Paano hilahin ang iyong sarili pagkatapos ng stress. Paano kalmado ang nervous system at mapawi ang stress. Paano pinakalma ang iyong mga ugat

Minsan ang stress ay maaaring magdala sa iyo sa pamamagitan ng sorpresa at malubhang mapinsala ang iyong produktibo. Sa kanyang aklat na "No Stress. Isang Diskarte sa Siyentipiko sa Pagsugpo sa Depresyon, Pagkabalisa, at Burnout, "nagbahagi ang may-akda at manggagamot na si Mithu Sidei ng mga paraan ng pang-emerhensiyang darating para sa iyo upang makayanan ang mga emosyon sa isang nakababahalang sitwasyon.

Sa aming napakahirap na edad, ang stress ay para sa pinaka-bahagi psychosocial sa kalikasan: mga bastos na dumaraan, na hinihingi ang mga bosses at walang hanggang mga problema sa mga kalsada na naubos sa amin. Ang aming emosyonal na kaginhawaan ay nagbibigay-daan sa pagbubukas ng pintuan sa mga kadahilanan ng stress.

Noong nakaraan, ang gayong reaksyon ay makakatulong upang makakuha ng oras at i-save ang iyong buhay, ngunit ngayon, sa kabilang banda, ito ay nagiging isang banta. Ang gayong pagiging sensitibo ng emosyonal na utak ay maaaring maglaro sa iyo: kung nakikita niya ang isang tsunami sa isang ilaw na bagyo at nakakakita ng isang passerby na hindi sinasadyang itinulak ka bilang isang lindol, kung gayon ang isang ordinaryong araw ng pag-ulan ay naramdaman tulad ng huling araw ng Pompeii.

Sa paglipas ng panahon, ang emosyonal na utak ay nasanay na sa patuloy na pag-igting at hindi makabangga pabalik, bagaman mas madali itong mabuhay sa isang maulan na linggo kaysa sa pitong araw ng isang bagyo.

Pamamahala ng emosyon

Ang emosyonal na utak ay kahawig ng isang bato para sa pag-aalis ng stress sa physiological. Sa sandaling natamaan ito ng isang bughaw ng mga spark, isang nakababahalang reaksyon ang sumasabog. Dahil sa talamak na stress, ang emosyonal na utak ay patuloy na gumagana hanggang sa limitasyon, at kahit na ang isang maliit na dila ng siga ay maaaring magdulot ng apoy. Ito ay dapat iwasan.

Napagtanto na ang utak ng emosyonal ay malapit nang masira, subukang kalmado at makagambala sa kanya, lumipat sa ibang bagay o hindi ka na lang gumanti. Siyempre, dapat mayroon kang kamangha-manghang pagbabata.

Kung hindi mo nais na makontrol ang negatibong emosyon, bumuo ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili at matutong umayos ang iyong pag-uugali. Ang mga taong nakakaalam kung paano makontrol ang kanilang sarili na mas mahusay na makayanan ang pagkapagod: hindi nila gaanong ituring ang iba't ibang mga kaganapan bilang nakababalisa at mahinahon na tumugon sa stimuli. Kapag pinag-aaralan ang mga imahe ng utak, posible na makita ang hindi bababa sa isang bahagi ng utak na nakapangangatwiran na kasangkot sa pagbuo ng pagpipigil sa sarili, pinag-uusapan natin ang tungkol sa dorsolateral na rehiyon ng prefrontal cortex, o dlPFC.

Larawan: Unsplash

Siya ay kasangkot din sa pamamahala ng pag-uugali - isang advanced na bersyon ng pagpipigil sa sarili. Sa matagal na pagkapagod, nasira ang dlPFC, na nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng depression.

Ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay ginagawang mas madali ang pokus. Upang mailagay ang iyong mga kasanayan sa pamamahala ng emosyon, kailangan mong sanayin: mag-redirect ng pansin mula sa emosyonal na pampasigla sa isang bagay na kaaya-aya, o lumipat lamang sa ibang bagay. Para sa isang mahabang konsentrasyon, kinakailangan ang isang tiyak na proporsyon ng pagkakalantad.

Maaari kang pumunta sa iba pang paraan: subukang tumingin nang iba sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng stress. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na cognitive reevaluation. Nagbibigay ito ng isang malinaw na utak na nakapangangatwiran. Karaniwan mayroon siyang ilang mga diskarte para sa pamamahala ng mga emosyon sa tindahan: depende sa kalubhaan ng sitwasyon, pipiliin niya ang pinaka angkop na opsyon para sa iyo, at pakalmahin mo ang emosyonal na utak.

Larawan: Unsplash

Halimbawa, kung may nagtulak sa iyo sa kalye, maaari mong kumbinsihin ang iyong sarili na nangyari ito ng pagkakataon, at ang nalalapit na galit ay mawawala. Kung ang isang kakila-kilabot na aksidente ay nangyari bago ang iyong mga mata, susubukan mong itapon ang iyong nakita sa iyong ulo, dahil hindi ka makakapagbalik sa kaganapan.

Sa mga nakababahalang sitwasyon, halos imposible na pagsamahin ang mga emosyon at dahilan. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag nalulumbay, hindi ka makakapag-concentrate at mahinahon na mag-isip sa problema. Kung nais mo ang iyong atensyon na huwag mawala, at ang mga emosyon na hindi mananaig sa pag-uugali, ang utak na nakapangangatwiran ay dapat palaging ganap na armado.

Maglaro

Kung nagagalit ka, ngunit sinusubukan mong pigilan ang isang avalanche ng negatibong emosyon, kailangan mong magambala sa isang bagay. Mahalagang kunin ang utak na nakapangangatwiran sa lalong madaling panahon sa isang gawain na nangangailangan ng walang kondisyong konsentrasyon. Para sa mga ito, ang mga laro sa isang smartphone na sumipsip ng lahat ng pansin, pagsasanay sa memorya ng pagtatrabaho at lohika, ay angkop.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay napatunayan ng mga may-akda ng isang maliit na kinokontrol na randomized na pag-aaral: tinanong nila ang labing isang malusog na boluntaryo na alalahanin ang lahat ng mga masasayang kaganapang buhay, at kasama ang madilim na musika para sa background upang dalhin ang mga paksa sa isang estado ng kalungkutan at kalungkutan.

Larawan: Unsplash

Kapag naabot ng mga kalahok ang nais na kondisyon, binigyan sila ng isang gawain kung saan dapat nilang gamitin ang memorya ng nagtatrabaho, o inaalok upang i-play ang Tetris - isang laro na bubuo ng spatial na pag-iisip.

Sa unang kaso, ang mga boluntaryo ay ipinakita mga numero sa screen at hiniling na idagdag ang bawat bagong numero sa nauna. Ang mga miyembro ng control group sa lahat ng oras na ito ay pinapanood lamang ang krus sa screen ng computer. Kinumpirma ng tomography ng utak na ang Tetris at pagkumpleto ng mga gawain sa memorya ng nagtatrabaho ay nakakatulong na mabawasan ang aktibidad ng emosyonal na utak. Sa mga nakalulungkot na paksa na nakikibahagi sa negosyo, ang aktibidad ng amygdala ay mas mababa kaysa sa control group.

• Kung hindi ka mababawi mula sa isang nakababahalang sitwasyon, maglaro ng mga laro tulad ng Tetris o magsagawa ng mga ehersisyo upang sanayin ang memorya ng iyong nagtatrabaho. Magpatuloy hanggang sa maaari mong ganap na ibabad ang iyong sarili sa laro at hindi bababa sa pansamantalang kalimutan ang tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa iyo.

Ipasok ang estado ng stream

Sa kauna-unahang pagkakataon, iminungkahi ni Mihai Chiksentmihayli ang konsepto ng daloy. Ang estado ng daloy ay nagpapahiwatig ng isang kumpletong paglulubog sa proseso ng aktibidad, kapag nawala ang lahat ng mga saloobin at damdamin na hindi nauugnay dito. Ang kaso ay dapat na mahirap mahirap mainteresan ang mga nakapangangatwiran na utak, at sa parehong oras magagawa upang hindi ka matakot sa labis na pagiging kumplikado o stress na maaaring nakatagpo mo kapag ginagawa ito.

Pinakamaganda sa lahat, kung ang aktibidad ay nagsasama ng maraming maliliit na gawain at upang malutas ang bawat isa sa kanila kailangan mong subukan nang husto. Isang gawain na nagawa ang naghihikayat sa iyo na agad na kumuha ng susunod, pagpapalakas ng katwiran na utak.

• Unti-unti, ang isang tuluy-tuloy na carousel ng mga bagong gawain, kasiyahan mula sa kanilang pagkumpleto at pagganyak ay nakakakuha ng momentum, pinapanatili ang makatwiran na utak sa kondisyon ng pagtatrabaho nang mahabang panahon. Sa oras na ito, ang utak ng emosyonal ay napakahirap na mapahamak ka ng walang negatibong emosyon. Madalas silang lumilitaw kapag naiinis kami; sa Flow, inilarawan ni Chiksentmihaii ang maraming tao na namamahala upang maging sanhi ng mga kondisyon ng daloy sa panahon ng trabaho at upang makayanan ang inip. Halimbawa, ang isang manggagawa na nangongolekta ng mga bahagi sa loob ng isang pabrika ay maaaring itakda ang kanyang sarili ang layunin ng pagkolekta ng maraming mga bahagi hangga't maaari sa hindi bababa sa dami ng oras upang hindi siya mababato sa nakakapagod na gawain. Ayon sa may-akda, ang estado ng daloy ay madalas na nangyayari sa panahon ng yoga, musika at palakasan.

Larawan: Unsplash

• Maaari mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa madilim na mga saloobin na overpower ka bilang isang resulta ng stress, na nagiging sanhi ng isang daloy kaagad pagkatapos ng isang panahunan na sitwasyon. Ang mas mahaba kang manatili sa estado na ito, mas matagal mong mai-check ang emosyonal na utak. Ang mga taong gumagamit ng kapaki-pakinabang na kasanayan sa pang-araw-araw na buhay ay nakakaramdam ng mas mahusay at mas mababa ang karanasan. Ang estado ng daloy ay hindi makakamit sa panahon ng pagpapahinga o pamamahinga, maaari lamang itong maranasan sa masiglang aktibidad.

• Subukang magdulot ng isang estado ng daloy kaagad pagkatapos makakaranas ng stress.

• Maghanap ng maraming paraan hangga't maaari upang makapasok sa estado ng daloy.

• Kung nagsisimula ka ng isang bagong negosyo, subukang ayusin ito upang mukhang isang hamon, at hindi isang hanay ng mga simpleng (at mayamot) na mga item.

Ang pagdadala sa iyong trabaho bilang isang pagkakataon upang makapasok sa isang estado ng daloy, at hindi bilang isang mapagkukunan ng stress, mas magiging masaya ka.

Pagbati sa lahat ng kasama ko ngayon! Napakasarap malaman na ang aking payo ay nakakatulong nang malaki. Minsan mahirap para sa amin na makahanap ng tamang solusyon sa problema, ngunit sa oras na mai-save ng payo na ito ang sitwasyon.

Ang aming modernong ritmo ng buhay ay napakatindi at sinamahan ng palagiang mga problema. At hindi mahalaga kung anong dahilan:

• Mga isyu sa kontrobersyal sa trabaho.
• Regular na mga problema sa pamilya.
• Kahit na isang normal na biyahe sa kotse ay maaaring maging isang problema.

Sa pagkakaroon ng isang nakababahalang sitwasyon, ang isang lohikal na tanong ay lumitaw, kung paano mapawi ang stress at mas mabuti nang mabilis? Maunawaan na hindi ka isang makina na malulutas ang isang problema sa loob ng ilang segundo. Ang pagkapagod ay katangian ng tao. At hindi agad mapupuksa ang problema, kami.

Ang Stress ay ang pangunahing kaaway ng buhay, na nagmula sa pinaka-hindi kapani-paniwala sandali, maaari itong sirain ang anumang mga plano. Kaya kung paano kalmado ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon? Una sa lahat, mag-relaks, kung ano ang pinaka-epektibong paraan ng pagpapahinga? Saan makakahanap ng lakas, at kung paano magkasama magkasama? Ito ang ating pag-uusapan.

Ano ang stress at saan ito nagmula?

Kung bibigyan ka ng isang pang-agham na paglalarawan sa mga simpleng termino, kung gayon ang isang nakababahalang sitwasyon ay nangyayari sa oras ng isang malakas na strain ng utak. At kapag ang utak ay nagsisimulang gumana nang mahina, naghihirap ang buong katawan. Maaaring mahulog ka sa isang seryosong pagkahinto, ang iyong ulo ay magsisimulang hindi mapataob na masaktan, o nais mong gumawa ng isang bagay na hindi pangkaraniwan para sa iyong likas na katangian.

Sa ganitong mga kaso, ang utak ay sinusubukan pa ring maghanap ng isang paraan, gamit ang pinakasimpleng pamamaraan. Halimbawa, magkakaroon ng pagnanais na sirain o sirain ang isang bagay. Sa panahong ito, pinalo ng mga kababaihan ang mga pinggan, at pinapawi ng mga lalaki ang stress mula sa paghampas sa pinakamalapit na ibabaw.

Ngunit ang ganitong kaluwagan ng stress ay maaaring humantong sa iba pang mga problema, na masama. Saan nagmula ang stress? Ang isang karaniwang kadahilanan upang maging trabaho, nandiyan na ang isang tao ay palaging nasa pag-igting.

At kung isasaalang-alang mo ang regular na alitan sa chef, pagkatapos nang walang pang-araw-araw na pagrerelaks ay mas maaga mong masiraan, at ang resulta ay tatanggihan.

Ito ay maaaring humantong sa pagkalumbay, na mahirap lumabas. Pinapayuhan ng mga propesyonal na mamahinga ang katawan nang lubusan sa isang maikling panahon nang maraming beses sa isang araw. Para sa mga layuning ito, nabuo ang mga espesyal na pamamaraan. Maraming mga paraan upang kalmado ang iyong sarili, ngunit ano ang mas epektibo at sa anong mga sitwasyon?

Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress

Anumang paraan ng pagpapahinga na iyong pinili, ang pangunahing tuntunin ay ang pag-relaks. Ang pag-igting sa kalamnan ay hindi ganap na mapawi ang stress. Nakakasagabal ito sa wastong pag-iisip, na nangangahulugang pinipigilan nito ang paghahanap para sa isang angkop na solusyon sa problema.

Narito ang isang listahan ng mga pinaka-karaniwang pamamaraan sa pamamahala ng stress:

• Mga ehersisyo sa paghinga;
• Mga paggamot sa tubig;
• Maglakad sa sariwang hangin;
• Paboritong libangan;
• Pagsasayaw
• Palakasan
• Masahe
• Kasarian

Ang alinman sa mga halimbawa sa itaas ay may mga pakinabang nito, at kung pagsamahin mo ang maraming, hindi mo malalaman kung ano ang stress.

First aid para sa stress. Kinakailangan upang limasin ang ulo ng isang tao nang buo ng lahat ng mga saloobin, at ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay humahantong dito.

Ang pagiging kumplikado ng ilang mga pamamaraan sa kanilang pagpapatupad. Halimbawa, imposibleng masira sa gitna ng araw ng pagtatrabaho at maglakad-lakad o jog.

Samakatuwid, piliin ang naaangkop na pamamaraan sa isang tiyak na oras. Kung ang lahat ay kinakalkula nang tama, pagkatapos ang lahat ay lilipas. Sa ibang bansa, ang anumang mga problema ay nalutas sa tulong ng isang psychologist. Minsan ang pagsasabi sa isang tagalabas ay mas madali kaysa sa paglalagay ng pasanin ng mga problema sa isang mahal sa buhay. Ang isang pagtingin mula sa labas ay nakakatulong upang matalas na masuri ang sitwasyon at makahanap ng isang paraan.

Tanging ang ganitong pamamaraan ay hindi sikat sa amin. Marahil isang iba't ibang kaisipan o posisyon sa buhay, ngunit ang katotohanan ay nananatili. Sinusubukan naming lutasin ang lahat nang sunud-sunod, hindi lamang ang aming mga problema, ngunit mga kaibigan. Ang nakakalimutan na kahit na ang isang computer ay hindi palaging nakayanan ang gawain, nagsisimula nang mabigo.

Tandaan, ang isang tao ay talagang nangangailangan ng pagpapanatili ng moral, kung minsan ay umiinom ng mga pakikipag-away sa mga pinakamahusay na kaibigan sa tulong nito. Pagkatapos makapagpahinga, maaari mong pag-usapan ito, at sino pa ngunit tutulungan ka ng iyong mga kasama na pumili ng pinakamahusay na solusyon na hindi mo naisip. Tanging ang flip side ng pamamaraang ito ay ang nakapipinsalang epekto ng alkohol sa katawan.

3 pinaka-epektibong paraan upang harapin ang stress

Mas mainam na tingnan ang ilang mga pagpipilian upang mabilis na huminahon sa isang maikling panahon. Ang unang lunas para sa stress ay ang mga ehersisyo sa paghinga.

• Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong upang magkasama ang mga saloobin. Mamahinga at mag-isip tungkol sa karagdagang mga aksyon. Upang magsimula, umupo sa isang komportableng posisyon, bitawan ang lahat ng mga saloobin na sumasakop sa iyong ulo sa sandaling ito. Huminga ng malalim, pagkatapos huminga. Gawin ito hanggang sa huminahon ka. Walang dapat makagambala sa iyong paghinga, kaya kung nakasuot ka ng isang kurbatang, paluwagin ito o unfasten ng ilang mga nangungunang mga pindutan ng shirt.
• Ang pangalawang epektibong paraan ay ang pagmamasahe. Siyempre, mas mahusay na regular kang bisitahin ang isang propesyonal na massage therapist, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ngunit bilang isang ambulansya, maaari kang mag-resort sa self-massage ng ulo. Dito matatagpuan ang mapagkukunan ng stress, na may masamang pag-iisip o patuloy na nag-iisip tungkol sa isang malubhang problema, ang ulo ay nagsisimula na saktan. Una, relaks, isara ang iyong mga mata, kalimutan ang ilang sandali tungkol sa lahat ng nakakaabala sa iyo. Pagkatapos, dahan-dahang simulang i-massage ang temporal na bahagi ng ulo gamit ang iyong mga daliri, lumipat sa noo at likod. Unti-unting lumipat sa likod ng ulo, ang ulo ng leeg. Sa dulo, i-massage ang iyong buong ulo sa iyong mga palad. Sa oras na ito, subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Buweno, o isipin ang nakakarelaks na mga imahe, tulad ng pagbuhos ng tubig sa itaas mo, na nag-aalis ng mga problema, naiiwan lamang ang kalmado at kapayapaan.

Kagiliw-giliw na katotohanan: Ito ay tubig na may kakayahang mag-ayos ng mga saloobin, samakatuwid inirerekomenda na tumayo sa ilalim ng isang mainit na shower o simpleng, nang sarado ang iyong mga mata, pakinggan ang kurso nito.

• Ang pangatlong epektibong paraan ay lingguhan ang pag-alis. Paano maisagawa ang magpasya para sa iyong sarili. Maaari kang pumunta sa labas o maglakad lamang sa paligid ng parke. O kaya ay corny na matulog at isipin ang ilang magagandang bagay tulad ng:

- Nakahiga ako sa isang mainit na beach, at ang mga alon ay nagkakalat sa malapit;

- kagubatan, barbecue at walang sibilisasyon sa paligid, umaawit ang mga ibon, at pinapagpalit ng hangin ang mga sanga ng mga puno;

- ang isang mahal sa buhay ay nasa malapit at nasisiyahan kami sa kalangitan ng gabi na nakahiga sa isang lumubog na duyan.

Ang mga nakakarelaks na kaisipan ay nagdudulot hindi lamang kapayapaan, ngunit makakatulong din na manganak ng mga makikinang na ideya, halimbawa, sa pagsasakatuparan ng paglalakbay na kanilang pinangarap.

Kapag ikaw ay kinakabahan, dapat mong siguradong maligo sa trabaho kapag nakauwi ka sa buong araw. Makakatulong ito upang palayain ang lahat ng pagkabalisa. At ang solusyon ng mga kumplikadong isyu ay darating sa ibang pagkakataon, marahil maaari silang malutas nang wala ang iyong pakikilahok.

Siguraduhing kalmado ang iyong mga nerbiyos sa oras ng pagtulog na may mga simpleng pag-iisip.

Basahin ang kathang-isip (mabuti) Magbilang ng tupa o iba pang mga hayop. Subukan na huwag isipin ang tungkol sa trabaho, isipin ang pinto sa likod na kung saan ay ang bigat ng mundo ng mga problema sa trabaho, ngayon isara lamang ito ng isang susi. Buksan mo ito bukas pagdating sa serbisyo.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay walang mga hindi malulutas na mga problema, at ang pagkapagod ay maaaring humantong sa mga pagkakamali na magpapalala lamang nito. At bilang isang resulta ng pagtaas ng stress.

Ano ang hahantong sa palaging pagkapagod ng stress?

Ang estado ng stress ay maaaring magkakaiba, depende sa entablado

1. Ang paunang yugto ay isang banayad na anyo, kapag ikaw ay pagod lamang sa pag-iisip at kailangan mo lamang magpahinga at magpahinga. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay sa paghinga, masahe, mga pamamaraan ng tubig o normal na pagtulog ay makakatulong.
2. Ang susunod na yugto ng neurosis. Nangyayari ito sa patuloy na pag-igting ng nerbiyos. Narinig namin ang ekspresyong "Mga ugat ay hindi goma", kung palagi kang pinindot sa parehong lugar, masasaktan o masira ito, kasama din ang nerbiyos, ang mga kahihinatnan ay mas masahol pa. Regular na stress sa trabaho, at pagkatapos ng pagbabalik ng isang magbunton ng mga problema sa domestic, idagdag sa lahat ng mga pag-aaway sa mga kamag-anak at ang resulta sa mukha. Ang lason, pagkabagabag ng nerbiyos, mga iskandalo tungkol sa at wala, marami dahil dito nagsisimulang uminom. Mas mahirap gamutin ang iyong sarili sa kasong ito, kaya kailangan mong lumiko sa isang psychologist para sa tulong. O radikal na baguhin ang iyong buhay, na hindi palaging maganda. Mahirap isipin ang tamang desisyon na ginawa sa galit. (f7)
3. Ang pinaka-seryosong yugto ng pagkapagod ay kinakailangan na gumamit ng mga gamot at sumasailalim sa psychotherapy. Huwag pansinin ang mga bagay na labis. Mas mainam na regular na mapawi ang pagkapagod sa mga magagamit na pamamaraan, tulad ng paglalakad o kasarian. Maniniwala sa paggawa ng pag-ibig ang pinakamahusay sa lahat ng posibleng mga paraan ng pagrerelaks, at pinaka-kaaya-aya.

Nangyayari na ang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring mangyari nang hindi inaasahan, halimbawa, sa isang aksidente sa kotse o natural na kalamidad. Imposibleng mahulaan nang maaga kung paano ka magiging reaksyon, marami ang nakasalalay sa estado ng iyong nervous system. Karamihan sa mga tao ay gulat. Paano kumilos sa isang gulat na pag-atake?

Una kailangan mong hilahin ang iyong sarili. Pagkatapos lamang nito maaari mong higit o mas mababa maingat na masuri ang sitwasyon at makagawa ng pag-save ng mga aksyon. Huwag nang gulat, maaari kang magastos sa iyong buhay. Ang kalungkutan ng pag-iisip ay nakakatulong upang mailigtas hindi lamang ang iyong buhay, kundi pati na rin ang mga mahal sa buhay.

Paano masiguro ang isang tao kapag siya ay nasa gulat? Una, subukang makipag-usap sa kanya, ipaliwanag na walang dahilan upang mag-panic, kahit na mayroon sila, kung gayon kailangan mong malutas ang problema, at hindi lumikha ng isang mas malaki. Kung ang panghihikayat ay hindi makakatulong, isang sampal sa mukha ang magiging pinakamabisang pamamaraan sa sitwasyong ito. Kadalasan, ang isang matalim na switch ng utak mula sa isang sakit patungo sa isa pa ay tumutulong upang maibalik ang kalaliman ng pag-iisip.

Kuwento sa buhay

Ngunit ang mundo ay puno ng mga idyista na, nang walang pagmamahal sa kanilang buhay, ay nanganganib sa iba. Ang dalawang kaibigan ay naglalakbay kasama ang aking kaibigan, at sa isa pang kotse, tulad ng lumingon, bilang karagdagan sa driver, mayroong isang babae at isang binatilyo. Bilang resulta ng aksidente, namatay ang darating na driver, at ang mga pasahero ay tumanggap ng malubhang pinsala.

Nagdusa rin ang aking kaibigan, dahil ang suntok ay nahulog sa kanyang tagiliran. Masakit ang ulo, ngunit kahit na matapos ang suntok, sinubukan ng kaibigan na madama ang kanyang mga kaibigan. Ang gulat ay isang malakas na kaaway ng sinumang tao, at kung isasaalang-alang mo na ang isa sa mga kaibigan ng isang kaibigan ay hindi pa rin pinahihintulutan ang paningin ng dugo, ang pag-save sa kanya sa pangkalahatan ay isang bangungot.

Pagkalabas ng kanyang sasakyan, isang kaibigan ang nagtungo sa isa pa. May isang walang malay na babae at isang binatilyo na bata, sa pamamagitan ng mga karaniwang pagsisikap na pinamunuan nila ang mga ito mula sa isang crumpled car, imposible na maabot ang driver nang walang mga espesyal na kagamitan. Sa pagdating ng mga doktor at espesyalista, ang salarin ng aksidente ay patay.

Ano ang nadama ng kanyang pamilya sa sandaling iyon, at sa paghuhusga ng lohika, ang anak at ang kanyang asawa ay nasa sasakyan, hindi ko alam. Ngunit sinabi ng isang kaibigan na mas tiwala ang lalaki at sinubukan na pakalmahin ang kanyang ina.

Ang mga tao ay magkakaiba at kumikilos sa magkatulad na mga pangyayari sa kanilang sariling paraan, huwag maliitin ang kakayahan ng tao. Kahit na ang tao mismo ay hindi alam kung paano kumilos, kung may isang kakila-kilabot na nangyari. Ngunit ang isang bagay ay sigurado, mas malakas ang iyong nervous system, mas madali itong makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Pinahahalagahan ang iyong sarili, madalas na mag-relaks nang walang pag-inom ng alkohol o iba pang mga nakakapinsalang paraan. Maniwala ka sa akin, maraming iba pang mga paraan upang makakuha ng pahinga at isip at katawan. Inaasahan ko na ang aking mga tip ay makakatulong sa iyo na makahanap ng tamang solusyon sa iyong mga problema. Ibahagi ang mga kagiliw-giliw na artikulo sa iyong mga kaibigan sa mga social network at mag-subscribe sa. Makita kaagad.

Teksto  - ahente Q.

Vkontakte

Ang mga emosyonal na pagsabog ay nangyayari sa buhay ng kahit na ang pinaka-phlegmatic person. Upang hindi mahulog sa bitag ng iyong sariling nerbiyos, kailangan mong malaman kung paano mabilis na huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang mainam na payo ay upang maiwasan ang mahahalagang sandali na maaaring mawala sa isipan. Ngunit sa pagsasanay sa mga modernong kondisyon na ito ay halos hindi posible.

Ang mga salungatan sa trabaho, sa pamilya, ay nagtatakip sa tindahan, at ang transportasyon ay hindi kasiya-siya, ngunit ang mga mahalagang sangkap ng ating pag-iral sa lipunan. Maaari silang maging sanhi sa amin ng iba't ibang mga damdamin - pangangati, sindak, takot, kaguluhan, galit, ngunit ang lahat ng nais at pagsisikap natin sa mga minuto na ito ay ang pagnanais na "dumating sa ating katinuan."

Paano matutong huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon? Maraming mga tip at pamamaraan; kapag pinili ang mga ito, kailangan mong isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng uri ng pagkatao at mga nakapaligid na kondisyon. Nararamdaman ang mga unang palatandaan ng pag-igting ng nerbiyos, maaari kang manood ng mga positibong nakakatawang video, gumawa ng matamis na tsaa, masira ang isang plato, maligo o humiga. Ngunit paano kung walang gadget, asukal, kagamitan sa kamay, at ang iyong lugar ng pamamalagi ay hindi nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng tubig at isang kama? Walang mga pag-asa na sitwasyon!

Ang mga simple at unibersal na paraan upang harapin ang biglaang pagkabalisa ay ibinahagi ng mga mambabasa at blogger na si Teresa Borchard. Sa loob ng maraming taon na ngayon, tinulungan niya ang mga tao na labanan ang pagkalumbay at alam kung paano mabilis na makitungo sa labis na negatibong emosyon.

1.   Pagmasahe ang iyong mga kamay at ipikit ang iyong mga mata.

Bakit, kapag nerbiyos ang mga tao, hinuhubaran nila ang kanilang mga palad, nag-tap sa talahanayan gamit ang kanilang mga kuko, clench ang kanilang mga kamay sa mga kamao, hilahin ang kanilang mga daliri? Ang aming katawan ay nagbibigay sa amin ng mga senyas kung paano pilitin ang ating sarili na huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon, nagmumungkahi ng mga paraan upang mapawi ang pagkapagod. Huwag pansinin ang mga ito - i-massage ang iyong mga palad. Mabilis nitong mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan at tulungan ang utak na ilipat ang pokus nito sa mga pisikal na sensasyon. Ang pagsasara ng mata ay isang pansamantalang pagpapakawala ng pag-load sa utak. Ito ay kinakailangan lalo na para sa mga taong nagdurusa mula sa pagtaas ng excitability. Naniniwala ang mga siyentipiko na mabuti para sa iyong kalusugan na gumastos ng hindi bababa sa siyam na oras sa kama. Ang pagtulog ay opsyonal. Ito ay sapat na upang magsinungaling lamang sa mga saradong eyelid.

2.   Hug sa iyong sarili.

Ang pagbibigay ng mga yakap sa bawat isa ay maganda at kapaki-pakinabang. Ang isang simpleng taktika na pakikipag-ugnay ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular, mapawi ang pagkapagod, palakasin ang kaligtasan sa sakit, at pagtagumpayan ang stress. At kung walang tao sa paligid? Yakapin ang iyong sarili, hawakan ang isang katawan gamit ang iyong mga kamay at pisilin ito. Kaya, ipapaalala mo sa katawan ang posisyon ng spatial nito at bibigyan ng isang senyas sa vestibular apparatus na ang lahat ay nasa pagkakasunud-sunod.

3.   Subukang i-slide ang pader.

Sa buong lakas, ipahinga ang iyong mga kamay sa isang matatag na nakatayo na patayo, hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 10 segundo. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang maibalik ang pang-amoy ng katawan, pakiramdam ng grabidad at ibalik ang kontrol sa pisikal at moral, ibalik ang isang pakiramdam ng katatagan.

4.   Iling mo ito

Paano kumalma sa isang nakababahalang sitwasyon? Iling ang iyong sarili nang literal! Ginagamit ng mga hayop ang diskarteng ito sa isang walang malay na antas: ang usa na usa ay kumalas sa takot, na-save ng flight mula sa mga mandaragit. Alamin mula sa mga kinatawan ng fauna - iling ang mga limbs at ang buong katawan sa loob ng ilang minuto. Kasama ang isang pakiramdam ng panginginig ng boses, ang kaluwagan ay darating sa iyo.

5.   Pumutok ang mga bula ng sabon sa iyong isip.

Huminga ng tatlong pangalawang paghinga, pagkatapos ay huminga ng isang tatlong pangalawang hininga. Isipin na may hawak na isang bubble ng sabon sa iyong mga kamay. Kailangan mong iputok ito nang maingat upang ang bubble sa iyong pantasya ay hindi maputok hanggang sa maabot ang isang kahanga-hangang laki. Subukang huminga nang maayos, ngunit malakas at may layunin. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong na maibalik ang tono ng paghinga at kinakabahan, at din sa pag-iisip na makagambala mula sa mapagkukunan ng kaguluhan.

Libu-libong mga kadahilanan sa pag-aalala ng modernong tao. Alinman ang boss sa trabaho ay nag-aayos ng pag-thrash, pagkatapos ang mga bata ay nagkakaproblema, pagkatapos ay isang mahalagang pagpupulong sa ilong, pagkatapos ay isang pagsusulit. Ang lahat ng mga sitwasyong ito ay madalas na nagiging sanhi ng pag-atake ng sindak, isang taong mas malakas, isang tao na mas mahina, ngunit sa anumang kaso ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa.

Paano kumalma at hindi kinabahan sa mga ganitong sitwasyon, kung paano mabilis na mabawi ang pagpipigil sa sarili at ipasa ang pagsubok nang may dignidad?

Tulong sa sarili sa mga nakababahalang sitwasyon

Sa mga sitwasyon kung saan ang isang bagay ay labis na nakakainis, binabawasan ang mga cheekbones mula sa galit at galit, o natatakot na mawalan ng mukha at ang kaluluwa ay tila napunta sa mga takong, napilitang huminahon. Ngunit kung paano ito gagawin, dahil ang mga emosyon ay sumasabog, at malapit nang sumabog. Mayroong maraming mga epektibong paraan upang huminahon at itigil ang pagiging kinakabahan.

Ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin sa isang nakababahalang sitwasyon ay upang magambala. Halimbawa, bago ang isang pagsusulit o isang mahalagang pulong sa negosyo, sa halip na mag-scroll sa iba't ibang mga pagpipilian sa iyong ulo, mas mahusay na mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya. Bilang karagdagan, maaari kang tumuon sa pagmumuni-muni ng maganda, maingat na isaalang-alang ang bulaklak o puno, mga bagay sa silid.

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga bagay sa bahay: hugasan ang pinggan, ilagay ang mga bagay sa isang aparador, hugasan ang mga sahig, at dapat mong gawin ang mga gawaing-bahay, na lubusang nakatuon sa kanila, i.e. nandito ka ngayon. Kapag ang isang tao ay nasa kasalukuyang sandali, wala siyang dahilan para alalahanin.

Tumutulong din ang pisikal na aktibidad upang makapagpahinga:

• Palakasan
• Pagsasayaw
• Pangangalaga ng hardin;
• Isang simpleng lakad.

Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkabigo at pagkapagod sa isang kisap-mata. Kung ang isang bagay ay nakakainis, nababahala, hindi masasalamin, dapat mong i-on ang iyong paboritong musika at masira nang buo. Dahil sa ang katunayan na ang kalamnan ay hinalinhan, at ang kaluluwa ay nagiging mas madali.

"Tumatakbo" mula sa mga problema

Kung may isang pagkakataon na makawala mula sa isang nakababahalang sitwasyon sa literal na kahulugan ng salita, bakit hindi mo ito gagawin. Sa halip na maglagay ng hindi kasiya-siyang panauhin, mas mahusay na umuwi at mag-enjoy ng isang mahusay na libro na may isang tasa ng tsaa. Bago pa man umalis, magpaalam sa ginang at sumangguni sa mga kagyat na bagay.

Paano kalmado ang iyong sarili kapag ikaw ay napaka kinakabahan, kung ang kaganapan ay tila napakahalaga o nakakatakot? Ang pinakamahusay na armas laban sa takot at kahalagahan ay ang pagtawa. Ang isa ay dapat lamang tingnan ang sitwasyon mula sa gilid, isipin kung paano ka nakakatawa, at agad itong nakakatawa.

Kung maaari, maaari kang mag-curl up sa harap ng salamin, i-play ang papel ng isang kakilakilabot na takot: waving iyong mga braso, buntong-hininga, sumisigaw (maaari mo ring hindi matunog). Ang ganitong therapy ay nagbibigay-daan sa iyo upang itapon ang mga emosyon, gumawa ng kasiyahan sa kanila, at sa gayon ginagawa silang hindi gaanong mahalaga at walang takot.

Kung ang stress ay maabot sa isang sitwasyon kung saan hindi ka maaaring umalis kahit saan, walang pagkakataon na magretiro at magsagawa ng isang pag-eehersisyo sa pamamahinga, dapat kang tumingin ng mahinahon. Iyon ay, upang kumuha ng isang komportableng pose, subaybayan ang ekspresyon sa iyong mukha, at hindi hayaan ang iyong mga kamay na magpanggap sa anumang bagay. Ang pagmamasid sa sarili ay nakakatulong upang mag-concentrate, nababalisa ang mga pag-iisip na mawala sa background, at kalmado ang dumating.

Ang pamamaraang ito ng pagrerelaks ay maaaring magamit sa isang mahalagang pagpupulong, pagsusulit, kahit na sa isang petsa. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga galaw at pagpapahayag ng mukha, pagnilayan ang bawat salita bago ipahayag ito, makakagawa ka ng isang magandang impression at hindi ka mawawala.

"Hugasan" ang negatibo

Ang isterya, pagkabalisa at gulat ay perpektong neutralisado ng tubig. Ang isang tao na nakaligtas sa pagkabigla ay karaniwang inaalok na uminom ng ilang tubig. At hindi ito aksidente, ang karamihan sa mga tao ay nagdurusa sa pag-aalis ng tubig, sa mga kritikal na sitwasyon, dahil sa kakulangan ng tubig, ang lahat ng mga emosyon ay lumilitaw na labi.

Ang isang baso ng tubig, mabagal na lasing at sa mga maliliit na sips, ay maaaring mag-trigger ng mekanismo ng pagbawi ng katawan, dahil sa kung saan ang emosyonal na background ay nagpapatatag. Sa pangkalahatan, ang tubig ay ang pinakamahusay na lunas para sa nerbiyos. Matapos maligo, ang isang tao ay pakiramdam na malinis hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa emosyonal, na parang naligo niya ang lahat ng negatibiti na naipon sa araw.

Upang mabilis na huminahon at itigil ang pagkakabahan, dapat kang maligo sa banyo, pumunta sa ilog o hugasan lamang ang pinggan. Ang ingay ng tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip ng tao, na nagpapaginhawa sa pagkapagod at pagkapagod.

Kapag ang isang bagay ay nakakalungkot, nakakabigo, ang pinakamahusay na paraan upang huminahon, na umiyak. Kasabay ng luha, ang mga nakakalason na sangkap na nabuo dahil sa stress ay tinanggal sa katawan. Kung hindi ka maiyak, maaari kang manood ng isang mahabagin na pelikula o magbasa ng isang malungkot na kwento.

Nakakagambala sa maniobra

Kapag kinakabahan ka nang napakatagal, i.e. hindi pinababayaan ang sitwasyon, ang mga saloobin ay patuloy na bumalik sa isang hindi kasiya-siyang kaganapan, dapat lumipat ang atensyon. Maaari kang maglaro ng isang laro sa computer, manood ng isang kamangha-manghang, kapana-panabik na pelikula, magbasa ng isang detektibong kwento na may baluktot na balangkas o magkaroon ng ilang uri ng larong naglalaro.

Halimbawa, maaari kang kumuha ng mga binocular at tumingin sa kalye, na nagpapanggap na sinusubaybayan ang isang tao. Kailangan mo lang talagang madala, maglaro na parang totoo ang lahat. Kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na maging isang bata, upang kumilos nang may sigasig. Kung gumawa ka ng isang bagay na masigasig at may buong pag-aalay, mawawala ang mga saloobin tungkol sa isang negatibong kaganapan, mawawala.

Ang galit at galit ay nakakatulong nang maayos ang mga ehersisyo sa paghinga. Kinakailangan na kumuha ng isang malalim na paghinga, hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang malalim. Ang mas mabagal na paghinga, mas mabilis ang kalmado.

Madalas pinapayuhan ng mga psychologist ang mga taong lumalapit sa kanila na may tanong: " Kinakabahan ako kung paano ko pinakalma ang sarili ko?"Sumulat. Kinakailangan na ipahayag sa papel ang lahat ng iyong mga takot, lahat ng iyong galit. Maaari kang sumulat ng isang liham sa iyong nagkasala, o simpleng ilarawan ang karanasan.

Pagkatapos ang nakasulat ay dapat na ipagpaliban, nakatago o itapon. Maaari mong sunugin ito, at mahusay na isipin na sa parehong oras habang sumunog ang papel, masasira ang mga problema.

Kung sa palagay mo ay nagsisimulang maglaro ang mga nerbiyos, oras na upang maayos ang background ng psycho-emosyonal. Alamin ang ugat ng iyong pag-aalala, subukang mapupuksa ang problema sa lalong madaling panahon. Depende sa kalubhaan ng nakababahalang sitwasyon, umasa sa iyong lakas o humingi ng tulong mula sa isang espesyalista.

Mga sanhi ng kaguluhan ng background ng psychoemotional

• hindi balanseng nutrisyon;
• hindi tamang pattern ng pagtulog;
• negatibong kaisipan;
• pare-pareho ang stress;
• mahina na sistema ng nerbiyos;
• ang galit na galit na ritmo ng buhay;
• madalas na pagkakalantad sa ingay;
• kasikipan sa iba't ibang impormasyon.

1. Mapupuksa ang pagiging perpekto.  Dapat sanayin ng isang tao ang katotohanan na ang lahat sa buhay ay hindi magiging perpekto. Baguhin ang iyong pananaw sa pagkakaroon. Ang mga tao ay hindi mahigpit na sumunod sa mga pangkalahatang tuntunin at mga prinsipyo sa moral.
2. Pamahalaan ang iyong personal na oras.  Planuhin ang iyong araw nang tama. Magkaroon ng oras upang harapin ang mga sandali ng trabaho at personal na mga bagay, habang hindi mo kailangang magmadali nang labis. Unahin ang mga mahahalagang bagay, kung gayon ang pangalawa.
3. Mag-isip nang positibo.  Huwag hayaang makaapekto sa kaguluhan sa buhay ang kaguluhan sa buhay. Sikaping mabawasan ang panonood ng TV at balita sa buong mundo. Ikaw, sa pamamagitan ng malaki, ay hindi magagawang ayusin ang anupaman, at ang negatibong damdaming natanggap mo ay maaaring tumira sa iyong ulo sa mahabang panahon.
4. Bumuo ng pagpapahintulot sa stress. Simulan ang pagbisita sa pool, pilitin ang iyong sarili na tumakbo ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Pag-normalize ang iyong diyeta, kumain ng higit pang mga Matamis. Sundin ang regimen sa pag-inom, kawalan ng kahalumigmigan sa katawan ay humantong sa pagkabagabag sa isip. Itigil ang panonood ng mga malupit at nakakatakot na pelikula.

Mga paraan upang kalmado ang mga ugat

Ang isang malaking pagkakamali ay ang isang tao ay sumusubok na manatiling hindi aktibo at huminahon sa panahon ng pagkapagod habang nakahiga sa isang kama. Ang isang kritikal na sitwasyon ay maaaring bumuo ng mantle o bigat sa buong katawan. Ang ganitong mga sensasyon ay sanhi ng isang pag-agos ng adrenaline, na dapat alisin. Ang solusyon ay upang magbigay ng libreng magpalitan ng emosyon sa palakasan o magpahinga sa katawan.

Paraan number 1. Pisikal na aktibidad

1. Payagan ang iyong sarili ng 1.5-2 na oras ng libreng oras at, kung posible, pumasok sa palakasan. Umaasa sa mga personal na kagustuhan.
2. Ang anumang isport ay nakakatulong upang makayanan ang matinding stress. Maaari ka lamang lumabas kasama ang mga kaibigan para sa mas mahabang paglalakad o pagsakay sa mga bisikleta.

Paraan bilang 2. Mga paggamot sa tubig

1. Pagkatapos ng bawat mahirap na araw ng pagtatrabaho, gawi ang nakakarelaks sa shower o sa banyo. Ang tubig ay direktang nakakaapekto sa mga receptor ng katawan, na nagbibigay ng isang positibong resulta.
2. Kung ang apartment ay may paliguan, nagkakahalaga ng pagdaragdag ng asin sa dagat, mga decoction ng mga halamang gamot o mahahalagang langis dito. Ang mga sangkap ay makakatulong din upang kalmado ang mga ugat. Para sa isang mas komportableng kapaligiran, light candles, i-on ang malambot na musika.

Paraan number 3. Aromaterapy

1. Bisitahin ang isang dalubhasang tindahan na naglalayong magbenta ng iba't ibang mga produkto para sa pagpapahinga. Kumuha ng mabangong kandila at mga kaugnay na produkto.
2. Pumili ng hindi nakakagambalang mga amoy. Gumamit din ng sticks ng insenso. Ang mga mahahalagang langis ay maaaring idagdag sa mga body cream at hair cleanser.

Paraan bilang 4. Nakakapagpahinga

1. Ang pagpapahinga ay itinuturing na isang epektibong paraan upang mapupuksa ang stress. I-on ang malambot na musika, mag-isip tungkol sa mga magagandang bagay. Maaari mong kunin ang "Lotus" at gawin ang mga pagmamanipula sa paghinga.
2. Huminga ng hangin nang lubusan at dahan-dahang pinakawalan ang naipon na stress. Pakiramdaman ang iyong katawan, subukang pilayin ang halos lahat ng mga kalamnan na halili at magpahinga sa kanila.

Pamamaraan bilang 5. Pag-massage sa sarili

1. Maaari mong independiyenteng pasiglahin ang mga pagtatapos ng nerve ng katawan. Walang lihim na ang balat ay maraming mga receptor.
2. Knead ang mga palad ng parehong mga kamay, pagkatapos ay magpatuloy sa mga paa. Susunod, gumawa ng isang light head massage. Gumugol ng hindi bababa sa 5 minuto sa bawat zone.

Pamamaraan bilang 6. Barefoot paglalakad

1. Sinasabi ng mga espesyalista na ang hindi mabilang na mga pagtatapos ng nerve ay puro sa mga paa.
2. Kung gumagamit ka ng massage mat, magkakaroon ito ng positibong epekto sa lahat ng mga panloob na organo. Kung maaari, maglakad ng walang sapin sa buhangin, mga bato o maliit na shell.

Psychological therapy

1. Maghanap ng isang libangan.  Hanapin ang iyong sarili sa isang tiyak na libangan na magbibigay kasiyahan at sakupin ang lahat ng iyong personal na oras. Mag-browse ng mga album ng larawan o magagandang pelikula. Makinig sa mga klasikong light music o kalikasan na tunog.
2. Isipin ang iyong sarili.  Sa oras ng galit, simulang magbilang ng 100 sa iyong sarili. Ulitin ang mga numero nang dahan-dahan at walang pagbabago. Ang pamamaraan ay tumutulong din sa mga problema sa pagtulog. Kung naabot mo ang daan-daang at ang galit ay hindi lumipas, ulitin ang pamamaraan sa baligtad na pagkakasunud-sunod.
3. Simulan ang pagguhit.  Walang nagsasabi sa iyo na maging isang artista, sapat na upang bumili ng mga guhit na naglalayong art therapy. Ang mga magasin ay idinisenyo para sa mga matatanda na may iba't ibang mga abstraction. Ang trabaho ay itinuturing na nakakaaliw at epektibo laban sa pagkapagod.
4. Pumunta shopping.  Matagal nang kilala na ang pinakamahusay na antidepressant para sa mga batang babae ay isang mahabang paglalakbay sa pamimili sa pagbili ng mga gusto mo. Hindi mahalaga kung paano kakaiba ang hitsura ng pamamaraan, ngunit gumagana ito. Ang mga kalalakihan ay maaari ring makagambala sa kanilang sarili sa naturang trabaho, ang pagkakaiba ay nasa biniling produkto lamang.

1. Pag-massage ng mga palad.  Ang pamamaraan ay lalo na epektibo sa halos ito ay hindi nakikita ng iba. Simulan ang pag-flex ng iyong palad gamit ang hinlalaki ng iyong iba pang mga kamay. Pumunta nang maayos sa mga phalanges. Susunod, magtrabaho nang may kaunting lakas sa mga plato ng kuko.
2. Imahinasyon.  Sa isang nakababahalang sitwasyon, ipikit ang iyong mga mata at magulo kung maaari. Ipakita ang larawan at ang nais na kinalabasan ng problema. Gayundin, ang isang hiwalay na tema ay angkop, maaari mong corny isipin ang kaakit-akit na likas, maaraw na beach at dagat. Subukang maglagay ng mga saloobin sa iyong ulo, isipin ang pinakamaliit na detalye.
   Gumamit ng ehersisyo kung posible. Muli, magsagawa ng mga ehersisyo o maglakad sa kalye na may mabilis na hakbang. Huwag subukang huminahon gamit ang tabako. Ang ganitong mga aksyon ay higit na makakasama lamang.
3. Galit.  Ang isang alternatibo sa pagputol ng pinggan ay mga produktong papel. Simulan ang pansiwang mga pahayagan at magasin. Maaari mo ring i-roll up ang makapal na karton na may isang tubo at isara ang isang gilid, pagkatapos ay nananatili lamang itong sumigaw nang malakas. Ang produkto ay makakatulong sa makabuluhang pagsugpo sa mga tunog na ginawa.
4. Tubig. Pagkatapos ng isang kritikal na sitwasyon, dapat mong dahan-dahang uminom ng isang baso ng tubig, pagkatapos ay pumunta sa banyo at hugasan ang iyong sarili. Mag-apply ng malamig na tubig sa iyong mukha, leeg at balikat. Mag-isip tungkol sa paghuhugas ng lahat ng naipon na negatibiti mula sa iyong sarili.

Upang mapupuksa ang pagkapagod, hindi kinakailangan na agad na humingi ng tulong sa isang espesyalista. Ito ay sapat na upang pag-aralan ang ilang mga epektibong pamamaraan. Kung maaari, umalis mula sa negatibiti sa lalong madaling panahon. Kung hindi ito posible, gamitin ang mga pamamaraan sa bahay. Huwag hayaang mangibabaw ang iyong masamang emosyon.

Video: kung paano malampasan ang stress at huminahon