Як пережити стресову ситуацію. Як пережити сильний стрес без наслідків для організму? Хто ризикує сильніше

Кожен з нас рано чи пізно потрапляє в стресові ситуації, але не кожен знає як пережити стрес.

причиною стресу може стати будь-яка проблемна ситуація - звільнення, невдача в особистому житті, травма. А як то кажуть в народі «Біда не приходить одна». І однією тільки проблемою життя не обмежується. Як правильно пережити низку таких подій?

Якщо не почати діяти, то стрес може перерости в депресію і тоді, в особливо важких випадках, без професіоналів і медикаментів вже не обійтися.

Потрібно зібрати всю волю в кулак і гідно пережити стрес поки він не перетворився на справжнє болото безвиході.

Точно є у Вас стрес?

Перед тим як боротися зі стресом потрібно переконатися в тому, що він у вас є. Перейдемо до його симптомів.

Перше буде швидше причиною стресу - тривалий вплив подразника.
Шокова реакція на те, що трапилося. Вона проявляється в учащении серцебиття, різке потовиділенні, відключенні мозку.
Цілком може бути таке, що усвідомлення ситуації прийшло до Вас через тривалий час після того, що сталося. Це цілком нормально - при сильних стресових ситуаціях організм відключає мозок, щоб не зазнати великих втрат.
Людини в стресі турбує почуття тривоги. Воно може бути як необгрунтованим, так і виникати через найменших проблем. Ви не ввічливо відповів в касир в супермаркеті і роздули з цього цілу скандал? Задумайтеся про свій душевний стан.
Про стресі свідчить не тільки спад життєвої активності, але і її підйом. В умовах, що загрожують життєвої здібності, організм проводить мобілізацію ресурсів, яка спрямована на збереження життя будь-якими шляхами. Зверніть увагу на свій стан. Якщо ви як ніколи сповнені енергією, здатні працювати без втоми годинами поспіль.
За підйомом очікуйте занепад сил. Він настане різко, не попереджаючи. Пам'ятайте, що пережити стрес в занепаді буде значно складніше, ніж в підйомі.

Ці стани мають схожі ознаки і причини, але розрізнити їх досить просто.

Депресія є хронічним захворюванням, що супроводжується клінічними симптомами в плоть до зміни хімічного складу в головному мозку. Стан відчаю стає нормальним і не залишає хворого ні на одну секунду.

Стрес, на відміну від депресії, явище тимчасове. Він може тривати навіть кілька днів. Його поява супроводжується такими порушеннями здоров'я, як підвищення артеріального тиску, головні болі. Стрес здатний перетікати в депресію.

Сучасна класифікація виділяє дві форми стресу - позитивний стрес і негативний. При першій формі проводиться великий викид серотоніну, який викликає підвищену бадьорість, заряд енергії. Друга має протилежні симптоми і робить негативний вплив на імунітет людини.

Ще однією істотною відмінністю є те, що стрес здатний піти без сторонньої допомоги, а ось депресія, особливо в крайніх її проявах, без втручання може дійти до крайності.

Краще відрізнити стресовий стан від депресії допоможуть наступні порівняння:

Стрес - не більше ніж реакція організму, депресія - психічне захворювання;
Депресія послаблює людини, знижує його життєві здібності. Стрес в помірних кількостях корисний.
Все, що триває більше тижня сміливо можна називати депресією.
Від стресу легко позбутися, а ось депресія часто вимагає професійного і навіть медикаментозного втручання;
У більшості випадків стрес супроводжується збільшенням енергії, а депресія занепадом сил.

Прийміть ситуацію і це заспокоїть Вас. Погодьтеся, що повернути назад вже нічого не вийде. Те що сталося, на жаль або на щастя, незмінно. Всі подальші дії повинні виходити з сьогодення і майбутнього.

Напевно у Вас бували ситуації, коли під дією емоцій від щойно пережитого потрясіння Ви робили дії, про які потім шкодували. Навіщо ж повторювати колишні помилки? Виправити ситуацію Ви зможете тільки реальними діями вибір яких буде успішним тільки у людини зі спокійним серцем і здоровим розумом.

абстрагується себе. Увімкніть трохи уяви - це сталося не з Вами, а з кимось іншим. Ви - не більше ніж спостерігач. Значить і емоційні переживання у Вас повинні бути на мінімальному рівні. Продовжуйте роботу, але дійте як робот - виконуйте свої завдання абсолютно відключивши будь-які переживання.
Навчіться перемикати себе. Зазвичай стрес з самого ранку готує для нас ряд думок, які створюють атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, який є обов'язковим і виганяє з Вас весь негатив. Наприклад, можна плескати в долоні і проговорювати «Поганим думкам тут не місце, ну а я займуся справами». І обов'язково посміхайтеся по закінченню даного заходу.

А якщо в один протягом дня думки знову вирішать відвідати Вас просто повторіть все з початку.

менше скаржтеся. Дана позиція має дві сторони. З одного, коли ви розповідаєте про проблему, вимовляти, легшає. Але з іншого, чим більше ви говорите про проблему, тим частіше повертаєтеся в неї, переживаєте заново.

Вирішіть для себе, що у вас все добре. На будь-які питання про Ваше життя відповідайте тільки позитивом. Головне - вірте в те, що все дійсно добре.

Навчіться в усьому знаходити позитивні моменти, Тільки так зможете пережити стрес. Особливо це стосується стресів, викликаних розривом відносин.

При любовних драмах люди роблять дві головні помилки: перша - спроба повернути другу половинку. Перш ніж починати дії задумайтеся про те, чи потрібно воскрешати те, що вже «померло». Чи виправдаються витрачені зусилля? Найкраще пустити все на самоплив, а там життя розставить все на свої місця.

Друга - «Моє життя без цієї людини скінчилося». Але насправді Ви знаєте, що життя як йшло своєю чергою, так і буде продовжувати це робити. Зверніть увагу, що спів птахів за вікном не припиняється в залежності від того є у вашому житті ця людина чи ні його.

Ставтеся до розриву як до можливості саморозвитку. Тільки уявіть, скільки тепер у Вас вільного часу і скільки всього ви зможете реалізувати. Направте себе і всю свою енергію на роботу, навчання, нові захоплення. У Вас запаслася мрія на яку ніяк не вистачало часу? Ось відмінна можливість її реалізувати!

Розглядайте минулі відносини як досвід, грунтуючись на який Ви будете вибудовувати подальше спілкування з протилежною статтю.

Перебуваєте в суспільстві. Приведіть себе в найкращий вид і прямуйте в людні місця - парки, торговельні центри. Спостерігайте за людьми, знаходите в натовпі позитивні моменти і концентруйтеся на них. Будь то сміється дитина, яка цілується пара або забавний юнак. Головне - отримати заряд хороших емоцій.

Не забувайте посміхатися! Саме в створенні посмішки беруть участь м'язи. Які відповідають за гарний настрій і сприятливий життєвий тонус.

Порятунок в рутині. Як не дивно, але буденна домашня робота може стати відмінним помічником. Пишіть собі план справ на день, щодня збільшуючи навантаження.

Доброю терапією послужить генеральне прибирання. Уявіть, що з усім мотлохом і сміттям, який Ви виносите з дому, Ви викидаєте і весь негатив з себе. Так само, дуже важливо прибрати якомога далі все речі, які тим чи іншим чином нагадують про події, що відбулися.

По закінченню похваліть себе. «Я великий / велика молодець. Тепер в моєму домі чисто і акуратно, все має своє місце ». Як в будинку. Так і в свідомості все повинно бути розставлено по поличках.

поплачте. А Ви знали, що згідно зі статистикою тривалість життя жінок вище ніж у чоловіків? А все тому. Що жінки регулярно викидають емоції через сльози. Правила ж сучасного суспільства забороняють чоловікам подібні прояви почуттів, і дуже даремно.
Домашні улюбленці. Тварини легко зможуть допомогти пережити стрес. Домашні тварини, такі як коти і собаки, відчувають, що з господарем щось відбувається, і висловлюють свою підтримку скиглення, нявканням, або навіть можуть поколупати вас лапкою.

Якщо у Вас все ще немає вихованця і ви зважилися на такий відповідальний крок, то не замислюючись прямуйте в розплідник для бездомних тварин. Коли ви врятуєте маленьке життя від смерті, вона буде вдячна Вам і віддана до самого кінця.

Заряджайтеся емоціями від незнайомих людей. Поставте собі завдання привітати посмішкою або звичайними словами 10 випадкових перехожих. Як тільки отримаєте відповідь відразу зрозумієте навіщо це робити.
Пережити погане допоможуть улюблені захоплення. Робіть те, що приносить Вам задоволення. Заряджайте себе позитивними емоціями, які виштовхнуть негатив. Виділіть в розпорядку дня час, який будете витрачати тільки на те, що хочете робити.
Навчіться правильно дихати. Дихання - основа життя. Достатня збагачення мозку киснем допоможе Вам пережити будь-які події.
відпочивайте. Розслабляйте м'язи, а особливо лицьові.
Дозволяйте собі думати в будь-якому напрямку, Розвивайте будь-які думки. Якими б безглуздими вони не здавалися на перший погляд. А найцікавіше, з того що народжується в голові, можна записувати.
звільніть себе. Це можна зробити шляхом позбавлення від одягу. Відчуття наготи надає волі. Можна, наприклад, робити це перед сном. Роздягніться, зробіть глибокий вдих, відчуйте як Вам легко і добре. З такими відчуттями і сон буде міцніше.
Пережити стрес допоможе і уяву. Уявляйте, що все, що відбувається всього лише сон. Ще трохи і він скінчиться. Періодично відриватися від реалій корисно, але не загравайтеся і не втрачайте зв'язку з дійсністю.
робіть подарунки. Придбайте пару десятків дрібничок і презентуйте їх людям, які Вам симпатичні. Дана процедура зарядить тільки позитивом.
Слідкуйте за своїм настроєм - направляйте його в позитивне русло кожну мить життя.

Пам'ятайте, що все залежить тільки від Вас і Вашого бажання.

Як пережити стрес в сучасному суспільстві мало хто знає. Важливо навчитися реагувати на зовнішні та внутрішні стресори таким чином, щоб можна було швидко перебудовувати роботу всіх внутрішніх органів і систем, що дозволить легко і швидко вийти з будь-якої складної ситуації.

Будь-яка сім'я протягом спільного життя проходить багато складних періодів. На відносини впливають як дрібні недомовки, так і великі сварки, скандали, аж до відходу близької людини. Сімейні кризи переживають навіть щасливі міцні сім'ї. Їх здатні викликати побутові негаразди, особисті проблеми подружжя, фінансова нестабільність. Досить складно переживаються періоди, коли проблеми виникають одночасно.

Як пережити сильний стрес в сім'ї, якщо криза наздогнала несподівано? Складність полягає в тому, що момент, коли проблеми наздоженуть сім'ю, неможливо передбачити. Все відбувається раптово. Подружжю важливо підтримувати один одного, вислуховувати, приймати спільні рішення. Сім'я, в якій будь-яка складність ділиться на двох, стає тільки міцніше, і вплив стресу не настільки відчутно.

Психологи відзначають, що пара, долає труднощі разом, має більш цілісні відносини. Вона стає згуртованою і виходить на якісно новий рівень взаємин.

Якщо рішення знайти складно, і відносини тріщать по швах, краще звернутися до сімейного психолога. Він допоможе розібратися в ситуації і дасть пораду, як вийти з глухого кута.

Причиною стресу в родині може стати хвороба близького родича. Дуже складно пережити зраду коханого, це друга за ступенем впливу на людину причина сильного стресу в родині. Ситуація в цих випадках посилюється тим, що руйнується світ, звичні підвалини, відбувається переоцінка цінностей, і обманутому дружину доводиться вчитися жити заново.

Але найважчою проблемою стає смерть одного з близьких. Втрата рідної людини - це сильна психологічна травма. Пережити її складно, оскільки сім'я не готова до втрати. Горе викликає апатію, порушення сну, тугу і втрату сенсу життя. Важливо зрозуміти, яка саме частина життя сім'ї постраждала найбільше, яка сторона стала найбільш вразливою.

Горе потрібно пережити. Складно сказати, скільки часу на це потрібно. Кожна людина страждає по-своєму. Одним потрібно виговоритися, інші вважають за краще самотність. Важливо розуміти, що горе поступово відійде. Вважається, що на 40 день після трагедії стає легше. З плином цього часу емоції слабшають, біль стає менш вираженою.

Почуття втрати поступово проходить, горе і негативні думки змінюють світлі спогади про спільне життя з людиною. Це говорить про те, що найскладніший період пережитий. Якщо стрес після втрати близької або під час використання, необхідно звернутися до психолога (див.).

Як пережити сильний стрес на роботі

Стрес, пов'язаний з трудовою діяльністю, є, мало, не найбільш поширеним в сучасному суспільстві. Доведено, що 50-70 відсотків чоловіків і жінок, що працюють в офісі, регулярно відчувають стрес. Причинами стають:

конфлікти між співробітниками;
нерозуміння з боку керівництва;
відсутність підтримки;
перевтома;
напружена робота, аврали.

Найчастіше про комфортні умови роботи і мови бути не може, адже постійне емоційне перенапруження стає звичним. Як пережити стресову ситуацію на роботі і зберегти спокій? Для цього слід скористатися порадами досвідчених психологів.

Не варто ігнорувати перерви на роботі. Важливо періодично відволікатися від напруженої обстановки. Зробити це можна по-різному: вийти прогулятися на 10 хвилин, зробити гімнастику або випити чаю за приємним спілкуванням з колегами. Навіть незначний час, присвячене собі, дозволить розслабитися, зняти зайву напругу.
Багато намагаються не спілкуватися з колегами, тримаються відокремлено, дистанціюються. Присвячувати сторонніх людей у \u200b\u200bсвоє особисте життя дійсно не варто, але легке ні до чого не зобов'язує спілкування піде на користь. Обговорення нейтральних тим дозволить переключити увагу і відпочити від вирішення виробничих завдань. Можна обговорити життя зірок або цікаві Лайфхак, рецепти улюблених страв або новинки кіно.
Багато нові працівники часто намагаються заслужити любов колег, і поспішають допомогти. Робити це небажано, оскільки в колективі обов'язково знайдуться люди, що бажають позбутися від частини своїх обов'язків. Їм це вдається зробити, і вже жертва, яка прагне добитися схвалення колективу, витрачає свій час на виконання чужої роботи. Відмовитися не представляється можливим, це призводить до додаткового стресу.
Важливо пам'ятати, що критика не завжди буває конструктивною. Слід навчитися відрізняти продуктивні зауваження від емоційних висловлювань. Якщо людина на роботі терпить постійні причіпки, причини стресу стають ясними. Виходу в цій ситуації два - навчитися абстрагуватися, і не приймати на свій рахунок неприємні висловлювання або звільнитися.

Потрібно вести активний спосіб життя, і дозвілля проводити в теплій компанії за цікавими заняттями. Це дозволить не зациклюватися на робочих моментах. Хорошим способом зняти напругу, накопичене на роботі, є спорт. стимулює вироблення ендорфінів - гормонів радості, вони допомагають боротися зі стресом, не дають смутку здолати людини.

Згідно з даними статистики, найбільш стійкі до впливу стресу жінки. Вони можуть впасти в істерику, покричати, поплакати, тобто виплеснути негатив. Чоловікам складніше, їх з дитинства привчають емоції не висловлювати відкрито. Тому часто представники сильної статі кидаються в крайнощі, і проводять свою «антистресову» програму - вживають алкоголь, який тільки погіршує ситуацію.

Робити це категорично не варто. Справа в тому, що згубні звички - куріння і алкогольні напої - порушують роботу головного мозку, і впоратися зі стресом стає ще складніше. Нікотин і алкоголь проникають в кров, підвищують тиск, пульс. Як результат, організм людини відчуває ще більше навантаження.

Часто виникає питання, як пережити стрес, якщо нікого немає поруч. Допомогти самому собі може кожен, важливо не занурюватися в неприємну ситуацію повністю, а спробувати абстрагуватися, уявити, що все відбувається з іншою людиною. Просто подивитися на ситуацію з боку. Це дозволить прийняти здорове рішення і не впасти в крайність.

Важливо навчитися перемикати свої думки. Під впливом стресу створюється неприємна атмосфера на весь день. Для жінки найкращим способом відволіктися стане домашня монотонна робота. Можна зайнятися генеральним прибиранням, уявляючи, що позбавляючи будинок від бруду і сміття, вона видаляє зі свого життя все погане. Дивно, як за допомогою звичайного прибирання можна привести в порядок свої думки (див.).

Способів, як пережити сильний стрес, чимало. Найголовніше, зрозуміти, що будь-які складності - це досвід, який безцінний. Іноді досить просто заспокоїтися, відпустити ситуацію. Потім настане розуміння, що життя триває, і вона завжди все розставляє на свої місця. Головне - вірити в хороше, підтримувати позитивний настрій і знаходити приємні моменти в дрібницях. Це дозволить швидко і легко позбутися від стресу.

Привіт, я Аліна, мені 32 роки. До недавнього часу я перебувала в повній впевненості, що контролюю своє життя і що вона, в общем-то, вдалася. Я працювала менеджером у великій компанії, писала на фрілансі для улюбленого видання, декому допомагала з піаром і продюсувала у вільний час зйомки дружніх брендів. Я начебто в тусовці, відвідую класні заходи, дружу з цікавими людьми (ну як дружу - швидше на фейсбуці і підтримую світські бесіди), ми знімали з моїм хлопцем квартиру в центрі і планували брати іпотеку. Оскільки рухатися з центру до околиці не дуже хотілося, займалися ми цим питанням останнім часом мало - можна сказати, взагалі не займалися. Зате з'їздили тричі за рік на Балі, двічі в Париж і по одному разу в Сочі, Амстердам і Берлін. Крім поїздок бачитися нам було толком ніколи - робота, пробки, фріланс, проекти. Але ніщо не віщувало кінця. Не буду вдаватися в подробиці, як так вийшло, але одного прекрасного дня я залишилася без основної роботи. А через 2 дня чоловік, весілля з яким здавалася вирішеною справою останні років п'ять, повідомив мені, що у нас все скінчено. Звичайно, зробив він це інтелігентно, але нещадно: життя, каже, одна, ми обидва повинні бути по-справжньому щасливі, а не перебувати в ілюзіях - гармонійних відносин і хорошого сексу у нас давно немає. Оскільки я щиро вважала, що ілюзій не було, перші три дні у мене був стан сильно зміненої свідомості. Ще 2 тижні я валялася в порожній квартирі і намагалася зрозуміти, заради чого мені тепер прокидатися вранці. Ще через тиждень я намагалася з'ясувати, хто збив його зі шляху істинного - його мама, з якою у мене завжди були непрості відносини, нова жінка, з якою раптом несподівано він усвідомив, як ми не підходили один одному, або друзі, які вважали мене занудою і кар'єристкою. І ось настав час платити за квартиру. Мені довелося встати з ліжка. Усвідомивши, що платити за квартиру в центрі - не дуже підйомна історія для безробітної, я почала пакувати валізи. Їхати довелося ближче до ТТК.

На новому місці мене накрило так, що я зрозуміла - мій стрес зломив мене куди сильніше, ніж я думала. Їсти, пити, спілкуватися з друзями, шукати нову роботу, триматися за фріланс - на все це у мене просто не було сил. Не було їх навіть на те, щоб помити голову і зробити собі каву. Я годинами лежала в кімнаті із заштореними вікнами. Це була найжорсткіша стадія - ще до агонії, до бажання напитися і забутися і сильно до того, коли хочеться мусолити без кінця з подругами то, що сталося. Перший час я перебувала в шоці. Через місяць, коли стало ясно, що фізично і морально витягнути себе з цього стану я не зможу, довелося почати діяти. Розповідаю, як саме. Можливо, мій досвід комусь допоможе.

1. Професійна допомога

Найправильніше, що зробила я, перебуваючи в своєму стані, - це вирушила до психолога. Причому спочатку мене страшно дратувало, що я говорю-говорю в агонії, а за годину не відбувається нічого. Психолог слухає мій потік свідомості і виставляє рахунок в 5 тисяч рублів. Я-то щиро вважала, що допомогти повинно відразу, немов від дії чарівної таблетки. Але немає, друзі, так це не працює. Мінімум півроку терапії - і, може бути, тоді щось зрушиться. Я кілька разів кидала, але поверталася. Переконувала себе, що на цьому не потрібно економити і що проблемами з головою повинні займатися спеціально навчені люди. Раджу в цій справі одне: знайти свою людину. Якщо ви не шанувальник Фрейда, йдіть до юнгіанського аналітикам, наприклад. Особисто я виходила з кризи за допомогою звичайного психоаналізу і розстановок. Але знаю, що вони підходять не всім. Словом, вибирайте правильну людину і ходите стабільно, регулярно, як на роботу. На перших порах мінімум 2 рази на тиждень, а потім хоча б раз, щоб робота не пропала даром.

2. Друзі, соціальна активність

Найбільша помилка, яку я зробила, - це ізоляція в перший місяць. Мій психолог переконаний, що потрібно пройти всі стадії - від заперечення проблеми і агонії до правильного «відпускання» ситуації. Все так, але головне - не застрявати в жодній з цих стадій. Я щиро вважаю, що перебувати наодинці з собою шкідливо для здоров'я. Так, спочатку потрібно дати собі поплакати. Але, перебуваючи на самоті, ви ризикуєте застрягти в цьому переживанні надовго. Постарайтеся зустрічатися з друзями, бути більш-менш соціально активної, щоб не втратити почуття реальності, і ходите на роботу. У моєму випадку ходити було нікуди, і цей факт, а також відсутність щомісячного стабільного доходу стало для мене джерелом додаткового стресу. Рятували друзі, які витягали мене в піжамі на каву, вимагали звіту в нашому чаті Телеграма про те, поїла я, і підігнали в результаті додаткову роботу на фрілансі. Перебуваючи в русі, ви робите кращу терапію з усіх можливих.

3. Йога та спорт

Не треба пропускати цей пункт-всім скептикам я скажу, що це один з найважливіших пунктів відновлення. Побиватися на тренажерах або відточувати асани - вам вирішувати. Я вибрала друге, так так банально була занадто слабка фізично для заліза. Знову ж скажу, що в усьому має бути система - намагайтеся не пропускати заняття, щоб від них був толк, а ваша нова життя, в якій стільки вільного часу, була заповнена чимось більш-менш конструктивним. Інакше ви будете лежати вдома з телефоном і гортати чужі Історії Інстаграма, які невидимою лійкою затягнуть вас в пучину помилкового усвідомлення нікчемності вашому житті на тлі інших. Тільки здоровий мозок здатний відсівати зерно від полови і розуміти, де в усій цій красі правда, а де вигадка. Ваш же травмований мозок анулює результати роботи над собою - і тільки. Тому витрачаємо сили на фізичну активність, яка, до речі, нереально круто стимулює нейронні зв'язки. Ваш мозок вам пізніше скаже спасибі. І тіло теж.

4. мотиватори

До моменту, коли ви почнете без роздратування реагувати на цитати про те, що проблеми і кризи роблять нас краще, підпишіться на мотиваційні паблік і накупите книги, які написані для людей в глибокій кризі. Кому-то допомагає «Трансерфінг реальності» Зеланда, а кому-то книги Луїзи Хей і Річарда Баха. Та хоч «Їж, молись, кохай» - аби допомагало. Були в моєму житті навіть тренінги, які до цього я жорстко заперечувала, і найрізноманітніші курси по самопізнання. Якщо вам це хоч скільки-то допоможе - йдіть! У мене, до речі, до цих пір залишилася в Інстаграме підписка на головного коуча наших днів Тоні Роббінса. Вважаю, що це корисна сторінка для тих, хто хоче подумати про своє життя.

5. Східні практики

Кожен по-своєму шукає свій дзен. Я за порадою улюбленої редакції вирушила підліковувати здоров'я в оздоровчий центр тибетської медицини «Чжуд-Ши». Від усіх інших місць він відрізнявся більш-менш зрозумілою системою взаємодії з пацієнтами і усвідомлюють свої дії цінами. Лікують тут в основному фітотерапією (тибетськими травами, які видають для домашнього вжитку в спеціальних пакетиках), масажем і голковколюванням. Діагноз ставлять, оцінюючи зовнішній вигляд і пульс, але при бажанні можна здати всі види аналізів, включаючи УЗД. Я знала, що тут вирішують будь-які проблеми - від травлення і болю в хребті до алергії, але мені потрібна була енергія і здатність легше переносити стрес. Куди ще я могла прийти з таким запитом? У «Чжуд-Ши» мене прийняли з розпростертими обіймами -програма «Де взяти сили?» у них одна з найпопулярніших, а стреси і безсоння вони лікують граючи. На голках я стабільно засипала як немовля - це був єдиний годину в день, коли мій сон був нетревожним. За 10 сеансів я зазначила, що стала куди спокійніше, волосся перестали випадати, головні болі трохи вщухли.

6. Подорожі

Індія, Гоа

Ніякої Європи, ніякого гламуру, ніяких чоловіків - якщо вже проходити всі стадії історії про «Їж, молись, кохай», то я поки що молилася. Останні гроші (мій внесок в майбутню іпотеку) я витратила на два великих подорожі до головним енергетичним світовим центрам - в Індію (Керала і Гоа) і Перу (Мачу Пікчу). Коли ще б мене туди занесло, я не знаю. Але три місяці моїх поневірянь по світу в ці дивовижні місця вибили з мене останні залишки сумнівів в тому, що все, що не робиться, - на краще.

Про ці подорожі, звичайно, хочеться писати окремі великі матеріали. Якщо коротко: я побачила стародавнє місто інків, зробивши на подив бюджетну поїздку: готель типу «ліжко та сніданок» Panorama, розташований всього в 200 м від міського ринку Мачу-Пікчу, обійшовся мені в копійки. Витратитися довелося тільки на переліт. Це дійсно те саме місце, де постійно трапляються таємничі і неймовірні речі і концентрація енергії просто зашкалює. Думаю, в першу чергу, звичайно, це пов'язано з людьми - сюди не їдуть звичайні Прожигаючи життя. Важливо: портал відкрився мені без змінюють свідомість препаратів - спілкування з приїжджими та місцевими шаманами.

Що стосується Індії, то це взагалі маст для всіх, хто хоч щось хоче зрозуміти про це життя. Мені довелося з'їздити туди не раз, щоб побачити хоча б частину цих неймовірних місць: найжорсткіший серед міст світового значення Мумбаї, неймовірний Блакитний місто, розкішний Тадж Махал, ліси Мегхалая, печери Аджанти, Примарний місто (люди покинули його 400 років тому), плантації Дарджилинга, пляжі ГОА. До сих пір не розумію, чому мої пошуки сенсу життя раніше проходили так далеко звідси - Індія потрясла мене абсолютно. До речі, для новачків, яким швидке занурення в культуру найнеймовірнішої з точки зору духовності та історичної спадщини країни здається екстремальним, раджу почати по чуть-чуть рухатися в цьому напрямку. Їдьте до океану в прекрасний Grand Hyatt Goa, де все суперкомфортно і красиво: басейни по 25 метрів, такі ж лежаки, як у Nikki Beach, і розкішні спа. Індійська кухня тут буде найбезпечніша, класи йоги - найприємніші, а поїздка до автентичних прибережних сіл займе не більше півгодини і буде коштувати копійки.

7. Чоловіки

Тепер я знаю, для кого співає найпопулярніша в мережі співачка країни: від стадії «Я звикаю знову прокидатися одна» до «Я відкриваю світ інших чоловіків» зазвичай проходить близько року, якщо розставання було дуже травматичним. І я розумію, чому у творця цих нехитрих хітів такий успіх: простий ритм, прості ж, але важливі для відновлення слова, які як мантра, - все це теж лікує. Про важливість не піти в дауншифтинг мене попереджали багато, і хоч спокуса був великий, відсутність квартири в Москві, яку можна було б здавати, змусило мене знову зануритися у світське життя. До моменту мого повернення в Москву я вже не просила подруг подивитися, коли він останній раз заходив на фб: сама-то я видалила його з друзів давним-давно, а тому ця інформація була мені недоступна. Бували дні, коли я про нього не думала взагалі. А в один прекрасний ранок, плануючи справи на день, я скачала Tinder. Якщо ставитися до цього способу знайомств без снобізму, то він виявляється куди більш дієвим, ніж випадкові зустрічі в клубі. Та й хто зараз знайомиться з тусовщиками, які п'ють ввечері в п'ятницю до сніданку в «Кавоманія»? Ці часи давно пішли, все шукають баланс. Словом, світ інших чоловіків я відкрила успішно. Було спокуса застрягти на стадії нескінченних побачень, але в підсумку я, здається, визначилася.

8. Плани на майбутнє

У моїх найближчих планах - продовжити терапію. Так, так, не дивлячись на те, що я проробила величезну роботу над собою, мені хочеться не просто вийти з депресії, але пропрацювати своє розставання з єдиним чоловіком, з яким у мене були довгі стосунки, так, щоб потім мені це не відгукнулось комплексами і неврозами.

Щодня людині доводиться стикатися з масою неприємностей. Ми, самі того не помічаючи, перебуваємо в постійному стресі: сварки і напруга в сім'ї, конфлікти на роботі, невдале спілкування з друзями. Дуже довго приходимо до тями, переживаючи в душі неприємні моменти, роздумуючи над тим, як вирішити виникле непорозуміння. Важливо не тільки побороти стрес, але і зберегти своє душевне та фізичне здоров'я.

Сварки в родині завдають величезної стрессс

визначення поняття

В англійській мові цей термін означає тиск, стиснення. Стрес - це будь-яка ситуація, яка змушує людину нервувати і переживати як на емоційному, так і на фізіологічному рівні. Іноді людина засмучується з дріб'язкового приводу, а іноді дуже довго живе в стані безперервного конфлікту. І в першому, і в другому випадку, що трапилося не проходить для нашого організму безслідно. Ознаками стресу є:

прискорене серцебиття;
підвищення тиску;
утруднене дихання;
запаморочення і головний біль;
проблеми з шлунково-кишковим трактом;
посилена пітливість;
підвищена тривожність і нервозність.

Організм реагує на стрес і на ментальному рівні:

сильним емоційним сплеском;
вкоріненими в свідомості неприємними асоціаціями;
нездатністю відпустити негатив;
безперервним прокручуванням того, що сталося навіть з часом;
фізичним і душевним перегоранням.

Опинившись під впливом стресового чинника, організм переживає кілька основних стадій. Першою з'являється тривога. Щоб вплинути на те, що трапилося, організм активізує всі свої сили. На підсвідомому рівні мозок вирішує, роботу яких органів необхідно задіяти в першу чергу. Після чого настає адаптація: організм звикає функціонувати в надзвичайному режимі.

На останній стадії, коли стресова проблема вирішується, настає душевне і фізичне виснаження. Після стресу у людини немає сил, і потрібно багато часу, щоб їх заповнити.

Після душевного потрясіння ми повертаємося до звичного життя, зберігши в спогадах все ті негативні почуття, які довелося пережити. Біль, страх, гнів, образа не дають спокою, заповнюючи наші думки - ми починаємо погано себе почувати. Дуже часто до душевного болю приєднуються і проблеми з фізичним здоров'ям, які можуть розвинутися в результаті стресу. У багатьох випадках каталізатором таких захворювань, як астма, діабет, онкологія, проблеми в роботі органів шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи, є приховані негативні емоції.

визначення стресу

категорії ризику

Можна виділити кілька категорій людей, які найбільш схильні до стресу.

Підлітки. У перехідному віці, коли організм переживає гормональні зміни, підліток легко піддається емоціям, часто знаходиться в конфлікті з рідними, однокласниками і друзями.
Жінки. В силу гормональних процесів в певні періоди життя вони виявляються особливо ранимі й чутливі, через що легко піддаються стресу.
Люди похилого віку. З віком виникають проблеми з судинами головного мозку, тому літні люди можуть гостро і негативно реагувати навіть на нешкідливі події.
Люди, що ведуть нездоровий спосіб життя. Через шкідливих звичок виникають проблеми зі здоров'ям.

Не знаєте, як подолати стрес в сім'ї або на роботі? Психологи пропонують скористатися порадами, описаними нижче, які не дозволять загрузнути в проблемі, допоможуть не тільки пережити стрес, але і поліпшать самопочуття і настрій. Розглянемо їх більш детально.

Фізичні вправи. Малорухливий спосіб життя негативно позначається на здоров'ї людини. Під час занять спортом ми отримуємо ендорфіни, гормони радості. У депресії не залишиться жодних шансів! Врахуйте, що правильне дихання під час фізичних занять відмінно допомагає заспокоїтися і розслабитися. Регулярні тренування можна замінити щоденними півгодинними прогулянками на свіжому повітрі.
Правильний сон. Боротися зі стресом допоможе сон, в цей час наш організм поповнює необхідні йому сили. Щоб зберігати бадьорість та енергійність протягом всього дня, слід дотримуватися певного розпорядку: лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же час. Для нормального самопочуття досить в середньому 7-8 годин міцного сну. Надто тривалий сон, може нашкодити вашому здоров'ю. Сьогодні продається безліч гаджетів, які допоможуть визначити оптимальну кількість сну.
Здорове харчування. Щоб справлятися зі стресом, організму потрібна енергія, заповнити яку допоможе правильна їжа. Збалансована мікроелементами, вітамінами і корисними речовинами їжа допоможе відновити сили, поліпшить настрій, додасть бадьорості. Дуже важливо виключити зі свого раціону шкідливі продукти харчування (жирну, солену і смажену їжу). Протипоказаний для здоров'я алкоголь.
Медитації і розслаблюючі практики. Приділіть час собі. У тиші і спокої можна провести сеанс медитації. Сконцентрувавшись, ви не тільки заспокоїти похитнулися нерви, але і зможете знайти вихід із найскладнішої проблеми.
Хобі та інтереси. Кращий спосіб підняти настрій і відволіктися від негативу. Під час занять танцями, музикою, живописом душа наповнюється позитивними настроями, і проблеми не здаються такими вже нерозв'язними.

Конфлікти на роботі

Життя працюючої людини наповнена постійним стресом. Роботу потрібно зробити вчасно, проявляючи ініціативність і креативність, не допустивши помилок. Начальство вимагає, колеги тиснуть, клієнт вередує. Зробивши протягом дня ряд нескладних, але дуже ефективних заходів, ви зможете працювати в своє задоволення. Як же знайти стресостійкість на роботі:

Намагайтеся під час робочого дня робити невеликі перерви. Легкий відпочинок дозволить вам з новими силами сконцентруватися на поставленому завданню. Час перерви використовуйте для того, щоб перепочити і зняти нервову напругу.
Постарайтеся встановити зі своїми колегами дружні відносини, тільки в комфортних умовах можна працювати продуктивно. Необов'язково весь час вести розмови по душам або ж спільно розпивати каву. Просто будьте доброзичливими і позитивними по відношенню до людей, які працюють разом з вами.
Навчіться говорити «ні», не вступаючи в конфлікт і не ображаючи колег. Не забувайте про те, що у інших також можуть бути невдалі дні, а від поганого настрою страждають навіть начальство. Намагайтеся знаходити компроміс в будь-яких ситуаціях і не приймайте близько до серця дрібні професійні розбіжності і сварки.

Сімейні проблеми

Найбільше переживань нам доставляють сімейні негаразди. Сварки з чоловіком, проблеми з дітьми, непорозуміння батьків - все це створює дуже нервову і напружену обстановку. Є способи, які допоможуть вам уникнути стресу і залагодити будь-який сімейний конфлікт.

По-перше, обов'язково вірте в краще. Любов, взаєморозуміння і спільні зусилля допоможуть вам знайти спільну мову з рідними. Намагайтеся не збирати образи і відразу ж промовляти претензії.

По-друге, не зациклюйтеся на те, що трапилося і не зачиняйтеся від своїх родичів. Розмова - кращий засіб зрозуміти один одного. Не тільки говорите про те, що вас засмутило, але і спробуйте почути думку другої сторони конфлікту. Почитайте літературу по цій темі або ж зверніться за консультацією психолога, який підкаже, як вирішити вашу проблему.

Нерозуміння в родині - сильний стресовий фактор

Допомога фахівців

Стрес може придбати хронічну форму, власних зусиль недостатньо, щоб повернутися до нормального життя. З'являються проблеми зі здоров'ям: підвищується температура, виникають проблеми зі сном, порушується зір, розвивається аритмія, яка супроводжується відчуттям страху і підвищеною тривожністю. У цьому випадку обов'язково необхідна професійна допомога психотерапевта, який допоможе знайти душевні і фізичні сили, повернутися до нормального життя.

Не варто забувати, що важливо самостійно навчитися справлятися зі стресом, оскільки він постійно присутній в нашому житті.

Стрес - це звичайна людська реакція на незвичайні обставини життя. Стресових ситуацій ніколи не варто лякатися і не потрібно робити зі стресу чудовисько, яке всіх пожирає, наділяє якимись хворобами і поміщає в ситуації безвиході і тупика. Потрібно добре усвідомити: стресу піддаються абсолютно всі люди. Головне не допустити перехід стресу в дистрес. Дистрес - це така подія в житті людини, до якого його організм, його мозок і тіло не адаптовані, і він не може з цим впоратися. Чи можна в собі виробити антистресову стійкість? Теоретично - так. Стресу і його наслідків більше схильні люди зі специфічними рисами характеру. Це тривожні люди, сенситивні, тобто дуже легко всмоктують інформацію і пропускають через свої емоції все, що відбувається навколо. Також це люди насторожені, перелякані і схильні до формування страхів.

Людина, знаючи, що у нього є такі риси, повинен виробляти в собі властивості амортизації - пом'якшення удару життя, який і називається стресом. Поради тут прості, але вони працюють. Перше: денний розпорядок і взагалі життя повинні бути стабільними, проходити в чітких і зрозумілих рамках, потрібно виробляти внутрішню дисципліну. Зовнішня дисципліна - це необхідність в певний час виходити на роботу, йти на обід, закінчувати роботу і виконувати на роботі і вдома певні функції. Слідувати цій змушені практично все, але дуже важливо, щоб людина налаштувався саме на внутрішню дисципліну і встановив її сам. Наприклад, визначити постійне час ранкового підйому, обов'язково робити якісь фізичні вправи, нехай вони будуть спочатку навіть формальними і виконуватися не більше 5 хвилин, можна навіть під музику просто помотати головою і руками туди-сюди, головне, щоб це увійшло в звичку. Тут важливий не так обсяг діяльності, як сама звичка, тобто режим. Точно так же обід - не просто поглинання їжі, а перемикання, рух, переміщення за межі роботи. Потрібно просто ходити, гуляти, дивитися на небо, чортихатися з приводу погоди, але головне - робити що-небудь інше. Таким чином, коли ви встановлюєте для себе такий внутрішній режим, він перетворюється в канву, яка захищає від будь-яких пригод. Так, цей метод не надпотужний і не буде захищати від будь-якого стресу, але, тим не менш, внутрішня дисципліна все ж є захисним механізмом.

Тепер другий момент. Стрес вивчав Ганс Сельє, який був за фахом не психологом, а патофізіологом і ендокринологом. Він чітко встановив, що стрес - це миттєвий викид певних гормонів, що викликають спазми, підвищення артеріального тиску, почастішання серцебиття і так далі. Таким чином, виникає питання: а як запобігти цим ефекти? Треба чинити так, щоб ваше життя вже сама по собі була орієнтована на усунення всіх виділяються при стресі речовин, навіть не чекаючи впливу потужного чинника. Для цього є один унікальний природний метод - елементарна фізична активність. Я приведу аналогію: коли тварина перебуває в стресі (наприклад, налякав хижак), воно робить дві речі - тікає або кидається на ворога, тобто реалізує своє напруження і спалює адреналін.

Людина в силу соціальних обставин, на жаль, в стресовій ситуації залишається сидіти в кріслі, він навіть не піднімається і отримує інфаркт в стані розслаблення. Тому фізична активність обов'язкове. Причому я не вважаю, що всі повинні займатися спортом, досить проходити в день 2-3 кілометри, це займе від 30 хвилин до години. Головне, щоб людина відчула почастішання пульсу, зволожити від ходьби, щоб дихання його стало глибшим - тільки при цьому організм дійсно пройде всі фази «спалювання» гормонів стресу. Якщо це робити щодня, організм вже буде знати механізми руйнування цих речовин, якщо на нього, не дай бог, навалиться потрясіння у вигляді війни, землетрусу або падіння - все, що буде називатися стресом.

Отже, перше, що потрібно зробити - це встановити внутрішню дисципліну, друге - займатися фізичною активністю, третє - зробити свій день розміреним. Стрес, в першу чергу, збиває циркадні ритми людини. Найбільш відомі з них - нічний сон і денна активність. Потрібно привчити себе лягати вчасно, в один і той же час, скажімо, в 10-11 годин вечора. Це біологічно необхідно і важливо як амортизуючий фактор, який буде працювати згодом. Оскільки мозок, який пройшов усі 4 фази сну, більш підготовлений до того, що принесе стрес, краще це обробляє і виходить з більшою амортизацією.

Також слід пам'ятати, що людина повинна отримувати від життя і задоволення. Якщо людина постійно ходить похмурий, в песимістичному настрої, він знаходить у всьому, що відбувається якийсь негатив, і будь-яка подія, яку ми будемо називати стресом або дистрессом, для нього стане катастрофою. Тому, потрібно підвищувати рівень якості свого життя. Треба наповнювати її щоденними радощами, дрібними. Наприклад, багато днів було сіро і нарешті з'явилося сонце - все - є елемент щастя! Пройшовся по сніжку, згадав дитинство, як скрипіло під валянками, згадав щось приємне, посміхнувся - класно! Нагодував синичок: вони прилетіли, ти порадів - це взаємодоповнюючі зв'язок - класно! Випив гарячого чаю - задоволений, що чай випив. Добре, якщо у людини є хобі - сходити в театр, зустрітися з друзями, послухати музику. Це вже елементи наповнення. Дуже важливо, щоб людина в своїй психологічній складовій був задоволений, щоб позитивних емоцій було більше, ніж негативних, тоді люди переносять стрес значно легше.

Існує ще один фактор. Здавалося б, стрес, який навалюється на людину, відповідальну за інших (наприклад, батька сімейства), більш потужний, тому що людина переживає сильніше. Однак при цьому він перестає думати про себе і переносить стрес значно легше, тому що у нього є дія, а дія завжди ворог самого стресу. Тобто, можна сісти, застигнути і страждати, а можна почати бігати, переносити, вивозити і так далі - і таким чином звільнятися від особистого стресу. Тому будь-які альтруїстичні дії поза стресу, коли ти реалізуєш свою відповідальність за бездомних тварин або голодних синичок, а тим більше за людей, також є амортизаційними стрес факторами.

Є і ще більш прості речі, про які не слід забувати. У хронічних соматичних хворих стрес проходить завжди важче. Тому рекомендую обмежити вживання алкоголю, при цьому вести здоровий спосіб життя, практикувати загартовування, оздоровчі методики, читання психологічних книг, які дають прості поради і показують, що неприємності в житті людини є і будуть, і зациклюватися на них не варто. Слід переживати неприємності тільки в міру їх надходження, а не представляти ще не реалізовані жахи. Адже в даний момент це не існує, зате сьогодні у нас є щастя, радість, ми живі, ми ситі, ми зустрілися. Мислячи таким чином, ми створюємо психологічний комфорт, який є протистресовою фактором.

Вчимося знімати стрес: техніки релаксації
Що робити, якщо стрес вже навалився? Потрібно вчитися знімати стрес. Перше - усунути вплив травмуючої інформації. Друге - відновити режим сну, причому будь-яким способом, в тому числі за допомогою медикаментів. Також необхідно виконувати техніки релаксації. Вони прості, але дуже ефективні.

Для розслаблення після пережитого стресу
Виберіть поглядом чотири будь-яких предмета, які знаходяться на рівні погляду і не
вимагають повороту голови. Подивіться на перший предмет і подумки повільно порахуйте: раз-два-три-чотири. При цьому робіть повільний вдих протягом усього рахунки. Потім переведіть погляд на другий предмет, і продовжуйте рахунок: п'ять-шість-сім-вісім, роблячи повільний видих. Потім переведіть погляд на третій предмет, продовжуйте вважати і робіть повільний вдих, потім - четвертий предмет і видих. При виборі предметів - точок фіксації, постарайтеся, щоб вони забезпечували руху погляду не тільки по вертикальній площині, а як би по колу. Під час вправи зробіть кілька таких кіл дихання - рахунки, по черзі мене напрямок руху очей.

При головному болю і відчутті «завантаженості, розпирання» в голові
Легко нахиліть голову вперед, складіть долоні ковшиком і прикрийте ними рот і
ніс, але не дуже щільно, як ніби гріє руки, і в звичному темпі подихайте в руки
хвилини дві-три.

Для подолання внутрішньої агресії
Зручно сядьте або ляжте, зробіть різкий і глибокий вдих і сильно затисніть всі м'язи
свого тіла. Утримуйте напругу, скільки зможете, потім робіть видих, максимально повільний, і поступово розслабляйте м'язи. Повторіть вправу 8-10 разів.

Для подолання тривоги
Зробіть повільний глибокий вдих і повільний видих, повторіть 4-5 разів. Повторюйте цю вправу по 2-3 рази на день. Друга вправа: роблячи повільні вдихи і видихи, закрийте очі і легко їх помасажуйте. Третя вправа: на вдиху сильно стискайте пальці в кулаки, на видиху повністю їх розслабляйте, дихання зберігайте спокійним.

Для занурення в «зону комфорту»
Знайдіть максимально тихе відокремлене місце, де можна зручно сісти, закрити очі і зосередитися на своєму диханні. Спостерігайте тільки за диханням, потім уявіть картину місця, де відчуваєте себе максимально комфортно (це може бути минуле, сьогодення або навіть майбутнє). Спробуйте максимально зануритися в цю обстановку подумки, тілом. Поступово доводите час перебування в «зоні комфорту» до 20 хвилин. Вправа краще виконувати ближче до сну.

Виконавши ці прості, але ефективні техніки, ви зможете зняти сильне емоційне напруження і запобігти розвитку посттравматичного стресового розладу, що супроводжується такими симптомами, як відчуття тривоги, депресія, безсоння і постійні флешбеки.