Hur man gör midjan bra. Jag trodde aldrig att midjan skulle vara som en varp! Du behöver bara dra ... hemligheter av en tunn midja och en platt mage

Den oklanderliga siffran är en dröm om någon tjej, så frågan är hur man gör en tunn midja och en platt mage hemma, mycket relevant för många.

Hemligheter av en tunn midja och en platt mage

Låt oss försöka avslöja hemligheterna av en tunn midja och en platt buk. Vad ska man göra, så att midjan blir tunn, och hur hemma för att göra magen elastik och åtstramad?

För detta finns det många metoder, men grunden för varje metod är:

Överensstämmelse med rätt strömläge
Utför specialiserade övningar
Kosmetisk "hjälp"

Tänk nu på varandra för att se var och en av dessa föremål.

Mat för tunn midja och platt mage

För den perfekta kroppen bör livsstilen och vägen för näring också vara så perfekt som möjligt. Mat för en tunn midja och en platt buk ger rätt matvanor som du behöver försöka träna:

- Morgon börjar inte med kaffe, men från ett glas kokt vatten kan du med citronsaft;

- Kolhydrater, speciellt enkelt, det är bättre att använda till lunch;

- Ät inte, äta på lite, men ofta;

- Ät mer fiber eller andra produkter som har positivt påverkat matsmältningen;

- drick mer vatten, åtminstone i ett glas varje timme;

- Den sista måltiden måste minimeras om två - tre timmar före sömnen.

Svält inte! Hunger leder till en överträdelse av de metaboliska processerna, och efter hungerstrejken, under perioden med normal näring, kommer fett att skjutas mer aktivt än tidigare. Sådan är den skyddande reaktionen hos vår kropp. Därför är det nödvändigt att äta, men i mått och observera ovanstående regler.

Övningar för midjan och platt buk hemma

Hemma kan du träna för en tunn midja och en platt buk. För att du har tittat på dressingklänningarna, det finns många övningar och tekniker.

Men innan det är nödvändigt att klargöra att övningarna på pressen hjälper till att pumpa upp pressens muskler, men det är ganska svårt att brinna i detta område med sådana övningar.

Hur man andas rätt att gå ner i vikt

Det visar sig att gå ner i vikt i midjan, du måste andas korrekt. Därför är det nödvändigt att utföra en uppsättning övningar av andningsgymnastik för viktminskning.

I rätt luftvägsprocess bör ett membran vara inblandat. Vid inandning av magen ska fyllas med luft så mycket som möjligt, och vid utandning, tvärtom, behövs magen för att dra mest. Samtidigt är det viktigt att inhalera vi utföra näsan, men den fantastiska.

För en tid, träna tekniken för att andas ett tag, och då kan du utföra följande övning: vi gör rätt djupt andetag, då tre korta extra inhalerar (plötsligt), fördröja andan i några sekunder och göra en djup Rätt utandning och tre ytterligare utandningar (bifångst).

Det är så önskvärt att träna 10 minuter om dagen, men först kan du snabbt komma yrsel, så ge dig en sådan varaktighet av träningen.

Således kan du ta bort magen med andningsövningar och minska midjemängden hemma.

Övningar för platt buk hemma

Tänk nu på de grundläggande övningarna för maskens midja och en platt buk, som hemma, utan att besöka gymmet, kommer att göra din form smal.

- Cykel: Källposition - Liggande på baksidan, armar längs kroppen, benen höjs från golvet och böjde sig i knäna, vi efterliknar cykelpedalerna.

Det är nödvändigt att utföra tre tillvägagångssätt minst 30 gånger vardera.

- Lyftben: Källposition - Liggande på baksidan är pressens muskler spända, händerna bakom huvudet och axlarna är "rivna" från golvet, de raka benen som växelvis måste höja från golvet.

Vi utför tre tillvägagångssätt till minst 30 gånger vardera.

- Planck: Källposition - står på armbågarna och på strumpor, rygg rakt. I denna position är det värt så länge som möjligt. För ett snabbare och fullständigt resultat kan träningen kompletteras med alternativa böjben i knäna.

Det är nödvändigt att utföra tre tillvägagångssätt minst en minut vardera.

- Övning för hållning och mage: Källposition - Liggande på magen, armarna längs kroppen, höja långsamt benen och axlarna från golvet, medan vi stramar pressens muskler och dra strumporna och sakta ner och sakta ner.

Det är nödvändigt att utföra tre tillvägagångssätt till minst 20 gånger vardera, med en fördröjning på 10 sekunder.

Denna övning gör att du snabbt kan göra magen platt.

- sluttningar till sidorna: Källposition - Stående, ben på axlarna, baksidan är rak, vändningar som lämnar den som lämnas, sedan höger, med motsatt lutning måste handen hållas över huvudet, vilket hjälper dig att dra under.

Du måste utföra tre tillvägagångssätt 25 gånger per sida. Denna övning gör att du snabbt kan ta bort sidorna och göra midjan bra.

- Twisting med samtidig fot: Källposition - Liggande på baksidan, benen uppvuxna och böjda i knäna, händer bakom huvudet.

Samtidigt dra åt dina bröst och knän till varandra, ryggen är rak, medan pressmusklerna är mest spända.

- ring: För många tjejer hjälper wrap till att bilda en vacker midja. Men det är viktigt att förstå att bandet inte borde vara väldigt tung och solid (skadlig för hälsan) och för att få resultatet att vända bandet under en lång tid, minst 30 minuter om dagen.

- Mostik: Källposition - Ligga på baksidan, ta långsamt upp din rygg och stropar det så mycket som möjligt medan du håller ner på handflatorna och fotfötterna. Det är viktigt att känna hur musklerna i pressen sträcker sig.

Som du kan se kan alla dessa övningar för en platt buk i huset utföras, det viktigaste är inte lat. Dessutom, med hjälp kan du göra en midja tunn.

Kosmetika och massage för mage och midja

Förutom korrekt näring och motion är alla slags massage av buken och midjan för brinnande fettceller också mycket användbara. I processen med massage i kursen finns det olika kosmetika för magen.

Till exempel är en absorbermassage mycket användbar när man tar bad. Men scrubs är svåra att bli involverade, en - två gånger i veckan kommer det att vara tillräckligt.

Efter duschen, vilken som helst kräm, vars sammansättning bidrar till minskningen av kroppsplanen till resultatet av resultatet, är det nödvändigt att massera rörelser. Du kan också göra massage med specialiserade krämer före sänggåendet, det är mycket användbart och stimulerar metabolismen.

När det gäller vilken grädde är bättre att välja, så är allt enskilt individuellt, i min övning var det ännu inte en kräm, vilket också bidrar till att gå ner i vikt till alla.

Men personligen gör jag så enkelt hemlagad mask för bantning mage: blanda ampullen av koffein, ett par droppar grapefruktolja och en liten mängd av någon kräm, denna blandning med aktiva rörelser jag gnider i huden.

Resultatet är huden elastisk och åtdragen, och i kombination med rätt näring och sport är en smal silhuett utan överskott av fett.

Och kom ihåg! Håll alltid ryggen rakt, annars ser även den minsta mage ut som en knackad mage.

Tunn midja, platt mage ... det här är inte bara vackert, det är också ett tecken på femininitet. Därför drömmer många damer att gå ner i vikt i detta område av kroppen. Faktum är att oavsett höfter, ben, bröst - utan en tunn midja, förlorar alla dessa "underverk av naturen" sin charm.

Midja, mage är de platser där fett älskar att skjuta upp. Och oavsett hur ofta frasen "kvinnan ska ha en mage", vilket betyder lite svullnad och besparingar, vill jag fortfarande ha en tunn midja och platt mage i närvaro.

Hemligheterna hos en platt mage avslutas, till att börja med, med undantag av mjöl, söta och feta produkter, sod och öl, och sedan i övningar. Hemligheterna i en platt buk är välkända för dem som gör fitness.

Den starkaste träningen som inte behöver mycket tid, sådan: sätta i ryggen, raka ben höja i en vinkel på 90 grader, händer pressade till golvet. Sänk de starkt långsträckta benen från oss först med 60 grader, sedan med 30, då återvänder vi till sin ursprungliga position. En annan övning: Ta ställningen "Ligga på baksidan", böj dina ben och armarna korsade huvudet, lyft toppen av kroppen. Det här är de bästa övningarna som hjälper dig att få en platt mage. Övningar, särskilt den första, du behöver göra, tätt trycka på nedre delen av ryggen. Om du vill hitta en platt mage måste övningarna göras inte från fallet med fallet, och varje dag under lång tid.

Dessutom dra åt magen kommer att hjälpa respiratoriska gymnasier med hjälp av "slottet" från yoga. Han heter "Mula Bandha". Det kan göras ljuga. Inhale, håll andan, pressa skrotmusklerna och dra åt naveln till ryggraden. Håller ned kompression, andas ut. koppla av. Denna övning kanske inte fungerar omedelbart. Men så snart du lär dig att känna det, kommer du omedelbart att förstå vad som är hans hemlighet.

En annan effektiv metod får en tunn midja - en uppsättning övningar för midjan.

Övning 1

Källposition: Stående, ben på axlarna, händer är anslutna ovanför huvudet. Utför en lutning framåt på utandningen, händerna i sin tur rörelse till sänker mellan benen, raktigt raktigt, gå tillbaka till sin ursprungliga position.

Övning 2

Rätt position: Stående, ben på axelns bredd, händer utelämnas. Utför i sin tur sluttningarna åt vänster och höger, medan palmbackarna måste glida på sidorna.

Övning 3.

Källposition: Stående, ben på axlarna, händerna sträckte sig framför hennes palmer ner. Utför Mahi-benen (alternativ åt vänster och höger), försöker röra spetsen på strumpan till den motsatta handens handflata.

Övning 4.

Rätt position: Stående, ben på axlarna, händer är böjda framför bröstet, penslar är komprimerade i nävar. Ta handen böjd i armbågarna, bakåt, med spaden. Gör två gånger, räta sedan händerna och rycka också bort dem. Upprepa två gånger.

Övning 5.

Källposition: Stående, ben tillsammans, händer sträckt längs kroppen. Gör en fad framåt, böja knäet och höja händerna på sidorna. Upprepa övningen till andra sidan.

Övning 6.

Källposition: Liggande på baksidan, benen tillsammans, händer sträckt längs kroppen. På andningen, spänna musklerna i buken och fördröjda i några sekunder. Koppla av på utandningen.

Övning 7.

Källposition: Ligga på baksidan, benen sträckte sig, palm under huvudet. På utandningen lyfter långsamt upp de sträckta benen i ett högra hörn till kroppen, se till att benen är tillsammans. På utandningen av benen att sänka.

Utför dessa effektiva övningar för en tunn midja i en genomsnittlig takt. Börja från två tillvägagångssätt fem till åtta gånger, vilket ökar deras antal gradvis. Kom ihåg att förutom att utöva övningar för midjan måste du också äta rätt.

Diet för en tunn midja.

Hela dietperioden måste elimineras med godis, drick 2 liter vatten förutom juice, te.

För en halvtimme före den påstådda frukosten, drick en tom mage av ett glas vatten (helst en volley - inte sträckning) med en citronskiva.
Till frukost
Glas grapefruktjuice
Grapefrukt.
1/2 avokado

Eller
Juice från mandarin (eller druvor, äpple, aprikos).
Territorium morötter
Skinny stugaost.
Alla älskade havregryn.

Till lunch:
- Sallad från kål, betorjuice, bakade potatis i uniform.

Eftermiddagsperson:
- te, juice (någon) eller infusioner av olika örter, som mint, salvia, rosmarin - i lika stora proportioner.
Middag:
- Bakad aubergine och mager stuga ost, tomatjuice, grönsaksallad.
Begränsa användningen av salt och kryddor.

Efter 18 timmar är lågfettiga mejeriprodukter möjliga.

Snart sommar och nu är det dags att förbereda sig för strandsäsongen. Min flickvän anlände nyligen från Yoga Retrict i Indien och berättade om den här tekniken. Endast en övning, men har en fantastisk effekt: "OSIN" midja och smal mage - På bara tre veckor, med många hälsofördelar!

Platt mage och tunn midja

Denna övning påverkar förstärkningen av bukmusklerna från insidan. Även om det först kommer att bli lite svårt för dig, då efter att ha anpassat musklerna till denna träning, kommer mycket mindre ansträngning att krävas för att utföra denna övning.

Bekväma och helst naturliga kläder.
Innan du börjar träna, gör du en enkel uppvärmning för muskelvärme.
Övning kan utföras som ett oberoende träningselement och som ett tillägg till din vanliga morgonladdning.
Följ instruktionerna nedan!

Övningsteknik

Sitt ner till Sukhasana (enkel hållning) med en rak tillbaka. Fötterna i denna position bör bilda en triangel, vars parter är höfter och sammanflätade ben. Sträcka ryggraden upp, inte spänna det, ta bort axlarna och klippa bröstet. Palm lägger bekvämt på höfterna och slappna av fingrarna.
Utandas och sakta avge luft från lungorna. Dina muskler borde förbli avslappnade.
Börja snabbt flytta magen inuti. Samtidigt försök att fördröja andan och inte andas in. Håll din mage i denna position i 10-15 sekunder.
Gör ett andetag och slappna av bukmusklerna långsamt och långsamt andning. Sedan igen efter utandningen för att fördröja andan och fortsätta att flytta magen inuti i 10-15 sekunder. Du kan göra en kort andetag om du känner att du inte kan spara den här positionen under en lång tid.
Inhalerar och slappna av bukmusklerna, fortsätt långsamt och lugnt andas i sin takt.
Försök att upprepa denna övning ca 5 gånger under dagen.

Denna teknik är ett av de bästa alternativen för stärka bukmusklerna, vilket bidrar till att bli av med tryckprodukter. Dessutom ökar manipuleringen av dessa muskler blodcirkulationen.

Varje övning har kontraindikationer, och det är inget undantag. Att inte öva det för magsår i magen och duodenum, såväl som i kritiska dagar. Var försiktig om du har lungens patologi, kardiovaskulära sjukdomar och brok i bukhålan.

Om det inte finns några kontraindikationer, kan du säkert börja. Gör en platt mage hemma är verklig. Det är bara rätt och regelbundet utföra denna övning.

Jag vet inte mer effektiv muskelträning än detta! Det gör det trots allt inte bara midjan, och magen är platt, men verkar också på ett helande sätt till hela matsmältningssystemet, stärker blodet och nervsystemet, och det här är inte en fullständig förteckning över fördelar med detta övning!

Persistent drar din mage för att komma in i dina favorit jeans? Smala kläder, dragande tights och hårda dieter - är inte de bästa sätten att bli smalare och göra din mage mer platt, och midjan är smalare. Experter rekommenderar betongmat och träningsregler som skickas till viktminskning i buken:

1. Ingen svält

För att återställa den ackumulerade på midjecentimeterns nutritionists rekommenderar det att det finns en proteinmat från 3 till 4 timmars dag. Att släcka hungern - äta en proteinbar, en bit med låg fetthalt eller lite mandel med ett äpple.

Detta "mellanmål" bör inte ersätta huvudmåltiden. Emellertid förbättrar proteinförbrukningen vid denna tidpunkt metabolism. Dessutom stödjer små mellanmål var tredje eller fyra timmar den normala blodsockernivån, varav ackumulering av fett på buken beror på. I det här fallet finns det en paus i fem till sex timmar - mycket skadligt för figuren.

Men för den perfekta bukens skull måste det fortfarande knappast kontrollera din mat. Under måltiderna, föredra de produkter som innehåller hela korn och enomättade fetter. Finns också diet utformad speciellt för viktminskning i buken:

Frukost: En bit av spannbröd med naturligt jordnötssmör och 1 kopp av några bär.

Middag: Spenat sallad med avokado, liten mängd stekost och körsbärstomater. Sallad kan matas av olivolja och citronsaft.

Middag:grillad fisk, stekt sötpotatis eller stekt sparris med olivolja och vitlök.

Mellanmål mellan måltider: En kopp avfettad yoghurt eller 2 matskedar solrosolja - din aptit kommer att dö och lugna magen.

2. Bollspel

Att återvända midjan på sin rättmätiga plats - övningar med bollen är mycket effektiva. Bollen som du kommer att använda kan vara vilken som helst storlek. Övningarna själva är lämpliga att utföra minst tre gånger i veckan med 10-12 tillvägagångssätt i en vecka.

Övning utförs som ligger på baksidan, du följer tillbaka tätt "tryck" i golvet. Ta bollen i dina händer och dra ut dem över huvudet. Simma bollen över sig till benen och håll den mellan anklarna. Lägre ben på golvet, räta och dra ut huvudet. Passera bollen tillbaka - lyft benen, ta bollen och dra händerna på dig själv.

3. Mindre socker

Ät så lite socker som möjligt. Det är lämpligt att maximalt minska konsumtionen om du inte kan neka det alls. Detta gör att du kan bibehålla en låg nivå av insulin och upprätthålla den erforderliga nivån av glukagon. Detta hormon ökar blodsockerns innehåll, vilket ger en åtgärd motsatt insulin.

Faktum är att ju mindre du äter socker, desto lägre är insulin och ovanstående glukagoninnehåll. Det är enkelt!

4. Glöm inte att tugga noggrant

Ju bättre du tuggar mat, desto lättare och snabbare det smälter i magen. Nutritionists rekommenderar tuggning tills maten inte blir munnen i puréen - så du kommer att undvika gasformationer och uppblåsthet.

5. Regelbundenhet

För att hålla sig i en ton, inte bara mage i buken, utan också kroppen, fitnessinstruktörer rekommenderas under sport, fokusera på övningar som stärker kardiovaskulära system och övningar för pressen.

För att kunna gå ner i vikt - måste du hålla fast vid ett tydligt schema med arbete på dig själv. Markera i ungefär en timme om dagen för matlagning - men laga uteslutande hälsosam och låg fetthalt. Ytterligare 20 minuter om dagen, tre eller fem gånger i veckan gör kardioträning. Och tre gånger i veckan i 15 minuter, engagera sig i styrka övningar. För att slutligen sätta dig i ordning - spendera ytterligare 5 minuter om dagen tre gånger senare på träningen för pressen.

6. Mindre salt

Trots alla ansträngningar och kost växer din mage ändå? Mest troligt är saltet att skylla på. Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan salt, då bara när du lagar mat, byt ut bordsaltet på havet - det är naturligt och det innehåller mindre natrium. Håll dig också borta från sojasåsen - även en liten mängd av dess mängd kan leda till uppblåsthet av buken.

Dessutom rekommenderar nutritionists att ersätta salt på peppar och andra naturliga kryddor, vilket också ger mat en ny smak, men skadar inte din figur.

7. Boxning

Boxning är den mest effektiva typen av träning som hjälper till att övervinna de vanliga kvinnliga problemen med figuren. Som ett resultat av regelbundna sessioner bildas pressen snabbt, den överdrivna vikten släpps ut, fettavsättningar i höfterna och benen lämnar. Som ett resultat ser figuren smal och elastisk, men inte "stansad".

Om du inte har mycket sammanfattande tid, och du kan inte engagera dig i boxning i hallen, kom inte ut ur huset! Du behöver bara slå ut i luften, det är lämpligt att ta hantlarna eller bara något tungt. Aktivt boxning i 8 minuter först med vikt, då utan - och du kommer att känna hur du arbetar nästan alla musklerna i kroppen.

8. Visuell bedrägeri

Om du har en mycket svullnad och märkbar mage kan du visuellt distrahera din uppmärksamhet åt korrekt valda kläder. Fokusera på dina fötter med byxor eller kjolar. Du kan också öppna dina axlar och halszonen. Så att bröstet såg vackert - se till att bh är sitter på dig bra. Han borde inte "åka" på baksidan, koppar ska tätt lockas till kroppen. Försök att välja garderoben så att "ofullkomliga" platser döljer, men att betona den vinnande.

10. Skratt

Det enklaste och mest trevliga sättet att göra magen platt och vacker är skratt. Varje gång du skrattar, sänks bukmusklerna och pressmusklerna stärks.

Platt mage och en tunn smal midja - drömmen om många kvinnor som inte ges till naturen. Faktum är att även om du själva är långt ifrån begreppet en sockerrör, är det möjligt. Men i det här fallet är OSIN-midjan ett resultat av konstant arbete på sig, vilket bör innefatta både näringskorrigering och fysisk aktivitet, utan vilken det är omöjligt att uppnå den önskade. Övningar i detta fall kommer att inriktas på att bränna fettavlagringar på sidorna och buken, liksom på fästning av bukpressens främre vägg, med tanke på vilken mage kommer att vara platt och åtdragen, och midjan är förförisk tunn.

Naturligtvis vet vi alla om den etablerade standarden i 90-60-90. Det är dock mer kliché. Dessa parametrar, som är ett riktmärke, är faktiskt sällan, eftersom kroppen är individuell, och normerna i varje fall kommer att vara sina egna.

För att beräkna ungefär höger midjebelopp måste du subtrahera 100 från storleken på din tillväxt i centimeter. Det är med en ökning av 170 cm kan du ha en midja på inte 60, men 70 centimeter. Om du har breda ben från naturen är det tillåtet att lägga till några fler centimeter.

Om dina bröst och lår i din bredd är ungefär, kommer siffran att se den mest harmoniska i midjans storlek i 70% av de två första parametrarna. Till exempel, med ett bröst och en påve på 100 centimeter, kommer du att se attraktiv ut och feminin om din midja har volymen på samma 70 cm. Därför är det inte nödvändigt att jaga ett ideal, men det är viktigt att förstå vad som är Norm för dig och försök att sträva efter det här.

Vid midjans storlek kan man påverka vissa interna faktorer, nämligen - din hälsa. Till exempel kan problemen med sköldkörteln negativt påverka den hormonella bakgrunden, vilket kommer att resultera i en uppsättning övervikt och till en ökning av volymen av midjan.

Vad behöver du göra så att midjan är bra?

Fortfarande har kvinnor försökt göra allt så att midjan är tunnare. Så, de brukade bära täta korsetter, som om de körde den. Idag kan du också hitta en mängd olika körlinne och andra produkter som gör midjan. Men det här är bara en visuell korrigering som inte löser problemet på något sätt, men maskerar det bara.

Om du inte bara behöver dölja bristerna, men att bli av med dem, måste du försöka. Vägen att göra midjan är inte snabb, men det är verkligen effektivt. Det diet och motion För en tunn midja och en platt mage.

När det gäller näringen är allt enkelt: du äter ofta och gradvis, vi utesluter skadliga och kalori produkter från kosten, vi lös på användbar och lågkalori, drick mycket vatten.

För att göra en midja måste du träna alla musklerna i buken, särskilt snett. Det är nödvändigt att undvika övningar som syftar till att pumpa dem - på grund av dem blir midjan bredare. De mest effektiva övningarna för den fina midjan syftar till att sträcka och utarbeta muskler, bränna överflödigt fett i buken, liksom elasticiteten och elasticiteten hos huden. I kombination med en diet kommer de att bidra till att uppnå det önskade resultatet.

Bästa övningar för tunn midja och platt mage

Innan vi tittar på hur man gör midjan av fina övningar är det värt att prata om ett enkelt och användbart verktyg som en hoop eller hula-chup. Vi vet alla att vridningen av honom är ett underbart sätt att bilda en tunn midja.

För att få bra resultat måste du välja rätt hoop. Du behöver tung hula-hup väger mer än två kilo. Det kan vara som massage, liksom den vanliga metalliska. Det är viktigare att pressen är ständigt spänd i processen OFRSION. Nybörjare är det naturligtvis värt att börja vända bandet med en minimal tid, gradvis ökar det. Men i allmänhet, för att uppnå bra resultat, och inte bara göra midjan tunnare, men också bli av med övervikt, är lektioner behövs med en varaktighet av 1,5 timmar med ett par pauser om några minuter. Ett timmesvridning hoop gör att du kan brinna mer 400 kcal.

Att krascha bandet bör kompletteras med andra övningar för att träna midjeområdet. De måste utföras långsamt, utan skarpa rörelser för att ta bort belastningen på ryggraden. Det rekommenderas att utföra dem i två tillvägagångssätt 10-15 gånger. Breaken ska inte vara mer än en minut. Annars kyls musklerna, och de bästa övningarna för den fina midjan blir mindre produktiva. Nedan hittar du effektiva övningar för en fin midja, som med regelbundet utförande kommer att bidra till att uppnå den önskade.

Innan du börjar övningar för midjan, sprider lite kroppen genom en enkel uppvärmning. Det är enkelt nog - i 5-10 minuter aktivt kör, hoppa, tryck på. Du kan också dansa - det är också en bra uppvärmning för musklerna.

1. Växlar

En enkel övning, som syftar till att bränna fettavlagringar i sidan av midjan. Stå på golvet, lägg fötterna på axlarna, lägg händerna på midjan. Se upp för hållning - det borde vara rakt under träningen. Starta det maximala för att luta dig först till vänster, sedan höger. Samtidigt bör den nedre delen av kroppen inte röra sig, och fötterna ska inte brytas från golvytan.

2. Tilt framåt

Rätt position - ben på axlarna, bak rakt, händer är på väg och stängda i slottet. Nu luta sig framåt, försöker komma till höger knä till vänster armbåge, och efter - tvärtom. Foten ska brytas från golvet, samtidigt som det lutar framåt.

3. Övning med matcher

För att utföra denna övning för en tunn midja hemma behöver du en fullständig låda med matcher. Spola på golvet och börja sedan samla dem, lämna så mycket som möjligt med raka ben. För en lutning, höja bara en match. Efter att ha höjt det, räta helt.

4. Mill

Övning som vi vet sedan barndomen. Källposition - ben på axlarna, är fallet lutat framåt, baksidan är rak. Samtidigt måste händerna sänkas ner. Utföra energiska andnings händer på parterna under 1-2 minuter.

5. En annan variation av varv

För denna övning, lägg dina ben så breda som möjligt, dra händerna på axelnivån. Långsamt vrid växlar växelvis i olika riktningar. Samtidigt måste ryggen vara jämn, händerna bör inte böja sig i armbågarna. Se till att den nedre delen av huset inte rör sig.

6. Vakuum

Om ditt mål är en tunn midja kan övningarna innehålla ett populärt "vakuum". Denna övning bidrar till att uppnå en platt mage och en tunn midja. Det är populärt både i yoga och bodybuilding, och det är trodde att Arnold Schwarznegher uppfann honom. Kärnan är väldigt enkel - du måste dra buken så mycket som möjligt på andan, som om du försöker få en navel till ryggraden. Försök att fördröja andan så mycket du kan. Övning är bra för att du kan göra det någonstans och var som helst. Det enklaste alternativet är att utföra ett vakuum som ligger, klassiskt - stående läge. För komplikerande belastning kan du göra övningen som sitter på en stol, står på alla fyra.

Regler för att utföra effektiva midjeövningar

Du vet redan att en tunn midja, övningarna av det hus som vi redan har ansett är resultatet av vanligt arbete på dig själv. För att fysisk aktivitet ska vara effektiv måste du veta några regler för genomförandet. Ursprungligen är det värt att förstå att den pompösa pressen inte är lika med en tunn midja. Förbättrad belastning på musklerna ökar volymen. Följaktligen ökar mängden midja. Därför är den optimala lösningen att bara börja svänga musklerna först efter att du tar bort fettskiktet, eller kombinerar kardio och strömbelastning i ett träningspass.

Huvuddelen av övningar för den fina midjan riktas inte för att bygga upp vikt, men på brinnande fett. Cardiotrias sträcker hjärtans muskel, förbättra blodcirkulationen, de tränar uthållighet och normaliserar andning. Vi måste träna bukmusklerna, muskelstabilisatorerna bark. Också vara säker på att överväga följande rekommendationer:

Väldigt viktigt regelbundenhet. Om du inte har tillräckligt med tid och styrka är det bättre att minska antalet repetitioner, men övningar är systematiskt och följer tekniken.
Du kan engagera dig både hemma och i gymmet under överinseende av en professionell tränare.
Innan klassens början, mäta mängden midjan och gör det regelbundet för att spåra resultaten.
Innan se upp för implementeringstekniken. Utbildning, du måste känna arbetet med varje bukmuskel.
Ju mer fett du har på midjan och sidorna, desto svårare kommer övningarna att ges. Men var inte rädd för svårigheter - med tiden blir det lättare.
Det rekommenderas att träna i ett välventilerat rum.
Kontrollera andning under träning. Fördröja det inte. Med någon övning görs huvudinsatsen på utandning, avkoppling - på andan. Och hur man andas när du svänger pressen? Ta reda på det.
Rekommenderad På tom mage antingen ett par timmar efter att ha ätit.
Vi har redan sagt att innan övningar behöver du göra en liten träning. Och efter slutet av deras utförande behöver du den så kallade hitchen, som hjälper till att sträcka musklerna, förhindra smärtsamma känslor i dem.
Tydlig motivation är viktig. Du måste representera det resultat du vill få. Också i motivation kan hjälpa tematiska bilder, video.

En enkel uppsättning övningar i kombination med korrekt balanserad näring hjälper till att uppnå de önskade resultaten. Och för att behärska rätt teknik för deras implementering och förbättra kvaliteten på träningspass, hjälper du dig videoövningar för en tunn midja, som du hittar nedan.