Miksi urheilu on tärkeää terveydelle. Kuinka urheilua vaikuttaa tuottavuuteen todellisiin etuihin. Urheilu \u003d Hangoverin puute

Me kaikki tiedämme, että säännöllinen fyysinen rasitus on hyödyllinen kehollemme. Mutta miksi urheiluharjoitukset ovat niin tärkeitä lääketieteellisestä näkökulmasta? Kymmenen syytä urheiluun, yksityiskohdat artikkelissamme ...

Top 10 edut, joita saat urheilun tekemisessä

1. Todennäköisyys, että elät pitkä ja terveellinen elämä kasvattaa kymmeniä aikoja

Säännöllinen liikunta vähentää aivohalvauksen, sydänsairauden, hypertension, korkean kolesterolin, diabeteksen ja tiettyjen syöpätyyppien riskiä. Tutkimuksen aikana 20 000 kypsä miestä, joka kesti kahdeksan vuotta, tiedemiehet tulivat päätelmään: rakennettu kuolleisuus, mutta laiminlyönyt urheilu, osoittautui kaksi kertaa niin korkealle kuin niille, jotka käyttävät säännöllistä fyysistä rasitusta .

2. Olet ohut

Jos yrität laihtua, istuu ruokavaliossa, menetät enemmän vettä ja lihasmassa kuin rasvaa. Jos säännölliset harjoitukset tulevat olennainen osa painonpudotusohjelmaa, alat menettää painon intensiivisesti ensisijaisesti tarkalleen rasvaa. Kun olet saavuttanut halutun painon, voit ylläpitää (tai vahvistaa) lihasmassasi. Vaikka tiedetään, että kovien ruokavalioiden päättymisen jälkeen, kun alat absorboida kaiken, ylipaino on usein palautettu kaksinkertaisella nopeudella.

3. Sinulla on enemmän energiaa elämään, sinusta tulee vahvempi ja rustier

Monet valittavat, että heillä ei ole energiaa elämään liittyvien tavoitteiden toteuttamiseksi aktiivisen elämäntavan vuoksi. Ei edes liian voimakas, mutta säännöllinen urheilu antaa sinulle elinvoimaa ja energiaa.

Eräässä tutkimuksista osoitti, että keski-ikäiset naiset alkoivat harjoittaa koulutusta ja tekivät sen vuoden aikana, alkoivat tuntea vähintään 30 prosenttia aktiivisemmin jokapäiväisessä elämässä kuin ennen kuin he alkoivat nostaa painovoimaa.

Säännöllinen liikunta lisäävät myös vahvuutta ja kestävyyttä, mikä mahdollistaa paremman selviytymisen jokapäiväisistä huolista, kuten puutarhassa ja puutarhassa, päällään raskaita pusseja tuotteilla tai banal kiivetä portaissa.

4. Luut pysyvät vahvoina

Sekä miehet että naiset alkavat peruuttamattomasti menettää luun massa 35-vuotiaista. Nostopainot eivät voi paitsi pysäyttää luumassan menetyksen prosessia, mutta joissakin tapauksissa edes kulkee käänteisprosessia. Tämä vähentää merkittävästi osteoporoosin riskiä. Kuntosalilla sekä kävely tai juoksu, auttaa pitämään luut vahvat.

5. Voit estää tai vähentää selkäkipujen todennäköisyyttä

Lehdistön vahvistaminen ja selän alempi lihakset voivat estää alaselän kipua, usein esiintyä iän myötä ja vähentää epämukavuutta, jos olet jo kärsinyt siitä. Joskus se edes auttaa välttämään operatiivisia toimia. Yhdessä 35: n 38: n tutkimuksista, jotka oli suositeltavaa taka-operaation avulla, oli mahdollista välttää sitä erityisesti kehitetyn tehostetun ohjelman vahvistamiseksi selkärangan lihaksen vahvistamiseksi.

6. Olet vähemmän todennäköisesti satuttaa

Ja aerobiset harjoitukset (juokseminen, kävely, uinti) ja anaerobinen (nostopainot), vahvistaa immuunijärjestelmää.

Henkilön luonnollinen halu pysyi terveenä ja nuorena rohkaisi häntä etsimään erilaisia \u200b\u200belvytysmenetelmiä. Useimmiten turvaamme fyysiseen rasitukseen, jotka harjoittavat erilaisia \u200b\u200burheilulajeja, uuvuttavat itsensä harjoituksiin kuntosalissa tai monikilometrien lenkkeissä. Ovat pitkät kuormat keholle?

Amerikan kardiologian keskuksen tutkijat päättelivät, että rytminen päivittäinen lenkkeily pitkillä etäisyyksillä ei vahvista terveyttä vaan lisätä verenpainetta ja antaa komplikaatioita sydämeen. Tällaisten päätelmien perusta oli useiden sadan maratonilaisten terveydentilaa, tottui korkeisiin matkoihin.

Kardiologit uskovat, että monet kestävyysharjoitukset eivät vaikuta myös sydämen Aorteiin. Tämä usko vahvistettiin tavallisilla ihmisillä, jotka harjoittavat urheilua aika ajoin ja osallistumaan kuntosalille. Tässä tapauksessa sydämen lihasvaikutus vaikuttaa vieläkin enemmän.

Kardiologi Athlanian koulusta Despina Kardar totesi, että sydämen suojaava toiminto suoritetaan fyysisillä harjoituksilla vain silloin, kun heillä on säännöllinen luonne. Mutta jos luokat ovat liian itsepäisiä, erityisesti sydänkoulutukseen, vaikutus voi olla taaksepäin.

Amerikkalaisessa tutkimuksessa oli mukana ammattilaiset ja ystävät, jotka ovat työskennelleet kovasti 10-19 tuntia viikossa yli 2-20 vuotta. Saatujen tietojen ansiosta voimme päätellä, että sydämemme suurin vaara on pulssi-aalto, kun sydän alkaa lisääntyä kierrosten ja kehon on yhä ylittää veren lihaksia ja soluja.

Myös sydämen oikea kammio voi kärsiä pitkät ja intensiiviset harjoitukset. Äskettäin Kanadan ja Espanjan tutkijoiden ryhmä on julkaissut laboratoriohihnojen kokeiden tulokset, joiden aikana he havaitsivat, että monen vuoden voimakas fyysinen rasitus johtaa muutoksiin sydämen rakennetta ei pelkästään ihmisissä vaan myös eläimissä.

Melbournen yliopiston Australian tutkijat tekivät myös tutkimuksen ja väittävät, että todellisuudessa sydänongelmat eivät aiheuta ehdottoman kaikkia urheilijoita ympäri maailmaa. Heidän työnsä osoittavat, että joillakin urheilijoilla on synnynnäinen alttius sydänsairauksille, jotka voivat aiheuttaa voimakkaat ja pitkät harjoitukset.

Australian asiantuntijat kardiologiassa tutkivat sydämen kunnon ammattimaisista urheilijoista kahdessa tai kolmen viikon kuluttua kilpailusta välittömästi välittömästi kilpailun jälkeen ja 6-11 päivää. Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että heti urheilijoiden sydämessä olevat kilpailut ilmestyivät muutoksilla: se kasvoi äänenvoimakkuudessa ja oikean kammion toiminnot laskivat. Totta, nämä muutokset palautettiin pian, mutta ne urheilijat, jotka ovat voimakkaammin koulutettuja ja useammin osallistuneet kilpailuihin, merkitty arpeus sydämen lihakseen. Magneettinen resonanssin tomografia (MRI) käytettiin diagnosointiin verikoe, Ultraäänisydämet.

Mielenkiintoista on monien vuosien ajan ammattilaisurheilun kielteiset vaikutukset urheilijoille oli kielletty aihe. Sekä lääkärit ja urheilijat eivät halunneet ja eivät voineet uskoa, että urheilulla voi olla kielteinen vaikutus terveyteen. Loppujen lopuksi liikuntaa, latausta on aina suositeltavaa sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi.

Mutta olkoon, koska se voi aiemmin nykyaikaisella lääketieteellä on paljon todisteita siitä, että liiallinen fyysinen rasitus vaikuttaa haitallisesti kehoon. Lääkärit ja kunto-ohjaajat näkevät tien pois tästä ongelmasta riittävän arvioinnin ominaisuuksista, optimaalisesta kuormituksista kussakin tapauksessa.

Yhteenveto uusimmista tutkijoiden tutkijoista kehon terrorismin alalla voimme sanoa, että urheilu, joka vaatii suurta liikuntaa, lisää rytmihäiriöiden kehittämisen riskiä. Tästä syystä urheilijoiden tulisi johtaa sydän- ja verisuonitautien oikea-aikaista ja säännöllistä diagnoosia.

On tunnettua, että säännöllinen fyysinen rasitus on hyödyllinen kehollemme. Mutta miksi urheiluharjoitukset ovat niin tärkeitä lääketieteellisestä näkökulmasta?
Joten harkitse edut, joita saamme, harjoittaa urheilua:

Todennäköisyys, että elät pitkä ja terveellinen elämä kasvaa kymmenen kertaa.

Säännöllinen liikunta vähentää aivohalvauksen, sydänsairauden, hypertension, korkean kolesterolin, diabeteksen ja tiettyjen syöpätyyppien riskiä. Tutkimuksen aikana 20 tuhatta kypsän miehen, viimeisten 8 vuoden aikana tutkijat päättelivät: Kuolleisuus niiden rakennettu, mutta laiminlyönyt urheilu oli 2 kertaa suurempi kuin niille, jotka olivat tottuneet antamaan heille säännöllistä fyysistä rasitusta.

Sinä olet ohut

Jos yrität laihtua, istuu ruokavaliossa, menetät enemmän vettä ja lihasmassa kuin rasvaa. Jos säännölliset harjoitukset ovat olennainen osa painonpudotusohjelmaa, aloitat intensiivisesti ensimmäiset tarkat rasvaiset talletukset. Kun olet saavuttanut halutun painon, voit tukea (tai vahvistaa) lihasmassasi. Vaikka tiedetään, että kovien ruokavalioiden päättymisen jälkeen, kun aloitat kaiken, ylipaino on hyvin usein palannut kaksinkertaisella nopeudella.

Sinulla on enemmän energiaa elämään, sinusta tulee vahvempi ja rustier

Monet valittavat, että heillä ei ole energiaa elämään liittyvien tavoitteiden toteuttamiseksi aktiivisen elämäntavan vuoksi. Ei edes voimakasta, mutta säännöllinen urheilu antaa sinulle elinvoimaa ja energiaa.

Eräässä tutkimuksista osoitti, että keski-ikäiset naiset alkoivat harjoittaa koulutusta ja tekivät sen vuoden aikana, alkoivat tuntea vähintään 30 prosenttia aktiivisemmin jokapäiväisessä elämässä kuin ennen kuin he alkoivat nostaa painovoimaa.

Säännöllinen liikunta lisäävät myös vahvuutta ja kestävyyttä, mikä mahdollistaa paremman selviytymisen jokapäiväisistä huolista, kuten puutarhassa ja puutarhassa, päällään raskaita pusseja tuotteilla tai banal kiivetä portaissa.

Luut pysyvät vahvoina

Sekä miehet että naiset alkavat peruuttamattomasti menettää luun massa 35-vuotiaista. Nostopainot eivät voi paitsi pysäyttää luumassan menetyksen prosessia, mutta joissakin tapauksissa edes kulkee käänteisprosessia. Tämä vähentää merkittävästi osteoporoosin riskiä. Kuntosalilla, aivan kuten kävely tai juoksu, auttaa pitämään luut vahvat.

Voit estää tai vähentää selkäkipujen todennäköisyyttä

Lehdistön vahvistaminen ja selän alemmat lihakset voivat estää alaselän kipua, usein esiintyä iän myötä ja vähentää epämukavuutta, jos olet jo kärsinyt siitä. Joskus se edes auttaa välttämään operatiivisia toimia. Yhdessä 35: n 38: n tutkimuksista, jotka oli suositeltavaa taka-operaation avulla, oli mahdollista välttää sitä erityisesti kehitetyn tehostetun ohjelman vahvistamiseksi selkärangan lihaksen vahvistamiseksi.

Saat sairas

Ja aerobiset harjoitukset (juokseminen, kävely, uinti) ja anaerobinen (nostopainot), vahvistaa immuunijärjestelmää.

Nukut paremmin

On osoitettu, että ihmiset, jotka säännöllisesti harjoittavat urheilua, ovat nukahtaneet nopeammin, nukkua kovasti ja paljon harvemmin heräävät yöllä kuin ne, jotka johtavat istuma-elämäntapaa.

Voit säilyttää mielen selkeyden ja terävyyden vanhuuteen asti

Lukuisat tutkimukset vahvistivat, että säännöllinen liikunta on paras asia, mitä voit tehdä aivosi varten. Urheilu parantaa työnsä, joka puolestaan \u200b\u200bauttaa estämään Senile Dementia, skleroosi ja Alzheimerin tautia.

Mieliala paranee

Suuri määrä tutkimusta osoittaa, että ihmiset tuntevat kirjaimellisesti onnellisempia säännöllisen koulutuksen jälkeen. Aivoissa vapautettujen kemikaalien ansiosta liikunnan aikana (erityisesti ilon hormoni - endorfiinin) tunteet, ahdistuneisuus, masennus, viha ja stressi katoaa kaukana ja pitkään.

Saat enemmän ilo elämästä

Elämä tulee paljon miellyttävämmäksi, kun olet hyvässä kunnossa ja terveellinen. Näytät hyvältä ja tuntuu, ja siksi sinusta tulee tuottavampiin kaikessa elämässä.

Muista - Suurin osa ikääntymisestä yleensä liittyvät ongelmat ovat tulos alhaisen elämäntavan. Siksi niiden ulkonäkö voidaan minimoida tai estää säännöllisesti urheilulajeja.

Artikkelin sisältö:

Useimmiten kysymys, on mahdollista pelata urheilua päivittäin, aloittelevat urheilijat. Heidän halunsa lyhyessä ajassa saavuttaa korkein mahdollinen tulos on melko ymmärrettävä. Samanaikaisesti ne ovat usein täysin luokissa, jättäen kaikki joukkot salissa. Melko nopeasti, heidän innostuksensa korvaa yllätyksen, sillä pro-urheilijat voivat tehdä päivittäin. Vastaus on melko yksinkertainen, koska he kouluttavat monta vuotta, ja heidän organisminsa on oppinut näkemään kuormituksen hyvin. Aloittelijat eivät ole tyypillisiä ja tänään kerromme, onko urheilua mahdollisuutta pelata päivittäin.

Tieteellinen perustelu koulutuksen tiheyden rajoituksista

Ensinnäkin kannattaa selvittää syyt, miksi henkilö päättää aloittaa vierailun salissa. Useimmiten tämä tapahtuu niissä hetkissä, kun ihmiset haluavat päästä eroon ylimääräisestä painosta tai palauttaa entinen ohut hahmo. Jos aloitti urheilun pelaamisen laihtuminen, voimme puhua siitä, voitko tehdä urheilua päivittäin, et edes seiso.

On ymmärrettävä, että jos sinulla on ylipainoinen, se johtaa jyrkän lihaksen ja nivelten kuormituksen voimakkaiseen kasvuun. Tällaisessa tilanteessa kaikki organismijärjestelmät toimivat niiden kykyjen rajalla. On aivan ilmeistä, että liiallinen fyysinen rasitus tällaisessa tilanteessa voi johtaa vakaviin kielteisiin seurauksiin.

Jos olet aiemmin pelannut urheilua ja nyt pitkän tauon jälkeen päätimme jatkaa koulutusta, on tärkeää ymmärtää, että keho kokonaisuutena ja erityisesti lihakset onnistuivat putoamaan fyysisestä rasituksesta. Siten sinun on jälleen kokea terävä terävä kipu lihaksissa koulutuksen jälkeen, jota urheilussa kutsutaan creparaaksi.

Se johtuu suuren määrän maitohappoa, joka on energiareaktioiden metaboliitti. Sinun ei pitäisi aliarvioida tätä kehon signaalia, koska muuten saatat joutua lopettamaan luokat, jotka eivät enää ole oman tahdon mukaan.

Jos olet jo harjoittanut pari kuukautta ja keho on pystynyt sopeutumaan tiettyyn kuormaan, ei ole välttämätöntä välittömästi lisätä luokkien lukumäärää viikossa. Keho tarvitsee aikaa elpymiseen ja se on tuolloin lihasten kasvaa ja rasvakudokset poltetaan aktiivisesti.

Jos et anna kehoa tarpeeksi aikaa palauttaa fyysisen rasituksen jälkeen, löydät itsesi tilaan, jota kutsutaan ylikuormitukseksi. Eniten epämiellyttävä tässä ei ole se, että tämä edellytys vaikuttaa kielteisesti paitsi lihaksiin vaan myös hermostoon. Se on CNS, joka palautetaan fyysisen rasituksen jälkeen, ainoa aika pitkään ja sinulla on vähintään viikko tai jopa kaksi, pysäyttää luokat.

Tietenkin kunkin henkilön ruumis on ainutlaatuinen mekanismi. Joku pystyy palauttamaan ennen, ja muut voivat viivästyttää tätä prosessia. On kuitenkin yleinen suositus, jossa todetaan, että luokkien välillä on vähintään 24 tuntia. Useimmissa tapauksissa tämä ajan segmentti riittää keholle palauttamaan kaikkien järjestelmien työn.

Vaikka käytät sydänkuormituksia, eikä virtaa, lepääminen on vähintään päivä. On myös muistettava, että kuormituksen lisääminen kasvaa ja keho on välttämätöntä toipumisaikaa varten. Ensinnäkin se koskee suuria lihasryhmiä: jalat ja selkät. Niiden elpymisestä voi olla tarpeen noin 72 tuntia.

Aloittelijat ovat melko vaikeita järjestää asianmukaisesti koulutusprosessinsa. Suosittelemme kokeneen kouluttajan ottamista, mikä tekee sinulle optimaalisen aikataulun luokkien ja luoda tehokas koulutusohjelma. Jos olet jostain syystä tehdä tätä ja päätti itsenäisesti harjoittaa harjoitteluprosessia, noudata seuraavia sääntöjä:

1. Älä tee yli kolme kertaa viikolla.
2. Luokkien jälkeen on tarpeen levätä vähintään 24 tuntia ja työskennellä jalkojen lihaksissa ja takana - 48 tuntia.
3. Jos sinulla on ongelmia verenpaineen tai sydämen lihasten kanssa, hallitse sitten indikaattoreita ja tarvittaessa ota yhteys lääkäriin.
4. Jos haluat lisätä harjoitustaajuuksien taajuutta, sinun pitäisi kääntyä hyvään massiuksiin, mikä auttaa eroon ylipaineesta.
5. Jaetaan eri päivinä lihaksikas ryhmiä, muistaa, että pienet lihakset palautetaan nopeammin.

Onko mahdollista pelata urheilua päivittäin tytöille?

Useimmat tytöt osallistuvat tappioon ja haluavat myös saada nopeita tuloksia. Ei ole mielenkiintoista tietää vastausta kysymykseen siitä, onko mahdollista pelata urheilua päivittäin verrattuna kavereihin. Jos rakastit kuntoa, että olet valmis käymään salissa joka päivä, niin se on hyvä, mutta usein luokissa sen pitäisi olla erittäin varovainen. Kun tyttö haluaa tietää, onko mahdollista pelata urheilua päivittäin, jotta päästä eroon ylimääräisestä painosta mahdollisimman pian, se on valmis pakottamaan kehonsa tähän, vastaus on ehdottomasti negatiivinen.

Useat tekijät vaikuttavat luokkien lukumäärään viikossa. Ensinnäkin tämä on luokkien voimakkuus ja niiden ulkonäkö. Lisäksi tytön valmistelun taso ja sen edessä asetetut tavoitteet ovat tärkeitä. Katsotaanpa muutamia esimerkkejä vastaamaan tähän kysymykseen.

Keskimääräinen tyttö harjoittaa urheilua päästä eroon ylimääräisestä painosta, jotta hänen kuvionsa ohut ja kiristetään. Jos luokkien kokemus ei ylitä kolmea tai neljä kuukautta, ja koulutuksen aikana ei käytetä suuria painoja, elin pystyy palauttamaan noin päivässä.

Tässä tilanteessa kannattaa kouluttaa kolme kertaa viikossa, käyttämällä voimaharjoittelua ja keskeytysten välillä anaerobisten kuormien välillä voit tehdä sydänistunnon. Tällaisessa tilanteessa keho voi täysin toipua, ja voit saavuttaa tavoitteen.

Jos tyttö on koulutettu yli vuoden ajan, se käyttää vakavia painoja ja palauttaa se tarvitsee vähintään kaksi päivää. Jos vastaat suoraan kysymykseen siitä, voitko pelata urheilua päivittäin, vastaus voi olla positiivinen. On kuitenkin olemassa yksi vivahde, joka olisi aina muistettava.

Olemme jo puhuneet tästä, nimittäin suurien lihasryhmien restaurointi. Jos eilen työskentelet jalkojen tai takaisin lihaksissa, voit viettää oppitunnin, maksamalla kaikki pienten lihaksen huomion huomion. Myös tällaisessa tilanteessa sydän-istunto on sallittua, kesto noin puoli tuntia. Vähintään yksi tai parempi kaksi päivää viikossa on oltava täysin vapaa koulutuksesta.

Jos et käytä vahvuuskoulutusta ja mieluummin opiskella ryhmässä kokeneen mentorin valvonnassa, sitten vastaus kysymykseen - on mahdollista pelata päivittäin, on positiivinen. Mutta täällä on yksi ehto, jonka tarkkana on välttämättä - päivittäiset harjoitukset ovat erilaiset.

Sanotaan eilen tanssit, ja tänään voit mennä joogaan. Tämän jälkeen voit viettää aikavälille luokat ja toinen päivä vierailla Pilatesissa. Tämä luokkien aikataulu voi olla ihanteellinen ystäville Fitness-tytöissä, jotka seuraavat lukua.

Jos sinulla on mahdollisuus käydä eri osissa, voit tehdä sen. Kun tämä mahdollisuus puuttuu, valitse sitten haluamasi kuntotyyppi. Voit yrittää tehdä sen päivittäin, ja jos sinulla ei ole epämukavuutta tai liiallista väsymystä, jatka koulutusta.

Kuinka pelata urheilua?

Nyt annamme suosituksia koulutuksen järjestämisestä, joka voi olla hyödyllistä niille ihmisille, jotka päättivät aloittaa urheilun pelaamisen, mutta he eivät tiedä mitään siitä. Ensinnäkin sinun on varmistettava, että sinulla ei ole vasta-aiheita. Tätä varten kannattaa ohittaa täydellinen lääkärintarkastus. Jos kroonisia sairauksia diagnosoitiin, lääkäri auttaa sinua valitsemaan urheilun tyypin, joka on hyödyllisin sinulle.

Nyt on paljon urheilua, ja varmasti valita jotain itsellesi. On erittäin tärkeää muistaa, että koulutuksen tulisi tuoda fyysistä ja emotionaalista tyytyväisyyttä. Jos tämä ei ole, se on ehdottomasti syytä muuttaa urheilun kurinalaisuutta.

Ruoka on puoliksi menestys koulutuksessa. Kaikki ihmiset, jotka ovat päättäneet liittyä urheiluun, suosittelemme tarkistamaan ravitsemusohjelmaa. Useimmat meistä syövät oikein ja jos jatkat samaa laskimoa, sinun täytyy odottaa hyvin kauan.

Ensinnäkin sinun pitäisi mennä murto-ruokaa ja syödä vähintään viisi kertaa päivässä. Samalla ruokavaliosi riippuu edestä asetetuista tavoitteista. Virtalähde massan ja laihtuminen on merkittävästi erilainen ja tämä on erittäin laaja aihe. Voimme nyt sanoa, että sinun pitäisi kieltäytyä alkoholista ja tupakasta sekä haitallisia tuotteita, joilla ei ole ravinteiden arvoa keholle.

Useimmat ihmiset, jotka päättävät aloittaa urheilun pelaamisen, eivät harjoita tavoitetta saavuttaa korkeat tulokset. Ne riittävät päästä eroon ylimääräisestä painosta tai pumpun lihaksista. Toisin kuin suosittu usko, koulutus kotona voi olla tehokas, mutta sinulla on oltava pieni joukko urheilukuoria ja inventaariota.

Harjoitteluun kotona oli tehokas, sinun on kiinnitettävä huomiota useisiin tekijöihin:

• Syö oikein.
• Älä ylikuormita kehoa.
• On olemassa monia tehokkaita harjoituksia, eikä sinun tarvitse keksiä uusia. Keventää klassisten liikkeiden tekniikkaa.

Se on kaikki, mitä halusimme kertoa, voitko pelata urheilua päivittäin. Ja lisätietoja tästä asiasta alla olevassa videossa:

Mies on suunniteltu liikkumiseen. Kehosi on suorin todiste tästä. Beteraalisesti täynnä negatiivisia seurauksia. Ulkomainen kauneus on kadonnut, terveys pahenee, heikkous näyttää ja mieliala on pilaantunut. Usein se johtaa masennukseen. Epäilemättä liikkumisen puute on ja seuraus suhteettomuudesta.

Antiikin vuoksi ihmiset eivät olleet tyytyväisiä istumaan vielä. He muuttivat jatkuvasti. Oli välttämätöntä saada ruokaa, rakentaa mökkejä, taistella vihollisia. Älä unohda esi-isällemme ja aktiivisista peleistä ja viihdettä. He kilpailivat juoksevassa, heittämällä keihäät, tanssia.

Tänään, jotta perheesi varmistaminen, monet eivät ole välttämättömiä jopa pöydän takia. Usein henkisen työn työntekijät istuvat työpaikoilla, käytännössä ei liiku. Kuitenkin liikunta on erittäin tärkeä kullekin henkilölle. " Minun täytyy työskennellä, ei ole aikaa hölynpölyä, kuten kunto tai juoksu"- Kuulemme yleensä vastauksena. Alla kerrotaan, miksi on niin tärkeää pelata urheilua ja miten se vaikuttaa ihmisen tuottavuuteen.

Miksi urheilu on niin tärkeä elämässämme?

Välittömästi haluavat selventää, että tänään emme puhu ammattimaisista urheilusta. Anna meille suuria saavutuksia mestareita. Puhumme tavallisten ihmisten liikunnasta, eli sinusta, kuten sinä ja me. Kysymme myös kysymyksiä sen eduista ja siitä, miten kehosi säilyttää muoto, vaikka ei ole aikaa.

Joten, mikä hyvä voi tuoda urheilua jokapäiväisessä elämässämme?

1. Terveys, terveys ja terveys. Harjoittele kehon fyysisiä harjoituksia, voimme vahvistaa sydäntä, normalisoida verenkiertoa ja paineita. On olemassa komplekseja, jotka parantavat aineenvaihduntaa, poistamalla stressiä ja lihaskipua, rauhoittavia hermoja. Älä kiirehdi juoda tabletteja. On usein tarpeeksi vain pieni maksu, ja kipu vetäytyy. Kroonisten sairauksien ihmisille fyysinen rasitus on pakollinen kohta hoitojärjestelmässä.
2. Hyvä tunnelma ja positiivinen asenne elämään. Mitä tahansa tapahtuu: stressi, riidellä, vihaa, pelkoa jne. - Harjoittele. Oletko järkyttynyt eikä mitään tunnelmaa? Ravista lehdistö, pelaa lentopalloa, tee venytys. Töissä vaikea tilanne? Istu alas 20 kertaa ja vastaukset monimutkaisiin kysymyksiin tulee välittömästi. Yritä aloittaa päivä aamulla lenkkeily, jooga tai lataus. Tulos näkyy ensimmäisestä yrityksestä! Vigor tulee näkyviin, toiminta kasvaa, ja kaikki on onnellinen. Urheilu veloittaa energiaa!
3. Erinomainen ulkonäkö. Uskokaa minua, ei yksi julkkis, malli, näyttelijä tai vain tuttu ystävä ei saanut hänen upeaa lukua lahjaksi luonnosta. Tämä on päivittäinen huolellinen työ. Sport-luokat vaikuttavat ulkonäköön. Samalla se ei edes näytä salissa tai osallistua ClockPuriin. Sen lisäksi, että ihanteelliset muodot, fyysinen rasitus, saat kauniin sileän ihon. Älä piilota muutoksen sivua ja hiuksia, kynsiä, ihoa.
4. Urheilu on loma. Mikä voisi olla parempi työpäivän lopussa kuin mennä esimerkiksi joogassa? Koulutuksessa kaikki ongelmat ja stressi ovat unohdettuja. Pää on täysin puhdistettu negatiivisilla ajatuksella. Niille, jotka ovat suurimman osan työajasta tietokoneesta, se on vain löytää. Resty silmät rento selkä, lihasten leikkeet katoavat. Tuottavuuden lisäämiseksi lepo on erittäin tärkeä, rentouttava useammin.
5. Luottamus näkyy ja itsetunto. Monet työnantajat kiinnittävät huomiota, ovatko heidän työntekijät ja ehdokkaat harjoittavat urheilua. Toteutus, että olet vastuussa ja muodikas (erityisesti viime aikoina) tapaus, voit nauttia itsetuntoa. Jopa silloin, kun tulokset eivät ole vielä, olet ylpeä itsestäsi. Ja voit ylpeillä ystäviä ja tuttua mitä tiedät .
6. Luovuus kasvaa. Jos olet luovan ammatin mies, sinun pitäisi tietää, kuinka tärkeää "muse". Se tapahtuu, että se katoaa. Mutta sinun ei pitäisi kätkeä ja sukeltaa masennukseen. Urheilu auttaa myös täällä. Tutkijat ovat osoittaneet, että koulutuksen aikana aivot absorboivat aktiivisesti happea. Näin ollen sinulla on heti paljon uusia ideoita ja ajatuksia.
7. Siirtyy "ei" väsymykseen. Energian maksaminen, fyysiset luokat lisäävät tuottavuutta ja varauksia. Unohdat mitä "putoaa jalkoista" työn jälkeen.
8. Edistää syvää, rauhallista ja nukkumaan. Sport-luokat provovoivat endorfiineja. He poistavat hermostunut jännitys. Adrenaliinin ja hormonien päästöt koulutuksen aikana varoittaa stressiä ja estää unettomuuden.
9. Urheilu tekee meistä määrätietoista. Haluatko tietää, ? Huolehdi liikunnasta. Jotta voit tehdä ja motivoida itseäsi, mene saliin, swing lehdistö jne. hyvin vaikea. Kuitenkin kunkin, jopa pienen saavutuksen, askel askeleesi tavoitteesi kohti. Urheilu auttaa voittamaan laiskuus, voittaa itsensä ja varmasti lisää tuottavuutta.
10. Laajentaa ympyrän dating. Kuntosalilla tai ryhmäluokissa vierailevat, helppo löytää uusia tuttavuuksia. He voivat tulla vain tuleville samanhenkisille ystäville, vaan myös työkumppaneille.

Listaamme vain joitain aktiivisen harrastuksen eduista. Kaikki ovat omat ja aloittanut koulutuksen, varmasti haluat lisätä muutamia kohteita.

Harjoitus: Laji ja tarkoitus

Monet ihmiset ymmärtävät, että urheilu ei ole vain kiehtova, vaan myös hyödyllinen. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä koulutuksen tyyppien välistä eroa, eivätkä tiedä, mitä ne on tarkoitettu. Keskustele lyhyesti.

Virranharjoitus

Tämäntyyppinen koulutus on välttämätöntä, jos haluat vahvistaa lihaksia ja muodostaa kauniin kehon helpotuksen. Hän on erityisen suosittu miesten keskuudessa. Heikko lattian edustajat mieluummin rasvaa polttavaa. Power-harjoitukset suoritetaan lisävarastolla. Käytetyt käsipainot, tangot, painot. Tämä sisältää luokkien simulaattoreita.

Aerobinen tai kardiotry

Tämä on yksinkertaisempi harjoitustyyppi. Kiitos heille, sydämen lihaksia on helppo vahvistaa hengitystä ja kestävyyttä. Erityisen suosittu tällaisten harjoittelut naisten keskuudessa. Tämä ryhmä sisältää tanssia, aerobiaa, muotoilua, uintia. Jos päätät pelata urheilua ystävien kanssa, niin suuri päätös on peli - jalkapallo, lentopallo, tennis jne. Tämä viittaa ja juoksee. On parasta käsitellä sydän- ja verisuonita ulkona.

Venytys

Kevyin näkemys koulutuksesta. Se sopii jopa vanhuuden tai joidenkin vammojen kanssa. Venytys voi olla dynaaminen ja staattinen. Ensimmäinen on suunniteltu lämmittämään lihaksia muiden harjoitustyyppien edessä. Toinen on viimeinen vaihe tehon tai kardiografian jälkeen. Venytys antaa lihaksen sävyn, tekee niistä joustavampaa ja lisää vammoja. Venytys on aamun lataus.

Voit pysyä yhdellä harjoituksen tyypistä, mutta tehokkain suorittaa ne monimutkaisessa. Vaihtoehtoinen ja yhdistä harjoitukset ja voit voittaa tyylikäs runko ja erinomainen terveys.

Millaista urheilua valita?

Usein tapahtuu, että tavoitteena on aloittaa urheilu, kysymys tulee näkyviin: millaista valita? Tietenkin se riippuu yksittäisistä mieltymyksistä ja harrastuksista. Otimme kymmenen suosituinta urheilua:

1. Koulutus kuntosalilla Sopii tulokseen suunnattuihin ihmisiin. On parempi käsitellä ammattimaista kouluttajaa. Hän valitsee yksilöllisen koulutusohjelman, kun otetaan huomioon henkilökohtaiset ominaisuudet.
2. Aerobic, muotoilu, voimistelu jne.täydellisesti vahvistaa kardiosysteemiä. He valitsevat monia naisia \u200b\u200bintensiteettiin ja rytmiin. Kun teet hauskaa tanssimusiikkia, et voi vain vahvistaa terveyttä vaan myös herättää mielialaa.
3. Uinti ja Aqua Aerobicaei vaadi erityisiä taitoja ja koulutusta. Uima-altaalla vierailee ehdottomasti kaikki kehon lihakset ja parantaa sydänjärjestelmää. Veteen oleminen, voit rentoutua ja levätä kovan päivän jälkeen. Tämä urheilu sopii täydellisesti ihmisille, joilla on suuri paino.
4. Tanssi Hänet veloitetaan positiivisesta, parantamaan liikkeiden yhteensovittamista ja tarjoavat kauniin kuvan. Tanssireunojen lajit. Voit valita kaiken, aloittaen klassisesta koreografiasta, joka päättyy laskemaan itämaisiin tansseihin.
5. Ryhmän urheilupelit. Tähän kuuluu jalkapallo, lentopallo, koripallo, tennis ja muut. Pelin tehon ja kardiokoulutuksen lisäksi he hemmottelevat kilpailua, voittoa ja johtajuutta. Haluatko tietää - osallistua ryhmäpeleihin.
6. Pyöräily Se tuli erittäin suosittu viime aikoina. Kierrä polkimet. Joten lihakset kääntyvät, sydän korjataan, ja mieliala paranee. Suosittelemme pyörällä puistoissa ja muissa kauniissa paikoissa.
7. Juosta.Voit ajaa stadionissa puistossa, juoksumatolla kotona missä tahansa. Juoksu on yli ja täyttää energian.
8. Jooga ja pilates.- Koulutus niille, jotka mieluummin rauhallinen, hidas, mutta tuottavat harjoitukset. Nämä käytännöt auttavat parantamaan hengellistä tasapainoa ja vahvistavat kehoa.
9. Meditaatio.Kyllä, tämä ei ole virhe, ei kovin tuttu, mutta silti. Se auttaa rentoutumaan, sillä on hyödyllinen vaikutus sydämen lihakseen ja normalisoi verenpainetta. Aamulla tämä on positiivisen energian maksu illalla - tapa rentoutua ja rauhoittaa.
10. Kävely -erinomainen tapa kouluttaa jopa vanhuksille. Jos vahvat kuormat ovat vasta-aiheisia, voit vapaasti mennä urheiluun!

Nykyaikaiset avustajat niille, jotka päättävät pelata urheilua

Nykyään uudet teknologiat ovat yllättyneitä niiden kyvystä. Eri gadgetit, jotka helpottavat ihmisten elämää, ovat jo kaikilla alueilla. Urheilu ei ole poikkeus. Esimerkiksi kerromme useista niistä.

1. Mobile-sovellukset. On paljon palveluita, jotka auttavat urheilua, noudata saavutuksia ja etsiä tavoitteita. Yksi suosituimmista ja korkealaatuisista ohjelmista on runtastic. Suosittelemme myös kiinnittämään huomiota kaikkiin infition, juoksija, pedometer, Niketrieningclub, Teemo.
2. Sport-gadgetit. Nämä ovat pääasiassa niin sanottuja "älykkäitä" rannekkeita. Ne ohjaavat pulssia, mitata etäisyyksiä, noudata harjoituksia, motivoida. Gadgetit Fitbit Force, Jawbone, Nike, Bodybugg Link ovat kuuluisia hyvistä ominaisuuksista.

Tietenkin urheilun avustajat ovat tärkeitä. Älä kuitenkaan unohda, että kaikki riippuu mielialastasi, willpower ja halu saavuttaa tuloksia.

Muista, että lauseet "Minulla ei ole aikaa", "Olen väsynyt / a", "ei rahaa" ja vastaavat vain tekosyitä. Urheiluun käytetty aika palaa sinulle kiinnostuneena. Harjoittele fyysisesti, lisäätte tuottavuutta kaikissa palloissa. Yrittää. Olemme varmoja, myöhemmin et voi elää ilman urheilua. Jaa menestyksesi kommenteissa. Olemme tyytyväisiä voittoihisi itseään ja vastata kaikkiin kysymyksiin.