Om du redan vet hur man simmar bra och till och med lärde sig att hoppa i vattnet med en "bomb" eller "soldat", är det dags att lära sig dyka! Många tycker att det är väldigt svårt, men när du väl behärskar dyktekniken och övervinner rädsla kommer du inte att känna dig värre än en erfaren idrottare. Hur lär du dig att dyka? Läs i vårt material.

Först måste du vänja dig vid tanken att du kommer att dyka upp och ner. Släpp din rädsla för vatten och höjder. För att vänja dig vid känslan av att fångas av vattnet, försök att falla fram och tillbaka medan du står i vattnet.

Det är nödvändigt att dyka från stående position. Stödbenet ska vara något framför, tårna kan till och med hänga något från stranden eller kanten av sidan. Räta ut armarna och lyft dem över huvudet. Nu måste du skjuta ner från marken och dyka. Kom ihåg att du inte bara ska falla i vattnet, utan bara trycka av och kasta ner i det. Först kommer dina fingertoppar ut i vattnet. Se till att din kropp alltid är spänd, påminner om en sträng, dina ben ska vara ihop.

Det är mycket viktigt att övervaka din andning. Andas djupt och håll andan innan du dyker. När du dyker in och börjar röra dig under vattnet vill du andas in eftersom syret tar slut. För att göra det lättare för dig att bära detta måste du göra två sväljrörelser utan att öppna munnen och sedan andas ut lite. Erfarna tränare rekommenderar också - den här färdigheten ger förtroende för vattnet.

Tips: hur man lär sig att dyka.

• Lär dig först att dyka från vattenytan eller stranden, och försök först dyka från ett torn eller springbräda;
• Släpp din rädsla för vatten och höjder. Det är rädsla som gör att människor skadas på grund av att de tappar orientering medan de dyker;
• Du måste vara övertygad om att vattnet är tillräckligt djupt för dykning;
• Lär dig att öppna ögonen under vattnet. Även saltvatten kommer inte att skada dina ögon på något sätt;
• För att sänka din kropp i vattnet, höja benen högre;

• Sätt dig ett landmärke på stranden. Detta kommer att hålla dig rak och på rätt kurs;
• När du simmar under vattnet, paddla neråt och framåt. Glöm inte att hålla fötterna ovanför huvudet så att vattnet inte skjuter dig till ytan;
• Ordna själv olika tester. Kasta till exempel ett föremål i vattnet och dyka efter det. Detta kommer att förbättra dina egna dykfärdigheter;
• Dyk bara i ett välkänt område, undvik strömmar under vattnet, detta kommer att undvika;
• Kom ihåg att du måste träna varje dag för att lära dig att dyka ordentligt och bra.

Många av oss vet redan hur man ska simma väldigt anständigt, men hittills är de rädda för att dyka. Det är väldigt coolt och spännande att lära sig dyka som en fisk. Du vet att många liv räddades tack vare just denna skicklighet. Därför är det mycket användbart för alla som redan vet att simma och lära sig dyka, särskilt eftersom det inte är så svårt.

Så, låt oss börja:

1. Det första du ska lära dig är stäng inte dina ögon när vi är under vattnet.

Här är en enkel övning för att göra detta: försök att gå under vatten, rulla sedan handen framför ögonen och försök att se fingrarna. Innan frågan om ögonen vill jag omedelbart skingra rädslan: var inte rädd för att vattnet kommer att klämma i ögonen, för till och med salt havsvatten kommer som regel inte att orsaka obehag och irritation.

2. När du är övertygad om att du under vattnet lätt inte kan stänga ögonen och titta lugnt på allt, då kan du försöka dyka till botten av en grund pool eller till exempel en sjö, försök att lyfta något från botten, till exempel en leksak, ett mynt, en bit krita.

3. Vidare kan du använda det här alternativet: luta dig framåt så mycket som möjligt, och sträck upp benen, dyka huvudet först, försök att få objektet från botten. Vid första anblicken kan den här metoden verka svår och svår, men några försök och allt kommer säkert att fungera.

4. Nästa steg är att simma några meter från vårt önskade föremål och försöka dyka efter det redan från vattenytan. Först kan det vara svårt att sänka överkroppen, men så fort du lyfter benen under vatten kommer din torso att dras ner av vikten av sin egen vikt.

5. Nu måste du bestämma hur länge du kan stanna under vatten. Det här låter kanske förvånande, men simning under vatten skiljer sig praktiskt taget inte från att simma på vattenytan... Även om nej, det är annorlunda, är det kanske ännu mer intressant att simma under vattnet.

Du kan möta flera utmaningar!

- En av dem är flytkraft. Men hemligheten är enkel: för det drev inte vattnet dig upp, bara håll benen över huvudet och låt varje slag riktas först framåt, sedan ner.

- Den andra svårigheten du kommer att stöta på är när du dyker för att hålla en rak kurs. Naturligtvis är det klart att det absolut inte finns några bekväma landmärken under vattnet, men till exempel på en flod kan du försöka navigera genom träd.

Tja, här kom vi till det viktigaste. När du känner dig som en säker simmare har tiden kommit att lära sig att graciöst och vackert komma in i vattnet, det vill säga att dyka huvudet korrekt och säkert. I praktiken är de flesta nybörjare bara rädda för att dyka framåt med huvudet och bara floppa i vattnet, naturligtvis slår de märkbart i vattnet.

7. Gå ut till sidan av poolen eller flodstranden, där djupet är väldigt grunt och lutar sig framåt, med händerna över huvudet, de bör praktiskt taget röra vid vattenytan och glida försiktigt i vattnet som en fisk. Öva bra i denna övning.

8. Försök sedan hoppa i vattnet med en liten start. Betyg hur långt hoppet är. Först från låg höjd, sedan från en högre höjd. Justera höjden när du tränar och din förmåga.

9. Tänk dig att du redan har lärt dig att dyka anständigt från 3 meter, en höjd på 6 eller till och med 10 meter kommer inte längre att skrämma och skrämma. Tvärtom kommer du att börja få otroligt nöje från denna korta flygning.

Men det är trevligt att det inte är du som kommer att falla i vattnet, men detta vatten kommer att stiga av glädje och möta dig.

Innan du lär dig att dyka i vatten, träna näsan, för när du hoppar i vatten kan vatten komma in i näsan och orsaka mycket obehagliga känslor i nasofarynx.

Vad ska jag göra för detta? Jag visade rätt träning i mitt bröstslag. Idag ska jag visa det mer detaljerat.

Nästräning

Startposition: vi står i midjan djupt i vattnet. Vi andas in med munnen och hukar försiktigt med huvudet under vattnet och börjar genast andas ut med näsan och munnen.

En viktig punkt: du måste börja andas ut genom näsan även innan du doppar ansiktet i vattnet!

Räkna till tre under vattnet och börja stiga upp försiktigt. Fortsätt andas ut genom näsan när du stiger upp till ytan. Detta skyddar näsan från vattenintrång.

Gör övningen långsamt först och hoppa sedan. När du väl behärskar det, gå vidare till nästa.

Varför kan du inte lära dig att hoppa i vattnet från sidan och sängbordet?

Om du fortfarande inte vet hur du dyker, lär dig inte omedelbart att hoppa av sidan eller sängbordet, eftersom du kan rulla över på ryggen, falla i vattnet med magen, bröstet, slå inre organ och ibland skada . Ett annat alternativ är att "sticka" huvudet i botten av poolen.

För att förhindra att detta händer, lär dig först att hoppa i vatten och stå i det upp till midjan.

Pilövning

Omedelbart innan vi hoppar lär vi oss att göra "Pil" -övningen.

Startposition: armarna sträckta framåt, ligga på vattnet. Andas in, sänk ansiktet i vattnet och gör omedelbart en lätt inandning med näsa och mun. Så fort du lägger dig med bröstet och ansiktet på vattnet, dra det andra benet åt sidan och - skjut bort det med båda benen.

Hela din kropp i ögonblicket av att glida i vattnet bör placeras så horisontellt som möjligt: ​​ditt huvud är mellan dina händer och ditt ansikte ser rakt neråt, i inget fall framåt!

Om det inte finns någon sida bakom ryggen, måste du skjuta av dig med fötterna från botten, medan hela sekvensen av rörelser är densamma som i poolen.

Minihopp i vattnet

När du har bemästrat Strelochka, fortsätt till minihoppet i vattnet.

Startposition: stå upp till midjan i vatten, håll armarna utsträckta över vattnet. Nästa - andas in med munnen, ett litet hopp upp och så snart kroppen går under vattnet, dra snabbt benen åt sidan och tryck av från den.

Viktig! Vid tidpunkten för nedsänkning av ditt ansikte i vattnet, var noga med att andas ut med näsan och tryck hakan mot bröstet.

Hoppar från kanten av poolen från sittande ställning

Stå vid kanten av poolen, haka tårna över kanten av poolen, sätt dig ner. Därefter sträcker du armarna framåt och markerar mentalt en punkt i vattnet (mellan armarna). Kom ihåg det.

Efter det, ta ett andetag, luta huvudet och tryck hakan mot bröstet, tryck med benen.

Först bör fingrarna gå i vattnet - precis vid den punkt som du har skisserat. Därefter ska huvudet gå, inte bröstet eller magen. Detta är en mycket viktig punkt, så det är så nödvändigt att hålla hakan pressad mot bröstet under tryck med benen och den efterföljande bilden. Titta aldrig framåt i vattnet och glöm inte att andas ut genom näsan!

Pushen med benen måste vara stark, annars faller du helt enkelt i vattnet med mage och bröst.

Hoppa från kanten av poolen och från nattduksbordet från den klassiska positionen

Så fort du börjar hoppa säkert från sittande ställning, gå upp på fötterna och hoppa från böjda ben, räta ut dem mer och mer. Så småningom kommer du till den position som anses vara optimal när du hoppar i vattnet:

Händerna rätas ut och läggs tillbaka i en vinkel på cirka 45 ° i förhållande till ryggen eller armarna är raka och sänks ned, de håller fast vid sidokanten;

När du trycker på med benen måste du kasta armarna framåt och placera huvudet mellan händerna och luta det mot bröstet.

När hoppet från sidan har utarbetats väl, fortsätt till hoppet från sängbordet. Principerna för att hoppa från den är desamma som från sidan. Försök bara inte hoppa så vackert som möjligt på en gång - lär dig att hoppa tekniskt och skönhet kommer!

Det viktigaste är att komma in i vattnet tangentiellt och skapa så lite motstånd som möjligt i vattnet. Därför är det så viktigt att hålla kroppen utsträckt i en pil, och huvudet mellan händerna, med ansiktet nedåt och hakan pressad mot bröstet.

Ta hand om dig själv! Hur man dyker ner i vattnet.

Internet är fullt av tips om hur man lär sig att dyka i vattnet. Du kan ofta läsa detta: "Ta ett springhopp i vattnet!"

För att uttrycka det milt är dessa människor inte särskilt kunniga i dykning och de bryr sig inte om din hälsa. Om du springer på sidan och hoppar från en springa kan du hoppa framgångsrikt 100 gånger, och på den 10: a glida och slå huvudet på kanten av poolen. Konsekvenserna kan bli de allvarligaste.

Hoppa aldrig i vattnet om du inte ser, vet inte botten! Enligt statistik blir cirka 10 000 personer varje år i Ryssland funktionshindrade genom att hoppa på en okänd plats och slå huvudet på osynliga föremål. Det är särskilt farligt att dyka i vattenkroppar med strömmen: om några timmar ändras botten topografi, vattnet kan dra med sig hakar, stenar, skräp och på den plats där du dök igår blir det farligt idag.

Ha kul med ordentlig dykning och vattenhoppning. Och hur man dyker under vattnet "liten sjöjungfru" eller "delfin", kommer jag att berätta i min utbildning om fjäril. Och för nu säger jag adjö, vi ses och - var frisk!

Efter att ha lärt sig att simma på ytan kommer varje nybörjadykare så småningom till idén:

- Och inte dyka lite djupare för att äntligen känna dig som en riktig utforskare av undervattensvärlden.

I en av de tidigare artiklarna fick vi bekanta oss med vattnet för olika dykförhållanden.

Idag fortsätter vi ämnet vi har börjat och räknar ut hur man dyker korrekt och, viktigast av allt, att dyka upp korrekt.

Det skulle också vara bra att ta reda på vilken typ av utrustning som behövs för honom och vilken utrustning som finns.

Är du bekant? Excellent!

• Vi dyker
• Dyka upp
• Faror vid uppstigning

Låt oss fortsätta.

Låt mig påminna er först och främst en dykares huvudbud är att aldrig dyka ensam!

Även om det inte finns någon partner bredvid oss ​​under dyket, måste han vara på ytan: observera våra handlingar och vara redo när som helst att komma till undsättning.

På ytan, i betydelsen av en båt eller en båt, som till exempel i Balaklava, kan hyras till en mycket rimlig kostnad. För intresserade kan du ta reda på det via länken.

I det här fallet måste partnern naturligtvis kunna simma, dyka och ha första hjälpen-färdigheter.

Så vi är redan i vattnet och redo att dyka.

Om vi ​​dyker utan dykutrustning, ställer vi in ​​nr 1, innan vi störtar ner i undervattensvärlden, kommer vi att hyperventilera våra lungor: flera långsamma djupa andetag - utandning.

Detta är nödvändigt för att mätta lungorna med syre och därmed öka tiden under vatten.

Vi hyperventilerar tills lätt yrsel uppträder, men inte mer. Med längre ventilation riskerar vi att förlora medvetandet och "sätta på" apné - andningsstopp på grund av en minskning av mängden koldioxid i blodet.

Om vi ​​dyker med dykning finns det ingen anledning att göra hyperventilering - vi andas redan genom apparaten och har en tillförsel av luft i cylindern.

Vi dyker

Det finns två huvudsakliga sätt att dyka: upp och ner och upp och ner .

Båda är lämpliga för både dykning och dykning.

Ner med fötterna

För att dyka med fötterna nere, grupperar vi först: böjer knäna och drar dem till bröstet. Vi sprider fötterna åt sidorna och sträcker armarna framåt eller åt sidorna (eftersom det är bekvämare för alla).

Med ett kraftfullt bentryck och ett samtidigt nedåtgående handslag lyfter vi kroppen över vattnet. Samtidigt kommer tyngdkraften att göra sitt jobb och försöka få oss tillbaka ...

... och vi hjälper henne med detta.

Vi räcker ut benen och gör ett slag med händerna uppåt och "kör" ännu mer i vattnet.

En gång helt under vatten grupperar vi oss igen: pressar knäna mot bröstet, gör en saltvatten och riktar händerna neråt. Sedan, genom att trycka på benen och stryka våra händer, riktar vi oss in i djupet.

Ner i huvudet

För att dyka på detta sätt grupperar vi: böjer knäna och drar dem till bröstet. Vi sträcker armarna framför oss.

Vi tar ett djupt andetag och sänker huvudet i vattnet och vänder oss och riktar händerna mot botten. Samtidigt är benen över vattnet och ger en ytterligare drivkraft för att dyka.

Vi stryker med händerna och accelererar ännu mer.

Här är vi under vatten!

Nu kan vi röra oss (i betydelsen dykning) på två sätt:

1. Mer naturligt, lämpligt för dykning. Att böja växelvis benen vid höftledet, liknar saxrörelser, och hjälper oss själva med armslag längs kroppen, vi går ännu djupare.
2. Mer effektivt, men skickligt, lämpligt för fridykning. Vi riktar händerna mot botten och med smidiga böljande rörelser av armar, kropp och ben dyker vi också ner i djupet.

Mer specifikt kommer vi att bekanta oss med stilarna för dykning i en av följande artiklar. För att inte missa det - prenumerera på blogguppdateringar.

Vid dykning utan dykutrustning känner vi en känsla av överflödig luft i lungorna under de första metrarna, förknippad med en ökning av vattentrycket på bröstet.

Vi har en önskan att andas ut lite av luften för att minska obehag.

Men vi kommer inte att göra det här!

Känslan av överbeläggning kommer snabbt att passera, och tillförseln av luft kommer fortfarande att vara användbar för oss. Vi kommer att spara det.

Hur du kan spara luft under en längre vistelse under vatten rekommenderar jag att du läser i artikeln.

Vid dykning är det vanligtvis inget obehag. Trycket i lungorna är lika med det yttre trycket i dykutrustningen, vilket innebär att du kan och bör andas ut.

Dykarens huvudregel är att inte hålla andan!

Du måste andas lugnt, djupt och uppmätt.

När du ytterligare får djup bör du ta hand om dina öron. De innehåller luftkaviteter och luft, med ökande tryck, komprimeras och drar trumhinnan inåt.

Om du inte vidtar åtgärder i rätt tid kan trumhinnan lätt gå sönder.

Glöm inte heller sjukdomar som är förknippade med tryckförändringar. Du kan läsa om dem i artikeln.

Dyka upp

Tidig beläggning är det viktigaste vid säker dykning. Det kan bestämmas av flera kriterier.

När du dyker utan dykutrustning:

Vid dykning med dykning, förutom det angivna:

Utseendet på något av dessa tecken eller signaler säger att det är dags att dyka upp.

Att ignorera dem kan leda till allvarliga konsekvenser för hälsan och ibland livet.

Vi stiger långsamt upp till ytan, speciellt om vi befann oss på stora djup. Det finns ingen anledning att sträva efter att hoppa ut till ytan med en kula.

Naturligtvis är risken inte stor när man lyfter från grunt djup, men det finns ändå en möjlighet att träffa föremål på ytan (bot, partner, badare etc.)

När vi stiger upp från stora djup med dykning, behöver vi dekompressionsstopp.

Om vi ​​har varit på djupet länge och försöker gå upp snabbt kan vi tjäna dekompressionssjuka (eller snarare, vi kommer troligen att tjäna det).

Kväve upplöst i blodet har inte tid att utsöndras i lungorna och bildar bubblor som täcker kärlen, blockerar blodflödet och får dem att brista.

Det är strängt förbjudet att hålla andan under uppstigningen!

Djupet och tiden vid dekompressionsstopp bestäms av speciella dekompressionstabeller eller med en dykdator.

När du lyfter från djupet ska du inte kasta upp huvudet, försöka se ytan, detta minskar den normala syretillförseln till hjärnan.

Vi tittar rakt fram och lyfter blicken mot ytan för att inte krascha i föremål som ligger ovanför.

Vi upprätthåller rörelserna smidiga och uppmätta - spendera inte resten av syret till slut.

Faror vid uppstigning

Som vi redan har bestämt är ytbehandling den viktigaste processen vid dykning. Dess planering bör närmas redan före dyket.

I princip är det dock omöjligt att förutsäga allt.

Därför, när vi dyker upp, observerar vi dubbel försiktighet (tredubblat, tiofaldigt).

Vad kan vara en källa till fara:

• passerande eller stående fartyg - farligt genom påverkan på dem och fungerande propellrar;
• fisknät - farlig intrassling;
• människor eller föremål som ligger ovanför - är farliga genom kollision med eventuell medvetslöshet och skada;
• säkerhetslinje - farligt genom att fastna i bottenföremål, stenar och stenar.

Sammanfattningsvis, låt mig påminna dig om att du måste följa vissa regler för att dyka säkert.

Ge upp nedsänkning:

Skjuta upp dyket i en timme (två):

Dykning går inte någonstans från oss. Vi dyker när det finns mer gynnsamma omständigheter.

Kom ihåg att din hälsa och ditt liv beror på det.

Lyckliga dyk.

Med vänliga hälsningar, Sergey Drozdov.

P. S... Om du har några frågor efter att ha läst artikeln, tveka inte att ställa i kommentarerna.

P. P. S... Du kan bekanta dig med de ämnen som kommer att avslöjas inom en snar framtid kl.

Lång dykning är användbart för mer än bara att få resultat i poolen. Ibland är det nödvändigt att dyka korrekt i nödsituationer och ibland på semester, simma i havet eller någon annan vattendrag. Korrekt dykning i vattenpelaren: förmågan att undvika skador, störningar, för att visa atletisk form.

Lång dykningsteknik

Bakom skönheten och sammanhållningen av rörelserna i början ligger simmarnas arbete i träning. Dykning i vattnet kräver beredskap i flera riktningar samtidigt. Det är nödvändigt att göra korrekta, perfekta rörelser före och efter start, förbereda andningsorganen för dykning och gå in i vattnet tekniskt.

Förbereda lungorna före simningen: gör dem hyperventilerade: simmare andas in och ut jämnt och lugnt. Andas djupt en sekund före start. Överskott av koldioxid frigörs från blodet, muskelarbete underlättas. Genom att dyka minskar simmare trycket inuti lungorna. Efter att ha dykt, ta två eller tre slungor och andas sedan ut luften. Denna övning låter dig spendera rätt tid under vattnet utan luft. Och det kommer att eliminera önskan att andas djupare, och då fokuserar idrottaren bara på simningen.

Dykningsmetoder

Den långa dyktekniken innebär en korrekt nedsänkning i vattnet eller en korrekt start. De dyker på två sätt, beroende på den valda simstilen och målen för idrottaren. Gå neråt när du känner till botten på reservoaren och under sporttävlingar i pooler. De dyker med fötterna nere när djupet på poolen eller sjön och bottenens natur är okända, liksom vid nödhopp i kläder.

1. Huvudet ner:

• Från sidan av poolen: ta med fötterna tätt, fäst sidokanten med tårna, böj benen något. Förläng dina armar och luta kroppen, huvudet och armarna kommer i samma plan. Skjut av från sidan, smidigt in i vattnet.
• Från piedestalen: ta tag i piedestalkanten med stödbenets fingrar, ta det andra benet till kanten. Luta kroppen och ta tag i skåpets kant med händerna. Skjut av medan du sträcker armarna framåt, dyk. Detta alternativ anses vara optimalt för proffs, ett hopp från en piedestal kallas ett friidrott.

1. Sparkar ner:

• Från poolens sida: stå på kanten av poolens sida och tryck händerna tätt mot kroppen. Ta ett steg med en fot, tryck av och hoppa medan du placerar den andra foten. När du hoppar, dra i dina strumpor för bättre inträde.
• Med ett tryck från stödet, vanligtvis från poolväggen: böj benen i vattnet, luta fötterna mot poolväggen, tryck kraftigt av, sträck armarna och kroppen.

Tränare rekommenderar dykning med öppna ögon för att markera landmärken på botten av poolen. Vanligtvis är detta märken eller ritningar på botten, motsatt sida. Detta kommer att påskynda ytterligare framsteg och spara tid.

Tekniken med att dyka i poolen i längd möjliggör ytterligare framsteg på olika sätt:

• Torped: idrottarens kropp sträcks ut som en snöre, huvudet är mellan armarna utsträckta framåt, framåtrörelser utförs på grund av kraftiga benrörelser.
• Bröstslag: Efter dykning gör idrottaren ett kraftfullt slag, varefter armarna förblir vid höfterna, och vid pausögonblicket sker den främsta rörelsen framåt med hjälp av kroppen.
• Sidled: Tekniken liknar bröstslagstekniken, men kroppen vänds åt sidan.
• Den kombinerade metoden: att utföra slag under vattnet med händerna med ett bröstslag och med benen med en kryp eller med händerna på delfiner och med benen med bröstet. Det finns många kombinationer, de beror på de uppgifter som ställts in i tävlingen och idrottarens förmågor.

Fysisk träning

Utan ordentlig fysisk träning är det omöjligt att dyka i en pool eller annan vattenkropp i längd. Det är inte för ingenting som simmare tränar i flera timmar varje dag. Deras träning är inte bara begränsad till poolen: det är allmänna övningar i gymmet, basket, andra lagspel, utförsåkning och längdskidåkning.

Allmän fysisk kondition (GPP) löser en uppsättning problem som leder en simmare till höga resultat. Först och främst är detta hans hälsa och fysiska utveckling. Uthållighet, hastighet, flexibilitet, smidighet: garantier för enkel långvarig träning och heats i tävlingar.

Cirka 70% av träningen är relaterad till allmän fysisk träning i vatten. De syftar till att utveckla uthållighet och öka hastigheterna hos idrottare. Klasserna involverar olika typer av belastningar: uniform, intervall, kontrolltävling etc. För varje idrottare hittar tränaren ett speciellt tillvägagångssätt baserat på sin verkliga fysiska form.

Användningen av extra utrustning under träningen har en synlig effekt. Viktade bälten, axelblad, fenor av olika längd, brädor, gummi, bollar: det här är element som hjälper simmare att stärka sin fysiska form. Till exempel är en övning med en gummitrenare vanligt: ​​när en simmare, som håller fast vid kanten av ett gummiband som är bunden vid sidan av poolen, gör en roddrörelse på plats. Eller träning med axelblad som bärs på händerna och ett spänne som hålls mellan låren eller underbenen bildar en stabil position i vattnet och flexibiliteten hos idrottaren.

Allmän fysisk träning på land: en integrerad del av träningen. Träning rätar ut ryggraden, ökar ledrörligheten, utvecklar muskelvävnad och hårdnar kroppen.

Styrkaövningar på land utförs med vikter, till exempel med en skivstång eller hantlar. Om du behöver lägga fart på styrkautvecklingen, uppmanas simmare att spela basket, volleyboll eller skjuta kärnan.

Flexibilitetsövningar är nödvändiga för att ge lederna den elasticitet som behövs för att sträcka och utföra svängningar. I det här fallet används en uppsättning övningar för att sträcka musklerna, de utförs både med extra utrustning och utan den.

Hastighet: en av de avgörande faktorerna i konkurrens. Det uppnås genom att stärka de viktigaste muskelgrupperna, deras nervreaktioner, elasticitet. En hög hastighetsnivå uppnås under löpträningar, under gruppspelspel, på löpband och ellips.

Uthållighet: en av de viktigaste ingredienserna i allmän fysisk träning. Uthållighet är viktigt för en simmare för långa träningspass och långa sträckor. Denna kvalitet tränas genom att utföra monotona övningar i gymmet, samt stärka allmänna fysiska indikatorer.

Behändighet behövs vid simning för att samordna rörelser under simningen och för att bemästra rörelser av olika grad av komplexitet. Snabba vändningar, saltvatten, rätt start: resultatet av träningen av denna förmåga.

Fördelarna med att äga en färdighet

För amatörer och proffs är det nödvändigt att dyka i en pool eller i vattnet i en behållare, besittning av dem har följande fördelar.

1. Stärker den övergripande fysiska konditionen. Utan att ha kroppen är det omöjligt att kompetent komma in i vattnet, dyka. I sin tur kommer en kompetent inträde i vattnet att säkerställa felfri övervinning av avståndet.
2. Färdigheten är tillämplig inte bara i simbassänger utan också när du kopplar av vid havet, sjön eller andra vattendrag. Lång dykning på tillåtna platser ger ett bekvämt dopp. Skicklighet krävs också för dykare, surfare och andra idrottare som är involverade i utomhussporter. Utan korrekt inträde i vattnet är det omöjligt att bemästra de komplexa teknikerna för dessa sporter.
3. Estetisk komponent: vacker, atletisk simmare, väcker uppmärksamhet under träning och tävlingar, i simbassänger och under simning i naturliga reservoarer.

Dykning i vattnet kommer inte bara att hjälpa till att snabbt övervinna det nödvändiga avståndet utan också bidra till utvecklingen av styrka, lätthet, flexibilitet. En person kommer att känna sin kropp, stärka sin hälsa. Innan du dyker i vattnet, se till att botten är säker i naturliga reservoarer och i poolen - på ett djup som är tillräckligt för dykning.