Henkilön lihakset: Mikä on ja mitä työtä tehdään? Miten lihakset toimivat? Lyhyesti kaikki miehen lihakset

Todennäköisesti suurin osa meistä, johtava aktiivinen kuva, on hyödyllinen ja mielenkiintoinen oppia heidän lihaksistaan, kehonsa anatomian. Lisäksi olet jo ymmärtänyt, että yksi ajo ei selvästikään riitä ylläpitämään terveyttä, erityisesti tiettyjen tulosten saavuttamiseksi.

Jos olet jo lopulta päättänyt mennä kuntosalille, ei ole huono hankkia peruskoulun inhimillisen anatomian tuntemusta ja tärkeimpien lihaksen toiminnallisen tarkoituksen, selvittää lihasryhmien koostumus. Tämä on välttämätöntä koulutustilaisuuksien valmistelussa ja asianmukaisten laitteiden toteuttamiseksi harjoituksissa. Niin kuin lihakset on järjestetty ja. Mitä voit kouluttaa?

ihmisen anatomia

Erittäin selkeä ja mielenkiintoinen video ihmisen anatomian suhteen, mielestäni se on ymmärrettävää ja mielenkiintoista kaikille.

Aluksi, tuodaan huomionne kymmenen mielenkiintoisinta faktoja lihaksista, selvittää, miksi lihaskoulutus vanhemmalla iässä tarvitaan entistä enemmän kuin nuorissa.

Ominaisuus lihas

Lihakset tai lihakset - ihmiskehon (eläimet) elimet, jotka koostuvat lihaskudoksesta, joka kykenee vähentämään hermoimpulssien vaikutuksen alaisena toisin sanoen lihakset voivat muuttaa kokoaan ja nopeasti.

Siksi lihasten pääomaisuus on innoissaan ja kutistua, vastaanottaa signaaleja hermostosta muodossa muodossa Toimintapotentiaalit. Mitä useammin hermostunut impulssit kulkevat, sitä useammin stimuloimme lihaksia, sitä useammin lihas vähennetään.

Voit esimerkiksi nostaa käden hitaasti ja voi olla nopeasti. Voimme hallita lihaksia. Mutta kaikkea on raja, ja siksi, jos lihaksen signaalit tulevat liian usein. Lihas ei ole aikaa rentoutua. Esimerkki harjoituksesta käden nostamisessa lastin kanssa, pakotan käteni olevan yhdessä voimakas asema. Impulssit menevät hyvin nopeasti ja lihaksella ei ole aikaa rentoutua.

Hermosto puolestaan \u200b\u200bantaa pään ja selkärangan liittämisen lihaksilla. Ketjun hyvästä ja koordinoidusta työstä "aivot - hermosto - lihakset" riippuvat paitsi ulkonäöstä, vaan myös yksittäisten järjestelmien, elinten ja kehon oikean toiminnan kokonaisuutena.

Lihakset on suunniteltu suorittamaan erilaisia \u200b\u200btoimia: kehon liikkeet, ääniympäristöjen vähentäminen, hengitys. Lihakset koostuvat elastisesta, elastisesta lihaskudoksesta, joka puolestaan \u200b\u200bedustaa soluja Myosyyttejä. (lihasolut). Lihaksille on ominaista väsymys, mikä ilmenee intensiivisellä työllä tai kuormituksella. Esimerkiksi pitkällä aikavälillä. Siksi joidenkin tulosten saavuttamiseksi sinun on ensin koulutettava lihaksia. Esimerkiksi juoksija varten tämä on jalkojen lihakset.

Aikuisen lihaksen massa on noin 42%. Vastasyntyneissä - hieman yli 20%. Ikällä lihasmassa vähenee 30 prosenttiin, ja rasva kasvaa.

Ihmiskehossa 640 lihaksia (riippuen eriytettyjen lihasryhmien laskentamenetelmästä, niiden kokonaismäärä määritetään 639 - 850). Pienimmät ovat korvan pienimmän luun. Suurimmat - suuret pakareunat, ne johtavat jalkaliikkeeseen.

Vahvimmat lihakset ovat vasikka ja pureskeltava.

Pohjelihas. Pureskella lihaksia

Henkilön pisin lihas - Räätälöinti - alkaa Ileumin siiven ylämerkin etupuolelta (lantion luuston etupuoliset yksiköt), kierre, joka on muotoiltu reiden eteen ja se on kiinnitetty jänteeseen Tibia-putkille (alemman jalan osastojen yläosa).

Lihas muoto on hyvin monipuolinen. Useimmiten on karan kaltaisia \u200b\u200blihasten ominaisuuksia raajoihin ja leveitä lihaksia - ne muodostavat kehon seinät. Jos lihaksilla on yhteinen jänne ja kaksi tai useampia päätä, niitä kutsutaan kaksi-, kolme tai neljä kappaleena.

Lihakset ja luuranko määrittävät ihmiskehon muodon. Aktiivinen elämäntapa, tasapainoinen ravitsemus ja urheilu edistävät lihasten kehittämistä ja vähentämään rasvakudoksen määrää. Lihaspaino johtavissa painonesteissä on 55-57% ruumiinpainosta.

Lihastyypit

Riippuen ihmisen lihaksen rakenteen ominaisuuksista, ne jakavat 3 tyyppiä tai ryhmiä:

Ensimmäinen lihasryhmä - luuston tai poikittaiset lihakset. Luuranko lihakset jokaiselle meille yli 600. Tämäntyyppiset lihakset kykenevät mielivaltaiseen, henkilön pyynnöstä kutistuvat ja yhdessä luurankoon muodostavat tuki- ja liikuntaelin

Näiden lihaksen kokonaismassa on noin 40% ruumiinpainosta ja ihmiset, jotka kehittävät aktiivisesti lihaksia, voivat olla vieläkin enemmän. Erityisharjoituksia ansiosta lihasolujen kokoa voidaan lisätä, kunnes ne kasvavat massassa ja tilavuudessa ja eivät ole helpotuksia.

Kutistuminen, lihakset lyhennetään, paksuu ja siirtää suhteellisen naapurimaiden lihaksia. Lihaksen lyhentäminen liittyy sen päiden ja luiden lähestymistapa, johon se on kiinnitetty. Kussakin liikkeessä lihakset ovat mukana sekä sen suorittamassa että vastakkaiseen (agonistit ja antagonistit), mikä antaa liikkeen tarkkuutta ja sileyttä.

Toinen lihastyyppi, joka on osa sisäelimiä, verisuonia ja nahkaa, - Sileä lihaskangaskoostuu tyypillisistä lihasoluista (myosyyttejä). Lyhyt karan muotoiset solut sileät lihakset muodostavat levyt. Ne vähenevät hitaasti ja rytmisesti, jotka noudattavat kasvullisen hermoston signaaleja. Hidas ja pitkäkestoiset vähennykset tapahtuvat tahattomasti, eli riippumatta henkilön halusta.

Sileät lihakset tai lihakset tahattomia liikkeitä ovat pääasiassa onttojen sisäelimien seinissä, kuten ruokatorven tai virtsarakon. Heillä on tärkeä rooli prosesseissa, jotka eivät riipu tietoisuuttamme esimerkiksi elintarvikkeiden siirtämisessä ruoansulatuskanavan kautta.

Erillinen (kolmas) lihasryhmä on sydämen ristikkäinen (Alkoi) lihaskudos (myokardium). Se koostuu kardiomyosyytteistä. Sydämen lihasten vähentäminen ei ole kontrolloitu ihmisen tietoisuudessa, se on innervoitu (innervaatio, tämä on hermojen elinten ja kudosten tarjonta) kasvullinen hermosto.

Luurankolihas. Rakenne.

Luuston lihakset on kiinnitetty luihin. Luu on asennettu itse lihaksille, vaan mitä kutsutaan jänteeksi. Jälkimmäinen koostuu tiheästä sidekudosta. Useimmissa tapauksissa jänne sijaitsee lihasten molemmissa päissä. Tarjous itsessään ei ole venyttely eikä se voi kutistua. Se on vain liitoskudos, jolla lihakset on kiinnitetty luuhun. Tarjous voi rikkoa tai vetää. Se on kaikki erittäin tuskallinen ja hoito yleensä pitkään.

Jos katsot leikkauslihaksia. Voidaan nähdä, että lihakset koostuvat palkkeista. Jos pidämme palkkien rakennetta, voidaan nähdä, että ne koostuvat lihaskuiduista. Lihaksen kuidut koostuvat erillisistä soluista.

Joten jälleen, lihaksen solut yhdistetään lihaskuiduihin. Kuidut yhdistetään lihakseen nippuihin, nippuja yhdistetään koko lihakseen.

Luuston lihas koostuu paitsi raidan lihaskudoksen vaan myös erilaisista sidekudosista, hermoston kudoksesta, endoteelista ja astioista. Poikittainen lihaskudos vallitsee kuitenkin lihasten vähentämisen ja vähennyselimet tuottamalla liikkumista. Lihasvoima riippuu koostumukseen sisältyvien lihaskuidujen määrästä ja määräytyy fysiologisen halkaisijan alueen mukaan. Toisin sanoen paksumpi ja massiivinen lihakset tuottavat suurempaa voimaa.

Lihaksikas häkki. Hienovarainen rakenne.

Suurin osa soluista on miehitetty myofibriilit. Myofibriilit voidaan kääntää lihasten köyden, köyden tai langan. Kenelle se on kätevämpi ja selkeämpi. Yleensä nämä myofibrilit vähenevät.

Solujen ristiriitaisissa lihaksissa ovat monitoimiset. Kuvassa on monia ytimiä. Kernel on suuri, koska ne osoittautuivat solujen sarjan yhdistämisprosessiin.

Lihaksissa on myös monia mitokondrioita, koska lihakset tarvitsevat jatkuvasti energiaa. Mitokondria tuotetaan ATP: n muodossa. Muista, mitä enemmän mitokondria lihaksissa, vaikein henkilö. He myös sanovat, teki hyvän kuntoilun. Untraineisissa lihaksissa myofibrils sijaitsee, hajallaan ja koulutetuissa ne ryhmitellään nippuihin

Myofibriilien rakenne

MIOFIBRILLAS - Sylinterimäiset kierteet 1 - 2 μm paksu, kulkevat lihaksen kuidun toisesta päästä toiseen. Eristetty myofibrilla voi kutistua (ATP: n läsnä ollessa), se on se, joka on lihaskennan alentunut elementti.

MIOFIBRILLAS valmistetaan vuorottelevista palkkeista, jotka ovat rinnakkain paksuja ja ohuita lankoja, jotka tulevat toisiinsa. Näitä langoja kutsutaan muiksi Sarcomeereiksi. Paksut langat ovat kaksi kertaa paksumpi vastaavasti, 15 ja 7 nm.

Sarcomeer - poikittaisten lihasten peruskonsopimusyksikkö, joka on monien proteiinien kompleksi, joka koostuu kolmesta eri kuitujärjestelmästä. MIOFIBRILLAS koostuvat Sarcomeista.

Ohut ja paksut langat muodostavat proteiinit. Paksut langat (mikrofilamentit) koostuvat proteiinista Mozin (Siniset langat kuvassa). Nämä proteiinit muodostavat kaksinkertaisen spiraalin, jossa on pallomainen (pallomainen) pää, joka on kiinnitetty hyvin pitkään sauvaan.

Ohut kierteet koostuvat proteiineista aktina, troponiini ja tropomyosis.Pääproteiini tässä tapauksessa aktin. (Punaiset kierteet kuviossa).

Kuviossa yläreunassa esitetään kaavamaisesti, rento lihaksia. Kun Aktin liukuu myosiinia pitkin, actin-kierteiden välinen etäisyys pienenee. Joten lihas on myös vähentynyt. Alla piirustus lyhentynyt lihaksessa.

Tällaisia \u200b\u200bleikkauspaikkoja on paljon. MIOFIBRILL koostuu tällaisesta aktin-myosisen järjestelmästä, joka sijaitsee koko myofibriilien pituudelta. Actin-proteiinin ja myosiiniproteiinin käyttö miofibrill vähenee.

Vähentää, tarvitset kalsiumia, luonnollisesti kaikki tämä tapahtuu energian harkinnalla. Actin-myosiinilangat eivät voi liukua itseään, niiden on vedettävä ne huomattavalla energialla. Tätä varten tarvitset ATP: tä.

Joten lihas liittyy magnesium tarpeisiin. Pitkällä aikavälillä esimerkiksi maraton, sulatettu magnesium, joka aiheuttaa kouristusjoukot, sinun täytyy juoda erikoisjuomia, jotka sisältävät kaikki tarvittavat aineet. Esimerkiksi isotoniset juomat. Yksinkertaisin ja edullisin työkalu on reagenssi, sillä on kaikki tarvittavat suolat.

Lihasten hallinta tai miksi lihakset leikataan?

Puhumme kaikista samoista luuston lihaksista. Kaikki signaalit kaikkiin toimiin menevät aivoistamme. Tämä on eräänlainen johtamiskeskus. Mutta pyyntö tulee selkäydin. Aivot lähettävät signaalin tai moottorin moottorin Neuroni Joka on selkäytimessä lihasten vähentämiseksi.

Neuron (hermosolu), hermoston tärkein rakenteellinen ja toiminnallinen yksikkö, joka suorittaa hermospulssien nopean lähetyksen eri elinten välillä.

Neuroni

Moottorin neuroni purkautuu lihakseen tulevan toiminnan potentiaalisesti, eli antaa signaalin puristuslihalle tai rentoutumiseen ..

Haarautumista neuronin lopussa kutsutaan terminaalileviksi, tämä päätylevy peittää lihaksen ja tässä paikassa osoittautuu Sinaps,toisin sanoen hermon ja lihaskennon välinen yhteys tai yhteys on säädettävä.

Synap (kreikkalaisesta. Sýnapsis - yhteys, viestintä), erikoistuneet toiminnalliset kontaktit, jotka toimittavat ja muuntaa signaaleja lähettämistä ja muuntaa.

Hermot sopivat lihaskuiduihin ja valvontaohjauksiin.

Hermoston tai neuronin loppu heittää välittäjälle. Välittäjät Hermosto (Lat. Välittäjä välittäjä; synti: Neurotransmitters, synaptiset lähettimet) - hermoston pulssin kemialliset lähettimet perifeeristen elinten tai hermosolujen solujen hermostosta.

Jos se on vieläkin helpompaa sanoa, tämä on kemikaali, joka tekee lihaksista tehdä mitään. Välittäjä hermoston tai syvyyden ja lihaskennojen välillä. Tämä välittäjä sitoutuu lihakseen ja avaa kanavat siinä. Kanavat, tämä on eräänlainen tiet, joille kemikaalit voivat liikkua ioneja.

Esimerkiksi niin, että vierekkäinen hermo hyväksyi signaalin on avattava kanavat natriumille. Lihaksen vähentämiseksi kalsiumin kanavat on avattava. Kalkka kalsium tulee häkkiin, lisäksi kalsiumia käytetään solun sisälle. Joten tämä kalsium aiheuttaa aktinia ja yksin proteiineja liukumaan suhteessa toisiinsa. Lihas pienenee.

Kun toimintapotentiaali katoaa, kalsium palaa säiliöön ja lihakset rentoutuvat.

Jopa koulupenkki, kaikki tietävät, että lihakset ovat pisimmän massakoodin käytössä. Anatomian on tavanomainen jakaa ne toimintojen suorittamiseen, kuitujen rakenteen ja alukumisen rakenteesta hermostoon. Ne auttavat meitä liikkumaan avaruudessa, ylläpitämään normaalia fysiologista prosessia ja yleensä koko ihmisen toimintaa.

Ihmisen runko koostuu luurankoista ja lihaksista, kun taas luut toimivat kantaja-aineen roolin ja luurankojen lihakset kiinnitetään niihin sidekudosten avulla. Toisin kuin luut, lihaskuitu on hyvin joustava ja siinä on ominaisuuksia muodonmuutokseen. Ne harjoittavat kutistumista ja rentoutumista, kun henkilö liikkuu.

Luuston lihaksen toiminta on samanlainen kuin vipujärjestelmä. Tenne, joka on passiivinen osa tätä rakennetta, on kiinnitetty kätevimmän paikan suorittamaan kaikki tarvittavat työt. Toinen pää on kiinnitetty luurankoon. Paikassa, jossa luut testataan, on yhteinen, kun se tekee liikkuvuusyhteyden. Tendon kautta lähetetty vaivaa johtaa luuhun liikkeessä.

Ihmiskehitys on jaettu segmentteihin, kun taas lihakset eivät ole säiliö, vaan erilliset alueet tai osastot. Sovittuun työhön on välttämätöntä jatkuvasti. Käsi tai jalkaliike esiintyy paitsi vähentämisen vaikutuksesta, mutta myös antagonistinen lihaksen, joka rentoutuu tänä aikana. Käänteinen prosessi, ne muuttavat rooliaan päinvastoin.

Aivot ovat vastuussa kaikista televisiosta. Jossain määrin henkilö voi hallita tätä prosessia, mutta ei 100%. Vaikka kaikenlaiset joukkueet ihmiset eivät anna aivoja kirjaimellisesti, mutta silti yhden ihmisen aikomuksen ansiosta se kykenee muuttamaan signaaliksi, ymmärrettäväksi lihaksille.

On toinen osa, jolla henkilöllä ei ole voimaa. Se sisältää sisäelimien lihakset ja sydämen lihakset ovat yleensä erillinen järjestelmä. Kukaan ei voi vaikuttaa sen toimintaan, ja normaaleissa olosuhteissa se ei ole lainkaan havaittavissa. Tällaisten elinten lihakset: vatsa, virtsarakon, suolistot, alusten seinät, toiminta yleensä, mutta niiden tärkein työ on säilyttää tiettyjä elimiä sävyissä ja varmistaa niiden suoran vastuun ihmiskehossa.

Näkymät

Lihastyypit

On tavallista luokitella lihaksia tietyissä tekijöissä. Niiden tarkoituksen mukaan tällaiset lihakset on jaettu:

• luuranko;
• sisäelimet.

Sisäisten elinten lihakset ovat sileät, ja mielivaltaisella aliseudulla on rakenne, joka on suunnattu poikittain.

Riippuen dislocation sijainnista lihakset ovat:

• päätä;
• torso;
• alemmat ja yläraavit.

He voivat myös suorittaa erilaisia \u200b\u200btöitä. Tällä perusteella on olemassa laajennuksia ja flexors. Toiminnan luonne jakaa ne:

• jotka suorittavat samanlaisia \u200b\u200btoimintoja;
• antagonistit toimivat etukäteen.

Lihas muoto on myös erilainen. Tästä syystä ne luokitellaan:

• lyhyt ja paksu;
• pitkä ja ohut.

Laajin lihakset kuuluvat selän tasaisiin tekstuureihin, jotka ovat vastuussa haudasta ja osallistuvat olkapään kiristämiseen kaulaan.
Tuloksena on lihas, joka kykenee tuomaan finity kehon. Jos kaikki tapahtuu päinvastoin, se erottuu.

Rakenne

Kuten kaikki kehossa, lihakset koostuvat myös soluista, jotka ovat pitkänneet muodossaan ja joilla on ominaisuuksia laskussa miofilamenttien läsnäolon vuoksi. On suhteellinen luokitus, jonka mukaan tällaiset kuidut:

• valkoinen;
• punainen.

Lihaksen kuiturakenne

Ymmärrä selvästi, miksi tämä on niin mahdollista, tutkinut kananlihaa, joka on valkoinen rintakehässä ja jalkaa - punainen. Tämä tosiasia selitetään suuri määrä verisuonia, jotka ruokkivat lihaksia jatkuvasti ja vaativat suurta määrää ravintoaineita.

Sama kuvio on olemassa ihmisissä. Tutkimukset tehtiin, jolloin on mahdollista olettaa, että säännöllisellä henkilöllä on punainen ja valkoinen kudossuhde suhteessa 4: 6. Urheilijat, jotka harjoittavat yleisurheilua, on toinen kuva. He vallitsevat valkoiset lihakset, jotka olivat enemmän saavutettu tavalliseen koulutukseen. On syytä huomata, että tällaiset tulokset voidaan saavuttaa kaikille, jotka ovat mukana kuntosalilla.

Luuston lihakset solut ovat riittävän suuria, on pitkänomainen muoto, monet ytimet ja eroavat mahdollisten leikkausten nopeudesta. Kun se katsotaan mikroskoopilla, ne näyttävät tummilta ja kevyiltä nauhoilta, jotka vuorottelevat ja ovat ristiriitainen nimi. Sileät lihakset sisältävät vain yhden ytimen, joilla on homogeeninen rakenne ja vähemmän pitkänomainen muoto.

Miten lihakset sijoitetaan suhteessa selkärangan akseliin, se eroaa:

• suorat lihakset;
• vino
• poikittainen.

Kun lihakset sijaitsevat jänteiden ympärillä, ne on jaettu seuraaviin tyyppeihin:

• rinnakkain;
• pyöreä.

Sydämen lihakset ovat erityinen rakenne ja koostuu kardiomyosyytteistä. Näitä soluja havaitaan ja toisiinsa toistensa kanssa sytoplasman avulla. Tämän lihaksen ominaisuus on kyky työskennellä pysähtymättä ja rytmihäiriötä.

Toiminta

Jopa melkein inaktiivisella tilassa lihaksen milloin tahansa he voivat aloittaa välittömän lyhenteen. Tätä ominaisuutta kutsutaan. Joka toinen sekunti aivoista lihaskuidulla hermoissa siirretään impulssiin. Vaikka rentoutumisella niiden määrä muuttuu paljon pienemmäksi, mutta se on melko tarpeeksi vaihtamaan erilaisia \u200b\u200btietoja. Tällainen jatkuva säätö on välttämätön luurankojen ylläpitämiseksi tasaisessa pystysuorassa asennossa.

Kaikkien prosessien arvokkaan energian tärkein lähde on adenosiryhmän, joka muodostuu glykogeenin jakamisen aikana. Veren virtaus mahdollistaa tarvittavan määrän ravintoaineita tasaisesti lihaskuidulle. Tämän saavuttamiseksi kaikki tärkeät lihakset on ympäröi suuri määrä eri halkaisijoiden verisuonia.

Lihakset eivät voi olla vakiotyössä, levätä heille on myös erittäin tärkeä. Kun tämä sääntö laiminlyödä, pulssin johtavuus ja ärsytysvaste häiritsevät. Kun kuormat muuttuvat liian voimakkaiksi, aineenvaihduntatuotteet kerääntyvät lihaskuidulle, joten pulssi on epätasaisesti jaettu.

Ihmisen korsetti on kahdenvälinen symmetria. Tästä syystä kaikki tärkeät lihakset 2 kpl tai ne koostuvat kahdesta identtisestä osasta.

Rooli

Jos lihakset eivät ylläpitää asianmukaisesti, he voivat. On syytä huomata, että jopa vähäiset kuormat voivat auttaa soluja päivittämään ja urheilu herättää tämän prosessin kiihtyvyyttä.

Lihakset, joissa on suuria painokuormituksia. Samalla keho yrittää itsenäisesti toipua ja kasvattaa uusia soluja, joiden lihasmassa kasvaa. Tämä antaa ylimääräistä äänenvoimakkuutta ja massaa.

Lihaksen korsetin tärkeimmät tehtävät:

• sydämen toiminta;
• varmistaa oikean aseman avaruudessa;
• skeleton ylläpitäminen tietyssä muodossa;
• auttaa liikkeessä.

Sarjalla päätehtävien kanssa useat muut, tärkeät toiminnot tulevat ihmisen lihaksen edessä:

• keskustelu (lihakset ja kurkunpän lihakset osallistuvat);
• kyky hengittää (kalvo);
• ruoan ruoansulatus (ruokatorven, mahalaukun sekä paksujen ja herkullisten suoliston);
• kyky tuoda toimeentuloja (se tapahtuu virtsarakon ja rectumissa sijaitsevan sulkijalan avulla).

Lihakset

Jokaiselle ihmiskehossa jokaiselle lihakselle tietty rooli on osoitettu ja tehtävä. Selvitä tarkemmin, millaista lihaksia tekee.

Olkapää vyö

Lihakset olkapää

Olkahihnan lihaksisto koostuu seuraavista lihaksista:

1. Bester-Clarity-mökki lihaksia, jota käytetään pyörittämään pään kaltevuutta halutulla puolella.
2. Deltoid. Siinä on kolme divisioonaa: clavinaarinen, olkapää, lapio ja täytyy johtaa käsi eteenpäin, sivulle ja ylöspäin, kääntämällä sisälle ja kiertää ulospäin.
3. Jotta pyörittäisiin olkapää ja antaa kättä pienen pyöreän lihasten olalla.
4. Suuri pyöreä lihakset ovat mukana liikkeen olkapää eri suuntiin.
5. Bibeps, joka koostuu kahdesta päätä ja häntä, auttaa taivuttamaan olkapää ja käsi kyynärpään.
6. TRICEPS: n erottuva piirre on 3 päätä, jotka on kiinnitetty yhteen pisteeseen kyynärpään kyynärpäällä. Tämä lihakset ovat mukana kyynärvarren laajennuksessa.

Myös kyynärvarren lihakset erottavat:

• eturyhmän lihakset (osallistuu harjan tai sormien taivutukseen nyrkkeihin, käännä kyynärvarsi, taivuta varsi kyynärpäässä);
• takaryhmän lihakset (loukkaavat harjat ja sormet, laaja kyynärvarsi).

Rinnassa

Rinta on myös hyvin varustettu lihasmassalla. Pinnalla on suuri rintojen lihas, joka on samanlainen kuin kolmio. Se osallistuu liikkuvaan käden kanssa rungon kehon ja sisäisen pyörimisen kanssa. Syvyydessä on pieni rintaliha, joka muistuttaa tuulettimen. Vähentää, se auttaa laukaisinta viivyttämään eteenpäin ja alaspäin.

Takaisin

Ehdottomasti kaikki selän lihakset voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

1. Trapezoidiset lihakset ovat selän yläosassa. Apuunsa on lapio tarvittavaan suuntaan.
2. Leveä lihaksia. Hän on lähempänä hänen puolellansa ja auttaa vetää kätensä takaisin ja kiertää häntä sisälle. Se myös edistää terän alemman kulman liikkumista rintaan.
3. Syvä lihas. Tämä ryhmä sijaitsee lähellä selkärangan ja venyttää sitä pitkin. Nämä lihakset käyttävät henkilö, joka nostaa kehon kallistuksesta.

Vatsa

Harkitse vatsan tärkeitä lihasrakenteita:

1. Kahdeksan alemman kylkiluun tasosta vartalon ulompi vino lihakset alkavat, mikä on laaja kerros ylhäältä alas. Alla ja lihasten edessä on jänne, jota kutsutaan "aponeuroosiksi". Näiden rakenteiden käyttäminen Torso Flexion esiintyy eri suuntiin.
, Puolet pukeutua ja ohut lihakset takana reiteen taivuttaa shin.

On syytä huomata, että tahaton lihakset ovat uskomattomia ihmiselle ja mielivaltainen koulutukseen. Kuten tiedätte, pitämällä terveellistä elämäntapaa, löytää erinomaisen muodon - nämä ovat erinomaisen hyvinvoinnin ensimmäiset säännöt sekä fyysiset että hengelliset.

Miten lihakset toimivat (video)

Tässä artikkelissa tarkastelemme useita tärkeitä näkökohtia lihasten kasvusta urheilijoissa. On erittäin tärkeää ymmärtää, mitä lihas on, miksi se kasvaa, että kasvun kannalta on välttämätöntä.

Kaikki ammatilliset kehonrakentajat kertovat: Voit lisätä lihasmassaa, sinun on selvitettävä itse prosessi, luonteeltaan! Vain silloin voi tulevaisuudessa saavuttaa myönteisiä tuloksia.

Lihas on kehon "taloudellinen" osa ". Se yrittää mahdollisimman vähän menettää tarvitsemasi aineet ja vastaavasti pisteet mahdollisimman paljon.

Myös ihmiskehossa on täydellisen painon mekanismi. Kehosi itse itse määrittää piikin itselleen, josta on välttämätöntä lopettaa, kun massasetti ei ole ongelma. Jos et ole tyytyväinen tähän huippuun, sinun on järjestettävä "taistelu" hänen kanssaan muuttamaan tilannetta.

Jokaisella henkilöllä on tietty määrä kuituja genetiikan syntymän jälkeen, jonka määrä ei voi suurentaa, mutta tässä on laatu - ilman ongelmia. Lihas kasvaa lisäämällä kuiturakenteen paksuutta. Joten kaikki mitä tarvitaan teiltä, \u200b\u200bon pakottaa se (kuitu) kasvaa.

Toimintaperiaate

Koulutuksen aikana kuidut tuhoutuvat osittain (Ruting) ja lepo palautetaan ja pyrkii ylittämään aluksi perustettu raja. Tämä prosessi sai nimensä - "Super korvaus".

Kuitujen paksuuntumisprosessiin liittyy myofibriilien (proteiinilangan) synteesi. He imevät ravintoaineita, joita käytät ruoan kanssa.

Mitä enemmän käytät, sitä enemmän proteiinilangat, sitä parempi - verenkierto lihaksille. Tästä seuraa, että jos et toimita kehoa tarvittavia aineita (proteiinit, kalorit, mineraalit, vitamiinit ja paljon muuta), niin kehitystä voi olla puhe. Lihakset eivät voi enää tulla, ja siitä tulee ilmeinen tosiasia: harjoitukset ilman asianmukaista ravitsemusta johtaa nollavaikutukseen.

Mikä on lihaskuidun hypertrofia?

Koulutuksen aikana lihassasi on tulvinut verellä, mikä johtaa sen kasvuun, kuten edellä on todettu. Tämä kehonrakennuksen prosessi määräytyy termillä "PAMPING" - pumppaus.

Hypertrofia, itse asiassa on lihasten sairaus, sen ei-standardi ja epätavallinen valtio. Kuitu kasvaa koko myofibriilien määrän lisääntymisen vuoksi. Lihas lisää proteiinin tasoa.

Proteiinisynteesin rooli kirjoittaessasi lihasmassaa

Jokaisella ihmiskehossa oleva solu on vain 1 ydin koostumuksessaan, lihakset ovat suuri määrä, mikä antaa heille mahdollisuuden syntetisoida uusia, korkealaatuisia proteiineja, jotka koostuvat tiettyyn määrään aminohappoja. Lihasolukerkit syöttävät ribosomam-signaalia niin, että ne syntetisoivat tarvittavan proteiinin tyypin.

Jos et anna lihaksia tarvittavaan rakennusmateriaaliin, ne eivät yksinkertaisesti pysty kasvamaan. Ja jälleen, kuten näet, kaikki on ruokaa.

Lihasjännitys, sen vaikutus lihaksiin

Lihaksen luoma jännite harjoittelun aikana, toinen olennainen osa. Se vastaa proteiinisynteesimekanismin käynnistämisestä, syöttää signaalin lihasoluihin tarvetta toimittaa "vaikuttavat" kuidut.

Tämän ansiosta uusien kudosten ulkonäkö, lihaksen massan ja tilavuuden kasvu. Solureseptorit ovat erittäin herkkiä maksimaalisille kuormille ja suurelle jännitteelle. Siksi kaikki ammatilliset kehonrakentajat suosittelevat sitoutumaan voimaan.

On tarpeen ylittää kipu kynnys aloittaa proteiini jai.

Hormonien rooli koulutusprosessissa

Lihaskasvu on rakennettu 3 "vala":

• Testosteroni
• Insuliini
• Kasvuhormoni

Jokaisella näistä hormoneista on voimakkain vaikutus lihassoluihin. Insuliini nopeuttaa proteiinin toimittamista lihaksille. Kalium-natriumpumppu toteuttaa aminohappojen siirtämisen lihaskudokseen. Kaksi muuta hormonia päinvastoin, toimivat lihakset kuidut, tekevät niistä hajoamista. Tämä koko prosessi on mahdollista vain voimakkailla kuormilla.

Aminohappojen rooli

Aminohappo on orava hiukkas. Näistä rakennetaan tarvittava proteiini. 1 Proteiinin tyyppi sisältää useita aminohappoja. Tulokset massankokoelmasta riippuvat kokonaan ja täysin siitä, kuinka paljon käytät proteiinia yhdessä ruoan kanssa.

Tarvittava proteiinin määrä määritetään koulutusprosessin voimakkuuden tasolla. Lisäksi proteiinin lisäksi kaloreita on tärkeä rooli, joka toimittaa tarvittavan energian monimutkaisten fyysisten harjoitusten miehitykselle.

Kasvu ja lihasvaimennusjaksot

Kehonrakennuksessa kaikki kehonrakentajan on muistettava 2 tärkeää prosessia:

• Anabolinen sykli (pysyvä lihaskasvu, jos kaikki koulutuksen edellytykset + oikea ravitsemus havaitaan)
• Katabolinen sykli (riittämätön ravitsemus, seurauksena lihasten kasvun väheneminen ja väsymys)

Edellytykset lihasten kasvulle

Jos päätät rakentaa lihasmassaa, sinun on noudatettava kolmas pääkomponentteja:

• Tehokkaat kuormat ja asianmukaisesti rakennettu koulutusprosessi.
• Asianmukainen ja sääntelyn ravitsemus, joka toimittaa lihakset kaikki tarvittavat aineet.
• Koko loma.

On tärkeää

On muistettava, että kehosi on "älykäs", hän tottuu tiettyyn kuormitukseen, joka toistetaan jo pitkään. Sinun pitäisi "yllättää" sen uusia harjoituksia, vaihtaa kuormia, harjoittelun kestoa ja monia muita temppuja.

Lihasten täydellisen kasvun kannalta kehitetään optimaalisesti paitsi nopeita kuituja vaan myös hidasta. Toisin sanoen vaihtoehtoiset kuormat (voimaa ja massaa). Se riippuu suhteellisesta kasvusta.

Mikä vaikuttaa lihaksen määrään?

Lihaksen kuitujen tiivistämiseen ja paksuuntumiseen tekijät vaikuttavat:

• Kuitupaksuus
• Verisuonien määrä
• Sarcoplasma
• Kuitujen määrä
• Mitkä ovat kehittyneet kuidut
• Kojelauta

Tässä artikkelissa tarkastelimme lihasmassan tärkeimpiä hetkiä. Muista korkealaatuinen paino, jota sinun on tutkittava tätä prosessia.

Tietenkin on pakollisia ehtoja, että jokainen kehonrakentaja on velvollinen tarkkailemaan, mutta harjoitukset lihasten rakennuksista jokaiselle toiselle ja ohjelmaan olisi myös erikseen lähestymistapa. Jos sinulla on mahdollisuus neuvotella asiantuntijan kanssa, älä menetä sitä.

Yritä tehdä useita ohjelmia ja nähdä, miten ne vaikuttavat sinuun. Ja entä ruokaa, joten kaikki on yksinkertaista: ei ole täydellistä saannista kaikista välttämättömistä aineista - ei ole massaa.

Katso videota siitä, miten lihakset kasvavat ja miten vaikuttaa lihasmassan kasvuun.

Ja toinen video Miten nopeuttaa lihaskuidujen kasvua

Onnea! Kaikki riippuu sinusta.

Lihaksikas

Kehonrakennus ja pauelifting, ihmisen anatomian tuntemus ja kaikki lihasryhmät ovat tarpeen. Myös lihasrakenteen ja niiden toimintojen tietämys vaaditaan myös. Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden kehittää asianmukaisesti koulutusohjelmia ja suorittaa oikein tiettyjä harjoituksia.

Mikä on lihaksia ja miksi he tarvitsevat

Lihakset muodostuvat lihaskudoksilta ja osallistuvat kaikkiin ihmisen kehon osien liikkeisiin. Lihaksissa valta on, joten henkilö, joka on päättänyt lisätä valtaindikaattorejaan, pitäisi tietää, että on syytä kouluttaa tietyissä lihasryhmissä. Ihmiskehossa on useita lihasryhmiä, kumpikin niistä tekee tiettyä toimintaa ja erikoisharjoituksia ovat välttämättömiä sen vahvuuden suorituskyvyn kehittämiseksi.

Vahvat lihakset tarvitaan ihmiselle, jotta voidaan selviytyä korkeasta fyysisestä rasituksesta sekä lisätä kehon kokonaisäänen. Elemented Fyysinen kulttuuri mahdollistaa lihasäänen ylläpitämisen, mutta salien intensiiviset harjoitukset tarvitaan voimanparametrien lisäämiseen.

Suuret lihasryhmät

Kussakin kehon osassa on useita lihasryhmiä, joitain suuria lihaksia ihmiskehossa on otettava huomioon erikseen. Muscles-ryhmä on hieman yhteenliitettyjä lihaksia, jotka suorittavat saman toiminnon. Joten ihmiskehossa on useita lihasryhmiä:

• käsien lihakset (biceps, triceps, quadriceps);
• selän ja rintakehän lihakset;
• vatsalihakset.

Lihakset muodostuvat lihaskudoksella ja ne ovat varustettu kykyyn laskea hermoimpulssien vaikutuksen alaisena. Lihasohjaus suoritetaan pää ja selkäydin. Henkilöllä on yli 600 lihaksia, tietää kunkin lihaksen nimi ja toiminta on valinnainen, mutta on välttämätöntä tietää lihasryhmien toiminto ja sijainti kehon osissa.

Takaisin lihakset Koostuvat useista kerroksista, joilla on erilainen alkuperää ja rakennetta. Ylemmässä kerroksessa trapezoidinen ja leveät lihakset, jälkimmäinen herättää terän. Selkän pinnalla sijaitsevat myös iso ja pienet timanttihalfles, ylempi ja alempi vaihteisto. Taka-lihaksen koulutus suoritetaan kohokuvioidun rungon voiman ja luomisen lisäämiseksi. Tämän lihasryhmän koulutuksen etu on se, että ne ovat suuria ja kykenevät kasvattamaan useita kertoja intensiivisten harjoitusten prosessissa.

Lihakset lantio osallistua liikkeeseen ja esitellään ulkona ja sisäinen lihasryhmä. Suuri, keskipitkä ja pienet pakarat - Nämä ovat alhaisen linjauksen lihasten, joilla on tärkeä rooli liikkeen mahdollisuuden varmistamisessa. Myös kaulan lihasryhmä, joka on jaettu pintaan, mediaani ja syvälle. Ne ovat mukana puoliympyrän liikkeissä, niiden koulutus on välttämätön tavoitteen saavuttamiseksi lihasten painon lisäämiseksi.

Lihakset rinnassa on jaettu pinta ja syväNe ovat edustettuina suuri ja pieni rintaliha, intercostal ja gREOPRED Lihakset. Lihakset olkapää Pelaa extensor Flexorsin roolia ja muodostetaan kaksinkertainen lihakset, olkapään lihakset ja takana lihasryhmä.

Lihakset lonkat on suuri lujuus ja niillä on suuret koot, esitetty etu, taka- ja mediaaliset lihasryhmät. Näin ollen ihmiskehossa on yli 600 lihaksia, jotka muodostuvat samojen toimintojen suorittamista ryhmillä. Tietäen lihaksen tehtävän, voit laittaa itsesi edessä tiettyjen lihasryhmien koulutuksen tavoitteet. Voimalaitokselle - on luokkia, joissa on rinnan rintaliivit ja lihakset, lantio. Rakentaa lihaksen kokonaispaino, ensinnäkin harjoitukset suoritetaan suurien mediaani- ja pintalihasten koulutuksessa.

Jokaiselle aloittelija Kehonrakentaja ja vain utelias ihmiset, on hyödyllistä tunnistaa henkilön luuston lihakset anatomia navigoimaan teho Koulutusohjelmat, varsinkin kun kyseessä on, ja myös ymmärtää toisiaan, kun kysyt kysymyksiä siitä, miten voit pumpata yhtä tai muuta lihasryhmää.

Lisäksi lihaksen tuntemus, se auttaa sinua tulevaisuudessa paremmin työ Valittujen harjoitusten avulla kaikki kehon osat, koska sinulla ei ole yksipuolisia ymmärtäminen Lihasryhmät.

Esimerkiksi monet urheilijat ovat edelleen harjoittamisessa sharon muotoinen olkapäät, eivät tiedä, että delta koostuu anteriorista, keski- ja takapäästä, joten pumppaa hartiat kuin pallo, sinun täytyy tehdä kaikki harjoituksetjoka kehittää kaikkia kolmea delta, eikä vain rakastettu penkkitautettu / käsipaino painottaa edessä ja keskipitkällä delta.

Yhteensä kehossa on enemmän 600 luuston lihakset, Ja ne kaikki koostuvat kuitujen eri pituuksien (jopa 13 cm), ja paksuus (40-80 mikronia), mutta me huomioon ainoastaan \u200b\u200bpääryhmään, koska tietoa loput ei kanna käytännön hyötyä Kehonrakennukseen.

Manin peruslihakset

Anatomia ja ihmisen tärkeimmät luuston lihakset, kehonrakentajan esimerkissä, värikäs piirustus ja numerointi lihaksia, vieläkin näkyvyyttä. Ja yhden valokuvan lopussa, jossa on allekirjoituksia lihasryhmistä kehonrakentaja.

Kaula

Kaula yhdistää päänsä vartalolla perustoiminto - tasapainon ja liikkumisen pään varmistaminen sekä auttavat nielemistä ja äänimerkkejä.

• Syöttää lihasten veistäydy
• Mustapuut
• Rintojen kovettuva mökki
• Trapezoidinen lihakset

Miehen kaulan lihakset (sivukuva ja takana)

Rinnassa

Rintalihakset He käyttävät laajaa osaa kehon etuosaa, ne on kiinnitetty olkapään luihin, soluihin ja kylkiluun. Panna täytäntöön Käsin kiertäminen sisällä, vedä kehoa kiipeilyä, vetämällä terää eteenpäin ja alaspäin ja auttaa myös kalvoa hengittämään.

• Iso rintakehän lihakset
• Pieni rintakehän lihakset
• Etupihan lihakset
• Pistoke
• Intercostal lihakset

Henkilön rintakehän anatomia

Delta

Muodossa muistutti kolmio, Kreikkalainen kirje "Delta". Essently Käsien luovutuksessa sivuille sekä laajentamista ja taivuttamista olkapään. Delta etuvirheet vetävät käsi eteenpäin ja takana.

• Edestä
• Keskimmäinen delta
• Takana

Anatomy Delta (hartiat)

Hauislihas

Lihakset hauislihas koostuvat pitkästä ja lyhyestä päästä, joka yhdistää yhteen muodon vatsajoka on kiinnitetty jänteen rayboneihin.

Sopean (lyhyt ja pitkä pää) anatomia

Toiminto Biceps - Varmista olkapään taivutus olkapään liitoksessa ja kyynärvarren kyynärvarren.

• Pitkä pää (ulkona)
• Lyhyt pää (käden sisäpuolella)

Kyynärvarsi

Lihakset kyynärvarsi - Pienet lihasryhmät, jotka sijaitsevat kyynärpään ja ranteen välissä, ne jakautuvat takaosan eturyhmään, joista jokaisella on oma pinta ja syvät kerrokset.

Panna täytäntöön Harjojen ja sormien laajentaminen ja taivuttaminen sekä säteittäisen luun tunkeutuva ja inspiraatioliike.

• Rannan ray-laajennus
• Pitkät lihasten kuvaus peukalo harjat
• Pyöristää altis
• Pitkä palmu
• Lyhyt RAY Ranneke
• Lyhyt harjan laajennus
• Flexor harjat
• Olkapään lihakset
• Kyynärpää Flexor Ranne

Anatomia kyynärvarren (olkapään lihakset, säteilylihakset, flexors)

Lehdistö

Vatsan painallus suorittaa kehon pyörimisen sivulle (sivuttain, eteenpäin, taaksepäin), luo vatsan sisäisen paineen, suojella sisäelimiä vahingoittaa, Muodostaa asennon, pitää selkärangan suorassa asennossa.

Ihmisen vatsan lehdistön anatomia

• Suora lihaksen vatsa
• Ulkona vatsan lihakset
• Sisäinen vino lihas
• Risti lihaksen vatsa

Lihakset lonkat

Panna täytäntöön Lihan lyijy, laajentaminen ja pyöriminen ulospäin, vetämällä lantiot kehoon, jalan laajentaminen polvessa ja sen käännöksen lisäksi ja pidä kehoa myös tasapaino Ja venyttää lonkan leveä fascia, kiitos polven liitosta vahvistetaan.

Reiden lihaksen eturyhmä

• Räätälöidä
• Neljä (QUADRICEPS)
• Suoraan
• Sivusuunnassa leveä
• Mediaalinen leveä
• Intermediate laajempi

Anatomian lihakset edessä reiteen

Reiden lihakset

• Double-Head (Hip Bizeps)
• Yhteinen jänne
• Puoli-kuiva
• Semi-pukeutuminen

Lihaksen lihaksen anatomia

Lankan lihaksen medial ryhmä

• Ohut
• Grebenty
• Pitkä johtava
• Lyhyt johtava
• Suuri johtava

Lihaksen lihaksen lihaksen anatomia

Shin ja kaviaari

Shin Se sijaitsee osan jalasta, joka vaihtelee kantapäähän, joka päättyy kantapäähän, koostuu tibialista ja pienikokoisista luista. Perustoiminto Jalan ja sormien laajentaminen sekä jalan pölyn käännöksen tuominen ja kääntäminen.

Ilicor lihakset Viittaa kaksoispääseen, koostuvat mediaalista ja sivusuuntaisesta päätä, kiitos, että henkilö on vakaa asema avaruudessa, pitää tasapainottaa kehoa, tasapainoa, voi kiertää nilkan yhteinen, Nosta kantapäät, taivuttaa jalat.

• Pitkä hirvittävä lihakset
• Ilicorin lihaksen mediaalinen pää
• Edessä Tibial Muscle
• Cambalo-kaltainen lihas
• Lyhyt pieni lihakset
• Pitkä laajennuksen sormi
• Ylempi hidastava pidike
• Etupuolen lihaksen jänne
• Alempi hidastuspidike

Jalkojen lihakset (taka- ja eturyhmä)

Takaisin

Takaisin lihakset Suorita viitemuoto selkärangan vahvistamiseksi kiinteään tilaan antamalla kestävän aseman nikama, joten on mahdollista kiertää vartaloa, taivutusta, laajennusta ja rinteitä ja myös ylläpitää selän luonnollisia mutkia (kaarevuus) ja suorittaa rooli iskunvaimentimet Kun suoritat liikkeitä, jotka luovat tärinää ja aivotärähdys.

• Pieni pyöreä lihakset
• Iso kierros
• Roikkuu lihas
• Rombidin lihakset
• Trapezoidinen lihakset
• Selkäranka
• Selän laajimmat lihakset
• Rintojen ystävällinen fascia
• Ulkoinen vino lihakset

Miehen selkänoja Anatomy

Triceps

Anatominen rakenne ihmisen tricep

Triceps on kolme päätä, joten sitä kutsutaan kolmipäinen Muscle olkapää, kiinnitä kyynärpään liiallinen luuprosessi tasaisella leveällä jänteellä.

Tarjoaa Kyynärvarren tutkiminen sekä käsien tuominen kehoon ja käsivarsi takaisin.

• Puolella (sivusuuntainen) pää
• Pitkä (takana) pää
• Medium (mediaalinen) pää

Pakarat

Nelikulmainen iso jagged lihakset Muffv ylös symmetrisesti selkärangan, lantion ja reisiluun luut. Panna täytäntöön toiminto Lonkan laajentaminen lonkan liitoksessa, käännä lonkka ulkopuolelle, lyijy sivulle ja tuoda lonkka keskukseen ja auttaa myös katkaisemaan vartalo kiinnittäessä lonkan ja vakauttaa Polven liitos (laajan reiteen jännityksen ansiosta).

• Pieni jagged lihakset
• Mid-kokoinen lihakset
• Big Muscle Lihas

Anatomian ihmisen lihakset

Suhteellisesti koordinoitu, kaunis lihakset, kaikkien kehonrakentajan tavoite, varsinkin kun se tulee kilpailukykyinen Taso, jossa mittasuhteet voivat päättää, tulee urheilija mestari vai ei. Siksi alla, haluamme antaa luettelon tehokas harjoitus, Jokainen lihaksikas ryhmä, jonka avulla voit "vetää" lihaksen koko, mitä itse haluat.

Bodybuilder-kehon anatomia (kehonrakentaja)

Harjoitukset luuston lihaksen kehittämiseen

Kaikki kehitysharjoitukset luustolihakset voidaan jakaa kahteen tyyppiin eristävä (Anna yksi liitos) ja perus- (Käännä kaksi tai useampia niveliä). Sinun on ensin korostettava yhden tai muun lihasryhmän koulutusta, koska ne ovat tehokkaimpia kasvaa Lihasmassa.

Henkilön luuston lihaksen anatomia

Eristysharjoitukset sopivat hyvin erottaminen, lihasten helpotus, joka on päällä alkukirjain Kehonrakentajan koulutustaso ei saa huolehtia lainkaan.

Trapezium

Lihakset trapezium viittaa selän yläosaan, essently Nosto ja alentavat hartiat.

Paras harjoitus Trapezin koulutukseen -.

Harjoitukset lihasten läpi

Selän laajimmat lihakset

Antaa kolmiomainen takana (varsinkin kun vyötärö on kapea), laajempi spin, sitä enemmän shoggy Lihakset.

Perus- toiminto - olkapään olkapään, sisäisen pyöreän liikkeen (pyörimisen) tuominen ja laajentaminen ja auttaa myös alentamaan olkahihna.

Paras liikunta takana -.

Harjoitus selän laajimmille lihaksille

Pitkä lihas takaisin

Tämä lihasryhmä on yksi voimakkaimmista ihmiskehossa, joka sijaitsee kahden "muodossa" pylväät", Joka ulottuu lannerangan osastolla.

Perus- toiminto - Pidä lihaskorsetti ja vastaa myös kehon taivutuksesta ja laajentamisesta.

Jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa tai vain heikkoa takaisin, tarvitset vain vahvistaa Muscle-tiedot.

Parhaat harjoitukset "pylväiden" vahvistamiseksi -.

Hyperextension pitkiä lihaksia takana

Rintalihakset

Rinta Lihakset ovat loukussa hengittämisprosessissa ja vetää myös terän eteen ja sisälle ja epäsuorasti edistää kylkiluiden nostamista.

Rintojen lihakset

Vatsan painallus

Lehdistö - Yksi eniten "kapriisille" lihaksilta ihmiskehossa. Mikä olisi kaunis helpotuspuristin, ei pelkästään usein kouluttaa Se, mutta myös seuraa ravitsemus (Rasvakerros voi olla tritolly piilottaa helpotuskuutioita). Kuka on kiinnostunut, voit lukea yksityiskohtaisesti siitä, miten rakentaa kaunis lehdistö.

Perus- toiminto - Vatsan lihasten stabilointi.

Yksi tehokkaimmista ja todistetuista harjoittele - kulmassa alaspäin ja.

Harjoittelu vatsan puristimella kuntosalilla

Delta tai hartiat

Delta Ne jaetaan kolmeen pääpalkkiin etuosaan, keski- ja takaosaan.

Toiminto Kehossa - käden nosto, laskeminen ja pyöriminen.

Jos haluat olla iso, pumpattu hartiat Tee sauva nostin istuu / seisoo pään ja vapaan painon ansiosta sekä ylimääräisistä, eristetyistä takasuojakuormituksista.

Delta (hartiat)

Hauislihas

Hauislihas Osallistuu taivutus käsiin, koostuu Pitkästä (ulkoisesta) ja lyhyt (sisäinen) pää.

Yksi tehokkaimmista harjoittele Kuntosali rakentaa suuria ja vahvoja kädet - (suoralla varustuksella).

Harjoittelu Bicepsin kehittämiseen

Triceps

Triceps suorittaa käden laajennuksen toiminnon, koostuu 3-ex Perus- puchkov: Sisäinen, mediaalinen ja sivusuuntainen.

Paras harjoitukset Pumpata tricepsin massat (tilavuus) - vaakasuoralla penkillä ja palkkien push-ups.

Perusharjoitus Tricepsin kehittämiseen

Kyynärvarsi

Kyynärvarsi Vastuu liikkua sormien kanssa, pyörii harjaa ja puristaa käden nyrkkeissä.

Kuin vahvempi Kyynärvarsi, sitä suurempi urheilijan paino pystyy nostamaan erillisessä harjoituksessa, kun kuorma menee esimerkiksi sopiviin lihaksiin, samoin kuin vahva pito Voit ajaa pitkään horisontaaliseen baariin, joka helpottaa suuresti pullien prosessia.

Paremmin harjoitukset Kyynärvarren vahvuuden lisäämiseksi ei ole, koska he tarvitsevat kouluttaa kattavasti eri suuntiin ja eri näkökulmiin (miten he tekevät arm Wrestlers), koskee määrä Kyynärvarsi, johtava asema vie käden harjoituksen ja laajentamisen ranteissa.

Harjoittelu tehokkaiden tricepsin kehittämiseen

Jagged lihakset

Pakarat - Jotkut suurimmista lihaksista kehossa, osallistua Kehon rinteessä ja suorassa, ja myös vastuussa lonkan pyörimisestä sisäänpäin ja ulospäin.

Se koostuu pienestä, keskisuuresta ja suuresta rintalihasta.

Paras harjoitus Elastisten pakkausten pumppaamiseksi - syvä.

Perusharjoitus jagiumlihakset

Bicepsin lonkat

Bicepsin lonkat Erityisesti pyörimissä ja alareunan taipumisessa sekä lonkan laajennuksessa ja yhdessä rungon suuren kehon lihasten kanssa.

Veren lihaksen lonkka, koostuu Kahdesta päätä - pitkä ja lyhyt.

Eristetty hip biceps harjoitukset

Quadriceps

Quadriceps koostuu 4-ex Heads - suoraa, mediaalisesti leveä, sivusuunnassa leveä ja välillisesti leveä reisilihakset, joten sitä kutsutaan neljään kappaleena.

Matkailu Lihas on mukana alemman jalan laajentamiseen polven liitoksessa ja reiteen taipumisessa.

Kaikki samat, kuten hip-hauilla - ensin pumppaat karkea lihasmassa squatting barbellilla olkapäillä ja sitten alkaa paksu hänen.

Paras eristävä liikunta pumppaamaan suuria quadricepsia.

Tehokas harjoitus Quadricepsin helpottamiseksi

Ikra

Pohjelihas Kehtimme kestävyys on vastuussa jalkojen taivutuksesta ja laajentamisesta sekä kehon vakauttamisesta kävelemällä ja käynnissä.

On vaikea lisätä sitä tarpeeksi määränä, koska kehomme teki sen anatomisesti ruosteinen. Ja miten tiedät hardy lihakset, eivät ole kuuluisia määräSiksi vasikan lihaksen lisäämiseksi on tarpeen ladata heille raskaita painoja, järkyttää niitä kuormituksella, joten voit stimuloida jalan lihaskasvua.

Valitse painopaino simulaattorilla alueella 15-20 Toistot B. 3-4 lähestymistapoja, jotta uusimmat toistot ovat vaikeita suorittaa.

Paras harjoitus ICR - ja simulaattorille.

Harjoitus icrony Muns

Harjoitukset luuston lihaksille, yksi tehokkaimmista, joten ne on sisällytettävä koulutusohjelma Kehonrakennuksella.

Isompi lihasryhmä, sitä enemmän aikaa tarvitset elpyminen Hänet koulutuksen jälkeen. Siksi suosittelemme voimakkaasti, että koulutat syklinen menetelmä, kun pyritään edistymään raskaiden perusharjoituksiin (valikoima vetovoima, kyykky, squats, barbell, penkki lehdistövalkoinen), eli käytä valoa, keskikokoista ja raskasta koulutusta tai rakentaa koulutusta split System (Sopii kehittyneisiin urheilijoihin).

määrä toisto Massan harjoituksissa pitäisi olla alueella 6-12 , 3-4 lähestymistapa, jossa on tauko 2-2,5 minuuttia. Jos tavoitteena on lisätä tehon merkkivaloja, toistojen määrä vähenee 2-4 Ja lepoaika kasvaa lähestymistapojen välillä 3-5 minuuttia.

Selkeä suorituskyky ja ymmärrys koulutusprosessiTuo sinulle parhaat tulokset kehonrakennuksessa, koulutus on tehokkaampi ja turvallinen.