna indikator. Kunskap om vad som kan rebel på ämnesomsättning hjälper dig att kontrollera denna process, undvik extra kilo eller, tvärtom, ringa. Alla dessa faktorer avser näring och vanor, till exempel:

Muskelmassa. Närvaron av muskler är en bestämningsfaktor som påverkar metabolismens hastighet. Ett kilo muskulatur brinner upp till 200 kcal per dag, ett fettväv under samma tid kommer att spara dig inte mer än från 50 kcal. Av denna anledning har idrottare inga erfarenheter av överviktiga, intensiva klasser accelererar processen med att bränna besparingar. Muskulös massa påverkar 24 timmar om dagen metaboliska processer. Och inte bara under sporten.
Frekvens, antal mat måltider. Stora luckor mellan mat påverkas negativt av metabolism. Kroppen börjar göra reserver, skjuta upp i händelse av hunger med långa avbrott. Vi rekommenderar alla nutritionists för att göra en fraktionerad näring 5-6 gånger om dagen, små portioner för att muffle hunger, men inte övermål. Det optimala gapet mellan måltiderna är 3 timmar.
Mat. Den direkta inverkan på ämnesomsättningen har det faktum att du äter. Ofta i dieter är uteslutna från kosten helt djur, vegetabiliska fetter, men deras frånvaro leder till långsam rörelseproduktion av hormoner, vilket saktar i metabolismen.
Drycker. Drinkläge hjälper till att påskynda splittringsprocessen med på grund av mängden enkelt vatten, te, kaffe eller juice beaktas inte i den totala vattenbalansen. Dagen rekommenderas att dricka nr 1,5-2,5 liter vatten.
Genetik. Metabolismen förekommer i cellen, så genetisk data programmerar dem till ett visst läge. Den accelererade metabolismen hos många människor är en "gåva" från föräldrarna.
Metabolismen i kroppen kan allvarligt sakta de psyko-emotionella starka chockerna.
Diet. Den diet som införs starka restriktioner för vissa produkter blir ofta en kraftig minskning av den metaboliska hastigheten, vilket påverkar hela kroppen negativt.
Sjukdomar. Olika slags patologi, hormonella avvikelser påverkar metabolism och energi.
Sexualitet. Män och kvinnor har skillnader i metaboliska processer.

Vilka processer är karakteristiska för metabolism

Detta koncept omfattar hela behandlingscykeln av ämnen i kroppen. Men det finns mer specifika delar av det som kallas metabolism. Gör metabolismen i två huvudtyper:

Anabolism. Detta är processen med att syntetisera nukleinsyror, proteiner, hormoner, lipider för att skapa nya ämnen, celler och vävnader. Fetterna ackumuleras vid denna tidpunkt, muskelfibrer bildas, absorption (ackumulering) av energi, dess ackumulering uppstår.
Katabolism. De motsatta processerna som beskrivits ovan, alla komplexa komponenter sönderdelas till enklare. Genereringen och utsläppandet av energi uppstår. Vid den här tiden förstörs muskelfibrer, vilka idrottare ständigt försöker undvika, fetter är klyvning, kolhydrater från mat för att producera ytterligare energi.

Slutprodukter

Varje process i kroppen försvinner inte utan spår, det finns alltid rester som kommer att härledas ytterligare från kroppen. De kallas ändliga produkter och metabolism har också dem, fördelar följande alternativ från borttagningen:

genom kroppens kroppar (koldioxid);
absorption på baksidan av dagen (vatten);
slutsats med excrement (ammoniak, urininsyra, urea).

Typer av metabolism

Det finns två huvudtyper av inkommande i konceptet att sådan metabolism är kolhydrat och protein. Den senare innefattar behandlingen av denna komponent av djur och vegetabiliskt ursprung. För att människokroppen fullt har funktionellt behövs båda grupperna av dessa ämnen. I kroppen finns inga avlagringar av proteinföreningar i form av fett. Det hela proteinvänliga proteinet genomgår sönderfallsprocessen, då ett nytt protein med ett förhållande 1: 1 syntetiseras. Hos barn råder katabolismprocessen över anabolism på grund av den snabba tillväxten av kroppen. Svåra två typer av protein:

full - innehåller 20 aminosyror, finns endast i animaliska produkter;
onödigt - vilket protein som helst där det inte finns minst 1 av de obligatoriska aminosyrorna.

Kolhydratbyte är ansvarig för att generera den huvudsakliga energivolymen. Välj komplexa och enkla kolhydrater. Den första typen omfattar grönsaker, bröd, frukter, spannmål och spannmål. Denna art kallas också "användbar" eftersom splittringen inträffar under lång tid och ger kroppen en lång laddning. Enkla eller snabba kolhydrater - vita mjölprodukter, socker, bakning av kolsyrade drycker, godis. Människokroppen kan göra utan dem alls, de återvinns mycket snabbt. Dessa två typer har följande funktioner:

komplexa kolhydrater bildar glukos, vars nivå är alltid ungefär densamma;
snabb gör den här siffran fluktuera som påverkar stämningen, mänskligt välbefinnande.

Tecken på god metabolism

Under detta koncept faller den metaboliska hastigheten, där en person inte upplever problem med fetma eller okontrollerad viktminskning. Bra metabolism är när utbytesprocessen inte passerar för snabbt eller för långsam. Varje person försöker justera, ta kontroll över denna fråga och uppnå optimal metabolism, vilket inte skulle skada kroppen.

Utbytet av ämnen måste motsvara normen, för varje person är det själv, men om det finns en överviktig eller tvärtom den smärtsamma tunnheten, betyder det att något i kroppen inte är så. De viktigaste tecknen på en bra utbytesprocess är hälsan hos organsystem, hud, mänskligt nervsystem:

brist på raser på huden;
det optimala förhållandet mellan muskler och fettskikt;
bra hårförhållande;
normal drift av mag-tarmkanalen;
ingen kronisk trötthet.

Metaboliska störningar

Orsaken till avvikelser i metaboliska processer kan vara olika patologiska tillstånd som påverkar det endokrina körtelsens arbete eller ärftliga faktorer. Med sjukdomar kämpar medicinen framgångsrikt, men med en genetisk predisposition, hittills misslyckats med att klara sig. I den överväldigande majoriteten är orsaken till dålig metabolism felaktig näring eller för hårda begränsningar i mat. Missbruk av oljig mat, lågkalori mat, hungriga dieter leder till misslyckanden av driften av metaboliska processer. Fördjupat villkoret för dåliga vanor:

alkohol användning;
tobakocco;
en låg effektiv livsstil.

Symptom på metaboliska störningar

Orsaka manifestationer av dålig metabolism av alla ovanstående skäl. Staten manifesteras som regel i form av en uppsättning övervikt, försämring av hudens tillstånd, hår. Det är möjligt att bara bli av med alla negativa symptom när de eliminerar orsaken till metaboliska störningar (sjukdomar, felaktig diet, låg effektiv livsstil). Du bör engagera dig i din hälsa och normalisera metabolismen i kroppen när följande avvikelser uppträder:

stark svullnad;
dyspné;
överskott av kroppsvikt;
bräcklighet av naglarna;
Ändra färgen på huden, försämring av dess tillstånd
förlust, hårbräcklighet.

Hur man sakta ner

Det kan finnas en invers situation där för snabb metabolism är så aktivt återvunna inkommande komponenter som en person blir för tunn, kan inte få muskelmassa, fettskikt. Detta villkor anses inte som norm och metaboliska processer måste sänkas. För att göra detta kan du göra följande:

drick lite mer kaffe;
begränsa tiden för sömn
drick mer mjölk;
frukost en timme efter uppvaknande;
om du är aktivt engagerad i sport, minska lasten;
Ät strikt 3 gånger om dagen, bör portioner ge en känsla av full mättnad;
refrause grönt te, citrusfrukter, mat med högt proteininnehåll.

Hur man överklockar metabolismen och metabolismen

Denna fråga är oftare, särskilt de som är intresserade av personer som vill bli av med övervikt. Om du, efter analyser, såg till att orsaken till fetma inte är den ärftliga predispositionen (genetiska störningar) eller sjukdomen i det endokrina systemet, det är möjligt att börja styra deras kost och fysisk aktivitet. Nedan är alternativ som med komplex användning kommer att hjälpa dig att klara av långsam metabolism.

Produkter

Det första som ska ändras med låg metabolism är näring. I 90% av fallen är denna artikel en viktig uppgift för att minska vikten. Det rekommenderas att följa följande regler:

Cellulosa. I kosten för denna produkt bör det vara mycket, absorberas denna komponent i mag-tarmkanalen under lång tid, mättad organism under lång tid. Enligt studier sprider detta ämne i kosten metabolism med 10%. Du kan köpa fiber i livsmedelsbutiker, det finns också i makarona fasta sorter, gröt, grovt slipbröd.
Hudmat. Protein har signifikanta termiska egenskaper, för sin bearbetning måste kroppen spendera mycket kalorier. Han deltar också i byggandet av muskelmassa, vilket också påverkar positivt på en ökning av metabolisk hastighet. Många proteiner är i kycklingägg, kött kyckling, mejeri och fermenterade mjölkprodukter.
Citrus. Hjälp att stimulera mag-tarmkanalen, accelerera uttaget av onödigt vatten från kroppen. Grapefrukt anses vara den bästa cytrusvarianten för viktminskning, du kan fortfarande äta mandariner, apelsiner, citroner.
Ginger deltar i transport av näringsämnen och deras absorption. Produkten hjälper kroppen snabbare att skära syre över kroppen och detta stimulerar processen med fettförbränning. Du kan inkludera produkten i någon form. Det förlorar inte dess egenskaper även vid termisk bearbetning.
Du kan sänka mängden socker i blodet med kanel. Det fungerar inte bara som ett medel för att förebygga sockerdiabetes, men bidrar också till att sprida metabolismen. Det hjälper endast denna komponent med långsiktig mottagning.

Drycker

Med tillräcklig vattenförsörjning av cellerna uppträder regenerering snabbare, vilket säkerställer hudens hud, den snabba eliminering av sönderfallsprodukter som har toxiska effekter på kroppen. Vatten normaliserar och accelererar processen med splittring, uppslutning. Volymen av vätska beräknas med hänsyn till soppor, men kaffe eller te ingår inte i den här gruppen. Dessa drycker tar vatten, så efter deras användning borde du dricka ett par enkla vattenkoppar.

Det huvudsakliga villkoret för användning av all dryck är frånvaro av socker, du kan lägga till en ersättare om så önskas. Det rekommenderas att använda följande vätskor:

morse;
kompoter;
carcade;
i små kvantiteter, färsk juice;
vit, grönt te;
växtbaserade minskningar.

Förberedelser

Påverka noggrant de metaboliska taktläkemedlen, de ger endast den nödvändiga effekten endast i ett omfattande tillvägagångssätt: sport, mat, vägran av dåliga vanor. Följande alternativ anses vara populära förberedelser för att förbättra ämnesomsättningen:

Steroider. Bodybuilder är särskilt efterfrågan, men de har en mycket konkret effekt på den hormonella bakgrunden i kroppen. I tjejer kan dessa ämnen provocera menstruationscykeln, den snabba tillväxten av hårlocket på kroppen, ändra röstens röst. Hos män minskar dessa läkemedel libido, sänker potens. Med uppsägning av mottagning av steroider uppträder en mycket snabb uppsättning vikter, en stark droppe i immunitet.
Amfetamin, koffein, fenamin och andra stimulanser. Lång, okontrollerad mottagning leder till sömnlöshet, depression, snabb missbruk.
Somatotropin eller tillväxthormon. En sparsam förberedelse som hjälper till att få muskelmassa och inte har många biverkningar, stimulerar metabolism under lång tid.
L-thyroxin. Den har en stimulerande effekt på sköldkörtelkörtelns funktion, vilket hjälper till att gå ner i vikt utan återkomst. Av minuserna fördelar de: irritabilitet, nervositet, svettning, kränkning av vissa organismsystem.
Clenbuterol. Ökar radikalt graden av metaboliska processer, minskar snabbt kroppsvikt. Från biverkningar indikerar förekomsten av takykardi, hopp av kroppstemperatur.
Vitaminkomplex. Förbättra den övergripande hälsan, mätta kroppen med de nödvändiga ämnena för hela organismsystemets fulla arbete. Detta är en viktig källa för ett fullfjädrande mänskligt liv, vitaminer stöder alla kroppsorganens arbete. Det är bättre att använda ett färdigt vitaminkomplex, som är rik på alla slags spårämnen.

Övningar

Om långsam metabolism inte är en diagnos på grund av kroppens genetiska egenskaper är sporten det viktigaste steget i vägen för att förbättra metabolismen. Varje läkare kommer att rekommendera att öka fysisk aktivitet om du vill ta bort övervikt. Otillräckliga dagliga maktbelastningar leder till stillastående processer i kroppen, sakta ner blodcirkulationen, vilket negativt påverkar nutritionen av celler, organ. Daglig utbildningens prestanda accelererar avsevärt metabolism.

Det finns inga specifika och speciella övningar för dessa ändamål, det är nödvändigt att regelbundet ge kroppen. Det är möjligt att uppfatta som en del av behandlingen som väsentligt väcker kvaliteten på hela systemet. Effektiviteten av kosten, mediciner för accelererande metabolism beror på sport. För dessa ändamål rekommenderas att utföra dagliga karidovers:

kör på löpbandet eller utomhus;
fotboll;
basketboll;
yoga;
kondition;
pilates;
formning;
aerobics;
cykling eller motioncykel.

Video

Uppmärksamhet! Informationen som presenteras i artikeln är bekant. Artikelmaterial kräver inte oberoende behandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge rekommendationer om behandling, baserat på de enskilda egenskaperna hos en viss patient.

Finns i textfelet? Markera den, tryck Ctrl + Enter och vi kommer att fixa allt!

Diskutera

Tecken på ökad och långsam metabolism, lista över produkter som accelererar metabolism