Korrigande övningar i övningen. Masterklass för föräldrar "Rostant gymnastik för barn. Övningar för att stärka musklerna i lårets baksida

Korrigerande gymnastikort av medicinsk gymnastik. Barn är ett speciellt fysiskt system. Övningar som huvudsakligen används för att eliminera kränkningar av hållning och spinalkurvaturer. Det ger också både en fascinerande effekt på kroppen (utbildar funktionerna hos kardiovaskulära och respiratoriska system, stärker vissa muskelgrupper; återställer jämvikten mellan ryggradens krökningar, ger rätt hållning).

En frisk ryggrad, rätt hållning, en välformad bröst, liksom symmetriskt och tillräckligt utvecklade muskler är inte bara grunden för en vacker och smal figur, utan också nyckeln till fysisk hälsa och ofta, social och psykologisk väl- varelse. Tyvärr, hittills, den dvinellt höga andelen förskolebarn som har olika typer av hållningstider, skolios, flatfoot.

Mot bakgrund av oskyldiga defekter utvecklas sådana allvarliga sjukdomar som skolios, osteokondros, Vegeta vaskulär dystoni, utvecklas olika störningar och sedan sjukdomsbranschen. Närvaron av en störning av hållning, skolios i skolbarn återspeglas ofta i sin akademiska prestanda. Sådana barn är snabbare snabbare, trött på statisk muskelspänning under lektioner, och därför är oftare distraherade, vilket leder till ouppmärksam, försämringsminne, dåligt lärande material. Mycket ofta kombineras kränkningen av hållning med överträdelse.

Typer av korrigerande övningar Symmetrisk träning Dessa är gymnastiska övningar under vilka kotans midrange-läge är bevarad. Elektromyografi visar att med en scoliotisk böjning, muskelaktivitet på båda sidor av ryggkotorna av nonodynakov. Följaktligen kommer bevarandet av ryggradens mittläge, motståndet mot dess avvikelse mot de starkare musklerna att orsaka en starkare stress på den andra sidan där musklerna försvagas. Således är fysiska övningar symmetriska med avseende på naturen hos den muskulösa tonen asymmetriska. Med symmetriska korrigerande övningar inträffar den gradvisa inriktningen av muskeltonen, asymmetri elimineras, delvis försvagas och den muskulösa koncernen som uppstår från den motsatta sidan av den scoliotiska bågen.

Asymmetriska fysiska övningar Asymmetriska korrigerande övningar gör det möjligt att välja den ursprungliga positionen och muskelkraften för motsvarande muskler specifikt till detta område av ryggraden. Variation av bäckens position och axelbälte, vinkeln för handläggning eller ben, med hänsyn till biomekanik för rörelser, är det möjligt att helt noggrant välja asymmetriska övningar för att maximera deformationen i frontplanet. Det bör komma ihåg att urvalet av övningar bör vara strikt individuella, med beaktande av rekommendationerna av läkare och indikatorer på röntgenbilder. Den olyckliga användningen av asymmetriska övningar kan leda till progression av sjukdomen och ytterligare deformationer.

Equilibrium övningar Denna träningsgrupp används för spinalfel för att träna vestibulär apparat och postreaktioner. De utförs med ett reducerat plan för stödet, ändras i huvudet och kroppens läge, i racket på ett ben etc. och bidrar till bildandet och konsolideringen av färdigheten i den korrekta hållningen, de tränar positionen för kroppspositionen i rymden. I processen med deras utförande produceras kroppspositionsschemat, vilket gör det möjligt att lägga fram en given pose till vidare. Komplikationen av övningarna uppnås på grund av den gradvisa minskningen av stödstället på ett ben, på strumporna, användningen av skal (log, bommen, smal del av gymnastikbänken), liksom på grund av rörelsen av Tyngdpunkten - Höjningar, ledningen, användningen av balkar, fyllda bollar d.

Övningar för avkoppling Dessa övningar är aktivt implementerade med högsta möjliga minskning av muskles toniska stress. Avkoppling är svårt för ett barn och kräver en viss motorupplevelse, förmågan att påverka musklerna. Ett obligatoriskt fysiologiskt tillstånd för godtycklig avkoppling är en lämplig initial position. Om det behövs används rullar eller andra enheter, liksom ytterligare tekniker som underlättar godtycklig avkoppling: skakning, skakning, flygrörelser i kombination med massage. För att stärka den avkopplande effekten appliceras stroking och vibrationer.

Stretching övningar Dessa gymnastiska övningar används för preferenspåverkan på den patologiskt modifierade av den ligabling-artikulära apparaten med en förlust av elasticitet. Den metodiska komplexiteten hos aktiva stretchövningar är att undvika smärta och obehagliga känslor. Övningar i sträckning inkluderar flygrörelser, övningar med ökad amplitud med hjälp av specialutrustning och utrustning cirkulära övningar av händer, övningar med glödlampor, pinnar etc. Typ av stretchövningar är övningar i självdragning under hållning och skoliosis.

Övningar för att öka ryggradens rörlighet när du utför en korrigerande gymnastik är det lämpligt att öka ryggradens rörlighet. Man bör komma ihåg att genomförandet för detta syfte med fysiska övningar endast är möjligt med en preliminär god förberedelse av den muskulösa korsetten och aktiv stabilisering av segment med symmetriska överträdelse. Övningar måste tillämpas med extrem försiktighet och under konstant medicinsk inspektion. För mobiliseringen av ryggraden används krypningar på alla fyra, blandade viscos och övningar på det lutande planet. Vid utförandet av dessa övningar är det nödvändigt att komma ihåg om risken för att påpeka musklerna i musklerna, eftersom med otillräcklig beredning av den muskulösa komponenten och på grund av framkant, förutom den aktiva muskelkomponenten, effekten av kroppsvikt på ryggraden är alltid närvarande.

Övningar för att stärka den muskulösa korset till den här gruppen av gymnastikövningar inkluderar övningar för utvecklingen av musklerna i ryggen, bukpressen och kroppens sido muskler. De används för att återställa och bygga upp den totala kraftfullheten hos dessa muskler. Metoden för deras tillämpning är höghastighetseffekt eller statiska spänningar, i vilka magnitorn av muskelspänningen når 70% av de maximala kapaciteterna. Med höghastighetsövningar bör spänningen inte överstiga 20% av de maximala värdena, men takten i deras utförande är snabb. För att generera en muskulös korsett är det lämpligt att använda och statiska påfrestningar - musklerna i isometrisk spänning, vilket säkerställer den snabba ökningen av muskelmassan med uttalade spinalfel.

Allmän metodiska rekommendationer för övning av korrigerande övningar genom korrigerande gymnastik Det är lämpligt att göra dagligen, ännu bättre 2 gånger om dagen: på morgonen och på kvällen. Rörelseshastigheten vid utförande av övningar bör vara medium eller långsam. Alla rörelser måste åtfölja djupt andning, uppmärksamma utandningen. Det är nödvändigt att starta gymnastik från lätta övningar och gradvis flytta till mer komplexa övningar.

Förebyggande och korrigeringsövningar. För att bilda en korrekt hållning. Övningar för att stärka musklerna tillbaka och buken. Övningar för att sträcka tillbaka musklerna. Övningar för att stärka kroppens sido muskler. Övningar för att stärka baksidan och framsidan av höfterna. Övningar för mage och bäcken. Övningar för det "aktiva bältet" på lemmens leder. Övningar med runda rygg, envishet och undra blad.

Övningar för att stärka foten av foten. Övningar för att stärka benens muskler och fotens fot. Avel och minimera klackar, utan att ta strumpor från golvet. Fånga fötterna av objekt och lyfta dem. Maximal flexion och förlängning av stoppet. Rider en gymnastikstickfötter. Går på en gymnastikpinne och ribbade ytor. Övningskomplex för utplattad och platt fot.

Förebyggande och speciella andningsövningar. Övningar om utveckling av lång och fullständig utandning, imiterar ljusets fyllning, med uttalet av ljud i utandning. Membran andas. Gaming komplex av andningsgymnastik.

Korrigerande gymnastik för grundskolestudenter Förebyggande och korrigerande övningar Den obligatoriska komponenten i varje övning av korrigerande gymnastik. Programmet innehåller övningar av andningsgymnastik, övningar för samordning av rörelser, om bildandet av korrekt hållning och stärker foten av foten. Dessa övningar tillåter oss att lösa följande uppgifter: för att främja förebyggande av andningssjukdomar, bilda rationella respiratoriska färdigheter. utveckla förmågan att samordna rörelserna av olika delar av kroppen; Främja förebyggande av hållning och flatfoot-störningar.

En uppsättning övningskorrigeringsgymnastik för studenter av primära klasser 1. Gå på plats 10 15 s. På fyra konton inhalerar, fyra utandning. 2. I. s. - om. med. 1 - Händer framåt. 2 - Händer till sidorna. 3. - Händerna upp, stå på strumpor, sträcka. 4. - och. s. upprepa 3 4 gånger. (Långsam takt) 3. I. s. - Om. med. , händer bakom ryggen. 1 - Max höger framåt. 2. - och. Klausul 3 - Max vänster framåt. 4 - och. s. Upprepa 5 6 gånger. (Tempo i genomsnitt) 4. Kör på plats i en genomsnittlig takt, 30 s. 5. I. s. - Om. med. , händer på bältet. Hoppning: (4 hopp) på vänster ben, till höger, på båda, fyra steg på plats. Upprepa 3 4 gånger. Tc. 6. I. s. - Om. med. 1 - Händer upp, dra, andas in. 2. - Händer ner, andas ut. Upprepa 5 6 gånger. Tm.

Förebyggande av hållningstörningar: 7. Ta rätt hållning på väggen eller gymnastikväggen: huvudet, bladen, skinkorna, klackarna relaterar till väggarna för att försöka igen med en spänning på 4 6 konton för att upprepa 10 gånger. 8. Ta rätt hållning, flytta bort från väggen för 1 2 steg, håll den accepterade positionen med spänningen i alla muskler för att upprepa 10 gånger. 9. Ta rätt hållning på väggen, gör 2 steg framåt, sitta ner, gå upp. Återanslut rätt hållning med spänningen i alla muskler för att upprepa 10 gånger. 10. Ta rätt hållning vid väggen, lyft på strumporna medan du håller i den här positionen 3 4 sekunder. Återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 10 gånger.

Förebyggande Flatcase: 11. Gå på strumpor, inte böjande ben, händer bakom huvudet, torso rätt. Tempot är medium. 1 3 min. 12. Promenad på de yttre sidorna av stopp, händer på bältet, torso höger. Tempot är medium. 2 5 min. 13. Fötter parallellt, på ett avstånd av fotens bredd, händer på bältet. Stiga på strumpor samtidigt och växelvis. Ramine fingrarna i stoppet med stödet på klackarna samtidigt och växelvis. Kör från hälen på sockan och baksidan.

Korrigerande gymnastik för medelklassstudenter Särskilda fysiska övningar för korrigering av kyphos (Sutula och Round Spin). 1. I. P. Ligga på magen, händer böjda på armbågens palmer till golvet långsamt, höja torso, framsteg, minska knivarna, hålla positionen i spänningen på 4 konton för att upprepa 6 8 gånger. 2. I. P. Samma, händer upp "i slottet" lyft händer och raka ben, kom in i bröstkorg, håll positionen med en spänning på 4 konton för att upprepa 4 6 gånger. 3. Utför en övning (2) för att springa framåt, tillbaka 4 6 gånger.

4. I. p. Knoklochny, böjande armbågar och sänkning av bröstet, främja bostaden framåt (sublimaser) med sträckning, återgå till I. p. Upprepa 6 8 gånger. 5. I. p. Stående, ben ifrån varandra, två steg före stöd. Tilt framåt, grepp för stöd, gör en "rund" tillbaka, joggle, dold 3 s. Källa 5 position (upprepa 4 5 gånger).

Förebyggande Flatcase: Övningar utförs i den ursprungliga positionen sitter: 1. Benen är böjda, fötterna är parallella. Rimming the heels samtidigt och växelvis. 2. Bakre lagerstopp samtidigt och växelvis. 3. Rimming klackarna i ett ben med den samtidiga bakre böjningen av foten av ett annat ben. 4. Sätt ett ben till knäet i ett annat ben. Cirkulära rörelser stoppar på båda sidor. Detsamma med den andra foten. 5. Fånga fingrarna i stoppet av små föremål och skifta dem till en annan plats. Då en jethead.

Korrigativ gymnastik för studenter av gymnasiet komplex av övningar för att stärka musklerna under ryggradsdeformationer: 1. I. p. Ligga på baksidan, tryck på nedre delen, dra lite magen (andning för att inte kvarhålla), höja båda benen i en vinkel Av ca 70 grader, håll dem vikt 5 7 sekunder, återgå till I. p. Övervaka andning. 2. I. p. Samma. Sätt nedre delen, lyft båda benen och gör cirkulära rörelser med rätade ben "inuti". En övning 8 rörelser med dina fötter. Återgå till sin ursprungliga position. 3. I. p. Ligga på magen, under bäckenet sätta rullen. Höj växelvis höger och vänster ben, håll varje vikt i 5 sekunder.

4. I. n. Sitta på klackarna, händerna på bältet. Dra åt magen, anslut bladen. Luta torso framåt (för att utföra rörelsen på bekostnad av höftlederna, och inte i ländryggen), håller den i ett horisontellt läge på 5 sekunder. 5. I. p. Samma. Händer på baksidan av huvudet. Utföra en övning (4). Slappna av musklerna.

Förebyggande Flatcase: Övningar utförs i rörelse. 1. Gå på strumpor. 2. Gå på de yttre kanterna på stoppet. 3. Att gå i ståten inuti, klackar utåt. 4. Promenad i strumpans position inuti, klackar utåt, med alternativ lyft på strumpor. 5. Gå på semolotben. 6. Gå på strumpor med hög knä lyft. 7. Glidande steg med samtidig fingerböjning. 8. Gå på ett ribbt bräda. 9. Gå ner det lutande planet. 10. Gå på strumpor upp och ner det lutande planet.

Curving gymnastik utförs av en gruppmetod. Individualisering av effekterna i gruppmetoden uppnås genom förvärv av små grupper om 8 10 barn, homogena efter ålder och kön och utnämningen av individuella övningar och doser.

Under klassen är det nödvändigt att undvika tråkig monotoni och ta hand om den emotionella mättnaden av klasserna. Det är lämpligt att genomföra klasser till musiken. Rummet ska vara lätt, varmt, mysigt.

I klassen, korrigerande gymnastik bör särskild uppmärksamhet ägnas åt respiratoriska övningar. Det är nödvändigt att i stor utsträckning använda andningsövningar för att utveckla djupt andning, ansträngningen av utandning, liksom övningar i att kombinera andning med olika rörelser i händerna, benen som syftar till att förbättra samordningen av rörelser. Varje fysisk övning bör göras fritt, utan andningsfördröjning. I de fall det är oundvikligt, efter utgången av övningen, måste en andningsövning göras för att återställa störd andning.

Ett komplex av korrigerande gymnastik för ögonen på fysiska övningar för att förebygga myopi och under sin progression bidra inte bara till den övergripande förstärkningen av kroppen, utan också förbättra ögonmusklerna, förbättra blodcirkulationen i ögonvävnaderna.

Överträdelser kan varnas om du regelbundet ger möjlighet att vila och engagera sig i speciell gymnastik. Varje 1, 5 2 timmar visuellt mentalt arbete, arrangera den fysiska sammansättningen, måste du ge semesterögon. Du kan stänga dem i 1 2 minuter eller för en tid att titta på avståndet. En märklig ögonmassage är användbar, för vilken du måste trycka på ögonbollarna på ögonbollarna flera gånger med fingertopparna, har tidigare stängt ögonlocken. Cirkulära ögonrörelser är användbara.

1. I. s. Sitter. Ständigt täppt i 3 5 sekunder, och öppna sedan ögonen i 3 5 sekunder. Upprepa 6 8 gånger. Övningen stärker ögonlockens muskler, bidrar till förbättrad blodcirkulation och avkopplande ögonmuskler. 2. I. s. Sitter. Blinkar snabbt i 1 2 minuter. Främjar förbättrad blodcirkulation. 3. I. p. Stående. Titta precis framför dig själv 2 3 sekunder, sätt ett finger höger hand över mittlinjen i ansiktet på ett avstånd av 25 30 cm från ögonen, översätt en titt i slutet av fingret och titta på det i 3 5 sekunder , sänk din hand. Upprepa 10 12 gånger. Övning minskar trötthet, underlättar arbetet på nära håll. 4. I. p. Stående. Straighten din hand framåt, titta på slutet av fingret på en långsträckt hand, som ligger i mitten av ansiktet, vilket långsamt närmar sig fingret, ta inte ögat från det tills paketet inte startar två gånger. Upprepa 6 8 gånger. Övning kommer att underlätta arbetet på nära håll.

5. I. p. - sittande. Stäng ögonlocken, massera dem med hjälp av cirkulära fingerrörelser i 1 minut. Övning slappnar av muskler och förbättrar blodcirkulationen. 6. I. p. - Stående. Sätt ett finger höger över mittlinjen i ansiktet på ett avstånd av 25 30 cm från ögonen, titta med båda ögonen i slutet av fingret 3 5 sekunder, täcka ditt vänstra ögon i 3 5 sekunder, ta bort Palm, titta med båda ögonen i slutet av fingret 3 5 sekunder, sätt ett finger på vänster hand i mitten av ansiktet på ett avstånd av 25 30 cm från ögonen, titta på båda ögonen i slutet av Finger 3 5 sekunder, täck höger hand med höger hand i 3 5 sekunder, titta med båda ögonen i slutet av fingret 3 5 sekunder. Upprepa 5 6 gånger. Stärker musklerna i båda ögonen. 7. I. p. - Stående, huvudet är stationärt. Ta halvböjd höger sida åt sidan, vrid långsamt pekfingret åt höger och följ fingerens ögon; Densamma. Upprepa 10 12 gånger. Övning stärker musklerna i den horisontella åtgärden och förbättrar deras samordning.

I människans vitala aktivitet är hållningen av stor betydelse. Korrekt hållning är en normal, hälsosam position av ryggraden, och han är känd, ansvarig för arbetet med alla organ och system i vår kropp. Korrekt hållning är inte bara en garanti för hälsa, utan också en symbol för skönhet, vitalitet och självförtroende. Av alla befintliga sjukdomar anses inte störningarna i hållningen av någon anledning de mest oskyldiga sjukdomarna och därför förbli obemärkt av föräldrar och lärare i skolan. Vid studentåldern fixar det redan är svårt. Det universella komplexet av fysiska övningar för att korrigera hållning existerar inte. Här behöver du det dagliga arbetet på dig själv, och det är nödvändigt att uppfylla det medvetet och skickligt.

Korrigande övningar är speciella övningar som syftar till att korrigera ryggradens patologiska deformation. De kan vara symmetriska, asymmetriska, avnämningar.

Grunden för symmetriska övningar är principen om de minsta biomekaniska effekterna av speciella övningar på ryggradens krökning. Dessa övningar kräver inte redovisning av komplexa biomekaniska förhållanden för driften av ett deformerat operativsystem, vilket minskar risken för deras felaktiga användning till en minsta risk. Symmetriska övningar har en ojämn inverkan på symmetriskt placerade muskler i kroppen, vilket som ett resultat av reformationen av ryggraden är fysiologiskt obalanserat tillstånd.

Fördelen med symmetriska övningar är, för att återvända, i det faktum att de är enklare att välja rätt och uppfylla, och, uppmanas, i det faktum att de involverar de interna reserverna i kroppen i kompensationsprocessen för störningar.

Vid utövande av sådana övningar är det nödvändigt att bibehålla ryggradens mittläge. Detta är i sig en svår uppgift för ett barn med en hållning av hållning i frontplanet, eftersom musklerna på höger och vänster sida av kroppen under sådana överträdelser utvecklas ojämlika och symmetriska i träningens natur, är asymmetriska i termer av muskeloperation. För att hålla tillbaka rakt, försvagade musklerna med en konvex sida av krökningen att övervinna motståndet hos starkare muskler från en konkav sida. Med asymmetrisk hållning är alla symmetriska övningar för att stärka och sträcka musklerna på baksidan och bukpressen korrigerande om de är särskilt försiktiga för att säkerställa att spinnaren är exakt mittlinjen. Muskulär ton med en sådan träning successivt justeras: musklerna på den konvexa sidan blir starkare och rusar, och övertryckande muskler på den konkava sidan är något sträckta.

Exempel på symmetriska korrigerande övningar.

Källposition: Ligga på magen.

Borstarna placeras en på den andra under hakan. Ta den korrekta positionen i kroppen (spinnprocesser på en rak linje, händer och ben är ordnade symmetriskt i förhållande till ryggraden). Samtidigt lyfter händerna, bröstet och huvudet, utan att ta bort golvet, bäcken och mage. Håll det här med 37 konton, hålla rätt kroppsställning. Andas fri.

Utföra samma övning genom att samtidigt hålla upp raka ben.

Källposition: Ligga på baksidan, Händerna sträckte sig längs kroppen.

1. Ta rätt läge i kroppen, kolla den, lyfta huvudet och axlarna. Översätt händer till bältet, sätt långsamt ner, håll den högra hållningen, återgå till IP (andas). Koppla av musklerna (andas), kolla kroppspositionen.
2. "Bike": Cirkulära rörelser av ben.
3. Lyft raka ben i en vinkel på 3045 °, sprida dem till sidorna, anslut, utelämna (andas), slappna av muskler (inandning).

Asymmetriska övningar är också baserade på principen om ryggraden, men de skiljer sig i den optimala effekten på sin krökning, måttlig sträckning av muskler och ligament på en konkav krökbåge och den differentierade förstärkningen av svaga muskler på den konvexa sidan.

Asymmetriska korrigerande övningar används för att minska scoliotisk krökning. De väljs individuellt och påverkar den patologiska deformationen lokalt. Asymmetriska övningar Tåg försvagade och sträckta muskler. Till exempel, från den ursprungliga positionen, som står längs kroppen, benen på axlarna, utförs följande övning:

a) Underarmen är nedstigning på bröstkammarens sida, axeln vänder sig utåt, medan bladet drivs till mittlinjen. Vid tiden för att bringa bladet är korrigeringen av ribran en korrigering;
b) På motsatt sida av bröstspoliosen stiger underarmen, och axeln vänds framåt och inuti är bladet försenat i ankan. I denna rörelse är det inblandat underarm, axel och blad. Att vrida kroppen är inte tillåtet. När du utför den här asymmetriska träningen, sträcker du den övre delen av trapezoidmuskeln och förstärker bladmusklerna på skoliosissidan; Stärka den övre delen av trapezformad muskeln och sträcka bladmusklerna på motsatt sida. Övningar bidrar till inriktningen av muskelton, bestämmelserna i underarmen, minskningen av asymmetri av de stående bladen. Man bör komma ihåg att den felaktiga användningen av asymmetriska övningar kan provocera vidareutveckling av skolios.

Nu när du känner till dina svagheter kan du starta en uppsättning övningar för att stärka de drabbade musklerna, vilket ger det så kallade läget för alla typer av ryggsmärta. Men även det garanterar inte alltid bra resultat. För att extrahera den största fördelen av komplexet bör man komma ihåg att de övningar som utförs en gång i veckan är bara skadade av muskler, de måste utföras dagligen i en given sekvens. Komplexet måste innehålla övningar för uppvärmning och avkoppling av muskler, så att de kan utvecklas. Aldrig övervakade musklerna. Om du känner smärtan i ryggen, magen eller någon annan del av kroppen under träningen betyder det inte att musklerna blir starkare. Smärtan är signalen att din last är för stor.
De första 6 övningarna som beskrivs nedan ger allmän avslappning och ökning av muskelelasticitet. Du måste uppfylla dem oavsett arten av din överträdelse. Övningar är inte uthållighetstester. De ger muskelsträckning i en långsam oupphörlig rörelse, och inte två snabba jerks.
Innan du börjar klasser, ligga på mattan eller kullen. Att stödja kudden under knäna, händer och baksida. Starta sedan övningarna och upprepa var och en av dem 2 eller 3 gånger i den sekvens där de är representerade och 1 gång i motsatsen. I slutet av komplexet upprepas den första träningen.

Koppla av, vända huvudet till sidan, slår också axlar, händer, höfter, ben och fötter. Långsamt höja händerna och släpp sedan dem. Upprepa dessa rörelser med händer, ben och fötter. Vänd huvudet till vänster och höger. Andas djupt. Inte ansträngande, långsamt andas ut.

Och försök att känna att alla dina delar av kroppen hälls av bly - låt huvudet, axlarna, händerna och benen vila på golvet. Försök inte lyfta, till och med lite ansträngande muskler.
Andas djupt djupt. Stäng dina ögon, slappna av käftens muskler, försök att andas ut så mycket som möjligt, med ett hiss eller surrande ljud.

Spänn musklerna i händerna och slappna av. Spänn musklerna i höfterna och nacken och slappna av igen. Det viktigaste i denna övning är avkoppling, och inte muskelspänningen. Den senare behövs bara för att känna skillnaden mellan tiotals och avslappnade muskler.
Andas djupt djupt. Långsamt höja axlarna i öronen, sedan sänka och snedvrida dem.

Stå upp och se mina axlar igen.
Lögn. Slå långsamt på huvudet till vänster och returnera sedan det till sin ursprungliga position och slappna av. Vrid långsamt huvudet som möjligt till höger, returnera det till sin ursprungliga position och slappna av.
Ligga på ryggen, ta bort kuddarna. Böj knäna och dra långsamt till höger som möjligt till bröstet. Långsamt räta ditt ben, låt det falla på golvet obalanserat och avslappnat. Returnera det till den ursprungliga böjda. Gör detsamma med den andra foten. Upprepa sedan övningen med varje fot (bild 22).
Ligga på vänster sida. Samtidigt är det bekvämt att vila på kudden, nackmusklerna är avslappnade. Båda benen är böjda i knäledarna. Lyft upp höger knä så nära som möjligt till huvudet så nära som möjligt, räta sedan benet. Falla en avslappnad fot på golvet. Utför en övning 2 eller 3 gånger, sätt sedan på höger sida och upprepa den med din vänstra fot (bild 23).
Slå på magen. Huvudet måste vara bekvämt att vila på armarna vikta händerna. Spänna sedan de skrämmande musklerna. Håll denna position i två sekunder och slappna av (bild 24).
Ligga på baksidan, benen böjda i knäledarna. Bläddra ner, lyft upp det, dra ut sockan utanför, som visas i Figur 25. Övningen kommer att bli effektivare om du lägger till en last (med tillstånd från en läkare). Du kan använda sandväskor eller viktade stövlar. Börja från två pund och lägg till bara en halv sekund eller tredje dag. Om du måste höja benet med en ryck eller belastning, och belastningen är för stor, bör den reduceras för att bara träna med en lättansträngning. Detta är följande övning syftar till att stärka lårböjarna.
Ligga på baksidan, benen böjda i knäna. Dra åt knäna till bröstet. Sänka gradvis benen, samtidigt räta dem tills de rör på golvet. Slappna av (bild 26).
Du ligger på baksidan, benen böjda i knäledarna. Stam bukmuskler. Försök på samma gång musklerna i skinkorna. Om du gör det rätt, kommer din lände att pressas till golvet. Spända muskler flyttar ditt bäcken och passar tillbaka till golvet. Kanske har du omedelbart denna övning (bild 27) fungerar inte, och du måste börja med spänningen i bukmusklerna och skinkorna växelvis innan det är möjligt att påverka dem samtidigt. Med framgångsrik övning, håll musklerna i spänningen över två sekunder och slappna av.
Ligga på golvet, benen böjda i knäna, händer är fritt sträckta längs höfterna. Lyft huvudet och axlarna från golvet, sänk dem långsamt på golvet och slappna av. Detta (bild 28) och de två följande övningarna syftar till att stärka bukmusklerna.
Ligga på baksidan, benen böjda i knäledarna. Höj huvudet och höger knä och försök att röra dina läppar till honom. Räta inte också! Dina första försök kan misslyckas, men i slutändan kommer träningen att visa sig. Återgå till originalpositionen och upprepa samma med vänster knä (bild 29).

Ligga på baksidan, händerna är sammanflätade bakom huvudet, knäna är böjda. Koka benstrumporna för ett tungt föremål (garderob, säng eller tung stol), vilket inte är ett tips. Sätt dig ner, sedan långsamt tillbaka till liggande läge. Du måste sitta ner gradvis, riva av mitt huvud, axlar, bröst och bara sedan sänka tillbaka. När du utför övningen stärker kroppen inte, sitter inte jerks. Om du inte kan utföra en övning med händerna sammanflätade i nacken, försök att utföra det med händerna, sänktes längs höfterna. Sedan vrid händerna på magen, och till och med senare, lite fixering, sätt korsade händer på bröstet och slutligen bakom nacken. Om träningen (bild 30) inte vänder sig ut, utför de tidigare tills du får tillräckligt med styrkor för detta.

Ligga på magen, lägg en kudde under magen. Höj din högra hand och axel, släpp dem, slappna av (bild 31). Gör samma hand. Detta och följande övningar syftar till att stärka musklerna i toppen av baksidan.
Ligga i magen, sätta en stor kudde under den (bild 32). Koka benen för ett tungt föremål som inte är ledd. Hållande händer sträckt längs låren, höja tillbaka till ett horisontellt läge, men bränna inte tillbaka (träning för att böja tillbaka, eller på topless, kan orsaka smärta hos vissa patienter. Därför är det inte en normal rörelse för ryggraden, om du är inte en akrobat. Gör inte det här!).
Ligga på magen, under midjan en stor kudde. Lyft ett ben, sänk det, slappna av. Lyft det andra benet, lägre, slappna av. Detta (fig 33) och följande övningar syftar till att stärka musklerna i nedre rygg och skinkor.
Ligga på magen med en kudde under höfterna. Sök dina händer för en tung möbel, vilket inte är ett tips. Lyft båda benen samtidigt, sedan sänk, slappna av (bild 34).
Sträcker sig i liggande läge. Ligga på magen, dra vänster och höger ben så långt som möjligt, slappna av. Upprepa övningen med höger och vänster fot. Sträck sedan de angivna medlemmarna samtidigt och slappna av. Dessa och resten av övningarna riktar sig till dragkedja alla muskler - från addorna till böjarna.
Sitt på stolen. Känna fötterna. Rocka ditt huvud, sedan axlar och armar och luta sig så lite som möjligt. Återgå till den ursprungliga positionen, räta och slappna av (bild 35).
Stå på knäna, lutar på händer och knän. Dra baksidan av kattdjuret och samtidigt släppa huvudet. Kör sedan runt i motsatt riktning, lyfta mitt huvud och bilda latinskt brev "v" med min rygg (bild 36).
Rotationslikt i sittande läge. Sitt på stolen, luta, släppa ditt huvud och axlar. Då - lutningen till vänster sida och långsam rätning. koppla av. Upprepa övningen med höger till höger.
Ligga på baksidan, benen böjda i knäledarna, händer sträckt längs låren. Försök att röra ansiktet för att röra, räta sedan benet i luften och sänka långsamt golvet (bild 37),

När du utför övningen måste du känna spänningen i senorna, längden på underbenet. Återgå till startpositionen. Koppla av för en sekund innan du upprepar övningen med den andra foten.

Stå upp, vrid händerna bakom ryggen, håll ryggen och gå rakt. Gradvis böja torso i höftlederna tills du känner musklerna sträcker sig, böjer benen (fig 38).
Sitt på en stol, händer bakom nacken, fingrarna är sammanflätade. Ta armbågarna tillbaka så långt som möjligt, gå tillbaka till startpositionen, släpp dina händer och slappna av. Upprepa övningen (bild 39).
Stående på knäna, gå runt palmerna och armbågarna om golvet. Posta

penno rät baksidan, glider framåt på händerna och håller den och huvudet rakt. Det kommer att sträcka dina bröstmuskler. Återgå till originalpositionen, slappna av och upprepa sedan träningen (bild 40).

Sitt på stolen, händerna - på axlarna. Försök att korsa armbågarna, hålla högra handen så långt som möjligt till vänster och vänster - så långt som möjligt till höger, tills du känner sträckningen av musklerna i toppen av baksidan. Återgå till startpositionen, släpp dina händer och slappna av (bild 41).
Ligga på magen genom att sätta en kudde under höfterna. Twen bladen tillsammans, slappna av. Denna övning kommer att vara särskilt effektiv i kombination med shrugs (fig 42).
Detta är en klimaxövning som ingår i alla komplex. För att utföra det, slappna av, djupt andas och utmattas. Långsamt släppa huvudet, låt kroppen "hänga" fritt från höfterna. Sänk långsamt axlarna. Upprepa övningen 2 eller 3 gånger. Med full avkoppling, lutande från lårlinjen, kom till golvet

kan vara längre. Återgå till originalpositionen, slappna av och vänd över den andra sidan för att upprepa övningen (bild 45). Det är bäst att utföra på de hårda slitbanorna så att benet kan sträcka sig ner i förhållande till den yta som du lär dig.
I de följande elva ritningarna ges träningskomplexet. Rekommenderas efter "Exekvering av Craw-webker-test. Varje övning upprepas 2 eller 3 gånger, långsamt och rytmiskt, först i den angivna ordningen, och sedan i motsatt.
När du känner att det är ganska förberedd för en slags sport, glöm inte att börja och avsluta övningarna, värma musklerna och koppla av dem. Intensiva muskler kan inte överföra ökade belastningar. Förvärmningsövningar sträcker tygerna och gör dem mer flexibla och puffiga.
Om du lider av ryggen, var försiktig när du väljer en sport. Självklart är fotboll utesluten. Du kan först försöka simma och sedan konsultera med din läkare om du kan göra tennis eller löpning. Oavsett hur mycket du väljer, gör det regelbundet, minst 3 eller 4 gånger i veckan för att ständigt behålla muskeltonen.

Det korrigerande gymnastikprogrammet kan utvecklas både för en grupp människor och individuellt för en person.

Hur träningslagen på kroppen

Först och främst är det nödvändigt att förstå effekterna av fysiska övningar på mänskliga muskler och kroppen.

Under uppfyllandet av fysiska övningar i kroppen, blodtillförsel till ligament, muskler och naturligtvis intensifieras ben. Experter hävdar att i ett lugnt tillstånd, och särskilt i en dröm, går igenom mänskliga muskler från 10 till 12 liter blod, och under träning ökar den här siffran 5 gånger. Som ett resultat ökar muskelstyrkan och vikten, de senor är förstärkta, ligamenten förvärvar elasticitet, benen är starkare. Fysisk aktivitet förbättrar blodets framsteg på vener och fartyg. När man skär muskler ökar hjärtat och kärlsystemets arbete, lungorna fungerar 3 gånger snabbare, vilket resulterar i andning.

Under klasserna kommer andningen att fördjupas och alveolerna upprepas - lungbubblor, gasutbytesprocessen och människornas uthållighet förbättras, liksom tillståndet för lungtyger. Vid inandning reduceras trycket i bröstet, vilket ökar blodflödet.

I allmänhet är det värt att notera att fysiska övningar bidrar till att stärka skelettmusklerna och hjärtan, en ökning av lungorna och bröstvolymen. Dessutom är uppvärmning och gymnastik ett ytterligare medel vid behandling av sjukdomar i ryggen, lederna och andningsorganen.

Det finns olika metoder och former av fysisk aktivitet: avkopplande klasser, kraftutbildning eller korrigerande gymnastik. Det är den sista formen av motion som är avsedd för personer som har problem med hållning, syn, andning och ben.

Kärnan i korrigerande gymnastik

Varje korrigerande gymnastikteknik syftar till att återställa muskelbalansen, det vill säga att slappna av muskler. Samtidigt är det nödvändigt att minska den avslappnade muskelkorsetten, oavsett hur konstigt det låter. I det här fallet bidrar korrigeringsgymnastik till att återställa musklerna normala drift.

Wellness övningar kan utföras med hjälp av skal. Det kan vara hantlar, bollar, gummibandage och en gymnastikvägg. Varje uppsättning övningar av korrigerande gymnastik kan utföras hemma på egen hand. Det är viktigt att förstå vad som måste införas i reglerna för utförande av övningar.

Det är lämpligt att engagera sig i en korrectional gymnastik varje dag två gånger: på morgonen och kvällen. Du kan utföra konventionell gymnastik, som kommer att bestå av 6 övningar. Ett integrerat och korrekt tillvägagångssätt är viktigt. Det är nödvändigt att göra en övning i flera tillvägagångssätt. Vid varaktighet bör ett yrke inte överstiga en halvtimme. Korrigeringskomplexet innehåller allmänna samarbetande, avkopplande och korrigeringsövningar.

Det är också önskvärt att alternera prestanda takt: från långsam till snabbare och vice versa. Andning är en viktig del av rekreationsaktiviteter. Allt börjar med ett lätt träningsalternativ och gradvis gör en smidig övergång till komplicerad. Varje gång ett komplex av korrigerande gymnastik är mycket lättare.

Mål och mål Korrigerande gymnastik

Fixa hållningen, för att förbättra kroppen och stärka den muskulösa korsetten hjälper exakt korrigerande gymnastik. Syftet med terapeutiska övningar är korrigeringen av defekter som är förknippade med bakåt, muskelatrofi, hjälp vid behandling av sjukdomar i lederna, andningsorganen och ögonen.

Korrigerande gymnastik syftar till att utföra följande uppgifter:

aktiverar allmänna och lokala metaboliska processer;
bildar muskulös korsett;
hjälper till att utveckla makt och muskeluthållning;
förbättrar jämvikt och samordning.

Ett positivt resultat uppnås genom systematiskt utförande av en korrekt vald teknik.

Fördelarna med gymnastik

Terapeutisk eller korrigerande gymnastik utnämns både vuxna och barn. Det garanterar effektiviteten av behandlingen, och varnar också utvecklingen av många ryggsjukdomar.

Programmet för korrigerande gymnastik utvecklas för att stärka musklerna, korrigera ryggraden. Dessutom utförs alla hälsoövningar i ett komplex med andningsgymnastik.

Förutom inverkan på muskuloskeletala systemet har den korrigerande gymnastiken en positiv effekt på andningsorganen, hjärtat, fartygen och visionen. Det finns speciella övningar för varje kroppssystem. Korrigeringsklasser underlättar astmasymptom, normaliserar blodtrycket och återställer kroppen i postoperativperioden.

Indikation för att korrigera gymnastik

Korrigeringsgymnastiken utnämns till en strängt läkare baserat på människans och sjukdomen. Positiv dynamik från klasser observeras hos personer med dålig blodcirkulation. I den kränkt driften av andningsorganen förbättras bröstets rörlighet märkbart, ökar lungorna.

Korrectionella övningar är föreskrivna till patienter med en kränkt funktion av mag-tarmkanalen. I det här fallet skickas åtgärden till återställandet av mage och sekretoriska funktioner i magen, förbättrad blodcirkulation i bukhålan.

Dessutom är den korrigerande gymnastiken nödvändig för kvinnor som lider av gynekologiska sjukdomar: livmoderns oregelbundna läge, dess krökning. Övning hjälper till att förbättra det övergripande tillståndet för kvinnor.

Gymnastik för ögon

En modern livs takt förpliktar en person att följa sin egen hälsa. Vision i det här fallet är inte på sista plats.

Felaktig livsstil, långsiktigt upptäckt framför en datorskärm, ett slutet rum - faktorer som inte påverkar ögonen, eller snarare, på vision. Om du ignorerar överbelastningen på ögonen, kan du få komplikationer i form av glaukom, myopi, astigmatism.

Korrigerande gymnastik för ögonen stöder en värdig synvinkel. Avkopplande övningar tillämpas.

Visionskorrigering och förebyggande av sjukdomar

Följande används som avkopplande övningar:

Snabb blink från 10 till 15 sekunder.
Stark kompression, och sedan avkoppling av ögonlocket från 5 till 10 gånger.
Cirkulära rörelser med ögon medurs och tillbaka 6 gånger.
"Ritning" torg med en look i 30 sekunder.
Cirkulära rörelser av ögonbollar med slutna ögon 6 gånger i varje riktning.

Alla rörelser görs smidigt. Månaden av regelbunden träning ger sina positiva resultat.

Korrigering av hållning

Som du vet är den korrekta hållningen bildad i barndomen. Ryggradens krökning och kränkningen av hållningen är problemet med varje andra person.

Gymnastik hjälper till att korrigera sådana problem:

För den första träningen är det nödvändigt att komma tillbaka på väggen. Värme, blad, skinkor, kaviar och klackar ska röra ytan. Det är nödvändigt att komma ihåg denna position och flytta bort från väggen. Därefter dras händerna framåt i denna position och 5 squats utförs.
Vi sitter på avföringen av väggen, som vi trycker på huvudet med en rakt tillbaka. Sedan slappnar vi på axlarna, nacke och rygg, smidigt sänker huvudet. Källposition: Sitter på en bänk utan baksida vid väggen. Vi upprepar övningen 5 gånger.
För denna övning måste du ligga på golvet i magen. Böj dina händer i armbågarna och lägg huvudet på handflatan. Alternativt ta varje hand åt sidan, vi återvänder till i.p., höja sedan din hand över huvudet. Utföra en övning 5 gånger.

Barnens korrigerande gymnastik

Varje förälder och lärare vet att i barndomen är huvudaktiviteten spelet. I det här fallet utförs korrigeringsgymnastik i en spelform. Du kan använda ett överraskningsmoment, dikter, gåtor. Barnet kommer att ha ett intresse för träningen.

Till exempel kan den korrigerande gymnastiken efter sömn bestå av följande övningar:

Fotmassage medan du går på korrigeringsspåren på klackarna och strumporna. Det är viktigt att alternativa typer av promenader. Händer ordnar bättre på axlarna eller bältet. Detta kommer att bidra till att utveckla jämvikt.
Marsh med ett högt knähöjande. Det är lämpligt att kombinera denna övning med en skanningsfötter tillbaka.
Effektiv övning kallad "natur". Rensa på golvet på alla fyra med blinkade tillbaka.
Fötterna är belägna på axlarna, och händerna på bältet. Vändningar utförs i vänster och höger sida växelvis.
Squat med en rakt tillbaka. Det är nödvändigt att följa barnets hållning.

Offentliga korrigerande övningar

Det här är den mest omfattande övriga övningar, som tiden för deras genomförande stimulerar och normaliserar arbetet med många av ambassadens funktioner. Du kan klassificera dem av anatomiska egenskaper: gymnastik för pressen, bakåt, axlarna, bäckenbältet, händer. Dessutom är det möjligt att använda speciella enheter, till exempel boll, hoop, sandväska, pol och så vidare.

För att exakt utföra komplexen, såväl som för större effektivitet, gymnastikväggar, trappa, bänk, logg, etc. används. Eventuella korrigerande gymnastik utförs på ett bekvämt inledande läge: en person faller antingen på golvet eller projektilen eller står. I det här fallet är ryggraden inte spänd.

Kortfil

Korrigera övningar för förskolebarn

1. "Rocking"

Mål: Förbättra funktionen hos den vestibulära apparaten, stärka kroppens och lemmens ligurorära muskelapparat.

På skogsbehållaren spelade en björn, rolig svängning på baksidan. Låt oss försöka visa det också!

IP: Att ligga på baksidan, benen tillsammans. Böjningsben, tryck knäna till bröstet och lås knäna. Visa på baksidan till höger, vänster. Paus. Upprepa 3 gånger.

2. "sjöstjärna"

Mål: Bildning av korrekt hållning, förbättrad rörelsekoordination.

I.p.: Ligga på magen, höja händer och ben på sidorna.

Du är en sjöstjärna! Dela på vågorna.

3. "Resistent tennsoldat"

Mål: Utveckling av förmågan att upprätthålla balans, bildandet av korrekt hållning, stärka kroppens och lembes ligurorära muskelapparat.

Simma på flodbåten, och i sin tennsoldat. Plötsligt en skarp vind blåste, och en pitching började. Men inget är läskigt med tennsoldater. Vill du bli samma beständiga och starka, som en tennsoldat?

IP: Stå på knäna, händer tätt tryck på kroppen. Böj tillbaka, så låg som möjligt, håll ryggen rakt och sedan räta upp. Upprepa 3 gånger. Sitt på klackarna, slappna av.

4. "flygplan"

Mål:

I.p.: Sitter, ben tillsammans, händer på golvet. Lyft upp benen upp, utspädningshänderna på sidorna - "flygplan flög". Håll ställningen på 5-10 s, slappna av. Upprepa 3 gånger.

5. "Heron"

Mål: Förbättra funktionen hos den vestibulära apparaten, stärka muskuloskeletala systemet.

IP: Stående på höger fot, böj vänster ben i knäet, händerna är nästan på sidorna och står så lite. Sedan till vänster fot. Upprepa 3-4 gånger.

När heronen sover på natten,

På ett ben står.

Vill du veta:

Är det svårt att stå så mycket?

Och för detta är vi vänliga

Gör det här.

(2: a alternativ: Fotböjd i knäet, lyft framåt, upp, i en vinkel.)

Mycket svårt att stå så

Benet på golvet är inte att sänka

Och faller inte, sväng inte

För en granne håll inte

6. "Singing"

Mål:

IP: Ligga på baksidan, dra vänster fot till hälen framåt och dra vänster hand bak ut huvudet längs kroppen. Detsamma är detsamma med foten och handen. Sedan två ben och händer tillsammans.

7. "Ah, palmer, du, palmer!"

Mål: Bildande av korrekt hållning, samordning av de övre extremiteterna.

I.p.: Stoppa rätt och starta händerna bakom ryggen, anslut palmen. Därefter arrangerar du byterstolarna så att maizinerna längs hela längden rörde ryggraden. Elbowsna behöver lyfta, räta axlarna för att stanna tillbaka.

Håll pose och uttala:

"Ah, palmer, du, palmer!

Bakom ryggen gömmer jag dig!

Det är säkert nödvändigt för hållning, det är säkert!

Utan embellished! "

Långsamt sänka händerna ner, skaka händerna på händerna och utföra en lugn utandning.

8. "Carousel"

Mål: Förbättra funktionen av vestibulär, förstärkning av muskuloskeletala systemet.

I.p.: Sitt på golvet, höja raka ben upp. Lita på händerna om golvet, vänd dem med hjälp av händer. Delad karusell.

9. "Långsam baby"

Mål: Förstärkning av ryggradens muskelkors, musklerna i bäckenbältet.

I.p.: Sitter, höja en fotfot till bröstet, krama händerna. Att rocka "bebisen", röra knäets och fotbenets panna.

10. "Dance Clash"

Mål: Stärka musklerna i de nedre extremiteterna och ryggradens muskulösa korsett.

Föreställ dig att du är liten, och bestämde dig för att dansa.

I.p. - O.S: Lägg händerna på bältet, utföra semi-mans. Tempot är medium.

11. "Fågel"

Mål: Utveckling av samordning och rörelseshastighet i stora och små muskelgrupper, förstärkning av ryggradens muskulösa korsett.

I.P: Ligger på magen, höja händerna upp, till sidor, framsteg. Våghänder som fågelvingar. Vi flög. Ligga på magen, sänk dina händer. Paus, vila. Fortsätt sedan flyget. Upprepa 2-3 gånger.

12. "Olika"

Mål: bildning av korrekt hållning, stärka kroppens ligurorösa muskulösa kropp och nedre extremiteter.

IP: Sitter, benen är lite böjda i knäna, och händerna i armbågarna pressas något till kroppen. Gå! Flytta på golvet framåt, hjälper bara ben. Händerna utför cirkulära rörelser, imiterande rotationsrörelser på hjulen. Håll dig i 2-3 minuter, paus och fortsätt sedan rörelsen. (2: a alternativ: Trafik tillbaka.)

13. "Grodor" ("grodor")

Mål: Bildning av korrekt hållning,

Här är en groda längs spåret

Scoped, sträcker benen.

KVA-KVA-KVA!

Scroll, sträcker benen!

IP: Stå på alla fyra, sitta ner med fingrarna som rör golvet. Knän späd, händer mellan knän. Bill upp och återgå till i.p. (Andra alternativet: med framsteg).

Medelsträd, på en träsk,

Det finns ett hus av groda.

Här är en groda längs spåret

Scoped, sträcker benen.

KVA-KVA-KVA, KVA-KVA-KVA,

Scoped, spara inte benen.

14. "Little Bridge"

Mål: Förstärkning av ryggradens muskulösa korsett, en bindande och muskelapparat av ben och händer.

De gick genom skogen. Före strömmarna.

Hur rör de sig igenom det? Låt oss hjälpa dem: bygga broar genom strömmen.

I.p.: Att ligga på baksidan, utan att ta axlarna och fötterna från golvet, lyfta kroppen. Hands av händerna böjda i armbågarna, behåll tillbaka. Håll, håll tillbaka, tills igelkotten är förolämpade på andra sidan. Här är häcken och flyttas, och vi kommer att vila. Upprepa 3 gånger.

15. "sax"

Mål: Förstärkning av musklerna i de nedre extremiteterna som deltar i bildandet av foten av foten.

Låt oss föreställa oss att våra ben är sax.

I.p.: Ligga på magen, höja växelvis raka ben upp och ner. För att "sax" välskuren, ska benen vara raka. Ligga på ryggen, slappna av. Upprepa 3 gånger. (Andra versionen: I.P. - Ligga på baksidan.)

16. "Simning på kajaker"

Mål: Stärka den muskelkorsna i ryggraden, bindemuskulär apparat av ben och händer.

IP: Sitter på golvet, benen böjer sig lite i knäna, dra händerna framåt. Att ligga på baksidan och försök att sakta sitta utan hjälp och lära sig igen. Golv! Upprepa 5 gånger.

17. "Caterpillar"

Mål: Bildande av korrekt hållning, utveckling av samordning av rörelser i stora muskelgrupper av händer och ben.

I.p.: Stanna på alla fyra, dra åt knäna i händerna, utan att ta fötterna från golvet. Och sedan omorganisera båda händerna samtidigt framåt så långt som möjligt. Så flytta caterpillar på jakt efter mat. Och nu är du alla - larver. Krypande!

18. "Giant och dwarfs"

Mål:

Går runt hallen. "Giant" - gå på strumpor, händer upp. "Dwarfs" - Gå till halvgången, händerna på bältet. Tillbaka rakt!

19. "Allt är engagerat i sport"

Mål: Bildning av samordning av rörelser, förstärkning av ryggradens muskulösa korsett.

Rider Frog: Händer böjer sig i armbågarna, sluttningarna till sidorna,

KVA-KVA-KVA! Komprimera och pressa fingrarna i nävar.

Simma Duckling: Imitera simning.

Varya-Varya-Kry! Komprimera och klämma raka fingrarna i händerna.

Alla försöker runt, en hand upp, den andra ner.

Sport är förlovade. Byta ägare.

Little Belchonok:Hoppar upp.

SCOK-SCOK!Hoppar på plats, framåt tillbaka.

Från kvist på kvisten:En hand upp, den andra nere.

Hoppa, hoppa-skok!Byta ägare.

Allt runt försök

Sport är förlovade.

20. "Hedgehog med igelkottar"

Mål: Bildning av skickligheten med korrekt hållning, stärka kroppens muskler, övre och nedre extremiteter.

Under stor tallKör på strumpor.

På körteln, på skogen,Låter [frrfrrrr].

En massa löv där ligger,Kör i de halvspårade strumporna,

Hedgehog med hedate körningar.händer i skadan på höfterna, snurra runt

Vi alla tittar runt,

På Penets Sitt nerSätt dig ner, dra upp halsen.

Och sedan sitter alla tillsammansSitta ner på händerna på händer,

Och nålar visar barahuvudet ner, snurra runt

Visade visade "visar nålar. "

Och hemma alla sprang hem.Kör på strumpor.

21. "Flygplan - flygplan"

Mål:

Flygplan - flygplanDela händerna på sidorna, palmer upp.

Avgår i flygning.Rotera till höger

Zhu, Zhu, Zhu,och uttala ljudet [f].

Stå och vila.Stå rakt, sänka händerna, pausa.

Jag ska gå felHöja huvudet - andas in Springa till vänster

Zhu, Zhu, Zhu, andas ut på ljudet [f].

Stå och vila.Stå rakt och sänka dina händer - paus.

22. "Mus och björn"

Mål: Förstärkning av musklerna i de övre och nedre extremiteterna, bildandet av korrekt hållning, förbättrad samordning av rörelser.

Björnhuset är enormt.Sträck, stå på strumpor, höja händerna upp, dra, titta på händerna - andas in.

Musen är väldigt liten.Sätt dig för att ta tag i knäna för att sänka huvudet

-Had med ljudutterans (W)

Musen går

På ett besök på Mishke,

Han kommer inte att falla till henne.

23. "natur"

Mål: Stärka ryggradens muskulösa korsett.

I.p.: Stå på alla fyra med ett stöd på knäna och handborstar. "Kitty är arg" - en snurr runt, huvudet ner så låg som möjligt. "Kitty är snäll, tillgivenhet" - komma in i ryggen, höja mitt huvud.

24. "Gran, julgran, julgran"

Mål: Utbildning och bildning av korrekt hållning, förstärkning av den ligurorösa muskulösa kroppen i kroppen och lemmarna, uppmärksamhetsträning.

Det finns hög åt i skogen. Stå smidigt som dessa smala gran, dra upp, räta upp. (Huvud, torso, ben - rak, tryck på händerna, "grenar", något till sidorna, palmer framåt.) Låt oss gå vidare in i skogen, låt oss se om det finns en syster syster? Här och systrar åt - julgranar. De är lägre, men de är smala. (Ta rätt hållning, men i semi-mannen.) Låt oss gå och letar efter en annan systrar. Så de är mycket små. Men fjärrkontroll: vacker och också smal. (Sitt ner, huvud och rygg rakt, händer med palmer något skild på parterna.)

25. "Swallow"

Mål: Bildning av samordning av rörelser,

I.p. - O.S: Stå upp rakt, höger (vänster) ben höja upp, händerna mot sidan, torso lite lutande framåt, höja huvudet. Håll 1-2 s, återgå sedan till i.p. Upprepa detsamma med den vänstra foten.

26. "Bli en sidled"

Mål: Utbildning och bildning av kompetens med korrekt hållning, utveckling av samordning av rörelser, förstärkning av ryggradens muskulösa korset och muskelapparaten i stoppet.

I.p. - O.S: Ta rätt hållning, sandväska på huvudet. Går sidled med ett lämpligt steg (höger, vänster).

27. "Corner"

Mål:

IP: Ligga på baksidan, dra ut stängda ben. Höj benen och huvudet samtidigt och håll 1-2 s, baksidan trycks på mattan.

(Det andra alternativet: baksidan är trasig från golvet och lyfter tillsammans med huvudet.)

28. "Kach-Kach"

Mål: Förstärkning av bindemedelsmuskulär fotapparat; Öka amplituden av rörelser i fotleden och lederna i stoppet, tår.

I.p.: Ligger eller sitter på golvet, benen på axelns bredd (dra ut det). Böj och blanda fötterna - höger, vänster, upp, ner. Rörelsen följer orden "Kach-Kach".

29. "På turkiska satt vi ..."

Mål:

På turkiska satt vi, drack te och hjul. De drack, drack, gran, gran, knappt hänvisades.

I.p.: Sitter, benen "Kalachik", borstar vilar under hakan. Hoppa huvud och torso från sida till sida.

30. Sittande fotboll

Mål: Stärka ryggradens muskulösa korsett och musklerna i nedre extremiteterna.

IP: Sitter på golvet, benen böjda i knäna och pressas till magen. Flytta benen framåt för att kassera bollen som sitter mittemot barnet. Han fångar honom med händerna, och sedan kasserar hans ben kraftigt bollen till sin partner. (Alternativ: Fånga bollen tappad av bollen, rulla den, då en, sedan den andra foten, skjuta ner bågens båge, som är lika med avståndet mellan att spela.) Efter matchen erbjuder ledningen barn att ljuga På baksidan, höja händerna och dra. Slå sedan på magen och nå igen (lyft huvudet och se framåt).

31. "Sköldpaddor"

Mål:

I.p.: Stå på alla fyra med ett stöd på knäna och handborstar. Gå framåt, samtidigt omorganisera höger hand, vänster ben, sedan vänster hand, höger ben. Spin slät, lyfta huvudet.

32. "Gus"

Mål: Stärka ryggradens muskulösa korsett och musklerna i nedre extremiteterna.

I.p. - O.S: Stående, sedan squatting, gå "Goose Step", sätt på knäna. Tillbaka för att hålla smidigt.

33. "GUSS"

Mål: Eliminering och kompensation av inställningsdeformation, förstärkning av ryggradens muskulösa korset och musklerna i de nedre extremiteterna.

Gässdraghals.

I.p. - O.S: Ben på axlarna, händerna bakom ryggen, dra nacken - musklerna är spända.

Gus, gäss!

Lutar framåt, nickande huvud.

Ga-ga-ha.

Vill du dricka?

Nackmuskler avslappnad, tillbaka för att få

Ja ja ja!

Gäss, gäss, här är vatten!

Händer bakom back up, lutar framåt, håll huvudet rakt.

34. "Hedgehog drog ut, krökt"

Mål: Förbättra funktionen hos vestibulärapparaten, stärka ryggradens muskelkorset, musklerna i de övre och nedre extremiteterna.

IP: Ligga på mattan, höja händerna bakom huvudet och sträcka så mycket som möjligt. Sedan lyfter du toppen av kroppen till knäna, luta sig framåt, d.v.s. Grupple, clasping ben under knäna (hedgehog curled). Upprepa 2-6 gånger. Mellan varje repetition ligga och slappna av.

35. "Fågel"

Mål: Bildning av korrekt hållning, förstärkning av ryggradens muskulösa korsett, utvecklingen av samordning av rörelser i stora muskelgrupper i övre och nedre extremiteterna.

IP: Sitter på mattan, korsade ben och böjde händerna i armbågarna och rör med axlarna i axlarna ("vingar"). Tillbaka rakt. Armbågar, som lockar så nära som möjligt till kroppen, stanna tillbaka. Höj händerna upp, utför mahu händer. Sedan gå upp och hoppa försiktigt på strumporna - "Fågeln letar efter ett spannmål."

36. "Få en trollstav"

Mål: Stärka musklerna i de nedre extremiteterna och musklerna som är involverade i foten av foten.

I.p.: Liggande på mattan, benen böjda i knäna. Lyft upp benen och tryck dem på bröstet. Ta sedan till gymnastikstickan med raka ben. Stick i en höjd av 30-35 cm.

37. "Ring på klockan"

Mål: Förstärkning av ryggradens muskulösa korsett, utvecklingen av samordning av rörelser i stora muskelgrupper i övre och nedre extremiteterna.

Kör rakt till klockan: springa upp till en suspenderad klocka och studsar, får en hand till honom så att han klättrar.

38. "Lion i cirkusen"

Mål: Bildning av korrekt hållning, förstärkning av ryggradens muskulösa korsett, utvecklingen av samordning av rörelser i stora muskelgrupper i övre och nedre extremiteterna.

I den vertikala hoopen rullar barnet på bollen och bryter sig själv, för att bekämpa sin rygg, lyfta huvudet framåt.

39. "Swing"

Mål: Stärka musklerna i de nedre extremiteterna och musklerna som är involverade i foten av foten.

IP: Singing Squatting. Våren i knäna och anklar, skäller till ledningen.

40. "Flygplan"

Mål: Förstärkning av kroppens muskler, den milda effekten på funktionen hos vestibulär apparaten, bildandet av färdigheten hos den korrekta hållningen.

I.p. - O.S: Späd händerna på sidorna och höja dem på axlarna. Utför vänd mot sidan, lägg benen på axelns bredd. (Andra alternativet: klackar ihop, strumpor ifrån varandra, händer på bältet, sitta ner, späda armarna på sidorna. Återgå till i.p.)

41. "Lyssna noga"

Mål: Förstärkning av kroppens muskler, övre och nedre extremiteterna, den milda effekten på funktionen hos den vestibulära apparaten, bildandet av färdigheten hos den korrekta hållningen.

Går runt hallen med utförandet av rörelser av ledningssignalen. På ordet "stump" - gå upp på ett knä, sänka mitt huvud och händer och gå upp och fortsätt gå. På ordet "julgran" - att sluta och behålla de hängivna händerna från kroppen, acceptera rätt hållning. På ordet "sheaf" - att stoppa och höja händerna upp, gå med i huvudet. Kontrollera korrektheten av hållning.

42. "Gå till hattar"

Mål: Bildandet av skickligheten med korrekt hållning, stärka ryggradens muskulösa korset, utvecklingen av samordningen av rörelser.

Sätt på huvudet lätt belastning - "hatt." Följ hållningen, huvudet rakt, axlarna på samma nivå, parallellt med golvet, är händerna tyst liggande längs kroppen. Gå runt i korridoren, hålla rätt hållning.

43. "Kalachi"

Mål: Förstärkning av ryggradens muskulösa korset, musklerna i bukpressen, de nedre och övre extremiteterna, utvecklingen av samordningen av rörelser.

Kachi-Kachi Kachi-Kach.

Gör, vän, Kalach.

IP: Sitter på golvet, händer i stoppet bakom, benen tillsammans, strumpor dras.

1 - Dra benen till dig själv, ta bort dem med dina händer;

2 - i.p. Utföra 5-6 gånger.

44. "Barnen växte upp"

Mål: Förstärkning av musklerna i de övre och nedre extremiteterna, bildandet av korrekt hållning, förbättrad samordning av rörelser.

Vi var små, men växte upp stora.

I.p. - O.S: Ben tillsammans, händer utelämnas. 1 - Sitt ner, lås knäna, dölja huvudet (utandning); 2 - Klättra till strumpor, dra, höja händerna upp (inhalera). Utföra 5-6 gånger.

45. "Lisa"

Mål:

Fox - Rödhårig Rut

Var säker på baksidan av defalt.

IP: Stående på alla fyra.

1 - Finger i ryggen, höja huvudet (andas in);

2 - Skär baksidan av bågen, tryck på hakan till bröstet (andas). Utföra 5-6 gånger.

46. \u200b\u200b"Skinking"

Mål: Förstärkning av bindemedelsmuskulär apparaten i stoppet och huvuden.

Mycket viktig leksak

Hopprep -

Förberedelse i befälhavaren,

Sprithärdning!

Hoppning utan rep: På båda benen på plats, på båda benen runt dig själv, "roliga ben", kasta bort raka ben framåt.

47. "Bike"

Mål: Förbättra blodcirkulationen i benen, stärka musklerna i bukpressen och nedre extremiteterna, utvecklingen av samordningen av rörelser.

Körde björnar på en cykel,

Och bakom dem är katten bakåt

Och bakom honom, myggan på ballongen,

Och bakom dem kräftor på en lamhund.

I.p.: Liggande på golvet, händer längs kroppen.

Gör cirkulära rörelser med ben, händer vila om golvet.

48. "Hippo"

Mål: utbildning av vestibulärapparaten, förstärkning av muskler torso och lemmar.

Vem går på bron?

Klumpig flodhäst!

Han är rädd för dum

Och faller i träsken.

Att gå i en rak linje, vilket gör hälet av ett ben till en annan sock, samtidigt som jämvikten upprätthålls.

49. "Träd och fåglar"

Mål: Bildning av korrekt hållning, förstärkning av ryggradens muskulösa korsett, utvecklingen av samordning av rörelser i stora muskelgrupper i övre och nedre extremiteterna.

Barn utför rörelser i enlighet med texten.

Händer uppvuxna och skryter- Klättra på strumpor. Utför mahi händer upp, sida.

Dessa är träd i skogen.

Armbågar böjda, borstarSkaka hand med händerna.

skaka Händer böjda i armbågar.

Vinden knivar daggen.

Smidigt med händerna på rädslaLyft dina armar på sidorna vifta händer

Detta är en fågel till oss flyga,

Som de sitter ner - visa:Sitt ner Händer tillbaka, borstar

Vingar vikta tillbaka.anslut baksidan

50. "Katt och kattungar" - 1

Mål: Förstärkning av ryggradens och lembes muskelkorsna.

Som vår kattIP: Stå på alla fyra,

gav killarnaboot och böja baksidan

gav killarna

fluffy kattungarStår på knäna, komprimera och klämma kulkka

ryggarna är sårade,

svansen spelas.

Och de har skarpa på sina tassar

repa

Älskar verkligen att tvättaImitera rörelse.

Betalade öron repor

Och slicka magen.

Förhöjt allt på fatet

Och krökt i bollen,

Och steg sedan tillbakaKom tillbaka. Och klättrade allt i korgen.

Kör på platsen i en genomsnittlig takt.

51. "Katt och kattungar" - 2

Mål: Förstärkning av ryggradens muskelkors, musklerna i bäckenbältet, de övre och nedre extremiteterna, utvecklingen av samordningen av rörelser.

Katt med kattungarGår i en godtycklig riktning

Spelade tillsammans.Krypa runt hallen på alla fyra med ett benstöd och

Kattkattungar

Allt utbildat:hända

Rolig hoppaHoppar på båda benen (på strumpor)

Våg till vinkel.IP: Stående på alla fyra.

Här är som kattungarUtföra vänder sig till höftdelen av kroppen

Skulle kunna spela!höger och vänster (imitation av rörelse)

52. "Vind"

Mål: Utveckling av samordning av rörelser, stärka ryggradens muskulösa korsett.

Vinden blåser till oss i ansiktetI.p. - O.S: Kroppens sluttningar är ensam, då i andra riktningen

Härdat ett träd.

Vind tystare, tystare, tystare,Crouch dina knän

Trädet är högre ovan.Sträck, stå på strumpor, händer upp.

53. "Snowball"

Mål:

Jag spelar med ett repSitter på en bänk (stol),

I en massa ben sirring.Fötter för att samla "snö" från repet.

Återigen, en annan gång -Lägg en cirkel.

Det visar sig en snöboll!

54. "Gå till mamma"

Mål:

Barn utför rörelse under talstöd.

Att komma till mammas mamma

Under lång tid måste vi gå.

På spåret kommer vi att gå,Övervinna baren av hinder, följ inställning.

Kasta genom bron,

Rekvisita vi under staketet

Och låt oss gå till den stora gården ...

Där och jag hittar en mamma.

55. "I skogen"

Mål: Förstärkning av bindemedelsmuskulär apparat av stopp och ben, som bildar färdigheten med korrekt hållning.

Det är nödvändigt att gå tillbaka till skogen.I.p. - O.S: Tillbaka rakt.

Promenad på platsen i ett sportsteg.

Genom floden, genom bron,

Genom en pinne från spåret

Gå ut våra ben.Går på webbplatsens sportsteg

56. "Butterfly"

Mål: Förstärkning av muskler torso, övre och nedre extremiteter, milda effekter på funktionen hos den vestibulära apparaten, utvecklingen av samordning av rörelser.

Vår moth flyger här,Kör på webbplatsen.

Han är vacker som en blomma.

Vingar vinkar, vinkar.Utföra mahu händer.

Moth flög, flög,

På blomman satt tyst.Sitta ner knähänder

Han sitter, inte flyttar,

För att inte äta fågel crumb!Stå, räta tillbaka, händerna på sidorna

57. "Gorka"

Mål:

Våra ben gårVanlig promenad; Går med ett högt knähöjande

Allt ovanför spåret.Gå till Ribbed Board med en sluttning

Här nådde vi toppen

Vi hittade en apa.Nå till leksaken.

Najornica apa

Här hänger här på Lianka.Nedstigning med ribbbräda.

Normal promenad.

58. "Gå till skogen"

Mål: Utveckling av samordning av rörelser, förstärkning av bindemedelsmuskelspparaten av stopp och ben, som bildar färdigheten med korrekt hållning.

NalleblåsningGå "spanska", sätta benen på fotens utsida

Zainka fega hoppar och sjungerFötter, händer böjda något i armbågarna

Grå varg argHoppar på båda benen med förskott

Det är viktigt att

Och Foxing Redhead passerar avGår ett gymnastiskt steg, händer bakom ryggen

59. "Vi går till svampar"

Mål:

På spåret går viVanlig promenad i rakt.

Roligt stegning.Går med ett högt knähöjande

Top topp, topp topp.Går i sidled med ett lämpligt steg

Över bronTillbaka rakt, håll huvudet smidigt

Där hittar vi svampar.

OP-OP, OP-OP.Sluttande framåt, ner, inte böjande cola

60. "Stick-rep"

Mål: Utveckling av samordning av rörelser, förstärkning av binderhmatapparaten i stoppet och benen, bildandet av färdigheten hos den korrekta hållningen.

På jorden låg pinne,I.p. - O.S: Spin Smooth, Gymnastic Stick ligger i parallella fotfotspår.

Jag är ledsen för mig.

Jag tog en pinne och honLuta, inte böja knäna, ta en pinne i handen

Förvandlades till en häst!Den övre änden av gymnastikstickan håller händerna, resten av benen. Utför hopp, växlande höger och vänster fot, följ inställning.

61. "Vanechkin Boots"

Mål: Mjuk exponering för funktionen hos vestibuläranordningen, förstärkning av bindemedelsmuskuläranordningen i stoppet och benen, bildandet av färdigheten hos den korrekta hållningen.

Här är ett medbenI.p. - O.S: Lutning framåt, ner

Vanechka Booze

Ny, vacker,Går runt hallen, följ inställning.

Blå, som plommon.

Det kommer att bli ett regn starkt hällStår stilla, lägg fram hälen, och för

de vänstra benen.

Lämnar inte längre ingen!

62. "Assistants"

Mål: Stärka ryggradens muskulösa korsett och musklerna i de övre extremiteterna.

Mamma kom för mig,I.p. - O.S: Händer till sidorna

Något "väskan togs.Tillbaka för att hålla smidigt.

Höja vilken belastning!Hand och bakre muskelspänning.

Jag gråter nästan kanaler!Avkopplande musklerna i händerna och baksidan.

63. "Rätter"

Mål: Utveckling av samordning av rörelser, stärka den muskelkorsna i ryggraden, musklerna i övre och nedre extremiteterna.

Här är en stor glaskokareI.p. - O.S: Sätt magen, händerna på bältet.

Mycket viktigt som chefen.

Här är porslinskoppar,Sitta ner, hålla händerna på bältet, klackar ihop strumpor ifrån varandra

Mycket bräckliga, fattiga saker.

Här är en porslinsfat,Dra upp, höja händerna upp

Bara knock - paus,

Här är teskedar- i.p. - O.S: Stående på ett ben

Huvudet på ett tunt ben.

Här är ett plastfack,I.p.: Ligga på mattan, dra

Han tog med rätter till oss.

64. "Soldater - dockor"

Mål:

Trädsoldater,I.p. - O.S: Stativ, sträckning, pressar händerna till kroppen och anstränger händerna i händerna, baksidan, buken.

Hur kolumnerna stårI.p. - O.S: Chatta med händer, vänd åt höger och vänster.

Och dockor på tråden,

Som trasor hänger.Att luta sig framåt, koppla av med händerna och den övre delen av kroppen.

65. "Treet"

Mål: Bildning av korrekt hållning, stärka ryggradens muskulösa korsett, utvecklingen av samordning av rörelser i stora muskelgrupper i övre och nedre extremiteterna

På pölarnas vägar.Går ett sportsteg.

Tja, vi är inte tusk.

Försiktigt lönGår på strumpor.

Mestadels rör sig runt.Går med ett inloppssteg, sidled.

Lägga på benenLutning droppar framåt.

Höga stövlar.

Ja, hur ... hoppa!

66. "Springs"

Mål: Förstärkning av bindemedelsmuskulär apparat av stopp och ben, som bildar färdigheten med korrekt hållning.

Skott på benen.Rytmiska squats, flexion och rätning av foten "fjädrar".

Visar lite.

Så, så här!

Det är hur barnen är bra,Går på plats.

Scum, barn hoppar.Hoppa på båda benen.

67. "Vem är snabbare?"

Mål: Förstärkning av bindemedelsmuskulär apparat av stopp och ben, som bildar färdigheten med korrekt hållning.

Vi kommer att spela tillsammans,Går på plats.

Vi kommer att hoppa och hoppa.Hoppa på båda benen.

Vem är starkare?

Vem är tuck?Hoppa på båda benen med förskott.

Vem kommer att hoppa allt snabbare?

68. "Gräshoppa"

Mål: Eliminering och kompensation av beställningsdeformation, förstärkning av den muskelkorsna i ryggraden och musklerna i benen.

På gräsmattan,

På gräsmattan:Går ett sportsteg, rygg rakt.

Fjärilar knullarSpringa runt hallen på strumpor, barn

Och skalbaggar flygerUtföra mahs med händer.

Och gräshoppan hoppar:Hoppa på båda benen med förskott.

Spjäll på blomman.

Hoppa hoppa, lingeredKnäböj tillbaka till sidorna.

för ett ögonblick.

Här ropade och trött.Hoppa på båda benen.

69. "Höst"

Mål: Utbildningsförmåga för att koordinera rörelser, stärka den lätta muskelapparaten.

Höst, höst, bladfall,Går runt hallen med det vanliga steget.

Gula löv flyga.Lätt springa runt hallen, händerna på sidorna, upp.

Blev bekymradSkära.

Och de föll till marken.Sitt ner, händerna ner, sidor.

70. "Släpp inte"

Mål: Utveckling av samordning av rörelser, förstärkning av muskler torso och lemmar.

IP: Stående på alla fyra, med ett stöd på knäna och handborstar, på baksidan ligger påsen med sand. Rök tillbaka, höja mitt huvud. Crawling på platsen utan att släppa påsen med sand.

71. "Sparrow och cancer"

Mål: Utbildningskoordinering av rörelser, utveckling av muskler torso och lemmar.

I.p. - O.S: Hoppning på båda benen med förskott och på plats (Sparrow); Crawling tillbaka i den position som ligger med ett stöd på armarna, benen böjd (cancer).

72. "Små swing"

Mål:

I.p. - O.S: Stående på strumpor. Sova på klackarna, återigen stiga (8-10 gånger).

73. "Hasiki"

Mål: Utbildningskoordinering av rörelser, utvecklingen av musklerna i fotleden och musklerna som bildar en fot.

I.p. - O.S: Höj vänster (sedan höger) benet. Stäng av foten utåt, vrid sedan foten inuti (4-6 gånger).

74. Spelövning "Bug på baksidan"

Mål:

I.p.: Ligga på baksidan, händerna och fötterna i en fri position. Föreställ dig hur Bug föll från grenen till jorden, men föll misslyckad. Det visade sig vara på baksidan och försök att vända sig till mage för att löna.

Bild av Stagnaya bärbara datorer i olika riktningar. Svänger på baksidan med en sida på sidan (sidobockning). Att försöka med en jerk rulla över på sidan, och sedan stå på armbågarna och knäna. Under åtdragningen hjälper det inte ditt huvud och axlar, rusar till alla torso.

I slutet av spelet kan barnen ställas: vilken del av kroppen ger tillbaka för att svänga lätt, och det som fortfarande är kvar? Vilken typ av beetle är du? Vad har du (tassar, vingar, skal)? Vad är ditt humör?

75. Spelets övning "stänk inte vatten"

Mål: Bildande av korrekt hållning.

I.p. - O.S: Ben tillsammans. Händerna på knivarna håller en pinne (rocker). Barnet representerar att vatten från brunnen kan begravas och förmedla det till huset.

Lutningen är rätt och sedan till vänster (improvisation av vattendroppe). Med en stolt ljus gång, flyttar han med en "vippare" runt hallen.

En stick-rocker kan hållas två händer på axelnivån, bredare axlar, en hand, men i alla fall ska det vara vinkelrätt mot kroppen och parallellt med golvet.

Du kan utvärdera den vackraste gången.

76. Spel-motion "Baby"

Mål: Bildande av korrekt hållning.

IP: Liggande på baksidan, händerna längs kroppen, är benen tätt pressade till varandra. Barnet är uppmanat att presentera sig för barnets barns barn, skildra sitt humör och rörelse.

Lyfter benen böjda i knäna, dra upp stoppet till ansiktet, ofrivilliga rörelser med händer och ben i luften, roaking, lyfter huvudet (utan att ta axlarna från golvet), vänder den till sidorna, manifestationen av Känslor av glädje, improvisation av gråtning med ljud [UA-UA], imitation av rörelsen av läppar, suger nippeln.

77. Komplex av övningar "Buratino"

Mål: Bildning av korrekt hållning vid vertikalplanet.

Tänk dig att du är pinocchio som hänger på väggen. Karabas Barabas hängde honom per bälte på nejlika. Men håller Pinocchio lugnt hängande på väggen? Trött Pinocchio hänger och bestämde sig för att värma upp lite.

I.p. - O.S: Vid väggen, rör den med en befolkning, rygg, skinkor, klackar.

Höj händerna genom sidorna upp, återgå till i.p. (5-6 gånger).

Lyft upp benet böjd i knäet och dra sedan framåt, återgå till IP.; Detsamma med den andra foten (5-6 gånger).

Stiga på strumpor, som om man försöker spela med en nejlikor, händerna på parterna - återvända till i.p. (5-6 gånger).

Dra den högra sidan till sidan, utan att riva av från väggen, lyft den vänstra foten utan att riva av väggen, samtidigt som balansen upprätthålls. Samma övning (5-6 gånger).

Lyft upp högerbenet i knäet, och genom att ta sken med händerna, dra knäet till bröstet, återgå till IP; Detsamma med den andra foten (5-6 gånger).

Höj höger fot, böjd i knäet, dra näsan till den (axlarna är tätt pressade mot väggen), bara nacken och huvudet rör sig, återgår till IP; Samma vänstra fot (5-6 gånger).

Små marins, utan att ta av klackarna från väggen, sätta ben på axlarna, händerna på bältet. Rörande väggarna med bakgrund, baksida, skinkor och axlar, luta på höger sida, återgå till IP; Samma på vänster sida (3-4 gånger).

78. Komplex av övningar "Gladlynt GNOMIC"

Mål: Korrigering av korthet.

I det fantastiska kungariket bodde det lite gnome. Han ville verkligen växa upp och bli hög och smal. Han gick till den gamla bra trollkarlen för råd. Och vad han rådde?

I.p. - O.S. Stiger till strumpor, rusar tillbaka, händer uppför palmer framåt, återvänd till i.p. Upprepa med en långsam takt 5-6 gånger.

I.p. - O.S. Lyft på strumporna, sträck de händer som är anslutna i "slottet", rusar tillbaka tillbaka; Fixera läget på baksidan, återgå till i.p. Upprepa med en långsam takt 4-5 gånger med ett intervall på 40-50 s.

I.p. - O.S: Fötter ifrån varandra på axlarna, händerna på bältet. Lean framåt, händer att odla på sidorna med palmer ner i boken, kom in i nedre delen, fixa läget på baksidan, återgå till i.p. Upprepa med en långsam takt 4-5 gånger med ett intervall på 1-2 minuter.

I.p.: Rack på knäna, händer ner. Luta sig tillbaka, böj i ryggen, händer upp, till sidorna, återgå till i.p. Upprepa med en långsam takt 5-6 gånger med ett intervall på 30-40 s. IP: Rack på knäna, händer på bältet. Gör en djup lutning tillbaka, böj i nedre delen, händer spred sig i hundra rubel till palmerna på övervåningen; Fixera läget på baksidan, återgå till i.p. Upprepa med en långsam takt 4-5 gånger med ett intervall på 1-2 minuter.

I.p.: Ligger på magen, händer längs kroppen. Finger tillbaka, borstar är anslutna, höja huvudet, axlarna att ta tillbaka, återgå till i.p. Upprepa 5-6 gånger med en långsam takt med ett intervall på 1-2 minuter.

I.p.: Sitter på gymnastikbänk (stol), händer på bältet. Långsamt lyfter huvudet fram och tillbaka, rusar tillbaka, händer drar upp palmer framåt; Fixera läget på baksidan, återgå till i.p. Upprepa 5-6 gånger med en långsam takt med ett intervall på 2-3 minuter.

79. Komplex av övningen "Doll Prince Tutti"

Mål: Förebyggande och korrigering av skolios.

Du är en levande docka, som prinsen av tutti presenterades, men ingen borde gissa om det. Rörelse - synkron, klar, ansiktsmänsligt ansikte (men vad känner du på samma gång?).

I.p. - O.S. Lyft vänster framåt, direkt tillbaka, återgå till i.p. Upprepa 5-6 gånger i en långsam takt, med ett intervall på 30-40 s.

I.p. - O.S: Ben på axelns bredd, vänster hand överst, precis bakom ryggen. Spring backar på höger sida, återgå till i.p. Upprepa med en långsam takt 5-6 gånger med ett intervall på 30-40 s; Densamma.

IP: Sitter på en stol, händer sänks på knäna. Lyft upp vänster upp, höger sträcka, ner, lutar genast, återgå till i.p. Upprepa med en långsam takt 4-5 gånger med ett intervall på 1 min; Densamma.

IP: I knäböjningen utelämnas händerna. Höger ben Stretch Back, fixa den tilldelade positionen och återvänd sedan till i.p. Upprepa 5-6 gånger med ett intervall på 1-2 minuter; Densamma.

I.p.: Ligger på magen, händer böjda under hakan. Babying tillbaka, sträck din vänstra sida framåt, direkt tillbaka, återvänd till i.p. Upprepa 5-6 gånger med ett intervall på 1-2 minuter; Densamma.

80. Komplex av övningar för fotbildning

"Hjälpa ben"

Mål: Förebyggande Flatfoot.

1. Gå till strumpor, böj inte benen och lägger händerna på bältet; Håll torso rakt.

2. Gå till de yttre kanterna på stoppet. Går på platsen, lägger händerna på bältet, lutar på ytterkanterna (som "björn kosolapiy") 2-5 min.

3. Gå till det lutande planet. Styrelsen 10-20 cm bred höjs av ena änden på en höjd av 25-30 cm. På strumporna i en långsam takt går du igenom brädet upp och ner 5-10 gånger.

4. Gå till pinnen. Att gå längs en gymnastikpinne, som ligger på golvet, vilket reducerar fötterna ute och lyfter händerna till sidorna, i en långsam takt. Upprepa 5-10 gånger.

5. Katt i bollen. Rid fötterna på golvet i en liten elastisk boll (2-5 minuter växelvis varje fot).

6. Punction på en pinne. Håller händerna för järnvägen av gymnastiktrappen, står på en pinne som ligger på golvet nära gymnastikens vägg; Gör squatting, förlita sig på en, sedan på ett annat ben. Upprepa 5-10 gånger i en långsam takt.

Flexion och förlängning av benen.

7.I.P: sitter på en gymnastikbänk (pall), dra benen. Alternativt böjer och blandar foten, utan att ta klackarna från golvet. Upprepa 10-20 gånger en genomsnittlig takt.

8. Skärning av bollen. IP: Sitter på en gymnastikbänk (pall). Fånga ben, hiss och skift på golvbitarna, bollar (bollar som ligger på golvet i bandet kan läggas till en liten korg) 1-3 min.

9. Balans på bollen.

10. Det på en svagt uppblåst stor boll. Genom att ändra läget i händerna, vilket vänder sig runt fötterna, försöker hålla bollen.

81. Sats av övningar för korrekt hållning

"Glatt tillbaka"

Mål: Förebyggande av skolios.

Går med händerna, på strumpor.

I.p. - O.S. Långsamma stigande händer upp - andetag, sänkning - utandning.

I.p. - O.S: Händer på bältet. Böjer benet i knäet, dra upp till magen, återgå till i.p. Sedan samma andra fot. Upprepa 3-4 gånger med varje fot.

I.p. - O.S: Händer framför bröstet. Handuppfödning på parterna (Inhale), återgå till i.p. (utandning). Upprepa 3-4 gånger.

IP: Ligger på baksidan. Händer längs kroppen, flytta benen "cykel" i 1-2 minuter.

IP: Ligga på magen. Dra upp, dra ut benstrumpor och dra händerna upp till gränsen (inandning); Slappna av (andas ut). Upprepa 3-4 gånger.

IP: Ligger på baksidan. Händer längs kroppen, benen är tätt pressade till varandra. Titta på hela kroppen till höger, som lök, händer och fötter sträcker sig till vänster (inandning), återgå till i.p. (utandning). Densamma. Upprepa 3-4 gånger.

I.P: Stående till gymnastikväggen, ta upp händerna på axelnivån. Djupa squats och återgå till i.p. Upprepa 3-4 gånger.

I.p. - O.S: Händer på bältet, på huvudsoppa med sand. Halvbemannade med dragande händer till sidorna. Upprepa 4-5 gånger.

I.p. - O.S: Händer till sidorna, på väskans huvud med sand.

Går på strumpor.

Stående i en cirkel, ta upp händerna ("stövlar"). Stigande händer med samtidig lyft på strumpor (inandning), återvända i i.p. (utandning). Upprepa 4-5 gånger.

Stående i en cirkel, ta upp händer. Samtidiga squats med rakt tillbaka. Upprepa 3-4 gånger.

82. Komplex för korrekt hållning

"Vacker tillbaka"

Mål: Bildande av korrekt hållning.

I.p. - O.S: Händer till axlar (borstar från axlar slår inte av). Cirkulära rotationer böjda händer framåt, sedan tillbaka. Upprepa 5-6 gånger i varje riktning.

I.p. - O.S: Händer framför bröstet. Med spänningen är jerks händer uppfödda till sidorna, klättra upp, gå ner. Upprepa 3 gånger.

I.p. - O.S: Händer utelämnas. Barnet väcker långsamt sina händer framåt och chanting dem i "slottet" ovanför huvudet, stiger på strumporna och böjer tillbaka. Återgå till i.p. Upprepa 3-5 gånger.

I.p. - O.S: Händer till parterna. Ökar ett böjd i knäbenet med samtidiga händer upp, sock drar tillbaka rakt. Upprepa 5-6 gånger varje fot.

I.p. - O.S. Tillbaka rakt, händer ovanför huvudet i "slottet". Går med tätt sträckt tillbaka på strumpor. Upprepa 1-2 minuter.

I.p. - O.S. Tyst, mycket långsam, smidigt på en andfådning händer upp, dra. På utandningen, smidigt sänk dina händer genom sidorna. Upprepa 4-5 gånger.

IP: Sitter på klackarna. Händer på knäna. Stå på knäna. Med en spänning ökar en jerk både raka händerna upp, sänker, magen är åtdragen. Upprepa 5-6 gånger två ryck

IP: Sitter på klackarna. Stå på knäna. Händerna höjer långsamt, med spänning upp, njuter av, avvisar kroppen tillbaka. Upprepa 4 gånger.

IP: Sitter på knäna, händer ner. Genom sidorna långsamt på andningen att höja händerna upp, i andas ut. Upprepa 6 gånger.