پیامدهای شدید استرس بارداری برای کودک. کنار آمدن با استرس در دوران بارداری. تفاوت بین استرس متوسط \u200b\u200bو شدید

اینکه استرس چگونه بر بارداری تأثیر می گذارد ، یک سوال به موقع برای تغییر در بدن و زندگی مادر باردار است.

بعضی از خانمها از تجربیات خود در این مورد ترسیده اند: احساس اضطراب در انتظار کودک مطلوب و از قبل محبوب شبیه خیانت است ، که فقط درجه اضطراب را تشدید می کند.

بیایید دریابیم که چرا این احساسات ظاهر می شوند ، چگونه بر حمل کودک تأثیر می گذارند و چگونه می توان با آن کنار آمداسترس در دوران بارداری

چگونه و چرا استرس در دوران بارداری رخ می دهد

بارداری زمان تغییر است.

بدن ، احساسات ، زندگی خانوادگی شما در این دوره دستخوش تغییرات زیادی می شود.

که در می توانید به آنها سلام کنید ، اما همچنان تجربه کنیدفشار.

و در دوران بارداری این کاملا طبیعی است - به شرطی که اضطراب باعث ناراحتی ، کم خوابی ، سردرد ، از دست دادن اشتها یا برعکس ، پرخوری نشود.

سطح بالای اضطراب در مدت زمان طولانی می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی مانند فشار خون بالا ، ورم معده یا بیماری قلبی شود.

و البته استرس بر وضعیت جنین تأثیر می گذارد. و همچنین خطر تولد زود هنگام (تا 37 هفته) یا کمبود وزن (کمتر از 2.5 کیلوگرم) را افزایش می دهد.

این اغلب علت اختلال در رفاه کودکان است.

دلایل استرس در دوران بارداری

دلایل مختلفی می تواند اضطراب ایجاد کند.

اما لیستی از رایج ترین دلایل بروز علائم اضطراب هنگام حمل کودک وجود دارد.

در میان آنها:

1. تظاهرات سمیت
2. تغییر در سطح هورمون ها و تغییرات خلقی همراه
3. خستگی و کمردرد در ماه های آخر بارداری
4. اضطراب در مورد زایمان و همچنین مراقبت از نوزاد

البته همه نیستنداسترس در دوران بارداری عواقب منفی دارد

زندگی گاهی اوقات به جهاتی غیرمنتظره تبدیل می شود و ممکن است در هر زمان - حتی زمانی که در انتظار کودک هستید - اتفاق بیفتد.

مشکلات کوچک متداول مانند ضرب الاجل ، ترافیک ، یا فروشنده ای غیر دوستانه احتمالاً ناراحتی های بزرگی ایجاد نمی کند.

اما اگر تا به حال طلاق ، بیماری جدی یا از دست دادن عزیزان ، اخراج ، بلایای طبیعی ، اقدامات نظامی را تجربه کرده اید ، به وضعیت خود گوش فرا دهید.

این وقایع قوی ترین عوامل استرس زا برای روان ما هستند و می توانند یک اختلال طولانی مدت را تحریک کنند.

خطر آن همچنین در این واقعیت نهفته است که می توان روند بیماری را پنهان کرد ، اما در حال حاضراسترس در اوایل بارداری خود را احساس می کند - و فقط تشدید می شود.

استرس چگونه بر بارداری تأثیر می گذارد

اصلی ترین عاملی که بدن مادر هنگام انتظار کودک تأثیر می گذارد ، هورمون ها هستند.

هنگامی که تحت استرس هستید ، بدن شما مقدار بیشتری از به اصطلاح "هورمون استرس" ، کورتیزول و "هورمون های شادی" کمتری مانند سروتونین و دوپامین تولید می کند.

این امر منجر به کاهش خلق و خو ، کاهش انگیزه یا عملکرد و خستگی سریع می شود.

عزت نفس نیز به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، و این باعث می شود که ما خود را دوست داشته باشیم و اعتماد به نفس ما را سلب کنیم.

کورتیزول نیز در مواقع خطر در بدن شما تولید می شود.

این سیستم تمام سیستم های بدن را برای دویدن یا جنگیدن بسیج می کند و بار متمرکز انرژی را به عضلات می فرستد و قلب را با سرعت بیشتری کار می کند.

اگر با استرس کنار بیایید ، بدن شما به اندازه کافی سریع به حالت طبیعی برمی گردد.

با این حال ، حالت اضطراب مداوم می تواند نحوه عملکرد بدن را کاملا تغییر دهد و حتی به یک کاتالیزور برای واکنش های التهابی تبدیل شود.

و در حال حاضر به طور جدی برای سلامت مادر و جنین خطرناک هستند.

پیامدهای استرس در دوران بارداری برای مادر و نوزاد

برخی اشاره می کنند کهبعد از استرس در دوران بارداری ، معده درد.

این نشانه هشدار دهنده در هر مرحله از باروری است.

البته ممکن است این پدیده دلایل روان تنی نیز داشته باشد ، اما درد شکم غالباً ماهیت دیگری دارد ، به خصوص اگر رژیم خود را به دقت کنترل کنید.

استرس در اوایل بارداری می تواند دلیل اصلی سقط جنین باشد ، بنابراین مادر باید توجه ویژه ای به این موارد داشته باشد.

مشاوره: اگر درد شدید است ، یا تنش چند روز بدون تسکین ادامه دارد ، به پزشک خود مراجعه کنید. با مشاوره مشخص می شود که آیا همه چیز با کودک منظم است یا خیر ، و متخصص به یافتن موفق ترین راه ها برای مقابله با موارد منفی کمک می کند.

استرس قابل توجه در دوران بارداری در سه ماهه دوم بارداری می تواند منجر به اختلالات در شکل گیری بدن کودک شود.

نقص قلب و سایر بیماری های مادرزادی اغلب از این دوره ، زمانی که رشد فعال جنین و رشد اندام های مختلف وجود دارد ، نشات می گیرد.

و استرس در اواخر بارداری می تواند باعث تحریک شود:

1. تولد زودرس
2. ایجاد افسردگی پس از زایمان در مادر
3. مشکلات روانی در کودک که می تواند او را در طول زندگی همراهی کند

یعنی - تأثیر استرس بر بارداری محدود به دوره باروری کودک نیست.

این نیز در کل زندگی آینده او تأثیر می گذارد!

مطالعات مختلف نشان می دهد که فرزندان مادران مضطرب متعاقباً در تمرکز و ترس غیرقابل کنترل دچار مشکل می شوند و اغلب اختلالات خواب دارند.

استرس به ویژه در اوایل بارداری ، عواقب آن خطرناک است که شامل اختلالات در رشد مغز یا سیستم ایمنی کودک است.

و اگر اقدامات به موقع انجام نشود ، هیچ ویتامینی به بازیابی ایمنی کمک نمی کند.

به دلیل چنین شکست هایی ، ممکن است کودک در آینده به درستی رشد نکند (رشد کند بافت استخوانی غالباً نتیجه شرایط مادر در دوران بارداری است).

نافرمانی ، هوی و هوس و بلوغ دشوار نیز بخشی از پیامدهای استرس شدید در دوران بارداری است.

برخی از افراد با استعمال سیگار ، غذای بی ارزش ، الکل یا حتی مواد مخدر با استرس مقابله می کنند.

برای مادر باردار ، همه اینها تحت شدیدترین ممنوعیت است ، زیرا مواد خطرناک از خون او مستقیماً وارد جنین می شود و می تواند باعث نقص رشد شود.

روش های ایمن و م toثر برای مقابله با چیست؟استرس در دوران بارداری ، به منظور جلوگیری از عواقب برای کودک؟

تفریح

آرامش برای شما و سلامت جنین مهم است ، بنابراین مقصر نیستید که موقتاً از مشکلات کنار رفته و روی خود و فرزندتان تمرکز کنید.

به بدن خود گوش دهید و زود بخوابید.

در دوران بارداری ، شما دو برابر استرس دارید ، بنابراین خواب سالم بیش از هر زمان دیگری مهم است.

برنامه روزانه خود را حتماً پیگیری کنید: این برنامه باید شامل چندین دوره خواب باشد.

در شکم با کودک خود صحبت کنید ، آهنگ ها و لالایی های مورد علاقه خود را بخوانید.

از حدود هفته بیست و سوم ، جنین می تواند شما را بشنود و صدای مادر را تشخیص دهد.

و ارتباط به ایجاد ارتباط نزدیک با کودک در هنگام تولد کمک خواهد کرد.

روانشناسان همچنین توصیه می کنند که بیشتر اوقات موسیقی کلاسیک پخش شود ، که باعث اضطراب می شود.

اگر در حال حاضر فرزندانی دارید که به توجه و مراقبت نیز نیاز دارند ، یافتن زمان برای استراحت دشوار است اما عزیزان می توانند به شما کمک کنند.

از همسر ، دوستان یا والدین خود بخواهید که با فرزندان بزرگتر وقت بگذرانند تا به شما وقت بدهند تا آرامش درونی پیدا کنید.

صحبت کردن در مورد آنچه شما را آزار می دهد

اگر نگران سلامتی جنین یا هرگونه مشکل شخصی هستید ، اجازه ندهید خود را غرق کنیداسترس در دوران بارداری چون شما از قبل می دانیدچقدر خطرناک است این شرایط

از اعتراف به احساسات خود و دیگران نترسید.صداقت به شما کمک می کند تا کمک لازم را دریافت کنید.

پس از صحبت با همسرتان ، ممکن است متوجه شوید که او نیز مانند شما نگران است و بحث درباره نگرانی های شما می تواند به آرامش آنها کمک کند.

همچنین می توانید از عزیزان بخواهید که تمرینات ساده یوگا را با شما انجام دهند.

این باعث می شود شما به هم نزدیکتر شوید و بر سلامتی کودک تأثیر مثبت بگذارد.

نکته: با مادران آینده بمانید ، در دوره های مضمون یا تناسب اندام برای زنان باردار شرکت کنید. خوب ، در مورد اختلالات اضطرابی جدی ، از تماس با یک متخصص نترسید.

غذای خوب

یک رژیم غذایی متعادل و درست به بدن شما کمک می کند تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را بدست آورد ، که هم بر روحیه و هم بر سلامتی تأثیر می گذارد.

به طور خاص ، حذف کنیداسترس در اوایل بارداری ، مواد زیر به اطمینان از رفاه و نگرش مثبت کمک می کند:

• اسیدهای چرب امگا 3
• اسید آمینه تریپتوفان
• آب (جوشانده یا خالص)

بنابراین با خیال راحت در آشپزخانه آزمایش کنید ، یا از عزیزان بخواهید از شما مراقبت کنند.

غذاهای ساده گیاهی برای وعده های غذایی مناسب تر است: شیرینی های سبزیجات ، انواع ظرف و خورش.

تمرینات بدنی

متخصصان تأکید می کنند که فعالیت بدنی باعث بهبود خلق و خو می شود و یکی از بهترین راه های مبارزه استاسترس شدید ، از جمله در دوران بارداری.

حتی اگر همیشه از ورزش دور بوده اید ، اکنون زمان شروع است.

نکته: بارهای سبک را انتخاب کنید. دویدن یا تمرین با وزنه در حالی که منتظر کودک هستید بهترین گزینه نیست.

شنا برای خانم های باردار بسیار عالی است ، که بدن را تون می کند ، اما مفاصل را تحت فشار قرار نمی دهد.

یك راه عالی دیگر برای حفظ فرم یوگا است ، كه همچنین به شما یاد می دهد چگونه نفس بكشید و آرام باشید.

این دانش در هنگام زایمان بسیار مفید خواهد بود و مهارت های آرامش و مدیتیشن به حداقل رساندن کمک می کنداسترس در دوران بارداری و عواقب آن.

آماده شدن برای زایمان

ترس از زایمان دردناک و زایمان می تواند عامل اصلی فشار روانی باشد ، به خصوص برای کسانی که برای اولین بار در انتظار کودک هستند.

دانش در اینجا به شما کمک خواهد کرد: مطالب مختلف در مورد زایمان را بخوانید ، در دوره های آموزش قبل از تولد ثبت نام کنید.

از قبل برنامه ریزی کنید که کجا و چگونه زایمان اتفاق می افتد ، با پزشکان بیمارستان زایمان انتخاب شده مشورت کنید.

به منوی پس از زایمان خود فکر کنید.

توجه ویژه باید به اسموتی های سبک سبزیجات و میوه ها باشد که به بازیابی قدرت کمک می کند.

نکته: اگر ترس شدیدی از زایمان دارید ، انجام سزارین را در نظر بگیرید.

آماده شدن برای زندگی با کودک

با کسانی که از قبل بچه دار شده اند گپ بزنید ، از آنها بخواهید در مورد چیزهایی صحبت کنند که معمولاً برای مادران در کتاب ها نوشته نمی شود.

و اگر دوستان شما هنوز فرزندی به دست نیاورده اند و نمی دانید با چه کسی باید تماس بگیرید ، با مادر خود تماس بگیرید.

او تضمین کرده است که چند نکته مفید داشته باشد و مطمئناً می توانید از خوب بودن آنها اطمینان داشته باشید. شما بزرگ شده اید!

حل مسائل مالی

لباس کودک ، اسباب بازی ، تخت و کالسکه این روزها گران است و اگر نگران این هستید که نتوانید همه چیز را خریداری کنید ، سعی کنید این مشکل را به تدریج حل کنید.

لیستی از موارد مورد نیاز خود تهیه کنید ، از هزینه آنها مطلع شوید ، ببینید چه چیزی شما یا والدینتان در خانه دارید.

مراقب فروش در فروشگاه های کودکان باشید و به یاد داشته باشید که لباس بچه ها لزوماً مورد توجه فصلی قرار نمی گیرد ، اما کیفیت موضوع شماره یک است.

بسیار مهمتر است که از روحیه خود مراقبت کنید ، در این صورت کودک خوشحال خواهد شد.

چند صفحه رنگ آمیزی ضد استرس برای خود تهیه کنید تا در اوقات فراغت به آرامش برسید.

کاهش کار و خستگی در سفر

اگر کار می کنید ، حتی قبل از اینکه به مرخصی زایمان بروید ، می توانید با کارفرمای خود در مورد کاهش روز کاری موافقت کنید.

و در راه کار و خانه ، حتما در حمل و نقل صندلی پیدا کنید.

نکته: اگر وسایل نقلیه عمومی شلوغ است ، با تاکسی بروید. راحتی خصوصاً در ماههای آخر بارداری بسیار مهم است. مهمتر از پس انداز!

درمان مکمل

برای به حداقل رساندناسترس در دوران بارداری و عواقب آن برای کودک سعی کنید برای یک جلسه ماساژ ثبت نام کنید یا از یک شریک بخواهید شانه ها و کمرتان را ماساژ دهد.

این به شما کمک می کند تا آرام باشید و در عین حال روابط خانوادگی را تقویت کرده و با همسرتان تعمیق بیشتری برقرار کنید.

حتما با روغن گل میخک حمام کنید ، خودتان را ماسک بزنید و مالش دهید.

می توانید مدیتیشن هایی را که تولید کورتیزول را کاهش می دهد امتحان کنید.

20 دقیقه مراقبه روزانه میزان اضطراب و اضطراب را حداقل به نصف کاهش می دهد.

خود را با یکی از عزیزان خود نگران کنید

ملاقات با دوستان ، خندیدن ، تماشای فیلم های مورد علاقه خود در خانه یا رفتن به سینما - هر کاری که شما را خوشحال کند انجام دهید.

سرانجام می توانید یک روز را به یک سالن زیبایی اختصاص دهید که هرگز وقت کافی برای آن نداشته اید و یا یک خوراکی برای خود بخرید.

خود را ناز کنید. شما سزاوار آن هستید!

همه به اتفاق آرا ادعا می کنند که در دوران بارداری ، زنان نباید عصبی باشند ، نگران باشند ، از غذای مورد علاقه خودداری کنند ، ناراحتی های مختلف را تجربه کنند. اما چرا؟ چرا تجربیات عصبی ، استرس و افسردگی برای سلامتی و رشد جنین بسیار مضر است؟ چرا یک زن باردار به معنای واقعی کلمه در آغوش خود نگه داشته می شود و سعی می کند برای چیزهای کوچک زحمت نکشد؟ آیا موقعیت های استرس زا واقعاً بر کودک تأثیر می گذارد یا این نیرنگ های دختران باردار است؟ در این مقاله ، سعی خواهیم کرد بفهمیم که چگونه استرس بر بدن یک زن باردار و کودک تأثیر می گذارد ، چرا مادر آینده نمی تواند جایی برای خود پیدا کند و اگر روش های معمول به آرامش کمک نکند ، چه کاری باید انجام دهد.

استرس در بارداری چگونه خود را نشان می دهد

خیلی اوقات ، یک زن حتی نمی فهمد که استرس مداوم دارد. به خصوص اگر دلایل مرتبط با استرس از روزهایی که مادر باردار هنوز باردار نشده است ، ادامه یابد. افسردگی زن را می توان با خلق و خوی او تشخیص داد. اغلب اوقات بارداری (به خصوص مورد نظر) الهام بخش ، احساس پرواز ، انتظار معجزه است. اگر یک زن دائماً احساس فشار ، افسردگی و بی احساسی می کند ، به احتمال زیاد استرس خود را احساس می کند. چنین حالتی با تظاهرات جسمی کاملاً واقعی تأمین می شود - سردرد ، ضربان قلب افزایش می یابد ، فشار خون به طور غیرمعمولی بالا می رود و اشتها از بین می رود. اگر یک زن به کار خود ادامه دهد ، استرس بر عملکرد او تأثیر می گذارد - مادر باردار دیگر عمل معمول خود را متوقف می کند ، مشتری را متلاشی می کند ، کیفیت فعالیت های خود را از دست می دهد. در روابط با عزیزان ، عصبی بودن احساس می شود ، دست ها می توانند لرزند ، شبها بدون خواب می گذرانند ، اضطراب احساس می شود ، یک زن اغلب شروع به صدمه می کند. اگر این علائم را در خود مشاهده کردید ، باید در اسرع وقت اقدام کنید ، زیرا استرس در دوران بارداری بسیار خطرناک است.

دلایل استرس در دوران بارداری

فیلم های مختلف تعداد زیادی صحنه با زنان باردار هار را نشان می دهد که نمی توانند عصبانیت خود را مهار کنند. آیا واقعاً همه چیز آنچنان پیچیده است یا تولید کارگردان فقط اغراق در همه چیز بود؟ بیایید سعی کنیم بفهمیم چرا یک زن در دوران بارداری دچار استرس می شود ، چه دلایلی می تواند در این امر موثر باشد.

1. هورمون ها اغلب اوقات یک زن نگران تغییرات هورمونی است. به عنوان یک قاعده ، هورمون ها در دوران بارداری (به ویژه در مرحله اولیه) به سادگی عصبانی می شوند ، یک زن بدخلق می شود ، اغلب عصبی می شود ، حال او چندین بار در روز تغییر می کند.
2. کار. شرایط استرس زا در مادر آینده ممکن است با کار همراه باشد. اگر کار استرس زا است ، باید سعی کنید قبل از زایمان با فشار روانی کمتری به بخش دیگری منتقل شوید. غالباً مادر باردار در صورت غیررسمی بودن کار نگران است ، زیرا در این حالت زن هیچگونه ضمانت اجتماعی ندارد. او نگران است که ممکن است جای او گرفته شود و به دلیل وقفه ای اجباری در آینده نزدیک ، حرفه اش رو به زوال باشد. اگر کاری نباشد ، نگرانی ها کاهش نمی یابد ، به خصوص اگر پدر کودک ضامن ثبات نباشد. می توان گفت که کار یکی از جدی ترین نگرانی های یک خانم باردار است.
3. دارایی، مالیه، سرمایه گذاری. جنبه عملی موضوع نیز هنگام انتظار برای کودک نقش مهمی دارد. حتی اگر زنی درآمد پایداری داشته باشد ، پس از دریافت پول حاملگی (که معمولاً به سرعت صرف نیازهای کودک می شود) ، در بهترین حالت ، زن کمک هزینه مراقبت از کودک را دریافت می کند که اندک است. مادر باردار نگران نحوه تغذیه کودک ، اینکه آیا حقوق شوهرش برای کل خانواده کافی است ، نحوه پرداخت وام ، رهن و غیره است. البته ، یک مرد باید در این زمینه تصمیم بگیرد ، اما همه زنان با پدر کودک خوش شانس نیستند و شرایط کاملاً متفاوت است.
4. مسکن مسئله مسکن اغلب حاد است - اگر خانواده ای آپارتمان خود را نداشته باشد یا آنقدر کوچک باشد که تعداد مستاجران را افزایش دهد. کمبود بودجه برای اجاره یک آپارتمان ، نیاز اجباری به زندگی با اقوام ، یک منطقه کوچک ، شرایط نامساعد زندگی - همه اینها می تواند برای یک زن استرس ایجاد کند ، زیرا او ، به عنوان یک معشوقه و مادر واقعی ، سعی می کند همه کارها را برای ایجاد عزیزم راحت و راحت.
5. مردان. بعضی اوقات ممکن است رابطه با پدر کودک متولد نشده باعث نگرانی شود. هیچ رازی نیست که بارداری همیشه برنامه ریزی شده و مورد نظر نیست. اگر زنی ازدواج نکرده باشد یا فکر کند مرد به محض اطلاع از بارداری او را ترک می کند ، این امر به یک دلیل جدی استرس تبدیل می شود.

علاوه بر این ، دلایل نگران کننده ای می تواند وجود داشته باشد - رقمی که احتمالاً بدتر می شود ، رابطه کودک متولد نشده با خواهر و برادر بزرگتر ، نظر دیگران ، نگرانی در مورد سلامتی کودک آینده. مغز خیالی یک زن باردار حتی با دیدن یک فیلم احساسی می تواند استرس را تجربه کند. اما چرا حفظ آرامش و تعادل روانی بسیار مهم است؟

یافتن زنی که کل دوران بارداری را با هماهنگی ، آرامش و روحیه خوب سپری کند دشوار است. همه زنان باردار به یک روش یا دیگری تجربه می کنند ، این طبیعی است. هر مادری نگران فرزند آینده خود است. اما فشار روانی بیش از حد به چه چیزی منجر می شود؟ شوک های عصبی چه تاثیری بر سلامت و رشد جنین در رحم دارد؟

1. در اوایل بارداری ، هنگامی که تخمک به اندازه کافی محکم به دیواره رحم متصل نباشد ، استرس شدید می تواند باعث سقط شود.
2. در سه ماهه اول ، تجربیات مادر به ویژه در سلامت کودک در آینده به شدت منعکس می شود ، زیرا در این زمان است که اندام های حیاتی خرده ریزها ریخته و تشکیل می شوند. با توجه به تجربیات مادر ، کودک ممکن است آسیب های مختلفی در ایجاد سیستم عصبی و قلبی عروقی ، جهش ژن ، ناهنجاری در توسعه سیستم فک و صورت داشته باشد.
3. با استرس شدید مادر ، کودکان ضعیف متولد می شوند ، اغلب بیمار می شوند ، سیستم ایمنی بدن آنها نمی تواند در برابر عوامل منفی خارجی مقاومت کند.
4. اغلب اوقات ، وضعیت افسردگی مادر در دوران بارداری در آینده ای دور در کودک منعکس می شود. اگر پس از تولد کودک سالم به نظر برسد ، پس از 5-10 سال او دچار اختلالات روانشناختی مختلف ، به عنوان مثال ، اسکیزوفرنی می شود. حداقل ، چنین کودکانی عقب افتاده رشد می کنند ، یافتن دوستان جدید برای آنها دشوار است.
5. روند حاملگی در طول استرس با عوارض مختلف تشدید می شود. جفت ممکن است زودتر از موعد شروع به لایه برداری کند ، ممکن است پلی هیدرامنیوس یا الیگوهیدرامنیوس رخ دهد. همه اینها منجر به هیپوکسی و حتی مرگ داخل رحمی جنین می شود.
6. کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری دائماً نگران چیزی هستند ، اغلب دچار شب ادراری و بیش فعالی هستند. این کودکان تمایل به اوتیسم دارند.
7. به دلیل نگرانی های مادر ، ممکن است کودک در اواخر بارداری بیش از حد فعال باشد و این امر منجر به گرفتگی بند ناف می شود.
8. استرس مادر در مراحل آخر منجر به زایمان زودرس و در نتیجه تولد نوزاد نارس و کم وزن می شود.
9. چنین کودکانی بیشتر دچار انواع واکنشهای آلرژیک و آسم می شوند.

استرس به ویژه برای یک زن باردار یک چالش جدی است. و درک این مهم ، نه تنها برای خودش ، بلکه برای افراد اطرافش نیز مهم است. اما اگر اضطراب ادامه پیدا کند چه؟

چگونه استرس را در دوران بارداری از بین ببریم

ابتدا باید سعی کنید از عامل تحریک کننده خلاص شوید. بنشینید و سعی کنید قلب خود را با خود صحبت کنید. از چی میترسی؟ نگران چه هستی؟ به من اعتماد کن ، شما به مردی احتیاج ندارید که بعد از خبر بارداری شما را رها کند. شما به اندازه کافی پول در می آورید که برای اولین بار کافی باشد ، زیرا کودک در واقع بسیار کم احتیاج دارد ، به خصوص اگر از شیر مادر تغذیه کند. یک آپارتمان یک تجارت سودآور است ، مهمترین چیز این است که کودک سالم به دنیا می آید. به محض دیدن چشمان بومی خرده های خود ، تمام نگرانی ها در مورد امور مالی ، کار ، ارقام به نظر شما یک سر و صدا ساده ماوس است. باور کنید هیچ نگرانی برای سلامتی کودک شما هزینه ای ندارد.

ترس خود را با عزیزان در میان بگذارید ، بیشتر راه بروید ، درست غذا بخورید ، با مثبت سازگار شوید ، فیلم های خوب و مهربان تماشا کنید. با زنان باردار گپ بزنید - بیشتر آنها موجوداتی زیبا و بی دغدغه هستند. اگر فرزند بزرگتری دارید ، تمام اوقات فراغت خود را به او اختصاص دهید تا بعداً احساس کند کنار گذاشته نمی شود. بیشتر بخوابید ، فعالیت بدنی قابل قبولی داشته باشید ، با افراد خوشایند ارتباط برقرار کنید. با روغنهای معطر دوش بگیرید ، وعده های غذایی خوشمزه بخورید ، آشپزی کنید ، موسیقی گوش دهید ، کتابهای مورد علاقه خود را دوباره بخوانید. همه اینها به شما یک مشت احساسات مثبت می دهد که به راحتی وقت نگرانی را برای شما نمی گذارد. باور کنید تولد زندگی در رحم شما هم اکنون خوشبختی است.

بارداری زمان هیجان ، نگرانی و نگرانی است. با این حال ، اضطراب ها همیشه خوشایند نیستند. در زندگی هر اتفاقی می افتد ، و اغلب یک زن مجبور می شود در دوران بارداری دچار پریشانی عاطفی جدی شود. محیط هر کجا باشد ، باید به یاد داشته باشید که هیچ چیز مهمتر از کودک درون رحم نیست. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و نگران چیزهای کوچک نباشید. بهتر است یک احمق سبک فکر به نظر برسد تا یک زیرک هیستریک. از کودک بخاطر بسپارید - این انگیزه اصلی آرامش خاطر شماست.

ویدئو: استرس در دوران بارداری

بارداری تولد معجزه آسای زندگی جدید است. و بنابراین من می خواهم این زمان جادویی بدون افراط و تفریط سپری شود و منطقاً با تولد یک کودک سالم به پایان رسید. اغلب اوقات ، شرایط زندگی یا محیط روانشناختی مانع لذت کامل زن از موقعیت خود می شود. به عبارت دیگر ، یک زن باردار می تواند تحت تأثیر استرس قرار گیرد.

شرایط استرس زا که بر بارداری تأثیر می گذارد

یک مادر باردار در 9 ماه انتظار می تواند با تظاهرات مختلفی از شرایط استرس زا روبرو شود:

عصبی بودن ، اعتماد به نفس ، اضطراب برای سلامتی نوزاد متولد نشده ، ترس از زایمان. معمولاً زنانی که ذاتاً به راحتی پیشنهاد و مشکوک می شوند تحت تأثیر این نوع استرس قرار می گیرند. عدم توصیه کافی پزشکی یا عواقب ناراحت کننده تلاش های قبلی برای حمل کودک می تواند میزان اضطراب در یک زن باردار را به میزان قابل توجهی تشدید کند.

درگیری های خانوادگی. بزرگترین استرس در این گروه طلاق است. بعلاوه ، در کاهش نفوذ ، نزاع با همسر ، بستگان نزدیک ، اختلافات در حل برخی مسائل خانوادگی وجود دارد.

مشکل در کار متأسفانه ، تعداد کمی از همکاران یا مشتریان در محل کار ، موقعیت ویژه یک زن باردار را تأمین می کنند و سعی می کنند از روان او بگذرند. علاوه بر این ، یک زن معمولاً به دنبال تبلیغات وضعیت خود در محل کار تا زمانی که ممکن است نیست ، به این معنی که الزامات وی از مدیریت به هیچ وجه با سایر کارمندان تفاوت نخواهد کرد. از دست دادن شغل به دلیل اخراج یا انحلال سازمان می تواند استرس خاصی برای مادر باردار باشد.

از دست دادن عزیزی. یکی از شدیدترین فشارهای زندگی از دست دادن عزیزان است ، به خصوص اگر این رویداد به طور غیر منتظره به دلیل بیماری قریب الوقوع یا نوعی فاجعه رخ دهد.

ترس شدید. موقعیت های مختلف می تواند منجر به ترس شدید یک زن باردار شود: حمله سگ ، زمین خوردن ، تصادفات رانندگی ، حملات سارقین ، شروع خصومت در محل زندگی و غیره.

اگر پیش بینی و پیش بینی دو وضعیت اخیر بسیار دشوار باشد و هیچ کس از تأثیر آنها در امان نباشد ، می توان سه مورد اول این لیست را به حداقل رسانده یا نگرش شما را نسبت به این مشکلات تنظیم کرد.

تأثیر استرس بر بارداری در سه ماهه مختلف

بدن زن تحت تأثیر استرس هورمون کورتیزون تولید می کند. تأثیر منفی آن در روند بارداری دو تظاهرات اصلی دارد:

قند خون افزایش می یابد

بافت ها و اندام های مادر و کودک باردار در حال آزمایش هستند.

هر دوی این عوامل بر سلامتی زن باردار و رشد کودک در شکم وی تأثیر منفی می گذارد. خطر هیپوکسی و کاهش سرعت رشد جنین وجود دارد ، تشکیل اندام ها مختل می شود ، سطح مواد مغذی دریافت شده به کودک کاهش می یابد. علاوه بر این ، مادر باردار ممکن است دچار بی خوابی و کاهش اشتها شود ، که بر سلامتی او تأثیر منفی می گذارد.

من سه ماهه

در سه ماهه اول ، هنگامی که تمام اندام های حیاتی کودک گذاشته می شود ، استرس شدید می تواند سقط جنین را تحریک کند یا منجر به توقف رشد جنین شود. بنابراین ، برای یک زن بسیار مهم است که پس از اثبات واقعیت بارداری ، تأثیر او را در موقعیت های استرس زا به حداقل برساند. شما باید به تغذیه مناسب پایبند باشید ، خواب کافی را فراموش نکنید ، سعی کنید نگران نباشید و بیش از اسباب بازی عصبی نشوید. در محل کار و خانواده ، نباید درگیری داشته باشید ، در جایی ، شاید باید تسلیم شوید و شرایط را به سو abuse استفاده نکشید. اگر در مورد وضعیت خود نگرانی دارید ، باید از یک پزشک صالح مشاوره بگیرید.

سه ماهه دوم

معمولاً در سه ماهه دوم بارداری ، وضعیت عاطفی زن باردار به طور قابل توجهی تثبیت می شود. این زن قبلاً به شرایط خود عادت کرده و یاد گرفته است که خودش را از مشکلات اضافی کنار بگذارد. با این وجود ، دانشمندان آمریکایی ، طبق نتایج مطالعات خود ، میزان وابستگی وضعیت روانی کودک به میزان استرس مادر را در بارداری در سه ماهه دوم نشان دادند. استرس شدید در هفته های 24-28 خطر ابتلا به اوتیسم در کودک را دو برابر می کند.

سه ماهه سوم

خطر اصلی موقعیت های استرس زا در سه ماهه آخر بارداری ، احتمال زایمان زودرس و سریع است. ترشح مایع آمنیوتیک ممکن است شروع شود. در همان زمان ، استرس ناشی از چنین زایمان سریع منجر به تاخیر در وضعیت روحی-عاطفی نوزاد ، عدم وجود اولین گریه می شود. وضعیت متضادی نیز وجود دارد ، هنگامی که تحت تأثیر استرس ، کودک بیش از حد مطابقت دارد ، و زایمان برای مدت طولانی کشیده می شود.

تمایز تأثیر موقعیت های استرس زا به جنسیت کودک بستگی دارد

ثابت شده است که تأثیرات استرس بر یک زن باردار به شدت به جنسیت کودک بستگی دارد. در دختران ، تغییرات بیشتری در آسیب شناسی های مختلف وجود دارد ، و در پسران ، عواقب آن برجسته تر است ، و آنها می توانند خود را برای مدت زمان طولانی نشان دهند.

اثرات استرس بر کودک

صرف نظر از اینکه والدین به دنبال هر کسی هستند ، مهم است که به یاد داشته باشید که اثرات استرس از چشم دور نمی شوند.

مادران باردار باید توجه داشته باشند که عصبی بودن و اضطراب بیش از حد به روان و رشد کودک در دوران بارداری و بعد از تولد آسیب می رساند ، منجر به عوارض زایمان می شود ، بر زمان زایمان تأثیر می گذارد.
در صورت امکان اجتناب از موقعیت های استرس زا و غیرممکن است - اتفاقی که بیش از حد قلب اتفاق نمی افتد.

اوکتابرینکا اولگا ، www.site

استرس پاسخ بدن به عوامل منفی زندگی است. معمولاً به شخص آسیب نمی رساند ، اما به سازگاری کمک می کند ، اما فقط در صورت طولانی نبودن. استرس در دوران بارداری خصوصاً در مراحل اولیه حاملگی بسیار خطرناک تلقی می شود.

استرس در دوران بارداری - چگونه آرام شوید و عصبی نشوید

افزایش استرس روحی که یک زن باردار در معرض آن قرار دارد می تواند منجر به مشکلات سلامتی مادر باردار و کودک شود. بنابراین ، یک زن باردار باید خود را در برابر استرس محافظت کند ، و هنگامی که اولین علائم ظاهر شد ، آنها را به سرعت شناسایی و از بین ببرید.

علائم استرس در زنان باردار

همه روزانه استرس دارند. او به این حالت عادت کرده و سعی در جلوگیری از شوک های عصبی و پیامدهای آن ندارد. به دلایل مختلفی می توان تشخیص داد که یک زن باردار دچار استرس است:

• خستگی و از دست دادن قدرت مشاهده می شود.
• کارایی کاهش می یابد
• خواب ضعیف ، مشکل خوابیدن
• درد قلب ، نبض سریع ؛
• هیچ میلی به غذا خوردن وجود ندارد
• سردردهای مکرر و سرگیجه
• افزایش فشار
• بدتر شدن ایمنی ، ظاهر شدن سرماخوردگی که به اندازه کافی طولانی است.

سردرد علامت استرس در دوران بارداری است

بسیاری از افراد به روشی غیرمعمول به استرس واکنش نشان می دهند. تنش می تواند به صورت ناراحتی در معده و روده ، بثورات روی پوست ، دشواری در تنفس ظاهر شود.

دلایل استرس در زنان باردار

استرس در دوران بارداری به دلایل مختلفی ناشی می شود. همه چیز بستگی به سبک زندگی و مشکلاتی دارد که ممکن است در دوران بارداری ظاهر شود. در زنان باردار ، استرس می تواند به روش های مختلفی خود را نشان دهد. برای برخی ، بعضی از مشکلات ممکن است امری عادی باشد و احساسات منفی ایجاد نکند ، در حالی که برای برخی دیگر ، کوچکترین دردسرها منشأ شکست عصبی خواهد شد. اغلب در دوران بارداری در سه ماهه دوم ، تنش عصبی حتی به دلیل هوای نامناسب ظاهر می شود ، زیرا زنان در این دوره حساسیت ویژه ای دارند.

اغلب اوقات ، استرس می تواند با تغییر در وضعیت زن در دوران بارداری همراه باشد.

1. تغییرات فیزیولوژیکی. افزایش شدید وزن ، ظهور علائم کشش ، ترس از دست دادن زیبایی قبلی خود می تواند یک زن باردار را به یک حالت استرس آور برساند. هر زنی باید بداند که این موقتی است ، به زودی همه چیز در جای خود قرار می گیرد.
2. ترس از زایمان. زنان اغلب می شنوند که مشکلات اغلب در هنگام زایمان بوجود می آیند ، که منجر به عواقب نامطلوب می شود. علاوه بر این ، روند کار بسیار دردناک است. چنین اطلاعاتی استرس زیادی ایجاد می کند و روحیه را برای تمام 9 ماه خراب می کند.
3. نگرانی در مورد کودک متولد نشده. آیا بارداری خوب پیش خواهد رفت؟ کودک چگونه خواهد بود؟ چگونه می توان او را پرورش داد تا فرد خوبی باشد؟ همه این افکار باعث ایجاد استرس می شوند اما شما باید از شر آن خلاص شوید. تجربیات می تواند باعث سقط جنین ، بیماری در نوزاد یا اختلالات در رشد آن شود.
4. مشکلات خانوادگی. بارداری می تواند یک رابطه سرد کننده را تحریک کند. به طور مداوم برای یک زن به نظر می رسد که شوهرش او را نمی شنود و توجه لازم را نمی کند. نگرانی در مورد کودک ، زندگی آینده که به طور قابل توجهی تغییر خواهد کرد ، به این مشکل اضافه می شود.
5. موضوعات مالی. با ورود فرزند ، هزینه های خانواده به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. شما باید برای این کار آماده باشید.
6. مشکلات در حین بارداری در محل کار. تقریباً همه زنان تا هفته سی ام کار می کنند و فقط پس از آن به مرخصی زایمان می روند. استرس عمومی کار ، شکمی در حال رشد ، که به دلیل آن انجام یک کار برای یک زن دشوار می شود ، منجر به تنش عصبی می شود.

استرس در دوران بارداری - مشاجره با شوهر

علاوه بر دلایل پیش بینی شده ، ممکن است موارد غیر برنامه ریزی شده نیز ظاهر شود. مرگ یکی از اقوام ، مشاجره با شوهر یا قطع رابطه ، تصادف و موارد دیگر می تواند باعث استرس شدید در سه ماهه دوم بارداری شود که بعید است عواقب آن خوشایند باشد.

خطر در تمام مراحل بارداری

چرا استرس در دوران بارداری خطرناک است؟ در طول اعصاب ، هورمون های خاصی تولید می شود که می تواند منجر به ناهنجاری در جفت ، آسیب شناسی و رشد غیر طبیعی جنین شود. این امر تا حد زیادی به طول بارداری بستگی دارد.

شوک در سه ماهه اول بارداری ، به ویژه در 12 هفتهگی ، نامطلوب است. در این مرحله ، ساختار اندام های جنین ، سیستم های اندام صورت می گیرد ، بنابراین باید از نگرانی اجتناب شود. این وضعیت می تواند باعث سقط خود به خودی یا بیماری های مادرزادی کودک شود. اگر تشکیل جفت مختل شود ، ممکن است جنین در هفته های اول بمیرد.

در هنگام استرس ، جنین کار سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال را مختل می کند

اگر دختری در سه ماهه دوم و سوم دچار استرس شود ، ممکن است کودک با اختلالات طیف اوتیسم متولد شود. در اواخر بارداری ، گرفتگی با بند ناف به دلیل زندگی فعال کودک به دلیل استرس مادر خطرناک است.

خطر در دوران بارداری در هفته های 35 و 36 بارداری با شوک برای خود زن وجود دارد. ممکن است دچار ژستوز و دیابت ملیتوس شود. استرس همچنین می تواند بارداری را به شکل مشکلات در هنگام زایمان تحت تأثیر قرار دهد. یک زن خیلی طولانی زایمان می کند یا برعکس ، بدون اطلاع کودک ، زودتر از موعد زایمان می کند.

چگونه می توان از خطرات جلوگیری کرد؟

برای جلوگیری از عوارض استرس شدید در دوران بارداری ، باید از مشکلات دور شوید. به عنوان مثال ، توجه به غریبه ها را متوقف کنید و با افرادی که درگیری ایجاد می کنند صحبت نکنید. اگر نمی توانید دلایل احتمالی را حذف کنید ، باید سعی کنید نگرش خود را نسبت به شرایط تغییر دهید.

یک زن می تواند لیستی از عواملی را که وضعیت عاطفی او را مختل می کنند ، تهیه کند. در مرحله بعدی شما باید ایده های احتمالی را بنویسید: چگونه مشکل را برطرف کنیم ، سیستم عصبی را مرتب کنیم. شما باید احساسات خود را کنترل کنید.

با انجام موارد زیر می توانید مقاومت در برابر فشار را افزایش دهید:

• پیاده روی بیشتر در هوای تازه
• خواب طبیعی
• درست بخورید ، بیشتر سبزیجات و میوه بخورید.
• یوگا و شنا انجام دهید
• صحبت با قلب با دوستان؛
• بیشتر استراحت کن.

برای رفع استرس ، باید بیشتر در هوای تازه قدم بزنید

برای بسیاری از خانم ها ، رایحه درمانی یا مراقبه برای آرامش بخشیدن خوب است. هر رویدادی از این دست برای بدن مهم است ، مهمترین چیز این است که روش را با روحیه خوب انجام دهید.

لازم به یادآوری نیست که در ماه 9 بارداری و در تمام مراحل بارداری ، یک زن باید از خود و کودک مراقبت کند.

چگونه رفتار کنیم؟

پزشکان در مورد اثرات مخرب استرس بر بارداری هشدار می دهند. شما باید بدانید که چگونه با آن کنار بیایید. روش های خاص به کاهش تنش عصبی کمک می کند.

1. در لحظه شوک نفس های کمی وارد و خارج کنید. خود را جمع کنید و نفس خود را تحمل کنید ، معده خود را سکته کنید ، ماساژ دهید.
2. مقداری موسیقی بگذارید و آرام باشید. برای این ، ملودی های آرام مناسب هستند.
3. دوش آب گرم بگیرید ، شمع های معطر روشن کنید.

مقاومت در برابر یک اتفاق وحشتناک آسان تر خواهد بود اگر در این باره به کسی بگویید ، صریح صحبت کنید. مادر ، شوهر یا دوست خوب. ماساژ بگیرید ، کتابهای دلپذیر بخوانید ، فیلم های کمدی تماشا کنید.

موسیقی را روشن کنید و آرام باشید

در هنگام استرس مداوم بیشتر بخوابید (حداقل 9 ساعت). اگر نمی توانید به سرعت بخوابید ، می توانید از داروهای آرامبخش سبک ، به عنوان مثال سنبل الطیب استفاده کنید. از نظر میزان پذیرش با پزشک خود مشورت کنید.

اگر این روش ها کمکی نکرد ، نزد یک متخصص باتجربه بروید. در شرایط دشوار زندگی ، یک روانشناس کمک زیادی می کند.

نتیجه استرس در دوران بارداری

استرس کوتاه مدت با تولید هورمون به بدن کمک می کند تا بهبود یابد. با این حال ، تغییرات خلقی می تواند به سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن آسیب جدی برساند. تعداد لنفوسیت ها ، که مسئول مبارزه با بیماری ها و عفونت ها هستند ، به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، بنابراین احتمال سرماخوردگی های طولانی و شدید افزایش می یابد. بیماری های مزمن می توانند بدتر شوند و حتی سلول های سرطانی نیز تشکیل شوند.

فشار روانی-عاطفی زیاد خطرناک است. ضعف ، کم خوابی ، سردرد و شروع سرماخوردگی از علائم فشار بیش از حد است. چنین استرسی می تواند روی جنین تأثیر منفی بگذارد و باعث ناهنجاری های احتمالی رشد شود.

نتیجه

استرس بر روی زن و جنین تأثیر منفی می گذارد. مادر باردار باید درک کند که اکنون نه تنها در برابر زندگی خود ، بلکه در قبال زندگی فرزندش نیز مسئول است. او باید تمام تلاش خود را به کار گیرد تا احساسات خود را کنترل کند و تسلیم موقعیت های استرس زا نشود. بنابراین ، او هم از سلامتی خود و هم از کودک محافظت خواهد کرد.

استرس حتی در شرایط طبیعی انسان برای هر ارگانیسم آزمایش بسیار جدی است. در مورد میزان تحمل آن در دوران بارداری چه می توان گفت. در این زمان ، هر دو عامل خارجی (سرما و گرما ، گرسنگی و تشنگی ، فعالیت بدنی و غیره) و عاطفی ، روانی (کینه ، خستگی ، ترس از زایمان ، مرگ یکی از عزیزان ، تنش عصبی و غیره) می توانند باعث از کار افتادن سیستم عصبی.) هرگونه استرس عصبی در دوران بارداری هم برای سلامتی خود زن و هم برای وضعیت کودکی که او حمل می کند خطرناک است.

اغلب اتفاق می افتد که یک زن باردار حتی متوجه نمی شود که مدام تحت استرس است. او آنقدر به آن عادت می کند که تمام ترس ها و تجربیات خود را مسلم می داند. در همین حال ، استرس مداوم در دوران بارداری از درون مخرب است. بنابراین ، هر مادر آینده باید بتواند وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کند و به علائم اصلی استرس توجه کند:

• بی علاقگی ، بی تفاوتی نسبت به همه چیز ، بی حالی ؛
• کاهش عملکرد
• کمبود و کاهش اشتها
• دوره های اضطراب ، عصبی بودن غیر قابل توضیح
• ضربان قلب مکرر
• سرگیجه
• لرزش اندام (لرزیدن) ؛
• کاهش ایمنی - سرماخوردگی مکرر.

اگر همه این موارد وجود داشته باشد ، به احتمال زیاد وضعیت شما به اندازه کافی جدی است و باید در اسرع وقت اصلاح شود. دانشمندان دریافته اند که در بدن یک زن تحت فشار در دوران بارداری ، مقدار هورمون های خاص - گلوکوکورتیکوئیدها - به طور قابل توجهی افزایش می یابد. و آنها نه تنها ژن ها را تحت تأثیر قرار می دهند ، بلکه ارتباط نزدیکی با کار جفت دارند. بر این اساس ، پیامدهای آنها می تواند بسیار جدی باشد.

چرا استرس در دوران بارداری خطرناک است؟

زنانی هستند که در مورد شدیدترین استرس هایی که در دوران بارداری متحمل شده اند صحبت می کنند ، که به هیچ وجه بر وضعیت کودک و زایمان آنها تأثیر نمی گذارد. این شرایط بسیار بحث برانگیز است ، زیرا عواقب آن می تواند دیرتر خود را نشان دهد - مشکلات می تواند در کودک در مدرسه یا در سنین انتقالی ، هنگامی که تغییرات جدی در روان رخ می دهد ، شروع شود. مدت هاست که پزشکان توضیح داده اند که چگونه استرس بر بارداری و سلامت آینده کودک تأثیر می گذارد. این می تواند به عواقب زیر منجر شود:

• کم اهمیت؛
• تولد زودرس؛
• استرس در اواخر بارداری باعث ایجاد ناهنجاری در تشکیل سیستم عصبی کودک می شود.
• مشکلات سازگاری در یک تیم ؛
• اوتیسم یا بیش فعالی ؛
• ترس و ترس
• استرس در اوایل بارداری می تواند منجر به هیپوکسی شدید جنین شود.
• شب ادراری
• ناهنجاری های عمومی وحشتناک - مانند "شکاف لب" یا "شکاف کام" ؛
• واکنش های آلرژیک و آسم در یک نوزاد تازه متولد شده.
• توسعه دیابت ؛
• بیماری قلب و عروقی؛

همانطور که می بینید ، قوی بودن یک آزمایش بسیار جدی هم برای کودک و هم برای مادر باردار است. بنابراین ، بسیار مهم است که سعی کنید از آن اجتناب کنید. و این را باید نه تنها توسط خود زن ، بلکه اول از همه توسط کسانی که در این دوره از زندگی او را احاطه کرده اند ، درک کرد.

چگونه می توان از استرس در دوران بارداری جلوگیری کرد؟

هم پزشک ناظر بر او و هم خانواده و دوستانش باید به یک زن باردار کمک کنند تا از عواقب وحشتناک یک شرایط استرس زا جلوگیری کند. از این گذشته ، وضعیت روانی-عاطفی او به حالت دوم بستگی دارد. بارداری زمان دعوا ، کج خلقی و حتی بیشتر از آن برای طلاق نیست. برای جلوگیری از استرس ، مادر باردار باید روشهایی را بداند که تعادل روانی را به سرعت و به طور م restoreثر برقرار می کند.

1. یاد بگیرید که افکار خود را کنترل کنید: دیگر به چیزهای بد فکر نکنید ، فقط منتظر منفی باشید. با نکات مثبت همراه باشید و به یک تولد موفقیت آمیز و کودک خود فکر کنید که به زودی او را در آغوش خواهید گرفت. اگر احساس کردید که خودتان قادر به انجام آن نیستید ، حتماً برای آموزش های ویژه ثبت نام کنید یا به روانشناس مراجعه کنید.
2. با ترس های خود تنها نباشید. شخصی را پیدا کنید که بتوانید همه چیز را به او بگویید. در خود منفی نگذارید ، به هر روشی خلاص شوید.
3. بیشتر در هوای تازه قدم بزنید ، تهویه اتاق خود را فراموش نکنید.
4. در رژیم غذایی خود به خصوص میوه و سبزیجات تازه خوب بخورید.
5. هر چقدر می خواهید بخوابید.
6. برای زنان باردار ورزش بدنی انجام دهید: ویژه ، شنا ، حتی یوگا.
7. فقط با افرادی که دوست دارید ارتباط برقرار کنید. کسانی که غالباً شما را آزار می دهند یا فقط شما را آزار می دهند از حلقه اجتماعی خود خارج کنید.
8. به خصوص در ماه های اول بیشتر استراحت کنید. در حالی که مشغول کار هستید ، استراحت ناهار برای شما ضروری است. عصرها کار نکنید: قبل از خواب ، باید یاد بگیرید که چگونه برخی از فعالیتهای مورد علاقه خود را که لذت می بخشد ، آرام شوید و احساسات دلپذیری را بدست آورید.
9. راه های زیادی برای آرامش وجود دارد: کشف دنیای رایحه درمانی ، ثبت نام برای ماساژ یا طب سوزنی یا تمرین مدیتیشن.

هر زنی که برای مادر شدن آماده می شود باید کاملاً واضح باشد که استرس در دوران بارداری چقدر خطرناک است و چرا پرهیز از آن به هر روشی بسیار مهم است. برای نجات کودک از عواقب منفی ، باید بتوانید بر روی چیز اصلی - موقعیت خود تمرکز کنید و سعی کنید چیزهای کوچک آزار دهنده و شکست ها را نادیده بگیرید.