Целюліт і розтяжки як позбутися. Розтяжка від целюліту: основні вправи і техніка. Що таке стретчинг і як він рятує від целюліту

Отже, ми продовжуємо цикл статей про боротьбі з целюлітом. У попередньому випуску ми говорили про те, як працює біг проти целюліту. Щоб підсилити його ефективність, необхідно виконати ряд вправ на розтяжку проти целюліту. Це йога у вільному стилі, або стрейчінг, Сприяє виведенню зайвої вологи з організму, поліпшенню мікроциркуляції крові і лімфи.

як розтяжки проти целюліту зробити максимально ефективними?

для розтяжки проти целюліту не потрібно спеціальних дорогих тренажерів. Досить розташуватися на звичайному килимку, на підлозі. При виконанні розтяжок від целюліту, Стежте за своїми відчуттями. Незважаючи на те, що м'язи будуть розігріті після бігу, всі рухи повинні виконуватися акуратно, повільно, і з невеликими тиском. При кожній вправі не повинно бути різкого болю, переривчастих рухів, інакше можна пошкодити зв'язки. Також якщо ви бажаєте досягти максимальної ефективності, то тренування повинні бути регулярними. Намагайтеся робити вправи щодня, від 20 до 45 хвилин.

Виконуючи вправи, дуже важливо правильно дихати, повільно і глибоко, розтягуючи м'язи на видиху.

По закінченню комплексу вправ на розтяжку слід розслабитися, прийняти душ і нанести на проблемні зони антицелюлітні аромамасла.

чим хороші вправи на розтяжку проти целюліту?

Вправи на розтяжку проти целюліту дозволяють: забезпечити жирові клітини киснем, посилити в них обмінні процеси і вивести з них те, що заважає їх повноцінному диханню; знайти гарну фігуру, привести м'язи в тонус, підтягнути і розгладити шкіру. До речі, розтяжка також хороша для спортсменів після інтенсивних і силових тренувань, так як перешкоджає скупченню молочної кислоти в м'язах і зменшує больові відчуття.

Позбутися від целюліту допоможе шпагат!

Позбутися від целюліту на стегнах, ногах і сідницях, допоможе шпагат, поперечний і поздовжній. Для поперечного шпагату слід максимально розставити ноги в сторони, на скільки це можливо, а потім плавно і без різких рухів, збільшувати амплітуду. Можна в такому положенні виконати присідання, то на праву, але на ліву ногу, при цьому протилежна повинна залишатися в прямому положенні.

Для виконання поздовжнього шпагату одну ногу слід витягнути вперед, іншу - залишити в трохи зігнутому положенні.

виконуючи антицелюлітні вправи, не забудьте включити в роботу м'язи спини, грудей і живота. Намагайтеся робити циклічні нахили в бік, назад і вперед. Для того, щоб відчути максимальне напруження в м'язах рук, плечей, живота, грудей і спини, згадайте про універсальний йога-дереві. І тонус м'язів поверне, і внутрішню гармонію відновить.

Далі буде…

Поява на шкірі розтяжок і целюліту досить неприємне явище для кожної жінки, та й позбутися від них вельми непросто. І все-таки це можливо, а як, ми сьогодні детально розповімо.

Причина появи целюліту і розтяжок

Якщо говорити простою мовою то розтяжки (Стрий) - це атрофія ділянок шкіри, яка проявляється у вигляді світлих або червоно-фіолетових смужок різної довжини і ширини. Найчастіше вони утворюються саме в тих місцях, де відбувається найбільший натяг. А причин їх появи може бути декілька.

Вагітність.
Швидкий набір або скидання ваги.
Гормональний збій.
Генетичні захворювання.
Нерівномірне зростання в юнацькому віці.
Гіподинамія.
Ряд захворювань.

Що ж стосується целюліту, то основна причина його виникнення - це накопичення жирових клітин, які тиснуть на верхній шар шкіри, утворюючи невеликі ямки і горбки, звані в народі «апельсиновою кіркою». А звідки беруться жири здогадатися не складно. Звичайно, це неправильне харчування, малорухливий або сидячий спосіб життя, нестача вітамінів.

Целюліт і розтяжки не належать до категорії захворювань. Швидше, це косметичні недоліки, які виглядають не дуже естетично. Тому боротися з ними потрібно при першій же появі.

Що допоможе позбутися від розтяжок?

Насправді процес відновлення шкіри вельми непростий. І особливо важко позбутися застарілих дефектів, які існують на тілі роками. Однак при правильному підході і наявності належного завзяття ситуацію можна значно змінити в кращу сторону. І в цьому допоможуть наступні маніпуляції.

масаж. Це один з найпростіших, доступних і ефективних способів привести шкіру в порядок. Адже він насичує клітини епідермісу киснем і сприяє притоку до них крові. А для більшої ефективності під час процедури необхідно використовувати крему з алое, колагеном, вітамінами, ефірними маслами і іншими добавками, що сприяють живленню дерми. Дуже хороший для відновлення і мед. Його наносять на очищені скрабом проблемні ділянки рухами. Масаж робиться курсами довжиною від одного до двох місяців.

Прийом вітамінів і корисних мікроелементів. Шкіра, як і весь організм, потребує вітамінів. Якщо їх буде достатньо, почнуть розгладжуватися і розтяжки, і ціллюліт. Саме тому обов'язково внесіть в свій раціон наступні корисні речовини: вітамін А, що забезпечує регенерацію еластичність шкіри; вітамін Е, який діє як антиоксидант і сприяє омолодженню епідермісу; вітамін С, який бере участь в синтезі колагену; цинк, який буде діяти як профілактичний засіб і запобіжить появу нових розтяжок.

Фізичні навантаження. Для того щоб позбутися від целюліту, вже наявних розтяжок на животі і боках, а також не допустити утворення нових стрій необхідно регулярно займатися спортом, хоча б по 40 хвилин в день. Можливо, це звучить банально, але такі прості вправи як прес, махи ногами вбік і вперед-назад, присідання з упором на стілець, і навіть віджимання будуть сприяти тому, що нерівностей на вашій шкірі стане менше. А станеться це за рахунок посилення кровообігу в проблемних місцях, внаслідок чого тонус і структура шкіри значно покращаться. Особливо цей метод хороший для боротьби з «молодими» розтяжками.

Професійні косметичні процедури. Одним з найдієвіших способів позбутися від розтяжок і інших дефектів дерми є мезотерапія. Всього кілька процедур, і ваша шкіра знову буде молодий і підтягнутою. Суть цього методу в тому, що голками усередину вводяться спеціальний розчин, який збагачує клітини речовинами, що підсилюють вироблення власного колагену і еластину. В результаті всі нерівності розгладжуються, і вам залишиться тільки стежити за собою, щоб запобігти поверненню проблеми. Також дуже ефективними в боротьбі зі Стрия вважаються лазерне шліфування, озонотерапія, і хімічний пілінг. Кожна процедура обговорюється з фахівцем індивідуально.

Доступні домашні засоби. Допомогти своїй шкірі знову стати рівною і красивою можна і без салонних процедур. Наприклад, за допомогою спеціальних гелів, кремів і мазей, які при регулярному використанні непогано згладжують розтяжки, на попі, животі, боках, і на Ляшка. До таких засобів відносяться: цинкова, гепариновая, ретиноевая мазі, крем Клірвін з індійськими травами, Бадяга, крем Elaskin, який прекрасно справляється як з молодими, так і з багаторічними стриями, а також таблетки муміє.

А ось після пологів, коли йде період лактації, позбутися від розтяжок допоможе просте оливкова олія. Адже це найбезпечніше і корисне живильний засіб, який не завдасть жодної шкоди, але виявиться неймовірно корисним.

Обгортання проти розтяжок

глиняне

40г блакитної глини;
25г гірчичного порошку;
100 мл води;
2-3 краплі ментолового масла.

Залийте глину і гірчицю водою до отримання кашкоподібної консистенції. Додайте масло. Все добре перемішайте і нанесіть на попередньо очищені і розпарені ділянки живота і стегон. Далі, оберніться харчовою плівкою і вирушайте під плед. Тривалість процедури 35-40 хвилин.

парафінове

1-2 шматка косметичного парафіну розміром зі сірникові коробки;
20г оливкової олії;
8-10 крапель ефірного масла ялівцю або цитруса.

Парафін розтопіть на водяній бані. Далі в душі натріть проблемні зони мочалкою, щоб до них був приплив кров. Нанесіть на них суміш оливкової і ефірного масел. Тепер пензликом намажте на шкіру теплий парафін тонкими шарами. Після дуже швидко, не даючи йому застигнути, оберніться харчовою плівкою, надіньте поверх теплі речі і також заберіться під ковдру. Перебуваєте там, поки склад на вашому тілі не охолоне.

медове

Візьміть 10г оливкової, касторової або реп'яхової олії;
40г будь-якого меду.

Як і раніше, втирайте суміш в попередньо очищені проблемні ділянки шкіри. Оберніться харчовою плівкою. Одягніть на себе теплий одяг. Далі, приступайте до будь-якої півгодинної активної діяльності: спорту, прибирання, ходьбі і.т.д. По закінченню 30 хвилин мед і масло необхідно з шкіри змити.

Сучасне телебачення і засоби масової інформації активно пропагують культ ідеального тіла. У гонитві за красою, яку нав'язують засобами масової інформації, дівчата і жінки готові практично на все. Найбільш неприємною проблемою, псує весь привабливий вигляд навіть самої стрункої фігури, є целюліт, який характерний переважно для представниць прекрасної статі.

Боротися з целюлітними утвореннями потрібно не тільки тому, що виглядають вони, м'яко кажучи, негарно, але й є явною ознакою неправильного способу життя і, як наслідок, проблем зі здоров'ям. Багаторічна практика старанних жінок показала, що найбільш ефективним засобом в боротьбі з целюлітом є така вправа, як стретчинг або розтяжка, як називають його найчастіше.

Стретчинг - один із сучасних видів тренувань, спрямований на розтягнення м'язів, в результаті чого підвищується їх тонус, все тіло стає більш пружним і підтягнутим. Завдяки правильному проведенню вправ на розтяжку відбувається поліпшення кровотоку, посилення роботи лімфатичної системи і виведення з організму зайвої рідини, яка, як відомо, і є причиною утворення целюліту. Дані факти дають підставу стверджувати, що регулярно і правильно виконується стретчинг з високою ймовірністю прибере целюлітні освіти.

З метою забезпечення безпеки при проведенні тренувань на розтяжку необхідно дотримуватися наступних рекомендацій лікарів і фітнес-тренерів:

Перед тим як приступити до виконання вправ на розтяжку, тіло необхідно підготувати. Кожне тренування повинна починатися з розминки, яка допомагає розігріти м'язи і тим самим підвищити продуктивність всієї подальшої тренування. Кращим варіантом розминки є біг, що відноситься до розряду кардиоупражнений. Досить 7 хвилин бігу в помірному темпі, щоб підготувати тіло до подальших вправ на розтяжку.
При виконанні вправ на розтяжку не повинно бути больових відчуттів. Легке напруження вітається, але поява болю говорить про те, що тіло не готове до таких навантажень, і слід виконати спочатку щось більш щадне.
Для того щоб стретчинг приніс бажаний результат, необхідно виконувати вправи правильно. Самостійно зробити це досить проблематично, тому кращим рішенням стане відвідування спортзалу, де досвідчений тренер буде контролювати весь процес тренування. Якщо ж вартість спортивних занять під наглядом тренера здається досить високою, можна почати виконувати вправи вдома після того, як необхідний багаж знань і досвіду буде отримано.

Оскільки стретчинг передбачає досить сильне розтягування всіх м'язів тіла, до цих занять є ряд протипоказань. Не рекомендується робити вправи на розтяжку людям, хворим на остеохондроз або іншими захворюваннями суглобів, тим, хто недавно переніс розриви зв'язок або переломи, а також вагітним і жінкам в перші два місяці після пологів. У будь-яких інших індивідуальних випадках, перш ніж відправитися в спортзал, необхідно отримати консультацію лікаря.

Тепер розглянемо найбільш популярні вправи, які, згідно з численними відгуками як професійних тренерів, так і їх клієнтів, допоможуть вам прибрати целюліт. Кожне з них направлено на корекцію певної частини тіла, а в комплексі вони дають загальний дренажний ефект і, як наслідок, позбавлення від ненависної «апельсинової кроки».

Найбільш відомим вправою, яке з першого разу може виконати навіть новачок, є нахили. Для цього необхідно поставити ноги на ширині плечей і почати нахили спочатку до лівого носочки, потім - до середини і до правого, після чого зайняти вихідне положення. Виконувати таку вправу потрібно протягом 30 секунд, постійно стежачи, щоб ноги в колінах не згиналися.

Ще одним ефективним вправою є нахили вперед. Вихідна позиція - лежачи на килимку з розведеними в сторони ногами і випрямленою спиною. Потрібно потягнути корпус вперед і покласти долоні на підлогу, провести в цьому положенні як можна довше (нім менше хвилини), потім повільно зайняти вихідне положення. Повторити 2-3 рази.

Випади. Стретчинг проти целюліту має на увазі дещо інше виконання класичних випадів. Відмінність полягає в тому, що в процесі виконання вправ необхідно робити акцент на розтягнення м'язів.

Вправа підйом ноги досить просте у виконанні. Необхідно зайняти позицію лежачи на боці, впертися однією рукою об підлогу, а інший допомагати піднімати ногу, яка знаходиться зверху, утримати її в піднятому положенні протягом хвилини і опустити. Важливо, щоб нога при піднятті була рівною. Рухи повинні бути повільними, виконувати потрібно по 2-3 підходи на кожну сторону за тренування.

Вправа на розтяжку сідничного м'яза. Сидячи на підлозі з зігнутими в колінах ногами, необхідно підняти і поставити ступню однієї ноги на коліно іншої, після чого змінити ногу і виконати те ж саме з іншого. Руки при цьому повинні бути відведені за спину, забезпечуючи опору тілу. Під час виконання вправи потрібно стежити за тим, щоб відчувалася напруга в сідниці.

Для зони рук і грудей також необхідно виконувати антицелюлітний стретчинг. Вправа полягає в тому, щоб піднімати одну руку над собою і заводити її за спину, а другу тягнути ліктем вгору до тих пір, поки не відчується напруга м'язів, після чого зчепити кисті і витримати в такому положенні мінімум хвилину. Ця вправа також виконується за 2-3 підходи за тренування.

Багато дівчат сумніваються, чи допоможе розтяжка від целюліту, але якщо все-таки допоможе, то як часто необхідно проводити тренування для досягнення видимого ефекту? Відповідь на це питання може дати будь-який мінімально грамотний тренер. Справа в тому, що в процесі виконання вправ на розтяжку відбувається, як уже зазначалося раніше, виведення зайвої рідини з тканин, яка і дозволяє видалити так званий ефект «апельсинової кірки».

Частота тренувань на усунення целюліту за допомогою розтяжки повинна бути не менше 2-3 разів на тиждень. Більш часте виконання вправ не дасть організму відновитися, що приведе до стресу, а рідкісні тренування і пропуски, в свою чергу, будуть недостатніми для встановлення бажаного результату.

Звичайно, обмежуватися тільки стретчингом не варто, в боротьбі за стрункість і гарну шкіру завжди був необхідний комплексний підхід. На додаток до тренувань, метою яких є боротьба з целюлітом, варто додати правильне харчування і водний режим.

Приймати їжу необхідно маленькими порціями, але часто, максимально або повністю прибрати з раціону солодощі, надмірно солоні і гострі страви і борошняні вироби, а також розрахувати свою добову норму вживання білків, жирів і вуглеводів і намагатися її дотримуватися. Питний режим має на увазі вживання достатньої кількості рідини. Пити потрібно тільки чисту фільтровану або талу воду, можна іноді заміняти її водою слабкої мінералізації, компотів із сухофруктів або зеленим, трав'яним чаєм без додавання цукру.

Прибирати те, що накопичилося роками, не так вже й просто і на це може піти чимало часу. На шляху до придбання стрункою і підтягнутою фігури, рівної і сяючої шкіри, важливо не зупинятися і не впадати у відчай при перших же невдачах, а з хорошим настроєм та впевненістю у власних силах невпинно йти вперед. Адже, що б не говорили, але добре виглядати можуть тільки ті, хто докладає до цього зусиль.

Якщо пухка шкіра на стегнах або розтяжки на животі зупиняють від примірки шорт і топів або змушують замотуватися в рушник на пляжі, то просто дізнайтеся статистику: целюліт є майже у 90% жінок репродуктивного віку. Чоловіки теж не застраховані від цього. Чи допомагають обгортання зменшити целюліт, чи можна схуднути локально і причому тут куріння? The Village з'ясував це у фізіотерапевта, тренера і автора запатентованої методики корекції харчової поведінки.

Володимир Кукса

сертифікований тренер FPA

Олександр ВРУБЛЕВСЬКИЙ

терапевт мобільної клініки DOC +

Михайло ГАВРІЛОВ

кандидат медичних наук, лікар-психотерапевт, автор запатентованої методики корекції харчової поведінки і зниження ваги, член Інституту функціональної медицини (IFM, США)

Тетяна ПОНОМАРЕВА

лікар-фізіотерапевт клініки естетичної медицини «Преміум Естетікс»

Целюліт - це хвороба

Частково МІФ. Тут важливо пояснити, що це слово використовується в двох різних значеннях. У медицині під терміном «целюліт» розуміють запалення підшкірно-жирової клітковини - захворювання, яке викликають бактерії, що потрапили під шкіру. У перекладі з латині «cellula» - клітина, а закінчення «-ite» означає запалення. Виходить, «cellulite» - це «запалення клітини». Наприклад, в Міжнародній класифікації хвороб (МБК) є таке захворювання «целюліт зовнішнього вуха», тобто «запалення зовнішнього вуха». При такому «целюліті» область шкіри, уражена бактеріями, червоніє, опухає, стає гарячою, а при дотику шкіра болить.

До «целюліту» в побутовому розумінні - пухка шкіра на стегнах, сідницях і інших частинах тіла - це не має ніякого відношення. Те, що найчастіше мають на увазі, коли говорять про целюліт в повсякденному житті, по науковому називається ліподистрофією - і цей стан організму не є хворобою. Саме про липодистрофии і піде мова нижче.

Шкіра кріпиться до м'язів за допомогою сполучної тканини - підшкірно-жирової клітковини. Ця тканина складається з жирових клітин і нагадує м'яку підкладку, що забезпечує амортизацію і теплоізоляцію. Якщо циркуляція крові і лімфи погіршується (наприклад, коли мало рухаєшся), виникає набряк, який, в свою чергу, здавлює кровоносні і лімфатичні судини - і доступ кисню до тканин скорочується. В результаті жирні кислоти не розщеплюються, і жирові клітини збільшуються в розмірах. Останні проникають в дерму (внутрішній шар шкіри), утворюючи нерівності, схожі на апельсинову кірку. Від розміру жирових клітин залежить вираженість целюліту: чим вони більші, тим сильніше помітні «горбки» на шкірі. Целюліт може бути пов'язаний з гормональними збоями або перебудовами в організмі (наприклад, під час вагітності), спадковістю, а також надмірною масою тіла, різкими коливаннями ваги, курінням, неправильним харчуванням і малорухливим способом життя.

Целюліт може бути у людей різної статі і статури

ФАКТ. Жіночі статеві гормони сприяють накопиченню жиру і рідини (так організм готується до виношування плоду), тому у жінок більше жирової тканини, а отже, ймовірність целюліту значно вище. Однак і чоловіки можуть зіткнутися з проблемою. Зокрема, при ожирінні прояви целюліту у чоловіків пов'язані зі зміною гормонального фону, коли організм починає виробляти велику кількість жіночих гормонів, а також порушенням обміну речовин.

Але навіть якщо зайвої ваги немає, це не гарантує захист від целюліту. «Апельсинова кірка» може з'явитися через генетичної схильності або через тих же гормональних порушень. Причому з віком ризик целюліту зростає: втрата м'язової маси веде до ослаблення сполучної тканини - і шкіра починає втрачати еластичність, що робить існуючі на ній «горбки» більш помітними. Втрата пружності шкіри - не рідкість і при різкому схудненні, наприклад через жорсткої дієти.

Целюліт - наслідок неправильного харчування

Частково ФАКТ. В тому числі. Прояв целюліту багато в чому залежить від режиму і раціону харчування: жирові клітини збільшуються в розмірах з вини токсинів, що потрапляють в організм в тому числі з їжею. Тому відмова від продуктів з консервантами, барвниками і штучними добавками можна вважати профілактикою цієї проблеми.

За словами лікаря Михайла Гаврилова, при целюліті слід в першу чергу є продукти, що містять грубу клітковину: зелень, листові овочі, коренеплоди (в сирому вигляді), несолодкі ягоди і фрукти. А ось надлишок молочних продуктів, а також їжі, що викликає індивідуальну харчову непереносимість (не плутайте з алергією), в раціоні, навпаки, може зробити целюліт ще більш помітним. Не буде зайвим також скоротити вживання продуктів, що затримують воду в організмі, - солі та алкоголю в першу чергу.

При целюліті з'являється набряклість. Щоб зняти набряк, потрібно менше пити

ЧАСТКОВО ФАКТ. Набряки дійсно можуть бути (через погіршення циркуляції лімфи), але обмежувати питний режим в даному випадку шкідливо. При нестачі води організм починає запасати рідина «на чорний день». Тому випивати свою денну норму - 30-40 мілілітрів води на кілограм маси тіла - потрібно навіть в тому випадку, якщо є набряки. Нерідко при набряках починають пити сечогінні засоби. Але це не завжди безпечно: разом з рідиною препарати виводять з організму і корисні мікроелементи.

Зменшити целюліт на стегнах допоможуть вправи на цю групу м'язів

МІФ. Найбільш очевидний і реально працюючий спосіб боротьби з целюлітом - зменшення жирової тканини за рахунок збільшення м'язової. До того ж фізичне навантаження покращує живлення тканин. Однак вправи на проблемну зони не зменшать відсоток підшкірного жиру саме в цій області: схуднення завжди відбувається рівномірно. За словами персонального тренера Володимира Куксова, підходящий варіант в даному випадку - тренування на все тіло. Причому силові заняття, як правило, енерговитратність, ніж кардіо, але допустимо поєднувати анаеробні навантаження (наприклад, роботу з вагами в тренажерному залі) з аеробними (бігом, плаванням, катанням на велосипеді).

Крім регулярних тренувань, для ефективного спалювання жирів важливо дотримуватися режиму харчування, створивши дефіцит калорій з достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів в раціоні. Так, дослідження, проведене вченими South Shore YMCA, показало, що поєднання здорового раціону і 40-хвилинних тренувань три рази в тиждень протягом місяця призвело до втрати в середньому п'яти кілограмів жиру і майже чотирьох сантиметрів в обсязі стегон. При цьому більшість учасників експерименту відзначили зменшення целюліту.

Протизаплідні таблетки не посилюють целюліт

ЧАСТКОВО ФАКТ. Лікар Олександр Врублевський зазначає, що, якщо дефект шкіри вже є, прийом комбінованих оральних контрацептивів (КОК) не дасть помітних змін. Але целюліт може з'явитися у худих жінок з низьким рівнем естрогену в організмі. Якщо препарат підібраний правильно, його прийом не призведе до гормонального збою, а значить, і не спровокує целюліт.

Косметологічні процедури допомагають зробити целюліт менш помітним

ЧАСТКОВО ФАКТ. Якщо причина дефекту в гормональному дисбалансі, в першу чергу потрібно коригувати гормональний фон; якщо винний у цьому набір ваги, не обійтися без змін в харчуванні і додавання фізичного навантаження; якщо порушена циркуляція крові і лімфи, важливо відмовитися, наприклад, від куріння. Але процедури в кабінеті у косметолога не можна списувати з рахунків: в боротьбі з целюлітом вони дають помітний візуальний ефект. Правда, підтримувати останній потрібно регулярно.

Апаратні методики різняться напрямком впливу: на жирову тканину - це технології, що розбивають структуру жирових відкладень (кавітація, холодний лазер, радіохвильове вплив), на стимуляцію лимфодренажа (пресотерапія, міостимуляція, вакуумтерапія), на руйнування сполучної тканини (ультразвук), на зміцнення шкіри ( мікроструми, радіохвильове вплив, вакуумно-роликовий масаж або LPG-масаж).

LPG-масаж - процедура, яка в останні роки зарекомендувала себе як найбільш щадний метод з мінімальною кількістю протипоказань: вакуумного насадкою шкірна складка захоплюється всередину камери, в якій мініатюрні ролики, обертаючись в різних напрямках, розминають шкіру. При цьому інтенсивність режиму регулюється. Така процедура дозволяє зруйнувати жирові кишені і стимулює лімфодренаж. Як правило, для максимального ефекту потрібно відвідати вісім-десять сеансів, результат збережеться на кілька місяців. Фізіотерапевт Тетяна Пономарьова зазначає, що апаратні процедури корисно доповнити курсом ін'єкцій - мезотерапией з коктейлем з ферментів, що руйнують сполучну тканину (коктейль підбирається індивідуально). Цей варіант актуальний ще й в тому випадку, якщо є протипоказання до інших методів.

Домашні засоби для боротьби з целюлітом не працюють

ЧАСТКОВО ФАКТ. Косметичні засоби для домашнього догляду - антицелюлітний крем, гель, маска, обгортання - впливають на якість шкіри (зволожують, покращують її тургор), але не проникають глибше епідермісу, а значить, не роблять впливу на підшкірно-жирову клітковину і не здатні боротися з целюлітом безпосередньо. Але повністю відмовлятися від такого догляду не варто. У поєднанні з масажними техніками вони можуть дати легкий ефект прогріву, посилюючи кровообіг. Шукайте в складі антицелюлітних продуктів активні натуральні інгредієнти - екстракт водоростей, кофеїн, масла апельсина і ретинол. Тетяна Пономарьова додає, що, коли шкіра втрачає пружність, целюліт стає в рази помітніше. В цьому випадку ефективно робити пілінг-масаж спеціальною щіткою з горбками або мочалкою: скраб усуне омертвілі клітини епідермісу, завдяки чому інші засоби зможуть глибше проникнути в шкіру.

Розтяжки на шкірі неможливо замаскувати

МІФ. Розтяжки (їх ще називають стриями), як і целюліт, не є захворюванням. Дефект зазвичай з'являється в місцях перерастяжения шкіри (відбувається розрив шару дерми, тоді як епідерміс залишається цілим), наприклад, на животі і грудях на тлі вагітності або на стегнах і сідницях через надмірної ваги. Інша причина розтяжок - гормональні зміни. Вони порушують роботу фібробластів - клітин, що відповідають за синтез колагену і еластину. В результаті шкіра втрачає свою пружність, мікротравми волокон не відновлюються, і з'являються рубці. Останні нагадують смужки неправильної форми і розрізняються за кольором - від білого до темно-червоного.

При цьому «молоді» розтяжки (вони зазвичай рожеві) можна прибрати повністю. Вірне рішення - використовувати препарати з топічеськимі ретіноїдамі (призначаються лікарем), ін'єкції з колагеном або гіалуроновою кислотою з амінокислотами, а також лазерну шліфовку (найбільш ефективними вважаються аблятівние лазери, наприклад AcuPulse СО2). А ось відвідування солярію тільки ускладнить проблему з розтяжками: Стрий не піддаються загару і на тлі темної шкіри стають ще більш помітними. Якщо розтяжки побіліли, позбутися від них не вийде, але зробити їх менш помітними можливо.

Поява розтяжок не залежить від раціону

МІФ. За словами Михайла Гаврилова, достатня кількість амінокислот, що надходять разом з їжею, зменшує ризик утворення стрий. Справа в тому, що амінокислоти необхідні для синтезу колагену і еластину - основного будівельного матеріалу шкіри. Тому в свою систему харчування треба включати різні види білка - м'ясо, рибу, кисломолочні продукти, бобові.

Важливо також скоротити кількість простих вуглеводів: надмірне вживання солодощів негативно позначається на білках шкіри - вони глікіруются ( «засахариваются») і стають ламкими, що робить шкіру млявою і сухою, підвищуючи ймовірність розтяжок.

Чи допомагає розтяжка від целюліту? Реальністю або комерційної прийомом вважати твердження інструкторів популярного фітнес напрямки стретчинг: Целюліт зникне з тіла через місяць тренувань!

Косметологи-дерматологи одностайні в тому, що розтяжка допомагає від целюліту частково. Вправи - лише одна з ланок в ланцюжку корекційних заходів. Безперечно, щоденне багаторазове розтягування м'язів покращує кровотік. До спаяним жирових клітин надходить кисень. Процеси обміну прискорюються. Ліпідна прошарок стає тоншою. Збільшуються в розмірі м'язи витісняють жир. Фігура стає стрункішою, покрив розгладжується.

Але якщо в цей час не стежити за раціоном, порушувати питний режим, зловживати кавою (більше двох чашок в день) нікотином, алкоголем - розтяжка проти целюліту не зможе повернути тілу гладкість і привабливість.

Стретчинг проти целюліту

Сучасний напрямок походить від англійського слова розтягування. Тренування спрямовані на розтягування всіх м'язів і підвищення їх тонусу. Правильне м'язову напругу виводить надлишок вологи з міжклітинної простору, підстьобує кровотік, посилює роботу лімфатичної системи, розщеплює глубоколежащие жировики в тканинах.

Цей вид фізичної активності не вимагає фінансових витрат, дорогого обладнання, походу в спортзал. Тренуватися можна навіть в умовах малогабаритної квартири, лежачи на дивані.

Інструктори стретчинга в боротьбі за привабливе тіло виділяють кілька напрямків:

балістична

В основу покладена маса тіла. Для виконання завдань від людини потрібна сила і швидкість. Фахівці попереджають, самостійні заняття без суворого виконання інструкції можуть закінчитися травмою.

повільний стретчинг

Спосіб розтягування говорить сам за себе. Повільні, але досить сильні навантаження не завдають болю. Техніка частіше використовується для розминки.

Корекційна техніка статики застосовується в йозі. Розтяжка виконується дуже плавно і повільно, ненадовго затримуючись (приймаючи статичне положення) в кожній позі. Статика ефективно допомагає боротися проти рельєфу на внутрішній стороні стегна, де багато косметичних методи корекції заборонені через анатомічної особливості зони.

Парна техніка. Багато жінок стверджують, що саме PNF стретчинг допоміг від целюліту. Заняття побудовані на взаємній допомозі партнерів в розтяжці зі збереженням статичної пози на короткий час. Якщо ви займаєтеся стретчингом в залі, то в якості партнера частіше виступає тренер.

Правила тренувань по стретчінгу проти целюліту

1 . Тренування починається з розминки. Розігрів допоможе м'язам працювати з максимальною продуктивністю, виключивши травму.

2 . М'язове розтягнення проводиться акуратно, прикладаючи мінімум зусиль, відчуваючи невелика напруга. Біль виключена. Кожна поза за часом не перевищує половина хвилини.

3 . Дихати під час занять необхідно повільно, рівно і глибоко. Нове вправу починається на вдиху. Максимальна м'язове натяг збігається з повним видихом.

4 . Протипоказанням до стретчинг статиці проти целюліту стане:

Остеохондроз, захворювання суглобів, переломи, розрив зв'язок;
Патологія серцево-судинної системи, загострення хронічних недуг;
Вагітність і лактація в перші місяці після пологів;

5 . Щоб стретчинг допоміг від целюліту, необхідно правильно розподіляти навантаження, точно виконуючи вправи. Якщо немає можливості займатися з тренером в залі, то варто знайти докладний відео урок в інтернеті, де інструктор розповість і покаже як в домашніх умовах виконувати нахили, скручування, поздовжній і поперечний шпагат, місток, верхнє підтягування, «берізку», «супермена» і іншу розтяжку проти целюліту.