Säästävä ruokavalio oikeaan laihtuminen. Säästävä ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut. Kuinka syödä ray-ruokavalion aikana

Taattu tapa, miten laihduttaa ilman ruokavaliota ja poistaa vatsa - simulaattori, lähin jäsen ja haltija, hyvin auttavat ja ranskalainen klassinen ruokavalio laihtumiseen vatsaan: sukupuoli ja cupcake, nopeuttaa tulosta - jauhot paremmin sulkea pois. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista, ylimääräinen paino on kertynyt paitsi väärästä ravitsemuksesta, on vielä useita hyviä syitä, miksi meidän luku on kaukana ihanteellisesta. Tässä artikkelissa otimme useita tehokkaita ruokavalioita päästä eroon rasvan talletuksista vatsassa ja sivuilla, kiinnitetään erityistä huomiota miehille.

Kiristys Kuva ja kaunis vatsa on terveyden, hyvä tunnelma ja menestys vastakkaisella sukupuolella

Perustavanlaatuinen perusta

On paljon ruokavaliota vatsan ja sivujen poistamiseksi. Jotkut voivat maksaa vain oikean ravitsemuksen ja liikuntaa, tämä riittää pitämään kuva muodossa. Useimmille tarvitaan vakava työ: laihdutustason tulisi olla monimutkaisessa urheilukuormituksissa, ja on myös tarpeen laittaa kehon vaihto-prosessit, vaatimusten tasapainon ja kosmeettisten parannusmenettelyt: kääreet , hierontaa jne.

Pää sääntö laihtuminen: päivässä sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin käytät. Mutta se istuu elämäntapa, pieni nopeus, fyysisen rasituksen puute, edistyminen, joka on antanut meille paljon avustajia - älä anna käyttää energiaa kokonaisuudessaan, joten jos tavoitteena on laihtua ja poistaa vatsa, sivut, sivut Kuvio, sitten oikea ruokavalio laihtuminen - se vähentää kulutettujen kaloreiden määrää.

Keskimääräinen mies vaaditaan 2000 kaloreita

Apuohjelma - miten laihduttaa ilman ruokavaliota ja poistaa vatsaa

Rationaalinen ravitsemus ja liikunta on lupaus kaunis, ohut hahmo, ohut vyötärö ja tasainen vatsa. Tieteellisesti osoittanut, että jotkut tuotteet säätelevät kehon metabolisia prosesseja, polttaa rasvaa lonkat, vatsa, jalat, kädet, pakarat, ohjeen laihtuminen:

Maito, lukuun ottamatta maitoa.
Ginger - tarjoaa hyvän verenkierron ja vatsan erittymisen.
Kaali: parsakaali ja väri - rintakehä, jossa hivenaineet ja vitamiinit, valkoinen-bug - harja keholle, näyttää kuonat.
Cucumbers yhdessä alhaisen kalori ruokavaliot edistävät nopeasti laihtua ja poistaa vatsaa.

Vihreä tee on voimakas rasvapoltto, luonnollinen kofeiini, joka on juoda, liukenee ihonalaisia \u200b\u200brasva-aineita ja sisäinen viskeraalinen rasva, minkä vuoksi ruokavalio laihtumiseen vatsaan ja sivuilla valikossa on lähes aina suositeltavaa lisätä 3 kupillista vihreää teetä päivässä .
Greippi laihtuminen on välttämätön kalvojen kanssa, irrottamalla kuoresta. C-vitamiinin suuren pitoisuuden ansiosta insuliini pienenee ja flavoonoinin nyrigin-agengon.

Kaikki tehokkaat ruokavaliot laihtumiseen vatsa ja sivut tarvitsevat lisää "avustajia"

Nopeuttaa aineenvaihduntaa Lisää ruokavalio:

Cinnamon, lisää laihtumiseen ruokaa ja juomia, sulaa rasvaa cocktail: 1 lasi kiehuvaa vettä, ½ h. Kaneli lusikat, 1 tl. Hunaja.
Oli - hänen entsyymit polttaa rasvaa, jättää vatsaan.
Bean-proteiinituote sulattaa kehon täytyy viettää suuri määrä energiaa, joten laihtuminen vaikutus.
Punaviini sisältää syrellisolin, joka jakaa rasvasoluja ja ei anna heille kehittää, 100 ml tarvitaan laihtuminen päivässä.
Kaurapuuro - liukoisen kuidun taulukko, tyydyttyy ja antaa energiaa fyysiseen rasitukseen vatsan poistamiseksi.

Tapoja nopeuttaa painonpudotuksen vaihtoprosesseja

Jopa parhaita ruokavalioita laihtumiseen vatsaan ja sivuihin on noudatettava oikein, ja on myös tärkeää edistää kehon työtä:

Laihdutusvirta on vähintään 5 ateriaa, pieniä määriä.
Täysi nukkua.
Vesi - 1,5-2 litraa päivässä.
Harjoitus, enemmän liikkumista.
Hierontaa ja kääreitä.
Kylpy ja sauna edistävät laihtuminen ja vähentävät vatsaa.

Vesi tarvitaan kaikille ruokavaliolle, paitsi kuivu

Puhdistusta varten

Painonpudotuksen nopeuttamiseksi ja vatsan vähentämiseksi suolen on puhdistettava:

kaali, salaatit, punajuurit, porkkanat, edullisesti vihreät omenat, ananas, herneet, pavut, linssit;
koko viljakasvit: ohra, hirssi, kaurapuuro, tattari, karkea leipä;
kuivatut hedelmät, liinavaatteet, leseet, annostussiemenet ja pähkinät;
luonnolliset prebioottiset: Suorlangewall, kaali Quashen, Mushroom Tea, Chicory, sipuli, valkosipuli.

Vihannekset, jotka auttavat rikastuttamaan kuitua ruokavaliota

Ruokavalio laihduttaa painoa

Istua ruokavaliolla ilman terveydelle haittaa, on tarpeen tehdä lääkärintarkastus ja oppia ravitsemusterapeutin vinkkejä, jotka suosivat ruokavaliota laihtuminen ja vatsan harjoitukset.

Helppo ruokavalio nopea laihdutus vatsaan niille, jotka johtavat vähäistä käyttötasoa

Aamiainen laihtuminen:

maissipuuro, raastettu juusto;
kaurapuuro laimeasti maitoa tai vettä hedelmien kanssa;
omelet - 2 munaa;

Matala rasvainen Kefir sallii ruokavalion vatsaan.

Lounas valita:

paistettu tai höyryseos, kurkkujen salaatti ja kaali;
kanan rinta tai kalkkuna ja valo salaatti

Päivälliseen saakka, yksinkertainen ruokavalio laihduttaa vatsa ja sivut, myöntää syödä oranssi, omena tai banaani.

Illallinen:

kalmar keitetään täytetty, kun jogurtti;
mera-viljelysalaatti, jossa on pieni määrä avokado, tankkaus - sitruuna ja oliiviöljy;
vähärasvainen kana, kala, liha ja hieman yhdistetty joko raakaa vihanneksia.

Tärkeää: Ruokavaliolla on kiellettyä paista öljyä, tuotteita on keitettävä, leipoa, kokata grillillä, parin, hitaasti liesi.

Laihdutus tomaatti

Tomaatti nopea ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut, ilmaista ruokaa 4 päivää:

1: S on ohut viipale musta leipä + juusto + keskikokoinen kasvi + kahvi ilman sokeria, vaan maitoa. O - 2 valkosipulin hampaat hienoksi tila ja paista lusikallisessa kasviöljyllä, kaada 150 ml vettä, purista sitruunamehua 1 Art. L, pippuri ja suola lisää spagettia tähän kastikkeen. Illalliselle - pasta, jossa pinaatti, 400 g vehreyttä lainata kiehuvaa vettä + 60 g spagettia, ripottele juustolla ja leipoa uunissa.
2: aamulla - Mökkijuusto 80 g vadelmia tai muita hedelmiä, päivän aikana - keitetty kananrinta 100 g tuoreen tomaatin ja hienonnettu persilja illalla - Gaspacho.
3: Aamiainen toistaa 2 päivää, lounas - paista vihreä pippuri pieni ja kurpitsa - 150 g lusikalla kasviöljyä varten + hienosti hienonnettu tomaatti 100 g + 50-75 g valojogurttia + murskattua valkosipulia ja sipulia, lisätä spagetti aldendo Kastike, surua kunnes valmius, juhlatilaisuutena, keskipitkän tomaatit leikkaamaan viipaleita 100 g. Paistetut sienet, laittaa ulos, sekoita pasta ja leipoa pienellä määrällä juustoa.
4: Päivän alku - leipä, juuston viipale, tomaatti ja kahvi, keskellä - leipää, juustoa, ylhäällä vihannesuolaa ja lehtisalaa, illalla: 2 keskilähetystöä, leikattua ja paista, laimennetaan 100 ml vettä, 5 minuuttia, kausi, tankkaus tai persilja tai basilika, pippuri, suola ja syöttökastike, jossa on 60 g valmiita spagettia.

Ruokavalio vatsa ja vyötärö, kuva ennen ja jälkeen

Kuuluisa ruokavalio auttaa laihtua ja päästä eroon vatsasta

Taulukon numero 8 on terapeuttinen, lempeä ruokavalio laihtumiseen vatsaan ja auttoi päästä eroon rasvasta. Ravitsemusten kehittämä lihavuutta ja niitä, jotka ovat taipuvaisia.

Tärkeää: Kun ruokavalio, on välttämätöntä valvoa kalorioita, ei syöttää nopeita hiilihydraatteja ja ylimääräisiä rasvoja valikossa. Vaikka nämä ovat tiukimmat ruokavaliot laihtumiseen vatsa ja sivut, valikossa on oltava vähintään 1,5 litraa vettä.

Voit syödä laihtuminen:

Alhainen kala, liha, siipikarja - 150 g. Per päivä.
2 munaa missä tahansa muodossa.
Ruis ja vehnäleipä, karkea hionta.
Turvallisuusmaito, juusto poistetaan edullisesti.
Vihannekset rajoittamattomina määrinä, eniten raakaa.
Cruge ovat sallittuja, mutta sulje pois leipää.
Compote ilman sokeria, laimennetaan 1 - 1 vedellä.

Makea, leivonta, savustettuja, puolivalmiita tuotteita - ruokavaliossa tiukan kielto. Tällaisella lajikkeella on mahdollista tehdä täysin tyydyttävä ja tasapainoinen ruokavalio ja lyhyessä ajassa päästä eroon vatsasta ja talletuksista lonkat, sivut, Lyashki.

Tattari

Tattarivalikko on tehokas ruokavalio tasaiselle vatsaan ja ohut vyötärö, jolla on tiukka noudattaminen, auttaa laihtua yli 10 kg 14 päivän kuluessa.

Puurojen julkaiseminen Valmistaudu päivälle: Suojatut viljat kaataa kiehuvaa vettä - 1,5 litraa, kääri pannu huopalle, aamulla se on valmis.

Lopussa ruokavalion poistaminen tarpeeksi vain 100 g viljaa

Toimittaa koko päivän, 5-6 vastaanottoa, voit lisätä Kefir, plus 2 lasillista vettä.

Tärkeää: kova tattari ruokavalio on jopa tehokas, mutta ei sopiva kaikille, joten lääkäri on kuultava laihtuminen laihtuminen.

Suuremmalla laihtumisvaikutukselle ruokavalion vesi korvataan vihreällä teellä

Herkullinen ruokavalio laihtuminen, auttaa poistamaan vatsan

Oranssi ruokavalio nopeaan laihtumiseen vatsaan viikossa lähtee 3 kg. Aamiainen on aina sama: 1 sitrushedelmä, 1 leipä, tee tai kahvi, sokeri pois.

Päivä	Illallinen	Illallinen
1	muna - 1 kpl., Kefir, Orange -1 PC.	muna - 2 kpl, Sukharik, keskitomato
2	hedelmät - 1, Jogurtti - 200 ml, Loaf, keitetty muna - 1	naudanlihan keitetty -150 g, oranssi -1, tomaatti - 1 väliaine, sukharik, kuppi Kefir
3	oranssi - 1, 400 ml Jogurtti, keitetty muna - 1, Loaf	bifStex pari - 150 g, hedelmä - 1, Kefir - Lasi, Sukharik
4	mökkijuusto - 150 g, keskimmäinen kurkku - 1, tomaatti - 1, lookee	turkki tai naudanliha - 150 g, Apple - 1, paahtoleipää tomaattilla
5	Keitetyt kalat - 200 g, 400 ml Kefir, 2 tomaattia, 2 salaattia	Egg -1, salaatti - 5 lehdet, tomaatit - 2 kpl.

Oranssi ruokavalio laihtuminen ja vatsa ei sovi ihmisille, joilla on allergioita sitrushedelmistä ja kroonisista suoliston ja mahalaukun sairauksista

Viikoittainen proteiini ruokavalio laihtuminen

Proteiini ruokavalio poistaa vatsan ja laihtua, hyvä niille, jotka rakastavat lihaa ja vihanneksia.

Päivä	aamiainen	illallinen	illallinen
1	150 g Naudanlihaa + valikoiva Sauer-kaali, jossa herneet - 100 g, tee vihreä - 200 mm	150 g Naudanlihaa + valikoima tuoretta kaalia bulgarialaisella pippurilla ja hienonnetut vihreät - 100 g	150 g keitettyä poistoa (HECK, COD) + 2 Pienet keitetyt perunat + hierovat punajuuret kiinnitettynä raskautuneen jogurtin avulla
2	100 g naudanlihaa, raaka porkkanat, joissa on jogurtti - 100 g, vihreää teetä	200 g. Kalat pariskunnalle, 1 omena, laimennettu 1 - 1 komposiitti kuivatuista hedelmistä	100 g höyrykalaa kaali-salaattia - 100 g, musta leipäviipale
3	100 g keitettyä vähärasvainen sianlihaa, omena	200 g. Pavut + 200 g vihanneksia (mikä tahansa, raaka)	150 g sianlihaa ja 100 g hapankrautia herneillä
4	100 g mökkijuustoa, teetä	150 g tuoretta vihannesalaattia ja 150 g haudutettua lihaa	tomaattisalaatti, jossa on sipulit - 150 g, väsynyt öljy
5	2 Loaf laittaa lasi kefir	Kala 150 g + hienonnettu tomaattia öljyllä -100 g	200 g vähärasvaista lihaa, juo Apple Juice + 1 Apple
6	150 g mökkijuustoa ja 200 ml vihreää teetä	100 g papu keitettyä, raastettuja porkkanoita - 100 g	150 g kalaa pari ja etikkaa - 100 g
7	2 LOAF jauhe 200 ml maitoa	200 g lihaa vihannesten kanssa - 100g	Keitto lihaa vihanneksia. 100 g karitsan rasvaa, 1 musta leipäviipale

Viikoittainen ruokavalio laihtumiseen vatsaan ja sivuihin on suunniteltu aktiiviseen elämäntapaan, joten intensiivinen liikunta on tärkeää.

Liha on sallittu vain nojaa

Ruokavalio vahva puoli ihmiskunnasta - poistamme olut vatsa

On tarpeen valita optimaalinen ruokavalio, ei siellä 18 tunnin kuluttua, leikkaa (oh kauhu!) Oluen määrä, tehotila on 5-6 kertaa päivässä.

Ilman ruokavaliota ja fyysistä rasitusta päästä eroon olut vatsaan, ei voi

Litteä vatsa ruokavalio mahdollistaa:

proteiinit - vähärasvainen liha, munat ja kalat, fermentoidut maitotuotteet;
monimutkaiset hiilihydraatit - viljat ja vihannekset pieninä määrinä;
rasvahapot - kasviöljy.

Poistetaan tehokkaasti vatsan poistamisen ruokavalio. Ja tietenkin jokapäiväiset harjoitukset:

vähennä vatsaa - Swing lehdistö lihaksesta sijainnista - 30 kertaa;
syvä kyykky - 30 kertaa;
valehtelee, kädet perseessä ja aloittavat pakarat ylöspäin, kuten edellä - 30 kertaa.

5 minuuttia tällaisessa asennossa joka päivä ja vatsa katoaa

Irrota sivut ja vatsa auttaa käärintä: Apple etikkaero 1: 3, märkä puuvillakangas, paina, rocked ympärille ongelma vyöhyke, weching elokuva, lämpimien vaatteiden päälle, mene noin tunnin ajan.

Joskus vain laihtua ei riitä, koska ylimääräisen painon nollaaminen ei tarkoita sitä, että oli mahdollista tulla komea-taileiksi elastisina muodoissa. Paino voi lähteä, ja sivujen pyöreä, koska ongelma-alueilla "karkottaa" ylimääräinen rasva ei ole niin yksinkertainen, sillä tämä tarvitset ruokavalioita laihtumiseen vatsaan. Ne perustuvat asianmukaisen ravitsemuksen ja fyysisen rasituksen yhdistelmäksi vain yhdessä nämä kaksi tekijää voivat johtaa voittoon - kehon harmoniaan ja terveyteen.

Kuinka syödä ray-ruokavalion aikana

Terveellinen ravitsemus on aina ollut pitkäikäisyys ja kauneus. Siksi ruoka on aina kiinnitetty erityistä huomiota, varsinkin jos se oli ruokavaliosta.

Mitä piilottaa, me kaikki rakastamme makeita kakkuja, paahdettua lihaa, suolaista, terävää (ja joskus hyvin) ruokia. Mutta se on niin ravitsemus ja johtaa ongelmiin nähden, erityisesti vatsan ulkonäköön.

Monet meistä:

istutus elämäntapa;
lähes täydellinen harjoituksen puuttuminen;
korostaa jne.,

Kaikki tämä vain pahenee ongelmaa.

Ja sen ratkaisemiseksi sinun on muutettava huomattavasti tavanomaista elämäntapaa - hylkäävät huonoja tapoja, mene tiettyjen tuotteiden kulutukseen ja aloittamaan urheilua. Mutta ensin ensin.

Aloitetaan tärkein asia - aterioiden kanssa. Sanotaan vain, että vatsan ruokavalion tulisi olla ruokaa runsaasti proteiinia ja kuitua. Kiitos näistä luonnollisista aineista, jotka tulevat elimistöön ruoan kanssa, keho sopii, "tulee tulee ylös, ja iho hankkii joustavuutta.

Luonnon oravan ja kuidun vaikutuksen mukaisia \u200b\u200blihaksia vahvistetaan ja alkaa kasvaa niin, että ihon viljelys ja venytysmerkit vatsan alueella ruokavalion jälkeen ei ole pelottavaa.

Tuotteet ruokavaliolle

Hedelmät

Ne sisältävät monia hyödyllisiä aineita, lisäksi lähes kaikki hedelmämaailman edustajat ovat vähäkalorisia.

On kuitenkin tärkeää katsoa, \u200b\u200bettä niitä ei ole tarpeen käyttää yhdessä jonkinlaisten ruokien kanssa, mutta erillisenä tuotteena. Esimerkiksi sinulla on aamiainen tai välipala iltapäivällä (päärynä, oranssi, greippi jne.).

Kuituruoka

Niille ovat:

vihannekset (kesäkurpitsa, sipulit, kurkut, tomaatit jne.);
merilevä;
erilaiset viljat (erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ruskeaan riisiin);
vihreät;
kasvivalmisteet täytetään vain kasviöljyllä. Majoneesi, hapan kerma, ketsuppi ja muut haitalliset korkean kalorituotteet ei pitäisi käyttää.

Ihoruoka

Kana valkoinen liha (käytetty 7 päivän välein).
Kalat vihannekset (täydellinen vaihtoehto ruokavalion lounaalle, mutta useammin kuin 2 kertaa viikossa ei ole tällaista ruokaa).
Raejuusto.
Munaproteiinit (paremmin kuluttavat niitä illallisen aikana).
Siemenet ja pähkinät (enintään 50 g. Päivittäin).

Ruokavaliot laihtumiseen vatsaan: kielto ja rajoitukset

Jokaisessa painavassa ohjelmassa on niiden tabut. Ne koskevat paitsi elintarvikkeiden järjestelmää vaan myös elämäntapaa.

Voit nopeasti laihtua ja poistaa vatsan, meidän on luopua joitakin tuttuja tuotteita ja toimia.

Missään tapauksessa ei ole jauhoja ja makeaa. Jopa kodin ruoanlaitto hilloa ja kakkuja paistetaan omalla kädellään - uhka kuvioon.
Ruokavalion aikana sinun tarvitsee vain unohtaa öljyistä ja paistettua ruokaa.
Älä tupakoi ja ota alkoholia. Tällaiset huonoja tapoja vaikuttavat haitallisesti aineiden vaihtoon, nimittäin aineenvaihduntahäiriöt ja punnitusongelmat alkavat.
Lisäksi istua ruokavalio ja jatkaa iloita elämän avulla tupakan ja alkoholin, on tuskin mahdollista, koska ne ajavat kaikkia pyrkimyksiä nolla, ja paino on lähes ennallaan.

Kielletyt tuotteet

nopea fud;
kahvi;
puolivalmisteet;
suola;
hiilihapotetut juomat;
vahva tee;
marinadit;
papu.

Ei-toivotut tuotteet

Ei ole toivottavaa käyttää sellaisia \u200b\u200btuotteita, jotka aiheuttavat turvotusta, painovoimaa ja porausta vatsassa. Luettelo tällaisista tuotteista on aina yksilöllinen, mutta niitä pidetään tärkeimpänä:

viinirypäleet;
omenat;
kaali;
erilaisia \u200b\u200bruoan makeutusaineita;
täysmaito;
tuotteet, jotka sisältävät sooda- ja trans-rasvoja.

Arvioitu valikko viikon ajan

Päivä 1

Aamiainen: Toast, 200 ml vähärasvainen jogurtti (ilman kaikenlaisia \u200b\u200blisäaineita)

Illallinen: Kasvis keitto, kiinteä juusto (enintään 50 g)

Illallinen: Vihreät, kurkut ja paprikaavat, appelsiinimehu (250 ml)

Päivä 2.

Aamiainen: Kaurapuuro luumuilla ja kuivattuja aprikooseja (3 rkl. L. Oatmeal ja 2-3 kpl. Jokainen kuivattu hedelmä)

Illallinen: keitettyä naudanlihaa (100 g), niin paljon riisiä

Illallinen: Stew Seafood (200 GR minkä tahansa vähärasvaisen kalan)

Päivä 3.

Aamiainen: Slice (100 g) keitetty kalkkuna, tuore kurkku, vihreä tee (ei vahva)

Illallinen: Vihannekset pari, 200 grammaa keitettyä kalaa (vähärasvainen lajike)

Illallinen: Keitettyä riisiä, 1 greippi

Päivä 4.

Aamiainen: Solid juusto (100 grammaa vähärasvaisia \u200b\u200blajikkeita), paahtoleipää, kuppi ei vahvaa vihreän teetä

Illallinen: 2 paistetut perunat, salaatti (tomaatit, kurkut, pippuri, vihreät sipulit), täytetään öljy, 150 grammaa keitettyä naudanlihaa

Illallinen: 1 keitettyä ruuvausmunaa, höyrytettyjä vihanneksia, vihreää teetä

Päivä 5.

Aamiainen: Ei-rasvaa jogurtti (125-150 g), 2 kaurapuuroja, 1 greippi

Illallinen: Riisi pari (100 g), vihannesalaattia (sipulia, tomaatteja, vihreitä, pippuria)

Illallinen: Hedelmäsalaatti (päärynä, oranssi viipaleet, ananaskappaleet, kiivi ja pienet pähkinät), lasillinen tuore mehua

Päivä 6.

Aamiainen: Mökkijuusto (200 g), hedelmä smoothie (kiivi, banaani, oranssi, mango)

Illallinen: Kasvis keitto, kala pari (200 grammaa vähärasvaisia \u200b\u200blajikkeita)

Illallinen: ½ paprika, keitetty riisi, viipale keitetty naudanliha (200 g)

Päivä 7.

Aamiainen: Kefir (1 kuppi), ruokavalion kuiva leipä, viljajuusto (40 g)

Illallinen: Kasviskeitto, paahtoleipä juustolla, keitetyt naudanlihat (100-150 g)

Illallinen: Low-Fat Cottage juusto, tuore hedelmä cocktail, 1 banana

Huomautuksia valikkoon

Sheattering ruokavalio

Edellä oleva valikko yhdistää pitkän ruokavalion elementit ja express ruokavalio.

Toisin sanoen ruokavalio sisältää tällaiset tuotteet, jotka nopeuttavat laihdutusprosessia, mutta samalla hetkellä eivät riitä edullisten aineiden, ensisijaisesti proteiinin ja kuidun kehityksestä.

Kyky säätää

USA määritetty valikko ei ole ruokavalion lopullinen versio. Tämä on vain yksi monista vaihtoehdoista, joten voimaa voidaan korjata itsenäisesti.
Edellä mainittujen ruokavalion periaatteiden perusteella jokainen harvennus Jotkin tuotteet harkintansa mukaan saavat lisätä ruokavalioon, sulkea pois siitä sekä välittää tuotteita tai yhdistää ne toisiinsa.

Välipalat

Päivän aikana saatetaan tehdä välipaloja. Jotkut ravitsemusjohtajat neuvovat vain 1 välipala päivässä - kun nälkä tuntui eniten. Se voi olla lounasaika, lyönti tai aika illallisen jälkeen.

Kuitenkin joka tapauksessa riippumatta siitä, että ruoka on helppoa. Voit valita jotain välipalalle:

1-2 hedelmää (banaani, oranssi, kiivi);
2-3 tuoreita marjoja;
juice ilman säilöntäaineita (paremmin keitetään kotona) tai ei-hiilihapotettua vettä.

On syytä huomata, että on parempi välipalaa viimeistään 2 tuntia ennen nukkumista ja aikaisintaan 2 tuntia tärkeimmän syömisen jälkeen.

Asetukset ruokavaliot: Kuinka nopeasti laihtua vatsassa

Virtapiiri, jota katselimme edellä, ei ole lainkaan vain onnistunut tapa tehdä vatsa tasaiseksi. Sanotaan enemmän, ruokavalio voi auttaa sinua vain laihtumaan, ja luku on korjattava liikuntaa.

Jos pidämme erityisesti ruokavalion tasaiselle vatsaan, lopeta huomiota on Kefir tai kiinalainen.

Kefir ruokavalio laihtuminen

Ensimmäinen sopii paremmin niille, jotka eivät kärsi liiallista ylipainoa.

Toisin sanoen, jos hieman korjattu nainen täytyy nopeasti vetää vatsaan, niin Kefirin ruokavalio on eniten.

Tämä ruokavalio on erittäin vahvempi, koska mitään muuta kuin Kefir ja vettä. Tällaisten kovien rajoitusten vuoksi hänelle ei kannata tarttua hänelle yli 3 päivää. Mutta jopa 3 päivää riittää normalisoimaan suoliston työn, mikä tarkoittaa laihtua ja samalla parantaa ihonsa tilaa.

Ruokavalion vasta-aiheet ovat vähäisiä, on mahdotonta pitää sitä:

haavaumat ja gastriitti.

Muissa tapauksissa tällainen laihtuminen on tarkoituksenmukaista. Ainoa asia on, että ei kannata jyrkästi aloittaa menettää tällainen tapa. On välttämätöntä valmistaa organisaatio, ja sinun on järjestettävä ruokavalion purkamispäivien aattona.

On myös välttämätöntä jättää se vähitellen:

ensimmäisessä päivässä voit syödä hedelmiä;
toisen päivän aikana äyriäiset ja raaka-vihannekset voidaan ottaa käyttöön ruokavalioon;
kolmannella päivänä voit siirtyä listattujen tuotteiden lisäksi croupille ja mustalle leipää.

Niille, joilla on kauniita, mutta reheviä muotoja, se sopii pitkälle kiinalaiselle ruokavaliolle, joka perustuu jonkin vähärasvaisten tuotteiden kulutukseen.

Lucky on kiinalainen menetelmä tarvitsee enintään 3 viikkoa. Kaikki johtuen siitä, että suurin osa ruokavaliosta kulutetuista vähäkalorisista tuotteista on, ja jos joudut ruokavalion kuukaudesta ja enemmän, terveysongelmat tulevat.

3 viikkoa ja niin hyvä termi, jotta voidaan suhteellisen nopeasti laihtua ja poistaa vatsan.

Kiinalaisen ruokavalion joka viikko eroaa toisesta kulutetusta tuotteesta. Ensimmäistä viikkoa pidetään vakavimpana, koska keho vain tottuu tiettyyn alhaisen kalori ravitsemukseen.

1 viikon tappio

Anna itsellesi seuraavat tuotteet ensimmäisten 7 päivän laihtuminen.

Ei-rasvaiset kala-lajikkeet (merenelävät voidaan korvata kananlihalla).
Vihannekset (raaka, pari, grillattu) ja salaatteja, keittoja, karsuja.
Munat.
Jotkut keitetyt naudanlihat.
Hedelmät.
Juomia käytetään pääasiassa vihreää teetä, mutta joskus voit saada kupin kahvia tai lasillista tuoretta mehua.

Huomautus 1 viikon ruokavalio

Aloita joka päivä ensimmäisen viikon laihtuminen on välttämätöntä teetä ja kahvia, eikä muuta kuin niitä ei voi käyttää.

Lost on illallinen ja illallinen. Se on illalliselle ja illalliselle, joka voi syödä paistettua mereneläviä, naudanlihaa, kanaa (vain syödä jotain), salaatit, keitot ja munat.

2 viikkoa painon menettämisestä

Painonpudotuksen toisella viikolla voit käyttää kaikkia samoja tuotteita kuin ensimmäisten 7 päivän aikana lisäämällä vain lisää uusia komponentteja Lisää valikkoon:

keitetyt porkkanat, hunaja, keksejä (päivittäin aamiaisella);
vesi keitetyt viljat (voit käyttää minkäänlaista croup, paitsi muna).

Huomautus 2 viikko

Toisen 7 päivän "kiinalaisen" painonpudotuksen osuutta kulutetusta astioista voidaan lisätä, mutta on mahdotonta syödä ja siten kuortaa kehoa. Kohtuulliset osat ovat täydellinen sähköasetus.

3 viikkoa painon menettäminen

Viimeiset 7 päivän ruokavaliota on merkitty palaamaan tavalliseen ruokavalioon, toisin sanoen on mahdollista saada kohtuulliset osat lähes mitä tahansa. Vain valikossa ei vieläkään pitäisi olla:

paistettu;
akuutti;
rasva;
jauhot;
suolainen;
makea;
tupakka ja alkoholi.

Muista tehdä fyysisiä harjoituksia:

käännä vanne;
swing lehdistö;
teet kehon käännökset oikealle ja vasemmalle;
teet tuttu monille "pyörälle";
liikkuminen enemmän (kävely, juoksu).

Juomme niin paljon kuin hiilihapotettua vettä (vähintään 2 litraa päivässä).
Syömme usein (fraktiivisen ravitsemuksen periaate), vähintään 5-6 kertaa päivässä, ts. 3-3,5 tunnin välein, mutta pienissä osissa.

Laihdutus on lähes aina kivulias ja kehoa pidetään stressaavan tilanteena. Mutta jos otat oikein poimia ruokavalioita laihtumiseen vatsaan, lonkka ja muut ongelma-alueet, on mahdollista laihtua kehon vähäisillä tappioilla, tietenkin, ei lasketa lähtevää painoa.

Antakaa laihtuminen menetelmiä osoittautua jokaiselle kauniin sukupuolen jokaiselle selvitysedustajalle, jonka maaginen wand-hionta, joka antaa halutuimmat kauneuden mittasuhteet.

Laihtuminen naiset ovat kiinnostuneita lempeästä ruokavaliosta vatsan laihduttamiseksi, koska rasvat minimoidaan tässä paikassa. Tällaisissa tapauksissa on ruokavalio laihduttaa vatsa ja sivut.

Ohut vyötärökysymys on merkityksellinen kaikille naisille, mikä johtuu väärästä elämäntavoista, vyötärö usein ui rasvaisella sedimenteillä vatsassa ja sivuilla. Kuinka käsitellä näitä sedimenttejä, mutta ei häiritse itseäsi nälkää samanaikaisesti?

On ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut, jotka on tarkoitettu rasva-talletusten torjumiseksi näissä paikoissa. Mikä on tämä ruokavalio ja eikö olekin vaikeaa noudattaa sitä? Itse asiassa se on erittäin helppo tarkkailla. Ruokavaliolla voit syödä maukkaita, mutta pieni määrä kalorituotteita ja suuri määrä matalakalvoa rasvan rungon kertyminen on yksinkertaisesti mahdotonta.

Kokonaisruokavalio on noudatettava kaksi viikkoa. Kuitenkin aterian aikataulu tehdään viikon ajan, ja sitten vain toistaa kurssin alusta alkaen.

Joten enemmän ruokavaliosta.

Ensimmäisenä päivänä aamiaiseksi sinun täytyy syödä pieni pala leipää tomaattien, yhden omenan ja yhden kupin luonnollisen jogurtin kanssa. Tyytyväinen ja täysi aamiainen, joka ei loukkaa menettävänsä miehen halusta, mutta tuo suuria etuja keholleen.

Lounaalle voit ottaa yhden kanan jalan, muista puhdistaa sen nahkoista (jalan paino ei saa ylittää kaksisataa grammaa), suuri osa salaattia eri vihanneksista ja pienestä pulla. Pulli suositellaan karkeasta hiomajauhoista.

Voit syödä yksi paahtoleipää iltapäivälle, lisäämällä CRESS ja pari ruokalusikallista keitettyjä papuja.

Illallinen tulisi olla haudutettu kaali (väri) paistetuilla tomaattilla. Jälkiruokaa voit syödä paistettua omenaa täytettä yhden tl hunaja ja yksi tl herukka.

Jo ensimmäisen päivän ensimmäisenä päivänä voidaan sanoa, että nälkää ei tarkoita ruokavaliota. Henkilö on melko normaalisti ruokinta, kun taas ruoka on erittäin maukas ja hyödyllinen. Tällaisesta ruokavaliosta ei vain laihtua, vaan myös nauttia.

Mitä minun pitäisi syödä toisella päivällä? Aamiainen on myös tyytyväinen. Se sisältää grillattua makkaraa (vain makkarat olisi alhainen), kaksikymmentäviisi grammaa sieniä, yksi leipä (rapea) ja yksi teelusikallinen hillo.

Lounaalla se riittää viisikymmentä grammaa kotijuustoa vihannesten salaatilla. Jälkiruoka, useita viinirypäleitä luottaa.

Iltapäivän sopimus sisältää jonkin verran keittoa, jossa on pulla karkea hionta. Jälkiruoka on suositeltavaa syödä yhtä omenaa.

Illalliselle, sinulla on varaa pieni aperitiivi ja sitten kaksisataa grammaa paistettuja perunoita paistettua yhtenäisessä, kaksisataa viisikymmentä grammaa valkoista kalaa ja kaikkiin tämän vihreän pavut, parsakaali ja kesäkurpitsa.

Kolmannella päivällä aamiaiseksi on varaa nauttia muutamia hitsattuja munia munien ja kaksi leipää.

Lounas kolmannella päivällä olisi purettava. Se sisältää yhden palan melonia, jonkinlaista salaattia eri vihanneksista, kaksi ruokalusikallista keitettyjä papuja ja yksi leipää leseillä.

Iltapäivällä huoneeseen olisi rajoitettava yhteen banaani ja yksi ruokavalion jogurtti.

Ehdottomasti kaikki ruokavaliot sopivat illalliselle, ja voit syödä paistettuja tomaatteja ja vihreitä papuja.

Neljäs päivä voidaan aloittaa tällaisen aamiaisen kanssa: yksi paahtoleipää, joka on valmistettu leipästä, jossa lehti, kaksi täydellistä ruokalusikallista kotijuustoa ja yhtä tomaattia.

Lounaalle saa nauttia vähärasvaisesta kinasta viisikymmentä grammaa yhdessä kasvisalaatin ja pienen pullan kanssa. Jälkiruoka, yksi Apple luottaa.

Suuri osa kasvisalaattia, yhdeksänkymmentä grammaa tonnikalaa ja useita leipää (rapea) ovat sallittuja iltapäivällä.

Illallinen on jälleen tyytyväinen maukkaita, koska se sisältää jopa RAM-muistin, jonka paino on enintään sata grammaa ja perunan perunaa, keitetyt raskauden maito. Pureen pitäisi olla seitsemänkymmentäviisi grammaa. Voit lisätä kaali (tavallinen ja väri) pilkkoa ja pilata. Jälkiruoka on tarkoitus yksi oranssi.

Viides päivä alkaa vaatimattomalla aamiaisella, joka koostuu Branin hiutaleista kaksikymmentäviisi grammaa ja yksi pieni banaani.

Lounas ei myöskään poikkea runsaasti tuotteita. Se vie vain osan vihanneksista, sata grammaa katkarapuja ja yksi päärynä jälkiruoka.

Iltapäivällä olisi rajoitettava juustosta kahdentoista gramman ja paistettujen tomaattien määrään.

Illallinen koostuu kahdesta ruokalusikallista keitettyjä papuja, neljä kala-tikkua, yksi rkl vihreää herneitä, salaattia ja muutamia viinirypäleiden marjoja.

Voidaan nähdä, että viides päivä on purkaminen ja auttaa puhdistamaan kehoa.

Kuudennessa päivässä ruokavalio on jälleen vähemmän tiukka, koska siinä on enemmän tuotteita.

Aamiaiselle voit jo syödä suuren palan melonia ja yhtä luonnollista jogurttia.

Lounaalla sallitaan yksi vähärasvainen pihvi pulla ja sitten yksi päärynä tai yksi oranssi jälkiruoka.

Iltapäivällä koulussa on välttämätöntä syödä vähärasvaisen keitto, jossa on neljä rapeaa paahtamista ja kaksi tomaattia.

Illallinen on herkullinen lainkaan, koska se koostuu sata grammaa keitettyä kanaa ja spagettia tomaattikastikkeella. Kastike on otettava kotiin ruoanlaittoon. Jälkiruoka voi syödä yhtä pienikokoista banaania.

Se on edelleen harkittava viimeistä seitsemäs päivää. Tänä päivänä aamiaisen tulisi koostua hedelmistä ja useista luonnollisista jogurttipaikoista. Hedelmät suositellaan erilaisiksi, joten voit tehdä salaatin. Tätä salaattia varten päärynä, omena ja banaani sopivat.

Lounas sisältää kotitekoista voileipiä. Jotta voit tehdä, sinun täytyy ottaa leipää ja laittaa siihen lehtiä salaattia, lehtien päälle asetetaan kaksikymmentäviisi grammaa keitettyä vähärasvainen lihaa (kylmä), sitten linkitetty kaali salaatti ja koristeltu Sandwich viipaleet Kiwi (useita asioita).

Voit keittää spagetti iltapäivällä ja lisätä viisikymmentä grammaa vihreää herneitä, tomaatteja ja hienojakoisia vihreitä hyppyjä.

Illalliselle, tarvitset paistaa sipulia, lisätä vihreää pippuria, selleriä ja säilyke tomaatti. Viisikymmentä grammaa kananrinta luottaa kaikkiin tähän.

Kahdeksas päivä, sinun on aloitettava kaikki alusta alkaen ja noudattavat ruokavaliota ensimmäisenä päivänä.

Kuten edellä on nähtävissä, lempeä ruokavalio laihtumiseen vatsaan ei ole jotain esimerkillistä ja ei saavuteta mille tahansa naiselle. Tuotteisiin, jotka sisältyvät ruokavalioon tämän ruokavalion aikana, ovat jokaisen henkilön käytettävissä, koska ne eivät ole eksoottisia tai erittäin kalliita. Voidaan myös ymmärtää, että jopa pienillä elintarvikkeiden pienillä osilla, henkilö kykenee käyttämään näitä tuotteita ja jopa nauttia tällaisesta ravitsemuksesta.

Loppujen lopuksi kaikki luetellut tuotteet ovat herkullisia ja hyödyllisiä. Tällaisen ruokavalion aikana henkilö ei vain päästä eroon rasvoista, vaan myös säätää alan aineenvaihduntaa, joka erottaa toksiineista ja alkaa toimia normaalisti. Tällaiset ruokavaliot ovat käyttökelpoisia kolesteroliastioiden puhdistamiseksi ateroskleroosissa, päästä eroon ruoansulatuskanavan sairauksista ja niin edelleen.

Sama, joka päätti tehdä ruokavalion yksinomaan laihtumisen vuoksi, sinun pitäisi tietää, että yksi ruokavalio ei riitä, jos henkilö johtaa täysin liikkumatonta elämäntapaa. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitset myös urheilua. Erittäin hyödyllinen juoksu, uinti ja jopa vain pitkä kävely tuoretta ilmaa. Myös erityisiä harjoituksia rasvan torjumiseksi vatsassa ja sivuilla. Jos teet tällaisia \u200b\u200bharjoituksia kolmekymmentä minuuttia päivässä päivässä, voit saavuttaa vaikutuksen paljon nopeammin kuin yhdestä ruokavaliosta. Siksi sinun on aloitettava samanaikaisesti harjoituksia ja noudatettava ruokavaliota.

Tällöin kahden viikon kuluessa rasvan torjunnan hyvä tulos on havaittavissa. On vielä tarpeen muistaa, että normaali aineenvaihdunta on mahdotonta tupakoinnin ja alkoholin juominen.

Jos sinulla ei ole ylimääräistä painoa, olet onnellinen henkilö. Miljoonat maanviljelitykset valitettavasti eivät ole. Nykyään lihavuus on, on mahdollista sanoa maailmanlaajuinen ongelma. Päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista, paljon erilaisia \u200b\u200btekniikoita on luotu. Ruokavaliot ja erikoisharjoitus, kansankorjaus ja hieronta, lääkitys. Se vain tehdä ihmisiä saadakseen harmoniaa uudelleen. Parhaat tulokset voidaan saada, kun koko kompleksia käytetään laihtuminen. Se koostuu sekä asianmukaisesta ravitsemuksesta että fyysisestä rasituksesta ja spa: n menettelyistä. Mutta kun ei ole tällaista mahdollisuutta, tehokkain tapa laihtuminen voi olla ruokavalio.

Voidaan sanoa, että tasaisen vatsan ruokavalion päätehtävä on koko ruoansulatuskanavan toiminnan säätö.

Basic Diet Periaatteet

Useimmissa tapauksissa paino on liiallinen, ilmenee virheellisestä tehosta. Siksi ruokavalion pääperiaate on säätää ruokavaliota. Sen on perustuttava pääasiassa tuotteisiin. Nämä ovat vihanneksia, hedelmiä, vihreitä, viljaa.

Eläinperäisen proteiiniruoka (liha, kala, munat) on näytettävä ruokavaliossa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Valikon ja pähkinöiden sisältämä kasviperäisen proteiini voi olla joka päivä. Mutta enintään 50 g.

Ruokavalion aikana sinun tarvitsee vain juoda runsaasti vettä (sekä milloin). Asiantuntijat suosittelevat kivennäisvettä ilman kaasua, puhdistettua tai vettä TLUU. Sulattimen valmistustekniikka voi hallita kukin. Tämä vaatii säiliön, mieluiten laajalla kaulalla. Buton vesi siellä, laita se pakastimeen. Muutaman tunnin kuluttua vesi kattaa ohut kerros jäätä. Poistat tämän jään. Loput jäädytetään. Täydellisen jäädytyksen jälkeen vesi sulaa ja juoda pieniä sips (1 l l päivässä).

Tarkasteltavana oleva ruokavalio ehdottaa, niin sanottu, murto-ravitsemus. On välttämätöntä syödä usein (jopa seitsemän kertaa päivässä), mutta vähän ja viimeinen vastaanotto on toivottavaa kolme tuntia ennen nukkumista.

Rajoitukset ruokavalion aikana

Ensimmäinen asia, joka sulkee pois vatsan ja sivujen ruokavalion ulkopuolelle alkoholia. Kaikki alkoholijuomat häiritsevät asianmukaista aineenvaihduntaa. Ja jos haluat vatsasi nähdä tasainen, oikea aineenvaihdunta on tärkeä rooli. Tällainen huono tapa, tupakointi, ei kuulu samasta syystä.
Rajoitamme makeita ja jauhoja (karkkia, kakkuja, kakkuja, snob, hillo).
Rasvaa ja paistettuja ruokia tänä aikana olisi myös poistettava valikosta. Tätä yritystä kiinnitämme puolivalmiita tuotteita, majoneesi, ketsuppi, pikaruokaa, hiilihappoa juomia, vahvaa teetä ja kahvia, marinadit.

Arvioitu ruokavalion valikko 3 päivää

1. päivä - Aamiaiselle voit nauttia kupin teetä vihreää, lasillista tuoretta puristettua mehua omenoista ja porkkasta. Aamiaisen ja lounas - pähkinät (50 g pähkinä tai hasselpähkinöitä). Lounas - keitetty riisi (ruskea), tuore vihannes salaatti (kausiluonteinen), oranssi tai omena. Illallinen - kalat (50 g, vähärasvaiset lajikkeet), vihannekset - grilli (200 g).

2. päivä - Aamiainen: Halm Greippi tai Apple. Aamiaisen ja lounaan välillä - vihannesten tai hedelmien salaatti, lasi porkkana mehua (tuore, vain puristettu). Lounas - tattari puuroa, tomaatteja (2 kpl), vähän viinirypäleiden harja, kasviperäinen tee. Illallinen - kananrinta keitetyllä tai paistetulla muodossa (200 g), haudutetut vihannekset, tee minttu.

3. päivä - Aamiainen: kaurapuuro, paistettua omenoita. Snack - viinirypäleet, kivennäisvesi ilman kaasua (1 kuppi). Lounas on keitetty kala (200 g), porkkana hapan kerma (100 g), kivennäisvettä (1 kuppi). Illallinen - Kefir (vähärasvainen, 250 ml), banaani.

Arvioitu ruokavalio-valikko viikossa vatsaan, vyötärölle ja sivuille

Maanantai:

Aamiainen - paahtoleipää (karkea jauho), jogurtti (200 ml).

Lounas - valkoisen kaalin, kurkujen ja pippurin salaattia, keitettyä riisiä (150 g).

Illallinen - kana tai naudanliha (100 g), paistetut munakoisot, omenat (250 ml).

Tiistai:

Aamiainen - Mökkijuusto (Lowhead), Kuppi kiinnitys kahvia tai teetä.

Lounas - keitetty riisi (100 g), keitetty naudanliha (100 g).

Illallinen - tomaatit ja sipulit vastauksen salaatin (250 g), kiinnitetty kasviöljyllä.

Ennen nukkumaanmenoa - tomaattimehua (250 ml).

Keskiviikko:

Aamiainen - keitetty kalkkuna (100 g), vihreä tee.

Lounas - Kala, keitetyt tai pariksi kypsennetty (150 g, vähärasvaiset lajikkeet). Salaatti - kaali Sauer, sipuli, herneet.

Illallinen - keitetty riisi, omena.

Yöllä - omenamehu (250 ml, tuoretta, vain puristettua).

Torstai:

Aamiainen - vasikan (100 g, keitetty), teetä tai kahvia ovat mahdotonta.

Lounas - kasvis keitto Bellion liemessä, leipää leseillä.

Illallinen - keitetty riisi, keitetty kananliha (150 g).

Perjantai:

Aamiainen - paahtoleipää, Kefir (1 rkl., Vähärasvainen).

Lounas - paistetut perunat (2 kpl), porkkana salaatti, jossa hapan kerma, keitetyt kalat (150 g).

Illallinen - Tuoreet vihannekset Salad (kurkut, tomaatit, paprikat), keitetty vasikka (100 g).

Lauantai:

Aamiainen - muna kana, hitsattu sairas, kaurapuuro evästeet (2 kpl.), Herbal Tea.

Lounas - keitetty riisi, keitetty kalkkuna (100 g).

Illallinen on keitetty kananliha (200 g), hedelmäsalaatti (päärynä, oranssi, omena, luumu).

Sunnuntai:

Aamiainen - juusto (100 g, kova, vähärasvaiset lajikkeet), paahtoleipää, vihreää teetä.

Lounas - keitetty riisi, vihannes salaatti (kurkut, tomaatit, sipulit, pippuri).

Illallinen on keitetty naudanliha (200 g), valkoisen kaalin ja kurkkujen salaatti.

Ruokavalio ja liikunta

Ruokavalion aikana, joka auttaa laihtua vatsasi ja reidesi, on erittäin hyödyllistä tehdä liikunta fyysistä. Hyvä avustaja polttaa rasva-talletuksia lonkat ja vatsa-vanne. Mutta jos se ei ole, voit tehdä kehon sivureunoja ja kääntyä vuorotellen ja vasemmalle, kyykkyjä. Kehon ylä- ja alaosat tehokkaat ja pyöreät liikkeet vuorotellen. Auttaa harjoitusta nimeltä "pyörä". Tehdä tämä, sinun täytyy olla selkäni, nosta jalkani ylös ja makaa tässä asennossa, käännä jalkasi ikään kuin olimme pyörälle. Vain 20 min tällaista latausta ja tulos on fantastinen.

Kiinnitä huomiota omalle. Jos menet tai istut kierretty takaisin, niin tällaista asennosta kutsutaan tavaksi. Hän voi myös olla syy, että vatsa kirjoitetaan ja poistetaan. Varmista, että kehosi vedetään kokonaan kasvuun. Joten vatsan lihakset vetävät ylös ja vatsasi vähenee merkittävästi. Tee säännöllinen liikunta vatsaan.

Samaan aikaan hengitä oikein. Syvä hengitys - Rentoudu vatsaan, hengittää - vatsa vetää pois. Pari viikon kuluttua tällaiset luokat vatsasi ovat joustavia, ja niin sanotut "korvat" laskevat huomattavasti lonkat.

Erittäin hyödyllinen taistelussa ylimääräisiä sedimenttejä vatsassa ja sivuilla, vierailevat. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, sitten ainakin. Tämä auttaa kehoa saavat vauhtia ja aktivoi verisuonten työn. Ja tämä tarkoittaa, että aineenvaihdunta paranee.
Varo ihoa. Kun laihdut, käytä erilaisia \u200b\u200bvoiteita ja naamioita niin, että iho pysyy elastisena ja kiristetään. Hyvä vaikutus painonpudotukseen antaa vatsan hankausta kivennäisvedellä (200 ml) lisäämällä Verbanan eteerisen öljyn (3 tippaa). Tämän seoksen sakeuttamista koskee vatsan aluetta ja lantioita. Tällaisen hieronnan jälkeen ongelmasi vyöhykkeet hankkivat entisen kimmoisuuden.
Ei tarvitse piilottaa ja tällaisesta menettelystä peräruiskeina. Puhdistus koko suolistosi, voit normalisoida painosi nopeammin. Ja muistakaa, että kauneus, kaikki, vaatii uhreja.
Laihduttamiseksi se on vatsa ja sivut, erittäin tehokas, niin sanottu. Niistä on useita. Suosituin - ja. Ne eivät ole vain kehon ohut, vaan myös puhdistaa kehon kuonoista. Tällaisia \u200b\u200bruokavalioita suositellaan useita päiviä kahteen viikkoon. On mukava ja terveellinen laihtuminen!

Jotkut ihmiset, jotka ovat pudonneet vatsaan, teeskentelevät, että sen pitäisi olla. Eri versioita annetaan syistä, jotka vaihtelevat iästä ja päättyvät postpartum epätoivoon. Kaikki tämä hölynpöly. Iho on varsin kykenevä palaamaan muodojaan ja jos näin ei tapahdu, se tarkoittaa, että sinä ja rasva, joka ilmestyi jälleen, kiitos sinulle. Mutta positiivinen asenne ja ruokavalio laihtumiseen vatsaan, samoin kuin aktiivisemmin - kaikki nämä yksinkertaiset toimet voivat säästää sinua rasvan "vyö" hedelmällisestä kuvasta. Lakko!

Täydellisen vyötärön tärkeimmät viholliset

Uglyn taittuvien sivujen omistajat haaveilevat koko ajan, jonka tällainen yksinkertainen ruokavalio ilmestyy vatsan laihduttamiseen, mikä kirjaimellisesti säästää heidät vihasta. Alas, ravitsemusterapeutit eivät ole velhoja, joten työmenetelmät työskentelevät tarkasti työn valmistelussa, mutta vaativat työtekniikan investointia eikä tee taikasautoa, jotta kaikki toiveesi ovat tulleet leuat. Tämän avulla sinun on hyväksyttävä ja määritettävä itsesi voittamaan joitain vaikeuksia, taistelemaan ideaalisen vatsan vihollisia vastaan.

"Ja mitkä ovat viholliset?" - kysyt. Tavata!

luokkaan

Palkki rasvaa NAPALM - kova ruokavalio vatsaan

Joillekin omistajille taittuu sivuilla paras ruokavalio laihtumiseen vatsaan - nopea. Tällaiset persoonallisuudet voivat tehdä vain mitään, jos he näkevät välittömän tuloksen. Sileä päästä eroon rasvasta ei ole heidän tiensä. Mitkä ravitsemusterapeutit voivat tarjota samanlaisia \u200b\u200b"Sprints"? Tietenkin voimankorjausjärjestelmä tyypin "mono" avulla, kun syöt jonkinlaisia \u200b\u200bpäiviä sama tuote, menettää painoa päivällä, mutta tunnissa. Kaikki tällaiset viikoittaiset ruokavaliot laihtumiseen vatsaan voi kääntää sinut pois Kolobasta prinsessa. Kyllä, sinun täytyy "hiki", mutta tulos on sen arvoista.

Joten, mitä "mono" -järjestelmiä testataan ajan mukaan? Mikä on parempi valita? Yksi tämäntyyppisistä tehokkaimmista tekniikoista on kefir-ruokavalio laihtumiseen vatsaan. Sen ydin on yksinkertainen: vain Kefir kuluttaa useita päiviä ja rajoitetuissa määrissä - 1,5 litraa päivässä. Päivittäinen laihtuminen on vähintään kilogrammaa. 3 päivän kuluttua vatsa laaditaan, ja sinun on vain korjata fyysisen aktiivisuuden tulos ja siirtyminen asianmukaiseen ravitsemukseen.

Älä pidä maitotuotteita, mutta ihailta puuroa? Sitten anna mieluummin tattari ruokavalioon, joka voi myös helpottaa 1 kiloa päivittäin. Sen ydin on seuraava: Syötä tattari puuroa 3 päivää ja rajoittamaton määrä. Jos haluat ja haluat nollata enemmän, käynnistä sitten omenat tai kananfilee valikossa ja istuta tattari ruokavaliota vielä 4 päivää, niin sinulla on mahdollisuus tulla helpommaksi 7-10 kiloa viikossa.

On tärkeää tietää! Päivittäinen vesipitoisuus ihmisille, jotka haluavat olla hoikka ja terve, 2 litraa. Mieluummin kivennäisvettä ilman kaasua.

Luokkaan

Vyötärön sileä mallinnus - lempeä ruokavalio

Jos vyötärön korjauksen radikaalit tavat eivät sovellu sinulle mistä tahansa syystä, ja aika sietää, se tarkoittaa, että tienne on lempeä ruokavalio laihtumiseen vatsaan, joka palauttaa kehon kauneuden vähitellen ilman elimistöä ja heikennä mielialaasi.

Valikko on: