Paano huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon sa trabaho. Paano upang magkasama ang iyong sarili at huminahon: mga paraan. Mga paraan upang mapakalma ang iyong nerbiyos

Ang pagpapanatili ng pagpipigil sa sarili sa anumang sitwasyon ay napakahalaga para sa buhay at maayos na pag-unlad ng bawat tao. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng panloob na kalmado na mapanatili ang lakas, lakas at kumpiyansa sa loob. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa ating damdamin, mas makakagawa tayo, makagawa ng mga tamang desisyon, at mamuhay nang mas mabunga, mas masayang buhay.

Ano ang gagawin kapag kailangan mong mapawi ang stress

Hindi mahalaga kung gaano kalmado at balanseng tao, sa kasamaang palad, ang bawat isa sa atin ay may mga sandali ng mga nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, upang mapanatili ang iyong sariling kalusugan at sistema ng nerbiyos, napakahalaga na maghanap ng mga paraan upang mapakalma ang iyong sarili sa oras. Sa katunayan, maraming mga ito, ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng tao, mga kagustuhan at, mahalaga, ang kanyang lokasyon. Pagkatapos ng lahat, malamang na ang isang empleyado sa opisina na nababahala bago ang isang mahalagang pagpupulong ay makakapagpahinga ng stress sa isang nakakarelaks na paliguan o aromatherapy. Ang mga pamamaraan ng sikolohikal, mga ehersisyo sa paghinga na naipon ang panloob na enerhiya, o nakapapawing pagod na inumin ay magiging mas angkop dito.

Kadalasan ang katawan ay nangangailangan ng pagpapahinga hindi lamang pagkatapos ng matinding stress, kundi pati na rin pagkatapos ng isang abalang araw, kung ang sobrang sistema ng nerbiyos ay labis na labis. Maraming tao sa mga ganitong sitwasyon ang nagreklamo ng hindi pagkakatulog, pagkabalisa, at pag-igting sa buong katawan. Maraming mga tip at diskarte upang matulungan kang makapagpahinga sa kasong ito.

Nakakarelaks na musika

Maaaring maimpluwensyahan ng musika ang ating kalooban, pukawin ang iba`t ibang mga damdamin at damdamin. Nakakatulong din ito na mapawi ang stress, pagkabalisa at pagkalungkot. Ang nakapapawing pagod na musika ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pang-emosyonal at mental na kalagayan ng isang tao. Maraming eksperto kahit na inaangkin na mayroon itong therapeutic at analgesic effect. Ang musika ay nakakaapekto sa katawan ng tao sa maraming mga antas, isa na rito ay pisikal. Ang paghinga at tibok ng puso ay na-synchronize sa ritmo ng himig. Samakatuwid, para sa isang pagpapatahimik na epekto, pinakamahusay na makinig sa mabagal, kalmadong musika.

Ang isa pang mahalagang punto ay na kapag nakikinig ng musika, ang mga saloobin ay tumigil sa pagkagambala, na makakatulong upang mapahinga ang utak at katawan bilang isang buo. Sa kasong ito, ang estilo ay hindi talagang mahalaga, ang lahat ay nakasalalay sa personal na kagustuhan. Gayunpaman, ang klasiko, sagradong musika, mabagal na jazz o musikang pahingahan ay mahusay na pagpipilian. Pinakamahalaga, ang nakapapawing pagod na musika ay dapat magkaroon ng isang matatag na bilis. Ang mga melodies ay angkop din kasama ng mga tunog ng wildlife, halimbawa, pag-rust ng mga dahon, pagbundak ng ulan o tunog ng surf. Maaari ka lamang humiga, magpahinga at magpatugtog ng naaangkop na musika.

Healing tea

Ang mga puwersa ng kalikasan, na likas sa mga halaman at tsaa, ay nakapagdadala ng sikolohikal na estado ng isang tao sa kumpletong kaayusan. Bilang karagdagan sa nakakarelaks na epekto, maaari itong mabawasan ang presyon ng dugo at mapatay ang uhaw, gawing normal ang rate ng puso, mapawi ang pagkahilo at sakit ng ulo. Depende sa nais na resulta, ang kumbinasyon ng mga halaman ay napili na naglalayong alisin ang mga hindi ginustong sintomas. Halimbawa, sa komposisyon ng spring primrose, hops, thyme at linden, mayroong isang buong palette ng mga aroma.

Ang Peppermint ay isang klasikong sangkap sa isang nakapapawing pagod na tsaa. Maaari kang magdagdag ng motherwort, hawthorn, chamomile dito. Ang ugat ng Valerian, ang wort ng St. John, oregano ay madalas ding ginagamit.

Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng mga bahagi ay mahusay na pinatuyong at dinurog sa isang homogenous na masa. Ang pinaghalong ay ibinuhos ng mainit na tubig at isinalin ng halos sampung minuto. Matapos pilitin ang pagbubuhos, maaari mo itong magamit pareho bilang isang beses na pamamaraan at bilang isang kurso ng mga pagtanggap, pag-inom ng kalahati ng baso ng maraming beses sa isang araw. Pinapawi ng inumin ang pagkamayamutin, nadagdagan ang nerbiyos, at tumutulong din sa pagkapagod ng nerbiyos.

Anong bayad ang gagamitin

Ang mga nakahandang paghahalo ay binibili sa isang parmasya o nakolekta nang nakapag-iisa. Mayroong isang bilang ng mga nilinang at ligaw na halaman, lahat ay maaaring pumili ng pinakaangkop na komposisyon ayon sa kanilang kagustuhan sa panlasa.

Maaari kang gumamit ng isang uri ng halaman, halimbawa, chamomile, o isang kombinasyon ng maraming uri. Ang isang nakapapawing pagod na koleksyon ay maaaring ihanda batay sa isang nakapagpapagaling na halaman, at pagkatapos ay ihalo sa berde o itim na tsaa. Maaari itong tsaa na may thyme o lemon balm. Ang isang karagdagang epekto ay nakuha sa pamamagitan ng pagdaragdag ng honey o rose hips.

Gayunpaman, napakahalaga na isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo. Pagkatapos ng lahat, ang mga nasabing decoction, tulad ng lahat ng mga halamang gamot, ay may mga epekto. Kinakailangan na isaalang-alang kung may mga alerdyi o kontraindiksyon sa mga halaman.

Kaya, ang nakapapawing pagod na makulayan ay madaling ihanda at may isang malakas na nakakarelaks na epekto. Ang pag-inom ng ganoong inumin sa gabi, mapapansin mo ang isang pagpapabuti sa pagtulog, pantunaw, isang pakiramdam ng isang estado ng pagkakasundo at balanse.

Kulay ng pagpapatahimik

Ang impluwensya ng mga kulay sa kalagayan ng tao ay dahil sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya ng sistema ng nerbiyos. Ang mga proseso ng pagsugpo at pangangati ang batayan. Kaya, ang mga reaksyong ito ay nabago sa iba`t ibang mga emosyon. Ang bawat kulay, kapana-panabik man o pagpapatahimik, ay pumupukaw ng kaukulang emosyon. Ang pangkat ng mga kulay na mayroong isang nagbabawal na epekto isama ang cyan, lila at asul. Maaari silang makatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan, pabagalin ang paghinga, kalmado ang rate ng iyong puso, at dagdagan ang iyong pagpapaubaya.

Ang lilang kahit na may isang nakaka-depress na epekto sa pag-iisip. Ngunit ang berde ay may isang mas walang kinikilingan na likas na katangian, iyon ay, ang epekto nito sa pag-iisip at damdamin ay dalawahan. Bukod dito, ang berde ay hindi lamang isang nakapapawing pagod na kulay, pinapagaan nito ang sakit ng mata at binabawasan ang stress sa pag-iisip. Maaari itong isipin sa anyo ng mga berdeng halaman, ngunit kahit na ang mga larawan o video tungkol sa kalikasan ay gagana rin. Upang mapawi ang stress sa trabaho, maaari kang magtakda, halimbawa, isang imahe ng kagubatan sa iyong desktop.

Paliligo sa pagpapahinga

Ang pagligo ay hindi lamang nakakarelaks, ngunit napakaganda din para sa katawan at isip. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang pares ng mga patak ng mahahalagang langis dito, maaari mong makamit ang isang kamangha-manghang epekto. Sa pamamagitan ng paglanghap ng mga singaw ng aroma bath, nagpapahinga at gumagaling ang katawan. Bilang karagdagan, sa maligamgam na tubig, ang mga mahahalagang langis ay mabilis na hinihigop sa pamamagitan ng balat, pinahuhusay ang epekto sa pagpapagaling.

Ang isang herbal bath ay may mahusay na epekto sa katawan. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa mga taong may mga kondisyon sa balat at gawa sa lavender, juniper, St. John's wort at chamomile na mga bulaklak. Ang mga kristal ng asin sa dagat ay madalas na idinagdag sa paliguan.

Ang isang nakapapawing pagod na paliguan ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalakan, kaligayahan at isang tiyak na pagbabago. Nagpapabuti din ito ng metabolismo, nagpapalakas ng immune system, tone at nagpapabago ng balat. Para sa isang sobrang nakakarelaks na epekto, maaari mong malabo ang mga ilaw at maglagay ng maliliit na kandila. Sa ganitong kapaligiran, walang bakas ng mga saloobin tungkol sa isang nakababahalang sitwasyon.

Naglalakad lakad

Ang isang simpleng paraan upang huminahon, lalo na sa mainit na panahon, ay maglakad sa sariwang hangin. Ano ang maaaring maging mas maganda kaysa sa isang kaakit-akit na tanawin, ang bango ng mga halaman at mga karayom \u200b\u200bng pine?

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na mas makaalis sa iyong lakad:

1. Dapat kang pumili ng isang magandang, magandang lugar.
2. Maglakad nang dahan-dahan, pagmamasid sa kung ano ang nasa paligid.
3. Upang mababad ang katawan ng oxygen, huminga nang dahan-dahan at malalim.
4. Pumili ng berry o karayom \u200b\u200bpara sa lutong bahay na tsaa. Makakatulong ito na makagambala sa iyo at magbigay ng karagdagang mga benepisyo sa therapeutic.

Kung wala ka pang pagkakataong maglakad, manuod ng mga video o larawan tungkol sa kalikasan. Sa kasong ito, ang epekto ay hindi magiging malakas, ngunit ang pagpapatahimik na kalikasan ay magkakaroon ng isang bahagyang nakakarelaks na epekto sa sistema ng nerbiyos.

Pisikal na Aktibidad

Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapagtagumpayan ang pagkabalisa at mapawi ang stress. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng isang lakad sa isang mabilis na tulin, magaan na jogging o iba pang mga pagkarga, nabuo ang mga bagong neuron, na kalmado ang mga nasasabik na mga cell. Ang reorganisasyong ito ng utak ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at madaling makitungo sa stress. Bilang karagdagan, sa panahon ng palakasan, ang mga hormon ng kaligayahan (endorphins) at antidepressants (dopamines) ay inilabas, na magpapasaya at mai-tone ang buong katawan. Ang pagbibisikleta, pagsayaw, paglangoy ay perpekto.

Yoga at pagmumuni-muni

Ang mga klase ng Hatha yoga ay tiyak na mayroong isang pagpapatahimik na epekto. Nakakaapekto ang antas ng pisikal at emosyonal ng isang tao. Ang pagsasagawa ng mga asanas, nakatuon ka sa iyong sariling katawan, nakakalimutan ang tungkol sa mga nangyayari sa paligid. Sa yoga, malalim, kahit ang paghinga ay napakahalaga, na makakatulong upang makapagpahinga at huminahon. Matapos ang sesyon, madarama mo ang energized, balanseng emosyonal at kalmado.

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Upang magawa ito, kailangan mong umupo na nakapikit ang iyong mata sa isang tahimik na lugar at ituon ang iyong pansin sa paghinga o sensasyon sa katawan. Unti-unti, ang mga nakakagambalang saloobin ay magsisimulang iwanan ang isipan, at isang alon ng pagpapahinga ang tatawakin sa buong katawan.

Mga pamamaraang sikolohikal

Kung hindi ka sigurado kung paano pahinahon ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, makakatulong ang iba't ibang mga sikolohikal na pamamaraan. Una, subukang huwag isadula ang sitwasyon. Kadalasan, labis naming pinalalaki ang kalubhaan at kahalagahan ng mga problema, na humantong sa hindi makatuwirang karanasan at pagkabalisa. Sikaping maging kumpiyansa sa iyong mga kakayahan at tingnan ang problema mula sa ibang anggulo. Pangalawa, subukang huwag talakayin ang sitwasyon sa iba. Lalo lang itong magpapalala sa kanya at lalong magugulo sa kanya.

Sinasabi ng mga psychologist na napakahalagang kilalanin ang mga salik na nakakainis sa iyo. Ang kakayahang makilala ang mga ito ay gagawing posible upang mapanatili ang kontrol at kalmado. Gayundin, upang huminahon, maaari mo lamang makagambala sa iyong sarili. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang bagay na kawili-wili para sa iyong sarili o magtrabaho. Sa parehong oras, hindi mo kailangang patuloy na mag-isip tungkol sa kung paano huminahon ang iyong sarili, kailangan mo lamang lumipat sa iba pa.

Palaging nagliligtas ang katatawanan, kaya't ang panonood ng isang komedya o programang pang-aliwan ay magpapasaya sa iyo at magpapagaan ng pag-igting.

Iba pang mga paraan upang huminahon

Bilang karagdagan sa mga nakalistang pamamaraan kung paano huminahon, maraming bilang mga mabisang diskarte, halimbawa:

1. Magpamasahe. Kung hindi ito posible, maaari mong ayusin ang iyong sarili ng isang self-massage, pagmamasa sa iyong leeg, balikat, paa't kamay.
2. Huminga ng malalim. Huminga ng halos sampung pantay, mabagal na paghinga.
3. Basahin ang isang nakawiwiling libro. Ang pagbabasa ay isang mahusay na paggambala, inilulubog ka sa balangkas at mga pagninilay, pinipilit kang huwag isipin ang tungkol sa naipong mga problema.
4. Tulog na Ang malalim na pagtulog ay nagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos at isang uri ng pag-reboot para sa katawan.
5. Bumisita sa isang cafe, sinehan, disco, sa pangkalahatan, sa mga lugar na kung saan maaari kang makipag-chat sa mga kaibigan at pasayahin ang iyong sarili.

Upang malaman kung paano pakalmahin ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, subukang makinig sa iyong sariling katawan. Ginagawa nitong mas madali upang maunawaan kung ano ang eksaktong makakatulong sa iyong mamahinga at makahanap ng kapayapaan.

Nang walang naipon na negatibo sa ating sarili, pinangangalagaan namin hindi lamang ang aming sariling kalagayan, kundi pati na rin ang mga tao sa paligid namin. Pagkatapos ng lahat, na nasa isang mahusay, positibong kalagayan, nagbibigay kami ng kaligayahan at masayang damdamin sa lahat ng tao sa paligid natin.

02 03.16

Ako, tulad ng ipinangako, ipinagpatuloy ang pang-araw-araw na publication, inaasahan kong magtatagal ako ng mahabang panahon at walang makagambala. Kumuha ako ng isang tiket sa Surgut noong Marso 3, gagawin ko, ayon sa pagkakabanggit, sa ika-4.

Nakakausisa na ang mga tiket ng tren para sa kapaskuhan (mula Marso 4 hanggang Marso 9) ay mas mahal, literal na 1.5 libo! Well, okay, ito ay isang maliit na paghina. Ang mga lalaki mula sa Riles ng Russia ay kailangan ding mabuhay kahit papaano)))

Ang paksa ngayon ay kapanapanabik, alalahanin nito ang halos lahat.

Napakahirap ng aming buhay na araw-araw kailangan nating harapin ang mga sitwasyon na nagdudulot sa atin ng takot, pagkabalisa, hysteria. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano mabilis na huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon.

Ano ang stress?

Ang isang nakababahalang sitwasyon ay hindi nakakaapekto sa katawan sa pinakamahusay na paraan. Mula sa pananaw ng pisyolohiya, nagdudulot ito ng mga kapaki-pakinabang na pagbabago kapag ang katawan ay nagsimulang gumana nang mas masidhi, ang threshold ng stress ay nalampasan.

Ang negatibo ay ang mga resulta ng stress ay makikita sa estado ng sikolohikal. Lumitaw ang mga kundisyon na magiging mas mahirap makayanan ang karagdagang:

• pagkalumbay;
• hindi pagkakatulog;
• galit;
• pagkabalisa;
• pananalakay;
• hindi makatuwirang luha o pagtawa.

Unti-unti, ang katawan ay nagsimulang hindi gumana.

1. Mahirap magising sa umaga, at huminahon sa gabi, makatulog.
2. Kapag nagsimula kaming kinabahan, nais naming "kumain" ng isang bagay na matamis, masarap.
3. Mayroong stress ng neuropsychic, na sinusundan ng mga sakit na psychosomatik.
4. Sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho nararamdaman namin ang pagod at ayaw ng anumang bagay.

Ang lahat ng ito ay kumplikado ng mga nakababahalang kadahilanan na nakikita natin sa TV, naririnig sa radyo, at mula sa mga kasamahan. Paano kung ang isang bata o kamag-anak ay nagkasakit? Maraming mga tao ang nagsisimulang isipin nang maaga ang pinakamasamang maaaring mangyari.

Pamamahala ng iyong pag-uugali, ang kakayahang kontrolin ang mga manifestation ng stress ay ang pinakamahalagang kasanayan ng isang modernong tao. Ang pagtanggal ng problema sa oras, maaari mong malutas ang maraming mga problema sa kalusugan, maiwasan ang hindi magagamot na mga kahihinatnan, hanggang sa oncology.

Pag-aaral na pamahalaan ang ating sarili

Kung nangyari ang isang nakababahalang sitwasyon, kung gayon may mga espesyal na pamamaraan at diskarte na makakatulong sa iyo na mabilis na mabawi, bumalik sa iyong dating estado.

Mahalagang malaman na maging maayos sa sarili. Upang magawa ito, gumawa ng isang pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin (huwag lang labis-labis sa numero!), Malinaw na ipamahagi ang mga ito, magsimula ng isang elektronikong paalala kung nakalimutan mo kung ano ang kailangang gawin.

Ang isang tao na mayroong lahat ng nakaiskedyul sa minuto ay mahirap magalit. Wala siyang oras upang bigyang pansin ang mga maliliit na bagay. Ang mga pagkilos ng isang tao na mayroong lahat na ibinahagi ay hindi gaanong napapailalim sa stress.

Sa una mahirap ito, ngunit unti-unting matututunan mong sundin ang malinaw na mga patakaran.

Ang pang-araw-araw na gawain at pamumuhay ay dapat na may kasamang mga pare-parehong workload at pahinga. Kung patuloy kang nagtatrabaho, haharapin mo ang talamak na pagkapagod na sindrom. Italaga ang katapusan ng linggo sa iyong sarili, pamilya, paglalakad, pagbisita. Dapat malaman ng trabaho ang lugar nito, at ang pahinga ay mahalaga.

Kung pinahihirapan ka ng masamang pangarap dahil sa stress, pagkatapos ay kumuha ng isang nakakarelaks na paliguan, na makakatulong na mapupuksa ang negatibo nang walang mga tabletas.

Ang pinaka-epektibo

Kaya't ang stress ay hindi nahuli ka ng sorpresa, pagkatapos ay braso ang iyong sarili laban dito sa mga pinakamabisang pamamaraan at ehersisyo. Ito ang totoong mga paraan sa labas ng isang hindi magandang sitwasyon:

• - anumang pisikal na aktibidad;

• - pagbabago ng mga lugar;
• - panonood ng mga positibong video;
• - Mga Alagang Hayop;
• - pagmumuni-muni ng kalikasan;

• - magandang kalagayan;
• — nakapapawi ng tsaa;
• - pangangalaga sa sarili (anumang paggamot sa spa);
• lakad

Subukan ang iba't ibang mga pagpipilian, hanapin kung ano ang makakatulong sa iyo.

Alamin na pamahalaan ang iyong pag-uugali at manatiling kalmado. Kung may isang bagay na hindi inaasahan na nangyari sa iyong buhay, lagi mong tandaan na ang nakaraan ay hindi na maibabalik pa. Magagawa mo lamang ito upang ang hindi masama ay hindi makaistorbo sa iyo at sa iba.

Mag-isip ng positibo, manatili sa mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na diyeta, pisikal na aktibidad, at walang stress ay magiging kahila-hilakbot.

At narito ang isang nakakatawang video na may mga ferrets para sa iyo (kani-kanina lamang ay talagang gusto ko ang mga hayop na ito)

Ang cute nila?

Salamat sa panonood ng artikulo Ibahagi sa mga social network sa iyong mga kaibigan, para bang ang impormasyon ay magiging kapaki-pakinabang sa ilan sa mga ito.

Hanggang sa susunod, iyong Evgenia Shestal

Ang isang nakababahalang sitwasyon ay sanhi ng mga problema sa trabaho, mga paghihirap sa pamilya, kawalang-tatag sa pananalapi, kawalan ng kakayahang maayos na ayusin ang araw. Kinakailangan na huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon, dahil ang pangmatagalang epekto ng stress ay maaaring mabuo sa isang malalang porma at maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa kalusugan. Ang pamamahala sa iyong emosyon ay magpapadali sa buhay.

Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang harapin ang stress

Ang emosyonal at kalusugan ng isip ay dapat protektahan. Ang pagdaan sa isang masamang oras sa buhay ay madali kapag alam mo kung paano harapin ang stress.

Mga pattern sa pag-uugali sa mga nakababahalang sitwasyon

Biglang pagbabago sa buhay, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pag-iiwan ng kaginhawaan, mga paghihirap sa mga relasyon sa mga tao, pesimismo, ang paghahanap para sa mga perpektong kondisyon ay karaniwang sanhi ng stress. Mga pattern ng pag-uugali at reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon:

1. Tao ng sakuna - negatibong pag-iisip, gulat, nakikita lamang ang masamang kahihinatnan, labis na pagkasensitibo. Ang pagmumuni-muni, mga klase sa yoga, 10 minuto ng kalungkutan ay mabilis na makakatulong sa pagtanggal ng stress.
2. Ang Stupor ay isang kumpletong kawalan ng pag-unawa sa kung ano ang nangyayari. Ang isang tao ay hindi alam kung ano ang gagawin sa isang nakababahalang sitwasyon, walang ginagawa.
3. Pagpipigil sa sarili - ang panlabas na stress ay hindi nakikita, ngunit sa loob ay pare-pareho ang pag-igting. Ang pagtalakay sa iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay o pamilya ay makakatulong sa iyo na huminahon.
4. Crybaby - ang stress ay nagdudulot ng kalungkutan at luha. Ito ay nagpapahirap sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Kailangan namin ng positibong damdamin, matingkad na impression, isang masayang kumpanya. Baguhin ang iyong kapaligiran, subukan ang matinding pagsasanay sa palakasan, gawin ang gusto mo.
5. Mainit na init ng ulo - anumang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay nagdudulot ng stress, galit, galit. Ang tao ay walang pagpipigil sa sarili.

Humingi ng tulong sa iyong pamilya. Alamin na kontrolin ang emosyon, itigil ang pagiging kinakabahan sa mga maliit na bagay.

Ang sobrang pagiyak ay nakagagambala sa pakikipag-ugnayan sa mga tao sa paligid

Pagaan ang stress

Una, kilalanin ang pinagmulan ng iyong stress. Nakasalalay dito, gumamit ng isa sa mga sumusunod na diskarte:

1. Mga hayop Ang paglalaro ng mga alaga at pag-aalaga para sa kanila nang sama-sama ay pumupukaw ng positibong damdamin.
2. Mamasyal Ang magagandang tanawin, masayang tao, magandang panahon ay aalisin ang negatibong pag-uugali.
3. Nakakarelaks na masahe. Positibong naiimpluwensyahan nito ang kaisipan at pag-uugali ng isang tao pagkatapos ng matinding stress.
4. Ang ganda ng amoy. Pumili ng jasmine, cypress, langis ng lavender at magpatugtog ng kalmadong instrumental na musika.
5. Kulay ng therapy. Tumingin sa mga bagay sa mga kakulay ng asul, puti o berde, mga kulay na pastel.
6. Mga bagong impression. Palitan ng aktibo at aktibo mula sa walang pagbabago ang tono na aktibidad.
7. Pangangalaga sa sarili. Ang pagbisita sa mga salon ng kagandahan o pagsasagawa ng regular na mga aktibidad sa pangangalaga ng katawan sa isang hindi pangkaraniwang setting.
8. Komunikasyon sa mga bata.
9. Paano mabilis na huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon para sa mga batang babae? Magshopping. Ang mga bagong bagay ay nagdudulot ng kasiyahan sa aesthetic, at nawala ang stress.

Alamin upang mabilis na makahanap ng mga positibong panig at posibleng mga benepisyo sa anumang sitwasyon. Mas madalas na ngumiti, tingnan ang buhay nang may pag-asa. Ikonekta ang iyong imahinasyon, basahin ang isang libro.

Pisikal na ehersisyo

Maaaring ibalik ng pisikal na aktibidad ang balanse ng kaisipan: pagtatayon ng mga binti, braso, matinding kahabaan. Gumawa ng mga ehersisyo sa iyong likuran: nakahiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong gulugod para sa 1 minuto at maayos na bumalik sa orihinal na posisyon nito. Umupo sa iyong takong at hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong katawan ng tao pataas at pababa nang regular. Manatili sa posisyon ng 3 minuto. Panatilihin ang pantay, malalim, mabagal na paghinga.

Psychological therapy

Isulat ang iyong damdamin at mga dahilan para sa nakababahalang sitwasyon sa papel. Ilarawan sa maraming detalye hangga't maaari. Pag-aralan ito at isaalang-alang kung paano huminahon nang maayos sa mga nakababahalang sitwasyon nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan sa isip. Pagkatapos sunugin ang dahon.

Makitungo sa stress sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili mula sa labas. Mahalagang pag-isipang muli ang pag-uugali, mapansin ang mga kahinaan, at maghanap ng mga paraan upang matugunan ang mga ito.

Mas mahusay na huwag alisin ang isang nakababahalang sitwasyon sa tulong ng alkohol, droga at matamis. Negatibong nakakaapekto ang mga ito sa pangkalahatang kalagayan ng katawan. Mga Nakatutulong na Tool sa Pag-stress na Stress:

• musika;
• malamig at mainit na shower;
• ngiti;
• papuri;
• pagmumuni-muni, atbp.

Paano mabilis na pagsamahin ang iyong sarili

Mga paraan upang huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon sa loob ng ilang minuto:

• nakakarelaks na banyo;
• herb tea;
• pagbabasa ng libro;
• mga pahina ng pangkulay ng anti-stress;
• paboritong ulam;
• nanonood ng sine, etc.

Kung ang stress ay nasa labas ng bahay, maaari mong gamitin ang mga diskarte sa paghinga upang ihinto ang pag-aalala. Huminga ng 3 malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at mabilis na paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang oxygen ay papasok sa katawan, at ang antas ng adrenaline ay bababa. Mas mainam na huwag gumamit ng mga gamot.

Sa paraan upang labanan ang mga umuusbong na problema, makakatulong ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Pagkagambala - Mag-isip ng kaaya-aya, ang saya. Nakalimutan ang tungkol sa mga nakakairita, magsisimulang mag-react ka ng mahinahon sa anumang mga aksyon.
2. Nagbibilang - Bilangin hanggang 10, ituon ang mga numero. Madali ang paggawa ng mga negatibong stream.
3. Mga pisikal na aksyon - gumawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay, ayusin ang iyong pansin sa anumang bagay. Sa loob ng 2 minuto makikita mo kung paano ka magsisimulang huminahon.

Upang makontrol ang iyong sarili, kailangan mong isaalang-alang ang mga kahihinatnan ng stress. Ang mga problema ay mawawala sa background, ang katatagan ay bubuo, lilitaw ang pagganyak na patungo sa isang layunin sa buhay.

Ang nakakarelaks na paliguan ay isang mabilis na paraan upang maibsan ang stress

Pangunang lunas

Ang pangunang lunas sa isang nakababahalang sitwasyon ay dapat. Madalas mong marinig ang mga tao na nagsasabi: "Sa kaganapan ng isang aksidente, naliligaw ako at iniisip ko lamang kung paano makaligtas." Ang isang tao ay hindi magagawang upang hilahin ang kanyang sarili magkasama. Kasunod, nangyayari ang matinding stress. Maaari mong ilagay ang isang tao sa pagkakasunud-sunod sa mga sumusunod na diskarte sa sikolohikal na medikal:

1. Uminom ng tubig. Pinapagana nito ang utak, hemoglobin, ang dami ng oxygen sa katawan, at nagpapabuti sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Mas madali itong manatiling kalmado.
2. Paraan ng Su-jock. Masahe ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay gamit ang iyong kanang kamay. Baguhin ang ritmo sa paghinga: ang mga problema ay makakalimutan.
3. Pahiran ng tubig ang iyong noo at mga templo.
4. Lumabas sa sariwang hangin. Ang pananatili sa gusali buong araw ay mahirap mabuhay.
5. Tumingin ka sa paligid. Ilarawan ang mga bagay sa paligid mo. I-highlight ang pinakamaganda. Lumipat nang mabilis sa pagitan ng mga bagay.

Ang isang sitwasyon na nailalarawan bilang nakababahalang dapat agad na matanggal.

Tumutulong ang PMP upang kalmahin ang isang tao, mapagtagumpayan ang mga paghihirap, at sapat na tumugon sa nangyayari.

Ang isang baso ng simpleng tubig ay maaaring makatulong na harapin ang stress

Pag-iwas

Karaniwang hindi madalas ginagamit ang pag-iwas sa stress. Dahil dito, nagsisimula ang mga problema sa personal na buhay, lumalala ang kalusugan, nawala ang pagganyak upang makamit ang mga layunin. Mas madaling maiwasan ang stress kaysa maibsan. Ang pag-iisip ng perpektong larawan ay isang mahusay na solusyon. Ito ay kinakailangan kapag ang isang tao intuitively pakiramdam ang diskarte ng stress.

Huwag maging pesimista. Ang pagpipigil sa sarili ay hindi madali, ngunit subukang isipin ang tungkol sa mga positibong aspeto ng buhay. Isipin ang tungkol sa pahinga, magandang hinaharap, mga prospect. Gawin itong isang layunin at puntahan ito.

Huwag magsimula sa mga nakababahalang sandali, sapagkat hindi sila mawawala nang mag-isa. Ang pagpapanatili ng katawan sa mga ganitong kondisyon ay nakakasama. Linangin ang positibong pag-iisip sa iyong sarili. Manood ng mga mahirap na sandali na may katatawanan.

Subukang kumilos na hindi mapanghamon kahit na sa isang agresibong estado. Ang stress ay lilipas, at ang mga relasyon sa mga kasamahan o kaibigan ay maaaring hindi maibalik. Huwag hayaan ang iyong emosyon na sakupin ang iyong isip. Manatiling kalmado at subukang lutasin ang mga negatibong stream.

Konklusyon

Ang pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon ay posible sa pamamagitan ng positibong pag-iisip, pagkontrol sa damdamin, paglutas ng mga problema habang naipon sila. Pumunta sa paglalakad nang mas madalas, basahin ang iyong mga paboritong libro, manuod ng mga pelikula, makinig ng kalmadong musika.

Kapag natukoy mo na ang iyong pag-uugali, sundin ang mga alituntunin para sa pagharap sa nakababahalang sitwasyon. Ang isang tao ay dapat mabuhay nang wala siya at maging masaya sa lahat ng mga anyo.

Ang modernong tao ay may libu-libong mga dahilan para magalala. Ngayon ang boss sa trabaho ay nag-aayos ng isang thrashing, pagkatapos ang mga bata ay natigil sa problema, pagkatapos ay isang mahalagang pagpupulong sa ilong, pagkatapos ng isang pagsusulit. Ang lahat ng mga pangyayaring ito ay madalas na sanhi ng pag-atake ng gulat, sa isang tao mas malakas sila, sa isang taong mas mahina, ngunit sa anumang kaso ay nagdudulot sila ng maraming kakulangan sa ginhawa.

Paano huminahon at hindi kinakabahan sa mga ganitong sitwasyon, kung paano mabilis na mabawi ang pagpipigil at makatiis sa pagsubok na may dignidad?

Pagtulong sa sarili sa mga nakababahalang sitwasyon

Sa mga sitwasyon kung saan ang isang bagay ay labis na nakakainis, ang iyong mga cheekbone ay nabawasan mula sa galit at galit, o natatakot kang mawala ang iyong mukha at ang iyong kaluluwa ay tila pumapasok sa iyong takong, kailangan mong huminahon nang mapilit. Ngunit kung paano ito gawin, sapagkat ang emosyon ay napakalaki, at malapit nang sumabog. Mayroong maraming mabisang paraan upang huminahon at itigil ang pag-aalala.

Ang pinakamadaling bagay na dapat gawin sa isang nakababahalang sitwasyon ay upang makaabala ang iyong sarili. Halimbawa, bago ang isang pagsusulit o isang mahalagang pagpupulong sa negosyo, sa halip na dumaan sa iba't ibang mga sitwasyon sa iyong ulo, mas mahusay na mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya. Bilang karagdagan, maaari kang tumuon sa pagmumuni-muni ng maganda, maingat na isaalang-alang ang isang bulaklak o puno, mga bagay sa silid.

Sa bahay ito ay nagkakahalaga ng negosyo: paghuhugas ng pinggan, paglalagay ng mga bagay sa kubeta, paglilinis ng sahig, habang gumagawa ng mga gawaing bahay, ganap na nakatuon sa kanila, ibig sabihin na nandito at ngayon. Kapag ang isang tao ay nasa kasalukuyang sandali, wala siyang dahilan para magalala.

Ang ehersisyo ay makakatulong din upang makapagpahinga:

• Palakasan;
• Pagsasayaw;
• Pagkuha ng damo sa hardin;
• Isang simpleng lakad.

Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyong matanggal ang pagkabigo at stress sa isang iglap ng isang mata. Kung ang isang bagay ay nakakainis, nag-aalala, nakakainis, dapat mong i-on ang iyong paboritong musika at magsimula sa lubos. Salamat sa paglabas ng pag-igting sa mga kalamnan, nagiging madali ito sa kaluluwa.

"Tumakas kami" mula sa mga problema

Kung mayroong isang pagkakataon na makalabas sa isang nakababahalang sitwasyon sa literal na kahulugan ng salita, bakit hindi ito gawin. Sa halip na tiisin ang mga hindi kasiya-siyang tao sa isang pagdiriwang, mas mabuti pang umuwi at tangkilikin ang isang magandang libro na may isang tasa ng tsaa. Bago umalis, magpaalam sa hostess at mag-refer sa mga kagyat na usapin.

Paano pakalmahin ang iyong sarili kapag sobrang kinakabahan ka, kung ang kaganapan ay tila napakahalaga o nakakatakot? Ang pagtawa ay itinuturing na pinakamahusay na sandata laban sa takot at kahalagahan. Ang isa ay kailangang tingnan lamang ang sitwasyon mula sa labas, isipin kung gaano ka katanga, at agad itong naging nakakatawa.

Kung maaari, maaari kang mamaluktot sa harap ng salamin, gampanan ang isang kilabot na takot na tao: iwagayway ang iyong mga bisig, buntong hininga, mapasigaw (maaari ka ring walang tunog). Pinapayagan ka ng nasabing therapy na magtapon ng mga emosyon, pagtawanan sila, at dahil doon ay gawing hindi gaanong mahalaga at walang takot.

Kung ang stress ay umabot sa isang sitwasyon kung saan hindi ka maaaring pumunta kahit saan, walang pagkakataon na magretiro at magsagawa ng isang ehersisyo sa pagpapahinga, dapat kang magpanggap na maging kalmado. Iyon ay, kumuha ng komportableng pustura, sundin ang ekspresyon ng iyong mukha, huwag payagan ang iyong mga kamay na kumilos sa anumang bagay. Ang pagmamasid sa sarili ay nakakatulong upang pag-isiping mabuti, nakakagambala na mga saloobin na mawala sa background, at huminahon ang kasunod.

Ang pamamaraang pagpapahinga na ito ay maaaring magamit sa isang mahalagang pagpupulong, isang pagsusulit, kahit na sa isang petsa. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga kilos at ekspresyon ng mukha, pagnilayan ang bawat salita bago sabihin ito, maaari kang gumawa ng isang mahusay na impression at hindi ka mawawala.

Tinatanggal natin ang negatibo

Ang isterya, pagkabalisa at gulat ay perpektong na-neutralize ng tubig. Ang isang tao na nakaranas ng pagkabigla ay karaniwang inaalok ng inuming tubig. At hindi ito aksidente, ang karamihan sa mga tao ay nagdurusa mula sa pagkatuyot, sa mga kritikal na sitwasyon dahil sa kakulangan ng tubig, ang lahat ng mga emosyon ay mas maliwanag.

Ang isang basong tubig, lasing na dahan-dahan at sa maliliit na paghigop, ay nakapagpalitaw sa mekanismo ng paggaling ng katawan, sanhi kung saan nagpapanatag ang emosyonal na background. Sa pangkalahatan, ang tubig ang pinakamahusay na lunas para sa nerbiyos. Matapos maligo, ang isang tao ay nararamdamang malinis hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa emosyonal, na parang tinanggal niya ang lahat ng negatibong naipon sa maghapon.

Upang mabilis na huminahon at itigil ang pagiging kinakabahan, dapat kang lumangoy sa banyo, pumunta sa ilog, o maghugas lamang ng pinggan. Ang ingay ng tubig ay may isang napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip ng tao, na nagpapagaan ng pagkapagod at stress.

Kapag ang isang bagay ay napaka-mapang-api, nakakainis, ang pinakamahusay na paraan upang huminahon ay ang umiyak. Kasama ang luha, ang mga nakakalason na sangkap na nabuo mula sa stress ay aalisin sa katawan. Kung hindi ka maaaring umiyak, maaari kang manuod ng isang nakakaawang pelikula o magbasa ng isang malungkot na kuwento.

Nakakaabala ang mga maneuver

Kapag nerbiyos ka nang napakatagal, ibig sabihin ang sitwasyon ay hindi bitawan, ang mga saloobin ay patuloy na bumalik sa isang hindi kasiya-siyang kaganapan, ang pansin ay dapat na lumipat. Maaari kang maglaro ng isang laro sa computer, manuod ng isang masaya, kapanapanabik na pelikula, basahin ang isang kwento ng tiktik na may baluktot na balangkas, o magkaroon ng ilang larong ginagampanan.

Halimbawa, maaari kang kumuha ng mga binocular at tumingin sa labas, na nagpapanggap na sumusubaybay sa isang tao. Kailangan mo lang talagang madala, upang maglaro na parang ang lahat ay totoo. Kailangan mong payagan ang iyong sarili na maging isang bata, upang kumilos nang may sigasig. Kung gumawa ka ng isang bagay na masigasig at may buong pagtatalaga, ang mga saloobin tungkol sa isang negatibong kaganapan ay lilipas, mawala.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa galit at galit. Kailangan mong huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang malalim. Mas mabagal ang paghinga, mas mabilis ang pagdating ng kahinahon.

Kadalasang pinapayuhan ng mga psychologist ang mga taong pupunta sa kanila na may katanungan: " Kinakabahan ako, paano ko mapapakalma ang sarili ko?", Sumulat. Kailangan mong ipahayag sa papel ang lahat ng iyong kinakatakutan, lahat ng iyong galit. Maaari kang magsulat ng isang liham sa iyong nang-abuso o simpleng ilarawan ang karanasan.

Kung gayon ang nakasulat ay dapat itabi, itago o itapon. Maaari mo itong sunugin, habang magandang isipin na kasama ng nasusunog na papel, nasusunog din ang mga problema.

Ito ay nangyayari na naghahanap kami ng mga kumplikadong mga recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Sa palagay namin: "Kung pupunta ako sa yoga, agad akong magiging kalmado." At syempre, hindi kami pumupunta sa yoga. At mayroon kaming taos-pusong dahilan - kung bakit masama ang aming pakiramdam. Walang magandang yoga sa lugar! Malungkot ...

Gayunpaman, may mga primitive first-aid na paraan ng self-help, na mula pa noong una ay ginamit para sa stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung saan may isang tao o isang bagay na kumakain sa iyong utak.

Ginamit ang mga ito para sa mga rekomendasyon ng mga manggagamot (at hindi lamang) ang dating paaralan. Sa mga kumuha sa kamay ng pasyente, pinadali nito. Ang payo sa tulong ng sarili ay itinuro ng mga physiotherapist, massage therapist at instruktor sa palakasan. Ang mga tip ngayon ay mas mahal at mas mahirap na bumalangkas. Ang tulong sa sarili ay pinipigilan, hindi ito isang diskarte sa merkado.

Balikan natin ang magagandang dating araw kung kailan tinanggap ang tulong sa sarili.

Paraan 1 Makagambala ng isang bagay

Ang ganitong paraan upang maibsan ang stress ng emosyonal ay kapaki-pakinabang kapag ikaw ay nakulong, nakorner at hindi makatakas. Halimbawa, umupo sa isang pagpupulong sa pagpaplano at pakinggan ang iyong boss, sa loob ay pakuluan. Hindi ka makakatakas, ngunit ... Sa parehong oras, ang paggambala sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng isang bagay na banyaga, walang kinikilingan at pang-akit sa mga tagalabas na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang hindi mapukaw ang iyong sarili sa mga walang kabuluhan.

Halimbawa: "Ano, subalit, may isang manikyur si Masha ... Nagtataka ako kung paano niya ito nagawa?"

Gumagana lamang ito kung nauunawaan mo mismo ang mga pakinabang ng gayong diskarte - huwag tumingin sa mga hindi magagandang bagay, huwag makinig sa mga hindi magagandang bagay. Kung nais mong pakuluan at makipagtalo - ito ang iyong karapatan.

Paraan 2 Lumabas sa isang nakakainis na sitwasyon (ito rin ay isang emotiogenic zone)

Mayroon bang nakalungkot sa iyo sa kaarawan ng iba? Sa isang piknik? Ayaw mo ba sa isang pangkat, pampubliko, pahina sa isang social network? Nangangarap ka bang alisin ang isang hindi kasiya-siyang tao mula sa iyong listahan ng mga kaibigan?

Kaya, mabilis na umalis sa grupo para sa kabutihan. Ipinagbawal nila ang isang mapusok na nagtatalo, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung mayroon man.

Mabilis silang tumawag ng isang taxi (huwag mag-screw up, huwag mag-screw up) hinalikan ang hostess at mag-uwi - malayo sa party, malayo sa mga kebab, malayo sa nakakainis, emosyonal na sona.

Paraan 3 Uminom ng tubig

Ito na ang korona na resipe ng lahat ng mga henyo na therapist na hindi nagbebenta ng mga pandagdag sa pandiyeta mula sa mga korporasyong gamot.

Isang basong tubig, lasing na dahan-dahan, pinahinto ang lahat ng pag-atake na alam ng agham. Ang unang bagay na inaalok sa isang tao na napilipit ng isang bagay na kakila-kilabot ay isang basong tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapalitaw ng mekanismo ng rehabilitasyong sarili ng katawan. Kadalasan, masama ang pakiramdam ng mga tao sa dalawang kadahilanan:

• hysteria (sympatho-adrenal crisis sa ibang paraan),
• hindi pinansin ng oras sa pag-aalis ng tubig.

Dahil hindi kami nakikinig sa aming katawan at hindi nagtuturo sa OBZH, umiinom kami ng tsaa, kape at soda buong araw - lahat tayo ay may pagkatuyot, at mayroon ka rin nito. Pumunta ka ng isang basong tubig ngayon, at pagkatapos ay basahin.

Paraan 4 Makisali sa isang kapanapanabik, kagiliw-giliw na negosyo

Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "bitawan". Kinakailangan upang matakpan ang natigil sa nginunguyang "At sila, At ako, at oh mabuti, lahat sila" na may isang bagay na kahanga-hanga, kahit na ito ay hangal at walang lasa. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang tiktik. Isang laro sa computer. Pangangaso at pagtitipon. Pagsubaybay at pagsubaybay. Isang pagtatangka upang malutas ang lihim ng isang tao. Kahit na ang pagsilip at pag-eavesdropping, sumpain ito.

Dapat ay kasangkot ka sa intriga, sa isang kwentong detektibo, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa pangangaso, sa isang laro, sa tapang, sa paglipad.

Dapat tumaas ang iyong tainga at kumibot ang buntot.

Ikaw mismo ang nakakaalam kung ano ang maaaring makabihag at makapaglibang sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanya, indibidwal. Huwag lamang maglaro ng pagsubaybay na ito. Huwag mong saktan ang sinuman.

Paraan 5 Paglabas ng pisikal

Pamilyar ang bawat isa sa pamamaraang ito sa pamamagitan ng hearsay, ngunit, tulad ng dati, ang lahat ay walang pakialam. At ipaalala ko ulit sa iyo na ang mabilis na paglabas ng pisikal, na kinabibilangan ng:

• naglalakad,
• lumangoy,
• pangkalahatang paglilinis ng apartment (maaari mong - ibang tao),
• kasarian,
• pagkasira ng basura,
• magtrabaho sa hardin,
• sayaw,
• paghuhugas ng sahig at paghuhugas ng kamay

nakakarelaks ang mga baluktot na kalamnan at pinapawi ang pagkapagod at pagkabigo nang kamangha-manghang epektibo. Ang pangkalahatang paghuhugas gamit ang iyong mga kamay ay tumutulong pa rin upang makayanan ang kalungkutan - muli, ang payo ng isang matandang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.

Paraan 6 Makipag-ugnay sa tubig

Ang paghuhugas ng pinggan ay isang libreng sesyon ng hypno-psycho-therapy. Ang ingay ng malinis na tumatakbo na tubig ay nakakapagpahinga sa aming pagkapagod at dinala ang lahat ng mga "dumi", hindi lamang sambahayan.

Bilang karagdagan sa paghuhugas ng pinggan, may kilalang klasiko: maligo, maligo, pumunta sa bathhouse, maaga sa umaga o gabi upang lumangoy sa dagat, sa ilog, sa lawa, o sa tagsibol. I-refresh ang iyong sarili, sa madaling sabi.

Paraan 7 Positibong muling pag-refram ng isang nakababahalang kaganapan

Napakaraming nakasulat tungkol sa positibong pag-reframing (kasama ako) na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili. Magbigay lamang ng isang halimbawa:

"Napakahusay na nangyari na ngayong tag-init wala akong pupuntahan! Panghuli, para akong mga kursong English, fitness at self-development na kurso! Kailan pa ako papayag sa aking sarili na tulad ng isang "walang silbi" na karangyaan? At sa tag-araw, palaging isang mababang panahon at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya makatipid din ako ng pera! "

Paraan 8 Maaaring maging mas masahol pa, ang iba ay mahirap pa

Hindi ka nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin kung ano ang maaaring maging isang mas masahol na kinalabasan. Isipin kung gaano kasama ang ilang tao sa paligid mo. Kung pinagkadalubhasaan mo ang sining na ito at ihinto ang pag-ilong ng iyong ilong sa diskarteng ito, kung gayon hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.

Paraan 9 Pinapatay ng tawa ang lahat ng kahila-hilakbot at kakila-kilabot na mahalaga

Ang panunuya, pagtanggi, pagbulok ng isang bagay na napalaki at mahalaga ay isang lumang recipe ng kultura ng tao, simula sa Neolithic. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang term na "karnabal-tawa ng kultura". Basahin, kumuha ng interes.

O panoorin ang SpongeBob SquarePants pakikipagsapalaran episode. Nang siya ay takot na takot na magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong ardilya ay inilahad sa kanya ng sobrang baso. Suot ang mga baso na ito, nakita ng SpongeBob ang lahat ng mga mag-aaral at guro ... sa kanilang shorts. Nakakatawa yun! Totoo, dahil sa pagtawa, hindi niya nabasa ang kanyang ulat. At ano ang mga duwag ng guro ... Mmm ...

Paraan 10 Bilangin hanggang 10

Basahin mo lang sa sampu. Mabagal Pagkontrol sa iyong paghinga papasok at palabas. Sa sarili ko, hindi malakas. Ito ay isang rekomendasyon mula sa mga doktor at coach ng palakasan.

Paraan 11 Iyak

Ang pag-iyak ay nakakawala ng stress. Sa pamamagitan ng fluid ng luha, ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga stress hormone ay umalis sa katawan. Hindi ka maaaring umiyak tungkol sa iyo - magkaroon ng isang nakakaawa na paksa at espesyal na iiyak ito.

Paraan 12 Verbalization ng lahat ng bagay sa kaluluwa

Pagbigkas o verbalization - paglalagay ng isang hindi malinaw na "isang bagay" sa mga malinaw na salita. Gayunpaman, isang mahusay na bagay. Mas mabuti pa, isulat ang lahat sa papel, magsulat ng isang mahabang liham.

Huwag lamang ipadala ito kahit saan!

Narito ang 12 mga tip para sa pagharap sa stress at sakit na sanhi ng stress sa paglaon.

Ang 12 na ito ay ang mga tumutulong sa amin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang natitira - para sa mahal at charlatans.