Як навчитися керувати своїми негативними емоціями. Як навчитися стримувати емоції - поради психолога, практичні рекомендації. «Хочеш поговорити про це?», Або Техніка «ЗМК»

Долати бар'єри взаєморозуміння, що виникають в різних ситуаціях спілкування, непросто. Для цього потрібно добре розбиратися в нюансах людської психології, в тому числі і своєї власної. Значно простіше інше - самому не створювати ці бар'єри. Щоб не опинитися основною перешкодою на шляху до взаєморозуміння з оточуючими, людині необхідно знати психологічні правила спілкування, і перш за все, навчитися керувати своїми емоціями, які найчастіше стають джерелом міжособистісних конфліктів.

Значення емоцій в житті людини

Для кожної людини важливо взаєморозуміння з рідними, друзями, колегами, та й взагалі з навколишнім світом. Однак навіть найближчі люди, мають свої особливі переконання, характер, настрій. Ці відмінності створюють бар'єри взаєморозуміння і провокують конфлікти в різних ситуаціях спілкування.

Гнів, образа, сварка - ці негативні прояви крадуть позитивні вкладення з емоційного рахунки довіри і можуть повністю спустошити його. Неконтрольовані емоції можуть спонукати людину в запалі наговорити зайвого, наламати дров. Одумавшись, він усвідомлює, що дарма погарячкував, спочатку слід було все зважити. Тому необхідно вивчити психологічні правила спілкування, і перш за все, навчитися керувати своїми емоціями, які найчастіше стають джерелом міжособистісних конфліктів.

Управління емоціями, це аж ніяк не їх придушення. Вихід емоцій необхідний людині. Доведено, неможливість висловити почуття негативно відбивається на психічному і фізичному здоров'ї. Застарілі образи, прихований гнів, невиплакані сльози - психосоматичні причини багатьох захворювань. Якщо людина прагне за всяку ціну зберігати зовнішній спокій, він ризикує серйозно захворіти.

Емоції - вкрай необхідний механізм для миттєвого реагування організму на стрес. Переляк додає енергії для втечі від небезпеки; лють активізує мускулатуру і відключає страх; гнів змітає на шляху всі перешкоди. Під впливом емоцій відбувається миттєва мобілізація сил, тоді як розум не може в такому ступені впливати на фізіологічні процеси.

Емоціями необхідно розумно керувати тоді, коли мова йде не про виживання, а про повсякденному спілкуванні, коли бурхливі переживання або апатія заважають взаєморозумінню. Якщо ви час від часу відчуваєте неконтрольовані почуття: гнів, роздратування, образу, провину, тривогу, і вам хотілося позбутися від цих руйнівних емоцій, навчитеся керувати своїм емоційним станом, опануйте практичними навичками швидкого відновлення і збереження внутрішнього душевної рівноваги в будь-яких життєвих ситуаціях.

Слід зазначити, що загальна відмінна риса характеру довгожителів - здатність знаходити радість в життєвих дрібницях. Цьому психологічного типу властиві доброзичливість і відсутність ворожості до навколишнього світу. Також істотним плюсом вміння управляти переживаннями є успішність в житті. Здатність людини розуміти і контролювати свої емоції, а також емоції оточуючих, психологи називають емоційним інтелектом (ЕІ). У людини з високим рівнем ЕІ більше шансів стати великим бізнесменом, топ- менеджером, ефективним політиком, так як його поведінку більш адаптивно, а значить, він легше досягає своїх цілей у взаємодії з оточуючими.

види емоцій

Залежно від інтенсивності, виділяються наступні види емоцій:

стенические (Від грец. - сила): збуджують, мотивують до активної діяльності (радість, ентузіазм, пристрасть, гнів ...). Супроводжуються інтенсивними діями, швидкою зміною стану і великий тратою особистих ресурсів.
астенічні (Від грец. - безсилля): гальмують, розслаблюють, заспокоюють або паралізують діяльність (біль, туга, смуток ...). Призводять до зниження активності, зменшення витрати ресурсів і переводять в стан спокою, рівноваги.

Залежно від змісту, емоції можуть бути наступних видів:

негативні (Негативні): виникають при погіршенні стану (смуток, гнів ...). Мотивують систему на виконання дій для відновлення вихідного стану;
нейтральні: виникають при тривалій відсутності зміни стану (нудьга, апатія ...);
позитивні (Позитивні): виникають при поліпшенні стану (радість, щастя ...). Є підтримуючим фактором, мотивуючим систему на всьому шляху до мети, поки вона не буде досягнута.

Залежно від зміни стану, існують такі види емоцій:

корисні: призводять до поліпшення стану системи. В одних ситуаціях це можуть бути позитивні емоції (наприклад, коли досягаєш мета), а в інших - негативні (коли виникла перешкода чи небезпека).
шкідливі: призводять до погіршення стану.

Залежно від ступеня впливу на діяльність, виділяються наступні види емоцій:

прості (базові): ґрунтуються на одному переживанні (голод, спрагу, небезпеки ...). Пов'язані з нижчими потребами (фізіологічними, в безпеки ...).
складні (комплексні): включають кілька емоцій (можливо суперечливих) при взаємодії зі складною системою. Пов'язані з вищими потребами (в спілкуванні, самореалізації, повазі, визнання ...).

Залежно від цінності переживання, емоції можуть бути наступних видів (по Б.І. Додонова):

альтруїстичні: виникають при наданні допомоги іншим системам, їх підтримки, сприяння їм у вирішенні проблем і досягненні цілей;
комунікативні: при спілкуванні, взаємодії, обмін ресурсами;
глорічние: при отриманні популярності, визнання, слави;
практичні: при досягненні успіху, вирішенні проблеми, задоволенні потреби;
романтичні: при сприйнятті чогось невідомого, незвичайного, секретного, таємного;
глостічние: при розумінні сенсу чогось, пізнанні нового, істини, проясненні знань, думок, ідей, їх систематизації;
естетичні: при сприйнятті чогось красивого, величного, піднесеного, витонченого;
гедоніческіе: при сприйнятті комфорту, затишку, спокою, надійної, стабільної, безпечної середовища;
акізітівние: при колекціонуванні чого-небудь, поповненні колекції, її спогляданні;
мобілізаційні: при подоланні небезпеки, боротьбі, ризик, азарт, в екстремальних ситуаціях, коли потрібно активне застосування фізичних та інтелектуальних здібностей.

А чи потрібно контролювати емоції?

Ви напевно знаєте, що всі люди діляться на психотипи. І, якщо, наприклад, екстраверти моментально обрушують свої емоції на іншу людину, діючи абсолютно необдумано і часто на шкоду собі, то інтроверти залишаються закритою книгою, ховаючи все почуття всередині. Часто люди навіть не бажають вчитися управляти гнівом або втихомирювати заздрість, або контролювати злість, або гасити тривожність, списуючи все на: «Змиріться! Такий вже у мене характер! ». Природно, звинуватити в своїх проблемах і труднощах вроджені дані набагато простіше. Але не варто недооцінювати руйнує силу негативних почуттів.

Психологи вже давно описали, в чому їх небезпека для людини:

Від простого збудження до стану афекту не такий вже великий шлях, як вам може здатися на перший погляд. Подумаєш, розсердилися ви на чоловіка, який в черговий раз закинув свої шкарпетки не в кошик для брудної білизни, а під ліжко. Накрутили себе і побігли з'ясовувати стосунки. А чоловік замість стандартного: «Вибач!» буркнув щось типу: «Візьми і сама прибери, мені вони не заважають». Добре якщо все виллється в банальну сварку, а не закінчиться криміналом. Більшість побутових злочинів відбувається через дрібниці.
Невміння контролювати емоції призведе до проблем з оточуючими. Навіть якщо вас дуже люблять ваші батьки, друзі, чоловік / дружина, колеги, то рано чи пізно вони втомляться від вашої неврівноваженості, а значить, ви ризикуєте залишитися на самоті.
Якщо ви не змогли відразу впоратися з негативною емоцією і носили її деякий час в собі, то вона залишила свій слід. З кожним новим негативом слід почне збільшуватися, і незабаром ви будете оточені негативною енергією, а ця гидота, як відомо, ще нікому нічого доброго не принесла.
Невміння контролювати емоції - одна з ознак психічних порушень людини. Так-так, як би страшно це не звучало. Одна справа, якщо ви раз розлютилися, а зовсім інша - якщо будь-яка дрібниця провокує вас на сплеск. В цьому випадку краще здатися фахівця.
Начальники побоюються людей, які занадто бурхливо висловлюють свої почуття, причому не тільки негативні, а й позитивні. Ніхто не довірить управління компанією або ведення важливого контракту неврівноваженого типу, а значить - про гарну кар'єру можна забути.

Як контролювати емоції?

Слідкуйте за своїм обличчям. Тримайте спокійне обличчя.

Найголовніший «рецепт» настільки простий, що багатьох це навіть дратує: «Щоб зняти непотрібний емоцію, просто прибери неправильне особа. Поправ очі і губи. Головне - зробити це відразу, поки емоція ще не розкрутилася ». Якщо ви це вмієте робити - накал емоції відразу спаде. Якщо для вас це важко - тренуйте навик спокійного присутності.

Напрацювання навички спокійного присутності - один з найбільш простих і ефективних способів управління емоціями. Індіанці вміють контролювати свої емоції, тому що вміють тримати спокійне обличчя. Навчання новобранців в армії починається зі стійки «Струнко!» та інших численних процедур і ритуалів, спрямованих в тому числі на освоєння спокійного присутності. Новобранці - це звичайні діти, для них природно кривлятися і деренчати, тому їм властиво боятися, ображатися і засмучуватися. Армія вчить їх тримати спокійне обличчя і через це - управляти своїми емоціями, вміти зберігати самоконтроль і силу духу в самих складних і відповідальних ситуаціях.

Слідкуйте за диханням

Зміна сили і ритму дихання майже миттєво змінює емоційний стан. Якщо вам потрібно заспокоїтися, почніть робити спокійні вдих і видих. Коли потрібно підняти енергетику, досить вдіяти енергетізірующіе вправи. Хтось влаштовує міні-тренування з карате, хтось використовує спеціальні йогівські вправи - суть скрізь одна: ці вправи супроводжуються сильними різкими видихами.

Керуйте своїми думками

Наші думки направляють нашу увагу. Якщо ми звертаємо увагу на світлі сторони життя - ми запускаємо позитивні стану. Якщо увагу за допомогою думок прикута до неприємностей реальним або можливим - частіше виникає негатив. При цьому мудрість полягає не в тому, щоб не бачити труднощів життя, а в тому, щоб ставитися до них конструктивно: прибрати позицію жертви і проблеми перевести в завдання.

Якщо негативні думки ходять по колу, їх потрібно зупиняти. Як? Найкраще перемиканням на інші, більш позитивні думки, і робити це краще для надійності вголос. Поговорити з собою вголос - так, це буває необхідно. Інші варіанти - переключити себе на яскраві, позитивні картинки - уявити собі веселку, красиві квіти ... Як правило, жінкам і дітям це допомагає добре.

Керуйте емоціями на рівні уяви

Можливості нашої уяви відкривають воістину велике поле для дій в області проживання емоцій. Існує безліч методик роботи з образами, як наприклад:

Техніка «Стрелоулавліватель»

Уявіть, що чіпляють зауваження, фрази на вашу адресу - це стріли, які виходять від співрозмовника. Але ви маєте перевагою - наявністю невидимою сорочки, яка має властивість затримувати їх і пропускати лише ті дані, які важливі для контролю над становищем. Однак будьте уважні з тим, щоб не пропустити інформацію, принципово важливу для винесення рішення з питання.

Техніка «Друга пара очей»

Користуючись цією технікою, ви ніби розділяється надвоє і починаєте бачити себе з боку. Дозвольте подіям, що розвиваються навколо вас, йти своєю чергою. При цьому направляйте частина уваги на спостереження за собою. Постарайтеся розібратися в своїх реакціях, стежте за тим, через що вони виникають і як розвиваються. Ваш внутрішній спостерігач повинен бути неупередженим і критичним. Пам'ятайте про те, що необхідно помічати свої поточні дії, стану, і коригувати їх у процесі. Наприклад: «Розмова з співробітником виходить непростий. Я відчуваю, що починаю підвищувати голос, дихання стає прискореним. Так, потрібно знизити обороти і привести дихання в норму. Добре, тепер все в порядку ».

Керуйте емоціями на зовнішньому рівні

Часом почуття бувають такими сильними, що людині для їх проживання потрібно не тільки внутрішній ресурс, а й зовнішній. В цьому випадку можна м'яти або розрізати на дрібні частини аркуші паперу. Якщо такої можливості за певними обставинами немає, почніть малювати каракулі в блокноті, міцно натискаючи на стрижень або грифель. Так само може виявитися дієвим і то, якщо ви зробите що-небудь приємне для себе: вип'єте чашку смачної кави / чаю, подивіться на знімки ваших улюблених, включіть приємну мелодію.

Як профілактичної роботи на рівні управління емоціями можна використовувати такі заходи:

регулярно займатися спортом, відвідувати масажиста, займатися йогою, дихальними практиками або будь-якими іншими заняттями, які будуть відповідати вашим потребам в емоційній сфері;
перед початком кожного робочого дня або майбутнього важкої розмови малюйте у себе в голові ідеальну картину цього, налаштовуючись на позитивний лад;
створіть для себе комфортні робочі умови. Навіть якщо у вас немає особистого кабінету, затишок можна створити і на робочому столі: поставте в рамку фотографію дорогої людини або улюбленого вихованця, підберіть канцелярські товари, з якими робота буде в більше задоволення, виберіть кухоль, з якої вам буде приємно пити чай / кава , прикріпіть на монітор стікер з підбадьорюючий написом.

Отже, наведемо основні навички, які допоможуть вам краще управляти своїм станом і емоціями:

вміння відволікати увагу від непотрібних речей і направляти його на те, що ви хочете в даний момент. Цей навик допоможе перемикатися з негативних емоцій на позитивні;
тренування вашої міміки і виразу обличчя. А також відстеження положення тіла, ваших жестів і звучання вашого голосу;
правильне дихання. Уміння настроювати спокійне і рівне дихання. Глибоке дихання знімає роздратування і напругу у всьому тілі;
управління своєю уявою. Навчіться занурюватися в фантазії і образи, які ви створюєте в конкретний момент. Це дасть вам можливість легко перебудовуватися або відключатися від обставин або ситуацій.

Ви також можете звернутися до професіоналів, які вас навчать спеціальним технікам і методам управління емоціями. Це буде більш ефективним засобом і дасть результати швидше, ніж самонавчання. Якщо немає такої можливості, читайте книги на цю тематику або дивіться відео уроки в Інтернеті. Запам'ятайте, той, хто може керувати своїми емоціями, є господарем ситуації.

Як керувати своїми емоціями? Частина перша

Мітки: управління емоціями

Чи буває так, що Ваші емоції виходять з-під контролю? Чи відчуваєте Ви переживання, які знижують якість Вашого життя? Якщо так, то обов'язково прочитайте цю статтю!

Чесно кажучи, писати про управління емоціями мені зовсім не легко: настільки багато в цій темі нюансів і аспектів, що, починаючи описувати одну сторону питання, розумієш, що втрачаєш багато чого іншого, не менш важливого.

Сьогодні я планувала описати дуже ефективне медитативний вправу для управління своїми емоціями. Але просто описати суть вправи, його етапи, - це занадто мало: від бездумного слідування інструкціям толку буде небагато. Для максимальної користі необхідно розуміти механізми, за якими функціонують наші емоції.

І ось я почала описувати механізми. Закінчивши свій опис, я зрозуміла, що обсяг тексту повністю відповідає повноцінної статті. Але ж до опису самого вправи я ще навіть не приступала!

Отже, мною було вирішено не роздувати статтю до розмірів «Війни і миру». Докладні інструкції до вправи я напишу в наступній статті, через тиждень. А сьогодні поговоримо про те, як воно працює. Я перерахую кілька моментів, з якими найчастіше пов'язані складності в управлінні емоціями. Саме на ці моменти буде впливати медитативний вправу.

Отже, поїхали ...

1. Усвідомлення емоцій

Для того, щоб управляти своїми емоціями, їх важливо усвідомлювати. Багато людей часто не звикли звертати увагу на свій емоційний стан. Тому якщо у них запитати, що вони відчувають в тій чи іншій ситуації, вони дадуть відповідь дуже розпливчасто: «Добре», «Погано», «Якось не дуже», «Нормально. Які емоції ховаються за цими словами? Невідомо.

Є багато слів, за допомогою яких можна описати емоції: радість, сум, гнів, роздратування, смуток, туга, страх, тривога, образа, провина, сором, збентеження, надія, гордість, ніжність, захоплення і т.д.

Здатність описати внутрішній стан за допомогою цих або подібних слів, - перший важливий крок на шляху до управління емоціями. Детальніше про те, чому це так важливо, читайте в цьому матеріалі. Тут Ви знайдете прості і зрозумілі інструкції, які допоможуть Вам навчитися краще усвідомлювати і розуміти емоційний стан. У цій же статті є аудіозапис медитації, яка допомагає заглянути глибоко всередину себе і краще познайомитися зі своїми емоціями.

Медитативний вправу, яке я детально опишу в наступній статті, теж допомагає краще усвідомити власні емоції.

2. Прийняття емоцій

Що відбувається, коли ми відчуваємо щось неприємне? Звичайно ж нам хочеться позбутися від того, що не подобається! Ми так влаштовані, що інстинктивно опираємося болю, неприємних відчуттів. Ми прагнемо уникнути некомфортних ситуацій. І звичайно ж ми не хочемо відчувати негативних емоцій!

Тому, зіткнувшись з негативним переживанням, багато хто намагається придушити або приглушити хворобливі емоції, не помічати того, що відбувається всередині.

Ще більш серйозний варіант боротьби - це коли з'явилися емоції з якихось причин людина вважає неприпустимими. Наприклад, багато хто не дозволяють собі злитися. «Агресія, злість, роздратування - це погано», - таке переконання присутній часто. І тоді, відчувши заборонені емоції, людина починає заштовхувати їх всередину себе.

Деякі роблять це настільки віртуозно, що примудряються заховати емоції навіть від самих себе. Такі люди, наприклад, можуть щиро вважати, що ніколи не дратуються, що не зляться і не ображаються. Треба сказати, що подібне придушення емоцій ніколи не проходить без наслідків, і часом ціна буває занадто високою: депресія, хронічна тривога, психосоматичні розлади часто виникають в результаті боротьби з емоціями.

Боротьба з власними емоціями шкідлива з багатьох причин. Але зараз я хочу детально зупинитися тільки на одній з них (про інші причини читайте).

Будь-яка боротьба тільки підсилює напругу.

В айкідо є принцип, який називається «відмова від боротьби». Його сенс в наступному: якщо противник завдає удар, то на цей удар не потрібно відповідати опором, оскільки в цьому випадку Ви можете втратити рівновагу або не витримати сили удару. Якщо ж Ви тонко відчуєте руху противника і будете слідувати за цими рухами, в цьому випадку у Вас вийде використовувати силу суперника в своїх цілях.

Цей принцип досить складно зрозуміти, якщо не побачити, як це відбувається. Тому я знайшла в Інтернеті відео, де принцип відмови від боротьби показаний дуже наочно.

Я впевнена, що більшість моїх читачів далекі від бойових мистецтв. Проте, подивіться це відео. Воно, на перший погляд, ніяк не в'яжеться з психологією. Але це тільки на перший погляд. Подивіться його до кінця, а потім продовжимо розмову.

Подивилися? А тепер уявіть собі, що хлопець у помаранчевій футболці з відео - це Ваші емоції, а чоловік в кофті - це Ви самі. Бачите, що буде відбуватися, якщо Ви надасте пряме опір? Якщо емоції мають великий інтенсивністю, Вам, швидше за все доведеться нелегко!

Отже, боротися з емоціями не можна! Це абсолютно безперспективна справа. Як же тоді бути?

Важливо навчитися приймати емоції такими, якими вони є, без спроб їх якось змінювати або придушити. Тільки в цьому випадку у Вас вийде використовувати емоційну енергію собі на благо, а не на шкоду.

Сказати «прийми свої емоції такими, якими вони є» дуже легко. Реалізувати це набагато складніше: при виникненні неприємних переживань більшість з нас інстинктивно, автоматично, за звичкою намагається щось поміняти і фактично включає боротьбу.

Роблячи об'єктом медитації якусь емоцію, у Вас з'являється значно більше можливостей навчитися її приймати: під час практики легше помітити власні спроби вплинути на емоції та внутрішній досвід. Раз по раз зупиняючи свої прагнення боротися, Ви поступово вчитеся ставитися доброзичливо і з прийняттям до будь-якого свого досвіду, яким би він не був.

Медитація, про яку я розповім Вам в наступній статті, побудована таким чином, щоб навчитися позитивному прийняттю будь-яких своїх емоцій.

3. Бачення ширшого контексту

Зазвичай, коли людина відчуває якісь сильні емоції, він схильний йти в них «з головою». Він пірнає в пучину емоцій і витрачає всього себе на переживання. Вся його життя, весь світ в цей момент звужуються до однієї конкретної ситуації і пов'язаних з нею емоцій.

Якщо всередині присутній образа, то всі внутрішні діалоги будуть спрямовані на те, щоб покарати кривдника або щось йому довести. Якщо спіткало розчарування, то все думки будуть крутитися навколо ситуації, пов'язаної з цими переживаннями. Людина витрачає всі свої сили, всього себе на виниклі всередині переживання.

Для того, щоб навчитися керувати своїми емоціями важливо вміти дивитися на свої переживання з боку. Що це означає?

Це не означає, що Ви намагаєтеся приглушити емоції. Ні, коли Ви фокусируете на них свою увагу, вони можуть відчуватися навіть інтенсивніше і сильніше, ніж зазвичай.

Це не означає, що Ви дивіться на емоцію і вирішуєте для себе: «Ну, це як-то нерозумно відчувати подібні переживання в такій ситуації».

Подивитися на свої переживання з боку - це дозволити собі відчувати, дозволити емоціям бути такими, якими вони є. І при цьому, проживаючи свої емоції, важливо усвідомлювати, що Ви - це щось більше, ніж ті емоції, які Ви зараз відчуваєте.

Уявіть собі, що Ви стоїте перед величезною картиною, упершись в неї носом. Ви бачите якийсь фрагмент і повністю на ньому сконцентровані. Якщо Ви зробите кілька кроків назад, то будете продовжувати бачити той фрагмент, але також перед Вами відкриється цілісне полотно. Ви виявите, що бачили лише невеликий елемент, який є частиною цілої картини.

Приблизно те ж саме відбувається, коли під час медитації Ви концентріруетесь на емоціях. У Вас з'являється можливість вийти за рамки цих емоцій, побачити свої переживання в ширшому контексті.

4. Розуміння сенсу емоцій

Я вже писала в інших статтях про те, що в будь-який емоції міститься цінна інформація (наприклад, читайте про це). Немає емоцій, які не несуть в собі ніякого сенсу. Кожне переживання виконує певну функцію. Саме тому неможливо без негативних наслідків просто взяти і придушити якусь емоцію.

Для того, щоб управляти своїми емоціями, важливо розуміти, який сенс закладений в кожній з них.

Далеко не завжди легко зрозуміти сенс того чи іншого переживання, особливо якщо воно болісно і відчутно псує життя. Посилена робота думки, включення аналізу і логічних міркувань тут часто безглузді.

Емоції народжуються зсередини, і розуміння їхнього змісту теж приходить зсередини. Медитація допомагає проявитися сенсів, закладеним в емоціях. При цьому не чекайте, що це відбудеться миттєво.

Уявіть собі, що Ви зайшли в абсолютно темне приміщення. Спочатку Ви будете вдивлятися в темряву і нічого не побачите. Поступово Ваші очі почнуть звикати, і Ви почнете бачити обриси предметів все чіткіше і чіткіше.

Коли Ви починаєте медитувати, це може бути схоже на те, як якщо б Ви опинилися в темному приміщенні: Ви начебто прямуєте інструкцій, але нічого особливого не бачите. На цьому етапі головне не розчаруватися, оскільки якщо Ви продовжите вдивлятися всередину себе, поступово з темряви почне проявлятися дуже багато важливого і цінного.

Отже, повторюся: розуміння сенсу під час медитації відбувається не за рахунок того, що Ви аналізуєте, а за рахунок того, що фіксуєте увагу на своїх переживаннях, дозволяєте собі просто відчувати. В результаті Ви раптом можете виявити те, чого раніше не помічали і не розуміли.

5. Відпуск непродуктивних емоцій

Є емоції, які очевидним чином заважають людині. Наприклад, Ви готуєтеся до відповідального іспиту. Всередині може розростатися тривога. Знову і знову виникають думки: «А чи вийде у мене зробити все вчасно?», «А раптом мені попадеться квиток з питаннями, відповіді на які я не знаю?»

Тривога може бути дуже болісним, віднімати багато сил і енергії, які краще б витратити на підготовку до іспиту.

Вище ми вже говорили про те, що всередині кожної емоції закладений позитивний сенс. Навіть якщо нам здається, що емоція абсолютно деструктивна і тільки заважає, всередині, на підсвідомому рівні, існує переконання, що емоція насправді потрібна.

Повертаючись до прикладу з тривогою, можна припустити, що перспектива провалу на іспиті на несвідомому рівні сприймається людиною як катастрофа. І тоді тривога виникає для того, щоб по максимуму мобілізувати свої сили. Той факт, що результат такої мобілізації не тільки не допомагає, але й заважає, несвідомим не враховується. Несвідоме діє ірраціонально, поза законами логіки.

Що можна зробити в такій ситуації? Можна намагатися в чомусь себе переконувати, говорити собі: «Ой, да ладно! Не такий вже і важливий цей іспит. Боятися нема чого », але такі дії найчастіше ні до чого не приводять, тому що переконуємо ми себе на свідомому рівні, а проблема знаходиться на рівні несвідомого.

Уявіть собі, що Ви живете на другому поверсі, а сусіди з першого поверху в першій годині ночі включили на повну потужність музику і заважають Вам спати. Від того, що Ви встанете з ліжка, почнете ходити по квартирі і говорити в порожнечу: «Вимкніть музику і не заважайте мені спати!» нічого не зміниться. Для того, щоб Вас почули, потрібно спуститися на поверх нижче і там провести переговори.

Можна сказати, що свідомість і несвідоме живуть на різних поверхах. Саме тому спроби себе переконати в чомусь і налаштувати на певні емоції часто виявляються нерезультативними: в такому випадку свідомість намагається щось довести несвідомому, що не спустившись на його поверх.
Медитація - це практика, яка допомагає встановити контакт з несвідомими процесами.

Як працює сьогоднішня медитація? Ви раз по раз встановлюєте контакт зі своїми емоціями, усвідомлюєте їх, відчуваєте, при цьому приймаючи і не намагаючись якось поміняти. Ви просто залишаєтеся з тими емоціями, які вони є. Це призводить до того, що Ви все краще і краще дізнаєтеся свої емоційні реакції. Це відбувається не тільки і не скільки на рівні логіки і свідомості. Занурюючись в безпосереднє відчуття, Ви спускаєтеся на поверх до свого несвідомого.

В результаті поступово може прийти розуміння того, що виникають емоції не мають практичного сенсу, не допомагають, а тільки заважають. Це розуміння не на рівні логіки і свідомості. Це розуміння на іншому, більш глибокому рівні. На рівні несвідомого. Якщо таке розуміння приходить, емоції йдуть самі собою.

Так відбувається тільки в тому випадку, якщо емоція дійсно не має вже ніякого сенсу і виникає «за звичкою». Але часто всередині емоції міститься важливий сенс, про який її власник не здогадується. У такому випадку під час медитації може прийти розуміння цих смислів.

6. Усвідомлення коренів емоцій

Нерідко коріння емоційних реакцій, що виникають в сьогоденні, криються в далекому минулому. Давайте я проілюструю це на прикладі, який привела в попередньому пункті. Екзаменаційна тривога. Зараз я розповім про часто зустрічаються коріння цього явища.

Жив-був дитина. Як і будь-якому малюкові, більше всього на світі йому потрібні були любов і турбота мами і тата. Але у дорослих не вистачало на це часу, і їх чадо росло, відчуваючи постійний, хронічний голод по батьківському увазі.

Дитина ніколи не звинувачує в такій ситуації батьків. Він найчастіше починає думати, що з ним щось не в порядку. «Якщо батьки не звертають на мене уваги, значить я якийсь не такий», - міркує малюк. І тоді у нього з'являється прагнення стати краще. Він будь-що-будь намагається відповідати очікуванням батьків: вести себе ідеально, добре вчитися.

Він виявляє, що принесена зі школи п'ятірка викликає у батьків гордість, і так дитина отримує хоч трохи тепла і уваги. Він також бачить розчарування мами і тата з приводу отриманої четвірки. І для нього це дуже болісно, \u200b\u200bоскільки найважливіше в житті дитини - це батьківська любов.

Так малюк починає панічно боятися поганих оцінок. Адже для нього погана оцінка означає втрату любові.

Проходить час. Дитина перетворюється на дорослу людину, який вже не відчуває такої сильної потреби в любові з боку батьків. Можливо, він вирішує для себе: «Ну, да. У мене не було теплих відносин з мамою і татом. Шкода звичайно. Але це в минулому ».

Начебто все в минулому. Але страх негативної оцінки продовжує переслідувати вже дорослої людини. Він присутній на іспитах, на роботі при необхідності здавати звіти і т.д. Негативна оцінка як і раніше на несвідомому рівні сприймається як загроза втрати любові. Вже не батьків, а просто оточуючих людей. І це як і раніше дуже болюча тема, яка викликає масу тривоги.

Звичайно ж, описана ситуація - не єдина, яка веде до тривоги перед іспитами. Бувають і інші причини.
Цією історією я хотіла показати, що коріння емоцій, що виникають в сьогоденні, можуть тягнутися з далекого минулого, часто з дитинства. Людина про це може навіть не підозрювати.

Часто в роботі з психологом у людей піднімаються сильні і глибокі переживання з приводу того, що, як їм здавалося, давно в минулому. «Невже це може мати якесь значення? Це ж було так багато років тому! Я думав, що давно пережив цю ситуацію », - такі слова я регулярно чую на консультаціях. Але раптово спливли емоції з приводу ситуацій з минулого наочно показують, що це має важливе значення.

Отже, ми бачимо, що емоційна реакція часто має свою історію. Її джерелом може бути якась давня травма, емоційна біль. З емоціями можуть бути пов'язані переконання, що сформувалися колись давно. Наприклад, за екзаменаційної тривогою можуть ховатися несвідомі переконання: «Для того, щоб оточуючі люди мене любили, я повинен бути успішним і показувати високі результати», «Якщо я терплю невдачу, значить я недостойний і погана людина» і т.д.

Звичайно ж, для того, щоб розібратися в цьому клубку, найкраще звернутися до фахівця. Але самостійно теж можна зробити дуже багато.
Під час медитації, фіксуючи на емоціях, може раптом з'являтися розуміння, звідки вони беруть коріння. Це не розуміння, отримане в результаті інтелектуального аналізу. Це розуміння, яке спонтанно народжується зсередини. Його не потрібно очікувати, намагатися щось зробити для того, щоб воно з'явилося.

Все, що потрібно робити, - це залишатися зі своїми емоціями, приймаючи їх і проживаючи. І в якийсь момент може прийти розуміння, а разом з розумінням і зцілення від емоційного болю.

Значення емоцій в житті людини

види емоцій

Залежно від інтенсивності, виділяються наступні види емоцій:

стенические (Від грец. - сила): збуджують, мотивують до активної діяльності (радість, ентузіазм, пристрасть, гнів ...). Супроводжуються інтенсивними діями, швидкою зміною стану і великий тратою особистих ресурсів.
астенічні (Від грец. - безсилля): гальмують, розслаблюють, заспокоюють або паралізують діяльність (біль, туга, смуток ...). Призводять до зниження активності, зменшення витрати ресурсів і переводять в стан спокою, рівноваги.

Залежно від змісту, емоції можуть бути наступних видів:

негативні (Негативні): виникають при погіршенні стану (смуток, гнів ...). Мотивують систему на виконання дій для відновлення вихідного стану;
нейтральні: виникають при тривалій відсутності зміни стану (нудьга, апатія ...);
позитивні (Позитивні): виникають при поліпшенні стану (радість, щастя ...). Є підтримуючим фактором, мотивуючим систему на всьому шляху до мети, поки вона не буде досягнута.

Залежно від зміни стану, існують такі види емоцій:

корисні: призводять до поліпшення стану системи. В одних ситуаціях це можуть бути позитивні емоції (наприклад, коли досягаєш мета), а в інших - негативні (коли виникла перешкода чи небезпека).
шкідливі: призводять до погіршення стану.

Залежно від ступеня впливу на діяльність, виділяються наступні види емоцій:

прості (базові): ґрунтуються на одному переживанні (голод, спрагу, небезпеки ...). Пов'язані з нижчими потребами (фізіологічними, в безпеки ...).
складні (комплексні): включають кілька емоцій (можливо суперечливих) при взаємодії зі складною системою. Пов'язані з вищими потребами (в спілкуванні, самореалізації, повазі, визнання ...).

Залежно від цінності переживання, емоції можуть бути наступних видів (по Б.І. Додонова):

альтруїстичні: виникають при наданні допомоги іншим системам, їх підтримки, сприяння їм у вирішенні проблем і досягненні цілей;
комунікативні: при спілкуванні, взаємодії, обмін ресурсами;
глорічние: при отриманні популярності, визнання, слави;
практичні: при досягненні успіху, вирішенні проблеми, задоволенні потреби;
романтичні: при сприйнятті чогось невідомого, незвичайного, секретного, таємного;
глостічние: при розумінні сенсу чогось, пізнанні нового, істини, проясненні знань, думок, ідей, їх систематизації;
естетичні: при сприйнятті чогось красивого, величного, піднесеного, витонченого;
гедоніческіе: при сприйнятті комфорту, затишку, спокою, надійної, стабільної, безпечної середовища;
акізітівние: при колекціонуванні чого-небудь, поповненні колекції, її спогляданні;
мобілізаційні: при подоланні небезпеки, боротьбі, ризик, азарт, в екстремальних ситуаціях, коли потрібно активне застосування фізичних та інтелектуальних здібностей.

А чи потрібно контролювати емоції?

Психологи вже давно описали, в чому їх небезпека для людини:

Від простого збудження до стану афекту не такий вже великий шлях, як вам може здатися на перший погляд. Подумаєш, розсердилися ви на чоловіка, який в черговий раз закинув свої шкарпетки не в кошик для брудної білизни, а під ліжко. Накрутили себе і побігли з'ясовувати стосунки. А чоловік замість стандартного: «Вибач!» буркнув щось типу: «Візьми і сама прибери, мені вони не заважають». Добре якщо все виллється в банальну сварку, а не закінчиться криміналом. Більшість побутових злочинів відбувається через дрібниці.
Невміння контролювати емоції призведе до проблем з оточуючими. Навіть якщо вас дуже люблять ваші батьки, друзі, чоловік / дружина, колеги, то рано чи пізно вони втомляться від вашої неврівноваженості, а значить, ви ризикуєте залишитися на самоті.
Якщо ви не змогли відразу впоратися з негативною емоцією і носили її деякий час в собі, то вона залишила свій слід. З кожним новим негативом слід почне збільшуватися, і незабаром ви будете оточені негативною енергією, а ця гидота, як відомо, ще нікому нічого доброго не принесла.
Невміння контролювати емоції - одна з ознак психічних порушень людини. Так-так, як би страшно це не звучало. Одна справа, якщо ви раз розлютилися, а зовсім інша - якщо будь-яка дрібниця провокує вас на сплеск. В цьому випадку краще здатися фахівця.
Начальники побоюються людей, які занадто бурхливо висловлюють свої почуття, причому не тільки негативні, а й позитивні. Ніхто не довірить управління компанією або ведення важливого контракту неврівноваженого типу, а значить - про гарну кар'єру можна забути.

Як контролювати емоції?

Слідкуйте за своїм обличчям. Тримайте спокійне обличчя.

Слідкуйте за диханням

Керуйте своїми думками

Керуйте емоціями на рівні уяви

Техніка «Стрелоулавліватель»

Техніка «Друга пара очей»

Керуйте емоціями на зовнішньому рівні

Як профілактичної роботи на рівні управління емоціями можна використовувати такі заходи:

регулярно займатися спортом, відвідувати масажиста, займатися йогою, дихальними практиками або будь-якими іншими заняттями, які будуть відповідати вашим потребам в емоційній сфері;
перед початком кожного робочого дня або майбутнього важкої розмови малюйте у себе в голові ідеальну картину цього, налаштовуючись на позитивний лад;
створіть для себе комфортні робочі умови. Навіть якщо у вас немає особистого кабінету, затишок можна створити і на робочому столі: поставте в рамку фотографію дорогої людини або улюбленого вихованця, підберіть канцелярські товари, з якими робота буде в більше задоволення, виберіть кухоль, з якої вам буде приємно пити чай / кава , прикріпіть на монітор стікер з підбадьорюючий написом.

Отже, наведемо основні навички, які допоможуть вам краще управляти своїм станом і емоціями:

вміння відволікати увагу від непотрібних речей і направляти його на те, що ви хочете в даний момент. Цей навик допоможе перемикатися з негативних емоцій на позитивні;
тренування вашої міміки і виразу обличчя. А також відстеження положення тіла, ваших жестів і звучання вашого голосу;
правильне дихання. Уміння настроювати спокійне і рівне дихання. Глибоке дихання знімає роздратування і напругу у всьому тілі;
управління своєю уявою. Навчіться занурюватися в фантазії і образи, які ви створюєте в конкретний момент. Це дасть вам можливість легко перебудовуватися або відключатися від обставин або ситуацій.

Практично кожна людина на Землі мріє про те, щоб навчитися впливати на емоції інших людей і знаходити найрізноманітніші підходи в спілкуванні. Однак перш ніж добитися цього, потрібно навчитися керувати власними емоціями, так як саме це вміння дозволить вам впливати на інших людей. Пізнайте спочатку себе і тільки потім починайте вивчати інших людей.

Людина відчуває емоції кожну секунду свого існування, тому той, хто вміє ними керувати, досягає багато чого. Їх умовно можна розділити на три типи: благотворні, нейтральні, руйнівні.

Доброчинні та нейтральні емоції ми розглянемо в подальших уроках, в цьому ж цілком зосередимося на руйнівних, тому що саме ними і потрібно навчитися управляти в першу чергу.

Чому руйнівні емоції мають таке визначення? Ось лише невеликий список того, як негативні емоції можуть вплинути на ваше життя:

Вони підривають ваше: серцеві захворювання, діабет, виразки шлунка і навіть карієс. У міру розвитку технологій, науковці та медики доповнюють цей список. Є ймовірність того, що негативні емоції стають однією з причин переважної кількості хвороб або, принаймні, перешкоджають швидкому одужанню.
Вони підривають ваше психологічне здоров'я: депресії, хронічний стрес, невпевненість в собі.
Вони впливають на ваше спілкування з іншими людьми: навколишні, близькі люди і співробітники страждають від негативного поведінки. Причому, за іронією, саме на близьких людей ми зриваємося найчастіше.
Вони перешкоджають досягненню успіху: руйнівні емоції повністю атрофують нашу здатність мислити. І якщо гнів може пройти в перебігу декількох годин, то занепокоєння і депресія заважають ясно мислити протягом тижнів і місяців.
Вони звужують фокус: в пригніченому або аффективном стані людина нездатна бачити загальну картину і не може приймати правильних рішень, тому що занадто обмежений у кількості варіантів.

Існує популярна точка зору: негативні емоції не потрібно пригнічувати. Це дуже спірне питання і повноцінної відповіді на нього до цих пір не знайдено. Хтось каже, що стримування подібних емоцій призводить до того, що вони проникають у підсвідомість і сумним чином впливають на організм. Інші люди стверджують, що невміння їх стримувати розхитує нервову систему. Якщо уявити наші емоції в образі маятника, то таким чином ми його розгойдуємо сильніше.

У зв'язку з цим, в нашому курсі ми вкрай обережно підійдемо до цього питання і здебільшого будемо говорити про те, як попередити наступ руйнівною емоції. Такий підхід багато в чому більш ефективний і дозволить вам не допустити в своє життя негативні стану.

Перш ніж познайомитися з самими руйнівними емоціями, не можна обійти увагою так звані реакційні думки.

реакційні думки

Більшість емоцій, які ми переживаємо, з'являються в наслідок появи якогось подразника. Це може бути певна людина, ситуація, образ, поведінка інших людей, власне психологічний стан. Все це може бути для вас подразником, тобто тим, що вторгається в ваш особистий комфорт і змушує відчувати незручність. Щоб позбутися від цього стану, ми реагуємо (зазвичай негативним чином) на нього в надії, що він зникне. Однак така стратегія практично ніколи не працює.

Справа в тому, що будь-яке подразнення розгойдує маятник ваших емоцій і емоцій іншої людини. Ваш роздратований відповідь призводить до подразнення співрозмовника, що в свою чергу змушує його «підвищувати ставки». У цій ситуації хтось повинен проявити мудрість і загасити пристрасті, інакше все вийде з-під контролю.

До речі, до образу маятника ми не раз будемо повертатися в наших уроках, тому що це відмінна метафора для позначення того, що емоції мають особливість підвищувати свою інтенсивність.

Коли ми відчуваємо дію подразника, то в голові проносяться реакційні думки, усвідомлюємо ми їх чи ні. Саме ці думки спонукають нас піти на загострення конфлікту і вийти з себе. Щоб привчити себе не реагувати інстинктивно, вивчіть одне просте правило: між дією подразника і реакцією на нього існує маленький проміжок, під час якого можна налаштуватися на правильне сприйняття ситуації. Практикуйте цю вправу щодня. Всякий раз, коли ви відчуваєте, що вас зачепило слово або ситуація, згадайте про те, що саме ви можете вибрати, як на це відреагувати. Це вимагає дисципліни, самоконтролю і усвідомленості. Якщо ви привчите себе не піддаватися на реакційні думки (як правило це узагальнення або почуття образи), то помітите, які переваги це за собою несе.

Найбільш руйнівні емоції

Існують емоції, які завдають непоправної шкоди здоров'ю та репутації людини, вони здатні зруйнувати все, що він вибудовував роками і зробити його життя сущим пеклом.

Відразу домовимося з вами про те, що іноді риса характеру може бути емоцією, тому ці випадки ми теж будемо розглядати. Наприклад, конфліктність - риса характеру, але також це особливе емоційний стан, при якому людина відчуває потяг до отримання емоцій високої інтенсивності. Це залежність від зіткнення двох емоційних світів.

Або, наприклад, бажання критикувати інших. Це теж риса характеру, проте з чисто емоційної точки зору це прагнення піднімати свою самооцінку шляхом вказівки на помилки інших, що говорить про потребу змінити негативну валентність своїх емоцій на позитивну. Тому якщо хочете, називайте цей список «Найбільш руйнівними емоціями, почуттями і станами».

Гнів і лють

Гнів - це негативно забарвлений афект, спрямований проти випробовуваної несправедливості і супроводжується бажанням усунути її.

Лють - крайня форма гніву, при якій у людини підвищується рівень адреналіну, що супроводжується бажанням заподіяти фізичний біль кривдникові.

Незважаючи на те, що гнів і лють мають відмінності в інтенсивності і тривалості прояви, ми будемо розглядати ці емоції як одну. Повністю ланцюжок виглядає так:

Тривала, ниючий роздратованість - злість - гнів - лють.

Чому в цьому ланцюжку немає ненависті, яка робить свій внесок в появі люті? Справа в тому, що вона вже включена в гнів і лють, поряд з антипатією, огидою, відчуттям несправедливості, тому ми використовуємо її в комплексі.

Людина не може моментально випробувати гнів чи лють, до цього він себе повинен підвести. Спочатку виникають радражітелі різної інтенсивності і людина стає роздратованою і нервовим. Через якийсь час виникає злість. Тривале стан злості викликає гнів, що в свою чергу може закінчитися проявом люті.

Якщо говорити про еволюційної теорії, то джерело гніву є відповідною реакцією на кшталт «бийся або рятуйся», тому спусковий гачок гніву - почуття небезпеки, нехай навіть уявне. Небезпечним розгніваний чоловік може порахувати не тільки фізичну загрозу, а й навіть удар по самоповазі чи почуттю власної гідності.

Гнів і лють найгірше піддаються контролю. Це також одні з найбільш спокусливих емоцій: людина веде виправдувальний внутрішній діалог і наповнює свій розум переконливими доводами, щоб вилити свій гнів. Існує точка зору на те, що гнів не потрібно стримувати, тому що він не піддається контролю. Протилежна точка зору свідчить, що гнів можна повністю запобігти. Як же це зробити?

Один з найпотужніших способів зробити це: зруйнувати ті переконання, які його живлять. Чим довше ми будемо обдумувати те, що нас обурило, тим більше «достатніх підстав» зможемо придумати. Роздуми в цьому випадку (якими б сверхемоціональнимі вони не були) тільки підливають масла у вогонь. Щоб загасити полум'я гніву, слід ще раз описати себе ситуацію з позитивної точки зору.

Наступний спосіб приборкання гніву: схопити ті руйнівні думки і засумніватися в їх правильності, так як саме первинна оцінка ситуації і підтримує перший спалах гніву. Цю реакцію можна зупинити, якщо заспокійлива інформація надійде раніше, ніж людина почне діяти, керуючись гнівом.

Деякі психологи радять випустити пар і не стримувати гнів, переживаючи так званий катарсис. Однак практика показує, що така стратегія не призводить ні до чого хорошого і гнів із завидною регулярністю спалахує знову і знову, завдаючи непоправної шкоди здоров'ю та репутації людини.

Для охолодження пристрастей в фізіологічному сенсі викид адреналіну перечікують в обстановці, де швидше за все не з'являться додаткові механізми розпалювання гніву. У цьому можуть допомогти прогулянка або розвага, якщо така можливість є. Цей спосіб призупинить наростання ворожості, оскільки чисто фізично неможливо злитися і гніватися, коли приємно проводиш час. Фокус в тому, щоб остудити гнів до такого рівня, коли людина виявиться здатним розвеселитися.

Дуже ефективним способом позбутися від гніву є заняття спортом. Після сильного фізичного напруження організм повертається на рівень низької активації. Відмінний ефект дають різні: медитація, м'язове розслаблення, глибоке дихання. Вони теж змінюють фізіологію організму, переводячи його в стан зниженого порушення.

При цьому важливо бути усвідомленим, вчасно помічати наростаюче роздратування і деструктивні думки. Випишіть їх на аркуш паперу і проаналізуйте. Можливо одне з двох: або ви знайдете позитивне рішення, або перестанете хоча б прокручувати одні і ті ж думки по колу. Оцінюйте свої думки з позиції логіки і здорового глузду.

Пам'ятайте про те, що жоден метод не спрацює, якщо ви не зможете перервати потік дратівливих думок. Буквально накажіть собі не думати про це і перемкніть свою увагу. Саме ви спрямовуєте свою увагу, що є ознакою усвідомленого людини, здатного контролювати свою психіку.

занепокоєння

Занепокоєння буває двох видів:

Роздування їх мухи слона. Людина чіпляється за одну думку і розвиває її до вселенських масштабів.
Повтор однієї і тієї ж думки по колу. У цьому випадку людина не робить ніяких дій для вирішення проблеми і замість цього повторює думку знову і знову.

Проблеми не існує, якщо ви ретельно обмірковуєте проблему з усіх боків, генеруєте кілька варіантів рішення, після чого вибираєте кращу. З емоційної точки зору це називається стурбованістю. Однак коли ви ловите себе на тому, що повертаєтеся до думки знову і знову, це не наближає вас до вирішення проблеми. Ви стаєте стурбованими і нічого не робите для того, щоб вийти з цього стану і прибрати тривоги.

Дивна природа занепокоєння: воно з'являється начебто з нізвідки, створює постійний шум в голові, не піддається контролю і мучить людини тривалий час. Таке хронічне занепокоєння не може тривати вічно, тому воно мутує і приймає інші форми - напади страху, стрес, неврози, і панічні атаки. Нав'язливих думок в голові стає так багато, що це призводить до безсоння.

Занепокоєння за своєю природою направляє думки людини в минуле (помилки і невдачі) і майбутнє (невизначеність і катастрофічні картини). При цьому людина проявляє творчі здібності тільки для створення жахливих картин, а не пошуків рішень можливих проблем.

Найкращий спосіб для боротьби з занепокоєнням - залишатися в поточному моменті. Повертатися до минулого варто конструктивно, з'ясовуючи причини помилок і усвідомлюючи, як уникнути їх надалі. Про майбутнє варто думати лише в моменти, коли ви свідомо виділяєте на цей час: прояснити цілі і пріоритети, намітити план і порядок дій. Вам потрібно прожити лише один день найефективнішим чином і не думати більше ні про що.

Практикуючи медитацію і стаючи все більш усвідомленим, ви навчитеся вловлювати перші ознаки нав'язливих думок і викорінювати їх. Ви також зможете помічати, які образи, предмети і відчуття запускають механізм занепокоєння. Чим раніше ви помітите занепокоєння, тим легше вам буде припинити його. Давати відсіч думкам потрібно рішуче, а не мляво, як це робить більшість людей.

Задайте собі кілька питань:

Яка ймовірність того, що лякає вас подія дійсно відбудеться?
Є тільки один варіант розвитку подій?
Чи існує альтернатива?
Чи є можливість зробити конструктивні кроки?
Чи є сенс знову і знову пережовувати одні і ті ж думки?

Це правильні питання, які дозволять вам задуматися про те, що відбувається в даний момент і звернути свідоме увагу на свої думки.

Розслабляйтеся якомога довше і частіше. Неможливо одночасно турбуватися і розслаблятися, перемагає або одне, або інше. Вивчайте і через якийсь час з подивом зауважите, що ось уже кілька днів не відчуваєте тривожних думок.

Великий психолог Дейл Карнегі у своїй книзі «» наводить безліч методик, які дозволяють впоратися з цією неприємною звичкою. Ми наведемо вам кращі десять і радимо прочитати цю книгу повністю:

Іноді занепокоєння не народжується на рівному місці, а має під собою логічну основу. Якщо з вами трапилася (або може статися) неприємність, використовуйте триступеневу структуру:

Запитайте себе: «Що найгірше з того, що зі мною може статися?»
Примиріться з найгіршим.
Спокійно подумайте про те, як можна поліпшити ситуацію. В цьому випадку гірше бути не може, а значить психологічно ви купуєте можливість отримати більше, ніж спочатку розраховували.

Пам'ятайте про те, що люди, які не вміють справлятися з занепокоєнням, помирають молодими. Занепокоєння наносить дуже сильний удар по організму і може призвести до появи психосоматичних хвороб.
Практикуйте трудотерапию. Найнебезпечніше час для людини - години після роботи, коли, здавалося б, саме час розслабитися і почати отримувати задоволення від життя. Завантажте себе діяльністю, знайдіть хобі, забирайтеся будинку, полагодите сарай.
Пам'ятайте про Закон великих чисел. Яка ймовірність того, що відбудеться подія, про яку ви турбуєтеся? Відповідно до Закону великих чисел, ця ймовірність дуже мала.
Проявляйте інтерес до інших людей. Коли людина щиро цікавиться іншими, він перестає концентруватися на своїх думках. Намагайтеся щодня здійснювати безкорисливий вчинок.
Не чекайте подяки. Робіть те, що повинні і що велить серце і не чекайте, що ваші старання будуть винагороджені. Це вбереже вас від маси неприємних емоцій і нарікання на інших людей.
Якщо вам дістався лимон, зробіть з нього лимонад. Карнегі цитує Вільяма булітів: «Найважливіше в житті полягає не в тому, щоб максимально використовувати свої успіхи. Кожен дурень здатний на це. Дійсно важливим є вміння отримувати користь з втрат. Це вимагає розуму; в цьому і полягає різниця між розумною людиною і дурнем ».
Не дозволяйте дрібницях розіб'є вас. Багато людей переживають важкі негаразди з гордо піднятою головою, а потім доводять себе до нестями, нарікаючи через дрібниці.
Відпочивайте днем. Поспите, якщо є така можливість. Якщо немає, просто посидьте або полежіть із заплющеними очима. Втома поступово і непомітно накопичується протягом дня і якщо її не зняти, це може привести до нервового зриву.
Чи не пиляйте тирсу. Минуле залишилося в минулому і ви нічого не зможете з цим вдіяти. Ви можете виправити ситуацію в сьогоденні або майбутньому, але немає сенсу переживати через те, що вже сталося.

Почуття образи і жалість до себе

Ці дві емоції ведуть до, що призводить до багатьох руйнівних наслідків. Людина перестає розвиватися, тому що в його бідах винні інші люди і відчуває себе нікчемним, шкодуючи себе.

Вразливість є індикатором того, що у людини занадто багато больових точок, на які тиснуть інші люди. Складність в тому, що визнати дану проблему буває досить складно, особливо якщо образливість перейшла в хронічну стадію.

Почуття образи виникає:

коли знайомий нам людина повів себе зовсім по-іншому, як ми того очікували. Найчастіше це ненавмисне дію або поведінку, яке ми вважаємо навмисним;
коли знайомий нам людина свідомо образив нас шляхом лайки або приниження (зазвичай на публіці);
коли нас ображає незнайомий чоловік

Як би там не було, ми ображаємося тільки коли вважаємо що нас образили. Іншими словами, все цілком і повністю залежить від нашого сприйняття. Існують люди, які не ображаються, коли їх навіть ображають на публіці. Які переваги від такого умонастрої?

Вони не дозволяють своїм емоціям вийти з-під контролю і втратити обличчя.
Кривдник настільки здивований тому, що на його образу не відреагували, що перебуває в фрустрації і розгубленості.
Фокус уваги аудиторії моментально зміщується від нього до людини, який спробував його образити.
Аудиторія, замість того, щоб зловтішатися або жаліти «скривдженого», остаточно приймає його сторону, тому що всі люди підсвідомо поважають тих, хто не втрачає обличчя в стресовій ситуації.

Словом, коли ви не реагуєте на слова, які були покинутими заради того, щоб образити, то отримуєте величезну перевагу. Це викликає повагу не тільки серед аудиторії, але навіть з боку кривдника. Такий підхід є проактивним, зберігає ваше здоров'я і дозволяє вам контролювати свої емоції.

Ми розглянули ситуацію образи на публіці, тоді як бути в тому випадку, коли близька людина повів себе не так, як ми того очікували? Вам допоможуть наступні думки:

«Можливо, він не хотів себе так вести або не підозрював, що своїми діями або словами міг зробити мені боляче».
«Він розуміє, що підвів мене, але почуття гордості не дозволяє йому визнати свою помилку. Поступлю мудрішими і дам йому зберегти своє обличчя. Згодом він вибачиться ».
«Я дуже багато чекаю від нього. Якщо він так вчинив, значить я недостатньо грамотно йому пояснив, що мої почуття можуть бути зачеплені такою поведінкою ».

Варто також відокремлювати конкретну ситуацію з образою і хронічної уразливістю. У другому випадку все набагато складніше, однак при належній роботі над собою і від неї можна позбутися.

Першим кроком в подоланні уразливості є усвідомлення проблеми. І справді, якщо ви зрозумієте, що ваша уразливість шкодить в першу чергу тільки вам, це буде гарною відправною точкою у вирішенні проблеми.

Другий крок: думати про те, навіщо людина хоче вас образити. Зауважте, не образив, а хотів образити. Ця ключова різниця в мисленні дозволить вам не зациклюватися на внутрішніх переживаннях, а направляти своє сприйняття на роздуми про мотиви іншої людини.

Пам'ятайте, що вас можуть образити лише коли ви самі думаєте, що вас образили. Це не означає бути індиферентним по відношенню до людини або ситуації. Це означає проаналізувати з холодною головою ситуацію і з'ясувати, чому людина повів себе саме так. І якщо ви прийдете до висновку, що не бажаєте більше присутності людини у вашому житті, це ваше право. Але до цього моменту спробуйте дізнатися, що саме вплинуло на його поведінку і слова. Цікавість у цій ситуації є найсильнішим способів відволікання себе.

хвороблива боязкість

Багато людей люблять боязких людей, вважаючи їх скромними, стриманими і врівноваженими. У літературі ми також можемо зустріти хвалебні оди, присвячені таким особистостям. Але так чи так все просто насправді?

Сором'язливість (боязкість, сором'язливість) - це стан психіки, головними рисами якого є боязкість, нерішучість, скутість, напруженість і незручність в суспільстві через відсутність соціальних навичок або невпевненості в собі. У зв'язку з цим можна зробити висновок, що такі люди є досить комфортними для будь-якої компанії, тому що всі інші люди на їх фоні виглядають впевненими в собі. Тому вони пішли: вони надають почуття значимості усім навколо.

Яким же чином можна викорінити сором'язливість? Відповідь, швидше за все, криється в впевненості в собі. Якщо ви впевнені в своїх здібностях, тоді ваші рухи точні, слова чотки, а думки ясні. В існує так звана «петля впевненості / компетентності». Ви стаєте компетентними в якомусь виді діяльності, помічаєте, що можете справлятися з поставленим завданням і завдяки цьому підвищуєте упевненість в собі. А так як ваша впевненість в собі підвищується, ви підвищуєте свою компетентність.

Одним із супутників боязкості є страх найближчого майбутнього. Тому найкращим способом подолання боязкості буде вихід із зони комфорту. Якщо ви кілька десятків разів на день робите те, чого боїтеся, то через тиждень (а то і практично відразу) починаєте відчувати впевненість в собі і неймовірний приплив сил. Страх йде в світлі знання. Виявляється, ніхто вас не з'їв, коли ви висловили непопулярну думку і ви до сих пір живі, попросивши про допомогу.

Бездіяльність перетворюється в діяльність. Ви напевно знаєте, що інерції діють і в психології, тому як тільки ви почнете долати психологічний і фізичний поріг, ваш страх почне йти. Ланцюжок «думка - намір - планування - дія» через якийсь час стає практично автоматичної і ви навіть не замислюєтеся про страх або можливу поразку. Так як відмови і поразки неодмінно вас чекають, вам необхідно привчити себе до цього. Заздалегідь обміркуйте, як будете вести в разі невдачі, щоб не перебувати в стані збентеження. Через якийсь час ви будете діяти експромтом, але на перших етапах краще готувати себе психологічно.

Гордість / гординя

Ми об'єднали дві ці протилежні емоції з однієї причини: в більшості випадків люди, які відчувають гордість, вважають що це гордість. Гординя - це крива гордість.

Чому людина відчуває цю емоцію? Йдеться про небажання ущемити власне самолюбство. Гордий людина не буде вибачатися, навіть якщо підсвідомо розуміє, що винен.

Тоді як гордість - це прояв внутрішньої гідності людини і здатність захищати те, що йому дорого, гординя - це прояв неповаги до інших, несправедливе звеличення себе, егоїзм. Людина, сповнений гордині, буде паралельно відчувати такі емоції і почуття: образу, злість, неповага, сарказм, зарозумілість і неприйняття. Все це супроводжується завищеною самооцінкою і небажанням визнавати власні помилки.

Гординя формується під впливом неправильного виховання. Батьки виховують дитину таким чином, що хвалять його притому, що він нічого доброго не зробив. Коли дитина росте, він потрапляє в соціум і починає приписувати собі всі заслуги, до яких не має відношення. Якщо він стає лідером, то критикує свою команду за невдачі і приймає успіхи за свої власні.

Гординя породжує:

жадібність
марнославство
привласнення чужого
вразливість
егоцентризм
Небажання розвиватися (адже ти і так найкращий)

Як же позбутися від гордині? Складність в тому, що її володар буде до останнього не визнавати наявність проблеми. У зв'язку з цим простіше визнати в собі наявність боязкості, дратівливості, занепокоєння і інших рис, які заважають людині жити. У той час як людина, сповнений гордині, буде заперечувати наявність цієї якості.

Визнайте, що часом це властиво і вам теж. Визнайте свої достоїнства і недоліки, цінуєте перші і позбавляйтеся від останніх. Поважайте себе та інших людей, відзначайте їх успіхи і навчитеся хвалити. Вмійте бути вдячними.

Найкращий спосіб позбутися від гордині - розвиток асертивності, емпатії та вміння слухати. Всі ці три навички ми розглянемо в наступному уроці.

заздрість

Заздрість виникає по відношенню до людини, який володіє чим-небудь, ніж хоче володіти заздрить, але не володіє. Головні труднощі в позбавленні від заздрості в тому, що заздрить знаходить для себе виправдання, коли переживає це почуття. Він абсолютно впевнений в тому, що об'єкт його заздрості домігся слави, успіху або матеріальних благ нечесним шляхом або просто не заслужив цього.

Мабуть, не має значення, яким саме способом людина домігся якогось блага, оскільки заздрять не потрібен привід. Він буде однаково погано ставитися як до того, хто отримав благо нечесним шляхом, так і до того, хто насправді заслужив цього. Заздрість є показником ницості людини, воно роз'їдає його тіло і отруює душу.

Коли людина відчуває заздрість, він не замислюється про те, як досягти такого ж успіху, тому що за своєю суттю його мислення є деструктивним і пасивним. Це бажання чи не поставити мету і досягти її, а просто відібрати благо у іншої людини. Мабуть, саме від цього якості позбутися найважче, тому що переживає це почуття людина давиться від злоби і ненависті. Він витрачає колосальну енергію на постійне відстежування чужих успіхів і удач.

Що щодо білої заздрості? З чисто психологічної точки зору «білої заздрості» не існує. Це скоріше просто вміння радіти чужим успіхам і бажанням досягти подібних висот, що є поведінкою адекватної людини. Це захоплення чужими досягненням і стати краще.

Щоб побороти заздрість або хоча б почати з нею боротися, перш за все потрібно усвідомити наявність проблеми. Потім дайте відповідь на кілька питань:

«Яка різниця, чого і як саме досяг ця людина, якщо мені все одно потрібно працювати і вчитися для того, щоб домогтися своїх цілей?»
«Хіба успіх цієї людини впливає негативним чином на мої майбутні успіхи?»
«Так, цій людині пощастило. У світі везе багатьом людям, це нормально. Причому везе саме тим, хто не виховує в своїй душі почуття заздрості. Може мені варто порадіти за нього? ».
«Хіба я хочу, щоб моя заздрість псувала мою зовнішність і привела до виразки шлунка?»
«Хіба великих успіхів не досягають люди, які щиро радіють чужим успіхам і бажають усім добра? Хіба не існує великої кількості, які любили людей і лише завдяки цьому досягли таких висот? »

Конфліктність і схильність до критики

Дивно, які нераціональні створення люди. Ми на своєму особистому прикладі бачимо, що бажання постійно вступати в конфлікти і критикувати інших не приносить ніяких переваг і тим не менш знову і знову поводимося саме так.

Конфліктність згубна, тому що людина, що вступає в них, свідомо і підсвідомо вважає себе краще за інших. Хіба він стане сперечатися і конфліктувати з тим, чия думка вважає хоча б рівним його думку? Така манера поведінки в голові цієї людини обгрунтовується тим, що він не хоче лицемірити, догоджати і вимовляти солоденькі слова. Він вважає, що говорити правду (його правду) - набагато більш чесна поведінка, ніж виляти або мовчати.

Давайте подивимося на проблему під кутом саморозвитку. Хіба говорити правду і не підбирати слова - це ознака розвиненого і розумної людини? Хіба багато розуму потрібно на те, щоб сказати що думаєш з приводу? Звичайно, лицемірити і лестити теж погано, проте це інша крайність.

Майже будь-яка крайність в емоціях згубна. Коли ви брешете і льстите, вас не люблять, коли ви вступаєте в конфлікт з приводу і не вмієте тримати язика за зубами (або підбираєте неправильні слова), з вами теж не захочуть мати справи. Знайдіть баланс, тому що успіху в цьому світі домагаються гнучкі люди.

Критика теж не працює, по крайней мере в довгостроковій перспективі. Карнегі справедливо стверджував, що критика ранить самолюбство людини і ставить його в становище обороняється. При критиці ми немов витягуємо людини із зони його комфорту і демонструємо його недоліки.

Придушіть в собі реакційні думки і бажання реагувати на подразник. Знову ж - виходите як мінімум з того, хто критикувати може кожен і на це багато розуму не потрібно. Навчіться мистецтву непрямої критики і позбудьтеся від звинувачує тони. Це вимагає самоконтролю, мудрості, спостережливості і. Така критика дає людині зворотний зв'язок, мотивує і надає нових сил.

У цьому уроці ми з'ясували, що таке реакційні думки і яке значення вони мають в управлінні емоціями. Ми також розглянули сім найбільш руйнівних емоцій, з'ясували, чому їх такими вважають і знайшли способи боротися з ними.

У наступному уроці ми навчимося трьом головним навичкам для підвищення емоційного інтелекту - ассертивности, емпатії і вмінню слухати.

Перевірте свої знання

Якщо ви хочете перевірити свої знання з теми даного уроку, можете пройти невеликий тест, що складається з декількох питань. У кожному питанні правильним може бути тільки 1 варіант. Після вибору вами одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання. На одержувані вами бали впливає правильність ваших відповідей і витрачений на проходження час. Зверніть увагу, що питання щоразу різні, а варіанти перемішуються.