فکر کنید و صادقانه به من بگویید که چقدر شما تحت تاثیر استرس قرار می گیرید و با موفقیت با آن روبرو هستید؟ برای روشن شدن پاسخ به شناسایی چنین علائمی به عنوان خستگی در ابتدای روز کاری، تحریک، بی قراری، بی خوابی، اضطراب بر روی هر نگرش، اضطراب به طور کلی کمک می کند. آیا شما اغلب از دوستان و عبارت نزدیک می شنوید: "زمان آن است که شما را آرام کنید و آرام باشید، اما به چنین اظهارات پاسخ ندهید؟ اگر در جملات قبلی شما به راحتی می توانید خودتان را بیاموزید - وقت آن است که یاد بگیریم که استرس را با تمرین بر روی آرامش حذف کنید.

(

شروع به کار با تکنیک های مختلف آرام سازی، به یاد داشته باشید زیر. مطالعه پایه های روش های آرام سازی دشوار نیست، اما زمان و تلاش های خاصی را می گیرد. اکثر کارشناسان توصیه می کنند حداقل 10 تا 20 دقیقه در روز شرکت کنند. حضور در جلسات حذف تنش ویژه در 30-60 دقیقه مشغول به کار است. شروع با کوچک و عناصر ورزشی فردی را می توان به طور مستقیم در دسکتاپ، حمل و نقل، در ایستگاه اتوبوس انجام می شود.

روشهای بالا 3 ولتاژ:

مجتمع 1. تمرینات تنفسی

تنفس عمیق به شما اجازه می دهد تا آرام باشید، صرف نظر از افکار که بر فرد غلبه می کنند. نه بیهوده در فیلم هایی که به صحنه پلیس یا پزشکان وارد شدند، آنها به قربانیان توصیه می کنند که عمدتا عمیقا و به راحتی نفس می کشند. در شرایط استرس زا، تنفس مورد مطالعه قرار گرفته و بدن اکسیژن ندارد. تنفس عمیق به پذیرش این گاز حیاتی مغز و در تمام سلول ها در حجم مناسب کمک می کند.

تمرینات:

• به آرامی و عمیق از طریق بینی، به آرامی و عمیق بکشید، شمارش کنید، در هنگام استنشاق و بیرون آمدن از 1 تا 4، این تمرین بسیار آسان است، و اگر شما نمی توانید خوابید، مؤثر است.
• سعی کنید شانه ها و عضلات بالا سینه را هنگام تنفس آرام کنید. آن را به صورت آگاهانه با هر exhale انجام دهید. واقعیت این است که در شرایط استرس زا، زمانی که یک فرد تنش است، عضلات دیافراگم برای تنفس استفاده نمی شود. مقصد آنها این است که ریه ها را پایین بیاورید، در نتیجه دستگاه تنفسی را گسترش می دهد. هنگامی که ما هیجان زده هستیم، عضلات بالای سینه و شانه ها اغلب استفاده می شود، که به بهره برداری از امکانات تنفسی کمک نمی کند.
• نادی شیدخانا ورزش از یوگا، که کمک می کند تا فعال و تمرکز؛ طبق گفته متخصصان، مانند یک فنجان قهوه عمل می کند. با انگشت شست دست راست من، شما باید سوراخ سوراخ راست را ببندید و عمیقا از طریق سمت چپ (در زنان، برعکس، برای بستن سوراخ بینی چپ به سمت چپ، و از طریق راست نفس بکشید). در اوج نفس شما نیاز به بستن چپ (راست برای زنان) بینی با انگشت حلقه و exhale.
• به طور مستقیم بنشینید یا روی پشت خود قرار دهید یک دست بر روی معده، دوم در قفسه سینه قرار دهید. هوا را از طریق بینی عمیق بکشید، در حالی که دست در معده باید افزایش یابد، و تنها کمی بر روی قفسه سینه حرکت می کند. از طریق دهان بیرون بیایید، در حالی که دوباره دست در معده کاهش می یابد، و در قفسه سینه تقریبا حرکت نمی کند. در این مورد، تنفس با کمک دیافراگم رخ می دهد.

مجتمع 2. آرامش عضلانی

تکنیک آرامش عضلانی پیشرفته توسط دکتر آمریکایی E. Jacobson در دهه 1920 توسعه یافت. این بر اساس یک واقعیت فیزیولوژیکی ساده است: پس از ولتاژ، هر عضله از دوره آرامش خودکار خود شروع می شود. با توجه به این که این تکنیک توسعه داده شد، با توجه به آن برای رسیدن به آرامش عمیق بدن، ابتدا باید عضلات را در 10 تا 15 ثانیه فشار دهید، و سپس در عرض 15-20 ثانیه به تمرکز بر ظهور آرام سازی در آنها.

تمرینات:

• برای چند دقیقه با تمرکز بر روی نفس خود شروع کنید. به آرامی و آرام نفس بکشید، در مورد چیزی دلپذیر فکر کنید. پس از آن، می توانید تمرینات عضلانی را ادامه دهید، کار بر روی گروه های عضلانی مختلف.
• دست ها. به طرز وحشیانه ای نزدیک و به شدت دست خود را فشار دهید. شما باید تنش را در قلم مو و ساعد احساس کنید. دست خود را بر روی عجله آرام کنید، تمرکز بر احساس در حال ظهور امداد. همین امر برای یک دست دیگر تکرار می شود. اگر دست راست هستید، از دست راست شروع کنید، اگر چپ دست چپ.
• گردن. سر خود را پرتاب کنید، آن را به آرامی آن را از طرف به طرف تبدیل کنید، سپس استراحت کنید. مفاصل شانه را به گوش بالا ببرید و در چنین موقعیتی چانه را به قفسه سینه وصل کنید.
• صورت.ابروهای خود را تا حد ممکن بالا ببرید، دهان خود را باز کنید (به طوری که شما احساس شگفتی قوی را نشان می دهید). چشمانتان را محکم بچرخانید، بینی را خنثی کنید. فک ها را فشار دهید و دهان را به عقب برگردانید.
• قفسه سینه یک نفس عمیق بکشید و نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید، پس استراحت کنید و به تنفس طبیعی بازگردید.
• چرخش و معده فشار عضلات مطبوعات شکمی، پیچ و تاب تیغه و بازگرداندن.
• پاها عضلات ران جلو و عقب را فشار دهید، نگه داشتن زانو در یک موقعیت نیمه خم شدید. عمده کشیدن پا و شکستن انگشتان دست خود را. مفصل مچ پا را بکشید و انگشتان خود را فشار دهید.

3-4 مجتمع مجتمع را ایجاد کنید. هر بار که شما فقط عضلات شدید را بگذارید، توجه کنید که چقدر دلپذیر و چگونگی احساس آرامش خوبی داشته باشید. بسیاری از مردم به مقابله با استرس و اضطراب کمک می کنند.

پیچیده 3. مراقبه

تعریف کلی از مفهوم "مدیتیشن" در لغت نامه های روانشناختی به نظر می رسد: "پذیرش یک آموزش ذهنی، که در آن یک افکار عمیق، نفوذ عمیق، غوطه وری در موضوع، ایده ای است که با تمرکز بر روی یک شیء به دست می آید" . توصیه های جمع آوری شده در این بلوک نگرانی نحوه انجام یک جلسه مراقبه بصری به طور مستقل. مدیتیشن بصری تنوع مدیتیشن سنتی است که بر اساس استفاده از نه تنها معانی بصری، بلکه احساسات: طعم، لمس، بوی و صدا است. هنگام استفاده از آن به عنوان یک تکنیک آرامش، تجسم شامل یک صحنه خیالی است که در آن شما از تنش و اضطراب آزاد هستید.

مجتمع ورزش:

1. یک مکان آرام و منزوی را انتخاب کنید، هیچ چیز نباید شما را منحرف کند. یک موقعیت راحت بگیرید توصیه نمی شود که دراز بکشید، بهتر است روی زمین نشسته، در یک صندلی یا سعی کنید در موقعیت لوتوس بنشینید.
2. نقطه تمرکز را انتخاب کنید. این می تواند داخلی - صحنه خیالی، و یا بیرونی - شمع شعله. در نتیجه، چشم ها می توانند باز یا بسته شوند. در ابتدا، تمرکز بسیار دشوار است و از افکار منحرف کردن جلوگیری شود، بنابراین نقطه تمرکز باید معنای قوی، قابل فهم و روشن باشد، به طوری که شما می توانید در هر زمان به آن بازگردید.
3. نقطه تمرکز باید چیزی برای شما تسکین دهنده باشد. این می تواند یک ساحل گرمسیری در روز غروب آفتاب، گلدان جنگل یا باغ میوه ای در روستا در نزدیکی خانه پدربزرگ و مادربزرگ و پدربزرگ باشد، جایی که در دوران کودکی بوده اید. مدیتیشن بصری را می توان در سکوت انجام داد، و شما می توانید موسیقی آرامش بخش یا ضبط صوتی را با دستورات به مدیتیشن فعال کنید.
4. سعی کنید حداکثر احساسات خود را به حداکثر برسانید. به عنوان مثال، نقطه تمرکز شما یک جنگل است. تصور کنید که شما در اطراف غواصی قرار می گیرید، و شبنم سرد به پای خود می افتد، شما آواز بسیاری از پرندگان را می شنوید، بوی کاج را احساس می کنید، هوای پاک را با سینه های کامل قرار دهید. تصویر باید به همان اندازه زنده باشد. Meditate 15-20 دقیقه.

به یاد داشته باشید، آرامش شما را از مشکلات نجات نخواهد داد، اما به استراحت و منحرف کردن از جزئیات ناچیز کمک می کند، به طوری که بعدا با نیروی جدید به راه حل.

30.06.2016 2749 433 Berendakova Valentina Anatolyevna

آموزش معلمان "تنش عاطفی"

معرفی. فوریت موضوع انتخاب شده.
حرفه معلم نیاز به یک گزیده بالا و آرامش دارد. معلم از تماس های شدید شدید با افراد دیگر، بارهای بزرگ روانپزشکی که در خستگی عاطفی ظاهر می شود، تجربه می کند. معلم در وضعیت ولتاژ عاطفی شدید است که منجر به بدتر شدن بهداشت پیشرفته می شود. شناخته شده است که 60 درصد معلمان مستعد ابتلا به نوروزی هستند. من معتقدم که معلمان موسسات آموزشی مدرن نیاز به حمایت روانشناختی دارند.
بخش اصلی.
هدف از آموزش: حذف استرس عاطفی برای تقویت سلامت روانشناختی معلم.
وظایف:
معرفی شرکت کنندگان در آموزش با برخی از تکنیک های خودمراقبتی روانی؛
ایجاد شرایط مطلوب برای کار مولد بر روی خود؛
بهبود توسعه کیفیت شخصی، تثبیت هماهنگی ذهنی درونی.
سازمان آموزش: گروهی از معلمان از 12 تا 15 نفر.
شکل آموزش یک دایره است، احتمالا حرکت آزاد در امتداد دفتر، پذیرش موقعیت مناسب بدن در طول آرامش است.
مدت زمان - 90 دقیقه.
آموزش ارائه دهنده: Pedagogian روانشناس Berendakova v.A.
دوره معاملاتی
شرکت کنندگان آموزش به دفتر وارد می شوند، یک نوار رنگی کاغذ را انتخاب می کنند تا خلق و خوی خود را تعیین کنند. نشستن در یک دایره
1.1. در زندگی ما، اصل شکست یک مکان عالی را اشغال می کند. ما در جلسات، محبت و توجه به یکدیگر زمان نداریم. ما همیشه فرار می کنیم، عجله کن، یکدیگر را متوجه نشوید. بیایید این را در لحظه متوقف کنیم و با یکدیگر ارتباط برقرار کنیم.
- شاید، در زمان های اخیر، چیزی ناراحت کننده است؟
- یا خستگی را احساس می کنید؟
- یا حتی رویدادهای جزئی شما را از تعادل به ارمغان می آورد؟
اگر شما به "بله" پاسخ دادید، امروز باید آن را بپذیریم که ماهیت فرد با توانایی خود تنظیم، یعنی هیچ کس، اما تنها شما می توانید حالت عاطفی خود را مدیریت کنید.
1.2 برای شروع کار پربار، بیایید ببینیم چه خلق و خوی شما را غالب می کند. روانشناس نظرات به ارزش رنگ انتخاب شده.
کارت "رنگ ارزش"
رنگ آبی - آرامش، رضایت، توانایی همدردی، اعتماد، عزت نفس.
بنفش - اضطراب، ترس، خرگوش.
سبز اعتماد به نفس، استقامت، استبداد، نیاز به خودآموزی است.
قرمز - پرخاشگری، هیجان، تمایل به موفقیت، تمایل به حکومت و عمل، دستیابی به موفقیت.
براون - رنگ صلح و ثبات، نیاز به راحتی به راحتی.
زرد - فعالیت، سرگرمی، تلاش برای ارتباط، انتظار برای شادی.
خاکستری - اضطراب و شرایط منفی.
سیاه - حفاظت، میزبان، تمایل به "رفتن به درونی شما
1.3. ورزش "کارت کسب و کار"
شرکت کنندگان گروه در اولین حرف از نام خود، تعریف کلمه را می نویسند، که نشان دهنده شخصیت، خلق و خوی و شیوه زندگی آنها است. کارت های کسب و کار به قفسه سینه متصل می شوند تا تمرین بعدی را انجام دهند.
1.4 ورزش "مولکول"
همه شرکت کنندگان آزادانه در دفتر مخلوط می شوند. روانشناس تماس می گیرد: "مولکول دی کپ". معلمان فرم زوج ها را تشکیل می دهند و تلفظ:
- من بیاموزم!
- بله، شما سخاوتمندانه هستید، و هنوز زیبا هستید!
به همین ترتیب، یک روانشناس می پرسد که Trucatomy، چهار هدی و مولکول های پنجگانه "، و معلمان سعی می کنند گروه ها را تشکیل دهند و با همکاران خود ارتباط برقرار کنند.
- و در حال حاضر دست ها را می گیرید، در یک دایره بلند شوید و کر به من بگویید:
"چقدر خنک است که همه ما امروز اینجا جمع شده ایم!"
1.5. "معلم ترکیبی از عقل دانشمند، استعداد بازیگر، محکومیت سیاست، قرار گرفتن در معرض Scout، تندرستی Sapper، انعطاف پذیری دیپلمات است."
کار معلم کار روزمره نه تنها با دانش آموزان در مدرسه، بلکه به طور منظم کار خود را انجام می دهد.
1.6 روانشناس این موضوع و اهداف آموزش روانشناختی را فرا می خواند.
2. از بین بردن ولتاژ احساسی.
هر کس برای موفقیت و رفاه تلاش می کند. او می خواهد عشق و احترام کند. اما نگاهی به اطراف، مانند بسیاری از افرادی که با زندگی اطراف ناراضی هستند. بیش از آنها به عنوان اگر آنها در بار مشکلات با آنها را که آنها برای مقابله با آنها نیست. و در نتیجه، اضطراب، ترس، عدم قطعیت، تنش عاطفی ایجاد می شود.
توانایی خودشان یک رویا مرد از زمان های قدیم است. این توانایی استراحت یا محدود کردن، کاهش تنش فیزیکی و عاطفی.
2.1. خارج از کشور
صدای آهسته موسیقی شرکت کنندگان گروهی یک ظاهر آرام را می گیرند، چشمانشان را بستند و به موسیقی گوش می دهند. روانشناس سخن می گوید کلمات.
نشستن راحت چشمانت را ببندید یک نفس عمیق بکشید، نفس خود را نگه دارید ... Exhale. نفس کشیدن آرام با هر نفس، بدن شما آرام می شود. شما خوشحال هستید که استراحت کنید تصور کنید که شما در ساحل دریا نشسته اید. شن و ماسه اطراف شما کاملا خشک و نرم است. به اطراف نگاه کنید و متوجه خواهید شد که در ساحل شما تنها نیستید ...
خورشید به غروب خورشید خم می شود. شما احساس گرما از خورشید شب ...
تمام سینه های بیشتری را فشار دهید و بوی دریایی شور را تجربه کنید. هوای تازه و کمی مرطوب. شما احساس آرامش دارید
اجازه دهید امواج ذوب شوند و مراقب شما باشند و همه چیز را که شما را تحت فشار قرار می دهد.
شما به تدریج تجربیات خود را ترک می کنید. شما کاملا آرام هستید
به تدریج، تصویر دریا ناپدید می شود. تصویر دریا ناپدید شد.
3-2-1 چشم های خود را باز کنید برش. شما شاد و پر از قدرت هستید.
2.2. ما استراحت کردیم، ما یک خلق و خوی فوق العاده داریم. ما می خواهیم صلح صلح آمیز ما تا زمانی که ممکن است باقی بماند.
ما یک "افسانه ای در مورد شهر" نوشتیم، که در آن هیچ درگیری وجود ندارد، جایی که همه مردم خوشحال و دوست داشتند. و افسانه پری به این طریق آغاز می شود: یک خانواده شگفت انگیز در یک شهر زیبا زندگی می کردند ...
هر معلم به نوبه خود، عبور یک اسباب بازی نرم، یک جمله را برای نوشتن یک افسانه می نامد.
همه ما می خواستیم در چنین شهر زندگی کنیم. هنگامی که ما خوشحال هستیم، ما احساس سالم و کامل می کنیم. اما این اتفاق نمی افتد!
احتمالا، هر یک از شما به موقعیت های استرس زا افت کردید.
استرس واکنش ارگانیسم ما به تحریک فیزیکی و عاطفی خارجی است. مردم به طور متفاوتی به استرس منتقل می کنند. بعضی ها - به سرعت "فاز زنگ" را برطرف می کنند و بلافاصله "خود را در دست قرار می دهند". اینها آرام هستند، مردم متعادل تمایل به ایجاد راه حل های سریع و خام ندارند. دیگران - به سرعت "تسلیم". این افراد بی صبری هستند که بدون محدودیت هستند، حرکات آنها سریع و تیز هستند.
2.3. تست "استرس پنهان" (ضمیمه 1). تمام شرکت کنندگان در آموزش، فرم های آماده شده را تهیه می کنند.
نتیجه: اگر شما 5 یا بیشتر موقعیت را متوجه شدید، به این معنی است که مشکل روزمره بر روی اعصاب شما صدمه دیده است. سعی کنید از چنین شرایطی اجتناب کنید یا به آنها توجه کنید.
بخش نهایی
1. روانشناس آمریکایی D. Carnegie ارائه می دهد فرمول امروز.
به نظر می رسد رکورد نوار از کلمات. روانشناس کارت را با این کلمات نشان می دهد. شرکت کنندگان آموزش با یک زمزمه واژه ها تلفظ می شوند (ضمیمه 2).
2. بازخورد.
- مفید ترین برای من بود ...
- خوشم می آید…
- من می خواهم تغییر ...
3. از همه شما متشکرم
آرزو کردن:
در یک وضعیت زندگی دشوار، ترجیح می دهند به طور فعال عمل کنند، نه نگرانی. مثبت و دوستانه در مورد همه چیز در اطراف: به مردم، به طبیعت، به جهان.

پیوست 1
تست "استرس پنهان"
شما 9 موقعیت را ارائه می دهید. علامت گذاری به عنوان کدام یک از آنها عصبی هستند.
1. متوجه خواهید شد که کسی شما را تماشا می کند
2. شما می خواهید با تلفن تماس بگیرید، و شماره سمت راست به طور مداوم مشغول است.
3. شما یک ماشین رانندگی می کنید، و در کنار نشستن به طور مداوم به شما توصیه می کنید.
4. شما با کسی صحبت می کنید، و سومین دائما با مکالمه شما مداخله می کند.
5. اگر کسی صدای بدون دلایل را افزایش دهد.
6. هنگامی که کسی دوره افکار شما را قطع می کند.
7. شما با ترکیبی از رنگ ها ناراحت هستید، به نظر شما، با یکدیگر ترکیب نشده است.
8. هنگامی که با دستشویی، کف دست لجن شریک را احساس می کنید.
9. مکالمه با فردی که همه چیز را بهتر از شما می داند.

ضمیمه 2
"فرمول برای امروز" D. Carnegie.
1. امروز است!
من سعی خواهم کرد تا با زندگی که مرا احاطه کرده است، سازگار باشم.
2. امروز امروز!
من از بدنم مراقبت خواهم کرد.
3. امروز امروز!
من سعی خواهم کرد به توسعه ذهنم توجه کنم.
4. امروز!
من به راحتی پیکربندی خواهم شد.
5. امروز! من برنامه امور ام را برنامه ریزی خواهم کرد.
6. امروز امروز! من عاشق و معتقدم که کسانی که دوست دارند، من را دوست دارم. بنابراین بهترین روز شما امروز!

دانلود مواد

برای متن کامل مواد، فایل دانلود را ببینید.
صفحه تنها یک قطعه از مواد را نشان می دهد.

آموزش بر روی حذف استرس عاطفی در گروه

تنش عاطفی - وضعیت روانشناسی فیزیولوژیک ارگانیسم، که با شدت کافی واکنش های عاطفی مشخص می شود. چنین ایالت به شما امکان می دهد تا بهترین اهداف و اهداف را برآورده کنید. منبع ولتاژ عاطفی در یک فاصله زمانی خاص. پایه طولانی مدت در استرس عاطفی باعث استرس و حالت خستگی مزمن می شود.

استراتژی های کاهش تنش عاطفی.

1. تجزیه و تحلیل استراتژی و کاهش. توجه خود را به جزئیات کوچک هر کسب و کار مهم یا موقعیتی برای شما متمرکز کنید، نتیجه نتیجه را حذف کنید.

"خوردن کل فیل بلافاصله غیر ممکن است، در قطعات و به تدریج - شما می توانید". غلظت در جزئیات و قطعات کوچک باعث می شود کل وضعیت به اندازه قابل توجه نیست، به طوری که بسیار احساسی نگران است. در عین حال، البته، مفید است که هدف اصلی و مشترک را به خاطر بسپارید تا در جزئیات اشتباه گرفته شود. استراتژی برای شکستن و کاهش به شما اجازه می دهد تا توجه خود را تغییر دهید، که به کاهش سطح ولتاژ عاطفی کمک می کند.

2. مقایسه وضعیت یا هر فعالیت با چیزی بزرگ، اصلی ترین چیز. کاهش اهمیت

"همه بی معنی، در مقایسه با انقلاب جهانی". بنابراین آنها انقلابیون را گفتند و به شدت بار و محرومیت از مبارزه انقلابی را محکوم کردند. در کسب و کار، شما می توانید چنین استدلال کنید. این پروژه، به این دلیل که شما در حال تجربه است، بسیار کمتر نسبت به پروژه های کل شرکت. این در حال حاضر دیگران را انجام می داد، آنها معلوم شدند، به این معنی است که شما هستید.

3. تنظیم اطمینان. اغلب نگرانی رخ می دهد زمانی که اطلاعات کافی برای تصمیم گیری وجود ندارد.

دریافت اطلاعات لازم، پیدا کردن منابع لازم برای از بین بردن عدم قطعیت. "دانش قدرت است" و آرامش، اگر درک وضعیت، پیش بینی نتیجه، گزینه های عمل ممکن است.

4. مدل سازی تعدادی از نتایج قابل قبول.

توزیع تمام نتایج ممکن از فعالیت ها یا مجوز. لحظات مثبت را در آنها پیدا کنید. برخی از گزینه ها بیشتر، برخی کمتر، اما در هر صورت بهتر است، بهتر است برای گزینه های مختلف آماده، در حالی که دانستن نحوه استفاده از هر نتیجه از کارآمد ترین.

5. رسوب برای تصمیم گیری زمان (در صورت امکان) تصمیم گیری، حل و فصل وضعیت. توانایی تاخیر از بین بردن استرس عاطفی، به شما اجازه می دهد تا منحرف شوید، توجه کنید، توجه را تغییر دهید، عصبانیت ناشی از نیاز به سرعت عمل را حذف می کند.

بنابراین مردم تنظیم شده اند که نگران نباشید زمانی که شما نیاز به کار به شدت فیزیکی دارید. تنش عاطفی با شنا شدید، بازدید از حمام، در حال اجرا است. هر فعالیت حرکتی احساسات را متعادل می کند، آنها را پایدار تر می کند. به عنوان مثال، در یک روستا، که در آن کار فیزیکی سنگین در ساعت 4 صبح شروع می شود و با غروب خورشید به پایان می رسد، مردم از لحاظ عاطفی نسبت به شهروندان پایدار هستند. پس از آن لازم است کار کنید.

7. تثبیت نوشته شده از وضعیت و علل تجربه عاطفی.

با این حال، دشوار است که دولت خود را بر روی کاغذ منعکس کند، اما این یک راه موثر برای کاهش تجربیات عاطفی است. در قالب تصاویر، صداها، احساسات - کلامی صادر نمی شود، هیچ نام دقیقی وجود ندارد. توصیف وضعیت خود را بر روی کاغذ، شما به وضوح فرموله شده است که در حال حاضر وجود دارد. آگاهی و فرمول بندی وضعیت مشکل، تجربه عاطفی خود را کاهش می دهد.

8. طنز و کار با احساسات منفی.

به خصوص ارزش آن را به عنوان وسیله ای برای کار با احساسات منفی ارزشمند است.

همه چیز که خنده دار می شود، متوقف می شود خطرناک است. حسادت، خیانت، عشق، کسب و کار - چند تراژدی در مورد آن نوشته شده است. و همان کمدی افراد را با واقعیت آشنا می کند زمانی که ما از حسادت، خیانت، عشق، کسب و کار، اغلب، افراد دیگر خندیدیم. طنز عفونی است، و ارتباطات خنده دار به ارمغان می آورد و کمک می کند تا از طریق زندگی به راحتی، خنده، جشن هر روز، ایجاد احساسات مثبت.

مفید است بدانید که داستان ها، aphorisms مناسب برای شما از زندگی از زندگی است. و نه فقط می دانم، اما آنها را به موقعیت های زندگی که در آن آنها می گویند، به عنوان آنها می گویند، همانطور که آنها می گویند، در این موضوع. شما می توانید به سادگی مجموعه ای از داستان های مثبت و aphorisms را که دوست دارید ایجاد کنید، آنها مهربان خواهند بود، استعاره ها برای شرایط خاص. به چیزی خندید، به معنی کاهش ارزش، کاهش اهمیت تجربیات دشوار است. حتی یک لبخند ساده برای 5 دقیقه، به شما اجازه می دهد تا خلق و خوی را بهبود ببخشید. یک عبارت "سعی کنید به مودبانه، پس از آن شما را به"، با طلسم، "سعی کنید به لبخند، پس از آن شما به خلق و خوی خوب استفاده می شود."

9. آوردن تجربه به پوچی،به عنوان مثال، اغراق آمیز، کاهش، کاهش.

احساسات پویایی خود را دارند، بنابراین مفید است که تجربه یا اغراق آمیز را تجربه کنید یا کوچکترین، تماشای نحوه تغییر وضعیت عاطفی. به عنوان مثال، اگر شما در مورد مذاکرات آینده نگران هستید، تصور کنید که این بزرگترین مشکل جهان است، بسیار جدی تر از گرسنگی در آفریقا، جنگ، مرگ است. پس از همه، اگر مذاکرات ادامه نیافت، خورشید متوقف خواهد شد در شرق، رودخانه ها معکوس خواهد شد، زمین لرزه شروع خواهد شد، زندگی متوقف خواهد شد. از طرف دیگر می توان درک کرد. مذاکرات بخشی ناچیز از زندگی بزرگ شما است، چند سال صرف نظر از نتیجه برخی از مذاکرات، به طوری که بیشتر خواهد شد، این فقط یک لحظه در ارتباط بی نهایت از مردم است، مگر اینکه مهم باشد، و غیره.

هدف از آموزش: از بین بردن استرس عاطفی، از طریق همکاری گروهی، از طریق همکاری و کمک متقابل در گروه، یک محیط روان شناختی خوب را تشکیل می دهد. افزایش تن گروه

ورزش "ما یکدیگر را می دانیم"

همه به دایره بازگشت به کسی که در مرکز است. رانندگی هر نام را از پشت تماس می گیرد. هنگامی که شرکت کننده به درستی نام کسی را صدا می کند، او تبدیل می شود و نمی بیند، اگر نه، همچنان به عقب بر گردیم. اگر کسی نام های متعددی را به یاد نیاورد، پس شما باید با او به سپیده دم کار کنید.

ورزش "سفر به روزنامه"

نیاز داشتن: سوت، روزنامه ها

ساختار ساختار:شرکت کنندگان به زیر گروه های 4 تا 5 نفر تقسیم می شوند. هر زیر گروه خدمه فضاپیمای است. در طبقه، روزنامه ها توسط تعداد خدمه ها باز می شوند. وظیفه خدمه - هر کس بدون استثناء برای جابجایی فضاپیمای خود.

سوت خدمه های پیشرو، مکان های خود را اشغال می کنند. دو سوت - به موقعیت اصلی خود بازگشته است. روزنامه ها دو برابر هستند و بازی تکرار می شود. این اتفاق می افتد تا حداقل یک حامل بتواند راهی برای "فضاپیمای" خود را پیدا کند.

ورزش "Ivanov خانواده"

بازی ترویج می شود

مواد و تجهیزات:صندلی ها، کارت ها توسط تعداد شرکت کنندگان.

توضیحات بازی:در ابتدای بازی، صندلی ها در تعداد خانواده های خانواده ها وجود دارد که در داخل دایره قرار دارند (یک صندلی برای یک خانواده از 4 نفر).

شرکت کنندگان کارت های توزیع شده را توزیع می کنند که نقش اعضای خانواده را نشان می دهد. خانواده شامل 4 نفر می شود: پدر، مادر، پسر و دختر. به عنوان مثال، پدر ایوانوف، مادر ایوانوف، پسر ایوانوف، دختر ایوانوف، دختر ایوانوف (همچنین با سایر خانواده ها: پتروف، سیدوروف، کلوچکوف، توپ، شیرینی).

با توجه به سیگنال شرکت کنندگان پیشرو، آنها از طریق مخاطبان و کارت های مبادله می روند (کارت ها توسط طرف عقب مانده نگهداری می شوند).

توسط سیگنال "خانواده!" شرکت کنندگان باید کتیبه را بر روی کارت خود بخوانند، خانواده ها را جمع آوری کنند و در یکی از صندلی ها به صورت زیر بنشینند: پدر اول نشسته، پشت سر او - مادر، پس از آن پسر، و در نهایت، دختر (شرکت کنندگان به زانو خود را به زانوی خود می رسند یکدیگر). خانواده اولین نفری را برای انجام این کار برنده می شود.

این بازی را می توان با شروع آن از کارت های به اشتراک گذاری تکرار کرد.

ورزش "Collance On Topic Free"

هدف از ورزش: توسعه توانایی گروه را به نظر عمومی، به مصالحه، قادر به مذاکره، توسعه دهید.

مواد: واتمن، مداد ساده، مجلات براق، چسب، موسیقی مناسب و شرکت کنندگان فانتزی.

ساختار ساختار:

این گروه در اطراف میز نشسته است، آنها واتمن، مداد ساده، مجلات براق و چسب ارائه می شوند. این گروه با موضوع کولاژ (طبیعت، حیوانات، و غیره) تعیین می شود، با هم با هم موافقم که نقاشی های انتخاب شده را ترسیم می کنند (ترجیحا به طوری که با هم، نقاشی باید حجم باشد). شرکت کنندگان باید رنگ ها را توزیع کنند و سپس روی واتمن قرار بگیرند، که آنها پر می کنند.

مسائل مربوط به بحث:

1. آیا تصمیم گیری در مورد موضوع آسان است؟

2. آیا انتخاب یک تصویر وجود داشت؟

3. آیا اختلاف نظر در طول کار بوجود آمده است؟

ورزش "زمان داشته باشد - زمان ندارد!"

بازی ترویج می شود ایجاد یک فضای مطلوب

مواد و تجهیزات: دو روسری، ضبط کننده نوار.

توضیحات بازی:شرکت کنندگان در یک دایره هستند شرکت کنندگان 1 و هشتم یک تیز را دریافت می کنند، آنها را بر روی گردن خود پرتاب می کنند و به دو گره متصل می شوند.

با فرماندهی شرکت کنندگان پیشرو، آنها شروع به انتقال روسری در جهت عقربه های ساعت به موسیقی می کنند. در عین حال، هر شرکت کننده باید او را بر گردن او پرتاب کند، به دو گره متصل شود، سپس آنها را کنار بگذارید و به دیگری منتقل کنید.

روسری ها باید "یکدیگر را بگیرند"، داشتن یک بازیکن.

آرامش بخش

هدف: تظاهرات و آموزش یک روش برای عادی سازی حوزه عاطفی، اخراج احساسات منفی، تشدید تجربیات مثبت.

تمرین ساختار: شرکت کنندگان راحت نشسته اند، نور خاموش می شود، موسیقی روشن است و یک متن خاص خوانده می شود.

متن پشتیبانی برای ورزش:

چشمانم بسته می شوند من آرام هستم من آرامش بخش هستم احساس آرامش و آسان دارم بدن من آرام می شود با هر exhale، بدن من به طور فزاینده ای آرامش بخش است. من آرام هستم من آرام هستم. من آرام، آسان و دلپذیر هستم با هر گونه اخطار، من هنوز آرام هستم، من راحت تر و دلپذیر تر هستم، من استراحت می کنم، احساس خوبی دارم. چهره من آرام می شود پیشانی من آرام می شود پیشانی کاملا آرام است. بینی من آرامش بخش است بینی کاملا آرام است. گونه های من استراحت می کنند گونه ها کاملا آرام هستند. چهره من کاملا آرام است سر من کاملا آرام است دست راست آرام قلم مو راست آرام آرامش بخش ساعد راست شانه راست آرام می شود دست راست کاملا آرام است دست چپ آرام قلم مو چپ آرام ساعد چپ آرام شانه چپ آرام دست چپ کاملا آرام بود هر دو دست کاملا آرام هستند. دلپذیر گرم دست های من را پر می کند. دست من نانیخ با شدت دلپذیر است. من کاملا آرام و آرام هستم پای راست من آرام می شود پای راست آرام آرامش راست شین، زانو. ران راست را آرام کرد. پای راست به طور کامل توسط توقف سمت چپ آرام است. آرام چپ شین، زانو. ران چپ را آرام کرد. پای چپ کاملا آرام است. دلپذیر گرم پاهایم را پر می کند. پاهای من نانیچ با شدت دلپذیر هستند. من کاملا آرام و آرام هستم عضلات لگن آرام آرام می شوند آرامش بخش عضلات. عضلات شکمی آرام هستند بدن من کاملا آرام است بدن من با گرما و شدت دلپذیر همراه است. من یک فرد آرام هستم من یک شخص قوی هستم من استراحت کردم. من احساس می کنم به راحتی ریختن. من احساس می کنم نیرویی از قدرت است. من طراوت و قدرت را ریختم من پر انرژی هستم من می خواهم بلند شوم و عمل کنم چشم - باز من بلند می شوم

ورزش "تحریک در یک دایره"

هر کس در یک دایره می شود و دست ها را می گیرد. ارائه دهنده شروع به انتقال "انگیزه" توسط دست های شرکت کننده در سمت راست می کند، او زیر را انتقال می دهد، و بنابراین در یک دایره. هنگامی که "انگیزه" به سرب باز می گردد، آن را با یک نیروی جدید انتقال می دهد، نرخ انتقال "انگیزه" تسریع می شود. این ارائه دهنده انتقال "پالس" را متوقف می کند زمانی که آن را در نظر می گیرد که اثر مثبت تمرین به دست می آید. همه شروع به تحسین می کنند

آموزش معلمان

"از بین بردن استرس عاطفی".

هدف: ارائه اطلاعات در مورد تکنیک های مدرن و تکنیک ها برای تثبیت وضعیت عاطفی معلمان.

وظایف:

آموزش معلمان به مهارت های عملی برای مبارزه با سندرم "فرسودگی عملی"؛

ایجاد آزادی عاطفی و باز بودن در فضای گروه، دوستی و اعتماد به یکدیگر.

شکل حرفه ای شکل: توانایی های ارتباطی، انعکاس، توانایی همدلی.

سلام، مهمان عزیزم، خوشحالم که شما را در آموزش ما می بینم. و امیدوارم همه شما امروز ببینید امروز می توانید در کار دشوار خود مفید باشید.

آموزش در مورد موضوع"چگونه به" سوزاندن "در کار نیست." موضوع، به نظر من بسیار مرتبط است و بسیاری از معلمان از آن استفاده می کنند که واقعا در کار و زندگی واقعا مفید است.

ارتباط.

در دنیای مدرن، حرفه معلم تبدیل به شدیدتر می شود، استانداردهای آموزشی مدرن نیاز به بازگشت کامل به کار دارند، و همه چیز دشوارتر است که به "پا با زمان" بروید و مشکل تر، جهان و الزامات در آن تغییر کرده است، خواستار یک فرد مدرن است. سرعت زندگی ما افزایش می یابد و همه چیز برای او سخت تر است. بازگشت بزرگ نیاز به کار دارد، و خانواده دیگری، کودکان و خودشان "من" زمان کافی نیستند.

به تازگی بسیاری از ggROWL و نوشتن در مورد چنین پدیده ای،به عنوان یک فرسودگی حرفه ای.اصطلاح "سوختگی" ("سوختگی"، "احتراق") پیشنهاد شده استفرویدبرگر در سال 1974 برای توصیف تخریب، ناامیدی و خستگی شدید، مشاهدهمتخصصان کار می کننددر سیستم حرفه "مرد مرد".

در ادبیات داخلی، این مفهوم نسبتا اخیرا ظاهر شد، هرچند این پدیده در خارج از کشور آشکار شده و به طور فعال برای بیش از یک چهارم یک قرن مورد بررسی قرار گرفته است.

کار حرفه ای مربی، بارگذاری عاطفی بالا، تنش، استرس، پس از آن، سندرم عاطفی، بیماری های روانشناختی تبدیل می شود.

وضعیت فرسودگی عاطفی معمولا به علائم زیر مربوط می شود.

علائم "سوختگی" حرفه ای "

از بین بردن 10 نشانه اصلی "فرسودگی عاطفی" (روانشناس E. Maler):

خستگی، خستگی؛

بیخوابی؛

تاسیسات منفی؛

نادیده گرفتن وظایف خود؛

اشتیاق برای پذیرش روانشناختی (تنباکو، قهوه، الکل، دارو)؛

کاهش اشتها و یا overeating؛

تقویت تهاجم (تحریک پذیری، خشم، تنش)؛

تقویت انعطاف پذیری (بدبینی، بدبینی، حس ناامیدی، بی تفاوتی)؛

گناه؛

تجربه بی عدالتی.

اگر از این لیست حداقل سه مورد برای شما مناسب باشد، این در حال حاضر دلیل فکر کردن در مورد آن است و اینکه آیا من سندرم EV دارم.

این پدیده اغلب به مردم بیش از 35-40 سال حساس است. به نظر می رسد که تا زمانی که آنها تجربه کافی آموزش و پرورش را تجمع می دهند، و فرزندان خودشان رشد خواهند کرد و ما می توانیم انتظار افزایش شدید در حوزه حرفه ای، کاهش رخ دهد. مردم به طور قابل توجهی موجب شور و شوق در کار خود می شوند، درخشش در چشم ها ناپدید شد، منفی گرایی و خستگی افزایش می یابد. شرایط خوابگاه زمانی که یک معلم با استعداد به این دلیل سودآور نیست. گاهی اوقات چنین افرادی از کار به خانه می روند، حرفه را تغییر می دهند و بقیه زندگی برای برقراری ارتباط با کودکان گم شده است. با "فرسودگی" یک "تخریب" یک فرد وجود دارد.

سازمان آموزش: گروه معلمان از 12 تا 15 نفر.

فرم آموزش - دایره، احتمالا حرکت آزاد در امتداد دفتر، پذیرش موقعیت بدن مناسب در طول آرامش.

مدت زمان - 60 دقیقه - 80 دقیقه

بخش اصلی.

میزبان: "سلام. امروز ما ملاقات کردیم تا موضوع بسیار جالب و مهم را مورد بحث قرار دهیم، اما ابتدا پیشنهاد می کنم سلام. "

ورزش "سلام"

هدف: از بین بردن تنش عضلانی، تعویض توجه.

مواد: توپ.

دستورالعمل: حالا پیشنهاد میکنم سلام، اما به طوری که تبریک دوباره در دایره ما اتفاق نمی افتد. من شروع می کنم، و سپس من توپ را در یک دایره می گذارم و بنابراین در حالی که او به من باز می گردد (به عنوان مثال: سلام، روز خوب، سلام، و غیره)

"قوانین گروهی": اصول اساسی کار در گروه.

پس از تبریک، میزبان شرکت کنندگان اصول اساسی آموزش اجتماعی-روانشناختی و ویژگی های این نوع کار را توضیح می دهد. سپس اعضای گروه قوانین عملیات گروه خود را بر عهده دارند. در هر گروه آموزشی، ممکن است قوانین خود را داشته باشند، اما باید بر اساس کار خود باشد.

1. ما یک تیم هستیم.

2. شما می توانید همه چیز را که فکر می کنید بگویید.

3. هر کس حق دارد به نظر او (هیچ کس هیچ کس را قطع نمی کند، نمی خندد، دیگران را قدردانی نمی کند).

4. هنگام بحث در مورد آنچه که در این گروه اتفاق می افتد، شرکت کنندگان نباید ارزیابی شوند، بلکه تنها اقدامات آنهاست. شما نمیتوانید از اظهارات مانند: "من شما را دوست ندارم." باید گفت: "من شیوه کسب و کار شما را دوست ندارم" و غیره

5. تمام مسائلی که بوجود می آیند، پاسخ های جامع هستند، پیشنهادات ورودی در مورد تغییر قوانین و یا اضافه کردن موارد جدید مورد بحث قرار می گیرند. در نهایت قوانین توافق شده و تصویب شده پایه ای برای کار گروه است.

دوره آموزشی.

ورزش "خلق و خوی شما"

هدف: تماس با معلمان را نصب کنید، ولتاژ را حذف کنید.

مواد: کارت های رنگی (چند قطعه از یک رنگ).

دستورالعمل: برای شروع کار پربار، بیایید ببینیم چه خلق و خوی شما را غالب می کند. برای انجام این کار، شما باید کارت رنگی را انتخاب کنید که بیشتر شبیه این است.

انعکاس: من پیشنهاد می کنم فکر می کنم از جمله چنین خلق و خوی. دوست داری صحبت کنی

ورزش "رک و پوست کنده"

هدف: بیانیه و آگاهی از مشکلات مربیان فرسودگی عاطفی.

مواد: کارت با عبارات ناتمام

دستورالعمل . شما باید هر کارت را با یک پیشنهاد ناتمام بکشید و سعی کنید عبارت را به صورت رک و پوست کنده و صادقانه به پایان برسانید.(ضمیمه 2).

انعکاس

آیا می توانستید پاسخ دهید؟

چیزی جدید برای شما بود؟

آیا شما فکر می کنید ورزش مفید است؟

آیا شما چیزی جدید برای خودتان باز کردید؟

الان شما چه احساسی دارید؟

اکنون احساس شما چیست؟

نتایج مورد انتظار: این تمرین کمک می کند تا مشکلات معلم را تحقق بخشید، آنها را بشنوید، گروهی از معلمان را تظاهرات کنید تا درک کنند که همه معلمان شبیه به مشکلات هستند.

ورزش "خوشبختی Kalosh"

هدف: توسعه تفکر مثبت معلمان، توسعه مهارت های خودآگاهی، شکل گیری مهارت های درک مثبت از جهان، توسعه یک مفهوم مثبت I-concept، توسعه مهارت های خودمراقبتی احساسی.

مواد: "خوشبختی Kalosh" (عنصر بازی، کالری های لاستیکی معمولی، ترجیحا بزرگ با طراحی سرگرم کننده)، کارت های با شرایط(ضمیمه 3).

آموزش من می خواهم به شما پیشنهاد کنم که بازی را بازی کنید، که "Kalos از شادی" نامیده می شود. اندرسن داستان پری را با این نام دارد. در این داستان پری، افسانه برای روز تولد Kalos از شادی ارائه شد، که او تصمیم گرفت مردم را به کسانی که شادتر شده اند، به مردم بدهد. مردی که روی این کالواش قرار داده بود، تبدیل به مرد خوشحال شد. Kalosh تمام خواسته های خود را انجام داد، او می تواند در هر زمان یا دوران منتقل شود. بنابراین، من پیشنهاد می کنم که این کالری را به ساحل بسپارید و تبدیل به یک فرد شاد شوید. من همچنین موقعیت های مختلفی را بخوانم، وظیفه شما این است که این کالوس را بپوشانید، در وضعیتی که به شما ارائه شده است، طرفهای مثبت را پیدا کنید. به عبارت دیگر، به وضعیت با چشم یک مرد خوش بینانه نگاه کنید. شرکت کنندگان در بازی، Nadev "خوشبختی Kalosh"، مسئول وضعیت پیشنهادی در یک کلید مثبت هستند. به کسی که دشوار است به پاسخ مثبت، شرکت کنندگان باقی مانده در بازی کمک، ارائه گزینه های خود را.

انعکاس آیا یافتن احزاب مثبت در شرایط دشوار است؟ برای خودتان چه چیزی را درک کردید؟ شرکت کنندگان تخلیه عاطفی و نگرش مثبت را دریافت می کنند.

ورزش "به علاوه منهای"

هدف: کمک به معلمان برای تحقق بخشیدن به لحظات مثبت فعالیت های آموزشی، ارزیابی لحظات منفی و مثبت فعالیت های آموزشی خود؛ انسجام گروه.

مواد : واتمن با یک درخت نقاشی شده، که به هیئت مدیره متصل است؛ برچسب های چسبنده خود را در قالب برگ؛ برای هر شرکت کننده دسته بندی می شود.

آموزش شما باید بر روی برگ های یک رنگ از معایب کار خود را بر روی برگ ها، و در برگ های رنگی دیگر - مزایای کار خود را بنویسید.

شرکت کنندگان نوشته شده اند، و سپس به نوبه خود، جزوات خود را با پلاس ها و منفی به درخت متصل می کنند. هر شرکت کننده صدایی که او نوشت.

انعکاس شرکت کنندگان مورد بحث قرار می گیرند، که بیشتر به نظر می رسد - مزایای فعالیت های آموزشی یا معایب - و چرا. معلمان باید ببینند که جوانب مثبت در کار هنوز بیشتر است و به این نتیجه رسیده است که کار معلم سخت است، اما دلپذیر است. و همچنین برای دیدن همه طرفین به فعالیت های آموزشی، متوجه شدم که مشکلات در معلمان مشابه هستند.

ورزش "muha"

هدف: حذف ولتاژ با عضلات صورت.

دستورالعمل : به راحتی بنشینید: دست آزادانه بر روی زانوی خود قرار دهید، شانه ها و سر خود را حذف کنید، چشم ها بسته شده اند. تصور می کنید که پرواز در حال تلاش برای نشستن روی صورت شماست. او بر روی بینی خود نشسته است، سپس روی دهانش، سپس در پیشانی، سپس در چشم. وظیفه شما: بدون باز کردن چشم، حشرات آزار دهنده را با کمک عضلات صورت حرکت دهید.

آموزش ما به پایان رسید. من امیدوارم که این روش های خود کنترل و بهبود خلق و خوی شما هر دو در خانه و در محل کار را به یاد داشته باشید و فراموش نکنید که در خانه برای حذف استرس و تمام منفی که می توانید از همان استفاده کنید:ژیمناستیک تنفسی، آروماتراپی، فیلم درمانی، موسیقی درمانی، مدیتیشن و باکمک به شدت استرسخنده، بنابراین مناشک

با تشکر از همه شما برای مشارکت در نهایت شما دعوت شده اید تا یک فرم کوچک را پر کنید که در آن شما می توانید تصورات خود را بنویسید.(ضمیمه 4). بازخورد شما خیلی مهم است.

فراموش نکنید: کار فقط بخشی از زندگی است که شما باید در شادی و هماهنگی با خودتان صرف کنید.

ادبیات:

5psy.ru.

پیوست 1

کارت "رنگ ارزش"

آبی رنگ - آرامش، رضایت، توانایی همدردی، اعتماد، عزت نفس.

رنگ بنفش - اضطراب، ترس، chagrin.

سبز - اعتماد به نفس، استقامت، استبداد، نیاز به خودآموزی.

قرمز - تهاجم، هیجان، تلاش برای موفقیت، تمایل به حکومت و عمل، دستیابی به موفقیت.

رنگ قهوه ای - رنگ استراحت و ثبات، نیاز به راحتی به راحتی.

رنگ زرد - فعالیت، سرگرمی، تلاش برای ارتباط، انتظار برای شادی.

خاکستری - اضطراب و حالت منفی.

سیاه - حفاظت، hustling، تمایل به "رفتن به دنیای درونی خود".

ضمیمه 2

کارت با پیشنهادات ناتمام برای ورزش "رک و پوست کنده"

صادقانه بگویم وقتی که من در مورد روز کاری آینده فکر می کنم ...

صادقانه بگویم وقتی که من برای کلاس های باز آماده ام ...

صادقانه بگویم وقتی که من بعد از کار به خانه می روم ...

صادقانه بگویم وقتی من نگران ...

صادقانه بگویم وقتی به کار می روم ...

صادقانه بگویم وقتی با والدینم صحبت می کنم ...

صادقانه بگویم، زمانی که دانش آموزان به کلاس های من می آیند ...

صادقانه بگویم، زمانی که معلمان یا متدولوژیست ها به من مشغول به کار هستند ...

رک و پوست کنده زمانی که من ملاقات پدر و مادر را صرف ...

رک و پوست کنده زمانی که روز کاری من ...

صادقانه بگویم زمانی که من شغل باز خود را صرف ...

صادقانه بگویم، کار من ...

صادقانه بگویم وقتی که من در مورد کار فکر می کنم ...

صادقانه بگویم، سلامت من ...

صادقانه بگویم وقتی با سر صحبت می کنم ...

صادقانه بگویم وقتی یک کودک را می بینم ...

صادقانه بگویم، پس از روز کاری ...

رک و پوست کنده زمانی که به تعطیلات می آید ...

صادقانه بگویم، افرادی که با آنها کار می کنند ...

رک و پوست کنده زمانی که من قصد دارم به کار ...

صادقانه بگویم، مشکلات در محل کار ...

صادقانه بگویم، موفقیت در کار ...

ضمیمه 3.

کارت های با شرایط برای تمرین "Kalos از شادی":

کارگردان شما را برای کار ضعیف انجام داد.

من نتیجه های مناسب را انجام خواهم داد و سعی نکنید اشتباهات را انجام ندهید.

دفعه بعد من سعی خواهم کرد کار خود را بهتر انجام دهم.

شما تعداد زیادی از کودکان را در گروهی که به کل آرایش می روند، دادید.

ممکن است دست خود را در کار با یک گروه بزرگ انجام دهید.

این یک فرصت خوب برای استاد روش های جدید کار است.

در محل کار دستمزد را بازداشت کرد.

شما می توانید بر روی چیزی ذخیره کنید.

شما هم اکنون می توانید در رژیم غذایی بنشینید.

در راه کار، پاشنه را شکستید.

دلیل خوبی برای خرید چکمه های جدید.

اکثر دانش آموزان دانش آموزان شما نتایج نظارت ضعیف را نشان دادند.

یک فرصت خوب برای تجزیه و تحلیل کدام مواد، کودکان به خوبی یاد نمی گیرند.

شما ناگهان بیمار شد

دلیل خوبی برای استراحت

در نهایت سلامت شماست.

شما یک شوهر انداختید

حالا شما نیازی به صرف وقت صرف شستشو، اتو کردن، پخت و پز ندارید، می توانید وقت خود را صرف خودتان کنید.

زمان بیشتری در سرگرمی.

شما تحت کاهش بود

فرصت خوبی برای انجام کاری دیگر، تغییر جنس فعالیت حرفه ای.

تیم جدید، دیدگاه های جدید.

ضمیمه 4.

پرسشنامه بازخورد

چه چیزی دوست داری، جالب بود؟

________________________________________________________

چه چیزی را دوست نداشتید، علاقه نداشتید؟

________________________________________________________

________________________________________________________

خواسته های شما

________________________________________________________

________________________________________________________

موسسه آموزشی بودجه شهرداری

"دبیرستان شماره 2 از VELSK"

از بین بردن تنش عاطفی

(آموزش روانشناسی برای معلمان)

روانشناس روانشناس از بالاترین میدان. دسته بندی ها

vELSK، 2016.

معرفی.

فوریت موضوع انتخاب شده.

حرفه معلم نیاز به یک گزیده بالا و آرامش دارد. معلم از تماس های شدید شدید با افراد دیگر، بارهای بزرگ روانپزشکی که در خستگی عاطفی ظاهر می شود، تجربه می کند. با توجه به درجه ولتاژ، بار معلم به طور متوسط \u200b\u200bبیشتر از بانکداران و مدیران عمومی است. معلم در وضعیت ولتاژ عاطفی شدید است که منجر به بدتر شدن بهداشت پیشرفته می شود. با توجه به موسسه تحقیقات پزشکی، 60٪ معلمان مستعد ابتلا به نوروزی هستند. من معتقدم که معلمان موسسات آموزشی مدرن نیاز به حمایت روانشناختی دارند، در تدریس تکنیک های خودمراقبتی و حذف استرس عاطفی. این یک خط اولویت در کار روانشناس مدرسه است.

کار سیستمیک برای افزایش صلاحیت در زمینه سلامت روانشناختی خود معلم ضروری است.

من یک سیستم کل آموزش روانشناختی برای بزرگسالان و کودکان را توسعه داده ام. موضوعات آموزشی متنوع هستند. عناصر آموزش روانشناختی من در کلاس های اصلاحی و آموزشی با کودکان، جلسات والدین، در سمینارها و کارگاه های آموزشی برای معلمان مدرسه و منطقه صرف می کنم.

بخش اصلی.

هدف از آموزش:از بین بردن استرس عاطفی برای تقویت سلامت روانشناختی معلم.

وظایف:

معرفی شرکت کنندگان در آموزش با برخی از تکنیک های خودمراقبتی روانی؛

ایجاد شرایط مطلوب برای کار مولد بر روی خود؛

بهبود توسعه کیفیت شخصی، تثبیت هماهنگی ذهنی درونی.

سازمان آموزش:

گروه معلمان از 12 تا 15 نفر .

شکل آموزش یک دایره است، احتمالا حرکت آزاد در امتداد دفتر، پذیرش موقعیت مناسب بدن در طول آرامش است.

مدت زمان - 90 دقیقه.

تجهیزات:

ضبط کننده نوار، ضبط های صوتی، تجهیزات برای مشاهده ارائه، نشانگر، مداد، رنگ، برس، واتمن، لامپ عطر با کره نارنجی، اسباب بازی نرم، توپ، تست "استرس پنهان"، یادداشت "مدیتیشن"، چرخ دستی های "چرخ دستی های شوراها" و "فرمول امروز"، کاغذ برای کارت های کسب و کار، نوار های رنگی و کارت "ارزش رنگ".

آموزش ارائه دهنده: روانشناس روانشناس Vorobyeva v.L.

دوره آموزشی.

صداهای موسیقی شرکت کنندگان آموزش به دفتر وارد می شوند، یک نوار رنگی کاغذ را انتخاب می کنند تا خلق و خوی خود را تعیین کنند. نشستن در یک دایره

1.1. در زندگی ما، اصل شکست یک مکان عالی را اشغال می کند. ما در جلسات، محبت و توجه به یکدیگر زمان نداریم. ما همیشه فرار می کنیم، عجله کن، یکدیگر را متوجه نشوید. بیایید لحظه ای را برای متوقف کردن این اجرا و برقراری ارتباط با یکدیگر نکنیم.

شاید، در زمان های اخیر، چیزی نگران کننده است؟

یا خستگی را احساس می کنید؟

یا حتی رویدادهای جزئی شما را از تعادل به ارمغان می آورد؟

اگر شما پاسخ داد "بله"، امروز باید مجبور شود که ماهیت شخص به توانایی خود تنظیم، یعنی هیچ کس، اما شما می توانید حالت عاطفی، رفتار و سلامت خود را مدیریت کنید.

1.2 برای شروع کار پربار، بیایید ببینیم چه خلق و خوی شما را غالب می کند. روانشناس نظرات به ارزش رنگ انتخاب شده. کارت "ارزش رنگ"

توجه داشته باشید:50٪ معلمان رنگ قرمز، 25٪ - آبی، 10٪ - سبز، 8٪ - رنگ بنفش، 7٪ - رنگ زرد.

1.3. تمرین "کارت کسب و کار"

اعضای گروه در اولین حرف از نام بزرگ خود، تعریف کلمه را بنویسند، که نشان دهنده شخصیت، خلق و خوی و شیوه زندگی آنها (به عنوان مثال، ولنتاین - سخاوتمندانه) است. کارت های کسب و کار به قفسه سینه متصل می شوند تا تمرین بعدی را انجام دهند.

1.4 تمرین "مولکول"

همه شرکت کنندگان آزادانه در دفتر مخلوط می شوند. روانشناس تماس می گیرد: "مولکول دی کپ". معلمان فرم زوج ها را تشکیل می دهند و تلفظ:

javeliken! بله، شما سخاوتمندانه هستید، و هنوز زیبا هستید!

به همین ترتیب، یک روانشناس می پرسد که Trucatomy، چهار هدی و مولکول های پنجگانه "، و معلمان سعی می کنند گروه ها را تشکیل دهند و با همکاران خود ارتباط برقرار کنند.

و حالا دستان خود را بچرخانید، در یک دایره بلند شوید و کر به من بگویید:

"چقدر خنک است که همه ما امروز اینجا جمع شده ایم!"

1.5. "معلم ترکیبی از عقل دانشمند، استعداد بازیگر، محکومیت سیاست، قرار گرفتن در معرض Scout، تندرستی Sapper، انعطاف پذیری دیپلمات است."

کار معلم کار روزمره نه تنها با دانش آموزان در مدرسه، بلکه به طور منظم کار خود را انجام می دهد.

1.6 روانشناس تماس می گیرد تم و اهداف آموزش روانشناسی.

2. از بین بردن ولتاژ احساسی.

هر کس برای موفقیت و رفاه تلاش می کند. او می خواهد عشق و احترام کند. اما نگاهی به اطراف، مانند بسیاری از افرادی که با زندگی اطراف ناراضی هستند. بیش از آنها به عنوان اگر آنها در بار مشکلات با آنها را که آنها برای مقابله با آنها نیست. و در نتیجه، اضطراب، ترس، عدم قطعیت، تنش عاطفی ایجاد می شود.

توانایی خودشان یک رویا مرد از زمان های قدیم است. این توانایی استراحت یا محدود کردن، کاهش تنش فیزیکی و عاطفی.

2.1 خارج از کشور و آروماتراپی.

اثر بوی بر وضعیت ذهنی و فیزیکی یک فرد در آروماتراپی با ویژگی های بهبودی روغن های ضروری متصل می شود.

روغن اسانس "نارنجی" تثبیت خلق و خو، افسردگی، غم و اندوه، اضطراب را از بین می برد. به رشد خوش بینی کمک می کند. قلب شما را به خوبی و شادی باز می کند.

صدای آهسته موسیقی اعضای گروه می پذیرند پوستر کوکرا آرام، چشمانشان را بستند و به کلمات گوش دهند.

2.2 ما استراحت کردیم، ما یک خلق و خوی فوق العاده داریم. ما می خواهیم صلح صلح آمیز ما تا زمانی که ممکن است باقی بماند.

ما کامپوزیت هستیم "داستان پری در مورد شهر"،در آن هیچ درگیری وجود ندارد که همه مردم خوشحال و دوست داشته باشند. و داستان شروع می شود : یک خانواده شگفت انگیز در یک شهر زیبا زندگی می کردند ...

هر معلم به نوبه خود، عبور یک اسباب بازی نرم، یک جمله را برای نوشتن یک افسانه می نامد.

همه ما می خواستیم در چنین شهر زندگی کنیم. هنگامی که ما خوشحال هستیم، ما احساس سالم و کامل می کنیم. اما این اتفاق نمی افتد!

احتمالا، هر یک از شما به موقعیت های استرس زا افت کردید.

فشار - این واکنش بدن ما به استرس فیزیکی و عاطفی خارجی است. در ابتدا، یک فرد احساس ناراحتی می کند، سپس به حالت جدید عملیات وارد می شود و در نهایت قدرت کاهش می یابد.

شناخته شده است که افرادی که دارای سطح بالایی از آموزش هستند، زنان بالای 30 تا 44 ساله بیشتر در معرض استرس عاطفی هستند.

مردم به طور متفاوتی به استرس منتقل می کنند. تنها - به سرعت "فاز زنگ" را برطرف کنید و بلافاصله "خود را در دست بگیرید". اینها آرام هستند، مردم متعادل تمایل به ایجاد راه حل های سریع و خام ندارند. دیگران- به سرعت "تسلیم شدن". این افراد بی صبری هستند که بدون محدودیت هستند، حرکات آنها سریع و تیز هستند. قدرت استرس بستگی به شخص خود را از شخصیت او، اعتماد به نفس خود دارد. به یاد داشته باشید که استرس ناشی از یک محرک قوی غیر آهنی است، اما یک سری ناآرامی های کوچک و روزانه است.

2.3 تست "استرس پنهان"

تمام شرکت کنندگان در آموزش، فرم های آماده شده را تهیه می کنند. روانشناس نتایج آزمون را خلاصه می کند. راهنمایی های بسیاری و تکنیک های روانشناختی برای از بین بردن استرس عاطفی وجود دارد.

2.4 تمرین "سبد شوروی".

هر معلم تبدیل می شود، کارت ها را می گیرد و مشاوره های پیشنهادی را ارائه می دهد .

تعصب دوربا گذراندن یک اسباب بازی نرم، در مورد راه های خود برای حذف تنش عاطفی بگویید.

اگر به وضعیت استرس زا برسید، مهمترین چیز آرام است، حتی اگر صرفا خارج از آن باشد. صرفه جویی در آرامش، شما می توانید به خودتان ثابت کنید که شما یک شخص قوی هستید. و مهمتر از همه، سلامت خود را ذخیره خواهید کرد.

به گفته سازمان بهداشت جهانی، 90 درصد از همه بیماری های انسانی با استرس همراه است، زیرا در طول استرس، خون آدرنالین آزاد می شود و ذخیره هورمون ها تخلیه می شود، در حالی که فشار افزایش می یابد، پالس افزایش می یابد، سطح کلسترول در خون افزایش می یابد. تکرار مکرر این واکنش ها منجر به توسعه پرفشاری خون، زخم معده، بی خوابی، کاهش وزن، خستگی فیزیکی و انفعال می شود.

حقایق جالب:

حسادت و خشم بر ارگان های هضم تاثیر می گذارد؛

ترس - غده تیروئید؛

غم و اندوه منجر به پیری سریع می شود؛

احساسات ناخواسته - بیماری های قلبی. تمرین "نام احساس".شرکت کنندگان به دایره می رسند، توپ را به یکدیگر پرتاب می کنند، احساسات مثبت را فراخوانی می کنند و سپس منفی هستند. اطمینان حاصل کنید که احساسات منفی خیلی بیشتر و نتیجه مناسب را انجام می دهند.

چقدر خوشحالم که تو را در خلق و خوی خوب ببینم موفقیت در کار خلق و خوی را افزایش می دهد، اما معلم باید به طور مداوم خلق و خوی خود را تنظیم کند.

2.5. کمک به حذف استرس به عنوان خنده، بنابراین من اشک

دون پاول، روانشناس آمریکایی، توصیه می کند که هر روز حتی حداقل بخندد. "

قدرت درمانی خنده به همه شناخته شده است: خنده باعث افزایش گردش خون، هضم می شود، کمک می کند تا اندورفین ها را تخصیص دهد - مواد طبیعی، درد را کاهش می دهند. به یاد داشته باشید، کسی که می خندد زندگی طولانی!

اکثر مردم اعتراف می کنند که پس از اشک آنها احساس می کنند بهتر است. دانشمندان بر این باورند که اشک بدن را از محصولات استرس مضر پاک می کند. نگران نباشید!

2.6. شفا بیوگرافی

به تازگی، بسیاری شروع به گوش دادن به Biorhythms، به نوع آب و هوا، تا طالع بینی برای هر روز. انرژی کیهان Chista و یکسان است، اما از لحاظ معنویت آنها به روش های مختلف توزیع می شود.

در اطراف هر فرد یک حوادث نامرئی وجود دارد که نشان دهنده قلمرو معنوی او است. تهاجم به این قلمرو باعث احساسات ناخوشایند (تحریک، ناراحتی، خشم، درد روانی) می شود.

معلم در کار خود با کودکان و بزرگسالان ارتباط برقرار می کند. او باید به طور مداوم خود را با انرژی جدید تغذیه کند.

روانشناس نمونه هایی را هدایت می کند: انرژی تغذیه بچ و بلوط، تغییرات زندگی نیاز به یک فرد بیداری معنوی دارد.

یک سیستم تنفسی کامل (لبه) وجود دارد، جایی که ارتباط خیالی با انرژی کیهانی رخ می دهد.

شناخته شده است که بسیاری از بیماری ها از نقض تعادل انرژی بوجود می آیند. هنگامی که در یک بدن از بدن، انرژی بیش از حد، از سوی دیگر - آن را نمی گیرد. به عنوان مثال، اگر بیش از حد انرژی در غدد ترشح داخلی، تبادل هورمونی آشفته است.

2.7 تمرین "Artherapy".

موسیقی فضایی برای تلفن های موبایل

کسانی که می خواهند متناسب با میز باشند، رنگ ها، براش ها، گواش، واتمن، شیشه ها با آب آماده می شوند. شروع به طراحی، بیان احساسات خود را از موسیقی در نقاشی .

بقیه شرکت کنندگان آموزش چشم خود را بستند. روانشناس نصب می کند: "مرکز جهان را تصور کنید. تمرکز فقط بر خودتان. احساس می کنید که منحصر به فرد و منحصر به فرد هستید. " زمان 2-3 دقیقه.

چشمانت را باز کن در مورد احساسات خود به ما بگویید

گروه اول نقشه های خود را تجزیه و تحلیل می کند. بسیاری متوجه شدند که پس از انجام این تمرین، احساس راحتی، اعتماد به نفس، آرامش ذهن را احساس کردند.

2.8. در تمام پذیرش استرس های عاطفی، توجه ویژه باید به آن توجه شود نفس كشيدن.

طب چینی چینی معتقد است که تمام بیماری ها از تنفس نادرست است. معمولا تنفس ما بسیار سطحی است. تقریبا 1/3 قسمت حجم ریه ها با هوای پاک پر شده است. لازم است از مزایای "ژیمناستیک تنفسی" پیچیده استفاده شود.

تمرین "نفس کامل".

بهتر است تمرین را در لباس های راحت انجام دهید، در یک اتاق به خوبی پوشیده شده، لازم است به آرامی با لذت نفس بکشید، توجه خود را بر تنفس متمرکز کنید.

نکته: روز خود را با ژیمناستیک تنفسی شروع کنید!

خون و مغز با اکسیژن غنی شده اند و بدن را از ولتاژ اضافی آزاد می کنند.

حرفه معلم نیاز به مالکیت ماهرانه ای دارد.

Creek یک راه طبیعی، طبیعی و گسترده ای برای حذف ولتاژ عصبی است.

اما معلمان انرژی فریاد می توانند و باید به یک کانال مثبت ارسال شوند.

به عنوان مثال، شما می توانید به انرژی صدای آواز تبدیل شوید. آواز خواندن ضایعات ذهنی عصبی ضروری را فراهم می کند و توانایی استفاده از صدای خود را توسعه می دهد.

امروز من می خواهم هر یک از شما را به یادداشت در مورد مدیتیشن.

بخش نهایی

1. روانشناس آمریکایی D. Carnegie ارائه می دهد "فرمول برای امروز."

به نظر می رسد رکورد نوار از کلمات. روانشناس کارت را با این کلمات نشان می دهد. شرکت کنندگان آموزش با یک زمزمه واژه ها تلفظ می شوند .

2. بازخورد.

انتقال اسباب بازی های نرم در یک دایره. هر کس نظر خود را درباره آموزش بیان می کند. مثلا:

مفید ترین برای من بود ...

خوشم می آید…

من می خواهم تغییر ...

کسانی که می خواهند می توانند بنویسند