Sa isang resort sa Israel, isang chef na pinaputok mula sa isang hotel ang nagsimula ng patayan, nagpaputok, at nagbarkada sa kusina. Salamat lamang sa pag-iipon ng mga darating na espesyal na puwersa na na-neutralize nila siya. Ang pagpipigil sa sarili ng mga empleyado ng mga espesyal na puwersa ng lahat ng mga bansa ay itinuro sa una sa lahat.

Maaari ba nating - ordinaryong tao - na gamitin ang diskarte sa pagpipigil sa sarili ng mga espesyal na pwersa upang makontrol ang ating emosyon at hindi magtapon ng galit, mapangalagaan ang ating sariling mga nerve cell? Para lamang sa aming mga mambabasa naibahagi ko ang aking mga lihim na propesyonal Oleg Tarasov, kandidato para sa master ng sports sa pakikipaglaban sa kamay.

PAANO KUMontrolIN ANG IYONG SARILI SA MGA SITWASYON NG STRESS AT HINDI MAGING NERVOUS

Kung sa palagay mo ay nasa panganib ang pag-uusap na maging eskandalo, huwag mong hayaang ma-trap ka. Mahusay na magsimula ng pagsasanay sa mga maliliit na bagay - sa maliliit na pagtatalo sa transportasyon, isang tindahan, kung hindi mo lang gusto ang isang bagay, atbp. Pagkatapos, sa isang talagang seryosong nakababahalang sitwasyon, maaari mong mabilis na makabisado ang iyong sarili.

Paraan ng isa. Abstraction.

Isang napaka-simpleng paraan: kailan at kailan mawawalan ng kontrol, mag-isip ng isang ganap na naiiba, kaaya-ayang sitwasyon o sandali. Halimbawa, aling tropikal na isla ang nais mong gastusin sa iyong susunod na bakasyon, o isang magandang pelikula na pinanood mo kahapon.

Resulta Ang punto ay upang makagambala ang iyong sarili mula sa nakakainis na kadahilanan. Pagkatapos ang adrenaline ay walang oras upang tumayo at lahat ng mga paghahabol ay maaaring ipahayag nang mahinahon, na magpapabilis sa paglutas ng problema.

Paraan ng dalawa. Iskor

Ang pamamaraang ito ay halos kapareho sa pinapayuhan ng mga psychologist: bilangin hanggang sampu, halimbawa, para sa isang bata na hindi sumusunod.

Resulta Mayroong isang pagkakataon na hindi ipakita ang iyong hindi mapigil na damdamin.

Paraan ng tatlo. Pisikal.

Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa anumang mga pisikal na aksyon na gagawin mo nang may lakas: clench at unclench your fists, crunch iyong mga daliri. Maaari mo lamang iikot ang isang bagay sa iyong mga kamay. Ang isang paunang kinakailangan ay upang ayusin ang iyong pansin sa iyong ginagawa ("Pinipigilan ko ang aking mga kamao," "Pinapalitan ko ang isang panulat sa aking mga kamay").

Nakakatulong din ito upang ma-freeze at ma-tense ang bawat kalamnan ng iyong katawan habang naka-inhale at nagpapahinga habang ikaw ay humihinga.

Resulta Huminahon ka.

PAANO Mabilis na MAG-RELAX AT KUMUHA NG SARILI

Kung nasa nerbiyos ka, maaari kang, syempre, kumuha ng nakakarelaks na paliguan, at, tinakpan ng kumot, basahin ang iyong paboritong libro. Ngunit kung nasa opisina ka ng iyong boss o mayroon kang isang mahalagang pagsasalita, kailangan mong mabilis, simple, at pinakamahalaga, tahimik na kalmahin ang iyong nerbiyos. Sa sandaling magsimula kang magalit o sobrang kinakabahan, isang malaking halaga ng adrenaline ang pinakawalan sa daluyan ng dugo sa katawan. Ang lahat ng mga pagpapatahimik na diskarte ay idinisenyo upang mabawasan ang antas nito sa lalong madaling panahon. Kapag mayroong maraming adrenaline sa dugo, ang tibok ng puso ay naging mas madalas, ang mga kalamnan ay nasa hypertonicity, ang paghinga ay nagiging paulit-ulit, nagiging paulit-ulit. Ang wastong paghinga ay ang pinaka mabisang paraan upang "magsunog" ng adrenaline: mas maraming oxygen ang nakuha ng iyong kalamnan, mas mabilis ang pagbawas ng adrenaline. Mayroong maraming mga paraan upang huminga.

Ang unang pamamaraan.

Ito ay naglalayong tiyakin na sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, ang paghinga ay umaayon sa estado ng katawan. Dapat kang huminga nang malalim at madalas. Huminga ng malalim at mabilis na paghinga at paglabas. Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Pagkatapos ay huminto ng 5 segundo at huminga nang komportable. Pagkatapos huminga ulit at lumabas. Ulitin ito 3-4 beses.

Resulta Maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, at nawala ang adrenaline. At dahil walang mga kapanapanabik na kadahilanan, huminahon ang tao.

Pangalawang pamamaraan.

Ito ay naglalayong gawin ang katawan sa isang kalmadong estado sa tulong ng paghinga. Huminga nang medyo mas malalim kaysa sa dati. Konti lang. Kung huminga ka nang malalim, mahihilo ka, at makakamtan mo ang kabaligtaran na epekto. Isipin kung paano ka huminga nang tama. Ang diskarteng ito ay hindi gaanong kapansin-pansin kaysa sa una, at angkop para sa mga, halimbawa, ay kasalukuyang nai-lektura sa isang nakataas na boses ng isang kinakabahan na boss.

Resulta Ang oxygen ay pinapaginhawa ang katawan ng adrenaline, at ang mga kaisipang nakatuon sa tulong sa paghinga upang "tumaas" sa itaas ng sitwasyon at makita kung ano ang nangyayari nang mas sapat.

Ang pangatlong pamamaraan.

Nauugnay ito sa maliliit na paggalaw ng kalamnan. Ngunit ang layunin ay pareho pa rin - upang mabawasan ang antas ng adrenaline.

Sa isang matalim na hininga, hawakan ang iyong mga kamao hangga't maaari, paghuhukay ng iyong mga kuko sa iyong palad, at nang mahigpit, nang walang pag-pause, itapon ang iyong mga daliri habang humihinga.

Ito ay sapat na upang gumawa ng 10-12 tulad paggalaw. Sa parehong oras, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa sa iyong mga kamay, ituon ito.

Resulta Sa matalim na paggalaw "nasunog" ka ng adrenaline. Ang pagtuon sa paggalaw at paghinga ay tumutulong sa iyo na makagambala sa iyong sarili mula sa nakakagambalang mga saloobin.

Sasabihin ko sa iyo kung paano matutunan kung paano manatiling kalmado at cool sa anumang mga sitwasyon nang hindi gumagamit ng motherwort at anumang iba pang mga peste. Ang paglalapat ng mga diskarteng ito sa pagsasanay, babawasan mo ang antas ng nerbiyos minsan. Ito ay magiging lubhang kawili-wili, ngunit basahin muna ang isang maikling pagpapakilala.

Sa nakalipas na millennia, nakalimutan ng modernong tao kung paano tumakbo para sa potensyal na biktima sa buong araw at ginugol ang lahat ng kanyang natanggap na calorie, ngunit nakuha niya ang kakayahang maging sobrang kinakabahan tungkol sa anumang walang halaga. Ang kaguluhan, at, tulad ng napatunayan na ng mga siyentista, ay nangangailangan ng MASYAKIT NA SAKSI, kung saan ang karamihan ay nakamamatay. At gaano man ito maintindihan ng isang tao, patuloy pa rin siyang kinabahan kahit na dahil sa putol na kuko.

Bakit kinakabahan ang isang tao?

Naranasan nating lahat ang malakas na panloob na kakulangan sa ginhawa kapag kinakabahan tayo, at kadalasan ang mga nerbiyos ay nakaunat kapag ang ilang mahalaga at responsableng kaganapan o kaganapan ay darating. Halimbawa, isang kumpetisyon sa karate, pagganap sa harap ng isang madla (pagsayaw, pagkanta, teatro, pagtatanghal), pakikipanayam, negosasyon, at iba pa. Ang lahat ng ito ay nakakatakot sa atin. Ngunit narito mahalaga na isaalang-alang ang mga pisyolohikal at sikolohikal na aspeto ng pagkatao. Ang mga aspetong pisyolohikal ay nauugnay sa mga pag-aari ng aming sistemang nerbiyos, at ang mga sikolohikal ay nauugnay sa mga katangian ng aming pagkatao: isang pagkahilig na sobra-sobra ang anumang mga kaganapan (pamamaga mula sa isang mabilisang patungo sa isang elepante), kawalan ng katiyakan, kaguluhan para sa huling resulta, na humantong sa matinding pagkabalisa.

Bilang isang patakaran, ang isang tao ay nagsisimulang kabahan sa mga sitwasyong iyon na itinuturing na mapanganib para sa kanya o na nagbabanta sa kanyang buhay, o kapag inilalagay niya ang labis na kahalagahan sa isa o ibang kaganapan. Ang unang pagpipilian ay nawala, dahil ang banta sa ating buhay ay hindi madalas na nakaharap sa atin. Ngunit ang pangalawang pagpipilian ay ang dahilan lamang para sa pang-araw-araw na kinakabahan. Ang isang tao ay palaging takot sa isang bagay: marinig ang isang pagtanggi, upang magmukhang tulala sa harap ng publiko, na gumawa ng isang maling bagay - ito ang nagpapakaba sa atin. Samakatuwid, ang mga dahilan para sa nerbiyos ay mas naiimpluwensyahan ng sikolohikal na pag-uugali kaysa sa aspetong pisyolohikal. At sa huwag nang kabahan, kailangan nating mapagtanto ang pinagmulan ng nerbiyos, at, syempre, simulang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Sa pagharap sa ito, mauunawaan namin kung paano huminahon.

Mga sintomas ng kaba

Sa palagay mo ba ang kaba ay isang mekanismo ng pagtatanggol o isang hindi kinakailangang sagabal? Sa tingin ko sasabihin mong pareho. Kapag kinakabahan tayo, ang aming mga palad at kili-kili ay nagsisimulang pawisan, ang aming mga tibok ng puso ay naging mas madalas, mayroong pagkalito sa ating ulo, mahirap na magtuon sa isang bagay, lilitaw ang pagkamayamutin at pananalakay, hindi kami maaaring umupo sa isang lugar, sakit sa tiyan at, siyempre, nais nating maging malaki. Pamilyar sa iyo ang lahat ng ito. Ito ang lahat ng mga sintomas ng nerbiyos.

Paano huminahon at itigil ang pagiging kinakabahan?

Samakatuwid, mahigpit na nauunawaan sa iyong sarili na ang pagkahilig sa nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa ilang kaganapan o isang hindi magagamot na sakit ng iyong pagkatao. Sa palagay ko ito ay malamang na isang sikolohikal na mekanismo na matatag na nakabaon sa iyong system ng mga gawi. O maaaring ito ay isang problema sa sistema ng nerbiyos. Kinakabahan ang iyong indibidwal na reaksyon sa kung ano ang nangyayari, at kung ano man ang sitwasyon, maaari kang tumugon sa lahat ng paraan. Sigurado ako sa isang bagay, maaaring maalis ang kaba at kinakailangan na alisin ito, sapagkat kapag kinakabahan ka:

• Ang iyong kakayahan sa pag-iisip ay bumagsak nang matalim, at samakatuwid napakahirap para sa iyo na mag-focus sa isang bagay na tukoy, at maaari lamang itong gawing komplikado ang sitwasyon na nangangailangan ng kalinawan sa iyong ulo. Halimbawa, sa entablado maaari mong kalimutan ang mga salita, sa panahon ng isang pagsusulit maaaring hindi mo matandaan ang impormasyong kailangan mo, at habang nagmamaneho ay maaaring pindutin mo ang maling pedal.
• Nawalan ka ng kontrol sa iyong intonation, ekspresyon ng mukha, kilos, na maaaring humantong sa isang hindi kanais-nais na kinalabasan sa isang petsa o negosasyon.
• Dahil sa nerbiyos, mabilis kang mapagod, at ito ay may napaka-masamang epekto sa iyong kalusugan. At kung madalas kang kinakabahan, maaari kang maging malubhang sakit, na lubos na hindi kanais-nais.
• Nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay, kaya't hindi mo binibigyang pansin ang pinakamahalaga at kinakailangang mga bagay sa iyong buhay.

Sigurado ako na hindi magiging mahirap para sa iyo na isipin ang mga kaso mula sa iyong buhay noong ikaw ay napaka kinakabahan, bilang isang resulta kung saan nagkaroon ito ng hindi magandang epekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Sigurado ako na may mga sandali sa iyong buhay kung kailan, dahil sa pressure sa sikolohikal, nasira ka, nawalan ng kontrol sa iyong sarili. Samakatuwid, maaari nating makuha ang naaangkop na konklusyon:

• Ang kinakabahan ay walang silbi, nakakagambala lamang ito, at napakalakas.
• Maaari mong ihinto ang pagiging kinakabahan lamang sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili.
• Sa katunayan, sa ating buhay walang mga tunay na dahilan upang mag-alala, dahil walang nagbabanta sa amin at sa ating mga mahal sa buhay, karamihan ay kinakabahan tayo sa mga walang kabuluhan.

Hindi ko hilahin ang goma, at sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa unang paraan upang ihinto ang pagiging kinakabahan. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paraan. Napansin mo ba na kapag kinakabahan ka, nagmamadali ka sa paligid ng silid, gumagalaw ka !!! Kaya't, kung tumakbo ka, tumalon, sumipsip ng bakal o matalo ang isang punching bag, titigil ka sa pagiging kinakabahan at magiging mas mahusay ang pakiramdam mo. Pagkatapos ng ehersisyo, tiyak na kailangan mong gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga (higit pa rito sa ibaba), o gawin ang yoga. tumutulong at pinabagal ang rate ng pagtanda. Ano ang hindi dahilan para sa iyo?

Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa hindi kinakailangang kahalagahan na ikinakabit natin sa ilang mga kaganapan. Alalahanin mula sa iyong buhay ang mga kaganapang iyon na labis kang kinakabahan: tawagan mo ang iyong boss para sa isang seryosong pag-uusap, kumuha ng pagsusulit, mag-anyaya ng isang babae o isang lalaki sa isang date. Pag-isipan muli at subukang suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo. Ngayon isipin ang tungkol sa iyong mga plano sa buhay at mga prospect. Ano ang nais mong makamit sa buhay na ito? Naaalala mo ba Ngayon sagutin ang aking katanungan, napakatakot bang ma-late sa trabaho at sulit ba itong kabahan dito? Ito ba ang kailangan mong isipin?

Pagkatapos ng lahat, sumang-ayon ka sa akin na sa mga sandaling iyon kapag kinakabahan ka, mahirap para sa iyo na ituon ang pansin sa mahahalagang layunin para sa iyo. Samakatuwid, sa halip na mag-alala tungkol sa mga maliit na bagay, mas mahusay na magsimulang mag-isip tungkol sa iyong sarili at isipin ang tungkol sa hinaharap, sapagkat ito ang talagang mahalaga sa iyo. Sigurado ako na pagkatapos mabago ang pokus mula sa hindi kinakailangan patungo sa kinakailangan, titigil ka sa pag-aalala.

Ngunit gaano man ka positibo na itinakda natin ang ating sarili, gaano man natin subukang kumbinsihin ang ating isipan na hindi talaga sulit ang pagiging kinakabahan, ang katawan ay maaari pa ring mag-react sa sarili nitong pamamaraan. Samakatuwid, sumulong tayo, kung saan ipapaliwanag ko sa iyo kung paano dalhin ang iyong katawan sa isang kalagayan ng pamamahinga at katahimikan bago ang anumang paparating na mahalagang kaganapan, kapwa sa panahon at pagkatapos nito.

Paano huminahon bago ang isang mahalagang kaganapan?

Kaya paano hindi ka kabahan bago ang isang mahalagang kaganapan? Sa bawat minuto ay papalapit na tayo at papalapit sa isang responsableng kaganapan, kung saan ang ating talino sa paglikha, kakayahan, talino sa paglikha ay sasailalim sa isang malupit na pagsubok, at kung makatiis tayo sa seryosong pagsubok na ito, gantimpalaan tayo ng buhay ng malubha, at kung hindi, sa gayon tayo ay nasa paglipad ... Ang kaganapan na ito ay maaaring maging isang huling panayam para sa isang tukoy na posisyon na pinapangarap mo, ang pagtatapos ng isang mahalagang kontrata, isang pagsusulit, isang petsa, at mga katulad nito. At kung binasa mong maingat ang artikulo, alam mong alam mong kailangan mong alisin ang kaba upang hindi ito makagambala sa pagtuon.

Pagkatapos ng lahat, lubos mong naiintindihan na ang isang mahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo sa hindi kalayuan, ngunit gaano man kahalaga ito, pareho ang lahat, kahit na ang pinakamasamang resulta ng kaganapang ito ay hindi magiging katapusan ng mundo para sa iyo. Kaya't itigil ang pagdrama at labis na pagkarga ng kaganapan... Maunawaan na ito ay napakahalaga ng isang kaganapan, at hindi mo dapat hayaang masira ito ng kaba. Samakatuwid, makolekta at ituon at gawin ang anumang kinakailangan para dito.

Kaya, ilagay ang lahat ng mga saloobin ng pagkatalo sa iyong isipan... Subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, palayain ang iyong ulo mula sa lahat ng mga saloobin, ganap na mamahinga, huminga ng malalim, at pagkatapos ay huminga nang palabas. Tulad ng nasabi ko na, tutulungan ka ng yoga dito. Dito nais kong bigyan ka ng pinakasimpleng diskarte sa paghinga.

Narito kung paano ito gawin:

• Huminga sa hangin para sa 5 bilang (o 5 pintig sa puso),
• Hawakan ang hangin sa loob ng 2-3 na bilang / dagok,
• Huminga ng hangin para sa 5 bilang / talunin,
• Huwag huminga ng 2-3 bilang / hampas.

Sa pangkalahatan, tulad ng sinabi ng doktor: huminga - huwag huminga. Huminga nang 5 segundo - 3 segundo na humahawak - 5 segundo huminga nang palabas - 3 segundo humawak.

Kung pinapayagan ka ng iyong paghinga na huminga nang malalim sa loob at labas, pagkatapos ay dagdagan ang oras ng paghawak.

Bakit napakabisa ng mga ehersisyo sa paghinga? Dahil sa panahon ng paghinga na ehersisyo, eksklusibo kang nakatuon sa paghinga. Ito ang uri na lagi kong pinag-uusapan. Ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo upang huminahon at itigil ang pagiging kinakabahan. Ang iyong ulo ay nasa estado ng kawalan ng laman, kaya't hihinto ka sa pagkabahan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga ehersisyo sa paghinga, hindi ka lamang magpapakahinahon dito at ngayon, ngunit malinis mo rin ang iyong system ng nerbiyos, at papayagan kang maging hindi gaanong kinakabahan nang walang ehersisyo.

Kaya, dito inihanda namin ang aming sarili para sa isang mahalagang kaganapan. Ngayon pag-usapan natin kung paano kumilos nang tama sa anumang kaganapan, upang maging kalmado tulad ng isang boa constrictor at lundo tulad ng isang ugat.

Paano hindi matakot sa panahon ng isang mahalagang kaganapan?

Ang aking unang payo sa iyo - lumiwanag kalma kahit na ano... Kung ang isang positibong pag-uugali at pagmumuni-muni ay hindi nakatulong sa iyo upang ihinto ang pagiging kinakabahan, pagkatapos ay hindi bababa sa subukang ipakita sa labas ang pagiging kalmado at katahimikan. Ang pagpapakita ng panlabas na kapayapaan ay makikita sa panloob na isa. Gumagana ito sa prinsipyo ng feedback, iyon ay, hindi lamang ang iyong panloob na pakiramdam ang tumutukoy sa iyong mga kilos at ekspresyon ng mukha, ngunit pati na rin ang kilos at ekspresyon ng mukha na tumutukoy sa iyong kagalingan. Hindi man mahirap na patunayan ito. Kapag lumalakad ka sa kalye na may isang tuwid na pustura, patag na balikat at isang tiwala na lakad, ikaw ay. Kung lumalakad kang nakayuko, bahagyang igalaw ang iyong mga binti, tingnan ang sahig, kung gayon ang mga konklusyon tungkol sa iyo ay angkop.

Kaya't panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon, samakatuwid, alisin ang lahat ng mga paggalaw ng isang kinakabahan na tao. Paano kumilos ang isang kinakabahan? Ang paglibot sa tainga, pagkalikot ng buhok, kagat ng lapis, pagyuko, hindi maipahayag nang malinaw ang isang pag-iisip, pinindot laban sa isang upuan. Sa halip, umupo sa cross-legged, ituwid ang iyong balikat, ituwid ang iyong likod, relaks ang iyong mukha, maglaan ng iyong oras sa isang sagot, mag-isip muna, pagkatapos ay magsalita nang malinaw at malinaw.

Pagkatapos ng isang pagpupulong o kaganapan, anuman ang kinalabasan, ang parehong mga diskarte tulad ng naibigay sa itaas ay makakatulong sa iyo na huminahon. Mas makakabuti kung tumigil ka sa pagtakbo sa paligid ng mga walang kaisipang tulad ng, kung sinabi ko ito ... at kung ginawa ko iyon ..., at mas mabuti kung manahimik ako ... at iba pa. Itigil na lang ang pag-iisip. Maaaring hindi mo ito magawa kaagad, ngunit sa paglipas ng panahon makakalimutan mo pa rin.

Sa wakas, nais kong sabihin sa iyo na hindi ka dapat lumikha ng mga dahilan para sa pag-aalala. Maraming tao ang simpleng nagpapahiwatig ng mga ganoong bagay sa kanilang isipan na hindi malinaw kung paano nila naisip ito, lalo na ang mga kababaihan. Maliwanag, ang kanilang pantasya ay mas binuo kaysa sa mga kalalakihan, ngunit kailangan lamang nilang idirekta ito sa tamang direksyon. Bago ka magsimulang mag-alala, isaalang-alang kung sulit ito. Kung hindi ka mahinahon, tanggapin mo na lang ang posisyon mo at tanggapin ito. Kinakabahan tungkol sa iyong kalusugan, dahil maaga o huli ang lahat ay magtatapos, at tiyak na huminahon ka.

kung paano ititigil ang pagiging kinakabahan, kung paano hindi kinakabahan, kung paano huminahon

	Katulad

Ang mabilis na tulin ng buhay, iba't ibang mga problema, kawalan ng pahinga, lahat ng ito negatibong nakakaapekto sa aktibidad ng sistema ng nerbiyos. Sa kasong ito, ang impormasyon sa kung paano patahimikin ang iyong nerbiyos ay magiging nauugnay at kapaki-pakinabang. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian sa kanilang sariling mga katangian.

Ano ang dapat gawin upang kalmahin ang iyong nerbiyos?

Kakaiba, ngunit ang mga modernong tao ay kailangang malaman upang masiyahan sa buhay at. Nagbibigay ang mga psychologist ng ilang mga tip sa kung paano pakalmahin ang iyong nerbiyos nang walang gamot:

1. Ang mga kasanayan sa paghinga ay nagbibigay ng magagandang resulta. Upang huminahon nang mabilis, kailangan mong ituwid ang iyong balikat, ituwid ang iyong likod at huminga ng malalim, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Pagkatapos ay magpahinga ka muna.
2. Ang pinakamahusay na paraan upang mapayapa ang iyong nerbiyos ay gawin ang gusto mo. Tinutulungan ka ng mga libangan na makapagpahinga, i-clear ang iyong mga saloobin at makakuha ng isang pampalakas ng positibong damdamin.
3. Kumuha ng isang kaibahan shower o isang nakakarelaks na mabango na paliguan ng langis.
4. Inirerekumenda na gumamit ng aromatherapy upang huminahon, kaya dapat kang lumanghap o magmasahe sa lavender, lemon balm, mandarin, basil, chamomile at bergamot ether.
5. Isang simple at mabisang pamamaraan upang kalmado ang iyong nerbiyos - gawin ito. Patakbuhin ang iyong mga daliri sa iyong anit. Pagkatapos ay kuskusin ang iyong pisngi, noo at templo.
6. Maglakad-lakad para sa ilang sariwang hangin. Ang pisikal na aktibidad ay hindi gaanong epektibo, na makakatulong sa "pag-iling".

Mayroong isang malaking bilang ng mga tool at pamamaraan na maaaring magamit sa mga nakababahalang sitwasyon upang huminahon. Mayroong iba't ibang mga kasanayan sa enerhiya, spells at panalangin na makakatulong na patatagin ang pagpapaandar ng sistema ng nerbiyos. Kung nagtataka ka kung paano pakalmahin ang iyong nerbiyos sa bahay, maaari kang gumamit ng mga magagamit na gamot o remedyo ng mga tao na walang mga epekto.

Ano ang mga gamot upang mapakalma ang nerbiyos?

Ang mga gamot na makakatulong sa mga nakababahalang kondisyon ay isang malaking grupo, at nakakaapekto ito sa sistema ng nerbiyos. Para sa mga interesado sa kung ano ang mahusay na nagpapakalma sa mga ugat, dapat mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na gamot:

1. Mga tranquilizer... Ang mga pondo ay nakakalma sa pagkabalisa at huminahon nang maayos, ngunit nakakahumaling ang mga ito, kaya pinapayagan silang makuha lamang sa ilalim ng malapit na pansin ng mga doktor. Mga kilalang tranquilizer: Lorazepam at Atarax
2. Pampakalma... Gumagamit sila ng bromine o halaman bilang isang base. Ang mga nasabing pondo ay may banayad na epekto sa katawan at praktikal na walang mga epekto. Ang mga nasabing sedative ay madalas na ginagamit: "Valerian" at "Barboval".

Paano pakalmahin ang mga nerbiyos sa mga remedyo ng mga tao?

Mula pa noong sinaunang panahon, ang mga tao ay gumamit ng iba't ibang mga halaman upang gamutin ang maraming mga sakit, at lahat dahil sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang mga sumusunod na remedyo ng katutubong ay popular:

1. Ang pinakatanyag na damo para sa mga nakapapawing pagod na nerbiyos ay mint, na maaaring magamit upang makapagbuhos. Ibuhos ang kumukulong tubig (200 ML) sa isang malaking kutsarang tuyong mint at iwanan sa loob ng 40 minuto. Ang pagbubuhos ay dapat na dalhin dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi.
2. Maraming tao ang nakakaalam na ang chamomile ay nagpapalambing sa mga ugat at dapat gamitin upang gumawa ng tsaa. Ayon sa klasikong resipe, kailangan mong ibuhos ang isang malaking kutsarang bulaklak na may tubig na kumukulo (200 ML) at igiit sa ilalim ng takip sa kalahating oras. Ito ay nananatili upang salain at uminom ng mainit.

Panalangin upang kalmado ang iyong nerbiyos

Ang mga naniniwala ay maaaring humingi ng tulong mula sa Mas Mataas na Mga Kapangyarihan. Ang taos-pusong pagbigkas ng panalangin ay makakatulong na linisin ang kaluluwa, huminahon at ibagay sa isang positibong kalagayan. Kapag nalaman kung paano mo mapakalma ang iyong nerbiyos, sulit na ipahiwatig na ang mga panalangin ay maaaring basahin araw-araw sa umaga upang makakuha ng isang lakas ng lakas, at kahit na sa mga mahirap na sandali kung kailangan ang kagyat na tulong na espirituwal. Basahin ang panalangin ng tatlong beses at, kung maaari, gawin ito sa harap ng icon ng Birhen.

Mantra upang pakalmahin ang nerbiyos

Ang mga banal na panginginig ay may iba't ibang epekto sa isang tao, dahil nakakatulong sila upang kumonekta sa kosmikong enerhiya. Kapag ang mantra ay binigkas, isang malakas na positibong sinag ng enerhiya ang nilikha na nagtatanggal sa negatibiti. Kung interesado ka sa kung paano mabilis na kalmado ang iyong nerbiyos, maaari kang gumamit ng isang simpleng mudra - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA"... Pinapaginhawa nito ang kaluluwa at tinatanggal ang negatibong enerhiya. Mas mahusay na ulitin ang mantra 108 beses, ngunit kung ito ay hindi mabata, pagkatapos ay tandaan na ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na isang maramihang ng tatlo.

Mudra na nagpapakalma sa mga ugat

Sa tulong ng sikat na kasanayan sa oriental, maaari kang matutong gumamit ng cosmo-bioenergy para sa iyong sariling kabutihan, halimbawa, upang labanan ang stress. Ang mudra ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang iyong nerbiyos sa trabaho o saanman. Ang pinaka-mabisang kumbinasyon:

Anong mga pagkain ang nagpapakalma sa nerbiyos?

Kung nakakaramdam ka ng emosyonal na pagkapagod, pagkapagod, o isang masamang kalagayan, maaari kang kumain ng mga pagkain na makakatulong na pakalmahin ang iyong mga nerbiyos:

1. Ipinakita na, nilalaman ng mga isda sa dagat, kalmado ang mga ugat at harangan ang paggawa ng mga cytokine - mga sangkap na pumupukaw ng pagkalungkot.
2. Naglalaman ang mga dahon ng spinach ng bitamina K, na nagpapagana ng pagbubuo ng mga hormon na nagpapabuti sa kalooban at makakatulong upang mas mapigilan ang stress.
3. Ang Honey ay pinapaginhawa ng mabuti ang mga nerbiyos, na nagpapabuti sa nutrisyon ng cell at binabawasan ang pagiging excitability ng mga nerve endings. Kung nais mong huminahon, pagkatapos ay sumuso lamang ng isang kutsarang honey.
4. Ang mga prutas ng sitrus ay naglalaman ng ascorbic acid, na maaaring magpababa ng mga antas ng cortisol (stress hormone). Inaangkin ng mga siyentista na maaari kang huminahon, kahit na ang pagbabalat lamang ng isang kahel.
5. Maghanap ng isang paraan upang mabilis na kalmado ang iyong mga nerbiyos, pagkatapos ay dapat mong malaman na kahit na ang isang maliit na piraso ng madilim na tsokolate ay maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol, na makakatulong upang huminahon. Naniniwala ang mga siyentista na nakakaapekto ang tamis sa mga antas ng dopamine sa katawan at hinihimok ang mga pakiramdam ng pagpapahinga, at naglalaman din ito ng tryptophan, na mahalaga para sa.

Mapapangarap lang natin ang isang kalmado at nasusukat na buhay. Ang mga tao ay patuloy na nahaharap sa iba't ibang mga problema na kailangang malutas sa abot ng kanilang makakaya at kakayahan.

Ang ilan ay mahinahon na nakikita ang lahat ng mga paghihirap sa buhay, ang iba ay tumutugon sa isang pagtaas ng emosyon, naiirita, nagagalit, sa pangkalahatan, sinusubukan ang sistema ng nerbiyos para sa lakas. Ang pag-iisip ng tao ay nakakaapekto sa gawain ng buong organismo, kapag ang mga nerbiyos ay wala sa kaayusan, nangyayari ang pananakit ng ulo, lilitaw ang mga problema sa pagtulog, at ang mga malalang sakit ay pinapagana.

Ang self-hypnosis ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong nerbiyos

Upang mapupuksa ang isang kinakabahan na estado, kailangan mong maunawaan ang dahilan para sa hitsura nito. Ang mga tao ay madalas na kinakabahan sa labas ng ugali. Ito ay nangyayari na ang pakiramdam ng hindi kanais-nais na nakaupo sa walang malay. Ito ay dahil sa nakaraang panahon at mga kaganapan, ngunit mahirap para sa isang tao na mapupuksa ang aping estado. Nag-aalala siya tungkol sa kung ano na ang nangyari at hindi napapailalim sa pagwawasto, ano ang punto?

Dapat pansinin na ang stress sa sistema ng nerbiyos ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot.

Sa pamamagitan ng pagkontrol sa self-hypnosis, maaari mong mapupuksa ang maraming mga sikolohikal na problema. Ang pangunahing bagay ay upang malaman na kunin ang lahat ng mga paghihirap sa buhay nang higit pa o mas mahinahon. Ang self-hypnosis ay makakatulong upang makayanan ang isang kinakabahan na estado nang walang mga tabletas.

Kalmado, kalmado lang

Kung natagpuan ka ng karamdaman sa bahay, huwag mag-alala, makayanan mo ang mga sirang nerbiyos sa bahay.

Stress relief Bath

Ito ang isa sa pinakamabisang at simpleng paraan upang huminahon at makapagpahinga. Lalo na nakakatulong ito pagkatapos ng pagtatrabaho ng isang mahirap na araw kasama ang mga mabangong langis o foam. Bumili ng koniperus na katas upang idagdag sa iyong mainit na paliguan. Kumuha ng mga paggamot sa tubig ng halos 20 minuto bago ang oras ng pagtulog.

Kapag ang puso ay tumalon mula sa dibdib, at ang mga pag-iisip ay nalilito, uminom ng isang basong malamig na tubig, pinapakalma nito ang sistema ng nerbiyos.

Down na may negatibong

Maaaring maging mahirap makayanan ang mga negatibong damdamin. Kapag ang lahat ng nasa loob ay kumukulo na may galit, kinakailangan upang itapon ang negatibo, ngunit sa gayon ay walang nasaktan. Maaari kang umiyak, masira ang isang pares ng mga lumang plato, sumigaw, ngunit kailangan mong gawin ito malayo sa mga pakikipag-ayos, halimbawa, sa kagubatan. Huwag panatilihin ang emosyon sa loob, gawin ang anumang kinakailangan upang makaginhawa ang pakiramdam.

Ang klasikal na musika ay may nakapagpapagaling na epekto. Kung nais mong huminahon, pagkatapos ay i-on ang Bach, gawing mas komportable ang iyong sarili sa iyong paboritong upuan o sofa, isara ang iyong mga mata, abstract mula sa mga saloobin at masiyahan sa pakikinig. Hindi lamang ito makakatulong upang mabilis na kalmahin ang mga ugat, ngunit itatakda ka rin para sa isang positibo.

Kung napahalagahan mo na ang lahat ng mga pakinabang ng music therapy, bumili ng mga audio recording na may tunog ng dagat, tunog ng ulan, at birdong. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho.

Kung hindi mo nais na ibahagi ang iyong sariling mga karanasan sa mga hindi kilalang tao, magsimula ng isang talaarawan at isulat ang lahat ng sa palagay mo ay nakakaabala sa iyo. Ang mga problemang nakasulat sa papel ay tila hindi na malulutas tulad ng dati.

Ok ang nerbiyos - salamat sa pagsingil

Ang pisikal na aktibidad at mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong upang makayanan ang mga problemang sikolohikal. Isa sa mga mapagkukunan ng stress ay ang kawalan ng paggalaw. Ang palakasan ay nagpapalakas ng paghahangad, nagpapabuti ng hugis at nagpapagaan ng stress.

Mayroong isang pagkakataon na pumili ng isang aktibidad ayon sa gusto mo: pagtakbo, aerobics, yoga, anumang pisikal na ehersisyo. Magaling kung makahanap ka ng mga taong may pag-iisip. Sa isang kumpanya, mas madaling masubukan ang katawan para sa lakas. Sa panahon ng mga pag-uusap, ang pag-eehersisyo ay madali at nakakarelaks, at lahat ng mga problema ay nakalimutan, kahit na sandali.

Balanseng diyeta

Mayroong mga panahon sa buhay ng bawat tao kapag ang sistema ng nerbiyos ay nasa limitasyon nito. Hindi ito tungkol sa mga panlabas na pangyayari, ngunit tungkol sa kakulangan ng ilang mga elemento para sa buong paggana ng katawan. Ang ilang mga pagkain ay nagdudulot ng hindi mapigil na pangangati, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nagpapakalma.

Makulit ang mga ugat, isaalang-alang muli ang karaniwang pagdiyeta, magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa fatty acid at bitamina B. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga isda sa dagat, itlog, pulot, mga legume, mga produktong pagawaan ng gatas, langis.

Napatunayan na ang tsokolate ay nagtataguyod ng paggawa ng hormon ng kagalakan, na nagpapabalik ng sistema ng nerbiyos. Tandaan, ang lahat ay mabuti kung nasa katamtaman. Ang mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Folk remedyo upang kalmado ang sistema ng nerbiyos

Maaari mong pakalmahin ang mga nerbiyos na nakaunat tulad ng mga string gamit ang katutubong pamamaraan.

1. Ang durog na balat ng viburnum, isang kutsara at isang basong tubig na kumukulo ay sapat na. Pakuluan ang balat sa mahinang apoy sa loob ng 5 minuto. Isara ang lalagyan na may takip, hayaang humawa ito. Pagkatapos ng kalahating oras, ang ahente ay dapat na-filter. Kailangan mong kumuha ng 4 beses sa isang araw para sa isang kutsara bago kumain.
2. Sampung gramo ng mga berry ng viburnum, dahon ng mint at wort at lemon balsamo ni St. John - 5 gramo lamang at 1 basong tubig na kumukulo. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa lahat ng mga sangkap at iwanan sa isang termos para sa isang oras. Dapat itong dalhin ng dalawang beses sa isang araw, 100 ML.
3. , valerian at, isang kutsarita nang paisa-isa, ibuhos at pakuluan sa isang litro ng kumukulong tubig. Kailangan mong magluto sa mababang init ng halos 10 minuto. Takpan ang lalagyan ng takip. Pagkatapos ng isang oras, salain ang sabaw at ibuhos sa isang paliguan ng tubig sa isang komportableng temperatura sa pagligo. Tumatagal ng hindi hihigit sa 30 minuto upang kumuha ng tulad ng isang herbal na paliguan.
4. Maaari mong gamitin ang honey upang mapawi ang stress at kalmado ang iyong nerbiyos sa bahay. Tatlong beses sa isang araw kailangan mong kumain ng isang kutsarita ng bee honey, hugasan ng maligamgam na tubig. Ang unang dalawang kutsara, mas mainam na kumain bago ang tanghalian, upang sa paglaon ay hindi ka na mawalan ng timbang.

Ang pagkagalit ay makakatulong na mapawi ang dayap na tsaa na may lemon balm at honey.

Bago gamutin ang mga nerbiyos sa mga remedyo ng mga tao, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, lalo na para sa mga buntis. Papayagan nito ang pag-iwas sa mga reaksyong alerdyi sa isa o ibang bahagi, na kinukumpirma ang diagnosis, tinatanggal ang mga negatibong kahihinatnan ng mga recipe batay sa mga indibidwal na katangian ng organismo.

Isang magandang tulog

Kapag naubos ang katawan, naiirita ang tao. Para sa isang malakas na sistema ng nerbiyos, ang isang tao ay dapat matulog 7-8 na oras. Bago matulog, kailangan mong kumuha ng nakakarelaks na paliguan, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng maligamgam na gatas na may honey, herbal tea, ngunit dapat na itapon ang kape at mga inuming nakalalasing.

Gumawa ng isang unan upang mabitay sa ulo ng iyong kama para sa isang matahimik na pagtulog. Ang mga damo na may nakakarelaks na epekto ay inilalagay dito, ito ang lavender, hops, lemon balm.

Ang isang maayos na paglalakad sa gabi ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang iyong nerbiyos at magpahinga. Ang mga tao ay patuloy na nagmamadali, ang gayong ritmo ng buhay ay pangunahing makikita sa psyche ng tao. Dahan-dahan kang maglakad, mag-isip ng mabuti. Maglakad mag-isa o kasama ang mga kaibigan na hindi mapanghimasok.

Ang lahat ng mga aksyon sa itaas ay magiging epektibo kung hindi mo alam ang sanhi ng pagtaas ng nerbiyos. Upang huwag pansinin ang problema ay ang sadyang pag-agaw ng iyong sariling kalusugan sa pag-iisip.

Huwag makinig sa iyong mga kaibigan na nagpapayo sa mga gamot at tila mabisang paggamot. Magtiwala sa isang doktor na may maraming taon ng pagsasanay, na magrereseta lamang ng paggamot pagkatapos ng pagsusuri. Ang mga pildoras na gamot at pagkabalisa ay gumagana sa pag-iisip, ngunit mayroon silang mga epekto at nakakahumaling.

Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang ilang mga tao ay may posibilidad na isadula at palakihin ang sitwasyon. Ang mga nasabing pagkatao ay kinakabahan sa iba at sa kanilang sarili. Ang komunikasyon sa mga nalulumbay na tao ay nag-iiwan ng isang hindi kasiya-siyang aftertaste. Gumawa ng isang mas simpleng pag-uugali sa buhay, kalimutan ang nakaraan, hindi na ito maibabalik, pag-isipan ang kasalukuyan at gumawa ng mga plano.

Scanpix

Ang pagtamasa ng buhay sa modernong mundo ay isang buong agham na hindi itinuro sa paaralan. Ang nasabing kurso ay hindi kasama sa isang kinakailangang programa sa unibersidad, tulad ng kurso sa pilosopiya. At upang malaman ang panloob na kapayapaan, marami ang tumatagal ng oras, at ang ilan ay nagsisimulang malaman lamang ito kapag naging talamak ang stress.

Paano hindi mabiktima ng mga problema sa oras at kritikal na sitwasyon, sabi ng Passion.ru.

Paano maging kalmado

Minsan nangyayari na hindi lamang namin tatanggapin ang aming pag-aalala kung tumatagal ito ng mahabang panahon, at sa estadong ito ay nalulutas namin ang lahat ng mga isyu. Sa daan, sinisira namin ang isang bungkos na kahoy na panggatong, na kung saan tayo mismo ay "nadapa".

Ang pinakamadaling paraan upang mapayapa ang iyong nerbiyos ay, syempre, upang maayos ang lugar ng buhay na sanhi ng nakababahalang estado. Ngunit ito, tulad ng alam mo, ay hindi tapos mabilis.

Ang unang bagay na dapat mong gawin ay upang tanggapin ang iyong estado ng nerbiyos at tiyakin sa iyong sarili na tiyak na haharapin mo ang lahat ng iyong mga paghihirap, ngunit unti-unting at pagkatapos mong huminahon, pagsamahin ang iyong sarili.

Pagpasyahan para sa iyong sarili na ang pagkasira ng nerbiyos o stress na nararanasan mo ngayon ay isang kumplikadong lamig at kailangan mo ng isang "sick leave". Pagkatapos lamang ng "paggaling" magkakaroon ka ng lakas na baguhin ang isang bagay. Sa madaling salita, payagan ang iyong sarili ng pahinga mula sa lahat at magbakante ng oras upang huminahon. Kung hindi man, ang lahat ng iba pa ay magiging walang silbi, dahil sa pag-iisip ay palagi kang makakasama sa iyong pagkapagod, kaya walang ibang mga paraan ang makakapagpahinga sa iyo rito.

15 mga paraan upang ihinto ang pagiging kinakabahan

Kung kailangan mong huminahon nang mapilit, ang isa sa mga paraan na inaalok namin ay makakatulong sa iyo. Maaari mong gamitin ang lahat nang magkasama sa ilalim ng matinding stress, o magkahiwalay.

• 1. Gumawa ng mga kasanayan sa paghinga

Ang paghinga ay nakakaapekto sa ating kalooban at kalusugan na walang iba. At kung mas mapagmasid tayo, mapapansin natin na sa iba't ibang mga pang-emosyonal na estado ay humihinga tayo ng ganap na naiiba. Upang huminahon, sapat na upang makontrol ang iyong paghinga at magsagawa ng mga simpleng diskarte. Kapag nagawa mo ito nang isang beses, maaari mong mapupuksa ang panandaliang stress, habang ginagawa ito nang regular, maaari mong "i-patch" ang iyong sistema ng nerbiyos.

Malalim na Paghinga: Ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, malanghap nang malalim, at mabagal na huminga nang palabas, na lumalawak sa huminga nang palabas at ginagawa itong mas mahaba kaysa sa paglanghap. Pagkatapos ng pagbuga, kumuha ng isang maikling sandali.
Pamamaraan sa paghinga mula sa yoga na "kapalabhati". Nakatuon siya sa exit, na tumutulong upang kalmahin ang sistema ng nerbiyos (habang ang paglanghap, sa kabaligtaran, ay tumutulong upang madagdagan ang tono). Paano maayos na pagsasanay ang ganitong uri ng paghinga, tingnan ang video:

Mag-ingat sa mga ehersisyo sa paghinga (huwag gawin ito ng mahabang panahon o huminto kung sa tingin mo ay hindi kanais-nais na sensasyon), huwag kang madadala sa kanila kung hindi mo pa dati nagagawa ang katulad nito.

• 2. Bumuo ng isang pag-uugali sa pag-iisip

Nang walang tamang pag-iisip, ang lahat ay panandaliang pamamaraan lamang na magtatapos sa isang mahusay na natukoy na time frame. Ngunit kung pupunan mo sila ng isang pilosopiko na pananaw sa buhay, tiyak na magtatagumpay ka sa pagpakalma ng iyong mga nerbiyos. Ang gayong mga pag-uugali, na dumaan sa aking sarili at naranasan bilang "lahat ay para sa mas mahusay", "Hindi ko makontrol ang lahat at samakatuwid ay bitawan", "ang lahat ay malulutas sa oras", "Hindi ko pa rin ito maimpluwensyahan, kaya't magiging kalmado ako", " Palagi akong humihingi ng tulong. "

Sa isang salita, kailangan mong makahanap ng kapayapaan ng isip sa iyong isip, at kahit na ang mga simpleng pag-install na kailangan mong paniwalaan ay makakatulong sa iyo ng malaki. Kung sumunod ka sa isang tiyak na sistema ng paniniwala, halimbawa, isang tiyak na relihiyon o paniniwala na sistema, kung gayon mas madali para sa iyo: tiyak na mahahanap mo doon ang sagot sa nangyayari at kung ano ang gagawin. Karaniwan, ang pag-alam lamang sa nangyayari at ang mga dahilan para dito ay sapat na upang huminahon ka.

• 3. Maligo o maligo

Ang pakikipag-ugnay sa tubig ay isa sa pinakamadaling paraan upang kalmado ang iyong nerbiyos at hugasan ang iyong nakaka-stress na enerhiya. Ang pagkuha ng isang mainit na shower, lalo na bago matulog, ay makakatulong sa iyong linisin ang iyong sarili. Mas mainam na huwag magpakasawa sa magkakaibang mga shower o douches sa ngayon, dahil sila, sa kabaligtaran, ay kumikilos nang labis sa sistema ng nerbiyos.

Magbasa pa

At kung may pagkakataon kang umupo sa bathtub gamit ang iyong mga paboritong pabango at paboritong musika, nang hindi iniisip ang anuman, siguraduhing gawin ito. Pagkatapos ng isang mainit na shower, ipinapayong magsuot ng mga damit na gawa sa malambot, natural na tela o matulog.

• 4. Ayusin ang iyong ginhawa

Mga komportableng kondisyon - isang komportableng lugar para matulog, mga sariwang linen, isang malinis na silid ay magpapakalma sa sistema ng nerbiyos at makakatulong sa iyong mamahinga at, sa pinakamaliit, gawing mas madaling makatulog at gumaling.

• 5. Maglaan ng "oras para sa iyong sarili"

Tanggalin ang lahat ng mga katanungang pinag-aalala mo kahit papaano, huwag subukang kontrolin ang lahat. Maglaan ng oras para sa iyong sarili lamang. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang pumunta sa mga salon at mangyaring ang iyong sarili sa bawat posibleng paraan (bagaman, syempre, maaari mo). Sa isang panahon ng pag-igting ng nerbiyos, ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay nangangahulugang simpleng pinapayagan ang iyong sarili na kalimutan na kailangan mong gumawa ng iba pa: pagbutihin ang iyong personal na buhay, malutas ang mga problema sa trabaho at / o sa iyong magulang / pamilya, maghanap ng trabaho, magbayad ng renta, atbp

Sa malakas at patuloy na pagkapagod sa sistema ng nerbiyos, hindi masamang ideya na pumunta sa isang sanatorium o isang resort - kung saan wala kang magagawa at asikasuhin ang wala.

• 6. Masahe ang iyong ulo at mukha

Ang isang malaking bilang ng mga nerve endings ay nakatuon sa ulo at maraming mga tao na walang malay, kinakabahan, tumakbo sa kanilang buhok at gumawa ng isang magaan na masahe. Kusa itong gawin: "lakarin" ang iyong mga daliri tulad ng suklay sa anit mula sa noo hanggang sa likuran ng ulo. Masahe ang iyong pisngi, noo, kuskusin ang iyong mga templo sa isang pabilog na paggalaw ang layo sa iyo.

• 7. Kumain ng matamis

Sa mga oras ng pagkapagod, maaari kang kumain ng matamis na "ayon sa batas" - hindi ba nakapapawi iyon? Sinasabing ang mga pagkaing may asukal ay mahalaga para sa paggawa ng ilang mga hormon sa katawan na makakatulong labanan ang stress. Tandaan na ang matamis na pagkain ay hindi lamang mga cake, roll at candies, kundi pati na rin mga pinatuyong prutas, candied fruit, dark chocolate.

Sa isang salita, huwag madala at huwag sakupin ang stress, kung hindi man, dahil sa labis na pagnanasa para sa mga Matamis, maaari kang magkaroon ng isang bagong dahilan para mag-alala.

• 8. Gumalaw

Ang anumang pisikal na aktibidad (lalo na na naka-target) ay makakatulong sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo, na karagdagan na magkakaloob sa iyong mga organo ng mga kinakailangang sangkap. Naglalabas din ito ng mga clamp at pinapayagan ang enerhiya na gumalaw nang mas mahusay sa iyong katawan.

Maaari kang maglakad, sumayaw, mag yoga, mag-ehersisyo, o mag-inat. Ngunit huwag mag-pilit ng sobra, ang iyong gawain ay eksklusibo upang kalugin ang iyong sarili nang kaunti. Makinig sa iyong sarili, kung nais mong humiga nang mas mahinahon, mas mabuti na ipagpaliban ang lahat ng mga aktibidad sa motor hanggang sa magkaroon ka ng lakas para sa kanila.

• 9. Muling ayusin

Sinabi nila na kung muling ayusin mo ang 27 mga bagay sa kapaligiran na pumapaligid sa iyo, makakatulong ito sa enerhiya sa paligid upang mas malayang magpalipat-lipat, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pang-emosyonal na estado. Sa pangkalahatan, ang anumang aktibidad na nauugnay sa pag-order - ang pag-uuri sa mga damit, libro, paglilinis ng silid ay makakatulong sa iyo na huminahon. Bilang karagdagan, ang paglalagay ng mga bagay sa pagkakasunud-sunod sa kalawakan ay iakma sa iyo ng sikolohikal na panloob na pagkakasunud-sunod.

• 10. Iguhit, pintura

Ang pagpipinta ay matagal nang kilala sa mga nakagagamot at nakaka-sedative na epekto. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka maaaring gumuhit kahit ng mga pinakasimpleng bagay, bumili ng isang pangkulay na libro at may kulay na mga lapis at kulayan lamang ang mga larawan.

• 11. Gumamit ng aromatherapy

Mahahalagang langis ng lavender, lemon balm, geranium, mandarin orange, basil, chamomile, patchouli, ylang-ylang, bergamot ay makakatulong sa iyong patatagin ang iyong emosyonal na estado. Maaari mong simpleng malanghap ang mga ito gamit ang isang lampara ng aroma, o maligo kasama sila o gumawa ng mga masahe at gasgas. Basahin ang dosis ng langis bago gamitin, dahil ang labis na halaga ay maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na epekto.

• 12. Matulog at kumain ng tama

Sa pangkalahatan, ang pagtulog at wastong nutrisyon ay ang susi sa kawalan ng stress para sa sinumang tao, ngunit sa mga oras ng pag-igting ng nerbiyos kinakailangan silang lalo. Ibigay ang iyong sarili sa pagtulog basta magpahinga ang iyong katawan. Kumain ng malusog na pagkain na, kung hindi nakapapawing pagod, hindi bababa sa hindi magdulot ng karagdagang kaguluhan.

Ang isang tao na sanay na patuloy na pinapanatili ang lahat sa ilalim ng kontrol, kahit na ang isang bahagyang stress ng nerbiyos pagkatapos ng isang tiyak na oras (kapag natapos na ang limitasyon sa katatagan) ay maaaring seryosong matumba.

14. Kumuha ng gamot na pampakalma

Nag-aalok ang modernong agham ng maraming uri ng pampakalma - mga tabletas, patak, infusions, tsaa, at halamang gamot. Tandaan na may mga paghahanda na eksklusibong nilikha sa mga halaman, at may mga halaman mismo, at lahat ng ito sa anyo ng isang kurso ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang malusog na tao upang ganap na patatagin ang kinakabahan na estado. Ang mga nakapapawing pagod na damo ay may kasamang valerian, St. John's wort, peppermint, lavender, at chamomile.

Gayunpaman, subukang huwag abusuhin ang ganitong uri ng pagpapatahimik ng nerbiyos, sapagkat ang pariralang "kalmado tulad ng isang elepante" ay hindi naimbento kahit na walang dahilan, at sa paglipas ng panahon, ang isang gamot na pampakalma ay maaaring mapurol hindi lamang ang mga hindi ginustong mga reaksyon ng nerbiyos para sa iyo, kundi pati na rin ang mga kinakailangan, na malamang na hindi gawing mas madali at mas mahusay ang iyong buhay.

• 15. Magpatingin sa isang dalubhasa

Kung wala sa mga rekomendasyon ang tumulong sa iyo, makatuwiran na makipag-ugnay sa isang psychologist o psychotherapist. Makikipag-usap sa iyo ang doktor, magsasagawa ng mga pagsusuri, makikipagtulungan sa iyo sa mga nakababahalang sitwasyon at mga sanhi nito, at ipapakita din sa iyo kung paano mabisang makayanan ang mga karamdaman sa nerbiyos.