عضلات یک فرد: از چه چیزی شامل و چه کاری انجام می شود؟ چگونه عضلات کار می کنند؟ به طور خلاصه همه چیز در مورد عضلات انسان

احتمالا اکثریت ما، هدایت یک تصویر فعال، مفید و جالب خواهد بود برای یادگیری در مورد عضلات خود، در مورد آناتومی بدن خود را. علاوه بر این، شما قبلا متوجه شده اید که یک اجرا به طور واضح برای حفظ سلامتی کافی نیست، مخصوصا برای دستیابی به نتایج خاص.

اگر قبلا در نهایت تصمیم گرفتید به ورزشگاه بروید، بد نیست که دانش آناتومی ابتدایی انسان و هدف عملکردی عضلات اصلی را بدست آورید، ترکیب گروه های عضلانی را بیابید. این برای آماده سازی جلسات آموزشی و اجرای تجهیزات مناسب در تمرینات ضروری است. به طوری که عضلات مرتب شده اند و. چه می توانید آموزش دهید؟

آناتومی انسان

یک ویدیو بسیار واضح و جالب در مورد آناتومی انسانی، من فکر می کنم که آن را قابل درک و جالب برای همه خواهد بود.

برای شروع، من به دهمین حقایق جالب در مورد عضلات توجه می کنم، متوجه شدم که چرا آموزش عضلانی در سن بالاتر حتی بیشتر از جوانان مورد نیاز است.

مشخصه عضله

عضلات یا عضلات - ارگان های بدن انسان (حیوانات)، متشکل از بافت عضلانی قادر به کاهش تحت تاثیر ضربه های عصبی، به عبارت دیگر، عضلات می توانند اندازه و سرعت خود را تغییر دهند.

بنابراین، اموال اصلی عضلات باید هیجان زده و کوچک شوند، سیگنال ها را از سیستم عصبی به شکل دریافت می کنند پتانسیل عمل. اغلب تحریکات عصبی عبور می کند، اغلب ما عضله را تحریک می کنیم، اغلب عضله کاهش می یابد.

به عنوان مثال، می توانید یک دست را به آرامی بالا ببرید و به سرعت می توانید افزایش دهید. ما می توانیم عضلاتمان را مدیریت کنیم. اما همه چیز محدودیتی دارد و بنابراین اگر سیگنال های عضلانی بیش از حد باشد. این عضله وقت خود را برای استراحت ندارد. یک مثال از تمرین در بلند کردن دست با محموله، من دستم را به یک موقعیت شدید می بردم. این انگیزه ها بسیار سریع حرکت می کنند و عضله وقت خود را برای استراحت ندارد.

سیستم عصبی، به نوبه خود، اتصال سر و نخاع را با عضلات فراهم می کند. از یک کار خوب و هماهنگ شده از زنجیره "مغز - سیستم عصبی - عضلات" نه تنها به ظاهر خود، بلکه عملکرد صحیح سیستم های فردی، ارگان ها و بدن را به طور کلی بستگی دارد.

عضلات برای انجام اقدامات مختلف طراحی شده اند: حرکات بدن، کاهش رباط های صوتی، تنفس. عضلات از یک بافت عضلانی الاستیک و الاستیک تشکیل شده است که به نوبه خود، سلول ها را نشان می دهد myocytes. (سلول های عضلانی). عضلات با خستگی مشخص می شوند، که خود را با کار فشرده یا بار نشان می دهد. به عنوان مثال، با طولانی مدت. بنابراین، به منظور دستیابی به برخی نتایج، ابتدا باید عضلات را تمرین کنید. برای مثال، برای یک دونده، این عضلات پاها است.

توده عضلات بالغ تقریبا 42٪ است. در نوزادان - کمی بیش از 20٪. با سن، توده عضلانی به 30 درصد کاهش می یابد و چربی بیشتر می شود.

در بدن انسان، 640 عضله (بسته به روش محاسبه گروه های عضلانی متمایز، تعداد کل آنها از 639 تا 850 تعیین می شود). کوچکترین به کوچکترین استخوان واقع شده در گوش متصل می شود. بزرگترین عضلات باسن بزرگ، آنها منجر به حرکت پا می شوند.

قوی ترین عضلات گوساله و جویدن است.

عضلات ساق پا.

عضله جویدن

طولانی ترین عضله فرد - خیاطی - از جلوی اقیانوس بالایی از بال بال Ileum (بخش های جلو بالایی استخوان لگن) آغاز می شود، مارپیچ شکل در مقابل ران و به تاندون متصل می شود به لوله های تیبیا (بالای بخش های پایین پا).

شکل عضلانی بسیار متنوع است. اغلب عضلات اسپیندل مانند اندام و عضلات گسترده ای وجود دارد - آنها دیوارهای بدن را تشکیل می دهند. اگر عضلات دارای تاندون مشترک باشند، و دو یا چند سر، آنها دو، سه یا چهار مرحله ای نامیده می شوند.

عضلات و اسکلت شکل بدن انسان را تعیین می کنند. شیوه زندگی فعال، تغذیه متعادل و ورزش ها به رشد عضلات کمک می کند و حجم بافت چربی را کاهش می دهد. وزن عضلانی در وزنه برداری پیشرو 55-57٪ وزن بدن است.

انواع عضله

بسته به ویژگی های ساختار عضلات انسان، آنها را در 3 نوع یا گروه تقسیم می کنند:

گروه عضلانی اول - اسکلتی یا عضلات عرضی. عضلات اسکلتی برای هر یک از ما بیش از 600. عضلات این نوع قادر به خودسرانه هستند، به درخواست یک فرد، کوچک شدن و همراه با تشکیل اسکلت یک سیستم اسکلتی عضلانی.

توده کل این عضلات حدود 40 درصد وزن بدن است و افرادی که فعالانه عضلات خود را توسعه می دهند ممکن است حتی بیشتر باشد. با کمک تمرینات خاص، اندازه سلول های عضلانی می تواند تا زمانی که در جرم و حجم رشد می کند افزایش یابد و تسکین نخواهد داشت.

کاهش، عضله کوتاه، ضخیم تر و حرکت می کند عضلات نسبتا همسایه. کوتاه شدن عضلات همراه با رویکرد انتهای آن و استخوان های آن است که آن را متصل می کند. در هر جنبش، عضلات هر دو آن را انجام می دهند و به ترتیب آن (آگونیست ها و آنتاگونیست ها را مخالف می کنند)، که دقت و صاف بودن حرکت را می دهد.

نوع دوم عضله، که بخشی از سلول های اندام های داخلی، رگ های خونی و چرم است - پارچه عضلانی صافمتشکل از سلول های عضلانی مشخص شده (میوسیت ها). سلول های کوتاه شکل اسپیندل شکل عضلات صاف صفحات را تشکیل می دهند. آنها به آرامی و ریتمیک کاهش می یابند، از سیگنال های سیستم عصبی گیاهی اطاعت می کنند. کاهش آهسته و طولانی مدت به طور غیرمستقیم رخ می دهد، یعنی بدون توجه به تمایل یک فرد.

عضلات صاف یا عضلات حرکات غیر مجاز عمدتا در دیوارهای اندام های داخلی توخالی مانند مری یا مثانه هستند. آنها نقش مهمی در فرایندهایی دارند که به آگاهی ما وابسته نیستند، به عنوان مثال، در انتقال غذا از طریق دستگاه گوارش.

جداگانه (سوم) گروه عضلانی است قلب متقابل پا (شروع) بافت عضلانی (میوکارد). این شامل cardiomyocytes است. کاهش عضله قلب توسط آگاهی انسان کنترل نمی شود، آن را غیرقابل کنترل است (innervation، این عرضه اندام ها و بافت ها توسط اعصاب) سیستم عصبی گیاهی است.

عضله اسکلتی. ساختار.

عضلات اسکلتی به استخوان های ما متصل می شوند. استخوان خود عضلانی نیست، بلکه تاندون نامیده می شود. دومی شامل بافت همبند متراکم است. در اغلب موارد، تاندون در هر دو انتهای عضله قرار دارد. مناقصه به خودی خود کشش نیست و نمی تواند کوچک شود. این فقط یک بافت اتصال است که عضله به استخوان متصل است. مناقصه می تواند شکستن یا کشیدن. این همه بسیار دردناک و درمان، به عنوان یک قاعده، طولانی است.

اگر به عضله برش نگاه کنید. دیده می شود که عضله از پرتوها تشکیل شده است. اگر ساختار پرتوهای را در نظر بگیریم، می توان دید که آنها از الیاف عضلانی تشکیل شده اند. فیبرهای عضلانی از سلول های جداگانه تشکیل شده است.

بنابراین، یک بار دیگر، سلول های عضلانی به فیبرهای عضلانی متصل می شوند. الیاف به دسته های عضلانی متصل می شوند، بسته نرم افزاری به یک عضله کامل ترکیب می شوند.

عضله اسکلتی نه تنها از بافت عضلانی عبور می کند، بلکه از انواع مختلف بافت همبند، بافت عصبی، اندوتلیوم و عروق نیز تشکیل شده است. با این حال، بافت عضلانی عرضی، به لطف کاهش عضلات، غلبه می کند و اندام های کاهش یافته، تولید حرکت می کنند. نیروی عضلانی بستگی به مقدار فیبرهای عضلانی موجود در ترکیب آن دارد و توسط منطقه قطر فیزیولوژیکی تعیین می شود. به عبارت دیگر، عضله ضخیم تر و عظیم قدرت بیشتری را تولید می کند.

قفس عضلانی. ساختار ظریف

اکثر سلول ها توسط myofibrils اشغال می شوند. Myofibrils را می توان به عنوان طناب عضلانی، طناب یا موضوع ترجمه کرد. به آنها راحت تر و واضح تر است. به طور کلی، این myofibrils کاهش می یابد.

در عضلات متقابل سلول های سلول چند هسته ای هستند. هسته های زیادی در تصویر وجود دارد. هسته بزرگ است، زیرا آنها در روند ادغام مجموعه سلول ها معلوم شدند.

در عضلات نیز بسیاری از میتوکندری ها وجود دارد، زیرا عضلات به طور مداوم انرژی نیاز دارند. میتوکندریا به صورت ATP تولید می شود. به یاد داشته باشید، میتوکندری بیشتر در عضلات، سخت ترین فرد. آنها همچنین می گویند، تناسب اندام خوبی را به دست آوردند. در عضلات بی نظیر، myofibrils واقع شده اند، پراکنده اند، و در آموزش دیده اند که به بسته های دسته بندی می شوند

ساختار myofibrils

miofibrillas - رشته های استوانه ای 1 - 2 میکرومتر ضخامت، در حال اجرا در امتداد یک انتهای فیبر عضلانی به دیگری. Myofibrilla جدا شده قادر به کاهش (در حضور ATP) است، این یک عنصر کاهش یافته از سلول عضلانی است.

میوفیبریل ها از پرتوهای متناوب موازی با موضوعات ضخیم و نازک ساخته شده اند که به یکدیگر متصل می شوند. این موضوعات دیگر Sarcomers نامیده می شود. موضوعات ضخیم دو برابر ضخیم تر، به ترتیب 15 و 7 نانومتر است.

سارکر - واحد انقباضی پایه عضلات عرضی، که پیچیده ای از چندین پروتئین است که شامل سه سیستم فیبر مختلف است. miofibrillas از Sarcomers تشکیل شده است.

نخ های نازک و ضخیم توسط پروتئین ها شکل می گیرند. موضوعات ضخیم (میکروفیلم ها) شامل پروتئین هستند موزین (موضوع های آبی در شکل). این پروتئین ها یک مارپیچ دوگانه را با یک سر کروی (کروی) در انتهای متصل به یک میله بسیار طولانی تشکیل می دهند.

نخ های نازک شامل پروتئین ها هستند aktina، تروپونین و تروپومیوز.پروتئین اصلی در این مورد aktin. (موضوعات قرمز در شکل).

در شکل، در بالا، نشان داده شده است، به صورت مقدم، عضله آرام است. هنگامی که آکتین در امتداد میوزین اسلاید می کند، فاصله بین موضوعات آکتین کاهش می یابد. بنابراین عضله نیز کاهش می یابد. زیر در عضله به اختصار رسوب.

بسیاری از سایت های برش وجود دارد. میوفیبریل متشکل از چنین سیستم اکتیو-میوسیک واقع در طول کل طول میوفیبریل است. با استفاده از پروتئین اکتین و پروتئین میوزین، میوفیبریل کاهش می یابد.

برای کاهش، شما نیاز به کلسیم دارید، به طور طبیعی این همه با توجه به انرژی اتفاق می افتد. موضوعات Actin- Myosine نمی تواند خود را اسلاید، آنها باید آنها را با انرژی قابل توجهی بکشید. برای این شما نیاز به ATP دارید

به طوری که عضله مربوط به نیازهای منیزیم است. به عنوان مثال، ماراتن، به عنوان مثال، ماراتن، پس از آن، منیزیم ذوب شده، که باعث می شود یک راننده های گرفتگی، برای این که شما نیاز به نوشیدن نوشیدنی های ویژه حاوی تمام مواد لازم است. به عنوان مثال، نوشیدنی های ایزوتونیک. ساده ترین و مقرون به صرفه ترین ابزار یک واکنش است، این همه نمک های لازم را دارد.

مدیریت عضلانی یا چرا عضلات بریده می شوند؟

ما در مورد همه عضلات اسکلتی صحبت می کنیم. تمام سیگنال ها برای هر اقدام از مغز ما می روند. این یک نوع مرکز مدیریت است. اما این درخواست از نخاع است. مغز یک سیگنال یا موتور حرکت می دهد نورون که در نخاع برای کاهش عضلات است.

نورون (سلول عصبی)، واحد اصلی ساختاری و عملکردی سیستم عصبی که انتقال سریع پالس های عصبی را بین ارگان های مختلف انجام می دهد.

نورون

نورون موتور توسط پتانسیل عمل که به عضله می رسد تخلیه می شود، یعنی، یک سیگنال به عضله فشرده سازی یا آرامش می دهد ..

شاخه در انتهای نورون یک صفحه ترمینال نامیده می شود، این صفحه پایان یک قطعه عضله را پوشش می دهد و در این مکان به نظر می رسد Sinaps،این، تماس یا اتصال بین عصب و سلول عضلانی باید تنظیم شود.

سیناپ ها (از یونانی. Sýnapsis - اتصال، ارتباطات)، ارتباطات کاربردی تخصصی بین سلول های تحریک پذیر که برای انتقال و تبدیل سیگنال ها خدمت می کنند.

اعصاب برای الیاف عضلانی و اختصارات کنترل مناسب هستند.

پایان عصب یا نورون واسطه را پرتاب می کند. واسطه سیستم عصبی (واسطه واسطه واسطه؛ گناه، انتقال دهنده های عصبی، فرستنده های سیناپسی) - فرستنده های شیمیایی پالس عصبی از انتهای عصبی سلول های اندام های محیطی یا سلول های عصبی.

اگر حتی ساده تر باشد، این یک ماده شیمیایی است که باعث می شود عضلات هر کاری را انجام دهند. میانجی بین انتهای عصبی یا سیناپس و سلول عضلانی. این میانجی به عضله متصل می شود و کانال ها را در آن باز می کند. کانال ها، این نوعی جاده ای است که مواد شیمیایی می توانند حرکت کنند - یون ها.

به عنوان مثال، به طوری که عصب مجاور پذیرفته شده سیگنال باید کانال ها را برای سدیم باز کند. برای کاهش عضلات، کانال های کلسیم باید باز شود. علاوه بر این، شمع کلسیم به قفس می آید، علاوه بر این، کلسیم در داخل سلول ذخیره می شود. بنابراین این کلسیم باعث می شود که پروتئین های اکتین و به تنهایی به یکدیگر متصل شوند. عضله کاهش می یابد.

هنگامی که پتانسیل عمل ناپدید می شود، کلسیم به مخازن خود باز می گردد و عضله آرامش بخش است.

حتی یک نیمکت مدرسه، همه می دانند که عضلات طولانی ترین بدن توده ای اشغال شده اند. در آناتومی، معمول است که آنها را برای انجام وظایف انجام شده توسط توابع، ساختار الیاف و ارسال توسط سیستم عصبی تقسیم کنید. آنها به ما کمک می کنند تا فضا را حرکت دهیم، یک فرایند فیزیولوژیکی طبیعی را حفظ کنیم و به طور کلی تمام فعالیت های انسانی را حفظ کنیم.

قاب انسانی شامل یک اسکلت و عضلات است، در حالی که استخوان ها نقش ساختار حامل را بازی می کنند و عضلات اسکلت با کمک بافت همبند به آنها متصل می شوند. بر خلاف استخوان ها، فیبر عضلانی بسیار الاستیک است و دارای خواص برای تغییر شکل است. آنها درگیر شدن و آرامش هستند، در حالی که فرد حرکت می کند.

عملیات عضلات اسکلتی شبیه به سیستم اهرم است. تاندون، که بخش منفعل از این ساختار است، در مکان راحت تر برای انجام تمام کارهای لازم متصل می شود. انتهای دیگر به جفت اسکلت متصل می شود. در جایی که استخوان ها آزمایش می شوند، در حین اتصال تحرک، یک مفصل وجود دارد. تلاش هایی که از طریق تاندون منتقل می شود، استخوان را در حرکت هدایت می کند.

بدن انسان به بخش ها تقسیم می شود، در حالی که عضلات مخزن نیستند، اما مناطق جداگانه یا ادارات. برای کار موافق خود، کنترل مداوم ضروری است. یک حرکت دست یا پا تحت تاثیر نه تنها کاهش، بلکه یک عضله آنتاگونیست، که در این دوره آرام است، رخ می دهد. با فرآیند معکوس، نقش خود را به مخالف تغییر می دهند.

مغز مسئول تمام تلویزیون است. تا حدودی، فرد می تواند این روند را کنترل کند، اما نه در 100٪. اگر چه تمام انواع تیم ها به معنای واقعی کلمه مغز را به مغز نمی دهند، اما هنوز هم به لطف یکی از قصد انسان، قادر به تبدیل شدن به یک سیگنال، قابل درک برای عضلات است.

بخش دیگری وجود دارد که یک فرد قدرت ندارد. این شامل عضلات اندام های داخلی است و عضله قلب به طور کلی یک سیستم جداگانه است. هیچکس نمیتواند بر عملکرد آن تأثیر بگذارد و در شرایط عادی آن قابل توجه نیست. عضلات از این اندام ها به عنوان: معده، مثانه، روده، دیوارهای عروق، عملکرد به طور کلی، به طور کلی، اما کار اصلی آنها حفظ بدن خاصی در تن و اطمینان از مسئولیت های مستقیم آنها در بدن انسان است.

نمایش

انواع عضله

برای طبقه بندی عضلات بر اساس عوامل خاص معمول است. برای هدف مورد نظر خود، انواع مختلفی از عضلات تقسیم می شوند:

اسکلتی؛
اعضای داخلی.

عضلات ارگان های داخلی صاف هستند و کسانی که در زیرمجموعه خودسرانه هستند، ساختار را به صورت عرضی انجام می دهند.

بسته به موقعیت جابجایی، عضلات عبارتند از:

سر؛
تاب گشت؛
اندام های پایین تر و بالاتر.

آنها همچنین می توانند کار های مختلفی انجام دهند. بر این اساس، Extensors و Flexors وجود دارد. ماهیت فعالیت آنها را تقسیم می کند:

که توابع مشابه را انجام می دهند؛
آنتاگونیست ها در پیشبرد کار می کنند.

شکل عضلانی نیز متفاوت است. به همین دلیل، آنها طبقه بندی شده اند:

کوتاه و ضخیم؛
طولانی و نازک

وسیع ترین عضله متعلق به بافت های تخت پشتی است که مسئول دستکاری هستند و در سفت شدن شانه به سمت گردن شرکت می کنند.
در نتیجه عضله ای است که قادر به ایجاد محدودیت به بدن است. اگر همه چیز بر خلاف اتفاق می افتد، آن را تیره می کند.

ساخت

مانند همه چیز در بدن، عضلات نیز از سلول های بلند در شکل خود تشکیل شده و خواص را به دلیل حضور miofilaments در آنها کاهش می دهد. طبقه بندی نسبی بر اساس آن هایی وجود دارد که انواع الیاف وجود دارد:

سفید؛
قرمز.

ساختار فیبر عضلانی

به وضوح درک کنید که چرا اینقدر ممکن است، گوشت مرغ را مورد بررسی قرار داد، که سفید بر روی پستان است، و در پا - قرمز. این واقعیت توسط تعداد زیادی از رگ های خونی توضیح داده شده است که عضله را به طور مداوم در عمل تغذیه می کند و نیاز به مقدار زیادی از مواد مغذی دارد.

همان الگوی موجود در افراد است. مطالعات انجام شده انجام شده است که ممکن است فرض شود که یک فرد معمولی دارای نسبت بافت قرمز و سفید در نسبت 4: 6 است. ورزشکاران که در دو و میدانی مشغول به کار هستند عکس دیگری دارند. آنها عضلات سفید را که بیشتر با آموزش منظم بیشتر بود، غلبه می کنند. شایان ذکر است که چنین نتایجی را می توان به هر کسی که در ورزشگاه مشغول به کار نیست، به دست آورد.

سلول های عضلانی اسکلتی به اندازه کافی بزرگ هستند، دارای یک فرم بلند، بسیاری از هسته ها و در سرعت کاهش ممکن است. هنگامی که تحت میکروسکوپ مشاهده می شود، آنها مانند نوار های تاریک و سبک هستند، که متناوب و یک نام متقابل دارند. عضلات صاف تنها یک هسته را شامل می شوند، ساختار همگن و شکل کم عمق دارند.

با اینکه چگونه عضلات در رابطه با محور ستون فقرات قرار می گیرند، متفاوت است:

عضلات راست
مورب
عرضی

همانطور که عضلات در اطراف تاندون قرار دارند، آنها به انواع زیر تقسیم می شوند:

موازی؛
گرد.

عضله قلب یک ساختار خاص است و شامل سلول هایی به نام cardiomyocytes است. این سلول ها با کمک سیتوپلاسم به یکدیگر متصل می شوند. یکی از ویژگی های این عضله توانایی کار بدون توقف و نارسایی ریتم است.

عمل

حتی در تقریبا یک حالت غیر فعال عضله در هر لحظه آنها می توانند به اختصار فوری شروع کنند. این ویژگی نامیده می شود. هر ثانیه از مغز به فیبر عضلانی در اعصاب به این ضربه منتقل می شود. اگر چه، با آرامش، تعداد آنها بسیار کوچکتر می شود، اما برای تبادل اطلاعات مختلف به اندازه کافی کافی است. چنین کنترل مداوم برای حفظ یک اسکلت در موقعیت عمودی ثابت ضروری است.

منبع اصلی انرژی ارزشمند برای همه فرآیندها اسید آداپلاستی فسفریک است که در طی تقسیم گلیکوژن تشکیل شده است. جریان خون اجازه می دهد مقدار مورد نیاز مواد مغذی را به طور مساوی به جریان به فیبر عضلانی. برای رسیدن به این هدف، تمام عضلات مهم باید توسط تعداد زیادی از رگ های خونی از قطر های مختلف احاطه شود.

عضلات نمی توانند در کار ثابت باشند، بقیه برای آنها نیز بسیار مهم است. هنگام نادیده گرفتن این قانون، هدایت پالس و پاسخ تحریک کننده، مختل می شود. هنگامی که بارها بیش از حد شدید می شوند، محصولات متابولیسم در فیبر عضلانی تجمع می یابند، بنابراین پالس ناهموار توزیع شده است.

کرست انسانی یک تقارن دو جانبه دارد. به همین دلیل، تمام عضلات مهم در 2 قطعه یا آنها شامل دو قسمت مشابه هستند.

نقش

اگر عضلات به صورت قانونی حفظ نمی شوند، می توانند. شایان ذکر است که حتی بارهای حداقل می توانند به سلول ها کمک کنند تا به ارتقاء کمک کنند و ورزش باعث افزایش شتاب این روند می شود.

عضلات با بارهای وزن بالا اغلب درگذشته اند. در عین حال، بدن در حال تلاش برای به طور مستقل بهبود می یابد و سلول های جدید را بهبود می بخشد، به این دلیل که توده عضلانی افزایش می یابد. این حجم اضافی و جرم است.

وظایف اصلی کرست عضلانی:

فعالیت قلبی؛
اطمینان از موقعیت مناسب در فضا؛
حفظ یک اسکلت در یک فرم خاص؛
کمک به حرکت

در یک سری با وظایف اصلی، تعدادی از دیگر، به عنوان توابع مهم در مقابل عضلات انسان تبدیل می شوند:

مکالمه (عضلات و عضلات حنجره ای شرکت می کنند)؛
توانایی نفس کشیدن (دیافراگم)؛
هضم غذا (مری، معده، و همچنین روده ضخیم و خوشمزه)؛
توانایی به دست آوردن معیشت (با کمک مثانه و یک اسفنکتر که در رکتوم قرار دارد، انجام می شود.

عضلات

برای هر عضله در بدن انسان، نقش خاصی اختصاص داده شده و کار می شود. بیایید جزئیات بیشتری پیدا کنیم که چه نوع عضله انجام می شود.

کمربند شانه

عضلات شانه

عضلانی کمربند شانه شامل عضلات زیر است:

عضله واضح و واضح تر، که برای چرخش شیب سر در سمت دلخواه استفاده می شود.
deltoid این سه بخش دارد: کلونال، شانه، بیل و نیاز به هدایت دست به جلو، به سمت و بالا، تبدیل داخل و چرخش به سمت بیرون.
به منظور چرخش شانه و دست یک دست با استفاده از یک شانه کوچک عضله کوچک.
عضله گرد بزرگ در جهش حرکت در جهت های مختلف دخیل است.
دو طرفه، که شامل دو سر و دم است، به خم شدن شانه و دست در آرنج کمک می کند.
یکی از ویژگی های متمایز یک Triceps، حضور 3 سر است که در یک نقطه بر روی آرنج در استخوان آرنج ثابت می شود. این عضله در گسترش ساعد دخیل است.

همچنین، عضلات ساعد تشخیص می دهند:

عضلات گروه جلو (بخشی را در خم شدن قلم مو و انگشتان به مشت، چرخش ساعد، بازو دست در آرنج)؛
عضلات گروه عقب (نقاله برس و انگشتان دست، ساعد وسیع).

قفسه سینه

پستان نیز با توده عضلانی مجهز شده است. در سطح یک عضله پستان بزرگ وجود دارد که بیشتر شبیه به مثلث است. این بخش در حرکت با دست به بدن و چرخش داخلی اندام فوقانی می شود. در عمق عضله سینه کوچک وجود دارد، شکل آن شبیه فن است. کاهش، این کمک می کند تا بیل به تاخیر در جلو، و همچنین پایین.

بازگشت

به طور شرطی تمام عضلات پشت را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

عضلات تراپزی در بالای پشت هستند. با کمک آنها، در جهت ضروری یک بیل وجود دارد.
عضله گسترده او به سمت او نزدیک تر است و به دستش کمک می کند تا دست او را بکشد و او را درون خود بچرخاند. همچنین به حرکت گوشه پایین تر تیغه به قفسه سینه کمک می کند.
عضله عمیق این گروه در نزدیکی ستون فقرات قرار دارد و در امتداد آن گسترش می یابد. این عضلات توسط یک فرد برای بلند کردن بدن از شیب استفاده می شود.

معده

ساختارهای عضلانی مهم شکم را در نظر بگیرید:

از سطح هشت دنده پایین، عضله بیرونی بیرونی از Torso شروع می شود، که به عنوان یک لایه گسترده از بالا به پایین عبور می کند. در زیر و در مقابل عضله، تاندون وجود دارد که به نام "آپونیوروز" نامیده می شود. با استفاده از این ساختارها، فلکسون لگن در جهات مختلف رخ می دهد.

شایان ذکر است که عضلات غیرقانونی برای انسان، و خودسرانه برای آموزش، هدف قرار می گیرند. همانطور که می دانید، حفظ یک شیوه زندگی سالم، پیدا کردن در فرم عالی - این اولین قواعد رفاه عالی، فیزیکی و معنوی است.

چگونه عضلات کار می کنند (ویدیو)

در این مقاله ما چندین جنبه مهم در مورد رشد عضلات در ورزشکاران را در نظر خواهیم گرفت. بسیار مهم است که بدانیم که عضله چیست؟ چرا رشد می کند، که برای رشد ضروری است.

هر بدنساز حرفه ای به شما خواهد گفت: برای افزایش توده عضلانی، شما باید فرایند خود را در طبیعت خود را کشف کنید! تنها پس از آن می تواند در آینده نتایج مثبت را به دست آورد.

عضله "بخش اقتصادی" بدن ماست. این کار به همان اندازه که ممکن است برای از دست دادن مواد مورد نیاز شما و، به ترتیب، به نمره تا آنجا که ممکن است.

همچنین در بدن انسان مکانیسم وزن کامل وجود دارد. بدن شما خود را تعیین می کند اوج خود را، که در آن لازم است متوقف شود زمانی که مجموعه جرم برای ایجاد یک مشکل نیست. اگر شما از این پیک راضی نیستید، باید "نبرد" را با او تغییر دهید تا وضعیت را تغییر دهید.

هر فرد از زمان تولد ژنتیک مقدار مشخصی از الیاف را دارد، تعداد آنها نمیتوانند بزرگ شوند، اما در اینجا کیفیت - بدون مشکلات است. عضله با افزایش ضخامت ساختار فیبر رشد می کند. بنابراین، همه چیزهایی که از شما مورد نیاز است این است که آن را مجبور کنید (فیبر) رشد کنید.

اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد

در طول تمرین، الیاف شما تا حدی تخریب شده اند (Ruting)، و استراحت بازسازی شده و به دنبال آن است که از آن حد که در ابتدا تاسیس شد، فراتر رود. این فرایند نام خود را دریافت کرد - "جبران خسارت فوق العاده".

فرایند ضخیم شدن فیبرها با سنتز میوفیبریل ها (نخ پروتئین) همراه است. آنها مواد مغذی را که با غذا استفاده می کنید جذب می کنند.

هرچه بیشتر ورزش کنید، موضوعات پروتئین بیشتر، بهتر است - تامین خون به عضلات. از این به دنبال آن، اگر شما بدن خود را مواد لازم (پروتئین، کالری، مواد معدنی، ویتامین ها، و خیلی بیشتر) عرضه نمی کنید، پس می توانید سخنرانی در مورد توسعه وجود دارد. عضلات قادر نخواهند بود که بیشتر شوند و به یک واقعیت واضح تبدیل شوند: تمرینات بدون تغذیه مناسب منجر به اثر صفر می شود.

هیپرتروفی فیبر عضلانی چیست؟

در طول تمرین، عضله شما با خون سیل می شود، که منجر به افزایش آن می شود، همانطور که قبلا ذکر شد. این فرآیند در بدن سازی توسط اصطلاح "Pamping" تعیین می شود - پمپاژ.

هیپرتروفی، در واقع، بیماری عضله شما، حالت غیر استاندارد و غیر معمول آن است. فیبر به دلیل افزایش مقدار myofibrils افزایش می یابد. عضله سطح پروتئین را افزایش می دهد.

نقش سنتز پروتئین هنگام تایپ توده عضلانی

هر سلول در بدن انسان تنها 1 هسته در ترکیب آن است، عضلات مقدار زیادی هستند، که به آنها اجازه می دهد تا پروتئین های جدید و با کیفیت بالا را که شامل مقدار مشخصی از اسیدهای آمینه هستند، ترکیب کنند. هسته های عضلانی سیگنال ریبوزوم را تغذیه می کنند تا نوع پروتئین لازم را سنتز کنند.

اگر عضلات مواد لازم را تهیه نکنید، آنها به سادگی قادر به رشد نخواهند بود. و دوباره، همانطور که می بینید، همه چیز بر روی غذا قرار می گیرد.

تنش عضلانی، اثر آن بر عضلات

ولتاژ ایجاد شده توسط عضله در طول تمرین، یکی دیگر از عناصر ضروری است. این مسئولیت راه اندازی مکانیسم سنتز پروتئین است، تغذیه سیگنال به سلول های عضلانی در مورد نیاز به عرضه فیبرهای "آسیب دیده".

با تشکر از این، ظاهر بافت های جدید، افزایش جرم و حجم عضله. گیرنده های سلولی به حداکثر بار و ولتاژ بالا بسیار حساس هستند. به همین دلیل است که تمام بدنسازان حرفه ای توصیه می کنند که در قدرت شرکت کنند.

لازم است که آستانه درد را برای شروع فرایند سنتز پروتئین و سوپرمنشینگ قرار دهید.

نقش هورمون ها در روند آموزش

رشد عضلانی بر روی 3 نهنگ ساخته شده است:

تستوسترون
انسولین
هورمون رشد

هر یک از این هورمون ها بیشترین تاثیر را بر روی سلول های عضلانی دارد. انسولین سرعت پردازش پروتئین را به عضلات افزایش می دهد. پمپ پتاسیم سدیم فرایند انتقال اسیدهای آمینه را به بافت عضلانی انجام می دهد. دو هورمون دیگر، برعکس، بر روی عضلات عمل می کنند، آنها را تجزیه می کنند. این روند کامل تنها با بارهای قدرتمند امکان پذیر است.

نقش اسیدهای آمینه

اسید آمینه یک ذره سنجاب است. از این، پروتئین لازم ساخته شده است. 1 نوع پروتئین شامل انواع مختلفی از اسیدهای آمینه است. نتایج شما در مجموعه توده به طور کامل و به طور کامل از اینکه چقدر از پروتئین همراه با غذا استفاده می کنید، بستگی دارد.

مقدار مورد نیاز پروتئین توسط سطح شدت فرایند آموزشی تعیین می شود. همچنین، علاوه بر پروتئین، کالری نقش مهمی ایفا می کند که انرژی لازم را برای اشغال تمرینات فیزیکی پیچیده تامین می کند.

چرخه رشد و کاهش عضلات

در بدنسازی، هر بدنسازان باید 2 فرایند مهم را به یاد داشته باشند:

چرخه آنابولیک (رشد عضلانی دائمی، اگر تمام شرایط آموزش + تغذیه مناسب مشاهده شود)
چرخه کاتابولیک (تغذیه ناکافی، به عنوان یک نتیجه از کاهش رشد عضلات و ظاهر خستگی)

پیش نیازهای رشد عضلانی

اگر تصمیم به ساخت توده عضلانی دارید، باید از اجزای اصلی سوم پیروی کنید:

بارهای قدرتمند و یک فرایند آموزشی به درستی ساخته شده است.
تغذیه مناسب و نظارتی، که عضلات شما تمام مواد لازم را تامین می کند.
تعطیلات کامل

مهم است

باید به یاد داشته باشید که بدن ما "هوشمند" است، او به یک بار خاص که برای مدت زمان طولانی تکرار می شود استفاده می شود. شما باید "تمرینات جدید خود را، تغییر بار، مدت تمرینات و بسیاری از ترفندهای دیگر" شگفت زده کنید.

برای رشد کامل عضلات، شما به طور مطلوب توسعه نه تنها الیاف سریع، بلکه آهسته است. این، گاهی اوقات بار متناوب (برای قدرت و جرم). این بستگی به رشد متناسب دارد.

چه چیزی بر حجم عضلات تاثیر می گذارد؟

برای مهر و موم کردن و ضخیم شدن فیبرهای عضلانی، عوامل موثر بر آن:

ضخامت فیبر
تعداد رگ های خونی
سارکوپلاسما
تعداد الیاف
الیاف توسعه یافته چیست؟
فاسیا

در این مقاله، ما مهمترین لحظات مربوط به توده عضلانی را بررسی کردیم. به خاطر افزایش وزن با کیفیت بالا، شما باید این روند را بررسی کنید.

البته، شرایط اجباری وجود دارد که هر بدنسازان موظف به مشاهده، اما تمرینات برای ساختمان های عضلانی برای هر یک از یکدیگر، و برنامه نیز باید به صورت جداگانه رویکرد. اگر این فرصت را دارید تا با یک متخصص مشورت کنید، آن را از دست ندهید.

سعی کنید چندین برنامه را انجام دهید و ببینید که چگونه آنها را تحت تاثیر قرار می دهند. و آنچه در مورد غذا، به طوری که همه چیز ساده است: هیچ مصرف کامل از تمام مواد لازم وجود نخواهد داشت - هیچ توده ای وجود نخواهد داشت.

ویدیو را در مورد چگونگی رشد عضلات و چگونگی تأثیر رشد توده عضلانی تماشا کنید.

و ویدئو دوم چگونه به سرعت رشد فیبرهای عضلانی

موفق باشید! همه چیز به شما بستگی دارد

مرد عضلانی

برای بدن سازی و پالوفنت، دانش آناتومی انسان و تمام گروه های عضلانی مورد نیاز است. دانش در زمینه ساختار عضلانی و عملکرد آنها نیز مورد نیاز است. همه اینها به شما امکان می دهد برنامه های آموزشی را به درستی انجام دهید و به درستی انجام برخی از مجموعه های تمرینی را انجام دهید.

عضلات و چرا آنها نیاز دارند

عضلات توسط بافت های عضلانی تشکیل می شوند و در تمام حرکات قطعات بدن انسان شرکت می کنند. در عضلات، قدرت دروغ است، بنابراین فردی که تصمیم گرفت شاخص های قدرت خود را افزایش دهد باید بداند که ارزش آموزش در گروه های عضلانی خاص است. در بدن انسان چندین گروه عضلانی وجود دارد، هر کدام از آنها یک تابع خاص را انجام می دهند و تمرینات ویژه برای توسعه عملکرد قدرت آن ضروری است.

عضلات قوی برای انسان به منظور مقابله با اعمال فیزیکی بالا، و همچنین افزایش کل تن بدن مورد نیاز است. فرهنگ فیزیکی ابتدایی به شما امکان می دهد تا تون عضلانی را حفظ کنید، اما تمرینات شدید در سالن برای افزایش پارامترهای قدرت لازم است.

گروه های عضلانی بزرگ

در هر قسمت از بدن چندین گروه عضلانی وجود دارد، برخی از عضلات بزرگ در بدن انسان باید به صورت جداگانه مورد توجه قرار گیرد. گروه عضلانی تا حدودی عضلات متصل است که عملکرد مشابهی را انجام می دهند. بنابراین، گروه های عضلانی چندگانه در بدن انسان وجود دارد:

عضلات دست (دوتایی، تریسیپس، چهارگوشه)؛
عضلات پشت و قفسه سینه؛
عضلات شکمی.

عضلات توسط بافت عضلانی تشکیل می شوند و با توانایی کاهش نفوذ های عصبی تحت تاثیر قرار می گیرند. کنترل عضلانی توسط سر و نخاع انجام می شود. فرد دارای بیش از 600 عضله است، نام هر عضله را می داند و عملکرد اختیاری است، اما لازم است که عملکرد و محل گروه های عضلانی را در قسمت های بدن بدانیم.

عضلات پشت شامل چند لایه، دارای منشا و ساختار متفاوت است. در لایه بالایی هستند ذوزنقه ای و عضلات گسترده، دومی تیغه را افزایش می دهد. در سطح پشت نیز واقع شده است بزرگ و عضلات الماس کوچک, بالا و عضله دنده پایین تر. آموزش عضلات پشت انجام می شود تا قدرت و ایجاد بدن برجسته را افزایش دهد. مزیت آموزش این گروه عضلانی این است که آنها بزرگ هستند و قادر به افزایش چندین بار در روند تمرینات شدید هستند.

عضلات لگن شرکت در حرکت و ارائه در فضای باز و گروه عضلانی داخلی. باسن های بزرگ، متوسط \u200b\u200bو کوچک - اینها عضلات کم ارتفاع هستند که نقش مهمی در تضمین احتمال حرکت دارند. همچنین یک گروه عضلانی گردن وجود دارد که به سطح، متوسط \u200b\u200bو عمیق تقسیم می شوند. آنها در حرکات نیمکری دخیل هستند، آموزش آنها برای دستیابی به هدف افزایش وزن بدن عضلانی ضروری است.

قفسه سینه عضلات به تقسیم می شوند سطح و عمیقآنها نمایندگی می شوند بزرگ و عضله پستان کوچک, بذر و عضلات گرگ. عضلات شانه نقش Extensor Flexors را بازی کنید و شکل بگیرید عضله دو سر, عضله شانه و گروه عضلانی عقب.

عضلات باسن دارای قدرت بالا و اندازه های بزرگ، ارائه شده است گروه عضلانی جلو، عقب و مدیال. بنابراین، در بدن انسان بیش از 600 عضله وجود دارد که توسط گروه هایی که توابع مشابه را تشکیل می دهند تشکیل شده است. دانستن عملکرد عضلات، شما می توانید اهداف خود را از اهداف آموزش گروه های عضلانی خاص قرار دهید. برای آموزش قدرت - این کلاس ها با گروهی از عضلات قفسه سینه و عضلات پشت، لگن است. برای ساخت کل وزن بدن عضلانی، اول از همه، تمرینات بر روی آموزش عضلات بزرگ و سطح سطح انجام می شود.

به هر مبتدی بدنسازان، و فقط افراد مورد علاقه، مفید خواهد بود برای تشخیص آناتومی عضلات اسکلتی یک فرد به منظور حرکت قدرت برنامه های آموزشی، به ویژه هنگامی که به آن می آید، و همچنین برای درک یکدیگر، زمانی که شما سوالات در مورد چگونگی پمپ یک یا یک گروه عضلانی پمپ می کنید.

علاوه بر این، دانش عضلات، به شما در آینده کمک خواهد کرد کار با کمک تمرین های انتخاب شده، تمام قسمت های بدن، به دلیل این واقعیت که شما یک طرفه نخواهید داشت درك كردن گروه های عضلانی

به عنوان مثال، بسیاری از ورزشکاران هنوز در جستجوی هستند شرب شکل شانه ها، نمی دانند که دلتا از سر قدامی، وسط و عقب تشکیل شده است، بنابراین برای پمپ کردن شانه ها مانند یک توپ، شما باید همه چیز را انجام دهید تمرینکه هر سه دسته از دلتا را توسعه می دهد، و نه فقط لبه های معشوق / دمبل با تاکید بر جلو و متوسط دلتا.

در مجموع در بدن بیشتر وجود دارد 600 عضلات اسکلتی، و همه آنها شامل الیاف طول های مختلف (تا 13 سانتی متر) و ضخامت (از 40 تا 80 میکرون)، اما ما تنها گروه های اصلی را در نظر می گیریم، زیرا دانش بقیه هیچ عملی را تحمل نمی کند سود برای بدنسازی.

گروه های عضلانی پایه انسان

آناتومی و عملکرد عضلات اصلی اسکلتی یک فرد، در مثال Bodybuilder، با رنگارنگ نقاشی کردن و تعداد عضلات، برای دید حتی بیشتر. و در پایان یک عکس واحد با امضاهای گروه های عضلانی بدنساز.

گردن

گردن سر خود را با یک لگن متصل می کند تابع پایه - اطمینان از تعادل و حرکت حرکت، و همچنین کمک به بلع و تلفظ برای تلفن های موبایل.

تقسیم عضله
سیاه حرف
پستان قابل درمان کلبه
عضله تراپزی

عضلات گردن انسان (نمای جانبی و دید عقب)

قفسه سینه

عضلات پستان آنها بخش گسترده ای از جلوی بدن را اشغال می کنند، آنها به استخوان های شانه، کلوچه و دنده متصل می شوند. پیاده سازی چرخش دست در داخل، کشیدن بدن در هنگام صعود، کشیدن تیغه به جلو و پایین، و همچنین به دیافراگم کمک می کند تا تنفس را انجام دهد.

عضله قفسه سینه بزرگ
عضله قفسه سینه کوچک
عضله دنده جلو
پلاگین کردن
عضلات intercostal

آناتومی عضلات قفسه سینه یک فرد

دلتا

در شکل یادآوری شد مثلث، نامه یونانی "دلتا". معادل در تخصیص دست به طرف، و همچنین گسترش و خم شدن شانه. اشکالات جلوی دلتا دست به جلو و عقب را می کشند.

دلتا جلو
دلتا میانه
دلتا عقب

دلتا آناتومی (شانه)

بیسپات

عضلات بیسپات شامل یک سر طولانی و کوتاه، اتصال فرم با هم شکمکه به استخوان های پرتو تاندون متصل است.

آناتومی بیسپس (سر کوتاه و بلند)

تابع Biceps - اطمینان از خم شدن شانه در مفصل شانه، و ساعد در آرنج.

سر بلند (در دست در فضای باز)
سر کوتاه (در داخل دست)

ساعد

عضلات ساعد - گروه های عضلانی کوچک بین آرنج و مچ دست، آنها به گروه جلو عقب تقسیم می شوند، که هر کدام دارای سطوح و لایه های عمیق خود هستند.

پیاده سازی گسترش و خم شدن برس و انگشتان دست، و همچنین انجام حرکت نفوذ و الهام از استخوان شعاعی.

گسترش مچ دست
افشای افشای عضلانی طولانی
مستعد دور
عضله بلند نخل
تمدید مچ دست کوتاه
Extensor کوتاه قلم مو
برس فلکسور
عضله شانه
آرنج فلکسور مچ دست

آناتومی ساعد (عضله شانه، عضله اشعه، فلکسور)

مطبوعات

مطبوعات شکمی یک چرخش از بدن را به سمت حرکت می کند (به سمت جلو، جلو، عقب)، فشار داخل شکمی را ایجاد می کند، از اندام های داخلی محافظت می کند خسارت، حالت فرم، ستون فقرات را در یک موقعیت صاف نگه می دارد.

آناتومی مطبوعات شکمی انسان

شکم عضلانی مستقیم
عضله شکمی در فضای باز
عضله مورب داخلی
شکم عضلانی صلیب

عضلات باسن

پیاده سازی سرب، گسترش و چرخش ران به سمت خارج، کشیدن باسن به بدن، گسترش پا در زانو و تبدیل آن علاوه بر آن، و همچنین نگه داشتن بدن در تعادل و افسانه های گسترده ای از ران را بکشید، به لطف مفصل زانو تقویت می شود.

گروه جلو از عضلات ران

خیاط
چهار (چهارگوشه)
سر راست
گسترده
گسترده Medial
متوسط \u200b\u200bگسترده تر

آناتومی عضلات جلو ران

گروه عقب عضلات ران

دو طرفه (دوچرخه سواری)
تاندون معمولی
نیمه خشک
نیمه پانسمان

آناتومی عضلات پشت هیپ

گروه Medial از عضلات هیپ

لاغر
گرما
پیشرو
کوتاه مدت
بزرگ پیشرو

آناتومی عضلات قسمت مدیال هیپ

شین و خاویار

شین این بخشی از پا را اشغال می کند، از زانو پایان دادن به پاشنه، شامل استخوان های تیبیا و کوچک است. تابع پایه گسترش پا و انگشتان دست، و همچنین آوردن و چرخش چرخش گرد و غبار پا.

عضلات ilicor به دو طرفه اشاره می کند، از یک سر مدیال و جانبی تشکیل شده است، به لطف آنها یک فرد موقعیت ثابت در فضا را اشغال می کند، حفظ بدن، تعادل، می تواند چرخش مچ پا، پاشنه های خود را بالا ببرید، پا را خم کنید.

عضله malobers طولانی
سر Medial از عضله illicor
عضله تیبال جلو
عضله شبیه Cambalo
عضله کوچک کمی
Extensor Long Extensor
دارنده بازدارنده بالا
تاندون عضله تیبال جلو
دارنده عقب ماندگی پایین تر

آناتومی عضلات پا (گروه عقب و جلو)

بازگشت

عضلات پشت با ارائه یک موقعیت پایدار، نقش مرجع را برای رفع ستون فقرات در یک حالت ثابت انجام دهید مهره، بنابراین ممکن است چرخش لگن، فلکسون، گسترش و دامنه ها را بچرخانید و همچنین خم های طبیعی (انحنای) پشت را حفظ کنید و نقش را انجام دهید کمک فنر هنگام انجام حرکات که ارتعاش و ضربه مغزی ایجاد می کنند.

عضله کوچک گرد
دور بزرگ
عضله حلق آویز
عضلات رمبید
عضله تراپزی
Extensor نخاعی
وسیع ترین عضلات پشت
فاسیا دوستانه
عضلات خارجی خارجی

آناتومی عضلانی عقب انسان

تریسپس

ساختار آناتومیک مردانه تریسیپس

تریسپس سه سر دارد، به طوری که آن را نامیده می شود سه جانبه شانه عضلانی، فرایند استخوان آرنج را با یک تاندون مسطح تخت بچرخانید.

فراهم می کند کاوش ساعد، و همچنین دست آوردن دست به بدن و بازو.

سر (جانبی) سر
بلند (عقب) سر
متوسط \u200b\u200b(Medial) سر

باسن

چهار گوشه بزرگ عضلات دندانه دار به طور متقارن به بادبادک های ستون فقرات، لگن و استخوان های فمورال متصل می شود. پیاده سازی تابع گسترش لگن در مفصل ران، لگن را به بیرون تبدیل کنید، به سمت طرف حرکت کنید و به سمت مرکز حرکت کنید و همچنین در هنگام رفع هیپ و همچنین کمک کنید تثبیت کردن مفصل زانو (به لطف تنش fascia گسترده ران).

عضله کوچک دندانه دار
عضله اواسط اندازه
عضله عضلانی بزرگ

آناتومی عضلات انسان

به طور نسبی هماهنگ شده، عضلانی زیبا، هدف هر بدنساز بدن، به ویژه هنگامی که آن را به رقابتی سطح جایی که نسبت ها می تواند تصمیم بگیرد یک قهرمان ورزشکار تبدیل شود یا نه. به همین دلیل، در زیر، ما می خواهیم یک لیست را ارائه دهیم تمرین موثر، هر گروه عضلانی، با کمک آن، شما می توانید اندازه عضلات را بیرون بیاورید، آنچه را که می خواهید می خواهید.

آناتومی بدن بدنساز بدن (Bodybuilder)

تمرینات برای توسعه عضلات اسکلتی

تمام تمرینات توسعه عضلات اسکلتی می توان به دو نوع تقسیم کرد عایق (یک مفصل را وارد کنید)، و پایه ای (دو یا چند مفاصل را روشن کنید). ابتدا باید از آموزش یک یا چند گروه عضلانی بر اساس اساسی تأکید کنید، زیرا آنها کارآمدتر هستند در حال رشد توده عضلانی

آناتومی عضلات اسکلتی یک فرد

تمرینات عایق بندی مناسب است جدایش، جدایی، تسکین عضلانی، که در آن است اولیه سطح آموزش بدنسازان نباید نگران نباشند.

تراپزیوم

عضلات تراپزیوم اشاره به بالا از پشت، معادل در بلند کردن و کاهش شانه ها.

بهترین ورزش برای آموزش تراپزی -.

تمرینات برای تله های عضلانی

وسیع ترین عضلات پشت

دادن مثلثی شکل پشت (به ویژه هنگامی که کمر باریک است)، چرخش گسترده تر، بیشتر شق عضلات

پایه ای تابع - آوردن و گسترش شانه، حرکت داخلی دایره ای (چرخش) شانه، و همچنین کمک به کاهش کمربند شانه.

بهترین ورزش برای پشت -.

ورزش برای وسیع ترین عضلات پشت

عضله طولانی پشت

این گروه عضلانی یکی از قوی ترین در بدن انسان است که در قالب دو " ستون ها"، که در امتداد بخش کمری قرار دارد.

پایه ای تابع - دارای یک کرست عضلانی است و همچنین مسئول انعطاف پذیری و گسترش بدن است.

اگر مشکلی با ستون فقرات دارید یا فقط یک ضعف ضعیف دارید، فقط نیاز دارید قوی کردن داده های عضلانی

بهترین تمرینات برای تقویت "ستون ها" -.

Hyperextension برای عضلات طولانی پشت

عضلات پستان

پستان عضلات در روند استنشاق به دام افتاده اند و همچنین به جلو، پایین و داخل تیغه می کشند و به طور غیرمستقیم به افزایش دنده ها کمک می کنند.

ورزش پایه برای عضلات پستان

مطبوعات شکمی

مطبوعات - یکی از عضلات "فریبنده" در بدن انسان. نه تنها اغلب مطبوعات. قطار - تعلیم دادن آن، اما همچنین دنبال کنید تغذیه (لایه چربی ممکن است به آرامی مکعب امداد را پنهان کند). چه کسی علاقه مند است، شما می توانید جزئیات در مورد چگونگی ساخت یک مطبوعات زیبا بخوانید.

پایه ای تابع - تثبیت عضلات شکمی.

یکی از کارآمدترین و اثبات شده است ورزش - در زاویه پایین و.

ورزش در مطبوعات شکمی در ورزشگاه

دلتا یا شانه

دلتا آنها به سه پرتو اصلی جلو، وسط و عقب تقسیم می شوند.

تابع در بدن - بلند کردن، کاهش و چرخش دست.

اگر می خواهید بزرگ داشته باشید، پمپ کنید شانه ها با توجه به سر و وزن آزاد، و همچنین برای بارهای اضافی دلتا عقب، بلند کردن میله ی میله ای را از دست ندهید.

ورزش پایه برای دلتا (شانه)

بیسپات

بیسپات شرکت در دست های خمش، متشکل کردن از بلند (بیرونی) و سر کوتاه (داخلی).

یکی از موثرترین ورزش ورزشگاه برای ساخت دست های بزرگ و قوی - (با گرگ مستقیم).

ورزش برای توسعه دوزی

تریسپس

تریسپس عملکرد پسوند دست را انجام می دهد، متشکل از 3-ex پایه ای puchkov: داخلی، متوسط \u200b\u200bو جانبی.

بهترین تمرین برای پمپ توده ها (جلد) تریسپس ها - بر روی نیمکت افقی و فشار بالا بر روی میله ها.

ورزش پایه برای توسعه تریسپس

ساعد

ساعد مسئولیت حرکت با انگشتان دست، چرخش قلم مو را می کند و دست را در مشت فشار می دهد.

نسبت به. تا قوی تر ساعد، بزرگتر وزن ورزشکار قادر خواهد بود در یک تمرین جداگانه بلند شود، زمانی که بار به عضلات مناسب می رسد، به عنوان مثال، در، و همچنین با آن دستگیره قوی شما می توانید مدت زمان زیادی را در Wiste در نوار افقی رانندگی کنید، که به شدت فرآیند کشیدن را تسهیل می کند.

بهتر تمرین برای افزایش قدرت ساعد، هیچ، از آنجا که آنها نیاز به آموزش جامع، در جهات مختلف و در زوایای مختلف (چگونه انجام می دهند کشتی گیر باز)، مربوط به جلد ساعد، موقعیت پیشرو، تمرین و گسترش دست ها را در مچ دست می گیرد.

ورزش برای توسعه سه گانه قدرتمند

عضلات دندانه دار

باسن - برخی از بزرگترین عضلات بدن، مشارکت کردن در شیب و صاف کردن بدن، و همچنین مسئول چرخش مفصل ران به داخل و خارج.

این شامل یک عضله کوچک، متوسط \u200b\u200bو بزرگ می باشد.

بهترین تمرین برای پمپاژ باسن های الاستیک - عمیق.

ورزش پایه برای عضلات Jagium

بیسپس باسن

بیسپس باسن به خصوص در چرخش و فلکسن پا پایین، و همچنین در گسترش هیپ و همراه با یک عضله بزرگ بدن از بدن.

عضله عضلانی خون، متشکل کردن از دو سر - طولانی و کوتاه است.

تمرینات بیسپس حسی جدا شده

چهار گوش

چهار گوش شامل 4-ex سر - مستقیم، medially گسترده، و به طور گسترده ای گسترده، و به طور متوسط \u200b\u200bگسترده عضلات ران، به طوری که آن را به نام چهار مرحله ای نامیده می شود.

تور عضله در گسترش پایه پایین در زانو مفصل زانو و راننده ران دخیل است.

همه اینها، همانند یک بیسپس هیپ - ابتدا یک توده عضلانی خشن را پمپ کنید، با چسبیدن با یک هالتر روی شانه ها، و سپس شروع کنید ضخیم او.

بهترین ورزش عایق بندی برای پمپاژ چهارگوشه بزرگ در نظر گرفته شده است.

ورزش موثر برای امداد چهارگوشه

ایکارا

عضلات ساق پا پایدار ترین در بدن ما مسئول انعطاف پذیری و گسترش پاها است، و همچنین در هنگام راه رفتن و در حال اجرا، بدن را تثبیت می کند.

دشوار است آن را در مقدار به اندازه کافی افزایش دهید، زیرا بدن ما آن را به صورت آناتومیک ساخته است زنگ زده. و چگونه می دانید عضلات هاردی، برای شما مشهور نیست جلدبنابراین، به منظور افزایش عضلات گوساله، لازم است که آنها را با وزن های سنگین بارگیری کنید، آنها را با بار تکان دهید، فقط می توانید رشد عضلانی پا را تحریک کنید.

وزن وزن را بر روی شبیه ساز در محدوده انتخاب کنید 15-20 تکرار B. 3-4 رویکردها به طوری که آخرین تکرارها دشوار است برای انجام.

بهترین ورزش برای پمپاژ ICR - و شبیه ساز.

ورزش برای Icrony Muns

تمرینات برای عضلات اسکلتی، یکی از کارایی ترین، به طوری که آنها باید در شما گنجانده شوند برنامه آموزشی توسط bodybuilding.

بزرگتر گروه عضلانی، زمان بیشتری برای شما نیاز دارید بهبود او پس از آموزش. به همین دلیل است که ما به شدت توصیه می کنیم که آموزش دهید روش cyclic، هنگامی که در تلاش برای پیشرفت در تمرینات اساسی سنگین (کشش دامنه، اسکات با یک هالتر، دروغ گفتن، دروغ گفتن)، یعنی استفاده از نور، آموزش متوسط \u200b\u200bو سنگین و یا ساخت آموزش سیستم تقسیم (مناسب برای ورزشکاران پیشرفته).

عدد تکرارها در تمرینات در جرم، باید در محدوده باشد 6-12 ، در 3-4 رویکردها، با زنگ تفريح 2-2.5 دقیقه. اگر هدف شما افزایش شاخص های قدرت باشد، تعداد تکرارها به کاهش می شود 2-4 و زمان استراحت بین رویکردهای تا 3-5 دقیقه افزایش می یابد.

پاک کردن عملکرد و درک فرآیند آموزشبهترین نتایج را در بدنسازی به ارمغان خواهد آورد، آموزش شما کارآمدتر و ایمن خواهد بود.