Paano titigil sa pagiging adik sa pagkain. Paano talunin ang pagkagumon sa pagkain? Paano nagpapakita ng pagkagumon sa pagkain

Alam ng lahat na ang pagtaas ng gana sa pagkain ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang mas maraming pagkain ng isang tao, mas mabusog siya - ito ang isang katotohanan. Alam ito ng lahat, ngunit, gayunpaman, marami ang hindi maaaring pigilan ang pagnanais na kumain ng isang masarap na bagay. At hindi dahil sa nagugutom sila, ngunit dahil wala silang kontrol sa kanilang sariling gana.

Bilang isang resulta, ang isang tao ay kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng katawan, at ang labis na calories ay idineposito sa baywang at balakang. Siyempre, walang nagugustuhan, ngunit muli naming "sinamsam" ang mga negatibong damdamin sa ilang masarap na paggamot. Bilang isang resulta, nakakakuha kami ng paulit-ulit na pagkagumon sa pagkain, na hindi gaanong madaling matanggal.

Tungkol sa kung bakit kumakain kami ng higit sa kinakailangan at kung paano mapagtagumpayan ang pagkagumon sa pagkain nang mag-isa, ang pag-uusap natin ay pupunta ngayon:

Mga sanhi ng pagkagumon sa pagkain

Mayroong maraming mga kadahilanan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, kabilang ang ilang mga sakit at kondisyon ng pathological. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang malusog na taong malusog, kung gayon ang pangunahing dahilan para sa mas mataas na gana ay malalim, malakas na hindi nasisiyahan sa sarili at sa buong buhay. Iyon ay, ang dahilan kung bakit nangyayari ang pagkagumon sa pagkain ay karaniwang puro sikolohikal.

Maraming mga tao na walang karera, personal na buhay, na may mga kumplikado, nagdurusa mula sa hindi nasiyahan sa kanilang sarili, o nakakaranas ng stress at malakas na emosyonal na karanasan, madalas na humingi ng aliw sa pagkain, tulad ng sinasabi nila, "sakupin" ang kanilang sariling mga problema.

Sa katunayan, ang paboritong pagkain ay kumikilos bilang isang lubos na mabisang gamot na pampakalma. Ang antas ng glucose ay tumataas sa dugo, na nag-aambag sa paggawa ng serotonin, na may nakakarelaks na epekto, kumakalma, at nais mong magpahinga at matulog. Kaya, ang pagkonsumo ng pagkain ay nagiging "masarap na gamot" para sa anumang problema.

Ngunit, sa kasamaang palad, ang mga problema ay hindi mawala mula rito, ngunit sa kabaligtaran, lalo silang pinalala ng paglitaw ng sobrang pounds dahil sa hindi mapigil na pagkonsumo ng pagkain.

Lalo na mahirap ang pagtaas ng timbang para sa mga kababaihang tumatanggap ng karagdagang stress. Mula dito, ang hindi na matatag na estado ng emosyonal ay lalong pinalala. Kaya nakakakuha kami ng isang mabisyo na bilog, kung saan, tulad ng tila, walang paraan palabas.

Gayunpaman, hindi ito ganon, may isang paraan palabas at tiyak na pag-uusapan natin ito. Ngunit una, tingnan natin ang pangunahing mga palatandaan ng pagkagumon sa sikolohikal na pagkain.

Mga palatandaan ng pagkagumon

Ito ay isang seryosong problema, na kung saan ay ipinahayag sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi maaaring labanan ang pagnanais na kumain ng isang bagay, tumanggi na kumain, kahit na hindi siya pakiramdam ng gutom. Mayroong ilang mga palatandaan na ginagawang posible upang matukoy ang pagkakaroon ng sikolohikal na pagpapakandili sa pagkain.
Ilista natin ang mga ito nang maikli:

Sa tulong ng mga paboritong produkto, halimbawa, tsokolate, sinusubukan ng isang tao na alisin ang mga kahihinatnan ng stress, pag-aalala, sama ng loob, kalungkutan, pati na rin mula sa pakiramdam ng pagkakasala, kalungkutan, atbp. Nakikita ng isang adik ang tanging paraan sa labas ng mga negatibong damdamin: kumain ng isang bagay.

Matapos kumain ng masasarap na pagkain, ang isang tao ay nakakaramdam ng kasiyahan, ang kanyang kalooban ay tumataas. Hindi mo laging nais na maghanap ng iba pang mga paraan upang makaranas ng positibong damdamin. Ito ang pinakasimpleng isa. Samakatuwid, maraming mga tao ang pumili ng isang nakabubusog na masarap na hapunan upang masiyahan at mapabuti ang kanilang pang-emosyonal na estado.

Ang taong adik ay nakakaranas ng totoong kasiyahan sa proseso ng pagsipsip ng kanilang mga paboritong pagkain. Samakatuwid, kung kumain ka hindi dahil nagugutom ka, ngunit upang makakuha ng hindi bababa sa gayong kasiyahan mula sa buhay, dapat mong isipin ito.

Kung magaganap ang mga nakalistang palatandaan, kinakailangan upang mapupuksa ang pagkagumon, dahil hindi ito magdadala ng anumang mabuti, ngunit lalo lamang itong gawing kumplikado sa iyong buhay.

Paano makitungo sa pagkagumon sa pagkain nang mag-isa?

Ang isang komprehensibong diskarte sa paglutas ng problemang ito ay kinakailangan. Nangangahulugan ito na hindi mo lamang dapat magtatag ng isang diyeta at mahigpit na sumunod dito, ngunit gumawa din ng mga hakbang upang malutas ang iyong mga problemang sikolohikal. Pag-usapan natin ang lahat nang mas detalyado:

Itinakda namin ang tamang diyeta:

Suriin ang ref. Palitan ang mga pagkain na nagdaragdag ng timbang sa katawan ng mga pagkaing mababa ang calorie: gulay, prutas, halaman, atbp.

Siguraduhing magkaroon ng isang buong agahan. Sa tanghalian, bawasan ang dami ng pagkain, at para sa hapunan, mag-iwan ng isang bahagi ng salad o isang tasa ng kefir na may tinapay. Itigil ang meryenda. Kung hindi maantasan, kumain ng sariwang prutas o gulay (walang asin).

Uminom ng isang tasa ng cool na tubig bago tanghalian. Pupunuin nito ang bahagi ng tiyan, pinapayagan kang kumain ng mas kaunting pagkain.

Tandaan na ang malalaking paghahatid ng mga gulay na mababa ang calorie ay magpapataas ng timbang pati na rin ang mga high-calorie. Samakatuwid, kumain ng balanseng diyeta, ngunit gupitin ang iyong mga bahagi sa kalahati. Sa una, mananaig ang kagutuman, ngunit makalipas ang ilang araw ay masasanay ka na at mararamdaman mong busog ka sa kaunting pagkain.

Bigyan mo nang buo ang tinapay. O kumain ng isang kagat sa isang araw. At, syempre, huwag kumain bago matulog.

Napakahalaga na malaman kung paano mag-relaks sa ibang paraan kaysa sa paggamit ng ref. Sa partikular, makakatulong ang yoga, pagninilay at edukasyong pisikal. Kung gusto mo talagang kumain, mamasyal. Kung nagugutom ka sa gabi, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang gutom ay matulog.

Kung nakasanayan mong malutas ang mga problemang sikolohikal sa pagkain at hindi ito maaaring tanggihan, kumuha ng karot, pipino o kumain ng mansanas sa halip na tsokolate. At alisin mula sa paningin ang mga vases ng kendi at mga basket ng cookie.

Matulog pa. Ang isang tao na hindi matulog o natutulog nang mas mababa sa anim na oras ay may mas mataas na gana sa pagkain at mas madaling kapitan ng labis na timbang.

Ang isang aktibong pamumuhay, ang pagkakaroon ng mga libangan, libangan ay makakatulong upang makayanan ang mga problemang emosyonal at sikolohikal. Sa kaso ng matinding stress, hindi nasisiyahan sa iyong sarili at sa iyong buhay, na hindi mo makayanan ang iyong sarili, makakatulong ang pagbisita sa isang psychologist. Maniwala ka sa iyong sarili at gagana ang lahat!

Ang nakalulungkot na kabalintunaan ay habang ang nutrisyon ay isang tanyag na paksa sa mga panahong ito, ang mga tao ay patuloy na kumakain ng junk food na sanhi ng mga problema sa kalusugan ... at pagkatapos ay iniisip na ang solusyon sa kanilang mga problema ay ang pagkuha ng gamot!

Sa kasamaang palad, mas madaling sabihin na dapat mong ihinto ang pagkain ng junk food kaysa talagang ihinto ang pagkain nito, dahil maraming mga pagkain, tulad ng maraming gamot, ay nakakahumaling.

Kung nagtataka ka kung paano makitungo sa pagkagumon sa pagkain at mabawi ang kalusugan, basahin mo!

Paano talunin ang pagkagumon sa pagkain?

1. Maunawaan kung ano ang gusto mo at pagkatapos ay isipin kung bakit mo nais na pagbabagoGamitin ang mga ehersisyo sa pagpapakita mula sa Pamamaraan ng Silva upang lumikha ng isang nakakahimok na kaisipan at emosyonal na imahe ng nais na kinalabasan. Isipin na mayroon kang isang kaakit-akit na katawan, walang limitasyong enerhiya, mahusay na kalusugan, mahuhusay na kaibigan - lahat ng bagay na mahalaga sa iyo at inaakit ka. Panatilihin ang imaheng ito at ang nauugnay na kaaya-ayaang damdamin sa iyong imahinasyon hangga't maaari araw-araw. Huwag isipin ang tungkol sa "paano" ito mangyayari. Mahalagang maghasik ng binhi ng pagnanasa. Tingnan kung ano ang nais mong makita.
2. Maunawaan ang iyong mga gawi sa pagkain at kung bakit sila bumangonAng iyong katawan ay nakabuo ng isang pagkagumon sa kemikal sa isang bagay na nagdudulot sa iyo ng mga problema. Sa ilalim ng mga kadahilanan kung bakit kumain ka ng ilang mga pagkain at nabuo ang hindi malusog na pagkagumon sa kanila. Matutulungan ka ba nitong harapin ang stress? O inip? Kumakain ka ba ng ilang mga pagkain dahil ito ay nagpapasaya sa iyo? Ang ilang bahagi sa iyo ay may alam tungkol sa mga panganib ng produktong ito (o mga produkto), ngunit ang iyong kumpiyansa sa sarili ay sapat na mababa upang hindi ka mag-alala tungkol sa iyong kalusugan, o hindi mo nararamdaman ang sapat na malakas sa iyong sarili upang mapagtagumpayan ang iyong mga pagkagumon?

   Napakahalaga nito! Kung hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili, hindi ka kumukuha ng mga kinakailangang hakbang upang makabawi mula sa iyong pagkagumon sa pagkain (o anumang iba pang pagkagumon). Ang mga pagkagumon sa gastronomiko at iba pang mga pagkagumon ay mga mekanismo ng pagkaya na ginagamit kapag ang mga pangangailangan para sa pag-ibig, pagtanggap o kahulugan ay hindi natutugunan. Kung mayroon kang mataas na kumpiyansa sa sarili, maaari mong tugunan ang mga pangangailangan na ito (na, sa isang anyo o iba pa, mayroon tayong lahat) na may mas malulusog na mga kahalili tulad ng pag-eehersisyo o pagkamalikhain tulad ng visual arts o musika.

   Ngunit kung mayroon kang mga problema sa pagpapahalaga sa sarili at tila sa iyo na ang pag-ibig at pagtanggap ay isang bagay na magagamit lamang sa ibang mga tao, mayroon kang isang pag-uugali: "Ano ang punto ng pag-aalala tungkol sa hindi nangangailangan ng sinuman?" Sa ganitong pag-uugali, halos imposibleng makamit ang positibong pagbabago.

   Napagtanto na ang iyong ugali ng pagkain ng ilang mga nakakahumaling na pagkain ay isang sintomas ng mababang pagtingin sa sarili, at ikaw ay nasa landas upang masira ang ugali! Kung taasan mo ang iyong kumpiyansa sa sarili, masusumpungan mo na mas madaling mapupuksa ang pagkagumon.
   
   Ang pagmamahal sa sarili ay sandata laban sa pagkagumon sa pagkain.

   Ang Paraan ng Silva ay naroroon upang matulungan ka sa iba't ibang mga ehersisyo sa pagpapahalaga sa sarili na kasama ang kamalayan sa sarili, pag-program sa sarili, at isang bagong pananaw sa buhay. Magsimula sa ito at panatilihin ang imahe ng nais na resulta!

3. Maunawaan kung aling mga pagkain ang nakakahumaling at unti-unting tinatanggal ang mga ito mula sa iyong diyetaPanatilihin ang isang talaarawan sa pagkain sa buong linggo at tingnan kung anong mga pagkain ang iyong hinahangad, kung ano ang nararamdaman mo kapag kinakain mo sila, at kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos (parehong pisikal at emosyonal).

   Prompt: sa karamihan ng mga kaso, maaakit ka sa mga simpleng carbs tulad ng tinapay, pasta, at asukal. Maraming mga problema sa kalusugan ang lumitaw mula sa mga pagkaing ito, kaya't hangarin na alisin muna ang mga ito!

4. Magsanay na naantala ang kasiyahanKailan man maramdaman mo ang malakas na pagnanasa para sa anumang pagkain, uminom ka muna ng isang basong tubig at maghintay ng 15 minuto. Malapit ka pa ba sa produktong ito? Hindi siguro. Narito kung bakit: Minsan ang pagkauhaw ay napagkakamalang magutom. Kaya pansinin mo muna ang uhaw mo.
   Minsan binibigyan ka ng senyas ng katawan ng, "Mangyaring maraming pagkain, mangyaring," ngunit ang senyas na ito ay napagkakamalan na "Mangyaring mas maraming mga calorie, mangyaring," kaya't mag-ingat na ibigay sa katawan ang mga kinakailangang nutrisyon bago lumipat sa agarang kasiyahan. Mag-opt para sa isang malusog na meryenda.
   Ugaliing bawiin ang gantimpala, at habang hinihintay mo ang 15 minuto na iyon, isipin ang nais na resulta ng pagtatapos. Maaaring sapat na ito upang masira ang karaniwang kadena ng mga kaganapan ... sa partikular na kasong ito. At ito ay isang mahusay na pagsisimula!
   Gantimpalaan ang iyong sarili para sa paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pamamagitan ng pag-visualize ng iyong ninanais na resulta ng pagtatapos at pag-alala sa mga kahanga-hangang damdaming tagumpay na nagpapasaya sa iyo!
5. Huwag magmadaliHumanap ng isang kapaki-pakinabang na kahalili sa produktong nais mong ibukod. Subukan lamang na huwag magpalit ng isa pang item sa pagkain (ang pagkain ay hindi ang sagot sa iyong mga problemang emosyonal). Pumili ng isa pang anyo ng kasiyahan: ehersisyo, pagmumuni-muni, libangan, atbp. At sa halip na abutin ang donut, abutin ang bagong "kapalit." Ikonekta ang iyong imahinasyon. Isipin kung gaano ka nasiyahan at masaya ka sa pamamagitan ng paggawa ng pinakamahusay na pagpipilian. Palakasin ang pakiramdam na ito sa Tatlong daliri ng Diskarte, na pinaprograma ang iyong sarili upang awtomatikong gumawa ng tamang pagpipilian.
6. Palaging isipin ang tungkol sa huling resulta, hindi tungkol sa kung ano ang nais mong lumayoPagkatapos ng lahat, kapag naisip mo ang tungkol sa kung ano ang nais mong lumayo, awtomatikong naalaala ng iyong isip ang kasiyahan ng pagkain ng produktong ito. Saan sa tingin mo hahantong ito? Sa katotohanan na umabot ka para sa isa pang donut, kahit na alam mong mali ito!

Walang alinlangan na mapupuksa mo ang anumang pagkagumon sa pagkain. Ang pinakamahalagang bagay ay upang lumikha ng isang panloob na kapaligirang pangkaisipan at emosyonal ng isang positibong pag-uugali sa sarili.

Mahalin ang iyong sarili ay ang unang hakbang sa pag-overtake ng mga adiksyon! Ang pag-ibig sa sarili ay magbibigay sa iyo ng lakas at kalooban upang gawin ang kailangan mo, at ang pagnanais na mahigpit na hawakan ang imahe ng nais na resulta. Kaya mo ba!

Iyong,
Irina Khlimonenko
at ang koponan ng Silva Method

P.S. Pamilyar ka ba sa problema ng kawalan ng kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili? At kung gayon, ano ang ginagawa mo upang malutas ito? Ibahagi ang iyong mga komento sa akin. Kami ay napaka interesado!

10 ARALIN NG PAGNINILAY

Ipasok ang iyong pangalan at email address upang makakuha ng agarang pag-access. Mayroon nang 95,300 na mga tao ang nakatanggap ng LIBRENG gabay na ito sa Pamamaraan ng Silva.

Sa mga nakaraang artikulo, tiningnan namin nang detalyado ang mga sanhi ng at, pati na rin sa pamamagitan ng pagtataguyod ng nutrisyon at paglikha ng isang kawili-wili, maraming-buhay na buhay. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano talunin ang pagkagumon sa pagkain sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang nakapag-iisa sa mga problemang sikolohikal.

Paano talunin ang pagkagumon sa pagkain

Paano malutas ang mga problemang sikolohikal

Dapat kang magtrabaho sa wastong pagpapahalaga sa sarili. Itigil ang pagiging walang katiyakan tungkol sa iyong pagiging natatangi bilang isang tao. Gawin kung ano ang pinakamahusay mong ginagawa. Pagbutihin, pagbuo ng sarili. Halimbawa, lumikha ng isang album sa social media na may mga larawan ng iyong mga nakamit - pahalagahan ng iyong mga kaibigan ang mga ito at mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Itigil ang pagkatalo sa iyong sarili para sa iyong mga kahinaan, itigil ang pagkatalo sa iyong sarili. Ang patuloy na paghuhukay sa iyong sarili ay nagdudulot lamang ng mga negatibong emosyon na nais mong mabilis na agawin. Sarado ang bilog ...

Huwag pigilin ang iyong emosyon, hayaan silang makahanap ng isang paraan palabas. Kung nagagalit ka tungkol sa isang bagay, bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras dito. Umiiyak, lumabo, at pagkatapos ay maayos na lumipat sa isang bagay na nangangailangan ng iyong pansin at direktang pakikilahok - ito ang pangunahing bahagi ng lihim kung paano malutas ang isang sikolohikal na problema sa iyong sarili.

Isali ang iyong utak - lutasin ang mga puzzle ng lohika, mga crossword, basahin ang isang nakawiwiling libro. Mapapansin mo kaagad kung gaano ka mas mahusay, at mapagtanto mo na makaya mo ang mga negatibong damdamin nang hindi kumain nang labis. Ang pangunahing bagay ay upang makuha ang unang karanasan. Sa bawat oras, kukuha ng mas kaunti at mas kaunting oras upang magalala, at matututunan mong malutas ang iyong mga problemang sikolohikal nang walang tulong ng pagkain.

Mga solusyon sa mga problemang sikolohikal

• Mahalin mo sarili mo. Upang gawin ito, syempre, ay hindi madali ... Ngunit alamin na ang pag-ibig ng iyong sarili ang makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang anumang mga paghihirap. Sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyong sarili, mas madali ang pakikipaglaban sa pagkagumon sa pagkain.
• Magtakda ng mga panandaliang layunin, nakakamit ang mga ito nang mas mabilis at mas madali.
• Simulang purihin ang iyong sarili. Bumuo ng isang uri ng paghihikayat para sa pagkamit ng iyong mga layunin. Siyempre, ang isang premyo ay hindi maaaring maging pagkain. Tratuhin ang iyong sarili sa isang pagbisita sa spa o sauna. Bumili ng isang nakatutuwa na trinket upang ipaalala sa iyo ang iyong mga nagawa.
• Humanap ng pagganyak at. Magsimula, hindi lamang siya disiplina, ngunit tumutulong din upang makahanap ng mga pagkakamali at maitama ang mga ito.

Kung naramdaman mo ang pagnanasa na kumain ng isang bagay na mas mabilis, uminom ka muna ng tubig. Pagkatapos ay subukang gawing abala ang iyong sarili sa mga aktibidad na makagagambala sa iyo mula sa iyong mga alalahanin at saloobin tungkol sa pagkain. Kung ang trick na ito ay gumagana, nangangahulugan ito na ikaw ay nasa tamang landas, at ikaw, lumalabas na, natalo ang pagkagumon sa pagkain.

At ano ang kinakain natin?

Kung mayroon kang pagnanasa na mabilis na sakupin ang iyong bibig at barado ang iyong tiyan, dapat mong pag-aralan kung ano ang eksaktong sanhi ng gayong reaksyon. Maaari itong maging ilang maliit na problema na hindi nangangailangan ng pansin, o isang tunay na istorbo na nangangailangan ng sistematikong diskarte. Isang bagay ang masasabi sigurado - alam ang kaaway sa paningin, mas madaling makitungo sa kanya. Ang mga pampakalma at diskarte sa pagmumuni-muni ay malaking tulong para sa pang-araw-araw na karanasan at talamak na pagkapagod.

Ang solusyon sa mga pangunahing problema ay dapat na lapitan nang mas lubusan. Una, kailangan mong gumuhit ng isang sunud-sunod na plano ng pagkilos, humingi ng tulong at suporta mula sa mga mahal sa buhay. Ang isang malinaw na plano ng mga paparating na kaganapan ay magbibigay sa iyo ng ilang kumpiyansa sa sarili at mapahupa ka ng hindi kinakailangang pagkabalisa at kaba, sa ganyan ay nakakagaan sa iyong kalagayan. Sa gayon, sa kasong ito, makakatulong sa iyo ang mga pampakalma.

Pagbabasag ng mabisyo na bilog

Tandaan, pinakamahusay na huwag itaboy ang iyong sarili sa mga sintomas ng isang karamdaman sa pagkain. Ang pag-iwas sa pagkagumon sa pagkain ay nakakatulong sa marami dito.

Madalas, maririnig mo na ang isang tao ay sumusubok na alisin ang depression o stress sa masarap, ngunit napaka-malusog na pagkain. Syempre, walang mali sa isang tao magsaya ka masarap na panghimagas o isang slice ng pizza. Ang pangunahing bagay ay hindi ito nabubuo sa isang ugali at pagkagumon. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sanhi ng pagkagumon na ito, na tinatawag sa isang simpleng salita - masaganang pagkain. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga kadahilanang ito, maaari mong mapupuksa ang pagkagumon.

Ang mga sanhi ng sakit

Paano mapupuksa ang pagkagumon na ito? Ito ang unang katanungang lumabas mula sa mambabasa. Ang sagot dito nakasalalay sa iyong subconscious. Upang sagutin ang katanungang ito, kailangan mong harapin sanhi ng pagkagumon... Maaari silang maging napaka-magkakaiba. Ang pinakatanyag:

1. Pagkalumbay.
2. Patuloy na stress.
3. Malaking pagmamahal sa pagkain at panonood ng TV.

Pagkalumbay

Paano nauugnay ang pagkalungkot sa pagkagumon sa pagkain? Oo, napaka-simple. Ang kahihinatnan ay kapag ang isang tao ay nasa parating depression, wala siyang halos kontrolin sa kanyang buhay. Para sa ilan, ito ay ipinahayag sa pag-abuso sa mga inuming nakalalasing, ang isang tao ay labis na naninigarilyo. Maraming mga tao ang sumasawsaw sa kanilang sarili sa pagbabasa o panonood ng serye sa TV.

Ang pagkagumon sa pagkain ay isa sa pinakakaraniwang pagpapakita ng pagkalungkot. Paano ito nangyayari? Sa tao may isang uri ng pagkabigla, at ang masamang pakiramdam ay hindi mawawala sa loob ng maraming araw. Alam ng lahat na ang isang napakagandang paraan upang pasayahin ang iyong sarili ay kumain ng isang masarap.

Kapag ang isang tao ay nalulumbay, maaaring mukhang sa kanya na wala nang iba na nakalulugod sa kanya sa buhay. Ang tanging kagalakang magagamit ay ang masarap na pagkain. At sa napakaraming dami. Sa loob ng maraming araw, ang isang tao ay hindi maaaring labanan at kumain ng maraming. Napakabilis niya sa ganitong mode ng buhay. Ang gabi pagkatapos ng isang masamang araw, hindi na niya maisip nang walang doble o kahit triple na bahagi ng ilang ulam.

Siyempre, ang tao ay may malay-tao na pagkatao, kaya't naghahanap siya ng mga paraan upang malutas ang kanyang mga problema at makaalis sa pagkalungkot. Dahil lamang sa ugali ng kumain ng maraming, tila sa kanya kinakailangan na mag-isip tungkol sa paglutas ng mga problema sa proseso ng pagkain. Ito ay kung paano nabuo ang isang matatag na pagpapakandili sa pagkain.

Kung ang bahagi ay mas maliit kaysa sa karaniwan, ang tao ay maaaring kinakabahan at magagalitin. Kung makilala mo ang iyong sarili sa mga linyang ito, sa gayon ay nakasalalay ka na sa pagkain. Para kay solusyon sa problemang ito kailangan mong gawin ang mga sumusunod na pagkilos:

Iyong gawain - patuloy na bawasan ang bilang natupok na pagkain, at tanggalin ang lahat na nakakagalit sa iyo. Pagkatapos ng 2-3 buwan, kakain ka ng walang-frills na pagkain, at ang iyong kalooban ay babalik sa normal.

Patuloy na stress

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi gaanong masakit kaysa sa pagkalumbay. Gayunpaman, ang stress ay hindi gaanong nakakasama sa iyong katawan. Maaaring lumitaw ang stressb para sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Mga problema sa personal na buhay.
2. Mahabang paglilipat ng trabaho.
3. Paggawa ng isang hindi minamahal na negosyo.
4. Masikip na mga sitwasyon sa buhay.

Ang pagkakaiba mula sa pagkalumbay ay ang mga nakababahalang sitwasyon na hindi nangyayari araw-araw. Gayunpaman, nag-aambag din sila sa pagbuo ng pagkagumon.

Halimbawa, pagkatapos ng ilang pagtatalo, ang isang tao ay maaaring mawalan ng pagpipigil sa kanyang sarili at kumain ng higit pa sa dati. Siyempre, maaaring hindi ito madalas mangyari. Gayunpaman, ang mga taong naninirahan sa mga lugar ng metropolitan ay patuloy na nasa ilalim ng stress. Dahil dito, hindi maganda ang pagsunod sa diyeta, at gustong kumain ng sobra pagkatapos ng isang mahirap na araw.

Sa kasong ito, ang paggamot ay magiging mas madali. Mayroong ilang mga bagay na kailangan mong maunawaan. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng gutom kapwa pisikal at sikolohikal.

Ano ang kagutuman sa sikolohikal? Ito ay isang maliit na panlilinlang sa sarili. Tulad ng alam mo, ang pagkain ay isang proseso na iniuugnay ng mga tao sa isang komportableng sikolohikal na estado at pagpapahinga. Iyon ang dahilan kung bakit pakiramdam ng isang tao ay ligtas habang kumakain.

Kapag ang isang tao ay nabigla, kailangan niya kahit papaano protektahan ang iyong sarili mula sa masamang saloobin... Kadalasan, ang problemang ito ay malulutas ng mga madalas na meryenda. Kadalasan, sa mga maliliit na meryenda, ang isang tao ay kumakain ng isang bagay na nakakasama at mataas na calorie. Sa paglipas ng panahon, ang mga meryenda na ito ay naging isang ugali, at ang tao ay hindi rin napansin na kumakain siya ng isa at kalahating beses na higit pa sa pang-araw-araw na pamantayan.

Ang pisikal na kagutuman ay isang likas na reaksyon ng katawan. Isipin na wala kang kinain sa umaga at naghirap buong araw. Patungo sa gabi, ang iyong tiyan ay nagsimulang kumulo, naisip mong kumakain ka ng ilang uri ng ulam. Handa ka na sa marami, makakain lang. Kung ipinadala ka sa isang tindahan sa kondisyong ito, bibili ka ng maraming mga hindi kinakailangang produkto. Dahil sa pakiramdam ng gutom, tila sa iyo na hindi mo magagawa nang wala ang mga produktong ito. At pagkatapos ng meryenda, malamang na magsisi ka sa pagbili.

Ano ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng kagutuman? Ang katotohanan na ang sikolohikal na kagutuman ay nabuo, at ang pisikal na isa ay hindi. Alinsunod dito, ang plano sa paggamot ay lubos na simple. Kung sa tingin mo handa ka nang kumain ng elepante, maaari kang magsimulang kumain. At kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip na wala kang matinding kagutuman, at, malamang, nais mo lang kumain ng isang bagay na wala sa ugali, hindi ka dapat kumain.

Mas mahusay na maghintay ng isa o dalawa na oras at pukawin ang iyong gana sa pagkain. At sa oras na ito, maaari kang kumuha ng ilan sa iyong mga libangan o kausapin ang mga mahal sa buhay ikaw lalaki. Hanapin kung ano ang interesado ka. Maniwala ka sa akin, kung mayroong anumang negosyo na lubos na naaakit sa iyo, hindi mo na iisipin ang tungkol sa pagkain hanggang sa pakiramdam mo ay gutom ka sa pisikal.

Kapag napagtanto mo na hindi ka gaanong nagugutom, ngunit hindi mo mapigilan, maaari mong linlangin ang iyong katawan. Halimbawa, uminom ng isang basong tubig. Papasok ito sa tiyan, at mukhang sa iyo ay busog ka na. Ang isang matinding kaso ay ang kumain ng isang mababang calorie na prutas o isang tasa ng kape na walang asukal.

Pagkain sa harap ng TV

Kadalasan ang sikolohikal na kagutuman ay bubuo sa pisikal na kagutuman. Iyon ay, kapag kumakain ka ng maraming sa loob ng maraming buwan, nasanay ka na. At sa loob ng 1-2 oras pagkatapos ng huling pagkain, nagutom ka. Ang pagharap sa pagkagumon na ito ay medyo mahirap. Upang magawa ito, kakailanganin mong gamitin ang pamamaraan ng paghahangad, o makagambala sa iyong sarili mula sa gutom na may ilang mga kagiliw-giliw na aktibidad.

Kadalasan ang mga tao ay nalulong sa pagkain dahil sa ang katunayan na nanonood ng TV habang kumakain. Ang gayong pagtitiwala ay nabubuo nang napakabilis, at hindi ito namalayan ng isang tao. Sa kahulihan ay kapag nanonood ng TV, ang pansin ng isang tao ay nakadirekta hindi sa pagkain ng pagkain, ngunit sa palabas sa TV. Dahil dito, ang isang tao ay kumakain ng 20-30% higit sa kailangan niya.

Nagsisimula ang tiyan na unti-unting umunat, at nangangailangan ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng katawan para sa normal na paggana. Matapos ang ilang buwan na pagkain sa mode na ito, ang isang tao ay hindi na maaaring tumanggi na manuod ng TV habang kumakain. Bukod dito, kapag ang isang tao ay umupo sa TV, sigurado siyang kakainin ang isang bagay. Dahil dito, tumatanggap ang katawan ng higit pang mga calory kaysa sa kinakailangan nito.

Paano ititigil ang pagiging adik sa pagkain habang nanonood ng TV? Kinakailangan na lumikha para sa iyong sarili ng gayong mga kundisyon kung saan hindi mo mapanood ang isang bagay habang kumakain. Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas mahusay at magbakante ng tone-toneladang oras.

Ilagay ang iyong sarili sa isang kahon upang wala kang higit sa 15 minuto para sa bawat pagkain. Ang oras na ito ay sapat na para sa iyo na ubusin ang kinakailangang bilang ng mga calorie. Halimbawa, makakatulog ka nang medyo mahaba, at pagkatapos ay kailangan mong kumain kaagad ng agahan bago pumunta sa trabaho. Sumang-ayon, wala kang oras upang manuod ng mga programa. Sa iyong tanghalian sa trabaho, wala kang mapapanood, kaya't iniiwan namin ang tanghalian tulad nito.

Ang pinaka-mapanganib na oras - gabi na Bilang isang patakaran, ang mga tao ay labis na kumain sa gabi. Dito mo kailangan ang paghahangad na kumain nang walang TV. Sa loob ng 2-3 linggo, makikipagpunyagi ka sa iyong sarili. Pagkatapos nito, makayanan mo ang pagkagumon na ito. Mas magiging madali para sa iyo na kumain nang walang TV. Upang gawing mas madali para sa iyo, maaari kang sumang-ayon sa iyong kaibigan na iwasang kumain nang sama-sama sa harap ng TV. Maaari mong ayusin ang isang pagtatalo o kumpetisyon, kung sino ang unang susuko. Ito ay magaganyak sa iyo ng mabuti at makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong sarili.

Paano pipigilan ang iyong sarili sa pagkain

Ang pangunahing bagay ay upang makaabala ang iyong sarili mula sa gutom. Kapag natutunan mong gawin ito nang tuloy-tuloy, masisiyahan ka rito. Mayroong maraming mga paraan upang mapigilan ang iyong sarili sa pagkain:

Marahil ang pangunahing punto sa paglaban sa pagkagumon na ito ay ang sikolohiya. Tandaan na ang anumang pagkagumon ay isang sakit sa isip. Kailangan mong harapin ang iyong mga problema at lumikha ng isang maliwanag sa iyong buhay. Kapag masaya ka, mas kakaunti ang kakainin mong pagkain.

Upang ang proseso ng pagtanggal sa pagkagumon na ito ay hindi masyadong masakit para sa iyo, bibigyan ka namin ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip.

Mayroon ka bang libangan? Kung gayon, mahusay. At kung hindi, oras na upang hanapin siya. Kung ang isang tao ay abala sa ilang negosyo na ganap na sumisipsip sa kanya, hindi niya napansin kung paano lumipas ang oras. At, higit sa lahat, hindi sila lumalapit sa kanya nahuhumaling saloobin tungkol sa kung ano ang kakainin Kadalasan ang mga tao ay kumakain ng maraming dahil wala silang magawa. Bumubuo ito sa isang ugali, at ang isang tao ay hindi na makatiis ng anumang ulam, kahit na siya ay busog na.

Kung sa palagay mo ay hindi mo kayang labanan ang pagkagumon na ito sa iyong sarili, kumunsulta sa isang dalubhasa. Ang isang konsultasyon sa dietitian ay sapat na para sa iyo. Nagkakahalaga ng pera, syempre. Ngunit maniwala ka sa akin, mas mahusay na gumastos ng 2 libong rubles kaysa sa isang malaking tambak ng nerbiyos.

Ang labis na pagkain ay isang sintomas ng isang sikolohikal na karamdaman. Ang labis na pagkain ay nakagagambala sa mga subtleties ng isip. Tanggalin ang iyong mga problema, at ang problema sa nutrisyon ay malulutas nang mag-isa.

Hindi kami mga robot, at ang aming mga nerbiyos ay hindi bakal. Kung hindi ka nagpipigil at kumain ng labis na labis, huwag masisi ang iyong sarili para rito. Mapapalala lang nito.

Ngayon alam mo kung paano talunin ang pagkagumon sa pagkain. Ang pagkagumon na ito ay ginagamot nang medyo mabilis. Sa loob ng 2-3 buwan ay babalik ka sa normal na buhay, at ang labis na pagkain ay tila isang ligaw sa iyo. Ang pangunahing bagay ay upang ipakita ang isang maliit na pasensya, at magtatagumpay ka!

Pansin, ngayon LANG!

Humigit-kumulang kalahati ng populasyon ng mundo ang may sikolohikal na pag-asa sa pagkain. Ito ay nangyayari kapag ang pangangailangan para sa pagkain ay hindi dahil sa isang walang laman na tiyan, ngunit habang lumalala ang kalooban, lumilitaw ang mga pakiramdam ng inip, kalungkutan, pagkapagod.

Ang pag-asa sa sikolohikal sa pagkain ay, sa katunayan, isang pagpapakita ng isang pakiramdam ng hindi nasisiyahan sa isang partikular na larangan ng buhay: trabaho, personal na ugnayan, paaralan, atbp. Sa parehong oras, ang "pag-agaw" ay hindi malulutas ang problema, ngunit pinapalala lamang ito, na nagdudulot ng karagdagang stress.

Maaari kang makakuha ng kasiyahan sa iba pa, mas ligtas at mas malusog na paraan, tulad ng palakasan, paglalakad, paglangoy, libangan, masahe, pakikipag-usap sa magagandang tao, pagbabasa ng isang kagiliw-giliw na libro, pakikinig sa iyong paboritong musika, ngunit pinipili namin ang pagkain - ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan.

1. Ang pagnanais na kumain ng isang bagay na masarap regular na arises sa pagitan ng mga pagkain na may isang buong tiyan.
2. Ang pagkakaroon ng mga adik sa pagkain - mga produktong halos imposibleng labanan: kape, tsokolate, sorbetes, pinausukang isda at kung ano pa man.
3. Ang pakiramdam ng pagkakasala na lumitaw pagkatapos kumain ng mga "ipinagbabawal" na pagkain, na kung saan, ay sanhi ng mga nakababahalang kondisyon, na binayaran ng isang bagong pagkain.
4. Ang pagkain ay pinaghihinalaang bilang isang paraan ng pagganti sa sarili para sa isang bagay o pagkamit ng isang pakiramdam ng seguridad, isang uri ng ginhawa sa sikolohikal (pansamantala, na pagkatapos ay nabuo sa kakulangan sa ginhawa sanhi ng isang pakiramdam ng pagkakasala).
5. Ang kagutuman ay nagdudulot hindi lamang hindi kasiya-siyang mga pang-pisikal na sensasyon, kundi pati na rin ang malubhang kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal. At ang pagdidiyeta ay maaaring humantong sa matinding pagkalumbay.
6. Ang kawalan ng kakayahang makatotohanang masuri ang kalubhaan ng mga sakit na dulot o pinalala ng sobrang pagkain: diabetes mellitus, mga sakit sa puso.
7. Ang pagkahilig na sumipsip ng mga dami ng pagkain na makabuluhang mas mataas kaysa sa threshold na kinakailangan para sa saturation ng physiological.

Pagkagumon sa pagkain sa sikolohikal: kung paano mapupuksa

Ang pagkawala ng timbang o sa pagkagumon sa pagkain ay halos imposible. Samakatuwid, ang pagtatrabaho sa katawan ay dapat magsimula sa pag-aalis ng sanhi ng sikolohikal na sanhi, at hindi sa mga pagdidiyeta, masahe, palakasan, mga diskarte sa hardware at iba pang mga menor de edad na pamamaraan. Upang mapupuksa ang sikolohikal na pagpapakandili sa pagkain, dapat mo munang kilalanin ang pagkakaroon nito at mapagtanto ang kabigatan ng problema, at pagkatapos:

1. , simulang igalang ang iyong sarili.
2. Upang makahiwalay sa mga sama ng loob laban sa iyong sarili at sa iba, bitawan ang nakaraan at huwag mag-atubiling mula sa hindi mahalagang mga sandali.
3. Upang maunawaan na sa pamamagitan ng pag-agaw ng isang pagkakasala o sakit, pinapalala natin hindi sa nagkakasala, ngunit sa ating sarili lamang, at hindi namin binabayaran ang sakit, ngunit pinapalala lamang ang aming kondisyon.
4. Napagtanto na sa katunayan tayo lamang mismo ang makakatulong sa ating sarili.
5. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain kung saan maitatala ang mga pagkasira at estado sa harap nila (stress, kalungkutan, pananabik, sama ng loob, inip, takot, atbp.).
6. Maghanap ng iba pang mga mapagkukunan ng kasiyahan na kapaki-pakinabang o hindi bababa sa walang kinikilingan.
7. Ang paglipat mula sa mga saloobin ng masasarap na pagkain patungo sa iba pang mga kaaya-ayang sandali na magagamit bilang isang resulta ng pagtanggi sa abalang pagkain: magagandang damit, isang pakiramdam ng gaan sa katawan, promosyon sa kalusugan, isang payat na katawan na nakakaakit ng atensyon ng kabaligtaran, nagse-save ng pera, sa huli.
8. Lumikha ng isang malinaw na iskedyul ng pagkain, inangkop sa iyong karaniwang lifestyle. Dumikit sa 2-2.5 oras na pahinga sa pagitan ng mga pagkain.
9. Tiyaking isang sapat na supply ng mga nutrisyon at calorie sa iyong pangunahing pagkain.
10. Huwag bumili ng mga pagkain na nagdudulot ng isang partikular na pagnanasa sa hindi kontroladong pagkain. Una sa lahat, kailangan mong isuko ang mga matamis at starchy na pagkain, na sanhi ng mga pagtaas ng dugo sa glucose.
11. Pumunta sa tindahan na may buong tiyan at isang listahan ng mga nakaplanong pagbili.
12. Uminom ng maraming tubig upang matiyak ang normal na kurso ng mga proseso ng metabolic sa katawan at bahagyang masiyahan ang pakiramdam ng gutom.
13. Labanan ang pag-atake ng gutom gamit ang maligamgam na chamomile, mint o iba pang nakapapawing pagod na tsaa.
14. Huwag tingnan ang "mga pagkasira" bilang mga pagkabigo, tratuhin sila bilang pansamantalang malalampasan na mga paghihirap. Itaboy ang pakiramdam ng pagkakasala para sa kanila at maniwala sa iyong sarili.
15. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa mga espesyalista: isang psychologist at isang nutrisyonista, na tutulong sa iyo na pumili ng angkop at rehabilitasyong kurso.

Sa unang yugto, ang pagkagumon sa pagkain ay isang paraan upang mabayaran ang stress at iba pang hindi kasiya-siyang emosyon. Sa ganitong sitwasyon, ang pagwawasto ng sikolohikal na problema, bilang panuntunan, ay madali at matagumpay.

Ang pangalawang yugto ay ang paglipat ng pagtitiwala sa isang pathological na estado, na kung saan ay halos imposible na magbayad nang walang tulong ng mga naaangkop na espesyalista.

Upang madaling ipaliwanag ang kakanyahan ng pamamaraan, iminumungkahi namin na ipakilala ang isang limon. Kung mailarawan mo ang isang limon sa mabuting pananampalataya, sa lahat ng mga kulay, kung gayon, malamang, magsisimula ang hindi sinasadyang paglalaway. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, maaari mong "programa" ang iyong utak na mawalan ng gana sa pagbanggit ng mga hindi ginustong pagkain. At narito ang anumang mga pamamaraan ay mabuti: mula sa pagpapakita ng hindi magandang pagsubaybay ng mga pangalan ng produkto hanggang sa mga pantasya tungkol sa paggawa ng produkto mismo sa isang uri ng pangit, kabilang ang mga deposito ng cellulite.

Sa parehong paraan, kailangan mong ipakita ang mga malulusog na produkto sa pinakamaliwanag na mga kulay at iugnay ang mga pinaka kaaya-aya na pagsasama sa kanila.

Huwag hikayatin ang bata na "kumain ng kahit isa pang kutsara", huwag purihin ang kinakain na hapunan. Ang mga nasabing taktika ay magagawang upang higit na mabuo sa bata ang isang stereotype ng koneksyon sa pagitan ng pagkain at pag-apruba, pagtanggap ng init, pagmamahal.

Huwag bigyan ang iyong anak ng kendi kapag siya ay nahulog o nag-umbok. Huwag suhol sa mga matamis. Ang mga paraang pang-adulto na ito upang pamahalaan ang emosyon ng iyong sanggol ay maaaring maging masaya sa kanila sa hinaharap.

Kapag ang diyeta ng sanggol ay naipon nang tama at walang mga problema sa panunaw at metabolismo, ang pagtanggi sa panghimok ng magulang sa panahon ng pagkain ay hindi maaaring saktan siya. Kung maglagay ka ng bawal sa lahat ng uri ng crackers, chips, matamis, masarap ngunit nakakapinsalang mga produkto tulad ng sausages, kung gayon ang bata mismo ay masayang kumain ng kanyang agahan, tanghalian at hapunan.